تيار علم النفس من التجربة المثالية قراءة على الإنترنت. ميهالي سيكسزنتميهالي

الوصف من الناشر

يقتبس

يمثل كتاب "التدفق" مقاربة غير تافهة للغاية لمشاكل الحياة العاطفية للإنسان وتنظيم سلوكه. إن متعة التدفق هي أعلى مكافأة يمكن أن تمنحنا إياها الطبيعة لسعينا لحل المشاكل المتزايدة التعقيد. على عكس مستوى المعيشة، يمكن زيادة جودة الخبرة من خلال دفع عملة واحدة فقط - استثمار الاهتمام والجهد المنظم؛ لا يتم تسعير أي عملة أخرى في عالم التدفق. يذكرنا Csikszentmihalyi: السعادة ليست شيئًا يحدث لنا، إنها فن وعلم في نفس الوقت، إنها شيء يتطلب جهدًا ونوعًا من التأهيل. "إن مفتاح السعادة يكمن في القدرة على التحكم في نفسك ومشاعرك وانطباعاتك، وبالتالي إيجاد المتعة في الحياة اليومية من حولنا."
ديمتري ليونتييف، دكتور في علم النفس.

عن ماذا هذا الكتاب

أثناء بحثه عن الأفراد المبدعين، وجد المؤلف في بحثه أنهم سعداء لأنهم يعيشون حالة من التدفق أثناء عملية الاستبصار. لكن التدفق ليس ملكية حصرية لبعض الأشخاص المميزين. يبني المؤلف نظرية مفصلة ومتناغمة ومثبتة تجريبيا، تتمحور حول فكرة التدفق. هذه حالة من الاندماج الكامل مع عملك، وامتصاصه، عندما لا تشعر بالوقت، بنفسك، عندما يكون هناك تدفق مستمر للطاقة بدلاً من التعب.

لماذا الكتاب يستحق القراءة

حالة التدفق هي واحدة من أجمل الأشياء في حياتنا. والكتاب سيقود القارئ إلى هذه الحالة.
وتبين أن السعادة لا تنزل علينا كنعمة، بل تتولد من جهودنا الهادفة، فهي بين أيدينا.
مثال نادر للعلم العالي الذي يخدم الإنسان العادي.

لمن هذا الكتاب؟

لكل من يسعى جاهداً ليعيش هذه الحياة بسعادة حقًا. لأولئك المهتمين بعلم النفس كنظام، والذين، من حيث المبدأ، تنجذبهم ظاهرة السعادة، ولجميع أولئك الذين يفتقرون بشدة إلى هذه السعادة في حياتهم الخاصة. في الواقع، في حالة التدفق، تندمج المتعة مع الجهد والمعنى، مما يؤدي إلى حالة من الفرح اللامحدود.

عن المؤلف

ميهالي سيكسزينتميهالي - عالم نفس، أستاذ فخري ومدير مركز أبحاث جودة الحياة بجامعة كليرمونت للدراسات العليا (الولايات المتحدة الأمريكية)، عضو في الأكاديمية الأمريكية للتعليم، والأكاديمية الأمريكية للفنون والعلوم والأكاديمية الوطنية لدراسات الترفيه، مؤلف كتاب حوالي 20 كتابًا أشهرها كتاب “التدفق” – مترجم إلى 30 لغة. يعيش ويعمل في الولايات المتحدة الأمريكية.

وأخيراً تمكنت من تدوين ملاحظات حول ما قرأته. لقد انتهيت للتو من قراءة الدفق الذي كان ينتظرني لفترة طويلة. كتاب أساسي، خاصة لأولئك الذين يعانون من أزمة منتصف العمر أو ببساطة غير سعداء. ومن حيث درجة التأثير، فلا يمكنني مقارنتها إلا مع كتاب العادات السبع للأشخاص الأكثر فعالية، والذي سأقوم أيضًا بتدوين ملاحظات عليه بالتأكيد.

ومن ثم، فإنني أفتح قسمًا جديدًا في LiveJournal الخاص بي: الكتب.

السؤال الرئيسي في الحياة بعد إشباع الاحتياجات الأساسية هو "إذن، هل هذا كل شيء؟" هذه أزمة وجودية. أزمة منتصف العمر.

سبب عدم الرضا والقلق هو عدم التنظيم، وعدم فهم ما يتم ولماذا. إن الثقافة والدين ليسا سوى بديلين، مصممين لتوفير أنماط من النظام، وهي بعيدة كل البعد عن كونها مناسبة للجميع. وليس من الحقيقة أنهم جيدون في كل موقف.

الوعي هو معلومات مرتبة عمدا. النوايا (النوايا) - تنظيم المعلومات في العقل. هذه هي حقيقة الرغبة، دون توضيح سبب الرغبة.

"أنا" عبارة عن تسلسل هرمي للدوافع، وهو في الأساس مجموعة من الأولويات التي يتم من خلالها تصفية المعلومات الواردة. "أنا" هو مجمل الوعي، أي. يحدد الوعي "الأنا" والعكس صحيح، فهو نظام ردود فعل إيجابية.

المتعة هي نية راضية ورغبة.

يحتوي الفرح على شيء جديد، وبعض النمو، وبعض الاكتشاف. الفرح ينشأ فقط نتيجة للتركيز والتطور. الفرح يطور الذات وبالتالي الوعي.

الفرح يأتي من العمل في حالة من التدفق. نتيجة للنمو الشخصي.

لكي تكون سعيدًا، عليك أن تتعلم أن تكون في حالة من التدفق طوال الوقت، في أي نشاط.

علامات حالة تدفق الخيط:
- نشاط معقد يتطلب مهارة
- التركيز الكامل، فقدان الوعي بالذات (أنا) في عملية "التدفق"
- غياب السؤال "لماذا أفعل هذا؟"
- قلة التأمل، وتغير الإحساس بالوقت
- أهداف واضحة وردود الفعل
- الشعور بالسيطرة على الوضع
- معنى النشاط في النشاط نفسه (Autotelity)

أنواع فئات التدفق:
- مسابقات
- الواقع البديل (المسرح، الخ)
- ألعاب عشوائية (الإثارة)
- تغيير الوعي (الجذب السياحي، القفز بالمظلات)

الشخصية التلقائية
الشخصية التلقائية هي شخصية تقع أهدافها داخل نفسها.

إنها تضع أهدافًا محددة وقابلة للتحقيق وتقسمها إلى مهام.
- تركز على العمل، وعلى عملية إكمال المهام، ومنغمسة تمامًا في هذه العملية
- تهتم بما يحدث من حولها وهي جزء من العالم والحياة وتستثمر قوتها في النظام الذي تنتمي إليه من أجل العملية وليس من أجل النتيجة. منفتح على الخارج بدلاً من التركيز على الذات
- يعرف كيف يستمتع بالتجارب اللحظية

لا يمكنك أن تكون أنانيًا للغاية (تركز على أهدافك الشخصية) أو خجولًا (منغمسًا في نفسك)، يجب أن تكون قادرًا على تكريس نفسك بالكامل للمهمة، والاندماج مع الواقع المحيط.

لكنه أمر سيء أيضًا عندما لا تكون هناك قواعد، ومبادئ، وليس من الواضح ما يجب فعله (ما هو الجيد وما هو السيئ)، إنه أمر سيء عندما ينشأ الاغتراب، عندما تضطر إلى فعل الكثير من الأشياء التي لا معنى لها. وهو أيضًا انتهاك للانتباه (تشتت الانتباه، وانعدام الهدف) والتركيز المفرط على الذات. كما أنه سبب للقلق والملل.

عائلة
تتطلب الأسرة إعادة التفكير في الأهداف والأولويات، وتغيير الأهداف، وخاصة من الرجل. تتطلب الأسرة، مثل الصداقة، استثمارًا مستمرًا في القوة العقلية والطاقة. تتميز الصداقة عادة بالاهتمامات المشتركة والاستكشاف، بينما توفر الأسرة الدعم العاطفي والحماية. على الرغم من أنه يمكن الجمع بينهما.

الروتين العائلي الذي يعزز القدرة على السعادة

الوضوح في العلاقات وردود الفعل الواضحة
- اهتمام الوالدين بالطفل ووضعه الحالي (وليس المستقبل)
- أن يكون لدى الطفل فرصة الاختيار، والقيام بما يريد، وتحمل مسؤولية العواقب
- المجتمع والثقة في الأسرة، حتى لا يضيع الطفل الوقت في الدفاع عن نفسه
- وجود مهام مجدية للطفل تزداد تعقيداً لتحقيق النمو الشخصي المستمر

الجسم والتدفق
اليوغا والفنون القتالية كتحكم شديد في الجسم وتدفقه. السكينة، وفقدان "أنا"، ليست سوى هدف بعيد، وربما غير واقعي، والمراحل المتبقية تتوافق تماما مع تعريف التدفق. الرياضة، والحركة البسيطة، والطعام، والجنس، والموسيقى، والتأمل - كل هذا يمكن تجربته كتدفق (أو لا) وتحسينه. من المهم عدم الانزلاق إلى شهوة بسيطة للمتع البسيطة (الزنا والشراهة)، ولكن محاولة اكتشاف أشياء جديدة طوال الوقت وإدراك هذا النشاط على أنه فن.

الدماغ والتدفق
تدريب الذاكرة مهم لأنه... فقط الشخص الذي يتمتع بذاكرة جيدة يمكنه أن يكون مكتفيًا ذاتيًا ويجد مصادر التدفق داخل نفسه. والبعض الآخر يحتاج إلى محفزات خارجية: التواصل الفارغ، التلفاز، القراءة، المخدرات. يعد تطوير الذاكرة أمرًا بسيطًا للغاية - تحتاج إلى اختيار منطقة مثيرة للاهتمام والبدء في تذكر النقاط الرئيسية المثيرة للاهتمام.

فن التحدث والتواصل مثل التدفق. يؤلف ويخلق.

غالبًا ما يتم إعاقة تدفق العمل بسبب: رتابة المهام، والصراعات مع المرؤوسين، والحمل الزائد.

ضغط
في بعض الأحيان لا يزال الأمر صعبًا، وتحدث أشياء سيئة. كيفية التعامل مع التوتر؟

الثقة بالنفس غير الأنانية، والثقة في أن كل شيء سيكون على ما يرام: "مهما حدث، فهو للأفضل"
- التركيز على العالم الخارجي وليس على الذات وليس على المشكلة: ما الذي يمنعني وما هي الحلول الممكنة. لا تُصب بالذعر.
- القدرة على اكتشاف حلول جديدة، والانفتاح على مشاعرك الحقيقية، وعدم فرض الصور النمطية

معنى الحياة
حتى لو كان الشخص يعرف كيف يتدفق في العمل ومع الأصدقاء والعائلة، فهذا لا يعني أنه جيد أو حتى كامل.

في النهاية، العمل والأصدقاء، كل هذا يمكن أن ينتهي فجأة وماذا بعد ذلك؟ نحن بحاجة إلى هدف مشترك، معنى الحياة. واحدة يمكنك من خلالها اتخاذ خطوات ملموسة وذات معنى. معنى الحياة هو أن نعطيها معنى.

يمكن قبول الأهداف (من الخارج) أو مفتوحة. وكلاهما من الممكن أن يكون جيداً، ولكن ما هو مقبول قد يصبح سيئاً إذا كان النظام الذي ولّده (المجتمع على سبيل المثال) مريضاً في حد ذاته. لنأخذ الفاشيين، الذين، في حالة من التقلب، قتلوا الناس في المعسكرات. والأهداف المفتوحة يمكن أن تتعارض بشدة مع المجتمع بل وقد تكون خطيرة وتبدو غير طبيعية للجميع.

الحرية هي الاختيار. تمنحنا ثقافتنا حرية الاختيار، مما يسمح لنا برؤية العديد من الإمكانيات والرغبة فيها. لذلك، يتطلب الأمر جهدًا لتحديد الأهداف ومعرفة الذات. الحرية هي التحدي. لقد قضمنا بالفعل ثمرة المعرفة والسعادة الحيوانية في الجهل ليست متاحة لنا.

الطريقة الوحيدة للتغلب على الصراع الداخلي للعديد من الأهداف والرغبات هي تنظيمها وترتيب أولوياتها. يمكن القيام بذلك بطريقتين - العمل والتفكير (التفكير). يتيح لك العمل تبسيط وعيك مهما كان الأمر، ولكن هناك خطر في مرحلة ما في إدراك أن الهدف الذي حددته ليس كافيًا لإعطاء معنى لحياتك بأكملها. والتفكير بدون عمل لا حول له ولا قوة. ومرة أخرى، هناك حاجة إلى التوازن.

يمكن تقسيم الثقافات إلى ثلاثة أنواع تقريبية: الثقافات الحسية (المتع البسيطة، المجتمع الاستهلاكي)، المثالية (الفكرة: الفاشية، الشيوعية) والفكرية (التوازن الصحيح). وبالمثل، يسعى الفرد إلى تحقيق التوازن بين التمايز والتكامل.

في أبسط نموذج، يمر الشخص بثلاث مراحل من التطور: تحقيق الحد الأدنى الضروري من الراحة الجسدية الشخصية، والاندماج مع المجتمع (الأسرة، الشركة، الدولة)، الوعي بحدود الفرد والتكامل مع فكرة مشتركة ومثالية وفلسفة.

لا يمر الجميع بجميع المراحل وليس بالضرورة بهذا الترتيب، فهناك نماذج بمراحل أكثر. ويتوقف معظمهم عند الثانية، بعد التكامل. قليلون هم الذين وصلوا إلى نهاية الثلث.

الحياة لعبة لها أهدافها وقواعدها الخاصة، تحقيق الاستقلال، والثقة بالنفس، والوعي بتفردنا وقيود قدراتنا، والفهم والتكيف مع القوى التي تتجاوز فرديتنا. هذا هو طريق السيطرة على العقل. لا أحد يجبرنا على القيام بذلك، ولكن إذا لم نفعل ذلك، فقد نضيع فرصتنا وفي النهاية نندم عليها بمرارة، مدركين أن حياتنا عشناها عبثًا.

ملخص كتاب ميهالي سيكسزنتميهالي "التدفق. سيكولوجية التجربة المثالية."

خذ وقتًا للأفكار والاستنتاجات المهمة التي يمكن أن تغير حياتك. يشارككم Zozhnik ومشروع SmartReading ملخصًا لكتاب Mihaly Csikszentmihalyi "Flow. سيكولوجية التجربة المثالية."

نظرة جديدة للسعادة

حتى قبل 2300 عام، توصل الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو إلى استنتاج مفاده أن الإنسان يريد السعادة أكثر من أي شيء آخر في العالم، لكننا ما زلنا لا نعرف ما هي السعادة وكيفية تحقيقها. ماذا يحتاج الإنسان ليشعر بالسعادة؟ أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم أن السعادة ليست نتيجة الحظ أو الصدفة. ولا يمكن شراؤها بالمال أو تحقيقها بالقوة. لا يعتمد الأمر على الأحداث التي تحدث من حولنا، بل على تفسيرنا لها. السعادة هي حالة يجب على الجميع تنميتها والحفاظ عليها داخل أنفسهم. سيكون الأشخاص الذين تعلموا التحكم في تجاربهم قادرين على التأثير على جودة حياتهم. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن لكل منا أن يقترب بها من السعادة.

لا يمكن تحقيق السعادة من خلال تحديد مثل هذا الهدف بوعي. لا نجد السعادة إلا من خلال الانغماس الكامل في الأشياء الصغيرة التي تشكل حياتنا. إن تصورنا للحياة هو نتيجة للقوى المختلفة التي تشكل تجاربنا. في تلك اللحظات النادرة التي شعرنا فيها بالسيطرة على أفعالنا، والسيطرة على مصيرنا، نشعر بالإلهام، وخاصة بالبهجة. تبقى هذه المشاعر في قلوبنا لفترة طويلة وتكون بمثابة دليل في الحياة. هذه هي التجربة المثالية، وهي الأقرب إلى ما نسميه عادة “السعادة”. بعد أن حقق السيطرة على الطاقة العقلية، وإنفاقها على تحقيق الأهداف المختارة بوعي، يصبح الشخص شخصية أكثر تعقيدا ومتعددة الأوجه. من خلال تحسين مهاراته، وتحدي المهام الأكثر تعقيدًا، فهو يتطور باستمرار.

عندما يتم حل المشاكل الأساسية للبقاء على قيد الحياة، فإن الشخص يفتقد شيئًا ما باستمرار. ومع ذلك، هناك أشخاص، بغض النظر عن وضعهم المالي، تمكنوا من تحسين نوعية حياتهم والعثور على الرضا. إنهم يتقدمون للأمام، مليئين بالقوة والطاقة، ومنفتحون على تجارب جديدة، ويعيشون في وئام مع الطبيعة والأشخاص من حولهم، ويعملون على تحسين أنفسهم باستمرار. مهما كانت أنشطتهم صعبة ومملة، فإنهم لا يعرفون الملل ويتقبلون كل ما يأتي في طريقهم بهدوء وضبط النفس. قوتهم الرئيسية هي أنهم قادرون على إدارة حياتهم الخاصة.

على الرغم من أن البشرية قد تقدمت للأمام من حيث التقدم التكنولوجي وتراكم الثروة المادية، إلا أنه لم يتم تحقيق نجاح يذكر في تحسين المحتوى الداخلي لحياتنا. ولا يمكنك الخروج من هذا الفخ إلا إذا أخذت زمام المبادرة بين يديك. للتغلب على الهموم والمتاعب، يجب على الشخص أن يصبح مستقلاً عن البيئة الاجتماعية وأن يتعلم كيفية العثور على المكافآت داخل نفسه، وتطوير القدرة على تجربة الفرح بغض النظر عن الظروف الخارجية. وقبل كل شيء، من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك السيطرة على الوعي إلا إذا قمت بتغيير أفكارك بشكل جذري حول ما هو مهم وما هو غير مهم. جذور عدم الرضا عن الحياة موجودة فينا، ويجب على الجميع التعامل معها بشكل شخصي، بمفرده.

الواقع ليس أكثر من تجاربنا، وبالتالي فإن أولئك الذين يستطيعون التأثير على ما يحدث في وعيهم قادرون على تعديله، وبالتالي تحرير أنفسهم من تهديدات وإغراءات العالم الخارجي. إن أهم خطوة في تحرير نفسك من السيطرة الاجتماعية هي تطوير القدرة على إيجاد المتعة في كل حدث لحظي. إذا تعلم الشخص الاستمتاع ورؤية معنى الحياة على هذا النحو، فلن يتمكن المجتمع من السيطرة عليه. لم يعد الشخص بحاجة إلى القتال من أجل مستقبل مشرق وقضاء يوم ممل آخر على أمل أن يحدث شيء جيد غدًا. بدلا من ذلك، يمكنه ببساطة الاستمتاع بالحياة.

مسارات للتحرر

لماذا نحن عاجزون في مواجهة الفوضى التي تمنع السعادة؟ أولاً، لا يمكن تقديم الحكمة في شكل صيغة وتطبيقها بشكل منهجي: يجب على كل فرد أن يسلك هذا الطريق بشكل مستقل. لا يكفي أن تعرف فقط كيفية القيام بذلك، بل عليك أن تفعل ذلك بشكل هادف، مثل الرياضيين والموسيقيين الذين يمارسون باستمرار ما تعلموه من الناحية النظرية. ثانيًا، إن معرفة كيفية التحكم في عقلك تختلف من عصر إلى عصر. على سبيل المثال، كانت الممارسات الروحية لليوجا وبوذية الزن ذات يوم من أعلى الإنجازات، لكنها فقدت بعضًا من قوتها بعد نقلها إلى العصر الحديث.

يمكن لأي شخص أن يجعل نفسه سعيدًا أو تعيسًا، بغض النظر عما يحدث بالفعل "في الخارج"، وذلك ببساطة عن طريق تغيير محتوى وعيه. تظهر المعلومات في وعينا لأننا نركز عليها عمدًا. إن الأداة الأكثر أهمية في تحسين جودة تجربتنا هي الاهتمام. وهذا هو الذي يختار معلومات ذات معنى من مجموعة كبيرة ومتنوعة من المعلومات المتاحة. بدونها، لا يوجد عمل ممكن، وكيف نصرف انتباهنا، وما هي الأفكار والمشاعر والذكريات التي نسمح لها بالدخول إلى وعينا، تحدد تطورنا الشخصي.

اضطراب عقلي

كلما تعطلت المعلومات الواردة نظام وعينا، نجد أنفسنا في حالة من الاضطراب الداخلي. وعكس هذه الحالة من الاضطراب العقلي هو التجربة المثالية. إذا كانت المعلومات التي تدخل وعينا متوافقة مع أهدافنا، فإن الطاقة النفسية تتدفق دون أي عوائق. فإذا فكرنا للحظة في صحة سلوكنا، تأتي الإجابة على الفور: "كل شيء يسير كما ينبغي". إن القدرة على الشعور بصحة الإجراءات تقوينا، ويمكننا أن نولي المزيد من الاهتمام لحل المشاكل الخارجية والداخلية.

الخبرة المثاليةويتحقق في المواقف التي يستطيع فيها الفرد توجيه انتباهه بحرية نحو تحقيق أهدافه، لأنه لا يضطر إلى التعامل مع الاضطرابات الداخلية والدفاع عن نفسه من أي تهديدات. نحن نسمي هذه الحالة حالة التدفق، لأنه في هذه اللحظات يبدو الأمر كما لو أننا نطفو مع التدفق، ويحملنا التيار. حالة التدفق هي عكس الاضطراب العقلي، ومن يتمكن من تجربتها يتمتع بقدر أكبر من القوة والثقة بالنفس لأنه يستطيع تكريس المزيد من الطاقة العقلية لتحقيق أهدافه.

إذا كان الشخص قادرا على تنظيم وعيه بحيث تحدث حالة التدفق في كثير من الأحيان قدر الإمكان، فستبدأ جودة حياته حتما في التحسن، لأنه حتى الأنشطة الأكثر مملة ستكتسب معنى. أي شخص اختبر حالة التدفق يعرف أن أعظم متعة تجلبها تتحقق من خلال الانضباط الذاتي القوي والتركيز.

تعقيد ونمو الشخصية

ونتيجة لتجربة التدفق، تصبح شخصيتنا فريدة من نوعها لأن التغلب على العقبات يجعل الشخص حتماً أكثر قدرة وأكثر مهارة. إذا اخترنا هدفًا وركزنا كل طاقتنا العقلية عليه، فإن كل ما نفعله سيجلب لنا السعادة. حالة التدفق مهمة ليس فقط لأنها تسمح لنا بالاستمتاع بالحاضر، ولكن أيضًا لأنها تعزز ثقتنا بأنفسنا، مما يحفزنا على تعلم مهارات جديدة وتحقيق إنجازات لصالح البشرية.

الفرح ونوعية الحياة

هناك استراتيجيتان رئيسيتان لتحسين نوعية الحياة. يمكننا أن نحاول تكييف الظروف الخارجية مع أهدافنا، أو يمكننا تغيير تصورنا للظروف الخارجية بحيث تناسب أهدافنا بشكل أفضل.

على سبيل المثال، يمكننا أن نعزز إحساسنا بالأمان من خلال شراء سلاح وتركيب قفل آمن على الباب الأمامي، أو يمكننا أن نتقبل حقيقة مفادها أن بعض المخاطر أمر لا مفر منه ونستمتع بعالم غامض من دون أن نسمح للأفكار المتعلقة بالتهديدات المحتملة أن تسمم رفاهيتنا. لن تكون أي من هذه الاستراتيجيات فعالة إذا تم استخدامها بمفردها.

ومع ذلك، لا يزال الناس يعتقدون أن حل المشكلة يمكن إيجاده ببساطة عن طريق تغيير الظروف الخارجية. أصبحت الثروة والقوة والمكانة في المجتمع رموزًا مقبولة عمومًا للسعادة في ثقافتنا، ويبدو لنا أننا سنحقق السعادة بمجرد أن نصبح أصحاب هذه الرموز. بالطبع، الشهرة أو المال أو الصحة البدنية يمكن أن تضيء الحياة، ولكن فقط إذا تم تضمين كل هذا بشكل متناغم في الصورة الإيجابية الموجودة بالفعل للعالم.

المتعة وتجارب الفرح

على الرغم من أن المتعة عنصر مهم في نوعية الحياة، إلا أنها لا تجلب السعادة في حد ذاتها. تساعد المتعة في الحفاظ على النظام، ولكن في حد ذاته لا يستطيع خلقه، أي نقل الوعي إلى مستوى جديد. هناك تجارب أكثر أهمية - تجارب الفرح. وهي تتميز بالحركة إلى الأمام، والشعور بالحداثة، والشعور بالإنجاز.

تأتي الفرحة، على سبيل المثال، من مباراة تنس قوية، أو قراءة كتاب يقدم منظورًا غير متوقع للأشياء، أو محادثة نعبر فيها فجأة عن أفكار جديدة. بعد حدث بهيج، نشعر أننا تغيرنا، وأن ذاتنا كبرت وأصبحت أكثر تعقيدًا.

يمكن لأي شخص أن يشعر بالمتعة دون بذل أي جهد، ولكن من المستحيل أن يشعر بمتعة لعب التنس أو قراءة كتاب أو التحدث ما لم يركز المرء اهتمامه الكامل على هذا النشاط. ولهذا السبب فإن الفرح سريع الزوال، ولنفس السبب فإن المتعة لا تؤدي إلى النمو الشخصي. لتتمكن من السيطرة على نوعية حياتك، عليك أن تتعلم كيف تستخرج المتعة من الأنشطة اليومية.

نشاط معقد يتطلب مهارة

الأنشطة الأكثر شيوعًا التي تجلب السعادة هي القراءة والتواصل الاجتماعي. للوهلة الأولى، قد يبدو أن الثانية هي استثناء للقاعدة، لأنها لا تتطلب أي مهارات خاصة، ولكن أي شخص خجول سيخبرك أن الأمر ليس كذلك. يوفر أي نشاط للإنسان العديد من الفرص للعمل ويشكل نوعًا من "التحدي" لمهاراته وقدراته.

لا يتم تحقيق التجارب المثالية من خلال الأنشطة الترفيهية فقط. يمكن أيضًا أن يجلب قص العشب أو الانتظار في عيادة طبيب الأسنان السعادة إذا قمت بإعادة هيكلة أنشطتك بأهداف وقواعد تعزز حالة التدفق. الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أنه بغض النظر عما يفعله الموضوع، يجب أن تتوافق قدراته مع تعقيد المهمة التي تواجهه.

دمج العمل والوعي. تركيز

في التجربة المثالية، ينغمس الشخص في مهمة ما بحيث تصبح أنشطته شبه تلقائية، ويتوقف عن إدراك نفسه منفصلاً عن الأفعال التي يقوم بها. على الرغم من أن حالات التدفق تبدو عفوية وبدون جهد، إلا أنها غالبًا ما تنطوي على قدر كبير من المجهود البدني أو التركيز الذهني المكثف. أدنى ضعف في التركيز يدمره.

ولكن أثناء استمراره، يعمل الوعي بسلاسة، وتتتابع الأفعال الواحدة تلو الأخرى. في حالة التدفق، ليست هناك حاجة للرد والتحليل، لأن الفعل، كما لو كان بالسحر، يدفعنا إلى الأمام. في الحياة اليومية، غالبًا ما نصبح ضحايا للأفكار والمخاوف غير السارة التي تغزو وعينا دون قصد. وهذا هو السبب في أن حالة التدفق تعمل على تحسين نوعية الحياة: فالتركيز، المقترن بأهداف واضحة وردود فعل فورية، يجلب النظام إلى العقل ويتغلب على الفوضى العقلية.

بالإضافة إلى ذلك، عندما يتم استيعاب الشخص حقا في نشاطه، فإنه ليس لديه وقت فراغ لتحليل أي محفزات غير ذات صلة في الوقت الحالي. إن وجود أهداف واضحة وردود فعل أمر ضروري لحالة التدفق، لذلك حتى يتعلم الشخص تحديد الأهداف وتلقي ردود الفعل، فلن يتمكن من استخلاص المتعة من أنشطته.

الخبرة المثالية

إن أهم خاصية للتجربة المثالية هي الاكتفاء الذاتي؛ بمعنى آخر، هدفه الرئيسي هو نفسه.

تختلف التجربة المثالية تمامًا عن التجارب التي نختبرها عادةً في الحياة اليومية. ولسوء الحظ، فإن الكثير مما نقوم به ليس له قيمة في حد ذاته. يشعر الناس في كثير من الأحيان أن الوقت الذي يقضونه في العمل يضيع، وبعضهم لا يستطيع أن يجد المتعة حتى في أوقات فراغه. يوفر وقت الفراغ فرصة لأخذ استراحة من العمل، ولكنه عادةً ما يكون استيعابًا سلبيًا للمعلومات ولا يسمح باستخدام أي مهارات أو استكشاف فرص جديدة. التجربة المثالية ترفع الشخصية إلى مستوى مختلف نوعيًا: يتم استبدال الملل بالفرح، ويتحول العجز إلى شعور بالقوة الشخصية، ولم تعد الطاقة العقلية تُهدر على أهداف خارجية، ولكنها تساعد على تقوية الذات.

إن الأحاسيس التي يشعر بها الشخص في حالة التدفق قوية جدًا ومفيدة لدرجة أنه يعود إلى هذا النشاط مرارًا وتكرارًا، دون التوقف عند الصعوبات والمخاطر المحتملة ومع القليل من الاهتمام بما سيحصل عليه في النهاية. تحدث هذه الحالة أحيانًا نتيجة لمجموعة مواتية من الظروف، ولكنها في معظم الحالات تكون نتيجة الانخراط في نشاط منظم أو نتيجة لقدرة الفرد على إحداث حالة من التدفق، وغالبًا ما يكون كلاهما في نفس الوقت.

النقطة الرئيسية لنشاط التدفق هي إيجاد الفرح. يبدو أن أحاسيس التدفق تنقل الشخص إلى واقع جديد لم يستكشفه بعد، مما يوسع آفاق قدراته. وبعبارة أخرى، فإنها تغير الشخصية، مما يجعلها أكثر تعقيدا. التنمية الشخصية تحمل المفتاح لفهم معنى نشاط التدفق.

هناك أشخاص، بسبب عمل نفسيتهم، غير قادرين على تجربة التدفق. على سبيل المثال، الشخص الذي يشعر بالقلق باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون عنه، يخشى أن يترك انطباعا سيئا أو يفعل شيئا خاطئا، محروما من القدرة على الشعور بفرحة الوجود. الأمر نفسه ينطبق على هؤلاء الأشخاص الذين يعتبرون كل شيء من وجهة نظر مصالحهم الشخصية. كلا الطرفين لا يسمحان للشخص بالتحكم في انتباهه؛ ولهذا السبب، لا يستطيع الاستمتاع بأنشطته ويفقد فرص النمو الشخصي.

دور الأسرة في تنمية الشخصية المكتفية ذاتيا

يتميز الوضع العائلي الذي يحفز تنمية القدرة على تحقيق حالة من التدفق بخمس خصائص:

1. الوضوح في العلاقات.
2. اهتمام الوالدين بما يفكر فيه طفلهما ويشعر بهفي الوقت الحالي، بدلًا من القلق بشأن الكلية التي سيلتحق بها أو ما إذا كان سيتمكن من الحصول على وظيفة براتب جيد.
3. إعطاء الأطفال الفرصة للاختيار.
4. الشعور بالانتماء للمجتمع والثقة بين أفراد الأسرة، مما يسمح للمراهق بوضع الدفاعات النفسية جانبًا والانغماس في الأنشطة التي تهمه.
5. تحديد المهام الجديرة بالأطفال، أي خلق فرص لتحسينهم.

إن وجود جميع الخصائص المذكورة أعلاه يخلق ما يسمى بسياق الأسرة المكتفي ذاتيًا، والذي يطور القدرة على الاستمتاع بالحياة بشكل أفضل.

تدفق الناس

تتجلى السمات الشخصية المميزة للأفراد الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي بشكل واضح عندما يجد الناس أنفسهم في ظروف معيشية صعبة. تائهين في جليد القطب الجنوبي أو جالسين في زنزانة انفرادية، يحولون الواقع الكئيب من حولهم إلى ميدان من النشاط النشط والنضال الذي يجلب الفرح. وفقًا للبحث، فإن هؤلاء الأشخاص يبقون على قيد الحياة لأنهم يستطيعون تحويل الظروف الخطيرة والقمعية بشكل موضوعي إلى مجال للاستكشاف ويتصرفون كما لو كانوا في حالة تدفق.

إنهم يهتمون بشدة بأصغر تفاصيل بيئتهم، ويحاولون اكتشاف الفرص الخفية للعمل، ويضعون أيضًا أهدافًا قابلة للتحقيق ويراقبون تقدمهم بعناية، وبعد ذلك يرفعون المخاطر، مما يجعل مهامهم أكثر صعوبة. عندما تهددهم ظروف معادية، فإنهم يستعيدون الشعور بالسيطرة على الموقف من خلال إيجاد اتجاه جديد لطاقتهم النفسية.

روى ألكسندر سولجينتسين، وهو يتذكر وقت سجنه في سجن ليفورتوفو، كيف أن أحد زملائه في الزنزانة، بعد أن رسم خريطة للعالم على أرضية السجن، قام برحلة خيالية عبر آسيا وأوروبا إلى أمريكا، مشيًا عدة كيلومترات يوميًا. "ألعاب" مماثلة اخترعها السجناء في جميع الأوقات.

كل هؤلاء الأشخاص لديهم شيء واحد مشترك: وجود هدف مهم يفوق المصالح الشخصية. ومع توفر ما يكفي من الطاقة العقلية الحرة لتحليل الموقف بموضوعية، فمن المرجح أن يكتشفوا فرصًا جديدة للعمل.

ربما تكون هذه السمة هي المفتاح في بنية الشخصية التي تكمن أهدافها في حد ذاتها. وصف أحد أعظم الفلاسفة في عصرنا، برتراند راسل، طريقه إلى السعادة بهذه الطريقة: "لقد تعلمت تدريجياً أن أكون غير مبالٍ بنفسي وبأوجه قصوري. لقد أصبح اهتمامي يتركز بشكل متزايد على الأشياء الخارجية: الأحداث العالمية، ومجالات المعرفة المختلفة، والأشخاص الذين شعرت تجاههم بالعاطفة. ربما يكون من الصعب العثور على وصف أكثر اتساعًا لكيفية أن تصبح شخصًا مكتفيًا ذاتيًا.

الجسم والوعي والتدفق

إذا تعلمت التحكم في قدرات جسدك وتنظيم الأحاسيس الجسدية، فإن الاضطراب العقلي في وعيك سوف يفسح المجال للتناغم البهيج. لكن الجسم لا يخلق حالة من التدفق من خلال الحركة وحدها. مشاركة الوعي ضرورية دائمًا.

حتى أبسط أشكال النشاط البدني، مثل المشي، يمكن تحويله إلى نشاط تدفق معقد، يكاد يكون فنًا، لأن المشي يمكن أن يكون له مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأغراض.

ويمكن أيضًا الشعور بفرح أكبر عند التحدث مع الأصدقاء، أو العمل في الحديقة، أو القيام ببعض الأنشطة المفضلة الأخرى. كل هذه الأنواع من الأنشطة لا تتطلب تكاليف مادية خاصة، بل يجب استثمار الطاقة العقلية فيها، فتحقق لنا الشعور بالانسجام، في حين أن الأنشطة التي تتطلب موارد خارجية غالبا ما تتطلب الاهتمام بدرجة أقل وبالتالي لا تجلب مثل هذا الرضا .

الجنس مثل التدفق

عندما يفكر الناس في الفرح، عادة ما يكون الجنس هو أول ما يتبادر إلى ذهنهم. لكن نفس الفعل الجنسي يمكن أن يسبب مشاعر الألم أو الاستياء أو المرارة أو الخوف، ويمكن أن يُنظر إليه بشكل محايد، ويمكن أن يجعل المرء يشعر بالبهجة أو النشوة - اعتمادًا على مدى ارتباطه بأهداف الفرد. في الأساس، للاستمتاع بالجنس، كل ما تحتاجه هو أن ترغب فيه وأن تكون بصحة جسدية جيدة، ولكن إذا لم تقم بتحويل الجنس إلى نشاط بهيج، فسوف يصبح سريعًا مملاً، أو طقوسًا لا معنى لها أو إدمانًا. أحد أشكال التطور الجنسي هو إتقان تقنية الجنس.

ومن المهم أيضًا أن يشعر المحب، بالإضافة إلى متعته واستمتاعه بهذه العملية، باهتمام حقيقي بشريكه. يجب أن تصبح العلاقات بين الزوجين، من أجل جلب الفرح، أكثر تعقيدًا، ويجب أن يتعلم الشركاء كيفية إيجاد فرص جديدة في أنفسهم وفي بعضهم البعض. الحياة الجنسية، مثل أي جانب آخر من جوانب الإنسان، هي متعة إذا كنا على استعداد للسيطرة عليها وتعقيدها.

التدفق من خلال الأحاسيس

غالبًا ما يتم استخدام الرؤية كنظام حسي عن بعد. ومع ذلك، فإن القدرة على الرؤية يمكن أن توفر لنا أيضًا تجربة دائمة من الفرح. واحدة من أفضل الطرق لتطوير المهارات الإدراكية هي من خلال الفنون البصرية. ويمكن قول الشيء نفسه عن الموسيقى: فهي تساعد على تنظيم ذهن المستمع وبالتالي تقلل من الفوضى العقلية. لا يمكن للموسيقى أن تخلصنا من الملل والقلق فحسب، ولكن إذا تم أخذها على محمل الجد، يمكنها أن تخلق تجارب متدفقة.

الطعام، مثل الجنس، هو أحد المتع الأساسية المتأصلة في نظامنا العصبي. لكن الكثير من الناس ما زالوا بالكاد يلاحظون ما يضعونه في أفواههم، وبالتالي يفقدون مصدرًا غنيًا للبهجة. لتحويل الحاجة البيولوجية إلى تجربة تدفق، نحتاج إلى الاهتمام بما نأكله. إن تطوير الذوق السليم في الطعام، مثل أي مهارة أخرى، يتطلب استثمارًا للطاقة العقلية، لكن استثمار الطاقة هذا سيعود عليك مائة ضعف في شكل أحاسيس أكثر تعقيدًا ومتعددة الأوجه.

تيار الفكر

لوحدنا، دون الحاجة إلى التركيز، نجد أن العقل يبدأ في الانزلاق إلى الفوضى. إذا كان الشخص لا يعرف كيفية تنظيم وعيه طوعا، فسوف يتوقف الاهتمام حتما على بعض المشكلة التي تعذبه. ولتجنب ذلك، يحاول الناس إشغال عقولهم بأي معلومات متاحة، طالما أنها تشتت انتباههم عن الانغلاق على الذات والانشغال بالأفكار غير السارة. ولهذا السبب يتم قضاء قدر كبير من الوقت أمام التلفاز، على الرغم من أن هذا النشاط نادراً ما يجلب السعادة.

أفضل طريقة للتعامل مع الفوضى في العقل هي التحكم بشكل مستقل في عملياتك العقلية. واحدة من أبسط الطرق لبناء الوعي هي الأحلام والتخيلات في شكل إعادة تشغيل بعض تسلسل الأحداث في العقل: فهي تساعد في العثور على الإستراتيجية المثلى للسلوك في موقف معين، لرؤية بدائل جديدة. وهذا بدوره يساعد على زيادة تعقيد الوعي. ومن بين الأنشطة الفكرية العديدة أيضًا، فإن الأنشطة التدفقية الأكثر ذكرًا هي القراءة وحل الألغاز الفكرية.

"أم المعرفة"

الطريقة الأكثر طبيعية لتطوير ذاكرتك هي اختيار المجال الذي يثير اهتمامك حقًا والبدء في الاهتمام بالحقائق والأرقام الرئيسية. الأمر متروك لك لتقرر ما سيتم تخزينه في ذاكرتك، ثم ستتحكم في المعلومات، ولن تكون عملية الحفظ برمتها روتينًا مفروضًا، بل تجربة ممتعة.

اللعب بالكلمات

تعتبر المفردات الغنية وطلاقة الكلام من أهم صفات رجل الأعمال، فالقدرة على التحدث تُثري التفاعلات. إن فن المحادثة شبه المفقود الآن يحمل في طياته إمكانيات لتحسين نوعية الحياة، ويمكن لأي شخص أن يتعلمه. الاستخدام الإبداعي الرئيسي للغة هو الشعر.

فهو يسمح للعقل بتخزين الخبرات في شكل معدل ومركّز، وبالتالي فهو مثالي لتنظيم الوعي.وكتابة النثر لها نفس المزايا.

الصداقة مع التاريخ

إحدى أكثر الطرق الممتعة لتنظيم عقلك وجلب السعادة هي جمع وتسجيل وتخزين المعلومات حول مجموعة متنوعة من الأحداث الكبيرة والصغيرة. إن وجود سجل منظم للماضي يمكن أن يحسن نوعية حياتنا. أبسط شيء هو البدء بالاحتفاظ بمذكرات شخصية. بمجرد أن يتحمل الشخص عناء معرفة جوانب الماضي التي تهمه ويقرر استكشافها بشكل أعمق، مع التركيز على التفاصيل، تتحول دراسة التاريخ إلى مصدر لا ينضب لتدفق الخبرات.

بهجة العلم

إن العلم اليوم يشبه الحزام الناقل الباهظ الثمن لإنتاج المعرفة. لكن الاكتشافات لا تزال تتم في كثير من الأحيان من قبل أشخاص يجلسون ببساطة على مقعد بالقرب من السوق، ضائعين في أفكارهم ولا يلاحظون أي شيء من حولهم. من المهم أن نتذكر أن العديد من العلماء العظماء لم يسعوا وراء العلم للحصول على المنح الحكومية أو الشهرة، ولكن لأنهم وجدوا المتعة في العمل بالطرق التي اخترعواها. إن عملية التفكير التي تجعل العلم جذابًا متاحة للجميع. الأمر يستحق القيام بذلك في المقام الأول لأنها طريقة رائعة لجلب النظام إلى عقلك.

العمل مثل التدفق

العمل له تأثير كبير على الرضا العام عن الحياة. إذا كان الشخص يعاني من حالة من التدفق في العمل، فمن المرجح أن يكون قادرًا على تحسين نوعية حياته بشكل عام. إن العمل الحر الذي يتطلب مهارة يساهم في تعقيد الشخصية، في حين أن العمل غير الماهر الذي يتم إجراؤه تحت الإكراه يؤدي فقط إلى زيادة الاضطراب العقلي الداخلي. من أجل تجنب هذا الأخير، تحتاج إلى تركيز انتباهك على فرص العمل التي توفرها البيئة وإثراء محتوى عملك.

هناك نهج آخر يتمثل في تغيير العمل نفسه بحيث يعزز حالة من التدفق: كلما كان العمل أشبه بلعبة جماعية، كلما زادت السعادة التي سيشعر بها الشخص الذي يقوم بها، بغض النظر عن مستوى تطوره. لتحسين نوعية حياتك من خلال العمل، تحتاج إلى إعادة هيكلة أنشطتك بحيث تشبه أنشطة التدفق قدر الإمكان، وصقل حرفتك من خلال تحديد أهداف قابلة للتحقيق. وهذا يمكن أن يزيد بشكل كبير من عدد التجارب المثالية في حياتنا.

مضيعة للوقت

على الرغم من أن الناس غالبًا ما يرغبون في إنهاء العمل بسرعة والعودة إلى المنزل، إلا أنهم غالبًا لا يكون لديهم أي فكرة عن كيفية قضاء وقت فراغهم. بدلاً من استخدام مواردنا الجسدية والعقلية للدخول في حالة من التدفق، يقضي معظمنا ساعات طويلة أمام التلفزيون، نشاهد الممثلين والرياضيين. وفي الوقت نفسه، تمتص الثقافة الجماهيرية والفن الجماهيري كمية هائلة من طاقتنا النفسية، ولا تعطي شيئًا في المقابل، مما يتركنا أكثر تدميراً من ذي قبل. في حين أن الشخص لا يتحمل مسؤولية تنظيم كل من عمله ووقت فراغه، فإن كلاهما سيجلب له خيبة الأمل.

متعة التواصل مع نفسك ومع الآخرين

هناك عامل آخر يؤثر على نوعية الحياة وهو العلاقات مع الآخرين. إذا تعلمنا تحويلها إلى تجارب متدفقة، فسوف تتحسن نوعية حياتنا بشكل عام بشكل ملحوظ. لكننا أيضًا نقدر الخصوصية وغالبًا ما نريد أن نكون وحدنا مع أنفسنا. في الوقت نفسه، غالبا ما يتبين أنه بمجرد أن تتحقق هذه الرغبة، فإننا نغرق في اليأس، ونشعر بالتخلي عنها ونبدأ في المعاناة لأنه لا يوجد شيء نفعله. الخوف من الوحدة هو أحد أقوى مخاوف الإنسان. من المهم أن ندرك أنه حتى يتعلم الشخص تحمل الوحدة وحتى الاستمتاع بها، سيكون من الصعب عليه جدًا حل المشكلات التي تتطلب التركيز الكامل.

ومع ذلك، فإن الأحداث الأكثر إيلامًا تميل أيضًا إلى أن تكون مرتبطة بالعلاقات. مثل كل ما يهم حقًا، يمكن للعلاقات أن تجعلنا سعداء إذا عشنا في وئام مع الآخرين، ولكن إذا نشأت الصراعات، فإننا نصبح غير سعداء. أي شخص يتعلم كيفية الانسجام مع الآخرين سيشهد بلا شك تحسنًا كبيرًا في نوعية حياته بشكل عام.

ألم الوحدة

لا شيء يفسد المزاج أكثر من كونك وحيدًا عندما لا يكون هناك ما تفعله. في هذه الحالة يكون من الصعب جدًا الحفاظ على النظام في العقل. عندما لا يكون هناك أي حافز خارجي، يبدأ الاهتمام في التجول وتسود الفوضى في أفكارنا، ونتيجة لذلك نغرق في حالة من الإنتروبيا العقلية. المخاوف بشأن الحياة الشخصية والصحة والأسرة والعمل موجودة باستمرار على محيط الوعي، في انتظار اللحظة التي لا يوجد فيها شيء للتركيز عليه. بمجرد أن يرتاح العقل، تظهر المشاكل المحتملة هناك. ولهذا السبب، أصبح التلفاز نعمة لكثير من الناس: فميض الشاشة يجلب بعض النظام إلى العقل، والمعلومات لا تسمح للأفكار غير السارة بالدخول إلى العقل.

إن إمكانية التطور، التي تسمح للمرء بالاستمتاع بالحياة في نفس الوقت، هي خلق نظام على مستوى أعلى من الاضطراب العقلي، وهو شرط لا مفر منه للوجود. وهذا يعني أن كل تحدٍ جديد تفرضه علينا الحياة لا ينبغي لنا أن ننظر إليه باعتباره شيئًا يجب تجنبه بأي ثمن، بل باعتباره فرصة للتعلم وتحسين الذات. فقط أولئك الذين يجدون طريقة لتنظيم انتباههم ومنع الاضطرابات الداخلية من تدمير عقولهم يمكنهم البقاء على قيد الحياة بمفردهم. يمكن لأي شخص أن يشارك في أنشطة التدفق في أي ظروف تقريبا، ولكن حتى يتعلم الاستمتاع بالعزلة، سيتم إنفاق جزء كبير من طاقته العقلية على محاولات ميؤوس منها لتجنب ذلك.

فرحة الصداقة

الصداقة تجلب لنا الفرح، وهذا يتطلب نفس الشروط الموجودة في أنشطة التيار الأخرى. من الضروري ليس فقط أن تكون لديك أهداف مشتركة وأن تقدم تعليقات لبعضكما البعض، ولكن أيضًا لحل المشكلات الجديدة في التفاعل مع شخص آخر. قد تتكون ببساطة من معرفة المزيد عن صديقك، واكتشاف جوانب جديدة من شخصيته الفردية، وفي هذه العملية، التعلم بشكل أعمق عن نفسك. الصداقة تجلب السعادة فقط إذا استخدمنا فرص التعبير عن الذات الكامنة فيها.

إذا أحاط الإنسان نفسه بـ "الأصدقاء" الذين يعززون مكانته الاجتماعية ببساطة، دون أن يهتموا بأفكاره وأحلامه الحقيقية ودون أن يلهموه لفعل أشياء جديدة، فإنه يحرم نفسه من ملء مشاعر الصداقة الحقيقية. نادراً ما تدوم الصداقات من تلقاء نفسها، فهي تحتاج إلى الرعاية والعمل عليها بنفس القدر من الجدية التي تحتاجها في حياتك المهنية أو العائلية.

التعامل مع الضغوط

إن الكارثة التي تمنع تحقيق الهدف الرئيسي في الحياة يمكن أن تسحق الإنسان وتجبره على توجيه كل طاقته العقلية لحماية أهدافه المتبقية من ضربات القدر الأخرى. ولكن يمكنها أيضًا تحديد هدف جديد أكثر وضوحًا، وهو التغلب على سوء الحظ.

إذا اختار الشخص المسار الثاني، فإن نوعية حياته لن تتأثر بالضرورة نتيجة للمأساة. إن الحدث الذي يبدو كارثيًا يمكن أن يثري حياة المتضررين بطرق غير متوقعة. هناك طريقتان رئيسيتان للرد على التوتر: "الدفاع الناضج" و"الدفاع العصبي (غير الناضج)." لنفترض أنك طُردت من وظيفتك. قد تنسحب على نفسك وتبدأ في الاستيقاظ متأخرًا وتنكر الحدث الذي حدث وتتجنب التفكير فيه. يمكنك أيضًا محاولة التخلص من المشاعر السلبية تجاه العائلة والأصدقاء أو إغراق إحباطاتك في الكحول. كل هذه الإجراءات ستكون أمثلة على الدفاع غير الناضج.

الحل الآخر هو قمع غضبك وخوفك مؤقتًا، وتحليل الموقف بشكل منطقي، وإعادة صياغة المشكلة بحيث يكون حلها أسهل. على سبيل المثال، ستجد وظيفة تكون فيها مهاراتك مطلوبة بشكل أكبر، أو ستتعلم شيئًا آخر. في هذه الحالة سوف تلجأ إلى الدفاع الناضج.

القدرة على العثور على شيء إيجابي في الشدائد هي هدية نادرة. أولئك الذين يمتلكونها يطلق عليهم اسم "الناجين" ؛ ويقال أيضًا أن لديهم الصمود أو الشجاعة. وليس من المستغرب أن يقدر الناس هذه القدرة على الفضائل الأخرى لأنها تعزز البقاء وتساعد على تحسين نوعية الحياة.

أولئك الذين يعرفون كيفية تحويل الوضع اليائس إلى أنشطة تدفق جديدة يمكن السيطرة عليها يواجهون التحديات بفرح ويخرجون أقوى.

يتضمن هذا التحول ثلاث خطوات رئيسية:

1. الثقة بالنفس غير الأنانية.يشعر الشخص بأنه جزء مما يحدث من حوله ويحاول أن يفعل كل ما هو ممكن في إطار النظام الذي يجب أن يتصرف فيه. إذا لم تعمل سيارتك، بغض النظر عن مدى صراخك عليها، فلن يتغير شيء. النهج الأكثر منطقية هو الاعتراف بما هو واضح: السيارة لا تهتم بحاجتك الملحة للذهاب إلى اجتماع مهم. إما استدعاء سيارة أجرة أو إلغاء الأمور.

2. تركيز الاهتمام على العالم الخارجي.ومن خلال الاهتمام بما يحدث حولنا، فإننا نحد من الآثار المدمرة للتوتر. الشخص الذي يهتم بالعالم من حوله يصبح جزءًا منه، ويندمج في النظام، ويربط نفسه به من خلال الطاقة النفسية. وهذا بدوره يسمح له بفهم خصائص النظام بشكل أفضل وإيجاد طرق أفضل للتكيف مع المواقف العصيبة. إذا بقيت على اتصال بما يحدث، يمكنك رؤية فرص جديدة تسمح لك بالاستجابة بشكل فعال حقًا.

3. اكتشاف حلول جديدة.يمكنك التركيز على العقبات وإزالتها - وهذا النهج يسمى "المباشر". الطريقة الثانية تتضمن التركيز على الموقف ككل، والتفكير فيما إذا كان من الممكن تحديد أهداف أخرى أكثر ملاءمة، وإيجاد حلول جديدة. إذا تم طردك، يمكنك الذهاب لإثبات خطأ رئيسك، أو العثور على شيء للقيام به في قسم آخر. هناك فرص للنمو في كل حالة تقريبًا. ولكن لكي يصبح هذا التحول ممكنا، يجب أن يكون الشخص مستعدا لإدراك الفرص غير المتوقعة.

شخصية مكتفية ذاتيا: النتائج

ليس لدى الشخص السليم والغني والقوي أي ميزة على الشخص المريض والفقير والضعيف عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على الوعي. يتميز الشخص المكتفي ذاتيًا بالقدرة على تحويل التهديدات المحتملة بسهولة إلى مهام يجلب حلها الفرح ويحافظ على الانسجام الداخلي. هذا هو الشخص الذي لا يشعر بالملل أبدًا، ونادرًا ما يشعر بالقلق، ومنخرط في ما يحدث ويعيش حالة من التدفق في معظم الأوقات. تتشكل الأهداف الرئيسية للشخصية المكتفية ذاتيا في وعيها في عملية تقييم التجارب، أي أنها يتم إنشاؤها بنفسها.

القواعد التي يمكنك من خلالها تطوير صفات هذه الشخصية بسيطة وترتبط مباشرة بنموذج التدفق. باختصار، تبدو كما يلي:

1. حدد الأهداف وانتبه لنتائج أفعالك.
2. كن منغمسًا تمامًا في النشاط.
3. انتبه لما يحدث حولك.
4. تعلم كيفية الاستمتاع بالتجارب اللحظية.

خلق المعنى

إن القدرة على تجربة حالة التدفق في منطقة واحدة لا تعني أن الشخص سيكون قادرًا على تحقيقها دائمًا وفي كل شيء. وإلى أن يتم ربط الأنشطة والهوايات التي تجلب لنا الرضا معًا بمعنى أعلى، فإننا لسنا محميين من غزو الفوضى. لكي لا تفقد القدرة على الحصول على تجارب مثالية، يحتاج الشخص إلى اتخاذ خطوة أخيرة أخرى في إنشاء السيطرة على الوعي.

تتضمن هذه الخطوة تحويل حياتك بأكملها إلى تجربة تدفق واحدة. إذا وضع الإنسان لنفسه هدفاً معقداً بما فيه الكفاية تتبعه جميع الأهداف الأخرى بشكل منطقي، وإذا وجه كل طاقته إلى تنمية المهارات اللازمة لتحقيق هذا الهدف، فإن المشاعر والأفعال ستدخل في حالة من الانسجام وتباين أجزاء الإنسان. الحياة سوف تأتي معا. كل ما يفعله مثل هذا الشخص له معنى في الحاضر ويرتبط بالماضي والمستقبل. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها إعطاء معنى لحياتك بأكملها.

تطوير القرار

يجب أن يؤخذ أي هدف على محمل الجد، وأي مهمة تتطلب إجراءات معينة. هناك علاقة بين قيمة الهدف والجهد المطلوب لتحقيقه. يتطلب تحقيق الهدف الكثير من الجهد، لكن هذا الجهد هو الذي يعطي معنى لتحقيق الهدف.

معرفة الذات هي الطريقة التي يستطيع الإنسان من خلالها تنظيم أهدافه. ينشأ الصراع الداخلي بسبب وجود الكثير من الرغبات والأهداف المتضاربة التي تتنافس على الطاقة النفسية. الطريقة الوحيدة للتغلب على الصراع النفسي بين الأهداف المختلفة المتنافسة على جذب انتباه الشخص هي فصل الأهداف المهمة عن الأهداف غير المهمة وبناء تسلسل هرمي للأولويات بينهما.

قبل استثمار قدر كبير من الطاقة العقلية في هدف واحد أو آخر، فإن الأمر يستحق الإجابة على الأسئلة: هل أريد حقا أن أفعل هذا؟ هل هذا يجلب لي الفرح؟ هل سأستمتع بها في المستقبل؟ فهل تستحق هذه الحالة الثمن الذي يجب دفعه؟ إذا لم يكلف الفرد نفسه عناء معرفة ما يريده حقًا، وكان انتباهه منغمسًا في الأهداف الخارجية لدرجة أنه لا يلاحظ مشاعره الخاصة، فلن يكون قادرًا على التخطيط لأفعاله بشكل هادف.

عودة الانسجام

إن جوهر الإستراتيجية التي يمكنك من خلالها العثور على معنى الوجود هو البحث عن طرق لتنظيم وعيك في الخبرة التي تراكمت لدى الأجيال السابقة. لقد راكمت الثقافة معرفة واسعة، جاهزة للاستخدام، وهي متاحة لأي شخص يريد خلق الانسجام من الفوضى.

إلا أن معظم الناس يتجاهلون هذه الإنجازات، رغم أن القيام بذلك هو بمثابة إعادة بناء صرح الثقافة الإنسانية بأكمله مع كل جيل. لن يرغب أي شخص بكامل قواه العقلية في إعادة اختراع العجلة والنار والكهرباء ومليون شيء آخر نكتسب المعرفة عنه من خلال التعلم.

وبنفس الطريقة، فإن تجاهل المعلومات التي جمعها أسلافنا والرغبة في اكتشاف أهداف الحياة اللائقة بشكل مستقل هو مظهر من مظاهر الغطرسة العمياء. إن فرص النجاح في مثل هذا المشروع تعادل تقريبًا محاولة بناء مجهر إلكتروني بدون أدوات أو معرفة بالفيزياء. إذا فهمنا بشكل أفضل سبب كوننا على ما نحن عليه، وفهمنا أصل الدوافع الغريزية، والقوالب النمطية الاجتماعية، والاختلافات الثقافية - باختصار، كل تلك العوامل التي تؤثر على تكوين الوعي - سيكون من الأسهل بالنسبة لنا توجيه طاقتنا حيثما نكون. ينبغي أن يكون.

يتذكر معظم الأشخاص الذين يكتشفون مواضيع حياتية معقدة إعجابهم بشخص أو شخصية تاريخية كانت بمثابة قدوة لهم. رأى البعض إمكانيات جديدة للعمل في الكتاب مما أسعدهم. تقدم أفضل الأعمال الأدبية العديد من الأمثلة على الحياة المبنية على السعي لتحقيق هدف جدير وهادف. كثيرون ممن واجهوا تساؤلات حول معنى الوجود استعادوا الأمل بعد أن علموا أن آخرين سبقوهم حاولوا حل نفس المشاكل واستطاعوا ذلك.

بعد أن تعلمنا أن نفصل أنفسنا عن الآخرين، يجب علينا أن نتعلم قبول العالم كما هو، دون أن نفقد فرديتنا التي اكتسبناها بشق الأنفس. يجب أن نؤمن بأن الكون نظام تحكمه قوانين عامة يجب علينا التوفيق بين أحلامنا ورغباتنا. وبمجرد أن نتقبل حاجتنا إلى التعاون مع العالم من حولنا، بدلاً من السيطرة عليه، فمن المرجح أن نختبر الارتياح الذي يشعر به المنفي عند عودته إلى وطنه. سيتم حل مشكلة معنى الحياة عندما تندمج أهدافنا الشخصية مع تدفق الوجود.

«كتاب عن مخاطر «الأكل الصحي».» أو كيف تعيش 100 عام"

تقوم شركة H&F كل أسبوع بقراءة كتاب أعمال واحد واختيار مقاطع مثيرة للاهتمام منه. قرأنا هذه المرة كتابًا لعالم النفس الشهير ميهالي سيكسزنتميهالي، مخصصًا لفكرة التدفق - حالة العمل المثالية وطرق تحقيقها.

ميهالي سيكسزنتميهالي

ما هو تيار

إن تصورنا للحياة هو نتيجة للقوى المختلفة التي تشكل تجاربنا، وتؤثر على ما إذا كنا نشعر بالرضا أو بالسوء. معظم هذه القوى خارجة عن سيطرتنا. لكننا جميعًا مررنا بلحظات لم نشعر فيها بضربات قوى مجهولة، بل شعرنا بالسيطرة على أفعالنا، والسيطرة على مصيرنا. وخلافاً للاعتقاد الشائع، فإن أفضل لحظات حياتنا لا تأتي إلينا في حالة من الاسترخاء أو التأمل السلبي، ولكن عندما يكون الجسد والعقل ممتدين إلى الحد الأقصى في الرغبة في تحقيق شيء صعب وقيم.

لا ينبغي أن تكون الأحاسيس المباشرة التي نختبرها في هذه اللحظات ممتعة. إن السيطرة على حياتك الخاصة ليست مهمة سهلة، ويصاحبها أحيانًا الألم. ولكن في نهاية المطاف، فإن مثل هذه التجارب هي الأقرب إلى ما نسميه عادة السعادة. وتستند هذه النظرية على هذا المفهوم تدفق -حالة من الاستغراق الكامل في نشاط ما، عندما يتراجع كل شيء آخر إلى الخلفية، وتكون متعة العملية عظيمة جدًا لدرجة أن الناس سيكونون على استعداد للدفع مقابل القيام بذلك فقط.

الأعداء الرئيسيون للتدفق

في الواقع، إن تحقيق مثل هذه الحالة الذهنية المنظمة هو أمر أصعب مما قد يبدو. على عكس الصور النمطية المعتادة، فإن الحالة الطبيعية للوعي هي الفوضى. وبدون التدريب المناسب ودون انتباه جسم خارجي، لا يستطيع الأشخاص الحفاظ على التركيز لأكثر من بضع دقائق في المرة الواحدة. لوحدنا، دون الحاجة إلى التركيز، نجد أن العقل يبدأ في الانزلاق إلى الفوضى. إذا تُرِك لحالته الخاصة، فإنه يميل إلى تحويل الانتباه بشكل عشوائي، والبقاء في أفكار غير سارة ومزعجة.

إذا كان الشخص لا يعرف كيفية تنظيم وعيه طوعا، فسوف يتوقف الاهتمام حتما عن بعض المشاكل التي تعذبه، على ألم حقيقي أو وهمي. لا يوجد شيء بهيج أو مفيد في الإنتروبيا، ولكنها حالة طبيعية من الوعي.

عندما يتعلق الأمر بالعمل،
يسترشد الناس بالصورة النمطية الثقافية التي تقول إن العمل يجب أن يكون غير سار

الحالة المثالية للوعي هي النظام الداخلي. تحدث هذه الحالة عندما تهدف طاقتنا العقلية (الانتباه) إلى حل مهمة واقعية محددة وعندما تلبي مهاراتنا المتطلبات التي تفرضها علينا هذه المهمة. إن عملية تحقيق الهدف تنظم العقل، حيث أن التركيز على إكمال المهمة الحالية يقطع كل ما هو غير ذي صلة.

حالة التدفق هي عكس الإنتروبيا النفسية. في الواقع، لا يتعين عليك القتال مع نفسك، بل مع الإنتروبيا، التي تجلب الفوضى إلى الوعي. إنها في الأساس معركة من أجل نفسك، صراع من أجل السيطرة على الاهتمام.

مفارقة العمل

تظهر الأبحاث أن الناس يشعرون بالسعادة والقوة والإبداع أثناء العمل مقارنة بأوقات الفراغ، عندما يشعرون بالملل في كثير من الأحيان ولا يعرفون ما يجب عليهم فعله. لكن في الوقت نفسه، يسعى الناس إلى العمل بشكل أقل والاسترخاء أكثر. فكيف يمكننا تفسير هذا التناقض؟

عندما يتعلق الأمر بالعمل، يتوقف الناس عن الثقة بمشاعرهم الخاصة. إنهم لا يهتمون بتجاربهم الفعلية، بل يركزون بدلاً من ذلك على الصورة النمطية الثقافية المتأصلة التي تقول إن العمل يجب أن يكون غير سار. إنهم يعتبرون ذلك بمثابة إكراه، وتقييد لحريتهم، ويجب عليهم أن يسعوا للتخلص منه بكل قوتهم.

لكن إذا انتبه الإنسان لأي مهمة رغماً عنه، فإنه يشعر بأن طاقته العقلية يتم إهدارها. إنه يرى أن الوقت الذي يقضيه في هذا قد تمحى من الحياة. ينظر الكثير من الناس إلى عملهم على أنه احتلال قسري، وهذا يمنعهم من الاستمتاع بالحياة، حتى لو كان العمل يمنحهم المتعة في الوقت الحالي.

شروط إنشاء الموضوع

ونتيجة لبحثنا، تم تحديد ثمانية مكونات رئيسية لتجربة حالة التدفق. أولاً: أن المهمة التي يعينها الإنسان لنفسه يجب أن تكون ممكنة بالنسبة له. ومهما كان ما يفعله الشخص، فإن قدراته يجب أن تتناسب مع مدى تعقيد المهمة التي تواجهه. تنشأ الفرحة على الحدود بين الملل والخوف من عدم القدرة على التأقلم. ثانياً، يجب أن يكون قادراً على التركيز. ثالثًا ورابعًا، يصبح التركيز ممكنًا عادةً، لأن المهمة تتيح لك صياغة الأهداف بوضوح وتلقي التعليقات على الفور. خامسا، خلال النشاط، يكون حماس الموضوع مرتفعا لدرجة أنه ينسى المخاوف والمشاكل اليومية.

الفرح يأتي من العمل
على الحدود بين الملل والخوف لا أستطيع التأقلم

سادسا، ممارسة حالة التدفق يسمح للشخص أن يشعر بالسيطرة على أفعاله. السمة السابعة لهذه الحالة هي أن الوعي بالذات لحظة القيام بالعمل يبدو وكأنه يختفي، لكنه بعد انتهاء حلقة البث يصبح أقوى من ذي قبل. أخيرًا، يتغير تصور مرور الوقت: تتحول الساعات إلى دقائق، ويمكن أن تمتد الدقائق إلى ساعات. يبدو أن جميع أحاسيس التدفق تنقل الشخص إلى واقع جديد لم يستكشفه بعد، ويملأه بروح الاكتشاف، ويوسع آفاق قدراته. وبعبارة أخرى، فإنها تغير الشخصية، مما يجعلها أكثر تعقيدا.

زيادة الصعوبة مهام
حيث يصبح النشاط مملاً

وجود هدف ينظم جهود الإنسان، لكنه لا يجعل حياته أسهل بالضرورة. أثناء العمل على تحقيق أهدافه، قد يواجه الفرد مجموعة متنوعة من المشاكل. ولكن من خلال التخلي عن الهدف، سيتعين عليه أن يدفع ثمن حياة أكثر متعة وراحة مع وجود فارغ، خالي من أي معنى.

يعد كتاب "التدفق" بالتأكيد منهجًا جديدًا لمشاكل العواطف البشرية وتأثيرها على السلوك. يمثل ما يسمى بـ "فرحة التدفق" أعلى درجة من الوعي. هذه هي الهدية التي يكافئنا بها الكون على رغبتنا في حل المزيد والمزيد من المشاكل الجديدة...

ما هي السمة الرئيسية لتقنية Mihaly Csikszentmihalyi؟ هذا عمل مستمر على نفسك ومشاعرك وخبراتك. يمكن تحسين جودة التجربة باستمرار من خلال الاستثمار في عملة خاصة. هذا ليس مالاً أو ذهباً، بل هو عواطف وجهود منظمة لتحقيق الانسجام. يذكرنا المؤلف باستمرار أن السعادة ليست مصادفة لظروف عشوائية. هذا هو في المقام الأول الفن والعلم والعمل المستمر. يمكن لأي شخص أن يصبح سعيدًا، لكن مفتاح تحقيق السعادة يكمن في القدرة على التحكم في مشاعرك ورغباتك وانطباعاتك وسلوكك.

يقدم Csikszentmihalyi في الكتاب أمثلة لجميع أنواع الأفراد المبدعين. يكشف عن نمط بين الشعور بالسعادة وعملية البصيرة المستمرة التي يختبرها أهل الفن. يمكن اعتبار هذا حالة من التدفق. لكن لا يمكن اعتبار التيار ملكًا لطبقة منفصلة من الناس. يوضح المؤلف، بناء نظرية كاملة، أنه في فكرة كل شيء هناك تدفق. وعندما "يندمج" الإنسان تماماً مع عمله (العمل، الهوايات، الترفيه، الرياضة)، فإنه يبدأ بالوصول إلى حالة التدفق. يتوقف عن سماع العالم من حولك، ولا يشعر بالتعب، ويتلقى شحنة إضافية من الطاقة النقية.

سيكون الكتاب ممتعًا للغاية لأولئك الذين يسعون جاهدين لإيجاد الانسجام مع أنفسهم. لأولئك الذين يريدون أن يعيشوا هذه الحياة بسعادة وبصحة جيدة. للمهتمين بعلم النفس وتوسيع الوعي وضبط النفس وغيرها من الممارسات النفسية. يمكن أن يكون الكتاب موضع اهتمام أي فئة من القراء على الإطلاق.