14 سبتمبر 2014 --- آنا |
بالنسبة لأولئك الذين يواجهون تغيرات مزاجية مفاجئة (متكررة)، والذين يمكنهم الكتابة لأنفسهم - "أنا أشعر بالذعر باستمرار، لكنني لا أرى أي سبب"، وفي كثير من الأحيان - "عندما أهدأ، أرى أنني "كان من الممكن أن تفعل ذلك دون الصراخ / الشتائم / الدموع"، من المهم معرفة ما حدث حتى بدأت تشعر بالذعر "بدون سبب على ما يبدو".
فيما يلي قائمة بالأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا التي تجعل حتى الأشياء الصغيرة تزعجك، ولماذا لا يمكنك العيش بدون "الأشخاص المجانين"، وكيفية التوقف عن الذعر والتوتر بشأن الأشياء الصغيرة.
1. الأسباب – الفسيولوجية.
أحد الخيارات الأولى التي يجب مراعاتها هو علم وظائف الأعضاء. تحتاج إلى التحقق:
حالة الغدة الدرقية
الخلفية الهرمونية (اختبارات الهرمونات).
كقاعدة عامة، إذا كانت المشكلة هي الغدة الدرقية، فإن تناول الأدوية التي يصفها الطبيب سيساعدك على ملاحظة الفرق بسرعة كبيرة. أصبح الناس أكثر هدوءًا، ويصرخون بشكل أقل فأقل، أو "بمجرد أن ينفجروا في البكاء".
إنه مبتذل، لكنه صحيح. أولا وقبل كل شيء، اذهب إلى العيادة.
2. السبب هو التغيير في نمط الحياة.
الضغط الشديد يمكن أن يسبب "الفشل" على جميع الجبهات. في الواقع، إذا كنت:
تزوجت/تزوجت
- تغيير مكان إقامتهم،
- تغيير الوظائف، الدائرة الاجتماعية،
- بدأت الدراسة أو ذهبت للعمل لأول مرة،
- أنجبت مؤخرًا طفلًا / تغير تكوين الأسرة،
فمن المنطقي أنك متوتر. وإذا لم تستمع إليه بعناية ولم تساعد نفسك، فيمكنك الذهاب بعيدًا - مع نوبات من الغضب أو الدموع.
3. السبب هو الرتابة.
في أغلب الأحيان، أولئك الذين، بسبب الظروف، يشعرون بالحاجة إلى مزيد من التنوع، يشعرون بهذا "أنا خائف - لا أستطيع فعل أي شيء"، مع تهيج عند رنين ملعقة صغيرة أو أحبائهم يشربون الشاي بشكل صاخب.
العمل الروتيني، والحاجة إلى الجلوس "داخل أربعة جدران" مع طفل صغير، و"نسيان" احتياجات الفرد (حتى الأصغر والأكثر تافهة - الذهاب إلى السينما / المسرح مرة واحدة على الأقل شهريًا، ومقابلة الأصدقاء) عاجلاً أم آجلاً يؤدي إلى "الجنون"
4. سبب أقل وضوحًا: أنك دخلت فترة هادئة في حياتك.
هذا هو بالضبط السبب الذي يكتشفه أولئك الذين يصلون أخيرًا إلى طبيب نفساني أو معالج نفسي. وكقاعدة عامة، تسبق هذه الفترة علاقات معقدة ومكلفة للغاية وظروف صعبة وأحداث مؤلمة.
ذات مرة (أو حتى مؤخرًا) كان من الضروري حقًا أن "تجمع قواك وتتأقلم". لكن هذا لا يعني أنه مع الأحداث المؤلمة، اختفت أيضًا مشاعرك تجاه هذا الأمر. من المحتمل جدًا أنه إذا كنت قد واجهت:
طلاق مؤلم نهاية علاقة صعبة
- خيانة الأحباء وشركاء العمل،
- اغتصابك أو محاولة اغتصابك،
- أي أحداث أخرى لا تستطيع نفسك التعامل معها،
ثم في بيئة أكثر هدوءًا، عندما يكون كل شيء وراءك بالفعل، ترتفع المشاعر المكبوتة وغير المعترف بها سابقًا. وهذا أمر طبيعي ويختفي، إما بمساعدة أو بدون مساعدة من أخصائي (أطول)، أو بدعم من الأصدقاء والعائلة. كن صبوراً!
5. السبب في المستقبل.
قد لا تكون مشكلة الشخص في المكان الذي يتوقعه. الخطط (حتى للأفضل!) ، والانتقال المحتمل إلى بلد آخر، والحاجة إلى التقدم إلى إحدى الجامعات أو شراء شقة - كل هذا يمكن أن يسبب حالة "الخوف المستمر" في الوقت الحاضر.
كقاعدة عامة، يكفي أن نعترف: ما ينتظرك هو أمر خطير وهام ومعقد حقًا. وأنت قلق حقًا لأنك تريد أن تفعل ذلك بشكل جيد، حتى ينجح كل شيء بالنسبة لك. ومن المرغوب أيضًا تقليل "حرارة العاطفة" إلى حد ما وتقليل أهميتها وتوفير طرق الهروب والخيارات المختلفة لتطوير الأحداث.
من خلال إدراك أنك قلق "بشأن المستقبل"، يمكنك التوقف عن "الخوف" والتوتر المستمر بشأن الأشياء الصغيرة الحالية.
وعلى نحو مماثل، قد تقلق الأمهات الشابات بشأن صحة أطفالهن ورفاهتهن (وهو أمر جيد)، ولكنهن "يفسدن عقول" أحبائهن دون سبب محدد.
6. السبب هو نوع الجهاز العصبي.
عادةً ما يعرف الأشخاص سريعو الانفعال بالفعل هذه الميزة الخاصة بهم، وهم على دراية بحالة "الخوف الدائم" منذ الطفولة المبكرة. إذا لم تتجلى هذه الحالة فيك، وكنت تعرفها لفترة طويلة، فإن الأمر يستحق اختيار استراتيجيات كيفية التصرف في مواقف مختلفة، إذا كنت "مغطاة" أو "ترحيل".
تعليمات مصغرة لأولئك الذين غالبًا ما يشعرون بالخوف والتوتر
أ) انظر إلى ما يحدث لصحتك.فحص الغدة الدرقية والهرمونات. تحقق مما إذا كنت تعتني بنفسك، وما إذا كنت تنام في الوقت المحدد، وما إذا كنت تأكل جيدًا، وما إذا كان لديك ما يكفي من الترفيه، وما إذا كنت تتبع جدولًا عاديًا للعمل والراحة. إذا لم تكن هناك انتهاكات، انتقل إلى النقطة التالية.
ب) فكر في المدة التي مضت منذ ظهور حالة "أنا أشعر بالخوف المستمر".إذا كنت تعرف ذلك منذ فترة طويلة، فضع استراتيجيات حول كيفية أن تكون على طبيعتك في هذا العالم واستمر في التفاعل معه. إذا مؤخرا، انظر أبعد من ذلك.
ج) ألق نظرة فاحصة على "خط حياتك".تخيل الأحداث في صف واحد - الماضي والمستقبل المحتمل. إذا واجهت صعوبات وتجارب خطيرة في الماضي، فتعامل مع هذا الأمر باحترام. يستغرق الأمر وقتًا "للتخلص من" التجارب التي تم إيقافها. إذا كنت تخطط لتغيير الظروف في المستقبل أو تريد تحقيق هدف كبير، قلل من أهميته!
حالة من القلق المستمر يمكن أن ترهق أي شخص. إن العيش تحت ضغط لا تعرف متى سينتهي يعني تقويض نظامك العصبي بشكل مطرد. ولكن كيف تتوقف، وكيف تتوقف عن الاستجابة لهذه المحفزات، وكيف لا تدفع نفسك إلى هذا القفص المجرد، حتى لا تجد طريقة للخروج منه؟ يجب أن نبدأ على الفور في كشف هذا التشابك من المصائب، فقط للقيام بذلك نحتاج إلى فهم الخيط الذي يجب سحبه حتى لا نصبح أكثر تشابكًا.
ما يجب القيام به لتهدئة والتوقف عن التوتر
أول ما يتبادر إلى الذهن هو اتخاذ الإجراءات اللازمة. عندما تكون غير نشط ردًا على شيء ما أو شخص ما يضغط عليك، فإنك تشعر أنك تسمح لنفسك بالسحق والدوس والتدمير بشكل أكبر. عندما تفعل شيئًا ما، فإنك تدرك بالفعل أنه يمكنك أيضًا التحكم في الموقف وحتى بعد مرور بعض الوقت تحويله في اتجاهك. لكن من المدهش أنه في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى البقاء غير نشط، على الأقل ظاهريًا. كل هذا يتوقف على طبيعة التوتر وسببه. ودع الغرباء يعتقدون أن الوضع الحالي قد أدى بك إلى ذهول، ولكن في الواقع تحتاج فقط إلى وقت للتفكير بعناية في أفعالك الإضافية. بالطبع، قد يكون من الصعب التركيز في الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر، ولكن هناك بعض التقنيات البسيطة التي ستساعدك على وضع كل المخاوف جانبًا لبعض الوقت. على سبيل المثال، يمكنك وضع دفتر ملاحظات أو مجرد ورقة أمامك، وأخذ قلم وابدأ في كتابة خطة حول كيفية الخروج من حالة القلق. إذا لم يكن لديك قلم أو ورقة في متناول اليد، فيمكنك فتح أي تطبيق على هاتفك الذكي يسمح لك بكتابة قائمة. يمكن أن تكون مفكرة إلكترونية، أو محرر نصوص، أو حتى مجرد تقويم. يُفضل الخيار الأخير عندما تحتاج إلى جدولة إجراء معين لتاريخ أو ساعة محددة. يمكن إجراء نفس المعالجات على جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول أو كمبيوتر منزلي. لكن من الأفضل عدم التخطيط لتشغيل أجهزة الكمبيوتر إذا كنت لا تريد أن تصبح ملكًا لمسؤول النظام أو أحد الموظفين الآخرين - حسنًا، كل شيء يعتمد على ثرثرة هذه الشخصية. كما يقول الجواسيس: إذا كنت لا تريد أن يطلع الغرباء على خططك، فلا تحتفظ بمذكراتك تحت أي ظرف من الظروف! ينطبق هذا أيضًا على الشبكات الاجتماعية: حيث لا ينبغي عليك تخزين المعلومات التي يمكن أن تنقلب ضدك. إذا كانت أسباب حالتك العصبية خطيرة بما فيه الكفاية، فيجب أن تكون خطة الخروج منها سرية مثل خطة عميل المخابرات. إنها مسألة أخرى عندما يتضمن جزء من الإجراءات المقصودة وضع بعض المعلومات في المجال العام. ولكن يجب أن يكون هذا منشورًا مدروسًا ومتوازنًا، مع مراعاة رد الفعل عليه من قبل مجموعات مختلفة من المشتركين وضيوف صفحتك. كل هذا يتوقف على طبيعة وحجم الوضع العصيب.عندما يكون كل شيء مزعجا
الحالة التي تكون فيها مستعدًا للاشتعال مثل عود الثقاب لا تنشأ بين عشية وضحاها. يجب أن يسبق ذلك سلسلة من الإخفاقات أو الإجهاد المتمرس، والذي لم يكن من الممكن ببساطة الرد عليه بعنف على الفور. ثم تنزلق كل السلبية إلى العقل الباطن، مما يؤدي إلى تغييرات ضارة هناك، وهوذا: مخلوق جميل وودود يتحول فجأة إلى غضب حقيقي. "لا تقترب منها!" - سيقول عنك الزملاء أو المعارف. وإذا كان لديك أي نوع من المناصب القيادية، فسوف تتحول إلى شخص لا يمكنك حتى استجداء الثلج منه في الشتاء. ولن يكون لدى الآخرين أي فكرة أنك تشعر بالسوء في روحك، لذلك تهاجم دائمًا مرؤوسيك. ولكن لكسر هذه الحلقة المفرغة، عليك أن تبدأ بنفسك، لأن كل شيء من حولك لا يمكن أن يصبح سيئًا فجأة، على عكس حالتك المزاجية. ما الذي أنا بحاجة لفعله؟ اكتشف ما هو المحفز لاستيائك تجاه العالم أجمع. ما الذي أوصلك بالضبط إلى هذه الحالة الذهنية؟ على الأرجح، كانت بعض الكلمات المنطوقة بلا مبالاة، أو ملاحظة ألقيت عن طريق الخطأ، أو بعض الأحداث غير المهمة، في شكل مشبك ممزق من حذاء مفضل أو وصمة عار لن تغسل من بلوزة جديدة. بمعنى آخر، كانت هذه هي القشة الأخيرة التي فاضت من كأس صبرك. منذ تلك اللحظة، أصبح كل شيء حرفيًا مثيرًا للغضب. إذن، هل تحتاج إلى التقاط هذه القطرة الأخيرة بالضبط وتحليل ما حدث قبلها؟ ربما بعض الضغوط القوية التي يبدو أنك قد تعاملت معها، ولكن لا تزال هناك أشياء لم تقال، وأسئلة وتناقضات لم يتم حلها. أي أنك وافقت على الموقف، لكن من الناحية الأخلاقية لا يمكنك قبوله، ولا يمكنك تغييره أيضًا. قد يكون هناك طريقتان للخروج: إما أن تغير موقفك مما حدث، أو تعود إلى هذه المشكلة وتحلها بشكل مختلف. الشيء الرئيسي ليس أنك خرجت منتصرا، ولكن أن تتوقف عن الكذب على نفسك بأن كل شيء على ما يرام، كل شيء على ما يرام، على الرغم من وجود بقايا في روحك. فهم نفسك والتصرف! وفي هذا ستجد سلامك.بعد الانفصال
واحدة من أقوى الضغوط تأتي من تفكك الزوجين المحبين أو المتزوجين. الشيء الوحيد الأسوأ هو موت أحد أفراد أسرته، لكن ليس من قبيل الصدفة أن تغنى الأغنية الشعبية: "الفراق هو موت صغير"، لأنه يبدو أن الشخص الذي يرفض مقابلتك أو العيش معك هو أمر لا رجعة فيه. ضائع. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس لا يستطيعون التعافي بسرعة بعد أن أعلن زوجهم أنه سيغادر إلى شخص آخر، أو قال الرجل إنه لم يعد يحبك، وأنه يحلم بشيء مختلف تمامًا عنك. نحن لا ندرك أن بناء علاقة حب هو مهمة استراتيجية يمليها الكون نفسه. وهذه المهمة هي استمرار للجنس البشري. وقد خلقنا بهذه الطريقة، قادرين على الحب، فقط من أجل الحفاظ على الأسرة لأطول فترة ممكنة، من أجل إعطاء نفس الحب للأطفال المولودين. وحتى لو رأينا حبًا واحدًا فقط في خطر، فإن عقلنا الباطن يرى في هذا انهيار كل شيء - الإنجاب، وعدم القدرة على عدم العثور على موطئ قدم في الحياة، وما إلى ذلك. وكأن الأرض تختفي من تحت قدميك. هذا هو السبب في أن مثل هذا الألم العاطفي الشديد يمكن أن يصاحب الانفصال. وهذه الحالة الذهنية بالتحديد هي التي لا تسمح بتقييم الوضع بشكل صحيح وتحليله من البداية إلى النهاية. من المثير للدهشة أنه ليس كل انفصال في العلاقة يكون دائمًا. في بعض الأحيان يمكن لأي شخص أن يعود إلى رشده ويعود. طالما أنك غير مرتبط بالروابط الأسرية، يعتقد الرجل أن له الحق في اختيار الأفضل لنفسه. بالنسبة للبعض، من الطبيعي أن يقيم علاقة مع فتاة أخرى من أجل “التأكد من أن خياره الأول لا يزال أفضل”! نعم، هذه هي الأعذار التي يسمعها الأصدقاء غالبًا من الرجل عندما يقررون إحراجه بسبب موقفه التافه تجاه صديقته. إذا حدث هذا لرجل، فأنت بحاجة إلى اكتساب رباطة جأش، وطوي يديك مثل البسكويت المملح وقل: "حسنًا، حسنًا، دعونا نرى ما سيأتي من هذا..." إن أمكن، قل هذا ليس لنفسك، بل له . إذا رأى الشاب ثقتك بنفسك، فمن الممكن أن يستسلم أمامها ولا يحاول إقامة علاقة غرامية على الجانب بعد الآن. حتى الأزواج الذين تركوا الأسرة يعودون، ناهيك عن أصدقائهم. قد يدرك الزوج الذي فر إلى عشيقته فجأة أنها ليست زوجة صالحة وسيتركها. وأين يذهب إن لم يكن إلى منزله؟ خاصة إذا كان لديه أطفال هناك. استغفر زوجتك - وتمت المهمة!تعود بعد الطلاق
يحدث أن يؤدي موقف مثلث الحب إلى الطلاق. يكون الأمر صعبًا للغاية عندما يكون الرجل هو البادئ بالانفصال. وهذا يعني أنه يترك لعشيقته، وتصبح زوجته الشرعية. كقاعدة عامة، يسبب مثل هذا الفعل صدمة نفسية كبيرة للزوجة السابقة والمحبة للغاية، وقد يكون من الصعب للغاية إخراج نفسك من هذه الحالة. تلجأ بعض السيدات إلى الأطباء النفسيين أو المعالجين النفسيين لعدم قدرتهم على التغلب على الحزن الذي أصابهم. ومع ذلك، في معظم الحالات، تكون المرأة هي التي تبدأ الطلاق. يمكن لممثلي الجنس العادل قطع العلاقات بشكل جذري. وعلى الرغم من أن الرجال ما زالوا ناجحين من حيث كسب أموال كبيرة وبناء مستقبل مهني، إلا أن النصف الأضعف من البشرية لا يزال لديه بعض الأوراق الرابحة ليشعر بمزيد من الاستقلالية. من ناحية، لا تزال المرأة تقف عند الموقد بعد العمل، وتنظف الشقة في عطلات نهاية الأسبوع، وما إلى ذلك، لكنها لا تحتاج على الإطلاق إلى البحث عن شخص سيفعل ذلك لها. تمامًا كما كانت تدير الأعمال المنزلية بنفسها من قبل، هكذا ستستمر في التأقلم. الأعمال المنزلية للرجال عرضية. يمكن لأحد المتخصصين الذين يتم استدعاؤهم إلى منزلك إصلاح صنبور مياه مكسور أو أسلاك محترقة، ويمكن للموظف أو الجيران، أو حتى العمال المهاجرين من موقع بناء مجاور، تعليق إفريز أو رف. هذا هو السبب في أنه من الأسهل على المرأة أن تعلن أنها لم تعد بحاجة إلى زوج: لا يمكنك شرائها بالبورشت اللذيذ أو الكعك. غالبًا ما ينسى الرجال أنفسهم أنهم بحاجة إلى الفوز باستمرار بنصفهم الأضعف: اصطحبوهم إلى المطاعم، وشراء العطور، والملابس الجميلة، والذهاب في إجازة معًا. ولهذا السبب غالباً ما يتفاجأون عندما تخبرهم زوجاتهم أنهم على استعداد للطلاق. بطبيعة الحال، فإن الجمود الزوجي ليس بعد سببا للطلاق، ولكن إذا كانت المرأة تسمع باستمرار توبيخ زوجها بدلا من المجاملات، والأسوأ من ذلك، إذا رفع يده عليها، فهذا سبب وجيه لعدم التسامح مع مثل هذا طاغية في المنزل. تعد الغيرة التي لا أساس لها أيضًا سببًا شائعًا وراء بدء المرأة فعليًا في إقامة علاقات على الجانب، أو قطع العلاقات مع زوجها، الذي لم يعد من الممكن التسامح مع ادعاءاته. ولكن هذا ما يثير الدهشة: العديد من النساء، حتى بعد الطلاق الذي بدأنه، يواصلن اتباع أزواجهن السابقين، بل ويشعرن بالغيرة عندما يبدأن علاقة غرامية مع امرأة أخرى. من الصعب جدًا شرح مثل هذا النهج غير العقلاني للغاية تجاه الموقف من وجهة نظر منطقية. وهنا يلعب دور الانتقام أو النوايا الكاذبة أثناء الطلاق. إذا كنت انتقاميًا، فسوف تتمنى لحبيبك السابق ألا ينجح أي شيء على الصعيد الشخصي، على الأقل حتى ينجح الأمر معك. إذا لم تكن انتقاميًا، ولكنك ببساطة غيور، فقد اتضح أنك بدأت الطلاق عبثًا. كان عليك فقط أن تعطي لزوجك إنذارًا: إما أن يتوقف عن الفاحشة، أو يغادر. لكن إذا كنتِ لا تزالين تحبينه، فلا يجب أن تنفصلي عنه تمامًا. إذا كنت تعتقد أنه كان آخر وحش أخلاقي لا يمكن السماح له بالاقتراب منك أو من أطفالك، فيجب أن تشعر بالتحسن فقط لأنه وجد لنفسه شغفًا آخر. هذا ضمان كامل بأنه سيتوقف عن طرق عتبة منزلك. لكن الأزواج السابقين في كثير من الأحيان لا يهدأون ويزورون بشكل دوري "للتحقق من ممتلكاتهم"، وغالبا ما تكون هذه الزيارات غير سارة للغاية. يجب أن يُنظر إلى الطلاق على أنه طريق إلى حياة جديدة وحرة، حيث يمكنك أن تفعل ما تريد:- كرس نفسك للأطفال. ابحث عن زوج آخر. اذهب للسفر دون خوف من أن تصبح ضحية لأوهام الغيرة لدى شخص ما؛ أبدأ عملك الخاص.
بعد الفجيعة
السبب الحقيقي للحزن هو عندما يموت شخص عزيز عليك. لن يتعلق الأمر فقط بالوفاة المحتملة لزوجها. إنه أمر صعب بعد فقدان الجدة أو الجد أو الوالدين أو العمة الحبيبة أو الصديق. أي شخص كان في بيئتك ولعب دورًا في مصيرك هو دائمًا عزيز، وإذا أخذه الموت فمن الصعب للغاية التعافي من ذلك. إن حبس نفسك في غرفة وفي نفس الوقت داخل نفسك ليس هو الحل الأفضل. وليس من قبيل الصدفة أن يتم اختراع الجنازات التي تجذب الكثير من الأشخاص الذين يعرفون المتوفى. وليس من قبيل الصدفة أن يجتمع هؤلاء الأشخاص أيضًا في الجنازات. عندما نلتقي بأولئك الذين يمكنهم إخبارنا بشيء عن المغادرين المفاجئ، تصبح أرواحنا أكثر دفئا بطريقة أو بأخرى، يبدو أن هذا الشخص لا يزال معنا، لقد غادر للتو في مكان ما. وفي أيام أخرى، ليست هناك حاجة للانغلاق عن العالم وقضاء الوقت في التواصل. إذا كنت مؤمنًا، فيمكنك الصلاة والذهاب إلى معرفك. إذا كانت الكنيسة تحتل مكانا صغيرا في حياتك، فحاول فقط أن تكون مع الأصدقاء والمعارف وتفعل شيئا في كثير من الأحيان. في بعض الأحيان يكون من المفيد قراءة الكتب الباطنية، والتي يمكنك من خلالها الحصول على معلومات حول خلود الروح أكثر بكثير مما يقدمه لنا الدين الرسمي. عندما تعتقد حقًا أن الشخص المتوفى موجود الآن في الجنة أو أنه سيجد تجسيدًا أكثر نجاحًا في جسد جديد، سيكون من الأسهل التعامل مع الخسارة. فقط لا تدع نفسك تنجذب إلى طائفة: غالبًا ما يستغل الطائفيون حزن شخص ما لتحويله إلى دينه.بعد التعرض لضغوط أو شجار قوي
ما سبب التوتر؟ إذا تم إلقاء اللوم على شخص ما، ولا يبدو أنك تحمل ضغينة ضده، فسوف تعتبر نفسك دون وعي أنك مذنب. كل ما عليك فعله هو دعوته إلى المفاوضات والتأكد من أنه يتحمل أيضًا نصيبًا من المسؤولية الأخلاقية عن الصراع. وهذا لا ينبغي أن يكون انتقاما، بل عملية تعليمية. بعد كل شيء، إذا تركت جريمة شخص آخر مغفورة عندما لم يتوب، فسوف يستمر في فعل الشر للآخرين، حتى دون التفكير في حقيقة أنه مخطئ. أما أنت، فبدون التحدث والتنقيط على حرف "E"، ستصاب بخيبة أمل في العالم من حولك. عادة في حالة الصراع يقع اللوم على كلا الطرفين. قام شخص ما بإشعال النار، ولم يرغب شخص ما في الاستماع، شيئا تلو الآخر - وتوصلوا إلى تناقض غير قابل للذوبان. في بعض الأحيان يتعين عليك البحث عن شخص يمكنه النظر إلى الوضع من الخارج وفهمه والتوفيق بين الجانبين. لكن يجب على كل منها أن تقوم بعمل روحي معين في وعيها حتى لا تسمح بمثل هذه المشاجرات ولا تحمل ضغينة. يمكن أن يكون التوتر أيضًا نتيجة لحادث طريق أو حادث أو كارثة طبيعية مستعرة. هناك ما يسمى "الظروف القاهرة". إذا تسبب الفيضان في إتلاف جميع ممتلكاتك، فهذا أمر مرهق للغاية. لن يكون من الممكن إعادة كل شيء مرة أخرى. ولكن ستتاح لك الفرصة للحصول على تعويض وحتى إعادة النظر في شيء ما وترتيب حياتك بشكل مختلف. على سبيل المثال، انتقل بشكل عام إلى مكان أفضل. بعد وقوع حادث، في بعض الأحيان قد لا تتمكن من استعادة سيارتك. ولكن يمكنك أن تكون سعيدًا لأنك بقيت على قيد الحياة ولم تصب بأذى نسبيًا. حتى أن بعض الأشخاص يتعرضون لإصابات لا يمكن إصلاحها، لكنهم يجدون سببًا للاستمتاع بالحياة، أو حتى فرصة للعودة إلى مهنتهم السابقة. دعونا نتذكر موسيقي الروك الشهير ريك ألين من مجموعة ديف ليبارد. وفي حادث سيارة فقد الشاب ذراعه اليسرى، لكن ذلك لم يمنعه من مواصلة مسيرته الموسيقية. يعزف على الآلات الإيقاعية بشكل رئيسي بقدميه، بمساعدة عدة دواسات، وبالطبع بيده اليمنى. قدمت الفرقة عروضها في جميع أنحاء العالم وأصدرت ألبومات، لكن سبق ذلك عام انتظر فيه باقي أعضائها تعافي رفيقهم من الحادث. كان لديه نقطة دعم - الأصدقاء. ربما لديك لهم أيضا. وسوف يساعدون في الأوقات الصعبة.
- "العناق"؛ حلم؛ طعام؛ كاس من الماء؛ حمام أو دش؛ ممارسة الإجهاد. التواصل مع الحيوانات الأليفة. تطريز.
كيف تهدئ نفسك إذا كنت متوتراً جداً؟
كما يمكن أن ينشأ التوتر العصبي تحسبا لبعض الأحداث، وليس بعدها. المجهول مخيف، وعندما تدرك أن نتيجة فعل ما لا تعتمد عليك وحدك، فقد يكون من الصعب التحكم في نفسك وعدم الذعر. لكن الحالة العصبية هي مستشار سيء، خاصة عندما تحتاج إلى التركيز قدر الإمكان. قبل الامتحانيجب أن تتذكر دائمًا أنه يمكنك إعادة أداء الاختبار إذا لم تتمكن من اجتيازه على الفور أو إذا لم تكن راضيًا عن الدرجة. إذا كنت مستعدًا جيدًا، فسوف تقلق أقل مما لو كنت لا تعرف أي شيء. إذا كانت لديك أسئلة (تذاكر) للامتحان، فقم بتقسيم عددها على عدد الأيام المخصصة للتحضير لتوزيع الحمل بالتساوي على الدماغ والجهاز العصبي. ستمنحك الإجراءات المخططة المزيد من راحة البال. قبل مقابلة العملهنا عليك أن تتذكر أنه في أي شركة ترغب في الحصول على وظيفة فيها، فإن العالم ليس إسفينًا. من المحتمل أنك لن تكون مناسبًا لك، لكن مكان العمل المختار لن يكون مناسبًا لك. لمزيد من الثقة بالنفس، تحتاج إلى اختيار العديد من الشركات في وقت واحد، حيث ستذهب للمقابلة. الآن، لا يمكن أن يتم اختيارك فحسب، بل يمكنك القيام بذلك أيضًا. كن دائما على ظهور الخيل! قبل حدث مهم في حياتك (زفاف، ولادة طفل)هل قررت الزواج لكي تنجب ذرية قريبا؟ لا ينبغي أن يجلب أي شيء آخر غير الموقف الإيجابي. حفل الزفاف هو عموما عطلة. فلماذا تزعج نفسك؟ كان من المعتاد أن يكون العروس والعريس في بعض الأحيان يتعرفان للتو في حفل زفاف، ويقرر والديهما كل شيء لهما، ثم كان هناك سبب للإثارة الكبيرة. اليوم، قليل من الناس يقررون ربط حياتهم كلها مع شخص غريب. لذلك يجب ترك كل أسباب الإثارة بحلول موعد حفل الزفاف. لكن عليك الاستعداد لولادة طفل ليس جسديًا فحسب، بل عقليًا أيضًا. من الصعب أن تكوني أمًا، ورعاية طفل عندما يكون لديك القليل من القوة ليس بالأمر السهل. لكن عليك أن تعرف أن رعاية الطفل ليست روتينية. بعد كل شيء، هذا شخص حي لا يزال لا يدرك الكثير، لكنه يحبك بالفعل. وأنت له. الحب يتغلب على كل الصعوبات. إنها الولادة التي تسبب المزيد من القلق، لأن هذه العملية مؤلمة ولا تسير دائما بسلاسة. في بعض الأحيان يساهم الحمل، وخاصة الحمل الأول، في حدوث حالة عصبية. أثناء الحمللسوء الحظ، فإن الصحة السيئة هي رفيق متكرر للمرأة الحامل. يعمل الجسم بطريقة غير عادية، وأحيانا يعاني من الحمل الزائد، ولكن بشكل عام يتعامل معه. ولكن كيف يمكن للمرأة أن تعرف كيف سينتهي مرضها القادم؟ لكنها الآن مسؤولة ليس فقط عن نفسها، ولكن أيضا عن الطفل الذي لم يولد بعد، ولهذا السبب بدأت في الذعر. يضيف الأطباء الزيت إلى النار من خلال توبيخ المرأة الحامل بسبب وزنها الزائد، حتى دون النظر إلى السجل الطبي، حيث لوحظ سابقًا فقدان الوزن بسبب التسمم. إنهم يوبخونك بسبب ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، بسبب انخفاض الهيموجلوبين، وفي بعض الأحيان ينصحون بتناول شيء لا تستطيع المرأة تحمله أو ببساطة لم تأكله أبدًا بسبب التعصب الفردي أو نمط الحياة. لكن عليك فقط أن تتذكر أنه يمكنك تغيير الطبيب، حتى لو كنت مشمولاً بالتأمين الطبي الإلزامي. وأيضاً أن الحمل يعتبر من الحالات الطبيعية للمرأة. أنت بحاجة إلى قراءة المزيد من الأدبيات المفيدة حتى لا تنتبه إلى ادعاءات الأطباء التي لا أساس لها من الصحة. يجب أن تكون مستعدًا لأي شيء، ولكن تؤمن بالخير فقط. يحتاج الشخص الذي لم يولد بعد إلى الحب والتحدث معه. إذا لم يساعد ذلك، فأنت بحاجة إلى التسجيل في قسم اليوغا للنساء الحوامل أو مجرد الذهاب إلى فصول التدريب التلقائي الخاصة. غالبًا ما يتم تنظيم مثل هذه المدارس للأمهات الشابات في مراكز تنظيم الأسرة أو في عيادات ما قبل الولادة. وإذا كنت تعيش في قرية، حيث تكون كل هذه المؤسسات بعيدة، فما عليك سوى الاستماع إلى نصيحة النساء الأكبر سنا الذين اضطروا بالفعل إلى الولادة، وربما أكثر من مرة. المجهول مخيف. هنا، عندما تعرف المزيد، تنام بشكل أفضل. قبل الجراحةالجراحة ليست أقل إرهاقا للجسم من الولادة. وأحيانا أكثر. بعد الولادة، ينتج جسم المرأة الإندورفين، الذي يُطلق عليه على نحو مناسب هرمون السعادة، وفقًا لما يحدده علم وظائف الأعضاء. فهو يساعد الجسم كله على التعافي بشكل جيد، ولكن في فترة ما بعد الجراحة لا شيء من هذا القبيل "توفره" الطبيعة. لذلك فإن إنتاج الهرمونات الضرورية يعتمد فقط على حالتك المزاجية. إذا كنت تعتقد أن العملية ستعود بالنفع، وغيابها سوف يسبب الضرر أو الموت، فإنك توافق على الجراحة بكل سرور. هل تخافين من التخدير العام؟ إذن عليك التحدث مع طبيب التخدير قبل العملية ومناقشة أكثر ما تخاف منه:- الحساسية. لا تتعافى من التخدير. أن وعيك سوف يعاني.
كيف تتحكم في نفسك أثناء نوبة الهلع بدون دواء
عليك أولاً أن تفهم ما هو هذا المصطلح الجديد "نوبة الهلع". لقد تجاوز الأمر بطريقة غير مفهومة التشخيص الطبي، والآن يستخدمه كل من ليس كسولًا جدًا فيما يتعلق بأي خوف أو ضغوط. يفهم الأطباء نوبة الهلع على أنها مظاهر جهازية، سواء من النفس أو في شكل آفات عضوية. أثناء نوبة الهلع، قد يتقيأ الشخص، ويبدأ قلبه بالخفقان، ويصبح من الصعب التنفس، ويشعر بالحرارة أو البرودة. وبطبيعة الحال، مع مثل هذه الأعراض تحتاج إلى استشارة الطبيب. لكن مظاهر الذعر الأقل شدة، والتي لا تتم ملاحظة جميع هذه الأعراض، ولكن ربما واحدة فقط، يمكنك محاولة التغلب عليها بنفسك. إذا لم يكن العنصر الجسدي هو السائد، بل العنصر العاطفي، فيمكنك محاولة العودة إلى حواسك بمفردك، دون اللجوء إلى مساعدة الغرباء بشكل عام، وليس فقط الأطباء. ضع كل شيء جانبًا للحظة وعُد إلى رشدكإذا قررت بحزم أنك بحاجة إلى العودة إلى رشدك بمفردك، فاترك منطقة الصراع أولاً. إذا فزعت من توبيخ المدير، فاترك مكتبه، يمكنك الخروج إلى الفناء أو أقرب ساحة، إذا لم يفصلها طريق مزدحم. بعد كل شيء، تحتاج أولاً إلى التوقف عن التوتر الشديد من أجل الاستجابة بشكل مناسب للمخاطر. إذا كنت غاضبًا من مكالمة هاتفية، فقم بإيقاف المحادثة وأوقف تشغيل الجهاز تمامًا. إذا كنت تعمل في هذه اللحظة، فضع عملك جانبًا واصرف انتباهك عن شيء أكثر متعة. يُنصح العاملون في المكاتب بالتبديل إلى لعبة كمبيوتر أو تصفح مواقع الويب حول موضوعات مجردة. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعملون في أعمال خطيرة، فمن الأفضل أن يتصلوا بالمرضى ويذهبوا إلى الحمام للتعافي. التأمل أو الصلاة لتهدئة الروحمن الأسهل على المؤمن أن يعود إلى رشده، لأنه يشعر بدعم القوة العليا. أولئك الذين يمارسون اليوغا أو التأمل يجدون أيضًا أنه من الأسهل بكثير التعامل مع المشاعر. تعلم التأمل ليس بالأمر الصعب كما يبدو. يوجد اليوم العديد من المواقع التي تقدم إرشادات حول كيفية بدء عملية التأمل. أما بالنسبة لليوجا، فإن بعض الناس ينفرون من صعوبة أداء الوضعيات. لكن تمارين التنفس هي أيضًا يوغا، ويمكنك القيام بها حتى أثناء الجلوس على كرسي، وليس على الأرض في وضع اللوتس. كما يمكنك دراسة التنفس وفق نظام بوتيكو الممتاز لتحقيق الصحة الجيدة والهدوء. الاسترخاء: اشرب الماء أو القهوة أو تناول الشوكولاتةومن الغريب أن القهوة والشوكولاتة، والتي تعتبر من الأطعمة المقوية، لهما تأثير مهدئ في هذه الحالة لأنها تعطي القوة، والقوة بدورها تعطي الثقة. إذا كان الشخص واثقا من نفسه، فهو يدرك أنه على وشك إيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي. وعندما تكون خطة العمل في جيبك، فإن الذعر يمر من تلقاء نفسه، مما يفسح المجال للسرعة والطاقة. تقبل الوضع وابحث عن مخرجهناك حالات لا يمكن تغييرها. خذ على سبيل المثال الطرد من وظيفتك. من ناحية، يعد هذا خسارة للدخل المستقر، من ناحية أخرى، إنها فرصة رائعة للتبديل إلى العمل الحر أو البحث عن وظائف شاغرة أكثر جاذبية من المكان الذي طُلب منك منه. هذه فرصة لإجراء اتصالات مفيدة جديدة في مجال الأعمال. أخيرا، هذا سبب للراحة، خاصة إذا لم تسمح لك القيادة بشكل مزمن بالذهاب في إجازة. يمنحنا الغياب المؤقت عن العمل مزيدًا من حرية العمل وفرصة فريدة لتغيير مهنتنا إذا أردنا القيام بذلك لفترة طويلة. أي أنك تتقبل الوضع بالفصل وتبحث عن مخرج في شكل راحة أو الحصول على تخصص جديد أو الالتحاق بالدراسة أو حتى الترقية ولكن في فريق جديد وبإدارة مختلفة. وبنفس الطريقة، يمنح الطلاق المزيد من الحرية. يمكنك أن تفهم أن شخصًا جبانًا أو كسولًا أو طاغية قد تركك. ولديك مجال كبير من النشاط. أولاً، تقبلي الموقف وخذي استراحة من الرجال الموجودين في حياتك. حسنًا، إذًا - كل العزاب يصبحون خاطبين محتملين لك، عليك فقط أن تختار بعناية...كيف تتعلم عدم القلق أو البكاء على تفاهات
للأسف، غالبًا ما يجعلنا الإجهاد الشديد الذي نعانيه سابقًا أقل عرضة للأشياء الصغيرة. لكن دفع نفسك عمدًا إلى موقف مرهق هو أمر غير حكيم على الإطلاق. من الضروري الاستفادة من قصص الأشخاص الآخرين الذين شهدوا في الواقع أحداثًا مروعة تقريبًا، وخرجوا منها سالمين. إذا لم يكن هناك أحد بين أصدقائك نجا من حريق أو فيضان أو حادث سيارة خطير، أو ربما خرج من سجن أجنبي بأمان، فما عليك سوى قراءة أدب المغامرة، وتشبع بمصير الشخصيات الرئيسية، وهذا ينبغي أن يكون مساعدة أيضا. كل ما تحتاجه هو أن تحاول عقليًا على الأقل تحقيق التوازن بين الحياة والموت من أجل فهم مدى عدم أهمية الإهانات البسيطة وخزات القدر لإهدار أعصابك.كيفية تهدئة الرجل (الزوج، الصديق) عندما يكون عصبيا ويشعر بالسوء
إذا وجد رجل محبوب أو مجرد صديق نفسه في موقف مرهق، فهو يحتاج إلى شيء مختلف قليلاً عما نحن عليه نحن النساء. ممثلو الجنس الأقوى هم مخلوقات فخورة وقادة حقيقيون بطبيعتهم. حتى لو كان الرجل يبدو وكأنه الطالب الذي يذاكر كثيرا، فمن المحتمل أن يعيش الفارس الحقيقي في روحه. لذلك، فإن شفقة مثل هذا الشخص يمكن ببساطة إذلال، وليس الهدوء. فالرجل لا ينتظر عزاءً، بل ينتظر عملاً قد يمنحه الأمل. إذا لم تكن لديك الخطة "أ" فحسب، بل حتى الخطة "ب" للخروج من الموقف، فأنت بحاجة فقط إلى إخبار صديقك أو حبيبك: "أنا معك!" التعاطف والدعم يعملان العجائب. من الممكن أن يصبح الطريق للخروج من موقف لا يحسد عليه أقل غموضًا إذا لم يفكر فيه شخص واحد فقط، بل يفكر فيه شخصان.
في هذا المقال سأتحدث عنه كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والهدوء في أي موقف حياتي دون مساعدة المهدئات والكحول وأشياء أخرى. لن أتحدث فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء، ولكن سأشرح أيضًا كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر بشكل عام، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور، بشكل عام، كيفية التهدئة عقلك وكيفية تقوية الجهاز العصبي.
سيتم تنظيم المقال على شكل دروس متسلسلة ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.
متى نتوتر؟
العصبية والتوتر هو الشعور بالانزعاج الذي تشعر به عشية الأحداث والأنشطة المهمة والمسؤولة، أثناء الضغط النفسي والتوتر، في مواقف الحياة الإشكالية، والقلق ببساطة بشأن كل أنواع الأشياء الصغيرة. من المهم أن نفهم أن العصبية لها كيف نفسيهكذا و فسيولوجيةالأسباب ويتجلى وفقا لذلك. ويرتبط ذلك من الناحية الفسيولوجية بخصائص جهازنا العصبي، ومن الناحية النفسية بخصائص شخصيتنا: الميل إلى القلق، والمبالغة في تقدير أهمية أحداث معينة، والشعور بالشك في الذات وما يحدث، والخجل، والقلق. عن النتيجة.
نبدأ بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة أو تهدد حياتنا أو لسبب أو لآخر مهم أو مسؤول. أعتقد أن التهديد للحياة لا يلوح في الأفق في كثير من الأحيان أمامنا نحن الناس العاديين. لذلك أعتبر المواقف من النوع الثاني هي السبب الرئيسي للعصبية في الحياة اليومية. الخوف من الفشل، والظهور بمظهر غير لائق أمام الناس- كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف، هناك تناغم نفسي معين، وهذا ليس له علاقة بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك، من أجل التوقف عن التوتر، من الضروري ليس فقط ترتيب الجهاز العصبي، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة، فلنبدأ بفهم طبيعة العصبية.
الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية دفاع ضرورية أم عائق؟
تبدأ راحة أيدينا بالتعرق، وقد نشعر بالرعشة، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، والارتباك في أفكارنا، ومن الصعب أن نجمع أنفسنا، ونركز، ومن الصعب أن نجلس ساكنين، نريد أن نشغل أيدينا بشيء، والتدخين . هذه هي أعراض العصبية. والآن اسأل نفسك، إلى أي مدى ساعدوك؟ هل يساعدون في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو أداء الاختبار أو التواصل في الموعد الأول عندما تكون في حالة من التوتر؟ الجواب هو، بالطبع لا، والأكثر من ذلك، أنه يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.
ولذلك، فمن الضروري أن نفهم ذلك بشكل راسخ إن الميل إلى الشعور بالتوتر ليس رد فعل طبيعي للجسم تجاه الموقف العصيبأو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. بل هو مجرد آلية عقلية معينة مدمجة في نظام العادات و/أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. التوتر هو مجرد رد فعلك على ما يحدث، وبغض النظر عما يحدث، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لك أنه يمكن التقليل من تأثير التوتر والقضاء على التوتر. ولكن لماذا القضاء على هذا؟ لأنه عندما تكون متوتراً:
- تنخفض قدرتك على التفكير وتواجه صعوبة في التركيز، مما قد يجعل الأمور أسوأ ويتطلب استنزاف مواردك العقلية إلى أقصى حد.
- لديك سيطرة أقل على نبرة صوتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك، مما قد يكون له تأثير سيء على المفاوضات المهمة أو الموعد.
- تؤدي العصبية إلى تراكم التعب والتوتر بسرعة أكبر، وهو ما يضر بصحتك ورفاهيتك.
- إذا كنت متوترًا في كثير من الأحيان، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (ومع ذلك، فإن جزءًا كبيرًا جدًا من الأمراض ينبع من مشاكل في الجهاز العصبي)
- أنت تقلق بشأن الأشياء الصغيرة، وبالتالي لا تهتم بالأشياء الأكثر أهمية وقيمة في حياتك.
- أنت عرضة للعادات السيئة: الكحول، لأنك تحتاج إلى تخفيف التوتر بشيء ما
تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها متوترًا للغاية وأثر ذلك سلبًا على نتائج أفعالك. من المؤكد أن الجميع لديه العديد من الأمثلة على كيفية انهيارك وعدم قدرتك على تحمل الضغط النفسي وفقدان السيطرة والحرمان. لذلك سوف نعمل معكم في هذا الشأن.
وهذا هو الدرس الأول والذي تعلمنا فيه ما يلي:
- العصبية لا تجلب أي فائدة، بل تعيق فقط
- يمكنك التخلص منه من خلال العمل على نفسك
- في الحياة اليومية، هناك القليل من الأسباب الحقيقية للتوتر، نظرًا لأننا نادرًا ما نتعرض نحن أو أحباؤنا للتهديد من أي شيء، فنحن في الغالب نقلق بشأن تفاهات
سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي، وبمزيد من التفاصيل، في نهاية المقال وأخبرك عن سبب ذلك.
يجب عليك تكوين نفسك مثل هذا:
ليس لدي أي سبب للتوتر، فهو يزعجني وأنوي التخلص منه وهذا حقيقي!
لا تظن أنني أتحدث فقط عن شيء ليس لدي أي فكرة عنه. طوال طفولتي، ثم شبابي، حتى بلغت 24 عامًا، شعرت بألم كبير. لم أستطع أن أجمع نفسي في المواقف العصيبة، كنت قلقًا بشأن كل شيء صغير، حتى أنني كدت أغمي عليه بسبب حساسيتي! كان لهذا تأثير سلبي على الصحة: بدأ ملاحظة ارتفاع الضغط و"نوبات الذعر" والدوخة وما إلى ذلك. الآن كل هذا أصبح في الماضي.
بالطبع، لا أستطيع أن أقول الآن إنني أتمتع بأفضل قدر من التحكم في النفس في العالم، ولكن مع ذلك، توقفت عن التوتر في تلك المواقف التي تجعل معظم الناس متوترين، وأصبحت أكثر هدوءًا، مقارنة بحالتي السابقة، وصلت إلى مستوى مختلف جذريا من ضبط النفس. بالطبع، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه، لكنني أسير على الطريق الصحيح وهناك ديناميكيات وتقدم، وأعرف ما يجب القيام به.
بشكل عام، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات، أنا لا أختلق أي شيء وأتحدث فقط عما ساعدني. لذلك، لو لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا، ونتيجة لمشاكل شخصية، لم أبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويبنيها لن يكون موجودًا.
الدرس 2. كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء؟
فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: مديرك يتصل بك، وتتقدم لامتحان، وتتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأمور، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك، ولكن ليس بمعزل عن غيرها، ولكن في سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هي أهمية حدوث مشاجرة في وسائل النقل العام أو على الطريق مدى الحياة، وهل هو حقًا أمر فظيع أن تتأخر عن العمل وتتوتر بسبب ذلك؟
هل هذا شيء يجب التفكير فيه والقلق بشأنه؟ في مثل هذه اللحظات، ركز على الغرض من حياتك، فكر في المستقبل، خذ استراحة من اللحظة الحالية. أنا متأكد من هذا المنظور أن العديد من الأشياء التي تتوتر منها ستفقد أهميتها في عينيك على الفور، وستتحول إلى مجرد تفاهات، وهي بالتأكيد كذلك، وبالتالي لن تستحق قلقك.
هذا الإعداد النفسي يساعد كثيرا توقف عن الشعور بالتوتر بشأن أي شيء. ولكن بغض النظر عن مدى جودة تكويننا، على الرغم من أنه سيكون له بالتأكيد تأثير إيجابي، إلا أنه لن يكون كافيا، لأن الجسم، على الرغم من كل الحجج العقلانية، يمكن أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك دعونا ننتقل وسأشرح كيفية إدخال الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث وأثناءه وبعده.
الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مهم.
الآن يقترب منا بعض الحدث المهم بلا هوادة، حيث سيتم اختبار ذكائنا ورباطة جأشنا، وإذا نجحنا في اجتياز هذا الاختبار بنجاح، فسوف يكافئنا المصير بسخاء، وإلا فسنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث بمثابة مقابلة نهائية للوظيفة التي تحلم بها، أو مفاوضات مهمة، أو موعد، أو اختبار، وما إلى ذلك. بشكل عام، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وفهمت أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب القيام بذلك حتى لا يمنعك هذا الشرط من التركيز على الهدف وتحقيقه.
وأنت تدرك أن هناك حدثًا مهمًا ينتظرك في المستقبل، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني بالنسبة لك نهاية حياتك كلها: ليست هناك حاجة لتهويل كل شيء والمبالغة في تقديره. ومن الأهمية البالغة لهذا الحدث بالتحديد أن الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق تنشأ. هذا حدث مهم جدًا بحيث لا يمكن أن أسمح للتوتر بإفساده، لذلك سأكون متماسكًا ومركّزًا وسأفعل كل شيء من أجل هذا!
الآن نجعل أفكارنا تهدأ وتخفف من التوتر. أولاً، قم فوراً بطرد كل أفكار الفشل من رأسك. بشكل عام حاول تهدئة الضجة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار، واسترخي جسدك، وقم بالزفير والشهيق بعمق. أبسط تمارين التنفس ستساعدك على الاسترخاء.
تمارين التنفس البسيطة.
يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:
- استنشق 4 عدات (أو 4 نبضات، عليك أن تشعر بها أولاً، فمن الملائم القيام بذلك على الرقبة، وليس على المعصم)
- احتفظ بالهواء في الداخل لمرتين/ضربة
- الزفير لمدة 4 التهم / يدق
- لا تتنفس لمدة عدتين / نبضة ثم قم بالشهيق مرة أخرى لمدة 4 عد / نبضة - كل ذلك من البداية
باختصار، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثواني شهيق - 2 ثانية توقف - 4 ثواني زفير - 2 ثانية توقف.
إذا شعرت أن تنفسك يسمح لك بإجراء شهيق/زفير أعمق، فقم بإجراء الدورة ليس لمدة 4/2 ثانية، بل لمدة 6/3 أو 8/4 وهكذا.
ما عليك سوى أن تتنفس باستخدام حجابك الحاجز، أي معدتك!في أوقات التوتر، نتنفس بسرعة من الصدر، بينما يهدئ التنفس البطني نبضات القلب، ويقمع العلامات الفسيولوجية للعصبية، ويدخلك في حالة من الهدوء.
أثناء التمرين، ركز انتباهك فقط على تنفسك! لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من الأفكار!هو الأهم. وبعد 3 دقائق ستشعر بالاسترخاء والهدوء. يتم أداء التمرين لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق حسب ما تشعر به. عندما تمارسها بانتظام، فإن ممارسة التنفس لا تساعدك على الاسترخاء هنا والآن فحسب، بل أيضًا بشكل عام يضع الجهاز العصبي في النظاموستكون أقل عصبية دون ممارسة أي تمرين. لذلك أنا أوصي به بشدة.
يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس البطني بشكل صحيح في نهاية هذه المقالة. أتحدث في هذا الفيديو عن كيفية التعامل مع الذعر باستخدام التنفس. لكن هذه الطريقة ستسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر والهدوء والتماسك.
يتم عرض تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي.
حسنًا، نحن مستعدون. لكن وقت الحدث نفسه قد حان. بعد ذلك سأتحدث عن كيفية التصرف أثناء الحدث حتى لا أشعر بالتوتر وأكون هادئًا ومسترخيًا.
الدرس 4. كيف تتجنب التوتر أثناء اجتماع مهم.
تظاهر بالهدوء:حتى لو لم تساعدك حالتك المزاجية العاطفية أو تمارين التنفس في تخفيف التوتر، فحاول على الأقل إظهار الهدوء الخارجي والاتزان بكل قوتك. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك الحالية. التعبير عن السلام الخارجي يساعد على تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ ردود الفعل، ليس فقط ما تشعر به هو الذي يحدد تعابير وجهك، ولكن تعبيرات وجهك أيضًا تحدد ما تشعر به. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما، فإنك تشعر بالتحسن والبهجة، حتى لو كنت في مزاج سيئ من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية وهذا ليس اختراعي، بل هو في الواقع حقيقة، حتى أنه تم كتابته في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". لذا، كلما كنت تريد أن تبدو أكثر هدوءًا، كلما أصبحت أكثر استرخاءً بالفعل.
راقب تعابير وجهك وإيماءاتك ونبرات صوتك:يُلزمك مبدأ ردود الفعل بالنظر باستمرار داخل نفسك وأن تكون على دراية بالطريقة التي تبدو بها من الخارج. هل تبدو متوترًا جدًا؟ هل عيونك تتحول؟ هل الحركات سلسة ومحسوبة أم مفاجئة ومندفعة؟ هل يعبر وجهك عن عدم قابلية الاختراق البارد أم أنه يمكن قراءة كل حماستك عليه؟ ووفقاً للمعلومات التي تتلقاها عن نفسك من حواسك، فإنك تضبط جميع حركات جسدك وصوتك وتعبيرات وجهك. إن حقيقة أن عليك الاعتناء بنفسك تساعدك على التجمع والتركيز. ولا يقتصر الأمر على أنه بمساعدة الملاحظة الداخلية يمكنك التحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك، فإنك تركز أفكارك على نقطة واحدة - على نفسك، ولا تدعها تتشوش وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحقيق التركيز والهدوء.
التخلص من كافة علامات العصبية:ماذا تفعل عادة عندما تكون متوترا؟ هل تعبث بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ على قلم رصاص؟ هل تربط إصبع قدمك الكبير الأيسر وإصبع قدمك الصغير في عقدة؟ الآن انسَ الأمر، وحافظ على يديك مستقيمتين ولا تغير وضعيتهما كثيرًا. نحن لا نتململ في كرسينا، ولا ننتقل من قدم إلى أخرى. نواصل الاعتناء بأنفسنا.
خذ وقتك: الاندفاع والضجيج دائمًا ما يخلق نغمة عصبية خاصة. لذلك، خذ وقتك حتى لو تأخرت عن الاجتماع. لأن أي اندفاع يعطل بسرعة كبيرة رباطة جأش ومزاج هادئ. تبدأ في الاندفاع بعصبية من واحد إلى آخر، وفي النهاية تثير الإثارة فقط. بغض النظر عن مدى استعجالك، لا تتعجل، فالتأخر ليس مخيفًا جدًا، فمن الأفضل أن تحافظ على أعصابك. لا ينطبق هذا فقط على الاجتماعات المهمة: حاول التخلص من التسرع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما تستعد للعمل، أو تسافر في وسائل النقل العام، أو تقوم بالعمل. إنه وهم أنه عندما تتسرع، فإنك تحقق النتائج بشكل أسرع. نعم، تزداد السرعة ولكن بشكل طفيف فقط، لكنك تفقد الكثير من رباطة جأشك وتركيزك.
هذا كل شئ. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تلخيصها في الدعوة “ راقب نفسك". والباقي محدد ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أود فقط أن أنصحك بالتفكير في كل عبارة من عباراتك، وخذ وقتك في الإجابة، ووزن كل شيء وتحليله بعناية. ليست هناك حاجة لمحاولة ترك انطباع بكل الطرق المتاحة، ستترك انطباعًا إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق، اعمل على جودة أدائك. ليست هناك حاجة للغمغمة والضياع إذا تفاجأت: ابتلع بهدوء، انسَ، وامضِ قدمًا.
الدرس الخامس: الهدوء بعد الاجتماع.
مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية ومازلت تشعر بالتوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. تنطبق هنا جميع المبادئ نفسها التي ساعدتك على تجميع قواك قبل الاجتماع نفسه. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة، ماذا لو قمت بهذه الطريقة وليس بهذه الطريقة، أوه، كم كنت سأبدو غبيًا، أوه أنا أحمق، ماذا لو. ..! ما عليك سوى التخلص من كل الأفكار من رأسك، والتخلص من الحالة المزاجية (إذا)، لقد مر كل شيء بالفعل، ونظم تنفسك واسترخي جسدك. هذا كل ما في هذا الدرس.
الدرس السادس: لا ينبغي عليك خلق أي أسباب للتوتر على الإطلاق.
وهذا درس مهم جدا. عادةً ما يكون عدم كفاية استعدادك للحدث القادم أحد العوامل المهمة في التوتر. عندما تعرف كل شيء وتثق في نفسك، لماذا تقلق بشأن النتيجة؟
عندما كنت أدرس في المعهد، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات، ذهبت إلى الامتحانات غير مستعدة تمامًا، على أمل أن أنجح وأنجح بطريقة ما. وفي النهاية، نجحت، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. كثيرا ما ذهبت لإعادة الالتقاط. نتيجة لذلك، خلال الجلسة، واجهت مثل هذا الضغط النفسي غير المسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الاختبار بطريقة أو بأخرى.
خلال الجلسات، تم تدمير عدد غير واقعي من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي، اعتقدت أن هناك الكثير مما تراكم، وكم كان الأمر صعبًا، إيه... على الرغم من أن هذا كله كان خطأي، إذا كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن علي أن أفعل ذلك) أذهب إلى المحاضرات، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان والنجاح، يمكنني أن أقدم لنفسي جميع اختبارات التحكم المتوسطة - ولكن بعد ذلك كنت كسولًا ولم أكن منظمًا على الأقل بطريقة ما)، فلن يكون علي أن أكون كذلك متوتر أثناء الامتحانات وأشعر بالقلق بشأن النتيجة ومن أنني سأتجنيد في الجيش إذا لم أسلم شيئًا ما لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.
هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد، أنا أتحدث عن حقيقة أنك بحاجة إلى تجربة نفسك لا تخلق عوامل التوتر لنفسك في المستقبل!فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تؤجله حتى اللحظة الأخيرة! احتفظ دائمًا بخطة جاهزة في رأسك، أو الأفضل من ذلك عدة خطط! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من خلاياك العصبية، وسيساهم بشكل عام في تحقيق نجاح كبير في الحياة. وهذا مبدأ مهم ومفيد للغاية! استخدمه!
الدرس السابع: كيف نقوي الجهاز العصبي وكيف نتوقف عن التوتر بسبب تفاهات
من أجل التوقف عن التوتر، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي ذكرتها أعلاه. ومن الضروري أيضًا إعادة الجسد والعقل إلى حالة من السلام. والشيء التالي الذي سأخبرك به هو تلك القواعد، التي باتباعها يمكنك تقوية جهازك العصبي وتجربة قدر أقل من التوتر بشكل عام، وتكون أكثر هدوءًا واسترخاء. ونتيجة لهذا سوف تفهم كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات. تركز هذه الأساليب على النتائج طويلة المدى، فهي ستجعلك أقل عرضة للتوتر بشكل عام، ولن تعدك فقط لحدث مسؤول.
- أولا، من أجل تصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية وإحضار الجهاز العصبي إلى حالة من الراحة، فمن الضروري بانتظام. وهذا جيد جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت الكثير عن هذا، لذلك لن أتطرق إليه.
- ثانياً، مارسي الرياضة () واتخذي مجموعة من التدابير الداعمة للصحة (الاستحمام المتناوب، الأكل الصحي، الفيتامينات، إلخ). الجسم السليم له عقل سليم: صحتك الأخلاقية لا تعتمد فقط على العوامل العقلية. الرياضة تقوي الجهاز العصبي.
- قم بالمشي أكثر، وقضاء بعض الوقت في الخارج، وحاول تقليل الجلوس أمام الكمبيوتر. التنفس الغشائي أثناء نوبة الهلع
اعتدت أن أشعر بالقلق الشديد لأنه قبل كل حدث أو أداء جاد، كنت أشعر بالتوتر الشديد لدرجة أنني إما أفشل في كل شيء، أو أنسى شيئًا ما، أو أقوله بنبرة خاطئة، أو أقدمه بشكل مشرق للغاية. يشعر الناس بالقلق قبل الاجتماع، أو عند التقدم لوظيفة، أو عندما لا يستجيب أحد أفراد أسرته، وما إلى ذلك. ومن المستحيل سرد جميع المواقف. ومع ذلك، هناك طرق عالمية لاستعادة التوازن.
عندما يكون الشخص عصبيا، فإنه يفتقد الأحداث المهمة، والقلق بشأن الأشياء الصغيرة. في هذا الوقت لديه:
- انخفاض النشاط العقلي والقدرة على التركيز.
- التدهور المعرفي (الذي يجعلك أكثر عصبية - حلقة مفرغة)؛
- فقدان السيطرة على الوضع؛
- يتناقص الأداء، ويزيد التعب، ويبدأ التعب.
العمل على خطة حياتك. يتيح لك هذا الاهتمام بالأحداث المهمة، بدلاً من القلق بشأن كل التفاصيل الصغيرة. ذكّر نفسك باستمرار بأهدافك وخططك الرئيسية. احمل القائمة معك.
أسباب القلق
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى شرح أسباب القلق، وفرزها بالنقاط. تحديد ليس فقط الوضع الخاص بك، ولكن أيضا العوامل الداخلية. على سبيل المثال، القلق قبل التحدث أمام الجمهور هو نتيجة سوء الإعداد أو الخوف من التعرض للسخرية أو الخجل أو الجهل بالموضوع.
عادة ما تكون الحالة العصبية مصحوبة بالقلق والقلق. هذا هو رد الفعل الطبيعي للجسم تجاه التهديد. ويبقى أن نرى ما إذا كان التهديد حقيقيا. في حالة المثال السابق، فكر فيما سيحدث إذا ارتكبت خطأً أو لم يقبل شخص ما عرضك التقديمي. هل هو خطير ومهم للحياة؟
لكن القلق قبل السفر بالطائرة له ما يبرره تماما. التهديد المحتمل موجود دائما. ولكن في هذه الحالة، لا شيء يعتمد عليك، لذلك تحتاج فقط إلى قبول جميع الخيارات الممكنة.
لذلك، حدد العواطف والمشاعر المحددة، سبب القلق، موضوعه. تحديد تأثير العوامل الخارجية والداخلية ومشاركتك في الموقف.
ما يجب القيام به
ليست هناك حاجة للإنكار وتكرار "أنا هادئ". اقبل واعترف بحقيقة التوتر العصبي. بعد القبول والتحليل، انتقل إلى الإجراءات النشطة:
- يستنشق والزفير. نصيحة شعبية وبسيطة وفعالة حقا. تخفيف التوتر واستعادة تدفق الدم والمستويات الهرمونية. خذ شهيقًا عميقًا، واحبس أنفاسك، ثم ازفر ببطء. ركز على تنفسك. الجسد والعقل واحد. بمجرد أن تتمكن من التحكم في تنفسك، سيكون من الأسهل التحكم في أفكارك. جرب تقنية "خمسة-ثلاثة". خذ شهيقًا لخمس عدات، احبسه لثلاث، ازفر لخمس، احبسه لثلاث. إذن عشر مرات. تنفس باستخدام بطنك: شهيق، نفخ، زفير، سحب للداخل. ركز على العد وحركات البطن، فهذا سوف يصرفك عن الأفكار المقلقة. مراقبة رفاهيتك. تقنيات التنفس محظورة لنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
- فكر في الأشياء الممتعة. تذكر أشهى طعام أكلته، وأعذب موسيقى، وأجمل صورة، وأحن عناق. تذكر حالة النجاح. تحدث لأي شخص، والناس ينسون ذلك في بعض الأحيان. استعادة موقفك الإيجابي والثقة بالنفس.
- التوتر العصبي هو... يهدئ ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. للقيام بذلك، تناول شيئًا حلوًا أو اشرب القهوة. إن الزيادة السريعة في نسبة الجلوكوز ستعيد طاقة الجسم وقوته البدنية وتملأه بهرمونات الفرح. لا يمكنك التخلص من التوتر بشكل منهجي، ولكن في بعض الحالات، تكون الشوكولاتة علاجًا.
- إن النقر بأصابعك على الطاولة، والمشي من زاوية إلى أخرى، والتأرجح على أصابع قدميك هي محاولات الجسم اللاواعية للتهدئة. ماذا لو توصلنا إلى نفس الشيء، ولكن أكثر وعيًا وفائدة؟ ابحث عن نشاط مثير للاهتمام ولكنه رتيب: شخص ما يقوم بالتطريز، أو يقوم شخص ما بحل الكلمات المتقاطعة، أو يقوم بغسل الأطباق. ابتكر أساليبك الخاصة للمناسبات المختلفة: في المنزل، في العمل، في الشارع.
- الطريقة السابقة ليست مناسبة للجميع. إذا لم يساعدك ذلك، فحاول، على العكس من ذلك، أن تكون نشطًا: قم بتمارين الضغط، والجري، والقفز، والتلويح بذراعيك، والدوس بقدميك، واللعنة. وفي أوقات التوتر، يتم تعبئة الموارد الداخلية. تتشكل طاقة تطلب إطلاقها. إن الضعف الذي نعيشه هو قوة غير منفقة. دعها تخرج. عند الإجهاد، يتم تعبئة القوة البدنية، وتتلاشى العمليات العقلية في الخلفية. تهدئة جسمك لإعادة عقلك.
- السيطرة على عقلك من خلال جسمك. امنع نفسك من العبث بملابسك أو التراخي أو النظر إلى قدميك. افرد ظهرك، وتحدث بصوت عالٍ وبثقة، وانظر للأمام بشكل مستقيم، وأظهر الثقة والهدوء.
- خصم الوضع. هل سيكون هذا مهمًا خلال شهر أو عام؟ هل يؤثر هذا على صحتك ونجاحك ورفاهيتك؟ لكن التوتر والقلق يؤثران بشكل كبير على الصحة. تذكر شيئًا مزعجًا من الماضي الآن. هل هذا يهم الآن؟ ولو كانت النتيجة مختلفة آنذاك، فهل كانت ستغير الوضع الحالي بشكل كبير؟ هل كنت قادرًا على تذكر ما كنت قلقًا بشأنه بوضوح؟
- احتفظ بمذكرات القلق. قم بوصف تجاربك وشاهد ما الذي سيتحقق. سوف تتفاجأ بكمية الوقت والجهد التي تقضيها في طرح الأفكار. من الأفضل أن تنشغل، فالخيال مفيد هناك.
- تقوية جهازك العصبي. ما تحتاجه لهذا: النوم الصحي، التغذية الجيدة، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تناول الفيتامينات، الهوايات، العمل المفضل، التأمل أو اليوغا.
- اقرأ كتاب د. كارنيجي "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة".
اجعلها قاعدة لتوضيح مخاوفك وتجاربك. ليس من الضروري أن يكون لديك المهارات ذات الصلة. قم بتصوير خوفك (بقدر ما تستطيع)، وانظر إليه، وتعرف عليه، وتقبله. الآن ارسم قبعة مضحكة أو نفسك بجانبها على شكل فارس. ربما يتخذ خوفك شكل شخص معين. أو نفسك. ولم لا؟
في بعض الأحيان تكون أسباب القلق عميقة جدًا في مرحلة الطفولة. بعد أن تم رفضه مرة واحدة، يخاف الشخص من هذا طوال حياته، وبالتالي غالبا ما يشعر بالقلق والقلق. للقضاء عليه، قم بزيارة المعالج النفسي، لأن النصيحة في هذه الحالة لن تساعد.
العصبية كصفة شخصية
يعرف علم النفس أنواعًا عديدة من المؤهلات. وفقا لأحدهم (المؤلف هيمانز - لو سين)، هناك نوع عصبي. يتميز بالعاطفية وانخفاض النشاط والأولوية. هذا النوع من الأشخاص:
- يتفاعل بعنف مع أي تفاهات، يأخذ كل شيء على محمل الجد؛
- يفكر لفترة طويلة قبل التصرف؛
- يستسلم بسهولة للعواطف، ولكن ينسىها بسرعة (عدم الاستقرار المزاجي).
النوع العصبي يعيش بالرغبات والانطباعات. لا يحب الملل والرتابة. إذا كانت هذه هي حالتك، فلن تنجح النصائح ذات الإجراءات الرتيبة. على العكس من ذلك، تحتاج إلى العثور على مصادر عديدة للمشاعر المختلفة. السمة الرئيسية التي يجب محاربتها هي الشك.
وأشار مؤلف تصنيف آخر، كارل ليونارد. يتميز بعدم اليقين في أفعاله، وعدم الثقة في نفسه، والشك، والخجل، والتردد، والخوف من الأخطاء، والشعور المفرط بالمسؤولية، والنقد الذاتي.
كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء وتشتعل مثل عود الثقاب
19 مارس، 2017 - 4 تعليقات
يخبرك الأصدقاء والمعارف باستمرار أنك شخص "مستحيل". تشعر بالتوتر والرعشة والغضب لأي سبب بسيط. ماذا هنالك! في بعض الأحيان لا تحتاج حتى إلى سبب. إنهم يقفون في المكان الخطأ، ويتصلون في الوقت الخطأ، ويفعلون الأشياء الخاطئة، ويقولون الأشياء الخطأ. مزعج ، في كلمة واحدة. لقد اشتعلت النيران مثل القش.
بمجرد أن تهدأ، يغضبونك ويغضبونك ويضايقونك مرة أخرى. سيخبرك علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان بكيفية التوقف عن القلق بشأن أي شيء.
لماذا يحدث أن عليك أن تفزع؟ من الواضح أن الظروف الخارجية والأشخاص الآخرين هم السبب الرئيسي. إنهم يجعلونك متوترًا في المنزل، ويزعجونك في العمل، ويغضبونك في النقل. إذا ما هو؟ كيف لا تتوتر إذا كانت الحياة هكذا؟
وبالنسبة لبعض الناس، على الأقل امنحهم شهادة "الإثارة المهنية للأعصاب". خبراء في مجالهم. بعد التعرف على هؤلاء الأشخاص، من الصعب التوقف بسرعة عن الشعور بالتوتر.
كيف يمكنك أن تتعلم عدم القلق بشأن أي شيء وبدون سبب؟ يبدو أن أعصابك سوف تنفد قريبًا وسوف تسقط مرهقًا. تعبت من الاهتزاز، والقلق، والقلق، والصراخ.
القلق والتوتر يكاد يكون دعوة
أنت نفسك لا تلاحظ مدى تضخم "أوتارك العصبية"، ويطالب عقلك بحل فوري للمشكلة. بشكل محموم، تبدأ الأفكار بالركض من زاوية إلى أخرى، في محاولة لدق ناقوس الخطر للوعي. هناك اتصال. وبعد ذلك لا توجد طريقة للتهدئة الآن. كل يوم يمر بنوع من التوتر الداخلي.
للوهلة الأولى، يتم تفسير القلق بكل بساطة. إن الرغبة الكبيرة في الحفاظ على سلامتك دائمًا في مثل هذا العالم الخطير تجبر الشخص على البقاء دائمًا. ولكن عندما يطلب جهازك العصبي الرحمة، وتعاني من نفسك، فأنت بحاجة إلى القيام بشيء عاجل. أو تقوية الجهاز العصبي، أو استشارة طبيب نفسي، أو كليهما. أو افتح هذا المقال وتعرف على السبب والإجابة على سؤال المخاوف التي لا تنتهي حول أي سبب.
من يقلق لأي سبب وبدون سبب
وفقًا لعلم نفس ناقل النظام ليوري بورلان، يتمتع الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري بقابلية انطباع خاصة، أي القدرة على أخذ أصغر الأحداث إلى القلب. هؤلاء هم الأشخاص الذين يتحدثون عنهم - إنهم يصنعون الجبال بسهولة من التلال. إنهم يميلون إلى المبالغة في كل ما يحدث من حولهم.
تتمتع بطبيعتها بالقدرة، مثل الإسفنجة، على امتصاص العالم الملون حسيًا من حولها. إنهم يتأرجحون بمهارة على أرجوحة العواطف التي يمكنهم الآن البكاء، وبعد دقيقة يمكنهم الابتسام بفرح.
لأي سبب من الأسباب يمكن أن يشعروا بالبهجة: "انظري، يا لها من فراشة ملونة! كم هي زرقاء السماء اليوم!» ويمد ذراعيه مستمتعًا بما رآه.
غالبًا ما تطاردهم مخاوف مختلفة منذ الطفولة. بابايكا، الكلاب، الظلام، الارتفاع، العمق. ربما يخافون قبل الامتحان..
ثم، في مرحلة البلوغ، قد يتوقفون عن الخوف الشديد، ولكن بعد ذلك يبدأون في القلق بشأن كل شيء. إن حاجتهم إلى تجربة العواطف بأي ثمن تشجعهم على القلق بشأن أي سبب. على الرغم من أنه يبدو لهم أنه من المعقول تمامًا أن يقلقوا ويريدون تحسين حياتهم وحياة أحبائهم.
ولا فائدة من تقديم نصيحة مثل التوقف عن القلق، لأن الشخص البصري يتلقى موجة من المشاعر من التجارب. ولا يهم أنه لا يعرف كيفية القيام بذلك بهذه الطريقة غير الكفؤة. لذلك سوف يتشبث، ويمسك بكل ما يحتاج إليه، ويرتعش لأي سبب من الأسباب.
تخيل شخصًا يحمل معه دائمًا عدسة مكبرة بألف مرة وينظر باستمرار إلى كل شيء من خلالها. بطبيعة الحال، سيكون كل شيء بالنسبة له كبيرًا، وهامًا، وحتى عملاقًا. وهنا رجل يتمتع بمثل هذه النفسية القابلة للتأثر. بالنسبة له، يُنظر إلى الأحداث على أنها كبيرة وذات أبعاد. كيف لا تقلق بشأن أي شيء؟
كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء
يقول علم نفس ناقل النظام يوري بورلان أنه طالما أن الشخص الذي لديه ناقل بصري يفكر في نفسه، بشأن سلامته ويشعر بالقلق بشكل مبالغ فيه بشأن أي سبب، فلن يتغير شيء. وإذا قمت بتغيير اللهجة - في كثير من الأحيان التبديل إلى مشاعر الآخرين، وإظهار التعاطف الطبيعي مع الناس، وتحول إليهم التعاطف، والتعاطف، ثم سوف تختفي المزاج الساخن والقلق المفرط. تضيع الرغبة الداخلية في الانفعال على الآخرين، مما يجلب المتعة.
أن تصبح أكثر هدوءًا أسهل مما يبدو للوهلة الأولى.
هناك عدة أسباب أخرى تجعل الشخص عصبيًا ومضطربًا. يُظهر علم نفس ناقل النظام ليوري بورلان بوضوح الطريق للتغلب على مثل هذه الصعوبات. بعد كل شيء، من الصعب أن تكون متوترًا على مدار الساعة وتتوقع شيئًا فظيعًا، وأن ترى العالم في مخاطر وتهديدات. يشعر الناس أيضًا بالقلق كثيرًا بشأن عنادهم أو عدم قدرتهم على فهم أنهم يرون الآخرين من خلال تصوراتهم الخاصة. في بعض الأحيان يأتي الانزعاج من التناقضات في الآراء ووجهات النظر وسوء فهم العلاقات.
توقف عن القلق، فقد حان الوقت للاستمتاع بكل شيء
يمكنك التوقف عن القلق بشأن أي شيء: من خلال فهم نفسك، وأسباب همومك، وتحويل اتجاه الاهتمام من نفسك إلى مشاعر الآخرين. بمجرد أن تتمكن من الاستماع والاستماع إلى تجارب البيئة المحيطة بك، لن يكون من الصعب التوقف عن الشعور بالتوتر. سوف تكتشف الحساسية في نفسك، وتقدر قدرتك على فهم الناس من خلال تعابير وجوههم، وتتعلم كم هو ممتع أن تكون مفيدًا للآخرين باهتمامك ورعايتك.
شارك الكثير من الناس كيف أن همومهم ومخاوفهم لا أساس لها من الصحة، الأمر الذي أدى ببساطة إلى تأخيرهم ولم يسمح لهم بالعيش في سلام.
"...بفضل التدريب، تعلمت حقًا ما يعنيه العيش على أكمل وجه والاستمتاع بالحياة... لقد انفتحت إمكانياتي الإبداعية. ذات يوم استيقظت وجلست على البيانو وبدأت العزف! قبل هذا، لم أكن أعرف كيفية القيام بذلك. في البداية بدا الأمر غامضا! الآن أكتب الموسيقى. نفس الشيء حدث مع موهبة الرسم، أرسم الصور. طوال حياتي اعتقدت أنه ليس لدي صوت، أي. لقد كان مقروصاً. الآن أغني أي أغاني بهدوء وأنا نجم كاريوكي))). طوال حياتي كنت أرغب في الكتابة، لكن كان علي أن أضغط على النص من نفسي. اليوم كتبت مقالتي الأولى باللغة الإنجليزية!
"... بفضل معرفة نائب الرئيس الأول، يظهر فهم معين للنوع الذي ينتمي إليه هذا الشخص أو ذاك، مما يسمح لك بالتكيف معه بشكل لا إرادي بطريقة تجعل الحوار أو المفاوضات أو الأداء في المحكمة أكثر فعالية. .."