يمكن لعواطفنا ومشاعرنا أن تؤثر بشكل كبير على العديد من المواقف، ويجب القول، ليس بشكل إيجابي دائمًا. ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم هذه المهارة المعقدة التي تسمى التحكم الذاتي. غالبًا ما يرتكب الأشخاص الأخطاء استجابةً لعواطفهم ومشاعرهم، مما يؤدي غالبًا إلى خيبة الأمل، ونتيجة لذلك،... لتجنب ذلك، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في أفكارك ورغباتك ومشاعرك وعواطفك، واتباع الفطرة السليمة.

في مواقف الحياة الصعبة، من الصعب اتخاذ القرار، ونحن لا نعرف ما الذي نتشبث به. ليست هناك حاجة لاستخلاص استنتاجات متسرعة. تحتاج إلى تشغيل المقاييس الداخلية وتحديد جميع العوامل التي تؤثر على هذا الموقف:

1. بادئ ذي بدء، عليك أن تسأل نفسك: "ما الذي أشعر به وماذا أريد؟"
2. بناء على الإجابة الواردة، تحتاج إلى تحليل التطور المحتمل للأحداث، ثم اتخاذ القرار.

ببساطة، بعد تلقي إشارة عاطفية، يجب علينا أولا تحليلها وتقييم المخاطر والمزايا والعيوب، ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة.

لذلك، تعاملنا مع الصعوبات الداخلية، والآن يبقى فقط أن نتعلم السيطرة على العالم الخارجي. في كثير من الأحيان، حتى بعد قبول مشاعرنا، لا نرغب في مشاركتها لأننا نريد أن نبقيها سرية أو لأننا لم نتصالح معها بشكل كامل. بغض النظر عن السبب، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في تدفق مشاعرك لتجنب العواقب غير المرغوب فيها. كيفية التعامل مع هذه المهمة الصعبة؟

خذ قسطا من الراحة

حتى لو كان كل شيء يغلي بداخلك وكنت على وشك الانفجار، فأنت لا تحتاج إلى أن يعرف العالم كله ذلك.

عند الخروج أو قبل مقابلة الأشخاص الذين تريد إخفاء حالتك المزاجية الحقيقية عنهم، خذ نفسًا عميقًا، وتذكر بعض اللحظات الممتعة، ووعد نفسك بأنك ستتوقف لعدة ساعات ولن تفكر في مشكلتك.

التنويم المغناطيسي الذاتي ينجح دائمًا، أقنع نفسك لبضع ساعات على الأقل بأن كل شيء على ما يرام، وسيصدقك العالم كله.

حافظ على رصيدك

بادئ ذي بدء، من المهم أن نفهم أن التوازن مهم لأي شخص. كيفية حفظه؟

لا يمكنك أن تعزل نفسك عن المشاعر أثناء تحقيق خطة حياتك.

بعد كل شيء، فإن المشاعر والعواطف هي التي تشبع جسدنا روحيا، وتمنحنا تهمة الطاقة وتملأ الحياة بالمعنى. وهذا هو، المهمة الرئيسية هي تحقيق الانسجام بين المشاعر والعقل، وبعد ذلك سيكون من الأسهل تحديد المشاعر التي يمكن إظهارها، والتي من الأفضل إخفاءها.

يبتسم

الابتسامة ليست مجرد إكسسوار جميل يجذب الانتباه أكثر من الفستان الفاخر، ولكنها أيضًا وسيلة مجربة للحصول على المتعة. تعتاد عضلاتنا على العواطف، لذلك في حالة الابتسامة يمكنك فعل العكس تمامًا.

حاول أن تبتسم لبضع دقائق على الأقل، ولن تلاحظ كيف سيظهر المزاج الجيد من تلقاء نفسه، أو بمساعدة هذه الخدعة الصغيرة ولكن الفعالة.

كل شخص فريد من نوعه، وبالتالي فإن شخصيته ومزاجه وعاداته فريدة من نوعها. لا يستطيع الأشخاص العاطفيون للغاية إخفاء مشاعرهم، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى عواقب غير مرغوب فيها. يمكن أن يسبب هذا مشاجرات مع الأصدقاء وانفصالًا عن أحد أفراد أسرته ومشاكل في الأسرة وفي العمل. غالبًا ما يدرك هؤلاء الأشخاص مشكلتهم ويفهمون أنه لا ينبغي عليهم التنفيس عن مشاعرهم، لكن لا يمكنهم التوقف في الوقت المناسب. فكيف تتعلم إخفاء المشاعر أو على الأقل قمعها إذا لزم الأمر؟ وهل هذا ممكن؟

كيف تتعلم إخفاء عواطفك ومشاعرك

الجواب نعم. كل ما عليك فعله هو اتباع بعض التوصيات البسيطة التي ستجعل حياتك أسهل بكثير وتساعدك على تحسين علاقاتك مع الأشخاص من حولك.

أنت بحاجة إلى إنشاء موقف عقلي مفاده أن العواطف هي التي تقود الأشخاص غير الآمنين والمعقدين الذين يعانون من تدني احترام الذات. عليك أن تفهم بوضوح أن الشخص القوي سيكون قادرًا دائمًا على إقناع محاوره بأنه على حق بهدوء، دون الصراخ أو إظهار المشاعر بشكل مفرط.

عليك أن تحاول زيادة احترامك لذاتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى تحليل جميع نقاط القوة والضعف لديك بعناية، بالإضافة إلى إنجازاتك وإخفاقاتك. لا ننسى الحياد والموضوعية. بالإضافة إلى ذلك فإن الأهداف التي تنوي تحقيقها سواء في المستقبل القريب أو البعيد ستمنحك الثقة بالنفس.

لتتعلم كيفية إخفاء مشاعرك، حاول التعامل مع الأحداث التي تحدث لك بروح الدعابة. إن القدرة على العثور على شيء مضحك في المواقف العادية، وكذلك القدرة على الضحك أحيانًا على نفسك، ستساعدك كثيرًا. لن يجادل أحد بأن الضحك أفضل بكثير من التسبب في فضيحة.

تعلم أن تنظر إلى نفسك من الخارج إلى حد ما. انتبه إلى سلوك الأشخاص الذين يتفاعلون بعنف مثلك مع الأحداث التي تحدث لهم. صدقني، أنت لا تبدو أفضل في مثل هذه المواقف.

بالتأكيد، إذا فكر الناس في مدى عدم ظهورهم في لحظات الغضب، فسيحاولون كبح عواطفهم. هذا ينطبق بشكل خاص على النساء، لأنه من غير المرجح أن يرغب أي ممثل للجنس العادل في النظر بشكل قبيح في عيون الآخرين.

قلنا لك كيف تتعلم إخفاء مشاعرك. نأمل مخلصين أن تساعدك نصيحتنا على تحقيق الانسجام الحقيقي في عالمك الداخلي وفي العلاقات مع الأشخاص من حولك.

كيف تقمع عواطفك ولا تظهرها؟

إذا سيطرت عليك العواطف بشكل عفوي، تذكر أنه في حالة الضغط العاطفي المفرط، لا يمكنك اتخاذ أي قرارات (إلا في حالات الطوارئ عندما يتعلق الأمر بحياتك). بالنسبة للجزء الأكبر، فإن التوصيات حول كيفية تعلم إخفاء العواطف في هذه الحالة هي كما يلي:

• اجمع أفكارك وعد ببطء إلى عشرة؛
• اجعل تنفسك طبيعيًا عن طريق الاستنشاق ببطء من خلال أنفك وحبس أنفاسك لفترة من الوقت، ثم الزفير ببطء من خلال أنفك. أثناء التنفس بهذه الطريقة، ركز على أحاسيسك الداخلية؛
• إذا كان الوضع يتطلب ذلك، فاعتذر واترك الغرفة لتكون وحدك؛
• سيساعدك الماء البارد على العودة إلى حواسك - بلل جبهتك ويديك ومعابدك.
• يمكنك أن تنأى بنفسك عن تجاربك من خلال النظر إلى الأشياء المحيطة أو الأشجار أو السماء، وإذا قمت في نفس الوقت بوصف مظهرها بصمت، فستتمكن قريبًا جدًا من التحول من عواطفك إلى البيئة؛
• اشرب كوبًا من الماء ببطء شديد وبشكل متعمد، مع التركيز على ما تشعر به.

تذكر أن تمنع التوتر المفرط؛ فالمشي في الهواء الطلق والأنشطة الإبداعية ونوادي الاهتمام ستساعدك على منع الإجهاد العاطفي.

كيفية قمع العواطف عند الضرورة

"لا ينبغي أن تكون متحمسًا، وتقييد نفسك، ثم تعبر عن رأيك" - غالبًا ما نستخدم هذه العبارة بعد مظاهر عنيفة للعواطف، سواء كانت سلبية في المشاجرات أو إيجابية في الفرح بشيء ما. غالبًا ما نطلق على هذا التلميح من أذهاننا اسم "الإدراك المتأخر". وكما تظهر تجربة الحياة، فإن العقل صحيح. ولكن لماذا يحدث هذا بعد الانفجارات العاطفية؟ وكيفية التغلب على المشاعر التي غالبا ما تعقد علاقاتنا مع المجتمع.

ويرى علماء النفس أن التعبير عن العواطف أمر ضروري. ولكن من أجل الحفاظ على العلاقة مع شخص ما، غالبًا ما يكون من المفيد لنا قمع المشاعر بدلاً من التعبير عنها.

في الحياة اليومية، تقتصر حكمتنا على النصائح التي تهدف إلى مكافحة التطرف العاطفي. كثيرا ما نسمع:

• في الحزن - "لا تقتل نفسك بهذه الطريقة، كل شيء سوف يمر"
• في الفرح - "لا تفرح، حتى لا تضطر إلى البكاء"، في حالة الأهواء - "لا تكن من الصعب إرضاءه"،
• أثناء اللامبالاة - "حسنًا، هز نفسك!"

وكيف يمكننا أن نتعلم إخفاء عواطفنا والحفاظ على السيطرة الكاملة على فورة العواطف، إذا فقدنا، أولا وقبل كل شيء، القدرة على إدارة حالتنا الحالية؟ في محاولة للتعامل مع عالمهم العاطفي، انغمس الناس في آلية التجارب وحاولوا استخدامها بشكل أكثر ذكاءً من الطبيعة. أحد الأنظمة التي تهدف إلى تنظيم العواطف هو الجمباز اليوغا. طور اليوغيون عددًا من تمارين التنفس والتمارين البدنية التي مكنت من التخلص من التوتر العاطفي وجزئيًا من المخاوف.

إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية قمع العواطف، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى اليوغا. تم استخدام بعض عناصر نظام اليوغا لإنشاء طريقة التدريب الذاتي. علماء النفس على يقين من أن التدريب التلقائي هو أحد الأساليب التي تسمح لك بقمع المشاعر. تقنيات التدريب التلقائي ليست بدائية مثل النصيحة للحفاظ على نفسك ضمن حدود الحشمة عندما تكون مستعدًا للانفجار من موجة العواطف. العبارة الشهيرة: "أنا هادئ، أنا هادئ تمامًا" هي في الواقع بلسم لأعصابك المتوترة.

هناك طريقة أخرى متاحة لقمع العواطف وهي العلاج بالضحك، فعندما يضحك الشخص، يدخل المزيد من الهواء إلى الرئتين ثلاث مرات، مما يزيد من كمية الأكسجين التي تدخل الدم، وتتحسن الدورة الدموية، وينخفض ​​ضغط الدم عن طريق تهدئة معدل ضربات القلب يزداد إنتاج مادة الإندومورفين (مادة مضادة للتوتر)، مما يؤدي إلى إطلاق الجسم من الأدرينالين (هرمون التوتر).

الرقص والاستماع إلى الموسيقى لهما آلية عمل مماثلة على الجسم. يمكنك أيضًا "نزع فتيل" الموقف بسهولة بابتسامة مبهجة أو نكتة لامعة.