كيف نتعايش مع الألم المزمن وألم الإنسان مستمر؟ كيف تتعلم السيطرة عليه؟ أهم شيء في التعامل مع الألم هو العمل مع الصور الذهنية واللون والخيال والحالات المزاجية والتنفس والتمدد والتأمل. إذا تعلمنا أن نضع الألم تحت سيطرتنا، فسوف يصبح من الممكن التحكم فيه.
كل ما تراكمته في تجربتي الطويلة في العمل مع الألم المزمن (المستمر)، مررت به من خلال وعيي ومن خلال "فعل" هذا النظام أو ذاك. لفترة طويلة كنت ببساطة في حالة من اليأس وحاولت أن أفعل كل شيء لحل المشكلة بطريقة أو بأخرى في الجهاز العضلي الهيكلي ومشكلة "الألم العصبي الجذري" التي تراكمت على مر السنين بعيدًا عن الأرض. إذا كان من الممكن أخذ وإزالة السن المؤلم من عملية التهابية، فكيف يمكننا إزالة عصب أو آخر في جسم الإنسان متوتر باستمرار، والذي بدوره يعطي إشارات توتر للعضلات؟ فقط من خلال البدء في فهم سبب انضغاط العصب أو تشنج العضلات، يمكنك تعلم التحكم في الألم.
ومن خلال تجربتي الخاصة (20 عاماً من الخبرة المتراكمة)، أفهم أن هناك مرحلتين.
الأول هو عندما تنتقل يائسًا من طبيب إلى آخر وتشعر باليأس التام، عندما يخبرك الجميع أن كل شيء على ما يرام في كل مكان، لكن ألمك شديد. وعندها فقط ستذهب إلى أحد الأطباء، وهو يخبرك ببساطة - أنك تعاني من متلازمة الألم المزمن (وهذا يشمل ما يسمى بالألم العصبي الجذري، والألم العضلي الليفي، وما إلى ذلك) وسيتعين عليك التعايش مع هذا لبقية أيامك. حياتك.
المرحلة الثانية هي عندما تتوقف بالفعل عن محاربة هذا وتبدأ في التعود عليه بطريقة ما والتعامل مع هذا الألم.
بعد ذلك، سأخبرك كيف تتعلم الاستماع إلى جسدك والتحدث إلى ألمك.
الألم هو رد فعل عقلي لتغير فسيولوجي في أنسجة جسم الإنسان.
إذا كان سبب ذلك إصابة في مرحلة الطفولة، فمن المحتمل أن تكون الأنسجة والأربطة والعضلات والنهايات العصبية قد شفيت منذ فترة طويلة. لكن الذاكرة الخلوية لهذه الإصابة تبقى ويرسل لك الدماغ باستمرار إشارة الألم. بمعنى آخر، الألم هو رد فعل مرتبط بالنفسية البشرية.
لقد كنت محظوظًا بما فيه الكفاية للخضوع للتدريب النفسي المعرفي للمرضى الذين يعانون من الألم المزمن مستشفى ماونت سيناي في تورونتوفي عام 2008 ومنذ ذلك الحين وأنا أحاول دائمًا دعم عملي بالألم؛ وهي اليوغا والتأمل والتغذية السليمة والموقف الإيجابي في الجسم كل يوم، والتنفس، وما إلى ذلك. بالطبع، هذا ليس ممكنًا دائمًا بالكامل، لكنني سأشارككم بالتأكيد كل ما تعلمته هناك.
في عام 2008، على مدى ثماني سنوات، تم إجراء مجموعة من الفحوصات، ومجموعة من عمليات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) والكثير من حصار الستيرويد على العصب الذي كان يزعجني. يؤلم العصب الجزء السفلي بأكمله من كلا الساقين وجميع عضلات قاع الحوض. بسبب الألم، لم أبكي فحسب، بل صرخت وتسلقت الجدار. استمر هذا حتى تم تشخيص إصابتي ببساطة بـ "الألم العصبي الجذري" وأخبروني أنه لا يوجد شيء يمكنني فعله حيال ذلك. وبما أن إصابة العصعص حدثت في سن العاشرة، فقد تعرض العصب لأضرار بالغة.
ماذا يمكنني أن أفعل؟ أعيش في بلد آخر وبين ذراعي طفل ولا أعرف اللغة. كان الضغط هائلاً، وفي الوقت نفسه كنت أعمل في عمل بدني شاق، مما أدى إلى استنفاد الألم أكثر فأكثر.
أنا ممتن لله لأنه قادني إلى أطباء جيدين وأشخاص رائعين قدموا لي الكثير من المساعدة الطبية وأعطوني الطريق إلى مركز الألم، حيث عمل معنا الأطباء وعلماء النفس؛ حيث كنا، كبارًا وصغارًا، مع أنواع مختلفة من الألم، مارسنا اليوجا، بكينا وضحكنا، مارسنا التأمل معًا وتعلمنا العمل مع النفس.
لقد حللنا وتحدثنا كثيرًا، وأوضح كل منا طبيعة الألم. كان علاجًا نفسيًا جماعيًا باستخدام طرق التأمل وتقنيات الاسترخاء المختلفة.
أهم شيء في التعامل مع الألم هو التعامل مع الصور الذهنية والألوان والخيال والحالات المزاجية. لكن أصعب شيء هو مواصلة كل الخبرات المتراكمة باستمرار بعد انتهاء التدريب.
سأشارككم في مدونتي كل ما تعلمته في مركز الألم.
مهما كان سبب ألمك، فإن قوته تعتمد على إتقانك للقوة النفسية.
4. يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك مثل أي شخص آخر يعيش بدون مثل هذه المشاكل. إذا بدأت بالصراخ على أسرتك بسبب ألمك، فإنك من خلال القيام بذلك لا تؤذيهم فحسب، بل الأهم من ذلك، أنك تؤذي نفسك. تبدأ في هز هذا القارب من المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها. وهذا كل شيء - يبدأ الذعر والدموع والمشاجرات وما إلى ذلك.
يجب أن تتعلم التحكم في عواطفك مثل أي شخص آخر يعيش بدون مثل هذه المشاكل. إذا بدأت بالصراخ على أسرتك بسبب ألمك، فإنك من خلال القيام بذلك لا تؤذيهم فحسب، بل الأهم من ذلك، أنك تؤذي نفسك.
تبدأ في هز هذا القارب من المشاعر التي لا يمكن السيطرة عليها. ويبدأ كل شيء - الذعر، والدموع، والمشاجرات، وما إلى ذلك. في كثير من الأحيان، دون أن نلاحظ ذلك، نصبح عاطفيين للغاية عندما نشعر بالألم. وبما أننا معتادون على ألمنا، فإن سلوكنا غالبًا ما يتصرف بشكل غير لائق، فإما أن نتحرك بسرعة أو نتحدث بصوت عالٍ، وغالبًا ما يمكننا تحديد مستوى ألمنا على الفور (على مقياس الديسيبل)، حتى بمجرد دخول غرفة ما. نحن لا نتحكم حتى في أنه اتضح أن الجميع يجلسون بهدوء في الغرفة، ونحن أنفسنا، دون أن نشك في ذلك، نتحرك ونتحدث بصوت عالٍ جدًا. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من مستوى عالٍ من الألم بشرة حمراء، مما يشير إلى فرط شديد في النفس. عندما تلاحظ نفسك أو يخبرك شخص ما عن عاطفتك القوية، حاول أن تجد نقطة الانسجام داخل نفسك. من مثالي الخاص، أستطيع أن أقول إن هناك مثل هذا الألم الذي يأتي الانسجام إلا بعد بضعة أيام. يشير هذا بالفعل إلى مستوى قوي من الألم. هذا يعني أنك بحاجة إلى الابتعاد عن كل شيء والاستلقاء. أطفئ الهاتف، أغلق الستائر حتى لا يدخل أي ضوء إلى الغرفة ونم، تناول الطعام، النوم، تناول الطعام... فقط اذهب إلى الأسفل... مثل السمكة... هنا نتحدث عن شدة الألم عندما من الطبيعي أن الشخص لم يعد قادرًا على التأقلم بسرعة، هذه هي موسيقاي المفضلة https://www.youtube.com/watch?v=eCidRemUTKo&index=44&list=PL7PXRy4lkFUOzdhj97keLdOq_DbXzlfl0
البدء في الاهتمام بنظامك الغذائي. تخلى عن اللحوم تدريجيًا، لأن تناول اللحوم يحمض عضلاتنا ويجعل الأربطة متحجرة.
ستبدأ مرونة عضلاتك وأربطتك عندما تتخلص تمامًا من اللحوم والأسماك من نظامك الغذائي. يتم استبدال جميع البروتينات بشكل مثالي بمنتجات الصويا. إذا كنت معتادًا على تناول الجبن، فإن جبن التوفو يعد بديلاً ممتازًا لمنتجات الألبان في نظام غذائي خالٍ تمامًا من منتجات الألبان. افعل كل شيء تدريجيًا.يجب أن تتعلم كيفية التحدث إلى جسدك، بغض النظر عن المكان الذي يبدأ فيه مصدر الألم.
حاول الاستماع إلى جسدك والاستماع إلى تنفسك. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن دائمًا من تنفس صاخب وسريع للغاية وارتفاع في ضغط الدم. عند تناول المسكنات، يعود الضغط إلى طبيعته ويعود التنفس إلى طبيعته. ولكن يمكننا استخدام علاجات بسيطة غير دوائية مثل التنفس والتأمل. اجلس في وضع مريح وأغمض عينيك وابدأ في التنفس بهدوء. يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة.
بعد 10 دقائق، ستبدأ في الشعور بالهدوء والحب الإلهي يتدفق إلى جسدنا ويبدأ في الحياة، مثل دمية في مسرح العرائس. يمكنك العثور على الإنترنت على العديد من المحاضرات حول إدارة التوتر. ولكن من الأفضل تشغيل الموسيقى الهادئة وتعلم الاستماع إلى مشاعرك. التنفس جزء مهم جدًا من التعامل مع الألم. إن لم يكن الأهم. كلما كان تنفسك أكثر هدوءًا، انخفض مستوى التوتر لديك. لقد اخترت هذه الموسيقى خصيصًا لتتناسب مع إيقاع التنفس.
يمكن القيام بممارسات التنفس من خلال التأمل اليومي. عند الاستيقاظ في الصباح، لا تهرع إلى المطبخ لإعداد وجبة الإفطار لجميع أفراد عائلتك وأصدقائك، ولكن أثناء الاستلقاء على السرير، تقوم بتحضير جسمك ليومك الأول. ابدأ الأمر بأفكار إيجابية. "كل شيء سيكون جيدًا جدًا بالنسبة لي اليوم! سأقضي اليوم بهدوء في مواجهة كل الصعوبات أو المشاكل! "
بعد كل شيء، يعتمد مزاج اليوم بأكمله في المنزل على راحة البال. سيحدد الإيقاع الذي تبدأ به كيف سيمضي يومك.التأمل هو عمل عقلك مع جسدك، ويرتبط بالصور الذهنية والتنفس الهادئ.
تمارين التمدد اليومية واليوغا. لا ينبغي لنا أن نعيد اختراع العجلة. لقد اخترع كل شيء منذ زمن طويل من قبل الأجداد القدماء. كل ما تحتاجه هو البدء في القيام بذلك. ولا تتوقع نتائج فورية. لقد تراكمت لدينا تصورات غير صحيحة عن العالم منذ سنوات، لذلك نحن بحاجة إلى أن نتعلم كيف نعيش بشكل صحيح في وئام مع أنفسنا،
في انسجام مع زوجتك وأطفالك، في انسجام مع زملائك في العمل، وأخيرا سترى أننا مجرد جزء صغير من خطة الله الواحدة ونحن بحاجة إلى أن نتعلم كيف نعيش في إيقاع الكون.
يجب أن تتقبل ألمك كأمر مسلم به، ولا تحاربه. أن تحب الجزء الذي يوجد فيه الألم من جسدك. أن تحب جسدك - باعتباره الوعاء الإلهي الذي يمتلئ فيه الحب الإلهي والذي يجب أن يتدفق من خلال موقفك تجاه العالم من حولك من خلال أفعالك وأفعالك. لكن إذا تصورنا الأحداث بشكل خاطئ، فإننا نبدأ في تجميع هذه الطاقة السلبية ونبدأ بالمرض. كيف نجعل سفينتنا نظيفة وصحية؟ علينا أن نبدأ بعقولنا، ونسامح أنفسنا وعائلتنا وأصدقائنا.
وتدريجيًا، كل يوم، قم بتصفية ذاكرتك وعقلك من مظالم الماضي، لأن كل التوتر العضلي هو من مظالمنا، من حقيقة أننا تذكرنا ذات مرة وحملنا ضغينة واحتفظنا بهذه "الجوهرة" طوال حياتنا، ثم نحن اسأل الأطباء - لماذا أشعر بهذا الألم أو ذاك؟ السبب دائما في أنفسنا.
ابدأ العمل على تغذيتك وسترى النتائج خلال شهر. ابدأ تمارين التمدد اليومية قبل الذهاب إلى العمل لمدة 15-30 دقيقة وسترى النتائج في غضون شهر. ابدأ بممارسة التنفس والقيام بالتأمل قبل العمل بـ 15 دقيقة على الأقل وقبل النوم بـ 15 دقيقة وسترى النتائج خلال أسبوع.
باختصار، نحن بحاجة إلى البدء في إيقاف هذا التيار من الأفكار الذي يدور في رؤوسنا ونقول لعقلنا: توقف عن التفكير. هل لاحظت أن الأشخاص الذين يعانون من تخلف عقلي يبتسمون دائمًا.
لماذا؟ لأنهم لا يفكرون ولا يحللون إلا القليل، ويعيشون اليوم بكل بساطة ويبتهجون كالأطفال.
لذلك، عند الحديث عن مشكلة الألم لدينا، فإن الألم هو رد فعل خاطئ لعقولنا على كل ما يحدث في الحياة. تقبل ألمك. تواصل مع الأيام. وسترى أنه يبدأ بالذوبان تدريجياً. أو على العكس من ذلك، إذا تعلمت عدم التعرف على ألمك مع جسدك والتجريد منه، فسيكون من تلقاء نفسه، وستكون أنت أيضًا بمفردك - سوف يذوب أيضًا. اكتشف بنفسك طريقتك الفريدة للتواصل مع Pain! 
انا اعرف انه صعب. لكن عليك أن تفهم من صراخك ودموعك أن الأمر لن يتحسن. وسوف تزداد سوءا فقط. نظرًا لأنك ببساطة لم تتعلم كيفية إدارة عواطفك والتحكم فيها.
الرياضة يجب أن تكون إيجابية وليست ذات طبيعة تنافسية بل من أجل صحتك. اعتبر الرياضة مجرد نظام للتدريب البدني. وينبغي أن يكون مجرد متعة.
وبما أن أي نشاط بدني يؤدي إلى توتر العضلات، فإن هذا بدوره يؤدي إلى الإجهاد النفسي، وهو ما يؤدي منطقياً إلى تراكم الألم في جسم الإنسان.
مثال آخر لشخص مصاب بمتلازمة داون هو بابلو بينيدي، الذي تخرج من الجامعة ويقوم بتدريس أصول التدريس.https://www.youtube.com/watch?v=DGaABeTD9qQ .
لو استطاع التغلب على هذه المشكلة الخطيرة وتخرج من الجامعة وحتى قام بالتدريس! شاهد هذا الفيديو ثم ستقول - أستطيع التغلب على أي شيء!
مثال آخر عن أحد أعظم العلماء في القرن العشرين - ستيفن هوكينج
https://www.youtube.com/watch?v=YESJaDpsjG4.
وسيحكي لنا الفيلم عن حياة هذا الشخص المذهل منذ سنوات دراسته وحتى يومنا هذا.
انه رائع!!!
بعد ذلك، عليك ببساطة أن تقول لنفسك - أستطيع التغلب على أي شيء!!!
يجب أن نتعلم التواصل مع الحيوانات. إذا كان لديك قطة أو كلب في المنزل، فسوف يعاملونك مجانًا. ويهزون ذيولهم بالإضافة إلى ذلك. هذه إحدى الطرق العديدة للتعامل مع الألم. ضع معجزة فروي على مكان مؤلم، وتحدث إلى الحيوان وفي غضون دقائق قليلة ستشعر بالدفء اللطيف - هذا هو الحب!
هذه هي أعلى الاهتزازات التي تنبعث منها مهما كانت. بغض النظر عن مدى القسوة التي يعامل بها الشخص الحيوانات، فإن الحيوانات لديها خاصية مذهلة - أن تسامح وتحب بهذه الطريقة! دعونا نتعلم من الحيوانات كيف نحب دون المطالبة بأي شيء في المقابل. نقطة أخرى، عندما تشعر بالألم لفترة طويلة، فاعلم أنه بعد مرور بعض الوقت سيكون هناك هدوء. وبما أن جميع العمليات في الشخص لها دورية، فإن الألم سوف يهدأ بعد مرحلة ما. وفي هذه اللحظة ستشعر أن هذا الألم لن يستمر إلى الأبد. بتعبير أدق، الألم القوي كما هو الآن سيتم استبداله بالتأكيد بألم أضعف يمكنك تحمله.
إنها مثل الموجة - اليوم سيء، لكنني أعلم يقينًا أن الغد سيكون أفضل! وسأنتظر بهدوء وصبر!
أريد أيضًا أن أتناول العمل مع الصور. حاول أن تتعلم كيفية التعامل مع اللون والمادة (المعدن والماء والنار وما إلى ذلك)
لا تخف من إشعال النار في غرفتك وحمل شمعة بالقرب من جسدك في منطقة الألم. إذا اشتد الألم، على العكس من ذلك، تحتاج إلى إطفاء هذه النار بالماء. خذ حماما. يمكن أن يكون باردا.في الأيام التي يكون فيها الألم شديدًا جدًا، ما عليك سوى الاستلقاء بغباء في السرير ومشاهدة الأفلام الكوميدية. يضحك. 30 دقيقة من الضحك تحرر عضلاتك من التوتر.
الفن يساعد في التعامل مع الألم. يساعد الرقص والموسيقى والحركات السلسة والكلام الهادئ البطيء على التغلب على الألم.
بمعنى آخر، يجب أن تتاح لك الفرصة للجلوس والاستماع إلى الموسيقى خلال النهار. اقدم لكم واحدة من موسيقى التأمل الخاصة بي https://www.youtube.com/watch?v=dOEvKulq2sY&index=9&list=PL7PXRy4lkFUOzdhj97keLdOq_DbXzlfl0. أو قم فقط بتشغيل الموسيقى وابدأ بحركات إيقاعية ولكن هادئة عليها.
بهذا المعنى، أحب إنجازًا موسيقيًا آخر للإنسانية - الطبل الأفريقي.
في بعض الأحيان أشعر أن الألم يبدأ، وأبدأ في العزف على الطبل بهدوء على إيقاع تنفسي.
أو مثال آخر، يمكنك تضمين الهتافات الهندية - هاري كريشنا https://www.youtube.com/watch?v=vofoqsZ71QQ
واستمع حتى تمل.
سوف ترى التأثير المعجزي على جسدك ووعيك بالتأثير الإلهي للثقافة الفيدية. لا يجب أن تجبر نفسك على الدخول في إطار دين واحد. نظرًا لأن جميع الأديان قد أُعطيت، في مرحلة معينة من حياة الناس على الأرض، يجب علينا أن نطبق كل التراث الغني للأشخاص الذين يعيشون في مناطق مختلفة من أمنا الأرض الواحدة في "مرجع العلاجات الخاص بنا".
وكلما انفتح وعيك على الديانات الأخرى، كلما استجاب جسدك لهذه الذبذبات. باختصار، من خلال توسيع وعيك، فإنك تساعد أيضًا في التغلب على الألم.
منذ أن عرف الشامان القدماء أيضًا كيفية تهجئة الألم ببساطة ttps://www.youtube.com/watch?v=jsfdv0ebsNA&index=1&list=PL7PXRy4lkFUMegr3UZECZqSXMra9VpefB.
لا شيء سوف يحدث لك. من خلال قبول بعض الموسيقى، فإنك ببساطة تثق في الله وتسمح للحب الذي يمنحه هذا الشعب بإظهار الموسيقى. مجرد تجربة! افتح على الله! وسيبدأ الألم في السيطرة عليه ببطء.
تعلم التحدث بهدوء والتحرك ببطء. أعرف بنفسي أن صوتي كان مرتفعًا عندما تجاوزت مستويات الألم السقف. ولم أدرك حينها أنني كنت أتألم بشدة. نظرًا لأنني بطبيعتي شخص صبور للغاية وقد اعتدت على الصعوبات منذ الطفولة، فمن المحتمل أنني اعتدت للتو على العيش والعمل مع التوتر لسنوات عديدة، وقد وصل ألمي أيضًا إلى مستوى يصعب بالفعل التحكم فيه بالتأمل وحيد. كانت هناك حاجة إلى حصار الستيرويد مباشرة على العصب.
وفقط بعد أن أدركت أنه لم يعد بإمكاني العيش بهذه الطريقة (العمل كالمجنون)، بدأت أفهم أنني اضطررت إلى تغيير نظام إدراك الحياة بالكامل.تحدث على الهاتف بشكل أقل، لأنك تهدر الكثير من الطاقة العقلية. تنظيم أيام الصمت في كثير من الأحيان.
أخبر أصدقاءك أنك بخير، وستكون مشغولًا في ذلك اليوم حتى لا يقلقوا عليك أيضًا. إذا كنت في عجلة من امرنا، ثم تعلم أن تسرع ببطء. تحرك كما لو كنت بالحركة البطيئة.
بالطبع، لا يزال من الممكن اعتبار أيدي شخص آخر حرفيا الطريقة الرئيسية لتخفيف الألم.
هذا إما تدليك، أو اعتلال العظام، أو العلاج بتقويم العمود الفقري، أو إحدى الطرق المذهلة الأخرى للتشخيص والعلاج - وهذا هو العلاج الحشوي، الذي يعمل عليه الطبيب بنجاحأوجولوف إيه تي. –
موقعه الالكتروني - http://predtechy.ru/ والفيديو
https://www.youtube.com/watch?v=iwNVgQEzgOo&list=PLSzpzy0gh0iMu8c9FyosWrl7wAg6dIfoK.
العلاج الحشوي. وبما أن الشخص لديه وضع عمودي، فإن الأعضاء تميل إلى النزول. وإذا بدأنا في إجراء تدليك عميق للأعضاء، فسنبدأ في إعادة جميع الأعضاء إلى وضعها الطبيعي وتشغيل نظام الدورة الدموية الطبيعية لدينا وستتوقف الأعضاء عن الضغط على بعضها البعض. وعليك أن تبدأ العمل على هذه الطريقة للعلاج الحشوي من خلال العمل على البطن. إذا أخذنا الاضطرابات العقلية البشرية، فإنها تعتمد بشكل مباشر على حالة أعضاء البطن.
حتى طب النساء بأكمله يعتمد على شريانين رئيسيين يمتدان من منطقة المعدة إلى أعلى الفخذ. إذا بدأنا العمل على البطن، فإن مشاكل المسالك البولية وأمراض النساء سوف تضعف تدريجياً وستختفي المشاكل في منطقة الحوض.
العلاج العطري.
لا تدخر المال في شراء الزيوت العطرية المختلفة، ويفضل أن تكون طبيعية. على سبيل المثال، الخزامى له تأثير مهدئ على النفس، علاج. خذ حمامات المقعدة مع ملح البحر والتنوب، مما سيحسن حالتك. وفي الوقت نفسه سوف يمنحون القوة غير العادية للطبيعة. بعد كل شيء، فإن الطاقة المتراكمة أثناء نمو هذه الشجرة وحياتها تسمح لك بنقل نفس الطاقة القوية وقوة هذه الشجرة إليك.
كل ما تفعله خلال يومك، افعله بالحب والصبر. هذا مهم جدًا عند التعامل مع الألم. افعل كل شيء ببطء وبابتسامة . شيء اخر. الآن ظهرت مهنة جديدة في أمريكا - كادلر مع أودلر هو بasically شخص يحب أن يعانق كل وقت.
Kadlers هم الأشخاص الذين يجلسون ويداعبونك، ويهدئونك عندما يكون من الصعب عليك التعامل مع مشاكلك بمفردك وعندما تكون وحيدًا. يعانقونك. وأعلى مثال على هذه المهنة هي المرأة الهندية أما https://www.youtube.com/watch?v=kRfQ2_u8D2k
يجذب الآلاف من الناس. ويأتي إليها الناس الذين يعانون من الألم والمشاكل، وهي تساعد جميع الأشخاص الذين لديهم مشاكل بمختلف أنواعها. إنها تقبل الجميع مجانا! أعتقد أننا، مثل أما، يجب أن نساعد بعضنا البعض من خلال معانقة بعضنا البعض في عائلاتنا وأولئك الذين يحتاجون إلى مساعدتك.
بمعنى آخر، إذا كانت لديك مشكلة مع الألم المزمن، فيمكنك تحسين صحتك عن طريق ممارسة الريكي أو ببساطة معانقة عائلتك وأصدقائك. وافعل ذلك كلما كان ذلك ممكنًا!
الريكي هو وسيلة قوية أخرى للمساعدة في علاج الألم المزمن. يمكنك الحضور إلى جلسات الريكي بنفسك.الريكي - نوع من الطب البديل يستخدم تقنية الشفاء عن طريق لمس المنطقة المؤلمة للشخص براحة يديه.تأسست ممارسة الريكي في عام 1922 على يد البوذي الياباني ميكاو أوسوي.أوسوي ميكاو ). تتكون كلمة "ريكي" من حرفين هيروغليفيين:شعاع وكي . في اليابانيةشعاع له معنىكون , روح , روح . كي وسائلطاقة , ذكاء , مزاج . يُطلق على الريكي أحيانًا اسم ""طاقة الحياة العالمية ».
يمكن لممارسي الريكي نقل طاقة "كي" العلاجية للمرضى من خلال أيديهم. للقيام بذلك، يقومون بإنشاء جو تأملي ويضعون أيديهم بالتتابع على جسم المريض. هم ايضا يستطيعونالعلاج عن بعد، مما يخفف آلام الشخص وقت إجراء الجراحة؛ أو عندما يحتاج الشخص إلى مساعدة عاجلة ويكون في حالة حياتية حرجة.
بشكل عام، أنا أعتبر الريكي هو دواء المستقبل.
30. لعلاج الألم المزمن، عليك شرب الكثير من الماء. وهذا ضروري لحسن سير العمل في الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الأيضي بأكمله. يعد ذلك ضروريًا حتى يتم تنظيف اللمف باستمرار، وسيتم تنظيف اللمف وسيكون هناك تورم أقل. سيكون هناك تطهير ذاتي مستمر للأعضاء.
ومن السمات الرئيسية الأخرى للمياه أن الماء يخفف من التوتر المتراكم على مر السنين، والذي يسبب الألم المزمن على المدى الطويل في الجسم. فقط ابدأ بشرب 4-5 أكواب من الماء النقي كل يوم وستشعر بالفرق.
31. علاج قديم آخر للألم هو الجنس. تقول الكتب الفيدية القديمة أن الأشخاص الذين يمارسون يوجا التانترا لا يشفون الجسد المادي فحسب، بل أيضًا، بالطبع، يصعدون إلى المرتفعات الإلهية بالاتحاد مع أحبائهم. لأنه عند الوصول إلى النشوة الجنسية، يستطيع الإنسان توجيه طاقة قوية جداً إلى المنطقة التي تعاني من الألم المزمن. 
32. أحط نفسك في منزلك بأشياء مشرقة - الشموع، الزهور النضرة (أو الأفضل من ذلك، ازرع النباتات بنفسك، وبالتالي من خلال التواصل معهم تشفى تدريجياً)، والحيوانات، وصور القديسين (رسل السماء في الوقت الحاضر - أما، ساتيا ساي بابا، إيفانوف بورفيري كورنيفيتش، فيساريون، وما إلى ذلك)، كتب مشرقة ومبهجة (على سبيل المثال، جميع كتب لويز هاي).
33. عندما يختفي الألم، اعلم أن هذه اللحظة يمكن أن تنتهي بسرعة وستأتي موجة الألم التالية مرة أخرى. لا تنفخ الصافرة. تعلم ألا تهدر الطاقة الممنوحة لك واحتفظ بها لليوم التالي. وينطبق هذا عمومًا على جميع الأشخاص الذين لا يعانون من ألم مزمن. تعلم كيفية التحكم دائمًا في عواطفك.
34. حاول التواصل مع الطبيعة الأم مرة واحدة في الأسبوع. أنت بالتأكيد تريد أن تمشي حافي القدمين في أي طقس.
إذا كان الثلج يتساقط، فما عليك سوى الانتظار، ونشر الثلج على يديك وارتداء ملابسك على الفور. تأكد من إخبار الأرض عن ألمك وسوف تتحمل كل آلامك. فقط تأكد من شكرها على مساعدتها بعد ذلك. تحدث إلى الصخور والأشجار. عناق الأشجار بالحب.
اعلم أن عالم النبات بأكمله يمكنه سماعك. عانق الأشجار كثيرًا، وخاصة شجرة الصنوبر التي تمتص الكثير من الطاقة من خلال الشمس أثناء نموها.
34. صب الماء البارد. من مثالي الخاص، أستطيع أن أقول أن هذه طريقة قوية جدًا لعلاج العديد من الأمراض. ولكن عند الغسل يجب أن تكون نظيفًا من الكحول والتدخين. لأن كل هذا يدمر طاقتك الحيوية، تصبح عرضة لتفاقم المرض أو الألم. من الأفضل أن تفعل ذلك وأنت واقف على الأرض (وليس على لوح خرساني)، لأنه بعد غمر الأرض تقبل مرضك في حضنها.
وعليك بالتأكيد القيام بذلك من خلال تنفسك. سكبوا دلوًا من الماء البارد، وخرجوا إلى الفناء، وأخذوا نفسًا عميقًا من الهواء، وسكبوه فوق رؤوسهم وزفروه بحدة قائلين "ها". من الأفضل القيام بذلك ثلاث مرات. ولكن إذا كنت خائفا، فانتقل على الفور إلى منزل دافئ وحاول ببساطة وضع رداء سميك مباشرة على جسمك المبلل. لأنه إذا قمت بتمرين جسمك، فإن طاقتك المتراكمة ستخرج من خلال المسام. وأهمية عدم مسح نفسك، حتى تتدفق كل الطاقة إلى الجسم. إذا قمت بالاستحمام في الحمام، فإن النظام هو نفسه. ملأنا ثلاثة دلاء، وأخذنا نفسًا عميقًا، ومن دون الزفير، سكبنا بعض الماء اللطيف على قمة رؤوسنا. وعلى الفور تم إخراج جميع الأمراض من نفسها بكلمة "ها".
عندما اتبعت نظام بورفيري إيفانوف بأكمله، اتبعت تمامًا جميع قواعد "الأطفال" وتحملتها (امتنعت عن الطعام يوم السبت لمدة 24 و36 و42 ساعة). كان رائعا!!! الشيء الرئيسي هو التغلب على الخوف. لقد بللت نفسي بالجوع حتى أثناء الأنفلونزا ودرجة الحرارة 39. وسأقول أنه أثناء الجوع يقوم الجسم نفسه بتشغيل جميع العمليات المناعية ويعالج المرض بنفسه. ويخرج المرض من خلال الساقين. كان لدينا أشخاص حتى أن سرطان المرأة يخرج من خلال ساقيها (حتى أن هناك بقع تصل إلى كعبها). كل هذا أكده الأطباء الرسميون. ثم ذهبت أنا وأمي إلى رياض الأطفال والعيادات وأظهرنا لأمي بالأشعة السينية كيف عالجت الالتهاب الرئوي المزمن باتباع جميع وصايا ديتكا. لقد عرضت ببساطة صور الأشعة السينية قبل بدء فصل النظام الصحي وبعد ذلك. وكانت الأشعة السينية للرئتين واضحة تماما، دون وجود علامات الالتهاب الرئوي المزمن. وكان هناك الكثير من هذه المعجزات في ممارستنا.
35. تماما مثل الماء البارد، الماء الدافئ أيضا لديه القدرة على تخفيف الألم. حتى بالنسبة لعلاج البواسير واضطرابات القصور الوريدي في الجسم، فإن حمامات المقعدة الدافئة مع الملح (ملح إبسون) يمكن أن يكون لها تأثير علاجي. لعلاج الفيبروميالجيا واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، الحمامات الدافئة بزيت التنوب لها تأثير منشط. الحمامات بالخزامى وجذور حشيشة الهر لها تأثير مهدئ. حتى لو لم يكن لديك أي شيء في متناول اليد، خذ ملح البحر العادي وألق الكيس بأكمله في الحمام. وسوف تشعر بالاسترخاء والرفاهية الرائعة. وسترى كيف يختفي الألم ببطء.
36. أريد أيضًا أن أقول بضع كلمات عن التنفس. إذا لاحظت أن الأطفال يتنفسون ببطونهم. ليس لديهم تنفس في الصدر. عندما نتنفس ببطننا، تمتلئ الطاقة في منطقة السرة، التي هي مركز جسمك ككل. ومن خلال تعلم التنفس بمعدتك، فإنك تملأ جسمك باستمرار بالبرانا، طاقة الطبيعة والكون. يتحسن التمعج المعوي، ويتم تدليك الأعضاء الداخلية لتجويف البطن. https://www.youtube.com/watch?v=luRkeDCoxZ4قم بتشغيل هذه الموسيقى والجلوس لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في اليوم. تدريب جسمك على التنفس بهدوء.
37. المزيد عن العمل بالألوان والضوء. أحاول عدم المرور وتوفير المال لشراء مصابيح كهربائية مختلفة الألوان.
نظرًا لأن اللون له اهتزازات معينة، وهو ما يفتقر إليه الشخص بالتحديد.
الآن معروضة للبيع مصابيح الهالوجين وشرائط LED على قاعدة لاصقة. ما عليك سوى شراء لفة ولصقها على خزائن مطبخك. هناك ببساطة وفرة منهم على شبكة الإنترنت. والسعر في متناول الجميع تماما. يمكنك لصق هذا الشريط في غرفة النوم وفي غرفة الأطفال بجوار سرير الطفل واختيار اللون المطلوب بنفسك باستخدام جهاز التحكم عن بعد. 
يمكنك إجراء وضع انتقال سلس من لون إلى آخر.
في الوقت الحاضر هناك رؤوس دش ملونة. لا يقتصر الأمر على الاستحمام فحسب، بل إن الألوان المختلفة أيضًا لها تأثير مهدئ على خلفيتك العاطفية.
وحتى الآن هناك شموع معطرة طبيعية تغير لونها.
جسم الإنسان نفسه يصدر موجات ملونة وعندما يحدث خلل في الجسم على شكل ألم، فإن هذا اللون أو ذاك يبدأ في تغيير صحة الإنسان. وبالتالي، فإن معرفة مشكلة الشخص، يمكنك التأثير على تنسيق البنية الحيوية البشرية بأكملها بمساعدة لون واحد أو آخر. 
باختصار، لا تهدر أموالك على الأطباء، بل اجعل منزلك جنة لعائلتك وعندها ستتعلم ليس فقط التحكم في الألم، بل ستبدأ بالتفكير في كيفية مساعدة الآخرين الذين يعانون من الألم.
38. أنواع التنفس البشريالقاعدة الأولى والأهم للتنفس السليم هي قاعدة التنفس عن طريق الأنف، وليس عن طريق الفم، كما نحب أن نفعل دون أن نلاحظ ذلك. نتيجة للتنفس المنتظم عن طريق الفم، تنشأ مشاكل في الغدة الدرقية وتضخم اللحمية. وبطبيعة الحال، يمكن للفم أن يؤدي وظائف الأنف جزئيا، ولكن فقط طوال مدة المرض. فكر في حقيقة أن الشخص السليم لن يفكر أبدًا في تناول الطعام عن طريق الأنف، وبالتالي استبدال الفم. وهذا يشير إلى أن كل عضو يجب أن يخدم أغراضه الحقيقية، لأنه الشرط الأساسي للحفاظ على الصحة هو تدريب كل عضو على أداء مهمته على أكمل وجه. التنفس عبر الأنف يمنحنا حماية جيدة ضد الأمراض المعدية، بينما التنفس بكثرة عبر الأنف يزودنا بالطاقة الحيوية (البرانا). - التنفس من البطن.
|
39. المشي يساعد كثيراً على التغلب على الألم. ليس عليك أن تعاني من الألم المزمن. عليك أن تقرر وتيرة لنفسك. المشي لمدة ساعة يوميا يساعد الشخص على التعافي من احتشاء عضلة القلب. يجب أن يتم كل شيء دون ضغوط غير ضرورية. كان لدي أحد معارفي البالغ من العمر 75 عامًا في سانت بطرسبرغ، والذي تم تشخيص حالته بأنه مصاب بمرض في القلب وتم منعه من ممارسة أي تمرين. لكنه وثق بنفسه وبدأ بالمشي تدريجياً، بدءاً من بضعة أمتار يومياً وانتهاءً بمسافة 3-5 كيلومترات يومياً. مشينا معًا بخطى سريعة في الصباح. وعلى مدار عدة سنوات، قام بتدريب قلبه بطريقة لا يستطيع الشباب مواكبةها. ولقد رأيت العديد من هذه الأمثلة. لكنني تذكرته لبقية حياتي. لقد كان رجلاً مذهلاً.
ولكن حتى بدون الأحمال، لن تتمكن من التعافي من الأمراض. تجبر نفسك حرفيا على المشي. يمكنك استخدام العصي الفنلندية. يمكنك القيام بذلك بدون أعمدة، لكن اثنِ مرفقيك وامشِ بوتيرة سريعة، مع العمل بيديك فقط. انتبه إلى تنفسك.
40. مثال آخر للتغلب على الألم هو نظام فالنتين إيفانوفيتش ديكول. لقد كان فنان أرجوحة في السيرك وتعرض لإصابة في العمود الفقري. أخبره الأطباء أنه لن يتمكن من الوقوف على قدميه مرة أخرى. كان الجزء السفلي من الجسم بأكمله بلا حراك تمامًا. لكن رغبته في الوقوف على قدميه مرة أخرى كانت قوية لدرجة أنه بدأ العمل على إنشاء نظام تدريب خاص أثناء الاستلقاء على السرير. وبغض النظر عن حديث الأطباء عن اليأس من العودة إلى السيرك، إلا أنه كان يمارس التمارين العقلية يوميا لمدة 3-4 ساعات يوميا. لقد عمل بخياله، ورفع إحدى ساقيه عقليًا والأخرى للأعلى. استمر هذا العمل لعدة أشهر حتى اللحظة التي بدأ فيها بالفعل في رفع ساقه اليسرى أو اليمنى. كانت قوة الإرادة والرغبة في الوقوف على قدميه مجددًا قوية جدًا لدرجة أنه لم يعد يقف على قدميه مرة أخرى فحسب، بل طور أيضًا معداته الخاصة في المنزل لتمارين القوة بينما كان لا يزال مستلقيًا على السرير. وحدثت معجزة!
ولم يقف على قدميه مرة أخرى فحسب، بل عاد إلى السيرك، ليعرض برنامج سيرك بالمعدات الثقيلة والكرات. عندما أشعر بألم شديد، أقوم بتشغيل هذا الفيلم "Get Up and Go!" ".
https://www.youtube.com/watch?v=7ULj0BqA_bw
علاوة على ذلك، افتتح فالنتين ديكول عيادته الخاصة، حيث ساعد العشرات والمئات من الأشخاص. وهذا هو موقعها الرسمي على الإنترنت MRC Losiny Ostrov:
هنا هو أسلوبه. ويبدأ في تطوير العصب الذي يتضرر أولاً في مخيلته. ويجب على الإنسان أن يمارس الرياضة من 2 إلى 4 ساعات يومياً، حتى لو كان المريض طريح الفراش. ثم يبدأ بتحريك الذراع أو الساق (ببطء) التي أصيبت. ثم يضع أوزانًا صغيرة على منطقة المشكلة. من خلال العمل فقط بالخيال، يبدأ المريض في إخضاع عمل العضلات لسيطرة عقله. تبدأ العضلات المحيطة بمنطقة المشكلة بالتقوية. كما لو كان في نوع من الإطار. وإذا لم يمارس المريض الرياضة لمدة 15 دقيقة، بل لمدة 3-4 ساعات، فإن فالنتين إيفانوفيتش يضع المريض على قدميه. إنه دائمًا يوم عاطفي جدًا للجميع. رجل يتعلم المشي مرة أخرى. أنا فقط أفرح وأعجب بهذا الرجل!
41. هناك طريقة أخرى للتعامل مع الألم وهي Acuball، وهي أول كرة تدليك في العالم يمكن تسخينها في الميكروويف أو تسخينها في الماء الدافئ، إذا لم يكن لديك واحدة.
لقد أوصى لي أخصائي العلاج الطبيعي بهذه الكرة، والذي يعمل معي مرة واحدة في الشهر، وأحيانًا مرتين في الشهر. تعلمني كيفية ممارسة الجمباز لتقوية العضلات، بالإضافة إلى الجمباز المريح. لقد بدأت العمل بهذه الكرة منذ حوالي عام. ومن تجربتي الخاصة سأقول أنه لا يوجد نظائرها بعد، لأنها مصنوعة من مادة خاصة تحتفظ بالحرارة لفترة طويلة بعد التسخين في الميكروويف
(مدة التسخين لا تزيد عن دقيقة واحدة وهذا هو الموقع الرسمي لهذه الكرة المعجزة http://www.acubal.com/).
هنا يمكنك شراء هذه الكرة المعجزة على الفور.
https://www.youtube.com/watch?v=Hi08_PxwPfo
42. هناك نقطة أخرى في التعامل مع الألم وهي التحدث عن ألمك من خلال تدوينات في مذكراتك أو ببساطة التحدث إلى نفسك أثناء نوبات الألم. 
ابدأ بالتسجيل في دفتر الملاحظات الخاص بك في أي يوم شعرت فيه بألم شديد وفي أي يوم هدأ. وبجانبه، قم بإنشاء عمود ثانٍ ووصف هناك ما فعلته في ذلك اليوم، وما حدث بالضبط في ذلك اليوم. حتى الصراعات الكبيرة مع رئيسك في العمل أو الشجار الصغير مع زوجتك، كل هذا سيكون مفيدًا لتحليل كيفية التعامل مع ألمك. وبعد ذلك ستحاول تجنب هذا الموقف أو ذاك في المستقبل لتجنب التأثير المؤلم. ستبدأ في العيش من خلال التحكم في أفكارك وسلوكك وإدراك الصعوبات بشكل مختلف، لأنك تعلم أنه إذا بدأت في التفاعل عاطفيًا مرة أخرى، فإن ألمك سيكون خارج نطاق سيطرتك مرة أخرى.
43. هناك طريقة أخرى وهي استخدام الأسطوانة خصيصًا بحيث يمكنك الاستلقاء والركوب على هذه الأسطوانة في منطقة المشكلة بدون معالج تدليك.
https://www.youtube.com/watch?v=fHItJxQkrQY
هذه التمارين مخصصة لتمرين الليمفاوية الموجودة في الجزء الداخلي من الفخذين. إنه أمر مؤلم قليلاً في البداية. ولكن بعد ذلك سنشعر بتدفق الطاقة الدافئة في جميع أنحاء منطقة الساق بأكملها. في اليوم الثاني، ستشعر بألم أقل فأقل وستتورم ساقيك بشكل أقل، نظرًا لأنك تغلبت بالفعل على احتقان الجهاز اللمفاوي وستكون إمدادات الدم كاملة إلى جميع أجزاء الساقين.
بعد ذلك نعمل على الظهر. يمكن وضع الأسطوانة على طول وعبر الظهر وأسفل الظهر. وفي البداية، ستشعر أيضًا بألم أكبر في الجلسات الأولى. وفي كل مرة سيكون هناك ألم أقل فأقل عند العمل بهذه الأسطوانة. لف الاسطوانة لمدة 20-30 دقيقة. وبعد مرور بعض الوقت سوف تحصل على راحة كاملة من الألم.
44. إذا لم يكن لديك أسطوانة، خذ كرة قدم بسيطة وضعها على منطقة المشكلة وحاول استرخاء العضلات وابدأ بالحركة. بحيث تكون الكرة تحت ثقل ظهرك أو ساقك، وما إلى ذلك. أو قم بإمالة الكرة على الحائط وقم بتدليك ظهرك، وتحرك بالتوازي مع الحائط. 
يمكنك استخدام كرة التنس إذا لم يكن لديك Cylinder أو Accuball. استلقِ على الأرض ودحرج على ظهرك وعبره. حاول أن تبقي جسمك مسترخيًا، لأنه تحت وزن جسمك وفي وضع مريح، يمكن أن تعود الفقرات إلى مكانها من تلقاء نفسها. 
45. في كثير من الأحيان يصل الألم إلى أعلى مستوياته ويبدأ الشخص بالذعر والشد والبكاء. حاول التحدث إلى الألم الذي يشعر به جسدك في هذه اللحظة. أنت شخص جيد بالنسبة لي، وأنا أقبلك كجزء من نفسي. هدأ من آلامي العزيزة. قد يبدو الأمر مجنونا، لكنه يعمل!
46. أداة قوية أخرى ظهرت للتو في سوق المكملات الغذائية، وهي هذه س مغنيسيا بيسجليسينات هو مسكن طبيعي للآلام يخفف الألم المزمن على المدى الطويل
.
في روسيا يمكنك شراء هذا النوع من الإصدار - أوليمب شيلا-ماج بي6 فورتيساعد على تلبية الحاجة إلى المغنيسيوم، وهو عنصر ضروري خلال مكثفة تحميل السلطة،المشاركة في عمليات الطاقة، والتجديد بعد التدريب، مما يزيد أيضًا من مقاومة الإجهاد. أوليمب شيلا-ماج بي6 فورتيزيد من قدرة الجسم على التكيف، وله تأثير مهدئ، ويعيد النوم إلى طبيعته، دون أن يكون له تأثير منوم. 
ظهر شكل مسحوق في أمريكا الشمالية وكندا. يشرب جيداً ويخفف الألم كأنه باليد، كأنك تناولت المورفين. 
هذا هو الموقع الرسمي لهذا المنتجhttp://www.healthyplanetcanada.com/lorna-vanderhaeghe-mag-smart-200g.html
انظر إلى العناصر الدقيقة الرائعة التي تحتوي عليها كل ملعقة كبيرة/مغرفة (6.78 جم) المعجزة:
حمض الماليك 1560 ملغ
ل- توراين 500 ملغ
عنصر المغنيسيوم بيسجليسينات 280 ملغ
الأنسولين 270 ملغ
فيتامين هـ (د-ألفا توكوفيرل أسيتات) 80 مجم
بوتاسيوم (اسبارتات) 55 ملغ
فيتامين ب6 (بيريدوكسين) 50 ملغ
فيتامين ب1 (ثيامين هيدروكلوريد) 25 ملغ
فيتامين ب3 (نياسيناميد) 20 ملغ
ثنائي فوسفات الكالسيوم 18 ملغ
حمض الفوليك 150 ميكروجرام
الموليبدينوم (السيترات) 60 ميكروغرام
ل- سيلينوميثيونين 25 ميكروجرام
فيتامين ب12 (ميثيل كوبالامين) 20 ميكروجرام
فيما يلي وصف مقتطف لهذا المنتج الذي يكلف حوالي 20 دولارًا فقط.
المغنيسيوم هو معدن وفير في الجسم وهو ضروري للعديد من الأعضاء والأنسجة لتعمل بشكل صحيح. وقد تورط نقصه في أمراض القلب والأوعية الدموية، والمشاكل السلوكية، والسكري، والتعب المزمن، والصداع النصفي، والشكاوى العضلية، وهشاشة العظام، ومتلازمة ما قبل الحيض. تشير الدراسات إلى أن عددًا كبيرًا من سكان أمريكا الشمالية يفشلون في تلبية المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم.
أمراض القلب والأوعية الدموية
الدراسات الوبائية (الدراسات الإحصائية على السكان الذين يحاولون ربط الآثار الصحية لسبب محدد) ربطت بين انخفاض مستويات المغنيسيوم وزيادة تواتر أمراض القلب والوفيات القلبية الوعائية. ويرتبط ارتفاع ضغط الدم على وجه التحديد بانخفاض مستويات المغنيسيوم.
المشاكل السلوكية
يحدث نقص المغنيسيوم بشكل متكرر عند الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) مقارنة بالأطفال الأصحاء. أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال.
في إحدى هذه الدراسات، تبين أن مزيجًا من المغنيسيوم وفيتامين ب6 يقلل من الأعراض مثل العدوانية الجسدية، وعدم الاستقرار، وضعف الاهتمام في المدرسة لدى جميع المشاركين في الدراسة (52 طفلاً) بعد 1-6 أشهر من العلاج.
قد يكون المغنيسيوم، مع فيتامين ب6، مفيدًا أيضًا لمرضى التوحد. في حين أنه لا يوجد علاج معروف لمرض التوحد، إلا أن مكملات المغنيسيوم وفيتامين B6 أدت إلى تحسن ملحوظ في كثير من الحالات.
مرض السكري / متلازمة التمثيل الغذائي
ويلعب المغنيسيوم دوراً كبيراً في إفراز وتأثير الأنسولين. وقد لوحظ أن مكملات المغنيسيوم تعمل على تحسين استجابة الأنسولين وعمله، فضلاً عن تحمل الجلوكوز. أظهرت الدراسات التي أجريت على المرضى الذين يعانون من مشاكل السكر في الدم أن المغنيسيوم مفيد للغاية.
التعب المزمن
أظهرت النتائج التي تم الحصول عليها في التجارب السريرية بالفعل خلال الستينيات أن ما بين 75 إلى 91% من حوالي 3000 مريض يعانون من التعب شهدوا تحسنًا مع مكملات المغنيسيوم (بالتزامن مع البوتاسيوم). غالبًا ما يتم ملاحظة التأثيرات المفيدة بعد 4-5 أيام من العلاج. كما تم الإبلاغ عن نتائج مماثلة في دراسة حديثة.
الصداع / الصداع النصفي
من أجل تقييم الآثار الوقائية للمغنيسيوم التكميلي، تم إعطاء 81 مريضا يعانون من الصداع النصفي (متوسط تكرار الهجوم 3.6 شهريا) المغنيسيوم أو الدواء الوهمي لمدة 12 أسبوعا. في الأسابيع 9-12 من الدراسة، انخفض تكرار الهجوم بنسبة 41.6% في مجموعة المغنيسيوم مقارنة بـ 15.8% في مجموعة الدواء الوهمي.
ويرتبط الصداع الناتج عن توتر العضلات أيضًا بنقص المغنيسيوم.
الشكاوى العضلية
نظرًا لأن المغنيسيوم ضروري للسماح للعضلات بالاسترخاء، فإن نقصه يزيد من احتمالية التوتر العضلي المفرط وقد يؤدي إلى تشنجات العضلات، والتشنجات اللاإرادية، ومتلازمة تململ الساق، وتشنجات العضلات الليلية وتشنجاتها.
هشاشة العظام
تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم قد يكون بنفس أهمية الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها. يؤثر المغنيسيوم على عملية التمثيل الغذائي للمعادن في العظام من خلال مجموعة من التأثيرات على الهرمونات والعوامل الأخرى التي تنظم هذه العمليات. نقص هذا المعدن له تأثير مثبط على الخلايا العظمية (الخلايا التي تبني العظام) وقد يؤدي إلى زيادة نشاط الخلايا العظمية (الخلايا التي تحطم العظام الموجودة).
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
تشير العديد من الدراسات إلى فعالية مكملات المغنيسيوم في إدارة الدورة الشهرية (زيادة الوزن، وتورم الأطراف، وألم الثدي، وانتفاخ البطن) وتغيرات المزاج المرتبطة بالدورة الشهرية.
ما هي مكملات المغنيسيوم للاختيار؟
تتوفر مكملات المغنيسيوم في أشكال عديدة من الملح بالإضافة إلى مخلبيات الأحماض الأمينية. قد يختلف معدل الامتصاص والتسامح بشكل كبير بين الأشكال التكميلية المختلفة. ولا يمكن تحمل العديد منها عند تناول الجرعات العلاجية بسبب التأثير الملين للمعادن.
في روسيا، ظهرت الآن نفس المادة Magnesia Bisglycinate في السوق في شركة مثل Forever Living -Vitolize. 
ملكيات:
– يعزز بنشاط تجديد خلايا الأنسجة.
– يقوي دفاعات الجسم;
– يهدئ الجهاز العصبي;
– يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.
– يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
- يحسن الرفاه العام.
– يحسن الدورة الدموية وتزويد الأعضاء بالمواد المغذية.
– يساعد على تقوية أنسجة العظام.
– يحسن الوظيفة الإنجابية;
– يخفف من حالة الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.
والأهم من ذلك، بسبب محتوى المانيسيا في هذا المستحضر
مزايا:
– يحافظ على مستويات الهرمونات الأساسية.
- يخفف التعب.
– يحفز الوظيفة الإفرازية للجهاز الهضمي.
– تحسين المظهر الصحي للبشرة.
مُجَمَّع:
مسحوق التفاح، مسحوق فاكهة شيساندرا سينينسيس، مسحوق فاكهة الباشن فروت، مسحوق فاكهة التوت البري، حمض الفوليك (حمض الفوليك)، فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين)، المغنيسيوم بيسجليسينات المغنيسيوم، فيتامين ب، فيتامين ه (د-ألفا توكوفيرول أسيتات)، فيتامين ب6 (هيدروكلوريد البيريدوكسين)، بيسجليسينات الحديد، فيتامين ج (حمض الأسكوربيك)، كربونات الكالسيوم مع الطحالب الكلسية.
47. مودرا يوجا هي يوجا للأصابع تساعد على تحقيق التوازن ويمكنها أيضًا تخفيف الألم في جزء أو آخر من الجسم. http://shemeacov.narod.ru/mudra/mudra.htm
من خلال ربط أصابعك بطريقة خاصة، يمكنك تركيز الطاقة وتوجيهها للتأثير على عضو معين أو الجسم ككل. منذ سنوات عديدة، تمكنت حتى من مساعدة امرأة مسنة كانت تعاني من مشكلة في القلب. 
وضعت أصابعها بنفس الترتيب كما في الصورة وبعد بضع ثوان شعرت بالتحسن. إنه يعمل حتى لو كنت لا تصدق ذلك.
وسوف أقوم بتحديث هذا المنصب. أتمنى للجميع الصحة والحب والصبر!
عندما يشعر الشخص بألم جسدي، فمن السهل جدًا القول إنه مؤلم. ولكن عندما تتألم النفس ماذا تفعل وكيف تفسر ذلك وكيف تتعامل معه؟
ملامح الألم العقلي
كما تعلمون، لا يمكن قياس الألم العقلي بأي أدوات. ومن الغريب أنه في بعض الأحيان لا يستطيع الشخص حتى وصف ذلك، لكن معظمنا شعر به مرة واحدة على الأقل في حياتنا. في كثير من الأحيان، تلتئم الجروح الصغيرة في الجسم بسرعة كبيرة، ولكن قد يستغرق الأمر أكثر من عام للتخلص من الألم في الروح.
إن المعاناة العاطفية التي يشعر بها الإنسان في هذه اللحظة غالباً ما تكون غير متناسبة مع أي شيء. تعتمد الأحاسيس المؤلمة التي يعاني منها الشخص في هذه اللحظة على الخصائص الفردية للفرد والسبب الذي أثار مثل هذا الخلل في الجسم.
أسباب الألم النفسي
إذا نظرنا إلى الألم العقلي بمفهوم واسع، فيمكن أن يكون هناك عدد لا يحصى من الأسباب لحدوثه. في أغلب الأحيان، تظهر هذه الأحاسيس غير السارة بسبب فقدان أحد أفراد أسرته. قد يكون هذا انفصالًا أو شجارًا خطيرًا أو موتًا. وفي كل هذه الحالات يكون هناك شعور بالفراغ ونقص هذا الشخص مما يستلزم ظهور الألم النفسي.
عند طرح السؤال عن سبب تألم الروح، يمكنك العثور على إجابات أخرى. يحدث هذا غالبًا لأن الهدف لم يتحقق. على سبيل المثال، قضى الشخص معظم حياته في خلق مهنة مذهلة، لكنه ظل عاملاً متوسطًا. ركز شخص ما على الحياة الأسرية، لكن الأمور تتجه نحو الطلاق. علاوة على ذلك، في معظم هذه الحالات، يحدث القمع ليس لأن النتيجة المرجوة لم تنجح، ولكن بسبب إدانة المقربين منهم.
أيضا، يمكن ربط المواقف عندما لا يريد الشخص أن يفعل شيئا ما، ولكن "يجب"، أن يرتبط بالرأي العام. غالبًا ما تكون هذه الضرورة بعيدة المنال. بمرور الوقت، تظهر بعض المثل العليا في المجتمع، وفي محاولة لتحقيقها، ينسى الشخص ما يريده حقا. دون الحصول على أدنى متعة من العمل اليومي كل يوم، لا يستطيع تحقيق الشعور بالبهجة؛ فالضغط المستمر مع مرور الوقت يؤثر على حالته العقلية.
كيفية التعامل مع المشكلة
معظم الناس في مثل هذه الحالة لا يهتمون بسبب هذه الأحاسيس، ولكن بالإجابة على السؤال "عندما تتألم الروح ماذا تفعل؟" عليك أن تفهم بنفسك كيفية التعامل مع هذا الألم، وماذا تفعل في مثل هذا الموقف، وكيفية الرد على ما حدث. كل هذه الخطوات ستكون جزءاً من التعافي والتخفيف من الأحاسيس المؤلمة.
كيفية التعامل مع الأحاسيس المؤلمة
لا ينبغي أن تنظر إلى الألم على أنه شيء سلبي ومدمر. الألم، النفسي والجسدي، يعطينا إشارة إلى حدوث خلل في الجسم. تصبح هذه الحالة الإشارة الأولى التي تمنع عواقب أسوأ بكثير. وتحتاج إلى توجيه احتياطياتك الداخلية للقضاء على الحوافز الأولى.
الحالة المستمرة من الاكتئاب واللامبالاة وعدم الرضا تزداد سوءًا بمرور الوقت. إذا لم تتخذ أي إجراء، فنتيجة للمزاج المكتئب المستمر، يبدأ الشخص أخلاقياً في "تآكل" نفسه من الداخل.
كيف تتعامل
من الأسهل بكثير التعامل مع العذاب عندما تعرف سبب تألم روحك. هناك العديد من النصائح التي تساعد في المواقف المختلفة. بعد كل شيء، سيتعامل الشخص مع المشكلة بشكل مختلف إذا كان هناك قلق عقلي وعندما يكون هناك شعور بأن لا أحد يحتاج إليه.
فقدان أحد أفراد أسرته
أعظم الألم هو الشعور بتلك اللحظات التي تفقد فيها أحد أفراد أسرتك إلى الأبد. والأمر الأكثر إحباطًا هو إدراك أنه لا يمكنك إعادة تلك اللحظات المبهجة التي ربطتك.
في مثل هذه الحالة لا داعي للاحتفاظ بكل شيء لنفسك، خاصة في المرة الأولى بعد الحادث. من الأفضل أن تبكي، سواء أمام شخص ما أو بمفردك. بعد أن تتخلص من المشاعر الأكثر سلبية، يجب أن تهتم بتعافيك. عليك أن تتقبل حقيقة أن شخصًا ما قد غادر هذه الحياة، لكنك لا تزال على قيد الحياة، فلا تتخلى عن نفسك. ومن الغريب أنه في هذه الحالة، فإن معظم الأشخاص الذين عانوا من هذا يدعمون القول بأن الوقت يشفي. لا أحد يستطيع أن يقول كمية المياه التي يجب أن تتسرب لتتمكن من العودة إلى الحياة الحقيقية مرة أخرى، ولكن ذلك سيحدث بالتأكيد.
لا تعزل نفسك عن مساعدة أحبائك، فقد يشتت انتباهك قليلاً. عندما تتألم روحك من الخسائر، فإن الوحدة ليست أفضل مستشار، لذا لاستعادة الحيوية والطاقة، حاول الانخراط في حياة المجتمع في كثير من الأحيان.
الشعور بالوحدة
في مرحلة ما من الحياة، يشعر معظم الناس بأنهم مهجورون وغير مرغوب فيهم. إذا كانت روحك تؤلمك من الشعور بالوحدة، فإن الشيء الرئيسي هو عدم الانغلاق على نفسك. كلما ركزت أكثر على نفسك، كلما أصبحت هذه الحالة أكثر استهلاكًا. قد تشعر النفس بثقل الوحدة بعد الانفصال، أو قد ينشأ مثل هذا الألم نتيجة الشعور بأن لا أحد يحتاج إليه.
إن الخروج من الروتين اليومي والتعرف على أشخاص جدد والسفر وحتى الفن سيساعدك على التغلب على الوحدة. تعتبر الحرف اليدوية طريقة رائعة للتعافي من العلاقات الفاشلة. اختر لنفسك ما يعجبك، سواء كان ذلك رسم لوحات زيتية ضخمة أو تجميع بيوت أعواد الثقاب، الشيء الرئيسي هو أن هذا النشاط يمتصك ويأسرك تمامًا.
إذا انفصلتما، لكنكما لا تزالان تعملان في نفس الوظيفة أو كنتما في نفس مجموعة الأصدقاء، فإن الخيار الأفضل هو تغيير الوضع. ليس عليك الذهاب إلى الجانب الآخر من الأرض لتشتت انتباهك. سيكون للتخييم بالخيام في غابة قريبة نفس التأثير تمامًا.
هناك أيضًا طريقة شائعة وفعالة جدًا عندما تكون روحك ثقيلة. مدمني العمل في هذه الحالة يتم إنقاذهم بالكامل من خلال العمل. هذه طريقة فعالة إلى حد ما، لكن لا يستحق استخدامها كعلاج طويل الأمد، لأنك قد تفقد الاتصال بجميع أفراد عائلتك وأصدقائك. لذلك، من الأفضل اعتبار هذه الطريقة علاجًا مؤقتًا.
حزن
إن مفهوم الحزن واسع جدًا، ويمكن أن يشمل الخسائر العقلية والجسدية. عندما تتألم روحك من الحزن، عليك أن تدرك وتتقبل ما حدث، ثم تبدأ في المضي قدمًا. كل شيء يمر ويتغير، الطب يسمح لنا بعلاج معظم الأمراض، ويمكن دائمًا استعادة الخسائر المالية. يشفي الوقت، وبعد فترة من الوقت سوف تبدأ في نسيان ما حدث.
استياء
حالة شائعة إلى حد ما لجسم الإنسان عندما تتألم الروح من الإهانات. الظلم في هذه الحياة يتربص بنا في كل زاوية، ومهما حاولنا فإنه من المستحيل مواجهته جميعًا. إذا نشأ الشعور بالاستياء نتيجة لموقف يمكنك التأثير عليه، فمن الأفضل التصرف والسعي لاستعادة العدالة. إذا كان الوضع واضحًا أنه مربح للجانبين، فمن الأفضل تركه ونسيانه في أسرع وقت ممكن. سوف تسلبك المقاومة حيوية أكبر بكثير من تجاهل ما حدث. إذا نشأ شعور بالاستياء بعد أن قال لك أحد أفراد أسرتك شيئًا ما ، فمن الأفضل ألا تنزعج من هذا الأمر ، بل تتحدث معه بصراحة. الموقف الشائع إلى حد ما هو عندما يفسد الشخص نفسه ويتوصل إلى تطور الحبكة في عبارة واحدة. ستساعدك المحادثة البناءة على فهم جوهر المشكلة وفهم نفسك أولاً وقبل كل شيء ما إذا كان هناك سبب للإهانة.
الإسعافات الأولية في المنزل
في أغلب الأحيان، يمكن للأشياء الأكثر عادية استعادة الموقف الإيجابي وسحب الشخص من حالة الاكتئاب. لذلك عليك أن تتذكر بعض النصائح التي ستجيب على سؤال "روحي تؤلمني، ماذا علي أن أفعل؟" تقنيات سهلة للقضاء على الصدمات النفسية:
في أصعب المواقف
عندما تتألم روحك، ماذا يجب أن تفعل عندما لا تساعد أي طريقة، وتشعر أنك تنجذب بشكل متزايد إلى هذه الحالة؟ لا تزال هناك طريقة أخرى مثبتة للتعامل مع الألم العقلي والاكتئاب - وهي الذهاب إلى طبيب نفساني. بعض الناس سلبيون للغاية بشأن هذا الأمر، معتقدين أنه مضيعة للمال والوقت. في الواقع، هذا ليس صحيحا.
إن حالة الألم العقلي طويلة الأمد، والتي تتشابك مع الاكتئاب المزمن، لم تعد تعتبر مجرد خلل في الجسم، بل كمرض. ومن يمكنه مساعدتك بشكل أفضل في التغلب على المرض إن لم يكن طبيبًا؟
ولا تستهينوا بالألم النفسي؛ على خلفية هذه المشكلة، تتطور اضطرابات في الحالة الجسدية للشخص، وتظهر مشاكل صحية. يصبح المريض مشتتا، مما يؤثر سلبا على العمل والدراسة، وسيعطي لاحقا دفعة إضافية لتفاقم الاكتئاب.
ستسمح لك زيارة الطبيب النفسي بمعرفة كيف يبدو الوضع من الخارج. الميزة الإيجابية هي أن الشخص يمكن أن ينظر إلى ما حدث بنزاهة. ومن المحتمل أيضًا أن يعرض عليك الطبيب النفسي عدة خيارات للخروج من هذه الحالة، ويمكنك اختيار الخيار الأكثر فعالية والأقل إيلامًا بالنسبة لك. تتمتع النفس البشرية بالعديد من الميزات التي لا يفهمها إلا طبيب نفساني ذو خبرة، لذلك تصبح مساعدته في كثير من الأحيان الأكثر فعالية بين جميع الخيارات للتخلص من الاكتئاب.
لا تعزل نفسك
إذا شعرت أنك لسبب ما قد انهارت داخليًا ولا يمكنك التأقلم بمفردك، فلا يجب أن تنغلق على الجميع. يمكن تشبيه هذه الحالة بمرض لا تخبر أحداً عنه، لكنه في هذا الوقت يزداد سوءاً ويسبب المزيد والمزيد من الضرر.
تحدث إلى أحد أفراد أسرتك؛ إذا كان هذا الأمر صعبًا نفسيًا، أخبر شخصًا غريبًا عن تجاربك. من خلال الاحتفاظ بالأفكار السلبية باستمرار داخل أنفسنا، فإننا نسمم جوهرنا.
التعافي أو التفاقم
يخلط بعض الناس بين تخفيف وجع القلب والراحة المؤقتة. عند اختيار الكحول أو المخدرات كحليف، يجب على الشخص أن يفهم أنه لن يساعد في التعامل مع المشكلة. يمر التسمم ولكن الألم لا يختفي. إن مثل هذه الأساليب العلاجية تشبه خداع النفس؛ فنحن ننسى المشكلة لبعض الوقت، لكنها لا تزول.
للتخلص من الألم العقلي، عليك أن تفهم سببه الجذري، أو تتخلص منه، أو تقبله أو تنساه. لا ينبغي عليك الهروب من القرار؛ فكلما بدأت في محاربة الألم العقلي بشكل أسرع وأكثر جذرية، كانت النتيجة أفضل.
رد: تعلم كيف تعيش مع الألمأرني التصوير بالرنين المغناطيسي
التقاط صور في الانثناء والتمديد.
قم بزيارة طبيب أعصاب واطلب وصف حالتك العصبية.في الوقت الحالي، ألق نظرة على هذا:
عند حدوث نوبة آلام الظهر، من الضروري استشارة الطبيب على الفور (في أقرب وقت ممكن). إذا لم يكن من الممكن طلب المساعدة من أخصائي، جرب التدابير التالية لتخفيف الألم.
1. في حالة الألم الحاد في الظهر – “ألم الظهر” – حاول اتخاذ وضعية أفقية. على سبيل المثال، اجلس برفق على حافة السرير ثم تدحرج ببطء على السرير إذا لم يكن ناعمًا للغاية، أو على الأرض مع وضع مرتبة أو بطانية تحتها. في الوضع الأفقي، يتم ممارسة أقل ضغط على الأقراص الفقرية. الراحة في الفراش - 1-3 أيام؛ من الأفضل الاستلقاء على ظهرك مع ثني ساقيك عند مفاصل الركبة (مسند أو وسادة تحت ركبتيك)؛ في بعض الأحيان يكون من الأسهل على المريض الاستلقاء على جانبه مع ثني ساقيه ووضعه نحو بطنه (الجنين موضع). يجب أن تكون قاعدة السرير صلبة (من الممكن استخدام لوح خشبي)، ولا تسمح للظهر "بالترهل"، ويجب وضع غطاء أو مرتبة لتقويم العظام فوقها، مما يوفر وضعًا مريحًا، ويفضل أن يكون ذلك مع وظيفة الجر الوقائية . شركتان فقط لديهما براءة اختراع لمثل هذه المراتب: "DETENSOR" الألمانية و"ORTOPELAX" الروسية.
عندما تشعر بالألم، عليك النهوض من السرير عن طريق الاستلقاء أولاً على جانبك. قم بثني ساقيك عند مفاصل الركبة بحيث تتدلى من السرير، مع الدفع بيديك للجلوس ثم الوقوف، دون القيام بحركات مفاجئة.
2. على الرغم من أن الراحة في السرير مريحة وتخفف من آلام الظهر، إلا أنه من الخطأ البقاء في السرير لفترة طويلة (لا تزيد عن 2-3 أيام). هناك سببان مهمان لذلك. أولاً، إذا كنت تستلقي على السرير لفترة طويلة دون أن تتحرك، فإن عضلات ظهرك تضعف بسرعة مذهلة. ثانيا، في ظروف النشاط البدني المبكر، تتحسن تغذية القرص الفقري ويحدث الشفاء بشكل أسرع. بمجرد أن يمر الألم الحاد، قم بتغيير المواقف في كثير من الأحيان، وحاول الاستيقاظ والمشي حول الشقة كل نصف ساعة.
ويمكن قول الشيء نفسه فيما يتعلق باستخدام الكورسيهات العظمية. يُنصح بارتداء مشد شبه صلب باستمرار فقط أثناء التفاقم. وبعد أن يهدأ الألم، يجب ارتداء المشد بشكل دوري، وذلك لأغراض وقائية أثناء المجهود البدني الثقيل. على الرغم من أن الكورسيهات شبه الصلبة الحديثة قد قللت من خطر ضعف العضلات، إلا أنه لا ينصح بارتداءها بشكل مستمر.
3. المهمة الأكثر إلحاحا في الفترة الحادة هي تخفيف الآلام الطبية. للقيام بذلك، يوصي الأطباء بتناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، والتي لها تأثير مسكن ومضاد للالتهابات، وهو أمر مهم للغاية، لأن ترتبط العمليات التنكسية في العمود الفقري والأربطة والعضلات بتطور الالتهابات غير المعدية فيها. وتشمل هذه الأدوية ديكلوفيناك، أورتوفين، ايبوبروفين، نيميسوليد، موفاليس، نيس، وما إلى ذلك. ويفضل استخدام الأدوية عن طريق الحقن العضلي في أول 2-3 أيام من بداية المرض، ثم التحول إلى تناوله عن طريق الفم. لا تتجاوز أبدًا الجرعة اليومية من الأدوية، واقرأ التعليمات المرفقة بعناية، وإذا لم يهدأ ألم ظهرك خلال 3 أيام، استشر الطبيب. إذا خفت آلام الظهر، استشر طبيبك حول المدة التي يجب أن تتناول فيها هذه الأدوية (عادة لا تزيد عن أسبوعين).
4. من المراحل المهمة في العلاج تناول الأدوية التي تقضي على التشنج العضلي وبالتالي تحسين تغذية المنطقة المصابة في العمود الفقري والهياكل المجاورة. عادة ما يتم استخدام مرخيات العضلات (ميدوكالم، سيردالود) مع الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية. مدة العلاج لا تتجاوز 7 أيام. بعض مرخيات العضلات لها تأثير مهدئ جانبي (تهدئة وتثبيط العمليات العقلية)، وهو أمر ضروري للمرضى الذين تتطلب أنشطتهم القيادة أو تتطلب تبديل سريع للانتباه.
5. لا تنس استخدام العوامل الموضعية على الجزء المصاب من الظهر. استخدم المواد الهلامية والمراهم مع مضادات الالتهاب غير الستيرويدية اعتبارًا من اليوم الثالث للمرض. تذكر أن منتجات البشرة يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي موضعي، لذا قم أولاً بتطبيقها على منطقة محدودة من الجلد وتقييم التأثير. أما بالنسبة لاستخدام المراهم الدافئة مثل الفاينجون والتدليك، فلا بد من القول إنها من ناحية تخفف من تشنجات العضلات، ومن ناحية أخرى، نتيجة لتحسن تدفق الدم في الأنسجة الرخوة، يمكن أن يتفاقم التورم فيها، الأمر الذي يمكن أن يزيد الألم.
6. استخدام الحرارة السطحية الجافة، مثل وضع زجاجة ماء ساخن ملفوفة بمنشفة على المنطقة المؤلمة. ومع ذلك، إذا كان السعال أو العطس أو الإجهاد يسبب زيادة الألم، فيُمنع تسخين هذه المنطقة. يمكنك تخفيف الألم عن طريق وضع كمادة باردة على شكل زجاجة ثلج ملفوفة بمنشفة. عشر دقائق كافية لفهم ما إذا كان ذلك يساعد أم لا. لا تضع أبدًا كمادة باردة مباشرة على الجلد دون لفها أولًا.
للاحتفال بإصدار كتابي الجديد، "كيف تعيش بشكل جيد مع الألم المزمن والمرض: دليل واعي"، قمت بتجميع قائمة من 20 نصيحة لمساعدتك على التعامل مع التحديات الصحية التي يواجهها الجميع في مرحلة ما من الحياة. يتحدث الكتاب عن كل نصيحة بمزيد من التفصيل.
- جسمك ليس عدوك.
على العكس من ذلك، فإنه يحاول دعمك. يحتوي الكتاب على فصل بعنوان "تقدير روعة جسد الإنسان" (قدر روعة جسدك). والحقيقة أن جسمك رائع. ومع ذلك، فهو عرضة للمرض والإصابة، ويستحق تعاطفك، وليس الغضب.
- المشاكل الصحية ليست خطأك .
في مرحلة أو أخرى من الحياة، يواجه الجميع مشاكل صحية. لا تجعل الأمور أسوأ بإضافة اللوم الذاتي إلى قائمة التحديات التي تواجهك.
- إن قبول عدم اليقين وعدم القدرة على التنبؤ بالحياة، وحقيقة أنها لا تلبي دائمًا رغباتك، هو الخطوة الأولى نحو التصالح مع ظروفك. .
أتحدث في الكتاب عن هذا باعتباره التصالح مع الحياة رأسًا على عقب.
- لا تهدر طاقتك الثمينة في القلق بشأن كيفية تقييم الآخرين لحالتك. .
من الأفضل أن تنفقها على الاعتناء بنفسك.
- سامح نفسك - مرارًا وتكرارًا .
وعندما تدرك أنك لا تعتني بنفسك جيدًا، سامح نفسك على الفور. من الجيد أن تتعلم من الأخطاء، وأن تقيم بشكل معقول كيف ولماذا تصرفت في موقف معين، ولكن الأمر يستحق التوقف عند هذه النقطة. تعلم والمضي قدما. إن التسامح مع الذات هو شكل من أشكال التعاطف مع الذات، والتعاطف مع الذات هو أحد المواضيع الرئيسية في كتابي.
- كن مع أولئك الذين يدعمونك قدر الإمكان .
قد يرغب بعض الأشخاص في دعمك حقًا، لكنهم قد لا يتمكنون من إظهار ذلك. ثقافتنا لا تعد الناس ليكونوا حول المرض والألم. يكتسب العديد من الأشخاص خبرة في دعم أحبائهم طوال حياتهم.
- في بعض الأحيان قد يخذلك أصدقاؤك وعائلتك.
يشعر كل واحد منا من وقت لآخر وكأن شخصًا ما قد خذله. بل يتعلق الأمر بما يحدث في حياة هذا الشخص، وليس بنا على وجه التحديد.
- يمكنك تحويل الحسد والاستياء إلى سعادة للآخرين من خلال ممارسته.
من الصعب أن تكون محدودًا فيما يمكنك فعله، لكن الشعور بالغيرة والاستياء من الآخرين عندما يقضون وقتًا ممتعًا يجعلك تشعر بالسوء، عقليًا وجسديًا في كثير من الأحيان. مع الممارسة، لا يمكنك التغلب على الحسد والاستياء فحسب، بل تتعلم كيف تكون سعيدًا للآخرين عندما يفعلون ما لا تستطيع فعله. وهذا سوف يجلب لك السعادة.
- تعلم كيفية طلب المساعدة.
لقد تعلم الكثير منا أن طلب المساعدة هو علامة ضعف. لا. هذا هو عمل من أعمال التعاطف مع الذات.
- لا بأس أن تشعر بالوحدة .
قد يكون التعامل مع آثار الوحدة والعزلة أمرًا صعبًا، وقد خصصت لهذا الأمر قسمًا كاملاً من الكتاب.
- ساعد الآخرين كلما أمكن ذلك.
عندما تمد يد العون للمحتاجين، فإن ذلك يخفف بعضًا من آلام العزلة ويسمح لك بإبعاد عقلك عن الأفكار المتعلقة بصحتك.
- تذكر أنه حتى لو استعدت صحتك، فلن تكون الحياة مثالية.
لا تدع نفسك تقع في فخ "لو فقط" وهو التفكير بأنه بمجرد أن تستعيد عافيتك مرة أخرى، فإن مشاكلك ستختفي.
- ولا تنس أن تشكر من يهتم بك.
لقد خصصت فصلين في الكتاب لهؤلاء الأبطال غير المرئيين.
- الصبر فضيلة حقيقية.
من المستحيل تجنب حقيقة أنه ستكون هناك صعوبات ومشاكل في الحياة. يساعدك الصبر على التغلب على العواصف دون تفاقم الأعراض. هذه مهارة يمكنك تعلمها.
- كن واقعيًا بشأن ما يجب عليك التخلي عنه وحاول قبوله لإفساح المجال لشيء جديد.
عندما نعلق في هوية قديمة، يمكن أن يصبح ذلك مصدرًا خطيرًا للمعاناة ويجعل من الصعب رؤية فرص جديدة أمام أعيننا. كتبت في الكتاب كيف أحاول أن أنظر إلى حياتي الجديدة كمغامرة. وآمل أن تحاول أن تفعل الشيء نفسه.
- مع استثناءات نادرة، عندما يقول الجسد لا، تقول لا أيضًا.
إن تعلم قول "لا" يتطلب ممارسة. أعرف ذلك لأنني مازلت أتعلم. وهذا مظهر آخر من مظاهر التعاطف مع الذات.
- لا تشعر بالسوء لأنك لم تعد العمود الفقري.
إن الاعتناء بنفسك كشخص يعاني من ألم و/أو مرض مزمن هو عمل جيد! وغالبا ما تكون كاملة.
- من الطبيعي أن تشعر وكأنك اكتفيت في بعض الأحيان.
كثيرا ما أقول إنه من الطبيعي أن تمر بحالة لم يعد بإمكانك فيها تحمل المرض. اليوم السيئ هو مجرد يوم سيء. غدا يمكنك أن تبدأ من جديد. وإذا كان الغد أيضًا يومًا سيئًا، فسيكون هناك يوم تالي. عاجلاً أم آجلاً، سيأتي قانون التوازن العالمي لإنقاذك.
- كن حليفك غير المشروط.
ومع الممارسة، يمكن أن تصبح هذه عادة مدى الحياة. من الكتاب: "إذا وجدت أنه من السهل الحكم على نفسك، توقف للحظة وفكر في ما ستشعر به إذا قضيت يومًا في التصرف بلطف، واهتمام، ومراعاة لنفسك. إذا كنت تستطيع أن تتخيل ذلك، يمكنك أن تفعل ذلك."
- لا تنس أبدًا أنه على الرغم من مشاكلك الصحية، فأنت لا تزال شخصًا كاملاً.
ولا تسمح لأحد أن يحاول إقناعك بخلاف ذلك.
في مرحلة ما من حياتنا، يمكن لأي منا أن يتعرض للمرض أو الإصابة. يمكن أن يضيف المرض تحديات كبيرة إلى الحياة التي غالبًا ما تكون صعبة بالفعل. تنقسم الأمراض والمشاكل الصحية إلى فئتين رئيسيتين: الحادة والمزمنة.
تميل الأمراض أو الحالات الحادة إلى التطور بسرعة (في كثير من الأحيان بشكل مفاجئ) ولها مدة قصيرة، عادةً، وإن لم يكن دائمًا، أقل من شهر. تشمل الأمثلة: نزلات البرد، والأنفلونزا، والتهاب الحلق، والتهاب الجيوب الأنفية، والتهابات المسالك البولية، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وإصابات العضلات/الأوتار، والالتواء، والكسور، ومشاكل الأسنان.
الأمراض الحادة غير مريحة وغالباً ما تتداخل مع الأنشطة اليومية والأداء. ومع ذلك، قد يحتاجون أو لا يحتاجون إلى علاج طبي. يمكن علاج العديد من الأمراض الحادة من خلال دورة علاجية خاصة، بينما يمكن علاج أمراض أخرى من تلقاء نفسها. ومع ذلك، قد تكون بعض أشكال التدخل الطبي أو الأدوية الموصوفة، مثل المضادات الحيوية أو الضمادات أو الجبائر، ضرورية.
يتضمن التعامل مع الأمراض الحادة زيارة الطبيب عند الضرورة، والعناية بنفسك حسب التوصيات الطبية، والحصول على قسط كافٍ من الراحة. من المهم أن نفهم أن هذه الحالة، بالإضافة إلى أي إزعاج و/أو ألم يصاحبها، تكون محدودة الوقت وسوف تمر قريبًا. إن كيفية تفاعلك معها يمكن أن تساعد أو تعيق مدى سرعة تحسنك.
على عكس الأمراض الحادة، تستمر الأمراض المزمنة لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، على الرغم من أن العديد منها طويل الأمد وبعضها يستمر مدى الحياة. تتطور الأمراض المزمنة عادة على مدى فترة من الزمن (في كثير من الأحيان أشهر أو حتى سنوات) وتتطلب عادة عناية طبية مستمرة. العديد من الأمراض المزمنة لا يمكن علاجها، ولكن يمكن إدارتها بطريقة تسمح للمرضى بالحفاظ على نوعية حياتهم. تشمل الأمثلة: أمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، والسكري، وأمراض الكلى، والربو، والذئبة، والتهاب المفاصل، والاضطراب ثنائي القطب، والفصام، والتصلب المتعدد، والأمراض المزمنة، والألم المزمن، والإدمان.
قد يكون اكتشاف إصابتك بمرض مزمن أمرًا صادمًا ومخيبًا للآمال. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق وتتساءل: "لماذا أنا؟!" "أين جاء هذا من؟" يمكن أن ينتشر المرض في عائلتك. ربما تكون قد تعرضت لشيء تسبب في المرض. في بعض الأحيان يمكن تحديد أسباب المرض المزمن، ولكن في كثير من الأحيان لا توجد أسباب محددة، ولا يمكن تحديدها، ولا شيء يمكن أن يفسر سبب حدوث ذلك.
المرض المزمن يمكن أن يخلق العديد من المشاكل. وتشمل هذه:
المرض نفسه.
مخاوف بشأن حالتك.
عواقب المرض وتأثير الأدوية المستخدمة لعلاجه.
يمكن أن تؤثر هذه الحالة على القدرات البدنية والاستقلالية وحتى المظهر. يعد التعب أو الانزعاج أو الألم أمرًا شائعًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة. غالبًا ما تتأثر العلاقات الشخصية ونمط الحياة والتوظيف/المهنة واحترام الذات والشعور بالهوية الذاتية بالمرض. نتيجة لإصابتك بمرض مزمن، قد تشعر بأنك مختلف عن الآخرين. أولاً، قد تشعر بالحرج أو الخجل من إصابتك بالمرض. 
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن، تكون المشاعر القوية والقلق أمرًا شائعًا. من الطبيعي والمفهوم أن تجرب:
الشفقة والاستياء لماذا حدث هذا.
الغضب والإحباط بسبب الإزعاج و/أو الألم.
القلق والخوف من أن أي نشاط قد يزيد من الألم والانزعاج، وحول المستقبل، هل سيتفاقم المرض، وماذا سيحدث بسبب ذلك.
الحزن والاكتئاب بسبب الخسائر المرتبطة بالتغييرات الضرورية في المجال الجسدي ونمط الحياة وكيف ترى نفسك.
الشعور بالذنب والندم بسبب عدم القدرة على الوفاء بمسؤوليات معينة أو التواجد جسديًا وعاطفيًا للأحباء والأطفال وما إلى ذلك.
الإجراءات اللازمة
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فمع الوقت والممارسة، يمكنك إجراء تعديلات يمكن أن تخلق ظروفًا طبيعية لحياة جديدة. وهذا يشمل تعلم كيفية قبول إعاقتك والتعايش معها.
يمكن للشخص الذي يعاني من الألم المزمن أن يتعلم كيفية تنظيم توقعاته وتصرفاته، والامتناع عن بعض الأنشطة التي تؤدي إلى زيادة كبيرة في الألم، والعثور على أنشطة جديدة خالية من الألم نسبيًا. قد يكون هو أو هي على علم بأن المشاركة في بعض الأنشطة ستؤدي إلى زيادة الألم، ولكن اتخذ قرارًا واعيًا بأن المشاركة في تلك الأنشطة تستحق المقايضة.
يجب أن يتعلم الشخص المصاب بمرض السكري التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق فحصها وحساب الكربوهيدرات وتناول الأدوية الموصوفة، بما في ذلك الأنسولين، حسب الحاجة.
يمكن ويجب على الشخص المصاب بالربو أن يحمل جهاز استنشاق وأن يكون على دراية بالظروف التي قد تؤدي إلى نوبة الربو وذلك لتقليل فرص حدوث مثل هذه النوبة.
حتى في مواجهة التحديات الخطيرة، من الممكن تطوير الفهم والمهارات التي ستساعدك على تحسين جودة حياتك.
اكتشف المزيد عن مرضك 
كلما زادت المعلومات التي لديك، وكلما تعلمت المزيد عن كيفية العناية بمرضك، كلما شعرت بأنك "طبيعي" وأكثر كفاءة. ابحث عن المعلومات عبر الإنترنت، وفي المكتبة، ومن الشبكات الاجتماعية، ومجموعات الدعم، والمنظمات الوطنية، و(بالطبع) طبيبك. اسأله عن المواقع الإلكترونية والموارد الأخرى التي تعتبر مصادر موثوقة للمعلومات.
كن مشاركًا نشطًا في علاجك
استكشف جميع خيارات العلاج المتاحة وقم بتطوير العلاقات مع أطبائك. من المهم طرح أي أسئلة قد تكون لديكم والتعبير عن تفضيلاتك وآرائك. ابحث عن آراء طبية بديلة عندما تشعر أن ذلك ضروري.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
التغذية الجيدة ليست حلا سحريا، ولكنها تحسن صحتك دائما. تأكد من اتباع التعليمات الغذائية المحددة التي وصفها لك طبيبك. حتى لو لم تكن هناك تعليمات محددة، اتخذ قرارات واعية عندما يتعلق الأمر بماذا وكم تأكل.
اطلب الدعم
ابحث عن نظام دعم فعال. إذا لم تكن جزءًا من مجموعة دعم، فقد يكون من المفيد جدًا التواصل مع إحدى هذه المجموعات. إن قضاء الوقت مع الآخرين الذين مروا بتجارب مماثلة يخلق التواصل ويقلل من مشاعر العزلة. في حالة كون قدرتك على الحركة محدودة، يوجد عدد أكبر من مجموعات الدعم عبر الإنترنت لمجموعة متنوعة من الحالات المختلفة.