من المستحيل الاستغناء عن الصراعات في الحياة. هناك الكثير من الأشخاص، والعديد من الآراء، والصراع بينهم هو عملية طبيعية تمامًا. ولكن كيف يمكننا أن نتعلم كيفية إدراك الصراعات بشكل بناء وهادئ، وكيف نتصرف بهدوء أثناء الشجار؟ ماذا تفعل عندما يهطل عليك سيل من الاتهامات ويغلي بركان من المشاعر في روحك، ستخبرك النصائح التالية.

لا تضغط يديك في القبضات.

أثناء الجدال، يقوم الناس بشكل غريزي بضم أيديهم إلى قبضات، وبالتالي يستعدون للدفاع عن أنفسهم وعن أراضيهم. لقد ورثنا هذه البادرة من تلك العصور القديمة عندما تم حل جميع الصراعات من خلال القوة البدنية. في العالم الحديث، هذا بعيد كل البعد عن أن يكون ذا صلة، خاصة عند الجدال مع الأحباء والأشخاص الأعزاء.

بمجرد أن تلاحظ أن يديك مشدودتان بشكل غريزي، قم بتصويبهما.

بهذه الطريقة، سيتم استئناف تدفق الدم، ويمكنك تقييم الوضع بشكل أكثر واقعية وإدراكه بهدوء.

تجنب الاتصال بالعين.

إذا تم استفزازك للصراع وكانت كل محاولاتك لحله سلميًا عديمة الفائدة، فلا تنظر إلى خصمك في عينيه.

انظر بعيدًا عن شيء آخر وركز عليه.

عندها سيرى الجانب الآخر من الصراع أنك لست في مزاج يسمح لك بمواصلة الشجار وسوف "يطفئ حماستك".

المس شفتيك بأصابعك.

المس بخفة إصبعًا أو إصبعين على شفتيك. هناك العديد من الألياف العصبية ونهاياتها الموجودة على الشفاه.

ستساعد هذه الحركة على تنشيط الجهاز العصبي وسيبدأ العمل واستعادة الجسم.

لذا فإن الهدوء والشعور الكبير بالهدوء سيأتي بسرعة كبيرة.

تدريب رد فعلك على حالات الصراع.

في الحياة اليومية، عادة ما تتكرر موضوعات المشاجرات والصراعات.

خذ بضع دقائق يوميًا وحاول تحليل الموضوعات التي غالبًا ما تتشاجر بشأنها في المنزل أو العمل أو المجتمع.

وبعد ذلك، تخيل رد فعل هادئًا مثاليًا لمثل هذه المهيجات. قم بالتمرير عبر المؤامرة عدة مرات في رأسك، وتذكر خط السلوك. وعندما ينشأ موقف مماثل، ما عليك سوى إعادة إنتاج القالب الجاهز.

دعونا تهوية الكلمات.

عندما يتشاجر الناس، ليست الأفعال هي التي تصبح مسيئة، بل الكلمات والاتهامات والتوبيخ الموجهة إليك.

يعد أسلوب "تهويم الكلمات" جيدًا جدًا عندما يكون خصمك على وشك اتهامك دون وجه حق.

تخيل أن بينك وبين شخص آخر مروحة تحمل وتعيد كل الكلمات المسيئة إلى الجاني. انتقاداته ببساطة لا تصل إليك.

نحن نبني الجدار الصيني.

ولن يتم تفعيل الاستياء إلا عندما تقبله وتوافق عليه.

لكي تظل هادئًا في المشاجرات وتتمتع بالفطرة السليمة، تخيل أنه قد تم نصب جدار كبير بينك وبين الشخص الآخر. كل الانتقادات اللاذعة والاتهامات والكلمات القاسية لا تصل إليك، بل تصطف أمام الحائط. والأمر متروك لك فقط لفتح الباب لهم، أو السماح لهم بالدخول إلى قلبك.

تخيل أن الجاني طفل صغير.

تذكر كيف يقسم الأطفال. إنهم يصرخون، ويلقون اللوم على بعضهم البعض، ويقولون إنهم لن يكونوا أصدقاء مرة أخرى، ولكن بعد بضع دقائق يلعبون كما لو لم يحدث شيء.

تخيل أن خصمك هو طفل صغير. لن تشعر بالإهانة والصراخ على طفل غبي لا يفهم ما يفعله، وبعد ذلك سوف يندم على ما فعله. وأنت شخص بالغ وذو خبرة وحكيم ينتظر بهدوء وصبر حتى يعبر الطفل عن كل ما يحتاجه.

أنت تأخذ كل ما يقال دون إساءة ولا تأخذ الإهانات الطفولية التي لا معنى لها على محمل الجد.

خذ كل شيء إلى حد السخافة.

إذا لم تتمكن من إثبات أي شيء لشخص آخر، فسيتم قمع كل حججك في تيار من الغضب، وتشعر أنك على وشك أن تشتعل بالغضب - ابدأ في جلب كل شيء إلى حد العبثية.

صنع جبل من تلة تراب. إظهار سبب الشجار على نطاق واسع بشكل غير واقعي، وتحويله إلى مشاكل عالمية.

بهذه الطريقة، سوف تنزع سلاح خصمك وتزعجه، ولن تسبب مثل هذه المبالغة سوى الضحك.

تخيل أنك في المسرح.

عندما تشعر أن الشجار يشتعل وقد يتخذ شكل وحش رهيب، تخيل أنك في المسرح، وكما تعلم، "حياتنا كلها لعبة".

الجاني الخاص بك هو ممثل عادي يلعب دوره، كل ما عليه فعله هو إنهاء لعبه وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.

وأنت أيضًا ممثل، أنت فقط ترتجل. عليك أن تظهر نفسك كشخص عاقل وغير متعارض، بغض النظر عن الموقف، يتصرف دائمًا بهدوء ومنطقية.

حاول أن تلعب هذا الدور بطريقة تمنحك جائزة الأوسكار على الفور.

لا ترفع صوتك أبداً.

من يصرخ أثناء الشجار لا يسمع إلا نفسه. من أجل التفاعل الطبيعي في حالة الصراع والحفاظ على الهدوء، تحدث دائمًا بهدوء وببطء في مثل هذه المواقف. عندها ستلفت انتباه خصمك ليس إلى صراخه، بل إلى نفسك وكلماتك. سيساعدك الكلام البطيء على عدم قول شيء غير ضروري، بل على التفكير مرة أخرى فيما إذا كان من الضروري أن تقوله أو ما إذا كان من الأفضل التزام الصمت.
تذكر دائمًا عبارة "الرجال في مقتبل العمر" - كارلسون: "اهدأ يا عزيزي، فقط اهدأ!"

إذا رأيت خطأً، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

"الصراع يعطل وظائف المخ. نحن نعرض أنفسنا لحالة مماثلة في كل مرة نحاول فيها الدفاع عن أنفسنا تحسبًا لحدوث تهديد. على عكس مملكة الحيوان، نحن لا نتقاتل مثل الغرير والذئب، أو نهرب مثل الأرنب من الثعلب. وفي الوقت نفسه، فإن دافعنا الرئيسي لغرض الدفاع عن النفس هو اللاوعي التلقائي.

ديانا موشو هاميلتون

الصراع جزء لا يتجزأ من حياة كل واحد منا. حتى الشخص الأكثر هدوءًا وتماسكًا يمر بمواقف صراع في مرحلة ما من حياته. كقاعدة عامة، لا يميل الناس إلى التحكم في السيناريو الذي ستتكشف بموجبه الأحداث الأخرى. الشيء الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه هو رد فعلنا. هذا لا يعني على الإطلاق التغلب بسهولة على هذا "التلقائي واللاواعي" للغاية. ولكن من الممكن تمامًا أن يتعلم الشخص كيفية التعرف على مشاعره السلبية والاعتراف بها وأخيراً إدارتها.

يمكننا، إلى حد ما، تجاوز هذه الاستجابة الفطرية. عليك فقط أن تتعلم كيف تظل هادئًا في أي موقف، خاصة في خضم الجدال.

1. خذ نفساً عميقاً

تعتمد القدرة على البقاء هادئًا ومركزًا أثناء حالة الصراع بشكل مباشر على القدرة على البقاء في حالة استرخاء. تعتبر الأنفاس السطحية والضحلة إلى حد ما استجابة طبيعية تمامًا للجسم للضغط الذي يتعرض له. للتخلص من الانزعاج، يجب عليك ممارسة التنفس العميق، الذي يتم من خلاله تنشيط الحس السليم. جرب هذا: استنشق بعمق من خلال فمك وازفر من خلال أنفك. هذا المزيج يوقف إنتاج هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.

2. ركز على جسدك

إن التركيز على التجربة الحسية مع تسليط الضوء على الخصائص الفيزيائية التي تنشأ أثناء حالة الصراع يسمح لك بتعديلها بوعي. عندما يتحول انتباه الشخص إلى الجسم، يمكن للمرء أن يشعر بالتوتر، والتنفس الضحل، وما إلى ذلك. في اللحظة التي تلاحظ فيها التوتر في جسمك، حاول إرخاء ذراعيك العلويين قدر الإمكان والعودة إلى حالة الحياد. سيُظهر موقفك هذا موقفًا إيجابيًا سيكون قادرًا على إطفاء الصراع الذي بدأ.

3. استمع بعناية

من الشائع أن يبدأ الشخص نزاعًا عندما لا يستمع إليه أحد كمحاور. من الصعب بما فيه الكفاية تسوية الخلاف إذا لم تستمع إلى ما يقال لك. حاول أن تركز انتباهك على ما يقوله الشخص الآخر. لا تتسرع في مقاطعته بأفكارك وتعليقاتك. سيتم منحك فرصة مماثلة للتحدث بعد أن يتحدث محاورك.

4. حاول طرح أسئلة مفتوحة

يعد النموذج المفتوح للأسئلة أمرًا في غاية الأهمية إذا كنت تريد حل النزاع. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا مؤشرا على أنك تستمع بعناية وتحترم محاورك، الذي يتعلم في عملية الحوار صياغة وجهة نظره الخاصة. لا يتمكن الجميع من تعلم كيفية طرح ما يسمى بالأسئلة المفتوحة على الفور. وفي الوقت نفسه، من المهم عدم طرح أسئلة بسيطة، والتي تتضمن إجابات قصيرة مثل نعم/لا. من الأهم بكثير استخدام هياكل الاستفهام مع تضمين كلمات مثل لماذا ولماذا وما إلى ذلك. جربها الآن، مع الانتباه إلى الفرق في الكلمات.

5. حاول التحدث بهدوء

أسهل طريقة لتجنب تصعيد النزاع هي رفع نبرة صوتك أو خفضها على العكس. من المهم أن تفهم أن حجم ونبرة صوتك مرتبطان بضغط الدم. وعندما يصل إلى مستويات عالية، يصبح من الصعب على الإنسان فهم معنى الأشياء التي يقال. حاول تبديد غضب الشخص الآخر دون رفع صوتك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها نقل الشعور بالهدوء التام.

6. نحن نتفق على عدم الاتفاق

ليس كل حالة صراع لها نتيجة نهائية تناسب كلا الطرفين. لمنع تفاقم الوضع، حاول إزالة نفسك من هذه المحادثة.

وفقا للقانون، الذي يسمى الصراع بين الأشخاص، هناك مشاركين فيه.

الانسحاب الذاتي ينطوي على عدة أسباب، عندما تكتسب عداء المحاور زخما، ويصل التواصل تدريجيا إلى طريق مسدود.

على سبيل المثال، إذا كنت لا تعتبر نفسك خبيرًا في الوعي الذاتي، فقد تغضب في مرحلة ما من الجدال. الإنسان كائن عاطفي يمكن استخدامه بمهارة للضرر وللمنفعة. إذا اتبعت ما لا يقل عن عدد قليل من النصائح المذكورة أعلاه، فيمكنك أن تشعر بالثقة في أي صراع. من خلال سلوكك ستتمكن من كسب الثقة في أعين الغرباء، مما يدل على هدوء وتوازن شخصيتك

الذكاء العاطفي هو "القدرة على التعرف على عواطف الفرد ومشاعر الآخرين وإدارتها". ينجم انخفاض الذكاء العاطفي عن عدم القدرة على الحفاظ على ضبط النفس. كل هذا يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الصراعات. يمكن للمستوى العالي من الذكاء العاطفي القضاء على الصراعات، مما يمنح الشخص الفرصة للبقاء هادئا حتى في ظل المواقف غير المواتية.

لذلك، دعونا نحاول معرفة كيفية الحفاظ على الهدوء في حالات الصراع، مع الأخذ في الاعتبار 6 تقنيات فعالة.

الصراعات جزء لا يتجزأ من حياة كل شخص. حتى أهدأ الناس يمرون بها في مرحلة ما من حياتهم. معظم الناس غير قادرين على السيطرة على الصراعات. الجانب الوحيد من حالة الصراع الذي يمكننا السيطرة عليه هو رد فعلنا عليه. نحن قادرون على التعرف على مشاعرنا السلبية والتسامح معها وحتى إدارتها. ماذا عليك أن تفعل لهذا؟

1. تنفس بعمق

تعتمد القدرة على الحفاظ على الهدوء والتركيز أثناء الصراع بشكل مباشر على قدرتك على استرخاء جسمك. التنفس الضحل والسطحي إلى حد ما هو رد فعل طبيعي محتمل للجسم للتوتر. استمر في ممارسة التنفس العميق، والذي يمكن أن يجلب الحس السليم الذي تشتد الحاجة إليه.

كل ما عليك فعله هو أخذ نفس عميق والزفير. تمنع ممارسة التنفس هذه إنتاج هرمونات التوتر: الأدرينالين والكورتيزول.

2. ركز على جسمك

لماذا هذا ضروري؟ أقصى قدر من التركيز من خلال الأحاسيس الجسدية في إطار الصراع الذي نشأ يسمح لك بتعديلها على المستوى الواعي.

عندما توجه انتباهك إلى الجسم، قد تشعر ببعض التوتر والتنفس الضحل وغيرها من العلامات التي تصاحب التوتر.

كيفية تحقيق ذلك؟ عند أدنى توتر، حاول إعادة نفسك إلى حالة محايدة إلى حد ما عن طريق إرخاء حزام الكتف والذراعين. يعبر هذا الموقف عن موقف إيجابي، والذي بدوره يمكن أن يطفئ الصراع الذي نشأ بسرعة.

3. كن حذرًا عند الاستماع إلى الشخص الآخر.

يجوز للطرف الآخر في النزاع أن يبدأ الجدال عندما يعتقد أن خصمه لا يستطيع سماعه. بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل إنهاء الصراع دون الاستماع بعناية.

حاول تركيز انتباهك على كلمات خصمك. طرد الأفكار والرغبة في مقاطعته بملاحظاتك الخاصة. بعد الانتهاء من حواره، ستجتمع أفكارك في إجابة واحدة واضحة.

4. صياغة الأسئلة في شكل مفتوح

تعد الأسئلة المفتوحة جزءًا لا يتجزأ من حل النزاعات وحالات الصراع، بالإضافة إلى أنها تشير إلى انتباهك وموقفك المحترم والقدرة على صياغة أفكارك والتعبير عنها.

إن معالجة الأسئلة بشكل مفتوح في المرحلة الأولى أمر صعب إلى حد ما. الشيء الرئيسي هو عدم مخاطبة خصمك بجمل استفهام بسيطة بصراحة بإجابات "نعم" و "لا". استخدم تراكيب خاصة تتضمن كلمات استفهام مثل "لماذا"، "لماذا"، إلخ.

5. تحدث بهدوء

تعزيز الصراع الذي نشأ هو زيادة في التجويد أو الصوت. الوضع المعاكس، الذي يكون فيه حواركما مليئًا بالحوار الناعم والهادئ، يمكن أن يطفئ الخلاف. ترتبط مؤشرات الحجم (بما في ذلك نغمة الصوت أيضًا) ارتباطًا مباشرًا بضغط الدم. عندما تصل قراءات ضغط الدم إلى نقطة معينة، يصبح من الصعب مواصلة المحادثة وفهم معنى الكلمات التي تسمعها.

6. نحن نتفق على عدم الاتفاق

ليس كل موقف مثير للجدل له نهاية مقبولة للطرفين. هل من الممكن تجنب أو عدم تفاقم الوضع على الإطلاق؟ انه من الممكن. لهذا فقط عليك أن تنسحب من الحوار في الوقت المناسب.

يتكون ما يسمى بقانون الصراع بين الأشخاص من شخصين. حاول التخلص من نفسك في أحد المواقف الموضحة أدناه: خصم عدائي؛ وصلت الاتصالات إلى طريق مسدود.

في عملية اتباع بعض النصائح، سوف تكون قادرًا على الشعور بثقتك بنفسك في موقف معين مثير للجدل. بهذه الطريقة، ستتمكن من كسب ثقة واحترام خصومك. والسبب في ذلك هو حالتك المتوازنة والهادئة.

إن حل حالات الصراع ليس بالمهمة الأكثر متعة، ولكن حتى الأشخاص الأكثر عدوانية قادرون على التعاطف والتسوية أكثر بكثير مما نعتقد للوهلة الأولى. تحدثت شاشي مارتينوفا، ناشرة ومترجمة ومقدمة ندوات حول آداب التعامل مع الآخرين والتواصل غير العنيف، في Dl Telegraph حول كيفية التواصل من أجل أن يتم الاستماع إليك. كتبت T&P النقاط الرئيسية.

في لحظة التواصل، لا نفكر في كيفية عمل خطابنا. ومع ذلك، فهذه عملية معقدة تتكون من تكوين الصور والصور وبناء النظام النحوي والتحدث نفسه. للكلام أربع خصائص: المعنى - مجموعة من المعاني المنطوقة بصوت عال؛ سهولة الفهم (إذا خاطبت شخصًا باللغة اليابانية، لكنه لا يعرف ذلك، فإن الكلام ذو معنى، ولكنه غير مفهوم)؛ التعبير (جرس الصوت، التجويد)، الحجم والفعالية، أي توقع الاستجابة للكلمات المنطوقة.

عندما يتم إلقاء خطاب ويصل إلى المحاور، يتشكل نموذج تواصل "ذو أربع آذان"، طوره اللغوي رومان جاكوبسون. تنشأ أربع قنوات بين مرسل الرسالة ومتلقيها، تعمل في وقت واحد: قناة الحقيقة (الحقائق فقط التي ينقلها شخص إلى آخر)، قناة العلاقة (اختيار مخاطبتك أو مخاطبتك، النبرة، تعريف العلاقات - قريبة أو رسمية) ) ، قناة الاستئناف (ما نريد أن نتلقاه من التواصل - من الاستماع إلينا، وانتهاء بشيء يتم القيام به ردًا على رسالتنا) وقناة الاعتراف - رسالة عن أنفسنا وعن حالتنا.

يجب أن نتذكر: الشخص نفسه هو المسؤول عن عواطفه. "مثير للاشمئزاز" هو مجرد تقييم شخصي للكلمات التي سمعناها

قام عالم النفس الأمريكي مارشال روزنبرغ، وهو طالب في العلاج النفسي الإنساني الكلاسيكي كارل روجرز، في السبعينيات بتطوير نظام "التواصل اللاعنفي"، الذي تنص فرضيته الأساسية على ما يلي: من الطبيعة البشرية تجربة التعاطف مع شخص آخر، وإشباع الاحتياجات أثناء الاتصال يعتمد على وضوح الاتصال.

لفهم كيفية عمل "التواصل اللاعنفي"، دعونا نلقي نظرة على مثال: أثناء المحادثة، يبدأ المحاور بالصراخ. أولا، ينصح روزنبرغ بمراقبة ما يحدث. من المهم هنا فصل الحقيقة عن التقييم: الحقيقة - لقد رفعوا صوتهم، والتقييم - يصرخون لأنني فعلت شيئًا خاطئًا أو أن المحاور ببساطة غير متوازن. ثم حدد رد فعلك دون خداع نفسك (الغضب أو الانزعاج أو الحزن). اذكر الحاجة (ماذا تريد؟). ولا تتردد في طلب ذلك - في هذه الحالة، تحدث بهدوء أكبر. لكن مثل هذا النظام - مراقبة المشاعر وتقييمها وصياغة الاحتياجات والتعبير عنها - يتطلب ممارسة يومية لتحقيق الأتمتة.

يجب عليك أيضًا تجنب الابتزاز العاطفي: فأنت بحاجة إلى التعبير عن الصدق الحقيقي، واتخاذ نهج مسؤول تجاه ضعفك (البعض يتحمل الإذلال عمدًا من أجل التلاعب بشخص ما، والضغط على الشعور بالذنب)، والتمييز بين الأفكار والمشاعر ( عندما ينشأ الشعور "أشعر أنك تخدعني" يجدر بنا أن نتذكر أن هذه مجرد تخمينات) وحاول استبدال الصوت المبني للمجهول بالصوت النشط في وصف مشاعرك ("كنت مستاءً" وليس " كنت حزينا").

يجب أن نتذكر: الشخص نفسه هو المسؤول عن عواطفه. "المقزز" ما هو إلا تقييم ذاتي للكلام الذي سمعناه، ولا داعي لتوبيخ أنفسنا أو الآخرين، أو الخوض في احتياجاتنا ومشاعرنا الخاصة. بالإضافة إلى العمل على نفسك، تحتاج أيضًا إلى العمل مع محاورك (ربما يصرخ ببساطة لأنه أصم - هذه الفرضية تستحق الاختبار).

لكل شخص الحق في تلبية احتياجاته وطلب المساعدة في هذا الشأن - ولكن في بعض الأحيان سيتم رفضه. أحد الأسباب هو أنه عند سؤالهم، غالبًا ما يقولون ما لا يحتاج المحاور إلى فعله، وينسون إخبارهم بما هو مطلوب. "لا تصرخ" هي صياغة خاطئة؛ فمن الأفضل أن نسأل "تحدث بهدوء أكبر". يجب أن يعبر طلب المساعدة أو الشكوى عن جوهر الأمر وتفاصيله، وليس الأمر. للتحقق مما إذا كان "الطلب" قد وصل إلى المحاور، اسأل عما إذا كان يفهم ما يريدون منه. عند قول "شكرًا"، من الأفضل عدم استخدام كلمات الإطراء ("وسيم"، "كريم"، وما إلى ذلك)، بل الشكر على ما تم إنجازه بالفعل. ولا تجعل نفسك في العبودية العاطفية. من المهم أن تقرر بجرأة رد الفعل الصادق، مع العلم بما يمكن أن يؤدي إليه.

مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن فهم الحالة العاطفية لشخص آخر: عن الاشمئزاز والنشوة الجنسية، عن التعلم والقدرة على تذكر المعرفة في اللحظة المناسبة، وعن الشعور بألم شخص آخر على أنه ألمك في نفس الوقت مع فهم أن هذا ليس كذلك. جسمك. وهذا يثبت أن التعاطف فطري. ومع ذلك، من الضروري التمييز بين التعاطف وردود الفعل الأخرى: النصائح، التعاليم، المواساة، محاولات الضحك أو صرف الانتباه عن المشكلة ("لا تنتبه")، الأسئلة التفصيلية، التعرض لأفعال خاطئة. التعاطف يعني الاستماع دون إصدار أحكام، دون التعليق على تصرفات الشخص، حتى لنفسك.

كل واحد منا لديه صوتان داخليان يتداخلان مع التواصل. أحدهما يسمي سلوك الآخرين، والآخر يبحث عن الأعذار (أنا مجبرة؛ أنا كده لأنه؛ قيل لي؛ مش عارف حصل إزاي). إنها خطيرة لأننا بهذه الطريقة نتخلى عن المسؤولية عن قراراتنا.

يساعدنا التواصل اللاعنفي في الحفاظ على الطاقة التي ننفقها على العدوان، والتوقف عن كسب النقاط على حساب الآخرين (بعد كل شيء، فإن التسميات الأحكامية المعلقة على الآخرين تجعلنا أفضل في أعيننا)، وألا نكون كسالى في الشعور والتفكير، والعمل بسلام. على أهداف مشتركة وقبول الناس كما هم حقا. الغضب هو رد فعل طبيعي تماما، ولكن الإنسان مسؤول عنه أيضا. من الأفضل توجيه طاقة الغضب إلى شيء آخر.

كيف تبقى هادئا تحت الضغط؟كيف تظل هادئًا وهادئًا وغير متوتر في المواقف العصيبة والصراع وأي مواقف حرجة أخرى؟ شجار مع أحد أفراد أسرته، ازدحام مروري في الطريق إلى العمل، صراع مع رئيسه، نوبة غضب لدى طفل، موقف غير محترم من زميل، طابور في السوبر ماركت، وما إلى ذلك. غالبًا ما نجد أنفسنا في مواقف صعبة يصعب فيها التزام الهدوء. من المؤكد أنك على دراية بهذه الحالة عندما تخرج العواطف عن نطاقها، وتكون الأعصاب على حافة الهاوية ولا تتمكن تمامًا من اتخاذ قرار معقول. ربما يكون شخص ما قد أغضبك كثيرًا لدرجة أن كل ما يمكنك فعله هو الصراخ والتنفيس عن غضبك على الشخص الذي أغضبك بشدة.في هذه المقالة، ستشاركك عالمة النفس ميرينا فاسكيز 10 نصائح وتقنيات للبقاء هادئًا ومتوازنًا في أي موقف.

حافظ على الهدوء

في وتيرة حياتنا المجنونة، من المهم جدًا أن نبقى هادئين من أجل اتخاذ القرارات الصحيحة. يعيش الكثير من الناس في حالة من التوتر لأننا مضطرون إلى ذلك الدراسة، العمل، الحفاظ على المنزل والأسرة، كسب المال، حل المشاكل العائلية المختلفة وغيرها...

نفسية عصبية

في بعض الأحيان تأتي العديد من المشاكل في وقت واحد، ويبدو لنا أن كل شيء سيء للغاية، ونجد أنفسنا نفكر: "حسنًا، لماذا أحتاج هذا؟" في مثل هذه الظروف، من المهم للغاية أن تتعلم كيفية السيطرة على نفسك. دعونا نتحدث أكثر عما يعنيه هذا.

البقاء هادئًا هو القدرة على البقاء هادئًا في أي موقف، والبقاء صبورًا ومتفائلًا، خاصة في الظروف التي نشعر فيها أنه ليس لدينا سيطرة على ما يحدث.

التوتر والعصبية وكل العواقب السلبية المرتبطة بها تتراكم في أجسامنا ويمكن أن تسبب مشاكل صحية مختلفة.

ولهذا السبب من الضروري تعلم تقنيات الحفاظ على الهدوء من أجل التعامل بشكل أفضل مع أي موقف صعب.

لماذا الهدوء مهم: 10 طرق للبقاء هادئا

10 طرق للحفاظ على الهدوء والاتزان في أي موقف

ما هي الطرق والأساليب لتحقيق راحة البال؟ إن كيفية قدرتنا على التصرف في المواقف العصيبة أو الصراعية أمر أساسي. بالطبع، من الصعب جدًا أن نبقى هادئين إذا كنا منزعجين أو إذا كان شخص ما يثير غضبنا. لذلك سوف نقدم لك 10 نصائح حول كيفية تعلم البقاء هادئا.

عندما نشعر بالتوتر أو الانزعاج، يرسل لنا جسمنا إشارات مختلفة: يتسارع النبض، وترتفع درجة الحرارة، ويصبح الصوت أعلى، وتتوتر العضلات...في مثل هذه اللحظات، تذكر هذه النصائح، ربما ستساعدك على التعامل مع الموقف بكرامة:

1. تحديد الأعلام الحمراء

أولاً، تعلم الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك في حالات التوتر والضغط النفسي. من المهم أن تكون قادرًا على تحديد كيفية تفاعل جسمك في مثل هذه الظروف.حتى تتمكن بعد ذلك من تجميع نفسك معًا.

إذا كان بإمكانك تغيير الوضع، فافعل ذلك من أجل راحة بالك. إذا تمكنت من التحكم بأفكارك، فأنت في منتصف الطريق نحو النصر.

كيف تبقى هادئا؟ثق بنفسك وبقدرتك على تحقيق أهدافك. وتذكر أنه حتى بعد أحلك الليل، يأتي الفجر. أولاً، لا تُصب بالذعر. مهما كان الموقف صعبًا ومرهقًا، فهو لن يستمر إلى الأبد وستكون قادرًا على التغلب عليه.

بعض الناس، من أجل الهدوء، يبدأون في شرب القهوة أو تناول سيجارة، معتقدين أن ذلك سيساعدهم. ومع ذلك، هذه فكرة خاطئة.

ومن الأخطاء الأخرى تناول كميات كبيرة من الأطعمة النشوية والحلوة، بالإضافة إلى إضافة كميات كبيرة من السكر إلى الطعام.

ليس القهوة فقط، بل أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين يجعلنا أكثر توتراً. الأطعمة التي تحتوي على السكر لها أيضًا تأثير معاكس لما نريده: فبدلاً من تهدئتنا، فإنها تمدنا بالطاقة، حتى نشعر بمزيد من الإثارة.

إذًا، ما هو الطعام الذي سيساعدك على إيجاد السلام وعدم التوتر؟

يوصي الخبراء في مثل هذه الحالات الشوكولاته الداكنةو الأطعمة الغنية بفيتامين C: الفراولة، والبرتقالوما إلى ذلك، لأنها تساعد على تقليل مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر)، بالإضافة إلى مشروبات الاسترخاء المختلفة (على سبيل المثال، شاي فاليريان أو الزيزفون).

بالنسبة لأولئك الذين يبدأون في "الانقضاض" على الثلاجة ليهدأوا، يوصى بمضغ العلكة (بدون سكر)- سيساعدك هذا على الهدوء وتقليل التوتر. حاول أن تمضغ ببطء، بوعي، واستمتع بالطعم: سيركز انتباهك على مضغ العلكة وسيساعد على صرف انتباهك عن المشكلة.

7. الطبيعة حليفتك

في اللحظات الصعبة والمجهدة، من المهم جدًا "الابتعاد" عن الموقف ليس فقط عقليًا، ولكن أيضًا جسديًا. ابحث عن مكان هادئ تشعر فيه بالراحة والطمأنينة، وفكر في أي شيء آخر غير ما يزعجك.

إذا كانت لديك الفرصة للخروج في الهواء الطلق، افعلها! الغابة والجبال والشاطئ - كل ما هو متاح لك. سوف تساعدك الطبيعة على الاسترخاء.

8. أهمية النشاط البدني

كيف تصبح متوازنا وتبقى هادئا في أي موقف؟ تحرك، كن نشطا!ينصح بشدة المشي. اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية، يعد المشي أو الجري ببساطة طريقة رائعة لفصل الطاقة المكبوتة وإطلاق الطاقة وتصفية ذهنك.

لا يهم نوع التمارين التي تمارسها، ولكن حتى المشي لمسافة قصيرة يكون دائمًا أفضل بكثير من الجلوس بمفردك في المنزل مع أفكارك. يساعد النشاط البدني على تنظيم العواطف وإطلاق الإندورفين، مما يجعلنا سعداء.

إذا كنت لا تحب الجري وتفضل شيئًا آخر، يمكنك العثور على أي بديل آخر - السباحة أو الرقص أو البيلاتس أو اليوجا أو - كل هذه الأنشطة تساعد في التخلص من التوتر والضغط المتراكم.

التمرين يساعدك على التحكم في عواطفك والبقاء هادئًا

9. سامح وانسى وحافظ على روح الدعابة

في بعض الأحيان نواجه مواقف نشعر فيها، لأسباب مختلفة، بالذنب ونشعر بقلق شديد بشأن ذلك.

في مثل هذه الحالات، للحفاظ على الهدوء، من المهم أن تدرك الأخطاء التي ارتكبتها وتحاول أن تسامح نفسك للتخلص من هذا الشعور بالذنب. إذا كنا متأكدين من أننا ارتكبنا خطأ، فيجب أن نكون قادرين على مسامحة أنفسنا ومنح أنفسنا فرصة أخرى.

حاول أن ترى الجانب الإيجابي من الأموروالتعامل مع الموقف بروح الدعابة. اضحك على نفسك، فوق الظروف، حتى لو بدت لك صعبة!

10. هنئ نفسك وشجعها!

أنا وأنت نعلم أن الحفاظ على الهدوء والاتزان في أي موقف ليس بالمهمة السهلة. يتطلب الأمر الصبر والممارسة والرغبة وقوة الإرادة - كل هذه الصفات لن تجعلك تشعر بالهزيمة حتى عندما يكون الأمر صعبًا للغاية ويبدو أن كل شيء خارج عن السيطرة.

أهنئ نفسك على ما أنجزته! أنت فعلت ذلك!لقد أظهرت أنك شخص ناضج قادر على إدارة عواطفك وأفعالك. افتخر بنفسك!حتى لو ارتكبت خطأً ما، فهذا ليس مخيفًا، لا تعاقب نفسك - في المرة القادمة يمكنك أن تفعل ما هو أفضل! بالإضافة إلى ذلك، تسمح لك الأخطاء بمعرفة نفسك، وإذا حدث موقف مماثل في المستقبل، فلن تكرره.

"السحر ينشأ بنفس الطريقة."