الهدف: تعليم كيفية التعامل مع المواقف العصيبة. الأهداف: إعطاء مفهوم التوتر وبيان عواقبه. أظهر أهمية التعامل مع المواقف العصيبة. تعليم الأطفال العمل ضمن فريق والقدرة على الدفاع عن وجهة نظرهم والدفاع عنها.
صورة للإنسان السليم نفسياً إذا لم يكن في حالة اكتئاب، حيث يظهر أمامه العالم كله في أحلك الملامح وأقلها جاذبية؛ إذا كنت لا تعاني من الشعور بالوحدة - الوعي الدائم أو المؤقت بأن علاقاتنا مع الناس ليست واسعة النطاق وذات أهمية كما نود؛ إذا كان سلوكه لا يحمل آثار القلق المستمر (مثل الخجل المؤلم)؛ إذا كان الشخص لا يعاني من التوتر المستمر.
اختبار: تعليمات "مستوى التوتر لدي": أجب عن الأسئلة أدناه. ضع علامة اختيار في العمود الذي يتوافق مع إجابتك. في الأشهر الأخيرة، قمت بما يلي: 1. كتبت اختبارًا في المدرسة 2. تشاجرت بشدة أو تشاجرت مع شخص ما 3. تأخرت عن الفصل في مكان آخر 4. حدث لك شيء مثير 5. شعرت بالحزن أو الوحدة 6. قدمت أداءً أمام الفصل 7. تعرفت على شخص جديد 8. واجهت مشاكل في العلاقة مع الوالدين 9. بذلت قصارى جهدي للفوز في مسابقة 10. كنت مشغولاً للغاية بالعمل 11. واجهت مشاكل في إعداد الدروس 12. لم أتمكن من أداء الواجبات الموكلة إليّ لك 13. كان يجب أن تكون الأول في شيء ما 14. ساعدت في تنظيم حدث كبير 15. شعرت بالارتباك أضف عدد إجاباتك الإيجابية (نعم).
مقياس التقييم: من 0 إلى 5 - مستوى منخفض من التوتر؛ من 6 إلى 10 - متوسط مستوى التوتر؛ من 11 إلى 15 - مستوى عال من التوتر. الخلاصة: كل شخص معرض للضغوط. من المهم جدًا معرفة أسباب التوتر والقدرة على التعامل مع العواقب السلبية للتوتر.
تمت صياغة مفهوم الإجهاد من قبل عالم الفيزيولوجيا المرضية الكندي هانز سيلي (). يتأثر الجهاز العصبي والمناعي بشكل خاص بالتوتر. من المرجح أن يصبح الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ضحايا للعدوى، حيث ينخفض إنتاج الخلايا المناعية بشكل ملحوظ خلال فترات الإجهاد البدني أو العقلي. الإجهاد (من التوتر الإجهادي باللغة الإنجليزية) هو مجموعة من ردود الفعل الوقائية للجسم الناتجة عن أي من عوامل التوتر
زيادة الحساسية للضوضاء. الشعور بالتعب قبل النوم؛ النوم المضطرب. عدم الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ؛ عدم القدرة على التركيز. "انقضاء الذاكرة"؛ قلة الصبر؛ زيادة الصراع؛ صنع صفقة كبيرة من لا شيء؛ القلق المستمر والأفكار المظلمة. الصداع المتكرر. قلبي ينبض بعنف. راحتان متعرقتان؛ تشنجات المعدة. ينفجر في العرق ، وما إلى ذلك. علامات التوتر:
هل هذا أمر سيء دائما؟ إذا كان يُعتقد سابقًا أن الحالة المجهدة لا تؤدي إلا إلى تأثير سلبي على الجسم، فقد تم الترحيب الآن بآثار التوتر في بعض الحالات. خذ الرياضة المتطرفة، على سبيل المثال. إذا أخذنا في الاعتبار النظرة التقليدية للتوتر، فيجب أن يكون لدى عشاق الرياضة المتطرفة جهاز مناعي مستنفد للغاية، ولكن في الواقع يتبين أنهم في بعض الأحيان أكثر صحة من الأشخاص "الطبيعيين". إن اندفاع حركاتهم والتألق في أعينهم والتعطش الذي لا يمكن كبته للنشاط، كلها تشير إلى أن هؤلاء الأشخاص يعيشون ببساطة بنسبة مائة بالمائة. الخلاصة: "الضغط" النفسي القصير والحاد من الخارج ينشط جهاز المناعة ويطيل العمر في النهاية. وهذا النوع من التوتر، الذي يسمى الإجهاد التحفيزي، هو إيجابي.
طرق التعامل مع التوتر التواصل مع الأشخاص الأقوياء والمتفائلين والمصالح المشتركة. الدعم من أحبائهم. مصادر القوة الخارجية (الطبيعة، الموسيقى، الكتب). قم بالتبديل إلى شيء جيد، وتذكر اللحظات السعيدة. حدد أهدافًا قابلة للتنفيذ، وانظر إلى الحياة بواقعية. ممارسة التمارين البدنية والرياضة. تناول الطعام بشكل صحيح، واتبع الروتين اليومي. استمتع بالحياة. تذكر أننا أقوياء عندما نؤمن بأنفسنا.
إعطاء التوتر الخاص بك "ها!" إن النشاط البدني القوي هو الطريقة الأكثر تبريرًا من الناحية الفسيولوجية لتخفيف التوتر. خذ نفسا عميقا. احبس أنفاسك. زفر بقوة قائلا "ها!" (أو شيء من هذا القبيل). إنه يساعد كثيرًا (خاصة في العمل). يمكن أن تستفيد الطبيعة المندفعة والمتفجرة من التحرر العاطفي الفوري. قد تكسر قلم رصاص أو ترمي كتابًا على الحائط. علاوة على ذلك، كلما كان وجهك أكثر وحشية وشعورًا بالغضب الذي تفعله، كلما كان ذلك أفضل. يمكنك القفز أو القرفصاء (فقط لا تنس تحذير زملائك من أن هذه هي الطريقة التي تحارب بها التوتر).
طرق الوقاية من الانهيار العصبي "اخرج إلى العالم" في كثير من الأحيان - في زيارة إلى مسرح أو مطعم أو ناد. يلاحظ أطباء الأعصاب أن مرضاهم عادة ما يكونون أشخاصًا يفضلون أسلوب حياة منعزلاً. أتقن بعض الأنشطة الجديدة - قم بالتسجيل في دورة القيادة أو القسم الرياضي. سيؤدي هذا إلى كسر سلسلة الروتين اليومي وزيادة الإبداع في الحياة الشخصية والمهنية. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية في الصباح - فهي تزيد من مقاومة الجسم ليس فقط للتوتر، ولكن أيضًا للعدوى. حتى في خضم أسبوع العمل، خصص وقتًا لأفراح صغيرة مثل مقابلة الأصدقاء واللعب مع الأطفال
الإجهاد (من الإنجليزية،
التوتر - التوتر)،
حالة التوتر،
تحدث في البشر
أو حيوان تحت تأثيره
تأثيرات قوية.
طوال حياة الناس باستمرار
تجربة ضغوط كبيرة أو
الصغيرة (دفعت عن طريق الخطأ
في الحافلة، تأخرت عن الاختبار،
حصلت على درجة سيئة، لا يتصل
حبيبي، لقد تشاجرت مع
جار، مريض، الخ.)
ضغط-
اختبار القوة، دفع
التغلب على الصعوبات.
أي
المشكلة التي تحتاج إلى حل
يمكن أن تكون مرهقة للشخص.
ل
أنواع التوتر
النشاط البشرييصبح أقل
ناجحة، وإلقاء نظرة على
العالم أكثر
متشائم.
ثنائي التوتر
تجارب الشخص
الفرح الجامح
فرحة في الخاص بك
نجاح.
نعجة- الإجهاد
الأسباب:
يحدث نتيجة لفترة طويلةالزائد
يضطر الشخص لفترة طويلة
تكون قادرة على
- المخاطر؛
- متوتر؛
- الإرهاق الجسدي.
- القلق المستمر و؛
- الإثارة.
أنواع التوتر:
فسيولوجيةنفسية
عاطفي
إعلامية كيفية التعامل مع التوتر
لا تتراكم المشاعر السيئة، بل تخلص منها
لهم (البكاء على سترة صديقك،
ابكي، ابكي وحدك).
وفيما يتعلق ببعض المشاكل، فمن الأفضل عدم القيام بذلك
قتال في حالة هستيرية - دع المشكلة
فيستريح حتى الصباح (الصباح أحكم من المساء .
خذ استراحة من أفكارك المزعجة لمدة ساعة،
افعل شيئًا.
ركز على ما بداخله
أتمنى لك حياة طيبة. تغيير شيء ما في حياتك
(تصفيفة الشعر، شراء شيء جديد، ربطه
وشاح خاص، إعادة ترتيب الأثاث فيه
غرفتك الخ)
فيتامينات ب
النشاط البدني
الاسترخاء (استرخاء العضلات)
قم بتوسيع دائرتك الاجتماعية، تعرف على بعضكما البعض
مع أشخاص جدد
التواصل مع الطبيعة
الحيوانات المفضلة
العد البطيء يصل إلى 10 مرات
فاصلةبين الأرقام ينبغي
يكون على الأقل ثانيتين. ل
نحن نعتبر الراحة
1 (اثنان، ثلاثة)؛
2 (ثلاثة، أربعة)؛
3 (خمسة، ستة)، الخ. الاسترخاء (التوازن
التنفس، وخلق شعور
ثقل في الرأس والكتفين والذراعين ،
الساقين). إرضاء نفسك قدر الإمكان
ما الذي يمكن أن يجعلك سعيدا. ربما
ربما سيكون كتابًا جيدًا أو
رائحة عطرك المفضل أو الشوكولاتة أو
حمام بالأعشاب العطرية.
تذكر واشعر بك
المشاعر القديمة من هذه
أشياء جميلة.
تمارين التنفس: الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم أطول بثلاث مرات من الشهيق. كرر 6-7 مرات.
خيار آخر: حبس أنفاسكإذا كنت على وشك الانهيار العصبي
ولا تتحكم في نفسك، فالتمارين الرياضية ستعطيك نتيجة
اِرتِياح. حبس أنفاسك ضروري
تنتج أثناء الزفير. اجلس مع مرفقيك
ظهرك على ظهر الكرسي، أو استلقي على ظهرك.
قم بالزفير ببطء واضغط على أنفك مرتين
أصابع. لا تتنفس لأطول فترة ممكنة حتى
الدوائر أمام العينين. الضرر من مثل هذا التأخير
لن يكون هناك.
لاستخدام معاينات العرض التقديمي، قم بإنشاء حساب Google وقم بتسجيل الدخول إليه: https://accounts.google.com
التسميات التوضيحية للشرائح:
الوقاية والتغلب على الإجهاد GBOU Gymnasium رقم 2072 DO رقم 2 من إعداد وإجراء: المعلم النفسي: Sermyagina V.Yu. 2014
مراقبة مقاومة الإجهاد لدى المعلمين والمتخصصين المنهجية: تعريف كل من مقاومة الإجهاد والتكيف الاجتماعي قام هولمز وراهي بمسح 36 شخصًا (ساعتان في إجازة مرضية): الإجهاد 4 أشخاص - 11.1٪ مقاومة العتبة 4 أشخاص - 11.1٪ مقاومة عالية - 77.8٪
الإجهاد هو استجابة غير محددة من الجسم لأي طلب يوضع عليه، وهذه الاستجابة هي توتر الجسم بهدف التغلب على الصعوبات والتكيف مع الطلبات المتزايدة.
العمال الذين يشكلون مجموعة معرضة للخطر - العمل الذي يتطلب التواصل المكثف؛ - ظهور صراعات داخلية تتعلق بالعمل؛ - يتم العمل في ظروف عدم الاستقرار؛ - الحاجة إلى إظهار الأداء العالي باستمرار؛ - سكان المدن الكبرى.
أشكال التوتر: التوتر – التوتر “السيئ” – التوتر “الجيد”.
ينبغي اعتبار الإجهاد أهم آلية للتكيف، مما يسمح للكائن الحي الذي يجد نفسه في ظروف غير مواتية بالتركيز وبذل كل قوته وإيجاد الطريقة المثلى للخروج من موقف صعب.
حددت نظرية الإجهاد التي وضعها هانز سيلي ثلاث مراحل. الأولى هي مرحلة القلق. هذه هي مرحلة تعبئة دفاعات الجسم، وزيادة مقاومته لتأثير صادم محدد. وفي الوقت نفسه، يعمل الجسم تحت ضغط كبير. ومع ذلك، في المرحلة الأولى من التوتر، فإنه يتعامل مع الحمل بمساعدة التعبئة الوظيفية دون تغييرات هيكلية. بعد الأولى، تبدأ المرحلة الثانية - الإنفاق المتوازن لاحتياطيات الجسم التكيفية (مرحلة الاستقرار، المقاومة). يتم إصلاح جميع المعلمات التي خرجت عن التوازن في المرحلة الأولى عند مستوى جديد. في الوقت نفسه، يتم ضمان الاستجابة التي تختلف قليلاً عن القاعدة، ويبدو أن كل شيء يتحسن. ومع ذلك، إذا استمر الإجهاد لفترة طويلة، بسبب احتياطيات الجسم المحدودة، فإن المرحلة الثالثة تبدأ حتما - الإرهاق. في المرحلتين الثانية والثالثة، يقوم الجسم، بعد استنفاد احتياطياته الوظيفية، بتشغيل آليات إعادة الهيكلة الهيكلية. عندما تكون مفقودة، يحدث الإرهاق.
أعراض التوتر: التفاني الكامل في العمل، وقضاء وقت أقل فأقل مع الأصدقاء والعائلة؛ عدم الكفاءة في العمل؛ إنجاز مهام العمل خارج العمل على حساب أوقات الفراغ الشخصية؛ التعب الشديد. التهيج. الأمراض الجسدية العادية، الخ.
العوامل المؤثرة على تطور الإجهاد نوع النشاط العصبي العالي. تجارب الطفولة المبكرة؛ النصوص الأبوية؛ الخصائص الشخصية (الشخصية، ومستوى تقدير الذات، والتوجه، والاتجاهات، والقيم). العوامل البيئية الاجتماعية؛ العوامل المعرفية
العلامات النفسية للتوتر: الشرود؛ اضطراب الذاكرة؛ قلق؛ البكاء القلق المفرط؛ مخاوف غير معقولة التهيج ماذا يؤثر التوتر؟ التوتر يؤدي إلى فقدان الثقة بالنفس، والأمراض المختلفة، والاضطرابات النفسية، وإدمان المخدرات.
العلامات الفسيولوجية للإجهاد: الأرق. الصداع. نبض القلب؛ آلام في الظهر والمعدة والقلب. عسر الهضم؛ تشنجات
العوامل التي تزيد من تأثير التوتر إحجام الشخص عن تغيير أفكاره الخاصة؛ التصور القاطع للبدائل؛ وجود مواقف غير عقلانية؛ الجمود في التفكير. - الرغبة في تجنب التجارب العاطفية المؤلمة.
تقنيات تخفيف التوتر
الحماية من التوتر ثق بنفسك! لا تحتفظ بكل شيء لنفسك! لا تحاول أن تكون مثالياً! إبقاء كل شيء يحدث في المنظور! العب الرياضة! تواصل مع عائلتك! استسلم للأشياء الصغيرة، في حدود ما لا يزعجك كثيرًا! "دعونا نتحدث عن ذلك غدا" مكان للسلام!
حول الموضوع: التطورات المنهجية والعروض والملاحظات
برنامج "الوقاية والتغلب على عدم التكيف لدى الأطفال الصغار في مرحلة ما قبل المدرسة مع رياض الأطفال"
الغرض من البرنامج: إعطاء فهم شامل وكاف لمشاكل الأسابيع الأولى من تكيف الأطفال في رياض الأطفال وإمكانيات المساعدة الفعالة لهم من البالغين...
ورشة عمل "الضغوط: طرق الوقاية والتغلب عليها"
ستسمح مواد الندوة للمعلمين بفهم أسباب المواقف العصيبة وطرق التغلب عليها بشكل كامل....
ورشة عمل للمعلمين "مشكلة الوقاية والتغلب على الضغوط المهنية"
تأثير الدور المهني على شخصية المعلم. مشكلات التنمية الشخصية للمعلمين العوامل التي تعزز تأثير المهنة على شخصية المعلم التشوه المهني للمعلم: المتلازمة المزمنة...
مفهوم الإجهاد مفهوم الإجهاد الإجهاد هو استجابة غير محددة من الجسم لأي طلب يوضع عليه. الإجهاد (الإنجليزية - التوتر). تم تقديمه من قبل الطبيب وعالم الأحياء الكندي هانز سيلي في عام 1936. الإجهاد هو استجابة غير محددة من الجسم لأي طلب يوضع عليه. الإجهاد (الإنجليزية - التوتر). قدمه الطبيب وعالم الأحياء الكندي هانز سيلي في عام 1936.
الإجهاد هو رد فعل طبيعي لجسمنا على المحفزات الخارجية. غالبًا ما تكون الضوضاء وحالات الصراع في العمل وفي الأسرة هي أسباب التوتر. وتجدر الإشارة إلى أنه طالما أن جسمنا قادر على الاستجابة لهذه المحفزات فلا داعي للقلق، ولكن إذا استسلم الجسم لهؤلاء المعتدين ولم يتمكن من تحمل "ضغوطهم" فيجب أن نكون حذرين.
"علامات التوتر" القلق، القلق، الخوف، الخوف، التوتر، التوتر، عدم اليقين، عدم اليقين، الارتباك، الارتباك، الاكتئاب، الاكتئاب، العجز، العجز، الذعر، الشحوب أو الأحمر، الذعر، الشحوب أو الأحمر، زيادة معدل ضربات القلب، زيادة معدل ضربات القلب، ارتعاش، ارتعاش، تعرق، تعرق، جفاف الفم، جفاف الفم، صعوبة في التنفس، صعوبة في التنفس، توسع حدقة العين، توسعة حدقة العين، تصلب العضلات، تصلب العضلات، صعوبة في البلع، صعوبة في البلع، تشنج المعدة. تشنج المعدة.
طرق التعامل مع التوتر: طرق التعامل مع التوتر: تناول الطعام بانتظام، وممارسة التمارين الرياضية؛ تناول الطعام بانتظام وممارسة الرياضة. تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين، الذي يمكن أن يسبب مشاعر القلق والانفعالات؛ تجنب الإفراط في استهلاك الكافيين، الذي يمكن أن يسبب مشاعر القلق والانفعالات؛ لا تدخن أو تتعاطى المخدرات. لا تدخن أو تتعاطى المخدرات. تطوير الثقة بالنفس، على سبيل المثال، التعبير عن مشاعرك بطريقة حازمة بأدب: أنا أغضب عندما تصرخ في وجهي. من فضلك توقف عن الصراخ. تطوير الثقة بالنفس، على سبيل المثال، التعبير عن مشاعرك بطريقة حازمة بأدب: أنا أغضب عندما تصرخ في وجهي. من فضلك توقف عن الصراخ.
طرق التعامل مع التوتر: طرق التعامل مع التوتر: تعلم كيفية التعامل مع المهام المعقدة، مثلاً، تقسيم المهمة إلى عدة مهام صغيرة؛ تعلم كيفية التعامل مع المهام المعقدة، على سبيل المثال، تقسيم المهمة إلى عدة مهام صغيرة؛ تخلص من الموقف السلبي: استبدل الأفكار السلبية عن نفسك بأخرى محايدة أو إيجابية بديلة: استبدل عبارة حياتي لن تتحسن أبدًا مع أنني في وضع ميؤوس منه، لكن إذا بذلت جهدًا، سيتغير كل شيء نحو الأفضل؛ تخلص من الموقف السلبي: استبدل الأفكار السلبية عن نفسك بأخرى محايدة أو إيجابية بديلة: استبدل عبارة حياتي لن تتحسن أبدًا مع أنني في وضع ميؤوس منه، لكن إذا بذلت جهدًا، سيتغير كل شيء نحو الأفضل؛ تعلم قبول نتيجة العمل الإيجابية، وليس المثالية، والتوقف عن مطالبة نفسك والآخرين بالكمال؛ تعلم قبول نتيجة العمل الإيجابية، وليس المثالية، والتوقف عن مطالبة نفسك والآخرين بالكمال؛
طرق التعامل مع التوتر: طرق التعامل مع التوتر: خذ قسطًا من الراحة: استمع إلى الموسيقى، تحدث مع الأصدقاء، العب مع حيوانك الأليف؛ خذ قسطًا من الراحة: استمع إلى الموسيقى، وتحدث مع الأصدقاء، والعب مع حيوانك الأليف؛ قم بتكوين دائرة من الأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك وتشجيعك. قم بتكوين دائرة من الأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك وتشجيعك. قم بالتبديل إلى شيء جيد، وتذكر اللحظات السعيدة. قم بالتبديل إلى شيء جيد، وتذكر اللحظات السعيدة. تذكر أننا أقوياء عندما نؤمن بأنفسنا. تذكر أننا أقوياء عندما نؤمن بأنفسنا.
مجموعة من التمارين 1. أمسك مقعد الكرسي الذي تجلس عليه بكلتا يديك، وشدّه وتمدد إلى أعلى. عد إلى ستة، وخفض ذراعيك على طول جسمك واسترخي. 1. أمسك مقعد الكرسي الذي تجلس عليه بكلتا يديك، وشدهما ومدهما إلى أعلى. عد إلى ستة، وخفض ذراعيك على طول جسمك واسترخي. 2. ضع ذراعيك خلف رأسك واضغط بقوة على رقبتك عند قاعدة جمجمتك أثناء مقاومة الضغط. 2. ضع ذراعيك خلف رأسك واضغط بقوة على رقبتك عند قاعدة جمجمتك أثناء مقاومة الضغط. 3. قم بتدليك أصابعك - من القاعدة إلى الأطراف. يقوم الرجال بتدليك يدهم اليسرى أولاً، بينما تبدأ النساء بيدهن اليمنى. 3. قم بتدليك أصابعك - من القاعدة إلى الأطراف. يقوم الرجال بتدليك يدهم اليسرى أولاً، بينما تبدأ النساء بيدهن اليمنى. 4. خذ شهيقًا ببطء (عد ذهنيًا إلى ستة)، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم قم بالزفير ببطء (عد إلى اثني عشر). 4. خذ شهيقًا ببطء (عد ذهنيًا إلى ستة)، احبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم قم بالزفير ببطء (عد إلى اثني عشر).
التوتر وخصائصه. تعني كلمة الإجهاد المترجمة من اللغة الإنجليزية الضغط والضغط والتوتر. يقدم القاموس التفسير التالي للإجهاد: مجموعة من التفاعلات الفسيولوجية الوقائية التي تحدث في جسم الحيوانات والبشر استجابة لتأثير العوامل غير المواتية المختلفة (الضغوطات). كان عالم وظائف الأعضاء الكندي هانز سيلي أول من قام بتعريف الإجهاد. وبحسب تعريفه فإن التوتر هو كل ما يؤدي إلى شيخوخة الجسم السريعة أو يسبب المرض.
تتضمن نظرية سيلي عن التوتر ثلاث مراحل: الأولى هي مرحلة القلق: حيث يتم تعبئة دفاعات الجسم، مما يزيد من استقراره. المرحلة الثانية هي الإنفاق المتوازن لاحتياطيات الجسم التكيفية – مرحلة الاستقرار. المرحلة الثالثة من الإرهاق، والتي تنطوي على تغييرات هيكلية. وقد ثبت أن التوتر يسبب العديد من الأمراض: التهاب المفاصل الروماتويدي، والشرى، وقرحة المعدة، وارتفاع ضغط الدم، وآلام الظهر المزمنة، والقرحة، والربو، وبعض أمراض القلب.
إن المستوى البسيط من التوتر يجعلنا أكثر تركيزًا أثناء الامتحان ويسمح للرياضي بأداء أفضل في المسابقات مقارنة بالتدريب. في مثل هذه اللحظات، تشعر بالارتقاء، والتعبئة الداخلية، والعديد من الأشياء تعمل بشكل أفضل من المعتاد. هذه الحالة تسمى eustress. إنها مسألة أخرى عندما يصبح التوتر كبيرًا جدًا. يجعل من الصعب تنفيذ الأنشطة بفعالية. ويحدث إما خمول أو انفعال مفرط. هذا ليس جيدًا للعمل أو الصحة. ويسمى هذا الضغط المفرط المدمر وغير المنظم والمعطل بالضيق. إنها مسألة أخرى عندما يصبح التوتر كبيرًا جدًا. يجعل من الصعب تنفيذ الأنشطة بفعالية. ويحدث إما خمول أو انفعال مفرط. هذا ليس جيدًا للعمل أو الصحة. ويسمى هذا الضغط المفرط المدمر وغير المنظم والمعطل بالضيق. وهو الذي يشكل خطورة. أقوى الضغوط هي الفشل والفشل والعار والاستياء. كل هذا غير سارة للغاية. ولسوء الحظ، فإننا غالبًا ما نميل إلى المبالغة في تقدير النتائج السلبية لأفعالنا، والمبالغة في تضخيم إخفاقاتنا. ومن هنا تأتي الكلمات القوية جدًا والقاسية جدًا - الانهيار، المأساة، الفشل، الكابوس، الرعب.
كيف يمكننا تطوير أسلوب سلوك ناجح بأنفسنا، وتعلم مقاومة التوتر في المواقف العصيبة المتضاربة وبيئة العمل المتوترة واستخدام الاحتياطيات ونقاط القوة والقدرات المخفية بداخلنا للتغلب على التوتر وتحويله لصالحنا؟ كيف يمكننا تطوير أسلوب سلوك ناجح بأنفسنا، وتعلم مقاومة التوتر في المواقف العصيبة المتعارضة وبيئة العمل المتوترة واستخدام الاحتياطيات ونقاط القوة والقدرات المخفية بداخلنا من أجل التغلب على التوتر وتحويله لصالحنا؟
النصيحة السادسة: ابحث عن الأصدقاء المتفائلين! لا شيء يطور عادة القلق المستمر بشكل أسرع من القلق والقلق مع الآخرين (الأشخاص القلقين والمعذبين) الأصدقاء الجيدون هم أولئك الذين سيصيبونك بالتفاؤل، ويمنحونك الطاقة، والرغبة في الحياة!
