السمات النفسية لنمط حياة صحي. ما هي القواعد التي يجب عليك اتباعها لتكون بصحة جيدة؟ كما تعمل التمارين المعتدلة والرياضة وغيرها من الأنشطة على تحسين الصحة العقلية

محتوى:

يفكر معظمنا في صحتنا من الناحية الجسدية. نحن إما مرضى أو أصحاء، ونتعرف على حالتنا الحالية بفضل الإشارات التي يرسلها جسمنا إلينا. ومع ذلك، وكما توضح الأمثلة أدناه، فقد تبين أن الصحة هي مشكلة نفسية بقدر ما هي مشكلة جسدية.

1. ونصح بوب، وهو عضو في فريق التنس يبلغ من العمر 22 عاما، بالإقلاع عن التدخين لأنه يقوض قوته خلال المباريات. يريد الاستقالة، لكنه لم يتمكن من ذلك بعد.
2. انفصلت ليزا عن صديقها الأسبوع الماضي، وفي الأسبوع المقبل لديها اختبار مهم لدورة الكيمياء لمدة فصل دراسي. ونتيجة لذلك أصيبت بالأنفلونزا.
3. ذهبت هيلين مؤخرًا إلى الطبيب تشكو من الصداع. لم يكن الطبيب مباليًا بمشكلة هيلين، ويبدو أنه لم يأخذ كلماتها على محمل الجد. وقررت عدم اتباع نصيحة طبيبها، بل الاشتراك بدلاً من ذلك في دورة تدريبية على الاسترخاء: ربما يساعدها ذلك.
4. يبلغ مارك الآن 19 عامًا، وهو مصاب بمرض السكري منذ أن كان عمره 12 عامًا. ومع أنه يعلم أنه ينبغي عليه أن يحقن نفسه بالأنسولين مرتين في اليوم، إلا أنه «ينسى» الأمر أحياناً؛ على مدى الأشهر الستة الماضية، أدى ذلك بالفعل إلى استدعاء سيارة إسعاف أربع مرات ونقلها إلى المستشفى.

سيكولوجية الصحة.

إن إدراك أن الصحة هي مشكلة نفسية بقدر ما هي مشكلة جسدية كان بمثابة حافز لتطوير مجال جديد من علم النفس - علم نفس الصحة.

تتعلق أبحاث الصحة النفسية بأربعة مجالات رئيسية:

1. 1. تحسين والحفاظ على الصحة؛
   2. الوقاية والعلاج من الأمراض.
   3. وتحديد أسباب وارتباطات الصحة والمرض والاختلالات الأخرى؛
   4. تحسين نظام الرعاية الصحية وتشكيل السياسة الصحية.

إن الدرس الأكثر أهمية من علم نفس الصحة هو أن الصحة ليست مجرد مسألة تتعلق بالسلامة الجسدية، ولكنها أيضًا حالة نفسية اجتماعية. وفقًا لهذا النموذج النفسي الحيوي، يتم تحديد الحالة الصحية للشخص من خلال تفاعل عدد من العوامل: العوامل البيولوجية، مثل الاستعداد الوراثي لأمراض معينة أو التعرض لفيروس الأنفلونزا؛ العوامل النفسية مثل التوتر. والعوامل الاجتماعية، مثل مقدار الدعم الاجتماعي الذي يتلقاه الشخص من أصدقائه وعائلته. بمجرد أن ندرك أنه بالإضافة إلى العوامل البيولوجية، فإن العوامل النفسية والاجتماعية تشارك أيضًا في الصحة والمرض، يصبح من الواضح أن الصحة الجيدة تتحقق من خلال الجهود الواعية للحفاظ على نمط حياة صحي، بدلاً من إعطائها لنا من أعلى.

نمط حياة صحي

لقد شكلت الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي والسل تهديدات صحية خطيرة في الماضي. واليوم، نجح الطب في التغلب على هذه الأمراض ووضعها تحت السيطرة. المشاكل الصحية الرئيسية التي تواجه الناس في البلدان المتقدمة اليوم هي الأمراض "التي يمكن التنبؤ بها" مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. وتسمى هذه الأمراض بالأمراض التي يمكن التنبؤ بها لأنها، على الأقل جزئيًا، نتيجة لسلوكيات صحية يمكن للناس السيطرة عليها. على وجه الخصوص، يمكن تقليل عدد الوفيات السنوية بسبب السرطان بنسبة 25-30% إذا توقف الناس عن التدخين، ويمكن تقليل عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب بشكل كبير إذا توقف الناس عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول، وكذلك عن التدخين وتعلموا. للتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية. من الممكن أن ينخفض ​​عدد الوفيات الناجمة عن حوادث الطرق بنسبة 50% إذا جلس عدد أقل من السائقين المخمورين خلف عجلة القيادة.

ما هو نمط الحياة الصحي؟

نمط حياة صحي (السلوكيات الصحية) يتم التعبير عنها في الإجراءات التي يتخذها الأشخاص للحفاظ على صحتهم أو تحسينها. وتشمل هذه تناول الأطعمة الصحية؛ تمرين منتظم؛ رفض استخدام المواد الخطرة على الصحة مثل التبغ والكحول والمخدرات؛ الحفاظ على مدة النوم الطبيعية. استخدام أحزمة أمان السيارة؛ استخدام واقي الشمس؛ استخدام الواقي الذكري. السيطرة على وزنك. والمشاركة بانتظام في برامج الفحص والوقاية الصحية، مثل التطعيمات ضد الأمراض المعدية وفحص الأمراض الشائعة للغاية مثل سرطان الرئة وقصور القلب التاجي.

تم توضيح أهمية اتباع المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي في دراسة كلاسيكية أجراها بيلوك وبريسلو. حدد العلماء سبع عادات مهمة تميز السلوك الصحي: النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل، عدم التدخين، تناول وجبة الإفطار كل يوم، شرب ما لا يزيد عن 1-2 أكواب من المشروبات الكحولية يوميًا، ممارسة التمارين البدنية بانتظام، تجنب الأطعمة الإضافية. بين الوجبات العادية ولا تسمح بتجاوز وزنك الطبيعي بأكثر من 10%. ثم قاموا بإجراء مقابلات مع أكثر من 6000 من سكان مقاطعة ألاميدا، كاليفورنيا، وطلبوا منهم الإشارة إلى أي من هذه المبادئ يلتزمون بها بانتظام. وطُلب من المشاركين أيضًا تسمية أمراضهم، وتقييم مستويات الطاقة لديهم، والإشارة إلى عدد مرات مرضهم (على وجه التحديد، عدد أيام العمل التي فاتتهم بسبب المرض) خلال الأشهر الستة إلى الاثني عشر الماضية. كلما التزم الناس بمبادئ السلوك الصحي، قل عدد أنواع الأمراض المختلفة التي ذكروها، وكلما ارتفع تقييمهم لمستويات الطاقة لديهم. وقد وجدت دراسات أخرى نتائج مماثلة. تظهر في الشكل. 1.

أظهرت دراسة أجريت على خريجي جامعة بنسلفانيا في عامي 1939 و1940 أن أولئك الذين اتبعوا مبادئ نمط الحياة الصحي حافظوا على صحتهم لفترة أطول. تم تصنيف الخريجين إلى مجموعات منخفضة ومتوسطة وعالية المخاطر بناءً على وزنهم ونشاطهم البدني واستخدام التبغ خلال سنوات دراستهم الجامعية. لكل شخص، عند بلوغه سن 67 عامًا، تم حساب "مؤشر العجز" المركب؛ أساس الحساب هو درجة استقلالية الفرد في حل ثماني مهام يومية أساسية: ارتداء الملابس وترتيب المظهر، الاستيقاظ في الصباح، تناول الطعام، المشي، الاستحمام وغيرها من إجراءات النظافة، القدرة على الوصول الأشياء وحمل الحقائب وأداء الواجبات الأساسية. تشير الدرجة 0.01 إلى بعض الصعوبة في أداء إحدى المهام المدرجة. تشير الدرجة 0.10 إلى بعض الصعوبة في إكمال كل مهمة من المهام الثمانية. تشير الدرجة القصوى 0.30 إلى عدم القدرة على أداء جميع المهام الثمانية.

لسوء الحظ، لا يتبع الكثير من الناس جميع مبادئ نمط الحياة الصحي. وبينما يمارس معظمنا بعض المبادئ، مثل عدم التدخين والحفاظ على وزن صحي، فإننا نخالف مبادئ أخرى، مثل عدم الحصول على قسط كاف من النوم ليلا أو ممارسة الرياضة. الطلاب هم من بين أسوأ المخالفين. لماذا يحدث هذا؟ نحن نعلم أن أعظم المشاكل الصحية هي سمة من سمات كبار السن، لكنها ليست ذات صلة على الإطلاق بالطلاب. لذلك، غالبًا ما يتعامل الطلاب مع الأمراض على أنها شيء لا يعنيهم. قد يبدو من غير المعقول أن اتباع السلوك الصحي في مرحلة المراهقة والشباب يمكن أن يؤثر على الصحة لسنوات عديدة قادمة. ومع ذلك، فالأمر كذلك.

الموقف من الصحة ونمط الحياة الصحي

نظرًا لأن نمط الحياة الصحي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة، فمن المهم فهم المواقف التي تدفع الأشخاص إلى الانخراط في السلوكيات الصحية أو إهمالها. يتم تحفيز الرغبة في اتباع مبادئ أسلوب حياة صحي من خلال المعتقدات الخمسة التالية.

1. القيم العامة المتعلقة بالصحة، بما في ذلك الاهتمام بالصحة والاهتمام بالصحة.
2. إدراك الشدة المخاطر الصحيةامراض عديدة.
3. الوعي الخاص بك الضعف الشخصيفيما يتعلق بالأمراض.
4. الثقة في قدرة الفرد على اتخاذ الإجراءات اللازمة للحد من هذا التهديد ( الكفاءة الذاتية).
5. الاعتقاد بأن هذه الإجراءات ستكون فعالة في منع مثل هذا التهديد (فعالية السلوك).

لفهم هذه المواقف، دعونا ننظر إلى قصة الطالب الذي أخذ دورة في علم النفس الصحي منذ عدة سنوات. كان بوب هو المدخن الوحيد في فصله، ولذلك شعر ببعض الضغط من المعلم والطلاب للتخلي عن هذه العادة. وعلى الرغم من اعترافه بأن التدخين مرتبط بسرطان الرئة وأمراض القلب، إلا أنه اعتبر هذه الروابط غير ذات أهمية. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأنه كان يتمتع بصحة جيدة ويمارس مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية، كان بوب واثقًا من مناعته تجاه هذه الأمراض. في أحد الأيام خلال عطلة عيد الشكر، عندما كان جميع أفراد الأسرة يجتمعون معًا بشكل تقليدي، عاد بوب إلى المنزل وصدم حرفيًا بنبأ أن عمه الحبيب، وهو مدخن شره وله تاريخ طويل، قد تم تشخيص إصابته بسرطان الرئة وأنه لم يكن لديه سوى حياة واحدة للعيش لا يزيد عن بضعة أشهر. وفجأة، اكتسبت صحته أهمية كبيرة بالنسبة لبوب لم يدركها من قبل. تم تبديد الوهم بشأن مناعته ضد سرطان الرئة من خلال حقيقة أن أحد أفراد عائلته أصيب بالمرض. لقد تعلم الشاب من مثال أحد أفراد أسرته مدى خطورة عواقب التدخين. كما تغير موقف بوب تجاه الإقلاع عن التدخين بشكل جذري. وخلص إلى أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يمنع خطر المرض (الفعالية السلوكية). كما اكتسب الإيمان بالكفاءة الذاتية، أو الاعتقاد بأنه قادر على الإقلاع عن التدخين. بعد عودته من المنزل، توقف بوب عن التدخين تمامًا. وتظهر هذه العلاقات بشكل تخطيطي في الشكل. 2.
المعتقدات الصحية العامة (المعتقدات الصحية)، تحديد أشكال السلوك الصحي مسبقًا مثل تقليل/الإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة البدنية، واتخاذ تدابير وقائية ضد سرطان الجلد (على سبيل المثال، استخدام واقي الشمس)، وتنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط بانتظام، ومراقبة حالة الرئتين من خلال الفحوصات الفلورية الدورية، وتجنب السلوك الجنسي مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض الإيدز، واستخدام الواقي الذكري، والتحكم في وزنك من خلال النظام الغذائي.


أرز. 2.

نظرية السلوك الذكي

تم تحديد عنصر سلوكي آخر يتنبأ بالسلوك الصحي من قبل فيشبين وأجزين (1980)، اللذين طورا نموذجًا للسلوك المعقول. نظرية السلوك الذكي (نظرية الحدث المسبب)يعتمد على فكرة أن الفعل هو نتيجة مباشرة للنية للقيام به. فكر، على سبيل المثال، في تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. تخيل أن والدك مقتنع بأن الكولسترول يشكل خطرا على الصحة، وإفراطه في الغذاء محفوف بعواقب وخيمة (يساهم في نوبة قلبية). لنفترض أنه يعتقد أيضًا أنه يستطيع تغيير نظامه الغذائي ليكون أكثر صحة ويعتقد أن هذا سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فهو لا يزال غير مستعد لاتخاذ إجراءات حاسمة. في هذه الحالة المعرفة ينويسواء قام بتغيير نظامه الغذائي أم لا، سيزيد من قدرتك على التنبؤ بما إذا كان والدك سيتخذ بالفعل إجراءات معينة لتغيير نظامه الغذائي. إن معرفة نية الفرد في اتخاذ إجراءات معينة تسمح لنا بالتنبؤ بما إذا كان سيتحكم، على سبيل المثال، في سلوكه الجنسي لتقليل خطر الإصابة بمرض الإيدز، أو استخدام حبوب منع الحمل، أو فحص صحة رئتيه بانتظام أثناء الفحوصات الفلورية، أو استخدام واقي الشمس، أو ممارسة التمارين الرياضية. إلى جانب السلوكيات الصحية الأخرى.

تلعب مشاعر الكفاءة الذاتية أو ضبط النفس أيضًا دورًا مهمًا في تنفيذ أنماط الحياة الصحية، وتتنبأ بسلوكيات متنوعة مثل استخدام طلاب الجامعات للواقي الذكري، وممارسة الرياضة، ونجاح الإقلاع عن التدخين. قد تؤدي المرأة التي تحاول اتباع نظام غذائي إلى تقويض جهودها عن غير قصد بفكرة واحدة: "لن أتمكن أبدًا من القيام بذلك" أو "لقد حاولت اتباع نظام غذائي عدة مرات من قبل وفشلت دائمًا". وعلى العكس من ذلك، ستحقق النجاح إذا أكدت لنفسها أن نظامها الغذائي تحت السيطرة الكاملة وأنها قادرة على تغييره إذا أرادت ذلك.

يتيح لنا تحليل محددات السلوك الصحي أن نفهم بشكل أفضل سبب ممارسة عدد قليل جدًا من الأشخاص له. قد يجد المدخن صعوبة كبيرة في التوقف عن التدخين (انخفاض الكفاءة الذاتية). أولئك الذين لا يمارسون التمارين الصباحية قد يعتقدون أن التمارين البدنية وحدها لا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض معين (فعالية سلوكية منخفضة). قد لا يفهم الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أن زيادة الوزن تهدد صحته بالفعل (إدراك منخفض للتهديد). ولكي يتم تنفيذ أي إجراء يتعلق بالصحة على أرض الواقع، يجب أن تتقاطع كل هذه الأفكار والمعتقدات عند نقطة واحدة؛ بالإضافة إلى ذلك، لدى كل شخص أيضًا مجموعة من الأعذار والمبررات لعدم اتخاذ إجراء معين متعلق بالصحة.

ومن بين أمور أخرى، هناك عوامل أخرى تقوض النوايا الحسنة لاتباع نمط حياة صحي. على سبيل المثال، لا يتم التخطيط للعديد من السلوكيات التي تشكل خطراً على صحة المراهقين على الإطلاق؛ تحدث نتيجة لمجموعة من الظروف: التدخين، وشرب الكحول، وممارسة الجنس دون وقاية وغيرها من الأنشطة المحفوفة بالمخاطر. قد تكون السلوكيات الصحية السلبية الأخرى ناجمة عن سوء الحالة المزاجية، كما يحدث عند الأشخاص الذين يعانون من عادات الأكل المضطربة. يساهم الكحول في فقدان السيطرة على النفس وقد يزيد من احتمالية التدخين أو ممارسة الجنس دون وقاية. إن إجراءات البحث عن الصحة مدفوعة بتوقعات النتائج الإيجابية أو السلبية، كما أن نماذج المواقف الصحية لا تستوعب هذه العوامل بشكل كامل. على سبيل المثال، يقوم الأشخاص بتسمير البشرة للحصول على لون بشرة جميل، لكنهم لا يفكرون في خطر الإصابة بسرطان الجلد أو العواقب السلبية الأخرى للتعرض لأشعة الشمس. وأخيرا، تعتمد نماذج المواقف على افتراض أن الناس لديهم قدرات معرفية كبيرة ويستخدمونها عند اتخاذ القرارات المتعلقة بصحتهم؛ ومع ذلك، في كثير من الأحيان يتم التوصل إلى استنتاجاتنا أو قراراتنا من خلال استخدام عمليات مبسطة للغاية أو إرشادية وليس كنتيجة للخطوات المنهجية والمتسلسلة لعملية صنع القرار التي توفرها هذه النماذج. يعتقد بعض الباحثين أن درجة التعرف على الذات مع فئة الأشخاص الذين يمارسون الإجراءات التي تهدف إلى الحفاظ على (تدمير) الصحة، تجعل من الممكن التنبؤ بشكل أفضل بالإجراءات المحددة للفرد. لذلك، على سبيل المثال، فإن التلميذة المراهقة التي تعتبر نفسها مشابهة لأصدقائها الذين يدخنون ويشربون ويخالفون قواعد القيادة ستكون أكثر عرضة لارتكاب نفس الأفعال من الفتاة التي لا تربط نفسها بالصورة النموذجية للمراهق "الفضفاض". . بمعنى آخر، هناك العديد من الأساليب النفسية الاجتماعية الأخرى لفهم أسباب السلوكيات الضارة بالصحة؛ وفقًا لهذه الأساليب، قد تلعب المواقف والنوايا الخاصة بأداء إجراءات معينة دورًا مهمًا فقط فيما يتعلق ببعض أشكال السلوك الصحي وفي ظل ظروف معينة فقط.

يتم الاستشهاد بالعادات الضارة بالصحة مثل التدخين كأسباب رئيسية للمرض والوفاة. ولسوء الحظ، غالبًا ما يتم اكتسابها في وقت مبكر جدًا من الحياة، قبل أن يبدأ الإنسان في إدراك الخطر الذي قد يواجهه.

إن تقييم الاستنتاج القائل بأن المعتقدات الصحية هي محددات مهمة لأنماط الحياة الصحية يجب أن يأخذ في الاعتبار أيضًا حقيقة أن معظم الأبحاث حول هذه القضية قد أجريت بين الأشخاص الأثرياء نسبيًا من الطبقة المتوسطة الذين يتلقون رعاية صحية لائقة. وعندما ننظر إلى واقع الأسر الفقيرة، نجد أن المحددات الأكثر أهمية لأنماط الحياة الصحية من المعتقدات الصحية هي تكلفة الرعاية الصحية الوقائية، مثل الحصول على تصوير الثدي بالأشعة السينية مجانا والحصول على الرعاية الصحية. وبالتالي، فإن العديد من الأسر ذات الدخل المنخفض لا تتاح لها الفرصة لاستخدام الخدمات الطبية بانتظام، وبالتالي تضطر إما إلى اللجوء إليها في الحالات القصوى، أو الاستغناء عنها على الإطلاق. تبدو هذه الحقائق أكثر حزنًا في ضوء حقيقة أن الأشخاص ذوي الدخل المنخفض يميلون إلى أن تكون صحتهم أسوأ مقارنة بأولئك الأكثر ثراءً. ويبدو أن السبب هو أن أفراد الأقليات والأشخاص ذوي الدخل المنخفض والتعليم والحالة المهنية هم أكثر عرضة للتعرض لأحداث حياتية مرهقة وسلبية للغاية. وخلافاً لما هو مرغوب، فإن هذه الاختلافات الاجتماعية والطبقية والعرقية تميل إلى أن تصبح أكبر.

تغيير المواقف الصحية

إن دراسة المواقف الصحية مفيدة للغاية ليس فقط لأنها تساعدنا على التنبؤ بمن سوف ينخرط في شكل معين من أشكال السلوك الصحي، ولكن أيضًا لأنها تحدد الظروف التي قد يغير الأشخاص في ظلها سلوكهم الصحي. يعتقد الباحثون أن هذا قد يتم تسهيله من خلال الرسائل المقنعة التي تزيد من مشاعر الضعف مع زيادة مشاعر الكفاءة الذاتية وفعالية الاستجابة. كيف يمكنك الحصول على المعلومات اللازمة للناس؟ أحد أهداف الترويج لنمط حياة صحي هو الوصول إلى أكبر عدد ممكن من الأشخاص عبر وسائل الإعلام. لقد سمعنا جميعًا رسائل تلفزيونية وإذاعية تحثنا على تناول المزيد من الألياف، أو خفض نسبة الكوليسترول، أو الإقلاع عن التدخين. ما مدى فعالية مثل هذه الرسائل؟ ومن المؤسف أن تقييم نتائج الجهود المبذولة يشير إلى تحقيق إنجازات متواضعة للغاية في هذا المجال. يمكن أن تؤدي الرسائل الإعلامية إلى تغييرات في المواقف الصحية، لكن تأثيرها على السلوك الفعلي ضئيل.

مراحل تغيير المواقف

أحد الأسباب التي تجعل حملات تغيير المواقف الصحية لا تؤدي دائمًا إلى تغيير السلوك هو أن الناس لا يتغيرون بين عشية وضحاها، بل على عدة مراحل. تعطي طرق التدخل المختلفة نتائج مختلفة، اعتمادًا على المرحلة التي يتواجد فيها الشخص المصاب بالعادة السلبية حاليًا. يتم وصف هذه المراحل مع العمليات المقابلة لها نموذج Transtheoretical للتغيير السلوكي.تم تطوير هذا النموذج في الأصل للتعامل مع الاضطرابات الإدمانية مثل التدخين، ويتم تطبيقه الآن على العديد من السلوكيات الصحية، بما في ذلك التمارين الرياضية والفحوصات المنتظمة لتصوير الثدي بالأشعة السينية.

منصة وجود خالي من المشاكل (ما قبل التأمل).يتميز الفرد بعدم وجود نية لتغيير سلوكه بأي شكل من الأشكال. كثيرون في هذه المرحلة لا يدركون حتى أن هناك مشكلة، على الرغم من أنها قد تبدو واضحة تمامًا لأقاربهم وأصدقائهم وجيرانهم وزملاء العمل. ومن الأمثلة على ذلك الشخص الذي يشرب الخمر والذي عادة لا يلاحظ المشاكل التي يسببها لعائلته. لذلك ليس من المستغرب أن يكون هؤلاء الأفراد أهدافًا سيئة للتأثير.

منصة التأملتحدث عندما يبدأ الفرد في إدراك وجود مشكلة ما والتفكير فيها، لكنه ليس مستعدًا بعد لاتخاذ أي خطوات حاسمة محددة للقضاء عليها. قد يظل العديد من الأشخاص في مرحلة التأمل لسنوات، مثل المرأة التي تدخن وتدرك الحاجة إلى الإقلاع عن التدخين ولكنها مترددة في القيام بذلك. بالنسبة للأشخاص في هذه المرحلة، قد تكون إجراءات التدخل التي تنطوي على تغيير المواقف ناجحة.

على تحضيريفي هذه المرحلة، يكوّن الناس النية لتغيير سلوكهم، لكنهم قد لا يبدأون في القيام بذلك بعد. وفي بعض الحالات، يرجع ذلك جزئيًا إلى عدم نجاح محاولات مماثلة في الماضي. يبدأ أفراد آخرون في تغيير سلوكهم المستهدف بالفعل في المرحلة التحضيرية، على سبيل المثال، عن طريق تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها يوميًا، ولكن كقاعدة عامة، لا يلتزمون بعد بالتوقف التام عن سلوك معين. على المسرح فعل) يغير الأفراد سلوكهم للتعامل مع المشكلة. لكي يتغير السلوك بشكل حقيقي، يتعين على الأفراد استثمار الوقت والطاقة. على المسرح صيانةيحاول الناس منع احتمالية الانتكاس وتعزيز النتائج المحققة. عادة، إذا كان الشخص قادرًا على الامتناع عن السلوك الإدماني لأكثر من ستة أشهر، فيمكن اعتباره في مرحلة الصيانة.

يعد النموذج النظري مفيدًا للغاية لأنه يأخذ في الاعتبار حقيقة أن تدخلات محددة قد تعمل بشكل أكثر فعالية في مرحلة ما مقارنة بمرحلة أخرى. وعلى وجه الخصوص، فإن إعلام الأفراد في مرحلة الخلو من المشكلات بمشكلتهم قد يساعد في نقلهم إلى مرحلة التأمل. يمكن استخدام إجراء التأثير لنقل الأشخاص من مرحلة التأمل إلى مرحلة الإعداد من خلال جعلهم يقيمون الأفكار والمشاعر التي لديهم حول أنفسهم حول المشكلة المطروحة وكيف أن حلها سيغيرهم. إن التدخلات المصممة لتشجيع الناس على تقديم التزامات بشأن متى وكيف سيغيرون سلوكهم يمكن أن تكون بمثابة جسر بين مرحلة الإعداد ومرحلة العمل. ستكون التدخلات التي تعتمد على الدعم الاجتماعي والمهارات العملية أكثر فعالية عند العمل مع الأفراد الذين انتقلوا من مرحلة العمل إلى مرحلة الصيانة.

في كثير من الأحيان، في نهاية يوم العمل، نكون مثل الليمون الميت. نشكو من فقدان القوة، والصداع، وآلام في الأنسجة والمفاصل، ونشعر بالغضب والاكتئاب بشكل عام. ويبدو أنه لا يوجد سبب لأمراضنا، على الرغم من أننا، إلى حد كبير، نحن أنفسنا خلقنا كل الأمراض. نحن ننتهك قوانين علم النفس لأسلوب حياة صحي.
-----

الحياة الحديثة، مع وتيرة الحياة الباهظة، مع متطلبات كبيرة على الصفات المهنية، تتطلب أقصى قدر من الكفاءة والقدرة التنافسية، وبالطبع الصحة. هناك مفهوم في علم النفس البشري: علم نفس الصحة المهنية هو علم الظروف النفسية للصحة في أي نشاط مهني، وطرق ووسائل تطويرها والحفاظ عليها.

ما هي علامات الشخص السليم؟ من بينها ثلاثة رئيسية يمكن تمييزها.

أولاً: السلامة الهيكلية والوظيفية للأجهزة والأعضاء البشرية.

ثانياً: قدرة الفرد على التكيف مع البيئة المادية والاجتماعية.

ثالثا، الحفاظ على القدرات البدنية والنفسية المحتملة وتنميتها لأسلوب حياة صحي ونشاط بشري.

تثبت العديد من الدراسات أن الأسباب الحقيقية للمرض لا تكمن في السمات الفسيولوجية، ولكن الظروف العاطفية لحياة الإنسان.أساسي يحدث المرض على خلفية المشاعر السلبية اليوميةالذي يحيط بالمهنية الحديثة.

لذلك، يجب أن يعلم علم النفس العملي قواعد وتقنيات مواجهة الهجمات العاطفية السلبية للآخرين، وتعقيدات المناخ النفسي المحلي في الفريق، وتطوير سمات الشخصية الإيجابية التي تساهم في فن التواصل المختص والحفاظ على الذات النفسية. صحة.

بالطبع أسباب المرض هي سمات شخصية معينة وسمات شخصية.

لذا فإن الأشخاص الذين يفعلون كل شيء بعناية وجودة عالية، ويسعون جاهدين لتحقيق النجاح، ومتعصبون في عملهم، ولديهم عاطفية عالية تجاه كل هذا، هم على الأرجح عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة أمراض الشرايين، واضطرابات ضربات القلب، ونوبات التهاب الجذر. هؤلاء هم الأشخاص من النوع أ.

لكن النوع "ب" يميل إلى الانتظام، وانخفاض مستويات النشاط والأداء، وقلة الانفعالية في التواصل، والإحجام عن النمو المهني، وقلة الأهداف. احترام الذات متدني. كل هذا يؤدي إلى الروتين في العمل، وبالتالي أمراض التمثيل الغذائي، وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي، وأمراض الجهاز الهضمي.

الأشخاص من النوع "C" الذين هم أقل شأنا في كل شيء، عرضة للحزن، والعاطفة القوية للغاية، وحتى الرغبة في قمعها، لدفعها إلى أنفسهم، يمكن أن يصاب هؤلاء الأشخاص بالسرطان.

وبناء على هذه التعميمات، فإن التطور الطوفي لسمات الشخصية الإيجابية هو الوقاية من الأمراض. وإذا كنت قد اكتسبت هذه الأمراض، فإن التكرار اليومي للتعليمات لتطوير الروابط الضرورية في رأسك، ومن ثم قواعد الحياة، سيؤدي إلى الشفاء.

وهذا ما تم وصفه بشكل جيد للغاية في كتاب المعالج النفسي الأمريكي لويز هاي بعنوان "أحدث موسوعة للصحة والسعادة". لفترة طويلة كان كتابي المرجعي. وفي رأيي، يجب على أولئك الذين يواجهون الآن وقتًا عصيبًا إلى حد ما في طريق استعادة صحتهم أن يلجأوا إلى هذا الكتاب الرائع.

من السهل قراءتها، للوهلة الأولى لا تبدو جادة، لكنني قرأتها مرة، مرتين، وأنت تنظر إلى أشياء كثيرة بشكل مختلف. لكن الأهم من ذلك أنه يعيد التفاؤل. علاوة على ذلك، لم يفت الأوان بعد للتعلم. لدى الشعب الروسي مثل ذكي للغاية: "تعلم حتى ينمو الغضروف معًا".

في موسوعتها، تحدد لويز هاي المهمة للقراء المواقف الإيجابية تحتاج إلى خلق حياة سعيدة وصحية كل يوم. اكتشف ماذا عدم الرضا في الحياة. إن الحالة غير الراضية في حد ذاتها هي بالفعل حالة غير صحية. يعتمد مستوى الصحة وعدم الرضا العام عن الحياة على:

وجود عدد معين من الروابط الاجتماعية والاتصالات الودية. اتضح أن المشاعر الإيجابية الناتجة عن التواصل مع الأشخاص المقربين والمتوافقين نفسياً والعلاقات الجيدة بشكل عام تسمح لك بالتغلب على المواقف العصيبة.

وقد لوحظ أنه، على عكس الأشخاص الاجتماعيين، يلجأ الأشخاص الوحيدون في كثير من الأحيان إلى التدخين وشرب الكحول لمكافحة التوتر، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم؛
- أسرة قوية ووجود أطفال فيها؛

– عمل ممتع ومحبوب يجلب الرضا الأخلاقي. لقد ثبت أن البطالة لها تأثير سلبي على الصحة، حيث أن العاطلين عن العمل يكونون باستمرار في حالة من التوتر، مما يثير أمراضا مختلفة؛ وليس فقط الأمراض - الإدمان على الكحول، وهذا أيضا ليس حالة صحية.

– نوع خاص من الشخصية يتميز بالرغبة في العمل ليس فقط من أجل الرفاهية المادية للفرد، ولكن أيضًا إدراك أهمية وضرورة أنشطته للمجتمع؛

- وجود الأهداف والقيم والآفاق المناسبة في النشاط المهني؛

- التفاؤل، والإيمان بالنفس، بنجاح التواصل مع الآخرين، وآفاق المستقبل.

ومن المعروف أنه للحفاظ على الصحة البدنية من الضروري القيام بمجموعة من التمارين البدنية. وفقًا للأكاديمي ن.م. أموسوف، يجب على الشخص القيام بما لا يقل عن 1000 حركة يوميا، يمكن أن تكون تمارين مختلفة. على سبيل المثال، الصحة العامة، أو مع التركيز على الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي، أو الوقاية من الجهاز العضلي الهيكلي.

بمرور الوقت، ستقوم أنت بنفسك بتطوير مجمع لمهام مختلفة، وسوف يكون صحيحا. من المهم القيام بكل هذا بشكل تدريجي ومنهجي. وبالمناسبة، فإن التمارين البدنية ستساعد في خلق مزاج جيد ورضا عن الحياة.

وكذلك بالنسبة للتنمية الحفاظ على سمات الشخصية الإيجابيةالتي تساهم في تشكيل علم النفس الصحي، فمن المهم إتقانها نفسية تقنية تمارين. وهنا بعض منها:

« ابتسامة لطيفة" ابدأ كل يوم بعقلية إيجابية. تخيل أنك تشع بالدفء والنور والخير. ابتسم لنفسك "بابتسامة داخلية"، أتمنى صباح الخير لـ "من تحب"، لأحبائك. بغض النظر عن مدى انشغالك، حاول أن تحيي الآخرين طوال اليوم بنفس الابتسامة اللطيفة والصادقة والودية، لأن المشاعر الإيجابية فقط تنبعث منك، فلا تسمح لنفسك بأن "تُصاب" بمشاعر الآخرين السلبية. حافظ على هذه الحالة طوال يوم العمل، وفي المساء قم بتحليل ما شعرت به. سوف تتحسن صحتك بشكل كبير.

."أنا سعيد لرؤيتك" عندما تقابل أي شخص، حتى لو كنت لا تعرفه على الإطلاق، يجب أن تكون عبارتك الأولى: "أنا سعيد برؤيتك!" قل ذلك من قلبك أو فكر فيه وعندها فقط ابدأ المحادثة. إذا شعرت أثناء المحادثة بالغضب أو الغضب، فقل كل 2-3 دقائق عقليًا أو بصوت عالٍ: "أنا سعيد برؤيتك!"

« محادثة لطيفة" إذا كان السؤال الذي يسبب لك مشاعر غير سارة ليس مهمًا جدًا، فحاول أن تجعل التواصل مع الشخص ممتعًا قدر الإمكان. سواء كان محاورك على صواب أم على خطأ (هذا لا يهم الآن)، حاول. حتى يشعر هذا الشخص بالارتياح معك وبهدوء ولديه الرغبة في مقابلتك والتواصل معك مرة أخرى.

"المتأمل"" تعلم أن تتعامل مع كل ما يحدث لك مثل الحكيم الشرقي، بالتأمل، أي قبل الرد على أقوال أو أفعال الأشخاص من حولك، اسأل نفسك: "ماذا سيفعل شخص هادئ وذو خبرة وحكيم في مكاني؟" ماذا سيقول أو يفعل؟ لذا، اضبط نفسك على التصور الفلسفي للواقع، وفكر بشكل متأمل في المشكلة لبضع دقائق، وعندها فقط اتخذ القرارات والتصرف.
يجب إجراء هذه التمارين النفسية بشكل منهجي، ويفضل أن يكون ذلك يوميا، وبعد ذلك لن تستغرق النتيجة الإيجابية وقتا طويلا، وستجد مزاجا إيجابيا وتفتح فرصا جديدة للتعاون مع الناس.

إن الحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها والوقاية منها له أهمية كبيرة لنمط حياة صحي. تعد الحالة النفسية والعاطفية أحد العوامل المحددة لصحتنا، والتي تتجلى في القدرة على التحكم في العواطف، والتفكير بشكل إيجابي، والحفاظ على التوازن بين النمو الروحي والجسدي.

سنعرفك في هذا الدرس على أساسيات الصحة العقلية والنفسية، وننظر في الخصائص العقلية للأطفال والمراهقين، ونقدم أيضًا بعض التوصيات المفيدة للحفاظ على التوازن العقلي والتدريب على مقاومة الإجهاد.

ما هي الصحة النفسية

تُعرّف منظمة الصحة العالمية الصحة النفسية (الصحة الروحية أو العاطفية، وأحياناً الصحة العقلية) على النحو التالي:

إنها حالة من الرفاهية يكون فيها الشخص قادرًا على تحقيق إمكاناته الخاصة، والتعامل مع ضغوط الحياة العادية، والعمل بشكل منتج ومثمر، والمساهمة في مجتمعه.

هذا المصطلح واسع جدًا، لذلك عادةً ما يتم تحديد عدة معايير لتحديد الصحة العقلية:

• الوعي باستمرارية وثبات وهوية الفرد الجسدية والعقلية؛
• الشعور بالثبات وهوية التجارب في المواقف المماثلة؛
• انتقاد الذات والإنتاج العقلي (النشاط) ونتائجه ؛
• توافق ردود الفعل العقلية (كفاية) مع قوة وتواتر التأثيرات البيئية والظروف والمواقف الاجتماعية ؛
• القدرة على إدارة السلوك ذاتيًا وفقًا للأعراف والقواعد والقوانين الاجتماعية؛
• القدرة على تخطيط أنشطة الحياة الخاصة وتنفيذ هذه الخطط؛
• القدرة على تغيير السلوك تبعاً لتغير مواقف وظروف الحياة.

وفي الحياة اليومية، تتجلى هذه المعايير في درجة اندماج الفرد في المجتمع، وانسجام مساعدته، وتوازنه، وروحانيته، واندماجه في منظومة القيم الحياتية المتمثلة في اتباع مبادئ اللطف والعدل، والرغبة للتطوير الذاتي. بعبارة أخرى، شخص سليم عقليا يقيّم الواقع بشكل مناسب، ويظهر اهتماماً بالعالم من حوله، وينسق سلوكه ورد فعله مع ما يحدث مع الظروف البيئية، ويكون قادراً على التأمل والتأمل.

وفي الحالات التي لا يتمتع فيها الشخص بهذه الصفات، يمكن الحكم على المرض النفسي. ويتجلى في الارتباك الشخصي، وتجنب المسؤولية، والاعتماد على العادات السيئة، والسلبية، وزيادة القلق، وفقدان الثقة بالنفس، والعداء تجاه الآخرين.

ولكن لا يمكن التعامل مع الصحة العقلية إلا بشكل رسمي، لأن الالتزام بمعايير سلوكية معينة يمكن تحديده في كثير من الأحيان من خلال مجموعة من العوامل التي من غير المناسب على أساسها الحكم على الاضطرابات العقلية. من بينها الخصائص الاجتماعية والثقافية والعادات والتقاليد وأسس المجتمعات المختلفة وخصائص النشاط المهني.

الصحة العقلية والنفسية

وينبغي التمييز بين الصحة العقلية والصحة النفسية. بشكل عام، يمكن القول بأن الصحة العقلية للإنسان هي مجموعة من المواقف العقلية التي تسمح للفرد بالاستجابة والتكيف بشكل مناسب مع الظروف البيئية. هذه هي مراسلات الأفكار الذاتية مع الواقع الموضوعي، والتصور المناسب للذات، والقدرة على التفكير النقدي وأكثر من ذلك بكثير. على الرغم من كثرة استخدام مصطلح “الصحة النفسية” كمرادف للصحة النفسية، إلا أن هناك اختلافات بينهما. الصحة النفسية في تعريفها هي مفهوم أوسع، فهي تميز الشخصية ككل، وتأخذ في الاعتبار خصائص النشاط الإرادي والتحفيزي والمعرفي والعاطفي.

لماذا من المهم الاهتمام بصحتك العقلية؟

ربما سمع الكثيرون العبارة الشهيرة: "كل الأمراض تأتي من الأعصاب". عندما يصاب الشخص بالأنفلونزا أو نزلة البرد، فإنه يتناول الحبوب والأدوية ويخضع لدورة علاجية. ومع ذلك، في حالة من التوتر والقلق، لا يفعل شيئا. يلاحظ مدربو الأعمال وعلماء النفس الممارسون أنه إذا كان موظفو الشركة الذين يعملون بجدول أعمال مزدحم تحت ضغط مستمر، من وقت لآخر يأخذون دورات لتعزيز مقاومة الإجهاد والتخلص من القلق، فإن إنتاجيتهم تزيد بشكل كبير. وهذا له تأثير إيجابي ليس فقط على العمل، ولكن أيضًا على العلاقات على جميع المستويات داخل الفريق، ويساهم في خلق جو صحي في الشركة.

ومن المعروف أنه عندما يتلقى الأشخاص رعاية صحية نفسية مناسبة، فإنهم أقل عرضة لطلب الرعاية الطبية بشكل عام. على سبيل المثال، في الولايات المتحدة الأمريكية، أظهرت مراقبة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أن الأشخاص الذين تلقوا المساعدة من طبيب نفسي بدأوا في إنفاق أموال أقل بنسبة 35٪ على علاج الأمراض المختلفة مقارنة بأولئك الذين لم يلجأوا إلى المتخصصين. هناك أدلة أخرى على أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية التي لم يتم حلها يزورون الأطباء ضعف عدد الذين يتلقون رعاية الصحة العقلية.

القلق والتوتر المفرط يمكن أن يساهم في تطور بعض أمراض القلب وإضعاف جهاز المناعة. كما تزيد المشاكل النفسية من احتمالية اتخاذ خيارات سلوكية سيئة، والتي تتجلى في الإدمان على التدخين والمخدرات وتعاطي الكحول. وفقًا لتقديرات غير رسمية، حتى في الولايات المتحدة، وهي دولة ذات طب نفسي متطور، يعاني كل رابع بالغ تقريبًا من اضطرابات عقلية يمكن تشخيصها.

لتلخيص ذلك، أو سبب أهمية الصحة العقلية:

1. هناك علاقة وثيقة بين الحالة النفسية والجسدية للإنسان. يمكن أن تؤدي مشاعر القلق والتوتر المستمر والقلق إلى تدهور الصحة (اضطرابات النوم وضعف جهاز المناعة).
2. يشير أخصائي الإدمان والطبيب النفسي دكتوراه في الطب د. ساك إلى أن الأشخاص الذين يعتنون بالصحة العقلية يميلون إلى تحقيق نجاح أكبر في حياتهم المهنية وكسب المزيد.
3. الصحة النفسية مهمة جدًا في مجال التواصل، خاصة في الأسرة. فهو يسمح لك بالحفاظ على جو صحي بين أحبائك، وتربية الأطفال بشكل صحيح، ومنحهم الرعاية اللازمة والنموذج النفسي الذي يجب اتباعه.
4. الأشخاص الأصحاء عقليًا أقل عرضة للتأثر بالعوامل الاجتماعية السلبية وأقل عرضة لارتكاب أفعال غير قانونية.
5. في عام 2012 في " المجلة الطبية البريطانية"تم نشر نتائج دراسة تظهر أن متوسط ​​العمر المتوقع للأشخاص الأصحاء عقليا أعلى من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات. علاوة على ذلك، فإن خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أعلى بنسبة 94% لدى أولئك الذين يتعرضون للاكتئاب والقلق المستمرين ولا يستطيعون التغلب عليهما.

وهكذا، عندما يتحرر الإنسان من الاكتئاب والقلق والتوتر الزائد والقلق، وكذلك العادات السيئة، فإنه يكون قادراً على العيش بشكل كامل، والإدراك الكامل والاستمتاع.

الوقاية ومقاومة الإجهاد

إن وتيرة الحياة الحديثة والظروف في العديد من مجالات العمل تجعل الناس يتعرضون باستمرار للتوتر. إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معها وتحييد تأثيرها السلبي، تزداد احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق والأرق. وهم بدورهم محفوفون باضطرابات عقلية أكثر خطورة. ولكن كيف يمكنك تحديد حالة صحتك العقلية؟ على عكس الدول الغربية، فإن زيارات الأطباء النفسيين وعلماء النفس في بلادنا ليست شائعة جدًا، ولا تتاح للناس دائمًا فرصة زيارة متخصصين باهظين الثمن. يمكنك تحديد مدى تعرضك للمؤثرات السلبية وقدرتك على مواجهتها من خلال مجموعة من بعض الأعراض المهمة. إذا كنت منزعجًا وقلقًا بشكل مستمر وتواجه صعوبة في النوم، أو تشعر دائمًا بعدم الرضا أو الغضب، أو تتعرض لتقلبات مزاجية مفاجئة، فقد يشير ذلك إلى حالة من التوتر وتأثيرها السلبي على جسمك. أول ما يجب فعله في مثل هذه الحالة هو طلب المشورة من طبيب متخصص. يجب عليك أيضًا الاطلاع على بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على الصحة العقلية والتوازن.

معظمنا على دراية بكلمة مقاومة الإجهاد من قوائم الصفات المطلوبة من إعلانات الوظائف. يعني هذا المطلب القدرة على التركيز في المواقف المتوترة وتحمل ضغوط فكرية وإرادية وعاطفية كبيرة دون الإضرار بالنفس وأنشطتها. نقترح إلقاء نظرة على هذه المهارة بمزيد من التفصيل من أجل تحديد الجوانب اللازمة لتطوير مثل هذه الجودة المهمة. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الشائعة التي توضح هذه المشكلة.

يقدم الكاتب وعالم النفس والمعلم الشهير ديل كارنيجي في كتابه “كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة” للقراء النصائح التالية:

1. يجب أن تركز اهتماماتك على اليوم فقط، لأننا لا نستطيع التنبؤ بالمستقبل بدقة أو تغيير الماضي.
2. "واصل الشغل. فالشخص الذي يعاني من القلق يجب أن يفقد نفسه تمامًا في عمله، وإلا فإنه سيذبل من اليأس.
3. "لا تسمح لنفسك أن تنزعج من تفاهات يجب أن تُحتقر وتُنسى. وتذكر أن "الحياة أقصر من أن نضيعها في تفاهات".
4. "ادرس الحقائق. اسأل نفسك: "ما هي احتمالات وقوع الحدث الذي أشعر بالقلق منه، وفقًا لقانون الأعداد الكبيرة؟"
5. "مواجهة ما لا مفر منه."
6. "دع الماضي يدفن موتاه. لا تقطع نشارة الخشب."

وفيما يلي بعض الطرق الحديثة للوقاية من الصحة النفسية وتقليل التوتر:

طريقة 1

1. حدد طبيعة التوتر لديك: ابحث عن الأسباب الجذرية. حاول أن تنظر إلى المشكلة عالميًا. إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال، فمن المرجح أن المشكلة ليست في راتب صغير، ولكن في الوظيفة التي لا تحبها. خذ وقتًا لتكون وحيدًا مع نفسك واكتب في دفتر ملاحظات كل ما يسبب لك القلق.

2. ضع خطة لتقليل تأثير التوتر في حياتك. وهذا ضروري لجعل التعامل مع التوتر منهجيًا. قم بتضمين الراحة الإلزامية في روتينك اليومي. بمجرد تحديد مصادر التوتر، حاول قضاء وقت أقل في التعامل معها. على سبيل المثال، إذا كان التعامل مع أشخاص معينين يسبب التوتر، فقلله إلى الحد الأدنى. لا تثقل جدولك بالعمل. إيجاد الوقت لممارسة الهوايات والتواصل مع الأحباء والأصدقاء. أدرك أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. سيكون هناك دائمًا عناصر مرهقة من حولك في الحياة، ولكن يمكن تقليل تأثيرها. من خلال القضاء على أسباب التوتر التي تعتمد عليك، يمكنك تعلم كيفية التغلب على العناصر السلبية الخارجية.

3. شارك مشاكلك مع الآخرين. يمكن أن يكونوا أقارب أو أصدقاء أو زملاء العمل. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى التعامل مع التوتر بمفردك، وسيساعدك المنظور الخارجي على إيجاد حل فعال للمشكلة.

الطريقة 2

1. القضاء على التوتر، وحل المواقف المزعجة على الفور. لا تحمل ضغينة ضد الأصدقاء والأحباء - ناقش معهم على الفور جميع القضايا المثيرة للجدل بشكل علني. وبالمثل، قم بحل نزاعات العمل والمشاجرات على الفور. إذا كان التوتر ناتجًا عن أحداث وسيناريوهات غير مؤكدة، ففكر فيها بالتفصيل واتخذ القرارات في أسرع وقت ممكن.

2. تجنب التواصل مع الأشخاص الذين يسببون لك التوتر. إذا كنت تواعد شخصًا لا يسبب لك سوى الألم والاستياء، فقد حان الوقت لإنهاء العلاقة. إذا كانت العلاقات مع زملاء العمل تسبب التوتر، فحافظ على التواصل معهم إلى الحد الأدنى. بشكل عام، اقضي وقتًا أقل في التسكع مع الأشخاص السلبيين وتكوين صداقات مع الأشخاص الإيجابيين. يمكنهم أن يجعلوا حياتك أكثر سعادة.

3. التقليل من حدوث المواقف العصيبة. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في النوادي المزدحمة، فلا ينبغي عليك الذهاب إلى هناك مع الأصدقاء فقط من أجل الشركة. إذا كان الذهاب إلى العمل مزعجًا، فاستمع إلى الموسيقى الخفيفة في الطريق. لا تتعجل، امنح نفسك الوقت الكافي للتحضير للمناسبات المهمة (حفلات الزفاف، الإجازات).

4. تعلم كيفية التعامل مع التوتر. في حالات الصراع، فكر دائمًا قبل أن تتحدث. تذكر أن الأشخاص الآخرين يتأثرون أيضًا بعوامل سلبية مختلفة، فكن أكثر لطفًا وتسامحًا. من الأفضل أن تكون سعيدًا من أن تكون على حق، لذلك عليك أن تكون قادرًا على التزام الصمت في لحظة معينة ورفض النقد.

الطريقة 3

1. مارس النشاط البدني. سيساعدك هذا على أن تكون أكثر صحة وأن تتحكم في حياتك. السباحة تريح أفكارك، واليوجا تعلمك إبقاء عقلك تحت السيطرة، والرياضات الجماعية تعزز التواصل والتفاهم المتبادل، والمشي لمسافات طويلة يقربك من بعضكما البعض، ويقوي روحك، ويساعدك على أن تكون أقرب إلى الطبيعة.

2. التأمل. خصص 20 دقيقة يوميًا للتأمل. استرخِ تمامًا في هذا الوقت، وركز على التنفس، ونظف عقلك من الأفكار السلبية المضطربة.

3. احصل على تدليك. إنه أمر رائع للاسترخاء بعد يوم حافل. يمكنك تمديد رقبتك وأكتافك بنفسك، أو يمكنك أن تطلب من أحد أفراد العائلة أن يقوم بتدليكك أو الذهاب إلى جلسة مع متخصص.

4. تناول الطعام بشكل صحيح. يجب أن تكون الوجبات متوازنة. من المهم الحصول على ما يكفي من الطاقة في وجبة الإفطار. يجب تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول، وإذا أمكن فمن الأفضل التخلي عن العادات السيئة تمامًا.

5. اتبع جدولاً للنوم. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا. لا تشاهد التلفاز قبل النوم، بل اقرأ كتابًا جيدًا بدلًا من ذلك.

إذا شعرت أنك غير قادر على استخدام هذه النصائح والتغلب على مشاكل حياتك بنفسك، فاحرص على طلب المساعدة المتخصصة. سيساعدك هذا على تجنب الآثار السلبية المحتملة للتوتر.

اختبار استراتيجيات المواجهة

غالبًا ما ينظر العديد من الأشخاص إلى الإجهاد من الجانب السلبي. لكن يجب أن تفهم أن التوتر هو رد فعل طبيعي للجسم، يساعده على تعبئة جميع قواه في فترة زمنية قصيرة (وهذا يرتبط تحديداً بالمرحلتين الأوليين).

يعتبر الإجهاد مفيدًا في بعض الأحيان. على سبيل المثال، ربما سمعت أن الشخص يتطور عندما يغادر منطقة الراحة الخاصة به. هذا نوع من الحالة المجهدة. ويعتقد الوجوديون أن الإنسان يكشف عن نفسه بدقة في المواقف الحدودية. وهذا ما واجهناه في بحثنا عن إجابة سؤال معنى الحياة في الدرس رقم 6 من دورتنا.

على الرغم من كل الخصائص المفيدة للإجهاد، فمن المهم جدًا أن تكون قادرًا على تجنب الانتقال من المرحلة الثانية من المقاومة إلى مرحلة الإرهاق. للقيام بذلك، هناك طرق مختلفة للتعامل مع الإجهاد، والتي تسمى في العلاج النفسي استراتيجيات المواجهة (من "التعامل" باللغة الإنجليزية - التعامل، الصمود، التعامل).

استراتيجية المواجهة- هذا شكل من أشكال السلوك التكيفي الذي يحافظ على التوازن النفسي في موقف المشكلة، هذه هي الطرق أنتجت بوعي وتهدف إلى التغلب على الوضع العصيب.

للتعرف على أنواع استراتيجيات المواجهة، نقترح عليك إجراء اختبار قصير. للقيام بذلك، انقر فوق "التالي".

تم إنشاء هذا الاختبار على أساس التطوير المنهجي للعلماء R. Lazarus وS. Folkman في عام 1980 - استبيان قائمة التحقق من طرق المواجهة (WCC). ويهدف الاختبار إلى تحديد طرق التغلب على الصعوبات في مختلف المجالات: صعوبات في العمل، صعوبات في التعلم، صعوبات في التواصل، صعوبات في الحب، وغيرها. وفي إطار هذا المفهوم يمكن التغلب على الصعوبات بمساعدة 8 إستراتيجيات (أنماط السلوك)، والتي ستتعرف عليها بعد الاختبار.

لتفسير الإجابات بشكل صحيح، يجب عليك اتباع عدة قواعد أثناء إجراء الاختبار:

• بناء على البيانات الموضحة، قم بتقييم عدد المرات التي تظهر فيها هذه الأنواع من السلوك في مواقف الحياة الصعبة.
• أجب بأمانة قدر الإمكان، فقط ما هو صحيح بالنسبة لك، لا تحاول إقناع الآخرين.
• سيتم تسجيل بيانات الاختبار بعد إجابتك على السؤال الأخير والاطلاع على تأكيد نهاية الاختبار. إذا أنهيت الاختبار قبل السؤال الأخير وأغلقت الصفحة، فلن يتم حفظ البيانات.
• يمكن إجراء الاختبار لأي عدد من المرات، لكن تذكر أنه سيتم حفظ الاختبار الأخير فقط. إذا كنت قد أجريت هذا الاختبار بالفعل، فستظهر علامة في القائمة اليسرى.

الصحة النفسية للأطفال والمراهقين

إن نفسية الأطفال والمراهقين غير مستقرة وفي مرحلة التطور، لذلك من المهم جدًا محاولة حماية صحتهم العقلية الضعيفة من التأثيرات السلبية. يكون الانتقال من مرحلة الطفولة المتأخرة إلى مرحلة المراهقة مصحوبًا بتقلبات عاطفية على خلفية التغيرات الهرمونية في جسم الطفل. العديد من المراهقين غير قادرين على التعامل مع هذه الحالة بمفردهم، لذلك يحتاجون إلى مساعدة البالغين.

يقوم علماء النفس في المدرسة بأنشطة تعليمية في هذا الاتجاه. ويشمل عملهم الوقاية من السلوك المنحرف والحفاظ على الصحة النفسية للطلاب وتعزيزها وتطويرها من خلال اكتسابهم معارف ومهارات محددة. ومع ذلك، يعتمد الكثير أيضًا على درجة مشاركة الوالدين في عملية التنشئة والتحفيز وتشكيل الحالة النفسية والعاطفية للطفل. يجب أن يفهموا أن الاكتئاب في سن المراهقة يتجلى ليس فقط في مزاج سيئ، ولكن يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل خطيرة: إدمان المخدرات وإدمان الكحول، وكراهية الذات والعالم من حولنا، والحمل المبكر، والعنف وحتى الانتحار.

من المهم تحديد المشاكل العقلية لدى الأطفال في الوقت المناسب وحمايتهم من العواقب غير المرغوب فيها من خلال المشاركة والمشورة وطلب المساعدة المؤهلة إذا لزم الأمر. قد تشير الأعراض التالية إلى وجود مثل هذه المشاكل لدى المراهق: الحزن، واليأس، والتهيج، والغضب، والعداء، والبكاء، وفقدان الأصدقاء، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والتغيرات في أنماط النوم والأكل، والقلق، والإثارة، والشعور بعدم القيمة. والشعور بالذنب، وقلة الحماس والتحفيز، والتعب أو نقص الطاقة، وصعوبة التركيز. ووجود هذه الأعراض لا يقدم دليلاً بنسبة 100% على وجود مرض عقلي. أفضل طريقة لمنع العواقب غير المرغوب فيها هي مراقبة المراهق باستمرار وتسجيل مظاهر الأعراض، وكذلك مقارنة أفعاله بسلوك أقرانه. غالبًا ما يكون الخط الفاصل بين "أمراض العمر" والاضطراب العقلي غير واضح للآباء غير المستعدين، لذلك لا يمكن تحديد القابلية للإصابة بالاكتئاب إلا من خلال إيلاء الاهتمام الواجب للأطفال والمشاركة في حياتهم.

يمكنك ويجب عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع العديد من الصعوبات التي تواجهك في مرحلة المراهقة من خلال اتباع بعض نصائح الخبراء:

1. اهتمي بشؤون طفلك باستمرار. كن له ليس مرشدًا، بل صديقًا لا يجبره على فعل شيء ما، بل ينصحه بأفضل طريقة للتصرف.
2. شجع النشاط البدني مع مراعاة اهتمامات ابنك المراهق. سيكون من المفيد حضور دروس الرياضة والمشي على الدراجة أو مع الكلب في الحديقة.
3. شجع ابنك المراهق على أن يكون نشطًا اجتماعيًا. لاحظ ما إذا كان طفلك يقضي وقتًا كافيًا في التواصل مع الأصدقاء والأقران "مباشرًا"، وليس عبر شبكات التواصل الاجتماعي، وما إذا كان يشارك في الأنشطة اللامنهجية، أو يشارك في الأولمبياد أو المسابقات. يجب تقليل ألعاب الكمبيوتر والتصفح بلا هدف على الإنترنت إلى الحد الأدنى.
4. منذ سن مبكرة، يجب غرس الأطفال بالرغبة في أسلوب حياة صحي، وإظهار موقف سلبي تجاه العادات السيئة (التدخين والكحول والمخدرات)، وأفضل مثال.

تعتمد مسألة الصحة النفسية للأطفال والمراهقين على عوامل عديدة: التربية، البيئة، ومهنة الطفل. ومن خلال التحكم الواعي في هذه العناصر من حياة المراهقين، يمكن للوالدين المسؤولين تعزيز النمو النفسي الطبيعي لأطفالهم بشكل فعال.

تفكير إيجابي

يمكن تقييم أي موقف في الحياة بشكل مختلف: ينتقد شخص ما كل شيء ويلاحظ أوجه القصور حتى في الحدث الأكثر متعة، بينما يحاول شخص ما، على العكس من ذلك، رسم ما يحدث بألوان مبهجة ويجد الإيجابية في أصعب المواقف. إن القدرة على تجربة جميع المشكلات التي تنشأ بسهولة وروح الدعابة ستساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية وتحميك من الآثار السلبية للتوتر والقلق. سوف تتعلم البحث عن اللحظات الإيجابية في أي موقف، والتعامل مع ما حدث كدرس حياة، وليس كخطأ أو حظ سيئ، واستخراج الخبرة والفرص الجديدة مما يحدث، وعدم الشعور بالإحباط والاكتئاب عند ظهور العقبات والصعوبات .

من الأمثلة الممتازة للشخص الذي يفكر بشكل إيجابي هو الفيلسوف الشهير سقراط، الذي تعامل مع أي موقف بروح الدعابة. ومن المعروف أن زوجته زانثيبي كانت امرأة غاضبة للغاية، وفي أحد الأيام، في نوبة غضب، قامت برش الماء الساخن على وجه سقراط، مما ترك ندبة عليه. في وقت لاحق، سأله أحد طلاب الفيلسوف، وهو يعلم بالمشاكل في الحياة الشخصية للحكيم، سؤالاً حول ما إذا كان يجب عليه الزواج. أجاب العالم، دون تفكير لمدة دقيقة، بشكل لا لبس فيه: "الأمر يستحق ذلك". إذا كنت محظوظاً فسوف تكون سعيداً، وإذا لم تكن كذلك فسوف تصبح فيلسوفاً».

1. تجنب التأثيرات السلبية.تعلم أن تقول "لا" لما لا تحبه وما يجعلك غير مرتاح. احط نفسك بأناس إيجابيين.
2. انظر إلى الأشياء من زوايا مختلفة.تعلم كيفية استخلاص الخبرة المفيدة من أي موقف ورؤية اللحظات المضيئة في كل شيء.
3. ابتسامة في كثير من الأحيان.تذكر أنه حتى الابتسام بدون سبب سيرفع معنوياتك بالتأكيد.
4. اعمل بالوقتأن تفعل ما يسعدك ويسعدك. المشي والتسوق والقراءة ومشاهدة الأفلام سيساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي.
5. ابحث عن شيء يحفزك ويرفع معنوياتك.على سبيل المثال، اقتباس جيد يمكنك طباعته ووضعه في محفظتك، أو أغنية مفضلة، والتي من خلال الاستماع إليها، ستساعدك على المضي قدمًا في الحياة بمرح وسهولة.
6. تعيين وتحقيقها.ابدأ صغيرًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى الأكبر. وهذا سيجعل حياتك مثيرة للاهتمام وذات مغزى.
7. لا تخافوا من الفشل.وكما قال ف.د. روزفلت: "الشيء الوحيد الذي يجب الخوف منه هو الخوف نفسه".
8. لا تستسلم.ومن المؤكد أن المثابرة تساهم في تحقيق نتائج إيجابية.

بالطبع، من المستحيل أن نجمع في درس واحد كل المبادئ والتقنيات للحفاظ على الحالة العقلية الصحية للشخص، لذلك ننصحك بالاهتمام بالدرس المخصص لعلم النفس، حيث ستجد الكثير من المفيد والمثير للاهتمام أشياء.

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تحصل عليها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في إكمالها. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة وأن الخيارات مختلطة.

إن حماية صحة الفرد هي المسؤولية المباشرة التي تقع على عاتق الجميع؛ وليس له الحق في نقلها إلى الآخرين. بعد كل شيء، غالبا ما يحدث أن الشخص من خلال أسلوب حياة غير صحيح، والعادات السيئة، والخمول البدني، والإفراط في تناول الطعام، بحلول سن 20-30، يجلب نفسه إلى حالة كارثية وعندها فقط يتذكر الطب. الصحة هي أول وأهم حاجة للإنسان، فهي تحدد قدرته على العمل وتضمن التطور المتناغم للفرد. هذا هو الشرط الأساسي لفهم العالم من حولنا، لتأكيد الذات والسعادة الإنسانية. الحياة الطويلة النشطة هي عنصر مهم في العامل البشري. أسلوب الحياة الصحي (HLS) هو أسلوب حياة يعتمد على مبادئ الأخلاق، والتنظيم العقلاني، والنشاط، والعمل، والتصلب، وفي نفس الوقت، الحماية من التأثيرات البيئية الضارة. وبحسب تعريف منظمة الصحة العالمية، فإن “الصحة هي حالة من السلامة الجسدية والروحية والاجتماعية، وليس مجرد غياب المرض والعيوب الجسدية”. وبشكل عام، يمكن أن نتحدث عن ثلاثة أنواع الصحة: ​​الصحة الجسدية والعقلية والمعنوية (الاجتماعية): بدنيالصحة هي الحالة الطبيعية للجسم، بسبب الأداء الطبيعي لجميع أعضائه وأجهزته. إذا كانت جميع الأعضاء والأنظمة تعمل بشكل جيد، فإن الجسم البشري بأكمله (نظام التنظيم الذاتي) يعمل ويتطور بشكل صحيح. عقليتعتمد الصحة على حالة الدماغ، وتتميز بمستوى ونوعية التفكير، وتطوير الاهتمام والذاكرة، ودرجة الاستقرار العاطفي، وتطوير الصفات الإرادية. أخلاقييتم تحديد الصحة من خلال تلك المبادئ الأخلاقية التي تشكل أساس الحياة الاجتماعية البشرية، أي. الحياة في مجتمع إنساني معين. العلامات المميزة للصحة الأخلاقية للشخص هي، أولا وقبل كل شيء، الموقف الواعي للعمل، وإتقان الكنوز الثقافية، والرفض النشط للأخلاق والعادات التي تتعارض مع أسلوب الحياة الطبيعي. ولذلك تعتبر الصحة الاجتماعية أعلى مقياس لصحة الإنسان. يتميز الأشخاص الأصحاء أخلاقياً بعدد من الصفات الإنسانية العالمية التي تجعلهم مواطنين حقيقيين.

الصحة هي أثمن شيء لدينا. لا يمكن شراؤها بأي أموال. يجب تعزيز الصحة والحفاظ عليها. يعتمد تكوين نمط حياة صحي فقط على أنفسنا وتفضيلاتنا ومعتقداتنا ووجهات نظرنا للعالم.

في عصرنا هذا، خلال الثورة العلمية والتكنولوجية والصناعية، يتم عمل كل شيء تقريبًا للإنسان بواسطة الآلات، مما يحرمه من النشاط الحركي. الحصة الرئيسية من النشاط البدني تأتي من الرياضة والتربية البدنية. والتي، كما هو الحال دائمًا، ليس لدينا الفرصة والوقت والطاقة والرغبة وما إلى ذلك. ومن ثم سوء الصحة والخمول والمرض والسمنة وغيرها من الأمراض.

يمكن وصف نمط الحياة الصحي بأنه نشاط نشط للأشخاص يهدف في المقام الأول إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. في الوقت نفسه، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار أن العمر المتوقع للشخص والأسرة لا يتطور من تلقاء نفسه اعتمادا على الظروف، ولكنه يتشكل طوال الحياة بشكل هادف ومستمر.

يتضمن نمط الحياة الصحي العناصر الأساسية التالية:

1. جدول
2. العمل العقلاني ونظام الراحة والتغذية العقلانية
3. يتنفس
4. وضع النوم
5. القضاء على العادات السيئة,
6. وضع المحرك الأمثل
7. عمل مثمر،
8. النظافة الشخصية،
9. تدليك
10. تصلب ، إلخ.

دعونا ننظر إلى بعض منهم.

تعتبر القيم الأخلاقية والمعنوية العالية للإنسان جزءًا لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي. يجب إيلاء الكثير من الاهتمام لتكوين وعي الفرد كوحدة اجتماعية. تتجلى سلامة الشخصية الإنسانية، أولا وقبل كل شيء، في العلاقة المتبادلة والتفاعل بين القوى العقلية والجسدية للجسم. إن انسجام القوى النفسية والفيزيائية للجسم يزيد من الاحتياطيات الصحية ويخلق الظروف للتعبير الإبداعي عن الذات في مختلف مجالات حياتنا. يقترح الأكاديمي إن إم أموسوف إدخال مصطلح طبي جديد "مقدار الصحة" للإشارة إلى مقياس احتياطيات الجسم. لنفترض أن الشخص في حالة الهدوء يمر عبر الرئتين 5-9 لترات من الهواء في الدقيقة. يمكن لبعض الرياضيين المدربين تدريبا عاليا تمرير 150 لترا من الهواء بشكل تعسفي كل دقيقة لمدة 10-11 دقيقة، أي. يتجاوز المعيار بمقدار 30 مرة. هذا هو احتياطي الجسم. وبالمثل، هناك احتياطيات مخفية في الكلى والكبد. يتم اكتشافها باستخدام اختبارات الإجهاد المختلفة. الصحة هي مقدار الاحتياطيات في الجسم، وهي أقصى إنتاجية للأعضاء مع الحفاظ على الحدود النوعية لوظيفتها.

إن العمل، الجسدي والعقلي، ليس ضارًا فحسب، بل على العكس من ذلك، فإن عملية العمل المنهجية والمنظمة جيدًا لها تأثير مفيد للغاية على الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية - على جسم الإنسان بأكمله. التدريب المستمر أثناء المخاض يقوي أجسامنا. أولئك الذين يعملون بجد وبشكل جيد طوال حياتهم يعيشون لفترة طويلة، على العكس من ذلك، يؤدي الكسل إلى ضعف العضلات، واضطرابات التمثيل الغذائي، والسمنة والهزال المبكر.

في حالات الإجهاد والإرهاق التي لوحظت لدى الشخص، ليس العمل نفسه هو المسؤول، بل نظام العمل غير الصحيح. من الضروري توزيع القوى بشكل صحيح ومهارة أثناء أداء العمل الجسدي والعقلي. العمل السلس والإيقاعي أكثر إنتاجية ومفيدة لصحة العمال من تناوب فترات التوقف عن العمل مع فترات العمل المكثف والمتسرع والمثير للاهتمام، ويتم إنجاز العمل بسهولة، دون إجهاد، ولا يسبب التعب والإرهاق. من المهم اختيار المهنة المناسبة وفقًا لقدرات الشخص وميوله الفردية.

العنصر التالي لنمط حياة صحي هو العقلاني تَغذِيَة. عند الحديث عن ذلك، يجب أن تتذكر قانونين أساسيين، انتهاكهما يشكل خطرا على الصحة.

القانون الأول: توازن الطاقة المستقبلة والطاقة المستهلكة. إذا تلقى الجسم طاقة أكثر مما ينفق، أي إذا تلقينا طعامًا أكثر مما هو ضروري للتنمية البشرية الطبيعية، للعمل والرفاهية، فإننا نصبح سمينين. والآن يعاني أكثر من ثلث سكان بلدنا، بما في ذلك الأطفال، من زيادة الوزن. وهناك سبب واحد فقط - التغذية الزائدة، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم والسكري وعدد من الأمراض الأخرى.

القانون الثاني: يجب أن تكون التغذية متنوعة وتلبي الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. والعديد من هذه المواد لا يمكن تعويضها لأنها لا تتشكل في الجسم، ولكنها تأتي فقط مع الطعام. يؤدي غياب واحد منهم على الأقل، على سبيل المثال، فيتامين C، إلى المرض وحتى الموت. نحصل على فيتامينات ب بشكل رئيسي من الخبز الكامل، ومصدر فيتامين أ والفيتامينات الأخرى القابلة للذوبان في الدهون هي منتجات الألبان وزيت السمك والكبد.

القاعدة الأولى في أي نظام تغذية طبيعي يجب أن تكون:

تناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع.

رفض تناول الطعام في حالة الألم والضيق النفسي والجسدي والحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.

رفض تناول الطعام مباشرة قبل النوم، وكذلك قبل وبعد العمل الجاد، الجسدي أو العقلي.

الأكثر فائدة للأطفال والمراهقين في سن المدرسة هو اتباع نظام غذائي مكون من أربع وجبات:

• أتناول وجبة الإفطار - 25% من الحصة اليومية
• الإفطار الثاني - 15% من الحصة اليومية
• الغداء - 40% من الحصة اليومية
• العشاء - 20% من الحصة اليومية

يجب أن يكون الغداء هو الأكثر إرضاءً. من المفيد تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل موعد النوم. يوصى بتناول الطعام دائمًا في نفس الساعات. يؤدي هذا إلى تطور رد فعل مشروط لدى الشخص، وفي وقت معين تتطور شهيته. ويتم امتصاص الطعام الذي يتم تناوله بالشهية بشكل أفضل. من المهم جدًا أن يكون لديك وقت فراغ لهضم الطعام. فكرة أن ممارسة الرياضة بعد الأكل تساعد على الهضم هي فكرة خاطئة فادحة. التغذية العقلانية تضمن نمو الجسم وتكوينه بشكل سليم، وتساعد في الحفاظ على الصحة،

للحفاظ على الأداء الطبيعي للجهاز العصبي والجسم كله، السليم حلم. وأشار عالم الفسيولوجي الروسي العظيم آي بي بافلوف إلى أن النوم نوع من التثبيط يحمي الجهاز العصبي من التوتر الزائد والتعب. يجب أن يكون النوم طويلاً وعميقاً بما فيه الكفاية. إذا كان الإنسان ينام قليلاً فإنه يستيقظ في الصباح منزعجاً، متعباً، وأحياناً مصاباً بالصداع، ومن المستحيل على جميع الناس، دون استثناء، تحديد الوقت اللازم للنوم. تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر. في المتوسط، هذه القاعدة حوالي 8 ساعات. ولسوء الحظ، ينظر بعض الناس إلى النوم على أنه احتياطي يمكنهم من خلاله استعارة الوقت للقيام بأشياء معينة. يؤدي الحرمان المنهجي من النوم إلى ضعف النشاط العصبي، وانخفاض الأداء، وزيادة التعب، والتهيج.

لتهيئة الظروف للنوم الطبيعي والقوي والمريح، من الضروري التوقف عن العمل العقلي المكثف قبل 1-1.5 ساعة من وقت النوم. يجب أن تتناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2-2.5 ساعة قبل موعد النوم. هذا مهم لعملية الهضم الكامل للطعام. يجب عليك النوم في منطقة جيدة التهوية. تحتاج إلى إطفاء الأنوار في الغرفة وإقامة الصمت. يجب أن تكون ملابس النوم فضفاضة ولا تعيق الدورة الدموية؛ ولا يجب النوم بالملابس الخارجية. لا ينصح بتغطية رأسك ببطانية أو النوم على وجهك لأسفل: فهذا يتعارض مع التنفس الطبيعي. يُنصح بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت - فهذا يساعدك على النوم بسرعة. إن إهمال هذه القواعد البسيطة لنظافة النوم يسبب آثارًا سلبية. يصبح النوم ضحلًا ومضطربًا، ونتيجة لذلك، كقاعدة عامة، يتطور الأرق وبعض الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي بمرور الوقت.

رياضة بدنية

في الوقت الحاضر، الجمباز هو نظام من التمارين البدنية المختارة خصيصًا والتقنيات المنهجية المستخدمة للتنمية البدنية الشاملة وتحسين القدرات الحركية وتحسين الصحة. للجمباز أنواع كثيرة، وسنبدأ تعرفنا عليها بالتمارين الرياضية: "لا يوجد علاج أفضل للمرض، مارس التمارين الرياضية حتى تكبر"، يقول مثل هندي قديم. وتسمى التمارين الرياضية عادةً بالتمارين الصحية الصباحية لمدة 10-15 دقيقة.

تمارين الصباح

تمارين الصباح هي تمارين بدنية يتم إجراؤها في الصباح بعد النوم وتساهم في تسريع انتقال الجسم إلى حالة عمل نشطة. أثناء النوم، يكون الجهاز العصبي المركزي للإنسان في حالة غريبة: الراحة من النشاط النهاري. وفي الوقت نفسه، تقل شدة العمليات الفسيولوجية في الجسم. يؤدي أداء التمارين البدنية إلى تدفق النبضات العصبية من العضلات والمفاصل العاملة ويجلب الجهاز العصبي المركزي إلى حالة نشطة ونشطة. وبناء على ذلك، يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية أيضا، مما يوفر للشخص أداء عاليا، مما يمنحه موجة ملحوظة من النشاط. لا ينبغي الخلط بين التمرين والتدريب البدني، والغرض منه هو الحصول على حمولة أكثر أو أقل أهمية، مثل وكذلك تنمية الصفات الجسدية اللازمة للإنسان.

يمكن أن يكون للإجهاد تأثير تعبئة وسلبي على النشاط، حتى الفوضى الكاملة (الضيق). ولذلك، فإن تحسين أي نوع من النشاط يجب أن يتضمن مجموعة من التدابير لمنع أسباب التوتر. واحدة منها، وربما الأكثر أهمية، هي الثقافة البدنية والرياضة.

من هو الشاب الذي لا يريد أن يكون قويًا، ورشيقًا، ومرنًا، وأن يتمتع بجسم متطور بشكل متناغم وتنسيق جيد للحركات؟ الحالة البدنية الجيدة هي مفتاح الدراسات الناجحة والعمل المثمر. يمكن لأي شخص مدرب بدنيًا التعامل مع أي وظيفة. وليس كل الناس يتمتعون بهذه الصفات بطبيعتهم. ومع ذلك، يمكن الحصول عليها إذا أصبحت صديقًا للثقافة البدنية وانضممت إليها منذ الطفولة.

الثقافة البدنية جزء لا يتجزأ من الثقافة العامة. فهو لا يحسن الصحة فحسب، بل يخفف أيضًا من بعض الأمراض الخلقية والمكتسبة. يحتاج الناس إلى الثقافة البدنية للعمل الجسدي والعقلي. ولكن من الضروري بشكل خاص للأطفال والمراهقين، لأنه في سنهم يتم وضع الأساس للتنمية البدنية والصحة.

أصبحت التربية البدنية والرياضة ذات أهمية خاصة الآن، في عصر الثورة التقنية، عندما يتم إدخال الميكنة والأتمتة في الصناعة والزراعة بوتيرة سريعة. يتم تقليل عمل العديد من العمال تدريجياً إلى تشغيل الآلات. وهذا يقلل من النشاط العضلي لدى العاملين، وبدونه تعمل العديد من أعضاء الجسم البشري بمستوى منخفض وتضعف تدريجياً. يتم تعويض هذا الحمل العضلي عن طريق التربية البدنية والرياضة. لقد وجد العلماء أن التربية البدنية والرياضة لهما تأثير مفيد على إنتاجية العمل.

توفر التربية البدنية والرياضة أيضًا خدمة لا تقدر بثمن في تنمية الصفات الأخلاقية العالية لدى الشباب. إنهم يختبرون الإرادة والشجاعة والمثابرة في تحقيق الأهداف والشعور بالمسؤولية والصداقة الحميمة.

هناك الكثير من الحديث عن نمط حياة صحي الآن. بالإضافة إلى حقيقة أن هذا الاتجاه يكتسب زخما بنشاط في روسيا، فإن موسم الصيف قادم، عندما يسعى كل شخص ثان إلى الحصول على الشكل قبل الخروج في ملابس مفتوحة وملابس السباحة. ولكن لحسن الحظ، بدأ المزيد والمزيد من الناس في التفكير ليس فقط في التأثير قصير المدى الذي يعطيه النظام الغذائي، على سبيل المثال، ولكن أيضًا في اتباع نهج أكثر شمولاً لحياتهم. دعونا معرفة ما يتضمنه هذا النهج.

ما هو نمط الحياة الصحي؟

إنها طريقة حياة يسعى فيها الإنسان إلى تحقيق حالة من الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية. لا يُنظر إلى الصحة هنا على أنها جانب جسدي فقط، أي. غياب الأمراض، بل كفرصة لعيش حياة كاملة ونشيطة والاستمتاع بها. يلعب العامل الجسدي هنا، بالطبع، دورا مهما أيضا، لأنه عندما يكون هناك مرض، فإن الرغبة في التخلص منه تأتي في المقدمة. ولكن هذا لا يضع حدا لكل شيء آخر. لقد قطع العديد من خبراء التغذية المشهورين، مثل هوارد هاي، وبول براج، وكاتسوزو نيشي، طريقهم الطويل في مكافحة المرض والقضاء عليه بمساعدة التغذية الطبيعية، والتي على أساسها أنشأوا أنظمتهم وفلسفتهم الخاصة لأسلوب حياة صحي. .

لقد سمعنا الكثير عن فوائد شرب العصير الأخضر في الصباح، والجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة، والمشي كثيرًا وتجنب رقائق البطاطس والبطاطس المقلية. لقد عرفنا بعض المبادئ منذ الطفولة، ونتعرف على مبادئ أخرى من الأصدقاء، ونقرأ في المدونات وموجزات الأخبار، ونتوصل إلى بعض الاستنتاجات من تجربتنا الخاصة. ولكن في أغلب الأحيان تكون هذه المعلومات متناثرة. نحن ندرك المبادئ الفردية التي لا تضيف إلى نظام واحد. والأهم من ذلك أننا في كثير من الأحيان لا نفهم سبب حاجتنا إليه.

نحن ندرك أن أسلوب الحياة الصحي يتضمن تغذية خاصة ونشاطًا بدنيًا منتظمًا. يسعى الكثير من أجل هذا ويتوقفون عند هذا الحد. ولكن في الواقع، هذا ليس كل شيء. بالإضافة إلى الجانب الجسدي، فإن الجانب النفسي مهم أيضًا. يبدأ الكثير بعلم نفسنا وموقفنا تجاه أنفسنا وفهم احتياجاتنا.

أسلوب الحياة الصحي لا يتعلق بتناول دقيق الشوفان على الإفطار والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع. لا. أولاً وقبل كل شيء، يعتمد أسلوب الحياة الصحي على الحب والرعاية الذاتية. يمكننا أن نتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، ونحرم أنفسنا من الحلويات، وندفع أنفسنا إلى الجنون لممارسة الرياضة وتدريب أجسامنا. ونتيجة لذلك، سوف نحصل على انعكاس جميل ومريح في المرآة، وسوف نشعر بالخفة والرضا عن النتيجة. لكن هل هذا سيجعلنا أكثر سعادة؟ هل سنبدأ في الاستمتاع بالحياة والاستمتاع بكل لحظة وحب ما نقوم به؟ فهل هذا سيجعلنا أكثر صحة بالمعنى الواسع للكلمة؟

ومن غير المرجح أن نفعل ذلك دون حب واحترام لأنفسنا. تبدأ الرعاية الذاتية عندما لا نهتم فقط بمظهرنا، بل أيضًا بما نشعر به، وما إذا كنا نلبي احتياجاتنا، وما إذا كنا نتبع قلوبنا.

وبالطبع لا ينبغي أن ننسى الجانب الاجتماعي. نحن نعيش في المجتمع، ونتفاعل مع الناس ونبني العلاقات. عندما نبدأ في الاعتناء بأنفسنا، تصبح الطريقة التي نعيش بها وكيف يمكننا تحسينها أمرًا مهمًا بالنسبة لنا. نبدأ في تحسين العلاقات مع أحبائنا، ونسعى جاهدين لتحقيق التفاهم المتبادل، وننفق طاقة أقل على المشاجرات والإهانات، ونجلب المزيد من الدفء والثقة إلى العلاقات. يمكن أن يكون هذا مجرد مجاملة لزميل أو ابتسامة لأحد المارة أو كلمات شكر أو محادثة صادقة.

لكن الجانب الاجتماعي لا يقتصر فقط على دائرة معارفنا. يمكننا أيضًا مساعدة أولئك الذين يحتاجون إليها، ويمكننا الاعتناء بالطبيعة. عمل جيد، مساعدة الحيوانات المشردة أو فرز القمامة - كل خطوة صغيرة تقودنا إلى علاقة أكثر انسجاما ليس فقط مع أنفسنا، ولكن أيضا مع العالم من حولنا.

الإنسان كائن فريد من نوعه، ويجب أخذه في الاعتبار في نظام "الجسد والعقل والروح". من خلال التركيز على مجال واحد وتطويره فقط، نصل إلى خلل معين عندما تبدأ المجالات الأخرى في المعاناة، والتي يمكن التعبير عنها في عدم الرضا، وعدم الاهتمام بالحياة واللامبالاة. بينما الاهتمام بالجوانب الثلاثة يجعلنا شخصًا كاملاً.

يمكننا أن نعتني بجسدنا من خلال الأكل الصحي والنشاط البدني، وبعقلنا من خلال معرفة الذات وتطويرها، وبأرواحنا من خلال القيام بما يمنحنا الفرح والسرور. يمنحنا هذا النهج رؤية منهجية لأنفسنا والقدرة على التطوير، مع مراعاة جميع الجوانب. هذا الطريق أكثر صعوبة، ولكنه يجلب لنا أيضًا الطاقة والقوة والحيوية وفرصة النمو والإبداع وبناء علاقات متناغمة والحب والسعادة. بالنسبة لي، هذا هو أسلوب الحياة الصحي.