لتهدئة أعصابك، اقضي يومًا واحدًا على الأقل بمفردك في بيئة هادئة. اغلق هاتفك. قم بخلق جو مناسب في منزلك مع روائح هادئة ومريحة وممتعة. استخدم الشموع العطرية أو المصباح العطري. يمكنك تهدئة أعصابك بمساعدة الزيوت العطرية مثل النعناع وبلسم الليمون والعرعر والخزامى. يجب أن تكون الرائحة ملحوظة، ولكن ليست نفاذة. يساعد التدليك على تخفيف التوتر العصبي.
استلقِ لبعض الوقت، وحاول السيطرة على الأفكار السلبية، وتوقف نفسك عن التفكير في الموقف المجهد. مفتاح مقاومة التوتر والصحة النفسية هو التفكير الإيجابي. يُنصح بالنوم الصحي والمريح؛ فهو يساعدك على الاسترخاء جسديًا وعقليًا. لقد أثبت العلماء أن الدماغ يستطيع "هضم" المشاكل أثناء النوم. بعد الاستيقاظ قد تظهر طرق لحل مشاكل الحياة. قبل الذهاب إلى السرير، خذ حماما دافئا مع رغوة عطرية، يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة.
إذا وجدت نفسك في موقف مرهق في العمل، فاجلس على كرسي، واستلق إلى الخلف وأغمض عينيك. استرخِ كل عضلاتك وحاول ألا تفكر في أي شيء. خذ نفسًا عميقًا وسلسًا من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. كرر تمرين التنفس هذا 10 مرات، ثم اجلس لمدة 10 دقائق.
المهدئات
تساعد الأدوية على تهدئة الأعصاب بسرعة: Novo-Passit، Persen، Valerian، Corvalol، Valocordin. يمكنك استخدام الطب التقليدي. الأكثر فعالية هو ضخ أوراق النعناع الجافة. تُسكب ملعقة كبيرة من المادة الخام مع كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 40 دقيقة. خذ المنتج مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً. يساعد المزيج العشبي المهدئ الذي يحتوي على حشيشة الهر والنعناع والنعناع ونبتة سانت جون والأوريجانو والزعرور بشكل جيد. يجب شرب المرق المحضر 3 مرات في اليوم.
نظام غذائي للأعصاب
اضبط نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة التي تساعد على تطبيع الجهاز العصبي. وتشمل هذه الفواكه والحليب والزبادي. تحتوي الفواكه على فيتامين C، الذي يساعد على تقليل هرمونات التوتر. تحتوي منتجات الألبان على أحماض أمينية لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي. سيكون من المفيد خبز الحبوب الكاملة ورقائق الحبوب ودقيق الشوفان والأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: الخضار الخضراء والفاصوليا والبطاطس وما إلى ذلك. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكحول أو الكافيين بعد المواقف العصيبة، فهذه المواد لها تأثير منبه، وسيكون الأمر أكثر صعوبة. للتعافي لاحقًا.
الجهاز العصبي هو مركز التحكم في الجسم كله. في وقتأثناء حملها بطفلها، تكون للمرأة أقوى رابطة في العالم مع طفلها. إن تغذية الطفل وتنفسه ونموه تتم على حساب الأم الحامل. أي تغيير في نمط حياتها يؤثر تلقائيًا على نمو الطفل. تتعرض المرأة الحامل في كثير من الأحيان لتقلبات مزاجية مفاجئة، وعدم الاستقرار أمام التوتر، والقلق المستمر على طفلها. ليهدأ قليلا الأعصابفي وقت حمليمكنك تناول المهدئات العشبية وخلاصات الأعشاب.
تعليمات
قومي بخلط ملعقة صغيرة من عشبة بلسم الليمون وملعقة صغيرة من قشر البرتقال. صب كوبًا من الماء المغلي وأغلقه بإحكام. اتركها تتشرب لمدة عشرة، ثم قم بتصفيتها، وأضف ملعقة صغيرة من صبغة حشيشة الهر. خذ كوبًا مرتين يوميًا مع العسل.
خذ الصبغة الصيدلانية لجذر الفاوانيا ثلاث مرات في اليوم لمدة ملعقة صغيرة.
خذ زهور الزعرور ذات اللون الأحمر الدموي، والجذور مع جذور حشيشة الهر، وأوراق المليسة، وثمار البرباريس بأجزاء متساوية. صب ملعقة كبيرة من الماء المغلي واتركه حتى يبرد. خذ كوبًا واحدًا مرتين في اليوم.
قم بخلط عشرين جرامًا من أوراق النعناع وزهور الخزامى والجذور مع جذور الناردين. نسكب ملعقتين كبيرتين من الخليط مع كوب من الماء المغلي ونتركه ليتخمر لمدة خمس عشرة دقيقة. شرب المغلي في رشفات صغيرة طوال اليوم.
في الحياة اليومية، يواجه كل شخص بانتظام مواقف مرهقة قد يكون من الصعب فيها التحكم في نفسه. ومع ذلك، لا يستطيع بعض الأشخاص تناول الأدوية لأسباب معينة. ثم يطرح السؤال: بدون حبوب؟ في الواقع، هناك العديد من الطرق للتعامل مع المشاعر في المواقف غير المتوقعة.
أعصاب بدون حبوب؟ نحن نخلق جوا مناسبا
إذا عدت إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل في المكتب، حيث يحاول الجميع اختبار قدرتك على التحمل، ثم أضاف أحباؤك ذبابة في المرهم، فأنت بحاجة إلى عزل نفسك عن أي تأثير خارجي لمدة النصف على الأقل ساعة. مع النهج الصحيح، خلال هذا الوقت سيكون للجسم وقتا لاكتساب القوة، ويمكنك أن تنسى كل مشاكل اليوم. لذا، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية وشائعة هي أخذ حمام مريح. لا داعي لتشتت انتباهك عن طريق الهاتف أو الكمبيوتر، أو البقاء في صمت أو تشغيل جهاز هادئ، فمن الأفضل إضافة رغوة ذات رائحة لطيفة وبضع قطرات من الزيت العطري إلى الحمام. كما تعلم، هناك شيئان يهدئانك بشكل أفضل: عندما تنظر إلى النار أو إلى الماء. لذلك، يمكنك إضاءة الشموع على طول حوض الاستحمام (إن وجدت)، ولكن من الأفضل إطفاء الضوء الرئيسي تمامًا.
عند التفكير في كيفية تهدئة أعصابك بدون حبوب، فكر في هوايتك المفضلة. لا شيء يصرفك عن عبء المشاكل والمسؤوليات مثل هوايتك الخاصة. على سبيل المثال، يجلس العديد من الأشخاص في المكتب طوال اليوم ويقومون بواجباتهم بشكل جيد، لكنهم في جوهرهم أشخاص مبدعون، لذلك يقضون كل عطلات نهاية الأسبوع في الهواء الطلق، ويرسمون المناظر الطبيعية. في بيئة العمل، بالطبع، لا يوجد وقت للاستحمام أو لممارسة نشاطك المفضل، لذلك في المواقف العصيبة، حاول فقط الاسترخاء والعد حتى 10. بعد هذا الإجراء البسيط، سيكون التعامل مع المشكلة أسهل بكثير .
تهدئة أعصابك: وصفات الجدة
حاليًا، يتم علاج أي محنة بالأقراص والشراب والأدوية الأخرى. ومع ذلك، لا تزال جداتنا تعارض المخدرات، وذلك لسبب وجيه، لأن المنتجات الطبيعية هي دائما أفضل من نظائرها الاصطناعية. يتم الآن نشر مواد مختلفة، ويتم نشر المعلومات على شبكة الإنترنت العالمية للوصول المجاني حول كيفية تهدئة الأعصاب بالأعشاب. تشمل النباتات الشائعة والمستخدمة بشكل متكرر الزعرور وجذر فاليريان. ومع ذلك، النعناع ليس أقل فعالية على الجسم. لتحضير منقوع مهدئ، ستحتاجين إلى تحضير ملعقة من الأوراق الجافة مع كوب من الماء المغلي وتركها لمدة ساعة. إذا تم تناوله بغرض العلاج أو الوقاية، فنصف كوب مرتين في اليوم.
بدون حبوب؟ اختيار المنتجات
لكي يكون جهازك العصبي قويًا ولا تواجه أي مشاكل قد تؤدي إلى اختلال توازنك، عليك أن تخطط لنظامك الغذائي بحكمة. عندما يتلقى الجسم جميع المواد اللازمة للعمل الطبيعي، يكون مزاج الشخص دائمًا في أعلى مستوى. لذلك، أولا وقبل كل شيء، نحن نعوض عن نقص فيتامين C، وبالتالي نزيد الاستهلاك اليومي من الحمضيات. لتناول العشاء، تأكد من شرب كوب من الكفير أو الزبادي. وبطبيعة الحال، فإن الأسماك واللحوم الخالية من الدهون مع الخضار والأعشاب لتناول طعام الغداء ستزودك بالنشاط والطاقة لبقية اليوم. وأخيرًا: يجب أن يكون الجنس الجيد حاضرًا في حياة الإنسان كل يوم.
لن يكون من الممكن القضاء على المواقف العصيبة المختلفة أو الصراعات أو المشاجرات أو الاكتئاب من الحياة اليومية. تلاحظ النفس البشرية على الفور العوامل البيئية الخطيرة والضارة وتتفاعل معها على الفور. الإجهاد العاطفي المتكرر يمكن أن يعطل أداء الجسم بأكمله. عند معرفة كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك، تحتاج إلى تقييم موضوعي للفروق الدقيقة الموجودة. النقاط المهمة عند اختيار منتج معين هي:
- تكرار الأعطال
- حالة نفسية؛
- روتين يومي ثابت، وغير صحيح في كثير من الأحيان.
كيف تهدئ أعصابك
هناك عدة طرق للتخلص من التهيج والحساسية المفرطة للأحداث وإعادة نفسيتك إلى وضعها الطبيعي. الطرق الأكثر فعالية هي استخدام المهدئات والعلاجات الطبيعية ومجمعات الطب التقليدي أو تمارين التنفس الخاصة. يمكنك زيادة فعاليتها عن طريق تغيير روتينك اليومي أو نظامك الغذائي أو التخلي عن العادات السيئة. ضروري:
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
- لا تنسى النوم السليم.
- إنشاء التغذية السليمة.
استخدام المهدئات
يتم وصف الأدوية القوية المخصصة لعلاج الجهاز العصبي من قبل المتخصصين في الحالات الطارئة. الأقراص المهدئة الموصوفة طبيًا لها تركيبة خاصة ولا ينصح بتناولها إلا بوصفة طبية من قبل المختصين. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج فترات محددة على وجه التحديد. هذه الفترة تعتمد على درجة الحالة غير السارة. كيف تتخلص من التوتر الشديد وتهدئ أعصابك بالأدوية؟ يقبل:
- "Atarax" (دواء ذو تأثير مشترك يخفف أيضًا من اضطرابات النوم) ؛
- "الجليسين" (تطبيع الحالة الذهنية، ويساعد على تحسين النشاط العقلي، وليس له خصائص الحبوب المنومة)؛
- "نيرفو فيت" (يحتوي على خلاصة الناردين وله تأثير معقد على الجهاز العصبي).
أجهزة لوحية
تحتوي معظم المهدئات المتوفرة على شكل أقراص على عدد من موانع الاستعمال. وينبغي أن تؤخذ بعد التشاور مع أخصائي. يتم وصفها في حالة الطوارئ، عندما يصل التوتر إلى الحد الأقصى من مظاهره. تقليديا، يتم استخدام الأجهزة اللوحية لعلاج عواقب الصدمات العاطفية الشديدة، والاكتئاب لفترات طويلة، والانهيارات العصبية. الوصفات الشائعة التي تساعد في حل المشكلة وكيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك بسرعة هي:
- "تينوتين" (متوفر بأشكال مختلفة، مخصص لعلاج الأمراض العصبية، وحالات التوتر، ويؤخذ بوصفة طبية)؛
- "Quattrex" (متوفر في الصيدليات بوصفة طبية، ويشير إلى دواء واسع النطاق)؛
- "فينازيبام" (مهدئ نشط للغاية، له تأثير منوم ومريح للعضلات في الجسم).
المهدئات الطبيعية
المهدئات العشبية الأكثر شيوعًا هي:
- "بيرسين" (يوصى بتناوله أثناء الإصابة بالعصاب، والظروف العصيبة، كعامل وقائي)؛
- "نوفو باسيت" (له تأثير معقد، ولكن له بعض الآثار الجانبية، ويباع بدون وصفة طبية)؛
- "Motherwort" على شكل أقراص أو صبغات (مهدئ، يعتبر آمنًا، متوفر في الصيدليات دون وصفة طبية)؛
- "فاليريان" في أقراص (يهدئ النفس ولا يزعج النوم ويساعد في محاربة القلق والتوتر والحالات العقلية الأخرى).
المهدئات لاضطرابات النوم
تتضمن بعض مسكنات التوتر التي يمكنها تهدئة الجهاز العصبي المركزي ما يلي:
- "Adaptol" (يخفف من التهيج، ويعيد النوم إلى طبيعته، ويخفف من آثار الظروف العصيبة)؛
- "ديبريم" (يحتوي على خلاصة نبتة سانت جون، له تأثير مهدئ على الجسم، ويخفف الأرق)؛
- "ميليسون" (مستخلص اللافندر وخليط من الأعشاب الأخرى لهما تأثير مفيد على النفس وتطبيع النوم).
استخدام تمارين التنفس
بعض الطرق للمساعدة في التغلب على المشكلة لا تتضمن استخدام الأدوية. سوف تساعدك الجمباز على معرفة كيفية التخلص من التوتر بسرعة. تمارين التنفس الخاصة لا يمكن أن يكون لها تأثير أقل فعالية على النفس من الأدوية. يوصى بالاستماع إلى الألحان الهادئة أثناء ممارسة الجمباز. تمارين التنفس للتهدئة:
- تخفيف التوتر عن الكتفين والرقبة (يجب وضع اليدين على الكتفين، أثناء الاستنشاق، حركهما بعيدًا قدر الإمكان، كرر التمرين عدة مرات).
- تخفيف التوتر من الظهر (ارفع ذراعيك لأعلى، أثناء الاستنشاق، قم بتمديد جسمك قدر الإمكان، واقف على أطراف أصابعك، وحاول "الوصول إلى السماء" بيديك، كرر ما يصل إلى 5 مرات).
- التنفس من البطن (يجب استنشاق الهواء وزفيره عدة مرات حتى لا يملأ الصدر فحسب، بل المعدة أيضًا).
- التنفس البطيء للتهدئة (تحتاج إلى استنشاق الهواء ببطء وبعمق قدر الإمكان، والزفير بحدة، وكرر عدة مرات).
- التنفس النشط من خلال فتحتي الأنف (استنشاق الهواء من خلال تجويف الأنف، والتقاط الأكسجين من خلال فتحتي الأنف قدر الإمكان).
عند حل مشكلة كيفية التعامل مع التوتر، يوصى باستخدام تقنية التنفس من اليوغا. قم بالشهيق أربع مرات، ثم الزفير، واحبس أنفاسك لنفس المدة من الوقت. تحتاج إلى تكرار هذه الخطوات عدة مرات. يلاحظ الخبراء أن الراحة الملحوظة للحالة العاطفية تحدث في غضون دقائق قليلة.
من خلال الأغاني والموسيقى
تمت دراسة تأثير بعض الألحان والأصوات على النفس البشرية من قبل علماء النفس لعدة قرون. ويعتقد أن الموسيقى لتهدئة الأعصاب ليس لها تأثير أقل من الطب التقليدي أو الأدوية. يوصي الأطباء بالاستماع إلى مؤلفات S. Rachmaninov، I. Bach، P. Tchaikovsky. تشمل الألحان الهادئة الأغاني أو المقطوعات الموسيقية المفضلة التي يحبها شخص معين ويرتاح خلالها.
وللتخلص من التوتر يوصى بالاستماع إلى مقطوعات موسيقية خاصة للتأمل وتسجيل أصوات الطبيعة. يجب إجراء جلسات الاسترخاء هذه ليس فقط خلال فترات التوتر العصبي، ولكن أيضًا بانتظام - لمنع الانهيارات والعصاب. ستكون الألحان إضافة مثالية للجمباز أو عملية الاستعداد للنوم.
وتيرة الحياة السريعة، والمشاكل المختلفة، وقلة الراحة، كل هذا يؤثر سلبا على نشاط الجهاز العصبي. في هذه الحالة، ستكون المعلومات المتعلقة بكيفية تهدئة أعصابك ذات صلة ومفيدة. هناك العديد من الخيارات المختلفة مع خصائصها الخاصة.
ماذا تفعل لتهدئة أعصابك؟
إنه أمر غريب، لكن الأشخاص المعاصرين بحاجة إلى تعلم كيفية الاستمتاع بالحياة و... يقدم علماء النفس بعض النصائح حول كيفية تهدئة أعصابك بدون مخدرات:
- ممارسات التنفس تعطي نتائج جيدة. لتهدأ بسرعة، تحتاج إلى تقويم كتفيك، وتصويب ظهرك وتأخذ نفسا عميقا، ثم الزفير ببطء. بعد هذا، خذ استراحة قصيرة.
- أفضل طريقة لتهدئة أعصابك هي أن تفعل ما تحب. تساعدك الهوايات على الاسترخاء وتصفية أفكارك والحصول على شحنة من المشاعر الإيجابية.
- خذ حمامًا متباينًا أو حمامًا مريحًا بالزيوت العطرية.
- ينصح باستخدام العلاج العطري للتهدئة، لذا يجب الاستنشاق أو التدليك باستخدام الخزامى وبلسم الليمون واليوسفي والريحان والبابونج وأثير البرغموت.
- طريقة بسيطة وفعالة لتهدئة أعصابك - افعلها. قم بتمرير أصابعك بلطف على فروة رأسك. بعد ذلك، افركي خديك وجبهتك وصدغيك.
- اذهب للنزهة للحصول على بعض الهواء النقي. النشاط البدني ليس أقل فعالية، مما يساعد على "هز نفسك".
هناك عدد كبير من الوسائل والأساليب التي يمكن استخدامها في المواقف العصيبة للتهدئة. هناك العديد من ممارسات الطاقة والتعاويذ والصلوات التي تساعد على استقرار وظائف الجهاز العصبي. إذا كنت تتساءل عن كيفية تهدئة أعصابك في المنزل، فيمكنك استخدام الأدوية المتاحة أو العلاجات الشعبية التي ليس لها آثار جانبية.
ما الأدوية التي يمكنني استخدامها لتهدئة أعصابي؟
الأدوية التي تساعد في حالات التوتر هي مجموعة كبيرة، ولها تأثير على الجهاز العصبي. ولمن يهمه ما يفيد في تهدئة الأعصاب عليه الاهتمام بالأدوية التالية:
- المهدئات. هذه الأدوية جيدة في تخفيف القلق والتهدئة، لكنها تسبب الإدمان، لذا لا يُسمح بتناولها إلا تحت إشراف الأطباء. المهدئات المعروفة: لورازيبام وأتاراكس
- المهدئات. يستخدمون البروم أو النباتات كقاعدة. هذه المنتجات لها تأثير لطيف على الجسم وليس لها أي آثار جانبية تقريبًا. غالبًا ما تستخدم المهدئات التالية: "فاليريان" و "باربوفال".
كيف تهدئ أعصابك بالعلاجات الشعبية؟
منذ العصور القديمة، استخدم الناس نباتات مختلفة لعلاج العديد من الأمراض، كل ذلك بفضل خصائصها المفيدة. العلاجات الشعبية التالية شائعة:
- أشهر عشب مهدئ للأعصاب هو النعناع، حيث يمكنك عمل منقوع منه. يُسكب الماء المغلي (200 مل) في ملعقة كبيرة من النعناع الجاف ويترك لمدة 40 دقيقة. ينبغي أن يؤخذ التسريب مرتين في اليوم، في الصباح والمساء.
- يعرف الكثير من الناس أن البابونج يهدئ الأعصاب ويجب استخدامه لصنع الشاي. حسب الوصفة الكلاسيكية، من الضروري صب الماء المغلي (200 مل) على ملعقة كبيرة من الزهور وتركها تحت الغطاء لمدة نصف ساعة. كل ما تبقى هو الضغط والشرب دافئًا.
دعاء لتهدئة أعصابك
يمكن للمؤمنين طلب المساعدة من القوى العليا. سيساعد نطق الصلاة الصادقة على تطهير الروح وتهدئة الحالة المزاجية الإيجابية. عند معرفة كيفية تهدئة أعصابك، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن قراءة الصلوات يوميًا في الصباح للحصول على دفعة من الطاقة، وكذلك في اللحظات الصعبة عندما تكون هناك حاجة إلى مساعدة روحية عاجلة. اقرأ الصلاة ثلاث مرات، وإذا أمكن، قم بذلك أمام أيقونة والدة الإله.
تعويذة لتهدئة أعصابك
للاهتزازات الإلهية تأثيرات مختلفة على الشخص لأنها تساعد على الاتصال بالطاقة الكونية. عند تكرار تعويذة، يتم إنشاء شعاع إيجابي قوي من الطاقة، مما يبدد السلبية. إذا كنت مهتمًا بكيفية تهدئة أعصابك بسرعة، فيمكنك استخدام مودرا بسيط - "أوم نامو بهاجافات فاسوديفايا". يعمل على تهدئة النفس والتخلص من الطاقة السلبية. من الأفضل تكرار المانترا 108 مرات، ولكن إذا كان هذا كثيرًا، ضع في اعتبارك أن عدد التكرار يجب أن يكون مضاعفًا للثلاثة.
المودرا الذي يهدئ الأعصاب
بمساعدة ممارسة شرقية شعبية، يمكنك تعلم كيفية استخدام الطاقة الحيوية الكونية لمصلحتك الخاصة، على سبيل المثال، لمكافحة الإجهاد. تعتبر Mudras طريقة رائعة لتهدئة أعصابك في العمل أو في أي مكان آخر. المجموعات الأكثر فعالية:
ما هي الأطعمة التي تهدئ أعصابك؟
إذا كنت تشعر بالإجهاد العاطفي أو التعب أو الحالة المزاجية السيئة، فيمكنك تناول الأطعمة التي تساعد على تهدئة أعصابك:
- لقد ثبت أن مكونات الأسماك البحرية تهدئ الأعصاب وتمنع إنتاج السيتوكينات - وهي المواد التي تسبب الاكتئاب.
- تحتوي أوراق السبانخ على فيتامين K، الذي ينشط تخليق الهرمونات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساعد على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.
- العسل يهدئ الأعصاب جيدًا ويحسن تغذية الخلايا ويقلل من استثارة النهايات العصبية. إذا كنت تريد أن تهدأ، فما عليك سوى أن تمتص ملعقة من العسل.
- تحتوي ثمار الحمضيات على حمض الأسكوربيك، الذي يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر). يدعي العلماء أنه يمكنك أن تهدأ حتى بمجرد تقشير البرتقال.
- إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لتهدئة أعصابك، فمن المفيد أن تعلم أنه حتى قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول، مما قد يساعدك على الهدوء. ويعتقد العلماء أن الحلاوة تؤثر على مستوى الدوبامين في الجسم وتسبب الشعور بالاسترخاء، كما أنها تحتوي على مادة التربتوفان المهمة للجسم.
يواجه كل واحد منا المشاكل التالية: التوتر والحياة اليومية وعدم الراحة والحياة اليومية، مما يدفع أذهاننا إلى التوتر والقلق، ولهذا السبب نبدأ بالتوتر والقلق. ولكي يحدث ذلك بأقل العواقب، سنتحدث اليوم عن كيفية تهدئة أعصابك.
نقول للتوتر – توقف!
في كثير من الأحيان في العالم الحديث يتعرض الناس لمواقف مرهقة. قد تكون هذه مشاكل في الأسرة، في العمل، في بعض المواقف الاجتماعية وحتى القضايا المالية. وفي كثير من الأحيان، بدلا من مجرد تخفيف التوتر، يبدأ الكثيرون في تجاهل المشكلة ببساطة، وبعد فترة من الوقت، يؤدي التأثير المتزايد للإجهاد شخصا ليس فقط إلى الاكتئاب، ولكن في بعض الأحيان إلى الانتحار.
لكي لا يحدث هذا، ولكي تكون قادرًا على التحكم في الموقف، عليك أن تتعلم ليس فقط التحكم في الخوف والقلق، ولكن أيضًا معرفة كيفية تخفيف التوتر بشكل صحيح وفي الوقت المناسب.
قبل أن ننظر إلى تقنيات الاسترخاء وتخفيف التوتر، علينا أن نفهم ما هو التوتر.
الإجهاد هو، أولا وقبل كل شيء، أقوى حمولة من العوامل الضارة على الجسم. ومن الجدير بالذكر أن هذا النوع من التوتر يمكن أن يكون جسديًا وعاطفيًا.
من خلال معرفة فسيولوجيا أصل هذا المرض الحديث ولكن المتجذر بالفعل والذي يسمى الإجهاد، يمكننا الآن التحدث عن طرق المقاومة.
تخفيف التوتر في 1 دقيقة
كل شخص، عاجلاً أم آجلاً، لديه حاجة ملحة لتخفيف التوتر بسرعة. ويمكن أن يكون سبب هذا الموقف أي شيء: شجار مع رئيسه، والانتظار قبل المقابلة، والخوف من العرض التقديمي، وأكثر من ذلك بكثير.
وينبغي أن تؤخذ كل هذه العوامل في الاعتبار والاستعداد لها مقدما. ولكن ماذا لو كنت بحاجة إلى الحفاظ على لياقتك في 60 ثانية والتخلص من القلق أو الخوف؟
لتخفيف التوتر بسرعة وفعالية، عليك أولاً الانتباه إلى تنفسك! بعد كل شيء، التنفس ليس فقط حاجة الجسم الطبيعية للأكسجين، ولكنه أيضًا مهدئ ممتاز. لذلك، قبل أي موقف مرهق، أو بعد انتهائه، أولا وقبل كل شيء، التركيز على التنفس. نقدم لكم نظام تنفس عالمي وجيد يحمل الاسم الرمزي "478".
التقنية في حد ذاتها بسيطة، كل ما عليك فعله هو إكمال الخطوات الثلاث التالية:
- بينما تستنشق ببطء من خلال أنفك، عد إلى أربعة.
- بعد الاستنشاق، احبس أنفاسك وعد لنفسك إلى سبعة.
- قم بالزفير ببطء مع العد لثمانية.
ويجب تكرار هذا النظام أربع مرات. وبعد الانتهاء ستتمكن من التخلص تمامًا من التوتر والقلق والخوف.
وميزة هذه التقنية هي أنه يمكن استخدامها في أي مكان وفي أي وقت. وبفضل التأثيرات الفسيولوجية والنفسية المعقدة، من خلال إجراء مثل هذه التلاعبات، فإنك تشبع رئتيك بالهواء إلى أقصى حد (وهذا ليس هو الحال مع التنفس الضحل) عندما تحبس أنفاسك، يخترق المزيد من الأكسجين الدم.
يجدر الانتباه إلى حقيقة أن عملية الزفير البطيئة تحفز العضلات على تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء وإزالة أكبر قدر ممكن من ثاني أكسيد الكربون.
الحيلة النفسية هي أنه عند القيام بالنشاط البدني (التنفس)، يكون الوعي مشغولاً بالعد، لذلك ليس لديه الوقت للتركيز على العوامل غير المواتية.
نظرًا لتعدد استخداماتها، يمكن استخدام هذه الطريقة لتخفيف التوتر لدى كل من الرجال والنساء وكذلك الأطفال.
كيف تهدئ أعصابك في المنزل
بالطبع، ليس لدى الشخص الحديث في كثير من الأحيان الوقت في العمل للتركيز على عوامل مثل التعب والخوف والقلق بشأن مشروع غير مكتمل، والمشاجرات، وما إلى ذلك. وهكذا، عندما يعود الشخص إلى المنزل، فهو مثل الليمون المعصور، فهو لديه شعور بالقلق والتهيج وأعراض التوتر الأخرى. وفي هذه اللحظات يتساءل الجميع عن كيفية التغلب على الكآبة وكيفية تخفيف التوتر في المنزل؟
لمكافحة مثل هذا "الجار" غير السار، مثل الإجهاد، يمكنك استخدام التقنيات التالية:
1. الرقص
واحدة من الإجراءات الأكثر فعالية. بعد كل شيء، من خلال الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك وإطلاق مشاعرك ورغباتك ومشاعرك إلى الحرية، فإنك بالتالي تتخلص من الصابورة السلبية. أنت منغمس في جو من المتعة والرضا. وجسمك يستريح فقط. اسمح لنفسك بأخذ قسط من الراحة والاستمتاع بالموسيقى المفضلة لديك. يمكنك حتى دعوة شريك حياتك للرقص.
2. التمارين الرياضية
أي نوع من التمارين هو وسيلة سهلة للاسترخاء وصرف الانتباه عن المشاكل والعوامل العدوانية. إذا كنت تريد الركض، اركض! اشترك في اليوغا، أو اذهب إلى حمام السباحة، أو ابدأ في ممارسة اللياقة البدنية أو كمال الأجسام….
قم بتبديل انتباهك وتركيزه على شيء أحدث ومثير للاهتمام، والأهم من ذلك، مفيد. وفي غضون 10-15 دقيقة بعد الدرس الأول أو التمرين الأول، يمكنك إزالة التوتر، وفي الوقت نفسه يمكنك الاستغناء عن الحبوب.
3. "اهزم العدو"
تكمن قوة هذا التمرين في أنه يمكنك استخدام وسادة أو بطانية أو كيس ملاكمة أو أي شيء آخر. خذ وسادة على سبيل المثال، تخيل أن هذه هي مشكلتك، أسوأ عدو لك، مثل هذا الرئيس المتغطرس، بغض النظر عمن يتخيل خوفك. وابدأ بضربه بكل قوتك، ليخرج الغضب.
اضربه حتى تستمتع، صرخ في وجهه، أذله، افعل ما تريد. "تنفيس بعض البخار"؟ لطيف، استرح واكتسب القوة، ولا تنس أن تلتقط أنفاسك. أنت سعيد وراضي وقد هرب التوتر من رؤية جانبك القوي.
يحتاج كل شخص إلى تخفيف التوتر وهذا ضروري للجميع: رجل، امرأة، طفل. المدرسة والعمل والحياة والعلاقات - كل هذا يسمم أحيانًا مادتنا الرمادية. وكيفية التعامل مع التوتر يمكنك الاستماع إلى نصيحة الطبيب النفسي.
في أي موقف مرهق، عندما تحتاج إلى تخفيف التوتر بسرعة وفعالية، يوصي علماء النفس بما يلي:
- انتبه إلى التنفس. إمداد الدماغ بالأكسجين.
- أعد النظر في الوضع برمته من الخارج.
- لا تستسلم للعواطف.
- حول انتباهك إلى شيء ممتع. الموسيقى، اللوحات، الأفلام، الطبخ، الرياضة، المشي.
- تأمل.
- الحبوب المضادة للتوتر. يرجى ملاحظة أن الطبيب هو الذي يصف الأدوية اللازمة كحل أخير؛
- لا تشرب الكحول أو المخدرات تحت أي ظرف من الظروف. يمكنهم فقط تفاقم الوضع، ولكن لا يمكنهم حله.
نحن دائما في مزاج جيد أو كيفية تخفيف التوتر
بعد قراءة هذا المقال، تعرف ما هو التوتر وكيفية التغلب عليه. وما هي الأساليب والأنظمة التي يمكن استخدامها لتخفيف التوتر في دقيقة واحدة. من خلال القيام بتمارين بسيطة بانتظام، يمكنك دائمًا أن تكون في مزاج جيد.
ولكن تجدر الإشارة إلى أن أي مواقف مرهقة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة، ويمكن أن يخبرك فقط متخصص في هذا المجال بكيفية تخفيف التوتر بأقصى قدر من التأثير. بعد كل شيء، الحالات مختلفة.