"الصراع يعطل وظائف المخ. نحن نعرض أنفسنا لحالة مماثلة في كل مرة نحاول فيها الدفاع عن أنفسنا تحسبًا لحدوث تهديد. على عكس مملكة الحيوان، نحن لا نتقاتل مثل الغرير والذئب، أو نهرب مثل الأرنب من الثعلب. وفي الوقت نفسه، فإن دافعنا الرئيسي لغرض الدفاع عن النفس هو اللاوعي التلقائي.
ديانا موشو هاميلتون
الصراع جزء لا يتجزأ من حياة كل واحد منا. حتى الشخص الأكثر هدوءًا وتماسكًا يمر بمواقف صراع في مرحلة ما من حياته. كقاعدة عامة، لا يميل الناس إلى التحكم في السيناريو الذي ستتكشف بموجبه الأحداث الأخرى. الشيء الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه هو رد فعلنا. هذا لا يعني على الإطلاق التغلب بسهولة على هذا "التلقائي واللاواعي" للغاية. لكن من الممكن تمامًا أن يتعلم الشخص كيفية التعرف على مشاعره السلبية والاعتراف بها وأخيراً إدارتها.
يمكننا، إلى حد ما، تجاوز هذه الاستجابة الفطرية. عليك فقط أن تتعلم التزام الهدوء في أي موقف، خاصة في خضم الجدال.
1. خذ نفساً عميقاً
تعتمد القدرة على الحفاظ على الهدوء والتركيز أثناء حالة الصراع بشكل مباشر على القدرة على البقاء في حالة استرخاء. إن أخذ أنفاس سطحية وضحلة إلى حد ما هو استجابة طبيعية تمامًا للجسم للضغط الذي يتعرض له. للتخلص من الانزعاج، يجب عليك ممارسة التنفس العميق، الذي يتم من خلاله تنشيط الحس السليم. جرب هذا: استنشق بعمق من خلال فمك وازفر من خلال أنفك. هذا المزيج يوقف إنتاج هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
2. ركز على جسمك
إن التركيز على التجربة الحسية مع تسليط الضوء على الخصائص الفيزيائية التي تنشأ أثناء حالة الصراع يسمح لك بتعديلها بوعي. عندما يتحول انتباه الشخص إلى الجسم، يمكن للمرء أن يشعر بالتوتر، والتنفس الضحل، وما إلى ذلك. في اللحظة التي تلاحظ فيها التوتر في جسمك، حاول إرخاء ذراعيك العلويين قدر الإمكان والعودة إلى حالة الحياد. سيُظهر موقفك هذا موقفًا إيجابيًا سيكون قادرًا على إطفاء الصراع الذي بدأ.
3. استمع بعناية
من الشائع أن يبدأ الشخص نزاعًا عندما لا يستمع إليه أحد كمحاور. من الصعب بما فيه الكفاية تسوية الخلاف إذا لم تستمع إلى ما يقال لك. حاول أن تركز انتباهك على ما يقوله الشخص الآخر. لا تتسرع في مقاطعته بأفكارك وتعليقاتك. سيتم منحك فرصة مماثلة للتحدث بعد أن يتحدث محاورك.
4. حاول طرح أسئلة مفتوحة
يعد النموذج المفتوح للأسئلة أمرًا في غاية الأهمية إذا كنت تريد حل النزاع. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا مؤشرا على أنك تستمع بعناية وتحترم محاورك، الذي يتعلم في عملية الحوار صياغة وجهة نظره الخاصة. لا يتمكن الجميع من تعلم كيفية طرح ما يسمى بالأسئلة المفتوحة على الفور. وفي الوقت نفسه، من المهم عدم طرح أسئلة بسيطة، والتي تتضمن إجابات قصيرة مثل نعم/لا. من الأهم بكثير استخدام هياكل الاستفهام مع تضمين كلمات مثل لماذا ولماذا وما إلى ذلك. جربها الآن، مع الانتباه إلى الفرق في الكلمات.
5. حاول التحدث بهدوء
أسهل طريقة لتجنب تصعيد النزاع هي رفع نبرة صوتك أو خفضها على العكس من ذلك. من المهم أن تفهم أن حجم ونبرة صوتك مرتبطان بضغط دمك. وعندما يصل إلى مستويات عالية، يصبح من الصعب على الإنسان فهم معنى الأشياء التي يقال. حاول تبديد غضب الشخص الآخر دون رفع صوتك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها نقل الشعور بالهدوء التام.
6. نحن نتفق على عدم الاتفاق
ليس كل حالة صراع لها نتيجة نهائية تناسب كلا الطرفين. لمنع تفاقم الوضع، حاول إزالة نفسك من هذه المحادثة.
وفقا للقانون، الذي يسمى الصراع بين الأشخاص، هناك مشاركين فيه.
يتضمن الانسحاب الذاتي عدة أسباب عندما تكتسب عداء المحاور زخمًا ويصل التواصل تدريجيًا إلى طريق مسدود.
على سبيل المثال، إذا كنت لا تعتبر نفسك خبيرًا في الوعي الذاتي، فقد تغضب في مرحلة ما من الجدال. الإنسان كائن عاطفي يمكن استخدامه بمهارة للضرر وللمنفعة. إذا اتبعت ما لا يقل عن عدد قليل من النصائح المذكورة أعلاه، فيمكنك أن تشعر بالثقة في أي صراع. من خلال سلوكك ستتمكن من كسب الثقة في أعين الغرباء، مما يدل على هدوء وتوازن شخصيتك
أصدقائي الأعزاء،
تتواصل معنا إيكاترينا خودروفا، المتخصصة في الأغراض والماجستير في تدفق Alpha-Z.
اليوم المقال الثاني “بناء على طلباتكم”، مستوحى من نتائج استطلاع حول الصراعات. مرة أخرى أريد أن أشكر كل من استجاب.
في هذه المقالة سوف تتعلم:
- كيفية الحفاظ على رباطة جأش في الصراع
- ما هي الكرمة ودروس الروح
في المقالة السابقة قرأت عن كيفية إنهاء الصراع وتهدئة الشخص الغاضب. تتناول هذه المقالة كيفية الحفاظ على رباطة جأشك أثناء النزاع. من الواضح أنك لن تكون قادرًا على استخدام "الحركات الثلاث" ()، وحفظ العلاقة ومساعدة الشخص على عدم فقدان ماء وجهه إذا كنت أنت نفسك غاضبًا وغير مقيد.
إذا كنت غاضبًا، فهذا يعني أنك اخترقت بسهولة غلاف الطاقة الواقي باستخدام "مخالبك النجمية" (نعم، تبدو هكذا)). عندما يكون رقيقًا، فهذا هو المكان الذي ينكسر فيه.
أثناء الصراع، يوضح لك خصمك أين يجب أن تنتبه داخل نفسك.
مثل هذه المواقف يمكن أن تؤدي إما إلى الصراع المتكرر والاغتراب، أو إلى اكتشاف الذات. سيحدث التطور الشخصي إذا فهمت ما يعلمك إياه صراع معين.
يتم ممغنطة الأشخاص والمواقف وفقًا لتوافق اهتزازات الطاقة.
ما تنبعث منه هو ما تجذبه. تعتمد الاهتزازات الشديدة على عوامل كثيرة: وجود العقبات، والإصابات، والمظالم، والأفكار المدمرة، وأكل اللحوم، وما إلى ذلك.
إذا حاولت فقط التأثير بشكل مباشر على اهتزازاتك، أي بمساعدة اليوغا والتأمل والنباتية، فستكون كل هذه تدابير مؤقتة مطلوبة بكميات هائلة من أجل التطور إلى الجودة بمرور الوقت. وما زلت بحاجة إلى وقت للعمل الحقيقي والحياة الأسرية. ولهذا السبب نرى في كثير من الأحيان "أشخاصًا مصابين بالفصام" يهربون من الحياة الحقيقية إلى الروحانية. على الرغم من أن الممارسات المختصة يجب أن تشركنا أكثر فأكثر في الحياة الاجتماعية بكل دروسها وهداياها.
لذلك، فإن أفضل طريقة لضبط النفس ومنع الصراعات هي فهم نفسك والكارما الخاصة بك.
الكارما ليست عقابًا على شيء ما، بل هي علاقات السبب والنتيجة والظروف في حياتك التي حدثت من أجل... من أجل ماذا؟ ولكن هنا كل شخص لديه درس روحي خاص به، مما يدفعه إلى تطوير مهارة أو جودة معينة. إذا كنت تريد أن ترى علاقات السبب والنتيجة في حياتك وفقًا لنوع الموقف - الدرس - المهارة - الجودة، فمرحبًا بك في الفصل الرئيسي.
للحفاظ على ضبط النفس، إليك ما تحتاجه:
- فهم سبب حدوث الصراعات في حياتك وما تعلمه، وما هي نوعية الروح التي تعمل بجد على تطويرها. من المهم هنا أن تتعرف على أي مادة من جامعة الحياة يتم تدريسها من قبل الشخص الذي يقف الآن أمامك ويصرخ بشدة قدر استطاعته أو يتجاهلك. من أنا ومن هو في حياتي؟
- امتلاء الطاقة والسلامة الداخلية.
- القدرة على "العودة إلى رشدك". الجسد والعواطف والأفكار لا تنتمي إلينا، والشخصية المتشكلة فقط هي التي لديها الفرصة "للعودة إلى رشدها": إلى أفكارها ومشاعرها وعواطفها وجسدها. لا تقم فقط بإدراج مراقب، بل اجعله خاصًا بك. إن موضوع الشخصية كتكوين لمعلومات الطاقة داخل الشخص الذي لديه إمكانية الوصول إلى المصدر يستحق المناقشة بشكل منفصل. لن ينجح الأمر باختصار.
معرفة الذات تحدث من خلال مرايا العلاقات. يوضح لنا العالم الخارجي من نحن وأين نسعى جاهدين.
بفضل الفهم، ستختفي معظم الصراعات تلقائيًا. لأن كل شيء يحدث حتى نفهم شيئًا ما.
تذكر أنه في معظم الحالات، يحتاج الناس إلى مواقف حرجة على وشك الحياة والموت لإعادة التفكير في حياتهم. إن تعلمناه بأنفسنا شيء، وإذا اندفعنا نحوه مثل ذبيحة خرقاء بلا مبادرة فهو شيء آخر).
لفهم درس الروح، هناك تقنية خاصة سأعلمها في الفصل الرئيسي. لقد ساعد جميع طلابي الذين أخذوه. وهو يتألف من جزأين: أحدهما نفسي، والآخر باطني.
إذا فهمت قبل أو بعد الصراع ما يريده منك العالم والروح وما إلى ذلك، فستتمكن من الحفاظ على رباطة جأشك، لأنك سترى المزيد والمزيد، وسيصبح الوضع برمته متاحًا لك. وبناء على ذلك، لن تشارك في العواطف أو الأفكار، وستكون قادرا على مراقبة نفسك والسيطرة عليها. في اللحظة الأكثر أهمية، لا تركز على كيفية إيذاء خصمك أكثر، ولكن على الجودة التي تحتاج إلى إظهارها وكيفية الحفاظ على العلاقة. سوف تتعلم عن هذه الصفات في الفصل.
من خلال امتلاك بعض المعرفة الباطنية، ستكون قادرًا على دعم وتعبئة الطاقة ليس فقط بنفسك، ولكن أيضًا بأحبائك. سوف تتقن عالمك الخاص.
إذا كان المعلمون السابقون أشخاصًا يعانون من الألم والموت واليأس و"المجانين"، فسوف تتمكن الآن من اختيار معلميك، لأنك تفهم ما تتجه نحوه.
لا يمكن شرح كيفية القيام بذلك ببضع كلمات. للقيام بذلك، قمنا بإعداد فصل دراسي غني جدًا...
بفضل هذا النشاط، سوف تفهم درس روحك، وتتوقف عن الحكم على نفسك والآخرين، وستكون مليئًا بالطاقة من الدرجة الأولى والجودة التي تحتاجها بشدة للتغلب على مواقفك الصعبة.
الصراع هو أحد أنواع المواقف العصيبة التي تعيث فسادًا في الدماغ البشري. عندما نشعر بالتهديد، فإن غريزتنا الطبيعية هي الدفاع عن أنفسنا. في العالم الحديث، نادرًا ما نضطر إلى الهروب من الحيوانات البرية لإنقاذ حياتنا، لكن الدافع الأساسي للدفاع عن النفس يظهر تلقائيًا على مستوى اللاوعي.
يقع الجسمان اللوزيان (اللوزتان) في عمق الفص الصدغي للدماغ. الدكتور بيسيل فان دير كولك في كتابه الجسم يحافظ على النتيجة ( ال جسم يبقي ال نتيجة) يطلق على هذا الهيكل اسم "كاشف الدخان" لأن اللوزة الدماغية مسؤولة عن الشعور بالخوف وتهيئ جسمنا للاستجابة لأي موقف خطير. لذلك، يصبح الحفاظ على رباطة جأشه في المواقف العصيبة أمرًا صعبًا للغاية.
لماذا نجد صعوبة في الحفاظ على رباطة جأشنا أثناء الصراع؟
عندما ينشأ خطر، تعمل اللوزة كنظام إنذار، مما يؤدي إلى إطلاق سلسلة كاملة من المواد الكيميائية في الجسم. تعمل هرمونات التوتر - الأدرينالين والكورتيزول - على الفور، لتحضير الجسم لاستجابة القتال أو الهروب.
عندما تسيطر هذه الوظيفة الغريزية على الجسم، يتم إثارة رد فعل عاطفي شديد تجاه التهديد المتصور ( اللوزة الدماغية خطف، حرفيا "اختطاف اللسان"). ونتيجة لذلك، يتعرض جسم الإنسان لتغيرات مميزة للتوتر:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- زيادة التعرق.
- التنفس السريع والسطحي.
- ظهور هزات في الأطراف والصوت.
- تدفق الدم إلى الوجه.
- توتر الرقبة
- الضغط اللاإرادي على الفكين، وما إلى ذلك.
لا يمكن وصف الأحاسيس التي تنشأ أثناء التوتر بأنها ممتعة، ولكنها ليست مخصصة للاسترخاء، بل للأفعال السريعة من أجل الخلاص.
تقوم اللوزة الدماغية النشطة أيضًا بإغلاق المسار العصبي المؤدي إلى قشرة الفص الجبهي على الفور، مما قد يؤدي إلى حالة من الارتباك إلى حد ما أثناء الصراع.
وتضعف عملية اتخاذ القرارات المعقدة، كما تضعف قدرتنا على تحليل السيناريوهات المحتملة المتعددة. في مثل هذه الظروف يكون من الصعب الحفاظ على رباطة جأش. وبينما يضيق انتباهنا، فإننا نلاحظ فقط ما يجعلنا نشعر بالأمان أكثر (في أوقات الصراع، الاعتقاد بأننا على حق).
ولكن ليست العواطف والقدرة على التفكير والتحليل بشكل معقول فقط هي التي تفشل الشخص في المواقف العصيبة. أثناء الصراع، لا يمكن الاعتماد على الذاكرة. يحدث أنه أثناء الشجار مع زوجتك، لا يمكنك تذكر لحظة جيدة واحدة، لأن عيوب وأخطاء شريكك فقط هي التي تتبادر إلى ذهنك؟
يحدث هذا لأن الدماغ يضحي بوظيفة الذاكرة للتعامل مع التهديد الحالي. لهذا السبب، يصعب علينا أن نتذكر الأشياء الممتعة من الماضي والتي من شأنها أن تساعدنا على الهدوء وجمع شملنا. وبدلاً من الذكريات الملونة، يُضاء ضوء تحذير أحمر في الدماغ مكتوب عليه: "خطر! خطر!". الرد"، "خطر! دافع عن نفسك!"، "خطر! هجوم!
كيف تتعلم الحفاظ على رباطة جأشك في المواقف العصيبة
كوننا في قوة اللوزة الدماغية، لا يمكننا أن نختار بوعي طريقة الرد، لأننا نعوق آلية الحماية القديمة للجهاز العصبي، والتي عملت منذ فترة طويلة واتخذت القرار بأنفسنا.
هل من الممكن تجاوز هذه الآلية بطريقة أو بأخرى وإجبار اللوزة الدماغية على الانصياع لإرادتك أثناء الصراع؟ ويمكن القيام بذلك من خلال ممارسة اليقظة الذهنية في المواقف العصيبة.
يسمح لك الوعي التام أثناء الصراع بالحفاظ على رباطة جأشك وتجاوز رد الفعل اللاواعي للجهاز العصبي تجاه الإجهاد. بدلًا من اتباع قيادة اللوزة الدماغية بشكل أعمى وتبرير ردود أفعالك العدوانية لاحقًا، يمكنك تعلم التحكم في سلوكك، وبمرور الوقت، تطوير طرق أكثر حرية وأكثر فائدة للتفاعل.
أول ما تحتاجه لهذا هو الرغبة في التغلب على الأفكار السلبية وتطوير عادة الاستجابة بشكل مناسب لحالة الصراع. مثل أي مهارة أخرى، فإنها تتطلب بعض الممارسة.
للحفاظ على ضبط النفس أثناء الصراع، تحتاج إلى الرغبة في التغلب على الأفكار السلبية وتطوير عادة الاستجابة بشكل مناسب لحالة الصراع.
هناك طرق مختلفة للسيطرة على الجهاز العصبي والعواطف، لكنها جميعا مبنية على قاعدة مشتركة. فيما يلي أربع خطوات بسيطة يجب اتباعها في مواجهة الصراع للحفاظ على رباطة جأشك عندما يدعو جهازك العصبي إلى القتال أو الهروب:
- مراقبة رد فعلك.
- محاربة الأفكار السلبية.
- استمع إلى الجسد.
الخطوة 1: للحفاظ على رباطة جأشك، راقب ردود أفعالك
الخطوة الأولى نحو الوعي وضبط النفس في حالة الصراع هي الحاجة إلى ملاحظة التغيرات في نبرة الصوت ومعدل ضربات القلب والتنفس وما إلى ذلك، وهي سمة لمثل هذا الموقف. كل واحد منا لديه مجموعة مميزة من ردود أفعال الجسم التي تخبرنا لنا عن تهديد محتمل. حاول أن تلاحظهم في الوقت المناسب. إذا لم تكن على علم بأنك في موقف مرهق، فسيكون من المستحيل الحفاظ على رباطة جأشك.
الخطوة الثانية: إبعاد الأفكار السلبية
ليس من السهل إكمال هذه المهمة، خاصة أثناء الصراع، ولكن سيتعين عليك المحاولة. من الضروري التخلي تمامًا عن الحكم المسبق على الخصم. وهذا أمر صعب، لأن عقلنا عندما نبدأ "بالغليان" يمتلئ بأفكار متنوعة معظمها سلبية. ومع ذلك، من الضروري محاولة التجريد منها، والتوقف عن التفكير في ما يحدث لمدة دقيقة على الأقل، لأن هناك ردود فعل بين أفكارنا والجسم. إذا استمرت في الضغط على نفسك، صب الوقود على النار، فإن مستوى هرمونات التوتر في جسمك سيرتفع فقط ولن يسمح لك بالنظر إلى الوضع بواقعية والحفاظ على رباطة جأشك.
الخطوة 3: فحص جسمك عقليًا
سيتعين عليك الانتباه ليس فقط إلى المشاعر التي تنشأ، ولكن أيضًا إلى الأحاسيس الموجودة في جسمك. افتح عقلك وتفحص جسدك عقليًا، ولاحظ الأحاسيس التي تنشأ فيه - ربما شعور غير سار في الصدر، أو ارتعاش في الأطراف، أو شعور بالضيق في الرقبة أو في جزء آخر من الجسم. انتبه إلى الطبيعة المختلفة وكثافة الأحاسيس. في هذه المرحلة، لا تحاول قمعها بوعي، فقط أشعر كيف يتفاعل جسمك مع الوضع الحالي.
الخطوة 4: ابدأ بالتنفس بشكل صحيح للحفاظ على رباطة جأشك
يتيح لك التنفس السليم الحفاظ على رباطة جأشك في المواقف العصيبة - وهذا ما يقوله جميع علماء النفس تقريبًا. هناك خصائص مختلفة للتنفس، ولكن في أوقات الصراع و/أو التوتر نحتاج فقط إلى الانتباه إلى اثنتين منها: الإيقاع والتوازن. إذا ركزت انتباهك على هذين المؤشرين لبضع دقائق فقط، فسوف يتوقف إنتاج الكورتيزول والأدرينالين.
الحفاظ على إيقاع التنفس يعني الشهيق والزفير، والحفاظ على فترة معينة بينهما. على سبيل المثال، قم بالشهيق مع العد 1، 2، 3، 4، والزفير مع العد 1، 2، 3، 4، 5، 6. قم بالشهيق مرة أخرى مع العد إلى أربعة والزفير مع العد حتى 6 للتحكم تنفسك.
ومن الضروري أيضًا الحفاظ على توازن التنفس، أي أن تكون كمية الهواء المستنشق والزفير (عمق الشهيق والزفير) متساوية.
بعد ذلك، أشعر بكيفية استعادة التوازن في الجسم، وضبط النفس والقدرة على التفكير الرصين، والاستماع إلى محاورك والرد بشكل مناسب على تصريحاته. سيتطلب ذلك تدريبًا، ولكن بمرور الوقت ستتعلم كيفية استبدال المشاعر السلبية بمشاعر إيجابية.
"الصراع يعطل وظائف المخ. نحن نعرض أنفسنا لحالة مماثلة في كل مرة نحاول فيها الدفاع عن أنفسنا تحسبًا لحدوث تهديد. على عكس مملكة الحيوان، نحن لا نتقاتل مثل الغرير والذئب، أو نهرب مثل الأرنب من الثعلب. وفي الوقت نفسه، فإن دافعنا الرئيسي لغرض الدفاع عن النفس هو اللاوعي التلقائي.
ديانا موشو هاميلتون
الصراع جزء لا يتجزأ من حياة كل واحد منا. حتى الشخص الأكثر هدوءًا وتماسكًا يمر بمواقف صراع في مرحلة ما من حياته. كقاعدة عامة، لا يميل الناس إلى التحكم في السيناريو الذي ستتكشف بموجبه الأحداث الأخرى. الشيء الوحيد الذي يمكننا التحكم فيه هو رد فعلنا. هذا لا يعني على الإطلاق التغلب بسهولة على هذا "التلقائي واللاواعي"، لا. ولكن من الممكن تمامًا أن يتعلم الشخص كيفية التعرف على مشاعره السلبية والاعتراف بها وأخيراً إدارتها.
يمكننا، إلى حد ما، تجاوز هذه الاستجابة الفطرية. عليك فقط أن تتعلم التزام الهدوء في أي موقف، خاصة في خضم الجدال.
1. خذ نفساً عميقاً
تعتمد القدرة على الحفاظ على الهدوء والتركيز أثناء حالة الصراع بشكل مباشر على القدرة على البقاء في حالة استرخاء. إن أخذ أنفاس سطحية وضحلة إلى حد ما هو استجابة طبيعية تمامًا للجسم للضغط الذي يتعرض له. للتخلص من الانزعاج، يجب عليك ممارسة التنفس العميق، الذي يتم من خلاله تنشيط الحس السليم. جرب هذا: استنشق بعمق من خلال فمك وازفر من خلال أنفك. هذا المزيج يوقف إنتاج هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول.
2. ركز على جسمك
إن التركيز على التجربة الحسية مع تسليط الضوء على الخصائص الفيزيائية التي تنشأ أثناء حالة الصراع يسمح لك بتعديلها بوعي. عندما يتحول انتباه الشخص إلى الجسم، يمكن للمرء أن يشعر بالتوتر، والتنفس الضحل، وما إلى ذلك. في اللحظة التي تلاحظ فيها التوتر في جسمك، حاول إرخاء ذراعيك العلويين قدر الإمكان والعودة إلى حالة الحياد. سيُظهر موقفك هذا موقفًا إيجابيًا سيكون قادرًا على إطفاء الصراع الذي بدأ.
3. استمع بعناية
من الشائع أن يبدأ الشخص نزاعًا عندما لا يستمع إليه أحد كمحاور. من الصعب بما فيه الكفاية تسوية الخلاف إذا لم تستمع إلى ما يقال لك. حاول أن تركز انتباهك على ما يقوله الشخص الآخر. لا تتسرع في مقاطعته بأفكارك وتعليقاتك. سيتم منحك فرصة مماثلة للتحدث بعد أن يتحدث محاورك.
4. حاول طرح أسئلة مفتوحة
يعد النموذج المفتوح للأسئلة أمرًا في غاية الأهمية إذا كنت تريد حل النزاع. بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا مؤشرا على أنك تستمع بعناية وتحترم محاورك، الذي يتعلم في عملية الحوار صياغة وجهة نظره الخاصة. لا يتمكن الجميع من تعلم كيفية طرح ما يسمى بالأسئلة المفتوحة على الفور. وفي الوقت نفسه، من المهم عدم طرح أسئلة بسيطة، والتي تتضمن إجابات قصيرة مثل نعم/لا. من الأهم بكثير استخدام هياكل الاستفهام مع تضمين كلمات مثل لماذا ولماذا وما إلى ذلك. جربها الآن، مع الانتباه إلى الفرق في الكلمات.
5. حاول التحدث بهدوء
أسهل طريقة لتجنب تصعيد النزاع هي رفع نبرة صوتك أو خفضها على العكس. من المهم أن تفهم أن حجم ونبرة صوتك مرتبطان بضغط دمك. وعندما يصل إلى مستويات عالية، يصبح من الصعب على الإنسان فهم معنى الأشياء التي يقال. حاول تبديد غضب الشخص الآخر دون رفع صوتك. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها نقل الشعور بالهدوء التام.
6. نحن نتفق على عدم الاتفاق
ليس كل حالة صراع لها نتيجة نهائية تناسب كلا الطرفين. لمنع تفاقم الوضع، حاول إزالة نفسك من هذه المحادثة.
وفقا للقانون، الذي يسمى الصراع بين الأشخاص، هناك مشاركين فيه.
يتضمن الانسحاب الذاتي عدة أسباب عندما تكتسب عداء المحاور زخمًا ويصل التواصل تدريجيًا إلى طريق مسدود.
على سبيل المثال، إذا كنت لا تعتبر نفسك خبيرًا في الوعي الذاتي، فقد تغضب في مرحلة ما من الجدال. الإنسان كائن عاطفي يمكن استخدامه بمهارة للضرر وللمنفعة. إذا اتبعت ما لا يقل عن عدد قليل من النصائح المذكورة أعلاه، فيمكنك أن تشعر بالثقة في أي صراع. من خلال سلوكك ستتمكن من كسب الثقة في أعين الغرباء، مما يدل على هدوء وتوازن شخصيتك
21 8 198 0
من المستحيل الاستغناء عن الصراعات في الحياة. هناك الكثير من الأشخاص، والعديد من الآراء، والصراع بينهم هو عملية طبيعية تمامًا. ولكن كيف يمكنك أن تتعلم كيفية إدراك الصراعات بشكل بناء وهادئ، وكيف تتصرف بهدوء أثناء الشجار؟ ماذا تفعل عندما يهطل عليك سيل من الاتهامات ويغلي بركان من المشاعر في روحك، ستخبرك النصائح التالية.
لا تضغط يديك في القبضات.
أثناء الجدال، يقوم الناس بشكل غريزي بضم أيديهم إلى قبضات، وبالتالي يستعدون للدفاع عن أنفسهم وعن أراضيهم. لقد ورثنا هذه البادرة من تلك العصور القديمة عندما تم حل جميع الصراعات بالقوة الجسدية. في العالم الحديث، هذا بعيد كل البعد عن أن يكون ذا صلة، خاصة عند الجدال مع الأحباء والأشخاص الأعزاء.
بمجرد أن تلاحظ أن يديك مشدودتان بشكل غريزي، قم بتصويبهما.
بهذه الطريقة، سيتم استئناف تدفق الدم، ويمكنك تقييم الوضع بشكل أكثر واقعية وإدراكه بهدوء.
تجنب الاتصال بالعين.
إذا تم استفزازك للصراع وكانت كل محاولاتك لحله سلميًا عديمة الفائدة، فلا تنظر إلى خصمك في عينيه.
انظر بعيدًا عن شيء آخر وركز عليه.
عندها سيرى الجانب الآخر من الصراع أنك لست في مزاج يسمح لك بمواصلة الشجار وسوف "يطفئ حماستك".
المس شفتيك بأصابعك.
استخدمي إصبعًا أو إصبعين لتمرير شفتيك برفق. هناك العديد من الألياف العصبية ونهاياتها الموجودة على الشفاه.
ستساعد هذه الحركة على تنشيط الجهاز العصبي وسيبدأ العمل واستعادة الجسم.
لذا فإن الهدوء والشعور الكبير بالهدوء سيأتي بسرعة كبيرة.
تدريب رد فعلك على حالات الصراع.
في الحياة اليومية، عادة ما تتكرر موضوعات المشاجرات والصراعات.
خذ بضع دقائق يوميًا وحاول تحليل الموضوعات التي غالبًا ما تتشاجر بشأنها في المنزل أو العمل أو المجتمع.
وبعد ذلك، تخيل رد فعل هادئًا مثاليًا لمثل هذه المهيجات. قم بالتمرير عبر المؤامرة عدة مرات في رأسك، وتذكر خط السلوك. وعندما ينشأ موقف مماثل، ما عليك سوى إعادة إنتاج القالب الجاهز.
دعونا تهوية الكلمات.
عندما يتشاجر الناس، ليست الأفعال هي التي تصبح مسيئة، بل الكلمات والاتهامات والتوبيخ الموجهة إليك.
يعد أسلوب "تهويم الكلمات" جيدًا جدًا عندما يكون خصمك على وشك اتهامك دون وجه حق.
تخيل أن بينك وبين شخص آخر مروحة تحمل وتعيد كل الكلمات المسيئة إلى الجاني. انتقاداته ببساطة لا تصل إليك.
نحن نبني الجدار الصيني.
لن يتم تفعيل الاستياء إلا عندما تقبله وتوافق عليه.
لكي تظل هادئًا في المشاجرات وتتمتع بالفطرة السليمة، تخيل أنه قد تم نصب جدار كبير بينك وبين الشخص الآخر. كل الانتقادات اللاذعة والاتهامات والكلمات القاسية لا تصل إليك، بل تصطف أمام الحائط. والأمر متروك لك فقط لفتح الباب لهم، أو السماح لهم بالدخول إلى قلبك.
تخيل أن الجاني طفل صغير.
تذكر كيف يقسم الأطفال. إنهم يصرخون، ويلقون اللوم على بعضهم البعض، ويقولون إنهم لن يكونوا أصدقاء مرة أخرى، ولكن بعد بضع دقائق يلعبون كما لو لم يحدث شيء.
تخيل أن خصمك هو طفل صغير. لن تشعر بالإهانة وتصرخ على طفل غبي لا يفهم ما يفعله، ثم ستندم أيضًا على ما فعله. وأنت شخص بالغ وذو خبرة وحكيم ينتظر بهدوء وصبر حتى يعبر الطفل عن كل ما يحتاجه.
أنت تأخذ كل ما يقال دون إساءة ولا تأخذ الإهانات الطفولية التي لا معنى لها على محمل الجد.
خذ كل شيء إلى حد السخافة.
إذا لم تتمكن من إثبات أي شيء لشخص آخر، فسيتم قمع كل حججك في تيار من الغضب، وتشعر أنك على وشك أن تشتعل بالغضب - ابدأ في جلب كل شيء إلى حد العبثية.
صنع جبل من تلة تراب. إظهار سبب الشجار على نطاق واسع بشكل غير واقعي، وتحويله إلى مشاكل عالمية.
بهذه الطريقة، سوف تنزع سلاح خصمك وتزعجه، ولن تسبب مثل هذه المبالغة أكثر من الضحك.
تخيل أنك في المسرح.
عندما تشعر أن الشجار يشتعل وقد يتخذ شكل وحش رهيب، تخيل أنك في المسرح، وكما نعلم، "حياتنا كلها لعبة".
الجاني الخاص بك هو ممثل عادي يلعب دوره، كل ما عليه فعله هو إنهاء لعبه وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام.
وأنت أيضًا ممثل، أنت فقط ترتجل. عليك أن تظهر نفسك كشخص عاقل وغير متعارض، بغض النظر عن الموقف، يتصرف دائمًا بهدوء ومنطقية.
حاول أن تلعب هذا الدور بطريقة تمنحك جائزة الأوسكار على الفور.
لا ترفع صوتك أبداً.
من يصرخ أثناء الشجار لا يسمع إلا نفسه. من أجل التفاعل الطبيعي في حالة الصراع والحفاظ على الهدوء، تحدث دائمًا بهدوء وببطء في مثل هذه المواقف. عندها ستلفت انتباه خصمك ليس إلى صراخه، بل إلى نفسك وكلماتك. سيساعدك الكلام البطيء على عدم قول شيء غير ضروري، بل على التفكير مرة أخرى فيما إذا كان من الضروري أن تقوله أو ما إذا كان من الأفضل التزام الصمت.
تذكر دائمًا عبارة "الرجال في مقتبل العمر" - كارلسون: "اهدأ يا عزيزي، فقط اهدأ!"
إذا رأيت خطأً، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.