قلة ضوء الشمس تفعل ذلك. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الشمس

يتحكم الجسم السماوي في الإيقاعات الحيوية، ويغذي النشاط البدني والعقلي، ويحسن المناعة. يؤثر على أداء الشخص وحالته المزاجية. مشكلة نقص ضوء الشمس ذات صلة بملايين الأشخاص الذين يعيشون شمال خط العرض الأربعين. سننظر بالتفصيل في ما سيساعد في التغلب على نقص الشمس في هذه المقالة.

يضبط الإشعاع الشمسي الساعة البيولوجية للجسم، ويؤثر على دورة النشاط والنوم، والتقلبات في درجة حرارة الجسم، وتوازن الهرمونات. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة العلاقة الوثيقة بين الضوء والصحة. الأكثر شهرة هي أعمال مؤسس علم الأحياء الشمسية L. Chizhevsky. في الطب، تظل مشكلة انتهاك الإيقاعات الحيوية بسبب نقص الشمس والعواصف المغناطيسية ذات صلة.

الآثار السلبية لقلة التعرض لأشعة الشمس:

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
انخفاض إنتاج فيتامين د.
التغيرات في إيقاعات الجسم الحيوية.
تدهور في الأداء
انخفاض الدافع الجنسي.
تثبيط الإباضة.
مكتئب المزاج؛
إضعاف جهاز المناعة.

لضبط الساعة الداخلية بشكل صحيح، يحتاج الشخص السليم إلى ساعتين على الأقل من الضوء كل يوم. من خلال العينين، يؤثر الضوء الساطع على منطقة ما تحت المهاد، الذي ينظم إطلاق الهرمونات. تنظم هذه المواد الفعالة العديد من الوظائف.

التأثير على تخليق الهرمونات

هناك علاقة مباشرة بين الإضاءة وإفراز السيروتونين. يتناقص إنتاج الهرمون مع قلة التعرض لأشعة الشمس. يتفاعل الجسد الأنثوي بشكل أكثر حساسية مع الخلل الهرموني الناتج: يصبح الصداع أكثر تكرارًا، ويزعجنا التعب والنعاس المتزايد، وتحدث زيادة في الوزن.

إن قلة الأيام المشمسة في الشتاء تثير الاكتئاب لدى الأشخاص من مختلف الجنسين وجميع الفئات العمرية. يقدر الأطباء النفسيون أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على 5-10% من السكان الأصحاء.

نقص فيتامين D

لانتقال التربتوفان إلى السيروتونين، هناك حاجة إلى الكالسيفيرول: إرغوكالسيفيرول (د 2) وكولي كالسيفيرول (د 3). يؤدي نقص الضوء إلى نقص D3 وعواقب صحية خطيرة. يتعطل امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجهاز الهضمي، وتتغير عمليات التمثيل الغذائي الأخرى. إن الجمع بين قلة التعرض لأشعة الشمس ونقص فيتامين د له تأثير سلبي على صحة العظام وحالة الجهاز المناعي.

في البلدان الواقعة شمال خط 60 درجة، يقوم الأطباء بتشخيص أعلى معدلات انتشار هشاشة العظام والتصلب المتعدد. يعد نقص أشعة الشمس اللازمة لإنتاج فيتامين د سببًا نموذجيًا للكساح عند الأطفال. تلين أنسجة العظام، وتكتسب أجزاء من الهيكل العظمي مظهرًا قبيحًا. تظهر عيوب في شكل ثديي "الدجاجة"، وتثني الأرجل، وتحدث اضطرابات في تطور النطق. لتلقي الأشعة فوق البنفسجية، يجب على الطفل أن يمشي في الطقس المشمس ووجهه ويديه مفتوحتين من الربيع إلى الخريف.

أعراض قلة الشمس (فيديو)

ستتعلم من الفيديو ما يدل على قلة ضوء الشمس.

كيفية تعويض نقص الشمس؟

إن مساعدة الجسم على التغلب على العواقب السلبية لنقص الضوء هي مهمة ممكنة. على سبيل المثال، يزداد تخليق السيروتونين أثناء النشاط البدني. ليس فقط الرياضة، ولكن أيضًا التمارين البدنية والألعاب الخارجية تزيد من إنتاج "هرمون المتعة" بمقدار 5 مرات.

التناوب السليم بين العمل والراحة

تحتاج إلى الذهاب إلى السرير قبل ساعات قليلة من منتصف الليل (24 ساعة). وهذا يجعل من السهل الاستيقاظ مبكرًا، مما يسمح لك بالاستفادة القصوى من ساعات النهار. إذا شعرت بالنعاس خلال النهار، عليك أن تستسلم لذلك. يحدث النعاس غالبًا في فترة ما بعد الظهر - من 13 إلى 15 ساعة. خلال هذه الفترة، من الأفضل أن تأخذ قيلولة صغيرة.

استخدام المخدرات

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في الساعة 10-11 مساءً، فإن تناول دورة من أقراص Melaxen سيساعدك. يحتوي عقار أدابتوجين على نظير اصطناعي للميلاتونين. يهدف الدواء إلى تطبيع الإيقاعات الحيوية والنوم الفسيولوجي.

في الصباح، يمكنك تناول مستحضرات التكيف العشبية: صبغات الأراليا، والمكورات البيضاء، والجينسنغ، وعشب الليمون. تعتبر صبغة وزيت نبتة سانت جون من مضادات الاكتئاب التي تساعد في التغلب على حزن الشتاء والكآبة بسبب قلة الضوء.

إضاءة إضافية

إذا كان هناك القليل من الشمس في منطقة إقامتك، فحتى الرحلات القصيرة إلى المناطق الجنوبية تعوض عن نقص التشميس. الطرق الأخرى هي العلاج بالضوء أو العلاج بالضوء الساطع من مصادر صناعية.

تعمل مقصورة التشمس الاصطناعي بشكل رئيسي في نطاق الأشعة فوق البنفسجية، ولكنها توفر طيفًا مختلفًا من الإشعاع. وهذا يكفي للتسمير، ولكن ليس لتخليق فيتامين د.

مصابيح الضوء الأحمر الخاصة والإشعاعات فوق البنفسجية تعوض قلة الشمس في الخريف والشتاء. يوصى بالعلاج بالضوء لعلاج الاكتئاب الموسمي، للوقاية من الاضطرابات الأخرى الناجمة عن نقص الضوء.

لا يتم إنتاج فيتامين د3 في الجلد خلال الفترة من السنة التي يكون فيها ارتفاع الشمس فوق الأفق أقل من 50 درجة مئوية. عند خط عرض موسكو هذه المرة من نهاية أغسطس إلى نهاية أبريل. إذا كان الربيع والصيف غائمين وممطرين، فإن الجلد لا يتلقى ما يكفي من الضوء. إن المشي أكثر في الأيام المشمسة مفيد للجميع، ولكن بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، يكفي تعريض أيديهم ووجههم للشمس دون استخدام واقي الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا.

يعد الخروج والاستمتاع بالأشعة الدافئة نشاطًا ممتعًا وصحيًا. فقط تذكر أن كل شيء جيد باعتدال. الحكمة الشعبية البسيطة صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتسمير. أثبت باحثون أمريكيون تأثير الأشعة فوق البنفسجية الزائدة على ظهور المواد المسرطنة التي تلحق الضرر ببنية الحمض النووي. يعتبر الأطباء أن التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل هو السبب الرئيسي لسرطان الجلد.

الفيتامينات الأساسية

يتم استكمال نقص التشمس لتكوين كوليكالسيفيرول في الجلد عن طريق تناول مستحضرات الفيتامينات. إذا ولد طفل في فترة الخريف والشتاء، فقد تظهر أعراض نقص فيتامين د منذ الطفولة للعلاج والوقاية. إن متطلبات فيتامين د 3 لدى الأطفال أقل من 12 شهرًا هي 400 وحدة دولية (وحدات دولية)، 10 ميكروغرام/يوم.

يحتاج الطفل الذي يزيد عمره عن عام واحد والشخص البالغ إلى الحصول على 600-1000 وحدة دولية من فيتامين د خلال الأشهر الباردة من العام. يتم تناول محلول زيت فيتامين د 3 بون وكبسولات د 3600 وحدة دولية وقطرات إرجوكالسيفيرول عن طريق الفم للأغراض العلاجية والوقائية. المقاصد. إذا كنت تعاني من نقص في أشعة الشمس، يمكنك تناول مجمعات الفيتامينات المتعددة Duovit للنساء والرجال، Doppelhertz Active Calcium + D 3.

كيف تأكل عندما لا يكون هناك ما يكفي من الشمس؟

يمكن تجديد فيتامين د ومضادات الأكسدة والمعادن لمكافحة آثار نقص الشمس بالأطعمة. يجب عليك تضمين المزيد من الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي. سمك السلمون غني بشكل خاص بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة. المركبات الأخيرة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

يحتوي 100 غرام من الأسماك الدهنية على فيتامين د من 200 إلى 400 وحدة دولية، أي أن الكمية تقارب الاحتياج اليومي للطفل. على هذه الخلفية، تبدو مؤشرات صفار البيض أكثر "متواضعة" - من 30 إلى 60 وحدة دولية، والكبد - ما يصل إلى 50 وحدة دولية، والزبدة - حوالي 35 (لكل 100 غرام من المنتج).

يتم تضمين نظير هرمون السيروتونين، الذي لا يتم إنتاجه في حالة عدم كفاية الإضاءة، في الشوكولاتة الطبيعية والموز والتفاح والأناناس.

تعتبر العناصر الكبيرة والصغرى والفلافونويد والفيتامينات من الفواكه والخضروات والزيوت النباتية والمكسرات والبقوليات والحليب مفيدة للجسم. في الآونة الأخيرة، أصبحت منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د متاحة على نطاق واسع على أرفف المتاجر. والحقيقة هي أن نقص هذه المادة الفعالة يسبب القلق الأكبر بين الأطباء. يقول الخبراء أنه في خطوط العرض المعتدلة والشمالية، يتلقى كل شخص ثانٍ 50٪ فقط من فيتامين د.

يجب عليك استخدام الهدية الطبيعية التي لا تقدر بثمن بعقلانية - ضوء الشمس. لا يقدم العلم حتى الآن إجابة دقيقة على السؤال حول مستوى التشمس الذي سيجلب المزيد من الفوائد مع الحد الأدنى من الضرر للجلد.

وبدون ما يكفي من الضوء، يصبح تجديد الجلد أسوأ، ويصبح الشعر باهتًا ويتساقط. انخفاض المناعة وفقدان القوة والإصابة بالاكتئاب. إن الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق والنشاط البدني والتغذية السليمة ضروريان لتخليق فيتامين د والسيروتونين، اللذين لهما تأثير كبير على عملية التمثيل الغذائي والمزاج والمظهر.

إذا كان هناك نقص في أشعة الشمس، فأنت بحاجة إلى تناول أسماك البحر والشوكولاتة الداكنة والفواكه وتناول فيتامين د ومضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة والحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة.

أيام الشتاء الطويلة والمظلمة، أو الجلوس أمام التلفاز أو الكمبيوتر، أو الاستخدام المفرط لواقي الشمس -كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تقليل التعرض لأشعة الشمس لجسم الإنسان. على الرغم من أنه قد يبدو أن سمرة بشرتك هي الشيء الوحيد الذي يعاني عندما لا تحصل على ما يكفي من ضوء الشمس، إلا أنه في الواقع يمكن أن تتأثر صحتك أيضًا. يمكن أن يؤثر نقص ضوء الشمس على الشخص جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

نقص فيتامين D

فيتامين د هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على صحة الجسم، بما في ذلك تكوين عظام قوية ونظام مناعة صحي. يتم إنتاج فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وبالتالي فإن قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العضلات والمفاصل، وقد وثق الأطباء أيضًا وجود علاقة بين نقص فيتامين د و زيادة نسبة الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب، بالإضافة إلى مرض التصلب المتعدد. الأشخاص ذوو البشرة الداكنة الذين يعيشون في المناطق الشمالية هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين د.

الاضطرابات العاطفية الموسمية

الاضطراب العاطفي الموسمي، أو SAD، هو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن قلة ضوء الشمس. غالبًا ما يعاني الأشخاص من الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أشهر الشتاء، عندما تكون الأيام أقصر وأكثر قتامة. تشمل أعراض SAD النعاس، وفقدان الطاقة والتعب، والإفراط في تناول الطعام، والقلق، وتقلب المزاج، وانخفاض الدافع الجنسي، وانخفاض التركيز. أولئك الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالمرض أو العدوى بسبب ضعف جهاز المناعة. يمكن أن تختلف تأثيرات SAD من شخص لآخر. في حين أن بعض الأشخاص يعانون من تغيرات مزاجية طفيفة فقط، فقد يجد آخرون أنفسهم غير قادرين على العمل بشكل كامل. يشمل علاج SAD استخدام الجلسات الخفيفة ومضادات الاكتئاب والعلاج التكميلي. في معظم الحالات، تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في التراجع مع قدوم الربيع وعودة ضوء الشمس.

التغييرات في بنية النوم

قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤثر أيضًا على النوم. يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على تحديد وقت إنتاج هرمون الميلاتونين. يساعد الميلاتونين على تنظيم الساعة الداخلية للجسم، مما يشير إلى الوقت المناسب للذهاب إلى السرير. وفي دراسة أجراها باحثون في ولاية نيويورك لمدة خمسة أيام، تم إعطاء الأطفال نظارات تحجب الضوء الأزرق الموجود في ضوء الشمس. وأظهرت النتائج أن الأطفال تأخروا في إنتاج الميلاتونين وذهبوا إلى الفراش بمعدل ساعة ونصف متأخرين عما كانوا عليه في بداية الدراسة.

طرق التعامل مع العواقب قلة التعرض لأشعة الشمس

هناك طرق فعالة لمكافحة آثار قلة التعرض لأشعة الشمس. أسهل طريقة للقيام بذلك بأمان هي زيادة التعرض. وهذا يعني الخروج كثيرًا في الأيام المشمسة أو فتح الستائر على نطاق واسع للسماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة. يجب عليك استخدام الكمية الموصى بها من واقي الشمس لمنع جسمك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية، ولكن تجنب الإفراط في استخدام الحماية لأن ذلك قد يحمي جسمك دون داع من الحصول على فوائد الشمس. خلال أشهر الشتاء، يمكنك مكافحة قلة ضوء الشمس بمساعدة مصابيح خاصة. يمكنك أيضًا مكافحة نقص فيتامين د عن طريق تناوله كمكمل غذائي.

6 678

هل تشعر بالتعب أكثر في فصل الخريف؟ هل تواجه (أكثر) صعوبة في الاستيقاظ في الصباح؟ هل أنت مكتئب وغالباً ما تصاب بنزلات البرد؟ عندما تتغير الفصول، يشكو الكثير منا من عدم الشعور بالراحة. غالبًا ما يتم تفسير هذه الحالة بـ... قلة ضوء الشمس. نحن لا نعاني من فائض ضوء الشمس فحسب، بل من نقصه أيضًا. لماذا؟

تنظم الشمس العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.لا تكون الشمس نشطة بما فيه الكفاية في الخريف، وبدون الأشعة فوق البنفسجية يكون التفاعل المؤدي إلى تصنيع فيتامين د مستحيلاً، ويؤثر هذا الفيتامين على الجهاز المناعي والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين د على تحسين حساسية الجسم للمغنيسيوم، الذي يؤدي نقصه إلى تدهور الحالة البدنية والأرق وزيادة القلق. الأشخاص الذين يشكون من التعب والاكتئاب الخريفي يعانون في أغلب الأحيان من نقص فيتامين د.

ما يجب القيام به؟يمكن تجديد مستويات فيتامين د جزئيًا من خلال المنتجات الحيوانية. "يشير فيتامين د إلى الفيتامينات التي يمكن تصنيعها في أجسامنا وتخزينها خارجيًا. على أي حال، حتى لو قضينا الصيف بنشاط في الشمس، فقد تستمر الاحتياطيات حتى منتصف الشتاء فقط. لذلك، يجب أن يأتي فيتامين د من الطعام، كما يوضح سيرجي سيرجيف، خبير التغذية وعضو الجمعية الروسية لعلم العناصر الطبية. – مصدرها الرئيسي هو الأسماك الدهنية، أو بالأحرى زيت السمك، وكبد سمك القد. وتشمل المصادر الأخرى لهذا الفيتامين اللحوم وصفار البيض والحليب. تنصح ناتاليا فاديفا، أخصائية الغدد الصماء والتغذية، والطبيبة في مركز MEDEP لعلم التغذية الأسرية، بإدراج الأسماك البحرية مع الخضار في نظامك الغذائي اليومي، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم: بذور السمسم، والجبن، والجبن، ومنتجات الألبان.

اقرأ أيضا

يمكن أيضًا تناول فيتامين د في كبسولات جيلاتينية، لكن عليك توخي الحذر هنا. "لا تصف الدواء لنفسك تحت أي ظرف من الظروف. في الآونة الأخيرة، أصبحت حالات فرط الفيتامين أكثر تواترا بسبب الاستخدام غير الرشيد لمحاليل الفيتامينات المركزة. "تذكر أنه لا يمكنك تناول مثل هذه الأدوية إلا بناءً على توصية الطبيب" ، تحذر ناتاليا فاديفا.

الشمس تحدد إيقاع حياتنا.تؤثر أشعة الشمس على التوازن الكيميائي في الجسم، مما يؤثر على سلوكنا. كتب الطبيب النفسي ديفيد سيرفان شرايبر: «يحدد الضوء معظم الغرائز الحيوية، مثل الجوع والشهية الجنسية، وحتى الرغبة في استكشاف كل شيء جديد وغير معروف.»* بالإضافة إلى ذلك، يقلل الضوء من مستوى هرمون الميلاتونين، الذي ينظم إيقاع النوم/الاستيقاظ. تقول ناتاليا كروغلوفا، أخصائية التغذية وعضو الرابطة الوطنية لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية: "خلال الفترة التي يسود فيها الظلام والشفق خلال الأيام المشمسة، قد يتعطل تخليق الميلاتونين، وغالباً ما يشكو الناس من النعاس واللامبالاة، وحتى الاكتئاب". "الحقيقة هي أنه بدون إضاءة كافية، فإن الميلاتونين غير قادر على التحول إلى الناقل العصبي - السيروتونين، وهو المسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك مزاجنا ونشاطنا."

ما يجب القيام به؟للتعويض عن نقص السيروتونين، قم بتضمين الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (الحمض الأميني الذي يتكون منه السيروتونين) في نظامك الغذائي - التمر والموز والتين ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة.

الشمس مصدر الحيوية .وفقا للخبراء، في الخريف، يعاني حوالي 3-8٪ من سكان دول الشمال من ما يسمى بالاكتئاب الموسمي. النساء معرضات بشكل خاص لذلك. تشمل علامات الاكتئاب الخريفي التعب المزمن والنعاس ومشاكل التركيز وانخفاض الرغبة الجنسية وفرط النوم.

ما يجب القيام به؟ويمكن تحقيق المستوى المطلوب من ضوء الشمس باستخدام الإضاءة الاصطناعية. هناك، على سبيل المثال، مصابيح كاملة الطيف - منحنى توزيع الإشعاع فيها أقرب ما يمكن إلى ضوء الشمس، وكذلك مؤشر تجسيد اللون. ولجعل الاستيقاظ أكثر راحة، تم أيضًا إنشاء أجهزة محاكاة خاصة للفجر، وغالبًا ما تكون مدمجة في المنبهات. فهي تعمل على زيادة السطوع تدريجيًا على مدار الساعة، لمحاكاة ضوء الشمس والمساعدة على الاستيقاظ. يمكنك شراء هذه الأجهزة في العديد من المتاجر عبر الإنترنت (على سبيل المثال، Wellness-shop.by، nikkenrus.com، وما إلى ذلك)، ومع ذلك، يجب عليك الاستعداد مسبقًا لحقيقة أن سعرها سيكون مرتفعًا نسبيًا.

هناك طريقة أخرى لمكافحة اكتئاب الخريف وهي العلاج بالضوء. إن التعرض للضوء الاصطناعي واسع النطاق بقوة 10000 لوكس**، والذي يحاكي ضوء الشمس الطبيعي، يمكن أن يقاوم الاضطرابات النفسية والعاطفية الناجمة عن قلة الشمس في الخريف والشتاء. تعتمد مدة الجلسة على قوة تدفق الشعاع، ولكنها في المتوسط 20 دقيقة. "في روسيا، لسوء الحظ، هذا النوع من العلاج ليس منتشرا بعد بما فيه الكفاية. هناك عدة أنواع من المصابيح التي تستخدم في إجراءات مختلفة - على سبيل المثال، علاج الاضطراب العاطفي الموسمي، وإجراءات التجميل. "ومع ذلك، يجب تحديد مدة الدورة ونوع المصباح من قبل أخصائي، والذي يجب عليه أيضًا مراقبة ديناميكيات العلاج ورد فعل المريض بعناية"، كما تقول إيكاترينا ماركوفا، عالمة نفسية ومتخصصة في القضايا الاجتماعية والنفسية في MEDSI International. عيادة.

رغم سوء الأحوال الجوية، لا تتوقف عن المشي! النشاط البدني يساعد في مكافحة أعراض الاكتئاب الخريفي. سيساعدك المشي المنتظم في الهواء الطلق لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا على استعادة لياقتك بسرعة. "في الأيام المشمسة، عليك البقاء في الهواء الطلق قدر الإمكان حتى تصل أشعة الشمس إلى وجهك. وينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين يحصلون على القليل من ضوء الشمس في الصيف، ويقضون ساعات النهار بأكملها في الداخل في العمل أو في المنزل، كما تنصح ناتاليا فاديفا. – بالنسبة لأولئك الذين رأوا القليل من الشمس في الصيف وليس لديهم الفرصة للسفر إلى الجنوب في الشتاء، فإن زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي مرة واحدة في الشهر لمدة 5 دقائق ستكون كافية. قبل زيارة مقصورة التشمس الاصطناعي، يوصى باستشارة الطبيب، حيث قد تكون هناك موانع فردية.

*ديفيد سيرفان شرايبر، "Guerir le Stress، l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse،" P.، 2003.

** لوكس – وحدة الإضاءة

ربما لاحظ كل شخص أن مزاجه يتغير أيضًا اعتمادًا على الطقس. على سبيل المثال، في الطقس الممطر، تصبح الأفكار أكثر حزنًا، ولكن من الصعب جدًا أن تشعر بالحزن في الشمس الساطعة. لقد لوحظ تأثير الشمس على الحالة المزاجية للإنسان منذ مئات السنين، ولكن في عصرنا يتم تفسيره من وجهة نظر علمية.

تجدر الإشارة إلى أن التأثير القوي لأشعة الشمس على الحالة العاطفية هو نموذجي فقط للمناخات المعتدلة (وإلى القطبين). وفي الوقت نفسه سكان بلدان "الشمس الخالدة" أي. ولا تواجه المناطق الاستوائية وخط الاستواء مثل هذا التأثير. ويفسر ذلك حقيقة أن المنطقة الاستوائية لكوكبنا والمناطق المحيطة بها تتلقى نفس كمية ضوء الشمس تقريبًا على مدار العام. ولكن مع تقدمك نحو القطبين، فإن كمية الضوء المستلمة (بسبب ميل محور الأرض) تختلف بشكل كبير حسب الوقت من السنة.

لماذا يحتاج الإنسان لأشعة الشمس؟

تؤدي الطاقة الشمسية مهمتين رئيسيتين على كوكبنا: فهي تزوده بالحرارة وتحفز عملية التخليق الحيوي. يعرف الجميع من المناهج الدراسية عملية مثل التمثيل الضوئي، خلال مرحلة الضوء (أي تحت تأثير ضوء الشمس) حيث تمتص النباتات ثاني أكسيد الكربون وتطلق الأكسجين.

ومع ذلك، بالإضافة إلى هذا التأثير العالمي على الكوكب بأكمله، تؤثر الشمس أيضًا على كل كائن حي على حدة. وبالتالي فإن نقص ضوء الشمس يسبب العديد من الاضطرابات لدى الإنسان: انخفاض امتصاص الكالسيوم، وتفاقم حالة الجلد والشعر والأظافر، ويحدث انخفاض عام في المناعة، ويتم تسجيل انخفاض الحالة المزاجية وحتى الاكتئاب.

العلاقة بين ضوء الشمس وفيتامين د

يقلل الكثير من الناس من أهمية فيتامين د، لكنه يعزز تخليق إنزيم التيروزين هيدروكسيلاز، والذي بدوره ضروري لإنتاج "هرمون السعادة" الدوبامين والأدرينالين والنورإبينفرين. ومع نقص هذه الهرمونات، تنخفض الطاقة الحيوية الإجمالية للجسم، وبالتالي تنخفض الحالة المزاجية للإنسان. النساء اللواتي تعتمد وظائفهن الحيوية بشكل أكبر على التوازن الهرموني، يعانين بشكل خاص.

ومن المعروف أيضًا أن التعرض لأشعة الشمس الساطعة لمدة 15-20 دقيقة فقط يكفي للجسم لإنتاج الكمية اليومية من فيتامين د تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، ومع ذلك، من سبتمبر إلى مارس في خطوط العرض لدينا، هناك نقص ضوء الشمس، وبالتالي أصبح مفهوم "كآبة الخريف" و"الاكتئاب الموسمي" شائعا.

قلة الشمس والاكتئاب

لا يمكن القول أن الاكتئاب يحدث على وجه التحديد بسبب قلة ضوء الشمس. تتطور حالة الاكتئاب على خلفية حالة صدمة نفسية طويلة الأمد، ولكن بسبب نقص الشمس، تنخفض وظائف المقاومة لدى الشخص (كل من الجهاز المناعي والجهاز العصبي)، مما يزيد من صعوبة تعامل الشخص مع الضغط العاطفي.

يصبح الشخص المكتئب خاملاً، ولا مبالياً، ومزاجه منخفض باستمرار، ولم تعد هواياته السابقة ممتعة. غالبًا ما تكون هذه الحالة مصحوبة باضطرابات في النوم والشهية، ويمكن أن تصبح جسدية أيضًا، أي أنها تتطور إلى مرض جسدي كامل. لذلك، إذا لاحظت لمدة شهر أو أكثر مزاجًا مكتئبًا باستمرار وحالة لا مبالاة في نفسك أو في أحد أفراد أسرتك، فيجب عليك استشارة طبيب أعصاب.

بالطبع، توفير ما يكفي من ضوء الشمس لن يعالج الاكتئاب، ومع ذلك، سيظل العلاج الشمسي له بعض التأثير. ومع ذلك، من أجل التخلص تماما من المرض، من الضروري الخضوع للعلاج من طبيب أعصاب و/أو معالج نفسي.

علاج الاكتئاب في عيادة اكسيميد لطب الأعصاب

يتم علاج الاكتئاب من قبل المتخصصين التاليين: طبيب أعصاب، معالج نفسي، طبيب نفسي، طبيب نفساني. بالطبع، يكاد يكون من المستحيل تشخيص نفسك (وأحيانًا يكون ضارًا جدًا)، لذلك بالنسبة لأي تغييرات دائمة في الحالة المزاجية والأحاسيس واضطرابات النوم واليقظة دون سبب واضح، وما إلى ذلك، تحتاج إلى استشارة أخصائي.

تتخصص عيادة اكسيميد في علاج مجموعة واسعة من الأمراض العصبية وإصابات الجهاز العصبي. سيتمكن أطباء الأعصاب المؤهلون، بعد تشخيص مفصل وشامل، من إجراء تشخيص دقيق ووصف العلاج.

يعتمد علاج الاكتئاب على نهج متكامل يشمل العلاج النفسي والأدوية والعلاج الطبيعي والعلاج بالتمارين الرياضية. سيساعد المعالج النفسي ذو الخبرة في عيادة اكسيميد المريض على تحديد سبب هذه الحالة وإيجاد طرق للتعامل مع الوضع الحالي.

إذا كانت أعراض الاكتئاب واضحة للغاية وتتداخل مع الأداء الطبيعي، فقد يصف طبيب الأعصاب دعمًا دوائيًا (مضادات الاكتئاب والمهدئات والعلاج بالفيتامينات)، بالإضافة إلى عناصر العلاج الطبيعي (التدليك والوخز بالإبر). وبالطبع فإن أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والمشي في الهواء الطلق والحمامات الشمسية يساعدان في الوقاية من الاكتئاب والتخلص منه بسرعة أكبر.

6 678