اتضح أن السؤال: "ماذا تفعل الآن؟" - عليك أن تجيب بكلمتين... الآن أنا سعيد! كيف تتعلم الاستمتاع بالحياة.

لماذا جاء الإنسان إلى هذا العالم؟ الذي يعرف الجواب على هذا السؤال؟ ربما جاء ليستمتع بحياته على أكمل وجه؟ دعونا نكتشف ما الذي يمنحنا المتعة الحقيقية في هذه الحياة.

كلنا نأتي إلى هذا العالم لسبب ما، ولكن لغرض ما. غالبًا ما يكون هذا الهدف غير واضح ومثير للجدل، لذلك عرّف الكثيرون هدفهم دون تردد بأنه "الاستمتاع بالحياة". ولم لا؟ من قرر أن مهمتنا على الأرض تنطوي على الأشغال الشاقة والتضحية بالنفس؟ ربما مع مثل هذا الموقف، يكون من الأسهل الوجود في هذا العالم، وتكريس نفسه باستمرار للملذات والملذات. أتساءل ما الذي يستمتع به الناس في جميع أنحاء العالم؟ وما هي أعظم متعة؟ استنادا إلى دراسة استقصائية لأكثر من 10000 شخص، تم تجميع تصنيف فريد من المتعة البشرية:

8. الغذاء
ربما لا يكون هذا صحيحا تماما، لأن الوظيفة الرئيسية للطعام هي إشباعنا، والحفاظ على حيوية الجسم. ولكن مع التطور، طورت البشرية عبادة حقيقية للطعام، والتي، بصراحة، كل واحد منا يخضع لها. ولا يهم حقًا ما إذا كانت ساق دجاج أو جراد البحر.

7. الصحة
يبدو أن هذا العامل الحيوي، مثل الصحة الجيدة، يجب أن يكون في الجزء العلوي من تصنيف المتعة، لكنه عمليا في المؤخرة. وكل ذلك لأننا لا نتذكر متعة الصحة إلا عندما نمرض. بعد أن تخلصنا من الألم وتعاملنا مع المرض، شعرنا بالنشوة لفترة قصيرة، واستمتعنا بمثل هذه الحالة المريحة. وبعد فترة ننسى الأمر ونعتبر الصحة الجيدة أمرا مفروغا منه ونتوقف عن مراقبتها. لكن لحظات السعادة تلك التي نعيشها عندما نشعر بالتعافي تستحق مكانًا في هذا التصنيف.

6. الاستمتاع بتحقيق الهدف
هذه متعة قوية إلى حد ما نشعر بها عندما نحدد هدفًا لأنفسنا. ولا يهم ما يجلب المتعة، سواء كانت الثروة، عندما نفرح بكل روبل نكسبه بأيدينا، أو كل كيلوغرام نفقده أثناء اتباع نظام غذائي. علاوة على ذلك، فإن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أننا نستمتع بعملية تحقيق الهدف أكثر مما نشعر به عندما يتحقق الهدف.

5. التمتع بالجمال
هذه هي المتعة الحقيقية التي نختبرها عندما نستمع إلى الموسيقى، أو نشاهد الممثلين وهم يلعبون في المسرح أو السينما، أو نتأمل لوحة لفنان لامع أو منحوتة صنعتها أيدي شخص موهوب. أو نعجب بالهندسة المعمارية الجميلة والمناظر الطبيعية المتغيرة باستمرار. نشعر بسعادة غامرة عندما نعجب بجمال وتنوع عالم الحيوان.

4. الجنس
المتعة الأكثر شهرة وتخمينًا، هي حاجة فسيولوجية تجلب أيضًا الكثير من المتعة. الجانب السلبي الوحيد هو أن المتعة قصيرة الأمد، وإن كانت متكررة، لذا يصبح الجنس بالنسبة للكثيرين شيئًا عاديًا، يساوي مستوى المتعة مع الطعام.

3. الثروة
يحلم الجميع بأن يكونوا ثريين، وأن يمتلكوا الكثير من المال، حتى لا يفكروا باستمرار في مكان الحصول عليه. إنها متعة عظيمة أن يحصل عليها الناس ليس حتى من الثروة في حد ذاتها، ولكن من فرصة شراء كل شيء على الإطلاق دون التفكير في السعر، ليشتروا لأنفسهم العديد من الملذات الأخرى، حتى القليل من الصحة. لكن هذه المتعة ليست بلا نهاية، لأن الشبع يأتي دائمًا أو ينفد المال.

2. العاطفة
بلا شك، من أقوى المشاعر، القادرة على إعطاء متعة شديدة. إنه يلهم الإنسان تمامًا، ويخضعه، سواء كان ذلك شغفًا بلعبة أو مخدرات أو أي شخص. على المرء فقط أن يقول إن هذا الجانب القوي من المتعة يمكن أن يكون مدمرًا للغاية. يمكن أن يؤدي التخلي القسري عن شيء من المتعة إلى عواقب لا تصدق.

1. الحب
إن الشعور بعدم إتاحة الفرصة للجميع لتجربته هو المتعة الرئيسية الحقيقية للحياة، والتي يسعى الجميع من بداية الحياة إلى نهايتها إلى تجربتها مرة واحدة على الأقل. ولا يهم ما إذا كان الحب للوالدين أو الأطفال أو أحد أفراد أسرته. بعد أن اكتسب هذا الشعور السحري، يتلقى الشخص أعلى متعة كهدية.

لا يوجد سوى الخيارات التي تقوم بها وعواقبها.

هل فكرت يومًا لماذا نعيش؟ يعتقد البعض بصدق أن مهمة أي شخص هي الانغماس الكامل في هاوية المتعة. البعض الآخر على يقين من أنه لا ينبغي للمرء أن يقتصر على الملذات الجسدية فقط، لأن هناك أيضًا حياة روحية متناغمة، وهذا هو الذي يسمح للمرء بالحصول على أقصى قدر من المتعة. إن الانسجام الروحي هو الذي يميز الإنسان عن الحيوان، الذي يضع الراحة الجسدية فوق كل شيء آخر. بالمناسبة، فإن معظم الأثرياء الذين يتخبطون في الرفاهية غالبًا ما يقعون في حالة من الاكتئاب، وأولئك الذين ليس لديهم سوى الضروريات الأساسية يستيقظون سعداء ويعيشون الحياة على أكمل وجه.

حدد الخبراء العديد من العوامل التي تعتمد عليها الحالة المتناغمة لعالمنا الداخلي. الأسرة والحب والعمل تأتي في المقام الأول. تعتبر الأسرة مصدرا للمتعة العاطفية والجسدية. تنطبق هذه العبارة أيضًا على الحب، ولكن على مستوى أعلى. يساعد العمل في ضمان الثروة المالية ويوفر فرصة لتحقيق الذات كفرد.

من المهم جدًا الجمع بين كل من هذه العوامل بشكل صحيح. وهذا للأسف غير ممكن لكل شخص. أولا نضع هدفا، ثم نحققه. لكن الكثير من الناس لا يعرفون كيفية استخدام نتائج انتصاراتهم بشكل صحيح، وببساطة يضعون لأنفسهم مهمة جديدة. نحن نسعى دائمًا لتحقيق المزيد، ونريد الحصول على المزيد والمزيد من الحياة، ولكن في الوقت نفسه لا يمكننا أن نشرح بشكل صحيح سبب حاجتنا إليها وماذا سنفعل بكل هذا بعد ذلك.

فئات الناس حسب موقفهم من الحياة

هناك أناس ممتنون للسماء على ما لديهم. هناك عدد قليل منهم، لكنهم موجودون. هذه فئة فريدة من المتفائلين الذين، حتى في ظل الظروف السيئة، لا يعلقون رؤوسهم ويجدون شيئًا جيدًا في المواقف المخيبة للآمال. إنهم مصممون دائمًا على تحقيق النجاح، وتتجاوزهم الإخفاقات، لأنهم لا يأخذونها على محمل الجد، ولكن ببساطة يتجاهلونها.

ينظر المتشائمون إلى الوضع غير المرغوب فيه على أنه نهاية العالم وهزيمة شخصية. وهذا على الرغم من أن المتفائلين ينظرون إليها على أنها تجربة حياة أخرى سيأخذونها بعين الاعتبار في تحقيق المزيد من الانتصارات.

هناك فئة أخرى من الأشخاص الذين ينشغلون باستمرار بشيء ما. تمتلئ عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بهم من الألف إلى الياء. وعندما يصلون إلى المنزل، لا يشعرون بأرجلهم من التعب ويذهبون إلى السرير على الفور. في الصباح، بمجرد الاستيقاظ، يأتي الأصدقاء إلى منزلهم. إنهم في عجلة من أمرهم دائمًا في مكان ما، ويتأخرون، ويتواصلون على الشبكات الاجتماعية، ويتصلون بالأصدقاء، ولا يكونون مع أنفسهم لمدة دقيقة. للوهلة الأولى، يبدو أنهم أفراد ناجحون ومنجزون، لكن هذا فقط للوهلة الأولى. إذا تحدثت قليلا على الأقل مع مثل هذا الشخص، فسوف تفهم أنه يشعر بالتعب باستمرار، لكنه ببساطة غير قادر على إيقاف إيقاع الحياة المحموم.

في بعض الأحيان نبدأ في بذل كل جهد ممكن لتكييف العالم من حولنا مع أنفسنا. نتوقع دائمًا شيئًا ما من الحياة، ومن الأشخاص من حولنا، ونعلق عليهم آمالًا كبيرة. لكن السعادة لا تختبئ حيث يتم البحث عنها. لذلك، ليس كل شخص يتمكن من العثور عليه. وبعد ذلك يجتاحنا شعور بالاستياء يتحول تدريجياً إلى غضب. نحن نلوم الأشخاص من حولنا ونعتقد أنهم مدينون لنا بشيء ما. هناك توتر شديد في العلاقات ولا نشعر بالسعادة. كل هذا مجتمعا يؤدي إلى عواقب سلبية. اندفاع اليوم وصخبه لا يسمح لنا برؤية الشيء الرئيسي. في هذه الحالة، تحتاج إلى التوقف في الوقت المناسب، والبقاء بمفردك لفترة من الوقت ومحاولة إعادة النظر في حياتك، والنظر إليها من خلال عيون شخص غريب.

الرغبة في الطلب وعدم الرغبة في فهم الذات

بشكل عام، يمكننا القول أننا جميعًا لا نعرف كيف نستمتع بأنفسنا وتوقفنا عن الشعور بالثقة في بعضنا البعض. لا يخطر ببال أحد أبدًا أنه يحتاج إلى فهم نفسه ورغباته واحتياجاته الحقيقية أو تحليل شخصيته وسلوكه. كل ما يمكننا فعله هو أن نطالب ونطالب ونطالب مرة أخرى، ثم ننتظر ونريد ونشعر بالإهانة.

أول شيء يجب على الناس فعله هو أن يدركوا أن لا أحد يدين لأي شخص بأي شيء. لا أحد ملزم بتحقيق رغباتنا. لقد نسينا اليوم كيف نقبل ونعطي ونشكر ونحب ونفرح ونغرس في الآخرين الشعور بالهدوء والطمأنينة. لا يخطر ببال أي منا أننا نحتاج إلى الاستمتاع بالحياة، وتمجيد أنفسنا، والابتهاج بوجودنا هنا. نحن لا نفعل أي شيء جيد أو مفيد، ومن حولنا هناك نفس الأشخاص الجاحدين والكئيبين. دعونا نشكر العالم على كل الخير والشر الموجود في حياتنا! بعد كل شيء، نحن لا نفكر أبدًا في العالم، ولا نحاول تحسين مزاجنا والحد من رغباتنا، ولا نحاول الاستمتاع بالحياة. نحن مثل الأطفال المتقلبين، ويمكن تشبيه البعض منا بالطفل الذي يسقط على الأرض في حالة هستيرية، ويصرخ بعنف ويركل الأرض، كل ذلك لأنهم لم يشتروا له لعبة أخرى غير ضرورية. نحن مرة أخرى نطالب فقط ونصر ثم ننتظر. عندما لا نحصل على ما نريد، نبدأ بالغضب ونشعر بالمرارة. لكن العالم يتسامح مع كل شيء ويغفر له، ويمنحنا فرصة جديدة، ويحاول أن يعلمنا الحب. العالم صبور ويحاول أن يفعل ما هو الأفضل لنا. يحاول تعليم الناس أن يكونوا سعداء ويستمتعوا بالحياة. عليك فقط أن تحاول رؤيته.

كيف تستمتع بالحياة

في عملية تحقيق الهدف المنشود، نضع أنفسنا في حدود صارمة ولسنا قادرين دائمًا على تحمل ذلك. نحن نطلب الخضوع والطاعة من الأشخاص القريبين منا. نريدهم أن يطيعوا إرادتنا بالكامل. نحن ننتقدهم ونستاء منهم إذا عاشوا حياتهم الخاصة ورفضوا العيش وفقًا لقواعدنا.

الأمر نفسه ينطبق على الأصدقاء والمعارف. نتوقع منهم شيئا مستحيلا. لماذا نفعل ذلك؟ لا أحد يعرف! لكن الناس يبررون مثل هذه الأفعال على وجه التحديد بالرغبة في الابتهاج والاستمتاع بالحياة. يعتبر كل واحد منا نفسه الأذكى والأكبر، ولكن في الواقع نحن أشخاص عاديون تمامًا ولنا مزايانا وعيوبنا.

وطبعا كل إنسان يسعى للأفضل، وهذا هو أساس تطور الحضارة الإنسانية. التحذير الوحيد هو السعر. يمكن أن تقدم الحياة العديد من الأمثلة لأشخاص يعملون بلا كلل. في كل عام، تزداد مدخراتهم أكثر فأكثر، ولكن بمجرد أن يجمعوا مبلغًا معينًا من المال، فإنهم يريدون المزيد. وبعد ذلك يموت الإنسان عادة دون أن يكون لديه الوقت للاستمتاع بالحياة. وكل أموالهم لا تستطيع أن تلغي الموت. ماذا كان معنى الحياة لمثل هؤلاء الناس؟ لماذا عاشوا على الأرض؟ لقد حرموا أنفسهم من كل شيء صغير وجمعوا المال. لكن في النهاية تحولت السعادة الوهمية إلى حلم بعيد المنال.

يدعي أهل المعرفة أننا لن نتعلم الاستمتاع بالحياة إلا في حالة واحدة - عندما نكون قادرين على الاكتفاء بالقليل. الأشخاص الذين لديهم هذا الموقف يميلون إلى السعادة. إنهم لا ينظرون إلى الفشل على أنه شيء فظيع. نحن نرى باستمرار حالات فظيعة تؤدي فيها المشاكل المالية إلى الانتحار، وهذه قمة التشاؤم. والمتشائمون لا يولدون، بل يُصنعون. يختار الإنسان طريقه ومن يصبح. بعض الناس يستمتعون بالحياة، والبعض الآخر يحرمون أنفسهم طوعا من هذه الفرصة. التفاؤل ليس برنامجا وراثيا. يمكنك تطويره بنفسك. الشيء الرئيسي هو أن يكون لديك الرغبة.

مقهى المدينة. وقت الظهيرة. زوجان مسنان يجلسان على الطاولة المجاورة. هو و هي. ليس الزوج والزوجة، لا. أشبه بالمعارف أو الأصدقاء القدامى.

يتحدثون بشكل عرضي، ويتغازلون قليلاً، ويشربون القهوة. فجأة يرن الهاتف. يسأله أحد على الطرف الآخر من الخط: ماذا تفعل؟ وهو: "أوسيم حاييم". أنا أستمتع بالحياة.

أنا لا أحل المشاكل، ولا أكسب المال، ولا أبحث عن إجابات للأسئلة، ولا أحدد الأهداف وأحققها، ولا أفقد الوزن، في النهاية، لا! مجرد الاستمتاع بالحياة.

لقد سحرني هذا التلاعب بالكلمات حرفيًا، وأدركت أنني أريد أيضًا أن أتعلم هذا "الأوسيم".

علمني صاحب متجر الحيوانات الأليفة أول درس لي عندما التقيت به في الصباح الباكر لشراء طعام للكلاب. لقد فتح متجره بالفعل، لكنه لم يستيقظ بعد، فوضع بضائعه ببطء. وبعد عادتي في موسكو، التي كنت أمارسها على مر السنين، بدأت أشرح أنني بحاجة إليها بسرعة وبشكل عاجل.

عندها أخرج صاحب المحل أرنباً صغيراً من القفص ووضعه بين يدي. في تلك اللحظة أدركت: هذا هو حالك - أوسيم حاييم!

لقد توقف الزمن بالنسبة لي. كنت أرغب في مداعبة الكرة الصغيرة الرقيقة الدافئة لساعات. وانظر، انظر منبهرًا بعمل البائع على مهل.

ثم كان هناك العديد من الدروس الأخرى، كل منها جلب لي السعادة.

على سبيل المثال، أعرف اليوم بالضبط أين يتم تحضير القهوة اللذيذة في تل أبيب.
إنه ألذ ليس بسبب الطعم، لا. إنه فقط أن هذا المكان يجمع مثل هذا الحشد النابض بالحياة مع مثل هذه الكلاب الرائعة! إن مشاهدة هذا العالم أثناء احتساء القهوة على مهل هو أمر عظيم بالنسبة لي.

أو. لم أكن أعلم أبدًا أن إطعام الحصان كان أمرًا مثيرًا. اللمس، روحي. منذ الصغر كنت أخشى الاقتراب منهم. لكن في إسرائيل، في أحد الإسطبلات، دعاني صاحب الخيول الجميلة بابتسامة لمحاولة التغلب على خوفي من خلال إعطاء الحصان تفاحة.

وهكذا، فتح فمه الضخم على مصراعيه بأسنان ممتازة، ومد كمامة إلى يدي المرتجفة ولعق التفاحة من راحة اليد بلطف شديد، فقط بشفاه مبللة ولسان دافئ وخشن. في هذه المرحلة نفدت الكلمات.

لكنني تعلمت الدرس الأهم من أوسيم حاييم منذ عامين على الطريق.
حدث هذا في نفس اللحظة التي غطيت فيها ابنتي بجسدي. كنت أنا وسونيا نقود السيارة إلى المنزل وسمعوا عواء صفارة الإنذار. كان ذلك في صيف عام 2014، وكانت عملية الجرف الصامد جارية، وتعرضنا لقصف صاروخي.

باتباع التعليمات، أوقفت السيارة وأخرجت الطفلة من مقعد السيارة ووضعتها على الطريق وغطيتها معي. ما زلت أتذكر بوضوح موجة الانفجار التي أحدثها الصاروخ الذي سقط واجتاح جسدي، وهمس ابنتي: “أمي، سوف تسحقيني”. لقد "غطيتها" بإحكام شديد.

بعد هذه الحادثة، بدأ العالم من حولي يتألق بألوان مختلفة تمامًا. وأخيرًا فهمت حقًا ما يعنيه أوسيم حاييم: "استمتع بالحياة هنا والآن!"

الثروة ليست نوع معطف الفرو الذي ترتديه، أو نوع السيارة التي تقودها، أو الهاتف الرائع الذي تحمله بين يديك. الثروة تعني وجود آباء على قيد الحياة، وأطفال أصحاء، وأصدقاء موثوقين، وكتف قوي لمن تحب.

إذا كان بإمكانك أن ترى، وتمشي، وتتحدث، وتحب، وتنهض من سريرك كل صباح، فأنت شخص ثري بشكل مذهل.

عندما تشكو من الحياة، فكر بمن تركها باكراً. عندما تشتكي من زوجك، تخيلي كم فتاة تحلم بالزواج. عندما تشتكي من أبنائك العصاة، فكر في أولئك الذين يصلون إلى الله كل يوم من أجل ظهورهم. نقدر الأشياء التي لديك.

نحن نولد بالبكاء، ونموت بالأنين. كل ما تبقى هو العيش مع الضحك

صورة صور جيتي

ابطئ

أسلوب حياتنا يجبرنا على التحرك بشكل أسرع وأسرع. نحن نعاني، ولكن لا يمكننا أن نتوقف: علينا أن نركض أكثر لكي نفعل المزيد والأفضل.

"في اليوغا، يرتبط الشعور بالحياة ارتباطًا وثيقًا بما يحدث لنا هنا والآن." تقول يوليا ماكاروفا، المعلمة في مركز اليوغا ينجار في موسكو. - لكي ترى العالم حقًا، وتتفاجأ بعمقه، عليك أن تتعلم التوقف. ليس فقط من الناحية الجسدية، من المهم أيضًا أن تتعلم كيفية إبطاء حوارك الداخلي: بالتفكير المستمر في أفعالنا، نصبح مهووسين بالتجارب عديمة الفائدة.

وفي الهند، التقيت بالعديد من الفقراء الذين يعرفون كيف يستمتعون بأبسط الأشياء: الطقس الدافئ، والابتسامة. يبدو أنهم يذكروننا بأننا نستطيع أن نلاحظ ونقدر الشعور بالحياة ذاته. "اترك" نفسك، امنح نفسك الفرصة للإبطاء وتحرير نفسك من الأمور السطحية.لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد: ارتدي ملابس مريحة، واخرج للخارج، وانظر حولك، و"أطفئ" أفكارك ومخاوفك واستمتع فقط بالأشياء الجيدة التي تحدث لك الآن.

الانفتاح على الجمال

"لقد اعتدنا أن نعيش في أفكارنا وهمومنا التي تحجبنا عن الواقع كالحجاب" يقول فارفارا سيدوروفا، معالج بالفن، رئيس مركز العلاج بالفن.– عند الرسم نركز على ما نقوم به، على حركاتنا، الفرشاة، الدهانات. يمكننا أن ننقل أفكارنا إلى قطعة من الورق، أو يمكننا أن نصور ما جذب انتباهنا وتردد صداه مع "أنانا".

وفي وقت لاحق، يصبح هذا موردنا، وهنا يمكننا استخلاص القوة والإلهام. على سبيل المثال، رأيت شجرة جميلة في الشارع، ثم قمت برسمها. في كل مرة تنظر فيها إلى هذا الرسم، ستعود إلى مشاعرك وتجاربك وستتشحن بالطاقة الإيجابية والإبداعية.

عند الرسم، نركز على ما نقوم به، على حركاتنا، فرشاةنا، دهاناتنا. يمكننا أن نتناغم مع "أنا" لدينا

"في الوقت نفسه، لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت تعرف كيفية الرسم: حتى في خط بسيط صغير هناك الجمال والغموض والسحر"، تواصل فارفارا سيدوروفا. - أزهار الكرز، بالطبع، ساحرة، لكن البتلة التي لا ترى للوهلة الأولى هي أيضًا جميلة... الشيء الرئيسي هو رسمها والاستمتاع بها.

يمكن لكل واحد منا أن يخلق أشياء كثيرة بأيدينا.خلال التدريبات نصنع الأكواب: نشكلها من الطين ونشعلها في الفرن... والنتيجة هي كوب دافئ وحيوي وحقيقي. ومن دواعي سروري أن نشرب منه: في كل مرة نحصل على ذلك الدفء، وتلك الطاقة والبهجة التي نضعها فيها في لحظة الإبداع.

انظر مضحك

يقول: "نحن البالغين غالبًا ما نكون جادين ومثقلين للغاية". إيرينا بارانوفا، معالجة بالضحك، مؤلفة ومقدمة التدريب "الضحك من أجل الإبداع في حياتك". - ليس من المعتاد أن نسمح لأنفسنا بتجاوز ما هو مقبول عمومًا ونقوم بمقالب لطيفة ومضحكة: اربط قوسًا، أو اصنع مفاجأة، أو اكتب قصيدة. استرخ، توقف عن التحكم في نفسك وكل شيء من حولك، تصرف مثل الأطفال - الكثير منا لا يدرك حتى كم هو جميل أن تكون تافهًا في بعض الأحيان...

نحن نحلل جميع أفعالنا تقريبًا من منظور المجتمع.نحن لا نرى الأشياء الصغيرة، ولا نلاحظ المضحك. يجب أن نتعلم ملاحظة التفاصيل حتى نحرر أنفسنا من ضغوط الأهمية الذاتية ونصبح أخف وزنا. وأخيرًا، شاهد حياتك الخاصة، وابق فيها. النكتة الجيدة تدغدغ العقل وتقلب العالم رأسًا على عقب وتسلط الضوء على الحقائق المخفية. إذا شعرنا بالارتياح والراحة داخليًا، فسيكون من الأسهل علينا اكتشاف الأمور المضحكة حتى في الأمور الجادة.

المس شخصًا آخر

تبدأ معرفتنا بالعالم بلمسة أيدينا، وتظل الأحاسيس اللمسية إلى الأبد بالنسبة لنا مصدرًا موثوقًا للمعلومات عن شخص آخر. عند التحية أو الوداع أو تهنئة بعضنا البعض، فإننا نتعانق.

« العناق هو وسيلة غير جنسية للتعبير عن المودةتقول المعالجة النفسية فيرجينيا ساتير. "إذا أولى الناس المزيد من الاهتمام لاحتياجاتهم من الاتصال اللمسي، فقد يكونون أقل عدوانية".

في صخب الحياة اليومية، ننسى بسهولة قوة اللمسات اللطيفة. ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لتشعر بشخص آخر، وتعانقه، وتلمس ذراعه أو كتفه بأطراف أصابعك. تعمق في مشاعرك ببطء..

وراء أفراح اللمس الصغيرة تكمن متعة التواجد في العالم: أن نكون هنا والآن نحتاج إلى تجارب اللمس

"وراء أفراح اللمس الصغيرة، تختبئ المتعة العظيمة لوجودك في هذا العالم: لكي نكون هنا والآن، نحتاج إلى تجارب لمسية،" أنا مقتنع عايدة أيلامازيان، عالمة نفسية، رئيسة حركة هيبتاخور الموسيقية واستوديو الارتجال. – للأسف، نحن اليوم نعاني من نقص شديد في اللياقة البدنية والحركة… لقد تبين أن الجسد يكاد يكون مستبعداً من حياة الإنسان المعاصر.

نحن نجلس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، وأعيننا فقط هي التي تعمل كأعضاء حواس لدينا. لاستعادة إحساسك بجسدك، ما عليك سوى تغيير عاداتك قليلاًالتغلب على الخوف أو الصور النمطية الموجودة للسلوك.

بالطبع، دون انتهاك المساحة الشخصية لشخص آخر - لا تنتهك حدود الآخرين. النقطة المهمة هي فقط أن تكون أكثر مرونة، وأن تتصرف بحيث لا يتحول الحفاظ على الحدود واللياقة والمسافة إلى خلية مغلقة من جميع الجوانب. وإلا فإننا نخاطر بفقدان الوصول إلى احتياجاتنا الجسدية والعاطفية الطبيعية، والتحول من كائنات حية إلى مجموعة من الأدوار والوظائف.

تذوق الطعم

"لا تبتلع عشاءً ساخنًا على عجل فحسب، بل تذوق الطبق باستخدام كل حواسك: الشعور بالطعم، ومراقبة اللون، والشعور بالرائحة، والاستلهام من الصوت (قرمشة الفجل الشهية، صوت أزيز اللحم) في مقلاة). المشروبات لا تستحق اهتماما أقل.

يقترح: "اسكب بعض النبيذ الجيد في كأس واتركه يتنفس". ألكسندر بافلوف، رئيس الساقي في مطعم Elardzhi، مقدم الندوات ومؤلف دورة محاضرات عن النبيذ.- ثم يستنشق رائحته، ويرتشف قليلا دون بلع، ثم - يتجمد. من الأحاسيس، ستولد الصور الملونة: كرمة العنب، نواة الكرز، وربما الفانيليا أو العسل. يكشف النبيذ الجيد عن نفسه في كل لحظة، ويمنحنا نغمات جديدة. من المهم أن تجرب ذلك ببطء، والاستماع - وبعد ذلك في بضع دقائق ستفتح لوحة مختلفة تمامًا: من فطر المرج إلى الكشمش الأسود.

تنوع الروائح لا يمكن تصوره، كل شيء يعتمد فقط على ما إذا كنا نمنح أنفسنا الوقت ليشعروا بها. يحتوي كل كوب على حقبة وتاريخ ومصير كاملين... لكن من المستحيل أن تشعر بذلك دون الاهتمام والاحترام والصبر على المشروب. للحصول على متعة حقيقية، عليك أن تنغمس في هذه العملية بكل قلبك وعقلك وروحك. التقط خيطًا من الذوق ولفه كما لو كان على كرة... وهذا المبدأ يعمل في كل شيء: في الحياة، كما في النبيذ، يتباين كل ظل من الذوق إلى ظلال أخرى - وهذه العملية لا نهاية لها وجميلة.

استمع الى نفسك

بمعنى ما، البحث عن المتعة هو بحث عن نفسك.كل واحد منا لديه مرفقاته وعواطفه واهتماماته. نحن بحاجة إلى اللجوء إليهم إذا أردنا الحصول على متعتنا "الخاصة".

على سبيل المثال، يجد الكثير من الناس متعة في البستنة - وليس لأنهم لا يستطيعون العيش بدون خيارهم أو أعشابهم. إنهم يحبون الجهد البدني وروح الأرض والتواصل مع النباتات. وفي نهاية المطاف، فإن مسألة المتعة هي مسألة اختيار الاستراتيجية الصحيحة في العلاقة بين الفرد والمجتمع. مهمتنا ليست أن نتعارض مع المجتمع، بل أن نكون أنفسنا: أقبل ما هو ضروري، وأرفض ما هو غريب، وأطور ما هو خاص بي.

منسبي

4.6

أفضل طريقة لتكون سعيدًا هي إجراء تغييرات يومية عملية تؤدي إلى نتائج. كيف تتولد السعادة والرضا عن الحياة؟

يقولون أنه للاستمتاع بالحياة، يجب أن يكون لديك عقلية خاصة، وأن ترى العالم بطريقة إيجابية وأن تشكر السماء على كل يوم تعيشه. نظرًا لأن معظمنا ببساطة ليس لديه وقت فراغ للذهاب إلى معبد على قمة الجبل في مكان ما للعثور على النعيم، فإن أفضل طريقة لتكون سعيدًا هي إجراء تغييرات يومية عملية. إذا أدركت أن الأمر يستحق تقدير الأشخاص من حولك، ويمكنك العثور على الوقت للقيام بما تحب، فستشعر قريبًا كيف تولد السعادة والرضا عن الحياة شيئًا فشيئًا من الأشياء الصغيرة الممتعة.

1. تحسين الصحة العاطفية

1.1 الحصول على حيوان أليف الحيوانات الأليفة هي مصدر لا نهاية له من الحب والرفقة والترفيه. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع أصحاب الحيوانات الأليفة بصحة جيدة، لأنه بفضل إخوانهم الأصغر، يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطوير ارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك، فإن امتلاك حيوان أليف يساعدك على اكتساب صفات رائعة مثل التعاطف والقدرة على رعاية الآخرين. تنشأ رابطة خاصة بين المالك والحيوان الأليف، والتي تزداد قوة بمرور السنين. تبني حيوانًا أليفًا من ملجأ محلي. بفضل هذا، يمكنك إنشاء اتصال دافئ معه.

1.2 تنمية الاهتمام بالموسيقى تعمل الموسيقى على تطوير الخيال والشعور بالذات، وتزيد من احترام الذات وتساعد في مكافحة الوحدة. الموسيقى تفتح لنا إمكانيات واسعة. أدخل قرصًا يحتوي على مقطوعاتك المفضلة في المشغل، وارفع مستوى الصوت، ولا تدع أي شيء يصرفك عن الاستمتاع بالموسيقى. بفضل هذا، يمكنك تجربة القوة الكاملة للموسيقى.

1.3 ابدأ يومك بابتسامة. وجهنا هو مرآة الروح. يكشف تعبير الوجه عن الحالة الداخلية للروح أو محتوى أفكارنا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجنا، لذلك تأكد من أن تبتسم، مما سيضعك في مزاج جيد. استقبل نفسك بابتسامة وأنت تنظر إلى انعكاسك في المرآة. وجهك السعيد يمكن أن يملأك بالإيجابية طوال اليوم.

1.4 خذ استراحة هذا لا يعني أن عليك الجلوس أمام شاشة التلفاز أو تصفح شبكة الإنترنت العالمية. وهذا يعني وضع الأشياء جانبًا والقيام بشيء مميز. خذ إجازة قصيرة لنفسك، أو غيّر المشهد، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة في الفناء أو بناء حصن في غرفة المعيشة مع أطفالك. خذ استراحة من روتين حياتك المعتاد واسمح لنفسك، ولو لفترة قصيرة، بالابتعاد عن جدول عملك. ستلاحظ تغيرات في مزاجك وروح الدعابة. بالإضافة إلى ذلك، سيتم فتح باب بفرص جديدة لك.

1.5 قضاء الوقت مع الأشخاص المثيرين للاهتمام الأشخاص الذين لديهم العديد من الأصدقاء يعيشون لفترة أطول. وكما تعلم، "من تعبث معه، فهكذا ستربح". لذلك، للأصدقاء تأثير كبير على سلوكنا. تواصل مع أشخاص إيجابيين ومثيرين للاهتمام، وبفضل ذلك ستصبح حياتك أكثر إشراقًا وثراءً.

هل تستمر في تأجيل مقابلة صديق قديم؟ اتصل به اليوم! إذا لم تتمكن من الوصول إليه عبر الهاتف، خذ بعض الوقت لتكتب له بريدًا إلكترونيًا أو خطابًا.

هل سئمت من العلاقة غير الصحية مع صديقك؟ إن غض الطرف عن سلوكه السيئ لن ينفعك ولا ينفعه. لذلك، حاول الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات وتقرر ما إذا كان الأمر يستحق محاولة إجراء محادثة صادقة مع صديقك، أو أنه من الأفضل التوقف عن التواصل معه.

هل تجد صعوبة في التعرف على أشخاص جدد؟ اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، أو قم بالمشي إلى أماكن جديدة، أو ابدأ محادثات مع الغرباء، أو ناقش هوايتك الجديدة، أو حتى انضم إلى مجموعة من الأشخاص لديهم اهتمامات مماثلة لاهتماماتك.

2. تحسين الصحة النفسية

2.1 تقليل مستويات التوتر لديك لا يتطلب الأمر أخصائيًا طبيًا لفهم أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة. حتى المظاهر البسيطة للتوتر يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات عقلية واكتئاب طويل الأمد، مما يؤثر بدوره سلبًا على عمل الجهاز المناعي. خطر التوتر لا يكمن في قوته، بل في مدته. للتعامل مع التوتر، عليك أولاً أن تعترف بأنك تعاني منه. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تفهم أنه سيكون من الصعب التعامل معها بمفردك. ابحث عن طرق تساعدك على تخفيف التوتر. يمكن أن تساعدك الرياضة والتمارين الرياضية والهوايات والتسكع مع الأصدقاء على التغلب على التوتر. يمكنك أيضًا التعرف على طريقة الرموز الدرامية أو ممارسة اليوجا أو التاي تشي؛ إذا كنت تعاني من ضائقة عاطفية، استشر الطبيب الذي يمكنه أن يصف لك الدواء.

2.2 تعلم كيفية إدارة التوتر إذا لم تتمكن من إزالة مصادر التوتر من حياتك. فكر فيما إذا كان بإمكانك إزالة مصدر التوتر من حياتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة! في كثير من الأحيان يكون سبب التوتر مرتبطًا بعملنا أو أموالنا أو عائلتنا. بالطبع، ليس من السهل تغيير وظيفتك، ولكن يمكنك تعلم كيفية إدارة الضغط الذي يصاحب ذلك.

إذا كان العمل أو العائلة مصدرًا للتوتر، فكن حازمًا وضع حدودًا تظهر للآخرين أن لديك احتياجاتك الخاصة. يتضمن هذا أيضًا تعلم قول لا عندما تكون غارقًا في العمل. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تسمح لنفسك بالحصول على وقت شخصي. عندما تسترخي في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، لديك الحق في عدم الرد على المكالمات الهاتفية المتعلقة بالعمل.

وأيضًا، لكي تتمكن من إدارة الضغط المرتبط بأنشطتك المهنية بنجاح، حاول تنظيم عملك بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر أو تفويض بعض المهام إلى موظفين آخرين إن أمكن. قم أيضًا بتحسين مهاراتك من خلال التدريب وأساليب التعلم النشط المماثلة. بفضل هذا، يمكنك استبدال الأساليب الأقل فعالية بطرق أكثر تقدمية، والتي بدورها سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك ورفاهيتك.

2.3 تعلم أشياء جديدة. إن الحصول على التعليم العالي سيزيد من احترامك لذاتك وحماسك للحياة. ومع ذلك، فهذه ليست الطريقة الوحيدة لفهم العالم من حولك. القراءة، والسفر، وورش العمل الجذابة، والمحاضرات المثيرة للاهتمام، ومقابلة أشخاص من ثقافات أخرى يمكن أن تعلمنا أيضًا شيئًا جديدًا. أو احصل على دورات عبر الإنترنت ستساعدك على تعميق معرفتك وصقل مهاراتك في وقت فراغك. في النهاية، بدلاً من تفويت فرصة اكتساب تجارب جديدة، قم بتجميعها وتوسيع آفاقك. تذكر، لدينا حياة واحدة، وعلينا أن نعيشها بشكل ممتع وممتع.

2.4 ابحث عن شغفك لا يهم سواء كانت هواية جمع الطوابع أو رياضة الكيك بوكسينغ، الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون الهواية مصدرًا للبهجة والإلهام. لا ينبغي أن تُخضع حياتك لروتين يومي رتيب؛ فالعفوية والمفاجأة ستضفي عليها ألواناً زاهية.
افعل ما تحب لأنك تستمتع بفعله ولأن ذلك يساعدك على البقاء متحفزًا. لا ينبغي عليك تخصيص وقت لنشاطك المفضل لمجرد أن الآخرين يقومون به أو من أجل تلبية المعايير الاجتماعية المقبولة عمومًا.

وفقًا للأبحاث، فإن للهوايات تأثيرًا إيجابيًا على الصحة الجسدية والعقلية، كما تعمل أيضًا على تحسين الرفاهية. إن القيام بما تحب بانتظام يساعد على إعادة ضغط الدم ووزن الجسم إلى المستوى الطبيعي، فضلاً عن تقليل مستويات الكورتيزول.

2.5 قراءة الكتب الجيدة. بالطبع، من السهل جدًا الجلوس على الأريكة أمام شاشة التلفزيون في المساء. ومع ذلك، في هذه الحالة، ستكون مجرد مراقب سلبي، ولن يعمل خيالك، وعندما تطفئ التلفزيون، ستشعر بالتعب، كما لو كنت زومبي وليس شخصًا. اختر كتابًا ستستمتع بقراءته. إذا كنت لا تحب القراءة حقًا، فحاول التعامل مع هذا النشاط خارج الصندوق، وربما يجب عليك البحث عن أدبيات خاصة تتعلق بهوايتك: إذا كنت مهتمًا بالبيسبول، فاقرأ السيرة الذاتية لبيل ويك؛ إذا كنت راكب الدراجة النارية، فاختر الأدبيات المناسبة.
اكتب العبارات التي تعكس عالمك الداخلي. عندما تجلس للقراءة، لا تأخذ كتابًا بين يديك فحسب، بل تأخذ أيضًا دفترًا ستكتب فيه التعبيرات التي تلهمك. بعد مرور بعض الوقت، ستتراكم لديك مجموعة كبيرة من العبارات المختلفة التي ستساعدك على المضي قدمًا نحو أهدافك.

2.6 ممارسة التأمل. التأمل يقلل من مستويات التوتر ويساعدك على الهدوء. خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل، وبفضل ذلك يمكنك الاسترخاء والشعور بالانسجام الداخلي. أثناء التأمل، راقب وضعيتك وتأكد من عدم وجود أي تشتيتات.

3. تحسين الصحة البدنية

3.1 تقوية جهاز المناعة لا أحد يشعر بالسعادة عندما يكون مريضا. إن تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامينات C وE وA والسيلينيوم والبيتا كاروتين سيكون له تأثير إيجابي على جهازك المناعي.

يسمح لك نظام المناعة القوي بالاستجابة بشكل أكثر فعالية للتوتر أو المرض الجسدي. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ممارسة الرياضة والراحة واتباع نظام غذائي صحي أمورًا مهمة لتقوية جهاز المناعة.

3.2 التمرين. ممارسة الرياضة تحفز إطلاق هرمون الإندورفين، ما يسمى بهرمونات السعادة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا تساعد فقط على محاربة الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة، ولكنها أيضًا تقوي جهاز المناعة. حتى المشي العادي يرتبط بشكل مباشر بإنتاج الكمية المثلى من الأجسام المضادة لحماية الجسم من الأمراض المختلفة.

3.3 الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر النوم على الصحة ومقاومة الإجهاد والوزن ونوعية الحياة بشكل عام. علاوة على ذلك، أثناء النوم، ينتج الجسم خلايا تحارب العدوى والالتهابات والتوتر. وهذا يعني أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة وتزيد من وقت الشفاء بعد المرض.

ممارسة الرياضة هي أفضل وسيلة لمكافحة الأرق.

3.4 العمل مع الأرض. اكتشف العلماء أن البكتيريا الموجودة في التربة تحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ، ولها نفس تأثير مضادات الاكتئاب. إذا كان لديك حديقة، خصص وقتًا للعمل فيها. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقم بتنظيم حديقة زهور صغيرة أو حديقة نباتية لنفسك، حيث يمكنك زراعة الخضروات والأعشاب التي ستستخدمها في إعداد أطباق لذيذة وصحية. حتى تصميم الحديقة يمكن أن يكون نشاطًا مثيرًا وممتعًا للغاية.

لسوء الحظ، يمكنك أيضًا العثور على البكتيريا المسببة للأمراض في الحديقة. لذا ارتد قفازات لحماية يديك، خاصة إذا كانت قططك أو قطط جيرانك تستخدم حديقتك كصندوق للقمامة. اغسل يديك جيداً بعد العمل في الأرض!

3.5 تناول الطعام بشكل صحيح ليس سراً أن الغذاء الصحي (بدون مواد حافظة أو أصباغ) مهم للحفاظ على صحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطبخ بمكونات طازجة يمكن أن يمنحك دفعة عاطفية: رائحة الطعام ومظهره لذيذ. عندما تصبح طباخًا ماهرًا، ستستمتع بعملية الطهي وتشتت ذهنك عن الصخب والضجيج اليومي. بالإضافة إلى ذلك، بالإضافة إلى الفوائد الصحية، يمكن أن يساعدك الطهي في المنزل على توفير الكثير من المال من ميزانيتك. إذا كنت تخطو خطواتك الأولى في الطبخ، فابدأ بوصفات بسيطة مجربة لن تثنيك عن الطهي. كلما أمكن، تجنب الطهي بالأطعمة المصنعة. هذا مهم جدًا إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وسعيدة.

نصيحة

ورغم أن هذه النصائح مبنية على نظريات علمية حول السعادة، تذكر أن القدرة على الاستمتاع بالحياة تعتمد علينا. لا يمكن قياس السعادة بأي شيء، لأن كل شخص لديه فكرته الخاصة عنها. بمعنى آخر، كل شخص هو مهندس سعادته، مما يعني أن ما إذا كنت سعيدًا أم لا هو أمر متروك لك لتقرره.

القلق هو مضيعة للقوة والطاقة. بدلًا من قتل نفسك والقلق، افعل شيئًا مفيدًا. إذا كنت مرهقًا للغاية لدرجة أنك لا ترغب على الإطلاق في فعل أي شيء، فاستريح أو خذ قيلولة، وابدأ في حل مشكلاتك بقوة متجددة. ستشعر بتحسن كبير عندما تقوم بتصحيح الموقف بدلاً من الجلوس والشعور بالأسف على نفسك.

استخدم خيالك كل يوم. تعلم كيفية التفكير بشكل إبداعي واستمتع بالقيام بذلك.

انظر حولك! إذا كنت لا تشعر بالمتعة في الحياة، فحاول التخلص من السلبية التي قد تكون موجودة فيها. ركز انتباهك على الأشياء التي تحبها والأشخاص الذين يهتمون بك.

لا توجد وصفة واحدة للسعادة. قراءة المقالات وتحسين. لكن لا يجب أن تأخذ كل ما هو مكتوب فيها على أنه حقيقة. إذا لم تساعدك بعض النصائح، فلا يجب عليك الانخراط في جلد الذات. بدلاً من ذلك، ابحث عن حل بديل لمشاكلك يناسبك.