ضغط– مصطلح يعني حرفيا الضغط أو التوتر. يُفهم على أنه حالة إنسانية تحدث استجابة لتأثير العوامل غير المواتية، والتي يطلق عليها عادة الضغوطات. يمكن أن تكون جسدية (العمل الجاد، الإصابة) أو عقلية (الخوف، خيبة الأمل).
معدل انتشار التوتر مرتفع جدا. في البلدان المتقدمة، 70٪ من السكان في حالة من التوتر المستمر. أكثر من 90% يعانون من التوتر عدة مرات في الشهر. وهذا رقم مثير للقلق للغاية بالنظر إلى مدى خطورة آثار التوتر.
تتطلب تجربة التوتر الكثير من الطاقة من الشخص. ولذلك فإن التعرض لفترات طويلة لعوامل التوتر يسبب الضعف واللامبالاة والشعور بنقص القوة. يرتبط تطور 80٪ من الأمراض المعروفة بالعلم أيضًا بالإجهاد.
أنواع التوتر
حالة ما قبل الإجهاد -القلق والتوتر العصبي الذي يحدث في حالة تأثر الشخص بعوامل التوتر. خلال هذه الفترة، يمكنه اتخاذ تدابير لمنع التوتر.
يوستريس- الإجهاد المفيد. قد يكون هذا الإجهاد الناجم عن المشاعر الإيجابية القوية. Eustress هو أيضًا ضغط معتدل يحشد الاحتياطيات، مما يجبرك على التعامل مع المشكلة بشكل أكثر فعالية. يشمل هذا النوع من التوتر جميع ردود أفعال الجسم التي تضمن تكيف الشخص الفوري مع الظروف الجديدة. يجعل من الممكن تجنب المواقف غير السارة أو القتال أو التكيف. وبالتالي، فإن الإجهاد الحقيقي هو آلية تضمن بقاء الإنسان.
محنة– الإجهاد المدمر الضار الذي لا يستطيع الجسم مواجهته. ينجم هذا النوع من التوتر عن مشاعر سلبية قوية، أو عن عوامل جسدية (الإصابات، الأمراض، الإرهاق) التي تستمر لفترة طويلة. إن الضيق يقوض القوة، ولا يمنع الشخص من حل المشكلة التي تسببت في التوتر بشكل فعال فحسب، بل يمنعه أيضًا من العيش بشكل كامل.
ضغط عاطفي- الانفعالات المصاحبة للتوتر: القلق، الخوف، الغضب، الحزن. في أغلب الأحيان، فإنهم، وليس الوضع نفسه، هم الذين يسببون تغيرات سلبية في الجسم.
بناءً على مدة التعرض، ينقسم الضغط عادة إلى نوعين:
التوتر الحاد- استمرار الوضع العصيب لفترة قصيرة من الزمن. يتعافى معظم الناس سريعًا بعد تعرضهم لصدمة عاطفية قصيرة. ومع ذلك، إذا كانت الصدمة قوية، فمن الممكن حدوث اضطرابات في عمل الجهاز العصبي، مثل سلس البول، والتأتأة، والتشنجات اللاإرادية.
قلق مزمن– عوامل التوتر تؤثر على الشخص لفترة طويلة. هذا الوضع أقل ملاءمة ويشكل خطورة على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية وتفاقم الأمراض المزمنة الموجودة.
ما هي مراحل التوتر؟
مرحلة الإنذار- حالة من عدم اليقين والخوف فيما يتعلق بموقف غير سارة يقترب. معناها البيولوجي هو "تحضير الأسلحة" لمكافحة المشاكل المحتملة.
مرحلة المقاومة- فترة تعبئة القوات. مرحلة فيها زيادة في نشاط الدماغ وقوة العضلات. يمكن أن تحتوي هذه المرحلة على خيارين للحل. وفي أحسن الأحوال، يتكيف الجسم مع الظروف المعيشية الجديدة. في أسوأ الأحوال، يستمر الشخص في تجربة التوتر وينتقل إلى المرحلة التالية.
مرحلة الإرهاق– الفترة التي يشعر فيها الإنسان بأن قواه بدأت تنفد. في هذه المرحلة، يتم استنفاد موارد الجسم. إذا لم يتم العثور على طريقة للخروج من الوضع الصعب، فإن الأمراض الجسدية والتغيرات النفسية تتطور.
ما الذي يسبب التوتر؟
يمكن أن تكون أسباب التوتر متنوعة للغاية.
| الأسباب الجسدية للتوتر | الأسباب النفسية للتوتر |
|
| محلي | خارجي |
|
| ألم قوي جراحة الالتهابات إرهاق العمل البدني الشاق التلوث البيئي | - عدم التطابق بين التوقعات والواقع آمال لم تتحقق خيبة الامل الصراع الداخلي هو التناقض بين "أريد" و"أحتاج" الكمالية تشاؤم انخفاض أو ارتفاع احترام الذات صعوبة اتخاذ القرارات عدم الاجتهاد استحالة التعبير عن الذات عدم الاحترام والاعتراف ضغط الوقت، والشعور بضيق الوقت | تهديد للحياة والصحة هجوم الإنسان أو الحيوان الصراعات في الأسرة أو الفريق مشاكل مادية الكوارث الطبيعية أو من صنع الإنسان مرض أو وفاة أحد أفراد أسرته الزواج أو الطلاق الغش على أحد أفراد أسرته الحصول على وظيفة، الطرد، التقاعد خسارة الأموال أو الممتلكات |
وتجدر الإشارة إلى أن رد فعل الجسم لا يعتمد على سبب التوتر. سوف يتفاعل الجسم مع الذراع المكسورة والطلاق بنفس الطريقة - عن طريق إطلاق هرمونات التوتر. ستعتمد عواقبه على مدى أهمية الوضع بالنسبة للشخص والمدة التي ظل فيها تحت تأثيره.
ما الذي يحدد القابلية للإجهاد؟
ويمكن تقييم نفس التأثير بشكل مختلف من قبل الناس. نفس الموقف (على سبيل المثال، فقدان مبلغ معين) سوف يسبب ضغوطا شديدة لشخص واحد، وإزعاج آخر فقط. كل هذا يتوقف على المعنى الذي يعلقه الشخص على موقف معين. تلعب قوة الجهاز العصبي وتجربة الحياة والتربية والمبادئ وموقف الحياة والتقييمات الأخلاقية وما إلى ذلك دورًا كبيرًا.
الأفراد الذين يتميزون بالقلق، وزيادة الاستثارة، وعدم التوازن، والميل نحو الوسواس المرضي والاكتئاب هم أكثر عرضة لآثار الإجهاد.
من أهم العوامل حالة الجهاز العصبي في الوقت الحالي. خلال فترات العمل الزائد والمرض، تقل قدرة الشخص على تقييم الوضع بشكل مناسب ويمكن أن تسبب التأثيرات الصغيرة نسبيًا ضغوطًا خطيرة.
أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء النفس أن الأشخاص الذين لديهم أدنى مستويات الكورتيزول هم أقل عرضة للإجهاد. كقاعدة عامة، من الصعب عليهم أن يغضبوا. وفي المواقف العصيبة، لا يفقدون رباطة جأشهم، مما يسمح لهم بتحقيق نجاح كبير.
علامات انخفاض تحمل الضغط والقابلية العالية للضغط:
- لا يمكنك الاسترخاء بعد يوم شاق؛
- تشعر بالقلق بعد صراع بسيط؛
- تكرر الموقف غير السار في رأسك بشكل متكرر؛
- قد تترك شيئاً بدأته لأنك تخشى ألا تتمكن من مواجهته؛
- نومك مضطرب بسبب القلق؛
- يسبب القلق تدهورًا ملحوظًا في الصحة (الصداع، ارتعاش اليدين، سرعة ضربات القلب، الشعور بالحرارة)
إذا أجبت بنعم على معظم الأسئلة، فهذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة مقاومتك للتوتر.
ما هي العلامات السلوكية للتوتر؟
كيفية التعرف على التوتربالسلوك؟ يغير التوتر سلوك الشخص بطرق معينة. على الرغم من أن مظاهره تعتمد إلى حد كبير على شخصية الشخص وخبرته الحياتية، إلا أن هناك عددًا من العلامات الشائعة.
- الأكل بشراهة. على الرغم من وجود فقدان الشهية في بعض الأحيان.
- أرق. النوم الضحل مع الاستيقاظ المتكرر.
- بطء الحركة أو التململ.
- التهيج. قد يتجلى في البكاء والتذمر والتذمر غير المعقول.
- الانغلاق والانسحاب من التواصل.
- الإحجام عن العمل. السبب لا يكمن في الكسل بل في انخفاض الدافع وقوة الإرادة ونقص القوة.
علامات التوتر الخارجيةيرتبط بالتوتر المفرط لمجموعات العضلات الفردية. وتشمل هذه:
- شفاه مزمومة؛
- توتر عضلات المضغ.
- أكتاف مرتفعة "مقروصة" ؛
ماذا يحدث في جسم الإنسان أثناء التوتر؟
الآليات المسببة للأمراض من الإجهاد– تنظر القشرة الدماغية إلى الوضع المجهد (الضغط النفسي) على أنه تهديد. بعد ذلك، يمر الإثارة عبر سلسلة من الخلايا العصبية إلى منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية. تنتج الخلايا النخامية هرمون قشر الكظر، الذي ينشط قشرة الغدة الكظرية. تطلق الغدد الكظرية كميات كبيرة من هرمونات التوتر في الدم - الأدرينالين والكورتيزول، والتي تم تصميمها لضمان التكيف في المواقف العصيبة. ومع ذلك، إذا تعرض الجسم لها لفترة طويلة جدًا، أو كان حساسًا جدًا لها، أو تم إنتاج الهرمونات بشكل زائد، فقد يؤدي ذلك إلى تطور الأمراض.
تعمل العواطف على تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي، أو بشكل أكثر دقة قسمه الودي. تم تصميم هذه الآلية البيولوجية لجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة لفترة قصيرة من الزمن، لإعداده للنشاط القوي. ومع ذلك، فإن التحفيز المطول للجهاز العصبي اللاإرادي يسبب تشنج الأوعية الدموية وتعطيل عمل الأعضاء التي تفتقر إلى الدورة الدموية. ومن هنا خلل في الأعضاء والألم والتشنجات.
الآثار الإيجابية للتوتر
ترتبط الآثار الإيجابية للتوتر بتأثير نفس هرمونات التوتر الأدرينالين والكورتيزول على الجسم. معناها البيولوجي هو ضمان بقاء الإنسان في موقف حرج.
| الآثار الإيجابية للأدرينالين | الآثار الإيجابية للكورتيزول |
| ظهور الخوف والقلق والأرق. هذه المشاعر تحذر الشخص من خطر محتمل. أنها توفر فرصة للتحضير للمعركة أو الهروب أو الاختباء. زيادة سرعة التنفس تضمن تشبع الدم بالأكسجين. زيادة معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم - يقوم القلب بتزويد الجسم بالدم بشكل أفضل ليعمل بكفاءة. يحفز القدرات العقلية، من خلال تحسين توصيل الدم الشرياني إلى الدماغ. تقوية قوة العضلات، وذلك من خلال تحسين الدورة الدموية للعضلات وزيادة ليونتها. وهذا يساعد على إدراك غريزة القتال أو الطيران. زيادة في الطاقة بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. وهذا يسمح للشخص أن يشعر بزيادة في القوة إذا كان متعبًا في السابق. يظهر الشخص الشجاعة أو التصميم أو العدوان. زيادة مستويات الجلوكوز في الدم، مما يزود الخلايا بتغذية وطاقة إضافية. انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية والجلد. يتيح لك هذا التأثير تقليل النزيف أثناء الجرح المحتمل. | زيادة في النشاط والقوة بسبب تسريع عملية التمثيل الغذائي: زيادة مستوى الجلوكوز في الدم وتقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية. قمع الاستجابة الالتهابية. تسريع تخثر الدم عن طريق زيادة عدد الصفائح الدموية يساعد على وقف النزيف. انخفاض نشاط الوظائف الثانوية. يقوم الجسم بتوفير الطاقة لاستخدامها في مكافحة التوتر. على سبيل المثال، يتناقص تكوين الخلايا المناعية، ويتم قمع نشاط الغدد الصماء، وتنخفض حركية الأمعاء. تقليل خطر الإصابة بالحساسية. يتم تسهيل ذلك من خلال التأثير المثبط للكورتيزول على جهاز المناعة. منع إنتاج الدوبامين والسيروتونين - "هرمونات السعادة" التي تعزز الاسترخاء، والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة في المواقف الخطيرة. زيادة الحساسية للأدرينالين. وهذا يعزز آثاره: زيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات الهيكلية والقلب. |
وتجدر الإشارة إلى أنه يتم ملاحظة التأثيرات الإيجابية للهرمونات خلال تأثيرها القصير المدى على الجسم. ولذلك، فإن الإجهاد المعتدل على المدى القصير يمكن أن يكون مفيدا للجسم. إنه يحشدنا ويجبرنا على جمع قوانا لإيجاد الحل الأمثل. يثري الإجهاد تجربة الحياة وفي المستقبل يشعر الشخص بالثقة في مثل هذه المواقف. يزيد التوتر من القدرة على التكيف ويساهم بطريقة معينة في التنمية الشخصية. ومع ذلك، فمن المهم أن يتم حل الوضع المجهد قبل استنفاد موارد الجسم وبدء التغييرات السلبية.
الآثار السلبية للتوتر
الآثار السلبية للتوتر علىروحتحدث بسبب العمل المطول لهرمونات التوتر والإرهاق في الجهاز العصبي.
- يقل تركيز الانتباه، مما يؤدي إلى تدهور الذاكرة؛
- ظهور الانفعال وعدم التركيز، مما يزيد من خطر اتخاذ قرارات متهورة؛
- قد يكون انخفاض الأداء وزيادة التعب نتيجة لخلل في الاتصالات العصبية في القشرة الدماغية.
- تسود المشاعر السلبية - عدم الرضا العام عن المنصب والعمل والشريك والمظهر، مما يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب؛
- التهيج والعدوان الذي يعقد التفاعل مع الآخرين ويؤخر حل حالة الصراع.
- الرغبة في تخفيف الحالة بمساعدة الكحول ومضادات الاكتئاب والمخدرات.
- انخفاض احترام الذات، وعدم الثقة بالنفس.
- مشاكل في الحياة الجنسية والعائلية.
- الانهيار العصبي هو فقدان جزئي للسيطرة على عواطفك وأفعالك.
الآثار السلبية للتوتر على الجسم
1. من الجهاز العصبي. تحت تأثير الأدرينالين والكورتيزول، يتم تسريع تدمير الخلايا العصبية، ويتعطل الأداء السلس لأجزاء مختلفة من الجهاز العصبي:
- التحفيز المفرط للجهاز العصبي. يؤدي التحفيز المطول للجهاز العصبي المركزي إلى إرهاقه. مثل الأعضاء الأخرى، لا يستطيع الجهاز العصبي العمل لفترة طويلة بشكل مكثف بشكل غير عادي. وهذا يؤدي حتما إلى إخفاقات مختلفة. تشمل علامات الإرهاق النعاس واللامبالاة والأفكار الاكتئابية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
- قد يترافق الصداع مع اضطراب الأوعية الدماغية وتدهور تدفق الدم.
- التأتأة، سلس البول (سلس البول)، التشنجات اللاإرادية (تقلصات غير منضبطة للعضلات الفردية). قد تحدث عندما تتعطل الاتصالات العصبية بين الخلايا العصبية في الدماغ.
- إثارة أجزاء من الجهاز العصبي. إثارة الجهاز العصبي الودي يؤدي إلى خلل في الأعضاء الداخلية.
2. من الجهاز المناعي.وترتبط التغييرات بزيادة مستوى هرمونات الجلايكورتيكويد التي تمنع عمل الجهاز المناعي. تزداد القابلية للإصابة بالعدوى المختلفة.
- ينخفض إنتاج الأجسام المضادة ونشاط الخلايا المناعية. ونتيجة لذلك، تزداد القابلية للإصابة بالفيروسات والبكتيريا. يزداد احتمال الإصابة بالعدوى الفيروسية أو البكتيرية. تزداد أيضًا فرصة الإصابة بالعدوى الذاتية - انتشار البكتيريا من بؤر الالتهاب (الجيوب الفكية الملتهبة واللوزتين الحنكيتين) إلى الأعضاء الأخرى.
- تنخفض الحماية المناعية ضد ظهور الخلايا السرطانية، ويزداد خطر الإصابة بالسرطان.
3. من نظام الغدد الصماء.الإجهاد له تأثير كبير على عمل جميع الغدد الهرمونية. يمكن أن يسبب زيادة في التوليف وانخفاض حاد في إنتاج الهرمون.
- فشل الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد إلى تعطيل عمل المبيضين، والذي يتجلى في تأخير وألم أثناء الحيض. قد تستمر مشاكل الدورة حتى يعود الوضع إلى طبيعته تمامًا.
- انخفاض تخليق هرمون التستوستيرون، والذي يتجلى في انخفاض في الفاعلية.
- تباطؤ معدلات النمو. يمكن أن يؤدي الإجهاد الشديد لدى الطفل إلى تقليل إنتاج هرمون النمو ويسبب تأخيرًا في النمو البدني.
- انخفاض تخليق ثلاثي يودوثيرونين T3 مع المستويات الطبيعية لهرمون الغدة الدرقية T4. يصاحبه زيادة التعب وضعف العضلات وانخفاض درجة الحرارة وتورم الوجه والأطراف.
- انخفاض في هرمون البرولاكتين. في النساء المرضعات، يمكن أن يسبب الإجهاد لفترات طويلة انخفاضا في إنتاج حليب الثدي، حتى التوقف الكامل للرضاعة.
- خلل في البنكرياس، المسؤول عن تخليق الأنسولين، يسبب مرض السكري.
4. من نظام القلب والأوعية الدموية. يزيد الأدرينالين والكورتيزول من معدل ضربات القلب ويضيقان الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى عدد من العواقب السلبية.
- ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يزداد الحمل على القلب وتتضاعف كمية الدم التي يتم ضخها في الدقيقة ثلاث مرات. وبالاشتراك مع ارتفاع ضغط الدم، يزيد هذا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- تتسارع نبضات القلب ويزداد خطر حدوث اضطرابات في ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب، عدم انتظام دقات القلب).
- يزداد خطر الإصابة بجلطات الدم بسبب زيادة عدد الصفائح الدموية.
- تزداد نفاذية الدم والأوعية اللمفاوية وتقل نغمتها. تتراكم المنتجات الأيضية والسموم في الفضاء بين الخلايا. يزداد تورم الأنسجة. تعاني الخلايا من نقص في الأكسجين والمواد المغذية.
5. من الجهاز الهضمييؤدي اضطراب الجهاز العصبي اللاإرادي إلى حدوث تشنجات واضطرابات في الدورة الدموية في أجزاء مختلفة من الجهاز الهضمي. يمكن أن يكون لهذا مظاهر مختلفة:
- الشعور بوجود كتلة في الحلق.
- صعوبة في البلع بسبب تشنج المريء.
- آلام في المعدة وأجزاء مختلفة من الأمعاء بسبب التشنجات.
- الإمساك أو الإسهال المرتبط بضعف التمعج وإطلاق الإنزيمات الهضمية.
- تطور القرحة الهضمية.
- خلل في الغدد الهضمية، مما يسبب التهاب المعدة وخلل الحركة الصفراوية وغيرها من الاضطرابات الوظيفية في الجهاز الهضمي.
6. من الجانب العضلي الهيكلي أنظمةيسبب الإجهاد طويل الأمد تشنجات عضلية وضعف الدورة الدموية في العظام والأنسجة العضلية.
- تشنج العضلات، وخاصة في العمود الفقري العنقي الصدري. بالاشتراك مع الداء العظمي الغضروفي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغط جذور الأعصاب في العمود الفقري - يحدث اعتلال الجذور. تتجلى هذه الحالة على شكل ألم في الرقبة والأطراف والصدر. يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا في منطقة الأعضاء الداخلية - القلب والكبد.
- تحدث هشاشة العظام بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم في أنسجة العظام.
- انخفاض كتلة العضلات – تزيد هرمونات التوتر من انهيار خلايا العضلات. أثناء الإجهاد لفترات طويلة، يستخدمها الجسم كمصدر احتياطي للأحماض الأمينية.
7. من الجلد
- حَبُّ الشّبَاب. التوتر يزيد من إنتاج الزهم. تصبح بصيلات الشعر المسدودة ملتهبة بسبب انخفاض المناعة.
- الاضطرابات في عمل الجهاز العصبي والمناعي تثير التهاب الجلد العصبي والصدفية.
ونؤكد أن الإجهاد العرضي قصير المدى لا يسبب أضرارا جسيمة للصحة، لأن التغييرات الناجمة عنه قابلة للعكس. تتطور الأمراض بمرور الوقت إذا استمر الشخص في مواجهة موقف مرهق بشكل حاد.
ما هي الطرق المختلفة للرد على التوتر؟
تسليط الضوء ثلاث استراتيجيات للتعامل مع التوتر:
أرنب- رد فعل سلبي على الموقف العصيب. الإجهاد يجعل من المستحيل التفكير بعقلانية والتصرف بنشاط. يختبئ الإنسان من المشاكل لأنه لا يملك القوة اللازمة للتعامل مع الموقف المؤلم.
أسد– الإجهاد يجبرك على استخدام جميع احتياطيات الجسم لفترة قصيرة من الزمن. يتفاعل الشخص بعنف وعاطفي مع موقف ما، مما يؤدي إلى "رعشة" لحله. هذه الاستراتيجية لها عيوبها. غالبًا ما تكون الإجراءات طائشة وعاطفية بشكل مفرط. إذا لم يتم حل الوضع بسرعة، فسيتم استنفاد القوة.
ثور– يستخدم الإنسان موارده العقلية والعقلية بعقلانية، فيستطيع أن يعيش ويعمل لفترة طويلة، ويعاني من التوتر. هذه الإستراتيجية هي الأكثر تبريرًا من وجهة نظر الفيزيولوجيا العصبية والأكثر إنتاجية.
طرق التعامل مع التوتر
هناك 4 استراتيجيات رئيسية للتعامل مع التوتر.
رفع الوعي.في المواقف الصعبة، من المهم تقليل مستوى عدم اليقين؛ ولهذا من المهم الحصول على معلومات موثوقة. "العيش" الأولي للموقف سيزيل تأثير المفاجأة ويسمح لك بالتصرف بشكل أكثر كفاءة. على سبيل المثال، قبل السفر إلى مدينة غير مألوفة، فكر فيما ستفعله وما تريد زيارته. تعرف على عناوين الفنادق والمعالم السياحية والمطاعم واقرأ التعليقات عنها. سيساعدك هذا على تقليل القلق قبل السفر.
تحليل شامل للوضع, ترشيد. تقييم نقاط القوة والموارد الخاصة بك. فكر في الصعوبات التي ستواجهها. إذا كان ذلك ممكنا، الاستعداد لهم. حول انتباهك من النتيجة إلى الفعل. على سبيل المثال، فإن تحليل مجموعة المعلومات حول الشركة والتحضير للأسئلة التي يتم طرحها في أغلب الأحيان سيساعد في تقليل الخوف من المقابلة.
تقليل أهمية الموقف العصيب.تمنعك العواطف من التفكير في الجوهر وإيجاد حل واضح. تخيل كيف ينظر الغرباء إلى هذا الموقف، والذين يعتبرون هذا الحدث مألوفًا ولا يهمهم. حاول أن تفكر في هذا الحدث دون عاطفة، مما يقلل بوعي من أهميته. تخيل كيف ستتذكر الموقف المجهد خلال شهر أو سنة.
زيادة العواقب السلبية المحتملة.تخيل السيناريو الأسوأ. كقاعدة عامة، يطرد الناس هذا الفكر بعيدًا عن أنفسهم، مما يجعله مهووسًا، ويعود مرارًا وتكرارًا. ندرك أن احتمال وقوع كارثة منخفض للغاية، ولكن حتى لو حدث ذلك، سيكون هناك مخرج.
الإعداد للأفضل. ذكّر نفسك باستمرار أن كل شيء سيكون على ما يرام. المشاكل والمخاوف لا يمكن أن تستمر إلى الأبد. من الضروري جمع القوة وبذل كل ما هو ممكن لتقريب النتيجة الناجحة.
من الضروري التحذير من أنه أثناء الإجهاد المطول، يزداد إغراء حل المشكلات بطريقة غير عقلانية بمساعدة الممارسات الغامضة والطوائف الدينية والمعالجين وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى مشاكل جديدة أكثر تعقيدًا. لذلك، إذا لم تتمكن من إيجاد طريقة للخروج من الوضع بنفسك، فمن المستحسن الاتصال بأخصائي مؤهل أو طبيب نفساني أو محام.
كيف تساعد نفسك أثناء التوتر؟
متنوع طرق التنظيم الذاتي تحت الضغطسيساعدك على الهدوء وتقليل تأثير المشاعر السلبية.
التدريب التلقائي– تقنية علاج نفسي تهدف إلى استعادة التوازن المفقود نتيجة للتوتر. يعتمد التدريب الذاتي على استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي. تقلل هذه الإجراءات من نشاط القشرة الدماغية وتنشط القسم السمبتاوي في الجهاز العصبي اللاإرادي. يتيح لك ذلك تحييد تأثير التحفيز المطول للقسم المتعاطف. لأداء التمرين، تحتاج إلى الجلوس في وضع مريح وإرخاء العضلات بوعي، وخاصة حزام الوجه والكتف. ثم يبدأون في تكرار صيغ التدريب الذاتي. على سبيل المثال: "أنا هادئ. يهدأ جهازي العصبي ويكتسب القوة. المشاكل لا تزعجني. يُنظر إليهم على أنهم لمسة الريح. كل يوم أصبح أقوى."
استرخاء العضلات- تقنية استرخاء العضلات الهيكلية. تعتمد هذه التقنية على التأكيد على أن قوة العضلات والجهاز العصبي مترابطان. لذلك، إذا تمكنت من استرخاء عضلاتك، فسوف ينخفض التوتر في الجهاز العصبي. عند إجراء استرخاء العضلات، تحتاج إلى شد العضلات بقوة ثم إرخائها قدر الإمكان. يتم عمل العضلات بترتيب معين:
- اليد المسيطرة من الأصابع إلى الكتف (اليمين للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى، واليسرى للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى)
- اليد غير المهيمنة من الأصابع إلى الكتف
- خلف
- معدة
- الساق المهيمنة من الورك إلى القدم
- الساق غير المهيمنة من الورك إلى القدم
تمارين التنفس. تسمح لك تمارين التنفس لتخفيف التوتر باستعادة السيطرة على عواطفك وجسمك وتقليل توتر العضلات ومعدل ضربات القلب.
- التنفس البطني.أثناء الشهيق، قم بنفخ معدتك ببطء، ثم اسحب الهواء إلى الأجزاء الوسطى والعلوية من رئتيك. أثناء الزفير، أخرج الهواء من الصدر، ثم اسحبه إلى المعدة قليلاً.
- التنفس على العد 12.أثناء الاستنشاق، تحتاج إلى العد ببطء من 1 إلى 4. وقفة - العد 5-8. قم بالزفير مع العد من 9 إلى 12. وبذلك تكون حركات التنفس والاستراحة بينهما متساوية في المدة.
العلاج التلقائي. يعتمد على افتراضات (مبادئ) تساعد على تغيير الموقف تجاه الموقف العصيب وتقليل شدة ردود الفعل الخضرية. وللحد من مستويات التوتر، ينصح الإنسان بالعمل مع معتقداته وأفكاره باستخدام الصيغ المعرفية المعروفة. على سبيل المثال:
- ماذا يعلمني هذا الوضع؟ ما الدرس الذي يمكنني تعلمه؟
- "يا رب، أعطني القوة لتغيير ما في وسعي، أعطني راحة البال لأتصالح مع ما لا أستطيع التأثير عليه، والحكمة لتمييز أحدهما عن الآخر."
- من الضروري أن نعيش "هنا والآن" أو "اغسل الكأس، فكر في الكأس".
- "كل شيء يمر وهذا سوف يمر" أو "الحياة مثل الحمار الوحشي".
العلاج النفسي للتوتر
العلاج النفسي للتوتر لديه أكثر من 800 تقنية. الأكثر شيوعا هي:
العلاج النفسي العقلاني.يقوم المعالج النفسي بتعليم المريض تغيير موقفه تجاه الأحداث المثيرة وتغيير المواقف غير الصحيحة. يستهدف التأثير الرئيسي منطق الشخص وقيمه الشخصية. يساعدك الأخصائي على إتقان أساليب التدريب الذاتي والتنويم المغناطيسي الذاتي وتقنيات المساعدة الذاتية الأخرى في حالات التوتر.
العلاج النفسي الإيحائي. يتم غرس المواقف الصحيحة في المريض، والتأثير الرئيسي يستهدف العقل الباطن للشخص. يمكن تنفيذ الإيحاء في حالة الاسترخاء أو التنويم المغناطيسي، عندما يكون الشخص بين اليقظة والنوم.
التحليل النفسي للتوتر. تهدف إلى استخراج الصدمات النفسية من العقل الباطن التي تسببت في التوتر. التحدث في هذه المواقف يساعد في تقليل تأثيرها على الشخص.
مؤشرات العلاج النفسي للتوتر:
- الدولة المجهدة تنتهك أسلوب الحياة المعتاد، مما يجعل من المستحيل العمل والحفاظ على الاتصال مع الناس؛
- فقدان جزئي للسيطرة على عواطفك وأفعالك على خلفية التجارب العاطفية؛
- تشكيل الخصائص الشخصية - الشك، والقلق، والغضب، والتركيز على الذات؛
- عدم قدرة الشخص على إيجاد طريقة بشكل مستقل للخروج من الوضع العصيب والتعامل مع العواطف؛
- تدهور الحالة الجسدية بسبب الإجهاد وتطور الأمراض النفسية الجسدية.
- علامات العصاب والاكتئاب.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
العلاج النفسي ضد التوتر هو وسيلة فعالة تساعدك على العودة إلى الحياة الكاملة، بغض النظر عما إذا كان الوضع قد تم حله أو كان عليك أن تعيش تحت تأثيره.
كيف تتعافى من التوتر؟
بعد حل الموقف المجهد، تحتاج إلى استعادة قوتك البدنية والعقلية. يمكن أن تساعد مبادئ نمط الحياة الصحي في ذلك.
تغيير المشهد.رحلة خارج المدينة إلى داشا في مدينة أخرى. تخلق التجارب الجديدة والمشي في الهواء الطلق بؤرًا جديدة من الإثارة في القشرة الدماغية، مما يمنع ذكريات التوتر الذي تعرضت له.
تحويل الاهتمام. يمكن أن يكون الكائن الكتب والأفلام والعروض. تعمل المشاعر الإيجابية على تنشيط نشاط الدماغ، مما يشجع على النشاط. وبهذه الطريقة يمنعون تطور الاكتئاب.
النوم الكامل.خصص وقتًا للنوم بقدر ما يحتاجه جسمك. للقيام بذلك، عليك الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءا لعدة أيام وعدم الاستيقاظ على المنبه.
نظام غذائي متوازن.يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والجبن والبيض - تحتوي هذه المنتجات على البروتين لتقوية جهاز المناعة. تعتبر الخضار والفواكه الطازجة مصادر مهمة للفيتامينات والألياف. كمية معقولة من الحلويات (ما يصل إلى 50 جرامًا يوميًا) ستساعد الدماغ على استعادة موارد الطاقة. يجب أن تكون التغذية كاملة، ولكن ليست وفيرة للغاية.
النشاط البدني المنتظم. تساعد تمارين الجمباز واليوجا والتمدد والبيلاتس وغيرها من التمارين التي تهدف إلى شد العضلات في تخفيف التشنجات العضلية الناتجة عن التوتر. كما أنها ستعمل على تحسين الدورة الدموية، مما له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
تواصل. اخرج مع الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك في مزاج جيد. يُفضل عقد اجتماعات شخصية، ولكن يمكن إجراء مكالمة هاتفية أو التواصل عبر الإنترنت أيضًا. إذا لم تكن هناك فرصة أو رغبة من هذا القبيل، فابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بين الناس في جو هادئ - مقهى أو غرفة قراءة مكتبة. يساعد التواصل مع الحيوانات الأليفة أيضًا على استعادة التوازن المفقود.
زيارة منتجع صحي وحمام وساونا. تساعد مثل هذه الإجراءات على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر العصبي. يمكنهم مساعدتك في التخلص من الأفكار الحزينة والدخول في مزاج إيجابي.
التدليك والحمامات والحمامات الشمسية والسباحة في البرك. هذه الإجراءات لها تأثير مهدئ وتصالحي، مما يساعد على استعادة القوة المفقودة. إذا رغبت في ذلك، يمكن إجراء بعض الإجراءات في المنزل، مثل الحمامات بملح البحر أو مستخلص الصنوبر، أو التدليك الذاتي أو العلاج العطري.
تقنيات لزيادة مقاومة الإجهاد
مقاومة الإجهادهي مجموعة من الصفات الشخصية التي تسمح لك بتحمل التوتر بأقل ضرر على الصحة. قد تكون مقاومة الإجهاد سمة فطرية في الجهاز العصبي، ولكن من الممكن أيضًا تطويرها.
زيادة احترام الذات.لقد تم إثبات الاعتماد - كلما ارتفع مستوى احترام الذات، زادت مقاومة الإجهاد. ينصح علماء النفس: تطوير السلوك الواثق والتواصل والتحرك والتصرف كشخص واثق. مع مرور الوقت، سوف يتطور السلوك إلى ثقة داخلية بالنفس.
تأمل.التأمل المنتظم عدة مرات في الأسبوع لمدة 10 دقائق يقلل من مستويات القلق ودرجة التفاعل مع المواقف العصيبة. كما أنه يقلل من العدوانية، مما يعزز التواصل البناء في المواقف العصيبة.
مسؤولية. عندما يبتعد الشخص عن موقف الضحية ويتحمل مسؤولية ما يحدث، يصبح أقل عرضة للتأثيرات الخارجية.
الاهتمام بالتغيير. من الطبيعة البشرية أن تخاف من التغيير، لذا فإن المفاجأة والظروف الجديدة غالباً ما تثير التوتر. من المهم إنشاء عقلية تساعدك على إدراك التغيير كفرص جديدة. اسأل نفسك: "ما الفائدة التي يمكن أن يجلبها لي الوضع الجديد أو تغيير الحياة؟"
السعي لتحقيق الإنجاز. الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتحقيق هدف ما يشعرون بضغط أقل من أولئك الذين يحاولون تجنب الفشل. لذلك، لزيادة مقاومة التوتر، من المهم التخطيط لحياتك من خلال تحديد أهداف قصيرة المدى وعالمية. يساعدك التركيز على النتائج على عدم الالتفات إلى المشاكل البسيطة التي تظهر في طريقك إلى هدفك.
إدارة الوقت. إن الإدارة السليمة للوقت تقضي على ضغط الوقت، وهو أحد عوامل التوتر الرئيسية. لمكافحة ضغط الوقت، من المناسب استخدام مصفوفة أيزنهاور. وهو يقوم على تقسيم جميع المهام اليومية إلى 4 فئات: مهمة وعاجلة، مهمة غير عاجلة، غير مهمة عاجلة، غير مهمة وغير عاجلة.
الإجهاد جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. لا يمكن القضاء عليها بشكل كامل، ولكن من الممكن تقليل تأثيرها على الصحة. للقيام بذلك، من الضروري زيادة مقاومة الإجهاد بوعي ومنع الإجهاد المطول، وبدء مكافحة المشاعر السلبية في الوقت المناسب.
وفقا للمعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية، يعاني حوالي 40 مليون بالغ في هذا البلد من القلق والقلق، بل ويعاني عدد أكبر من الأمراض المرتبطة بالاكتئاب.
لماذا يعاني الإنسان المعاصر كثيرًا؟
تشير التقديرات إلى أن حوالي 18 بالمائة من جميع الأشخاص يعانون من شكل ما من أشكال المرض العقلي. ويتعرض معظم الأشخاص الآخرين للكثير من التوتر في حياتهم، خاصة بين سن 18 و55 عامًا. يعاني بعض الأشخاص لأسباب محددة، وهي تلف الدماغ أو الطفرات الجينية أو إصابات معينة أو اختلال التوازن الكيميائي. ومع ذلك، في معظم الحالات، يعاني الناس من أشكال مكثفة مختلفة مما لوحظ في جميع الأشخاص الآخرين. يواجه بعض الأشخاص ببساطة أوقاتًا عصيبة في الحياة بسبب ظروف اجتماعية معينة أو لأنهم أكثر عرضة لتطوير شكل من أشكال مشاكل الصحة العقلية.
مصادر التوتر في العالم الحديث
فلماذا يوجد الكثير من التوتر والقلق والاكتئاب في عالم اليوم؟ يقول علماء النفس التطوري إن جزءًا من المشكلة يكمن في عدم التوافق بين البيئة الحديثة (بمدنها وبيروقراطيتها وعدم المساواة ووسائل الإعلام) وبيئة التكيف التطوري (الحياة القبلية في السافانا). لاستكشاف هذا الاحتمال، سوف تستكشف هذه المقالة العديد من الطرق التي يختلف بها العالم الحديث عن العالم الذي عاش فيه أسلاف الناس الأوائل. فيما يلي خمسة أسباب تجعل العالم الحديث يخلق الكثير من التوتر والقلق والاكتئاب.
أنت تتفاعل مع مجموعة واسعة من الناس
عندما تلتقي بأشخاص جدد طوال حياتك، فإنك تتعرض لمجموعة كبيرة ومتنوعة من المهارات والمعارف والقيم المختلفة. التنوع هو مصدر الكثير من الخير في هذا العالم. تميل المجموعات المتنوعة من الأشخاص المهرة إلى إنتاج حلول أفضل بكثير من المجموعات المتجانسة. ومع ذلك، فإن التنوع الحديث يضع أيضًا الكثير من الضغط على الدماغ البشري، خاصة عندما يتعلق الأمر بتنوع القيم. الشخص لديه عائلة. لدى الشخص أيضًا زملاء وأصدقاء ومعارف. ينضم الأشخاص أيضًا إلى المجتمعات الكنسية ومجموعات الهوايات التي تجتمع أسبوعيًا أو شهريًا، في الحياة الواقعية أو عبر الإنترنت. ربما يكون أفراد عائلتك ديمقراطيين، وزملائك جمهوريين، وأصدقاؤك بشكل عام شيوعيون. يحب أفراد عائلتك موسيقى الريف، ويحب زملائك في العمل موسيقى الراب والبوب، ويحب أصدقاؤك موسيقى الروك. بعض هذه الاختلافات طفيفة، وبعضها قد يكون عاملا حاسما. وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يولد ضغطًا عاطفيًا خطيرًا، مما يؤدي إلى التوتر والاكتئاب.
أنت تلتزم بمعايير أعلى
تشاهد التلفاز والجميع هناك جميلون جدًا. أنت لست بهذا الجمال. كم عدد الأشخاص في قبيلة مكونة من 150 شخصًا يشبهون روزاريو داوسون؟ كم مثل جيمي دورنان؟ تشاهد التلفاز والجميع أثرياء جدًا. رجال الأعمال ناجحون دائمًا. يتم نشر المؤلفين دائما. بيوت الناس تبدو أفضل بكثير من منزلك. تشاهد الألعاب الأولمبية وتدرك أنك لا تستطيع الجري ولا السباحة. وأنت تدرك أنك لن تظهر أي شيء في الغوص المتزامن. فقط مائة من واحد بالمائة من سكان العالم يحصلون على فرصة لعرض مواهبهم وثرواتهم وجمالهم أمام الجمهور. وهؤلاء هم الأشخاص الذين تقارن نفسك بهم. هذا هو مستوى عال لا يمكن تحقيقه. ليس من المستغرب أنك قد ترغب في أن تكون أجمل عضو في القبيلة، أو أن تمتلك أكبر قدر من الموارد، أو أن تكون معروفًا لأنك الأفضل في مهمة معينة. في بعض الأحيان يمكنك تحديد هدف مماثل وتحقيقه. لكن في العالم الحديث لا نتحدث عن قبيلة مكونة من 150 شخصًا، بل عن سكان الأرض الذين يزيد عددهم عن سبعة مليارات. الرغبة في أن تكون من بين النخبة هي وصفة لخيبة الأمل.
أنت تعيش أكثر تخصصا
قرأ أرسطو جميع الأعمال الفكرية التي كانت موجودة في اليونان في عصره، ثم قام بنفسه بإنشاء مجموعة رائعة من المعرفة الجديدة. حتى حتى القرن السابع عشر، إذا كنت ذكيًا بما فيه الكفاية وكان لديك ما يكفي من وقت الفراغ، فيمكنك دراسة جزء مثير للإعجاب من المعرفة الأكاديمية التي كانت موجودة في ذلك الوقت. يمكنك قراءة كل "الكلاسيكيات". يمكنك دراسة الرياضيات والفلسفة والبلاغة وما إلى ذلك. منذ القرن السابع عشر وحتى القرن العشرين، لم يعد بإمكانك تعلم كل المعرفة الإنسانية، مهما كنت ذكيا. ولكن إذا عملت بجد، فمن الممكن أن تصبح خبيرًا في مجال واحد، مثل الرياضيات أو الفيزياء أو الفلسفة أو التاريخ. بحلول عام 1950، كنت محظوظًا إذا تمكنت من أن تصبح خبيرًا في مجال فرعي، مثل التاريخ الصيني. الآن، إذا كنت محظوظًا، فستتمكن من إتقان مجال فرعي فرعي، مثل تاريخ القرن الأول لسلالة تشين، الذي يتم سرده من وجهة نظر الخدم. تحتاج اليوم إلى العمل بجد لتصبح خبيرًا حتى في أصغر المجالات. والعائد على هذا العمل هو الأصغر في تاريخ البشرية بأكمله.
أصبحت الأسواق أكثر كفاءة
إذا قمت بتقديم منتج لا يستطيع أي شخص آخر تقديمه، فيمكنك تحصيل سعر مرتفع وجني مبلغ كبير من المال. ومع ذلك، فإن هذا لن يستمر طويلا. إذا كان هامش الربح الخاص بك مرتفعًا حقًا، فسوف يلاحظ الآخرون الفرصة ويفتحون متجرًا خاصًا بهم للتنافس معك. وهذا سيؤدي إلى انخفاض الأسعار. إذا كانت المنافسة قوية بما فيه الكفاية، يمكن أن تنخفض الأسعار إلى مستوى بالكاد تغطي فيه تكلفة إنتاج المنتج. كمستهلكين، الناس يحبون ذلك. كرجال أعمال، فإنهم يكرهون ذلك. ولوحظت نفس الديناميكيات في سوق العمل. إذا كانت لديك مهارة لا يمتلكها أي شخص آخر تقريبًا، فيمكنك أن تتقاضى ثمنًا باهظًا. ومع ذلك، إذا كان راتبك مرتفعًا بما فيه الكفاية، فسوف يلاحظ الآخرون ذلك ويبدأون في تعلم المهارات التي ستسمح لهم بالمنافسة معك.
لقد تسارعت عملية الابتكار
يعيش الناس في أوقات مذهلة، ويتم إجراء اكتشافات جديدة كل عام في كل مجال علمي تقريبًا. كل عام تظهر أدوات جديدة في السوق. ويتم تحسين التقنيات الحالية وتحسينها باستمرار. يعلم الجميع أن أجهزة الكمبيوتر تتسارع. حتى وقت قريب، كانت سرعات ساعة الكمبيوتر تتضاعف كل 18 شهرًا تقريبًا منذ اختراع أول جهاز كمبيوتر. أصبح هاتفك الذكي الآن أقوى بكثير من أجهزة الكمبيوتر التي استخدمتها ناسا لتنفيذ مشروع أبولو. وهناك أسباب تدعو إلى الاعتقاد بأن معدل التحسن والتطوير قد بلغ ذروته وبدأ في التباطؤ. ومع ذلك، يجد الناس باستمرار طرقًا جديدة، مثل الحوسبة المتوازية، لمواصلة تسريع عملية التطوير.
الاستنتاجات
هذه هي الاختلافات الخمسة الرئيسية بين العالم الحديث وحياة ما قبل التاريخ في السافانا. وقد تساعد هذه الاختلافات الخمسة في تفسير سبب وجود الكثير من التوتر والقلق في العالم الحديث. بناءً على هذه البيانات، يمكننا استكشاف كيفية تأثير كل عامل من هذه العوامل على الاحتياجات النفسية الأساسية للشخص. وبفضل هذا، يمكنك حتى محاولة إيجاد حلول لبعض المشاكل الحديثة الشائعة.
مقدمة
غالبًا ما تؤدي الصراعات العديدة التي تصاحب حياتنا إلى ضغوط عصبية إضافية على الشخص، وإلى مواقف مرهقة، وإلى الحاجة إلى إدارة التوتر.
تم استعارة مفهوم "الإجهاد" من مجال التكنولوجيا، حيث يشير إلى قدرة الأجسام والهياكل المختلفة على تحمل الأحمال. أي هيكل له حد قوة، وتجاوزه يؤدي إلى تدميره.
بالانتقال إلى مجال علم النفس الاجتماعي، يتضمن مفهوم "الإجهاد" مجموعة كاملة من الحالات الشخصية الناجمة عن مجموعة متنوعة من الأحداث: من الهزائم أو الانتصارات إلى التجارب والشكوك الإبداعية. يعتقد بعض الخبراء أن التوتر هو الضغط الموجود في العالم والذي يؤدي إلى حالة من الانزعاج العاطفي. ويعتقد آخرون أن الانزعاج العاطفي هو الإجهاد الناجم عن الضغوط أو الظروف التي تسمى الضغوطات.
بشكل عام، الإجهاد هو ظاهرة شائعة. الإجهاد البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار، ولكن الضغط المفرط يخلق مشاكل لكل من الأفراد والمنظمات، مما يجعل من الصعب إكمال المهام المعينة.
موضوع هذه الدورة التدريبية ذو صلة بالمجتمع الحديث، لأنه يواجه الناس باستمرار التوتر في العمل وفي الشارع وفي المنزل. هذا الموضوع مهم بشكل خاص للمديرين، لأن الضغط الذي يعاني منه الموظفون يمكن أن يكون له تأثير مدمر على أنفسهم وعلى المنظمة ككل.
الغرض من هذه الدورة هو تعلم كيفية إدارة التوتر من أجل معرفة كيفية تقليل الضرر الحتمي الذي يجلبونه، ومعرفة معنى التوتر في المجتمع الحديث، وتأثيره على الإنسان في مختلف مجالات الحياة.
أهداف الدورة:
1. وصف المصطلحات الأساسية المرتبطة بمفهوم "الإجهاد".
2. تحليل أسباب وعواقب التوتر لدى العاملين.
3. وضع تدابير لتنظيم مستويات التوتر.
4. التعرف على أساليب التعامل مع التوتر.
جوهر وطبيعة التوتر
أسباب ومصادر التوتر
جاءت كلمة "الإجهاد" إلى اللغة الروسية من اللغة الإنجليزية وتعني في الترجمة العمل والتوتر والجهد والتأثير الخارجي. الإجهاد هو حالة من التوتر العصبي المتزايد الناجم عن أي تأثير قوي. ظهرت عقيدة التوتر لأول مرة فيما يتعلق بعمل عالم الفسيولوجي الكندي الشهير جي سيلي (1907-1982). لقد صاغ المفهوم العالمي للتوتر.
الإجهاد في جوهره هو وسيلة لتحقيق استقرار الجسم استجابة لعامل سلبي. تؤدي مواقف الحياة الحديثة إلى زيادة حادة في الضغط النفسي على الشخص. كان الشرط الأساسي المهم لإنشاء عقيدة الإجهاد هو الحاجة إلى حل مشكلة حماية الإنسان من آثار العوامل الضارة.
يشير الفهم الأصلي للإجهاد إلى استجابة الجسم غير المحددة لأي عامل. مزيد من الدراسة حول الإجهاد من قبل أتباع G. Selye تم تكريسها للآليات النفسية للإجهاد، فضلا عن دورها في تطور الأمراض الناتجة عن الإجهاد العاطفي. نظرا لظهور عدد كبير من الأعمال حول هذا الموضوع، جاء مفهوم جديد إلى العلم - "الضغط العاطفي أو النفسي".
ما هو الضغط النفسي؟ أعطاها G. Selye التعريف التالي: "الإجهاد هو استجابة غير محددة من الجسم لأي طلب يُعرض عليه". أثناء إجراء بحثه، اكتشف بالصدفة ظاهرة أطلق عليها اسم متلازمة التكيف العامة (GAS)، وبعد عشر سنوات ظهر مصطلح "الإجهاد" في عمله.
يتضمن النموذج الكلاسيكي لمتلازمة التكيف العام ثلاث مراحل من تطور الإجهاد (القلق، والمقاومة، والإرهاق) ويعكس نهجًا موجهًا من الناحية الفسيولوجية تجاه الإجهاد. تركز أبحاث الإجهاد المعاصرة أيضًا على جوانب أخرى من الإجهاد: النفسي (على سبيل المثال، تغيرات المزاج، والمشاعر السلبية، ومشاعر العجز) والسلوكية (على سبيل المثال، المواجهة المباشرة أو محاولة التعرف على الضغوطات). تعتبر الجوانب الثلاثة مهمة لفهم الإجهاد في مكان العمل وممارسات إدارة الإجهاد في المنظمات الحديثة.
ومع ذلك، فإن التوتر ليس مجرد توتر عصبي. في البشر، الضغوطات الأكثر شيوعا، أي. العامل المسبب للتوتر هو التحفيز العاطفي.
أسباب التوتر. قائمة أسباب التوتر لا حصر لها. يمكن أن تكون الصراعات الدولية وعدم استقرار الوضع السياسي في البلاد والأزمات الاجتماعية والاقتصادية بمثابة ضغط.
العوامل التنظيمية. يرتبط جزء كبير من العوامل المسببة للتوتر بأداء واجباتنا المهنية. يمكن تحديد العوامل التنظيمية التالية التي يمكن أن تسبب التوتر:
ب الحمل الزائد أو عبء العمل القليل جدًا؛
ب تضارب الأدوار (يحدث إذا تم تقديم طلبات متضاربة للموظف)؛
ب غموض الدور (الموظف غير متأكد مما هو متوقع منه)؛
ب- العمل غير الممتع (أظهرت دراسة أجريت على 2000 عامل من الذكور في 23 مهنة أن أولئك الذين لديهم عمل أكثر إثارة للاهتمام يظهرون قدراً أقل من القلق ويكونون أقل عرضة للأمراض الجسدية من أولئك الذين يقومون بأعمال غير مثيرة للاهتمام)؛
ب- الظروف البدنية السيئة (الضوضاء والبرد وما إلى ذلك)
ب العلاقة غير الصحيحة بين السلطة والمسؤولية؛
ب ضعف قنوات تبادل المعلومات في المنظمة، الخ.
يمكن تسمية مجموعة أخرى من عوامل التوتر بالشخصية التنظيمية، لأنها تعبر عن موقف الشخص المقلق ذاتيًا تجاه نشاطه المهني.
العوامل التنظيمية والشخصية. يحدد علماء النفس الألمان دبليو سيجيرت وإل لانج العديد من "المخاوف" النموذجية للعمال:
الخوف من عدم قدرتك على القيام بعملك؛
الخوف من ارتكاب الخطأ؛
الخوف من إهمالي الآخرين؛
ب الخوف من فقدان وظيفتك؛
الخوف من فقدان الذات.
الضغوطات هي أيضًا المناخ الأخلاقي والنفسي غير المواتي في الفريق، والصراعات التي لم يتم حلها، ونقص الدعم الاجتماعي، وما إلى ذلك.
إلى هذه "الباقة" الكاملة من الضغوط ذات الطبيعة التنظيمية والإنتاجية، يمكن إضافة مشاكل في الحياة الشخصية للشخص، والتي توفر العديد من الأسباب للمشاعر السلبية. عادة ما يعاني الشخص من مشاكل عائلية ومشاكل صحية و"أزمة منتصف العمر" وغيرها من المهيجات المماثلة التي تسبب ضررًا كبيرًا لمقاومته للتوتر.
وبالتالي، فإن أسباب التوتر ليست سرا كثيرا. المشكلة هي كيفية الوقاية من التوتر الذي يؤثر على الأسباب المسببة له. القاعدة الأساسية هنا تقترح نفسها: نحن بحاجة إلى التمييز بوضوح بين الأحداث المجهدة التي يمكننا التأثير عليها بطريقة أو بأخرى وتلك التي من الواضح أنها ليست تحت سيطرتنا. من الواضح أنه إذا كان الفرد قادرا على التأثير على حالة الأزمة في البلاد أو في العالم، فإن سن التقاعد يقترب حتما، وما إلى ذلك، سيكون قليلا جدا. لذلك، ينبغي ترك مثل هذه الأحداث بمفردها والتركيز على عوامل التوتر التي يمكننا تغييرها بالفعل.
من العوامل التي تسبب التوتر، أو ما يسمى الضغوطات، والتي تؤثر على العاملين اليوم ما يلي:
1. عوامل الضغط خارج المنظمة.
2. عوامل التوتر الجماعي؛
3. عوامل الضغط المرتبطة بالمنظمة.
نلقي نظرة فاحصة عليهم.
1. عوامل التوتر خارج المنظمة.
لا ينبغي أن يقتصر التوتر في العمل على الأحداث والظروف التي تحدث في مكان العمل. إن أي منظمة هي نظام اجتماعي مفتوح، ويتأثر عناصرها - الموظفون - بشكل طبيعي بالعوامل الخارجية، مثل التغيرات في المجتمع، الظروف الاقتصادية والمالية، التغيرات في حياتهم الشخصية (المشاكل العائلية، الشيخوخة، وفاة أحد الأقارب، الولادة). طفل، الخ.).
وبالتالي، يمكن القول أن الوضع المالي غير المرضي يمكن أن يشجع الناس على القيام بأعمال إضافية، مما يؤدي إلى تقليل وقت الفراغ وزيادة التوتر. تشكل الأزمات العائلية أيضًا عامل ضغط خطير على العمال. هناك أيضًا أدلة على أنه في الأسر التي يعمل فيها كلا الزوجين، يمكن للزوج المجهد أن "ينقل" ضغوطه إلى زوجته.
2. عوامل التوتر الجماعي.
تشمل عوامل التوتر الجماعي ما يلي:
1) الافتقار إلى تماسك المجموعة - عدم إتاحة الفرصة للموظف ليشعر بأنه عضو في الفريق بسبب تفاصيل مكان العمل، أو لأن المدير لا يسمح بهذه الفرصة أو يحد منها، أو لأن أعضاء المجموعة الآخرين عدم قبوله في صفوفهم، يمكن أن يكون مصدراً للضغط الشديد، خاصة بالنسبة للعاملين الذين لديهم رغبة عالية في الانتساب؛
2) وجود صراعات شخصية وداخلية وداخلية - وجود تناقضات خطيرة أو عدم توافق الخصائص الفردية لشخصية الموظف، على سبيل المثال، أهدافه الشخصية واحتياجاته وقيمه مع تلك المعتمدة اجتماعيًا في المجموعة التي يعمل فيها مما يعني أنه مجبر على التواصل والتفاعل باستمرار، وهو أيضًا عامل ضغط خطير.
3. عوامل التوتر المتعلقة بالمنظمة.
تمت دراسة أسباب التوتر المرتبط بالعمل لفترة طويلة، وقائمة الضغوطات المحتملة طويلة. فهو يحتوي على العوامل المادية التي تحول مكان العمل إلى بيئة معادية (ارتفاع درجة الحرارة، الضوضاء، ظروف الازدحام، وما إلى ذلك)، بالإضافة إلى مجموعة من العوامل النفسية الاجتماعية الناجمة عن مزيج محدد من الخصائص العمالية والتنظيمية والاجتماعية لمكان العمل. تشمل الضغوطات الأكثر راسخة المرتبطة ببيئة العمل ما يلي:
§ عدم اليقين بشأن المستقبل - بالنسبة للعديد من العمال، فإن الضغط المستمر هو الخوف من فقدان وظائفهم بسبب تسريح العمال، أو عدم كفاية مؤشرات الأداء، أو العمر أو لسبب آخر؛
§ عدم القدرة على التأثير على عمله - كما لاحظ العديد من الباحثين، فإن مدى تأثير الشخص على عمله قد يرتبط بحالة من التوتر. إن العمل الميكانيكي المتكرر والمسؤولية عن الأشياء التي لا يستطيع الناس السيطرة عليها يشكلان ضغطًا شديدًا بشكل خاص على بعض العمال؛
§ طبيعة العمل المنجز - تعقيد المهام التي يتم حلها، والاستقلالية في العمل، ودرجة المسؤولية، وظروف العمل: درجة الخطر عند أداء العمل، ومستوى الضوضاء، وما إلى ذلك، كما تظهر نتائج العديد من الدراسات، يمكن أن تكون أيضًا تعزى إلى العوامل التي غالبا ما تثير التوتر لدى العاملين؛
§ غموض الدور وصراع الأدوار - يُنظر إلى هذين الشرطين على أنهما عوامل ضغط في معظم الحالات. هنا، يشير غموض الدور إلى عدم اليقين في العلاقة مع الشخص الذي يلعب دورًا معينًا، ويشير صراع الدور إلى توقعات مختلفة غير متوافقة فيما يتعلق بالأشخاص المهمين في العمل؛
§ هيكل تنظيمي محدد - على سبيل المثال، هيكل المصفوفة للمنظمة، الذي ينطوي على التبعية المزدوجة، غالبا ما يكون مصدرا للضغط على الموظف الذي يضطر إلى تنفيذ أوامر اثنين من المديرين في وقت واحد؛
§ أسلوب الإدارة المجهد - الاستخدام المتكرر لأساليب الضغط والتهديدات غير المبررة هو أحد أقوى عوامل الضغط على المرؤوسين؛
§ ضغط جدول العمل - غالبًا ما يخلق العمل بنظام الورديات، وخاصة العمل وفقًا لجدول زمني متدرج، الحاجة إلى عدد من التغييرات النفسية وغير المتعلقة بالحياة العملية والتي تشكل ضغوطات محتملة. من ناحية أخرى، فإن جداول العمل المزدحمة للغاية والتي تجعل من الصعب أو المستحيل تلبية احتياجات العمل والاحتياجات الشخصية في وقت واحد يمكن أن تشكل أيضًا ضغطًا كبيرًا على الأشخاص في مجموعة متنوعة من مواقف العمل.
جميع الحالات المذكورة أعلاه هي ضغوطات محتملة، وليست عوامل تسبب التوتر تلقائيًا. ردود الفعل على هذه الضغوطات تختلف من شخص لآخر. تتأثر الحساسية (الحساسية) أو مقاومة الإجهاد (التسامح) بعدد من المتغيرات الظرفية والشخصية.
إن العوامل المذكورة أعلاه (غير التنظيمية والجماعية) تتجلى إلى حد ما على مستوى الفرد. يتأثر تطور التوتر بالعوامل الظرفية الفردية وشخصية الفرد وخصائصه.
على سبيل المثال، بالنسبة للفرد غير القادر على تحديد أولويات واضحة لنفسه، قد يكون الموقف العصيب الشديد هو الحاجة إلى التوفيق بين أدوار الموظف وأحد أفراد الأسرة (عندما يتعارض عامل الوقت والمتطلبات المقابلة في العمل مع متطلبات العمل). التي تصنعها الأسرة والعكس صحيح).
يسمي الباحثون أيضًا سمات الشخصية الفردية مثل الاستبداد، والصلابة، وعدم التوازن، والعاطفة، والإثارة، والاستقرار النفسي، والحاجة إلى الإنجاز، وما إلى ذلك كعوامل تساهم في القابلية للإجهاد. ومع ذلك، فقد تم إيلاء معظم الاهتمام لطبيعة ما يسمى بالنوع أ.
بدأ المتخصصون في أمراض القلب والأوعية الدموية بدراسة أنواع مختلفة من الشخصيات والأنماط السلوكية المقابلة لها في عام 1950 من أجل التنبؤ بإمكانية الإصابة بالنوبات القلبية. في نهاية الستينيات. بدأ فريدمان وروزنمان بدراسة أنواع الشخصيات القطبية A وB من وجهة نظر القابلية للتأثر بالتوتر. وقد عرّفوا الشخصية من النوع (أ) بأنها "مجموعة من الأفعال والعواطف التي يمكن ملاحظتها في كل شخص يكون في حالة من النضال المستمر والدؤوب لفعل المزيد والمزيد في أقصر وقت ممكن، وحتى، إذا لزم الأمر، على الرغم من جهود الآخرين والظروف " في البداية، بناء على البحث، كان يعتقد أن النوع أ هو الأكثر عرضة للإجهاد وأحد أخطر عواقبه - النوبات القلبية.
إلا أن بعض الدراسات الحديثة لا تؤكد هذه البيانات. قد ترجع هذه النتائج إلى حقيقة أن الأشخاص من النوع أ، الذين غالبًا ما "يبنون" المواقف العصيبة لأنفسهم، في نفس الوقت عادةً ما يعرفون كيفية التنفيس عن ضغوطهم والتعامل معها بشكل أفضل من الأشخاص من النوع ب. لا يساهم التوتر في نفاد الصبر الذي يتميز به النوع أ بقدر ما يساهم في الغضب والعداء والعدوانية.
سمة شخصية مهمة أخرى هي إدراك الفرد للسيطرة على الموقف. على الرغم من أن السيطرة على الوضع في مكان العمل يتم تحديدها في كثير من الأحيان من الناحية التنظيمية، إلا أنه لا يمكن تجاهل ظواهر مثل استعداد الفرد لتحمل المسؤولية وما يسمى "متلازمة العجز المكتسب"، والتي أجرى سليغمان دراستها الأساسية.
ومن العوامل المهمة أيضًا:
Ш تعد طبيعة عامل الضغط من أهم العوامل الظرفية التي تحدد ردود أفعال الناس؛ من المحتمل أن يكون الخوف من فقدان الوظيفة مصدر ضغط أكبر من، على سبيل المثال، تكليفك بمناوبة غير مرغوب فيها. لكن هذا العامل لا يمثل تهديدا استثنائيا يسبب التوتر؛ مزيج من العوامل المختلفة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى التوتر. يمكن أن تؤدي المشاكل اليومية الصغيرة المتداخلة مع بعضها البعض إلى نفس النتيجة كما في حالة وقوع حدث خطير.
Ш إن الجمع بين الضغوطات الحالية والغائبة مهم أيضًا في تحديد ردود الفعل الفردية. على سبيل المثال، تعد العلاقات السيئة مع زملاء العمل وغيرهم من الأشخاص في العمل مصدرًا محتملاً للتوتر، ولكن لوحظ أيضًا أن العلاقات الجيدة يمكن أن تساعد في تقليل ردود الفعل السلبية تجاه الضغوطات الأخرى.
Ш تعتبر مدة التعرض للضغط عاملاً ظرفيًا آخر يؤثر على حساسية الفرد. من المرجح أن يؤدي الافتقار اليومي للفرص للتأثير على متطلبات العمل إلى التوتر أكثر من الحمل الزائد المؤقت في العمل، الناجم، على سبيل المثال، عن مرض أحد الزملاء. أخيرًا، وكما يشير الباحثون، فإن القدرة على التنبؤ بالضغوطات مهمة أيضًا: فالضغوطات غير المتوقعة من المرجح أن تسبب ردود فعل سلبية.
نقطة البداية لمشكلة الشخص المعتمد على المواد الكيميائية هي التوتر (الإجهاد). يمكن أن يكون سببها عوامل التوتر التي تسبب المشاعر السلبية. يمكن أن يكون هذا العامل أي شيء تقريبًا - من المشكلات العائلية إلى المشكلات المالية وما إلى ذلك.
لذلك التوتر (الإجهاد)- هذا هو الانزعاج العقلي الناجم عن المشاعر السلبية. عندما يقول شخص ما إنه "يشعر بالسوء في القلب"، فهذا هو الحال بالضبط. الأشخاص المعرضون لخطر إدمان المخدرات أو الكحول غير قادرين تمامًا على التعامل مع التوتر. كل شيء صغير يدفعهم إلى أقصى الحدود وإلى الحالة المزاجية السيئة - حتى الظفر المكسور يمكن أن يصبح عامل ضغط قوي.
واحدة من المهارات الأساسية في الحياة هي تخفيف التوتر.لن يختفي الانزعاج العقلي من تلقاء نفسه، بل عليك بذل الجهد. يمكنك أن تتخيل شخصًا مثل غلاية بخارية. لكي يعمل بشكل صحيح، فإنه يحتاج إلى إطلاق البخار الزائد من خلال صمامات خاصة. فقط في حالتنا، يكون البخار توترًا، والصمامات لديها طرق مختلفة لتقليله والقضاء عليه تمامًا.
إن الشخص الذي لديه عقلية غير ناضجة أو سلبية لا يزيد من مستويات التوتر فحسب، بل يقوم أيضًا بعمل سيء في استخدام "الصمامات" الخاصة به. إذا تمكنا من تغيير تفكيرنا إلى تفكير ناضج وإيجابي، فسوف نتعلم ليس فقط استخدام "الصمامات" بشكل صحيح، ولكن أيضًا تقليل عدد مصادر التوتر. إن أفكارنا ومواقفنا تجاه الحياة هي التي تخلق معظمها. تعلم التفكير بشكل صحيح وستكون قادرًا على التحكم في التوتر.
الجميع يتأثر بشكل أو بآخر بالمشاعر السلبية. لكن القدرة على "التنفيس عن التوتر" في الوقت المناسب والتحول إلى شيء آخر هي التي تسمح لك بتخفيف التوتر. لقد جرب معظمكم طريقة صحية لتخفيف التوتر، وهو أمر يتعلق بالمشاعر الإيجابية. يمكن ان تكون:
- أي نوع من النشاط حيث يتم استهلاك الطاقة (الرياضة، شؤون الأسرة، المشاركة في الحياة الاجتماعية)؛
- محادثات ممتعة مع الأصدقاء أو في نادي المصالح؛
- هواية أو وظيفة تجلب لك المتعة؛
- الحياة الروحية (قراءة الكتاب المقدس، الصلاة، أو الذهاب إلى الكنيسة).
مع تطور إدمانك على الكحول أو المواد الكيميائية، توقفت عن التمتع بالحياة الاجتماعية الطبيعية التي كانت لديك من قبل. لقد توقفت عن استخدام أنشطتك المفضلة (الطرق الطبيعية) لتخفيف التوتر. نعم، حاول الكثيرون في بعض الأحيان الإقلاع عن التدخين. لقد حاول العديد منكم الإقلاع عن الكحول أو المخدرات. ولكن بعد ذلك تغلب عليك عامل التوتر مرة أخرى. لقد حدث شيء ما أدى إلى الانزعاج الذي كان لا بد من إيقافه بأي شكل من الأشكال. وتوقفت عن العودة إلى الشرب أو استخدام المواد الكيميائية أو كليهما.نظرا لأن أسباب خلق المواقف العصيبة لم تستبعدها، فقد حدثت مرارا وتكرارا. ومهما أقلعت عن التدخين، فإنك لا تزال تعود إلى العادات السيئة. في كلمة واحدة، أنت في "سباق الفئران"حيث تحركوا ببساطة في دائرة.
دعونا نواجه الحقيقة ونعتمد فقط على الحقائق.
لا يمكن أن يمر استخدام الكحول و/أو المواد الكيميائية دون أن يلاحظه أحد. هذه المواد أثرت بشكل كبير عليك وعلى نفسيتك، وبالتالي على سلوكك. إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك من قبل، فقد فقدت الآن اتصالك الطبيعي والمتناغم تمامًا مع نفسك وبقية العالم. يبدو العالم متنافرًا معك، وهذا يخلق موجة إضافية من التوتر، والتي (مرة أخرى) تحاول "إخمادها" بأجزاء إضافية من الإيثانول أو المواد الكيميائية.
يؤدي سلوكك إلى مواقف محرجة، ويبدأ الأشخاص المقربون منك في الابتعاد عن أنفسهم، وتشعر مرة أخرى بالألم والمشاعر السلبية الأخرى. قف!يبدو لك أنك لا تستطيع أن كل هذه المساحيق والحبوب والكحول لن تسمح لك بالرحيل، وأن جسمك لن يسمح لك بالإقلاع عن التدخين وسيتطلب هذه المواد مرارًا وتكرارًا. لكن الحقيقة، الحقيقة المزعجة للغاية، هي أن كل هذا يحدث في رأسك فقط! أفكارك هي التي تثير الإدمان، ولا شيء غير ذلك. أفكارك تحدد هل ستتوقف أم لا. سواء كنت تريد التوقف أم لا.لكن عليك أن تتوقف، وإلا سيوقفك شيء آخر:
سوف ترتكب جريمة وتقضي فترة في السجن،
سوف يتغلب عليك الجنون وتدمير الجسد.
في النهاية، سيكون هناك دائمًا الموت، إما فورًا أو بعد ذلك بقليل.
إن تغيير "قطب" التفكير من السلبي إلى الإيجابي هو السبيل الوحيد للخروج من الحلقة المفرغة لإدمان الكحول والمخدرات. سيساعدك هذا البرنامج على البدء في هذا المسار، طريق تقليل التوتر والعودة إلى الحياة الطبيعية والصحية. الحقيقة هي أن الراحة والانسجام مع نفسك ومع العالم من حولك أمر ممكن دون تعاطي الكحول والمخدرات. علاوة على ذلك، فإن الحالة الجيدة وراحة البال لا تتحقق إلا من خلال أسلوب حياة صحي.
بادئ ذي بدء، عليك أن تتعلم كيفية تقليل التوتر وتسوية المواقف العصيبة. لا يمكنك تجنب خلق التوتر إلا من خلال التعرف على مصدره.
مخطط الاسترداد
لنبدأ على الفور في معرفة ما سيساعدك على التعافي وما تحتاج إلى التخلص منه دون فشل. من أجل الوضوح، دعونا نرسم مخططًا عن طريق تقسيم ورقة من الورق إلى جزأين بخط أفقي. في الجزء العلوي، سيكون هناك شيء سيساعدك على التخلص من الإدمان، في الأسفل، على التوالي، تلك الأشياء التي "ستسحب إلى الأسفل" والتي سنتخلص منها.
في الأعلى سنلاحظ على الفور النقاط الثلاث الأكثر أهمية. يمكنك القول أن هذه هي "الركائز الثلاث" التي يقوم عليها برنامج التعافي. وتسمى هذه "الركائز الثلاث": الصدق والتواضع والرغبة. هناك ثلاث مجالات، واحدة من "الحيتان" هي المسؤولة عن كل منها.أمانةهو المسؤول عن رغبتك في عدم الكذب. المهمة الرئيسية هي التوقف عن الكذب على نفسك. إذا كذبت على نفسك وقل أنه لا توجد مشكلة، فلن تتمكن من حلها. لن تتمكن أيضًا من العثور على مصدر التوتر إلا إذا كنت صادقًا مع نفسك قدر الإمكان. على سبيل المثال، عامل التوتر هو وظيفتك. لكنك تكرر لنفسك باستمرار: "يجب أن أذهب إلى العمل، يجب أن أحبه (أتحمله)، لأن... كن صادقًا مع نفسك، اعترف بأن هذا العمل هو مصدر انزعاجك العاطفي. " فقط بعد ذلك سيكون من الممكن البحث وإيجاد حل لهذه المشكلة.
بمجرد أن تتوقف عن الكذب على نفسك، سوف تتحرر من خداع الذات وستكون قادرًا على قبول حقيقة أنك لست مسيطرًا على حالة الإدمان لديك. كم مرة قيل لك أنه يمكنك التوقف وقتما تشاء؟ إن قبول عجزك وحقيقة أن المواد الكيميائية تغير وعيك هو الخطوة الأولى نحو التعافي.
التواضع(الاسم الثاني - الخضوع) هو المسؤول عن التخلص من سمة الشخصية السلبية مثل الكبرياء. هذا مجال مهم جدا. فقط من خلال إتقان الخضوع والتغلب على كبريائك (أو حتى غطرستك)، ستتمكن من تقييم حياتك وما يحدث من حولك بشكل مناسب. من خلال التواضع، يمكنك قبول وضعك كما هو.
ويتجلى التواضع في:
- أنت تدرك وتقبل كحقيقة مثبتة أن تفكيرك له "قطب" سلبي ويحتاج إلى التغيير؛
- تخفض غرورك إلى مستوى طبيعي ومناسب؛
- يمكنك تنمية صفات مثل الصبر والتسامح تجاه الآخرين، وإظهارها أيضًا تجاه الآخرين؛
- أنت قادر على فهم مشاعر الآخرين.
لا يمكن تزوير الرغبة. إذا اتخذت لنفسك موقفًا خاطئًا، فسوف تصمد لبعض الوقت، ولكن بعد ذلك سوف تنهار مرة أخرى. إذا كنت تريد أن تكون متيقظًا وتعيش أسلوب حياة صحي ليس لنفسك، ولكن حتى لا يتم طردك من وظيفتك، أو للحفاظ على زوجتك في الأسرة، فهذه هي العقلية الخاطئة. يجب أن تكون لديك الرغبة في الشفاء بنفسك.
كيف تجد هذه الرغبة الحقيقية والصادقة والقوية في نفسك؟ الجواب يكمن في الركيزتين الأوليين. فقط الصدق التام مع نفسك والاستسلام سيساعدك على تحديد الإرشادات لنفسك، وفهم سبب رغبتك في العلاج. كما أن الإيمان بقوة عليا سيساعد كثيرًا (لكل فرد خاصته، سمها كما يحلو لك - الله، كريشنا...) وأنه يساعد دائمًا في تحقيق الرغبات القوية.
لذلك، تعاملنا مع الجزء العلوي من الورقة. وتدل هذه المواقف على تفكير ناضج ومتوازن وإيجابي. لقد حان الوقت للتعامل مع تلك "الأعشاب الضارة" التي تنبت في التفكير وتغيره جذريًا، فتجعله سلبيًا وغير ناضج.
كما فهمنا في البداية، فإن الإجهاد (أو التوتر) هو المحفز الرئيسي للاعتماد على المواد الكيميائية. دعونا نلقي نظرة على العوامل الرئيسية التي تثير التوتر.
"الأعشاب" الرئيسية هي الاستياء.إنها تضطهد، دون استثناء، كل من يعاني من الإدمان على المواد الكيميائية. يبالغ الإنسان في التفكير في نفسه، ويتذكر ما أساء إليه، ويعود إلى هذا الوضع مراراً وتكراراً، وهكذا، لدرجة أنه قد يبدأ في كره الجاني أو حتى نفسه. لتخفيف هذا التوتر القوي، هناك حاجة إلى "مساعدة" الكحول أو المخدرات. الاستياء يعالج بالاستغفار.
فخرمنعك من قبول وجود مشكلة. وبسببها لم تسمع الأشخاص المقربين منك الذين كانوا يحاولون مساعدتك. بعد أن طورنا التواضع، نقبل الوضع كما هو ونتحمل المسؤولية عن أنفسنا واعتمادنا على أنفسنا، ولا ننقله إلى أشخاص وظروف أخرى.
النقد (الإدانة)- هي أيضًا "حشيشة ضارة" كبيرة جدًا، فهي تلحق الضرر بمن ينتقد ومن ينتقد على حد سواء. عندما ننتقد أحداً فإن انتقادنا عادة ما يدمر الموقف الإيجابي، وسيكون الوضع بينك وبين الشخص الذي تنتقده متوتراً على أقل تقدير. يتيح لك النقد أيضًا تجنب الاعتراف بأخطائك، مما يمنعك من الارتقاء في سلم التعافي. الثناء الصادق يبدو أفضل من النقد. إذا قمت بالثناء، فستشعر كيف تصبح العلاقة أكثر دفئا على الفور.
افتح عقلك وتخلص من التعصب. لا أحد مثالي، بما في ذلك أنت. علاوة على ذلك: ما لا يمكنك تحمله في الأشخاص من حولك هو متأصل فيك. لذلك لا تحكم على الآخرين ولن يُحكم عليك. وتريد أن يُنظر إليك كما أنت، أليس كذلك؟
يخافأي شيء يجعل الشخص ضعيفًا جدًا. حاول التغلب عليها. الإيمان سوف يساعدك في هذا النضال. الإيمان والأمل هما ما سيساعدانك، إن لم تتخلص منهما تمامًا، فعلى الأقل قلل من مخاوفك. جنبا إلى جنب مع الخوف، سوف تتخلص أيضا من اليأس.
الشعور بالذنبيخلق الكثير من التوتر. هؤلاء الأشخاص الذين تقمعهم مشاعر الذنب يكرهون ضميرهم. رفضها لا يسمح لهم بالنظر إلى أفعالهم بشكل صحيح. الأشخاص الذين يتعاملون مع ضميرهم كصديق يعرفون كيفية شرح جميع أفعالهم بشكل صحيح. إذا حدث خطأ ما، فسيحاولون تصحيحه، لكنهم لن "يدفعوا" أنفسهم إلى التوتر بسبب ذلك. عليك أن تتعلم قبول الإخفاقات وأخطائك بهدوء.
نحن نحب كل شيء تشعر بالأسف على نفسك . من الأسهل أن تشعر بالأسف على نفسك بدلاً من تجميع نفسك والبدء في تغيير الوضع. بدلًا من التذمر المستمر والشكوى من مدى سوء كل شيء والتسبب في معاناة عقلية لنفسك، قم بتطوير ثقتك في قدراتك وابدأ في تغيير حياتك. الثقة بالنفس لا تقل أهمية عن الرغبة.
عدم الأمانة- أحد الأعداء الرئيسيين لـ "الحوت" الأول. إن عدم الأمانة هو الذي يمنعك من فهم نفسك وتحديد مصادر الانزعاج. ازرع الصدق في نفسك، وسيبدأ تدريجيًا في أن يؤتي ثمارًا إيجابية.
خاتمة
قد تتفاجأ بأن العديد من الصفات المذكورة أسفل السطر الموجود أسفل الصفحة مشتركة بين كثير من الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين لا يتعاطون الكحول أو المخدرات. السر هو أن نوع تفكيرنا يحدد روحانيتنا. تقتلها كل واحدة من "الأعشاب الضارة"، والصفة المعاكسة تساعدها على الصعود إلى أعلى مستوى.
يقول العديد من الأشخاص الذين تعافوا من إدمان المخدرات أو الكحول إن أكثر ما ساعدهم في صراعاتهم هو الممارسات الروحية: الصلاة والتأمل وخدمة الآخرين. إذا كنت تؤمن بقوة أعلى وحاولت تغيير حياتك من خلال جلب الحب إليها، فسوف تنجح.
تذكر الشيء الرئيسي:كل ما هو حولك يعتمد على أفكارك. إذا كنت ترغب في تغيير العالم من حولك، قم بترتيب الأمور في أفكارك.