كيف ننسى ذكرى سيئة في الحياة. طرق فعالة لكيفية نسيان الماضي

حتى مع بذل جهد كبير، لا يمكننا دائمًا أن ننسى مواقف معينة من الماضي. ومع ذلك، هناك عدة طرق بسيطة يمكنك من خلالها التخلص من الذكريات غير السارة وبدء الحياة بسجل نظيف.

تنقسم حياتنا إلى ثلاث فئات - الماضي والحاضر والمستقبل. وفي كل فترة من هذه الفترات، تحدث لنا لحظات معينة من المستحيل أن ننساها. في هذا المقال سنتحدث عما حدث لنا بالفعل، وعن ما نحتاج إلى تركه في الماضي إلى الأبد حتى نبدأ العيش مرة أخرى.

ذكريات الماضي هي لحظات لم يعد بإمكاننا نسيانها. لا يهم ما إذا كانت ممتعة أم لا، فسوف نتصورها دائمًا في أذهاننا، لأنها جزء لا يتجزأ منا. الماضي هو أساس حياتنا. كل يوم نعيشه يمكن أن يجلب شيئًا ممتعًا وجديدًا لحياتنا، أو يمكن أن يزعجنا. لسوء الحظ، لا يمكننا التحكم في مصيرنا ولا نعرف متى سيحدث لنا شيء مهم. ولهذا السبب، تحدث لحظات غير سارة في حياتنا، والتي لا تترك وراءها عواقب فحسب، بل أيضا ذكريات سلبية. يلفت خبراء الموقع انتباهكم إلى عدة طرق يمكنك من خلالها التخلي عن الماضي وبدء حياة جديدة.

الأسباب الرئيسية للذكريات السلبية

العيش في الماضي مهمة ناكر للجميل. في بعض الأحيان يعود الشخص عقليًا بشكل لا إرادي إلى حياته السابقة ويحاول إدراك أخطائه. ومع ذلك، للتخلص من الذكريات السلبية، عليك أن تفهم أسباب حدوثها.

وفاة أحد أفراد أسرته.هذه الذاكرة هي التي يكاد يكون من المستحيل التخلص منها؛ ولا يمكنك إلا أن تتصالح معها. إن موت شخص عزيز لا يمكن أن يقلب حياتنا رأسًا على عقب فحسب، بل يقسمها إلى "قبل" و"بعد". لفترة طويلة، يشعر الشخص بالوحدة، خاصة إذا فقد الشخص الذي كان دائما دعمه ودعمه الرئيسي والذي لديه العديد من الذكريات الجميلة.

الانفصال أو الخيانة.من الصعب جدًا النجاة من خيانة أحد أفراد أسرته. الخيانة تترك جرحا عميقا في القلب وتصيبنا بخيبة أمل تامة تجاه الجنس الآخر. يعد الانفصال أيضًا أحد أكبر الصدمات في حياتنا. كقاعدة عامة، تتلاشى هذه الذكريات في الخلفية فقط مع ظهور حب جديد. ومع ذلك، فإن الخوف من التخلي عنا مرة أخرى لا يتركنا أبدًا.

متحرك.الشوق إلى الأماكن القديمة والمعارف القديمة هو ما يواجهه الأشخاص الذين يغيرون مكان إقامتهم. مع مرور الوقت، نعتاد على مدينة جديدة، ونكوّن صداقات جديدة، لكن ذكريات الأماكن المألوفة لا تتركنا أبدًا. في هذه الحالة، تحتاج فقط إلى التعود على حياتك الجديدة والعثور على مزاياك فيها. حاول أن تنظر إلى الوراء قدر الإمكان، وإلا فلن تترك لحظات الماضي وعيك أبدًا.

الاختيار الخاطئ للمهنة.حتى في مرحلة الطفولة، يحاول الآباء أن يثبتوا لنا أن مهنة ما أفضل أو أسهل بكثير من الأخرى. بعد أن حشدنا دعم أحبائنا، فإننا نختار ولا نفكر حتى في العواقب. تمر سنوات عديدة، ونتذكر بمرارة تلك الأوقات التي اخترنا فيها مهنة المستقبل، ونعتقد أنها الآن لا تجلب لنا الدخل المتوقع فحسب، بل تحرمنا أيضًا من الفرح. يقول الكثير من الناس أنه لم يفت الأوان أبدًا لتغيير حياتك، مما يعني أنه من أجل التخلص من الذكريات السلبية والعمل المكروه، ما عليك سوى اتخاذ قرار بنفسك واختيار نوع النشاط الذي تفضله في النهاية.

طرق التخلص من الذكريات السلبية

قبل أن تتعلم طرق التخلص من الذكريات السلبية، كن في مزاج إيجابي. لا تنس أنه إلى جانب اللحظات غير السارة في الحياة، هناك العديد من الأشياء الجيدة. المعاناة والشكوى ليست وسيلة للخروج من الوضع. بهذه الطريقة، أنت تؤذي نفسك برفضك التخلي عن الماضي والبدء في العيش بسجل نظيف.

تحليل ماضيك.قبل أن تتخلص من الذكريات السلبية، عليك أن تفهم بعض جوانب ماضيك. في هذه المرحلة تحتاج إلى:

• ترك الماضي.بعد أن شهد سلسلة من الإخفاقات، يبدأ الشخص في التفكير في أنه في يوم من الأيام سوف يتكرر في حياته، وبالتالي يجذبهم. مهما كانت الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي، يجب عليك أن تتخلى عن ذكرياتها. لا يتعين عليك أن تتحمل حقيقة أن المشاكل ستحدث في حياتك، حاول أن تتخيل مستقبلك في ضوء أفضل.
• اعترف بذنبك.كل ما يحدث في حياتنا هو خطأنا جزئيًا. لا يجب أن تلوم الآخرين على مشاكلك، لأنه لا أحد يقرر ما يجب عليك فعله في موقف معين. لتبدأ الحياة من جديد، عليك أن تعترف بأن أخطائك هي خطأك. بهذه الطريقة يمكنك استخلاص النتائج لنفسك وتجنب الصعوبات في المستقبل.
• ننسى أخطائك.ربما تكون قد خانت أحد أفراد أسرتك ذات مرة أو ارتكبت عملاً آخر لا يقل سوءًا. هذا لا يعني أن ذكرياته ومشاعر العار يجب أن تطاردك طوال حياتك. في هذه المرحلة، من المهم أن تفهم أنك إنسان، ومن الشائع أن يرتكب أي شخص الأخطاء. مهمتك هي تجنب القيام بأشياء في المستقبل من شأنها أن تسبب لك تعذيب نفسك.

بعد تحليل ماضيك، يجب عليك استخلاص نتيجة لنفسك. إذا تخلصت في هذه المرحلة من بعض الذكريات غير السارة وتمكنت من مسامحة نفسك، فهذا يعني أنك فعلت كل شيء بشكل صحيح.

تعلم من الماضي.كل ما يحدث لنا يجب ألا يختفي بدون أثر. حتى من المواقف غير السارة، يمكنك تعلم درس مفيد سيساعدك على تجنب الأخطاء في المستقبل. ماضينا هو تجربة لا تقدر بثمن، لأن كل الأحداث التي حدثت تتعلق بنا مباشرة. مهمتك هي استخلاص الأشياء الرئيسية والمفيدة منه وتركها. ومع ذلك، ليس الكثير من الناس قادرين على القيام بذلك. يواصل الكثيرون السير على نفس أشعل النار، والتشبث بالحياة الماضية ويرتكبون خطأ تلو الآخر.

تحرر نفسك من الذكريات السلبية.لقد حانت المرحلة الأكثر أهمية، حيث يجب عليك التخلص تمامًا من الذكريات السلبية. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى:

• اختر الموقف الصحيح.ابدأ كل صباح بفكرة أن اليوم سيجلب لك ذكريات جميلة جديدة.
• خدعة نفسية بالماء .إذا لم تتركك الذكريات السلبية، قم بتشغيل الصنبور وتخيل أنها تتدفق مع الماء.
• تخلص من الأشياء التي لها ذكريات سلبية مرتبطة بها.إذا كانت هناك أشياء في منزلك ترتبط بها ذكريات سلبية، فتخلص منها. على سبيل المثال، بعد الانفصال عن من تحب، لا تحتاج إلى الاحتفاظ بالهدايا والصور معًا، مهما كانت عزيزة عليك. نظرة واحدة عليهم سوف تعيدك إلى الماضي، وتمنعك من المضي قدمًا.
• تغيير البيئة.إذا كان الجو المحيط بك يجعلك حزينًا ويثير لك ذكريات غير سارة، قم بإجراء تغييرات عليه. في هذه الحالة، يمكنك إجراء إصلاحات أو شراء أثاث جديد. إذا كنت ترغب منذ فترة طويلة في تغيير مكان إقامتك، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. لن تساعدك مثل هذه الأعمال المنزلية على إبعاد عقلك عن الأفكار السلبية فحسب، بل ستكون أيضًا الخطوة الأولى نحو بدء حياة جديدة.
• تغيير المظهر.لكي تفهم حالتك الداخلية الحقيقية، عليك أن تنظر إلى نفسك في المرآة. على الأرجح، مظهرك سيجعلك تشعر بالأسف على نفسك. فكر فيما إذا كانت ذكرياتك تستحق مثل هذه التضحيات؟ توجه إلى صالون التجميل ومركز اللياقة البدنية ومحلات التسوق. قم بتغيير مظهرك بحيث تشعر بالثقة والاستعداد لتحقيق انتصارات وإنجازات جديدة عند النظر إلى انعكاسك.
• أشكر واغفر للمخالفين.بالطبع، لا تحتاج إلى عقد لقاء شخصي مع كل مذنب، ولكن ذهنيًا يجب أن تسامحهم، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً. الاستياء والكراهية والغضب والرغبة في الانتقام - كل هذا عبء إضافي يمنعك من بدء حياة جديدة. تخلص منه وسوف تشعر بالتحسن.
• سيد التأمل.تساعدك الممارسات التأملية على الاسترخاء وتحرير أفكارك من كل شيء غير ضروري، بما في ذلك الذكريات السلبية. بمساعدة التأمل، ستتعلم تركيز انتباهك فقط على الأشياء المهمة والممتعة، مما يعني أن الماضي نفسه سوف يتلاشى في الخلفية.
• تخلص من العادات السيئة.العادات السيئة تسد حياة الإنسان. الدقائق التي يمكن أن تقضيها في شيء أكثر أهمية وإفادة يتم إنفاقها على حسابك. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى التخلص من الكحول. تؤثر المشروبات الكحولية سلبًا على الجهاز العصبي، وأثناء شربها يبدأ الناس في التغلب على ذكريات الحياة الماضية والأفكار السلبية. بالتخلص من الإدمان، ستقدم خدمة كبيرة لنفسك ولجسدك.

التأمل للتخلص من الأفكار والذكريات غير السارة

التأمل هو أفضل وسيلة للاسترخاء والتخلص من الذكريات السلبية. تتميز ممارسة التأمل هذه ببساطتها، ويمكن القيام بها في أي وقت من اليوم.

للبدء، اختر مكانًا هادئًا واجلس بشكل مريح. من الأفضل القيام بالتأمل في الطبيعة، ولكن إذا لم تتاح لك مثل هذه الفرصة، فيمكنك القيام بذلك في المنزل، ولكن تأكد من أن تكون بمفردك.

تخيل أنك في مكان جميل، وتسود من حولك بيئة متناغمة وسلمية، والشيء الوحيد الذي يمنعك من اتخاذ خطوة إلى الأمام هو الحقيبة الثقيلة التي تحملها بين يديك. في عقلك يجب أن تفتحه وترى أن هناك حجارة فيه. تخيل أن كل واحد منهم هو أحد ذكرياتك غير السارة. ابدأ بطردهم عقليًا من حياتك بتكرار:

• لقد تركت الماضي.
• أنا نفسي أستطيع السيطرة على أفكاري؛
• أنا متحرر من ذكرياتي؛
• أنا مستعد للتخلي عن ذكرياتي وبدء حياة جديدة؛
• أنا أعيش في الحاضر.
• أنا أحب نفسي وعائلتي فقط؛
• سأكون قادرًا على مقابلة حب جديد؛
• سوف أجد

تعد الذاكرة من أهم الذكريات التي تؤثر على حياته بأكملها. ويأخذ العديد من الأشخاص مشكلة تطوير مهارات الذاكرة لديهم على محمل الجد. لحسن الحظ، هناك عدد كبير من الفرص اليوم: الدورات التدريبية والدورات والندوات والبرامج التدريبية المختلفة. إذا كان لدى الشخص حاجة لتحسين ذاكرته، فيمكنه بسهولة العثور على المواد المناسبة. ومع ذلك، يتم إيلاء اهتمام أقل بكثير لمشكلة النسيان، على الرغم من أن أهميتها ليست أقل. بعد كل شيء، غالبا ما يكون لدى الكثير منا الرغبة في التخلص من بعض الذكريات والمشاعر من الماضي، وببساطة تحرير ذاكرتنا من المعلومات غير الضرورية. وهذا هو بالضبط ما قررنا التحدث عنه.

من بين الطرق العديدة المصممة لتحسين الذاكرة، هناك طرق خاصة مصممة للنسيان المتعمد. مجملها يسمى تكنولوجيا الطيران. المصطلح نفسه متجذر في الأساطير اليونانية، حيث تم ذكر نهر ليثي الشهير في كثير من الأحيان (تذكر التعبير الشائع "الغرق في النسيان"). Lethe هو نهر النسيان الذي كان يقع في منطقة Hades تحت الأرض. النفوس الميتة التي دخلت مملكته، بعد أن شربت الماء من ليثي، نسيت إلى الأبد أنها عاشت على الإطلاق.

إذن ما هي فوائد تكنولوجيا الطيران وفيم يتم استخدامها بالضبط؟ بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن خاصية النسيان في الذاكرة البشرية هي مكونها الأساسي ، لأن بفضله، تم الانتهاء من عمليات ذاكري. وقد تحدث ويتحدث العديد من علماء النفس الروس والأجانب عن هذا الأمر. إن القدرة على النسيان هي التي تساعد الإنسان على محو شيء حدث في الماضي من ذاكرته، ولكن لها تأثير مدمر على النفس والشخصية في الوقت الحاضر، وكذلك أي معلومات لا علاقة لها بالوقت الحالي. هذان هما السببان الرئيسيان وراء التوصية بإتقان تقنيات النسيان.

هناك طريقتان رئيسيتان للطيران: القمع والإزالة. دعونا نفكر في كل واحد منهم على حدة.

إخماد

تعتبر هذه الطريقة على وجه التحديد علاجًا نفسيًا، أي. بفضله يصبح من الممكن نسيان ما له تأثير مؤلم على النفس. غالبًا ما تزعج بعض ذكريات الأحداث السلبية الناس وتتبادر إلى ذهنهم أكثر فأكثر بسبب لونها العاطفي المشرق. يبدأ الإنسان في الرد بشكل حاد على هذا، ويخاف من هذه الذكريات، ويصبح أقوى. للقضاء على هذه وغيرها من الأفكار الوسواسية المختلفة، كقاعدة عامة، يتم استخدام تمرينين.

""رسالة مشتعلة""

اكتب على قطعة من الورق كل الذكريات التي تجعلك تشعر بمشاعر سلبية. وصفهم بالتفصيل الكامل. ثم خذ هذه الورقة وقم بقصها ووضعها في حاوية مقاومة للحريق مُعدة مسبقًا. أشعل النار في الورقة المجعدة. مشاهدة اللهب. وبينما تحترق الورقة، تخيل كيف تحترق معها كل الذكريات التي تزعجك، ثم تتحول إلى رماد. بمجرد أن تحترق الورقة بالكامل، نثر الرماد في الريح، ورميها، على سبيل المثال، من النافذة.

جوهر هذا التمرين هو أنه لا يساعدك فقط على التخلص من الذكريات غير الضرورية، ولكنه يصبح أيضًا سيدها. من خلال إتاحة الفرصة لإدارة ذكرياته يستطيع الشخص التخلص منها. قد يكون هذا غير سار إلى حد ما، لكن النتيجة تستحق العناء، لأن الإنسان لم يعد بحاجة إلى الدفاع عن نفسه من الأفكار المزعجة أو قمعها، لأن يمكنه ببساطة وصفها وحرقها. والنار، كما نعلم، كانت دائما أفضل معالج نفسي للناس: بالنظر إليها، تم تطهير الناس مما كان يضغط عليهم نفسيا، "ألقى عبئا ثقيلا على أكتافهم". إذا كان لدى الشخص خيال حي، فهو قادر على تخيل حرفيا تقريبا كيف تحترق مشاكله ومصائبه مع الورقة، وتحرير ذاكرته من العبء الثقيل.

"تلفزيون"

اجلس على كرسي أو أريكة مريحة واتخذ وضعية مريحة للجسم. حاول عرض تجاربك السلبية بالتفصيل على شاشة تلفزيون كبيرة تم إنشاؤها في مخيلتك. بعد ذلك، التقط نفس جهاز التحكم عن بعد الوهمي وأوقف صوت "الفيلم" الخاص بك. شاهده كفيلم صامت. ثم اجعل الصورة ضبابية وباهتة تدريجيًا. تخيل أنه يصبح أقل سطوعًا ويختفي تمامًا.

الشيء الأكثر أهمية في هذا التمرين هو عدم التسرع. ليست هناك حاجة لمحاولة إكمال التمرين بأكمله في بضع دقائق. على العكس من ذلك، يجب أن تكون العملية مفصلة قدر الإمكان. على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل كيف تقوم، بعد اختفاء الصورة، بإيقاف تشغيل التلفزيون، وفصل سلك الطاقة، والتقاط التلفزيون، وإحضاره إلى النافذة ورميه بعيدًا.

يمكنك أيضًا أن تكون مبدعًا في الفيلم نفسه: قم بتغيير الحبكة من الدراما إلى الكوميديا. قم بتصميم استمرار الموقف في نسخة كوميدية، ضع لحنًا مضحكًا أو أغنية غبية على الصورة، تخيل أن الدور لا تلعبه أنت، بل أحد الكوميديين. كن مديرًا لذكرياتك - وبهذه الطريقة يمكنك إدارتها والتحكم فيها. إذا لم تكن بحاجة إليها، قم بإخراجها من "مكتبة الفيديو" الخاصة بك.

حتى لو لم يخلصك "Burning Letter" و"TV" من الذكريات تمامًا، فسوف تتوقف عن الخوف منها على أي حال. وإذا لم تكن خائفا منهم، فمن المحتمل أن يصبحوا غير مبالين بك. وما لا يبالي بالإنسان نادراً ما يزعج ذاكرته.

إزالة

هذه هي طريقة الطيران الثانية. الغرض منه هو إلى حد كبير إزالة المعلومات التي فقدت أهميتها من الذاكرة ولا تمثل سوى القمامة العقلية والعاطفية. يمكن تمييز عدة تمارين في تقنية الإزالة.

"الخرقة الفنية للطيران"

على سبيل المثال، تحتوي ذاكرتك على صور غير ضرورية (كلمات، أشخاص، صور، بيانات)، والتي، على الرغم من عدم وجود تأثير سلبي لها، إلا أنها تشتت انتباهك وتتداخل مع التركيز والتدفق الحر للأفكار، وما إلى ذلك. تخيل أن كل هذه المعلومات تنعكس مجازيًا على سبورة كبيرة. ثم تخيل أنك تأخذ قطعة قماش مبللة وتمسح كل تلك الكتل من المعلومات التي لا تحتاج إليها. وفي المساحات الفارغة قد تتشكل صور جديدة، مرتبطة بالصور السابقة أو مرتبطة بتلك القريبة. خذ قطعة القماش مرة أخرى واستمر في الغسيل. قم بذلك حتى لا يظهر شيء في المساحة الفارغة. هذه التقنية مناسبة إذا كانت المعلومات قليلة، لأن... يمكنك تقسيم اللوحة إلى عدة قطاعات ومسح كل منها على حدة.

"صور على الفيلم"

هناك حالات تكون فيها كمية المعلومات كبيرة وقد لا تعمل "قطعة القماش الطائرة" البسيطة. ثم يمكنك تحويل هذه التقنية قليلاً. تخيل أن جميع الصور التي يتم إعادة إنشائها يتم عرضها على نفس اللوحة، ولكنها فقط مغطاة بفيلم غير شفاف. املأ هذا الفيلم بأكمله بالبيانات غير الضرورية، ثم اسحبه ببساطة من اللوحة، مما يؤدي على الفور إلى تحرير مساحة كبيرة على فيلم جديد ممتد على نفس اللوحة. تم استخدام التقنية المقدمة في وقت واحد من قبل الصحفي السوفيتي والروسي المتميز وعازف التذكر المحترف وصاحب الذاكرة الهائلة سولومون فينيامينوفيتش شيريشيفسكي.

تسجيل

هذه تقنية أخرى استخدمها S.V. شيرشيفسكي. قال إنه يبدو من المضحك دائمًا أن يكتب الناس كل ما يريدون أن يتذكروه، لأنه إذا كتبه الإنسان فلماذا يتذكره؟ قرر أنه إذا كتب شيئًا ما، فلن يحتاج إلى تذكره. أصبح هذا أحد قوانين النسيان التي طورها شيريشيفسكي، والذي بدأ بتطبيقها كلما احتاج إلى نسيان شيء غير مهم بشكل خاص: أرقام الهواتف، وأسماء الأشخاص، وما إلى ذلك. يمكنك استخدام هذه التقنية أيضًا. فقط لاحظ أنه كلما كتب الشخص أكثر، قل استخدام ذاكرته، وكلما قل استخدام ذاكرته، قل تدريبها وقلّت قدرته على التذكر. لذلك، كلما قل عدد كتاباته، كلما درب ذاكرته أكثر، وتذكر أكثر. واتضح أن المعلومات التي يتم تسجيلها هي معلومات لا ينبغي طباعتها في الذاكرة، مما يعني أنه يمكن نسيانها بأمان. استقبال جيد جدًا، على الرغم من أنه يبدو متناقضًا إلى حد ما بالنسبة للكثيرين.

في الختام، أود أن أضيف أنه كلما تدربت على نسيان المعلومات غير الضرورية، كلما تمكنت من إتقان هذه المهارة بشكل أسرع. بعد مرور بعض الوقت، ستختفي الحاجة إلى استخدام أي تقنيات من تلقاء نفسها، لأن... لا يمكنك نسيان أي معلومات ومحو الذكريات إلا بمساعدة جهد إرادي واحد، من خلال إعطاء عقلك الأمر المناسب.

لا تنسى أن تترك تعليقا. سنكون مهتمين أيضًا بمعرفة أي من تقنيات النسيان التي تمت مناقشتها تبدو أكثر فعالية بالنسبة لك.

دعونا نلاحظ على الفور أنه من الصعب جدًا أن ننسى شيئًا ما عن قصد. كلما زاد الجهد الذي يبذله الشخص لنسيان شيء ما، كلما أصبحت الذكريات أكثر تطفلاً. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء كيفية نسيان الماضي، يجب أن تفهم: الماضي سوف ينبثق في ذاكرتك في أكثر اللحظات غير المناسبة، وسوف يظهر في الأحلام، والأشياء والمواقف غير المتوقعة سوف تسبب جمعيات غير مرغوب فيها.

كيف تنسى الماضي وتبدأ الحياة

هناك مثل: كان اثنان من الرهبان البوذيين يسيرون. وفي طريقهم صادفوا نهرًا يمكن عبوره. طلبت المرأة مساعدتها في العبور إلى الجانب الآخر. فأخذها أحد الرهبان على ظهره وعبر النهر.

بدأ آخر بالغضب: "أنت راهب، ليس لديك الحق في لمس امرأة". أجاب الأول: «لقد حملتها وأطلقتها، وأنت لا تزال تحملها.»

في بعض الأحيان، يعقد الماضي حياتنا بشكل كبير، فهو "يتدحرج" ويجعلنا نعيش لحظات غير سارة مرارا وتكرارا. نحن "نحمل" هذا الماضي ولا نستطيع أن نحرر أنفسنا.

لنسيان العلاقة والتخلي عن الماضي، أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم أن الماضي قد مر بالفعل أنه لا يمكن تصحيح أي شيء في الماضي. يمكنك تحليل الماضي، واستخلاص استنتاجات معينة لنفسك، وتقرر ما يجب القيام به في المستقبل في موقف مماثل، ولكن لا يمكن تغيير أي شيء في الماضي نفسه.

ولكن يمكنك تغيير الحاضر والمستقبل. الطاقة التي تنفق على المخاوف عديمة الفائدة بشأن الموضوع: "إذا كان بإمكاني استعادة كل شيء، فسأفعل ..." يجب توجيهها إلى الحاضر والمستقبل. يمكنك محاولة تقليل الضرر الناجم عن فعل قبيح في الماضي. ابحث عن فرص لإصلاح العلاقة من خلال أخذ الماضي في الاعتبار. فكر في كيفية منع حدوث موقف مماثل في المستقبل.

فكر فيما علمك إياه الموقف الذي مررت به، وحلل سلوكك وسلوك الأشخاص الذين ارتبطت بهم في تلك اللحظة.

حاول أن ترسم ماضيك أو تصفه كما لو كان من الخارج، وانظر إليه من خلال عيون شخص غريب.

الإنسان هو سيد أفكاره

1. لا تسمح لنفسك بتكرار نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا، ولا "تنتهي" نفسك محاولًا نسيان الماضي بالقوة. يمكنك كتابة الأفكار غير السارة وتدمير هذه الورقة.
2. أشكر عقليا جميع المشاركين في الماضي غير السار، وأتمنى لهم حظا سعيدا في المستقبل.
3. قم بإنشاء "خزانة" في رأسك حيث سيتم تخزين هذه الذكريات غير السارة. حاول "إغلاق" هذه الخزانة وعدم فتحها مرة أخرى.

وتذكر، فقط إذا ركزت على الحاضر والمستقبل، يمكنك أن تنسى وتغفر الماضي

لقد عانى كل شخص من الألم العقلي في مرحلة ما. تعرض شخص ما للخداع والخيانة والسرقة من قبل أحبائه. بعض الناس ببساطة لم يكن لديهم علاقة جيدة مع أحبائهم. ارتكب شخص ما عملاً قبيحًا أو لم يفعل شيئًا في الوقت المحدد والآن تتألم روحه باستمرار من الشعور بالذنب. يتعارض هذا الألم العقلي مع العيش بسعادة، ويعقد العلاقات مع الآخرين، ويقضم الشخص باستمرار. كيف ننسى الماضي وما يؤلمنا ونعيش الحياة على أكمل وجه مرة أخرى؟

استمع الى نفسك. ما نوع الألم الذي تعاني منه؟ هل هو ألم الخسارة من حقيقة أنك قضيت وقتًا ممتعًا مع شخص ما، وكنت محبوبًا، والآن تفتقر إلى هذه المشاعر؟ أم أنها إهانة لشخص آخر شكك في مزاياك وصفاتك الحميدة؟ أو ربما هو الشعور بالذنب؟

اسأل نفسك سؤالاً قد يبدو غريباً: هل تريد تجربة هذا الألم؟ لا تتسرع في الإجابة. مثلا حبيبك تركك يؤذيك. تشتكي منه إلى كل من تعرفه. وتستمتع بحقيقة أن الجميع يشعرون بالأسف تجاهك. علاوة على ذلك، في الوقت نفسه، يمكنك أن تشعر بتفوقك، مما يعكس المواضيع: "كل الرجال...، كل النساء...". إذا تخلصت من الألم، فسوف يتوقفون عن الشعور بالأسف تجاهك، أي أنك ستسعى جاهدة للحفاظ على الألم.

كيف لا نتذكر الماضي وننسى

تعامل مع الموقف الذي حدث فيه الألم كدرس في الحياة، وفكر في الاستنتاجات التي يمكن استخلاصها من هذا الموقف. بعد اتخاذ القرار، حاول منع نفسك من العودة عقليًا إلى الماضي.

إذا كنت تتألم من الخسارة، فكر في كيفية تعويضها. إذا شعرت بالإهانة، افعل شيئًا ترضاه عن نفسك، وتزيد أهميتك في عينيك وفي نظر أصدقائك. لكي تنسى الماضي، لا تلوم نفسك على الماضي، فهو ليس له معنى.

امنع نفسك من كره الشخص الذي يؤذيك. توقف عن تمني الأذى له والحلم بالانتقام. إن ألمك أصبح في الماضي، وإذا انتقمت في الحاضر فلن يتغير الماضي. "اترك" الشخص الذي يؤذيك، دعه يترك أفكارك.

كن مبدعًا، وابحث عن هواية جديدة لنفسك، وابحث عن أصدقاء جدد، وحمّل نفسك بالمخاوف - دع أفكارك مشغولة ليس بالمخاوف، ولكن بالقيام بكل هذه الأشياء ولن يكون هناك وقت للتفكير في الماضي.

الوقت هو أفضل طبيب، وسوف يساعدك على نسيان الماضي. امنح الجرح العاطفي وقتًا للشفاء، وضع أفكار الماضي في الدرج الخلفي. الحياة تستمر، ستظل سعيدًا، آمن بذلك.

كيف ننسى العلاقات الماضية

كيف تفتح قلبك للحب من جديد؟ هل من الممكن التخلص بسرعة من الاكتئاب الذي نشأ بعد أن تخلى عنه أحد أفراد أسرته؟ نحن على استعداد لنقدم لك بعض النصائح التي ستكون فعالة في مكافحة هذه المشكلة.

لكي تنسى العلاقة، عليك أولا أن تسامح الشخص، حتى لو أساء إليك كثيرا، قبل المغادرة. هذا هو ما سيسمح لك ببساطة بالتخلي عن الموقف ونسيان المشكلة. طالما أنك تتذكر كل الأشياء السيئة التي فعلها شريكك، فلن يكون هناك مكان في قلبك لشخص جديد، وقد تفوت حبك. اضبط نفسك على حقيقة أن المسامحة علاج ممتاز للكآبة والاكتئاب. أولا وقبل كل شيء، أنت تفعل هذا لنفسك.

كيف ننسى الماضي؟ ابدأ قصة حب جديدة واجعلها مشرقة حقًا. ليس من الضروري على الإطلاق البحث عن شخص ما للتواصل طويل الأمد - ستكون هناك علاقة غرامية صغيرة كافية. ولكن هنا سوف نبدي تحفظًا على أن هذا الخيار سيكون غير مقبول بالنسبة للعديد من النساء.

فكر عشر مرات قبل استخدام قصة حب جديدة لمحاربة حب قديم - قد تشعر بالفراغ التام إذا وضعت آمالًا على الرجل أكثر من اللازم. على العكس من ذلك، إذا كنت لا تتوقع أن يحبك شريكك الجديد بشدة، وتحتاج فقط إلى الاسترخاء، فيمكنك البحث بأمان عن المغامرة. إذا كانت تربيتك لا تسمح لك بذلك، فحتى المغازلة الصغيرة غير المؤذية لن ترفع حالتك المزاجية فحسب، بل أيضًا احترامك لذاتك - جربها!

لنسيان العلاقة، حول انتباهك إلى بعض الأنشطة الأخرى. على سبيل المثال، يمكنك دائمًا الاشتراك في نادي للياقة البدنية، وتلقي دورات في اللغة الأجنبية، والبدء في الذهاب إلى المسارح والمتاحف ودور السينما. يعد العمل التطوعي طريقة رائعة للمساعدة في التغلب على أي اكتئاب. من خلال مساعدة الآخرين، ستدرك بشكل لا إرادي أن أمور القلب ليست أهم شيء في الحياة. هذا ما سيسمح لك بالتعافي بسرعة بعد الانفصال.

وبالطبع الوقت يساعد على نسيان الماضي! لا داعي للاعتقاد بأنك ستشعر بالتحسن في غضون يومين وستستمتع بالحياة مرة أخرى كما كان من قبل. ولكن من ناحية أخرى، نعتقد أن الاكتئاب ليس إلى الأبد. في الواقع، هذه حالة طبيعية تحدث للجميع وسوف تمر بالتأكيد. فليكن في شهر أو حتى في عام - على أي حال، ستظل قادرا على الحصول على فرصة للتخلص من الذكريات القديمة فحسب، بل ستقابل بالتأكيد الحب الحقيقي!

الحياة مليئة بالأحداث، وهي ليست دائمًا مبهجة: بعضها تريد ببساطة أن تمحى من ذاكرتك. ومع ذلك، غالبا ما يلعب الشخص عقليا الوضع السلبي في رأسه، والعودة إليه مرارا وتكرارا. ومع ذلك، يمكنك التخلص من هذه العادة، وستساعدك النصائح الموضحة أدناه في ذلك.

كيف ننسى حدثا غير سارة؟

عند التفكير في كيفية نسيان شيء ما إلى الأبد، عليك اللجوء إلى الطريقة التالية. سيُطلب منك إعادة إحياء الحدث السلبي دون تغيير الحبكة. من المهم أن تشعر عاطفيًا بما حدث في الماضي. تذكر كل الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها.

ثم تخيل أن كل هذا حدث ليس لك، ولكن لشخص آخر. ما النصيحة التي تقدمها لهذا الشخص؟ بالتأكيد سوف ترى الوضع من زاوية مختلفة. ضع نفسك مكان الأشخاص الذين شاركوا فيه. ما هي المشاعر التي تشعر بها الآن؟ على الأرجح، لن تشعر بالإهانة من كل ما حدث. بعد ذلك، تخيل كيف تتلاشى الصورة ثم تختفي من مجال رؤيتك. يمكنك حتى إغراقها عقليًا في حامض الكبريتيك. لم تعد موجودة، لقد اختفت، لقد ماتت، مما يعني أنه يمكنك ترك كل شيء. افهم أن الماضي قد مات ولن يعود أبدًا. بمجرد أن تفهم هذا، سيختفي الألم.

كيف يمكنك أن تنسى شيئًا فظيعًا؟

يمكنك محو حدث فظيع من ذاكرتك عن طريق تحويل عقلك إلى شيء مختلف تمامًا. قد يكون هذا عملاً، أو هواية جديدة، أو مواعدة. أيضًا، لا ينبغي أن تكون بمفردك، وإلا فإن الأفكار حول ما حدث سوف تطاردك ببساطة. من الأفضل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأقارب. بالطبع، من وقت لآخر، ستظهر ذكريات حدث سلبي في ذاكرتك، لكنها ستؤذيك كل يوم أقل فأقل.

ينزعج البعض من الكوابيس التي يعودون فيها إلى ذلك الواقع الرهيب ويعيشونه من جديد. في هذه الحالة، عليك أن تفكر فقط في الأشياء الجيدة قبل الذهاب إلى السرير. على سبيل المثال، اشكر قوتك العليا على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم الماضي. يمكن ان تكون:

• لقاء مع صديق قديم؛
• ابتسامة طفلك أو كلماته الأولى؛
• ذاكرة ممتعة - قطة لطيفة أو جرو، فراشة جميلة.

يمكنك أيضًا مشاهدة فيلم كوميدي أو حفل موسيقي لفنانك المفضل أو الاستماع إلى ألبوم جديد قبل الذهاب إلى السرير. من المهم أن تشغل تفكيرك عما يثقل كاهلك. ونتيجة لذلك، سوف تذهب إلى السرير في حالة معنوية عالية، مما يعني أنه لن يكون لديك سوى أحلام سعيدة.

كيف تنسى شيئا سيئا في حياتك؟

كثيرًا ما تحدث أحداث سيئة في حياة الإنسان، وفي أغلب الأحيان يلوم عليها أحد أقاربه أو صديقه أو أحد معارفه. ونتيجة لذلك تظهر الكراهية لكنها لا تسمح لك بالعيش بسلام. في هذه الحالة، من المهم جدًا أن تسامح الشخص الذي آذاك وتتركه يرحل. التأمل سوف يساعدك في هذا. اجلس على كرسي مريح أو استلق على سريرك وأغمض عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. بمجرد أن تسترخي تمامًا، يمكنك البدء في التأمل. تخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة قدر الإمكان، وقم بدعوة الجاني هناك. انظر في عينيه، انظر إلى ملامح وجهه، انظر إلى ملابسه.

الآن أخبره بكل ما تفكر فيه. بالتأكيد لقد تراكمت لديك الكثير. ليس عليك أن تكون خجولاً في تعبيراتك. بمجرد إخبار المعتدي بما تشعر به، ستشعر بالتحسن.

المرحلة التالية ستكون المغفرة. خذ الشخص من يديه وانظر في عينيه وأخبره أنك تسامحه. ويجب أن يتم ذلك بإخلاص. قل عبارة "أنا أسامحك" عدة مرات كما تريد حتى تصدقها. بعد ذلك يمكنك إطلاق سراح الجاني: اعتني به وتمنى له السعادة وأحيطه بالحب.

يجب أن تشعر بالخفة، ستكون هذه علامة على أنك قد تخليت عن الموقف. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت بحاجة إلى القيام بهذا التمرين كل مساء. قد يستغرق الأمر شهرًا أو أسبوعًا، خذ وقتك، فالأمر سيصبح أسهل بالنسبة لك. ونتيجة لذلك، فإن الحدث السيئ لن يسيطر على عقلك، بل سوف ينساه عقلك ببساطة.

كيف تنسى حدثًا سلبيًا إلى الأبد؟

سيساعدك التمرين التالي على نسيان شيء ما إلى الأبد. لذلك سوف تحتاج إلى العثور على ورقة، وصحن، وأعواد ثقاب، وقلم. اجلس ووصف حدثًا سلبيًا حدث لك. تذكر كل التفاصيل. بمجرد أن تدرك أنه ليس لديك ما تضيفه، أعد قراءة ما كتبته وقم بتمزيق الورقة، وتخيل كيف يتم مسح الموقف السلبي من ذاكرتك.

ثم خذ صحنًا وضع فيه قصاصات من الورق وأشعل النار فيها. انظر بعناية إلى اللهب وتخيل كيف تحترق فيه كل مظالمك وذكرياتك. بمجرد حرق الورق بالكامل، اغسل الرماد بالماء. هذا كل شيء، هذه الذاكرة لم تعد موجودة، وليس لها أي سلطة على عقلك. تذكر هذا واستمتع باليوم دون العودة إلى الماضي.

يمكنك قراءة المزيد من النصائح حول نسيان الذكريات في مقالتنا -.

كل شخص لديه أشياء تحدث في حياته ولا يريد أن يتذكرها. العديد من الخيانات وخيبات الأمل والأمراض ووفيات الأحباء والفشل التام في الحياة المهنية والعار وسوء الفهم - تريد التخلص من كل هذا من رأسك وعدم تذكره أبدًا مرة أخرى.

لكن دماغنا مصمم بطريقة تجعل بعض الذكريات الحية بشكل خاص، والتي غالبًا ما تكون ذات طبيعة سلبية، تبقى وتذكرنا بأنفسنا باستمرار. يمكن أن يكون لهذا تأثير سلبي على الحاضر ويمنعك من المضي قدمًا.

في هذه الحالة، تريد أن تنسى الماضي إلى الأبد وتبدأ في التفكير في المستقبل. ومن المثير للاهتمام أنه من المستحيل التنبؤ بأي الذكريات سوف تتلاشى مع مرور الوقت، وأي منها سوف تعذبك لفترة طويلة.

نسيان الماضي بوعي

للتخلص من الذكريات غير السارة، من المهم أولاً أن " لا تتعطل" على هذا. كلما حاولنا نسيان شيء ما، كلما فكرنا فيه أكثر. لذلك، للتخلص من الذكريات السيئة، يجب عليك ببساطة عدم التفكير فيها.

إذا كانت الأحداث مرتبطة بأشخاص وأماكن معينة، فمن المهم تغيير مكان إقامتك والحد من التواصل مع أشخاص معينين. بمعنى آخر، من المهم أن تحمي نفسك من كل ما قد يذكرك بالمشاكل التي حدثت.

إذا كنا نتحدث عن فراق صعب بين العشاق، فمن المهم إخفاء أو التخلص من جميع الصور والهدايا المشتركة. حاول ألا تزور الأماكن التي يكون فيها قضاء الوقت معًا أمرًا متكررًا بشكل خاص. لا تعتقد أنه بسبب هذا سيتعين عليك أن تقتصر على مثل هذه الأشياء لبقية حياتك.

القيود مطلوبة فقط لأول مرة، في حين أن الذكريات لا تزال تنعكس في الألم المؤلم في الصدر. بمرور الوقت، عندما تفسح المشاعر العاطفية حول هذا المجال لللامبالاة، يمكنك إخراج الأشياء المخفية بأمان وزيارة المؤسسات العامة المذكورة أعلاه.

عندما نتألم بشدة، فإننا نقوم بتشويه الذكريات

كيف تنسى ماضيك السيئ إلى الأبد؟ قد تكون الإجابة مخيبة للآمال، لكنها مستحيلة. من الممكن أن تنسى حياتك الماضية تمامًا فقط في حالة فقدان الذاكرة، ولكن من غير المرجح أن يناسب هذا الخيار الشخص المناسب. إذا استمرت الذكريات، فقد يكون من المفيد إعادة التفكير فيها لفهم السبب الدقيق للاستياء ومرارة خيبة الأمل.

ولكن من أجل عدم التعمق في حالة الاكتئاب، من المهم البحث عن لحظات إيجابية أو محايدة في هذه الذكريات، ومحاولة تركيز كل الاهتمام الممكن عليها. سيسمح لك ذلك بتحويل الذكريات غير السارة إلى مشاعر إيجابية في المستقبل.

الذكريات هي كل ما تبقى لنا من الماضي. يمكن لشخصين مختلفين أن يتذكرا نفس الحدث إلى حد أنهما مختلفان تمامًا. كل هذا يتوقف على المشاعر التي يمر بها الشخص وقت وقوع الحادث.

وإذا كنت تتذكر أشياء معينة باستمرار، وتشويهها قليلاً، فبمرور الوقت سيبدو أن النسخة المشوهة كانت حقيقية بالفعل. تستحق هذه الميزة في دماغنا الاستفادة منها إذا كنت تريد أن يكون حدث معين إيجابيًا في المستقبل.

البرودة كتدريب على التحمل

كيف تنسى ماضيك السلبي إلى الأبد أو تحوله إلى مستقبل إيجابي؟ لحل هذه المشكلة، يمكنك محاولة استخدام رباطة جأش. وهذا هو، تجربة عقليا موقفا مثيرا، ولكن انظر إلى نفسك كطرف ثالث غير مبال. هذه هي الطريقة الوحيدة للنظر إليها بهدوء من الخارج ومحاولة تقليل الجوانب السلبية التي تطاردك.

إذا كانت التجارب قوية جدًا لدرجة أن التفكير العقلي في الحادث الحالي يسبب ألمًا لا يطاق، فيمكنك الثناء على نفسك بأمان. يعد إجبار نفسك على استعادة الذكريات مرة أخرى خطوة مهمة جدًا نحو القضاء على السلبية.

هذا نوع من تدريب العقل الباطن لشحذ قوة الإرادة والمثابرة. بمرور الوقت، سيصبح الحزن أثناء التجارب العقلية مملًا، وسيدفع الدماغ الموقف المثير إلى الخلفية.

نسيان الحب بلا مقابل

جميع الناس قادرون على تجربة مشاعر صادقة، والعديد منهم ينفتحون على بعضهم البعض في هذه المشاعر. وبناء على ذلك، شعر أي شخص مرة واحدة على الأقل في حياته بشعور حزين بالخيانة من جانب هؤلاء الأشخاص الذين انفتح عليهم.

كيف ننسى الماضي وهذا الحب التعيس؟ إذا لم تكن العواطف قوية، فإن الشخص يصرف على الفور تقريبا بأشياء غريبة في شكل عمل وهوايات وترفيه. حتى أن البعض يتمكن من بناء علاقات جديدة على الفور.

ولكن ماذا تفعل عندما يكون الارتباط بالشخص المغدور قوياً لدرجة عدم وجود رغبة في المضي قدمًا؟

تعتبر الخطوات التالية لإزالة "الإبرة" من القلب أكثر ملاءمة للنصف الأنثوي من السكان، على الرغم من أنه يمكن لبعض الرجال استخدامها أيضًا:

• أولاً، يمكنك الكآبة لعدة أيام، والغرق في الاكتئاب والذكريات، والنظر إلى الصور معًا وإلقاء الدموع على الهدايا (تحب الفتيات خنق الألعاب التي قدمها الأصدقاء السابقون بأحضان مريرة - فهم ليسوا مسؤولين عن أي شيء)؛
• ثانيًا، عندما تتعب من البكاء على عدم أهميتك وعدم جدواك لأي شخص، سيأتي الوقت للرعاية الذاتية المستمرة بشكل خاص. الأقنعة والمواد الهلامية والكريمات وعمليات تجميل الأظافر والباديكير والمكياج وتسريحات الشعر - كل هذا سيساعدك على تذكر من هو ضحية الموقف حقًا ومن يحتاج بشكل عاجل إلى عناق مريح. ولكن من أجل العثور على شخص مختار راغب، من المهم أن ننظر إلى الجزء.

الماضي السيئ لا يتركك وحدك

يحدث أنه تم ارتكاب أفعال في الماضي أدت إلى عواقب وخيمة في شكل انهيار عصبي أو فقدان الأصدقاء أو عاطفة الأحباء. لقد تم بالفعل القيام بالأفعال، ولا يمكن تغيير الماضي. ولكن كيف يمكنك أن تنسى الأخطاء الجسيمة من ماضيك إذا لم تتركك وحدك لسنوات عديدة؟

من المهم إعادة النظر في الموقف وفهم أخطائك حتى لا ترتكبها في المستقبل. فأنت بحاجة إلى محاولة تغيير نفسك، إذا كان هذا مهمًا لموقع أحبائك والأشخاص المهمين. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى حالتنا النفسية.

ليس من غير المألوف أن تختفي الثقة بالنفس نتيجة لمثل هذه الأخطاء والتغييرات اللاواعية للأفضل في النفس ويتم استبدالها بالعديد من المجمعات.

إذا كانت هناك مشاكل خطيرة في المجتمع في الماضي، فقد تبقى في المستقبل مجمع من العزلة. هذا رد فعل وقائي شائع للجسم - لحماية نفسه من التواصل حتى لا يكون هناك خطر تكرار الخطأ.

لا يمكنك أن تلوم نفسك كثيرًا على أفعالك. عليك أن تفكر بهدوء في أوجه القصور التي أدت إلى عواقب سلبية وأن تستبدلها بعناية بسمات سلوكية أخرى. لا يجب أن تتخلى تماماً عن التواصل مع الناس، فالإنسان كائن اجتماعي، وبدون التواصل مع الجمهور سيكون الأمر صعباً للغاية.