لا تدع الأفكار تنشأ. كيف تتخلص من الأفكار السيئة: نصيحة من طبيب نفساني

أشياء]

45. الطريقة الثانية لتركيز العقل، أي بدون استخدام الأشياء، تتكون من ثلاث مراحل: الطرد الفوري للفكر في نفس اللحظة التي تظهر فيها مثل وميض؛ ترك أي فكرة تنشأ غير مكتملة؛ إعادة العقل إلى حالته الطبيعية [السلام المطلق الذي لا تزعجه عمليات التفكير (2).

(2) باختصار، جوهر هذه الأساليب هو حجب الفكر مؤقتًا، والسماح للأفكار بالظهور بحرية دون تقييدها، وإحضار العقل إلى حالة من السلام التام.

[إيقاف عملية التفكير]

46. ​​يتم استئصال الفكر في نفس اللحظة التي ينشأ فيها كالومض على النحو التالي.

أثناء التأمل بالطريقة المذكورة أعلاه، يجد المتأمل أن الأفكار تنشأ باستمرار لأن العقل يتفاعل مع المحفزات. مع العلم أنه لا يمكنك السماح حتى لفكرة واحدة بالظهور، فأنت بحاجة إلى ممارسة سيطرة يقظّة ومحاولة منع هذا التكرار المستمر للأفكار. وبمجرد ظهور فكرة ما، عليك أن تقتلعها بالكامل وتستمر في التأمل.

47. عندما يخصص المتأمل فترة زمنية أطول لجهود منع حدوث الأفكار يجد أن الأفكار تتبع بعضها البعض في أعقاب بعضها البعض، ويبدو له أن عددها لا نهائي. فهذه معرفة طبيعة الأفكار، وهي معرفة العدو (١). وهذا ما يسمى "مكان الراحة الأول". تتحقق المرحلة الأولى من راحة البال، فيلاحظ اليوغي ذو العقل المتوازن التدفق المستمر للأفكار كما لو كان يستريح بهدوء على ضفة نهر يراقب تدفقه (2).

عدو اليوغي هو الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها.

ولإيصال معنى هذه العبارة كان لا بد من اللجوء إلى ترجمة موسعة مجانية. ويمكن ترجمتها حرفيًا على النحو التالي: "هذا يسمى "مكان الراحة الأولى"، مثل ضفة النهر الذي يجري من خلاله الماء". بمعنى آخر، إذا تصرف اليوغي بنجاح حتى هذه اللحظة، فسوف يتحرر من طغيان عملية التفكير وسيكون جاهزًا لأداء المهام الأكبر التي تنتظره على الطريق إلى النيرفانا.

48. بمجرد أن يصل العقل إلى حالة الهدوء، ولو للحظة (3)، فإنه يلاحظ ظهور الأفكار ورحيلها. وفي الوقت نفسه، يبدو أن هناك المزيد والمزيد من الأفكار. لكن في الحقيقة الأفكار تظهر دائما، ولا يوجد فيها زيادة أو نقصان. الأفكار تولد على الفور. وما هو خارج عن نشوء الأفكار، وقادر على إيقاف هذا النشوء فورًا، هو الواقع (4).

يعرّف اليوغيون الهنود هذه الوحدة الزمنية الأقصر (التي يمكنهم تسجيلها) بأنها المدة الزمنية بين قطع الورقة الأولى والثانية من ثلاثمائة ورقة موز، موضوعة فوق بعضها البعض ومقطعة بضربة واحدة بالسيف.

طيب. بيرس، ما نييد. الواقع ليس العقل البشري الذي يختبر التدفق المستمر للأفكار. يُنظر إلى الواقع فقط في الحالة الحقيقية، واليوغي، الموجود فيها، إذا اندمج مع الواقع، مع هذا المصدر النوميني، يمكنه منع ظهور الأفكار، تمامًا كما يمكن للشخص الذي يعرف كيفية استخدام المفتاح تشغيله وإيقاف التيار الكهربائي.

[عدم الاستجابة للفكر]

49. في المرحلة التالية، وهي ترك كل فكر نشأ دون تشكيل، تتمثل الطريقة في عدم المبالاة به، والسماح له بالتصرف بشكل مستقل، دون الوقوع تحت تأثيره ودون محاولة إيقافه (2). دع العقل يتصرف مثل الراعي [أو الحارس]، وتستمر في التأمل. عندها ستتوقف الأفكار عن الظهور، وسيكون العقل في حالة هدوء سلبية، ويركز على شيء واحد.

وتتعارض هذه الطريقة تمامًا مع الطريقة الموضحة في الفقرات من "46" إلى "48". ومع ذلك، بالنسبة لمن أتقن التمارين التحضيرية لليوجا، لا يوجد تناقض بينهما، لأن كلتا الطريقتين هي في الأساس وسيلة لتأديب العقل، وبمعنى ما تؤدي نفس دور اللغة اللاتينية بالنسبة لتلميذ المدرسة الذي يدرسها. من خلال الطريقة الأولى، يبدأ اليوغي في فهم أن تكوين الأفكار أمر طبيعي مثل التنفس، وعندما يعمل الجسم بيولوجيًا بشكل طبيعي ويكون العقل نشطًا، يكون من الصعب جلب الأخير إلى حالة الهدوء مثل أي عملية أخرى متأصلة. في الوجود المتجسد الطريقة الثانية التي تمت مناقشتها هنا تؤدي إلى الهدف الحقيقي عندما يلاحظ العارف، بعد أن حقق الوعي الفائق، من الجانب وبلا عاطفة التدفق التلقائي للأفكار.

50. مرة أخرى سوف تندفع الأفكار مثل النيزك [يجتاح السماء لحظة واحدة، ولكن بطريقة غير منقطعة] (3).

(٣) في الأصل – خير خير. كلمة مسموعة تعني الحركة بالنسبة لنيزك يطير في السماء، أو سهم يقطع الهواء، أو سيل من الدخان تحمله ريح خفيفة.

51. إذا تأملت كما في السابق، ستستمر حالة السلام. وهذا ما يسمى "حالة الراحة المتوسطة"، والتي تشبه [صفاءها] التدفق الهادئ للنهر.

52. بقاء العقل في هذه الحالة الخاملة يؤدي إلى تكون الترسبات في العقل (1).

(١) الرسوب هو الأفكار كما يتبين من القول التالي.

53. قال الخبير في التعاليم (2) :

وإذا كان العقل خاملاً يصبح هادئاً، وعندما يستقر الماء يصبح صافياً.

(٢) لم يرد اسم هذا الحكيم في النص. ولكن كان غامبوبا أو دزونكابا، وهما من الرسل المشهورين لمعلم الأسرة البيضاء، هم من نقلوا هذه الرسالة، كما هو مذكور في صيغة الاحترام (انظر الكتاب الأول، المقدمة: مؤلف الكتاب وزميله الممارس).

54. وأوصى معلم اليوغيين العظيم [ميلاريبا]:

عندما يكون العقل في الأصل غير قابل للتغيير

الدولة، ولدت المعرفة.

عندما يتم الحفاظ على هذه الحالة، والتي يمكن تشبيهها بالتدفق الهادئ للنهر، يتم تحقيق ملء الروح.

أيها اليوغي، توقف عن توجيه وصياغة الأفكار،

حافظ على هدوء عقلك في جميع الأوقات.

55. لقد عبرت سارة الكبرى بإيجاز في الآيات التالية عن جوهر التعاليم حول هذه الطريقة المزدوجة المطبقة أثناء التأمل:

عندما يكون العقل مقيدًا [غير مقيد]، فهو يسعى

يهيمون على وجوههم في كل اتجاه من الجهات العشرة.

عندما يكون حرا، فإنه يكون صعبا وثابتا.

وأنا أفهم الآن أنه عنيد كالجمل.

[طريقة جلب العقل إلى الحالة الطبيعية]

56. الطريقة الثالثة، وهي إعادة العقل إلى حالته الطبيعية، تتكون من أربع خطوات.

[الدرجة المشابهة لغزل سلك براهمان]

57. المرحلة الأولى هي إبقاء العقل في حالة متوازنة بنفس العناية التي يتم بها غزل الخيط البراهمي (1)، لأنه يجب غزله بالتساوي. لا ينبغي أن تكون ضيقة جدًا ولا فضفاضة جدًا. وبالمثل، عند التأمل، لا ينبغي أن تجهد عقلك كثيرًا، وإلا ستخرج أفكارك عن نطاق السيطرة (2).

(1) حبل البراهمانا، الذي يرتديه البراهمانا كعلامة على طبقته، يجب، وفقًا للتقاليد، أن يتم غزله بواسطة عذراء وبأكبر قدر من العناية، لأنه إذا انكسر أثناء الغزل، فسوف يتبع ذلك سوء الحظ. ساراها (انظر الكتب 2 - المقدمة: 1. حول أصل تعاليم الرمز العظيم) كانت براهمانا بالولادة، وهو ما يفسر الاستئناف لهذا التشبيه.

(2) يجب أن تكون الأفكار تحت سيطرة الوعي، الذي يحرسها مثل الراعي.

58. إذا استرخيت كثيراً يحدث الكسل. لذلك، تحتاج إلى التأمل بنفس الطاقة.

59. أولاً، يستخدم المتأمل طريقة قطع الأفكار فورًا (3) وبالتالي يصبح متوترًا. ولكن عندما يظهر التعب، تحتاج إلى الاسترخاء، مما يسمح لأفكارك بالتجول بشكل عفوي (4).

(3) انظر الفقرة 46.

(4) انظر الفقرة 49.

60. لقد تمت الآن مناقشة طريقة التناوب بين التوتر والاسترخاء المستخدمة في مدرستنا. إن توتر العقل واسترخائه، والذي يمكن تشبيهه بالزيادة والنقصان في توتر الخيوط أثناء غزل خيط البراهمانا، يسمى "إبقاء العقل في حالة مشابهة لغزل خيط البراهمانا".

[درجة مماثلة لفصل القش]

61. في المرحلة الثانية، والتي تسمى "فصل العقل عن الأفكار مثل فصل القشة إلى قطع بنزع جزء منها"، الشرط الضروري هو اتخاذ قرار لا يتزعزع بالبقاء يقظًا، لأن المحاولات السابقة لحجب الأفكار خلقت أفكارًا (1).

(1) إن الجهود المبذولة حتى الآن لمنع الأفكار من الظهور، أو السيطرة عليها أو عدم السيطرة عليها، تؤدي حتماً إلى تكوين أفكار أخرى. الهدف الآن هو تحقيق مستوى أعلى من راحة البال. ومن الضروري إيقاف عملية التفكير المستمر، كما ينقسم حبل من القش الملتوي إلى أجزاء، حيث يكون كل جذع من القش بمثابة تشبيه لفكر منفصل، ويرمز الحبل إلى استمرارية عملية التفكير.

62. إن أساليب حجب الأفكار الموصوفة أعلاه تنطوي على القدرة على الإدراك، مما يؤدي إلى تكوين أفكار جديدة، وهذا ما يجعل التأمل صعبا (2).

(2) يجب على اليوغي الآن أن يفهم (ويُذكر هذا) أنه لم يفعل ما يكفي بعد. الهدف لا يزال بعيدا. ولكن في الوقت نفسه، يبدأ في إدراك أن دروس اليوغا ضرورية لمزيد من التطوير، تمامًا كما يحتاج الشخص الذي يستعد ليصبح رياضيًا إلى تمارين تنمي العضلات.

63. يسمى الانفصال عن القدرة على المعرفة وعن العارف وإبقاء العقل في حالة هدوء غير نشطة طريقة تحرير العقل من كل نشاط وجهد عقلي، ويمكن تشبيه طريقة الانفصال هذه بكسر حبل من القش .

[درجة مماثلة لإدراك الطفل]

64. المرحلة الثالثة تسمى "الحالة الذهنية للطفل الذي ينظر إلى اللوحات الجدارية في المعبد [وينغمس بالكامل في هذا النشاط]".

65. من أجل إبقاء التيارات الحيوية في القنوات، يرتبط العقل بالقدرة المعرفية والعارف (1)، كما يرتبط الفيل بالبريد.

(١) سبق أن قيل إن العقل كالجمل العنيد. الآن تتم مقارنته بفيل أخرق وأخرق. هناك قوة حيوية في الجسم (السنسكريتية برانا)، والتي تنقسم إلى عشرة تيارات حيوية (السنسكريتية فايو). تأتي كلمة "Vayu" من الجذر "va" - للتنفس أو النفخ، وتعني القوة الدافعة للبرانا. هذه الفايو، التي تتكون من البرانا السلبية، تتحكم في العمليات الحيوية للجسم، وبالتالي فإن لكل منها موقعها الخاص وهي مسؤولة عن وظائف معينة. تعتمد الصحة الطبيعية اللازمة لليوغي على الحفاظ على كل تيار حيوي في حالته الطبيعية، أي في القناة التي يجب أن يشغلها (انظر كتاب الموتى التبتي، ص 346).

66. نتيجة لهذه الممارسة، تنشأ أشكال شبيهة بالدخان أو أثيرية، ويختبر اليوغي نعيم النشوة، حيث يكون على وشك الإغماء (2).

(2) ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التيارات الحيوية تخترق العصب المتوسط ​​(Skt. sushumna-nadi)، وهو القناة الرئيسية للقوى النفسية التي تتحرك عبر مركباتها - vayu. وبالإضافة إلى هذا العامل النفسي الجسدي، يعمل بالتوازي عامل روحي، وهو اللمحات الخافتة الأولى من معرفة العقل، التي لا تتأثر بعمليات التفكير. في الغرب، تسمى حالة النشوة هذه "الاستنارة". هذه هي الثمرة الأولى لتحقيق الكمال في التأمل. في هذه الحالة، يحتضن عقل اليوغي أعمق السلام الذي ينشأ من الشعور المباشر بالوحدة مع الطبيعة ومصدرها. إن الطبيعة البشرية لليوغي الذي وصل إلى الحالة الحقيقية تفسح المجال أمام الإلهية. والآن يواجه مهمة الدخول في هذه الحالة حسب الرغبة والبقاء فيها لفترة أطول بشكل متزايد. هدفه النهائي هو الدخول إلى هذه الحالة إلى الأبد في لحظة الموت، أو اختيار طريق البوديساتفا الأسمى والتخلي عن هذه الحرية من أجل مساعدة الآخرين على تحقيق التحرير.

67. الرؤى الناشئة في هذه الحالة غير النشطة للجسد والعقل، عندما يبدو المرء وكأنه يطفو في الهواء، يجب أن يُنظر إليها بلا مبالاة - دون تعاطف أو كراهية، أي عدم التعلق بها وعدم الابتعاد عنها. . لذلك، عندما لا يكون هناك ارتباط أو نفور من أي رؤية تنشأ، فإن هذا الإدراك يسمى "الحالة الذهنية لطفل يشاهد [اللوحات الجدارية] في المعبد [وينغمس تمامًا في هذا النشاط]" (1).

(1) الطفل، الذي ينظر أولاً إلى إحدى اللوحات الجدارية، ثم إلى أخرى، لا يشعر بالانجذاب إلى أحدهما، ولكن في نفس الوقت يتركز اهتمامه بالكامل على النظر إلى اللوحات الجدارية، لأنه لا يعرف ماذا سيفعل أيضًا يرى. ومثل هذا التركيز العقلي، المبني على التوقع، ولكن بدون ارتباط، يجب أن يحافظ عليه اليوغي في هذه المرحلة من التدريب العقلي.

68. المرحلة الرابعة هي إبقاء العقل في حالة من اللامبالاة التي يقبل بها الفيل وخز الشوك (2).

(2) في هذه المرحلة، يجب على "العارف" أن يكون غير مبالٍ تمامًا بمحفزات مثل تغيير الأفكار باستمرار، تمامًا كما يكون الفيل بسبب جلده السميك غير حساس لوخزات الأشواك.

69. عندما تنشأ الأفكار في حالة ذهنية هادئة، فإنها تتحقق بالتزامن مع ظهورها. عندما يلتقي "المانع" [أي الوعي الذي تم تدريبه من خلال اليوغا على اليقظة التي تمت مناقشتها أعلاه لغرض السيطرة على الأفكار] وما يجب منعه [أي عملية تكوين الفكر] مع بعضهما البعض، فإن الفكر الناشئ ويحرم من قدرته على إثارة أفكار جديدة (3).

(3) عندما يتحقق السكينة الذهنية، بالتزامن مع ظهور الفكرة، ينشأ الإدراك أو الاستيلاء عليها، والذي يحدث بعد ذلك دون وعي أو تلقائيًا، تمامًا كما ينبض القلب. ونتيجة لذلك يتوقف تطور الفكر، ويفقد القدرة على التحول إلى فكر جديد.

70. بما أن "المانع" يظهر بنفسه ولا يحتاج إلى البحث عنه، فإن هذه الحالة تسمى "الحالة التي يعمل فيها التدفق المستمر للوعي تلقائيًا".

71. إن القدرة على الحفاظ على العقل في مثل هذه الحالة التي لا يتم فيها إعاقة الأفكار ولا يتم التفاعل معها عند ملاحظتها، تقارن بلامبالاة الفيل الذي لا يحس بوخز الشوك، ومن هنا فهو كما يسمى (١).

(1) يمكن تصنيف هذه القدرة اليوغية على أنها أعلى أشكال اللامبالاة تجاه ردود الفعل الجسدية والعقلية تجاه المحفزات. هذه إحدى الخطوات السوداء التي يتم من خلالها تحييد أوهام السامسارا، وهذا الطريق يؤدي إلى الحالة الحقيقية. ومع ذلك، ليس هذا هو الهدف النهائي. الهدف النهائي هو إدراك أن السامسارا (أي العالم المخلوق) والنيرفانا (أي العالم غير المخلوق) يمثلان وحدة لا تنفصل، يتم فهمها في المرحلة النهائية من التحليل بواسطة العقل. مضاءة بنور بودي. وبعبارة أخرى، فإن الحالة التي تنشأ فيها الأفكار والحالة التي لا تنشأ فيها الأفكار هما متضادان، والتي، عند إتقان يوجا الرمز العظيم، لن يُنظر إليها على أنها ازدواجية، بل على أنها وحدة.

[أعلى حالة من الراحة]

72. وتسمى هذه [الحالة] أعلى حالة من السكون وهي تشبه المحيط الذي ليس على سطحه أمواج.

73. على الرغم من أنه في مثل هذه الحالة من الطمأنينة يسجل العقل حركة الأفكار ونشوئها واختفائها، إلا أنها تسمى "الحالة التي يختفي فيها الحد بين الحركة والسكون" لأن العقل قد حقق الطمأنينة ولا يبالي بالحركة (2).

74. وبهذا يتحقق تركيز العقل على شيء واحد.

75. ما يتم من خلاله معرفة "المتحرك" و"غير المتحرك" [أي الحركة والسكون في وحدة غير قابلة للتجزئة]، يسمى، إذا تم فهمه بشكل صحيح، "الحكمة الشاملة، أو العقل الفائق" ( 3).

العقل البشري لا ينفصل عن العقل الواحد. الغرض من اليوغا هو تحقيق هذا الاتحاد بين الجوانب الإنسانية والإلهية للعقل. لن يحدث هذا إلا عندما يتحرر العقل من أوهام الوجود السامساري ويعرف نفسه. الحكمة الشاملة هي حكمة الوعي (أو العقل) البوذي (الفوقي) في حالة النيرفانا، والتي تمنح القدرة على معرفة كل شيء على حدة وكل الأشياء في وحدتها.

76. كما تقول السوترا الرشيقة (1):

معلومات ذات صله.

تظهر الأفكار السيئة في رأسك لعدة أسباب. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. ولذلك، يجب طردهم بعيدا. دعونا نتعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.

تأثير الأفكار السيئة على الحياة

من الصعب جدًا السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تمنعك من الراحة ولا تمنحك السلام حتى في بيئة مريحة. وهذا يمكن أن يسبب تدهورًا ليس فقط في الصحة العقلية، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال، وشارد الذهن، ومريبًا، وسريع الغضب، وتظهر المزيد والمزيد من الأمراض الجديدة.

كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق وقتًا طويلاً. على الرغم من أنه كان من الممكن إنفاقها على أشياء مهمة حقًا. يعلق الإنسان في تجاربه ولا يتقدم للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية فقط تجذب المشاكل وتحقق المخاوف.

"لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك،" - هذا ما يقوله الناس، ولسبب وجيه. أنت بحاجة إلى تحرير رأسك من الأفكار المتشائمة وعدم تحميل نفسك بالعمل البدني من أجل الحفاظ على صحتك. والأفكار السيئة تؤدي دائمًا إلى عواقب وخيمة. لذلك، من الضروري التخلص من السلبية.

أسباب الأفكار السيئة

كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان، تتداخل القصص السلبية من الماضي مع الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويشعر بالقلق باستمرار بشأن هذا الأمر.

بالنسبة للآخرين، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا اسم المشتكين. إنهم يحبون البحث عن الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.

الصفات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. قد يكون هذا شكًا في الذات، حيث يصبح أي حدث أو قرار بمثابة اختبار. ويمكن النظر إلى الشك في نفس السياق. في مثل هذا الشخص، أي شيء يمكن أن يثير القلق في رأسه، من تقرير إخباري إلى محادثة المارة العشوائيين.

بالطبع، يمكن أن يكون المصدر أيضًا مشاكل حقيقية لا يستطيع الشخص حلها. انتظار النتيجة هو ما يجعلك متوتراً، ولا تتخيل السيناريوهات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.

لكن الدين يشرح بطريقته الخاصة سبب وجود أفكار سيئة دائمًا في رأسك. ويعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو الأرواح الشريرة، الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية – من خلال الصلاة.

دعونا نلقي نظرة على العديد من التقنيات التي يوصي علماء النفس باستخدامها عند ظهور أفكار سيئة.

عملية حسابية

الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب قلقك. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. ولكن يمكنك محاولة التعامل مع نفسك. للقيام بذلك، على قطعة من الورق، تحتاج إلى كتابة كل مخاوفك في عمودين: حقيقي وخيالي، ثم مقابل كل منهما - قراره، أي ما يجب القيام به حتى لا يتحقق القلق.

على سبيل المثال، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد غير مقلوب؟ في كل مرة قبل مغادرة المنزل، عليك التحقق مرة أخرى من هذا الإجراء.

حل

في كثير من الأحيان تظهر الأفكار السلبية بسبب المشاكل التي لم يتم حلها. إذا كان من الممكن العثور على طريقة للخروج من الوضع، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. ولكن لسوء الحظ، غالبا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال، فهذا ليس عنك. أنت بالتأكيد على استعداد للعمل، وسوف تنجح. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.

تبني

لا يمكن حل جميع المشاكل؛ ففي بعض الأحيان لا يعتمد الأمر على الشخص. على سبيل المثال، يتم إدخال أحد الأقارب أو الأصدقاء إلى المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة، من الطبيعي أن تقلق. الحل هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تعيشه بالفعل، وليس هناك أي شيء غير عادي في هذا الأمر.

هل تتسلل الأفكار السيئة إلى رأسك؟ تقبلهم وتعيش معهم. لكنك لا تحتاج إلى منحهم الحرية، وإلا فسوف يتولون السلوك. من الأفضل مراقبة الرسائل السلبية من الخارج دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل، وليس تذوق الأفكار. لذا افعل كل ما بوسعك واترك الباقي للصدفة.

إزالة واستبدال

تتطلب هذه الطريقة القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر بظهور السلبية في رأسك، قم بإزالتها على الفور، كما لو كنت ترمي القمامة في سلة المهملات. عليك أن تحاول عدم التعلق بالأفكار، وعدم تطوير هذا الموضوع، ولكن حاول أن تنساه. أفضل مساعد في هذا الشأن سيكون الاستبدال. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.

مع هذه التقنية، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. فهي لا تغذيها، بل تحل محلها أحداث أخرى. في كل مرة سوف يصبح الأمر أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.

تأجيل

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن الصباح أحكم من المساء. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال، إذا لم تتمكن من النوم بسبب الأفكار السيئة، عاهد نفسك أنك ستفكر في الأمر غدًا بالتأكيد. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص، فسوف يتفق الدماغ بسهولة مع هذا الاقتراح. على الأرجح، في الصباح، لن تزعجك السلبية بعد الآن، بل ستحل نفسها بنفسها.

هذه تقنية بسيطة للغاية ولكنها فعالة. يمكن استخدامه في العديد من المواقف. ليس هناك فائدة من التفكير في شيء سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إن إدراك ذلك يجعل من الأسهل بكثير التخلص من الأمور السلبية في عقلك. في حالة المشاكل الخطيرة، لن تعمل هذه الطريقة. ومن الأفضل إيجاد حلول لهم.

إخماد

فجأة ظهرت أفكار سيئة في رأسك، ماذا عليك أن تفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج في أسرع وقت ممكن حتى لا تتطور إلى موضوع غير سار. للقيام بذلك، عليك أن تضع كل شؤونك جانبا، وتحسب إلى ثلاثين وتأخذ خمسة زفير عميق واستنشاق. يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة.

إذا لم يختف القلق بعد، كرر جميع الخطوات. إذا أمكن، اذهب للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وحتى صرف انتباهك عن السلبية.

التخفيض إلى العبث

يمكنك تجربة التقنية المعاكسة تمامًا. على العكس من ذلك، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث نتيجة لذلك. من الأكثر فاعلية أن تتخيل أكثر من غيره. استخدم خيالك، واستخدم المبالغة، واجعل أفكارك حية.

على سبيل المثال، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة. من الواضح أن الكثير من الناس لديهم أفكار سيئة في مثل هذه اللحظات. تخيل بألوان زاهية نوع الفشل الذي قد ينتظرك. رئيس قسم الموارد البشرية، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية، يبدأ بالصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم. عليك أن تقرر الهروب من هذا العار والخروج من المكتب. ولكن بعد ذلك قامت عاملة التنظيف بإلقاء قطعة قماش مبللة عليك لأنك دهست الأرض بأكملها. من المفاجأة، تسقط، وتنهض وتجري مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر.

سخيف، أليس كذلك؟ لكن هذا النوع من المبالغة بالتحديد هو الذي يزيل قوة الأفكار السلبية. عليك فقط أن تجربها لتقتنع بفعالية هذه التقنية.

الصياغة على الورق

يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. يجب تدوينها بالتفصيل وبكل الألوان والتفاصيل. كلما قمنا بصياغة التجارب في كثير من الأحيان، قل عدد مرات عودتنا إليها. هذا يعني أنهم سوف يزعجونك أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة المكتوبة على الورق مرحلة مكتملة، بحيث يمكن تمزيق قطعة الورق أو حرقها.

في بعض الأحيان يكون من الأكثر فعالية عدم تدمير السجلات. في بعض المواقف، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية، حتى تتمكن من مقارنتها لاحقًا. الأول يسجل التجارب السلبية. وفي الثانية - لطيف. ويمكن أيضا أن تكون بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال، "أنا ذكي"، "أقوم بعمل جيد"، "أنا زوجة رائعة" وما إلى ذلك.

يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان ظاهر (على مكتبك أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأشياء الجيدة.

دائرة اجتماعية إيجابية

انتبه إلى نوع الأشخاص المحيطين بك. فكر فيما إذا كان من بين معارفك وأصدقائك من يثير أفكارًا سلبية. إذا عدت عددًا قليلًا من هؤلاء الأشخاص، فلا يجب أن تلوم نفسك وتزعج نفسك أكثر. ومهما كان السبب الحقيقي لهذا السلوك، فإن العلاقات مع هؤلاء الأشخاص ضارة بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هؤلاء الأفراد مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة، فسيكون من الأفضل إنهاء العلاقة معهم.

يجب ألا تلتصق بالأشخاص الذين يهينونك أو يسخرون منك أو لا يحترمون هواياتك ووقتك باستمرار. من الأفضل أن يكون لديك صديق واحد، لكن إيجابي، ولا داعي للتفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. الأشخاص المبتهجون دائمًا يعيدون لك الذكريات الجميلة ويرفعون معنوياتك ويشحنونك بالطاقة الإيجابية.

هناك أيضًا طرق عالمية تساعد بشكل مثالي في التغلب على الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنها تجلب التوازن للمشاعر في حالات القلق الخفيف، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا فإنها تعزز فقط تأثير التقنيات المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة لدى الكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.

الموسيقى الإيجابية

لقد أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة موسيقية على الراديو، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق وعيك، قم بتشغيل الموسيقى بصوت عالٍ وابتهج.

ستساعدك الهواية أو النشاط المفضل لديك على صرف انتباهك عن مخاوفك وقلقك. يمكن أن يكون هذا أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجة والحرف اليدوية وقراءة الكتب وزراعة الزهور وغير ذلك الكثير).

يتخلص بعض الناس من الأفكار الغبية عن طريق القيام بأعمال قذرة - تنظيف المنزل. يبدأون بغسل الأطباق والأرضيات وإزالة الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. بالطبع، الموسيقى الإيجابية سوف تضيء مهمة غير محببة. بهذه الطريقة، ستتلقى الأفكار السيئة ضربة مضاعفة وتختفي في لحظة واحدة.

تمرين جسدي

الرياضة طريقة ممتازة للتخلص من الأفكار السيئة. يخفف النشاط البدني الأدرينالين ويفرغ الجهاز العصبي وبالتالي يخفف التوتر جيدًا. بالإضافة إلى ذلك، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سيكون الجسم الجميل والمتناغم مكافأة ممتعة. مثل هذه الراحة النفسية، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد، تزيد من الثقة بالنفس وتقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. ويجب ألا ننسى الاعتدال والراحة المناسبة، حتى لا نترك مجالاً للتجارب السلبية.

التغذية السليمة

إن الشرب والطعام هو الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنزف الجسم ويؤدي إلى التعب. هي التي تخلق الظروف للقلق حتى بشأن مسألة تافهة. لذلك من المهم تناول طعام صحي وشرب المشروبات الصحية (مشروبات الفاكهة الطازجة والعصائر الطازجة والكومبوت والشاي الأخضر والمياه النظيفة). في لحظات الحزن، عليك أن تعالج نفسك بمضادات الاكتئاب الغذائية: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وكل ما تحب. يقول علماء النفس أن الطعام اللذيذ يطرد أيضًا الأفكار السيئة.

مناشدة الله

الصلاة تساعد المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط النداء الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في الحرب ضد الأرواح الشريرة. ستنشئ الصلاة اتصالاً نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة إذا لم تكن راضيًا عن ظروف معينة. إذا كانت المشكلة هي اليأس أو اليأس، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى القوى العليا بامتنان. إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر، فعليك أن تسامحه بنفسك، وأن تذكر عفوه في الدعاء.

ليس من الضروري معرفة النصوص الشهيرة لتلقي المساعدة من القوى العليا. يكفي أن تعالج بإخلاص وتعبر عن كل شيء بكلماتك الخاصة، ثم سيتم سماعك بالتأكيد.

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا زارتك. يمكنك استخدام التقنيات النفسية أو التقنيات العالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.

المزيد عن الأفكار المتطفلة: ما هو علاج الوسواس القهري؟ علم النفس

متلازمة الحالات والأفكار الوسواسية - الوسواس القهري. ما نوع هذه الآلية العقلية وكيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية؟ فيديو

تحيات!

هذه المقالة مهمة جدًا بالنسبة لي لأن لدي تجربة شخصية مع مشكلة الأفكار الوسواسية.

وإذا كنت تقرأه، فربما واجهت أنت بنفسك شيئًا كهذا ولا تعرف ماذا تفعل حيال ذلك.

لن نتحدث فقط عن المعرفة بعلم النفس، ولكن أيضًا، ما هو أكثر أهمية، عن تجربتك الخاصة ومشاعرك وخفاياك المهمة، والتي لكي تعرفها، عليك أن تمر بها بنفسك.

أريدك أن تطبق وتتأكد مما ورد في هذا المقال من خلال تجربتك العملية الخاصة، وليس من كلام شخص آخر سمعته أو قرأته في مكان ما. بعد كل شيء، لا شيء ولا أحد يمكن أن يحل محل تجربتك ووعيك.

سأكرر ما قلته في مكان ما خلال المقال، ولكن فقط لأن هذه نقاط مهمة جدًا أود أن ألفت انتباهكم إليها بشكل خاص.

إذًا، الأفكار المتطفلة، ما هي؟

يوجد في علم النفس مفهوم مثل "العلكة العقلية". هذا الاسم وحده يجب أن يخبرك بشيء ما - فكرة لزجة ولزجة ومسببة للإدمان.

الأفكار الوسواسية أو الحالات الوسواسية أو الحوار الداخلي المهووس - علميا الوسواس القهري ()، والمعروف باسم العصاب الوسواسي القهري.

هذه ظاهرة عقلية يتطور فيها لدى الشخص شعور مؤلم بحدوث قسري لبعض المعلومات المتكررة بشكل متكرر (بعض الأفكار) في رأسه، مما يؤدي غالبًا إلى تصرفات وسلوكيات هوسية.

في بعض الأحيان يكون الشخص مرهقًا بالهوس نفسه يخترعبعض التصرفات لنفسك طقوس العمل، على سبيل المثال، عد بعض الأرقام، أو لوحات ترخيص السيارات المارة، أو عد النوافذ، أو نطق بعض "الكلمات (العبارات) الآمنة" لنفسك، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك، هناك العديد من الخيارات هنا.

إنه يأتي بهذا السلوك (الفعل) كوسيلة للحماية من أفكاره الوسواسية، ولكن في النهاية تصبح هذه "طقوس الأفعال" نفسها هواجس، ولا يزداد الوضع إلا سوءًا بمرور الوقت، لأن هذه الأفعال نفسها تذكرنا باستمرار الشخص بمشكلته وتعزيزها وتقويتها. على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد أحيانًا في لحظات، إلا أنه يتم لمرة واحدة وقصيرة المدى ولا يخفف من الوسواس القهري.

آلية الإصابة باضطراب الوسواس القهري (OCD)

بغض النظر عن مدى غرابة أي شخص، فإن السبب الرئيسي لظهور وتطور حالات الهوس، بغض النظر عن الشكل الذي يتجلى فيه، هو: أولاً، المشكلة عادة إجراء حوار داخلي مع الذات بشكل مستمر، وبطريقة تلقائية (غير واعية).في أي مناسبة قديمة أو جديدة مثيرة؛ثانيا هذا التعلق ببعض معتقداتك (الأفكار والمواقف)والإيمان العميق بهذه المعتقدات.

وهذا النوع من التفكير المهووس موجود بدرجة أكبر أو أقل لدى الكثير من الناس، لكن الكثيرين لا يعرفون عنه حتى، فهم يعتقدون فقط أن هذا صحيح، وأن هذه طريقة طبيعية للتفكير.

بعد أن أصبح الحوار الداخلي معتادًا، يتجلى ليس فقط فيما هو مهم للشخص، ولكن أيضًا في أي مواقف يومية وكل يوم وجديدة. فقط راقب نفسك بعناية وسوف تفهم هذا بسرعة.

ولكن في كثير من الأحيان يتجلى ذلك في ما يركز عليه الشخص، والذي كان يزعجه بشدة ولفترة طويلة.

إن التمرير المستمر عبر حوار داخلي رتيب ومضطرب (مخيف غالبًا) وعديم الفائدة في الأساس يمكن أن يسبب إرهاقًا لدرجة أنه لا توجد رغبة أخرى سوى الرغبة في التخلص من هذه الأفكار. تدريجيا، يؤدي هذا إلى الخوف من أفكارهم، من مظهرهم، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع فقط.

يفقد الإنسان حريته ويصبح رهينة لحالة الهوس. تظهر الأرق وأعراض VSD () والقلق المتزايد المستمر تقريبًا.

في الواقع، أدى القلق الداخلي العام وعدم الرضا لسبب ما إلى احتمالية حدوث هذه المشكلة، ولكن هذا موضوع مقالات أخرى.

الأفكار الوسواسية (الأفكار) في جوهرها.

ما هي بالضبط الأفكار الوسواسية في جوهرها الداخلي؟

من المهم جدًا أن نفهم أن الأفكار الوسواسية هي تلك الأفكار التي تجبرنا دون إرادتنا على التفكير في شيء ما. كقاعدة عامة، هذه الأمور مرهقة، رتيب (رتيب)تمرير الحوارات الداخلية نفس المؤامرة العقلية،فقط بطرق مختلفة. وهذا التدفق اللاواعي من الأفكار في الرأس يمكن أن يمتص الانتباه كثيرًا لدرجة أنه في هذه اللحظة يكاد كل شيء آخر يحدث حولك يتوقف عن الوجود.

من الغريب أن حالة الهوس، كوظيفة للدماغ، لها مهمة طبيعية خاصة بها، فهي تلعب دورًا معينًا وهي بمثابة "تذكير" و"إشارة" و"قوة" تدفع الشخص إلى شيء ما.

ربما يفكر الكثير منكم الآن، ما هو نوع من "التذكير" و"الإشارة" هنا، لأن الأفكار الوسواسية لا تزال مجرد أفكار.

في الواقع، هذه ليست مجرد أفكار. والفرق الرئيسي بين الأفكار الوسواسية والأفكار المنطقية العادية هو أن هذه الأفكار، على الرغم من معقوليتها الواضحة في كثير من الأحيان، لا تحتوي على أي شيء معقول في حشوها الداخلي.

هؤلاء غير عقلاني وعاطفيترتبط الأفكار، كقاعدة عامة، دائمًا بمخاوفنا أو شكوكنا أو استيائنا أو غضبنا أو أي شيء مهم ومزعج بالنسبة لنا. وترتكز هذه الأفكار دائمًا على شحنة عاطفية، أي أن أساسها هو العاطفة.

ما الذي يمكن أن يكون مفيدًا في هذه الآلية الهوس؟

تسمى الإشارة الاقتحامية إشارة تخبرنا بشيء ما. تم تصميم هذه الآلية بشكل أساسي لتذكيرنا وتركيز انتباهنا تلقائيًا على ما نعتبره مهمًا لأنفسنا.

على سبيل المثال، إذا كان لديك قرض بنكي ويجب سداده، ولكن ليس لديك أي أموال في الوقت الحالي، وإذا كنت شخصًا عاقلًا، فسوف تبحث عن حل. والأفكار الوسواسية التي سواء كنت تريد ذلك أم لا، كثيرًا أو باستمرار، في أي وقت من النهار أو الليل، سيذكرك بالموقف الذي نشأ حتى تتمكن من حله.

مثال آخر على فائدة هذه الميزة المتطفلة.

ما هو الشيء المهم للغاية الذي يمكن لأي شخص أن يفكر فيه والذي يمكن أن يقوده إلى حالة الهوس؟

عن المال، وعن وظيفة أفضل، وسكن أفضل، وعن العلاقات الشخصية، وما إلى ذلك. على سبيل المثال، يكون لدى الشخص هدف، ويبدأ في التفكير فيه باستمرار، ووضع الخطط، دون النظر للأعلى، يفعل شيئًا ويستمر في التفكير فيه.

ونتيجة لذلك، إذا استمر هذا دون توقف لفترة طويلة، فقد تأتي لحظة يحاول فيها، بعد أن قرر أخذ قسط من الراحة، التبديل وإشغال نفسه بشيء آخر، لكنه يلاحظ أنه يستمر على أي حال دون وعيفكر في هدفك المهم.

وحتى لو حاول استخدام قوة الإرادة والتفكير السليم ليقول لنفسه "توقف، أحتاج إلى التوقف عن التفكير في هذا، أحتاج إلى الراحة"، فلن ينجح الأمر على الفور.

الأفكار الوسواسية، في هذا المثال، تجبر الشخص على التفكير في أشياء مهمة. أي أنهم يؤدون دورًا مفيدًا تمامًا، ولا يسمحون للشخص بالتوقف عند هذا الحد، ولكن في نفس الوقت لا يهتمون بصحته على الإطلاق، لأنه ليس من شأنهم، دورهم الوحيد هو الإشارة والتذكير والدفع.

إن حدوث حالة الوسواس أمر خطير وضار بالنسبة لنا - فهو علامة على أن المشاكل العقلية قد بدأت.

فقط ضع في اعتبارك: بغض النظر عن الأشياء المهمة التي تقوم بها، إذا لم تمنح نفسك الراحة المناسبة، فقد يؤدي ذلك إلى نوع من الاضطراب والتعب المزمن وزيادة القلق والوسواس والعصاب.

هناك استنتاج واحد فقط هنا - بغض النظر عن مدى قيمة وفائدة ما تفعله وما هي الأشياء المهمة التي تفكر فيها، يجب عليك دائمًا أن تأخذ فترات راحة وتتوقف وتسمح لنفسك بالحصول على راحة جيدة عاطفيًا وجسديًا وخاصة عقليًا، وإلا فإن كل شيء يمكن أن ينتهي بشكل سيء.

أفكار وسواسية حول مناسبة مزعجة (مخيفة).

يمكن ربط الأفكار الوسواسية بشيء طبيعي ومعقول تمامًا وبشيء سخيف تمامًا ومخيف وغير منطقي.

على سبيل المثال، الأفكار المتعلقة بالصحة، عندما يشعر الشخص ببعض الأعراض المؤلمة، يبدأ في القلق والتفكير في الأمر، وكلما ذهب أبعد، كلما زاد خوف نفسه. بدأ قلبي ينبض بقوة، وفكرت على الفور: "هناك خطأ ما بي، ربما قلبي مريض". يصبح الشخص يركز على هذا العرض، وتنشأ المخاوف والأفكار الوسواسية حول هذا الموضوع، على الرغم من عدم وجود مرض في الواقع. لقد كان مجرد عرض ناجم عن بعض الأفكار المزعجة والتعب والتوتر الداخلي.

لكن لا يمكنك أن تأخذهم وتتجاهلهم على الفور. ربما يكون من المنطقي حقًا الاستماع إلى هذه الأفكار، لأنك قد تكون مصابًا بنوع من المرض الجسدي. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب. إذا قيل لك، بعد كل الاختبارات، أن كل شيء على ما يرام معك، ولكنك لا تزال تشعر بالقلق، فانتقل إلى طبيب آخر، ولكن إذا تم التأكد من أنك بصحة جيدة، فهذا يعني أنك الآن ببساطة عرضة للوسواس القهري.

يتعرض أشخاص آخرون للهجوم من خلال التفكير المهووس بإيذاء وحتى قتل شخص قريب منهم أو القيام بشيء ما لأنفسهم. وفي نفس الوقت فإن الإنسان لا يريد هذا حقاً، بل هذا الفكر نفسه يطارده ويخيفه لأنه حتى يخطر بباله.

في الواقع، هذه حقيقة مثبتة: لا توجد حالة مسجلة في العالم من شأنها أن تؤدي إلى عواقب وخيمة. إن وجود هذه الأفكار الوسواسية هو الذي يمنع الإنسان من مثل هذه الأفعال. وحقيقة ظهورهم تعني أنك لا يميلإلى هذا، وإلا فلن يخيفك.

أولئك الذين هم عرضة لشيء مثل هذا لا يقلقون في أنفسهم. إنهم إما يتصرفون أو ينتظرون، أي أنهم يريدون ذلك حقا وفي الوقت نفسه لا تقلق بشأن ذلك. إذا كان هذا يخيفك، فهذا يعني أنك لست كذلك، وهذا هو الشيء الرئيسي.

لماذا واجهت مشكلتك؟ حدث لك شيء مثل ما يلي. لقد زارتك ذات مرة فكرة مجنونة، وبدلاً من أن تقول لنفسك: "حسنًا، يمكن أن تتبادر إلى ذهنك أشياء غبية"، دون أن تعلق عليها أي أهمية، ستترك نفسك وشأنك وتخاف وتبدأ في التحليل.

أي أنه في تلك اللحظة خطرت لك بعض الأفكار، فصدقتها واعتقدت أنه بما أنك تعتقد ذلك، فهذا يعني أنك هكذا ويمكن أن تفعل شيئًا سيئًا. أنت موثوق به دون أسباب قويةهذا الفكر غير العقلاني، وعدم معرفة أن مثل هذه الأفكار السخيفة يمكن أن تحدث لأي شخص سليم، هي ظاهرة عادية تمامًا. هذه الفكرة، بدورها، أثارت عاطفة فيك، في حالتنا، عاطفة الخوف، وانطلقنا. بعد ذلك، أصبحت تركز على هذا الفكر لأنه أخافك، وبدأت في التحليل كثيرًا ومنحته القوة (أعطته أهمية)، والآن لديك مشكلة، وليس على الإطلاق لأنك شخص غير طبيعي أو مريض عقليًا ، أنك تستطيع وتريد أن تفعل شيئًا فظيعًا جدًا. أنت فقط تعاني من اضطراب يمكن علاجه بالتأكيد، وبالتأكيد لن تفعل أي شيء سيء لأي شخص.

الأفكار نفسها لا يمكن أن تجبرك على فعل شيء ما؛ ولهذا تحتاج إلى رغبة ونية حقيقية وقوية. كل ما يمكنهم فعله هو جعلك تفكر، لكن لا شيء أكثر من ذلك. وهذا بالطبع أمر مزعج للغاية، وكيفية التعامل معه، وكيفية التخلص من الأفكار المهووسة، أدناه.

وبالنسبة لآخرين قد تكون الهواجس مرتبطة بأمور منزلية، مثلاً: «هل أطفأت الموقد (المكواة)؟» - يفكر الإنسان ويتحقق مائة مرة في اليوم.

يخشى البعض من الإصابة بشيء ما ويغسلون أيديهم باستمرار أو بشكل متكرر خلال النهار، وينظفون الشقة (الحمام)، وما إلى ذلك.

وقد يشعر شخص ما بالقلق لفترة طويلة ويفكر بقلق شديد بشأن مظهره () أو يقلق باستمرار ويفكر في سلوكه في الأماكن العامة وضبط النفس ومكانته في المجتمع.

بشكل عام، كل شخص لديه ما يفرضه، وبغض النظر عن مدى فظاعة أو قبول ما يتم فرضه، فهو في الأساس نفس الشيء - الوسواس القهري فقط في مظاهر مختلفة.

مثال على كيفية ظهور التفكير المهووس

دعونا بإيجاز، باستخدام مثال بسيط، نرى عدد المرات التي يمكن أن تظهر فيها عادة التفكير المهووس، وماذا جسديايقوي ويعزز هذه العادة.

إذا كان لديك صراع أو جدال مع شخص ما، ومضى بعض الوقت، ولكن الأفكار المتعلقة بالموقف لا تزول.

تستمر في التمرير عقليًا ودون وعي خلال هذا الأمر في رأسك، وإجراء حوار داخلي (افتراضي) مع الجانب الآخر، وتتجادل حول شيء ما وتجد المزيد والمزيد من المبررات والأدلة الجديدة على صوابك أو ذنبك. تغضب وتتوعد وتقول: كان ينبغي أن تقول كذا أو تفعل كذا.

يمكن أن تستمر هذه العملية لبعض الوقت حتى يلفت انتباهك شيء ما.

تشعر بالقلق والتوتر مرارًا وتكرارًا، ولكنك في الواقع تفعل شيئًا حقيقيًا وضارًا للغاية. سخيف، والتي يتم تعزيزها وقيادتها تلقائيًا تدخلي عاطفياالحالة والقلق.

الشيء الصحيح الوحيد الذي يجب عليك فعله في هذا الموقف هو التوقف عن التفكير فيه، بغض النظر عن مدى رغبتك في ذلك، ومهما كنت تعتقد أنه مهم.

ولكن إذا استسلمت، واستمرت هذه العملية المهووسة، فقد يكون من الصعب جدًا تجميع نفسك داخليًا وإيقاف الحوار الداخلي.

ويمكنك تفاقم المشكلة أكثر إذا أدركت في مرحلة ما أنك لا تتحكم في الموقف على الإطلاق، وتصبح أكثر خوفًا من هذه الأفكار، وتبدأ في محاربتها من أجل تشتيت انتباهك بطريقة ما، وتبدأ إلقاء اللوم وتوبيخ نفسك على كل ما يحدث لك الآن.

لكن الخطأ في كل ما يحدث لك لم يعد خطأك وحدك، بل أيضًا في آلية التشغيل، التي لها أساس عقلي ومكون فيزيائي وكيميائي حيوي:

• يتم تحفيز بعض الخلايا العصبية، ويتم إنشاء اتصالات عصبية مستقرة، حيث يبدأ الإنتاج منعكس تلقائيإجابة؛
• ينتج الجسم هرمونات التوتر (الكورتيزول والألدوستيرون) وهرمون التعبئة - الأدرينالين.
• يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS)، وتظهر الأعراض الجسدية - توتر عضلات الجسم؛ زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم والتوتر والتعرق والارتعاش في الأطراف وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان يكون هناك جفاف الفم، والحمى، وتورم في الحلق، وصعوبة في التنفس، أي كل علامات VSD (خلل التوتر العضلي الوعائي).

تذكر: لماذا توبيخ وتغضب من نفسك في هذه الحالة - جريمةضد نفسك، الكثير هنا ببساطة لا يعتمد عليك؛ إن استقرار كل هذه الأعراض يستغرق وقتًا ونهجًا صحيحًا، والذي سيتم مناقشته أدناه.

بالمناسبة، لا ينبغي أن تخاف من هذه الأعراض المذكورة أعلاه؛ فهذا رد فعل طبيعي تمامًا للجسم تجاه حالة القلق لديك. نفس كما لو نشأت حقيقيتهديد، على سبيل المثال، سوف يركض نحوك كلب ضخم، ومن الطبيعي أن تخاف منه. على الفور، يخفق القلب، ويرتفع ضغط الدم، وتتوتر العضلات، ويصبح التنفس أسرع، وما إلى ذلك. هذه الأعراض غير السارة هي نتيجة إطلاق العناصر الكيميائية والأدرينالين الذي يحرك جسمنا في لحظة الخطر.

علاوة على ذلك، لاحظ وأدرك حقيقة أن كل هذا يحدث في أجسامنا ليس فقط في لحظة التهديد الحقيقي، ولكن أيضًا أثناء ذلك بعيدة المنال، افتراضية، عندما لا يكون هناك خطر حقيقي الآن، لا أحد يهاجمك، ولا شيء يسقط من الأعلى. الخطر الوحيد يكمن في رؤوسنا - فنحن نفكر في شيء مثير للقلق، ونغمر أنفسنا ببعض الأفكار المزعجة ونبدأ بالتوتر والتوتر.

الحقيقة هي أن دماغنا ببساطة لا يشعر بالفرق بين ما يحدث في الواقع والتجربة العقلية (العقلية).

أي أن كل هذه الأعراض القوية وغير السارة والمخيفة يمكن بسهولة أن تكون ناجمة عن أفكار مزعجة (سلبية)، والتي من شأنها إثارة بعض المشاعر غير المرغوب فيها، والتي بدورها تؤدي إلى أعراض غير سارة في الجسم. هذا ما يفعله الكثير من الناس باستمرار، وبعد ذلك، بالإضافة إلى ذلك، يبدأون في الخوف من هذه الأعراض الطبيعية وحتى إحضار أنفسهم إلى السلطة الفلسطينية () و.

الآن، أعتقد أنه سيكون من الصعب عليك أن تدرك ذلك على الفور، لأن هذه اللحظة من العلاقة بين النفس والجسد تتطلب شرحًا أكثر تفصيلاً وعمقًا، ولكن سيتم مناقشة ذلك في مقالات أخرى، لكن الآن، حتى تتمكن من البدء ببطء في فهم نفسك، سأخبرك أنني أقترح مرة أخرى أن تتعلم مراقبة نفسك وأفكارك وعواطفك.

فهم أين وماذا يأتي وكيف تنشأ الأفكار والعواطف والأحاسيس الأخرى ذات الصلة؛ وما يحدث دون وعي وما نؤثر عليه بوعي؛ إلى أي مدى يعتمد الأمر علينا، وكيف تؤثر أفكارك على حالتك الحالية.

كيف تتخلص من الأفكار والمخاوف الوسواسية بنفسك؟

أول شيء عليك أن تدركه هو حقيقة أنك لا تستطيع أن تصدق بشكل كامل كل ما يأتي في رأسك، ولا يمكنك ربط (تعريف) نفسك، "أنا" الخاص بك فقط بأفكارك، لأننا لسنا أفكارنا. أفكارنا ليست سوى جزء من أنفسنا. نعم، مهم جدًا، فكري، ضروري لنا، لكنه جزء منا فقط.

المنطق (التفكير) هو حليفنا الرئيسي، فهو أداة رائعة منحتها لنا الطبيعة، لكننا ما زلنا بحاجة إلى أن نكون قادرين على استخدام هذه الأداة بشكل صحيح.

معظم الناس واثقون من ذلك الجميعأفكارنا ليست سوى أفكارنا الخاصة، نحن الذين نفكر فيها ثم نفكر فيها.

في الواقع، بما أن بعض الأفكار تنشأ في رؤوسنا، فهذه أفكارنا بالطبع، ولكن إلى جانب ذلك، فهي مشتقات إلى حد كبير من مختلف الخارجية و العوامل الداخلية.

أي ما يمكن أن نختبره وما هي الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا الآن، لا يعتمد علينا فقط، سواء أحببنا ذلك أم لا. كل هذا مباشرةسوف يرتبط بمزاجنا في الوقت الحالي (جيدًا أو سيئًا) وسيكون نتيجة لظروف وتجارب سابقة خارجة عن إرادتنا.

إذا كانت لدينا مواقف مختلفة، ومزاج مختلف، وماضي مختلف، على سبيل المثال، لكنا قد ولدنا لأبوين مختلفين أو كنا سنعيش الآن في أفريقيا - لكنا ستكون لدينا أفكار مختلفة تمامًا.

إذا لم تحدث لنا بعض اللحظات السلبية في الماضي، فلن تكون هناك تجربة سيئة، وبالتالي لن تكون هناك أي أفكار هوسية.

عندما نربط أنفسنا، "أنانا" فقط بأفكارنا، عندما نكون واثقين من أن أفكارنا هي أنفسنا، فليس لدينا خيار سوى أن نؤمن بعمق بكل ما يتبادر إلى ذهننا، ومع ذلك يمكن أن يحدث هذا...

بالإضافة إلى ذلك، من المهم جدًا أن ندرك أننا قادرون على ملاحظة أفكارنا والتعليق عليها وتقييمها والحكم عليها وتجاهلها. أي أننا شيء يمكن الاعتناء به خارج التفكير، أن تكون واعيًا بنفسك خارج أفكارك. وهذا يشير إلى أننا لسنا أفكارنا فقط، بل نحن شيء أكثر - ما يمكن أن يسمى الروح أو بعض الطاقة.

هذه نقطة مهمة جدًا في حل هذه المشكلة. تحتاج إلى التوقف عن تعريف نفسك بأفكارك، والتوقف عن الاعتقاد بأنها أنت، وبعد ذلك ستتمكن من رؤيتها من الخارج (منفصلة).

جسدنا يتحدث إلينا طوال الوقت. لو أمكننا أن نأخذ الوقت الكافي للاستماع.

لويز هاي

إذا بدأت بمراقبة نفسك وأفكارك، ستلاحظ بسرعة حقيقة أن معظم أفكارنا في رؤوسنا ليست أكثر من أفكار تلقائية، أي أنها تنشأ دون وعي، من تلقاء نفسها، دون رغبتنا أو مشاركتنا.

والأكثر إثارة للاهتمام هو أن معظم هذه الأفكار تتكرر يومًا بعد يوم. هذه هي 80-90٪ نفس الأفكار فقط في أشكال مختلفة.

وهذا ليس مجرد كلام شخص ما، فهذه حقيقة علمية مثبتة بناءً على دراسات عديدة. في الواقع، كل يوم نفكر ونعيد نفس الشيء في رؤوسنا. ويمكنك تتبع ذلك بنفسك.

الخطوة الثانيةالتي كتبت عنها بإيجاز في المقال "" لا يمكنك بأي حال من الأحوال محاربة الأفكار الوسواسية ومقاومتها ومحاولة التخلص منها وتجاهلها ونسيانها.

انتبه لنفسك: إذا حاولت جاهداً ألا تفكر في شيء ما، إذن أنت تفكر في ذلك بالفعل.

إذا كنت تسعى جاهدة للتخلص من الأفكار، أو تبديلها أو طردها بطريقة أو بأخرى، فسوف تتغلب عليك أقوى وأكثر استمرارا.

لأنه بمقاومتك أنفسهمأنت تمنحهم شحنة عاطفية أكبر وتزيد فقط من التوتر الداخلي، وتبدأ في أن تصبح أكثر قلقًا وتوترًا، مما يؤدي بدوره إلى تكثيف الأعراض (الأحاسيس الجسدية غير السارة) التي كتبت عنها أعلاه.

ولذلك فإن النقطة الأساسية هي لا تحارب أفكارك، ولا تحاول تشتيت انتباهك بالقوة والتخلص منها. بهذه الطريقة ستوفر الكثير من الطاقة التي تهدرها الآن في قتالهم دون الحصول على أي شيء في المقابل.

كيف تتوقف عن الحوار الداخلي المهووس إذا كنت لا تستطيع القتال؟

في اللحظة التي زارتك فيها أفكار مهووسة، وأدركت أن هذه الأفكار لا تخبرك بشيء ضروري حقًا (مفيد) - إنه فقط من وقت لآخر، مرارًا وتكرارًا، مثل أسطوانة مكسورة، حوار داخلي متكرر بطريقة أو بأخرى شيء ما للغاية مزعج ولم يحل مشكلتك بعد - ببساطة، بحيادية، ابدأ في تجاهل هذه الأفكار، دون محاولة التخلص منها.

دع هذه الأفكار تكون في رأسك، واسمح لها أن تكون، وراقبها. انظر إليهم حتى لو كانوا يخيفونك.

وبطريقة أخرى، ولعل الأصح أن نقول دون الدخول في حوار معهم: دون تحليلانت فقط تأملهم تحاول بلطف عدم التفكير فيهم.

لا تحلل ما تخبرك به الأفكار الوسواسية، فقط راقبها دون الخوض في جوهرها. تذكر دائمًا أن هذه مجرد أفكار عادية لست ملزمًا بالإيمان بها، ولست ملزمًا على الإطلاق بتنفيذ ما تقوله.

لا تتجنب الأحاسيس

راقب أيضًا المشاعر والأحاسيس التي تسببها هذه الأفكار في جسدك، حتى لو كانت مزعجة جدًا بالنسبة لك. ألق نظرة فاحصة واشعر بما يحدث وكيف وفي أي لحظة يحدث. سيعطيك هذا فهمًا لسبب ظهور الأعراض غير السارة لديك ولماذا تبدأ في الشعور بالسوء في مرحلة ما.

كما هو الحال مع الأفكار، لا تحاول التخلص من هذه المشاعر، استسلم لهمحتى لو كنت تشعر بالسوء لفترة من الوقت. تذكر أن هذه الأعراض طبيعية تمامًا، رغم أنها مؤلمة، ولها سبب. خلال الحرب، شهد الناس أشياء أسوأ، وبعد ذلك عاشوا حياة طويلة وبصحة جيدة.

هذه الأحاسيس ضرورية قبول والعيش حتى النهاية. وتدريجيا بداخلك، على مستوى أعمق من وعينا (في اللاوعي)، سيحدث تحول في هذه الأحاسيس، وسوف يضعفون هم أنفسهم حتى مرحلة ما لم يعودوا يزعجونك على الإطلاق. اقرأ المزيد عن الأحاسيس في هذا.

دون التعامل مع العمليات الداخلية، يمكنك تحويل انتباهك بسلاسة إلى التنفس، وجعله أعمق قليلا وأبطأ، وسوف يسرع انتعاش الجسم (اقرأ المزيد عن التنفس السليم).

انتبه إلى العالم من حولك والناس والطبيعة - كل ما يحيط بك. انظر إلى نسيج الأشياء المختلفة، واستمع إلى الأصوات، وأثناء القيام بشيء ما، قم بالتوجيه كل الاهتمامفي هذا الشأن، أي الانغماس في الحياة الواقعية باهتمام كامل.

بالتصرف بهذه الطريقة، ليس من الضروري أن تفعل كل شيء بالتسلسل الذي وصفته، افعل ذلك بالطريقة التي تناسبك الآن، الشيء الرئيسي هو مراقبة كل شيء بوعي وحذر.

إذا عادت الخواطر فليكن ولكن دون التحليل العقلي والنضالمن جانبك.

إن اللامبالاة وموقفك الهادئ دون محاربة هذه الأفكار سوف يقلل بشكل كبير أو يحرمهم تمامًا من شحنتهم العاطفية. مع الممارسة سوف تفهم هذا بنفسك.

لا تتعجل الأمور، دع كل شيء يأخذ مجراه الطبيعي، كما ينبغي. ومن المؤكد أن هذه الأفكار ستختفي من تلقاء نفسها. وسوف يغادرون دون عواقب أو دون عواقب وخيمة عليك. سيتبين أنك بهدوء وسلاسة، في مكان ما دون أن تلاحظه بنفسك، بطبيعة الحالتحويل انتباهك إلى شيء آخر.

من خلال تعلم عدم محاربة الأفكار، تتعلم كيف تعيش عندما تكون هذه الأفكار موجودة وعندما لا تكون موجودة. لا توجد أفكار مزعجة - وهذا أمر رائع، ولكن إذا كانت هناك أفكار مزعجة - فهذا أمر طبيعي أيضًا.

تدريجيًا، مع تغير موقفك تجاههم، لن تخاف بعد الآن من ظهور أي أفكار، لأنك تدرك أنه يمكنك العيش بهدوء دون خوف أو عذاب منها. وسوف تصبح هذه الأفكار في رأسك أقل فأقل، لأنه بدون الهروب منها، دون إعطائها القوة، ستفقد حدتها وتبدأ في الاختفاء من تلقاء نفسها.

- مواجهة الأفكار الوسواسية وإيجاد الحل المنطقي لها

يحدث أنه أثناء محاولتك التخلص من الأفكار الوسواسية الساحقة باستمرار، فإنك تبحث عن بعض الأفكار أو الحلول العقلية التي من شأنها تهدئتك.

أنت تفكر بشكل مكثف، وربما تتجادل مع نفسك، أو تحاول إقناع نفسك بشيء ما، لكنك بفعلك هذا لا تؤدي إلا إلى تقوية المشكلة من الداخل.

في الجدال مع الأفكار الوسواسية، لن تثبت لنفسك شيئًا، حتى لو تمكنت من العثور على فكرة تهدئك لبعض الوقت، فسرعان ما ستعود الأفكار الوسواسية على شكل شكوك وهموم، وسيبدأ كل شيء في دائرة.

إن محاولة استبدال الأفكار أو إقناع نفسك بشيء ما بحالات هوسية لن تنجح.

كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية: الأخطاء والتحذيرات

لا تعتمد على النتائج السريعة. كان من الممكن أن تعتني بمشكلتك لسنوات، وفي غضون أيام قليلة تغير موقفك من الأفكار، وتتعلم مراقبتها بنزاهة، دون الاستسلام لاستفزازاتها - سيكون الأمر صعبًا، وهذا يحتاج حقًا إلى التعلم. سيتعين على بعض الأشخاص التغلب على الكثير من الخوف، خاصة في البداية، لكن الأمر سيتحسن.

قد تنجح في شيء ما على الفور تقريبًا، وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة للبعض على الفور، وبالنسبة للآخرين سيستغرق الأمر وقتًا ليشعروا كيف يحدث كل شيء، لكن الجميع دون استثناء سيواجهون فترات ركود، ما يسمى بـ "العمولات" أو "البندول". عندما تعود الحالات والسلوكيات الماضية. الشيء المهم هنا هو عدم الإحباط، وعدم التوقف والاستمرار في التدريب.

سيئ جداتحدث مع شخص ما عن حالتك وما تعاني منه وشارك تجاربك وناقشها وليس مع شخص محترف.

هذا لا يمكن إلا أن يدمر كل شيء. أولاً، لأنك تذكر نفسك مرة أخرى، ونفسيتك، ووعيك بما يحدث لك، وهذا لا يساهم في التعافي.

ثانيا، إذا كان الشخص الذي تخبره بشيء ما، يظهر مبادرته، يبدأ في السؤال: "حسنا، كيف حالك، هل كل شيء على ما يرام؟ " هل تشعر أنك بحالة جيدة بالفعل؟" أو "لا تقلق بشأن ذلك، كل هذا هراء،" - مثل هذه الأسئلة والكلمات يمكن أن تدمر ببساطة عملية الشفاء. يمكنك أنت نفسك أن تشعر بما تشعر به في تلك اللحظة عندما قيل لك شيئًا كهذا، ألق نظرة فاحصة على أحاسيسك الداخلية، فمن الواضح أنك تزداد سوءًا، وبدأت تشعر بالمرض بشكل حاد.

لذلك، من المهم جدًا استبعاد أي محادثات حول هذا الموضوع مع أشخاص آخرين باستثناء أخصائي طبي. وبالتالي، من خلال عدم التواصل بشأن ما تعانيه، سوف تقوم بإزالة العديد من التذكيرات (الرسائل الداخلية) التي من المفترض أنك مريض، وسوف تتوقف عن تطوير مشكلتك بشكل أعمق.

تحاول عدم القتالمع الأفكار المهووسة، تلاحظها، ولكن في الوقت نفسه، تريد داخليًا وتحاول التخلص منها، ومحاربتها، أي أن نفس الصراع يحدث بشكل أساسي.

ولذلك، فإن الخطوة الأولية المهمة جدًا هنا هي التقاط وتسجيل يتمنىتخلص من الأفكار الوسواسية. لا تنقاد لهذه الرغبة، فقط كن على علم بها داخل نفسك.

لا داعي للانتظار بفارغ الصبر حتى تختفي هذه الأفكار ولا تظهر مرة أخرى.

هذا مستحيل، لأنه لا يمكنك خداع ذاكرتك، والتسبب في فقدان الذاكرة، أيها الأصدقاء، حسنًا، هذا غير حكيم. إذا كنت تنتظر باستمرار أن تختفي بعض أفكارك ولا تعود أبدًا، فأنت بالفعل تخلق مقاومة ونضالًا، مما يعني أن المشكلة ستبقى مشكلة، وسوف تستمر في التفكير فيها.

مفتاح حلها ليس أن هذه الأفكار أو الأفكار المشابهة لن تحدث بعد الآن، ولكن في نهجك الصحيح - في تغيير الموقف (التصور) تجاههم. وبعد ذلك ببساطة لن تهتم كثيرًا بما يتبادر إلى ذهنك أحيانًا.

لاحظ هذه الحقيقة، عندما تكون منغمسًا بالفعل في حوار داخلي مهووس، أو يكون لديك نوع من الخوف المهووس، يتوقف المنطق السليم عن العمل تمامًا. يبدو أنك قادر على التذكر أو التفكير في شيء صحيح وضروري في هذه اللحظة، يمكنك أن تقول لنفسك كلمات معقولة، ولكن إذا فشلت في متابعتها على الفور، فلن يتم إدراك المنطق، وحالة الهوس تملي بعناد خاصتها . وحتى مع فهم سخافة هذا الهوس (وهذا ما يفعله كثير من الناس)، فإنه من المستحيل التخلص منه سواء بقوة الإرادة أو بالمنطق.

محايدة(لا يوجد تقييم) الملاحظة الواعية بدون تحليل منطقي(لأن الأفكار الوسواسية في جوهرها سخيفة، وحتى لو جاءت في بعض الحالات لهذا الغرض، فهي تذكر وتشير فقط إلى أن هناك حاجة إليها بعض الخطوات العملية لحل المشكلة، وليس عن حقيقة أن هذه الأفكار تحتاج إلى التفكير)، دون تعريف نفسك بهذه الدولة (أي مراقبة كل ما يحدث بداخلك: عملية التفكير والأحاسيس من الخارج، أنت - بشكل منفصل، الحالة الوسواسية (الأفكار والأحاسيس) - بشكل منفصل)، و طبيعية، ناعمة، دون مقاومة لتبديل هذه الأفكار (عندما لا تحاول بأي طريقة خاصة، بقوة الإرادة، أن تشتت انتباهك، وتتخلص منه، وتنسى، وما إلى ذلك، أي أنك تتقبل كل ما يحدث لك الآن)، هو المخرج الأصح للحالة وعملية التعافي الطبيعية (التحرر من حالة الوسواس والأفكار)، باستثناء .

لو كنت فعلت هذا في المقام الأول، لما واجهت هذه المشكلة الآن.

ملاحظة.دائما تذكر. على أية حال، بغض النظر عما تخبرك به الأفكار المتطفلة، فلا فائدة من التعمق فيها وإعادة نفس الشيء مائة ومائة مرة.

حتى لو تبين فجأة أن بعض الهوس له ما يبرره وسيخبرك بأمر حقيقي أو بعضه حقيقيالمشكلة، فيجب عليك حلها بطريقة عملية ( أجراءات)، وليس الأفكار. عليك فقط أن تفعل ما عليك القيام به؛ ما يخبرك به الفكر المتطفل، وبعد ذلك لن يكون هناك سبب للقلق والتفكير فيه.

مع أطيب التحيات، أندريه روسكيخ

لقد كنت أقوم بإعداد هذه المقالة لفترة طويلة، ولكنني ما زلت لا أستطيع كتابتها لأنني لم أكن متأكدة من أنني قد فهمت بشكل كامل كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية.

لقد اختبرت الآن بشكل مباشر كيفية التعامل مع مثل هذه الأفكار وأنا على استعداد تام لإخباركم عنها.

ربما يعتقد بعض القراء أنه منذ اللحظة التي بدأت فيها إنشاء هذا الموقع، تخلصت تمامًا من جميع مشاكل الشخصية. في الواقع، لقد تغيرت بالفعل كثيرًا بحلول وقت الإدخالات الأولى في هذه المدونة، لكن حالتي الحالية لا يمكن أن تسمى التحرر الكامل من المشاعر السلبية والأحكام المسبقة والمخاوف.

يمكن وصف وضعي بأنه صراع مع نفسي، تتولد خلاله الخبرة والمواد اللازمة لهذه المقالات. بالطبع، في هذه المواجهة بين ذاتي الحقيقية والذات البدائية الغريزية العاطفية، تنتصر الأولى تدريجيًا.

لكن هذا النضال مستمر: خطوتان إلى الوراء وأربع خطوات إلى الأمام. تطوير الذات ينبع من إدراك الإنسان لنواقصه والعمل عليها. إذا لم يكن هناك صراع فهذا لا يدل على النصر النهائي، بل يدل على الاستسلام.

بعد كل شيء، تطوير الذات هو عملية لا نهاية لها. ما زلت أواجه بعض المشاكل وأكافح معها. بما في ذلك الأفكار الوسواسية.

"العلكة" العقلية

لقد كانت لدي هذه الأفكار دائمًا. يمكن أن يشغلوا رأسي ويجعلوني متوترة، وأفكر إلى ما لا نهاية في نفس التجارب. كان الأمر مثل مضغ العلكة عقليًا.

كنت أمضغ باستمرار نفس الأفكار في رأسي، محاولًا حلها، وفك بعض العقدة الوهمية. ولكن من محاولاتي لتخفيفه، على العكس من ذلك، أصبح أكثر إحكاما.

أتذكر كيف، في طفولتي المبكرة، لم أستطع التوقف عن التفكير في بعض الأشياء التي لم يكن علي أن أفكر فيها على الإطلاق. لا بد أن عادة ذهني المتمثلة في "معالجة" تجارب وأفكار معينة بشكل لا نهاية لها قد تفاقمت خلال أوقات المشاكل النفسية الأخرى.

لقد أدركت مؤخرًا أنني تعلمت كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة. علاوة على ذلك، أنا مستعد لصياغة طريقة تسمح لي بالتخلص منها. أدركت أن هذه المقالة يمكن أن تظهر أخيرًا الآن.

بالمناسبة اشترك في حسابي على الانستغراماتبع الرابط أدناه. منشورات منتظمة مفيدة حول تطوير الذات والتأمل وعلم النفس وتخفيف القلق ونوبات الهلع.

الأفكار المتطفلة تنبع من العواطف

هذا هو أول شيء يجب أن تفهمه. الأفكار الوسواسية عاطفية، وغير واعية، وغير عقلانية بطبيعتها. إنها مرتبطة بمخاوفك وقلقك ومجمعاتك غير المعقولة.

لهذا السبب هم مهووسون. العواطف التي تتشكل بداخلك تجعلك تفكر باستمرار في شيء ما. يبدو أنهم يشيرون إلى "مشكلة! مشكلة! يجب أن نبحث عن حل!

إنه يشبه الإشعار في نظام التشغيل Windows أو أي نظام تشغيل آخر يظهر على شكل أيقونة وسيزعج عينيك حتى تقوم بتحديث بعض البرامج أو إزالة الفيروس أو تثبيت برنامج التشغيل الضروري.

يمكننا القول أن الأفكار الوسواسية لها أيضًا وظيفة إيجابية. يذكرونك بالمشاكل التي تحتاج إلى حلها. ولا يمكنك إيقاف تشغيل هذه "الإشعارات" فحسب. من الصعب أن تموت من الجوع عندما يذكرك دماغك باستمرار بالطعام.

لكن لسوء الحظ، لا تخبرنا الأفكار المهووسة دائمًا عن مشكلة حقيقية. آلية ظهور هذه الأفكار دقيقة للغاية. وإذا انحرفت "الإعدادات القياسية" لهذه الآلية لسبب ما، فإن المخاوف والقلق البشري الطبيعي يمكن أن يتخذ شكلاً متطرفًا، ويتجلى في شكل أفكار هوسية يصعب التخلص منها.

يعلم الجميع كيف يمكن أن يتطور الاهتمام الطبيعي بصحة الفرد إلى المراق، وكيف يهدد الخوف الطبيعي من الخطر بالتحول إلى جنون العظمة.

وهكذا تصبح زائرًا منتظمًا للمنتديات الطبية، ولا تغادر الأفكار المتعلقة بصحتك رأسك. ربما تفكر باستمرار في الخطر أثناء تواجدك بالخارج. أو لا يمكنك أن تخرج من رأسك فكرة ما يعتقده الناس عنك، على الرغم من أنك لا ترى أي فائدة من التفكير في هذا الأمر.

النقطة التي أريد توضيحها هي أن الأفكار المتطفلة تعتمد على العواطف. ولذلك، ليس لديهم طبيعة عقلانية. لذلك لا يمكن محاربتهم بالمنطق.

وهذا استنتاج مهم جدا. راقبت نفسي كثيرًا، وحاولت أن أفهم كيف تظهر هذه الأفكار وكيف تختفي، وكيف يحاول عقلي أن يخدعني ويربكني. في السابق، في المساء، عندما كنت متعبا للغاية، لم أستطع إيقاف بعض الأفكار.

على سبيل المثال، يمكن أن أبدأ في التفكير بشيء سيء عن نفسي، أو إلقاء اللوم على نفسي. بغض النظر عن مدى مهارة المحامي الداخلي، الذي حاول، باستخدام المنطق والفطرة السليمة، إقناعي بأن كل شيء لم يكن سيئًا للغاية (على الرغم من أنه لم يستبعد المشكلة بالطبع)، كان الطرف الذي يوجه اللوم دائمًا هو صاحب اليد العليا. اليد، وأصبح كل شيء أكثر إرباكا. كلما حاولت تبرير نفسي والتخلص من الأفكار المزعجة بمساعدة الأفكار، كلما أصبحت أكثر حيرة وتغلبت علي هذه الأفكار. أدت هذه الرياضة مع الذات إلى تشديد العقدة غير المرئية بشكل أكثر إحكامًا.

في اليوم التالي، في الصباح، برأس جديد، لم أرغب حتى في التفكير في هذه المشكلة. إذا بدأت بالتأمل في «حوار» الأمس مع نفسي، فقد فهمت أن هناك مشكلة، لكنها تضخمت كثيراً وبالغت بسبب حالتي. أدركت أن المشكلة بحاجة إلى حل، وليس التفكير فيها. لا يوجد أي نقطة في هذه الأفكار.

وبعد فترة أدركت خداع هذه الأفكار وغدرها. إذا حاولت تدميرها بالمنطق، فإنها ستظل هي السائدة، لأنها غير عقلانية وغير منطقية وتجعلك تؤمن بأفكار سخيفة لا حول لها ولا قوة ضدها.

لا يمكنك القضاء على الأفكار الوسواسية بالمنطق

إذا كنت تمتلك عقلية إلقاء اللوم على نفسك، فسوف تستمر في إلقاء اللوم على نفسك حتى عندما لا يكون لديك ما تلوم نفسك عليه. لأن هذا هو حالتك المزاجية ومن هنا تنبع هذه الأفكار وليس بسبب موقف حقيقي! حتى لو تمكنت فجأة من إقناع نفسك لمدة دقيقة بأن هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة، فبعد مرور بعض الوقت ستعود مرة أخرى إذا قاومتها واستمرت في مقاومتها منطقيًا.

إذا كنت في حالة مزاجية تعتقد فيها أنك مريض، وأن شيئًا سيئًا سيحدث لصحتك، فلن يقنعك أي قدر من نتائج الاختبار الإيجابية بخلاف ذلك. "ماذا لو تبين أن الاختبارات غير دقيقة؟"، "ماذا لو كان لدي شيء آخر؟" - سوف تفكر.

ولن ترى نهاية هذه الأفكار، مهما كانت سخيفة من وجهة نظر الفطرة السليمة.

من غير المجدي محاولة دحضهم. لأنه مستحيل. سوف يعودون ويهاجمونك بحجج جديدة سخيفة، والتي سوف تصدقها لأنك في حالة عاطفية تثير هذه الأفكار حول مشاكل غير موجودة.

تذكر الحالة التي تشعر فيها بالقلق بشأن شيء ما. بغض النظر عن مدى إقناع نفسك بأن كل شيء سيكون على ما يرام، وأنه لا يوجد سبب للقلق، فإن تصورك المشوه بالتوتر العصبي والإثارة يرسم آفاقك بأحلك الألوان. ليس لأن كل شيء سيء حقًا، ولكن لأن هذه هي الطريقة التي ترى بها كل شيء الآن. إذا بدأت في مثل هذه الحالة بالتفكير والتحدث كثيرًا عن المستقبل، فإن تصورك السلبي سوف يجذب أفكارك إلى القطب "السلبي" ومن الصعب الخروج من هذا الجذب.

طريقة التخلص من الأفكار الوسواسية

سوف تحتاج إلى الحس السليم، ولكن فقط في البداية.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت أفكارك المهووسة مبنية على مشكلة حقيقية. يحدث أن مضغ العلكة العقلي يعذبك مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة. لكن المشكلة المبالغ فيها لا تعني غيابها.

لذا فكر في الأسباب الكامنة وراء هذه الأفكار. عند التخلص من الأفكار، يجب ألا تتجاهل المشكلة، إذا كانت هناك مشكلة. على سبيل المثال، يبدو لك أن لديك نوعا من المرض والأفكار حول هذا الموضوع لا تترك عقلك.

ربما هذه في الحقيقة ليست مخاوف لا أساس لها، ولديك أعراض بعض الأمراض. إذا كان هذا هو الحال، اذهب إلى الطبيب. إذا كنت قد قمت بذلك بالفعل ولم تجد أي شيء، انسَ الأمر.

وبغض النظر عما إذا كانت هناك مشكلة أم لا، فلا فائدة من التفكير فيها باستمرار! إما أن تحاول حلها إذا كانت موجودة، أو تنسى كل شيء إذا لم تكن موجودة.

هذه هي اللحظة الوحيدة في المعركة ضد التجارب المهووسة التي تحتاج فيها إلى تطبيق المنطق والفطرة السليمة.

ما يجب القيام به؟

اختر لحظة من الزمن تكون فيها في أفضل حالة أخلاقية، ويكون لديك فيها قدر أكبر من التفاؤل والقوة أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، في الصباح عندما تكون مليئًا بالطاقة، أو بعد التمرين أو بعد ذلك.

أقنع نفسك أنه لا فائدة من تكرار نفس الأفكار في رأسك آلاف المرات. أن هذه الأفكار هي خداع أو مبالغة تهدف إلى إرباكك.

افهم الأمور التالية جيداً

• لن تتوصل إلى حل لمشكلة ما إذا كنت تفكر فيها باستمرار
• الأفكار الوسواسية ليس لها أساس عقلاني، وإذا كانت مرتبطة بمشكلة ما فإنك ستحلها، بدلا من العودة إليها باستمرار بالأفكار
• لا يمكنك التخلص من العلكة العقلية بالحجج المنطقية والتفكير

أدرك سخافة الأفكار الوسواسية

بعد ذلك، يمكنك مرة أخرى، بمساعدة العديد من الأطروحات المنطقية، فضح سخافة الأفكار الوسواسية. على سبيل المثال: "ليس لدي ما أخاف منه، لأن الاختبارات لم تظهر شيئًا"، "الناس لا يموتون من نوبات الهلع، لقد قرأت عن هذا أكثر من مرة"، "لا أحد يحاول أن يؤذيني"، "حتى لو كانت هناك أشياء يجب الخوف منها حقًا"، فلا داعي للتفكير فيها 1000 مرة في اليوم، فهذا لن يؤدي إلا إلى الإرهاق العصبي.

ينبغي أن تكون حجتك ضد الأفكار الوسواسية واضحة وموجزة. لا ينبغي أن تنجرف في الجدال مع نفسك. تذكر أنه في جدال طويل الأمد مع الأفكار المهووسة، فإنك محكوم عليك بالفشل، حيث ستسود العواطف والمخاوف على المنطق والعقل، والتصور السلبي نفسه سوف "يسحب" الأفكار إلى القطب السلبي.

لتدمير قوة هذا الجذب عليك أن تفكر أقل. عندما تفكر في أفكار مزعجة وتمضغها إلى ما لا نهاية، فإنك تزيدها قوة.

امنح نفسك عقلية تجاهل الأفكار المتطفلة.

أخبر نفسك أنك لن تفكر فيما تفكر فيه طوال اليوم.وما يبتليك ويعذبك. في الواقع، لماذا مضغ العلكة العقلية باستمرار عندما لا يأتي بأي فائدة؟

الفكرة الوسواسية هي تكرار نفس الفكرة بطرق مختلفة. لن تحصل منه على أي معلومات جديدة وقيمة، ولن تتوصل إلى أي قرار.

لذلك، امنح نفسك العقلية حتى لا تنجرف في أفكار غير مثمرة. بعد أن أخبرت نفسك بذلك، قطعت وعدًا بأنك لن تخلفه، ارسم خطًا غير مرئي. بعد هذه السمة، لم تعد تهتم بالأفكار المتطفلة.

لا تتوقع أن الأفكار لن تعود أبدًا

وسوف يعودون أكثر من مرة. لحن مثل هذا: "دعهم يعودون، ما هو الفرق، أدركت أن هذه الأفكار خادعة ولا تتعلق بالمشكلة الحقيقية".

ستعود الأفكار، وأحيانا ستبدأ مرة أخرى في فك هذه العقدة في رأسك. بمجرد أن تلاحظ أنك مفتون بهذا مرة أخرى، حرك انتباهك بسلاسة إلى الجانب. لا تجادل مع هذه الأفكار، لا تنزعج من أنها تأتي (وسوف تأتي)، وتجاهلها، وتعامل معها بلامبالاة كاملة.

إذا كنت بحاجة فجأة إلى تذكير نفسك بسخافة هذه الأفكار، فلا تتجاوز الصياغات القصيرة: "لن يحدث لي شيء، وهذا كل شيء". لا تدخل في جدال لن تفوز به أبدا. كل الحجج التي لا نهاية لها والتي تجعلك خائفًا أو متوترًا مرة أخرى هي أكاذيب وخداع.

وتذكر ما قلته في المقال: إذا كنت في حالة نفسية تميل فيها إلى القلق على صحتك أو مستقبلك أو أحبائك، فإن عقلك سوف يركز على ذلك الخوف، مهما كان ذلك الخوف سخيفاً. لا تحول عقلك ضد نفسك.

يجب أن تعرف لعبة اللغز، التي تشبه الأنبوب. إذا قمت بإدخال أصابع السبابة لأيدٍ مختلفة في طرفي هذا الأنبوب وحاولت تحريرها بمساعدة الجهد البدني، وسحب يديك في اتجاهات مختلفة، فلن يخرج شيء منه، ولن يؤدي الأنبوب إلا إلى ضغط الأصابع بشكل أكثر إحكامًا . وإذا استرخيت ولم تماطل، فكل شيء سينجح.

الأمر نفسه ينطبق على الأفكار المتطفلة. ليست هناك حاجة للرغبة في الخروج منهم بأي ثمن. استرخي، "اقتلها"، ودعهم يكونوا كذلك.

كن غير مبالي!

إن عدم مبالاتك تجاه الأفكار المتطفلة سوف تحرم الأفكار المتطفلة من محتواها العاطفي، مما يملأها بهذه القوة التي لا يمكنك التحكم فيها في بعض الأحيان. بمرور الوقت، ستتعلم كيفية إدارة انتباهك وملاحظة تلك اللحظات التي تبدأ فيها مرة أخرى بالتفكير فيما لا ينبغي عليك القيام به.

ثم الأفكار سوف تتركك إلى الأبد.

ولكن ليس من الضروري الانتظار بفارغ الصبر حتى يحدث هذا: "متى سيغادرون!"، "أحاول ألا أهتم بهم، لكنهم ما زالوا لا يخرجون من رأسي!" ليست هناك حاجة لمثل هذه الأفكار!

سلح نفسك باللامبالاة المنقذة: الأفكار لا تزعجك – جيد، لقد عادت – وهذا أمر طبيعي أيضًا. ليست هناك حاجة لتحويل الأفكار حول ظهور الأفكار الوسواسية إلى أفكار هوسية!

إنها ليست مشكلة كبيرة إذا استمرت الأفكار المتكررة في الوصول إليك. إذا حرمتهم من "شحنتهم" العاطفية وحاولت تجاهلهم، فلن يثيروا أعصابك كما اعتادوا. في هذه الحالة، تصبح مجرد نافذة إشعارات مزعجة (من النوع الذي قد تكون شاهدته على جهاز الكمبيوتر الخاص بك) والتي تنبثق في رأسك من وقت لآخر.

وهذا لم يعد مخيفا جدا. يمكنك العيش مع هذا. تظهر الأفكار أحيانًا، لكنها لم تعد تجذب انتباهك أو تربكك. هذه مجرد إشارات قصيرة في الرأس تظهر وتختفي.

عندما بدأت أتعامل مع الأفكار الوسواسية بهذه الطريقة، غادرت رأسي وتعلمت محاربتها. أ محاربة الأفكار الوسواسية ليست قتالاً، إذا نظرنا إلى النضال على أنه مقاومة شرسة. يستريح!

خاتمة

سبق أن قلت في مقالات أخرى أن الأمراض العقلية: نوبات الهلع والأفكار الوسواسية يمكن أن تحطمك أو تجعلك أقوى (كما في مقولة الفيلسوف الشهير).

التعامل مع نوبات الهلع يمكن أن يعلمك. إن العمل على التغلب على الاكتئاب سيساعدك على العثور على مصدر السعادة داخل نفسك. ومحاولة السيطرة على الأفكار الوسواسية ستعلمك إدارة انتباهك والتحكم في عقلك.

تسلح بالصبر واعمل على نفسك، فلن تتخلص من أمراضك فحسب، بل ستكتسب أيضًا نتيجة لذلك تجربة قيمة ومفيدة ستكون مفيدة في حياتك!

دورة الفيديو الخاصة بي خطوة بخطوة للتخلص من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية!

لقد جمعت كل خبرتي في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والأفكار الوسواسية، وكل معرفتي بالمشكلة وعرضتها في في دورة الفيديو الجديدة التي مدتها 17 يومًا "لا داعي للذعر"!أكثر من 7 ساعات من مقاطع الفيديو التي ستعلمك التغلب على الخوف والقلق. 3 ساعات من التأملات الصوتية التي يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار الوسواسية والقضاء على الذعر وتنمية المهارات العقلية المهمة لضبط النفس والاسترخاء.

كل واحد منا لديه بعض الأفكار المفيدة كل يوم تقريبًا. لكن العقل البشري متحرك للغاية لدرجة أنه يتم استبداله على الفور تقريبًا بأفكار جديدة ويتم نسيانه إلى الأبد.

هناك حالة أخرى عندما تكون الفكرة جيدة، ولكن في غير وقتها. وفي هذه الحالة، غالبا ما يتم نسيانها بأمان.

ولكن يمكنك تغيير الوضع واتخاذ قرار بعدم تفويت أي فكرة بعد الآن، حتى لو بدت للوهلة الأولى غير مناسبة أو غير مجدية أو غريبة بكل بساطة. في النهاية، لا يمكنك أبدًا أن تقول على وجه اليقين أي المشاريع ستنجح وأيها لن ينجح كثيرًا. ثم تأتي الأفكار إلينا حتى نتمكن من استخدامها وتغيير حياتنا.

ما هي الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نفتقد الأفكار؟ على الأقل يمكن أن يكونوا ما يلي:

1. لم تكتب الفكرة

يمكن أن تكون ظروف الحياة ديناميكية ومتغيرة باستمرار. على سبيل المثال، في كثير من الأحيان تأتي الأفكار أثناء قيادة السيارة، عندما يكون الدماغ حرًا عمليًا. يمكن تحفيز بعض الأفكار عن طريق الموسيقى الموجودة على الراديو أو شيء ما يتم رؤيته على طول الطريق. لكن الكتابة في السيارة أمر غير مريح، وعند الوصول إلى وجهتك، هناك احتمال كبير لنسيان الفكرة كليًا أو جزئيًا. تغيير البيئة يعزز النسيان.

ولكن من السهل شراء دفتر ملاحظات وقلم ووضعه كله في سيارتك. والآن، إذا ظهرت فكرة مثيرة للاهتمام في الطريق، فيمكنك دائمًا تدوينها أثناء التنقل أو بعد التوقف.

2. عدم وضوح قيمة الفكرة التي طرأت على ذهني

وهذا سبب كبير آخر وراء فقداننا للأفكار الجيدة. لا توجد أفكار عديمة الفائدة تمامًا، هناك فقط تلك التي لم تتضح لنا فوائدها بعد، ويلزمنا فقط معرفة كيفية تطبيقها بشكل صحيح.

مثل هذه الأفكار تحتاج أيضًا إلى التسجيل. يومًا ما سوف يكتسبون قيمة، إما بشكل مستقل أو بالاشتراك مع فكرة أخرى.

3. تخلى عن الفكرة لأنها بدت غبية.

حتى لو بدت الفكرة عديمة الفائدة وغبية بالنسبة لك، فهي لا تزال تستحق التسجيل. بعد مرور بعض الوقت، ربما سيكون أكثر فائدة لك. لذلك، يمكنك، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر، الاطلاع على جميع الأفكار المسجلة سابقا، وبالتأكيد سيكون من بينها مفيدة وضرورية في الوقت الحالي.

اكتب أفكارك

تظهر التجربة أن أفضل الأشياء تأتي فجأة، في أكثر الأماكن والمواقف غير المتوقعة، عندما لا تكون مرتبطة بما تفعله في تلك اللحظة. وهذا أمر طبيعي تماما. ما عليك سوى كتابة الفكرة، ويمكنك تحليلها واستخدامها لاحقًا.

درب نفسك على التقاط الأفكار الواعدة.

يعمل عقلك الباطن باستمرار على المهام التي حددتها لنفسك. لكن شكل وتوقيت إجاباته على الأسئلة قد يكون غير متوقع وغير مفهوم للوهلة الأولى.

سيؤدي الاحتفاظ بهذه السجلات إلى زيادة فرص نجاحك بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، سيكون أمامك دائمًا ملاحظات تحتوي على العديد من الأفكار ووجهات النظر، وهذا مصدر للتفاؤل والتحفيز.

وبطبيعة الحال، ليست كل الأفكار جيدة، وليس كل منها يمكن تنفيذها. لكن تذكر المخترعين المشهورين. كان على كل واحد منهم أن يأتي بمئات الأشياء التي لم يطالب بها أحد في ذلك الوقت قبل أن يبتكروا شيئًا مفيدًا. لقد اخترعوا مواد لم يكن أحد بحاجة إليها في وقت من الأوقات، ولا حتى هم أنفسهم. وأصبحت قيمتها واضحة مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، فإن تدوين الملاحظات سيساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر تنظيمًا. سيتعين عليك تحليل الأفكار المسجلة بانتظام والتخطيط لتنفيذها.