لماذا يعاني الشخص من تدني احترام الذات؟ أسباب تدني احترام الذات

"لدي تدني احترام الذات، وأعتقد أنني أسوأ من الآخرين..." هل تبدو مألوفة؟ كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟ إن تعلم قول "أنا أحب نفسي" بدلاً من "أنا أحبك" أصعب بكثير مما يبدو للوهلة الأولى. جربها! في هذه المقالة، ستخبرك عالمة النفس العصبي كريستينا مارتينيز دي تودا بكيفية تكوين موقف مناسب وصحي تجاه نفسك. سوف تتعلم أيضًا أسباب وعواقب تدني احترام الذات، واختبار احترامك لذاتك من خلال اختبار احترام الذات وفهم كيفية تنمية الشعور بالثقة وزيادة احترام الذات وتعلم حب واحترام وتقدير نفسك.

"اقع في حب نفسك، وحياتك، وما يحيط بك، وما تفعله ومن أنت." والتر ريسو

احترام الذات متدني

ما هو احترام الذات؟احترام الذات هو تقييم الشخص الداخلي لنفسه. وتتشكل من خلال تجارب الحياة الإيجابية والسلبية. يحدد احترام الذات توقعاتنا من أنفسنا ورأينا الخاص فيما نستحقه وما نحن عليه، أي. قيمتنا الذاتية.

لذلك، لكي تكون ناجحًا في الحياة، يجب أن تتمتع باحترام الذات واحترامها وتحبها. يعلم الجميع أهمية احترام الذات الصحي، لكن القليل من الناس يعرفون كيفية الحفاظ عليه وحمايته وزيادته.

"الفرق بين المكان الذي كنت فيه بالأمس والمكان الذي ستكون فيه غدًا هو ما تفكر به وتقوله وتفعله اليوم."

أسباب تدني احترام الذات. لماذا لدي تدني احترام الذات؟

على ماذا يعتمد احترام الذات؟ مشكلة تدني احترام الذات تؤثر على عدد كبير من الناس، ولكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن القليل من الناس يدركون ذلك. عندما نلجأ إلى طبيب نفسي بسبب الاكتئاب أو القلق المتزايد في معظم الحالات سبب هذه الأمراض هو تدني احترام الذاتلكن الناس عادة لا يفهمون ذلك، ولا يدركون مدى تأثير تدني احترام الذات على صحتهم العقلية.

في أذهاننا، كل شخص نلتقي به في طريقنا هو شخص فريد ولا يُضاهى. يتشكل احترام الذات ببطء شديد، وعلى الرغم من أن الصفات الشخصية تلعب دورًا معينًا، إلا أنها تتشكل إلى حد كبير بسبب الخبرة الحياتية وعلاقاتنا مع الآخرين. ونتيجة لذلك، يطور الشخص احترامه الذاتي الإيجابي أو السلبي لذاته.

تعتبر السنوات الأولى من الحياة حاسمة لتطوير احترام الذات المرتفع أو المنخفض، ولكن التجارب التي نمر بها كبالغين يمكن أن تغير أيضًا احترامنا لذاتنا. ومن بين الأسباب العديدة لانخفاض احترام الذات، نسلط الضوء على ما يلي:

- الإيذاء الجسدي والجنسي والعاطفي، خاصة في سن مبكرة.

— مستوى توقعات أولياء الأمور والمعلمين من الطفل.

– التمييز بأي شكل من الأشكال.

- التنمر (في المدرسة، الخ.) .

- فقدان احد افراد اسرته.

- العزل الاجتماعي.

- فقدان الوظيفة أو الوضع غير المستقر أو الصعب في العمل.

عندما يواجه الشخص صعوبات أو يكون في وضع حياتي صعب، تظهر الأفكار السلبية تلقائيًا في الرأس. عن قدراتك الفكرية أو مظهرك أو قدرتك على تحقيق النجاح في الحياة.

ما يهم هو تجربة حياتنا وكيف نفسرها وما هي الاستنتاجات التي نستخلصها.

المهم أن الدرجة المنخفضة تعتمد بشكل أساسي على معتقدات، وليس على حقائق، وهذه المعتقدات قابلة للتغيير والتصحيح.

وبالتالي، لكي نشعر بالراحة مع أنفسنا، من الضروري زيادة تقديرنا لذاتنا واحترامنا لذاتنا.

تعلم أن تحب نفسك

مقياس روزنبرغ لتقدير الذات: اكتشف ما تشعر به تجاه نفسك

هل فكرت يومًا في ما تشعر به حقًا تجاه نفسك؟ أقترح عليك إجراء اختبار قصير يسمى مقياس روزنبرغ لتقدير الذات والتي ستساعدك على معرفة مدى رضائك عن نفسك.

يرجى ملاحظة أن هذا مجرد اختبار تقييم وتمرين وليس بأي حال من الأحوال ليس تشخيصا سريريا.

مقياس روزنبرغ هو اختبار لتقدير الذات يمكن استخدامه لتحديد ما إذا كان تقديرك لذاتك منخفضًا أم لا. يتكون من 10 أسئلة بيانية، عند الإجابة عليها تحتاج إلى اختيار أحد خيارات الإجابة الأربعة المقترحة، والإجابة بصدق وأمانة قدر الإمكان:

1: غير موافق تماما

2: أنا لا أوافق

3: موافق

4: موافق تماما

1. أشعر أنني شخص يستحق، على الأقل ليس أقل من الآخرين.
2. بشكل عام، أميل إلى الاعتقاد بأنني فاشل.
3. أعتقد أن لدي صفات جيدة.
4. أستطيع أن أفعل الأشياء مثل معظم الناس.
5. لا أعتقد أن لدي الكثير لأفتخر به.
6. أشعر بإيجابية تجاه نفسي.
7. عموما أنا راض عن نفسي.
8. أتمنى لو كان لدي المزيد من الاحترام لنفسي.
9. في بعض الأحيان أشعر بأنني عديمة الفائدة.
10. أحياناً أشعر أنني غير قادر على فعل أي شيء.

عدد

عند الإجابة على العبارات من 1 إلى 5، يتم احتساب نقاط الإجابات من 1 إلى 4 وبالعكس من 4 إلى 1.

مثال: إذا اخترت الإجابة 4 (أوافق تمامًا) في العبارة 1، فستحتاج إلى احتساب نقطة واحدة.

تتوافق نقاط الإجابات على العبارات من 6 إلى 10 مع رقم الإجابة، أي. يتم منح الإجابة 1 نقطة واحدة، والإجابة 2 يتم منحها نقطتين، وما إلى ذلك.

نتائج

من 30 إلى 40 نقطة: احترام الذات العالي، يعتبر هو القاعدة.

من 26 إلى 29 نقطة: تقدير الذات متوسط. لا توجد مشاكل خطيرة فيما يتعلق باحترام الذات، ولكن من الضروري زيادتها.

أقل من 25 نقطة: تدني احترام الذات. هناك مشاكل خطيرة فيما يتعلق باحترام الذات.

عواقب تدني احترام الذات

لماذا يعتبر تدني احترام الذات أمرًا خطيرًا؟ يؤثر تدني احترام الذات سلبًا على جميع جوانب الحياة. سيؤثر موقفك تجاه نفسك أو تصورك لذاتك أو احترامك لذاتك أو عدم وجودها على أدائك وإنتاجيتك وحياتك الشخصية وعلاقاتك مع العالم الخارجي ومع نفسك.

"لكي تتعلم كيف تحب الآخرين، عليك أن تتعلم أولاً أن تحب نفسك"

حب نفسك أصعب مما يبدو. حب نفسك يعني قبول نفسك كما أنت، واحترام نفسك، والاستماع إلى نفسك واحتياجاتك ورغباتك، وحب نفسك كما أنت، تمامًا، بكل نقاط قوتك وضعفك.

فالإنسان الذي يحب نفسه ويقدرها ينقل ذبذبات إيجابية للآخرين ورغبة في التعرف عليه والتواصل معه. يشع بالحب لأنه قبل نفسه. ويشعر الآخرون بذلك دون وعي.

كيفية التعامل مع تدني احترام الذات؟ حب نفسك!

الشخص الذي لا يحب، وخاصة لا يحترم نفسه، لديه فرصة كبيرة للانخراط في علاقات عاطفية سامة ويصبح معتمدا عاطفيا.

وتذكري أن الوقاية أسهل من العلاج..

كيفية زيادة احترام الذات؟ دعونا نغير موقفنا تجاه أنفسنا!

1- تحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية

كيفية زيادة احترام الذات؟ إذا كان لديك تدني احترام الذات، فمن المحتمل أنك تقنع نفسك باستمرار بعدم كفاءتك. "لا أستطيع، سأفشل، لن أنجح، لست قادرًا على ذلك" أو "لا أستحق أن أكون محبوبًا". هل تتعرف؟

على الرغم من أنك تنقل هذه الأفكار والرسائل إلى نفسك دون وعي، إلا أنها هي التي تمنعك من اتخاذ إجراءات ومشاريع جديدة، وفي النهاية تزيد من راحتك ورفاهيتك.

حاول أن تضع قائمة بالأفكار السلبية الأكثر شيوعاً والمميزة التي تراودك، واكتب بجانب كل منها بديلاً إيجابياً.

على سبيل المثال عبارة " أنا لست مناسبا لهذااذهب" واستبدل بـ " أنا مثالي لهذا". في كل مرة تخطر ببالك فكرة سلبية، أوقفها بتحويلها إلى فكرة إيجابية. لن يكون الأمر سهلاً في البداية، ولكن مع الممارسة، ستبدأ في القيام بذلك تلقائيًا.

ما تقوله لنفسك يمكن أن يمنحك القوة أو يسلبها منها، اختيار الكلمات لك..

2- تدني احترام الذات؟ قم بإعداد قائمة بإنجازاتك ونجاحاتك

كيف تحب وتتعلم أن تقدر نفسك؟ نميل عادة إلى المبالغة في إخفاقاتنا وتجاهل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتنا.

وهذا خطأ لا يغتفر. أنا متأكد من أن لديك إنجازات مهمة، رغم أنك لسبب ما لا تعطيها الأهمية التي تستحقها.

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات، فمن المفيد جدًا إعداد قائمة بإنجازاتك الشخصية، وأكثر ما تفتخر به.

على سبيل المثال:

- لقد تلقيت التعليم

- تعلمت لعب التنس

- تعلمت لغة أجنبية

- أصبحت أمًا/أبًا

- حصلت على الوظيفة التي تريدها

انشر هذه القائمة على ثلاجتك أو في مكان بارز. سيذكرك أن لديك كل البيانات اللازمة لتحقيق أهدافك.

3- تقبل نفسك كما أنت

كيف تصبح أكثر ثقة بنفسك؟ تقبل نفسك بالكامل، بكل إيجابياتها وسلبياتها. إنه أمر واضح جدًا وفي نفس الوقت صعب جدًا. كن واقعياً، لا تحاول تغيير المستحيل، تذكر نقاط قوتك وضعفك. إن الفهم والمعرفة الصحيحة لنفسك هو المفتاح الأكثر فعالية للنجاح في الحياة والرفاهية العاطفية.

"إن الحكم على نفسك أصعب بكثير من الحكم على الآخرين. إذا كنت تستطيع الحكم على نفسك بشكل صحيح، فأنت حكيم حقًا. أنطوان دو سانت إكزوبيري، "الأمير الصغير".

4- لا تقارن نفسك بالآخرين، ولا تغذي تدني احترام الذات

كيفية التعامل مع تدني احترام الذات؟ المقارنات ضارة ونادرا ما تنتهي بشكل جيد. وما لم تصبح المقارنة دافعًا لك لتصبح أفضل، فعندها فقط ستكون المقارنة إيجابية ومفيدة لك. سوف تشعر بالإعجاب، وليس الحسد.

عندما تشعر بالنقص تجاه الآخرين، لا تقدر كل ما لديك، فقط تذكر أن الكثير من الناس يحلمون فقط بأن يصبحوا مثلك أو الحصول على ما لديك بالفعل. كن ممتنًا لنفسك على صفاتك الشخصية بدلًا من توبيخ نفسك وتوبيخها ومحاولة التكيف مع الآخرين.

كن منتقدًا لمتطلباتك ولا تهمل أبدًا ما لديك.

5- ابحث عن سبب تدني احترام الذات

مفتاح النجاح في حل أي مشكلة هو العثور على مصدر المشكلة. غالبًا ما نحاول علاج أعراضه فقط بدلاً من المرض. قد يجلب هذا راحة قصيرة المدى، ولكن إذا لم يتم التغلب على المرض نفسه، فإن أعراضه وعلاماته سوف تتكرر مرارًا وتكرارًا طوال حياتنا.

إذا واجهت صعوبات في هذه الخطوة، اتصل بأخصائي وحدد موعدًا مع طبيب نفسي. سوف يساعدك في العثور على جذر المشكلة.

شاهد هذا الفيديو المثير للاهتمام لعالم النفس والمؤلف والتر ريسو، والذي يتحدث فيه عن الركائز الأربع الأساسية لتقدير الذات الصحي. اكتشف، . سنكون ممتنين لأسئلتك وتعليقاتك على المقال.

من الممكن محاربة تدني احترام الذات (الذي يتشكل بسبب صدمة الطفولة والخصائص البيولوجية وتجارب الحياة السيئة). معالج نفسي في سانت بطرسبرغ، باحث رائد في NIPNI الذي سمي على اسمه. V.M. أخبر Bekhterev Alexander Erichev Sobaka.Ru ما هي الخطوات التي ستساعد في القيام بذلك.

أسباب تدني احترام الذات

الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم دائمًا أساس سلبيمعتقداتك عن نفسك. تظهر في عملية تجربة الحياة - بما في ذلك إذا واجه الشخص عددًا كبيرًا من العقوبات والمحظورات والإهانات والإهمال. ترتبط المجموعة الأولى من هذه المعتقدات بالعيوب ("أنا مختلف إلى حد ما")، والثانية بالعجز ("أنا ضعيف")، والثالثة بنقص الحب ("إنهم لا يحبونني") .

غالبًا ما تنشأ المعتقدات السلبية عندما لا يكون الأطفال راضينالاحتياجات الاساسية. بادئ ذي بدء، الحاجة إلى الحب والقبول. على سبيل المثال، في وقت ولادة الطفل، لم تستيقظ مشاعر الأم الأمومية، واختفى الأب تماما في اتجاه غير معروف. الوضع الآخر هو الحرمان العاطفي من الوالدين. على سبيل المثال، لم يعتادوا على التعبير عن المشاعر الدافئة وكانوا أقل عاطفية من العائلات الأخرى.

في كثير من الأحيان يعاني الناس من تدني احترام الذاتالذين بدا أنهم يتمتعون بدعم عائلي جيد إلى حد ما، لكنهم وجدوا أنفسهم في حالة من التنمر على المدى الطويل. على سبيل المثال، في المدرسة، يمكن لمثل هذا الوضع أن يغير بشكل خطير تصور الذات. ويقول الشخص، وهو يتذكر زمن التنمر، إنه شعر بالخوف والعجز. لقد كان يعاني من حالة من التوتر المزمن لفترة طويلة جدًا، وقد ظلت هذه التجربة السلبية عالقة في ذهنه.

عندما يتم تشويه احترام الشخص لذاته، فإنه يجد المزيد من الأدلة في الأحداث على أنه سيء

هناك أيضًا متطلبات بيولوجية أساسية لنمو الشخصاحترام الذات متدني. على سبيل المثال، يمكن أن يولد كل من طفل الهندباء وطفل الأوركيد في نفس العائلة. سوف تنمو الهندباء عبر الأسفلت وستكون أقل حساسية للعوامل البيئية. مثل هذا الطفل سوف يتعامل بسهولة أكبر مع نفس التنمر. والطفل السحلية، الذي، بما في ذلك لأسباب بيولوجية، أكثر ضعفا وخجولا، لن يكون قادرا على حل هذا الوضع، وقد لا يطلب حتى الدعم من والديه. يجب ألا ننسى أن لدينا جميعًا أنواعًا مختلفة من الأجهزة العصبية. نحن مختلفون عن بعضنا البعض حتى عند الولادة، ومن ثم تترك الحياة أيضًا بصمة خطيرة. يتغير إنتاج الهرمونات، وتصبح ردود الفعل الإجهاد أقوى.

تلعب تشوهات التفكير الشخصي دورًا كبيرًا في احترامنا لذاتنا.نحن جميعا ندرك نفس الوضع بشكل مختلف. تظهر الدراسات الحديثة أنه حتى ذكرياتنا الخاصة لا ينبغي الوثوق بها، لأنها مشوهة بشكل خطير، بما في ذلك تحت تأثير عواطفنا. لذلك، إذا كان لدى الشخص تقدير شخصي مشوه لذاته، ويشعر بالضعف والعجز والعيوب والكسل، فإنه أيضًا سوف ينظر بشكل مشوه إلى كل الأحداث التي تحدث له. والعثور على المزيد والمزيد من الأدلة على أنه سيء.

إلى ماذا تؤدي الأفكار السيئة عن نفسك؟

غالبًا ما يكون من الصعب جدًا تحديد معتقداتنا السلبية العميقة عن أنفسنا.بالإضافة إلى أن الشخص نفسه يحاول أن يحمي نفسه منها بمجموعة من القواعد. أي أنه يسعى إلى منع تأكيد مخاوفه ومخاوفه. على سبيل المثال، إذا كان يعتقد أنه غير محبوب، ما هي الاستراتيجيات السلوكية التي سيظهرها؟ يمكن أن يكونوا معاكسين تمامًا. سوف يتجنب المرء الاتصال بالجنس الآخر خوفًا من استمرار الرفض. سيختار آخر سلوكا مختلفا: على العكس من ذلك، سيكون لديه عدد كبير من الاتصالات غير الرسمية، وسوف ينظر إلى كل معارفه ككأس. ظاهرياً سيبدو واثقاً ومغروراً، لكن في الحقيقة سيخفي وراء هذا السلوك مواقفه السلبية تجاه نفسه. قد تكون هذه القواعد التي أنشأها الشخص لنفسه مختلفة. على سبيل المثال، يقرر الشخص أنه يجب أن يكون دائما مهذبا. أو إذا تم انتقاده فهذا يعني على الفور أنه سيء. وإذا لم يبذل قصارى جهده، فلن يحقق أي شيء.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يعزو كل الإخفاقات لنفسه والنجاح إلى الحوادث.

لتقييم احترامك لذاتك، اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة.هل علمتك تجارب حياتك أن تقدر نفسك كما أنت؟ هل لديك رأي جيد عن نفسك؟ هل تعامل نفسك بشكل جيد وتعتني بنفسك؟ تحب نفسك؟ هل تقدر نقاط القوة والضعف لديك بشكل متساوٍ؟ هل أنت راضٍ تماماً عن نفسك؟ هل تشعر أنك تستحق اهتمام الآخرين ووقتهم؟ هل تحكم على نفسك بنفس الطريقة التي تحكم بها على الآخرين، لا أكثر ولا أقل؟ هل تميل إلى تشجيع نفسك أكثر من الانخراط في النقد الذاتي؟

عند العمل على احترام الذات، ليست هناك حاجة للسعي إلى تضخيمهاوانطلق إلى الفضاء. وهذا أيضاً ليس جيداً. عندما نتعمد تقديم مطالب غير واقعية على أنفسنا ونعلن شيئًا مثل "أنا ملك العالم"، فإن الواقع يخبرنا في أغلب الأحيان أن هناك شيئًا خاطئًا في معتقداتنا عن أنفسنا. غالبًا ما يكون تقدير الذات المرتفع غير مستقر، لذا فإن الظروف الخارجية يمكن أن تزعج الشخص بسهولة. لكن عليك أولاً أن تسعى جاهدة لتحقيق الاستدامة وتعلم كيفية دعم نفسك.

لدى الشخص احتمال كبير للإصابة بالاكتئاب المشروطأو اضطراب القلق، إذا كان ينسب كل الإخفاقات إلى نفسه، وينسب كل الأشياء الإيجابية إلى الصدفة. وهذا هو بالضبط ما يفعله عادةً الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات.

ما يجب القيام به؟ توقف عن انتقاد ومعاقبة نفسك

ويميز المعالجون النفسيون عدة أنماط، وهي الحالات العاطفية،والتي ندخلها من وقت لآخر. أحد الأنظمة غير الصحية هو نظام الوالد الناقد أو المعاقب. ففيها نجبر أنفسنا على تجربة مشاعر الدونية والذنب، مع الإشارة إلى أننا مدينون بشيء ما. وفي الوقت نفسه، ننتقد مثل هذه الأشياء الصغيرة التي لا ننتقد الآخرين عليها أبدًا. ونحن نعاقب في تلك اللحظات التي نحتاج فيها بالفعل إلى المساعدة.

يمكنك بسهولة ملاحظة كيفية تشغيل هذا الوضع.كما أنه يدعم تدني احترام الذات أو حتى يقلل منه أكثر. على سبيل المثال، عندما تقول لنفسك: "كان بإمكاننا أن نفعل ما هو أفضل"، "لماذا هذا ليس جيدًا؟"، "هل هذا كل ما فعلته؟"، "يمكن للآخرين أن يفعلوا ذلك، وكذلك يمكنك أنت". أنت أيضًا تقدم نتائج عملك على أنها نوع من الهراء. الناس من حولك يمتدحونك، لكنك تقول: "لا، لقد ظنوا أنني محظوظ فقط".

تعلم كيفية إيقاف الناقد الداخلي لديك وكن أكثر دعمًا لنفسك.

والخبر السار هو أنه يمكننا بسهولة تتبع أنفسنا وإيقافها.النقد الذاتي والتقليل من قيمة لا أساس لها من الصحة. من الممكن تمامًا تطوير هذه المهارة حتى بدون مساعدة المعالج النفسي. على الرغم من أن الأمر قد يستغرق قدرًا لا بأس به من الوقت. حاول مراقبة والديك الناقدين لمدة أسبوع على الأقل. على الأرجح، ستلاحظ أنه يظهر حتى عندما لا ينبغي عليك تأنيب نفسك.

حاول ترجمة النقد الذاتي إلى التعاطف مع الذات.بدلا من الرغبة في معاقبة نفسك وإدانتها، يجب عليك التحول إلى الرغبة في تصحيح الوضع وتحقيق نتيجة أفضل. بدلاً من النظر إلى الماضي، انظر إلى المستقبل وحاول فهم ما يمكن فعله الآن. حول تركيزك من الأخطاء إلى نقاط قوتك ومواردك، وبدلاً من خيبة الأمل والغضب والقلق، حاول أن تكون داعمًا لنفسك.

دافع عن حدودك وحقوقك

تطوير الحزم - القدرة على الدفاع عن حدودك وحقوقكحتى لا تدمر المساحة الشخصية لشخص آخر. من المعتقد أن السلوك الحازم يرتبط بشكل واضح باحترام الذات الكافي. ماذا تشمل؟ التعبير الصريح والصادق عن المشاعر الإيجابية، وكذلك التعبير الصريح (ولكن المناسب) عن المشاعر السلبية. نحن بحاجة إلى تعلم كيفية التعبير عن مشاعرنا السلبية بشكل صحيح - وهذا مهم جدًا. يتضمن الحزم أيضًا القدرة على الدفاع عن النفس والقدرة على قول "لا". في كثير من الأحيان، عندما نشعر بالقلق والعجز في الداخل، نوافق على أشياء من الواضح أنها غير سارة بالنسبة لنا. ثم نبدأ في إلقاء اللوم على أنفسنا: "كيف كان من الممكن أن ترفض، لماذا لم ترفض، كان من الممكن أن تجمع نفسك!" يتضمن الحزم أيضًا المبادرة، والقدرة على العرض، والسؤال، والحفاظ على كرامة الفرد - والآن يُطلق على هذا بشكل جميل مصطلح "الاستباقية".

في كثير من الأحيان لا يمكننا أن نقول "لا" لشخص ما وينتهي بنا الأمر بإلقاء اللوم على أنفسنا بشكل أكبر.

قم بتدريب السلوك الحازم ليس بأسلوب "أنت مثير للقلق، فقط استجمع قواك!"ولكن بأسلوب "أنت قلق، لكن دعنا نحاول اتخاذ خطوة صغيرة الآن". ومن الجدير أيضًا أن تمدح نفسك على محاولتك، حتى لو لم تكن ناجحة بعد. على سبيل المثال، لم تتمكن من الرفض، على الرغم من محاولتك القيام بذلك. أو قلت لا ولكن الشخص الآخر أصر على أن تقول نعم. ولكن هذا بالفعل سبب لتقول لنفسك أنك قد نجحت تقريبًا، وإن لم يكن الأمر كذلك بعد.

اعتني باحتياجاتك

تعلم كيفية الاعتناء بنفسك واحتياجاتك(مرة أخرى دون انتهاك حدود الآخرين). ربما تكون هذه هي النصيحة الأكثر صعوبة، وبالتالي تتطلب مستوى جيد إلى حد ما من الوعي. يمكنك أن تتعلم هذا شيئًا فشيئًا - تشعر أنك تريد شرب الماء وشربه. حاول الاستماع إلى المزيد من الاحتياجات الغامضة والشعور برغباتك.

تعلم الكفاءة الذاتية

الكفاءة الذاتية هي مدى إدراكنا لقدرتنا على التأقلم.مع ظروف معينة. إذا شعرنا أن العالم لا يمكن تفسيره وأنه قاس لدرجة أنه لا يوجد شيء يمكننا القيام به، فمن الطبيعي أن نقوم بتقييم أنفسنا بشكل أسوأ. إذا أدركنا قدرتنا على التصرف، فهذا يمنحنا مساعدة ودعمًا كبيرًا. بالنسبة لي، أحد الأمثلة الجيدة على الكفاءة الذاتية هو السفر المستقل. في البداية، أنت خائف، ولكن بعد ذلك تشعر بأن العالم من حولك ودود للغاية، ويمكنك بسهولة معرفة شبكة النقل والعثور على مكان للإقامة ليلاً.

ادعم نفسك ولاحظ إنجازاتك

من المهم ألا يتحول الدعم والثناء إلى عنوانك الخاص.إلى شيء مثل: "أنا رائع جدًا". فكر فيما يمكنك دعم نفسك له اليوم؟ ما هو الشيء الجيد الذي فعلته خلال النهار؟ تخيل أنك، كطفلك الحبيب، تقول كلمات جيدة. في الوقت نفسه، لا يمكن أن يكون الثناء فقط لبعض الإجراءات الناجحة. على سبيل المثال، مررت بموقف صعب، لقد تعاملت معه - وهذا أيضًا سبب للثناء. سيكون من الجيد أن تصبح ملاحظة إنجازاتك تقليدًا لك.

قم بمواءمة أهدافك مع قيمك الشخصية

لتعزيز احترام الذات الكافي والمستقر، عليك أن تتعلمابحث عن قيمك. يرجى ملاحظة أن القيم ليست أهدافا. على سبيل المثال، شراء سيارة هو الهدف. ما القيمة التي يمكن أن تكون هنا؟ حرية الحركة والسفر. يمكن تحقيق الهدف وبعد ذلك لن يكون له وجود. والقيمة لا يمكن الوصول إليها؛ فهي مرحلة معينة من الرحلة. من المهم جدًا أن تفهم ما هي قيمك وأن تبني حياتك في هذا الاتجاه إن أمكن. لكن لا يجب عليك تحويل هذا إلى بحث جذري عن "هدفك". وهذا وضع خطير وخاطئ.

قد تتعارض قيمنا جزئيًا مع بعضها البعض.على سبيل المثال، من المهم بالنسبة لك أن تسافر وتتطور بينما تحلم بالأطفال. ثم في مرحلة ما، سيتعين عليك أن تتعلم السفر مع الأطفال، وليس في عزلة رائعة. بالإضافة إلى ذلك، قد تتغير القيم طوال الحياة. لا تخف من هذا - الشيء الرئيسي هو أن تكون مرنًا. حاول أيضًا الاجتماع مع أقرب الأشخاص إليك ووصف قيمك وأهدافك. يمكنك تحويل هذا إلى تقليد.

لا تضع أهدافًا عالمية يصعب تحقيقهاولا تركز على الموارد التي لا تملكها. من الأفضل زيادة تعقيد المهام تدريجيًا بدلاً من رفع المستوى على الفور. وشجع نفسك في طريق تنفيذها.

النص: أناستاسيا ليونتييفا، كاترينا ريزنيكوفا.

بناءً على مواد من محاضرة ألقاها ألكسندر إريشيف كجزء من مشروع GOOD VIBES.

إحدى صفات الشخص السليم تمامًا هي احترام الذات الكافي. وتتشكل اعتمادًا على شخصية الشخص وآراء الآخرين عليه وعلى مدى فترة طويلة. يمكن ملاحظة تدني احترام الذات في بعض الأحيان لدى أولئك الذين اضطروا إلى التغلب على الصعوبات لفترة طويلة، على الرغم من أن هذا الشخص لديه وجهات نظر متفائلة.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو تدني احترام الذات وماذا تفعل إذا كان لديك ذلك.

تدني احترام الذات وأسبابه

لا يتمكن الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات دائمًا من فهم سبب عدم تعامل الآخرين ودودًا في التواصل معها وأين تبحث عن الأسباب الجذرية لمثل هذا الموقف السلبي.

تجدر الإشارة إلى أنه في بعض الأحيان تكمن أسباب تدني احترام الذات في طفولة الشخص نفسها. إذا تركت دون حل، فإن سلسلة هذه العوامل ستزداد، مما يعني أنه في مرحلة البلوغ سيتعين على الفرد مواجهة العلاقات المعقدة في الفريق، والأسرة، وعدم القدرة على اتخاذ قرار بشأن دعوته في الحياة، والأنشطة المفضلة، وما إلى ذلك.

تدني احترام المرأة لذاتها يضعها في وضع غير مؤات في المجتمع. ستكون خائفة من إيذاء شخص ما أو الإساءة إلى شخص ما أثناء محاولتها إسعاد الآخرين. يحدث هذا بسبب الخوف من الرفض. بسبب الافتقار إلى احترام الذات، يصعب عليها الاهتمام برجل جذاب ثم الاحتفاظ به.

يمكن أيضًا أن يكون انخفاض مستوى احترام الذات ناتجًا عن التجارب المؤلمة التي يرفض الشخص الاعتراف بها لنفسه بعد تجربتها. من خلال القيام بذلك، فإنه يزيح الأحداث السلبية في حياته إلى منطقة اللاوعي، والتي ستضرب احترامه لذاته عاجلاً أم آجلاً.

تدني احترام الذات وأعراضه

العرض الرئيسي لانخفاض احترام الذات هو القدرة على مقارنة إنجازاتك ومظهرك مع الآخرين. مثل هذا احترام الذات هو عادة الحيرة المستمرة من "ما رأي الآخرين بي؟"، والخوف من أن المجتمع لن يفهم ويقبل عالم الفرد واهتماماته الداخلية. غالبًا ما يتذكر الشخص إخفاقاته في الحياة والفرص الضائعة. في بعض الأحيان يبدأ في الشعور بالأسف على نفسه، الأمر الذي يتطور مع مرور الوقت إلى عدم قدرته على عيش حياته.

العلامات الخارجية لتدني احترام الذات:

1. انقباض في الاتصالات.
2. العطش المفرط سوف يروق للجميع.
3. الإهمال في المظهر.
4. تحدب.
5. تعابير الوجه الحزينة.

يتجلى تدني احترام الذات في عدم قدرة الفرد على بناء علاقات وثيقة في حياته (وهذا يعني تكوين أسرة و).

غالبًا ما يبدو لمثل هذا الشخص أن العالم من حوله ضده. دون بوعي، يميل إلى الاعتقاد بأنه لا يوجد شيء يحبها أنها لا تستحق الحب. ولهذا السبب يصعب عليها أن تكون واثقة من مشاعر ونوايا شريكها وأصدقائها وأفراد أسرتها.

كيف تتخلص من تدني احترام الذات؟

تدني احترام الذات لا يؤدي أبدًا إلى تغييرات إيجابية في حياتك. تخلص منه واستمتع بالحياة.

إن تدني احترام الذات يجعلنا أكثر عرضة لأصغر اللدغات النفسية، بحيث يمكن حتى للإخفاقات وخيبات الأمل الصغيرة أن تخترق الجدران، وتخترق التحصينات النفسية وتتغلغل في أعماق الروح.

إذا كان احترام الذات منخفضًا، فإن الأشياء الصغيرة مثل انتقاد رئيسك في العمل أو إلغاء اجتماع مع صديق تؤدي إلى تفاقم حالتك المزاجية أكثر مما ينبغي.

نبدأ في لوم أنفسنا على ما حدث، ونأخذ الأحداث على محمل شخصي للغاية ونكون بطيئين جدًا في العودة إلى رشدنا بعد ذلك. والحقيقة أن تدني احترام الذات يحول القصف النفسي المعتاد الذي يتعرض له كل واحد منا بين الحين والآخر إلى حصار حقيقي.

لكن التقدير المفرط للذات ينطوي أيضًا على صعوبات خاصة به. يتمتع النرجسيون بتقدير هائل لذاتهم واحترام ذاتي مرتفع بشكل استثنائي. في الوقت نفسه، يتم الإهانة بسهولة ويفقدون أعصابهم عندما يتم انتقادهم، حتى لو كان النقد بسيطا: بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص لا توجد إهانات صغيرة.

هل هناك طرق لزيادة احترام الذات إلى مستوى مناسب؟

إن تقدير الذات المرتفع يجعلنا نلوم الآخرين على أخطائنا، مما يعني أننا نخاطر بتكرارها مرة أخرى.

وبما أنهم يتفاعلون بشكل حاد حتى مع الملاحظات الصغيرة، فليس من المستغرب أن يتسموا بالرغبة في الانتقام: فبأي ثمن يريدون تلقين درس لأولئك الذين آذوا غرورهم المتضخم. إن تقدير الذات المرتفع يجعلنا نلوم الآخرين على أخطائنا، ونتجاهل ردود الفعل السلبية من الآخرين، ويجعل من الصعب أيضًا قبول المسؤولية عما فعلناه. إذا كان الأمر كذلك، فإننا نخاطر بارتكاب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا، الأمر الذي سيؤدي حتماً إلى مشاكل في العمل وفي حياتنا الشخصية.

ومع ذلك، عند مقارنتها بالأشخاص الآخرين، فإننا جميعًا، بغض النظر عما إذا كان لدينا احترام مرتفع أو منخفض لذاتنا، نعتبر أنفسنا أعلى من المتوسط! في الوقت نفسه، وفقًا للإحصاءات، يُصنف ثلثانا على أنهم متوسطون في كل مجال على حدة، ويظهر شخص واحد فقط من بين كل ستة أشخاص أداءً أعلى من المتوسط، وشخصًا واحدًا من بين كل ستة أشخاص أقل من المتوسط.

وعلى الرغم من أننا لا نريد أبدا أن نكون متوسطين، فقد جمع علماء النفس الكثير من الأدلة على أن المستوى المتوسط ​​من احترام الذات (ليس مرتفعا جدا وليس منخفضا جدا) هو الأكثر الأمثل.

"لا أريد الحلوى!"

غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أكثر استعدادًا للاستماع إلى التعليقات السلبية أكثر من المجاملات، لأنها أكثر اتساقًا مع ما يشعرون به تجاه أنفسهم. انخفاض احترام الذات يجعلك مقاومًا بشكل لا يصدق للتجارب والمعلومات الإيجابية. لكن هذا النوع من ردود الفعل بالتحديد هو الذي يمكنه استعادة احترام الذات والثقة بالنفس.

ولكن على الرغم من أننا نحتاج إلى هذه المعلومات أكثر من أي شيء آخر، إلا أن تدني احترام الذات لا يسمح لنا بقبولها، بل على العكس من ذلك، يجبرنا على إغلاق آذاننا وحتى الفرار. لماذا يحدث هذا؟ مع تدني احترام الذات بشكل مزمن، يصبح الشعور بعدم القيمة جزءًا من الشخصية. لقد اعتدنا عليه ونشعر براحة تامة معه.

انخفاض احترام الذات يجعلك مقاومًا بشكل لا يصدق للتجارب والمعلومات الإيجابية.

لقد عرف علماء النفس منذ فترة طويلة أن المعلومات التي تتناسب مع إطار رؤيتنا الحالية للعالم يُنظر إليها على أنها مقنعة، وعادة ما يتم رفض المعلومات التي تختلف بشكل كبير عن المعتقدات.

إذا اعتبرنا أنفسنا غير جذابين، فمن الأسهل علينا أن نقبل مجاملة "أنت تبدو جيدًا اليوم" بدلاً من "جمالك يخطف الأنفاس".

عندما يستمع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تصريحات إيجابية في التدريب (أو نطق التأكيدات)، والتي تختلف بشدة عن معتقداتهم الحالية، فإن المعلومات الواردة فيها تعتبر كاذبة ويتم رفضها بالكامل. وهكذا فإن الإيمان بحقيقة العكس يزداد قوة.

بو وأصدقائه

نسي أصدقاؤه دعوته إلى الحفلات، وانتقدوه بلا رحمة، ومع ذلك تجرأوا على اقتراض مبالغ كبيرة من المال وعدم تسديدها له. كان بو يائساً للعثور على امرأة تصبح زوجته، ولكن هنا أيضاً، أعاقه أصدقاؤه أكثر مما ساعدوه. لقد حاول التحدث مع الفتيات في الحفلات، لكن أصدقائه أفسدوا كل شيء بنكاتهم حول عدم قيمته.

عندما حضر بو الجلسة، قال إنه يعتمد بشكل كبير على جميع أنواع التدريب على النمو الشخصي. وصل الأمر إلى حد أنه اشترى جهازًا خاصًا لتصحيح "موجات دماغه" أثناء النوم (ولكن الشيء الوحيد الذي تم تصحيحه هو حسابه المصرفي). واستمع إلى عدد هائل من الرسائل الموجهة إلى العقل الباطن، مثل "أنا أستحق الأفضل فقط، ولا شيء مستحيل بالنسبة لي". ولكن عندما أثنت عليه النساء بتهور، واعتبرته لطيفًا ولطيفًا ومهتمًا، فقد انسحب على الفور إلى نفسه. "إنها لا تعرفني على الإطلاق! - كان غاضبا. "ليس لديها أي فكرة عن المشاكل التي أواجهها!" ثم بذل بو قصارى جهده دون قصد لإظهار حقيقته، وبعد ذلك غادرت النساء بطبيعة الحال.

لماذا سمح لأصدقائه أن يعاملوه بهذه الطريقة؟ نادرًا ما ينخرط الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات في المواجهة ويجدون صعوبة كبيرة في اتخاذ قرار بإنهاء العلاقات المدمرة، والتي تضرهم بطبيعة الحال أكثر مما تنفعهم. الموقف، الذي يتم التعبير عنه بكلمات "لا يهمني إذا كنت على قيد الحياة" أو "خذ ما يعطونه"، لا يسمح لك باتخاذ أي إجراءات نشطة. نحن نعتقد أن وضع الحدود، أو تقديم المطالب، أو ذكر التوقعات - حتى لو كانت معقولة وغير مبالغ فيها على الإطلاق - سيؤدي إلى الرفض الفوري. بالطبع، يسارع الآخرون إلى ملاحظة أننا نادرًا ما نأخذ زمام المبادرة ولا نحب الجدال أو الاحتجاج، وهو ما يجعلنا أقل قيمة في نظرهم. بمرور الوقت، يتوقفون تمامًا عن التفكير في مشاعرنا واحتياجاتنا.

كانت مشكلة بو هي أن بعض أصدقائه قد يتخلون عنه إذا طالب باحترام هويته. البعض، ولكن ليس الكل. حاولت أن أشرح له أن إجراء محادثة صادقة سيكون بمثابة اختبار حقيقي لجودة صداقاته. أولئك الذين يهتمون به سوف يوافقون على اعتراضات بو ويبدأون في معاملته بقدر أكبر من الاهتمام والرعاية. من ليس مستعداً لفهمه لا يستحق لقب الأصدقاء.

وأنا أشك بشدة في أن أصدقاء بو كانوا أنانيين ومتلاعبين، رغم أنهم بطبيعة الحال لا يستحقون الحصول على جائزة نوبل للسلام. يبذل معظمنا الجهد الذي يتطلبه الوضع فقط. إذا كان جزء صغير من الرعاية والاهتمام كافيًا، ويُسمح لنا أن نأخذ دون إعطاء أي شيء تقريبًا في المقابل، فسنفعل ذلك. ليس الأمر أننا سيئون. نحن لسنا معتادين على فعل أكثر من اللازم. إذا كان مطلوبًا منا المزيد، فسنبذل قصارى جهدنا. وهذا ينطبق على جميع العلاقات تقريبًا.

كيفية علاج الجروح النفسية الناجمة عن تدني احترام الذات؟

1. حدد نقاط قوتك وكن مصمماً على تأكيد قيمتك.

على الرغم من أنه يُطلب منا في كثير من الأحيان أن نقول تأكيدات إيجابية حول ما نريده، إلا أن فوائدها موضع شك. أصبح بطلنا بو مدمنًا على هذا النهج لدرجة أنه كان من الصعب عليه تركه. لكنه وافق على إدراج النشاط في "شعاراته". على سبيل المثال: "عندما أقوم بإقراض المال لشخص ما، أقول إنه يجب إعادته في الوقت المحدد" و"إذا أزعجني صديق، لدي الحق في التعبير عن عدم الرضا".

المواقف الأكثر فعالية بالنسبة لنا هي تلك التي تؤكد على الصفات الحقيقية والأكثر قيمة للشخص: الموثوقية، والولاء، واللباقة، وما إلى ذلك (على عكس المواقف الإيجابية التي تسرد الصفات المرغوبة التي لا نمتلكها).

إن تذكير نفسك بقيمتك الخاصة، التي لا يمكن لأي عيوب حقيقية أو متخيلة محوها، يزيد على الفور من احترام الذات ومقاومة الفشل والرفض. هناك العديد من النصائح لتحسين احترامك لذاتك.

خذ وقتًا لتتذكر وتكتب نقاط قوتك.

غلاديس وزوجها

غلاديس، وهي ناجية من سرطان الثدي تبلغ من العمر 40 عامًا، كان لديها أيضًا رأي منخفض جدًا عن نفسها. ومع ذلك، على عكس بو، لم تعاني من تدني احترام الذات طوال حياتها، ولكن فقط في السنوات القليلة الماضية. يقع اللوم كله على الضربات العاطفية الشديدة التي لحقت بها بعد إجراء التشخيص الرهيب.

وأثناء خضوعها للعلاج الكيميائي، تركها زوجها دون سابق إنذار. وفي عرض من القسوة الشنيعة، قدم لها أوراق طلاقها من خلال وسيط التقى بها خارج المستشفى في يوم خروجها من عملية استئصال الثديين.

عندما التقيت غلاديس، لم تكن تبدو كبطلة تغلبت على مرض قاتل، أو رياضية فازت بعدد لا يحصى من الميداليات والكؤوس عندما كانت طالبة، أو مصممة ويب أنشأت مشروعًا تجاريًا ناجحًا بعد الطلاق. الخجل والشك بالنفس والخجل - هذا ما لفت انتباهي أولاً.

قالت: “الآن أنا أعاني لأنني لا أحصل على الأجر الذي أستحقه. يطالبونني أن أفعل أشياء مجانية لم تتم مناقشتها في البداية. لسوء الحظ، عادة ما أستسلم لإقناع الأشخاص المثابرين. لقد ضغطوا عليّ واستسلمت في النهاية”.

2. قم بتهدئة الأصوات الناقدة في رأسك.

لقد مررنا جميعًا بالفشل والعار والإذلال والرفض ووبخنا أنفسنا بسبب ذلك. اختر أحد هذه الأحداث ووصف بالتفصيل ما حدث وكيف شعرت. مثل أي شخص يعاني من تدني احترام الذات، فمن المحتمل أن تبالغ في نفس الوقت.

الآن تخيل أن كل هذا لم يحدث لك، ولكن لشخص عزيز عليك. يؤلمك رؤيته يعاني، لذا تقرر أن تكتب له رسالة لتجعله يشعر بالتحسن. حاولي أن تعبري له عن كل لطفك وتفهمك واهتمامك، واكتبي أنك تشاركينه مشاعره، ولا تنسي الإشارة إلى أنه يستحق التعاطف والدعم.

صف نفس الحدث مرة أخرى، ولكن الآن فقط الحقائق، بموضوعية قدر الإمكان. على سبيل المثال، أخبرنا كيف ارتكبت عدة أخطاء أثناء العرض التقديمي، لكن لا تكتب أن زملائك فقدوا احترامهم لك بسبب هذا. بغض النظر عن رد فعلهم، يجب أن نتذكر أن تدني احترام الذات يجعلنا نفسر تعابير وجوه الآخرين وإيماءاتهم بشكل سلبي للغاية.

3. اتخذ إجراءً

الغالبية العظمى من المقالات والكتب والدورات التدريبية التي تعد بتخليصنا من مشاعر العجز والشك في الذات تفوت شيئًا واحدًا: الثقة بالنفس ليست شعوراً، بل صفة. ولا يمكن تشكيلها عن طريق التصور أو التأكيدات، ولكن فقط عن طريق العمل.

من الضروري أن نبدأ بمشكلة لا يبدو أن حلها هو الأصعب بالنسبة لنا. وفي الوقت نفسه، إذا فشلنا، فلا ينبغي أن تكون عواقب ذلك وخيمة. يجب علينا أولاً جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول كيفية تحقيق هدفنا ووضع خطة سنلتزم بها.

قم بترتيب كل اللحظات التي لا يسمح لك فيها تدني احترام الذات بالدفاع عن نفسك بالترتيب. تقييم فرص النجاح وشدة العواقب في حالة الفشل.

كل فشل سوف يعلمك كيفية تطوير خطة عمل أكثر فعالية.

على سبيل المثال، قرر بو تذكير صديقه تيموثي بمبلغ 2000 دولار الذي اقترضه. ووعد تيموثاوس بإعادتهم خلال ثلاثة أشهر، ولكن مرت سنة منذ ذلك الحين. وصفه بو بأنه "صديقه الأقل قربًا"، لذلك كان من المنطقي المخاطرة بالعلاقة وطلب السداد.

وقررت غلاديس مناقشة بعض "تحسينات الموقع" التي طلب منها العميل القيام بها "كحمل" دون فرض أي رسوم. لم تبدو هذه التحسينات كبيرة بما يكفي بالنسبة لها لكي يرفض العميل خدماتها إذا طلبت الدفع. لذلك أخذوا يغرقون. و ماذا؟

الصبر والمثابرة

يجب أن نتذكر أن اكتساب الثقة بالنفس هو عملية، وليس إجراء لمرة واحدة. يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه لن تؤدي كل الجهود إلى نتائج سريعة وأنك بحاجة إلى المثابرة. فشلت خطة بو الأولية لأن صديقه أعاد جدولة المحادثة في المساء، ثم ألغاها تمامًا بسبب الإرهاق. عندما اتصلت جلاديس بعملائها بشأن العمل الإضافي، لم يرغبوا حتى في الاستماع.

كل فشل سوف يعلمك كيفية تطوير خطة عمل أكثر فعالية. وضع بو جدول دفع مناسبًا وأرسله بالبريد إلى تيموثي، وأرفق به مظاريف فارغة تحتوي على عنوان المرسل. لقد حاول تقديم الحقائق فقط ولم يتهم صديقه بأي شيء. رداً على ذلك، اعتذر تيموثي وأرسل شيكاً بالجزء الأول من المبلغ. واصلت غلاديس إرسال رسائل البريد الإلكتروني إلى عملائها حتى وافقوا على الدفع لها مقابل المزيد من العمل.

بعد التعامل مع العنصر الأول في القائمة، يجب عليك استخدام زيادة القوة لحل المهمة التالية. نحن بحاجة إلى التصرف بينما ذكريات النجاح لا تزال حية! وبطبيعة الحال، يجب أن يمر الوقت قبل أن تصبح مناعتنا العاطفية أقوى، وبعد ذلك نبدأ في التصرف بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، مع كل انتصار صغير نصبح أقوى وأقوى.

الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات يحبس نفسه في "سجن" قيوده. إنهم يحرمون أنفسهم من فرصة تحقيق أنفسهم بالكامل وتحقيق النجاح والشعور بالراحة في المجتمع والوحدة مع أنفسهم. لذلك، يجب التعامل مع تدني احترام الذات. فقط هؤلاء الأشخاص الذين كانوا قادرين على قبول وحب أنفسهم كما هم، يمكنهم الاستفادة الكاملة من جميع الفرص التي يوفرها لهم الكون، وكذلك الاستمتاع بالحياة والشعور بالسعادة. الخطوة الأولى في التغلب على المجمعات وزيادة احترام الذات هي فهم الأسباب التي تكمن وراء تراجعها. دعونا نلقي نظرة على 10 أسباب شائعة لانخفاض احترام الذات لفهم كيفية التعامل مع المشكلة.

1. تجربة الهزيمة.

هناك مواقف مختلفة في الحياة - اليوم نفوز ونستمتع بالانتصار، وربما ذرفنا الدموع بالأمس بسبب الإخفاقات. هذه، بالطبع، صورة عادية للواقع، يبدو أن ما هو الخطأ في هذا - كل شخص لديه انتصارات وهزائم. لكن الكثير يعتمد على كيفية إدراكنا لهم. فإذا رأى الإنسان الهزيمة دافعاً للنمو والعمل على نفسه، فإنه ينهض بعد السقوط ويقبل التحدي ويواصل القتال من أجل انتصاره. ولكن إذا رأى الإنسان هزيمته على أنها ضربة مصير، فإنها تظل في عقله الباطن وتدريجيًا، مثل الصدأ، يأكل ثقته الحديدية في نفسه وفي نجاحه. كل هذا يتوقف على موقفنا وعقلية.

2. التردد.

يمكن أن يظهر التردد نتيجة لانخفاض احترام الذات، أو يكون سببًا له. إذا لم يتخذ الشخص قرارًا لسبب ما لفترة طويلة، فغالبًا ما تختاره الحياة نفسها، ومن ثم قد تكون العواقب لا يمكن السيطرة عليها. لذلك، لا يجرؤ الشخص على اتخاذ خيار شخصي، فإن الشخص يعطي حياته لتطفو مع تدفق الظروف، والتي، وليس دائما، تجلبه إلى الميناء المطلوب. تؤدي مثل هذه المواقف إلى انخفاض احترام الذات وظهور الشك الذاتي وفقدان السيطرة على حياة الفرد. يبدأ الإنسان بالشعور بالصغر والعجز أمام تيار الحياة المضطرب.

3. الشعور بالذنب.

يمكن أن يستقر هذا الشعور في رأسك، مثل نقار الخشب، ينقر تدريجياً على بقايا الثقة بالنفس. يمكن أن يصبح الشعور بالذنب رفيقًا للحياة، ويحولها إلى وجود رمادي مليء بالسلبية والاكتئاب والإدراك غير الكافي للواقع. لا يمكنك أن تدع الشعور بالذنب تجاه أخطاء الماضي يأكل مستقبلك. من خلال منح نفسك المغفرة مرة واحدة وإلى الأبد، يمكنك التخلص من العديد من المشاكل، وليس فقط تدني احترام الذات.

4. عادة المماطلة.

يعد التسويف مشكلة شائعة لدى الأشخاص المعاصرين، والتي غالبًا ما يكون من الصعب جدًا التعامل معها بمفردك. من خلال ترك الأمور والقرارات المهمة لوقت لاحق، فإننا نضيع وقتنا. بإضاعة الوقت نضيع الفرص. إذا لم نتقدم إلى الأمام، فإننا نتراجع إلى الوراء، وهذا هو قانون الحياة. كل هذا لا يمكن إلا أن يكون له تأثير سلبي على احترام الذات.

5. الرفض في مرحلة الطفولة.

يحتاج الطفل إلى أن يعرف أن والديه يقبلانه ويحبانه كما هو. شخص بالغ يحتاج إلى نفس الشيء. ولكن، إذا لم يتلق الشخص القبول في مرحلة الطفولة وتم رفضه لسبب ما من قبل والديه أو البالغين الآخرين الذين كانوا موثوقين به، فسيواجه بالتأكيد مشاكل نفسية في المستقبل حتى يتعلم قبول نفسه كما هو. وهذا أحد الأسباب الخفية لتدني احترام الذات، والذي لا يستطيع الشخص دائمًا تحديده بمفرده.

6. التواصل مع المتلاعبين.

الشخص الذي اعتاد على التلاعب بالآخرين، لا يفعل ذلك دائمًا بوعي، بدوافع أنانية. يمكن لأي شخص أن يكون متلاعبًا - الزوج والزوجة ورئيس العمل والصديق والجار وأي شخص. عندما نواجه مثل هذا الشخص، سنشعر بالتأكيد بعدم الراحة الداخلية، ويمكن أن يؤدي التواصل المطول والعلاقات الوثيقة إلى انخفاض احترام الذات. إن فرض الخوف والشعور بالذنب وعدم الكفاءة هو السلاح الرئيسي للمتلاعبين الذين يريدون من خلاله السيطرة على الآخرين وإدارتهم لتحقيق أهدافهم الصغيرة أو الكبيرة. لذلك من المهم أن تحمي نفسك من مثل هذه الضغوط النفسية. إذا لم تتمكن من مقاومة المتلاعبين وتشعر أن حياتك تزداد سوءًا، فمن الأفضل قطع العلاقات معهم، على الأقل لفترة قصيرة من الزمن.

7. الكمالية.

الكمالية هي رغبة غير صحية في الكمال. لماذا غير صحية؟ لأن أدنى عيب يخرج الإنسان من حالة الانسجام والتوازن، بل ويجعله يعاني في بعض الأحيان. مشكلة المجتمع الحديث هي وجود فائض من المعلومات غير الموثوقة. إذا نظرت حولك وفهمت جوهر الأشياء، فستجد أن هناك الكثير من الأكاذيب في هذا العالم، وبالتالي يجب أن تكون لديك الشجاعة لقبولها، وعدم محاولة الارتقاء إلى مستوى الصور التي رسمتها وسائل الإعلام. نحن نرى، نسمع، نقرأ الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام، لكن لا يمكنك تصديق كل شيء إذا كنت لا تريد أن تعاني من تدني احترام الذات. ليس من المستغرب أن تواجه الفتاة المراهقة، التي تمر بعملية إعادة هيكلة طبيعية لجسمها، مشكلة الطفح الجلدي المرتبط بالعمر. ولكن، بعد أن رأيت ما يكفي من الصور في المجلات التي تمت معالجتها بواسطة محرر محترف، حيث يتألق جلد أقرانها بالنقاء، ستبدأ في الاعتقاد بأن هناك خطأ ما معها. هذا مجرد مثال واحد، والناس من جميع الأعمار عرضة لمثل هذا الغسيل الدماغي، وغالبا ما لا ندرك حتى ما ومتى أثرت علينا بالضبط، مما أجبرنا على الركض بعد المثالي الشبحي. الحياة ديناميكية - نقوم ببعض الأشياء بشكل أفضل، وبعض الأشياء لا تعتمد علينا، ولا نعتبر أشياء أخرى مهمة على الإطلاق ونتجاوزها أو نتجاوزها. من المستحيل تحقيق الكمال في كل شيء، وبالتالي لا ينبغي لنا أن ننجرف في السباق نحو المُثُل الوهمية التي لا تؤدي إلا إلى تدمير احترامنا لذاتنا.

8. الشعور بالوحدة.

الوحدة لا يجب أن تكون واضحة. يمكن أن يكون لدينا العديد من الأصدقاء والمعارف والأشخاص المقربين والزملاء، ولكن لا نزال نبقى وحدنا. ليس كل الشعور بالوحدة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على احترام الذات. ولكن، إذا حرم الشخص من التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل، مع الأشخاص الذين يشاركون موقف حياته ووجهات نظره وقيمه، فسوف يفقد الإيمان تدريجيا بنفسه ومبادئه.

9. المطالب المفرطة على النفس.

إذا حاول الشخص بذل قصارى جهده لتلبية المتطلبات التي يحددها لنفسه، فغالبًا ما ينتهي هذا بتدني احترام الذات وخيبة الأمل. قم بتقييم قدراتك ومواردك بشكل مناسب، وبناءً على ذلك، حدد أهدافًا واقعية، دون أن تطلب من نفسك أي شيء مستحيل.

10. الاعتماد على آراء الآخرين.

مهما كنت شخصًا طيبًا وجميلًا، سيكون هناك بالتأكيد من لا يحبك أو لا يحبك. الاعتماد على آراء الآخرين يدمر تدريجيا احترام الذات والثقة بالنفس. عليك أن تتعلم كيف تبحث عن الاستحسان والتقدير داخل نفسك، وليس خارجها. لا تتوقع أن تحظى بالموافقة والإعجاب - افعل ذلك بنفسك ولن يتأثر احترامك لذاتك أبدًا.