التغيرات المرتبطة بالعمر في الأداء. التباين في الصفات الحركية المرتبطة بالعمر في أي عمر ينخفض ​​أداء العضلات؟

مقدمة

علم وظائف الأعضاء الرياضي هو أحد فروع علم وظائف الأعضاء البشرية الذي يدرس التغيرات في وظائف الجسم أثناء النشاط الرياضي وآليات حدوثها. يرتبط علم وظائف الأعضاء الرياضي ارتباطًا وثيقًا بنظرية ومنهجية الثقافة البدنية، فهو يزود الرياضي والمدرب بالمعرفة حول العمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الرياضي أثناء التدريب والأنشطة التنافسية.

علم وظائف الأعضاء المرتبط بالعمر هو علم يدرس خصائص حياة الكائن الحي في مراحل مختلفة من تكوين الجنين. ترتبط به بشكل وثيق علوم مثل علم الشيخوخة وعلم الأحداث. علم الشيخوخة هو علم شيخوخة الكائنات الحية، بما في ذلك البشر، والوقاية من عمليات الشيخوخة.

إن النضج والشيخوخة هما بشكل طبيعي مراحل متقدمة من التطور الفردي للشخص. تحدث عمليات النضج والشيخوخة بشكل مستمر وغير متساو وغير متزامن. فهي لا تؤثر بشكل متساوٍ على أنسجة وأعضاء وأنظمة الجسم المختلفة.

تشمل الفترة الأولى من البلوغ الرجال والنساء من 21 إلى 35 سنة، والفترة الثانية تشمل النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 36-55 سنة والرجال - 36-60 سنة؛ تعتبر النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 56-74 سنة من كبار السن، والرجال - 61-74 سنة. تعتبر الفترة من 75 إلى 90 عامًا شيخوخة، ويعتبر الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 90 عامًا من المعمرين.

علم وظائف الأعضاء المرتبط بالعمر كنظام علمي خاص

يدرس علم وظائف الأعضاء المرتبط بالعمر خصائص النشاط الحيوي للكائن الحي خلال فترات مختلفة من التطور الفردي أو التطور (باليونانية: ons - فرد، نشأة - تطور). يشمل مفهوم التولد جميع مراحل تطور الكائن الحي من لحظة إخصاب البويضة وحتى وفاة الإنسان. هناك مراحل ما قبل الولادة (قبل الولادة) ومراحل ما بعد الولادة (بعد الولادة).

يشير التطور إلى ثلاث عمليات رئيسية: 1) النمو - زيادة في عدد الخلايا (في العظام) أو زيادة في حجم الخلية (العضلات)؛ 2) تمايز الأعضاء والأنسجة. 3) التشكيل. هذه العمليات مترابطة بشكل وثيق. على سبيل المثال، يؤدي نمو الجسم المتسارع إلى إبطاء عمليات تكوين الأنسجة وتمايزها.

يمكن أن يكون تكوين الأجهزة والأنظمة المختلفة والصفات والمهارات الحركية وتحسينها في عملية التربية البدنية ناجحًا بشرط أن تكون وسائل وأساليب التربية البدنية المختلفة مدعومة علمياً. من الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والخصائص الفردية للأطفال والمراهقين والناضجين وكبار السن، فضلا عن القدرات الاحتياطية لجسمهم في مراحل مختلفة من التنمية الفردية. إن معرفة مثل هذه الأنماط ستحميك من استخدام الأحمال العضلية غير الكافية والمفرطة.

تنقسم دورة الحياة بأكملها (بعد الولادة) إلى فترات عمرية منفصلة. تعتمد الفترة العمرية على مجموعة من الخصائص: حجم الجسم والأعضاء الفردية، ووزنها، وتعظم الهيكل العظمي (عمر العظام)، والتسنين (عمر الأسنان)، وتطور الغدد الصماء، ودرجة البلوغ، وتطور قوة العضلات.

تتميز الفترات العمرية التالية:

1-10 أيام - حديثي الولادة؛ 10 أيام - سنة واحدة - الطفولة؛ 1-3 سنوات - الطفولة المبكرة؛ 4-7 سنوات - الطفولة الأولى؛ 8-12 سنة م و8-11 سنة د - الطفولة الثانية؛ 13-16 سنة م و12-15 سنة د - المراهقون؛ الأولاد 17-21 سنة والفتيات 16-20 سنة - الشباب؛ 22-35 سنة - أول سن النضج؛ 35-60 سنة للرجال و35-55 سنة للنساء - سن النضج الثاني؛ 60-74 - كبار السن؛ 75-90 - خرف. أكثر من 90 عامًا هم من ذوي الأكباد الطويلة.

تجدر الإشارة بشكل خاص إلى فترة البلوغ (البلوغ أو الفترة الانتقالية). تحدث تغيرات هرمونية كبيرة في الجسم، وتطور الخصائص الجنسية الثانوية، وتدهور النشاط المنعكس المشروط والمهارات الحركية، ويزداد التعب، ويصبح الكلام صعبا، ويحدث خلل في ردود الفعل العاطفية والسلوك. زيادة سنوية كبيرة في طول الجسم.

الأنماط الرئيسية للتطور المرتبط بالعمر هي الدورة الشهرية والتغاير (تفاوت وتوقيت النمو والتطور).

وفيما يتعلق بالأنماط الأساسية للفترات العمرية، يتم بناء برنامج لتعليم الأطفال في المدرسة، وترشيد النشاط البدني والعقلي، وتحديد مقاسات الأثاث والأحذية والملابس وغيرها، ويتم مراعاة أنماط النمو والتطور البشري في التشريع - فرصة الحصول على وظيفة، والزواج، والمسؤولية عن سوء السلوك، والحصول على معاش تقاعدي.

عمليات الشيخوخة ومتوسط ​​العمر المتوقع

هناك عدد من النظريات حول الشيخوخة على المستويات الخلوية والجزيئية والعضوية. والقاسم المشترك بين معظم هذه النظريات هو الاعتراف بدور الطفرات المرتبطة بالعمر في الجهاز الوراثي للخلية. ومع ذلك، يعتقد معظم الباحثين أن الشيخوخة على المستوى الخلوي والجزيئي تحدث بشكل أبطأ مما هي عليه في الكائن الحي بأكمله.

النظريات الرئيسية للشيخوخة تتلخص في ما يلي. وفقا لنظرية "البلى"، في النصف الثاني من حياة الشخص، تحت علامة الالتفاف، يحدث "البلى" للخلايا والأنسجة وأنظمة الجسم (مثل أجزاء من الآلة) ويضعف من العمليات التنظيمية. في الوقت نفسه، مع تقدم العمر، ينتهك التنظيم العصبي في وقت سابق إلى حد ما، ثم التنظيم الخلطي. الجانب الضعيف في هذه النظرية هو أن الشخص لا يبلى خلال حياته فحسب، بل يشفي نفسه وينظم نفسه.

نظرية إهدار الطاقة الحيوية قريبة من تلك الموصوفة أعلاه. وفقا لقاعدة الطاقة M. Rubner، يتم تحديد صندوق الطاقة البشري وراثيا، وخلال الحياة يتم إنفاقه فقط. إذا اتبعنا هذه النظرية بشكل كامل، فيمكننا أن نفترض أنه كلما انخفض النشاط البدني وقل استهلاك الطاقة، حدثت الشيخوخة بشكل أبطأ وطول العمر.

تفترض النظرية الكيميائية الغروانية للشيخوخة أن الخلايا والأنسجة لها بنية غروانية، والتي يتم تدميرها أثناء الحياة، وتشكل مواد كيميائية ضارة. هذه المواد السامة تسمم الجسم وتؤدي إلى شيخوخته. من أجل إبطاء العمليات اللاإرادية، من الضروري إزالة الغرويات المدمرة من الجسم وإنشاء أخرى جديدة. لكن مؤلفي النظرية لم يوضحوا كيفية القيام بذلك.

في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين، ظهرت نظرية التسمم الذاتي (التسمم الذاتي)، التي طورها الحائز على جائزة نوبل (1908) آي. آي. ميتشنيكوف وأوجزها في كتبه الشهيرة: "دراسات حول الطبيعة البشرية" و " دراسات التفاؤل." وإلى جانب الأسباب الأخرى التي تؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع (العادات السيئة، والعوامل البيئية غير المواتية، وما إلى ذلك)، يرى المؤلف، على وجه الخصوص، أن التسمم الذاتي بالسموم المعوية يحدث بسبب نشاط ميكروبات الأمعاء الغليظة التي تسبب تكوين المواد السامة (الفينول، الإندول، سكوتول)، والتي تؤدي إلى تسمم الجسم وبداية الشيخوخة المبكرة. من أجل منع الشيخوخة، أوصى I. I. Mechnikov بالحد من تغذية البروتين وإدخال المزيد من الفواكه والخضروات والمنتجات التي تحتوي على بكتيريا حمض اللاكتيك (الزبادي والكفير) في النظام الغذائي، وكذلك تطهير الجسم. في الوقت نفسه، توصل العالم إلى استنتاج آخر مهم للغاية: من الضروري إطالة العمر، وليس الشيخوخة. بمعنى آخر، صاغ مفهوم طول العمر النشط، تلك الفترة من الحياة عندما يحتفظ الشخص بالقوة البدنية والعقلية - عندما يكون قادرا على الإبداع.

يلتزم بعض العلماء بنظرية الدونية للخلايا الجسدية. يميز مؤلفو هذه النظرية مجموعتين من الخلايا: أ) الخلايا الإنجابية - الأكثر أهمية وكاملة ونشطة، والتي تضمن الحفاظ على الأنواع؛ ب) جسدية - يتخلون عن مواردهم الحيوية أولاً، ويستنزفونها بشكل أسرع ويتقدمون في السن. تعود هذه النظرية إلى الموقف الذي أعرب عنه I. I. Mechnikov (1903) حول تطور التنافر لدى كبار السن. السبب الرئيسي لهم هو التناقض بين الغريزة الجنسية طويلة الأمد والقدرة على إشباع المشاعر الجنسية التي تتلاشى بسرعة، بين التعطش للحياة والقدرة على العيش. تخلق هذه التنافرات حالة من التشاؤم لدى الإنسان، مما يؤدي بدوره إلى تعزيز هذه التنافرات. في هذا الصدد، يخلص I. I. Mechnikov إلى أن رغباتنا غالبا ما تكون غير متناسبة مع قدراتنا، وهذا يقصر حياتنا!

وبالتالي، هناك عدد من نظريات الشيخوخة، كل منها، أولا، تعكس آراء المؤلفين حول التغيرات اللاإرادية، وثانيا، تنظر في هذه التغييرات على مستويات معينة من الجسم. يمكن الافتراض أن هذه العملية البيولوجية المعقدة لها طبيعة متعددة الأشكال ولا يمكن تفسير تطورها بأي سبب واحد.

وبطبيعة الحال، فإن معدل الشيخوخة، إلى جانب العوامل الاجتماعية والاقتصادية والطبية، يحدد متوسط ​​العمر المتوقع للناس. ويختلف متوسط ​​العمر المتوقع من بلد إلى آخر. وهكذا، يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع في هولندا والسويد والولايات المتحدة الأمريكية واليابان حوالي 80 عامًا. وفي الاتحاد السوفييتي (بيانات عام 1987)، كان متوسط ​​العمر المتوقع 72 عامًا للنساء و64 عامًا للرجال. منذ عام 1990، انخفض متوسط ​​العمر المتوقع في روسيا، وفي عام 1996 بلغ متوسطه 68 عامًا للنساء و57 عامًا للرجال.

الحد الأقصى لمتوسط ​​​​العمر المتوقع وفقًا لحسابات V.V. Frolkis (1975)، يمكن أن يصل إلى 115-120 سنة. وهذا يجعل احتمال زيادة طول العمر النشط ومتوسط ​​العمر المتوقع بنسبة 40-50٪ مبررًا. يشير عالم الشيخوخة الإنجليزي جاستن جلاس في كتابه «العيش 180.. إنه ممكن» إلى أن ذلك يتطلب: التغذية العقلانية والتنفس السليم؛ الحركة ونمط الحياة الصحي. تقليل التوتر والتحفيز لحياة طويلة.

بعد 20-25 سنة (نهاية تكوين الجسم) تبدأ عمليات الارتداد التي تؤثر على جميع العلامات والأنسجة والأعضاء وأجهزة الجسم وتنظيمها. تنقسم جميع التغييرات المرتبطة بالعمر إلى ثلاثة أنواع: المؤشرات والمعلمات التي تتناقص مع تقدم العمر؛ قليل التغير ويتزايد تدريجياً.

المجموعة الأولى من التغيرات المرتبطة بالعمر تشمل انقباض عضلة القلب والعضلات الهيكلية، حدة البصر، السمع وأداء المراكز العصبية، وظائف الغدد الهضمية والإفراز الداخلي، نشاط الإنزيمات والهرمونات. تتكون المجموعة الثانية من المؤشرات من مستوى السكر في الدم، والتوازن الحمضي القاعدي، وإمكانات الغشاء، والتركيب المورفولوجي للدم، وما إلى ذلك. وتشمل المؤشرات والمعلمات التي تزداد تدريجيًا مع تقدم العمر تخليق الهرمونات في الغدة النخامية (ACTH، vasopressin)، والخلايا. الحساسية للمواد الكيميائية والخلطية ومستويات الكوليسترول والليسيثين والبروتينات الدهنية في الدم.

أهم خاصية فسيولوجية للشباب هي التوازن (الثبات النسبي للبيئة الداخلية للجسم)، للبالغين وكبار السن - التوازن (التغيرات المرتبطة بالعمر في المعلمات الأساسية للجسم). تحدث أهم التغيرات المرتبطة بالعمر عند الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 عامًا؛ في هذا الوقت، غالبا ما تتطور أمراض مختلفة.

أظهرت الدراسات الحديثة أنه مع تقدم العمر، تتغير قدرة الجسم على التكيف مع العوامل البيئية الطبيعية، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تطور تفاعلات الإجهاد المزمن لدى كبار السن. تحليل التغيرات في الجسم أثناء الشيخوخة والتوتر، V.M. وجد ديلمان (1976) أن العديد منها متطابقة. اقترح المؤلف ما يسمى بنظرية الارتفاع في الشيخوخة (الارتفاع، خطوط الطول، - الارتفاع، الإزاحة للأعلى)، بناءً على حقيقة أن نشاط الجزء تحت المهاد من الدماغ، المسؤول عن تنظيم البيئة الداخلية للدماغ الجسم لا يتناقص مع تقدم العمر بل على العكس يزداد. يتم التعبير عن ذلك في زيادة عتبات تثبيط التوازن واضطرابات التمثيل الغذائي وتطور الإجهاد المزمن. وبناء على هذه النظرية، تم اقتراح بعض التدابير العملية التي تهدف إلى تحسين القدرات التكيفية لدى كبار السن (الترفيه النشط، النشاط البدني الأمثل، المواد النشطة بيولوجيا).

ترجع الزيادة في عتبات إدراك التهيجات المختلفة (العتبة تحت المهاد وفقًا لـ V.M. Dilman) في المقام الأول إلى انخفاض تفاعل الجسم لدى كبار السن. تؤدي هذه الخصائص الفسيولوجية المرتبطة بالعمر إلى تغيرات في التوازن، وتطور تفاعلات الإجهاد، وتدهور وظائف الأعضاء والأنظمة المختلفة، وانخفاض الأداء العقلي والجسدي. عن طريق خفض عتبة الإدراك في منطقة ما تحت المهاد، L.H. وجد جاركافي وزملاؤه (1990) تحسنًا في وظائف الجسم، وزيادة في نشاط البلعمة للكريات البيض، ومستوى الهرمونات الجنسية والأداء لدى كبار السن.

الخصائص الفسيولوجية لجسم البالغين وكبار السن

تحدث عمليات النضج والشيخوخة بشكل مستمر وغير متساو وغير متزامن. فهي لا تؤثر بشكل متساوٍ على أنسجة وأعضاء وأنظمة الجسم المختلفة.

تؤدي الخصائص الفسيولوجية المرتبطة بالعمر إلى تغيرات في التوازن، وتطور تفاعلات الإجهاد، وتدهور وظائف الأعضاء والأنظمة المختلفة، وانخفاض الأداء العقلي والبدني.

بالمقارنة مع أنسجة الجسم الأخرى، فإن النسيج الضام "يشيخ" أولاً. وفي الوقت نفسه، يفقد مرونته. يتم التعبير عن التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز العضلي والرباطي في تدهور الخصائص المرنة للعضلات والأربطة، والتي، إذا كانت جرعة النشاط البدني غير صحيحة، يمكن أن تؤدي إلى تمزق ألياف العضلات والأربطة؛ تقليل حجم القوة المبذولة؛ انتقال بطيء للعضلات من حالة الاسترخاء إلى حالة التوتر والعكس؛ انخفاض في حجم العضلات (تصبح العضلات مترهلة).

مع تقدم الجسم في العمر، تقل مرونة جدران الشرايين، المبنية من النسيج الضام. ويؤدي ذلك إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء، مما يؤثر سلباً على أدائها. تنتج العواقب الوخيمة بشكل خاص عن اضطرابات في تدفق الدم إلى الدماغ والقلب. فهي لا تصاحبها تدهور في الأداء العام للجسم فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا أمراضًا خطيرة. بسبب نقص التغذية، تضمر خلايا عضلة القلب تدريجياً. وهذا يؤدي إلى انخفاض في حجم القلب وتغيير في خصائصه الوظيفية. يتم تقليل استثارة، والتوصيل، وانقباض عضلة القلب. لضمان النتاج القلبي المطلوب، يجب أن ينقبض قلب الشخص المسن الضعيف في كثير من الأحيان. إذا كان القلب في سن مبكرة عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، ينقبض حوالي 70 مرة في الدقيقة الواحدة، فإن معدل ضربات القلب عند كبار السن يرتفع إلى 80-90 نبضة.

تنخفض مرونة الأوعية الدموية، ويسمك غشاءها، وينخفض ​​التجويف، مما يؤدي إلى زيادة في ضغط الدم (في المتوسط، يكون 150/90 ملم زئبق في حالة الراحة). ويزداد الضغط المرتفع أثناء الراحة أثناء نشاط العضلات، مما يعيق نشاط القلب. من المهم مراعاة هذا الظرف عند ممارسة التمارين البدنية مع الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في ضغط الدم إلى انتهاك سلامة جدار الشرايين، ونتيجة لذلك، نزيف في الأنسجة.

تتميز التغيرات المرتبطة بالعمر في الجهاز التنفسي بتدهور مرونة أنسجة الرئة، وضعف عضلات الجهاز التنفسي، ومحدودية حركة الصدر، وانخفاض التهوية الرئوية. ونتيجة لذلك، تنخفض القدرة الحيوية للرئتين. تنخفض أيضًا التهوية الرئوية أثناء الراحة إلى حدٍ ما، لكن يتم تلبية الطلب على الأكسجين بالكامل. عند أداء عمل خفيف، لا يمكن زيادة التهوية الرئوية لدى كبار السن بشكل كافٍ. ونتيجة لذلك، يتشكل نقص الأكسجين في الجسم، ويزداد التنفس بشكل حاد.

يؤدي انخفاض وظائف الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي في الشيخوخة، وكذلك انخفاض قدرة الأكسجين في الدم، إلى انخفاض حاد في الأداء الهوائي. الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بعد 25-30 عامًا يتناقص تدريجيًا وبحلول 70 عامًا يصل إلى 50٪ من مستوى 20 عامًا. يمكن لكبار السن الذين يمارسون التمارين البدنية بانتظام أداء عمل طويل الأمد. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون قوتها كبيرة. بمجرد زيادة قوة العمل، وبالتالي زيادة الطلب على الأكسجين، يبدأ الجسم في تجربة صعوبات لا يمكن التغلب عليها ويضطر إلى التوقف عن العمل.

يتناقص الأداء اللاهوائي أيضًا مع تقدم العمر. في الشيخوخة، لا تتحمل أنسجة الجسم نقص الأكسجين وتراكم المنتجات الحمضية. تتأثر عضلة القلب بشكل خاص. يجب استبعاد العمل الذي يتطلب أداءً لاهوائيًا عاليًا تمامًا عند ممارسة التمارين البدنية مع كبار السن.

تلعب التغيرات في نشاط الغدد الصماء دوراً كبيراً في تقليل أداء الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. بحلول سن 40-45، تضعف وظائف الغدد الجنسية ويقل إفرازها للهرمونات. وهذا يؤدي إلى انخفاض في شدة التمثيل الغذائي في الأنسجة.

تنخفض قوة العضلات مع تلاشي وظيفة الغدد التناسلية. يؤدي انخفاض كمية الهرمونات الجنسية إلى تعطيل نشاط الغدد الصماء الأخرى. ويصاحب ذلك اضطراب مؤقت في التوازن الهرموني في الجسم. الفترة التي يحدث خلالها التكيف مع ظروف الوجود الجديدة تسمى انقطاع الطمث. وعادة ما يكون أكثر وضوحا عند النساء. ممارسة الرياضة البدنية ضرورية بشكل خاص في هذا الوقت. إنها تسهل تكيف الجسم مع النسب المتغيرة لمختلف الهرمونات وتحافظ على الوظائف التنظيمية عند المستوى المطلوب.

يتجلى مجمل التغييرات المرتبطة بالعمر ذات الطبيعة المورفولوجية في تدهور الأداء والصفات البدنية الفردية. تنخفض مؤشرات سرعة ودقة الإجراءات الحركية، ويصبح تنسيق الحركات أقل كمالا، ويتناقص اتساعها تدريجيا.

في سن الشيخوخة، تحدث تغييرات كبيرة في نشاط الدماغ، في أغلب الأحيان بسبب تدهور إمدادات الدم. ردود الفعل على التهيج بطيئة، ويتم تشكيل اتصالات مؤقتة جديدة بصعوبة. كل هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند ممارسة التمارين البدنية مع أشخاص في هذا العمر. يجب أن تكون الحركات التي يتم تنفيذها بسيطة في التنسيق، وإذا أمكن، تتكون من عناصر مألوفة بالفعل للممارسين.

في منتصف العمر وكبار السن، تتدهور الرؤية والسمع، وتصبح حاسة اللمس وحساسية التحفيز باهتة. عند الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن، تقل مرونة العدسة. ونتيجة لذلك، لا يمكنها تغيير شكلها، وتفقد العين القدرة على رؤية الأشياء القريبة بوضوح. وفي وقت لاحق، تضعف القدرة على رؤية الأشياء البعيدة. نتيجة لذلك، تدهورت الأشخاص في هذا العصر المعلومات المرئية حول التغييرات التي تحدث في البيئة.

يؤدي انخفاض مرونة الأنسجة في الشيخوخة أيضًا إلى فقدان السمع. مع التقدم في السن، تقل أيضًا مرونة الغشاء الرئيسي، مما يؤدي إلى انخفاض السمع. ينظر كبار السن إلى الأصوات عالية النبرة بشكل سيء بشكل خاص. يؤدي التدهور في وظائف الأعضاء الحسية إلى الحد من المعلومات اللازمة للنشاط الحركي. وهذا يجعل من الصعب السيطرة على الحركات.

يحدث تدهور تنسيق الحركات لدى كبار السن جنبًا إلى جنب مع التغيرات في نشاط الدماغ والأعضاء الحسية والتغيرات المرتبطة بالعمر في العضلات الهيكلية والأربطة والأجزاء الطرفية الأخرى من الجهاز الحركي. كلما كبر الإنسان كلما قلت قوة عظامه. تصبح هشة وهشة. هذا مهم يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة. لا ينبغي أن تكون الحركات مفاجئة للغاية. مناطق الهبوط عند القفز لا ينبغي أن تكون صعبة. يجب حماية الطلاب من السقوط المحتمل. مع التقدم في السن، يتناقص حجم العضلات الهيكلية وعدد الألياف العضلية، وتقل قوة العضلات وقابلية التمدد وقوة العضلات. تقترن هذه التغييرات بانخفاض حركة المفاصل. كل هذا يؤدي إلى انخفاض في سعة الحركات وسرعتها وقوتها. تتدهور صفات السرعة أيضًا مع تقدم العمر.

تظل القدرة على أداء أعمال القوة أطول إلى حد ما. ومع ذلك، يجب إجراء تمارين القوة لكبار السن بحذر، لأن ذلك يخلق توتراً يؤثر سلباً على نشاط القلب.

يحتفظ الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن بقدرة التحمل لفترة أطول من الصفات البدنية الأخرى. يمكن أن تتطور القدرة على التحمل للعمل ذو القوة المعتدلة مع التدريب المناسب لمدة تصل إلى 42-45 عامًا وتظل عند المستوى الذي تم تحقيقه لعدة سنوات أخرى. هناك حالات معروفة لنتائج رياضية عالية تظهر في الجري لمسافات طويلة والتزلج الريفي على الثلج من قبل أشخاص تزيد أعمارهم عن 40 عامًا.

الثقافة البدنية وتأثيرها على جسم الإنسان

من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان والحفاظ على الصحة، هناك حاجة إلى جرعة معينة من النشاط البدني. للثقافة البدنية نوعان من التأثير على جسم الإنسان - عام وخاصة. التأثير العام للتدريب البدني هو استهلاك الطاقة، الذي يتناسب بشكل مباشر مع مدة وشدة النشاط العضلي، مما يسمح للمرء بتعويض النقص في إنفاق الطاقة. من المهم أيضًا زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية الضارة. ونتيجة لزيادة المناعة غير النوعية، تزداد أيضًا مقاومة نزلات البرد.

يرتبط التأثير الخاص للثقافة البدنية بزيادة في وظائف الجهاز القلبي الوعائي. وهو يتألف من الاقتصاد في نشاط القلب وانخفاض الطلب على الأكسجين في عضلة القلب. بالإضافة إلى الزيادة الملحوظة في القدرة الاحتياطية لنظام القلب والأوعية الدموية، فإن التربية البدنية هي أيضًا إجراء وقائي قوي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن للنشاط البدني الكافي أن يوقف بشكل كبير التغيرات المرتبطة بالعمر في وظائف الجسم المختلفة. في أي عمر، بمساعدة التربية البدنية، يمكنك زيادة القدرة الهوائية ومستوى التحمل - مؤشرات العصر البيولوجي للجسم وحيويته. وبالتالي، فإن تأثير تحسين الصحة للتربية البدنية يرتبط في المقام الأول بزيادة في القدرات الهوائية للجسم، ومستوى التحمل العام والأداء البدني. تكون الزيادة في الأداء البدني مصحوبة بتأثير وقائي فيما يتعلق بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: انخفاض في وزن الجسم وكتلة الدهون والكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، وانخفاض في البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة وزيادة في الكثافة العالية. البروتينات الدهنية، وانخفاض في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتربية البدنية المنتظمة أن تبطئ بشكل كبير تطور التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة. وفي هذا الصدد، والجهاز العضلي الهيكلي ليس استثناء. دروس التربية البدنية لها تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجهاز العضلي الهيكلي، وتمنع تطور التغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر والخمول البدني. يزيد تمعدن أنسجة العظام ومحتوى الكالسيوم في الجسم، مما يمنع تطور مرض هشاشة العظام. يزداد تدفق اللمف إلى الغضروف المفصلي والأقراص الفقرية، وهو أفضل وسيلة للوقاية من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.

السمات الفسيولوجية لتكيف الأشخاص الناضجين وكبار السن مع النشاط البدني

تتجلى بشكل خاص التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في أعضاء وأنظمة الجسم أثناء النشاط البدني. وهذا ينطبق تماما على التغيرات التي تحدث في الجهاز العصبي المركزي. وهكذا، أشار I. P. Pavlov، بتحليل أعراض الانخفاض المرتبط بالعمر في تفاعل الدماغ، إلى أنه مع تقدم العمر، هناك انخفاض في القدرة على تنسيق تنفيذ العديد من الإجراءات بدقة في وقت واحد. من ناحية أخرى، فإن التمارين البدنية المنتظمة التي يقوم بها الأشخاص الناضجون وكبار السن تزيد من القدرات الوظيفية للجسم وتصحح التغييرات غير المواتية التي حدثت بالفعل في الأعضاء والأنظمة. على وجه الخصوص، عند ممارسة التمارين البدنية، يتم تحسين عمل الأنظمة اللاإرادية، ويتم دعم آليات التنظيم العصبي والخلطي للوظائف، ويتم الحفاظ على الصورة النمطية الراسخة لنشاط الحياة. بالنسبة للأشخاص الذين توقفوا عن ممارسة الأنشطة الرياضية الاحترافية، فإن أفضل طريقة للوقاية من الأمراض والحفاظ على النشاط الوظيفي هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

لقد ثبت أن الأشخاص الناضجين وكبار السن الذين تم إعدادهم بدنيًا جيدًا يتعلمون ويتذكرون التمارين بنجاح عندما يتم إخبارهم بها وعرضها. بالنسبة للأفراد غير المستعدين بشكل كافٍ، يعتمد الحفظ في المقام الأول على العرض التوضيحي. وبالتالي، فإن القدرة على تعلم وتذكر التمارين البدنية، وبالتالي تطوير المهارات الحركية، لا تعتمد كثيرًا على عمر المشاركين، بل على مستوى لياقتهم البدنية. تشير الملاحظات إلى أن عملية تكوين المهارات الحركية الجديدة لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا تتم بسرعة كبيرة، وبعد 50 عامًا تتباطأ. لذلك، يجب دمج تكوين المهارات الحركية لدى كبار السن: يجب دعم التعليمات اللفظية من خلال إظهار التمرين الذي يتم تعلمه. يعكس هذا الوضع الأنماط الفسيولوجية العامة لتشكيل المهارة الحركية بناءً على تفاعل أنظمة الإشارات الخيالية الملموسة (الأولى) والمفاهيمية المجردة (الثانية).

يتجلى دور نظام الإشارات الثاني في جميع مراحل تكوين وتنفيذ المهارات الحركية مع التأثير النشط المستمر لكل من تقرير الكلام والكلام الداخلي المرتبط بالتفكير من خلال التمارين. من أجل إتقان المهارات الحركية الجديدة بنجاح من قبل الأشخاص الناضجين وكبار السن، فإن مخزون الإجراءات الحركية المختلفة المكتسبة سابقًا، بما في ذلك تلك التي لا تتعلق مباشرة بالتمارين التي يتم تعلمها، له أهمية كبيرة. وكقاعدة عامة، فإن الأشخاص الذين تم تدريبهم جيدًا بدنيًا يتقنون المهارات الحركية الجديدة بشكل أسرع وأفضل.

بالنسبة للأشخاص الناضجين وكبار السن، من الصعب جدًا تنفيذ تقنيات اللعب المختلفة والحركات المنسقة بشكل معقد، وهو ما يرتبط بضعف الانتباه وتدهور أتمتة الأفعال الحركية. من الصعب جدًا أداء التمارين البدنية إذا تم إجراؤها بوتيرة سريعة. لأداء الحركة اللاحقة بنجاح، من الضروري إبطاء الحركة السابقة بشكل كبير. وبالتالي، فإن تكوين مهارات حركية جديدة لدى الأشخاص في العمر قيد النظر يعتمد، أولا وقبل كل شيء، على مخزون المهارات المكتسبة سابقا، ونشاط نظام الإشارة الثاني (الكلام الداخلي) وطبيعة التنظيم المركزي للحركات.

يعد التنظيم المركزي للحركات فرديًا إلى حد كبير، لكن أنماطه الفسيولوجية العامة لدى البالغين وكبار السن تتميز بما يلي: ضعف التأثيرات القشرية والشبكية؛ انخفاض تثبيط القشرة الدماغية، ووظائف الأنظمة خارج الهرمية والمهاد. تدهور قدرة الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي وعمليات التعافي في الجهاز العصبي المركزي. إبطاء توصيل الإثارة على طول الأعصاب والمشابك العصبية. انخفاض في تخليق الوسطاء، وما إلى ذلك. وفقا لآلية ردود الفعل، تتأثر وظائف المراكز العصبية بإضعاف النبضات من المستقبلات الحسية.

في الوقت نفسه، يتم ملاحظة بعض التغييرات الهيكلية في العضلات، والتي يتم التعبير عنها في انخفاض عدد اللييفات العضلية والألياف العضلية السريعة، وانخفاض قوة العضلات، وما إلى ذلك.

يتم تحديد العديد من خصائص التنظيم المركزي للحركات من خلال مستوى إمداد الأكسجين إلى الجهاز العصبي. بسبب اضطرابات الأوعية الدموية، يتدهور إمدادات الأكسجين مع تقدم العمر، والذي يتجلى في تطور التغيرات التنكسية في الخلايا العصبية في الدماغ والحبل الشوكي والمسارات. وبطبيعة الحال، يمكن لمثل هذه الاضطرابات الهيكلية أن تسبب تغيرات كبيرة في وظائف الجهاز العصبي وتأثيراتها التنظيمية على الجهاز الحركي.

التغييرات في الصفات الجسدية مع تقدم العمر هي تغيرات فردية تمامًا. يمكنك مقابلة أشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين تظهر على نظامهم العصبي العضلي علامات واضحة على التدهور، بينما يتمتع أشخاص آخرون من نفس العمر بمؤشرات وظيفية عالية. على سبيل المثال، لدى بعض الأفراد، تنخفض قوة العضلات بعد 20-25 سنة، عندما ينتهي التطور البيولوجي التدريجي للجسم؛ للآخرين - بعد 40-45 سنة. بادئ ذي بدء، تتدهور السرعة والمرونة وخفة الحركة مع تقدم العمر؛ الحفاظ عليها بشكل أفضل - القوة والتحمل، وخاصة الهوائية. يتم إجراء تعديلات كبيرة على ديناميكيات الصفات الحركية المرتبطة بالعمر من خلال التربية البدنية والرياضة، مما يؤخر ظهور العمليات اللاإرادية.

تتدهور السرعة مع تقدم العمر في جميع معلماتها المكونة (الفترة الكامنة للتفاعلات الحسية الحركية، وسرعة الحركة الواحدة، وإيقاع الحركات). من 20 إلى 60 سنة تزيد الفترة الكامنة بمقدار 1.5-2 مرات. ويلاحظ أكبر انخفاض في سرعة الحركة بين سن 50 و 60 عاما، ويحدث بعض الاستقرار في الفترة من 60 إلى 70 عاما. تتناقص وتيرة الحركة بشكل ملحوظ بين سن 30 و 60 عامًا؛ وفي الفترة من 60 إلى 70 عامًا، تتغير قليلاً، وفي الأعمار الأكبر تتباطأ بشكل ملحوظ. يبدو أنه في سن 60-70 عامًا، ينشأ مستوى جديد من النشاط الحيوي، مما يوفر سرعة حركة معينة، وإن كانت منخفضة إلى حد ما. في الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام، يحدث الانخفاض في جميع مؤشرات السرعة بوتيرة أبطأ. على سبيل المثال، في الأفراد المدربين الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 سنة، يكون الانخفاض في السرعة 20-40٪، وفي الأفراد غير المدربين - 25-60٪ من القيم الأولية التي تم الحصول عليها في سن 18-20 سنة.

تصل قوة المجموعات العضلية المختلفة إلى قيمها القصوى في سن 18-20 عامًا، وتبقى عند مستوى عالٍ حتى 40-45 عامًا، وبحلول سن 60 عامًا تنخفض بنحو 25٪. يمكن تقييم ارتداد القوة كصفة بدنية من خلال مؤشراتها في الحركات الفردية ومن خلال إعادة هيكلة تضاريس مجموعات العضلات المختلفة. بحلول سن الستين، تنخفض قوة عضلات الجذع إلى حد كبير، وهو ما يرجع في المقام الأول إلى انتهاك الكأس في الجهاز العصبي العضلي وتطور التغيرات المدمرة فيه.

في الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين البدنية، لوحظ أكبر انخفاض في القوة بين سن 40 و 50 عامًا، وفي أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام، من 50 إلى 60 عامًا. تصبح ميزة الأشخاص المدربين أكثر وضوحًا في سن 50-60 عامًا وما فوق. على سبيل المثال، بالنسبة لسكان الشوارع الذين يمارسون الرياضة أو العمل البدني، فإن قوة الأيدي عند قياسها بواسطة قياس الدينامومتر، حتى في سن 75 عامًا، تبلغ 40-45 كجم، وهو ما يتوافق مع متوسط ​​مستوى شخص يبلغ من العمر 40 عامًا . يرتبط انخفاض قوة العضلات بضعف وظائف الجهاز الودي والغدد التناسلية (ينخفض ​​تكوين الأندروجينات). تؤدي هذه التغييرات المرتبطة بالعمر إلى تدهور التنظيم العصبي الهرموني للعضلات وانخفاض مستوى التمثيل الغذائي فيها.

تتناقص أيضًا خصائص قوة السرعة مع تقدم العمر، لكن مساهمة هذه الجودة أو تلك (القوة والسرعة) في رد الفعل الحركي العام تعتمد على طبيعة التمارين. على سبيل المثال، عند القفز الطويل تقل القوة أكثر مع التقدم في السن، وعند الرمي تقل السرعة أكثر. عند أداء معظم التمارين البدنية، تكون صفات السرعة والقوة مترابطة وتؤثر على بعضها البعض. يعمل تدريب قوة السرعة على تطوير هذه الصفات الإنسانية إلى حد أكبر وليس له تأثير يذكر على تطوير القدرة على التحمل. وعلى العكس من ذلك، فإن التدريب على التحمل يؤدي إلى زيادته، مما يؤثر قليلاً على الأنظمة والآليات المسؤولة عن مظاهر قوة العضلات. هذا هو السبب في أن الأشخاص الناضجين وكبار السن عند ممارسة التمارين البدنية يجب أن يستخدموا مجمعات مختلفة تسمح لهم بمواجهة التغيرات اللاإرادية في معظم الأعضاء والأنظمة.

القدرة على التحمل، مقارنة بالصفات البدنية الأخرى، تدوم لفترة أطول مع تقدم العمر. يُعتقد أن انخفاضه يبدأ بعد 55 عامًا، وعند العمل بقوة معتدلة (مع إمدادات الطاقة الهوائية)، غالبًا ما يظل مرتفعًا جدًا عند 70-75 عامًا. وهذا ما تؤكده الحقائق المعروفة على نطاق واسع حول مشاركة الأشخاص في هذا العصر في جولات الجري الطويلة والسباحة ورحلات المشي لمسافات طويلة. عند أداء تمارين السرعة والقوة وقوة السرعة (مع إمدادات الطاقة اللاهوائية)، تنخفض القدرة على التحمل بعد 40-45 سنة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تطوير القدرة على التحمل يعتمد في المقام الأول على الفائدة الوظيفية للجهاز الدوري والجهاز التنفسي والدم، أي على نظام نقل الأكسجين، الذي لم يتم تدريبه بشكل كافٍ عند أداء التمارين المذكورة أعلاه. التمارين المنتظمة للقدرة (الجري، التزلج، السباحة) تؤخر تراجعها بشكل كبير. تمارين القوة (الأثقال، الدمبل، الموسعات) لها تأثير ضئيل على ديناميكيات التحمل المرتبطة بالعمر.

تتميز المرونة بالقدرة على أداء الحركات بأقصى سعة. وبدون تدريب خاص، تبدأ هذه الجودة في الانخفاض من سن 15 إلى 20 عامًا، مما يضعف القدرة على الحركة والتنسيق في مختلف أشكال الحركات المعقدة. عند كبار السن، كقاعدة عامة، يتم تقليل مرونة الجسم (خاصة العمود الفقري) بشكل كبير. يتيح لك التدريب الحفاظ على هذه الجودة لسنوات عديدة. عند محاولة استعادة المرونة، يتم ملاحظة أفضل النتائج لدى أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة.

المظهر الرئيسي للبراعة هو دقة التوجيه الحركي في الفضاء. تنخفض هذه الجودة أيضًا في وقت مبكر جدًا (من 18 إلى 20 عامًا)؛ التدريب الخاص يبطئ تراجع خفة الحركة، ويبقى على مستوى عال لسنوات عديدة.

تأثير النشاط البدني على الحالة الوظيفية والأداء والمحافظة على الصحة

تعتبر التمارين البدنية وسيلة قوية للحفاظ على مستوى عالٍ من جميع المعلمات الوظيفية للجسم.

الحركة هي السمة الفسيولوجية للحياة. يسبب النشاط العضلي توترًا في جميع الأنظمة الوظيفية ويصاحبه نقص الأكسجة، مما يؤدي إلى تدريب الآليات التنظيمية، وتحسين عمليات التعافي، وتحسين التكيف مع الظروف البيئية غير المواتية.

إن تأثير نشاط العضلات كبير جدًا لدرجة أنه تحت تأثيره طويل المدى يتغير نشاط الجهاز الوراثي والتخليق الحيوي للبروتين، وتتباطأ الشيخوخة ويتم منع العديد من الأمراض؛ فيصبح الجسم أقل عرضة للعوامل الضارة. وهذه الأحكام معروفة جيداً، على الرغم من صعوبة تنفيذها.

ما هو دور التمارين البدنية للكبار وكبار السن من الناحية الفسيولوجية؟ تحت تأثير النشاط البدني المنتظم المعتدل، يتم تحسين الآليات التنظيمية لمختلف الأجهزة والأنظمة، وتكون وظائف الجسم أكثر اقتصادا. يتجلى هذا الأخير في انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم، وزيادة انبساط عضلة القلب، وزيادة معدل استخدام الأكسجين وانخفاض تكلفة الأكسجين في العمل. يؤدي استخدام التمارين البدنية إلى تحسين تدفق الدم إلى الأنسجة المختلفة، وخاصة العضلات الهيكلية، مما يقلل من ظاهرة نقص الأكسجة. إن تطور المشاعر الإيجابية وزيادة استقرار نظام الغدة النخامية يوفر تأثيرًا مضادًا للإجهاد. يتباطأ التدهور في الصفات الجسدية لفترة أطول من الوقت ويتم الحفاظ على الأداء العقلي والجسدي. كل هذا يساهم في تطوير طول العمر النشط والوقاية من الأمراض والشيخوخة وإطالة عمر الناس.

إن تكيف الأنظمة اللاإرادية لدى الأشخاص الناضجين وكبار السن له سمات واضحة تمامًا. وبالتالي، فإن تطور كثرة الكريات البيضاء العضلية، كثرة الكريات الحمر، كثرة الصفيحات أقل وضوحا والتفاعل اللمفاوي ضعيف بشكل خاص. عند الأشخاص في هذا العمر، يزداد تدمير خلايا الدم، ويتأخر تعافيها لفترة أطول.

الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام، لديهم نشاط أكثر اقتصادا لنظام القلب والأوعية الدموية، وتبقى ثوابته الوظيفية الرئيسية في المستوى الأمثل لفترة طويلة. على وجه الخصوص، لديهم معدل ضربات قلب أكثر استقرارًا، ولا توجد زيادة كبيرة في ضغط الدم، ويتم الحفاظ على قوة انقباض عضلة القلب، واستقلابها، واستثارتها، وموصليتها. لا يعاني هؤلاء الأفراد من انخفاض كبير في السكتة الدماغية وحجم تدفق الدم الدقيق وسرعته وحجم الدم المنتشر. في الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، حتى التمارين البسيطة تسبب عدم انتظام دقات القلب المفاجئ، وزيادة ضغط الدم، وانخفاض حجم السكتة الدماغية وتدفق الدم الإجمالي، وفي بعض الأحيان يمكن أن يحدث فشل القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه، يتم تقليل الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الذي تم تحقيقه أثناء العمل لدى الأشخاص البالغين وكبار السن بشكل ملحوظ.

تظل مؤشرات وظيفة الجهاز التنفسي الخارجية أثناء ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مرتفعة جدًا لدى كبار السن. ويتجلى ذلك من خلال الحفاظ على عمق التنفس المناسب والتهوية الرئوية والقدرة الحيوية للرئتين والحد الأقصى لحجم التنفس والحد الأقصى للتهوية للرئتين. في الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام، يكون النشاط البدني مصحوبًا بضيق شديد في التنفس، وعدم كفاية تهوية الرئتين وانخفاض الأوكسجين في الدم.

تظل وظائف الجهاز الهضمي والإخراج للأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط مستقرة تمامًا. على وجه الخصوص، فإنها تحتفظ بالوظائف الإفرازية والحركية للجهاز الهضمي لفترة طويلة، والترشيح وإعادة الامتصاص في الكلى مستقران تمامًا، ولا توجد وذمة واضحة، والتي غالبًا ما تكون نتيجة لفشل القلب والأوعية الدموية أو الفشل الكلوي. يصاحب انخفاض النشاط البدني تدهور في وظائف الجهاز الهضمي والإخراج.

في سن الشيخوخة، يتم تقليل جميع أنواع التمثيل الغذائي (البروتين والكربوهيدرات والدهون والطاقة). المظهر الرئيسي لهذا هو المحتوى الزائد من الكوليسترول والبروتينات الدهنية وحمض اللاكتيك في الدم (حتى مع الأحمال البسيطة). النشاط البدني المعتدل المنتظم يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول والبروتين الدهني، مما يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين. في الوقت نفسه، يكون النشاط البدني، حتى بكثافة معتدلة، ولكن يتم إجراؤه من حين لآخر، مصحوبًا بتراكم مفرط لحمض اللاكتيك وانخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم، وتحول الرقم الهيدروجيني نحو الحماض، وزيادة في المنتجات غير المؤكسدة في الدم. والبول (الكرياتينين واليوريا وحمض البوليك، الخ).

حتى العمل المعتدل لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يتم توفيره بشكل نشط بشكل أساسي عن طريق التحلل اللاهوائي، والذي يرجع إلى تدهور تلبية الطلب على الأكسجين.

كما أن وظائف الأجهزة التنظيمية في الجسم (الغدد الصماء والجهاز العصبي المركزي) تتراجع مع تقدم العمر. بعد 40-45 سنة تتدهور وظائف الغدة النخامية والغدد الكظرية والبنكرياس. وبعد 50 سنة تتدهور وظائف الغدة الدرقية والغدد التناسلية. النشاط البدني المعتدل والمنتظم يؤخر تراجع وظائف هذه الغدد؛ الأحمال الكبيرة، وكذلك أداء التمارين من قبل أشخاص غير متكيفين معها، تمنع نشاط الغدد الصماء.

تعتبر معلمات الجهاز العصبي المركزي والنشاط العصبي العالي هي الأكثر استقرارًا والأقل عرضة للعمليات اللاإرادية المرتبطة بالعمر. تعمل الثقافة البدنية لتحسين الصحة على تنشيط وظائف الجهاز العصبي المركزي والجهاز العصبي الداخلي، في حين أن العمل البدني الشاق يثبطهما. وبطبيعة الحال، فإن التغيرات المرتبطة بالعمر في وظائف الجهاز العصبي المركزي ونظام الغدد الصماء تؤدي إلى تفاقم التنظيم العصبي والخلطي لجميع الأنظمة اللاإرادية في الجسم.

تعتبر التمارين البدنية وسيلة جيدة للحفاظ على جميع معايير الحالة الوظيفية لجسم الأشخاص الناضجين وكبار السن. تُفهم الحالة الوظيفية للشخص في فسيولوجيا العمل والرياضة على أنها مجموعة من الخصائص المتاحة لتلك الوظائف والصفات التي تحدد نجاح حياته.

تعتبر الحالات الوظيفية الرئيسية المرتبطة بالنشاط الحركي هي التعب، والتعب المزمن، والإرهاق (الإفراط في التدريب)، والتوتر النفسي والعاطفي، والرتابة، ونقص الحركة، والخمول البدني. تنقسم جميع الحالات الوظيفية إلى ثلاثة أنواع: عادي (التعب)، وحدودي (التعب المزمن) ومرضي (الإرهاق الزائد).

من الواضح تمامًا أن التعب في سن الشيخوخة يتطور بشكل أسرع، ويتحول بسهولة أكبر إلى إرهاق. كبار السن هم أكثر عرضة للتجارب النفسية والعاطفية، وحياتهم وأنشطتهم بأكملها أكثر رتابة، وغالبا ما تكون مصحوبة بالخمول البدني ونقص الحركة. عند كبار السن، يلعب العاملان الأخيران دورًا خاصًا، مما يؤدي إلى انخفاض وظائف الأعضاء والأنظمة وانخفاض إنفاق الطاقة. وترتبط هذه التغيرات الفسيولوجية باضطرابات أكثر حميمية في الجسم مرتبطة بانخفاض استهلاك الأكسجين ومعدل استخدامه، وانخفاض تنفس الأنسجة، وتبادل الغازات العام، وتبادل الطاقة. وفي نهاية المطاف، ينخفض ​​الأداء بشكل ملحوظ، خاصة عند الرجال. الاستخدام المنتظم للتمارين البدنية يمنع أو يقلل بشكل كبير من هذه الاضطرابات.

من وجهة نظر فسيولوجية، فإن التغيرات في الحالة الوظيفية وانخفاض الأداء لدى كبار السن ترجع إلى عوامل عديدة. بادئ ذي بدء، فإنهم يعانون من تباطؤ في معدل تدفق الدم، وانخفاض في حجم الدم المتداول والأكسجين، وتطوير نقص الأكسجة في الأعضاء والأنسجة. تؤدي احتياطيات الجليكوجين الصغيرة في العضلات والكبد إلى انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم وانخفاض عمليات الأكسدة واستقلاب الطاقة. هناك أيضًا تباطؤ في تفاعلات التعافي وتطور التغيرات المتصلبة في أوعية وأنسجة الجسم. ونتيجة لذلك، تنخفض المؤشرات المباشرة للأداء (كمية ونوعية العمل المنجز) ومعاييرها غير المباشرة (السريرية الفسيولوجية والكيميائية الحيوية والنفسية الفسيولوجية)، مما يشير إلى زيادة في التكلفة الفسيولوجية للعمل المنجز.

ينبغي النظر في أهمية التمارين البدنية والنشاط العضلي، أولاً وقبل كل شيء، في ضوء نظرية المنعكسات الحركية الحشوية، التي صاغها ر.م.موجيندوفيتش في عام 1947. ووفقا لهذه النظرية، تعمل المهارات الحركية كنظام رائد يحدد مستوى نشاط جميع الأجهزة الرئيسية في الجسم. بناءً على هذه النظرية، يبدو من الممكن تقييم التفاعل بين الجهازين الحركي والاستقلالي، لمنع التغيرات الوظيفية غير المواتية والأمراض والشيخوخة المبكرة.

جميع مؤلفي الأساليب والوسائل العديدة لإطالة العمر النشط ومنع الشيخوخة يضعون التدريب البدني في المقام الأول. وهكذا، فإن عالم الفسيولوجيا الأمريكي أ. توني، من بين الوسائل العشرة التي تم أخذها في الاعتبار لهذه الأغراض (التغذية، والتدخين، والعمل الإنتاجي، والتفاؤل، والحب والاهتمام بالناس، والتدريب العقلي، وما إلى ذلك)، يعتبر مرة أخرى أن استخدام النشاط البدني الأمثل هو الرائدة. من وجهة نظر فسيولوجية وتربوية، فإن الحمل الأمثل هو أصغر حجم له، مما يسمح لك بتحقيق أعلى نتيجة مفيدة ممكنة.

المعايير الأكثر سهولة وموثوقة لتقييم مدى فعالية تمارين تحسين الصحة هي معدل ضربات القلب و٪ IOC (مستوى استهلاك الأكسجين). حاليًا، هناك آراء مثيرة للجدل حول قيمة هذه الثوابت، ولكن من المهم بشكل أساسي أن يوصي جميع المؤلفين بمراعاة عمر الشخص ومستوى تدريبه وحالته الصحية. وإذا قمنا بتلخيص بيانات معظم المتخصصين في هذا المجال، يمكننا أن نوصي بمتوسط ​​قيم معدل ضربات القلب للأشخاص من مختلف الأعمار عند ممارسة التربية البدنية الترفيهية. وبالتالي، يُنصح الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا بممارسة الرياضة بمعدل ضربات قلب لا يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة، ولمن يبلغ من العمر 30 عامًا - ما يصل إلى 130، ولمن يبلغ من العمر 40 عامًا - ما يصل إلى 125، ولمدة 50 عامًا. الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين عام واحد - ما يصل إلى 120 عامًا، وبالنسبة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا فما فوق - ما يصل إلى 100 -110 نبضة في الدقيقة. عند أداء تمارين بدنية خاصة، والمشي والجري الترفيهي، يجب أن يكون استهلاك الأكسجين لدى كبار السن 50-60% من MOC، وفي الشباب يمكن أن تصل هذه القيمة إلى 60-75%.

يتم تحديد دور وأهمية التربية البدنية في الحفاظ على الصحة، ومنع الشيخوخة المبكرة وإطالة العمر النشط من خلال عدد من التغيرات الفسيولوجية لدى الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني الموصى به بانتظام. في مثل هؤلاء الأشخاص، يتم تحسين أكسجة الدم والأعضاء والأنسجة، ويتم منع نقص الأكسجة الإقليمي، ويزيد مستوى التمثيل الغذائي وإزالة المنتجات النهائية الأيضية من الجسم. في هؤلاء الأفراد، يظل التخليق الحيوي للبروتين والإنزيمات والهرمونات عند مستوى عالٍ، مما يبطئ بشكل كبير عملية شيخوخة الجسم. ترجع الوقاية من أمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين والسمنة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول والبروتين الدهني مع وجود أحمال عضلية كافية. هذا الأخير، يزيد من النشاط الوظيفي للعضلات ("مضخة العضلات" أو "القلوب المحيطية"، وفقا ل N. I. Arinchin)، وتحسين نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. الآليات التنظيمية والتكيفية، يتم الحفاظ على نشاط الجهاز المناعي وتحسينه، وفي النهاية تزداد مقاومة الجسم لتأثيرات العوامل البيئية الضارة، وتقل احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض، ويتم الحفاظ على الأداء العقلي والبدني.

خاتمة

1. النضج والشيخوخة هما مرحلتان طبيعيتان للنمو الفردي للشخص. تحدث عمليات النضج والشيخوخة بشكل مستمر وغير متساو وغير متزامن. فهي لا تؤثر بشكل متساوٍ على أنسجة وأعضاء وأنظمة الجسم المختلفة.

1. هناك عدد من النظريات حول الشيخوخة على المستويات الخلوية والجزيئية والعضوية. والقاسم المشترك بين معظم هذه النظريات هو الاعتراف بدور الطفرات المرتبطة بالعمر في الجهاز الوراثي للخلية. يمكن الافتراض أن هذه العملية البيولوجية المعقدة لها طبيعة متعددة الأشكال ولا يمكن تفسير تطورها بأي سبب واحد.
2. في سن الشيخوخة، تحدث تغيرات لا رجعة فيها في أجهزة وأعضاء جسم الإنسان، تسمى الشيخوخة. تعتمد شدة الشيخوخة على نمط الحياة والعادات الغذائية والنشاط البدني. كلما قل النشاط البدني الذي يمارسه الشخص، كلما حدثت تغييرات أسرع في جسده، وهي سمة من سمات الشيخوخة، مع تساوي الأشياء الأخرى. وعلى العكس من ذلك، مع نمط حياة نشط إلى حد ما، يمكن الحفاظ على أداء الجسم على مستوى عال حتى الشيخوخة.
3. يمكن للنشاط البدني الكافي أن يوقف بشكل كبير التغيرات المرتبطة بالعمر في وظائف الجسم المختلفة. ويصاحب زيادة الأداء البدني تأثير وقائي ضد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتربية البدنية المنتظمة أن تبطئ بشكل كبير تطور التغيرات المرتبطة بالعمر في الوظائف الفسيولوجية، وكذلك التغيرات التنكسية في مختلف الأجهزة والأنظمة.
4. ممارسة الرياضة البدنية والتغيرات المرتبطة بها في الوظائف وردود الفعل العاطفية لها تأثير مفيد على جسم البالغين وكبار السن. يتجلى التأثير الإيجابي الأكثر وضوحًا عندما يتم تحديد طبيعة التمارين وحجمها وإيقاعها وشدتها وغيرها من الصفات مع مراعاة مستوى اللياقة البدنية والخصائص الشخصية والحالة الوظيفية للمشاركين. في الوقت نفسه، يجب أن يضمن النشاط البدني تصحيح الاضطرابات المرتبطة بالعمر والوقاية من التغيرات المرضية في الجسم.

مراجع

1. بالسيفيتش ف.ك. مقالات عن علم الحركة البشرية المرتبط بالعمر / ف.ك. بالسيفيتش - م: الرياضة السوفيتية، 2009. - 220 ص.
2. كوتس يا.م. فسيولوجيا الرياضة. كتاب مدرسي لمعاهد الثقافة البدنية / Ya.M. كوتس. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1986. - 128 ص.
3. ميشكينا، أ.ك. الشيخوخة. العلاج والوقاية من الأمراض / أ.ك. ميشكينا. – م: “الكتاب العلمي”، 2006. – 230 ص.
4. سيلويانوف ف.ن. تكنولوجيا الثقافة البدنية لتحسين الصحة / Seluyanov V.N. – م: شعبة TVT، 2009. – 192 ص.
5. سولودكوف أ.س. فسيولوجيا الإنسان. عام. الرياضة. العمر: كتاب مدرسي / أ.س. سولودكوف، إي.ب. - م: مطبعة أولمبيا، 2005. - 528 ص.
6. شيريميسينوف ف.ن. الإثبات الكيميائي الحيوي لمنهجية التمارين البدنية مع أشخاص من مختلف الأعمار / V.N. شيريميسينوف. - م: 2000. - 185 ص.
7. تشينكين أ.س. فسيولوجيا الرياضة: كتاب مدرسي / Chinkin A.S.، Nazarenko A.S. – م: الرياضة، 2016. – 120 ص.

1. الحالات الوظيفية للشخص. 3

2. متطلبات الحفاظ على الأداء. 7

3. خصوصيات العمل في المواقف القصوى. 10

4. التغيرات المرتبطة بالعمر في الأداء. 23

المراجع.. 27

1. الحالات الوظيفية للشخص

تميز الحالة الوظيفية للإنسان نشاطه في اتجاه معين، في ظروف محددة، مع إمدادات محددة من الطاقة الحيوية. يؤكد A. B. Leonova على أن مفهوم الحالة الوظيفية تم تقديمه لتوصيف الجانب الفعال للنشاط أو السلوك البشري. نحن نتحدث عن قدرات الشخص في دولة معينة على أداء نوع معين من النشاط.

يمكن وصف حالة الإنسان باستخدام مجموعة متنوعة من المظاهر: التغيرات في عمل الأجهزة الفسيولوجية (الجهاز العصبي المركزي، القلب والأوعية الدموية، الجهاز التنفسي، المحرك، الغدد الصماء، وما إلى ذلك)، والتحولات في سير العمليات العقلية (الإحساس، والإدراك، والذاكرة، والتفكير). والخيال والانتباه) والتجارب الذاتية.

اقترح V.I Medvedev التعريف التالي للحالات الوظيفية: "تُفهم الحالة الوظيفية للشخص على أنها مجموعة متكاملة من الخصائص المتاحة لتلك الوظائف والصفات الشخصية التي تحدد أداء الأنشطة بشكل مباشر أو غير مباشر".

يتم تحديد الحالات الوظيفية من خلال العديد من العوامل. ولذلك، فإن الحالة الإنسانية التي تنشأ في كل موقف محدد تكون دائمًا فريدة من نوعها. ومع ذلك، من بين مجموعة متنوعة من الحالات الخاصة، يتم تخصيص بعضها بوضوح تام فئات عامة من الشروط:

حالة الأداء الطبيعي؛

الحالات المرضية

الدول الحدودية.

معايير تحديد الشرط لفئة معينة هي الموثوقية وسعر النشاط. باستخدام معيار الموثوقية، يتم تمييز الحالة الوظيفية من وجهة نظر قدرة الشخص على أداء الأنشطة بمستوى معين من الدقة وحسن التوقيت والموثوقية. بناءً على تكلفة النشاط، يتم تقييم الحالة الوظيفية من حيث درجة استنفاد قوة الجسم، وفي النهاية، تأثيرها على صحة الإنسان.

بناءً على هذه المعايير، تنقسم المجموعة الكاملة للحالات الوظيفية فيما يتعلق بنشاط العمل إلى فئتين رئيسيتين - مقبول وغير مقبول، أو، كما يطلق عليهما أيضًا، مسموح به ومحظور.

يتم النظر في مسألة تعيين حالة وظيفية معينة لفئة معينة على وجه التحديد في كل حالة على حدة. وبالتالي، فمن الخطأ اعتبار حالة التعب غير مقبولة، على الرغم من أنها تؤدي إلى انخفاض في كفاءة النشاط وهي نتيجة واضحة لاستنفاد الموارد النفسية والفيزيائية. من غير المقبول درجات التعب التي تتجاوز فيها فعالية النشاط الحدود الدنيا لمعيار معين (التقييم على أساس معيار الموثوقية) أو تظهر أعراض تراكم التعب، مما يؤدي إلى الإرهاق (التقييم على أساس معيار تكلفة نشاط).

يعد التوتر المفرط في الموارد الفسيولوجية والنفسية للشخص مصدرًا محتملاً للأمراض المختلفة. وعلى هذا الأساس يتم التمييز بين الحالات الطبيعية والمرضية. الفئة الأخيرة هي موضوع البحث الطبي. وجود ظروف حدودية يمكن أن يؤدي إلى المرض. وبالتالي، فإن العواقب النموذجية للإجهاد لفترات طويلة هي أمراض القلب والأوعية الدموية، والجهاز الهضمي، والعصاب. الإرهاق المزمن هو حالة حدودية فيما يتعلق بالإرهاق الزائد - وهي حالة مرضية من النوع العصبي. ولذلك، يتم تصنيف جميع الظروف الحدية في نشاط العمل على أنها غير مقبولة. إنها تتطلب إدخال التدابير الوقائية المناسبة، والتي يجب أن يشارك علماء النفس في تطويرها بشكل مباشر.

يعتمد تصنيف آخر للحالات الوظيفية على معيار مدى كفاية استجابة الشخص لمتطلبات النشاط الذي يتم تنفيذه. وفقا لهذا المفهوم، تنقسم جميع الحالات البشرية إلى مجموعتين - حالات التعبئة الكافية وحالات عدم التطابق الديناميكي.

تتميز حالات التعبئة الكافية بتوافق درجة توتر القدرات الوظيفية للشخص مع المتطلبات التي تفرضها ظروف النشاط المحددة. يمكن أن تتعطل تحت تأثير مجموعة متنوعة من الأسباب: مدة النشاط، وزيادة شدة الحمل، وتراكم التعب، وما إلى ذلك. ثم تنشأ حالات عدم التطابق الديناميكي. هنا تتجاوز الجهود تلك اللازمة لتحقيق نتيجة معينة للنشاط.

ضمن هذا التصنيف، يمكن وصف جميع ظروف الشخص العامل تقريبًا. عادة ما يتم تحليل حالة الشخص في عملية العمل طويل الأمد من خلال دراسة مراحل ديناميكيات الأداء، والتي يتم من خلالها النظر على وجه التحديد في تكوين التعب وخصائصه المميزة. يتضمن توصيف النشاط من حيث مقدار الجهد المبذول في العمل تحديد مستويات مختلفة من شدة النشاط.

المجال التقليدي لدراسة الحالات الوظيفية في علم النفس هو دراسة ديناميكيات الأداء والتعب.

تعب- وهذا رد فعل طبيعي يرتبط بزيادة التوتر أثناء العمل لفترات طويلة. من الجانب الفسيولوجي، يشير تطور التعب إلى استنفاد الاحتياطيات الداخلية للجسم والانتقال إلى طرق أقل فائدة لعمل الأجهزة: يتم الحفاظ على الحجم الدقيق لتدفق الدم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب بدلاً من زيادته. حجم الضربة، وتتحقق التفاعلات الحركية من قبل عدد كبير من الوحدات العضلية الوظيفية مع إضعاف قوة تقلصات ألياف العضلات الفردية، وما إلى ذلك. وينعكس ذلك في اضطرابات في استقرار الوظائف اللاإرادية، وانخفاض في قوة وسرعة العضلات الانكماش وعدم التطابق في الوظائف العقلية وصعوبات في تطوير وتثبيط ردود الفعل المشروطة. ونتيجة لذلك، تتباطأ وتيرة العمل، وتضعف دقة الحركات وإيقاعها وتنسيقها.

مع زيادة التعب، لوحظت تغييرات كبيرة في سياق العمليات العقلية المختلفة. تتميز هذه الحالة بانخفاض ملحوظ في حساسية أعضاء الحواس المختلفة مع زيادة في القصور الذاتي لهذه العمليات. ويتجلى ذلك في زيادة عتبات الحساسية المطلقة والتفاضلية، وانخفاض التردد الحرج لدمج الوميض، وزيادة سطوع ومدة الصور المتعاقبة. في كثير من الأحيان، عندما تكون متعبا، تنخفض سرعة رد الفعل - يزداد وقت التفاعل الحسي البسيط ورد الفعل الاختياري. ومع ذلك، قد تكون هناك أيضًا زيادة متناقضة (للوهلة الأولى) في سرعة الاستجابات، مصحوبة بزيادة في عدد الأخطاء.

يؤدي التعب إلى انهيار أداء المهارات الحركية المعقدة. إن أكثر علامات التعب وضوحًا وأهمية هي اضطرابات الانتباه - حيث يتم تضييق نطاق الاهتمام، وتتأثر وظائف التبديل وتوزيع الاهتمام، أي أن التحكم الواعي في أداء الأنشطة يتدهور.

ومن ناحية العمليات التي تضمن حفظ المعلومات وتخزينها، يؤدي التعب في المقام الأول إلى صعوبات في استرجاع المعلومات المخزنة في الذاكرة طويلة المدى. كما أن هناك انخفاضًا في مؤشرات الذاكرة قصيرة المدى، وهو ما يرتبط بتدهور عملية الاحتفاظ بالمعلومات في نظام التخزين قصير المدى.

تقل فعالية عملية التفكير بشكل كبير بسبب غلبة الأساليب النمطية لحل المشكلات في المواقف التي تتطلب اتخاذ قرارات جديدة، أو انتهاك هدف الأفعال الفكرية.

مع تطور التعب، تتحول دوافع النشاط. إذا ظل دافع "العمل" في المراحل المبكرة، فإن دوافع التوقف عن النشاط أو تركه تصبح هي السائدة فيما بعد. يؤدي الاستمرار في العمل في حالة من التعب إلى تكوين ردود أفعال عاطفية سلبية.

يتم تمثيل مجموعة أعراض التعب الموصوفة من خلال مجموعة متنوعة من الأحاسيس الذاتية المألوفة لدى الجميع باعتبارها تجربة التعب.

عند تحليل عملية نشاط العمل، يتم تمييز أربع مراحل من الأداء:

1) مرحلة التشغيل؛

2) مرحلة الأداء الأمثل.

3) مرحلة التعب.

4) مرحلة "الدافع النهائي".

ويتبعها عدم تطابق أنشطة العمل. تتطلب استعادة المستوى الأمثل للأداء إيقاف النشاط الذي تسبب في الإرهاق لفترة زمنية ضرورية لكل من الراحة السلبية والنشطة. في الحالات التي تكون فيها مدة فترات الراحة أو فائدتها غير كافية، يحدث تراكم أو تراكم التعب.

الأعراض الأولى للتعب المزمن هي مجموعة متنوعة من الأحاسيس الذاتية - الشعور بالتعب المستمر، وزيادة التعب، والنعاس، والخمول، وما إلى ذلك. في المراحل الأولى من تطورها، يتم التعبير عن العلامات الموضوعية قليلاً. لكن يمكن الحكم على ظهور التعب المزمن من خلال التغيرات في نسبة فترات الأداء، وفي المقام الأول مراحل التطور والأداء الأمثل.

لدراسة مجموعة واسعة من ظروف الشخص العامل، يتم استخدام مصطلح "التوتر" أيضا. يتم تحديد درجة كثافة النشاط من خلال هيكل عملية العمل، ولا سيما محتوى عبء العمل، وكثافته، وتشبع النشاط، وما إلى ذلك. وبهذا المعنى، يتم تفسير الشدة من وجهة نظر المتطلبات التي يفرضها نوع معين من العمل على الشخص. ومن ناحية أخرى، يمكن وصف شدة النشاط بالتكاليف النفسية الفسيولوجية (سعر النشاط) اللازمة لتحقيق هدف العمل. في هذه الحالة، يشير التوتر إلى مقدار الجهد الذي يبذله الشخص لحل مهمة معينة.

هناك فئتان رئيسيتان لحالات التوتر:

محددة، تحدد ديناميكيات وشدة العمليات الفيزيولوجية النفسية التي يقوم عليها أداء مهارات العمل المحددة،

غير محدد، يميز الموارد النفسية الفسيولوجية العامة للشخص ويضمن بشكل عام مستوى أداء النشاط.

تم تأكيد تأثير التوتر على النشاط الحيوي من خلال التجربة التالية: أخذوا الجهاز العصبي العضلي للضفدع (عضلة الساق والعصب الذي يعصبها) وعضلة الساق بدون العصب وربطوا بطاريات المصباح بكلا المستحضرين. بعد مرور بعض الوقت، توقفت العضلات التي تلقت التهيج عبر العصب عن التقلص، واستمرت العضلات التي تلقت التهيج مباشرة من البطارية في الانقباض لعدة أيام أخرى. من هذا استنتج علماء الفسيولوجيا النفسية: يمكن للعضلة أن تعمل لفترة طويلة. إنها لا تكل عمليا. تصبح الممرات - الأعصاب - متعبة. بتعبير أدق، المشابك العصبية والعقد العصبية والمفاصل العصبية.

وبالتالي، لتحسين عملية نشاط العمل، هناك احتياطيات كبيرة للتنظيم الكامل للظروف، مخفية إلى حد كبير في التنظيم الصحيح لعمل الشخص ككائن بيولوجي وكفرد.

2. متطلبات الصيانة

أداء- هذه هي القدرة على العمل بإيقاع معين لفترة معينة من الوقت. خصائص الأداء هي الاستقرار النفسي العصبي، وتيرة النشاط الإنتاجي، والتعب البشري.

يعتمد حد الأداء كقيمة متغيرة على شروط محددة:

صحة،

التغذية العقلانية،

عمر،

مقدار القدرات الاحتياطية لدى الإنسان (الجهاز العصبي القوي أو الضعيف)،

ظروف العمل الصحية والصحية،

الاستعداد المهني والخبرة،

تحفيز،

التوجه الشخصي.

من بين الشروط الإلزامية التي تضمن الأداء البشري وتمنع الإرهاق، يحتل التناوب الصحيح بين العمل والراحة مكانًا مهمًا. في هذا الصدد، تتمثل إحدى مهام المدير في إنشاء نظام العمل والراحة الأمثل للموظفين. يجب إنشاء النظام مع الأخذ في الاعتبار خصائص مهنة معينة، وطبيعة العمل المنجز، وظروف العمل المحددة، والخصائص النفسية الفردية للعمال. بادئ ذي بدء، يعتمد تكرار ومدة ومحتوى فترات الراحة على هذا. فترات الراحة خلال يوم العمل يجب أن تسبق بالضرورة بداية التراجع المتوقع في الأداء، ولا يتم تحديدها لاحقًا.

لقد أثبت علماء الفسيولوجيا النفسية أن النشاط النفسي يبدأ في الساعة السادسة صباحًا ويستمر لمدة 7 ساعات دون تقلبات كبيرة، ولكن ليس أكثر. يتطلب المزيد من الأداء زيادة الجهد الطوعي. يبدأ التحسن في الإيقاع البيولوجي للساعة البيولوجية مرة أخرى حوالي الساعة 3 بعد الظهر ويستمر خلال الساعتين التاليتين. بحلول الساعة 18:00، يتناقص اليقظة النفسية تدريجياً، وبحلول الساعة 19:00 تحدث تغيرات محددة في السلوك: انخفاض الاستقرار العقلي يؤدي إلى الاستعداد للعصبية، ويزيد الميل إلى الصراعات حول قضايا بسيطة. يبدأ بعض الناس في الشعور بالصداع، ويصف علماء النفس هذه المرة بالنقطة الحرجة. بحلول الساعة 20:00، يتم تنشيط النفس مرة أخرى، ويتم تقليل وقت رد الفعل، ويتفاعل الشخص مع الإشارات بشكل أسرع. تستمر هذه الحالة أبعد من ذلك: بحلول الساعة 21:00، تصبح الذاكرة حادة بشكل خاص، وتصبح قادرة على التقاط الكثير مما لم يكن ممكنا خلال النهار. بعد ذلك، هناك انخفاض في الأداء، بحلول الساعة 23:00، يستعد الجسم للراحة، في الساعة 24:00، الشخص الذي ذهب إلى السرير في الساعة 22:00، لديه بالفعل أحلام. هناك فترتان أكثر أهمية في فترة ما بعد الظهر: 1 - حوالي 19 ساعة، 2 - حوالي 22 ساعة. بالنسبة للموظفين الذين يعملون في هذا الوقت، هناك حاجة إلى توتر إرادي خاص وزيادة الاهتمام. وأخطر فترة هي الساعة الرابعة صباحاً، حيث تكون جميع قدرات الجسم الجسدية والعقلية قريبة من الصفر.

يتقلب الأداء أيضًا على مدار الأسبوع. إن تكاليف إنتاجية العمل في اليوم الأول وأحيانًا في اليوم الثاني من أسبوع العمل معروفة جيدًا. يخضع الأداء أيضًا لتغيرات موسمية مرتبطة بالفصول (يزداد سوءًا في الربيع).

لتجنب الإرهاق الضار، لاستعادة القوة، وكذلك لتشكيل ما يمكن أن يسمى الاستعداد للعمل، فإن الراحة ضرورية. لمنع إرهاق الموظفين، يُنصح بما يسمى "فترات التوقف الجزئية"، أي فترات راحة قصيرة الأجل، تدوم من 5 إلى 10 دقائق، أثناء العمل. بعد ذلك، تتباطأ استعادة الوظائف وتكون أقل فعالية: كلما كان العمل أكثر رتابة ورتيبة، كلما زادت فترات الراحة. عند تطوير جدول العمل والراحة، يجب على المدير أن يسعى جاهداً لاستبدال عدد صغير من فترات الراحة الطويلة بأخرى أقصر ولكن أكثر تكرارًا. في صناعة الخدمات عالية الضغط، من المستحسن الحصول على فترات راحة قصيرة ولكن متكررة لمدة 5 دقائق. علاوة على ذلك، في النصف الثاني من يوم العمل، بسبب التعب الأكثر وضوحا، يجب أن يكون وقت الراحة أكبر مما كان عليه في فترة ما قبل الغداء. كقاعدة عامة، مثل هذه "الاستراحات" غير مرحب بها في المنظمات الحديثة. إنه أمر متناقض ولكنه حقيقي: فالمدخنون الذين يأخذون فترات راحة كل ساعة على الأقل يجدون أنفسهم في وضع أفضل. التركيز على السيجارة. على ما يبدو، هذا هو السبب في أنه من الصعب للغاية القضاء على التدخين في المؤسسات، لأنه لا يوجد بديل له للتعافي خلال فترة راحة قصيرة لا ينظمها أحد.
في منتصف يوم العمل، في موعد لا يتجاوز 4 ساعات بعد بدء العمل، يتم تقديم استراحة الغداء (40-60 دقيقة).

هناك ثلاثة أنواع من الراحة الطويلة للتعافي بعد العمل:

1. الراحة بعد يوم عمل. أولاً، احصل على قسط كافٍ من النوم العميق والطويل (7-8 ساعات). لا يمكن تعويض قلة النوم بأي نوع آخر من الراحة. بالإضافة إلى النوم، يوصى بالراحة النشطة، على سبيل المثال، ممارسة الرياضة في غير ساعات العمل، مما يساهم بشكل كبير في مقاومة الجسم للتعب في العمل.

2. يوم عطلة. من المهم التخطيط لمثل هذه الأنشطة في هذا اليوم لتستمتع بوقتك. إن الحصول على المتعة هو الذي يستعيد الجسم بشكل أفضل من الحمل الزائد الجسدي والعقلي. إذا لم يتم التخطيط لمثل هذه الأحداث، فقد تكون طرق الحصول على المتعة غير كافية: الكحول، والإفراط في تناول الطعام، والمشاجرات مع الجيران، وما إلى ذلك. لكن دور المدير هنا يقتصر على نصيحة غير مزعجة فقط، لأن الموظفين يخططون هذه المرة بمفردهم.

3. أطول إجازة هي الإجازة. ويتم تحديد توقيتها من قبل الإدارة، ولكن يبقى التخطيط أيضًا مع الموظفين. يمكن للقائد (اللجنة النقابية) فقط تقديم المشورة بشأن تنظيم الإجازات والمساعدة في شراء قسائم العلاج في المصحة في مالايا بوختا.

لاستعادة الأداء، يتم أيضًا استخدام طرق إضافية مثل الاسترخاء (الاسترخاء)، والتدريب الذاتي، والتأمل، والتدريب النفسي.

الاسترخاء
لا يمكن حل جميع المشاكل المرتبطة بالتعب عن طريق الراحة بأنواعها المختلفة. إن تنظيم العمل نفسه وتنظيم مكان عمل الموظفين لهما أهمية كبيرة.

يشير V.P Zinchenko و V.M Munipov إلى أنه يجب استيفاء الشروط التالية عند تنظيم مكان العمل:

مساحة عمل كافية للموظف، تسمح بجميع الحركات والحركات اللازمة أثناء تشغيل وصيانة المعدات؛

الإضاءة الطبيعية والاصطناعية ضرورية لأداء المهام التشغيلية؛

المستوى المسموح به من الضوضاء الصوتية والاهتزازات والعوامل الأخرى في بيئة العمل الناتجة عن معدات مكان العمل أو المصادر الأخرى؛

توافر التعليمات والعلامات التحذيرية اللازمة للتحذير من المخاطر التي قد تنشأ أثناء العمل وتوضيح الاحتياطات اللازمة.

يجب أن يضمن تصميم مكان العمل السرعة والموثوقية والفعالية من حيث التكلفة للصيانة والإصلاح في ظل الظروف العادية والطارئة.

حدد B. F. Lomov ما يلي علامات الظروف المثلى لنشاط العمل:

1. أعلى مظهر لوظائف جهاز العمل (حركي، حسي، إلخ)، مثلاً أكبر دقة في التمييز، أعلى سرعة رد فعل، إلخ.

2. الحفاظ على وظائف النظام على المدى الطويل، أي القدرة على التحمل. وهذا يعني العمل على أعلى مستوى. وبالتالي، على سبيل المثال، إذا تم تحديد معدل تقديم المعلومات إلى المشغل، فيمكن العثور على أنه عند معدل منخفض جدًا أو مرتفع جدًا، تكون مدة قدرة الشخص على البقاء وظيفيًا قصيرة نسبيًا. ولكن من الممكن أيضًا العثور على معدل نقل المعلومات الذي سيعمل به الشخص بشكل منتج لفترة طويلة.

3. تتميز ظروف العمل المثالية بأقصر فترة (مقارنة بغيرها) من قابلية التشغيل، أي فترة انتقال النظام البشري المشارك في العمل من حالة الراحة إلى حالة الأداء العالي.

4. أكبر ثبات لتجليات الوظيفة، أي أقل تباين في نتائج النظام. وبالتالي، يمكن لأي شخص بدقة أكبر من حيث السعة أو الوقت إعادة إنتاج حركة معينة بشكل متكرر عند العمل بالسرعة المثلى. ومع انحرافك عن هذا الإيقاع، يزداد تنوع الحركات.

5. مراسلة ردود أفعال الجهاز البشري العامل مع المؤثرات الخارجية. إذا كانت الظروف التي يوجد فيها النظام ليست مثالية، فقد لا تتوافق ردود أفعاله مع التأثيرات (على سبيل المثال، إشارة قوية تسبب رد فعل ضعيف، أي رد فعل متناقض، والعكس صحيح). في ظل الظروف المثالية، يُظهر النظام قدرة عالية على التكيف، وفي الوقت نفسه، استقرارًا، مما يجعل ردود أفعاله في أي لحظة مناسبة للظروف.

6. في ظل الظروف المثالية، يتم ملاحظة أكبر قدر من الاتساق (على سبيل المثال، التزامن) في تشغيل مكونات النظام.

3. خصوصيات العمل في المواقف القصوى

تشمل الظروف القصوى للنشاط: الرتابة، وعدم التطابق في إيقاع النوم واليقظة، والتغيرات في تصور البنية المكانية، والمعلومات المحدودة، والشعور بالوحدة، والعزلة الجماعية، والتهديد للحياة. قدم V. I. Lebedev وصفًا تفصيليًا للنشاط البشري في المواقف القصوى.

روتيني

تطوير أفكار I. M. Sechenov، أشار I. P. Pavlov إلى أنه بالنسبة للحالة النشطة للجزء العلوي من نصفي الكرة المخية، فإن الحد الأدنى من التحفيز ضروري، والذهاب إلى الدماغ من خلال الأسطح الإدراكية المعتادة لجسم الحيوان.

بدأ تأثير التفريق المتغير، أي تدفق المحفزات الخارجية، على الحالة العقلية للأشخاص في الظهور بشكل واضح بشكل خاص مع زيادة نطاق الطيران والارتفاع، وكذلك مع إدخال الأتمتة في الملاحة الجوية. أثناء تحليق القاذفات، بدأ أفراد الطاقم يشكون من الخمول العام، وفقدان الاهتمام، واللامبالاة، والتهيج والنعاس. الحالات العقلية غير العادية التي نشأت عند التحكم في الطائرات بمساعدة الطيارين الآليين - الشعور بفقدان الاتصال بالواقع وانتهاك تصور الفضاء - خلقت الشروط المسبقة لحوادث الطيران والكوارث. يرتبط ظهور مثل هذه الظروف لدى الطيارين ارتباطًا مباشرًا بالرتابة.

أظهرت الأبحاث أن كل ثلث سكان مدينة نوريلسك أثناء الفحص لاحظوا التهيج وسوء المزاج وانخفاض الحالة المزاجية والتوتر والقلق. وفي أقصى الشمال، مقارنة بالمناطق المعتدلة والجنوبية من العالم، تكون معدلات الإصابة بالأمراض العصبية والنفسية أعلى بكثير. يشير العديد من الأطباء في محطات القطب الشمالي والبر الرئيسي للقطب الجنوبي إلى أنه مع زيادة مدة الإقامة في الظروف الاستكشافية، يعاني المستكشفون القطبيون من زيادة في الضعف العام، ويضطرب النوم، ويظهر التهيج والعزلة والاكتئاب والقلق. يصاب البعض بالعصاب والذهان. يعتقد الباحثون أن أحد الأسباب الرئيسية لتطور إرهاق الجهاز العصبي والأمراض العقلية هو تغير التفريق، خاصة في ظل ظروف الليل القطبي.

في الغواصة، يقتصر النشاط الحركي البشري على الحجم الصغير نسبيًا للمقصورات. خلال الرحلة، يسير الغواصون مسافة 400 متر يوميًا، وأحيانًا أقل. في ظل الظروف العادية، يمشي الناس بمعدل 8-10 كم. أثناء الرحلة، يكون الطيارون في وضع اضطراري بسبب الحاجة إلى التحكم في الطائرة. ولكن إذا كان الطيارون والغواصون الذين يعانون من نقص الحركة، أي مع نشاط حركي محدود، يعملون باستمرار على العضلات التي تضمن الحفاظ على الوضع في ظروف الجاذبية، فعند الرحلات الفضائية يواجه الشخص نوعًا جديدًا بشكل أساسي من نقص الحركة، والذي لا يسببه فقط محدودية الحركة الفضاء الضيق للسفينة، ولكن أيضًا انعدام الوزن. في حالة انعدام الوزن، يتم التخلص من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي، والذي يضمن الحفاظ على وضعية الشخص في ظروف الجاذبية. يؤدي هذا إلى انخفاض حاد، وأحيانًا توقف، في التمايز بين الجهاز العضلي وهياكل الدماغ، كما يتضح من "الصمت" الكهربي الحيوي للعضلات في ظل ظروف انعدام الوزن.

- عدم التطابق في إيقاع النوم واليقظة. في عملية التطور، يبدو أن الإنسان "يتناسب" مع الهيكل الزمني الذي يحدده دوران الأرض حول محورها والشمس. أظهرت العديد من التجارب البيولوجية أنه في جميع الكائنات الحية (من الحيوانات والنباتات وحيدة الخلية إلى البشر)، فإن الإيقاعات اليومية لانقسام الخلايا والنشاط والراحة وعمليات التمثيل الغذائي والأداء وما إلى ذلك في ظل ظروف ثابتة (مع إضاءة ثابتة أو في ظروف ثابتة) الظلام) مستقرة جدًا، وتقترب من تردد 24 ساعة. حاليًا، هناك حوالي 300 عملية معروفة في جسم الإنسان تخضع لدورية يومية.

في ظل الظروف العادية، تتم مزامنة الإيقاعات "اليوماوية" (اليوماوية) مع "أجهزة استشعار الوقت" الجغرافية والاجتماعية (ساعات عمل المؤسسات والمؤسسات الثقافية والعامة، وما إلى ذلك)، أي الإيقاعات الخارجية (الخارجية).

أظهرت الدراسات أنه مع الورديات من 3 إلى 12 ساعة، فإن الإطار الزمني لإعادة هيكلة الوظائف المختلفة وفقًا لتأثير "أجهزة استشعار الوقت" المتغيرة يتراوح من 4 إلى 15 يومًا أو أكثر. أثناء الرحلات الجوية المتكررة عبر خط الطول، يسبب عدم التزامن حالات عصبية وتطور العصاب لدى 75٪ من أفراد طاقم الطائرة. أشارت غالبية مخططات كهربية الدماغ لأفراد طاقم المركبة الفضائية الذين عانوا من تغيرات في النوم واليقظة أثناء الرحلات الجوية إلى انخفاض في عمليات الإثارة والتثبيط.

ما هي آلية الإيقاع الحيوي للإنسان - "ساعته البيولوجية"؟ كيف يعملون في الجسم؟ أهم شيء بالنسبة للإنسان هو إيقاع الساعة البيولوجية. يتم جرح الساعة من خلال التغيرات المنتظمة في الضوء والظلام. يدخل الضوء الذي يسقط على شبكية العين عبر الأعصاب البصرية إلى جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد. منطقة ما تحت المهاد هي أعلى مركز نباتي يقوم بتنفيذ التكامل والتكيف المعقد لوظائف الأعضاء والأنظمة الداخلية في النشاط المتكامل للجسم. ويرتبط بإحدى أهم الغدد الصماء - الغدة النخامية، التي تنظم نشاط الغدد الصماء الأخرى التي تنتج الهرمونات. لذلك، نتيجة لهذه السلسلة، تتقلب كمية الهرمونات في الدم بإيقاع "فاتح - داكن". وتحدد هذه التقلبات ارتفاع مستوى وظائف الجسم أثناء النهار وانخفاض مستواها ليلاً.

في الليل تكون درجة حرارة الجسم في أدنى مستوياتها. بحلول الصباح يزداد ويصل إلى الحد الأقصى عند الساعة 18. هذا الإيقاع هو صدى للماضي البعيد، عندما تعلمت جميع الكائنات الحية التقلبات الحادة في درجة حرارة البيئة. وفقًا لعالم الفسيولوجيا العصبية الإنجليزي والتر، فإن ظهور هذا الإيقاع، الذي يجعل من الممكن تبديل مستوى النشاط اعتمادًا على تقلبات درجات الحرارة في البيئة، كان أحد أهم المراحل في تطور العالم الحي.

ولم يشهد الإنسان هذه التقلبات منذ فترة طويلة، فقد خلق لنفسه بيئة حرارية صناعية (ملابس، سكن)، لكن درجة حرارة جسمه تتقلب، تماماً كما كان الحال قبل مليون سنة. وهذه التقلبات لا تقل أهمية بالنسبة للجسم اليوم. والحقيقة هي أن درجة الحرارة تحدد معدل التفاعلات الكيميائية الحيوية. خلال النهار، تكون عملية التمثيل الغذائي أكثر كثافة، وهذا ما يحدد النشاط الأكبر للشخص. يتكرر إيقاع درجة حرارة الجسم من خلال مؤشرات العديد من أجهزة الجسم: في المقام الأول النبض وضغط الدم والتنفس.

وفي مزامنة الإيقاعات بلغت الطبيعة كمالاً مذهلاً: ففي الوقت الذي يستيقظ فيه الإنسان، وكأنه يتوقع حاجة الجسم المتزايدة في كل دقيقة، يتراكم الأدرينالين في الدم، وهي مادة تسرع النبض، وتزيد من ضغط الدم، أي ‎ينشط الجسم. بحلول هذا الوقت، يظهر عدد من المواد النشطة بيولوجيا الأخرى في الدم. مستواها المتزايد يسهل الاستيقاظ وينبه جهاز اليقظة.

يتمتع معظم الأشخاص بذروتين من الأداء المتزايد خلال النهار، وهو ما يسمى منحنى الحدبة المزدوجة. لوحظ الارتفاع الأول من 9 إلى 12-13 ساعة، والثاني - بين 16 و 18 ساعة. خلال فترة النشاط الأقصى، تزداد حدة حواسنا أيضًا: في الصباح يسمع الشخص بشكل أفضل ويميز الألوان بشكل أفضل. وبناء على ذلك، ينبغي توقيت العمل الأكثر صعوبة ومسؤولية ليتزامن مع فترات الزيادة الطبيعية في الأداء، مع ترك وقت لفترات الراحة ذات الأداء المنخفض نسبيا.

في الليل، يكون أدائنا أقل بكثير مما هو عليه أثناء النهار، حيث ينخفض ​​المستوى الوظيفي للجسم بشكل كبير. تعتبر الفترة من 1 إلى 3 صباحا فترة غير مواتية بشكل خاص. ولهذا السبب يزداد بشكل حاد في هذا الوقت عدد الحوادث والإصابات والأخطاء المرتبطة بالعمل، ويكون التعب أكثر وضوحًا.

وجد الباحثون الإنجليز أن الممرضات اللاتي عملن في نوبات ليلية لعقود من الزمن ما زلن يعانين من انخفاض ليلي في مستوى الوظائف الفسيولوجية، على الرغم من كونهن مستيقظات بشكل نشط في هذا الوقت. ويرجع ذلك إلى استقرار إيقاع الوظائف الفسيولوجية، وكذلك عدم كفاية النوم أثناء النهار.

يختلف النوم أثناء النهار عن النوم أثناء الليل في نسبة مراحل النوم وإيقاع تناوبها. لكن إذا نام الإنسان أثناء النهار في ظروف تحاكي الليل، فإن جسمه يكون قادراً على تطوير إيقاع جديد للوظائف الفسيولوجية، عكس الإيقاع السابق. في هذه الحالة، يتكيف الشخص بسهولة أكبر مع العمل الليلي. العمل في نوبات ليلية طويلة الأمد أقل ضررا من العمل الدوري، عندما لا يكون لدى الجسم الوقت للتكيف مع أنماط النوم والراحة المتغيرة.

لا يتكيف جميع الأشخاص مع نوبات العمل بنفس الطريقة - فبعضهم يعمل بشكل أفضل في الصباح والبعض الآخر في المساء. يستيقظ الأشخاص الذين يطلق عليهم اسم "لاركس" مبكرًا ويشعرون باليقظة والإنتاجية في النصف الأول من اليوم. في المساء يشعرون بالنعاس ويذهبون إلى الفراش مبكرا. آخرون - "بومة الليل" - ينامون لفترة طويلة بعد منتصف الليل، ويستيقظون متأخرين ويجدون صعوبة في الاستيقاظ، لأن أعمق فترات نومهم تكون في الصباح.

اكتشف عالم الفسيولوجيا الألماني هامب، عند فحص عدد كبير من الأشخاص، أن 1/6 من الأشخاص هم من النوع الصباحي، و1/3 من النوع المسائي، وما يقرب من نصف الأشخاص يتكيفون بسهولة مع أي جدول عمل - هؤلاء هم يسمى "عدم انتظام ضربات القلب". من بين العاملين العقليين، يسود الأشخاص من النوع المسائي، في حين يتم تصنيف ما يقرب من نصف المشاركين في العمل البدني على أنهم يعانون من عدم انتظام ضربات القلب.

يقترح العلماء أنه عند توزيع الأشخاص على نوبات العمل، مع مراعاة الخصائص الفردية لإيقاع القدرة على العمل. تم تأكيد أهمية هذا النهج الفردي تجاه الشخص، على سبيل المثال، من خلال الدراسات التي أجريت في 31 مؤسسة صناعية في برلين الغربية، والتي أظهرت أن 19٪ فقط من 103.435 عاملًا استوفوا متطلبات العاملين في النوبات الليلية. اقتراح مثير للاهتمام من الباحثين الأمريكيين هو تعليم الطلاب في أوقات مختلفة من اليوم، مع مراعاة الخصائص الفردية لإيقاعاتهم البيولوجية.

في المرض، يمكن أن تتغير الإيقاعات البيولوجية الجسدية والعقلية (على سبيل المثال، يمكن لبعض الذهانيين النوم لمدة 48 ساعة).

هناك فرضية لثلاثة إيقاعات حيوية: تكرار النشاط البدني (23)، والعاطفي (28)، والفكري (33 يومًا). ومع ذلك، فإن هذه الفرضية لم تصمد أمام اختبارات كبيرة.

تغيير مفهوم البنية المكانية

يُفهم الاتجاه المكاني عندما يكون الشخص على سطح الأرض على أنه قدرة الشخص على تقييم موقعه بالنسبة لاتجاه الجاذبية، وكذلك بالنسبة للأشياء المحيطة المختلفة. ويرتبط كلا عنصري هذا التوجه ارتباطًا وثيقًا وظيفيًا، على الرغم من أن علاقاتهما غامضة.

في رحلة الفضاء، يختفي أحد الإحداثيات المكانية الأساسية ("أعلى - أسفل")، من خلال المنشور الذي يُنظر إليه على الفضاء المحيط في ظل الظروف الأرضية. أثناء الرحلة المدارية، وكذلك أثناء الرحلات الجوية بالطائرة، يحدد رائد الفضاء مسار المدار، ويربطه بمناطق محددة من سطح الأرض. على عكس الرحلة المدارية، فإن مسار المركبة الفضائية بين الكواكب سوف يمر بين جرمين سماويين يتحركان في الفضاء الخارجي. في رحلة بين الكواكب، وكذلك في الرحلات الجوية إلى القمر، سيحدد رواد الفضاء موقعهم باستخدام أدوات في نظام إحداثيات مختلف تمامًا. وتستخدم الأدوات أيضًا للتحكم في الطائرات والغواصات. بمعنى آخر، يتم توسط تصور الفضاء في هذه الحالات من خلال معلومات مفيدة، مما يسمح لنا بالحديث عن المجال المكاني المتغير للشخص.

تتمثل الصعوبة الرئيسية في التحكم بشكل غير مباشر في الآلة من خلال الأدوات في أنه يجب على الشخص ليس فقط "قراءة" قراءاته بسرعة، ولكن أيضًا بنفس السرعة، وأحيانًا بسرعة البرق تقريبًا، تعميم البيانات المستلمة، والتخيل الذهني للعلاقة بين قراءات الأدوات والواقع. بمعنى آخر، بناءً على قراءات الأجهزة، يجب عليه أن يخلق في ذهنه نموذجًا مفاهيميًا ذاتيًا لمسار الطائرة في الفضاء.

إحدى السمات المحددة لنشاط الطيارين ورواد الفضاء هي أن كل لحظة لاحقة يتم تحديدها بدقة من خلال المعلومات الواردة باستمرار حول حالة الجسم الخاضع للتحكم والبيئة الخارجية ("المزعجة"). ونزول رواد الفضاء إلى سطح القمر يدل في هذا الصدد. لا تحتوي مركبة الهبوط على أجنحة أو دوار رئيسي. إنه في الأساس محرك نفاث ومقصورة. بعد انفصاله عن الكتلة الرئيسية للمركبة الفضائية وبدء الهبوط، لم يعد لدى رائد الفضاء الفرصة كطيار للالتفاف في حالة اقتراب الهبوط غير الناجح. وفيما يلي بعض المقتطفات من تقرير رائد الفضاء الأمريكي ن. أرمسترونج، الذي قام بهذه المناورة لأول مرة: “... على ارتفاع ألف قدم، اتضح لنا أن النسر (مركبة الهبوط) يريد الهبوط في المنطقة الأكثر غير مناسبة. من الكوة اليسرى، استطعت أن أرى بوضوح الحفرة نفسها والمنطقة المليئة بالصخور... بدا لنا أن الحجارة تندفع نحونا بسرعة مرعبة... المنطقة التي اخترناها كانت بحجم قطعة أرض حديقة كبيرة ... في "في الثواني الأخيرة من الهبوط، أثار محركنا كمية كبيرة من الغبار القمري، الذي تناثر بشكل قطري بسرعة عالية جدًا، موازيًا لسطح القمر تقريبًا... كان الانطباع كما لو كنا نهبط على القمر" من خلال ضباب سريع الاندفاع.

يسبب نشاط المشغل المستمر ضمن حدود زمنية توترًا عاطفيًا إلى جانب تحولات نباتية كبيرة. وهكذا، في الرحلة الأفقية العادية على متن طائرة مقاتلة حديثة، يرتفع معدل ضربات قلب العديد من الطيارين إلى 120 نبضة أو أكثر في الدقيقة، وعند التحول إلى السرعة الأسرع من الصوت واختراق السحب، يصل إلى 160 نبضة مع زيادة حادة في التنفس وزيادة. في ضغط الدم إلى 160 ملم زئبق. بلغ متوسط ​​نبض رائد الفضاء ن. أرمسترونج أثناء مناورة الهبوط على سطح القمر 156 نبضة في الدقيقة، وهو ما يتجاوز القيمة الأصلية بنحو 3 مرات.

عند إجراء عدد من المناورات، يتعين على الطيارين ورواد الفضاء العمل في حلقتين للتحكم. ومن الأمثلة على ذلك حالة الالتقاء والالتحام لسفينة مع أخرى أو مع محطة مدارية. كتب Cosmonaut G. T. Beregovoy أنه عند إجراء هذه المناورة، "عليك أن تنظر، كما يقولون، في كلا الاتجاهين. علاوة على ذلك، ليس بالمعنى المجازي، ولكن بالمعنى الحرفي للكلمة. وخلف الآلات الموجودة على وحدة التحكم، ومن خلال النوافذ. ويشير إلى أنه عانى من "توتر داخلي هائل". ينشأ ضغط عاطفي مماثل عند الطيارين عند إجراء مناورة لتزويد الطائرة بالوقود في الهواء. يقولون أن المساحة الشاسعة للمحيط الجوي أصبحت فجأة ضيقة بشكل مدهش بسبب قرب الطائرة الناقلة (الناقلة).

عند العمل في دائرتين للتحكم، يبدو أن الشخص ينقسم إلى قسمين. من وجهة نظر فسيولوجية، يعني ذلك أن المشغل يحتاج إلى الحفاظ على تركيز عملية الإثارة في نظامين وظيفيين مختلفين للدماغ، مما يعكس ديناميكيات حركة الجسم المرصود (طائرة التزود بالوقود) والطائرة التي يتم التحكم فيها، كما وكذلك استقراء (التنبؤ) بالأحداث المحتملة. في حد ذاته، فإن نشاط المشغل المزدوج هذا، حتى مع وجود مهارات متطورة بما فيه الكفاية، يتطلب الكثير من التوتر. تخلق بؤر التهيج المهيمنة الموجودة على مقربة شديدة حالة نفسية عصبية صعبة، مصحوبة بانحرافات كبيرة في أجهزة الجسم المختلفة.

كما أظهرت الدراسات أنه عند تزويد الطائرة بالوقود في الجو يرتفع معدل ضربات قلب الطيارين إلى 160-186 نبضة، ويصل عدد حركات التنفس إلى 35-50 في الدقيقة، وهو ما يزيد 2-3 مرات عن المعتاد . ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار 0.7-1.2 درجة. هناك مستويات عالية بشكل استثنائي من إطلاق حمض الأسكوربيك (20 وحتى 30 مرة أعلى من المعدل الطبيعي). وقد لوحظت تحولات مماثلة في ردود الفعل اللاإرادية لدى رواد الفضاء أثناء عمليات الالتحام.

عند العمل في ظل الحدود الزمنية والنقص، يتم تعبئة الاحتياطيات الداخلية للشخص، ويتم تفعيل عدد من الآليات لضمان التغلب على الصعوبات الناشئة، وتحدث إعادة هيكلة طريقة النشاط. بفضل هذا، يمكن أن تظل كفاءة نظام "الإنسان والآلة" لبعض الوقت على نفس المستوى. ومع ذلك، إذا أصبح تدفق المعلومات كبيرًا جدًا واستمر لفترة طويلة، فمن الممكن حدوث "انهيار". "الانهيارات" العصبية التي تنشأ في ظروف النشاط المستمر، المحدود في الوقت المناسب، وكذلك أثناء تشعب النشاط، كما أظهر عالم الأعصاب السوفييتي الشهير إف دي جوربوف في دراسته، تتجلى في نوبات الوعي والذاكرة المنطوقة. وفي بعض الحالات تؤدي هذه الانتهاكات إلى حوادث طيران وكوارث. كتب مؤسس علم التحكم الآلي N. Wiener: "إحدى المشاكل الكبرى التي سنواجهها حتما في المستقبل هي مشكلة العلاقة بين الإنسان والآلة، ومشكلة التوزيع الصحيح للوظائف بينهما". يتم حل مشكلة "التكافل" العقلاني بين الإنسان والآلة بما يتماشى مع علم النفس الهندسي.

وفقًا لـ A.I Kikolov، مرسلي النقل بالسكك الحديدية والطيران المدني، الذين يدركون أيضًا أن المركبات تتحرك في الفضاء فقط بمساعدة الأدوات، أثناء العمل، يزداد معدل النبض بمعدل 13 نبضة، ويزيد الحد الأقصى لضغط الدم بمقدار 26 ملم زئبق، ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ. علاوة على ذلك، حتى في اليوم التالي بعد العمل، لا تعود معلمات الوظائف الفسيولوجية إلى قيمها الأصلية. وبعد سنوات طويلة من العمل، يصاب هؤلاء الأخصائيون بحالة من عدم التوازن العاطفي (زيادة العصبية)، ويضطرب النوم، ويظهر الألم في منطقة القلب. تتطور هذه الأعراض في بعض الحالات إلى عصاب واضح. يلاحظ G. Selye أن 35٪ من مراقبي الحركة الجوية يعانون من القرحة الهضمية الناجمة عن الإجهاد العصبي أثناء العمل مع نماذج المعلومات.

الحد من المعلومات

في ظل الظروف العادية، يقوم الشخص باستمرار بإنتاج ونقل واستهلاك كمية كبيرة من المعلومات، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع: شخصية، لها قيمة لدائرة ضيقة من الأشخاص، وعادة ما تكون مرتبطة بالعلاقات العائلية أو الودية؛ خاص، له قيمة داخل المجموعات الاجتماعية الرسمية؛ الكتلة، التي تناقلتها وسائل الإعلام.
في الظروف القاسية، المصدر الوحيد للمعلومات عن الأحباء، عن الأحداث في العالم وعن الوطن، عن الإنجازات في العلوم، وما إلى ذلك هو الراديو. يتراوح نطاق المعلومات المنقولة على متن الطائرة من الاتصالات اللاسلكية الدورية أثناء الرحلات الجوية على الطائرات والمركبات الفضائية إلى البرقيات التجارية النادرة للغاية والمقتضبة لطاقم قيادة الغواصات. يمكن أن تعوق العواصف الكهرومغناطيسية إرسال الصور الشعاعية إلى محطات القطب الجنوبي لفترة طويلة.

ومع تزايد رحلة الغواصة، تزداد حاجة البحارة إلى المعلومات حول الأحداث في الوطن وفي العالم، وعن الأقارب، وما إلى ذلك. وعندما تسنح الفرصة للاستماع إلى البث الإذاعي، يُظهر البحارة دائمًا اهتمامًا شديدًا بها. خلال الرحلات الطويلة، شهد الغواصات حالات عصبية، ناجمة بشكل واضح عن نقص المعلومات حول الأقارب المرضى، والزوجات الحوامل، والتسجيل في مؤسسة تعليمية، وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، تطورت حالة من القلق والاكتئاب واضطرب النوم. وفي بعض الحالات كان من الضروري اللجوء إلى العلاج بالعقاقير.
عندما تلقى الناس المعلومات التي كانوا مهتمين بها، حتى المعلومات السلبية (رفض القبول في مؤسسة تعليمية، وتوفير شقة، وما إلى ذلك)، اختفت جميع الظواهر العصبية تمامًا.
يتحدث عالم الكهوف الفرنسي إم سيفر عن إشباع جوعه للحصول على معلومات عندما عثر على قصاصات من الصحف القديمة: "يا إلهي، كم هو مثير للاهتمام قراءة "الحوادث"! لم يسبق لي أن قرأت هذا القسم من قبل، لكن الآن، مثل رجل يغرق، أتشبث بقشة في أكثر أحداث الحياة اليومية تافهة التي تظهر على السطح.

أحد الأطباء الذين شاركوا في تجربة غرفة الصوت طويلة الأمد كان لديه ابنة مريضة بشكل خطير. وتسبب نقص المعلومات عن حالتها الصحية في توتر عاطفي وقلق، حيث وجد صعوبة في صرف انتباهه عن الأفكار المتعلقة بابنته أثناء قيامه بمراقبة "الطيران" وإجراء تجارب مختلفة.

كان العزل الكامل للمعلومات، وعدم السماح بأي اتصال مع العالم الخارجي، ومع زملائه السجناء، وحتى السجانين، جزءًا من نظام احتجاز السجناء السياسيين في روسيا القيصرية. كان الحبس الانفرادي، إلى جانب الحرمان من المعلومات الشخصية ذات الصلة، يهدف إلى كسر إرادة السجناء السياسيين، وتدمير نفسيتهم، وبالتالي جعلهم غير مؤهلين لمزيد من النضال الثوري. كتب دزيرجينسكي، وهو سجين في قلعة وارسو، في مذكراته: “أكثر ما يبعث على الإحباط، والذي لا يستطيع السجناء أن يتصالحوا معه، هو سر هذا المبنى، سر الحياة فيه، هذا هو النظام”. تهدف إلى التأكد من أن كل سجين يعرف عن نفسه فقط، وليس كل شيء، ولكن أقل قدر ممكن.

الشعور بالوحدة

الوحدة الطويلة تؤدي حتما إلى تغيرات في النشاط العقلي. بيرد، بعد ثلاثة أشهر من العزلة على نهر روس الجليدي (أنتاركتيكا)، قام بتقييم حالته على أنها اكتئابية. ولدت في مخيلته صور حية لأفراد العائلة والأصدقاء. وفي نفس الوقت اختفى الشعور بالوحدة. كانت هناك رغبة في التفكير الفلسفي. في كثير من الأحيان كان هناك شعور بالوئام العالمي، وهو معنى خاص للعالم المحيط.

وتقول كريستينا ريتر، التي أمضت 60 يومًا بمفردها في الليل القطبي في سبيتسبيرجين، إن تجاربها كانت مشابهة لتلك التي وصفها بيرد. كان لديها صور من الحياة الماضية. في أحلامها، رأت حياتها الماضية كما لو كانت في ضوء الشمس الساطع. شعرت كما لو أنها أصبحت واحدة مع الكون. وتطورت لديها حالة من الحب لهذا الوضع، يرافقها انبهار وهلوسة. وقارنت هذا "الحب" بالحالة التي يعيشها الناس عند تعاطي المخدرات أو عندما يكونون في حالة نشوة دينية.

أشار الطبيب النفسي الروسي الشهير غانوشكين في عام 1904 إلى أن الحالات العقلية التفاعلية يمكن أن تتطور لدى الأشخاص الذين يجدون أنفسهم لسبب أو لآخر في ظروف العزلة الاجتماعية. يصف عدد من الأطباء النفسيين في أعمالهم حالات تطور الذهان التفاعلي لدى الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في عزلة اجتماعية بسبب جهل اللغة. في حديثه عن ما يسمى بـ "ذهان العانس"، يحدد الطبيب النفسي الألماني إي. كريتشمر بوضوح العزلة النسبية كأحد الأسباب. لنفس السبب، يمكن أن تتطور الدول التفاعلية والهلوسة لدى المتقاعدين الوحيدين والأرامل وما إلى ذلك. ويتجلى التأثير الممرض لهذا العامل على الحالة العقلية بشكل خاص في ظروف الحبس الانفرادي. حدد الطبيب النفسي الألماني إي. كريبيلين، في تصنيفه للأمراض العقلية، مجموعة من "ذهان السجون"، والتي أدرج إليها ذهان الهلوسة وجنون العظمة الذي يحدث بوعي واضح ويحدث عادة أثناء الحبس الانفرادي لفترات طويلة.

العزلة الجماعية

يضطر أعضاء بعثات القطب الشمالي والقطب الجنوبي لمدة تصل إلى عام أو أكثر إلى البقاء في مجموعات صغيرة معزولة. يؤدي استقلالية معينة لمقصورة الغواصة إلى حقيقة أن طاقم السفينة الصغير نسبيًا ينقسم إلى مجموعات صغيرة منفصلة من البحارة. حاليًا، يمكن لشخصين إلى ستة أشخاص العمل في المحطات المدارية في نفس الوقت. من المفترض أن يتكون طاقم المركبة الفضائية بين الكواكب من ستة إلى عشرة أشخاص. عند السفر إلى المريخ، سيكون أفراد الطاقم في عزلة جماعية قسرية لمدة ثلاث سنوات تقريبًا.

من تاريخ البعثات العلمية، والشتاء في القطب الشمالي والقطب الجنوبي، والرحلات الطويلة على السفن والطوافات، من الممكن الاستشهاد بعدد كبير من الأمثلة التي توضح أن المجموعات الصغيرة، في مواجهة الصعوبات والمخاطر، تتحد بقوة أكبر. وفي الوقت نفسه، يحتفظ الناس في علاقاتهم بإحساس بالرعاية الصادقة لبعضهم البعض، وغالبًا ما يضحون بأنفسهم من أجل إنقاذ رفاقهم. ومع ذلك، فإن تاريخ البعثات والرحلات العلمية يعرف أيضًا العديد من الحالات المحزنة لانقسام الأشخاص الذين وجدوا أنفسهم في ظروف عزلة جماعية طويلة الأمد. وهكذا، في السنة القطبية الدولية الأولى (1882-1883)، هبطت بعثة أمريكية على «أرض إليسمير» (أقصى الشمال). في ظروف العزلة الجماعية، بدأت الصراعات تنشأ بين أعضاء البعثة. لاستعادة النظام، استخدم رئيس البعثة جريللي نظام العقوبات الشديدة. وحتى اللجوء إلى إطلاق النار على مرؤوسيه، لم يتمكن من التعامل مع المهمة الموكلة إليه.

في عام 1898، بقيت السفينة الصغيرة "بلجيكا" لفصل الشتاء قبالة سواحل القارة القطبية الجنوبية. خلال فصل الشتاء، أصبح أفراد الطاقم سريع الانفعال، ساخطين، لا يثقون ببعضهم البعض، وبدأت الصراعات في الظهور. لقد أصيب شخصان بالجنون.

كتب المستكشف القطبي إ.ك. فيدوروف أنه "في المجموعات الصغيرة، تتطور علاقات غريبة... سبب تافه - ربما طريقة التحدث أو الضحك من أحد الطرفين - يمكن أن يسبب أحيانًا تهيجًا متزايدًا لدى الآخر ويؤدي إلى الخلاف والشجار."

الصراع والعدوانية التي تنشأ على ما يبدو دون سبب واضح أطلق عليها ر. أموندسن اسم "الجنون الاستكشافي"، و"الحملة الاستكشافية الحادة" من قبل ت. هيردال. "هذه حالة نفسية عندما يتذمر الشخص الأكثر مرونة، ويغضب، ويغضب، ويغضب في النهاية، لأن مجال رؤيته يضيق تدريجياً لدرجة أنه لا يرى إلا عيوب رفاقه، ولا يعود يُنظر إلى مزاياهم ". ومن المميزات أن الخوف من "جنون الرحلات الاستكشافية" هو الذي دفع ر. بيرد إلى إدراج 12 سترة مقيدة في قائمة الأشياء في رحلته الأولى إلى القارة القطبية الجنوبية.

أظهرت الدراسات الاجتماعية والنفسية بشكل مقنع أنه مع زيادة الوقت الذي يقضيه المستكشفون القطبيون في محطات القطب الجنوبي، يظهر التوتر أولاً في العلاقات، ثم الصراعات، التي تتطور على مدار ستة إلى سبعة أشهر من فصل الشتاء إلى عداء مفتوح بين أفراد البعثة. . بحلول نهاية فصل الشتاء، يزداد عدد أعضاء المجموعة المعزولة والمرفوضة بشكل ملحوظ.

تهديد للحياة

الأساس في تحديد درجة المخاطر هو افتراض أن كل نوع من النشاط البشري ينطوي على بعض احتمالية وقوع الحوادث والكوارث. على سبيل المثال، بالنسبة للطيار المقاتل، فإن خطر الوفاة في وقت السلم أعلى بنحو 50 مرة مقارنة بطياري الطيران المدني، الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث إلى أربع وفيات لكل 1000 طيار. إن خطر الوفاة نتيجة لكارثة مرتفع بشكل خاص بالنسبة للطيارين الذين يختبرون أنواعًا جديدة من الطائرات. أخطر المهن هي الغواصات والمستكشفون القطبيون ورواد الفضاء.

إن التهديد بالحياة له تأثير معين على الحالة العقلية للناس. الغالبية العظمى من طياري رواد الفضاء والغواصات والمستكشفين القطبيين، في ظروف شديدة الخطورة، يشعرون بمشاعر مؤلمة ويظهرون الشجاعة والبطولة. ومع ذلك، ينشأ التوتر العقلي بسبب عدم اليقين بشأن موثوقية الأمن.

في بعض الحالات، يؤدي التهديد للحياة إلى إصابة الطيارين باضطراب عصبي يتجلى في حالة من القلق. أظهر M. Frykholm أن الخوف والقلق هما جوانب ذاتية للحالة التي تنشأ لدى الطيارين استجابةً لخطر الطيران. في رأيه، فإن رد الفعل المناسب للخطر مثل الإنذار ضروري لمنع وقوع كارثة، لأنه يشجع الطيار على توخي الحذر أثناء الطيران. لكن نفس هذا القلق يمكن أن يتطور إلى مشكلة حقيقية تتمثل في الخوف من الطيران، والذي يتجلى إما بشكل صريح أو من خلال الإشارات إلى المرض. يصاب بعض الطيارين بأمراض عصبية تؤدي إلى طردهم من الطيران.

قال إم. كولينز، أحد المشاركين في الرحلة الاستكشافية الأولى إلى القمر: "هناك، في الفضاء الخارجي، تجد نفسك باستمرار تفكر في شيء لا يسعك إلا أن تحبطك... كان الطريق إلى القمر عبارة عن سلسلة هشة من التلاعبات المعقدة. تعرض كل مشارك في الرحلة لضغوط هائلة، وأحيانا غير إنسانية - عصبية، جسدية، أخلاقية. الفضاء لا يغفر حتى أدنى الأخطاء... وأنت تخاطر بالشيء الرئيسي: حياتك وحياة رفاقك... هذا ضغط كبير للغاية، ولن تتخلص منه حتى بعد مرور عشر سنوات.

هكذا تطور المصير الإضافي لـ "الثلاثة الكبار" - نيل أرمسترونج وإدوين ألدرين ومايكل كولينز. تقاعد أرمسترونج في فيلا في ولاية أوهايو ويحاول بكل الطرق الممكنة الحفاظ على منصبه باعتباره "منفيًا طوعيًا". شعر ألدرين، بعد عامين من الرحلة، أنه بحاجة إلى مساعدة من طبيب نفسي. من الصعب تصديق أنه في السادسة والأربعين من عمره أصبح رجلاً يرتجف باستمرار ويغرق في اكتئاب عميق. ويدعي أنه أصبح على هذا النحو بعد وقت قصير من "مشيه" على القمر. كولينز، الذي أمضى عدة أيام في الخدمة في المدار القمري وانتظر هناك عودة رفاقه، يرأس المتحف الوطني للطيران والفضاء، الذي افتتح في عام 1976. وتفاصيل أخرى غريبة: بعد الرحلة، لم يلتق المشاركون أبدًا. ومن بين رواد الفضاء الروس، لا يرغب البعض في الخضوع لإعادة التأهيل بعد الرحلة معًا؛ ويطلبون نقلهم إلى مصحات مختلفة.

وهكذا، في الظروف القاسية، يتأثر الشخص بالعوامل النفسية الرئيسية التالية: الرتابة (تغير التباين)، وعدم التزامن، والبنية المكانية المتغيرة، والمعلومات العضوية، والشعور بالوحدة، والعزلة الجماعية والتهديد للحياة. هذه العوامل، كقاعدة عامة، لا تعمل بشكل منفصل، ولكن مجتمعة، للكشف عن آليات الاضطرابات العقلية، من الضروري تحديد السمات المحددة لتأثير كل منها.

التكيف العقلي مع المواقف المتطرفة

من الممكن التكيف مع المواقف القصوى إلى حد ما. هناك عدة أنواع من التكيف: التكيف المستدام، وإعادة التكيف، وعدم التكيف، وإعادة التكيف. التكيف العقلي المستدام هو تلك التفاعلات التنظيمية، والنشاط العقلي، والنظام العلائقي، وما إلى ذلك، التي نشأت أثناء عملية التولد في ظروف بيئية واجتماعية محددة والتي لا يتطلب عملها ضمن الحدود المثلى ضغوطًا نفسية عصبية كبيرة.

يكتب P. S. Grave و M. R. Shneidman أن الشخص يكون في حالة مُكيَّفة "عندما يتوافق مخزون المعلومات الداخلي الخاص به مع محتوى المعلومات الخاص بالموقف، أي عندما يعمل النظام في ظروف لا يتجاوز فيها الوضع نطاق المعلومات الفردية يتراوح". ومع ذلك، من الصعب تحديد الحالة التكيفية، لأن الخط الفاصل بين النشاط العقلي المتكيف (العادي) والنشاط المرضي ليس مثل الخط الرفيع، بل يمثل نطاقًا واسعًا معينًا من التقلبات الوظيفية والفروق الفردية.

إحدى علامات التكيف هي أن العمليات التنظيمية التي تضمن توازن الجسم ككل في البيئة الخارجية تتم بسلاسة وانسجام واقتصادية، أي في المنطقة "الأمثل". يتم تحديد التنظيم المكيف من خلال تكيف الشخص على المدى الطويل مع الظروف البيئية، من خلال حقيقة أنه في عملية تجربة الحياة قام بتطوير مجموعة من الخوارزميات للاستجابة للتأثيرات الطبيعية والاحتمالية، ولكن المتكررة نسبيًا ("لجميع المناسبات"). ). بمعنى آخر، لا يتطلب السلوك المتكيف من الشخص أن يمارس ضغطًا واضحًا على الآليات التنظيمية للحفاظ ضمن حدود معينة على كل من الثوابت الحيوية للجسم والعمليات العقلية التي توفر انعكاسًا مناسبًا للواقع.

عندما يكون الشخص غير قادر على إعادة التكيف، غالبا ما تحدث اضطرابات عصبية. حتى إن.آي بيروجوف أشار إلى أنه بالنسبة لبعض المجندين من القرى الروسية الذين انتهى بهم الأمر في خدمة طويلة الأمد في النمسا والمجر، أدى الحنين إلى الموت دون ظهور علامات جسدية واضحة للمرض.

خلل عقلي

يمكن أن يكون سبب الأزمة العقلية في الحياة العادية انقطاع في نظام العلاقات المعتاد، وفقدان القيم المهمة، وعدم القدرة على تحقيق الأهداف المحددة، وفقدان أحد أفراد أسرته، وما إلى ذلك. كل هذا مصحوب بتجارب عاطفية سلبية، عدم القدرة على تقييم الوضع بشكل واقعي وإيجاد طريقة عقلانية للخروج منه. يبدأ الإنسان بالشعور وكأنه في طريق مسدود لا مخرج منه.

يتجلى سوء التكيف العقلي في الظروف القاسية في اضطرابات في إدراك المكان والزمان، في ظهور حالات عقلية غير عادية ويصاحبها ردود فعل نباتية واضحة.

بعض الحالات العقلية غير العادية التي تنشأ خلال فترة الأزمات (سوء التكيف) في الظروف القاسية تشبه الظروف أثناء الأزمات المرتبطة بالعمر، أثناء التكيف مع الخدمة العسكرية عند الشباب وأثناء إعادة تحديد الجنس.

في عملية تزايد الصراع الداخلي العميق أو الصراع مع الآخرين، عندما يتم تحطيم وإعادة بناء جميع العلاقات السابقة مع العالم ومع الذات، عندما يتم تنفيذ إعادة التوجيه النفسي، يتم إنشاء أنظمة قيم جديدة وتتغير معايير الحكم، عندما يحدث انهيار الهوية الجنسية وظهور آخر، في الشخص، تظهر الأحلام والأحكام الخاطئة والأفكار المبالغ فيها والقلق والخوف والقدرة العاطفية وعدم الاستقرار وغيرها من الحالات غير العادية في كثير من الأحيان.

إعادة التكيف العقلي

في "الاعتراف"، أظهر L. N. Tolstoy بوضوح وبشكل مقنع كيف يعيد الشخص، عند الخروج من الأزمة، تقييم القيم الروحية، ويعيد التفكير في معنى الحياة، ويرسم طريقًا جديدًا ويرى مكانه فيه بطريقة جديدة. عند قراءة "الاعتراف"، يبدو أننا حاضرون في ولادة الشخصية من جديد، والتي تتم في عملية خلق الذات مع الألم النفسي والشكوك. يتم التعبير عن هذه العملية في اللغة اليومية باسم "التجربة"، حيث تعني هذه الكلمة تحمل بعض الأحداث المؤلمة، والتغلب على شعور أو حالة صعبة.

يتغلب ملايين الأشخاص، في عملية العمل الداخلي، على أحداث ومواقف الحياة المؤلمة ويستعيدون التوازن العقلي المفقود. وبعبارة أخرى، فإنهم يعيدون التكيف. ومع ذلك، لا ينجح الجميع.

في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي الأزمة العقلية إلى عواقب مأساوية - محاولات الانتحار والانتحار.

في كثير من الأحيان، يتم إرسال الأشخاص غير القادرين على الخروج من أزمة عقلية حادة بمفردهم، أو الأشخاص الذين حاولوا الانتحار، إلى مستشفيات الأزمات التابعة لخدمة المساعدة الاجتماعية والنفسية. نحن نتحدث عن الأشخاص الأصحاء عقليا. المعالجون النفسيون وعلماء النفس، باستخدام وسائل خاصة (العلاج النفسي الجماعي العقلاني، وألعاب لعب الأدوار، وما إلى ذلك)، يساعدون المرضى في مستشفيات الأزمات على إعادة التكيف، والذي يقدرونه هم أنفسهم على أنه "انحطاط شخصي".

إعادة التكيف العقلي

الأنظمة الديناميكية المشكلة حديثًا والتي تنظم علاقات الشخص ونشاطه الحركي وما إلى ذلك، مع زيادة الوقت الذي يقضيه في ظروف معيشية غير عادية، تتحول إلى أنظمة نمطية مستمرة. تم نسيان وضياع آليات التكيف السابقة التي نشأت في الظروف المعيشية العادية. عندما يعود الشخص من ظروف معيشية غير عادية إلى ظروف معيشية عادية، يتم تدمير الصور النمطية الديناميكية التي تشكلت في الظروف القاسية، ويصبح من الضروري استعادة الصور النمطية السابقة، أي إعادة التكيف.

أظهرت الأبحاث التي أجراها I. A. Zhiltsova أن عملية إعادة تكيف البحارة مع الظروف الساحلية الطبيعية تمر بمراحل التوتر والانتعاش والتكيف. وفقا لبياناتها، يتم الانتهاء من الاستعادة الكاملة للتوافق النفسي للزوج والزوجة بنسبة 25-35 يوما من الراحة المشتركة؛ يستغرق التكيف الكامل مع الظروف الساحلية 55-65 يومًا.

لقد ثبت أنه كلما طالت فترة العيش والعمل في محطات الأرصاد الجوية الهيدرولوجية، كلما أصبح من الصعب على الناس التكيف مع الظروف الطبيعية. يعود عدد من الأشخاص الذين عملوا في ظروف استكشافية في أقصى الشمال لمدة 10-15 عامًا، ثم انتقلوا إلى الإقامة الدائمة في المدن الكبيرة، إلى محطات الأرصاد الجوية الهيدرولوجية، بعد فشلهم في التكيف مع الظروف المعيشية الطبيعية. يواجه المهاجرون الذين عاشوا لفترة طويلة في أرض أجنبية صعوبات مماثلة عند عودتهم إلى وطنهم.

وهكذا، فإن إعادة التكيف العقلي، مثل إعادة التكيف، تصاحبها ظواهر الأزمة.

مراحل التكيف

بغض النظر عن الأشكال المحددة لظروف الوجود غير العادية، فإن إعادة التكيف العقلي في الظروف القاسية، وعدم التكيف فيها وإعادة التكيف مع الظروف المعيشية العادية تخضع لتناوب المراحل التالية:

1) الإعدادية،

2) بدء التوتر النفسي،

3) ردود الفعل العقلية الحادة للدخول،

4) إعادة التكيف،

5) الإجهاد العقلي النهائي،

6) ردود فعل خروج عقلية حادة،

7) إعادة التكيف.

يمكن استبدال مرحلة إعادة التكيف في ظل ظروف معينة بمرحلة التغيرات العقلية العميقة. بين هاتين المرحلتين هناك مرحلة وسيطة - مرحلة النشاط العقلي غير المستقر.

التغيرات المرتبطة بالعمر في الأداء

ولسوء الحظ فإن الموظفين الذين تراكمت لديهم خبرة ومعرفة عملية واسعة النطاق يميلون إلى التقدم في السن. وفي الوقت نفسه، لم يعد القادة أصغر سناً. يصل الموظفون الجدد الذين يحملون أيضًا عبء سنوات خلفهم. كيف يتم تنظيم عمل كبار السن من العمال بحيث تكون أنشطتهم فعالة قدر الإمكان؟

بداية، يجب أن تعلم أن هناك فرقًا بين الشيخوخة البيولوجية والتقويمية. الشيخوخة البيولوجية لها تأثير حاسم على أداء الإنسان. يتعرض جسم الإنسان طوال حياته للمؤثرات التي تسبب تغيرات مقابلة في الهياكل والوظائف البيولوجية. إن وقت ظهور التغييرات الهيكلية والوظيفية المميزة للفئات العمرية الفردية هو وقت فردي، لذلك مع زيادة العمر، يمكن ملاحظة اختلافات كبيرة بين الشيخوخة البيولوجية والتقويمية.

أثبت الطب أن نشاط العمل العقلاني للشخص المسن يسمح له بالحفاظ على قدرته على العمل لفترة أطول، وتأخير الشيخوخة البيولوجية، ويزيد من الشعور بالبهجة في العمل، وبالتالي يزيد من فائدة هذا الشخص للمنظمة. لذلك، من الضروري مراعاة المتطلبات الفسيولوجية والنفسية المحددة لعمل كبار السن، وعدم البدء في التأثير بشكل فعال على عملية الشيخوخة البيولوجية إلا عندما يتوقف الشخص عن العمل بسبب بلوغه سن التقاعد. ويعتقد أن مشكلة الشيخوخة هي مشكلة الفرد، وليس مشكلة المنظمة. هذا ليس صحيحا تماما. تظهر تجربة المديرين اليابانيين أن رعاية الموظفين المسنين تؤدي إلى أرباح بالملايين للشركات.

لتنفيذ نهج فردي للموظف، من المهم لكل مدير أن يعرف علاقات معينة، وهي: العلاقة بين قدرة العمل المهنية لكبار السن، وتجاربهم وسلوكهم، وكذلك القدرة البدنية على تحمل العبء المرتبط بالعمر. نشاط معين.

مع حدوث الشيخوخة البيولوجية، يحدث انخفاض في الفائدة الوظيفية للأعضاء وبالتالي ضعف القدرة على التعافي بحلول يوم العمل التالي. وفي هذا الصدد، يجب على المدير الالتزام ببعض قواعد تنظيم عمل كبار السن;

1. تجنب الأحمال العالية المفاجئة على كبار السن. التسرع والمسؤولية المفرطة والتوتر نتيجة إيقاع العمل الصارم وقلة الاسترخاء تساهم في حدوث أمراض القلب. تجنب تكليف العمال الأكبر سنًا بأعمال تتطلب جهدًا بدنيًا أو متكررًا.

2. إجراء الفحوصات الطبية الوقائية الدورية. وهذا سيجعل من الممكن منع حدوث الأمراض المهنية المرتبطة بالعمل.

3. عند نقل موظف إلى مكان آخر بسبب انخفاض إنتاجية العمل، يجب إيلاء اهتمام خاص للتأكد من أن العمال الأكبر سنا لا يشعرون بالحرمان بسبب التدابير المتهورة أو تفسيرات المدير.

4. استخدم كبار السن في المقام الأول في أماكن العمل حيث يكون من الممكن تحقيق وتيرة عمل هادئة وموحدة، حيث يمكن للجميع توزيع عملية العمل بأنفسهم، حيث لا يلزم وجود أحمال ثابتة وديناميكية كبيرة جدًا، حيث يتم توفير ظروف عمل جيدة وفقًا للمعايير المهنية معايير النظافة، حيث لا يتطلب رد فعل سريع. عند اتخاذ قرار بشأن العمل في نوبات عمل لكبار السن، تأكد من مراعاة صحتهم العامة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للسلامة المهنية، مع الأخذ في الاعتبار عند توزيع المهام الجديدة أن الشخص المسن لم يعد متنقلا، وبدون خبرة طويلة الأمد في مؤسسة أو مكان عمل معين، يكون أكثر عرضة للخطر من زميله الشاب في العمل. نفس الوضع.

5. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أنه خلال فترة الشيخوخة، على الرغم من ضعف القدرة الوظيفية للأعضاء، فإن القدرة على العمل الفعال لا تنخفض. يتم تعويض بعض أوجه القصور الوظيفية من خلال الخبرة الحياتية والمهنية والضمير وأساليب العمل العقلانية. يصبح تقييم أهميتك أمرًا مهمًا. إن الرضا عن الوظيفة، ودرجة التميز المهني التي تم تحقيقها، والمشاركة الفعالة في خدمة المجتمع تعزز الشعور بالنفع. تتناقص سرعة تنفيذ عمليات العمل بشكل مكثف أكثر من الدقة، لذا فإن العمل الأكثر قبولًا بالنسبة لكبار السن هو العمل الذي يتطلب في المقام الأول الخبرة ومهارات التفكير الراسخة.

6. يراعى الضعف التدريجي في القدرة على الإدراك والذاكرة لدى كبار السن. وينبغي أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عندما تتغير ظروف العمل وتكون هناك حاجة لاكتساب مهارات جديدة، على سبيل المثال لصيانة المنشآت الحديثة الجديدة.

7. ضع في اعتبارك أنه بعد سن الستين يكون من الصعب التكيف مع ظروف العمل الجديدة ومع فريق جديد، لذا فإن الانتقال إلى وظيفة أخرى قد يؤدي إلى تعقيدات كبيرة. إذا لم يكن من الممكن تجنب ذلك، فيجب دائمًا مراعاة الخبرة الحالية والمهارات المحددة للموظف الأكبر سنًا عند تعيين وظيفة جديدة. لا يُنصح بالعمل الذي يتطلب قدرًا كبيرًا من الحركة وزيادة الضغط على العديد من الحواس (على سبيل المثال، عند إدارة ومراقبة عمليات الإنتاج التلقائي). إن الإدراك، وبالتالي ردود الفعل، يتغير أيضًا نوعيًا وكميًا. ينبغي أن يكون الموظفون مستعدين على الفور للتغيرات في الإنتاج، وخاصة كبار السن؛ تتطلب من المسؤولين عن التطوير المهني رعاية الموظفين الأكبر سنًا بشكل خاص. يجب أن نسعى جاهدين لضمان عدم بقاء مهاراتهم وقدراتهم المهنية على نفس المستوى. يكون هذا الخطر ممكنًا بشكل رئيسي عندما ينخرط العمال في حل المشكلات العملية ولا يتبقى لديهم سوى القليل من الوقت والطاقة لمزيد من التدريب أو لا يوجد حافز لذلك. من المهم للمدير أن يعرف أن قدرة الشخص على العمل تدوم لفترة أطول كلما ارتفعت مؤهلاته وكلما زاد الاهتمام بتحسينها.

لإثارة اهتمام الموظف الأكبر سنًا بوظيفة جديدة، من الضروري إنشاء صلة بين الوظيفة الجديدة والقديمة، بالاعتماد على وجهات النظر والمقارنات والخبرة الغنية من الحياة الصناعية والاجتماعية والسياسية لكبار السن وتوضيح ذلك للعامة. الموظف الأكبر سنا أن المدير يقدر تقديرا عاليا إحساسه بالواجب والصفات المهنية. فهذا سيعزز ثقته بنفسه.

ومع ضعف القدرات الجسدية والعقلية، قد يتطور لدى كبار السن ميل نحو العزلة والعزلة. ويجب على المدير اتخاذ التدابير اللازمة ضد هذا العزل. يجب التأكيد على أن الحياة الغنية وخبرة العمل للموظف الأكبر سنًا لها تأثير إيجابي على الشباب.

8. كيف ينبغي للمدير أن يتعامل مع نقاط الضعف الناشئة لدى كبار السن؟ لا ينبغي المبالغة في التأكيد على التغييرات المرتبطة بالعمر. هذه عملية طبيعية. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الاكتئاب المرتبط بالعمر ممكن، والذي يمكن التعبير عنه أيضًا بالتغيرات السريعة في الحالة المزاجية. أنت بحاجة إلى دعم الشخص المسن والثناء عليه كثيرًا.

9. يجب عليك مراقبة المناخ الاجتماعي والنفسي بعناية في الفريق الذي يعمل فيه موظفون من مختلف الأعمار. ومن الضروري الاعتراف بهما لاستكمال المهمة الموكلة إليهما حتى لا تشعر أي فئة عمرية بالتمييز. من المهم الاحتفال أمام الفريق بنجاحات العامل الأكبر سنًا في العمل وفيما يتعلق بالاحتفالات.

المظهر الأكثر شيوعًا لوظيفة الحركة هو أداء العضلات، والذي يكمن وراء التطور المرتبط بالعمر لمختلف الصفات الحركية التي تحدد تفاعل الجسم مع البيئة.

اسمحوا لي أن أذكركم أنه تحت الأداء البدنييشير إلى قدرة الشخص المحتملة على إظهار أقصى جهد بدني في العمل الثابت أو الديناميكي أو المختلط. إن دراسة الخصائص المرتبطة بالعمر لقيمة هذا المؤشر لدى الأطفال في سن المدرسة الابتدائية أمر صعب للغاية، لأن الطريقة الرئيسية لتسجيل مستوى الأداء البدني تتطلب مستوى معين من النمو البدني. لذلك، فإن البيانات الموثوقة حول التغيرات في أداء العضلات تتعلق بشكل حصري تقريبًا بالأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6-7 سنوات.

تظهر الدراسات المنهجية للتغيرات في أداء العضلات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 18 عامًا أنه مع تقدم العمر، يزداد العمل الذي يؤديه الطفل على رسم تخطيطي خلال دقيقة واحدة، وتتغير الزيادة في مقدار العمل بشكل غير متساو في فترات عمرية مختلفة. هناك بعض الميزات التي تميز عملية نمو وتطور الطفل.

على سبيل المثال، تتميز سعة الإرغوجرامات بانخفاض (واضح) في الفترة من 7-9 إلى 10-12 سنة، والذي يتم استبداله بعد ذلك بالزيادة التدريجية. تم الكشف عن انخفاض واضح في إجمالي النشاط الكهربائي الحيوي للعضلات، أي أنه مع تقدم العمر، يتحسن استخدام التوتر العصبي من قبل العضلات.

تتغير أيضًا طبيعة النشاط الكهربائي الحيوي. إذا لم يتم التعبير بوضوح عن رشقات النبضات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 9 سنوات، فغالبًا ما تتم ملاحظة النشاط الكهربائي المستمر، فمع نمو الطفل وتطوره، يتم فصل مناطق النشاط المتزايد بشكل متزايد بفواصل زمنية لا يتم خلالها تسجيل الإمكانات الحيوية. وهذا يشير إلى أن مستوى أداء الجهاز الحركي يزداد مع تقدم العمر.

مع نمو الطفل وتطوره، تتركز العمليات العصبية وتزداد قدرة العضلات.

من الخصائص المهمة لأداء العضلات هو تعافيها بعد النشاط البدني. إن دراسة هذه القضية ليست ذات أهمية نظرية بحتة فحسب، بل إنها أيضًا ذات أهمية عملية كبيرة لتبرير نظام عقلاني للنشاط والراحة.

مع تقدم الجسم في العمر، ينخفض ​​أداء العضلات. يمكن إعطاء السمة الأكثر عمومية للتطور المرتبط بالعمر للنشاط الحركي للعضلات من خلال دراسة درجة تطور الصفات الحركية: القوة والسرعة والتحمل.

تقلب العضلات المرتبط بالعمر.

سرعة الحركة

تَحمُّل

تنسيق نشاط العضلات

مؤشرات قوة العضلات في فترات عمرية مختلفة

يتميز تطور القوة في التولد بالتفاوت، والذي يتم اكتشافه عند مقارنة الزيادة في قوة أي عضلة أو مجموعة من العضلات خلال فترات زمنية مختلفة.

البحث الأكثر منهجية في هذا الصدد يعود إلى كوروبكوف (1962)، الذي درس قوة حركات الثني والتمديد للأصابع واليدين والساعد والكتف وما إلى ذلك.

لقد ثبت أن النمط العام للتغيرات في القوة العضلية القصوى مع تقدم العمر هو غلبة وظائف الباسطات في الأطراف السفلية على وظيفة العضلات القابضة.

يتم التعبير عن الزيادة في قوة التولد بشكل مختلف بالنسبة لمجموعات العضلات المختلفة.

من عمر 6 إلى 7 سنوات، تتطور قوة العضلات التي تثني الجذع والورك وكذلك العضلات التي تثني القدم الأخمصية بشكل ملحوظ.

في عمر 9-11 سنة تتغير الصورة إلى حد ما. بالنسبة لعضلات الذراع، تكون مؤشرات القوة أكبر عند تحريك الكتف وأصغرها عند تحريك اليد. تزداد قوة العضلات الباسطة للجذع والورك بشكل ملحوظ.

في سن 13-14 سنة، تتغير هذه النسبة مرة أخرى، وتزداد قوة العضلات التي تؤدي تمديد الجذع وتمديد الورك وتمديد أخمصي للقدم مرة أخرى.

وفقط في سن 16-17 عامًا يكتمل تكوين تلك النسبة من قوة العضلات النموذجية للبالغين.

وبعد سن الخمسين، تتغير هذه النسبة مرة أخرى.

تعتمد شدة تطور قوة العضلات على الجنس. مع نموهم وتطورهم، تصبح الاختلافات بين قوة العضلات لدى الأولاد والبنات أكثر وضوحًا. في سن المدرسة الابتدائية (7-9 سنوات)، يتمتع الأولاد والبنات بنفس القوة في معظم المجموعات العضلية.

عند الفتيات، في سن 7-9 سنوات، تكون قوة العضلات التي تمد الجذع أقل منها عند الأولاد، ولكن في سن 10-12 سنة، تزداد قوة الظهر لدى الفتيات بشكل مكثف لدرجة أنهن يصبحن نسبيًا ومطلقًا أقوى من الأولاد.

بعد ذلك، يؤدي التطور التفضيلي للقوة لدى الأولاد إلى هيمنة كبيرة للقوة العضلية على القوة العضلية لدى الفتيات بحلول نهاية سن البلوغ.

يتيح لك حساب القوة القصوى لكل 1 كجم من وزن الجسم تقييم كمال التنظيم العصبي والكيمياء وبنية العضلات. ولوحظ أنه في سن 4-5 إلى 6-7 سنوات، فإن الزيادة في القوة القصوى لا تكون مصحوبة تقريبًا بتغييرات في مؤشرها النسبي. والسبب في هذا النمو هو النقص في التنظيم العصبي وعدم النضج الوظيفي للخلايا العصبية الحركية، مما لا يسمح بالتعبئة الفعالة للكتلة العضلية المتزايدة مع هذا العمر.

بعد ذلك، من سن 6-7 إلى 9-11 سنة، بالنسبة لعدد من العضلات، تصبح الزيادة في القوة النسبية ملحوظة بشكل خاص. في هذا الوقت، هناك وتيرة سريعة للتحسن في التنظيم العصبي لنشاط العضلات الإرادي، وكذلك التغيرات في التركيب الكيميائي الحيوي والنسيجي للعضلات. ويؤكد هذا الموقف أنه في الفترة العمرية من 4 إلى 30 سنة تزيد كتلة العضلات بمقدار 8 مرات وقوة العضلات بمقدار 9-14 مرة.

سرعة الحركة

سرعة الحركةيميز القدرة على تنفيذ إجراءات مختلفة في أقصر فترة زمنية.

يتم تحديد تطور هذه الجودة من خلال حالة الجهاز الحركي نفسه ونشاط آليات التعصيب المركزية، أي أن المستوى العالي من سرعة الحركات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحركة وتوازن عمليات الإثارة والتثبيط. مع التقدم في السن، تزداد سرعة الحركات.

من خلال تحديد هذا المؤشر من خلال الحد الأقصى لتكرار دوران الدواسة على مقياس عمل الدراجة، كان من الممكن إثبات أن أكبر تطور لهذه الجودة يتحقق عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 عامًا.

ترتبط سرعة الحركة ارتباطًا وثيقًا بالصفات الأخرى - القوة والتحمل. ومن الجدير بالذكر أن المعدلات القصوى لسرعة الدواسة تعتمد على مقاومة حركة الدواسة، حيث أن زيادة الحمل المطبق في التمرين أدى إلى تحول قيم السرعة القصوى نحو الأعمار الأكبر.

تم العثور على نفس الصورة مع زيادة مدة استخدام الدواسة، أي عندما يحتاج الأشخاص إلى إظهار قدرة أكبر على التحمل.

وبالتالي، فإن سرعة الحركات في مراحل مختلفة من التطور تعتمد على درجة التطور الوظيفي للمراكز العصبية والأعصاب الطرفية، والتي تحدد في نهاية المطاف معدل انتقال الإثارة من الخلايا العصبية إلى وحدات العضلات.

أظهرت الدراسات أن سرعة التوصيل النبضي في ألياف الأعصاب الحركية الطرفية تصل إلى قيم البالغين بعمر 5 سنوات. يتم تأكيد هذا الوضع من خلال البيانات النسيجية التي تظهر أن بنية ألياف الجذور الشوكية الأمامية عند الإنسان تبدأ بالتوافق مع بنية الجسم البالغ بين 2 و 5 سنوات، وألياف الجذور الظهرية - بين 5 و 9 سنوات. .

تَحمُّل

تَحمُّل- وهي القدرة على مواصلة العمل رغم التعب. ولكن على الرغم من الأهمية العملية الكبيرة لتوضيح الخصائص المرتبطة بالعمر لتطوير القدرة على التحمل، فإن تطوير هذا الجانب من الصفات الحركية هو الأقل دراسة.

بعض البيانات المعروضة أدناه في الشكل. تشير 30 إلى أن التحمل الثابت (الذي يتم قياسه في الوقت الذي تضغط فيه اليد على مقياس قوة اليد بنصف القوة القصوى) يزداد بشكل ملحوظ مع تقدم العمر.

على سبيل المثال، في الأولاد البالغ من العمر 17 عاما، كان التحمل أعلى مرتين من الأولاد البالغ من العمر سبع سنوات، ويتم تحقيق مستويات البالغين فقط في سن 20-29 سنة. مع تقدم السن، تنخفض القدرة على التحمل بحوالي 4 مرات.

يشار إلى أن التحمل في فترات عمرية مختلفة لا يعتمد على تطور القوة. إذا لوحظت أكبر زيادة في القوة في سن 15-17 عامًا، فإن الحد الأقصى للزيادة في القدرة على التحمل يحدث في سن 7-10 سنوات، أي مع التطور السريع للقوة، يتباطأ تطور القدرة على التحمل.

أرز. 30. أقصى قوة قبضة اليد اليمنى (ليونوفا، جارسيا، 1986).

عند وصف الأداء البدني، تجدر الإشارة إلى أن منهجية تحديده تعطي فقط فكرة تقريبية عن هذه الظاهرة، حيث أن الشخص لا يتكون فقط من العضلات والأنظمة التي تدعم نشاطه، ولكن لديه أيضًا عقل ومثل هذه النفسية. الصفات العاطفية مثل قوة الإرادة، والتحفيز، والرغبة، والقدرة على تعبئة الجهود، وما إلى ذلك. وفي هذا الصدد، يعد الأداء، بما في ذلك الأداء البدني، مفهومًا متعدد الأوجه للغاية. يمكن أن يكون المظهر الخارجي للأداء العالي إنجازات عالية في الرياضة، والعمل البدني، وتحقيق أقصى قدر من العمل الذي يمكن للشخص القيام به، مما يؤدي إلى تغييرات فسيولوجية كبيرة.

يمكن الحصول على تقدير تقريبي للمستوى عن طريق صعود الدرج. أنت بحاجة للذهاب إلى الطابق الرابع بوتيرة مشي متوسطة دون توقف. إذا كان الشخص يتغلب بسهولة على هذا التسلق ويشعر أنه لا يزال هناك احتياطي، فسيتم إعطاء تصنيف "جيد". إذا كان الشخص يختنق، فهذا يعني انخفاض مستواه الصحي.

وفقًا لتوصيات V.I. بوبريتسكي (2000) يمكن تقييم مستوى الأداء البدني عن طريق اختبار 20 قرفصاء. للقيام بذلك، تحتاج إلى حساب نبض مستقر أثناء الجلوس لمدة 10 ثوان، ثم في غضون 30 ثانية تحتاج إلى القيام بـ 20 قرفصاء، مما يرفع ذراعيك إلى الأمام. بعد ذلك، عليك الجلوس مرة أخرى وتسجيل الوقت الذي يستغرقه معدل ضربات القلب للعودة إلى قيمه الأصلية، وحسابه على فترات زمنية مدتها 10 ثوانٍ. إذا تعافى معدل ضربات القلب بشكل أسرع من دقيقة واحدة. حصل على تصنيف "ممتاز" لمدة تصل إلى دقيقتين. - "حسنًا"، أبطأ من 3 دقائق. - "سيئة". ويمكن إجراء نفس التقييم عن طريق إجراء اختبار حبس التنفس. من الضروري أن تأخذ نفسا عميقا 1-2 - الزفير، ثم تأخذ نفسا عميقا (ليس قدر الإمكان!) وتحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. إذا تم حبس التنفس لمدة تزيد عن 60 ثانية - "ممتاز"، 40-59 ثانية - "جيد"،<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

يجب أن نتذكر أن الخصائص الكمية لأداء الأطفال والمراهقين ليست دائما موضوعية، لأن قدرتهم على ممارسة الإرادة لم يتم تطويرها بشكل كاف بعد. غالبًا ما يتوقف الأطفال عن العمل قبل وقت طويل من الوصول إلى الحد الأقصى للنشاط المضني.

يعتمد الأداء العضلي بشكل عام على قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما يعتمد على حالة المكونات الخضرية للجسم، إما على حالة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والتنفس والتنظيم الحراري والتمثيل الغذائي ووجود أنماط الحركة. هناك علاقات معينة بين هذه المكونات. لذلك، لمزيد من الدقة في الخصائص العمرية للأداء البدني للمراهقين، يوصي A. A. Markosyan (1974) بمراعاة أربعة عناصر:

مستوى تطور القوة (مؤشرات قياس الدينامومتر).

مستوى تطور أنواع مختلفة من المهارات الحركية (يتم تقديره بعدد أو سرعة حركات معينة في دقيقة واحدة)؛

مستوى تطور وظائف القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

مستوى تطور القدرة على التحمل والقدرة على تطوير القوة على المدى القصير (وهذا ما يميز المؤشر

مؤشر التعب هو، أولا وقبل كل شيء، انخفاض في القوة البدنية أو الأداء، والذي يمكن أن يكون بسبب التغيرات في العضلات نفسها والتغيرات في الجهاز العصبي المركزي (مراكز الأعصاب). الحالة القصوى من التعب في عضلة معينة هي تقلصها لفترة طويلة وعدم قدرتها المؤقتة على الاسترخاء التام، وهو ما يسمى الانكماش.

ترتبط مشاركة الجهاز العصبي في تطور التعب بشكل رئيسي بتراكم منتجات الانهيار، أو مع استنفاد الوسطاء في المشابك العصبية. يتم تسهيل استعادة الأداء بشكل كبير من خلال التغيير في نوع النشاط (الراحة النشطة أو السلبية)، والعواطف الإيجابية والتحفيز، وما إلى ذلك.

ترتبط عمليات التعب على مستوى العضلات باستنفاد ناقلات الطاقة، وفي المقام الأول حمض الأدينوزين ثلاثي الفوسفوريك (ATP)، ومع تراكم نواتج التحلل اللاهوائي للجليكوجين في العضلات، وخاصة حمض اللاكتيك، الذي يتطلب وقتًا معينًا ليكون. مستبعد. بالمناسبة، يمكن أن يستغرق الشعور بالثقل في المعدة التي عملت بجد عدة أيام ويرجع ذلك إلى حد ما إلى تراكم حمض اللاكتيك. يتم تسهيل استعادة أداء العضلات عن طريق الراحة (الراحة)، والإحماء المعتدل للعضلات، والتدليك المستهدف، بالإضافة إلى تناول البروتين والكربوهيدرات.

يتعب الأطفال الصغار (أقل من 4 سنوات) بسرعة كبيرة أثناء النشاط العضلي. من سن الخامسة تبدأ قدرة الأطفال على العمل البدني في الزيادة تدريجياً مع نمو قدرات الطاقة للعضلات الهيكلية ومع النضج الهيكلي والوظيفي

ولكن عند الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة الابتدائية، لم يكتمل التمايز النهائي لعضلات الهيكل العظمي بعد، لذلك، بشكل عام، عند الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-9 سنوات، يكون الأداء البدني أقل بمقدار 2.5-3 مرات من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15-16 عامًا. قديم.

تحدث نقطة التحول في تطور الأداء البدني للأطفال في سن 12-13 عامًا، عندما تُلاحظ تغيرات كبيرة في شكل ألياف العضلات وفي طاقة الانقباضات: تزداد قدرة التحمل العضلي بشكل حاد، وفي الوقت نفسه، تزداد القدرة على التحمل. لأداء أحمال طويلة الأمد مع خطر أقل للتعب.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأداء البدني (وكذلك الأداء العقلي) للأطفال له تقلبات معينة خلال اليوم: حيث يتم ملاحظة أعلى مستوياته من 10 إلى 14 ساعة، وكذلك من 17 إلى 19 ساعة. خلال الفترة من 7 إلى 10 صباحا ومن 4 إلى 5 مساءا يلاحظ فترات زيادة في الأداء (مراحل الحساب)، وفي الفترات من 2 إلى 4 مساءا ومن 7 مساءا ينخفض ​​الأداء (مراحل التعب) خلال الأسبوع فترات الأداء الأمثل (الثلاثاء، الأربعاء، الخميس)، فترات زيادة الأداء (الأحد، الاثنين) وفترات التعب (الجمعة، السبت). أدنى أداء لمعظم الناس هو في الليل (من الساعة 23.00 إلى الساعة 6.00 صباحًا) ويوم الجمعة. يتناقص الأداء البدني أيضًا بشكل ملحوظ خلال 1-1.5 ساعة بعد تناول الطعام. تتأثر ديناميكيات أداء الأشخاص إلى حد ما بالإيقاعات البيولوجية الفردية لكل شخص. إن ديناميكيات الأداء المذكورة أعلاه متأصلة في ما يسمى بالتوقيت المعياري. بالنسبة للأشخاص الذين هم "القبرات"، يتم تحويل أعلى أداء إلى 1.5-2 ساعة في بداية اليوم، وبالنسبة لـ "البوم الليلي" - إلى نفس الفترة في النصف الثاني من اليوم، يجب أن تكون الفترة الزمنية المحددة للأداء تؤخذ بعين الاعتبار عند تنظيم دروس التربية البدنية والتدريب الرياضي.

من السهل إرسال عملك الجيد إلى قاعدة المعرفة. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

تم النشر على http://www.allbest.ru/

الوكالة الفيدرالية للتعليم

المؤسسة التعليمية الحكومية للتعليم المهني العالي

"جامعة فياتكا الحكومية الإنسانية"

فرع في إيجيفسك

ملخص عن valeology

حول الموضوع: "الأداء والعمر والصحة"

الاسم الأخير: فوستريكوفا داريا الكسندروفنا

المجموعة: GMU-32

الكود: 090194

المعلم: أ.ب.موخوفا

إيجيفسك 2011

مقدمة

1. الأداء والوراثة

2. الأداء والعمر والصحة

3. الأداء والتحفيز والمواقف

4. الأداء والإيقاع الحيوي

5. الأداء والتعب والإرهاق

خاتمة

مراجع

مسرد

مقدمة

الكفاءة هي قدرة الشخص على أداء مهمة عمل محددة ضمن حدود زمنية معينة ومعايير الكفاءة.

العمل هو عامل حاسم في تنمية وتكوين الشخص المفكر. ذروة تطور قدرات التفكير تحدث في سن الطالب. ومع ذلك، فإن الحمل الزائد العقلي له تأثير سلبي على الصحة. في الوقت نفسه، يتم تحديد تكوين المتخصص من خلال عاملين: الصفات الفطرية ذات القيمة المهنية، وكذلك المعرفة والمهارات المكتسبة. لتحقيق الاحتراف والحفاظ على الصحة، من الضروري تحسين عملية التعلم، مع التركيز على الحصول على مستوى عالٍ من الأداء. ويعتمد الأداء على عوامل كثيرة، مثل الوراثة والعمر والصحة ونوع الإيقاع الحيوي اليومي والدافع ودرجة التعب. بعد ذلك، سننظر في كل عامل بمزيد من التفصيل.

1 . الأداء والتراث

تتضمن الوراثة مجموعة من الصفات ذات القيمة المهنية. وهذا يشمل، أولا وقبل كل شيء، الخصائص الفردية للجهاز العصبي (القوة، والتنقل، وتوازن العمليات العصبية)، والتي تحدد نوع النشاط العصبي العالي (مزاجه). وفقًا لتصنيف IP. بافلوف، هناك أربعة أنواع: قوي، متوازن، رشيق (متفائل)؛ قوي، متوازن، بطيء (بلغم)؛ قوي، غير متوازن، متنقل (كولي)؛ ضعيف (حزني). ممثلو الأنواع القوية لديهم أداء أعلى. من بينها، تتميز الأجهزة المتنقلة بمرونة عالية لتغيير المواقف ويمكنها العمل بفعالية تحت ضغط الوقت (النوع "المثالي" وفقًا لبافلوف). ويتميز الأشخاص البطيئون بالموثوقية العالية في حل المهام التي يقومون بها ("المجتهدون"). ممثلو النوع الضعيف حساسون للغاية. هؤلاء هم المتذوقون والفنانون المتميزون. من الأهمية بمكان أن يكون النوع الفطري للنشاط العصبي العالي، والذي يعتمد على العلاقة بين نظامي الإشارة الأول والثاني. وفقا لتصنيف بافلوف، هذا هو النوع الفني الذي يرى العالم في المقام الأول في صور محددة للواقع؛ عقلي - يعتمد في المقام الأول على الإدراك المفاهيمي (اللفظي والرمزي) للواقع والاستدلالات؛ والوسطى - استخدام كلا النوعين من الإدراك والنشاط العقلي بنفس القدر. ينجح ممثلو النوع الفني في مجال الفن (الرسامين والنحاتين وفناني الأداء وما إلى ذلك). المجال المناسب للنشاط الفعال لممثلي نوع التفكير هو الفلسفة والرياضيات وما إلى ذلك. يتميز النوع المتوسط ​​بالكفاءة في جميع المجالات التي تتطلب تصورا محددا للواقع بجميع مظاهره والقدرة على الاستنتاج.

2 . الأداء والعمر والصحة

تعتمد مؤشرات الأداء مثل الإنتاجية والسرعة على العمر. كلما كان الموضوع أصغر سنا، انخفضت هذه المؤشرات. حسب العمر، يكون الطالب في ذروة الأداء. وللمجتمع الحق في أن يطلب منه التفاني الكامل وفعالية أنشطته بما يتوافق مع قدراته الفردية. الصحة هي واحدة من أهم عوامل الأداء. يتميز الطالب السليم، مع تساوي جميع الأشياء الأخرى، بمستوى عالٍ من الأداء ومناعة عالية للضوضاء تجاه العوامل البيئية الضارة. تم تصميم العبء التعليمي في مؤسسة التعليم العالي لطالب يتمتع بصحة جيدة، مع مراعاة خصائص القدرة على العمل المرتبطة بالعمر. لقد ثبت أنه في سن 18-20 عامًا يتمتع الشخص بأعلى سرعة في العمليات الفكرية والمنطقية. في سن الثلاثين ينخفض ​​بنسبة 4٪، بنسبة 40 - بنسبة 13٪، بنسبة 50 - بنسبة 20٪، وفي سن 60 - بنسبة 25٪. يصل الأداء البدني إلى الحد الأقصى بين 20 و 30 عامًا، وبحلول سن 50-60، ينخفض ​​بنسبة 30٪، وفي السنوات العشر القادمة يبلغ حوالي 60٪ من الشباب. ومع ذلك، فإن إنتاجية العالم لا تتحدد فقط من خلال سرعة تفكيره، والشيخوخة هي حالة ذهنية أكثر من كونها حالة جسدية. يتمتع العالم الناضج، على عكس الشاب، بنظرة علمية راسخة ونظرة واسعة النطاق، والقدرة على العمل في وضع "تعدد المهام"، أي العمل في وقت واحد في عدة اتجاهات في نفس الوقت.

من المعتاد حاليًا التمييز بين عدة مكونات (أنواع) للصحة.

1. الصحة الجسدية هي الحالة الحالية لأعضاء وأنظمة الجسم البشري، والتي أساسها البرنامج البيولوجي للتنمية الفردية، بوساطة الاحتياجات الأساسية التي تهيمن على مراحل مختلفة من التطور الجيني. هذه الاحتياجات، أولا، هي الدافع للتنمية البشرية، وثانيا، أنها تضمن إضفاء الطابع الفردي على هذه العملية.

2. الصحة البدنية - مستوى نمو وتطور أعضاء وأنظمة الجسم، والتي أساسها الاحتياطيات الوظيفية التي توفر ردود الفعل التكيفية.

3. الصحة النفسية هي حالة من حالات المجال النفسي، أساسها حالة من الراحة النفسية العامة، تضمن الاستجابة السلوكية الكافية. يتم تحديد هذه الحالة من خلال الاحتياجات البيولوجية والاجتماعية، وكذلك إمكانيات إشباعها.

4. الصحة الأخلاقية هي مجموعة معقدة من خصائص مجال الحياة التحفيزي والحاجة إلى المعلومات، والتي يتم تحديد أساسها من خلال نظام القيم والمواقف ودوافع سلوك الفرد في المجتمع. إن الصحة الأخلاقية تتوسطها الروحانية الإنسانية، إذ إنها ترتبط بالحقائق الإنسانية العالمية المتمثلة في الخير والجمال.

من أجل الصحة الجسدية والجسدية - أستطيع؛

للعقلي - أريد؛

لأغراض أخلاقية، لا بد لي من ذلك.

علامات الصحة هي:

مقاومة محددة (مناعية) وغير محددة لعمل العوامل الضارة.

مؤشرات النمو والتنمية؛

الحالة الوظيفية والقدرات الاحتياطية للجسم؛

وجود ومستوى أي مرض أو عيب في النمو؛

مستوى المواقف الأخلاقية الإرادية والقيمة التحفيزية.

إن معرفة ديناميكيات أداء الجسم تجعل من الممكن تنظيم الأنشطة بشكل صحيح. كلما زاد عمر الإنسان، زادت كفاءته، ونجح في مقاومة التعب.

أظهرت الدراسات الخاصة للأداء العقلي لأطفال المدارس أن المراهق الذي يتراوح عمره بين 13 و 14 عامًا سيقوم بضعف العمل الذي يقوم به طفل يبلغ من العمر 7-8 سنوات. مع التقدم في السن، يزداد أداء العضلات، وتزداد القوة والقدرة على التحمل. يصبح الشخص أقل تعبًا مع الحمل الموحد. كل هذا نتيجة لتطور وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، الذي يوفر احتياجات الجسم من الأكسجين.

تتميز جميع العمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان بالاهتزازات الإيقاعية. وهذا، وفقا لملاحظات علماء الفسيولوجيا، يتجلى في إعداد الجهاز العصبي المركزي وقسمه الأعلى - القشرة الدماغية للدماغ البشري - إلى "العد التنازلي للوقت". لقد أنشأ العلم أنماطًا من التغيرات المرتبطة بالعمر في أداء الطلاب.

المعلمات الأكثر عمومية التي تميز الحالة الوظيفية للجهاز العصبي المركزي أثناء اليقظة هي الخصائص الأساسية للجهاز العصبي: الاستثارة والتفاعل والقدرة على الحركة وعلاقاتها. مزيج من هذه المؤشرات يحدد حالة الجهاز العصبي المركزي. في المقابل، فإن المستويات المختلفة من استثارة وتفاعل الجهاز العصبي هي نتيجة لتفاعل القشرة الدماغية مع الأجزاء الأساسية من الدماغ، على وجه الخصوص، الأنظمة غير المحددة لجذع الدماغ والدماغ المتوسط. يتم تحديد سمات هذه التفاعلات، من ناحية، من خلال مستوى النضج الشكلي لهذه الهياكل، ومن ناحية أخرى، من خلال تأثير الآليات التنظيمية الناجمة عن عوامل مختلفة.

إن تحديد خصائص ردود الفعل التكيفية للدماغ عند أداء نوع أو آخر من النشاط في كل مرحلة فردية من مراحل التطور له أهمية كبيرة في تطوير وتنظيم الأشكال والأساليب المثلى للتعليم والتدريب.

كشفت مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها من الدراسات الفيزيولوجية العصبية مع بيانات من دراسات الأداء عن تغيرات موجية في الأداء العقلي والانتباه على مدار العام. يتم تفسير هذه التحولات من خلال خصائص النظام وكثافة النشاط العقلي.

3 . الأداء والتحفيز والمواقف

يعد الدافع والموقف تجاه نوع معين من النشاط أحد العوامل النفسية الفسيولوجية الحاسمة لأداء الطالب. الدافع هو حاجة هادفة تحفز النشاط وتتحكم فيه. التثبيت هو الاستعداد لنوع معين من النشاط. يتم تشكيل الموقف على أساس التحفيز تحت سيطرة نظام القيم ويهدف إلى إنشاء نظام الدولة الأكثر رعاية لتنفيذ برنامج العمل. ومن خلال هذه الآلية يؤثر التثبيت على الأداء. هناك عدة أنواع من المنشآت:

حسب مستوى تحقيق النتيجة المقصودة (الحد الأدنى للبرنامج والحد الأقصى للبرنامج)؛

حسب درجة اليقين (الإعداد المحدد وغير المحدد).

برنامج الحد الأقصى هو أقوى برنامج تعبئة يعمل على زيادة الأداء. لذلك، تحتاج إلى تحديد أهداف نهائية مهمة، وفي المراحل الأولية لتحقيقها، من المستحسن استخدام البرنامج - الحد الأدنى. من بين التركيبات من حيث درجة اليقين، فإن الأكثر فعالية هو التثبيت المحدد. على سبيل المثال، العبارة الغامضة "قدم تقرير الممارسة الخاص بك في أسرع وقت ممكن" ليس لها نفس قوة التعبئة والتنظيم التي تتمتع بها عبارة محددة: "يجب تقديم التقرير في 3 أيام". يتم تحديد قوة الموقف من خلال أهمية الدافع السائد الذي تعتمد عليه قدرات تعبئة الجسم عند التغلب على العقبات التي تحول دون تحقيق الهدف. إن ثبات الموقف، الذي يعتمد عليه استقرار مستوى عال من الأداء والمرونة في اتخاذ القرارات لتحقيق الهدف، يتحدد بتنوع الدوافع الأساسية: كلما زادت الدوافع، كلما كان الموقف أكثر استقرارا. المواقف الهادفة نحو تحقيق الهدف المحدد والتي ترتكز على عدة دوافع تزيد من الأداء وتضمن استدامته.

4 . الأداء والإيقاعات الحيوية

يعتمد الأداء العقلي على الإيقاعات الحيوية اليومية والأسبوعية والسنوية.

في عملية أداء العمل، يمر الشخص بمراحل مختلفة من الأداء. تتميز مرحلة التعبئة بحالة ما قبل الإطلاق. أثناء مرحلة العمل، قد تكون هناك أعطال وأخطاء في العمل، ويتفاعل الجسم مع مقدار معين من الحمل بقوة أكبر من اللازم؛ يتكيف الجسم تدريجيًا مع الوضع الأمثل والاقتصادي لأداء هذا العمل بالذات.

تتميز مرحلة الأداء الأمثل (أو مرحلة التعويض) بالطريقة الاقتصادية الأمثل لتشغيل الجسم ونتائج عمل جيدة ومستقرة والحد الأقصى من الإنتاجية وكفاءة العمل. خلال هذه المرحلة، تكون الحوادث نادرة للغاية وتحدث بشكل رئيسي بسبب عوامل موضوعية متطرفة أو أعطال في المعدات. بعد ذلك، خلال مرحلة عدم استقرار التعويض (أو التعويض الفرعي)، تحدث عملية إعادة هيكلة غريبة للجسم: يتم الحفاظ على المستوى المطلوب من العمل من خلال إضعاف الوظائف الأقل أهمية. يتم دعم كفاءة العمل من خلال عمليات فسيولوجية إضافية تكون أقل فائدة من الناحية الحيوية والوظيفية. على سبيل المثال، في نظام القلب والأوعية الدموية، لم يعد ضمان إمداد الدم الضروري للأعضاء يتحقق عن طريق زيادة قوة انقباضات القلب، ولكن عن طريق زيادة تواترها. قبل الانتهاء من العمل، إذا كان هناك دافع قوي بما فيه الكفاية للنشاط، فمن الممكن أيضًا ملاحظة مرحلة "الدافع النهائي".

عند تجاوز حدود الأداء الفعلي، أثناء العمل في ظروف صعبة وقاسية، بعد مرحلة التعويض غير المستقر، تبدأ مرحلة التعويض، مصحوبة بانخفاض تدريجي في إنتاجية العمل، وظهور الأخطاء، واضطرابات اللاإرادية الواضحة - زيادة التنفس والنبض وضعف دقة التنسيق.

تحدث مرحلة العمل، كقاعدة عامة، في الساعة الأولى (أقل من ساعتين) من بداية العمل. وتستمر مرحلة الأداء المستقر لمدة 2-3 ساعات تالية، وبعدها ينخفض ​​الأداء مرة أخرى (مرحلة التعب غير المعوض). الحد الأدنى من الأداء يحدث في الليل. ولكن حتى في هذا الوقت لوحظت زيادات فسيولوجية من 24 إلى 1 صباحًا ومن 5 إلى 6 صباحًا. فترات زيادة الأداء في 5-6، 11-12، 16-17، 20-21، 24-1 ساعة تتناوب مع فترات الانخفاض في 2-3، 9-10، 14-15، 18-19، 22-23 ساعات . ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار عند تنظيم مواعيد العمل والراحة.

ومن المثير للاهتمام أن نفس المراحل الثلاث يتم ملاحظتها طوال الأسبوع. في يوم الاثنين يمر الشخص بمرحلة التنشيط، وفي أيام الثلاثاء والأربعاء والخميس يكون أداءه مستقرا، وفي يومي الجمعة والسبت يصاب بالتعب.

ومن المعروف أن أداء المرأة يعتمد على الدورة الشهرية. يتناقص في أيام التوتر الفسيولوجي: في اليوم 13-14 من الدورة (مرحلة الإباضة)، قبل وأثناء الحيض. عند الرجال، تكون هذه التغيرات الهرمونية أقل وضوحا. ويعزو بعض الباحثين ذلك إلى تأثير جاذبية القمر. هناك أدلة على أنه خلال اكتمال القمر يكون لدى الشخص معدل استقلاب أعلى وتوتر نفسي عصبي ويكون أقل مقاومة للتوتر مقارنة بالقمر الجديد.

وقد لوحظت التقلبات الموسمية في الأداء لفترة طويلة. خلال الفترة الانتقالية من العام، وخاصة في فصل الربيع، يعاني العديد من الأشخاص من الخمول والتعب وانخفاض الاهتمام بالعمل. وتسمى هذه الحالة بالتعب الربيعي.

5 . الأداء والتعب والإرهاق

أحد العوامل المهمة التي تحدد الأداء هو التعب، وهو رد فعل معقد للجسم تجاه الإجهاد البدني أو العقلي المعتدل، ولكن الطويل أو القوي والقصير الأجل. رد الفعل هذا له ثلاثة جوانب - ظاهرية وفسيولوجية وبيولوجية.

الجانب الظاهري هو المظهر الخارجي للتعب. يتم التعبير عنه بمؤشر موضوعي (انخفاض حجم وجودة العمل) ومؤشر شخصي (ظهور الشعور بالتعب).

الجانب الفسيولوجي هو انتهاك للتوازن (ثبات البيئة الداخلية). تعتمد هذه الحالة على خلل في الإنفاق - استعادة الطاقة والموارد البلاستيكية في الهياكل المسؤولة عن النشاط، ومن ثم في البيئة الداخلية للجسم نتيجة لغلبة عمليات الإنفاق.

الجانب البيولوجي يعني أهمية التعب للجسم. يُعرف التعب بأنه رد فعل وقائي فطري للجسم يحميه من الإرهاق، ومن ثم من التدمير الوظيفي والهيكلي أثناء النشاط المطول أو المكثف.

التعب هو المحفز الطبيعي للتعافي. هنا ينطبق قانون الارتجاع البيولوجي. إذا لم يتعب الجسم فلن تحدث عمليات التعافي. كلما زاد التعب (بالطبع، إلى حد معين)، كلما كان تحفيز التعافي أقوى وارتفع مستوى الأداء اللاحق. التعب لا يهدم الجسم، بل يحافظ عليه ويقويه. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه كلما زاد عدد المسؤوليات والشؤون التي يتحملها الشخص، كلما تمكن من القيام بها. الحياة النشطة والنشاط البدني لا يقللان من متوسط ​​العمر المتوقع، بل يزيدان منه. لماذا يكون لهذا الشيء المفيد دلالة سلبية: يتناقص الاهتمام بالعمل، ويتدهور المزاج، وغالباً ما تنشأ الأحاسيس المؤلمة في الجسم؟

يشرح أنصار النظرية العاطفية: يحدث هذا إذا أصبح العمل مملاً بسرعة. ويرى آخرون أن التعارض بين الإحجام عن العمل والإكراه عليه هو أساس التعب. تعتبر النظرية النشطة الآن الأكثر إثباتًا.

بدءاً من مرحلة التعويض الفرعي، تنشأ حالة معينة من التعب. هناك التعب الفسيولوجي والعقلي. يعبر الأول منهم، أولا وقبل كل شيء، عن التأثير على الجهاز العصبي لمنتجات التحلل الصادرة نتيجة للنشاط الحركي العضلي، والثاني - حالة الحمل الزائد على الجهاز العصبي المركزي نفسه. عادة ما تكون ظواهر التعب النفسي والفسيولوجي متشابكة بشكل متبادل، والتعب العقلي، أي. عادة ما يسبق الشعور بالتعب التعب الفسيولوجي. يتجلى التعب العقلي في الميزات التالية:

في مجال الأحاسيس، يتجلى التعب في انخفاض حساسية الشخص، ونتيجة لذلك لا يرى بعض المحفزات على الإطلاق، ولا يرى الآخرين إلا مع تأخير؛

تتناقص القدرة على تركيز الاهتمام وتنظيمه بوعي، نتيجة لذلك، يصرف الشخص عن عملية العمل ويرتكب الأخطاء؛

في حالة التعب، تقل قدرة الشخص على التذكر، كما يصعب تذكر الأشياء المعروفة بالفعل، وتصبح الذكريات مجزأة، ولا يستطيع الشخص تطبيق معرفته المهنية في العمل نتيجة ضعف الذاكرة المؤقت؛

يصبح تفكير الشخص المتعب بطيئًا وغير دقيق، ويفقد إلى حد ما طابعه النقدي ومرونته واتساع نطاقه؛ يعاني الشخص من صعوبة في التفكير ولا يستطيع اتخاذ القرار الصحيح؛

في المجال العاطفي، تحت تأثير التعب واللامبالاة والملل، تنشأ حالة من التوتر، وقد تحدث ظاهرة الاكتئاب أو زيادة التهيج، وعدم الاستقرار العاطفي؛

يتداخل التعب مع نشاط الوظائف العصبية التي توفر التنسيق الحسي الحركي، ونتيجة لذلك يزداد زمن رد الفعل لدى الشخص المتعب، وبالتالي يتفاعل بشكل أبطأ مع المؤثرات الخارجية، وفي نفس الوقت يفقد سهولة وتنسيق الحركات مما يؤدي إلى الأخطاء والحوادث.

كما تظهر الدراسات، فإن ظاهرة التعب في الوردية الصباحية يتم ملاحظتها بشكل مكثف في الساعة الرابعة أو الخامسة من العمل.

مع استمرار العمل، يمكن أن تتحول مرحلة التعويض بسرعة إلى مرحلة الانهيار (انخفاض حاد في الإنتاجية، حتى استحالة مواصلة العمل، وعدم كفاية ردود فعل الجسم الواضحة، وانتهاك عمل الأعضاء الداخلية، والإغماء).

وبعد التوقف عن العمل تبدأ مرحلة استعادة الموارد الفسيولوجية والنفسية للجسم. ومع ذلك، لا تتم دائمًا عمليات الاسترداد بشكل طبيعي وبسرعة. بعد التعب الشديد نتيجة التعرض للعوامل القاسية، لا يتوفر للجسم الوقت الكافي للراحة والتعافي خلال فترة النوم الليلية المعتادة والتي تتراوح بين 6-8 ساعات. في بعض الأحيان يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع لاستعادة موارد الجسم. في حالة عدم اكتمال فترة التعافي، تبقى أعراض التعب المتبقية، والتي يمكن أن تتراكم وتؤدي إلى التعب المزمن بدرجات متفاوتة من الشدة. في حالة الإرهاق الزائد، تقل مدة مرحلة الأداء الأمثل بشكل حاد أو قد تكون غائبة تمامًا، ويتم كل العمل في مرحلة التعويض.

في حالة الإرهاق المزمن، ينخفض ​​الأداء العقلي: يصعب التركيز، وأحيانًا يكون هناك نسيان وبطء وتفكير غير مناسب أحيانًا. كل هذا يزيد من خطر وقوع الحوادث.

التعب المزمن الذي يستمر لعدة أيام يمكن أن يؤدي إلى المرض، في المقام الأول إلى أنواع مختلفة من العصاب. يتم التعبير عن العلامات الأولى بوضوح تام وبالتالي فإن التشخيص متاح لأي شخص:

الشعور بالتعب قبل البدء بالعمل وانخفاض الأداء طوال يوم العمل؛

زيادة التهيج.

فقدان الاهتمام بالعمل؛

ضعف الاهتمام بالأحداث المحيطة؛

انخفاض الشهية.

فقدان الوزن

اضطراب في النوم؛

انخفاض المقاومة لمختلف أنواع العدوى، وفي المقام الأول الميل إلى نزلات البرد.

تعتمد تدابير الصحة النفسية التي تهدف إلى تخفيف حالة التعب على درجة التعب.

بالنسبة للإرهاق الزائد الأولي (الدرجة الأولى)، تشمل هذه التدابير تنظيم الراحة والنوم والتربية البدنية والترفيه الثقافي. في حالة الإرهاق الخفيف (الدرجة الثانية)، فإن الإجازة والراحة الأخرى مفيدة. في حالة الإرهاق الشديد (الدرجة الثالثة)، من الضروري تسريع الإجازة التالية والراحة المنظمة. في حالة التعب الشديد (الدرجة الرابعة) يتطلب العلاج.

الجدول 1 - درجات التعب (حسب ك. بلاتونوف)

أعراض	أنا - بداية التعب	ثانيا - الرئة	ثالثا - أعرب	رابعا - ثقيل
انخفاض الأداء		ملحوظة	أعرب
الشعور بالتعب الشديد	تحت زيادة الحمل	في الحمل الكلي	عند الحمل الخفيف	دون أي تحميل
التعويض عن انخفاض الأداء عن طريق الجهد الإرادي	غير مطلوب	تعويض كامل	ليس تماما	طفيف
التحولات العاطفية	في بعض الأحيان انخفض الاهتمام بالعمل	عدم استقرار المزاج في بعض الأحيان	التهيج	الاكتئاب والتهيج
اضطرابات		صعوبة في النوم والاستيقاظ	النعاس أثناء النهار	أرق

التعب الأداء العمر الصحة

تزداد احتمالية وقوع حادث أيضًا عندما يكون الشخص في حالة رتابة بسبب عدم وجود إشارات معلومات مهمة (الجوع الحسي) أو بسبب التكرار الرتيب لمحفزات مماثلة. مع الرتابة، هناك شعور بالرتابة، الملل، التنميل، الخمول، "النوم وعينيك مفتوحتين"، الانفصال عن البيئة. ونتيجة لذلك، فإن الشخص غير قادر على ملاحظة الحافز الذي يحدث فجأة والاستجابة له بشكل مناسب، مما يؤدي في النهاية إلى أخطاء في الإجراءات والحوادث. أظهرت الدراسات أن الأشخاص ذوي الجهاز العصبي الضعيف هم أكثر مقاومة لمواقف الرتابة؛ فهم يظلون يقظين لفترة أطول مقارنة بالأشخاص ذوي الجهاز العصبي القوي.

خاتمة

إن ديناميكيات العملية التعليمية مع توزيعها غير المتساوي للأحمال وتكثيفها أثناء جلسة الامتحان هي نوع من الاختبار لجسم الطلاب. هناك انخفاض في المقاومة الوظيفية للإجهاد الجسدي والنفسي والعاطفي، والتأثير السلبي للديناميكيات، وانتهاكات العمل والراحة، والنوم والتغذية، وتسمم الجسم بسبب العادات السيئة؛ تنشأ حالة من التعب العام، وتتحول إلى التعب الزائد. يتم تحقيق الطبيعة الإيجابية للتغيرات في الأداء العقلي إلى حد كبير من خلال الاستخدام المناسب لوسائل الثقافة البدنية وأساليب وطرق التأثير لكل فرد. الخصائص المعممة للتنفيذ الفعال لوسائل التربية البدنية في العملية التعليمية، مما يضمن حالة الأداء العالي للطلاب في الأنشطة التعليمية والعملية، هي: الحفاظ على الأداء على المدى الطويل في العمل الأكاديمي؛ قابلية التشغيل المتسارعة القدرة على تسريع الانتعاش. انخفاض التباين في الوظائف التي تتحمل العبء الرئيسي في أنواع مختلفة من العمل التعليمي؛ المقاومة العاطفية والإرادية للعوامل المربكة، ومتوسط ​​\u200b\u200bشدة الخلفية العاطفية؛ تخفيض التكلفة الفسيولوجية للعمل التعليمي لكل وحدة عمل.

مراجع

1. صحة الإنسان والوقاية من الأمراض. دليل الدراسة. / إد. في.ب.زايتسيفا. / بيلغورود جي تي أس إم، 1998.

2. علم الوادي: تكوين الصحة وتعزيزها. دليل الدراسة. / إد. في.ب.زايتسيفا. / بيلغورود جي تي أس إم، 1998.

3. التربية الصحية والبدنية للطالب. دليل الدراسة. في.أ. بارونينكو. موسكو - 2010.

مسرد

قابلية(من اللاتينية. labilis - انزلاق، غير مستقر) (physiol.) - التنقل الوظيفي، سرعة دورات الإثارة الأولية في الأنسجة العصبية والعضلية.

تعويض - (من اللاتينية compesatio - "التعويض")

التعويض(من اللاتينية دي... - بادئة تشير إلى الغياب، والتعويض - التوازن والتعويض) - اضطراب في الأداء الطبيعي لعضو فردي أو نظام عضوي أو الكائن الحي بأكمله، يحدث نتيجة لاستنفاد القدرات أو تعطيل القدرات آليات التكيف.

إرهاق- حالة تحدث نتيجة الغياب الطويل عن الراحة لجسم الإنسان

التعب المزمن - تحدث الحالة المطلة على المرض مع التعب المتكرر بشكل منهجي.

ديناميكا الدممأنا(انخفاض الحركة، من اليونانية؟ Рь - "تحت" و den؟ mit - "القوة") - اضطراب وظائف الجسم (الجهاز العضلي الهيكلي، الدورة الدموية، التنفس، الهضم) مع نشاط حركي محدود، انخفاض قوة تقلص العضلات. ويتزايد انتشار الخمول البدني بسبب التحضر والأتمتة وميكنة العمل، والدور المتزايد لوسائل الاتصال.

وثائق مماثلة

الأداء والعمر. تقييم الأداء باستخدام الاختبارات. المراحل الرئيسية وديناميكيات تغيراتها خلال فصول التربية البدنية. الأداء والتعب. أسباب التعب والعوامل المساهمة في تطوره. نظريات التعب

تمت إضافة المحاضرة في 27/01/2012


التغذية هي العامل الرئيسي الذي يؤثر على جسم الإنسان، وأهميتها في ضمان الأداء البدني والعقلي والصحة الجيدة ومتوسط ​​العمر المتوقع. تأثير سوء التغذية على تطور الأمراض والوفيات المبكرة.

تمت إضافة العرض بتاريخ 04/08/2013


الأداء الجسدي والعقلي للإنسان وإنتاجية عمله. أعراض ومظاهر التعب والإرهاق النفسي. العلاقة بين النشاط العقلي والنشاط البدني. مراجعة نظرية التعب. خصائص التعب واللامبالاة.

الملخص، تمت إضافته في 12/09/2011


تحليل المؤشرات الرئيسية للأداء البشري - حجم القدرات الوظيفية للجسم، والتي تتميز بكمية ونوعية العمل المنجز خلال فترة زمنية معينة. بحث حول ظروف العمل وتأثيرها على صحة الموظف.

تمت إضافة المقال في 18/03/2010


الأداء وعوامله مراحل تطوير الأداء خلال فترات زمنية مختلفة. تحسين ظروف العمل كعامل في زيادة الإنتاجية. تحسين تنظيم أماكن العمل. العمل العقلاني وأنظمة الراحة.

الملخص، تمت إضافته في 14/07/2010


العوامل الداخلية الرئيسية المؤثرة على الأداء البشري وديناميكيته. التقلبات الدورية في أجهزة الجسم. دراسة تأثير أنظمة الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة والوقت على استنزاف الاحتياطيات الوظيفية للجسم.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 23/12/2014


جوهر مفهوم "الأداء". مراحل القدرة على العمل البشري. تصنيف ظروف العمل. العوامل الموجودة في بيئة العمل والتي تؤثر على أداء الإنسان وتسبب التعب. الاتجاهات الرئيسية لتحسين ظروف العمل.

تمت إضافة الاختبار في 14/11/2010


تأثير الخصائص المريحة لمكان العمل على أداء وصحة العامل. ميزات نشاط عمل العاملين في مجال المحاسبة وحجم وكثافة تدفقات المعلومات. تنظيم مكان العمل والوقاية من التعب.

الملخص، تمت إضافته في 25/04/2009


مفهوم الأداء والمعايير التي تعكسه. تقلبات في الأداء خلال الأسبوع ونوبات العمل واعتماداً على الوقت من اليوم. التحمل والآلية الفسيولوجية للتمرين، تأثير الرتابة على الأداء.

الملخص، تمت إضافته في 22/11/2010


العوامل البيئية وعوامل العملية الإنتاجية التي يمكن أن تسبب الأمراض المهنية، وانخفاض مؤقت أو دائم في الأداء، وزيادة مستوى الأمراض الجسدية والمعدية، وتؤدي إلى ضعف صحة النسل.