كيف تستعيد الاهتمام بالحياة بعد سن الخمسين. ماذا تفعل إذا لم يكن هناك اهتمام بالحياة وكل شيء ممل وكئيب

طوال الأسبوع الماضي كنت أتساءل عن كيفية إرجاع الفرح والاهتمام إلى الحياة، واليوم سأخبرك كيف قمت بحل هذه المشكلة. ستكون هذه المقالة مفصلة للغاية، وستغطي كل شيء بدءًا من الأساسيات. عادة، تحتوي مثل هذه المنشورات على قائمة من النصائح القياسية ولا تتحدث عن أهم الأشياء، وهو ما لا يحل المشكلة بالطبع. لقد حاولت ليس فقط تقديم المشورة القياسية (على الرغم من أنه ستكون هناك توصيات مماثلة)، ولكن حل المشكلة بشكل أساسي من الأعماق. سأتطرق للمسألة من جميع جوانبها، وأصف الأسباب على أكمل وجه وأتحدث عن طرق الحل، ثم ألخصها.

في السنوات الأخيرة، لاحظت في كثير من الأحيان أنني فقدت الفرح والاهتمام بالحياة، ولكن سرعان ما اتخذت التدابير اللازمة وصححت الوضع. الخطأ الوحيد هو أنني سمحت بحدوث مثل هذه الحالة على الإطلاق، لكن إعادة تكوين نفسك ليس بالأمر الصعب في الواقع، والشيء الرئيسي هو معرفة كيف.

لماذا لا يوجد اهتمام بالحياة والفرح؟

تحدث هذه الحالة عندما نفتقر إلى الطاقة. اسمحوا لي أن أشير إلى أن هذا هو بالتحديد سبب قلة الفرح والاهتمام (أي سبب الشعور بالحياة ذاته). ولكن هناك أسباب للنقص نفسه، لذا عليك أولاً العثور عليها، لأنها أساسية.

وبعد ذلك لا بد من إزالة الأسباب الموجودة، وبناء بعض المواقف، وتحديد الخلفية العاطفية اللازمة، وتحقيق الوضوح، ثم تفعيل وتنفيذ النموذج اللازم في التفكير والسلوك.

لماذا الكثير من التفاصيل؟ كل هذا ضروري إذا كنت لا تريد استعادة الفرح والاهتمام بالحياة فحسب، بل تريد أيضًا تجربة شيء ربما لم تجربه منذ سنوات عديدة. أنا أتحدث عن شعور صحي وسعيد بالحياة، وهو مظهر من مظاهر الطاقة المذهلة وسبب السعادة الحقيقية. إذا فعلت كل ما ذكرته أعلاه، فستتمكن من التقاط الموجة اللازمة، ثم احتفظ فقط بشحن الطاقة والمزاج اللازمين. ولكن أول الأشياء أولا.

ما الذي يسبب نقص الطاقة

يمكن أن يكون النقص جسديًا أو عاطفيًا أو روحيًا. في حالتي الأخيرة، واجهت مزيجًا من الاثنين الأولين، لكنني سأخبركم أيضًا عن السبب الثالث للنقص، حيث أنني واجهت هذا العام أيضًا نقصًا روحيًا، خاصة أنه أحد أكثر الأسباب شيوعًا.

في أغلب الأحيان، يكون سبب مثل هذه الحالات هو مجموعة من العوامل التي يكون لكل منها تأثير بسيط. في بعض الأحيان ليس قليلا، ولكن إذا تجلى كل من هذه العوامل بشكل ملحوظ، فستظهر حالة أكثر شدة واكتئابا.

أولاً، سأخبرك باستخدام مثال شخصي، ما الذي منعني بالضبط من تجربة الفرح والاهتمام بالحياة، أي ما هي بالضبط أسباب تسرب الطاقة. في حالتي، لم يكن الأمر يتعلق حتى بالتسرب نفسه، ولم أستهلك أي طاقة أكثر من المعتاد، ولم أحصل على الكثير.

كل شيء بدائي، لم أرغب في الكتابة عنه، ولكن إذا لم أكتب، فلن تفهمني، لذا لكي نصل أنا وأنت إلى مستوى طبيعي من التفاهم المتبادل، سأفعل ذلك لا تزال تحكي قصتي.
في وقت كتابة هذا المقال، كنت (أو ربما كنت بالفعل) في أصعب موقف في حياتي. كان عام 2014 هو العام الأصعب في حياتي، لكن هذا العام، 2015، أصبح أكثر صعوبة. حدثت الذروة في أغسطس، والآن، في سبتمبر، تقدم الوضع للأمام، وربما يكون هذا بالفعل اتجاهًا للتحسن. سوف يظهر الوقت. النقطة هنا ليست حتى أنني ارتكبت مجموعة من الأخطاء، ولكن عندما تستثمر كثيرًا، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد، ولهذا السبب تكون الأخطاء مخيفة، ولكن بدونها يكون الأمر مستحيلًا.

بالطبع، سأحل كل هذا يومًا ما، لكن متى يعتمد علي وحدي. إذا اتبعت القواعد أدناه، فيمكنك الحفاظ على طاقة جيدة إلى حد ما في أي موقف. ربما، في فترات معينة، ستحطمك الحياة بشتى الطرق، لكنك ستشعر بأنك طبيعي تمامًا. بدلاً من الذعر والضجة، ستتخذ ببساطة خطوات منتظمة نحو تحسين الوضع.

كيفية استعادة الفرح في الحياة والاهتمام

الطاقة الكاملة عالية المستوى ممكنة عند البشر فقط من خلال التعافي الشامل. إذا تركنا شيئًا ما، فلن تكون النتيجة قوية جدًا، خذ هذا على محمل الجد.

1. الحالة البدنية المثلى للجسم

1-1 النظام الغذائي المتوازن.
من المهم دائمًا ألا تستهلك طاقة أقل مما تنفقه. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تقوم بعمل بدني شاق لبعض الوقت.
الاستثناء الوحيد هو إذا كنت تريد إنقاص الوزن. في هذه الحالة، سيتخلص جسمك من الفائض الذي تراكم عليه، وسوف تفقد الوزن. ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق الاستهلاك اليومي لكميات كافية من جميع المكونات الضرورية منه. إيلاء الاهتمام الكافي لهذا. يجب أن تكون الحالة البدنية للجسم مثالية دائمًا. المفتاح الأول لصحة الجسم المثالية هو التغذية السليمة والمتوازنة.

1-2 النوم الجيد، ووضع نشاط الجسم.
السبب الثاني لنقص الطاقة البدنية هو النظام الخاطئ الذي يؤثر أيضا على نقص الطاقة البدنية. ويحدث ذلك عندما لا يتمكن الإنسان من النوم ليلاً، فينتج جسمه الطاقة والنشاط، وخلال النهار يكون الجسم كله في حالة نصف نوم. في هذه الحالة، بدلا من زيادة الطاقة، هناك شعور بالضعف المستمر، يتم تحويل الدورات.
الحل هنا بسيط - نوم صحي، وإذا أمكن، روتين. من الناحية المثالية، تعلم أن تستيقظ مبكرًا كل صباح وأن تكون يقظًا، ولهذا حاول دائمًا الذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن. من أجل التغلب على حالة نقص الطاقة المؤرقة، ابدأ كل صباح بتمارين خفيفة، إنه أمر رائع حقًا! التالي هو الإفطار العادي (لا ينبغي تفويته)، والاستحمام. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية، فأفضل وقت للبدء هو عندما تشعر بالخمول والنعاس. اعتد على هذا النظام، وخلال أيام قليلة ستلاحظ زيادة في الطاقة البدنية خلال ساعات النهار. على الأرجح، الكثير منكم يفعل كل هذا بالفعل، ولكن مرة أخرى يستحق التذكير بالشيء الأكثر أهمية، ربما يكون السبب هو أنك تفتقد شيئًا ما في البداية. في أغلب الأحيان، يتخطى العديد من الأشخاص التمارين، لكن هذا مهم جدًا للدخول إلى المرحلة النشطة من الحياة.
إذا كنت تعاني من الأرق المستمر، أو رفع الأشياء الثقيلة، فأنصحك بقراءة المقال و

إذا لم يكن التغذية والنوم بالترتيب، فقد يؤثر ذلك على إجمالي الطاقة الحيوية. وإذا حدث الخلل لفترة طويلة، يظهر قلة المتعة والاهتمام بالحياة. وحتى لو كان كل شيء آخر على ما يرام، فإن هذا الشعور غير السار بالنقص في الحياة سيظهر بسبب الحالة المادية.

1-3 العادات السيئة.
السبب التالي لنقص الطاقة البدنية شائع للغاية - العادات السيئة. وفي هذه الحالة، لدي أخبار سيئة للغاية لأولئك الذين لديهم مشكلة مماثلة. الخبر هو أنك إذا لم تتوقف عن تناولها، فإن الوضع سيزداد سوءًا كل عام، ومن الصعب فعل أي شيء حيال ذلك، هذه هي الحياة. الشيء الوحيد المتبقي لك هو الحفاظ على مستوى طاقتك من خلال التغذية السليمة والنوم الكافي والنشاط والمزاج الجيد. ولكن حتى في هذه الحالة، ستواجه مشاكل في الطاقة بشكل دوري، ومع تقدمك في العمر، ستصبح أكثر تكرارًا.

إذا اتبعت هذه القواعد، فكن في حالة بدنية جيدة وتعيش أسلوب حياة نشط، فحتى الاكتئاب الشديد يمكن أن يختفي بسرعة، وكل شيء آخر سوف يعود إلى طبيعته أيضًا.
مقالات إضافية حول الموضوع:

ماذا لو كنت تشعر بحالة بدنية جيدة، وليس لديك عادات سيئة، وتتبع جميع القواعد المذكورة أعلاه، ولكن لا يزال ليس لديك أي فرح أو اهتمام بالحياة؟ يحدث هذا عادة عندما يفتقر الشخص إلى الطاقة العاطفية والروحية. سنتحدث عن هذا لاحقا.

2. الخلفية العاطفية الإيجابية

كل شيء بسيط هنا، ما عليك سوى أن تبتهج وتكون في مزاج جيد. لن أصف هذه النقطة، لأنني كتبت بالفعل الكثير عن أفضل الطرق على المدونة. لذلك، إذا كنت بحاجة إلى أفكار إضافية وتقنيات مجربة حول كيفية تحسين حالتك الداخلية، فسوف أقدم روابط للمقالات:

• - مقالة تمهيدية قصيرة وسهلة.
• - بعض النصائح البسيطة من مؤلف آخر.
• - مقالة جادة ومفصلة للغاية قدمت فيها تقنيات محددة وقوية للغاية للدمج العميق في القدرة على الابتهاج والسعادة في أي وقت في الحياة.

لن يتم تحقيق نتائج قوية حقًا إلا بالتزامن مع اللياقة البدنية المثالية ووجود طاقة عاطفية إيجابية. أنت لا تريد فقط تحسين حالتك، ولكن الحصول على أفضل حالة في السنوات الأخيرة، أو حتى في حياتك كلها.باستخدام جميع الأساليب معًا، يمكنك الوصول إلى مستوى مختلف تمامًا من تصور الحياة، والحصول على نتائج مختلفة تمامًا. وبالمناسبة، لقد حصلت على أفضل النتائج في الحياة على وجه التحديد بعد أن تخليت عن العادات السيئة وأصبحت في حالة بدنية وعاطفية ممتازة.

3. القوة الروحية (الطاقة الروحية)

قوة الروح ليست ما يعتبر عادة قوة الإرادة. قوة الإرادة هي طاقة أخرى، فهي مستوى قوة نيتك الداخلية، وبالطبع يمكن تقويتها، ويحاول العديد من الأشخاص زيادة قوة إرادتهم تقنيًا. في ممارستي، توصلت إلى استنتاج مفاده أن هناك نهجا أكثر فعالية لزيادة قوة الإرادة. يمكن زيادتها بشكل طبيعي، أو بالأحرى، سوف تزيد من تلقاء نفسها إذا ركزت انتباهك على أداء بعض الإجراءات العملية. وبهذه الطريقة، ستكتسب العادات اللازمة باستخدام البرمجة المتعمدة لعقلك الباطن. ونتيجة لذلك، اتضح أنك لن تحتاج إلى الكثير من الجهد (استهلاك الطاقة) على الإطلاق لزيادة مستوى قوة الإرادة لديك. سوف تنفق الطاقة فقط في المرحلة الأولية لتطوير الصفات اللازمة، ثم لم تعد تتطلب الكثير من الجهد.
ونتيجة لذلك، اتضح أنك ببساطة تعيش حياتك، ولديك بعض العادات الصحيحة، ويزداد مستوى قوة إرادتك تلقائيًا. لقد كتبت عن هذا في المقال ""، ولكن الآن دعونا نعود إلى الروح.

الطاقة الروحية هي قوة خارجية تجبرنا على التصرف. إنه شيء يجذبنا. يأتي الدافع من الداخل، وغالبًا ما يُفترض أن هذه قوة داخلية، على الرغم من أن هذا الدافع في الواقع ينجذب إلى شيء خارجي. ويمكن تشبيه ذلك بنبتة صغيرة تبدأ بمساعدة جهودها الداخلية في النمو، ولكنها في الحقيقة تتغذى على الطاقة الخارجية، وتمتد أوراقها نحو الضوء والدفء.

لكن القول بأن قوة الروح خارجية، ليس صحيحا تماما، لأنه بدون جهود بشرية لا يمكن إظهارها. أنا أسمي الثبات قوة التفاعل. هذا أمر طبيعي لأي كائن حي. يمكن لأي شخص أيضًا أن يتغذى على طاقة الروح. في هذه الحالة، لديه قدر كبير من القوة التي لم يشك فيها حتى، والآن سنتحدث عن كيفية تفعيل قوة الروح والحصول على الطاقة اللازمة.

3-1. ضع لنفسك هدفا
إحدى العبارات المفضلة لدي والتي أستخدمها في هذا السياق هي "إذا كنت تعرف لماذا تعيش، فأنت لا تعيش عبثًا".
إن وجود هدف لدى الإنسان يمنحه قوة روحية إضافية، لأنه إذا كان الإنسان يعرف ما يفعل ولماذا، فبدلاً من الفوضى يظهر الوضوح في أفكاره، فهو منسق وقوي. هناك تردد أقل بكثير، مما يعني اختفاء عدم اليقين، وظهور القوة، والمزيد من الحرية والهدوء. الشخص منظم ومتسق، فهو متحرر. إنه لا يضيع الوقت في اتخاذ القرار بشأن الخطوة التالية، فهو مليء بالمعرفة. فهو لا يهدر طاقته في البحث عن الحل الأفضل، بل يستخدمها في الإجراءات الضرورية التي تقوده إلى الهدف. إنه يعرف بالضبط ما يريده ويعرف إلى أين يتجه، لا ضجة، فقط خفة الحركة والتصرفات القوية.

كيفية اتخاذ قرار بشأن الهدف؟ بسيط جدا. كل واحد منا لديه أحلامنا الكبيرة والصغيرة. قم بتحليل بعضها وتحديد الحلم الذي تعتقد أنه:
1. حقيقي تمامًا وقابل للتحقيق
2. ممكن في السنوات القليلة القادمة (حسب عمرك). إذا كنت بالغًا بالفعل، فاختر حلمًا يمكن تحقيقه بالفعل خلال 2-3 سنوات. إذا كنت لا تزال صغيرًا جدًا، فيمكنك أن تحلم بأحلام أكثر تعقيدًا.

هذا كل شيء، وهذا سيكون هدفك. كما أقدم لك مقالًا إضافيًا عن الهدف، يتم فيه الكشف عن الموضوع بمزيد من التفصيل والعمق.

3-2. بناء هيكل الحياة بما يتناسب مع أهدافك
افعل هذا، وسوف تفهم بنفسك مدى سهولة استعادة الفرح والاهتمام بالحياة في أقصر وقت ممكن.
قم ببناء حياتك بأكملها بطريقة تجعلك كل يوم جديد أقرب إلى هدفك.
أولاً، قم بتحليل نتائجك ونتائج الأشخاص الآخرين، ووضح ما الذي عليك القيام به بالضبط. ما هي المهارات التي تحتاج إلى تطوير وتحسين للحصول على أقصى سرعة؟ بعد ذلك، بناءً على هذه البيانات، اكتب الهدف لإجراءات وخطوات محددة شهريًا. بعد ذلك، اكتب كل شهر بالأسابيع، والأسابيع بالأيام. وفي النهاية، والأهم من ذلك، جدولة كل يوم من الاثنين إلى الأحد، وتحديد كيف ينبغي أن تسير الأمور. ابحث فيه (أو قم بتحرير) نوافذ زمنية إضافية ستقوم فيها بإدراج إجراءات محددة لتحقيق هدفك. إذا لم يكن لديك الوقت، حدد أولوياتك وتخلى عن الأشياء الأقل أهمية وحاول تقليل الباقي.

بهذه الطريقة، يومًا بعد يوم، ستقترب من هدفك، وهذا سيمنحك طاقة إضافية. ستكون حياتك مليئة بالأحداث، وستكون ملتزمًا بهدفك، وسيشكرك القدر. جميع الأشخاص الناجحين كانوا ملتزمين بأهدافهم. كثيرون، حتى ليسوا الأشخاص الأكثر موهبة، حصلوا على فضل القدر بسبب التزامهم وثباتهم.

أخيرًا، سأقول ملاحظة أخرى مهمة جدًا. قد يبدو هذا خارج الموضوع قليلاً، لكنني أعتقد أنه يتعلق بالموضوع إلى حد كبير.

تعزيز الجاذبية الشخصية

نحن نعيش في مجتمع، وبغض النظر عما يقوله أي شخص، إذا أردنا الحصول على أقصى استفادة من الكون، فيجب علينا تطوير المغناطيسية في أنفسنا. يجب أن نعمل على أنفسنا، ويجب علينا أن نفعل كل شيء لجعل تفاعل الناس معنا ممتعًا. افعل كل شيء لجعل القراءة والاستماع إليك والنظر إليك والتواصل معك أمرًا ممتعًا. افعل كل شيء من أجل هذا. كن شخصًا أكثر متعة في كل شيء.
ربما يقول الكثير منكم أنه لا يوجد مكان أكثر جاذبية، ولكن هناك دائمًا مجال للنمو. سيكون هذا دائمًا ميزة إضافية. إذا كان بإمكانك دائمًا تعزيز جاذبيتك في كل شيء، فسيساعدك الكثير من الأشخاص (يمنحونك طاقتهم) دون أنانية على الإطلاق. بحتة من التعاطف معك، أو بالأحرى لأنك تستطيع إطعامهم بطاقتك. إذا كان بإمكانك شحن الآخرين بالإيجابية والقوة، فلن ينسوها، وسيتمكنون من تخصيص دقيقة أو دقيقتين من وقتهم لشكرك. على سبيل المثال، قول كلمة طيبة عنك، والتي يمكن أن يكون لها عواقب مفيدة للغاية. إذا كان هناك الكثير من هذه الكلمات اللطيفة الصغيرة، فسيكون هناك المزيد من العواقب المواتية لك ولهدفك.
لن أكتب عن تعزيز المغناطيسية؛ فهذا موضوع منفصل، وقد تم وصفه بالفعل في مقال قصير.

ربما يمكننا أن ننتهي هنا، فأنا أفهم أن الموضوع كبير، وتحتاج إلى التعرف على المواد الأخرى للحصول على أقصى قدر من النتائج، لذلك أوصي بوضع إشارة مرجعية على جميع الصفحات التي أوصيت بها ودراستها واحدة تلو الأخرى.

هذا كل شيء، حاولت الكشف عن المشكلة بأكبر قدر ممكن، أتمنى أن تكون هذه المواد قد ساعدتك، وقد تعلمت كيفية إرجاع الفرح والاهتمام إلى الحياة، أتمنى لك النجاح والسعادة الحقيقية!

) نحن مقتنعون بأن العواطف هي رابط بين الشخص والعالم الخارجي، وتعكس موقفه تجاه أحداث معينة، والأشخاص، والأشياء. "قتل" كل العواطف والمشاعر هو نفس الشعور بالعمى والصمم وفقدان الاتصال بالواقع. لكن "القتل" أو تخفيف المشاعر والعواطف السلبية، خاصة وأنهم قاموا بالفعل بوظيفتهم الإعلامية، ضروري للغاية لتحسين نوعية الحياة. وهذا سيساعد على إعادة الفرح والشعور بالسعادة والوئام إلى حياتك.

كيف تقيم العواطف ما يحدث وتصبح سببًا لمزاجنا؟

قبل "قتل" المشاعر والمشاعر السلبية، دعونا نفكر فيما سنملأ وعينا به. بعد كل شيء، المكان المقدس ليس فارغا أبدا. ربما سمعت الآخرين يقولون أو شعروا بنفسك، الدولةالفراغ، الفراغ.

العقل، مثل الطبيعة، يكره الفراغ. الطبيعة تملأ الفراغ بالحب. غالبًا ما يلجأ العقل إلى الكراهية لذلك. الكراهية تعطيه الطعام. فيكتور هوجو.

في الواقع، هذا ليس الفراغ على الإطلاق، ولكن المشاعر السلبية. إذا رحلوا فلن يكون هناك فراغ أيضًا، وستحل المشاعر الإيجابية محل الفراغ، وهذا أمر طبيعي. إما واحد أو آخر.

ما المكان الذي تحتله المشاعر والعواطف في النفس البشرية (الوعي)؟ يوضح الرسم البياني أدناه أن التفكير والإرادة يجب أن يساعدا في "قتل" المشاعر السلبية.

دعونا ننظر في دور التفكير في الحد من التأثير السلبي للعواطف. كما ذكرنا سابقًا (راجع المقال كيف نتوقف عن المعاناة؟ السعادة هي أن نعيش هنا والآن)، فإننا نتلقى المعلومات الأكثر موضوعية عن العالم من حولنا من حواسنا، وغالبًا ما يعتمد تقييم أحداث معينة على الصور النمطية للمجتمع أو آراء الناس من بيئتنا. لذلك، يمكننا تحمله، وخاصة يجري شخص بالغ وناضج، "صياغة" موقفك من الموقف المؤلم.

الخيار الأفضل في هذه الحالة هو أن يكون لديك موقف إيجابي، حتى تجاه التجربة السلبية، واستخلاص الاستنتاجات الصحيحة وتعديل سلوكك وفقًا لها. على أية حال، فإن إعادة التفكير وإعادة التقييم هذه من شأنها أن تقلل من ألم التجربة. (انظر أيضًا كيفية التغلب على الصعوبات؟ استبيان طرق التعامل مع السلوك بقلم ر. لازاروس. والخروج من المواقف الصعبة. تشخيص استراتيجيات هايم للتكيف).

كما ترون في المثال التالي (انظر الرسم البياني)، فإن الأفكار والعواطف والمشاعر السلبية، أو بالأحرى التقييمات السلبية والأفكار المتشائمة، والتي تحولت إلى رد فعل نمطي للأحداث غير السارة، تؤدي إلى مخاوف أكبر وأفعال غير عقلانية.من الواضح أن المشاعر السلبية تسبب لنا الأذى والرغبة في "قتلها" لا تنشأ بدون سبب.

ما الذي يمكن عمله في هذه الحالة؟حاول إنشاء "وحدة تحكم داخلية" في نفسك، والتي ستراقب أفكارك مثل الرقيب، وتوقفك في الوقت المناسب وتجبرك على إعادة كل ما تقوله لنفسك إنه سلبي وغير مفيد.

من الغريب أن الطريقة الجيدة "لقتل" الأفكار السلبية هي من خلال تعزيزها السلبي، أي "معاقبة" نفسك على مثل هذه الأفكار. إذا شعرت بالحزن، الحزن، الكآبة، الملل - 10 تمارين ضغط على الفور! قالوا لأنفسهم: "أنا فاشل!" - 10 تمارين ضغط إضافية. قد تكون لديك شكوك، ولكن إذا حاولت استخدام هذه التقنية البسيطة، فستلاحظ: أولاً، ستبدأ صحتك في التحسن، وثانيًا، سيتم استبدال المشاعر السلبية بسرعة بمشاعر إيجابية.

المثل "عادة الجري في الصباح". عاد ابني المراهق إلى المنزل وكانت تفوح منه رائحة دخان السجائر. هتف الأب بفرح:
- بني، اعتقدت أنك لا تزال صغيرًا معي، لكنك بالغ بالفعل - أنت تحاول التدخين! لم أكن أعرف من أين يمكنني أن أجد شريكًا في الركض في الصباح، ولكن ها هو قد كبر! إحدى المشاكل هي أنني أستيقظ مبكرًا، لأنني يجب أن أعمل في الثامنة صباحًا. لكن لا بأس، إذا كنت تدخن، فهذا يعني أنك بالغ بالفعل، وسوف تستيقظ. صباح الغد سوف نستيقظ مبكرا ونبدأ!
لقد ركضوا معًا لعدة سنوات. لقد مرت سنوات قليلة منذ ذلك الحين، يقوم الابن بتربية أطفاله، لكنه لا يزال يركض في الصباح، ولا يتذكر لماذا بدأ ذات مرة.

في كثير من الأحيان تجد المشاعر السلبية تعزيزًا في ماضينا. اصنع "ذاكرة جديدة" لنفسك. اختر فقط أجمل لحظات الحياة وأكثرها بهجة، وقم بعمل مجموعة منها. جميعها دليل على أنه يمكنك فعل أي شيء، ولكنك نسيت ذلك في بعض الأحيان. تذكر في كثير من الأحيان نجاحاتك وانتصاراتك، وتصفحها عقليًا. غالبًا ما يضع الأشخاص أنفسهم عن غير قصد في حالة من الاكتئاب أو اليأس باستخدام الإستراتيجية التالية: يختارون حدثًا ما من حياتهم ويقولون لأنفسهم عقليًا: "حسنًا، لقد خدعت مرة أخرى، وتم التخلي عنك، وما إلى ذلك". انتبه لهذا الصوت العقلي. غالبًا ما يكون صوتك أو صوت أحد أقاربك أو أصدقائك. قم بإنشاء سجل قصير لنفسك بدلاً من هذه "السجلات المكسورة". على سبيل المثال: "برافو، أنت عظيم!"، "لقد نجحت بالفعل!"، "هذا مؤقت فقط، النجاح قريب بالفعل، تواصل معه واحصل عليه بشكل أسرع!" ابتكر ما لا يقل عن 5 "إدخالات" مختلفة لنفسك.

هناك مفتاح آخر مهم للمشاعر الإيجابية من خلال أجسادنا. كما هو مكتوب سابقًا، يرتبط العقل والجسم ارتباطًا وثيقًا بحيث إذا قمت بتغيير أحدهما، فإنك ستغير الآخر حتماً. إذا وجدت نفسك في مزاج خاطئ، خذ كلامي على محمل الجد، فهناك طريقة لتغييره في غضون دقائق. تريد أن تأخذني في كلامي؟ عظيم!

قف وانحني وحاول أن تلمس قدميك بيديك وقل: "أنا فائز!" لا تتخيل كيف يمكن أن يكون الأمر، فقط قم بذلك بشكل واقعي، وإلا فلن تفهم أي شيء. حسنًا، كيف نجح الأمر؟ لم أر حتى الآن شخصًا واحدًا نجح حقًا. سيقول ستانيسلافسكي: "لا أصدق ذلك!" الآن افعل العكس. قف، ارفع ذراعيك قليلاً إلى الأعلى وعلى الجانبين، وقم بتصويب عمودك الفقري، وارفع رأسك قليلاً، كما لو كنت تنظر إلى الشمس، واشعر بالضوء في جسمك وقل بصوت عالٍ: "أنا خاسر!" إذا فعلت هذا بالفعل فستشعر أنه لن يكون من الممكن أن تقول هذه العبارة حتى يصدقك من حولك. أو تحتاج إلى تغيير وضع جسمك.

المشاعر السلبية والتوتر التي تنشأ في العضلات مترابطة أيضًا. عن طريق تقليل الجهد، نخفض الدرجة" المشاعر و الأحاسيس. لذلك، لاحظ أجزاء جسمك المتوترة وقم بإرخائها بوعي. إذا لم ينجح الأمر على الفور، فافعل العكس - قم أولاً بشد هذه المناطق بأقصى ما تستطيع، ثم استرخِ. يبدو استرخاء التوتر في الوجه مذهلًا بشكل خاص، يمكنك الوقوف بالقرب من المرآة والتدرب، مما يضمن تحسين حالتك المزاجية (إذا كان لديك روح الدعابة).

تمارين التنفس البسيطة جدًا للإسعافات الأولية عندما لا تفسح المجال للمشاعر والعواطف. قم بالشهيق لمدة 4 عدات، واحبس أنفاسك لمدة 4 عدات، ثم قم بالزفير لمدة 4 عدات، ثم احبس أنفاسك مرة أخرى لمدة 4 عدات. هذا النوع من التنفس يدخل الجسم في حالة من الكفاءة العالية. لا توجد كلمة مناسبة باللغة الروسية لوصف هذه الحالة. هذه حالة تشعر فيها بالرضا، ومزاجك رائع، وصحتك ممتازة، ويتم إنجاز العمل كما لو كان بمفرده. قد لا يبدو هذا مقنعا للغاية. فقط حاول التنفس بهذه الطريقة لمدة 3-4 دورات على الأقل. الجسم نفسه يستقيم ويتحسن المزاج. ه! جرب هذه التجربة الصغيرة الآن. ستجد نفسك تشعر بالقوة والثقة. إذا حدث لك شيء يجعلك غاضبًا، فما عليك سوى استخدام هذا التمرين. وفي غضون دقائق قليلة ستشعر بتحسن ملحوظ في حالتك.

من ناحية أخرى، لم يتم إلغاء الاحتياجات البشرية البسيطة والمعقدة، ولكن ذات الصلة بنفس القدر. والعواطف والمشاعر التي تريد قتلها فقط تبلغ عن عدم الرضا عن الاحتياجات الملحة (انظر جدول "احتياجات الإنسان كسبب لعواطفه" في المقال ما هي المشاعر والعواطف الموجودة وماذا تعني؟).

في هذه الحالة، الشيء الأكثر فائدة هو استدعاء قوة الإرادة (يبدو مخيفا، ولكن كل شيء أبسط بكثير مما يبدو للوهلة الأولى) لتنظيم سلوكك، وإجراءات أكثر فعالية ومفيدة في موقف صعب.تشير قوة الإرادة إلى أننا نتفاعل مع أي موقف، وخاصة بالنسبة لنا، مع وقفة قصيرة، والتي تسمى تقليديا "العد إلى عشرة".

في هذه الأثناء، نحن ندرك ما هي المشاعر التي تقودنا الآن وما هي الحاجة التي تسببها (انظر جدول “احتياجات الإنسان كسبب لعواطفه” في المقال ما هي المشاعر والعواطف الموجودة وماذا تعني؟) . هذه هي المرحلة الأولى، كما خمنت بالفعل، تسمى ضبط النفس.

الخطوة الثانية هي النظر في إيجابيات وسلبيات التحكم في عواطفك.

الخطوة الثالثة ضبط النفس. أدرك خيارات الاستجابة الأخرى المتاحة لك (إلى جانب العفوية والموضحة أعلاه).

الخطوة الرابعة: تخيل ماذا سيحدث في المستقبل إذا فعلت هذا أو ذاك.

والمرحلة الخامسة والأخيرة. أبدي فعل!

لنلقي نظرة على مثال:

(اضغط للتكبير)

لا يمكن كبح المشاعر السلبية القوية، مثل الغضب أو الرغبة في البكاء! ولا يكفي إدراكها، بل يجب إطلاق سراحها، ولكن بطريقة ذكية فقط.

في هذه الحالة، طريقة فعالة لتخفيف التوتر، خاصة إذا كنت لا تستطيع الصراخ أو الختم بقدميك على الفور (إذا كانت هناك فرصة كهذه، فأنت بحاجة إلى الاستفادة منها)، هي التعبير عن أفكارك ومشاعرك كتابيًا. تأكد من أنه لن يزعجك أحد، خذ بضع أوراق من الورق وابدأ في تدوين كل الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك والمشاعر التي تهيمن عليك الآن. اكتب باختصارات وجمل غير مكتملة كما يحلو لك، الشيء الرئيسي هو أنه ينقل جوهر تجاربك، ويعكس مشاعرك وعواطفك. كن صادقًا مع نفسك قدر الإمكان - فلا أحد يحتاج إلى قراءة ما تكتبه الآن سواك. من خلال صب كل السلبية على الورق، سوف تمزق وترمي كل ما كتبته. قد تلاحظ أن الكلمات "أريد، يجب أن، يجب أن" أو "لا أريد، لا ينبغي لي" سوف تتسلل إلى ملاحظاتك. على أية حال، عندما تصف موقفًا يقلقك، تتوقف عن الدوران في دائرة مفرغة، كما تفعل لو واصلت التفكير فيه والضغط على نفسك، ستلاحظ أنه بعد رش المشاعر السلبية على الورق، ستبدأ في الحصول على إلى جوهر حل الصعوبات التي نشأت. في بعض الأحيان يكون من الضروري القيام بهذا التمرين عدة مرات، لكنك ستشعر بأثر تخفيف التوتر بعد المرة الأولى.

أفضل شيء هو أن تتخلص من المشاعر والعواطف السلبية عقلياً (عن طريق كتابة "الحرف" المقترح أعلاه) وعلى المستوى الجسدي أي. تخفيف توتر العضلات، القيام بتمرين التنفس، ضرب الوسادة، البكاء، الصراخ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

لا يمكنك قتل العواطف تمامًا - يمكنك كبحها وإنفاق كل قوتك وحياتك كلها عليها، أو يمكنك فعل ذلكتتحول إلى طاقةوالتي سوف تعطيك متعة الحياة. بتعبير أدق، هي سوف يعود تلقائيا, إذا قمت بالافراج عن كل السلبيةالعواطف والمشاعر. وافعل هذا دائمًا.

كيف نعيد متعة الحياة؟

5 التقييم 5.00 (1 صوت)

أنت لست الشخص الوحيد في العالم الذي لا يسعد بأي شيء ويرى الحياة رمادية. في الواقع، إذا فقدت الاهتمام بالحياة، يمكنك أن تشك على الفور في الإصابة بالاكتئاب. ولكن في بعض الأحيان هذا ليس هو الحال على الإطلاق. العيش في هذا العالم يمكن أن يكون مملاً لأسباب مختلفة. بالمناسبة، يعتقد علماء النفس والسحرة أنه إذا كنت لا تريد أي شيء، فلن تحصل على أي شيء. ما ليس سببا لرغبة شيء ما على الأقل؟

ما يجب القيام به؟

يجب أن يقال على الفور أنه لا يوجد مخطط عالمي يخبرك بما يجب عليك فعله إذا لم يكن هناك شيء يجعلك سعيدًا ولا تريد أي شيء. أسباب اللامبالاة والكآبة كثيرة، لذلك عليك أن تبحث عن الطرق المناسبة.

• ابدأ بفعل شيء ما. كلما زاد عدد الأشياء في الحياة، كلما أصبحت أكثر إدمانًا وأصبحنا خاملين أكثر. عليك أن تفعل شيئًا مثيرًا للاهتمام حتى تتعب منه. من الجيد ألا يكون هناك فترات توقف في يومك: ممارسة الرياضة أو العمل أو إزالة الثلوج أو تنظيف الفناء أو دروس اللغات الأجنبية أو مساعدة الجيران. ..ابدأ وتصرف كآلة أوتوماتيكية بلا مكابح: العمل، الهوايات، تطوير الذات... دع يومك مليئاً بالأنشطة المختلفة، وليس الرتيبة.
• اذهب إلى مدرسة داخلية، دار رعاية المسنين، دار الأيتام، المستشفى. تحدث مع السكان، وأحضر لهم الأشياء الضرورية أو الحلويات للأطفال، ودعمهم وشاركهم الحب والحنان. من المؤكد أن لديك الكثير منه، وعندما تدرك أن هناك من يحتاج إليه، فإنه يلهمك.
• اهتم بجسمك. في الجسد الجميل روح جميلة وإيجابية. لذلك، ابحث عن نوع الرياضة أو النشاط الذي يجعلك سعيدًا بشكل عام: اللياقة البدنية، المشي لمسافات طويلة، السباحة، ركوب الخيل، الرقص... إذا كنت تمارس نوعًا من الرياضة لفترة طويلة، فيمكنك تغييره لفترة أثناء وتنويع نشاطك. يجلب المشي لمسافات طويلة والرقص الاجتماعي أكبر قدر من السعادة: هنا تحصل على الحركة والتواصل والكثير من الانطباعات.
• تخيل أنه لم يتبق لك سوى دقيقة أو يوم أو أسبوع لتعيشه... إذا قام شخص ما بوضع مسدس على رأسه، فمن غير المرجح أن يحزن ويسقط في اللامبالاة. ولهذا السبب هناك الكثير من الأشخاص الذين يلعبون بالموت ويمارسون الرياضات المتطرفة أو الرياضات المتطرفة بشكل عام.
• أطلق العنان لمشاعرك. يشير هذا إلى السلبيات، تلك التي نخفيها عن أنفسنا. للقيام بذلك، يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني أو النظر في نفسك. فقط بمفردنا مع أنفسنا وفي سلام تام، نركز على التنفس ونفكر فيما نشعر به حقًا تجاه آبائنا وأطفالنا وأنفسنا ونصفنا الآخر. انغمس في هذه الأحاسيس ولا تخجل منها. سيؤدي ذلك إلى الكثير من السلبية وسيتغير الموقف تجاه العائلة والأصدقاء نحو الأفضل. وفي نفس الوقت سيعود الاهتمام بالحياة.
• يضحك. يمكنك تأليف مسلسل كامل لم تشاهده بعد، ومشاهدته كل يوم، ويمكنك قراءة النكات أو القصص المضحكة. يمكنك التجسس والتنصت على الأشياء المضحكة في الشارع، في العمل، في الحافلة. تساعد! يمكنك أيضًا أن تبتسم لكل من تراه في الشارع ولا تخشى أن يتم اعتبارك شخصًا غريبًا. شخص ما سوف يحسب، وسوف يبتسم شخص ما.
• قم بإنشاء "حفلة" خاصة بك. تذكر الأصدقاء القدامى، وتكوين معارف، وتنظيم اجتماعات مثيرة للاهتمام، وتعريف الناس ببعضهم البعض، وتوحيدهم بمصلحة أو فكرة مشتركة! صدق أو لا تصدق، قد يكون لديك نادي فخم في حديقتك له اهتمامات خاصة: الشطرنج، المافيا، التفضيل، الحرف اليدوية. شارك مع الناس ما يثير اهتمامك واحصل على الطاقة منهم. فقط لا تنسحب إلى نفسك!
• ابحث عن هدفك. أو تذكره. يمكنك العمل مع معالج نفسي، أو يمكنك الرجوع إلى حياتك مرة أخرى وتذكر الوقت الذي استمتعت فيه بالحياة، وكنت مشتعلًا ورأيت المعنى في وجودك. متى توقف هذا؟ متى انحرفت عن هذا الطريق؟ لماذا حدث هذا؟ ابحث عن هذه اللحظة وأعد كتابة حياتك بدءًا من هناك.
• استراحة. توقف، تأمل، اخرج إلى الغابة أو إلى النهر، استمع إلى الماء والنار، استمع إلى الغابة والهواء النقي وروحك. الطبيعة والاسترخاء هي أيضًا علاجات للاكتئاب.
• حدد هدفًا جديدًا. أو مجرد مهمة أكثر خطورة. ستكون هذه أزمة، مما يعني فرصة للنمو والتحسن والتغيير والانتقال إلى مستوى جديد. من المهم هنا اتخاذ خطوات صغيرة، وتقسيم هدفك إلى مراحل ومعالم. لا يمر يوم دون أن تخطو خطوة نحو حلمك!

كثير من الناس معرضون للأعراض الرئيسية لمتلازمة الاكتئاب - انخفاض الحالة المزاجية وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة، مصحوبة بتفكير مثبط وبطء الحركات - ويشخصون أنفسهم بمتلازمة الاكتئاب. للتغلب على الاكتئاب والعودة إلى الحياة، عليك الإجابة على بعض الأسئلة.

وفقا للتصنيف الدولي للأمراض، فإن متلازمة الاكتئاب هي اضطراب عقلي له أعراض محددة ومراحل معينة من التطور وطرق العلاج والوقاية الحالية. بالإضافة إلى ذلك، هناك فئات اجتماعية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من غيرها. تحدث متلازمة الاكتئاب في أغلب الأحيان:

1. في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن أربعين عامًا. وبحسب الدراسات الإحصائية فإن كل عاشر شخص في الخمسينيات من عمره يعاني من الاكتئاب بدرجة أو بأخرى. علاوة على ذلك، فإن الجنس مهم أيضًا. حوالي ستين في المئة من المرضى هم من النساء.
2. في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وستين عامًا. بين كبار السن، تحدث الأعراض المتأصلة في متلازمة الاكتئاب في كل شخص ثالث.
3. في المراهقين. ووفقا لمصادر مختلفة، فإن الاكتئاب يصيب ما بين 15 إلى 40٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 19 عاما. تعتبر متلازمة الاكتئاب لدى المراهقين المرض الأكثر شيوعا.

انتباه! وفي الحالات المتقدمة قد يؤدي الاكتئاب إلى الانتحار.

هناك رأي مفاده أن اضطراب المزاج المزمن هو مرض حديث لم يعاني منه من قبل. في الواقع، تم وصف أعراض الاكتئاب وطرق علاجه في اليونان القديمة من قبل المعالج الشهير عالميًا أبقراط. أطلق الطبيب اليوناني القديم على المرض اسم "الكآبة" وأوصى بتناول صبغة الأفيون والتطهير بالحقن الشرجية (لاحظ أن الأشكال المتطرفة من الكآبة كانت مصحوبة بالإمساك) وشرب المياه المعدنية الكريتية والحمامات الدافئة والتدليك كإجراءات علاجية.

كما لفت أبقراط الانتباه إلى موسمية المرض (في الخريف والشتاء، كان الإغريق القدماء يركبون الدراجة في كثير من الأحيان) وأهمية الدعم النفسي للمريض من أحبائهم. بالإضافة إلى ذلك، هناك أدلة مكتوبة على أن بعض مرضى أبقراط الذين يعانون من الكآبة قد ساعدوا على تحسين مزاجهم من خلال الليالي الطوال.

تشمل الأعراض الرئيسية للاكتئاب ما يلي:

1. أنهيدونيا. Anhedonia هو عدم القدرة على الاستمتاع بالحياة. الأنشطة التي تجلب المشاعر الإيجابية للأشخاص الأصحاء، مثل ممارسة الرياضة، والاستماع إلى الموسيقى، والتواصل الاجتماعي والنشاط الجنسي، لا تجلب المتعة للشخص الذي يعاني من انعدام التلذذ. بسبب الاضطرابات في إنتاج الدوبامين، يفقد المريض الدافع لأي نشاط. بالإضافة إلى المرضى الذين يعانون من الاكتئاب، فإن انعدام التلذذ هو سمة من سمات مرضى الفصام وتبدد الشخصية واضطرابات ما بعد الصدمة.
2. نقص نشاط الدم. انخفاض المزاج هو حالة مزاجية منخفضة بشكل مزمن تتم ملاحظتها لمدة أسبوعين أو أكثر. مع نقص الغدة الدرقية، يتناقص النشاط العقلي والعاطفي.
3. التخلف الحركي والإرادي. لوحظ فقدان القوة البدنية أثناء متلازمة الاكتئاب لمدة أربعة أسابيع على الأقل. هناك صعوبات كبيرة في التركيز واتخاذ القرار.
4. انخفاض الإمكانات الفكرية. تكون الاضطرابات في النشاط العقلي مصحوبة بأحكام سلبية واضحة وتقييم متشائم لما يحدث. يتفق العديد من الخبراء على أن التصور المشوه للواقع يتشكل في مرحلة الطفولة ويتم تنشيطه خلال حدث معين في الحياة. يميل الشخص الذي يعاني من الاكتئاب إلى التقييم المتشائم لشخصيته وبيئته ومستقبله. يتميز التفكير بالثنائية القطبية (أسود أو أبيض) والانتقائية (يتم اختيار العوامل السلبية فقط لتقييم ما يحدث). علاوة على ذلك، لا يرتبط انخفاض الإمكانات الفكرية فقط بالخصائص العقلية للمريض، ولكن أيضًا باضطرابات العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم.

مهم! من العلامات المميزة لنقص التوتة أن المريض يرى التغييرات التي تحدث له كجزء من شخصيته.

تشمل المظاهر الإضافية للاكتئاب ما يلي:

1. اضطراب الشهية، والذي يمكن التعبير عنه بانخفاض الشهية والميل إلى الإفراط في تناول الطعام.
2. فقدان الرغبة الجنسية.
3. انخفاض غريزة الحفاظ على الذات.
4. احترام الذات متدني.
5. أفكار انتحارية.
6. قلة النوم أو الإفراط في مدة النوم.

مهم! يتم تشخيص متلازمة الاكتئاب عند وجود خمسة أو أكثر من الأعراض المذكورة أعلاه لمدة أسبوعين.

السؤال الثاني. ما الذي يسبب الاكتئاب؟

علاج متلازمة الاكتئاب يشمل القضاء على سبب علم الأمراض. هناك أسباب داخلية وخارجية.

تشمل الأسباب الداخلية للاكتئاب ما يلي:

1. التغيرات في المستويات الهرمونية، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن اضطرابات الغدة الدرقية وأمراض الغدد الصماء الأخرى.
2. التغيرات في مستويات الهرمونات الناتجة عن تناول بعض الأدوية.
3. الحوادث الدماغية الوعائية، والسكتات الدماغية، ونوبات الصرع.
4. الاضطرابات الأيضية، ومرض السكري.
5. اضطرابات في عمل الجهاز الوعائي الخضري.
6. الأسباب نفسية.

تشمل الأسباب الخارجية لمتلازمة الاكتئاب ما يلي:

1. عدم الرضا عن الأنشطة المهنية.
2. الصراعات مع البيئة والشعور بالوحدة.
3. تعاطي المشروبات الكحولية أو المخدرات.

الجدول 1: ثالوث العوامل الرئيسية للاكتئاب.

العوامل البيولوجية	عوامل نفسية	عوامل اجتماعية
الأمراض المصحوبة بتغيرات في مستويات هرمونات الجسم	احترام الذات متدني	المشاكل المالية، بما في ذلك الإفلاس والبطالة
الآثار الجانبية للعلاجات الدوائية لأمراض أخرى	الشعور بالذنب	الطلاق، الانفصال عن الأحباء، تغيير الإقامة
الاستعداد الوراثي	العجز المكتسب	وفاة أحبائهم

بعد دراسة الخصائص الأساسية لمتلازمة الاكتئاب، يمكنك البدء بخطوات مكافحة المرض.

انتباه! إذا كنت تشك في قدراتك على مكافحة متلازمة الاكتئاب، فاطلب المساعدة من المتخصصين.

الخطوة الأولى: قبول المشكلة

وفي الحالات المتقدمة يؤدي الاكتئاب إلى العزلة عن المجتمع والانحراف عن المجتمع وحتى الانتحار، لذلك بعد تشخيص متلازمة الاكتئاب من الضروري البدء بالعلاج الفوري.

الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو علاج الاكتئاب. بعد قبول المشكلة، يمكن للمريض البدء في البحث عن طرق للقضاء عليها.

تشمل خيارات علاج الاكتئاب ما يلي:

1. العلاج الدوائي.
2. العلاج النفسي.
3. العلاج الجماعي.
4. التعافي المستقل من الاكتئاب.

لا يمكن وصف العلاج بالأدوية إلا من قبل المتخصصين. كقاعدة عامة، يتم اللجوء إلى الأدوية في الحالات التي تكون فيها متلازمة الاكتئاب ناجمة عن عمليات كيميائية حيوية مدمرة. قد يكون السبب تغيرًا في المستويات الهرمونية، مصحوبًا بانخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين والناقلات العصبية الأخرى، أو الاستعداد الوراثي.

يشمل العلاج الدوائي وصف مضادات الاكتئاب من قبل المتخصصين. عندما تشمل أعراض المريض الضعف المزمن والخمول وانخفاض التوتر، فإنه يلجأ إلى مضادات الاكتئاب ذات التأثير المحفز.

تشمل مضادات الاكتئاب المنشطة باروكستين. يوصف الباروكستين لعلاج الاكتئاب الشديد لتخفيف القلق.

إذا كانت متلازمة الاكتئاب مصحوبة بزيادة التهيج والقلق، فيمكن وصف المهدئات.

تحظى بشعبية كبيرة بين المهدئات أفوبازول. ينتمي أفوبازول إلى مجموعة المهدئات. تعمل أقراص أفوبازول على تخفيف علامات التوتر العاطفي والخوف.

معظم الأدوية لها آثار جانبية، لذلك يتم علاج الاكتئاب المتوسط ​​إلى الشديد بنظام غذائي متوازن أو علاجات عشبية أو علاج نفسي أو تناولها ذاتيًا.

الخطوة الثانية: الإجراءات النشطة

بعض النصائح للخروج من الاكتئاب بنفسك

1. العمل الذي يستمتع به المريض سيساعد في مكافحة الاكتئاب.
2. التواصل مع الأشخاص الذين يحفزون المشاعر الإيجابية لدى المريض يسمح لهم بالخروج من الاكتئاب.
3. يحفز النشاط البدني المعتدل زيادة إنتاج السيروتونين والإندورفين - الهرمونات التي تقلل القلق وتزيد الحيوية.
4. إن مشاهدة الأفلام وقراءة الكتب والاستماع إلى الموسيقى والقيام بالأعمال الإبداعية تساهم أيضًا في تكوين موقف إيجابي.

قائمة بـ 10 كتب خيالية وغير خيالية تساعد في مكافحة الاكتئاب

1. أركادي وبوريس ستروغاتسكي: "الاثنين يبدأ يوم السبت". يحكي الكتاب الأكثر مبيعًا للكتاب السوفييت قصة عالم شاب، أثناء سفره في سيارة مستأجرة في الجزء الأوسط من روسيا، يجد نفسه في بلدة ريفية غريبة حيث تقع أحداث مذهلة، لا يمكن تفسيرها من وجهة نظر علمية. مكان.

   

2. جيروم كلابكا جيروم: "ثلاثة في القارب، دون احتساب الكلب". هذه قصة كتبها كاتب فكاهي بريطاني عن رحلة بالقارب في نهر التايمز الإنجليزي. خلال الرحلة، يجد ثلاثة رجال أنفسهم في مواقف مثيرة وكوميدية، يحاولون الخروج منها مع الحفاظ على احترامهم لذاتهم.
3. دوجلاس آدامز: دليل المسافر إلى المجرة. إن الرحلات الفضائية لطاقم متنوع من نجم إلى آخر تكون مصحوبة بهدف مثير للسخرية وهو إنقاذ العالم.

   

4. راي برادبري: "علاج للكآبة" مجموعة قصص الكاتب الأمريكي مليئة بالأحداث الرائعة التي يمكن العثور على أصولها في الحياة اليومية.
5. إرنست ميلر همنغواي: "الشمس تشرق أيضاً". في الرواية الأولى للكلاسيكية الأمريكية في القرن العشرين، تتكشف قصص الحب والصداقة - رفاق الشباب الذين لا يمكن استبدالهم. سيتم نقل القارئ مع أبطال الرواية إلى الحياة اليومية في باريس وزيارة العيد الإسباني.

   

6. ستانيسلاف جروف: "الأزمة الروحية". في عمله، يحاول عالم النفس الأمريكي الشهير، الذي ينظر إلى متلازمة الاكتئاب على أنها حالة سلبية للغاية ويلجأ إلى تجربة المتخصصين الآخرين، أن يفهم كيف يمكنك الخروج من الاكتئاب والتغيير نحو الأفضل.
7. ر. فراغر، د. فاديمان: "الشخصية". في هذا الكتاب، يعرض علماء النفس الأمريكيون المعاصرون بكلمات بسيطة الأساليب العملية للخروج من الاكتئاب.

   

8. دانيال هيل: "مشهد الاكتئاب". في كتابه "مشهد الاكتئاب"، يحاول طبيب نفسي سويسري، باعترافه الشخصي، المساهمة في فهم الاكتئاب وبالتالي التخفيف منه.
9. نوسراتا بيزشكيان: "علم النفس الجسدي والعلاج النفسي الإيجابي". يغطي الكتاب موضوعين مترابطين - علم النفس الجسدي والعلاج النفسي الإيجابي - ويحتوي على توصيات عملية لعلاج الاكتئاب يمكن استخدامها من قبل كل من الأطباء والمرضى.
10. ألكسندر لوين: "الاكتئاب والجسد". يشارك الطبيب النفسي الشهير في عمله رأيه حول كيفية التغلب على الاكتئاب من خلال العمل على جسدك.

    

مثير للاهتمام! تثبت العديد من الدراسات أن الخيال يساعد في تقليل شدة العوامل النفسية لمتلازمة الاكتئاب.

الخطوة الثالثة: فهم المشكلة

لفهم مصادر الاكتئاب والعودة إلى الحياة الطبيعية يمكن للمريض الاشتراك في جلسات العلاج النفسي. العلاج النفسي مناسب لأي نوع من أنواع الاكتئاب وهو مصمم لتعزيز التغييرات في نمط حياة المريض.

أثناء جلسات العلاج النفسي، سيساعد المتخصص، باستخدام أساليب مختلفة، المريض على فهم العوامل النفسية لحالة الاكتئاب ويقدم توصيات لتغييرات إيجابية في نمط الحياة.

يتم عزل المرضى الذين يعانون من الاكتئاب عن العائلة والأصدقاء، لذا فإن التواصل مع شخص غريب، في هذه الحالة، طبيب نفساني، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير. يتم علاج متلازمة الاكتئاب الناجمة عن الصدمة النفسية أو أي اضطراب عقلي بشكل أكثر فعالية عن طريق العلاج النفسي.

يمكن للمرضى الذين يعانون من الوحدة الاستفادة ليس فقط من المواعيد مع معالج نفسي شخصي، ولكن أيضًا من جلسات العلاج الجماعي. يتم التواصل في مجموعات العلاج الاجتماعي بتوجيه من المعالج النفسي. خلال الجلسات، يتحدث المرضى عن مشاكلهم للمرضى الآخرين، مما يثير ردود فعل عاطفية إيجابية تجاه الواقع الخارجي ويعزز إعادة التنشئة الاجتماعية.

ملخص:سيسمح لك التفكير الإيجابي وأسلوب الحياة النشط بنسيان الاكتئاب لفترة طويلة.

فيديو-كيفية التغلب على الاكتئاب واليأس والحزن