كيفية تقوية الجهاز العصبي واستعادة النفس وتهدئة الأعصاب: الفيتامينات والتقنيات. حبوب مهدئة للأعصاب والتوتر: قائمة

من الصعب أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة. خاصة عندما يكون الشخص متعبا وليس لديه قوة. من المهم أن تفهم أنه يجب حماية أعصابك. تتراكم المشاعر السلبية. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انهيار عصبي. لذلك فإن مهمة الإنسان هي أن يتعلم ألا يكون متوتراً. يمكنك تهدئة أعصابك بشكل فعال في المنزل، دون استخدام المهدئات.

النوم الكافي يخفف التوتر العصبي

كيف نفهم متى يحتاج الجهاز العصبي إلى الراحة؟

لقد مر الجميع بلحظة في حياتهم عندما أرادوا تغطية رؤوسهم ببطانية وعدم رؤية أي شخص. مثل هذه الأحاسيس هي إشارة: الجسم يحتاج إلى المساعدة. هذه هي المرحلة الأخيرة من التوتر. هناك ثلاثة منهم في المجموع:

1. حماية.
2. التكيف.
3. إنهاك.

في المرحلة الأولى، يعمل الجهاز العصبي على تحسين عمل جميع الأنظمة والأعضاء، ويزيد مستوى الأدرينالين والهرمونات في الدم بشكل حاد. وفي المرحلة الثانية، يستمر الجسم في العمل بلا نوم أو راحة. وفي المرحلة الثالثة تموت الخلايا العصبية. وهذا يقلل من أداء الجسم.

استعادة الخلايا العصبية هي المهمة الرئيسية، لأن معظم الأمراض تثيرها الاضطرابات العصبية. يمكن أن يسبب الإجهاد طويل الأمد أمراضًا: صداع التوتر وأورام المخ. يسبب اضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي والغدة الدرقية وغيرها. أعراض الإرهاق العصبي:

• اضطراب النوم.
• العصبية.
• فقدان الشهية؛
• اللامبالاة.
• الخمول.
• تفاقم الأمراض المزمنة.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد

لتهدئة أعصابك عليك أن تضعي روتيناً يومياً:

• نوم صحي
• التغذية السليمة
• نظام الشرب.

وتيرة الحياة المزدحمة تجبر الناس على رفض وجبة الإفطار أو الغداء الكاملة. وهذا يؤدي إلى نقص الفيتامينات. يحتاج الجسم إلى الفيتامينات لتطوير الخلايا وإصلاحها بشكل مثالي. فيتامينات ب هي المسؤولة عن تجديد الخلايا العصبية، وتوجد بكميات كبيرة في الثوم والبطاطا النيئة والمكسرات ومنتجات الألبان. تشارك الفيتامينات المتعددة A وE في تكوين الأظافر والجلد والشعر.

يعد نقص فيتامين د مشكلة لكل من الأطفال والبالغين. وتشارك في تطوير أنسجة العظام. مع نقصه، تتطور متلازمة التعب المزمن. يتم إنتاج هذا الفيتامين في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. لذلك، تحتاج إلى المشي أكثر في الشمس.

مادة البناء الرئيسية للجسم هي البروتين. يشارك في عمليات التمثيل الغذائي ويعزز إطلاق الطاقة. من المهم بشكل خاص أن يستهلك الأشخاص الأطعمة البروتينية أثناء نزلات البرد أو أثناء تفاقم الحساسية. ويشارك البروتين في بناء خلايا الجهاز العصبي. ويوجد بكميات كافية في الحنطة السوداء، ودقيق الشوفان، واللحوم البيضاء، والأسماك.

قلة النوم تثير تدمير الخلايا العصبية. سيساعد جدول النوم على تهدئة أعصابك. مع قلة النوم، ينخفض ​​أداء الشخص بشكل حاد وتختفي شهيته. وفي الحالات الشديدة تبدأ الهلوسة من التوتر وقلة النوم.

شرب المزيد من الماء

الإنسان 80% منه ماء. مع نقص السوائل، يتدهور أداء الكلى والغدد الكظرية. يجب على الشخص ذو الوزن المتوسط ​​أن يشرب 2 لتر من الماء يوميا.

يجب عليك تجنب شرب الشاي القوي والقهوة والمشروبات الغازية الحلوة. عند تناول الكافيين، تتم إزالة السوائل بسرعة من الجسم. هذا يعزز ترشيح الكالسيوم.

الكافيين يسبب الإدمان بشكل مستمر. في كل مرة يستغرق الأمر المزيد والمزيد لتحفيزه.

من الأفضل شرب الماء النظيف

الأدوية

الأدوية سوف تساعدك على الهدوء. فهي تخفف الأعراض، لكنها لا تقضي على السبب. عند التوقف عن تناول الدواء، قد يبدأ الشخص بالخوف مرة أخرى لأي سبب من الأسباب. العديد من المخدرات تسبب الإدمان. من الأفضل تناول الأدوية العشبية. لديهم تأثير مهدئ خفيف وعمليا لا تسبب النعاس.

في حالة الانهيارات العصبية، يتم وصف المهدئات ومضادات الاكتئاب، ولكن بعد تناولها قد تظهر متلازمة الانسحاب. لذلك عليك أن تتعلمي كيفية تهدئة أعصابك بدون حبوب.

الطرق التقليدية

سيساعد الطب التقليدي على تهدئة أعصابك بسرعة. وهي تستخدم على نطاق واسع في علاج العديد من الأمراض. لقد استخدم الناس قوة الأعشاب منذ العصور القديمة. لقد أثبت العلماء أن النباتات الطبية تحتوي على فيتامينات ومعادن لا يستطيع الإنسان الحصول عليها من الغذاء العادي.

المغلي والصبغات من:

• آذريون، البابونج، الزعرور.
• النعناع، ​​بلسم الليمون.
• الزيزفون، الراسن، نبتة سانت جون.

يمكنك أخذ حمامات مهدئة مع الحقن العشبية. هذه طريقة فعالة لتهدئة أعصابك بدون أدوية. يمكنك إضافة ملح البحر والزيوت العطرية إلى ماء الاستحمام. تساعد الحمامات المهدئة على الاسترخاء السريع للعضلات.مع الإجهاد لفترات طويلة، فمن المستحسن أن تأخذ دورة من الحمامات. يجب أن تكون الاستراحة يومًا واحدًا على الأقل.

طرق الاسترخاء وتخفيف التوتر

يجب أن يعرف كل شخص ما يمكنه فعله ليهدأ ولا يشعر بالتوتر في العمل أو في المنزل. لا أحد في مأمن من الإجهاد. تنشأ المواقف التي يمكن أن تزعج أي شخص. لقد ثبت أن أقوى أداة هي التنويم المغناطيسي الذاتي. يتيح لك التدريب على ضبط النفس إعطاء أمر للدماغ بالهدوء في اللحظة المناسبة. لا يستطيع الجميع القيام بذلك من المرة الأولى، لكن تمارين التهدئة البسيطة ستساعدك على السيطرة على نفسك بسرعة.

الطريقة مع التأمل

التأمل رائع لتهدئة أعصابك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي تسمح لك بتهدئة أفكارك والخروج من الاكتئاب بنفسك. قم أولاً بدراسة جميع الممارسات، ثم اختر ما يناسبك. وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع:

1. التصور - مناسب للأشخاص الذين يدركون المعلومات بصريًا.
2. تمارين التنفس مفيدة للأشخاص ذوي المهارات الحسية المتقدمة.
3. الممارسات الموجهة مناسبة للأشخاص الذين يدركون المعلومات عن طريق الأذن.

يعتمد التصور على عرض صورة معينة، مما يساعد على الحفاظ على الهدوء أو السيطرة بسرعة على نفسه في حالة الصراع. أولا، ممارسة في المنزل. حاول الاسترخاء والهدوء - تخيل صوت أمواج البحر. البحر الأزرق والرمال البيضاء. تعمل الأمواج على تبريد جسمك بشكل ممتع، وتغسل عقلك وتزيل كل مشاكلك.

إذا كنت بحاجة إلى التزام الهدوء أثناء الصراع، فحاول أن تتخيل خصمك على أنه ذبابة طنين. تخيل أنك خلف الزجاج الذي تضرب عليه هذه الذبابة. إنها تطن وتغضب لأنها لا تستطيع الوصول إليك.

يمكنك أن تهدأ باستخدام تقنيات التنفس. قم بأداء تمرين التنفس المربع: خذ شهيقًا لمدة 5 عدات، ثم احبسه لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير لمدة 5 عدات. قومي بالتمرين لمدة دقيقتين.

ممارسات الإدارة القصيرة هي تسجيلات صوتية تحتوي على نص محدد. يمكن أن يكون من أي محتوى. يتم استخدام هذه التقنية ليس فقط لتهدئة النفس. يمكن أن ينشطك ويدفعك لتحقيق هدفك. يمكنك كتابة نص وطلب قراءته على القرص. دع الشخص ذو الصوت اللطيف يفعل ذلك.

تهدئة المياه

يساعد الماء على تحسين حالتك أثناء التوتر. أينما كنت، حاول أن تكون بمفردك، افتح صنبور الماء، وانظر إليه. ضع راحة يدك تحت التيار وركز على الأحاسيس. ثم قم بتدليك منطقة الياقة والصدغ بأصابع مبللة.

تخيل أن مخاوفك وخبراتك تتدفق مع الماء. هذه طريقة رائعة للتوقف عن القلق قبل التحدث أمام الجمهور وتخفيف التوتر بعد الصراع.

"فك" المشاكل

خذ قطعة من القماش أو المنشفة ولفها كما لو كنت تريد عصر القطعة بعد غسلها. يجب أن تكون جميع العضلات متوترة. يمكنك التركيز على جسمك إذا قمت بالتمرين بمفردك.

في لحظة التوتر الشديد، قم برمي المنشفة على الأرض، واسترخي جسمك بالكامل وذراعيك بشكل حاد. بعد هذا التمرين ستشعر بالتحسن على الفور.

التدخين يهدئك: الحقيقة أو التنويم المغناطيسي الذاتي

وعندما يُسألون ما الذي يهدئ الأعصاب، يجيب الكثيرون: السجائر تهدئها. هذه طريقة أكيدة لتهدئة أعصاب المدخنين. غالبًا ما يلجأ الأشخاص الذين لا يدخنون بانتظام إلى السجائر أثناء الانهيارات العصبية. هل السجائر تهدئ أعصابك أم لا؟

عملية التدخين تشبه تمارين التنفس. يساعد الاستنشاق والزفير المقاسان على تهدئة الجهاز العصبي. يمكننا أن نستنتج أنه ليس من الضروري التدخين لتهدأ.

التدخين يقلد عملية الجمباز

ماذا يمكنك أن تفعل لتهدئة؟

يمكن تهدئة الأعصاب دون استخدام الأدوية:

1. ابدأ العمل على نفسك. توقف عن التوتر والقلق بشأن أي شيء. تعلم كيفية إدراك العالم بشكل مختلف.
2. حاول تجنب المواقف العصيبة والأشخاص الذين قد يثيرونها.
3. تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة ولا تفكر في الفشل.
4. ابحث عن شيء تفعله لروحك من شأنه أن يصرفك عن الأفكار السيئة.
5. التخفيف من التوتر هو الرياضة. أثناء التدريب، يتم إنتاج الإندورفين - وهي مادة تساعد على استعادة الخلايا العصبية.

هناك طرق مختلفة لحماية نفسك من التوتر وتقليل تأثيره على الجسم. اختر ما يناسبك.

لتهدئة أعصابك في المنزل، يكفي أحيانًا أن تستغرق بضع دقائق فقط لتهدئة مشاعرك والاستماع إلى الإيجابية وتخفيف التوتر الجسدي. جرب طرقًا لا تتطلب الكثير من التحضير وتكون كافية للتخلص من التوتر والقلق اليومي.

كيف تهدئ أعصابك بدون حبوب

لفهم كيفية تهدئة أعصابك، دعونا نفهم آلية الضغط الجسدي.

يؤدي الاستثارة إلى حالة خاصة في الجسم، تتوتر فيها مجموعات العضلات بأكملها، وهي على نوعين:

• اكتب "الحماية" - تشنج عضلات الصدر والكتفين والبطن والفخذين الداخليين.
• اكتب "الهجوم" - تشنج وتقلص عضلات الظهر والرقبة وأسفل الظهر ومؤخرة الفخذين.

في الحالة الأولى، يبدو الجسم منحنيًا للأمام، وفي الحالة الثانية، يبدو كما لو كان لديك ظهر خشبي.

تعمل الحلقة المفرغة من التوتر العصبي على النحو التالي: القلق يجعل جسدك متوترًا، والتوتر يجعلك أكثر قلقًا. أنت بالتأكيد بحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك، خاصة إذا لم تتاح لك الفرصة للتوجه بسرعة إلى معالج تدليك محترف. كونك في حالة من القلق، يكاد يكون من المستحيل إجبار نفسك على الاسترخاء بقوة الإرادة؛ ولهذا تحتاج إلى ممارسة تقنيات خاصة - التمارين البدنية.

إذا أتيحت لك الفرصة للقيام بتمارين خفيفة لمدة 2-3 دقائق، فقم بالحركات التالية:

• للإحماء العام، تنفس بعمق، وارفع ذراعيك فوق رأسك في أرجوحة (10 مرات)؛
• تسخين المفاصل الكبيرة: حركات دائرية للرأس والكتفين والذراعين عند المرفقين، ودوران الحوض، وثني وتمديد الركبتين (5-10 مرات)؛
• تدليك وتمسيد العضلات: الرقبة والكتفين والظهر (الجوانب) والأرداف والعجول (10 ضربات تسخين مكثفة لكل منهما)؛
• للتمدد ، قم بتمديد جسمك بالكامل للأعلى ، ثم افرد ساقيك على نطاق واسع وبيدك اليسرى مددًا جيدًا إلى اليمين مع دوران الجسم ، ويدك اليمنى - إلى اليسار (2-3 مرات) ؛
• هز جسمك بالكامل، وتنفس بعمق وببطء.

هذه هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية لتهدئة أعصابك، إذا كنت تشعر وكأنك "جاثم" من الخوف أو القلق أو الإثارة. إذا استمر التوتر في الجسم طوال اليوم، كرر المجمع عدة مرات.

وإلا كيف يمكنك تهدئة أعصابك بالتمارين الرياضية؟ عندما تتدرب، حاول التركيز على الحركات، وتخيل كيف تزيل القلق من جسدك، كما لو كان الغبار على الملابس. بهذه الطريقة ستضيف أيضًا الاسترخاء النفسي - وستكون النتيجة أفضل بكثير، وسوف تسترخي خلال 5-10 دقائق.

ما الشاي سوف يهدئ أعصابك

تعتبر الأعشاب الطبية رائعة للتعامل مع التوتر اليومي والقلق البسيط قبل النوم الناتج عن التوتر الجسدي أو القلق. شرب الشاي للأعصاب مفيد خاصة للنساء، لأنه ليس من السهل تخفيف إجهاد الذكور بمغلي الأعشاب. سيداتي العزيزات، استفدن من هذا واسترخي مع كوب من الشاي المسائي!

شاي فاليريان الكلاسيكي

لتحضير الخليط، قم بخلط أجزاء متساوية من جذر حشيشة الهر والنعناع وأقماع القفزات. تتميز المجموعة برائحة قوية؛ قم بتخزينها في مرطبان جاف محكم الغلق. تحتاج إلى تحضير ملعقة كبيرة لكل 200 مل من الماء (الماء المغلي)، واتركها تتشرب، ثم تصفى وتشرب طوال اليوم أو 100 مل في الليل.

الشاي الأخضر المهدئ

مصنوع من الشاي الأخضر العادي بدون عطور. تحتاج إلى إضافة بلسم الليمون، الأم، الزيزفون ونبتة سانت جون (الأخيرة اختيارية إذا كنت لا تحب الطعم المر)، النسب 2:1:1:1:0.5. قم بالتحضير في إبريق الشاي كالمعتاد، وتناول نصف كوب من المنقوع في المساء.

شاي الزعرور

ستحتاج إلى أزهار الزعرور المجفف والزيزفون والبابونج والنعناع، ​​كلها بأجزاء متساوية. الشراب، سلالة، يمكنك إضافة العسل حسب الرغبة. وهذا يمنع أيضًا أمراض القلب والأوعية الدموية على خلفية التوتر العام، وهو مفيد لتهدئة كبار السن.

ومع ذلك، لا تشرب الزعرور إذا كنت تميل إلى انخفاض ضغط الدم، فسوف يخفضه قليلاً.

اختر وصفة تناسب ذوقك، فقط تأكد من التحقق من المكونات وموانع الاستعمال. على سبيل المثال، لا ينبغي تناول نبتة سانت جون بكميات كبيرة إذا كنت تخطط للتعرض لأشعة الشمس كثيرًا ولديك بشرة فاتحة (تزيد العشبة من حساسية الجلد لأشعة الشمس).

ما الشعار الذي يساعدك على التهدئة؟

تعمل تعويذة تهدئة الأعصاب كجزء من التأمل على استرخاء العقل المضطرب والجسم المادي. إذا كنت عرضة لحالة تأملية ويمكنك بسهولة تكرار كلمات معينة في عقلك دون تردد أو نعاس، فتدرب على التكرار 27 مرة. نص التكرار هو كما يلي: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JAY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

ومع ذلك، يتساءل الكثير من الناس عن كيفية تهدئة أعصابهم بسرعة، خاصة إذا لم تكن هناك شروط للتأمل الطويل (في الطابور لرؤية الطبيب، في العمل، قبل محادثة مثيرة).

تعويذة التهدئة الأساسية لمثل هذه الحالة قصيرة جدًا: أوم شانتي شانتي شانتي. يمكن تكرارها ثلاث مرات - وهذه هي أقصر دورة مسموح بها في تقليد قراءة التغني.

الشيء الرئيسي هو عدم نطق الأصوات العزيزة بشكل ميكانيكي، ولكن ضبط السلام داخليًا، لتشعر أن قلقك هو مجرد تموج على سطح بحر عميق وهادئ من الطاقة بداخلك. قد لا تشعر بالتأثير في المرة الأولى، ولكن إذا أتقنت هذه التقنية بالكامل، فسوف يأتي الاسترخاء في المستقبل في غضون دقائق.

إذا كنت لا تستطيع أن تهدأ

أخيرا، نريد أن نحذرك: يحدث أنك تريد حقا التعامل مع نفسك، لكن الضغط قوي للغاية - والجسم والنفس يعانيان. إذا كنت متوترًا إلى حد الألم أو القشعريرة أو أدركت أن عقلك مشوش، فلا تخدع نفسك على أمل أن تهدأ هذه الحالة بملعقة كبيرة من كورفالول أو التأمل.

المشاجرات اليومية، والإخفاقات في الحياة الشخصية والدراسات، ووقاحة رئيسه - كل هذا يمكن أن يوقظ الوحش حتى في الشخص الأكثر توازنا.

تمارس الانهيارات العصبية المتكررة ضغطًا سلبيًا على سلامة الشخص عن طريق تدمير الخلايا العصبية في الدماغ.

ولسوء الحظ فإن غالبية السكان يفضلون تهدئة أعصابهم باستخدام الحبوب التي يصفها الطبيب، والتي غالبا ما تسبب الإدمان ولم يعد لها التأثير المطلوب على الجهاز العصبي المركزي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأدوية الصيدلانية لها تأثير سلبي على الأعضاء الداخلية، والكبد والكلى والجهاز القلبي الوعائي هو الأكثر تضررا. دون التفكير في العواقب الوخيمة المحتملة، غالبًا ما يعالج المرضى شيئًا ما ويشلون شيئًا آخر.

قبل تطور الطب الحديث، كان الناس يعالجون أمراضهم بطرق شعبية مختلفة، وهذا ينطبق أيضًا على الجهاز العصبي.

حتى يومنا هذا، تشهد جداتنا أن العلاج بمساعدة العلاجات القديمة المثبتة ليس له سوى طابع إيجابي. إنهم بالتأكيد على حق فيما يتعلق بكيفية تهدئة أعصابك دون حبوب منع الحمل، اقرأ أدناه في المقالة الإعلامية.

في الواقع، يمكنك تهدئة أعصابك الهائجة بكل بساطة. على سبيل المثال، أشهر تقنيات التهدئة هي العلاج بالروائح وأخذ حمام دافئ..

ستساعدك هذه الطريقة على الاسترخاء والهدوء والتخلص من كل السلبية التي تراكمت خلال اليوم. ستساعدك درجة حرارة الماء اللطيفة وملح البحر وحمام الفقاعات والشموع والضوء الخافت على نسيان كل اللحظات غير الإيجابية في اليوم.

ستساعدك بضع قطرات من الزيت العطري المهدئ على الانغماس حقًا في السكينة. عند اختيار الزيوت يجب أن تسترشد بحاسة الشم لديك.

ومع ذلك، فإن الزيوت التالية هي الأكثر راحة للجسم والعقل:
حكيم
ليمون

شجرة الشاي
زعتر

بالإضافة إلى استخدام الزيوت العطرية، ينصح باستخدام الحمامات العشبية مرتين إلى ثلاث مرات خلال سبعة أيام. خذ حفنة من العشب الذي اخترته واسكب كوبًا من الماء المغلي. اتركيه لمدة خمس عشرة دقيقة، ثم صفيه واسكبيه في ماء الاستحمام.

الأعشاب التالية لها التأثير الأكثر استرخاءً:
مردقوش
آذريون
البابونج
نبتة سانت جون
زعتر

بعد الانتهاء من الإجراء الكامل، لن تهدئ أعصابك وتسترخي فحسب، بل ستشبع جسمك أيضًا بالفيتامينات الصحية.

صب الماء- هذه وسيلة أخرى من أكثر الوسائل فعالية لتهدئة الجهاز العصبي. أول شخص لاحظ التأثير الإيجابي للدوش على الجهاز العصبي المركزي كان أخصائي العلاج الطبيعي سيباستيان كنيب.

في القرن التاسع عشر، قام بتحديد وجمع التكنولوجيا التي كان من الضروري إجراء الغمر بها.

ويتكون من خطوات حيث يتم تنفيذ كل خطوة لمدة خمسة أيام متتالية:
النقطة الأولى. الغسل الخفيف بالماء البارد في الصباح وبعد الظهر.
النقطة الثانية. والخطوة التالية هي صب على الجذع والركبتين.
النقطة الثالثة. غمر الجذع بالكامل والاستحمام وغسل الظهر.

يوميا، مع الالتزام بطريقة العلماء واتباع التعليمات، يمكنك بسهولة التخلص من الانهيارات العصبية والاكتئاب المصاحب لها لفترة طويلة.

يبدو أيضًا أن لف نفسك بقطعة قماش ملحية هو وسيلة جيدة لمكافحة الوهن العصبي.. يوصي المعالجون التقليديون بلف نفسك بقطعة قماش طبيعية مبللة مسبقًا بمحلول ملحي قبل النوم.

بعد أن غطت نفسك ببطانية دافئة، تحتاج إلى الاستلقاء حتى يجف القماش تمامًا. وبعد ذلك يمكنك تغيير ملابسك إلى ملابس نظيفة. ويجب تكرار هذه التقنية كل أسبوع ونصف لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.

بعد الانتهاء من الإجراءات، سوف تنسى الوهن العصبي، إن لم يكن للأبد، فمن المؤكد لفترة طويلة.

اليوغايحتل أيضًا مكانًا رائدًا بين طرق إعادة خلق راحة البال. جاءت هذه الممارسة إلينا من الهند ووجدت معجبيها.

هناك العديد من أنواع اليوغا، وكلها مصممة للتأثير على المستويين الجسدي والنفسي. اختيار الاتجاه المناسب لنفسك لن يكون صعبا. سيساعدك أحد الخبراء على إتقان الخطوات الأولى في هذه الممارسة.

بمجرد إتقان هذه التقنية بما فيه الكفاية، يمكنك ممارسة اليوغا بأمان في أوقات الانزعاج العاطفي والعقلي.

إذا تم إجراء التدريب بشكل صحيح، فستشعر كيف يدخل الهواء إلى مراكز الدماغ ويشبعها بالأكسجين. لذلك، إذا لم يكن هناك وقت لليوجا لسبب ما، فلا يُمنع القيام بتمارين التنفس عندما يكون ذلك مناسبًا وفي أي مكان.

التدليك لا يريح الجسم تمامًا فحسب، بل يهدئ الأعصاب أيضًا.. توفر الصالونات الحديثة العديد من تقنيات التدليك.

ومع ذلك، قبل زيارة معالج التدليك، تحدث مع طبيبك الذي سينصحك بشأن اتجاه محدد في هذا النوع من الممارسة.

الصبغات و decoctions من النباتات الطبيةسيساعد في الحفاظ على انسجامك الروحي. صنع المشروبات المهدئة لا يمكن أن يكون أسهل. سننظر في الوصفات الأكثر فائدة لأعصابك أدناه.

1) شاي البابونج
تسكب ملعقة كبيرة من لون البابونج في كوب من الماء المغلي وتترك لتنقع لمدة خمس دقائق. يجب تناول المشروب قبل النوم بنصف كوب.

2) صبغة Motherwort
خذ خمسة جرامات من نبات نبات الأم وصب كوبًا من الماء المغلي. اترك المشروب لمدة ثلاثين دقيقة لينقع، ثم أضف إليه ملعقة صغيرة من عسل الزهور. تحتاج إلى شرب الصبغة ببطء، حوالي مرتين قبل ساعتين من وجبات الطعام.

3) صبغة جذر الفاوانيا
يجب سكب ملعقة صغيرة من الجذور المفرومة ناعماً مع ثلاثة أكواب من الماء المغلي وتركها لمدة نصف ساعة تقريباً. يجب تناول السائل ثلاث مرات في اليوم، ملعقة كبيرة قبل الوجبة بعشر دقائق.

4) مغلي لحاء الويبرنوم
خذ وعاء من الألومنيوم، واسكب ستة جرامات من لحاء الويبرنوم المطحون فيه واسكب كوبًا من الماء المغلي فيه. غلي الخليط لمدة خمس إلى سبع دقائق على نار خفيفة. بعد مرور الوقت، اتركه يتخمر لمدة عشرين دقيقة ثم قم بتصفية المشروب. وينصح بتناول ملعقة كبيرة من المغلي عن طريق الفم أربع مرات يومياً قبل تناول الوجبات.

لا تغفل عن حقيقة أن تهدئة أعصابك المشاغب بدون حبوب هو أمر سهل مثل قشر الكمثرى إذا قمت بتحويل انتباهك إلى شيء آخر.

لذلك، على سبيل المثال، يمكن للرجال التنفيس عن "طاقتهم" من خلال ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية، لكن التسوق ساعد النساء دائمًا. إذا شعرت أنك على وشك الانهيار، فكر في شغفك.

كل شخص لديه هوايته الخاصة، والتي تجلب متعة كبيرة. إذن ما الذي نحتاجه أيضًا لخفض درجة الغليان؟

خذ يومًا إجازة وقم بزيارة الغابة، حيث يمكنك دائمًا الصراخ والتنفيس عن غضبك. موافق، هذا أفضل من قضاء وقت ممتع مع الأشخاص المقربين منك.

في الحالات غير المخطط لها، ليس من الخطيئة تحديد موعد مع طبيب نفساني. سيساعدك المتخصصون المؤهلون على فهم المشكلات والاستماع وتقديم المشورة.

تذكر أن معالجة المشكلة في الوقت المناسب أسهل بكثير من تدمير حياة نفسك ومن حولك!

في هذا المقال سأتحدث عنه كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر. سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والهدوء في أي موقف حياتي دون مساعدة المهدئات والكحول وأشياء أخرى. لن أتحدث فقط عن كيفية قمع حالات العصبية والهدوء، ولكن سأشرح أيضًا كيف يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر بشكل عام، وإحضار الجسم إلى حالة لا يمكن أن ينشأ فيها هذا الشعور، بشكل عام، كيفية التهدئة عقلك وكيفية تقوية الجهاز العصبي.

سيتم تنظيم المقال على شكل دروس متسلسلة ومن الأفضل قراءتها بالترتيب.

متى نتوتر؟

العصبية والتوتر هي الشعور بالانزعاج الذي تشعر به عشية الأحداث والأنشطة المهمة والمسؤولة، أثناء الضغط النفسي والتوتر، في مواقف الحياة الإشكالية، والقلق ببساطة بشأن كل أنواع الأشياء الصغيرة. من المهم أن نفهم أن العصبية لها كيف نفسيهكذا و فسيولوجيةالأسباب ويتجلى وفقا لذلك. ويرتبط ذلك من الناحية الفسيولوجية بخصائص جهازنا العصبي، ومن الناحية النفسية بخصائص شخصيتنا: الميل إلى القلق، والمبالغة في تقدير أهمية أحداث معينة، والشعور بالشك في الذات وما يحدث، والخجل، والقلق. عن النتيجة.

نبدأ بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة أو تهدد حياتنا أو لسبب أو لآخر مهم أو مسؤول. أعتقد أن التهديد للحياة لا يلوح في الأفق في كثير من الأحيان أمامنا نحن الناس العاديين. لذلك أعتبر المواقف من النوع الثاني هي السبب الرئيسي للعصبية في الحياة اليومية. الخوف من الفشل، والظهور بمظهر غير لائق أمام الناس- كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف، هناك تناغم نفسي معين، وهذا ليس له علاقة بعلم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك، من أجل التوقف عن التوتر، من الضروري ليس فقط ترتيب الجهاز العصبي، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة، فلنبدأ بفهم طبيعة العصبية.

الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية دفاع ضرورية أم عائق؟

تبدأ راحة أيدينا بالتعرق، وقد نشعر بالرعشة، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة ضغط الدم، والارتباك في أفكارنا، ومن الصعب أن نجمع أنفسنا، ونركز، ومن الصعب أن نجلس ساكنين، نريد أن نشغل أيدينا بشيء، والتدخين . هذه هي أعراض العصبية. والآن اسأل نفسك، إلى أي مدى ساعدوك؟ هل يساعدون في التعامل مع المواقف العصيبة؟ هل أنت أفضل في التفاوض أو أداء الاختبار أو التواصل في الموعد الأول عندما تكون في حالة من التوتر؟ الجواب هو، بالطبع لا، والأكثر من ذلك، أنه يمكن أن يفسد النتيجة بأكملها.

ولذلك، فمن الضروري أن نفهم ذلك بشكل راسخ إن الميل إلى الشعور بالتوتر ليس رد فعل طبيعي للجسم تجاه الموقف العصيبأو بعض السمات التي لا يمكن القضاء عليها في شخصيتك. بل هو مجرد آلية عقلية معينة مدمجة في نظام العادات و/أو نتيجة لمشاكل في الجهاز العصبي. التوتر هو مجرد رد فعلك على ما يحدث، وبغض النظر عما يحدث، يمكنك دائمًا الرد عليه بطرق مختلفة! أؤكد لك أنه يمكن التقليل من تأثير التوتر والقضاء على التوتر. ولكن لماذا القضاء على هذا؟ لأنه عندما تكون متوتراً:

• تنخفض قدرتك على التفكير وتواجه صعوبة في التركيز، مما قد يجعل الأمور أسوأ ويتطلب استنزاف مواردك العقلية إلى أقصى حد.
• لديك سيطرة أقل على نبرة صوتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك، مما قد يكون له تأثير سيء على المفاوضات المهمة أو الموعد.
• تؤدي العصبية إلى تراكم التعب والتوتر بسرعة أكبر، وهو ما يضر بصحتك ورفاهيتك.
• إذا كنت متوترًا في كثير من الأحيان، فقد يؤدي ذلك إلى أمراض مختلفة (ومع ذلك، فإن جزءًا كبيرًا جدًا من الأمراض ينبع من مشاكل في الجهاز العصبي)
• أنت تقلق بشأن الأشياء الصغيرة، وبالتالي لا تهتم بالأشياء الأكثر أهمية وقيمة في حياتك.
• أنت عرضة للعادات السيئة: الكحول، لأنك تحتاج إلى تخفيف التوتر بشيء ما

تذكر كل تلك المواقف التي كنت فيها متوترًا للغاية وأثر ذلك سلبًا على نتائج أفعالك. من المؤكد أن الجميع لديه العديد من الأمثلة على كيفية انهيارك وعدم قدرتك على تحمل الضغط النفسي وفقدان السيطرة والحرمان. لذلك سوف نعمل معكم في هذا الشأن.

وهذا هو الدرس الأول والذي تعلمنا فيه ما يلي:

• العصبية لا تجلب أي فائدة، بل تعيق فقط
• يمكنك التخلص منه من خلال العمل على نفسك
• في الحياة اليومية، هناك القليل من الأسباب الحقيقية للتوتر، نظرًا لأننا نادرًا ما نتعرض نحن أو أحباؤنا للتهديد من أي شيء، فنحن في الغالب نقلق بشأن تفاهات

سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي، وبمزيد من التفاصيل، في نهاية المقال وأخبرك عن سبب ذلك.

يجب عليك تكوين نفسك مثل هذا:

ليس لدي أي سبب للتوتر، فهو يزعجني وأنوي التخلص منه وهذا حقيقي!

لا تظن أنني أتحدث فقط عن شيء ليس لدي أي فكرة عنه. طوال طفولتي، ثم شبابي، حتى بلغت 24 عامًا، شعرت بألم كبير. لم أستطع أن أجمع شتات نفسي في المواقف العصيبة، كنت قلقًا بشأن كل شيء صغير، حتى أنني كدت أغمي عليه بسبب حساسيتي! كان لهذا تأثير سلبي على الصحة: ​​بدأ ملاحظة ارتفاع الضغط و"نوبات الذعر" والدوخة وما إلى ذلك. الآن كل هذا أصبح في الماضي.

بالطبع، لا أستطيع أن أقول الآن إنني أتمتع بأفضل قدر من التحكم في النفس في العالم، ولكن على الرغم من ذلك، توقفت عن الشعور بالتوتر في تلك المواقف التي تجعل معظم الناس متوترين، وأصبحت أكثر هدوءًا، مقارنة بحالتي السابقة، لقد وصلت إلى مستوى مختلف تمامًا من ضبط النفس. بالطبع، لا يزال لدي الكثير لأعمل عليه، لكنني أسير على الطريق الصحيح وهناك ديناميكيات وتقدم، وأعرف ما يجب القيام به.

بشكل عام، كل ما أتحدث عنه هنا يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات، أنا لا أختلق أي شيء وأتحدث فقط عما ساعدني. لذلك، لو لم أكن شابًا مؤلمًا وضعيفًا وحساسًا، ونتيجة لمشاكل شخصية، لم أبدأ في إعادة تشكيل نفسي - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخصها ويبنيها لم يكن ليوجد.

الدرس 2. كيف تتوقف عن التوتر بشأن أي شيء؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: مديرك يتصل بك، وتتقدم لامتحان، وتتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأمور، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك، ولكن ليس بمعزل عن غيرها، ولكن في سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هي أهمية حدوث مشاجرة في وسائل النقل العام أو على الطريق مدى الحياة، وهل هو حقًا أمر فظيع أن تتأخر عن العمل وتتوتر بسبب ذلك؟

هل هذا شيء يجب التفكير فيه والقلق بشأنه؟ في مثل هذه اللحظات، ركز على الغرض من حياتك، فكر في المستقبل، خذ استراحة من اللحظة الحالية. أنا متأكد من هذا المنظور أن العديد من الأشياء التي تتوتر منها ستفقد أهميتها في عينيك على الفور، وستتحول إلى مجرد تفاهات، وهي بالتأكيد كذلك، وبالتالي لن تستحق قلقك.

هذا الإعداد النفسي يساعد كثيرا توقف عن الشعور بالتوتر بشأن أي شيء. ولكن بغض النظر عن مدى جودة إعدادنا لأنفسنا، على الرغم من أنه سيكون له تأثير إيجابي بالتأكيد، إلا أنه لن يكون كافيًا، لأن الجسم، على الرغم من كل الحجج المنطقية، يمكنه الرد بطريقته الخاصة. لذلك دعونا ننتقل وسأشرح كيفية إدخال الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث وأثناءه وبعده.

الدرس 3. التحضير. كيف تهدأ قبل حدث مهم.

الآن يقترب منا بعض الحدث المهم بلا هوادة، حيث سيتم اختبار ذكائنا ورباطة جأشنا، وإذا نجحنا في اجتياز هذا الاختبار بنجاح، فسوف يكافئنا المصير بسخاء، وإلا فسنخسر. يمكن أن يكون هذا الحدث بمثابة مقابلة نهائية للوظيفة التي تحلم بها، أو مفاوضات مهمة، أو موعد، أو اختبار، وما إلى ذلك. بشكل عام، لقد تعلمت بالفعل الدرسين الأولين وفهمت أنه يمكن إيقاف العصبية ويجب القيام بذلك حتى لا يمنعك هذا الشرط من التركيز على الهدف وتحقيقه.

وأنت تدرك أن هناك حدثًا مهمًا ينتظرك في المستقبل، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته، حتى أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية حياتك كلها بالنسبة لك: ليست هناك حاجة لتهويل كل شيء والمبالغة في تقديره. ومن الأهمية البالغة لهذا الحدث بالتحديد أن الحاجة إلى الهدوء وعدم القلق تنشأ. هذا حدث مهم جدًا بحيث لا يمكن أن أسمح للتوتر بإفساده، لذلك سأكون متماسكًا ومركّزًا وسأفعل كل شيء من أجل هذا!

الآن نجعل أفكارنا تهدأ وتخفف من التوتر. أولاً، قم فوراً بطرد كل أفكار الفشل من رأسك. بشكل عام حاول تهدئة الضجة وعدم التفكير في أي شيء. حرر رأسك من الأفكار، واسترخي جسدك، وقم بالزفير والشهيق بعمق. أبسط تمارين التنفس ستساعدك على الاسترخاء.

تمارين التنفس البسيطة.

يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

• استنشق 4 عدات (أو 4 نبضات، عليك أن تشعر بها أولاً، فمن الملائم القيام بذلك على الرقبة، وليس على المعصم)
• احتفظ بالهواء في الداخل لعدد 2/ضربة
• الزفير لمدة 4 التهم / يدق
• لا تتنفس لمدة عدتين / نبضة ثم قم بالشهيق مرة أخرى لمدة 4 عد / نبضة - كل ذلك من البداية

باختصار، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 4 ثواني شهيق - 2 ثانية توقف - 4 ثواني زفير - 2 ثانية توقف.

إذا شعرت أن تنفسك يسمح لك بإجراء شهيق/زفير أعمق، فقم بإجراء الدورة ليس لمدة 4/2 ثانية، بل لمدة 6/3 أو 8/4 وهكذا.

ما عليك سوى أن تتنفس باستخدام حجابك الحاجز، أي معدتك!في أوقات التوتر، نتنفس بسرعة من الصدر، بينما يهدئ التنفس البطني نبضات القلب، ويقمع العلامات الفسيولوجية للعصبية، ويدخلك في حالة من الهدوء.

أثناء التمرين، ركز انتباهك فقط على تنفسك! لا ينبغي أن يكون هناك المزيد من الأفكار!هو الأهم. وبعد 3 دقائق ستشعر بالاسترخاء والهدوء. يتم أداء التمرين لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق حسب ما تشعر به. من خلال الممارسة المنتظمة، لا تساعدك ممارسة التنفس على الاسترخاء هنا والآن فحسب، بل أيضًا بشكل عام يضع الجهاز العصبي في النظاموستكون أقل عصبية دون ممارسة أي تمرين. لذلك أنا أوصي به بشدة.

يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بي حول كيفية القيام بالتنفس البطني بشكل صحيح في نهاية هذه المقالة. أتحدث في هذا الفيديو عن كيفية التعامل مع الذعر باستخدام التنفس. لكن هذه الطريقة ستسمح لك أيضًا بالتخلص من التوتر والهدوء والتماسك.

يتم عرض تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي.

حسنًا، نحن مستعدون. لكن وقت الحدث نفسه قد حان. بعد ذلك سأتحدث عن كيفية التصرف أثناء الحدث حتى لا أشعر بالتوتر وأكون هادئًا ومسترخيًا.

الدرس 4. كيف تتجنب التوتر أثناء اجتماع مهم.

تظاهر بالهدوء:حتى لو لم يساعدك مزاجك العاطفي ولا تمارين التنفس في تخفيف التوتر، فحاول على الأقل إظهار الهدوء الخارجي والاتزان بكل قوتك. وهذا ضروري ليس فقط لتضليل خصومك بشأن حالتك الحالية. التعبير عن السلام الخارجي يساعد على تحقيق السلام الداخلي. يعمل هذا على مبدأ ردود الفعل، ليس فقط ما تشعر به هو الذي يحدد تعابير وجهك، ولكن تعبيرات وجهك أيضًا تحدد ما تشعر به. من السهل اختبار هذا المبدأ: عندما تبتسم لشخص ما، فإنك تشعر بالتحسن والبهجة، حتى لو كنت في مزاج سيئ من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية وهذا ليس اختراعي، بل هو في الواقع حقيقة، حتى أنه تم كتابته في ويكيبيديا في مقالة "العواطف". لذا، كلما كنت تريد أن تبدو أكثر هدوءًا، كلما أصبحت أكثر استرخاءً بالفعل.

راقب تعابير وجهك وإيماءاتك ونبرات صوتك:يُلزمك مبدأ ردود الفعل بالنظر باستمرار داخل نفسك وأن تكون على دراية بالطريقة التي تبدو بها من الخارج. هل تبدو متوترًا جدًا؟ هل عيونك تتحول؟ هل الحركات سلسة ومحسوبة أم مفاجئة ومندفعة؟ هل يعبر وجهك عن عدم قابلية الاختراق البارد أم أنه يمكن قراءة كل حماستك عليه؟ ووفقاً للمعلومات التي تتلقاها عن نفسك من حواسك، فإنك تضبط جميع حركات جسدك وصوتك وتعبيرات وجهك. إن حقيقة أن عليك الاعتناء بنفسك تساعدك على التجمع والتركيز. ولا يقتصر الأمر على أنه بمساعدة الملاحظة الداخلية يمكنك التحكم في نفسك. من خلال مراقبة نفسك، فإنك تركز أفكارك على نقطة واحدة - على نفسك، ولا تدعها تتشوش وتقودك في الاتجاه الخاطئ. هذه هي الطريقة التي يتم بها تحقيق التركيز والهدوء.

التخلص من كافة علامات العصبية:ماذا تفعل عادة عندما تكون متوتراً؟ هل تعبث بقلم حبر جاف؟ هل تمضغ على قلم رصاص؟ هل تربط إصبع قدمك الكبير الأيسر وإصبع قدمك الصغير في عقدة؟ الآن انسَ الأمر، وحافظ على يديك مستقيمتين ولا تغير وضعيتهما كثيرًا. نحن لا نتململ في كرسينا، ولا ننتقل من قدم إلى أخرى. نواصل الاعتناء بأنفسنا.

خذ وقتك: الاندفاع والضجيج دائمًا ما يخلق نغمة عصبية خاصة. لذلك، خذ وقتك حتى لو تأخرت عن الاجتماع. لأن أي اندفاع يعطل بسرعة كبيرة رباطة جأش ومزاج هادئ. تبدأ في الاندفاع بعصبية من واحد إلى آخر، وفي النهاية تثير الإثارة فقط. بغض النظر عن مدى استعجالك، لا تتعجل، فالتأخر ليس مخيفًا جدًا، فمن الأفضل أن تحافظ على أعصابك. لا ينطبق هذا فقط على الاجتماعات المهمة: حاول التخلص من التسرع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما تستعد للعمل، أو تسافر في وسائل النقل العام، أو تقوم بالعمل. إنه وهم أنه عندما تتسرع، فإنك تحقق النتائج بشكل أسرع. نعم، تزداد السرعة ولكن بشكل طفيف فقط، لكنك تفقد الكثير من رباطة جأشك وتركيزك.

هذا كل شئ. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تلخيصها في الدعوة “ راقب نفسك". والباقي محدد ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أود فقط أن أنصحك بالتفكير في كل عبارة من عباراتك، وخذ وقتك في الإجابة، ووزن كل شيء وتحليله بعناية. ليست هناك حاجة لمحاولة ترك انطباع بكل الطرق المتاحة، ستترك انطباعًا إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ولا تقلق، اعمل على جودة أدائك. ليست هناك حاجة للتلعثم والضياع إذا تفاجأت: ابتلع بهدوء، انسَ، وامضِ قدمًا.

الدرس الخامس: الهدوء بعد الاجتماع.

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على حافة الهاوية ومازلت تشعر بالتوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. تنطبق هنا جميع المبادئ نفسها التي ساعدتك على تجميع قواك قبل الاجتماع نفسه. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة، ماذا لو قمت بهذه الطريقة وليس بهذه الطريقة، أوه، كم كنت سأبدو غبيًا، أوه أنا أحمق، ماذا لو. ..! ما عليك سوى التخلص من كل الأفكار من رأسك، والتخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا)، فقد مر كل شيء بالفعل، ونظم تنفسك واسترخِ جسدك. هذا كل ما في هذا الدرس.

الدرس السادس: لا يجب أن تخلق أي سبب للتوتر على الإطلاق.

وهذا درس مهم جدا. عادةً ما يكون عدم كفاية استعدادك للحدث القادم أحد العوامل المهمة في التوتر. عندما تعرف كل شيء وتثق في نفسك، لماذا تقلق بشأن النتيجة؟

عندما كنت أدرس في المعهد، فاتني الكثير من المحاضرات والندوات، وذهبت إلى الامتحانات غير مستعدة تمامًا، على أمل أن أنجح وأنجح بطريقة ما. وفي النهاية، نجحت، ولكن فقط بفضل الحظ الهائل أو لطف المعلمين. كثيرا ما ذهبت لإعادة الالتقاط. نتيجة لذلك، خلال الجلسة، واجهت مثل هذا الضغط النفسي غير المسبوق كل يوم بسبب حقيقة أنني كنت أحاول الاستعداد على عجل واجتياز الاختبار بطريقة أو بأخرى.

خلال الجلسات، تم تدمير عدد غير واقعي من الخلايا العصبية. وما زلت أشعر بالأسف على نفسي، اعتقدت أن هناك الكثير مما تراكم، وكم كان الأمر صعبًا، إيه... على الرغم من أن هذا كان خطأي كله، إذا كنت قد فعلت كل شيء مقدمًا (لم يكن علي أن أفعل ذلك) أذهب إلى المحاضرات، ولكن على الأقل المواد اللازمة للتحضير للامتحان والنجاح، يمكنني أن أقدم لنفسي جميع اختبارات التحكم المتوسطة - ولكن بعد ذلك كنت كسولًا ولم أكن منظمًا على الأقل بطريقة ما)، فلن يكون علي أن أكون كذلك متوتر أثناء الامتحانات وأشعر بالقلق بشأن النتيجة ومن أنني سأتجنيد في الجيش إذا لم أسلم شيئًا ما لأنني سأكون واثقًا من معرفتي.

هذه ليست دعوة لعدم تفويت المحاضرات والدراسة في المعاهد، أنا أتحدث عن حقيقة أنك بحاجة إلى تجربة نفسك لا تخلق عوامل التوتر لنفسك في المستقبل!فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تؤجله حتى اللحظة الأخيرة! احتفظ دائمًا بخطة جاهزة في رأسك، أو الأفضل من ذلك عدة خطط! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من خلاياك العصبية، وسيساهم بشكل عام في تحقيق نجاح كبير في الحياة. وهذا مبدأ مهم ومفيد للغاية! استخدمه!

الدرس السابع: كيف نقوي الجهاز العصبي وكيف نتوقف عن التوتر بسبب تفاهات

من أجل التوقف عن التوتر، لا يكفي مجرد اتباع الدروس التي ذكرتها أعلاه. ومن الضروري أيضًا إعادة الجسد والعقل إلى حالة من السلام. والشيء التالي الذي سأخبرك به هو تلك القواعد التي يمكنك من خلالها تقوية جهازك العصبي وتجربة قدر أقل من التوتر بشكل عام، وتكون أكثر هدوءًا واسترخاء. ونتيجة لهذا سوف تفهم كيف تتوقف عن التوتر بسبب تفاهات. تركز هذه الأساليب على تحقيق نتائج طويلة المدى، فهي ستجعلك أقل عرضة للتوتر بشكل عام، ولن تعدك فقط لحدث مسؤول.

• أولا، من أجل تصحيح العامل الفسيولوجي للعصبية وإحضار الجهاز العصبي إلى حالة من الراحة، فمن الضروري بانتظام. وهذا جيد جدًا لتهدئة الجهاز العصبي وتهدئة العقل. لقد كتبت الكثير عن هذا، لذلك لن أتطرق إليه.
• ثانياً، مارسي الرياضة () واتخذي مجموعة من التدابير الداعمة للصحة (الاستحمام المتناوب، الأكل الصحي، الفيتامينات، إلخ). الجسم السليم له عقل سليم: صحتك الأخلاقية لا تعتمد فقط على العوامل العقلية. الرياضة تقوي الجهاز العصبي.
• قم بالمشي أكثر، وقضاء بعض الوقت في الخارج، وحاول تقليل الجلوس أمام الكمبيوتر.
التنفس الغشائي أثناء نوبة الهلع

في العالم الحديث، مع تسارع وتيرة الحياة، والحاجة إلى حل العديد من المشاكل والمواقف العصيبة المنتظمة باستمرار، غالبا ما يطرح السؤال حول كيفية تهدئة نفسك. ليس كل شخص لديه الفرصة أو الرغبة في طلب المساعدة من علماء النفس، خاصة وأنه في بعض الأحيان لا يوجد وقت لذلك. تقدم هذه المقالة طرقًا فعالة ستساعدك على تهدئة نفسك بسرعة والتوقف عن التوتر حتى في أصعب المواقف.

8 طرق مجربة لتهدئة نفسك:

تمارين التنفس

التنفس الصحيح يمكن أن يغير حالتنا بسرعة ويستعيد الهدوء المفقود. ولا ينبغي إهمال هذه الطريقة لبساطتها الظاهرة، لأن التحكم في انفعالاتك بمساعدة الشهيق والزفير هو أساس العديد من الممارسات الروحية. وبالتالي، فإن أحد الجوانب المهمة لليوجا هو البراناياما - تمارين التنفس التي تهدئ العقل وتعزز الاسترخاء العميق. الممارسات البسيطة متاحة لكل شخص، ما عليك سوى معرفة بعض الفروق الدقيقة في تنفيذها.

التنفس على العد

ستساعدك تقنية بسيطة على تحقيق السلام الداخلي: عد شهيقك وزفيرك. يجب أداء جميع التمارين بظهر مستقيم، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية الجلوس. لذا، أغمض عينيك، واترك كل الأفكار وتنفس بحرية. بعد ذلك، ابدأ في أخذ نفس عميق والزفير لمدة 4 عدات. من المهم أن تكون العملية سلسة قدر الإمكان، ولا ينبغي أن يحدث أي إزعاج أثناء التمرين. يجب ألا يكون هناك توقف بعد الزفير وقبل الشهيق يجب أن يكون التنفس طبيعيا. يجب أن تركز على العد، ومحاولة تجاهل الأفكار والصور الدخيلة. ستلاحظ قريبًا أنك تمكنت من الهدوء وتنظر الآن إلى المشكلة من زاوية مختلفة.

تأكيد

هل تريد أن تهدأ في المواقف العصيبة؟ اخلق صورة لنفسك على أنك مسالم ومسترخي. للقيام بذلك، يمكنك تكرار التأكيدات البسيطة - البيانات الإيجابية التي ستغير حالتك المزاجية بسرعة. يجب ألا تحتوي هذه العبارات على كلمة "لا"، كما أن بساطتها وإيجازها مهمة أيضًا. في هذه الحالة، ستكون العبارات الإيجابية التالية مثالية: "أنا هادئ تمامًا"، "أنا سعيد وهادئ"، "لدي سلام وهدوء في روحي". وبعد عدة تكرارات فقط، ستلاحظ أنه لم يبق أي أثر للعصبية السابقة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تؤمن بما تقوله، وإلا سيكون من الصعب تحقيق المزاج المطلوب.

الاتصال بالماء

لتهدئة أعصابك المتوترة، يمكنك الاستحمام والقيام بذلك بشكل صحيح. الماء قادر على استيعاب المعلومات والطاقة السلبية، لذا فإن الاتصال بهذا العنصر يمكن أن يساعد الشخص على الهدوء بسرعة. لتعزيز التأثير، يمكنك أن تطلب من الماء أن يغسل كل السلبية منك. في هذه الحالة، يوصى بالاستحمام بالماء الدافئ، لأن إجراءات التباين يمكن أن تزيد من إثارة الجهاز العصبي.

مراقبة الأفكار غير السارة

للتخلص من الأفكار الوسواسية التي تسبب القلق، لا ينبغي أن تحاول محاربتها بعنف؛ ومن الأفضل استخدام أسلوب التأمل الهادئ. ابحث عن مكان هادئ للتدرب، وأغمض عينيك ولاحظ ببساطة مخاوفك وهمومك. لا تتورط في الصور التي ستمر أمام عينيك. من المهم عدم الرد على الأفكار بأي شكل من الأشكال، عليك أن تسمح لها أن تكون كذلك. ليست هناك حاجة لأي تقييمات، لأنها هي التي تسبب موقفا أو آخر تجاه جميع الظواهر. قريبا جدا ستكون هناك فترات توقف مليئة بالصمت. إنها لحظات من عدم التفكير هي التي تمنحنا الفرصة لتجربة ملء الحياة وأن نصبح ما نحن عليه حقًا.

إذا تمكنت من أن تكون مراقبًا خارجيًا لأفكارك الخاصة، فلن يكون لها نفس القوة عليك بعد الآن. سترى أن كل شيء ليس كما تخيلته على الإطلاق. من الممكن تمامًا أن تحل المشكلة نفسها. على أية حال، حالتك سوف تستقر بالتأكيد.

يمشي

سيساعد تغيير النشاط على تغيير حالتك، لذا إذا كنت في الداخل، فاخرج للخارج وتمشى لمسافة قصيرة. سيؤدي الهواء النقي والمشي السريع إلى إزالة الأفكار غير الضرورية من رأسك بسرعة ويساعدك على العودة إلى حواسك.

تدليك استرخائي

كيف تهدئ نفسك؟ قم بتدليك رأسك، لأن هناك العديد من النهايات العصبية، وتأثيرها سيساعد في تغيير الحالة. تعامل مع هذه العملية بوعي: توقع أنه بعد الإجراء سوف تتحسن حالتك المزاجية وستتوقف أعصابك عن التصرف. بعد ذلك، افركي جبهتك وصدغيك بحركات تدليك خفيفة، واضغطي أيضًا بأصابعك على الرأس من الجبهة إلى مؤخرة الرأس.

روائح طيبة

الخصائص العلاجية للزيوت الأساسية تجعلها علاجًا فعالاً للغاية في مكافحة التوتر. لتهدئة أعصابك، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو اليوسفي أو زيت البابونج إلى المصباح العطري. الروائح الطبيعية اللطيفة ستساعدك على الاسترخاء وتهدئة أعصابك.

ارتجال الرقص

إذا كنت ترغب في التهدئة بسرعة وتخفيف التوتر، فننصحك بممارسة التأمل الحركي. الرقص التعبيري سيزيل التوتر والكتل في الجسم ويساعدك على الاسترخاء. لا توجد تعليمات صارمة، من المهم أن تطلق العنان لمشاعرك، وأن تتوقف عن إزعاجك. حرر السلبية من خلال حركات بسيطة ومكثفة، يمكن أن تكون أي شيء على الإطلاق: الاهتزاز أو التأرجح أو الدوران. لا تفكر في الجمال، فنحن نواجه مهمة أخرى، وهي تهدئة أنفسنا.

يمكن لبعض التقنيات أن تساعدك على الهدوءوالتوقف عن التوتر، لكن لن يتمكن أي منهم من القضاء على المشكلة التي تسببت في الموقف العصيب. ولهذا السبب من المهم التعامل مع مشاعرك وتغيير شحنتها من السلبية إلى الإيجابية. من أكثر العادات السلبية هو الشعور المستمر بالذنب. هذه العاطفة مدمرة للغاية، لأنها تؤدي إلى أمراض واضطرابات نفسية مختلفة. كقاعدة عامة، يلعب المتلاعبون بمهارة على هذا الشعور، لأنه من السهل جدًا التحكم في الشخص المذنب والحصول على ما تريده منه. فكر في الأمر، ربما قد تكون حالتك مفيدة لشخص ما، ولكن لماذا تحتاج إليها؟