في أحد الأيام، في أمسية رمادية رطبة، تمسح دموعك مرة أخرى وتشرب كوبًا من الكونياك من حشيشة الهر، وتقرر أن هذا لا يمكن أن يستمر، وتريد ذلك تحسين حياتك. تذكر وصفة جدتك القديمة للتعامل مع المشاكل اليومية، فأنت تأخذ قطعة من الورق وتكتب في الأعلى: المشاكل، وبعد ذلك تبدأ في صب روحك في عمود حزين:
حب:لا وليس متوقعا
صحة:كان يا ما كان، والآن لم يعد هناك
وظيفة:إنه موجود الآن، ولكن يبدو أنه لن يكون هناك في أي وقت قريب
مظهر:إلى كومة القمامة
الآفاق:لا
العصب:لا توجد وسيلة في الجحيم
استراحة:لقد نسيت ما هو عليه
أصدقاء:اختفى في المسافة الزرقاء
بعد تلخيص النتيجة المخيبة للآمال، تذهب للبحث عن عملة معدنية لتستخدمها لتقرر ما إذا كنت ستشنق نفسك أم تشنق نفسك... على الرغم من أنك تحتاج إلى إيجاد طريقة لذلك تحسين حياتك.
هناك "خط مظلم" في حياتك. يبدو أن المشاكل تتساقط على رأسك مثل الانهيار الجليدي، وتذهلك، وتعمي ذراعيك وساقيك وتقيدهما. ولكن، على عكس الانهيار الجليدي، الذي يقتل ضحاياه بسرعة ودون ألم، يبدو أن المشاكل قد قررت تجويعك - ببطء ولكن بثبات. حان الوقت لطرح أحد الأسئلة الرئيسية للمثقفين الروس: "ماذا تفعل؟" كيف تحافظ على نفسك في تيار مستمر وطويل الأمد من المشاكل والإخفاقات، وكيف، بعد تجميع نفسك، تحسين حياتك?
ومن المعروف أن إنقاذ الغرقى هو عمل الغرقى أنفسهم. وهذا ينطبق أيضًا على أولئك الذين يغرقون في أمواج العواصف اليومية. لذلك، دون تأخير لمدة دقيقة، ابدأ عملية الإنقاذ. عشرة تدابير لمكافحة الأزمات لا ينبغي أن تبقيك واقفا على قدميه فحسب، بل تساعدك أيضا على الوصول بأمان إلى ملاذ آمن. وبعد أن تعلمتهم سوف تفهم: تحسين حياتك- الأمر بسيط!
1. المشاكل - في الطابور!
إحدى العلامات الرئيسية لـ "الشريط الأسود" هي متلازمة ضيق الوقت الحاد. عادة ما تتناوب المشاكل مع فترات من الهدوء والإهمال، لكنها الآن تهاجمك بشكل جماعي، ولا تسمح لك بالتنفس. يبدو أن هناك عدد لا يحصى منهم، ولا يمكنك التعامل معهم أبدًا. حان الوقت لتذكر المثل الروسي القديم: العيون خائفة والأيدي خائفة. وحتى لا تخاف عيناك افعل هذا. اكتب كل الأشياء في عمود بالترتيب الزمني: ما يجب القيام به. ولا تنس الإشارة إلى الموعد النهائي للانتهاء. ثم خذ ورقة فارغة وقم بتثبيتها أعلى القائمة باستخدام مشبكي ورق بحيث يكون السطر الأول فقط مرئيًا من أسفل الورقة البيضاء. علّق القائمة على الحائط. الآن، بعد أن فعلت شيئًا ما، قمت بشطبه من القائمة وحرك الورقة البيضاء لأسفل. بهذه الطريقة، لن تنسى القيام بأي شيء، ولن تخيفك المهام القادمة، وستكبر قائمة الانتصارات أمام عينيك، مما يمنحك التفاؤل ويؤكد أن الأمور تسير قدما مهما حدث. هذه القائمة وحدها سوف تساعد بالتأكيد. تحسين حياتك.
2. النوم علاج سحري
الأرق هو رفيق متكرر لـ "الخط الأسود". تذهب إلى السرير، لكن القلق لا يسمح لك بالنوم، وتتسلل الأفكار المضطربة إلى رأسك، والآن الساعة الثالثة صباحًا بالفعل، وما زلت تتقلب وتتقلب في النوم على الملاءات الساخنة، وفي الصباح أنت انهض برأس مؤلم ومكسور تمامًا. يصبح الظلام من حولك أكثر كثافة مما هو عليه في المساء... تذكر: لا شيء يحبط الجسم ويضعفه أكثر من قلة النوم. قد لا يكون الضعف والتهيج والمزاج المكتئب من أعراض الاكتئاب الوشيك، بل نتيجة لقلة النوم المنتظمة. لا تدع الأرق يضعفك من الخلف! غرفة نوم باردة وبطانية دافئة ووسادة منخفضة وصمت تام هي وصفة بسيطة لنوم جيد. إذا لزم الأمر، تناول حبة نوم خفيفة. تذكر: كلما نمت أكثر، كلما مر الوقت بشكل أسرع، وكلما انتهى "الخط المظلم" بشكل أسرع، كلما تمكنت من النجاة منه دون ألم، وربما، الحياة سوف تتحسننفسها.
3. لا تستسلم!
لا تستسلم للذعر والمزاج الانهزامي! عندما لا تسير الأمور على ما يرام، يكون هناك إغراء كبير للتخلي عن كل شيء، والقول: "لقد ضاع كل شيء! لا أستطيع فعل أي شيء بعد الآن!" - وانطلق مع التيار منتظرًا بكل تواضع الكارثة النهائية. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن التنبؤات الكارثية، كقاعدة عامة، تتحقق: إذا استسلمت وتوقفت عن فعل أي شيء لإنقاذ نفسك، فستذهب بالطبع إلى الأسفل بشعور لطيف بأنك على حق. ولكن لماذا تحتاج إلى مثل هذا الصواب؟.. قاتل حتى النهاية، افعل كل ما هو ممكن ومستحيل من أجل ذلك تحسين حياتك، المثابرة ستحقق لك النصر. من السهل أن تموت، لكن من الصعب أن تبقى على قيد الحياة.
4. تعزيز دفاعك
يشعر وكأنه قلعة محاصرة. كن حذرًا وحكيمًا، وانس إهمالك المعتاد، ولا تخف من اللعب بأمان. تعرف على "خط المساعدة" في مدينتك. حتى لو لم تستخدم خدماتهم مطلقًا، فستعرف على الأقل أن لديك هذا الخيار متوفرًا كملاذ أخير. انتبه أكثر لصحتك: الجسم تحت الضغط يكون عرضة للإصابة بالعدوى، وقد تتفاقم الأمراض المزمنة. لا تصاب بالبرد الشديد، واتبع نظامك الغذائي، وامشي أكثر، وتناول الفيتامينات، واعتني بأسنانك جيدًا. التوتر يضعف الانتباه ويتسبب في وقوع الحوادث؛ عند الخروج من المنزل، تأكد من إطفاء الأجهزة الكهربائية، وكن حذراً على الطريق، عند عبور الشارع وعند قيادة السيارة.
5. خذ لك
استمتع بلحظات الهدوء على أكمل وجه. عندما تنتهي المشكلة التالية، وتكتمل كل هموم هذا اليوم المؤلمة، اجلس بشكل مريح، أو الأفضل من ذلك، استلقِ واسترخي وأغمض عينيك وقل لنفسك: "في هذه اللحظة أنا هادئ وسعيد، أنا دافئ، أنا ممتلئ، لا شيء يؤلمني، كل شيء حولي يصمت، والآن لا داعي للقلق بشأن أي شيء، لا أعرف ماذا سيحدث بعد ذلك، لكن هذه اللحظة تخصني بالكامل. ستبدأ الحياة بالتحسن. الآن كل شيء على ما يرام معي، ولا شيء يمكن أن يهز سعادتي في هذه اللحظة."
6. الفكاهة سلاح قوي للضعفاء.
انظر إلى الموقف بروح الدعابة، وللقيام بذلك، انظر إلى نفسك من الخارج. فكر في الأمر: بعد كل شيء، أي فكاهة مبنية بطريقة ما على مشاكل الآخرين. تذكر الأمثلة الكلاسيكية: ما هو الجيد في التعرض للضرب على الوجه بالكعكة - ومع ذلك، يضحك الجميع... وإيبوليت المخمور الذي يرتدي معطفًا شتويًا وقبعة في الحمام ("أوه! لقد أصبحت دافئة!..") - لقد قضى وقتًا ممتعًا في ليلة رأس السنة الجديدة التي لا تُنسى؟.. كم عانى سيميون سيمينيتش جوربونكوف من ضحكك ("لقد تعثرت وسقطت. استيقظت - جبيرة")، ونطق الجنرال الشجاع إيفولجين بكلماته الشهيرة " حسنًا، اللعنة!» ليس على الإطلاق من الفرح... حاول أن تنظر إلى حياتك من الخارج باعتبارها كوميديا الأخلاق، وأعد سرد الأحداث غير السارة التي حدثت في اليوم كما لو كنت تؤلف قطعة فنية. الضحكة المرة خير من الدموع المرة.
7. عش اللحظة
لا تتذكر الماضي. لا تفكر في المستقبل. العيش في الأفق الضيق اليوم. مشاكل الماضي لا حول لها ولا قوة إلا أنها يمكن أن تضربك بيديك. لماذا تصب الطحين في مطاحن أعدائك؟ ننسى الإهانات والهزائم - وسوف تصبح معرضة للخطر. لا تفتح جراحك، أظهر إرادتك، لا تتذكر ما لا يمكنك إرجاعه. لا تخيف نفسك بأشباح المشاكل المستقبلية - مستقبل واحد فقط، وأنت تخترع مائة مصيبة كاملة، معظمها لن يحدث. حل المشاكل عند ظهورها بحيث الحياة أصبحت أفضل. بمجرد أن تقرر، ننسى ذلك.
8. السير في طريق الخطر
افعل أشياء غير سارة ولكنها ضرورية دون تأخير. بمجرد اتخاذ القرار، فإن التردد الطويل لن يؤدي إلا إلى تعذيب روحك. إذا كان الأمر مخيفا، فأنت بحاجة إلى الذهاب نحو الخطر، فهذا ليس مخيفا للغاية. والتأخير لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. محادثة غير سارة أو عملية جراحية أو ترك العمل أو ترك الأسرة - كل هذا يجب أن يتم دون تردد. النظر في جميع الخيارات المتاحة أمامك. اختر الشخص الذي يبدو مناسبًا لك. تحمل المسؤولية. واتخاذ يغرق.
9. مساعدة الآخرين تساعد نفسك
الطريقة الوحيدة لإنقاذ نفسك هي إنقاذ الآخرين. ابحث عن أولئك الذين هم أسوأ حالًا منك: صدقوني، سيكون هناك دائمًا مثل هؤلاء الأشخاص! ليس من الضروري أن يكونوا أشخاصًا - فكل الطبيعة الحية تحتاج إلى التعاطف والمساعدة الفعالة. من خلال مساعدة أولئك الأضعف، فإنك أولاً تنقذ نفسك من الشعور الكاذب والمحبط بأنك أكثر المخلوقات تعيسًا في العالم، وثانيًا، تصبح مقتنعًا بقوتك وقدرتك على فعل شيء إيجابي، لأنه يمكنك دائمًا حل مشاكل الآخرين أسهل من حل مشاكلك! لا تستهينوا بتصرفات الطيبة الصغيرة، حتى لو كانت صغيرة. انتقم من شر العالم كله الذي حمل السلاح ضدك: ساعد جارك، ساعد البعيدين. سيكون امتنانهم فرحة غير متوقعة، وشعاع نور في الظلام الذي اشتد حولهم.
10. كل شيء سوف يمر
تذكر: كل شيء يمر. سوف يمر أيضًا هذا "الخط الأسود" في حياتك. هذا الفكر لا ينبغي أن يتركك لمدة دقيقة. كل شيء سيمضي، كل شيء سوف يمر، سيأتي الصباح، وستخرج الشمس. وعندما يتعلق الأمر بالأسوأ، يبدأ بالتغير نحو الأفضل. ومن أجل إرضاء نظرية الاحتمال الصارمة، ستمنحك الحياة، لموازنة "الخط المظلم"، "خطًا مشرقًا" واسعًا مليئًا بالسعادة والنجاح. يمكنك أن تفعل ذلك تحسين حياتك. عليك فقط الانتظار!
إجمالي القراءة: 35530
كل واحد منا يواجه العديد من الإخفاقات. الحياة الشخصية لبعض الأشخاص لا تسير على ما يرام، والبعض الآخر لا يستطيع العثور على وظيفة أحلامهم، ولا يزال آخرون يعانون من مشاكل صحية خطيرة. إن العثور على شخص يكون راضيا تماما عن حالة شؤونه أمر صعب للغاية، وكل واحد منا يعتقد أن مشاكله أكثر خطورة من غيرها. يحاول الكثير منا، بسبب سنه أو شخصيته، الهروب ببساطة من الفشل. لكنهم يقولون بالإجماع أنه إذا كنت تبحث عن طريقة للتعامل مع المشكلات، فلا تهرب منها، بل ابدأ في تطوير الانضباط الذاتي. كيف؟ سنخبرك الآن.
"اهدأ يا عزيزي. فقط اهدأ."
لقد أصبح عالمنا عاطفيًا جدًا. إن انفجارات العواطف تنتظرنا في كل مكان: في الطابور عند الخروج، في الاختناقات المرورية، في العمل وفي الكلية، في المنزل، وما إلى ذلك. وتحت هذا الضغط، يتطور الذهان، ويصبح الناس متوترين، وعندما تنشأ مشكلة، فإنهم يخاطرون بـ "كسر الأشياء". قف. رد الفعل العاطفي لأي أحداث غير سارة في حياتك يمكن أن يؤدي إلى قرارات سيئة. حاول إجراء تجربة صغيرة على نفسك مرة واحدة على الأقل - في اللحظة التي يحدث فيها شيء غير سار في حياتك مرة أخرى، اضبط نفسك ولاحظ مشاعرك. ابق غير مبال وفي غضون 10 إلى 20 ثانية ستلاحظ كيف تتركك المشاعر ويمكنك اتخاذ قرار مستنير.
"قاعدة الـ 10 ثواني" هي بالضبط ما تسمى هذه الطريقة ويوصي الاستشاريون النفسيون باستخدامها إذا كنت بحاجة للتعامل مع المشكلات النفسية
تقبل الواقع
تعلم كيفية قبول الوضع كما هو. افهم أن الأمر لن يكون دائمًا بالطريقة التي تريدها. في بعض الأحيان تحتاج إلى أن تكون قادرًا على ترك الموقف والمضي قدمًا، والتصالح مع الوضع الحالي. عندما لا يستطيع الإنسان قبول الواقع كما هو، فإنه يشعر بخيبة الأمل واليأس. من الصعب العيش والتصرف بكفاءة في مثل هذه الحالة النفسية.أنت الوحيد المسؤول عن مشاكلك
الكثير منا يحب نفسه كثيرًا لدرجة أنه عند حدوث أي مشكلة، فإننا نلوم كل من حولنا. تعلم أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن قراراتك ولا توجه أصابع الاتهام إلى الآخرين عندما تفشل.حاول الحياد
هذه طريقة رائعة إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل مع المشكلات. حاول مرة واحدة على الأقل أن تنفصل عن موقف غير سارة. كن محايدًا تجاه أي نتيجة للوضع. هل حدث شيء ما؟ عظيم. لم تنجح؟ حسنًا، حسنًا، لم يحن الوقت بعد. بمجرد أن تتعلم أن تكون هادئًا بشأن كل ما يحدث من حولك، ستلاحظ كيف ستغادر كل المخاوف وانعدام الأمن حياتك.لا تبالغ في التحليل
بالطبع، من الجيد تحليل هذا. ولكن في كثير من الأحيان يصبح الشخص منغمسًا جدًا في التحليل والبحث عن الذات لدرجة أنه يبدأ عن غير قصد في الحكم على الجميع وكل شيء، ثم على من يحبه. وهذا يؤدي إلى خيبة الأمل الكاملة. إذا كنت تفكر كثيرًا في مشكلة ما، فسيكون من الصعب عليك اتخاذ القرار.لا تخافوا من التغيير
التغيير سيأتي عاجلا أم آجلا لكل واحد منا. في بعض الأحيان يغيرون حياتك بشكل جذري. يقاوم الإنسان التغيير بعناد لأنه يخرجه من منطقة الراحة الخاصة به، مما يجبره على تغيير نفسه. لا تخف من التغيير إذا كنت تريد التغلب على المشاكل. إن أي تغييرات جذرية في حياتنا هي فرصة أخرى لتدريب أنفسنا كأفراد حتى نتعلم أن نكون دائمًا في وئام مع أنفسنا، بغض النظر عن المشاكل الخارجية.والأهم من ذلك: إذا كنت تريد التغلب على مشاكلك النفسية أو مشاكل أخرى، فتخلص من عادة مقارنة نفسك بالآخرين. كل واحد منا لديه قصة حياته الخاصة، وعقليته الخاصة، وقدراته، وأخطائه، وإنجازاته.
لا يجب أن تتطلع إلى الآخرين. ابحث عن الانسجام مع نفسك واعتني بأعصابك!
كيف تتخلص من المشاعر السلبية إذا كانت الحياة تجلب الأحزان فقط؟ هناك عدة طرق بسيطة. سيتم مناقشة كيفية التعامل مع المشكلات والبقاء هادئًا في أي موقف أدناه.
0 62487
معرض الصور: كيفية التعامل مع المشاكل والحفاظ على الهدوء
قم بالتجربة التالية: اكتب في عمود واحد كلمات تدل على مشاعر إيجابية (فرح، ابتسامة، صحة...)، وفي العمود الآخر - كلمات تدل على مشاعر سلبية (حزن، استياء، غضب، شعور بالذنب...). انظر الآن إلى أي مدى سيكون العمود الثاني أكبر. على الأرجح - مرتين أو ثلاث مرات. يقدر العلماء أن 80% مما يعتقده الشخص العادي هو سلبي. كل يوم، يمرر معظمنا أكثر من 45000 فكرة سلبية في رؤوسنا. في الوقت نفسه، في أغلب الأحيان لا نلاحظ أننا نفكر في أشياء سيئة. أصبحت هذه الأفكار تلقائية.
ينجو من القلق؟
في أوقات الكهوف البعيدة، كان على الناس أن يهتموا بالأحداث السلبية أكثر من الأحداث الإيجابية. أنتم من آمنتم، وصنعتم الجبال من التلال. أولئك الذين كان لديهم موقف مريح وتافه تجاه الحياة لم يكن لديهم الوقت لإنجاب الأطفال - لأن الحيوانات أكلتهم. لذلك نحن جميعا أحفاد الناس الذين يعانون من فرط القلق.
اليوم لا توجد نمور ذات أسنان سيفية، ووطننا ليس مهددًا بثوران بركاني. لكننا ما زلنا نولي اهتمامًا أكبر للمشاعر السلبية أكثر من المشاعر الإيجابية. تخيل: أتيت للعمل بفستان جديد. معظم زملائك أغدقوا عليك المديح. وقال شرير واحد فقط شيئًا مثل: "ألم يكن مقاسك متاحًا؟" ما الذي ستفكر فيه - العشرات من المراجعات الجيدة أو واحدة سيئة؟ على الأرجح أن الروح الشريرة ستبطل كل الأرواح المرتفعة. يسمي علماء النفس هذا "التحيز السلبي": كل الأشياء السيئة تلتصق بنا، والأشياء الجيدة تفلت من أيدينا.
تسبب التجارب السلبية اليومية زيادة في هرمونات "القتال أو الهروب" لدى الشخص. ولكن على عكس أسلافنا البدائيين، لا يمكننا القتال أو الفرار. ونتيجة لذلك، تتراكم مواد الإجهاد الكيميائية في الجسم، مما يسبب التعب والمرض غير المبرر.
لتصبح سعيدا أو أن تولد؟
أجرى علماء النفس الأمريكيون دراسة مثيرة للاهتمام: لقد درسوا حالة الأشخاص الذين ربحوا مبلغًا كبيرًا من المال في اليانصيب. نعم، في البداية لم تكن فرحة المحظوظين تعرف حدودًا. لكن بعد مرور عام، لم يشعروا بتحسن عما كانوا عليه قبل الفوز. ومن المثير للدهشة أن نفس الشيء حدث للأشخاص الذين هزمهم الشلل. وبعد حوالي عام، تكيف معظمهم مع حالتهم ولم يشعروا بحالة نفسية أسوأ مما كانوا عليه قبل المرض. أي أن كل واحد منا يتمتع بمستوى معين من السعادة، مهما كانت الأحداث التي تحدث في حياتنا. وقد وجد العلماء الذين يدرسون هذه المشكلة أن 50% من قدرتنا على الشعور بالسعادة تعتمد على الوراثة. 10% تحددها الظروف (مستوى الرفاهية، الحياة الشخصية، تحقيق الذات). والـ 40% المتبقية تعتمد على أفكارنا ومشاعرنا وأفعالنا اليومية. وهذا يعني، من حيث المبدأ، أن أيًا منا يمكن أن يصبح سعيدًا بمقدار الضعف تقريبًا بمجرد تغيير طريقة تفكيره. والخطوة الأولى نحو ذلك هي التخلص من المشاعر السلبية.
عادة الشكوى من الحياة
حسب العلماء أن الشخص العادي يشتكي ما يصل إلى 70 مرة في اليوم! نحن غير راضين عن العمل والطقس والأطفال والآباء والحكومة والبلد الذي نعيش فيه. ونحن نبحث باستمرار عن شخص ما ليخبرنا عن أفكارنا المظلمة. كل هذا يهز الجهاز العصبي ولا يؤدي إلى أي شيء. لو أمكن استخدام هذه الطاقة للأغراض السلمية! لا، بالطبع، يمكنك مشاركة مشاعرك مع شخص ما - حتى السلبي منه - وبالتالي تخفيف التوتر. لكن عليك أن تعترف، في كثير من الأحيان، بالحديث والتحدث إلى ما لا نهاية عن مدى تعرضك للإهانة، ومدى سوء كل شيء من حولك، فأنت ببساطة تريح نفسك. وحالة تافهة تنمو إلى أبعاد مأساة عالمية. ونتيجة لذلك، لا تشعر بالاكتئاب فحسب، بل تجذب أيضًا أحداثًا سلبية جديدة لنفسك. هل تشتكي من قلة المال والوحدة وهجمات رئيسك في العمل؟ وهذا ما سيزيد في حياتك. ومع ذلك، يمكن تغيير أي عادة، حتى لو كانت راسخة، خلال 21 يومًا.
كيفالتعامل مع المشاكل?
في كل مرة تجد نفسك ترغب في البكاء في سترة شخص ما، ضع روبلًا واحدًا في الحصالة. تبرع بالأموال المتراكمة في 21 يومًا للجمعيات الخيرية.
هذه الطريقة اقترحها القس الأمريكي ويل بوين. وأعطى كل واحد من أبناء رعيته سواراً أرجوانياً وطلب منهم خلعه ووضعه على اليد الأخرى كلما أرادوا أن يشتكوا من الحياة. بهذه الطريقة يستطيع الشخص مراقبة عدد مرات الشكوى وكبح اندفاعاته.
التركيز على حل المشكلة. فكر: على مقياس من عشرة، ما مدى عدم رضاك عن الوضع؟ ما هي العلامات الصغيرة التي تشير إلى أن الوضع يتغير؟ صف أول وأصغر الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتغيير موقفك. والبدء في اتخاذ الإجراءات اللازمة.
العالم سوف يساعدك
المجموعة الثانية من الأفكار التي تجعلنا تعساء تلقائيًا هي البحث عن اللوم. في عام 1999، وجد باحثون في جامعتين أمريكيتين أن الأشخاص الذين ألقوا باللوم على الآخرين في الحوادث التي وقعت لهم قبل 8 إلى 10 أشهر، تعافوا بشكل أبطأ بكثير من أولئك الذين وجهوا كل شيء بأنفسهم نحو التعافي. لسوء الحظ، الكثير في حياتنا يدفعنا للبحث عن من نلومه. حتى علماء النفس الذين يشيرون إلى أخطاء آبائنا ومعلمينا وأزواجنا، والتي من المفترض أنها أثرت على مصيرنا. ومع ذلك، هذا ليس ما يجعل حياتنا أفضل. فقط عندما يتحمل الشخص مسؤولية مصيره ويحل المشاكل بنفسه، تأتي أفضل سنواته.
كيف تجعل الحياة أفضل؟
اعتبر أي موقف ينشأ في الحياة بمثابة تغيير نحو الأفضل. تذكر الأمثال: "كل ما يفعله الله، كل شيء للأفضل"، "إذا لم تكن هناك سعادة، لكن سوء الحظ سيساعد". مهما كان الموقف الذي تجد نفسك فيه، قل لنفسك: "ربما لا أرى أي مزايا في الوقت الحالي. لكنهم موجودون بالتأكيد. وقريبا سأكتشف ذلك."
إذا أساء إليك شخص ما، اجلس في مكان هادئ، أغمض عينيك، وتخيل كل ما حدث، كما لو كان على شاشة التلفزيون. فكر في الأحداث التي يمكن أن تتحمل مسؤوليتها. ربما أنت نفسك أثارت هذا الموقف عن غير قصد؟ أم أن حدسك أخبرك أنه لا ينبغي عليك فعل هذا، لكنك لم تستمع إليه؟ أو ربما كانت كلماتك وأفعالك هي التي أدت إلى تفاقم الصراع؟ فكر في الدروس التي يمكن أن تتعلمها من الحادثة لمساعدتك على التأقلم والبقاء هادئًا. اسأل نفسك: إذا كانت هذه هدية القدر، فما هي؟
اصنع السلام مع نفسك
تذكر كم مرة لعنت نفسك بالكلمات الأخيرة. ما نوع الاتهامات التي وجهوها لأنفسهم؟ لكن الشعور المستمر بالذنب هو أمر سيء تمامًا مثل البحث عن شخص ما لإلقاء اللوم عليه. من خلال العودة مرارًا وتكرارًا إلى تلك المشاهد التي تجعلك تشعر بالذنب أو الخجل، فإنك تهدر قدرًا هائلاً من الطاقة.
هناك طرق عديدة لتحقيق السلام مع نفسك. هذا هو المكان الذي سيكون من المفيد أن تخبر فيه الشخص الذي يعاملك جيدًا عن الفعل الذي يعذبك. وعلى هذا فإن تأثير الاعتراف يقوم على أن رواية القصص تساعد على التخلص من الألم. لكن لا يجب أن تكرر قصتك أكثر من ثلاث مرات، وإلا سيتحول الشعور بالذنب إلى شفقة على الذات. قبول نفسك يعني الشفاء والمضي قدمًا.
كيف تتقبل أخطائك؟
في المواقف التي توبخ فيها نفسك، فإن تأمل المغفرة الذي يقدمه عالم النفس ألكساندر سفياش يساعد كثيرًا: "أنا أسامح نفسي بشعور بالحب والامتنان وأقبل نفسي كما خلقني الله. أريد أن أطلب من نفسي الصفح عن مجموعة من الأفكار والمشاعر السلبية تجاه نفسي وحياتي”. ويجب تكرار هذه الكلمات حتى يظهر في النفس شعور بالدفء والسلام. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستتمكن من خلالها من التغلب على المشكلات - ابق هادئًا وأحب كل شيء من حولك.
كثيرا ما نسمع: "كل المشاكل في رؤوسنا". أنا أتفق جزئيًا مع هذا، يحدث أننا نحب أن نصنع جبالًا من التلال ونندفع لحل مشاكلنا، مما لا يجعل أنفسنا فقط غير سعداء، ولكن أيضًا الأشخاص من حولنا. لا ندرك دائمًا أن الصعوبات التي يتعين علينا التغلب عليها تجعلنا أقوى وأكثر ثقة من ذي قبل. إذا فهمنا وأدركنا أن المشاكل هي مهام، فإن مثل هذا الموقف سيغير موقفنا نوعيا تجاه ما يحدث وسيجبرنا على النظر إلى المشاكل من منظور مختلف تماما. منذ متى وأنت تحل مسائل الرياضيات؟ دعونا ننعش ذاكرتنا ونتذكر شيئاً من دروس الرياضيات.
7 طرق لحل المشاكل
لذا، إليك عدة طرق لحل المشكلات. لنبدأ بالشيء الأكثر أهمية:
إذا حدث خطأ ما وواجهنا عقبة خطيرة، فإننا نحول المشكلة إلى مهمة. كما تتذكر، كان هناك دائمًا مجهول في المشكلة، وأحيانًا كان هناك العديد من المجهولات. نأخذ ورقة فارغة ونبدأ في تحليل الموقف. نحدد المتغيرات المعروفة وغير المعروفة، ونعيد قراءة بيان المشكلة، وصياغة سؤال والبدء في العثور على الحل الصحيح.
لا تُصب بالذعر!حاول أن تهدأ وتأخذ نفسًا عميقًا وتتوقف عن التوتر. العواطف لن تساعد في الأمور - هذا ليس هو الحال. تحت تأثير العواطف، لا يمكنك اتخاذ قرارات جيدة للغاية. بدلاً من السؤال السائد في رأسك "ماذا تفعل"، ابدأ بالتفكير في "كيف تفعل ذلك"!
تقبل الواقع.أدرك الوضع الحقيقي والمكان الذي تشغله. يجب أن نفهم أن الأمور لا تسير دائمًا بالطريقة التي نريدها، ولكن الروح القوية والموقف الصحيح يمكن أن يغيرا الأمور نحو الأفضل.
لا تبحث عن شخص لإلقاء اللوم عليه.في كثير من الأحيان نحاول اتخاذ موقف أكثر فائدة لأنفسنا ونلوم الجميع باستثناء أنفسنا على ما يحدث. إذا أصبح البحث عن شخص لإلقاء اللوم عليه عادة، فإنك تخاطر بتقليل عدد الأصدقاء الذين يمكنهم المساعدة في الأوقات الصعبة.
اعتمد فقط على قوتك الخاصة.في بعض الأحيان نأمل كثيرًا أن يساعدنا شخص ما لدرجة أننا نحرم أنفسنا من الثقة في نقاط قوتنا وقدراتنا. من الأفضل الاعتماد على نفسك فقط منذ البداية، وإذا جاءت المساعدة على شكل أحباء وأصدقاء، فستشعر بكتف صديق بدلاً من خيبة الأمل لدى الناس.
توقف عن التفكير الزائد.لا تبالغ في التحليل، وإلا فقد يضيع الوقت. حاول أن تتعلم كيف تفكر بسرعة و... المهارة معقدة، ولكن من الأفضل أن تعرفها بدلاً من أن لا تعرفها.
اتخاذ الإجراءات اللازمة!يؤدي التقاعس عن العمل إلى خلق مشاكل إضافية تتدحرج مثل كرة الثلج. اتخذ إجراءً، وأجبر عقلك على العمل بطاقة متزايدة، واطلب المساعدة، ولا تكن وحيدًا. وفي أغلب الأحيان، فإن حقيقة أننا نتصرف ونتخذ خطوات متسقة هي التي تخرجنا من المأزق والذهول، وتفتح آفاقنا.
مشروع نفسك لتحقيق نتيجة ناجحة.الاستعداد مقدما. علاوة على ذلك، قد يتعين عليك "إعادة شحن" الآخرين بالإيمان والأمل. وبدونها، كما نعلم، فإن أي مشروع محكوم عليه بالفشل. يمكنك المشي في الغابة، والمشي على طول ضفاف النهر أو البحر، والتحدث مع الأشخاص الذين لديهم مزاج جيد ومبهج وناجح. سيساعدك هذا بالتأكيد على الخروج من الحالة المحزنة المتمثلة في عدم جدوى موقفك.
إنني أدرك جيدًا أن المشاكل الإنسانية تأتي بدرجات متفاوتة من الخطورة والعواقب. قد تكون هناك اضطرابات في حياتنا لدرجة أن أي نصيحة قد تكون عاجزة. لكن معظم مشاكلنا – المهام المتوسطة والمنخفضة الخطورة – يمكن حلها بنجاح باتباع أبسط التوصيات ونصائح الحكماء. حافظ على لياقتك البدنية طوال الوقت، ولا داعي للذعر، وفكر بعقلانية في أي موقف - ما مدى سهولة كتابة هذه الكلمات على الورق... من السهل قول ذلك، ولكن ليس من السهل القيام به.
أعرف نصيحة أخرى فعالة وطريقة وقائية يمكن أن تمنع العديد من المشاكل المستقبلية. دعونا نصبح شعب مثقف ومتعلم،دعونا نتعلم قراءة القوانين ونصبح مواطنين أذكياء من الناحية القانونية في بلدنا. في هذه الحالة، سنعرف الإجابات على العديد من الأسئلة، وسنكون قادرين على مساعدة ليس فقط أنفسنا، ولكن أيضًا أحبائنا، إذا كان لا يزال يتعين علينا حل مشاكل / مهام الحياة المعقدة.
يمكنك تعلم كيفية التعامل مع المشكلات من هذا الفيديو. إذا كانت مشاكلك تنمو مثل كرة الثلج، قم بتطبيق هذه الوصفة التي تم اختبارها عبر الزمن عليها!
إذا حدث شيء سيء، فغالبًا ما يختبئ الناس من مخاوفهم وينتظرون أن يتحسن كل شيء. إنه رد فعل طبيعي أن ترغب في المزيد من السعادة وألم أقل. لكن إذا استمرت التجارب السلبية لفترة طويلة، في محاولة للاختباء منها، فإننا نتوقف عن العيش.
إليك ما عليك القيام به حتى لا تنتظر الأوقات السيئة في ملجأ القنابل العاطفية، ولكن احصل على أقصى استفادة منها.
1. انظر إلى السلبية كفرصة للنمو.
يمكن لأي تجربة سلبية أن تعلمك الكثير إذا فهمتها بشكل صحيح. يمكن أن يعطي قوة دافعة للبحث عن مهنة أكثر ملاءمة لك. سيساعد الانفصال عن أحد أفراد أسرتك في إفساح المجال لعلاقات جديدة جيدة.
سيخبرك المرض بالخطأ الذي تفعله: أنت لا تهتم بصحتك، وتعمل كثيرًا، ولا تترك وقتًا لنفسك ولعائلتك، وتقلق كثيرًا. في كثير من الأحيان، بعد المرض، يغير الناس نظرتهم إلى أشياء كثيرة، ويبدأون في الاعتناء بأنفسهم، ويقضون المزيد من الوقت مع أحبائهم.
أي مشكلة هي معلمك. لكن لا يمكنك فهم الدرس إلا إذا واجهت تجربتك بشكل علني.
2. لا تختبئ، عش حياتك كاملة
في محاولة للهروب من اليأس، غالبا ما يختبئ الناس وراء أنشطة لا معنى لها: الشرب، ومشاهدة التلفزيون، وتصفح الإنترنت والشبكات الاجتماعية، ولعب ألعاب الكمبيوتر - القيام بأي شيء لتجنب التفكير في المشاكل وعدم الشعور بالألم.
هذه الاستراتيجية مفيدة، ولكن لفترة من الوقت فقط. لا تختفي العواطف في أي مكان: في صباح اليوم التالي، مع وجود مخلفات أو بعد تناول دلو من الآيس كريم، سوف يندفعون إليك بقوة متجددة.
ليست هناك حاجة للاختباء من مشاعرك. على العكس من ذلك، انفتح عليهم واختبرهم بالكامل. لن يقتلك، بل سيشفيك.
يبدو أنه كلما ركزنا أكثر على حالتنا، كلما شعرنا بالألم بشكل أكثر وضوحًا. ومع ذلك، فإن الدراسة التأمل اليقظ يتفوق على العلاج الوهمي في تقليل الألموأظهرت أن هذا ليس هو الحال. الأشخاص الذين مارسوا التأمل الذهني عانوا من ألم أقل بنسبة 44% من جميع المشاركين الآخرين في التجربة.
ركز على حالتك. ليس على الظروف الخارجية، بل على ما يجري بداخلك الآن. ما الذي تعاني منه: الخوف، الكآبة، اليأس، اليأس؟ قم بتوسيع هذا الشعور، عشه بالكامل، اشعر بظلاله المختلفة. تخيل أنك بحاجة إلى وصف حالتك العاطفية بقدر كبير من التفصيل، دون فقدان أي تفصيل.
3. أحب تجربتك
بمجرد أن تتوقف عن الاختباء من السلبية، وتكشف عن مشاعرك، وتتعلم دروسك، فإن الخطوة التالية هي أن تحب تجاربك.
كل لحظة مليئة بالألم والحزن هي في نفس الوقت مليئة بالجمال. كل شخص يزعجك يعلمك درسا لا يقدر بثمن. أحب كل دقيقة من تجربتك وكل من يحقق ذلك.
استمتع بالأوقات السيئة باعتبارها فرصًا للنمو، وانظر إليها كدعوة لتصبح أفضل.
عندما تنتهي المشاكل، ستكون أقوى قليلاً وأكثر حكمة مما كنت عليه من قبل.