يسأل الكثير من الناس هذا السؤال: "كيف تخفي مشاعرك"؟ لا تدع الآخرين يعرفون بالضبط ما هو رأيك.
لماذا تخفي عواطفك؟ الجواب بسيط جدا. هناك مواقف معينة يكون من الأفضل فيها إخفاء المشاعر والأفكار. عندما يتم عرض الأفكار أو المشاعر أمام الأشخاص، فقد يسخرون من مشاعرك أو حتى يستغلونها. كما هو الحال دائما، دعونا نبقى بعيدا عن هذا. تحكم في أعصابك بالضحك والهدوء. تشير هذه المقالة على وجه التحديد إلى تلك الأفعال وأي أشياء لا يمكنك القيام بها إلا أنت لإخفاء مشاعرك والتحكم فيها. لا تحتاج إلى السماح لأي شخص بمعرفة ما تفكر فيه.
1) خذ نفسا عميقا.
تحدثنا عن الفوائد. بعد أخذ نفس عميق، حاول أن تهدأ. نفس المنطق ينطبق هنا. إلى جانب الفائدة الواضحة المتمثلة في زيادة إمدادات الأكسجين، فإن أخذ نفس عميق سيساعدك على تذكر رباطة جأشك والهدوء.
2) أوقف حركة حاجبيك.
شئنا أم أبينا، عيناك هي أول من يكشف عن مشاعرك. العيون ليست لفظية، لكنها تتحدث مجلدات. وهذا هو بالضبط مكان حاجبيك: إذا كنت غاضبًا أو حزينًا أو متحمسًا في موقف مرهق، فهناك حركات وأوضاع معينة للحاجبين مرتبطة بها. إذا كنت تريد إخفاء ما تشعر به وتفكر فيه، توقف عن تحريك حاجبيك وخفف التوتر الموجود في جبهتك.
3) لا تتحمل ابتسامة مزيفة.
الابتسامة هي ميزة كبيرة، ولكن ليس دائما. ستساعدك الابتسامة والنظرة المرحة على وجهك في كسب التعاطف والحب، لكن هذا ليس دائمًا أفضل ما يمكن أن يحدث في اجتماع جاد. قد تعتقد أن الابتسامة المزيفة يمكن أن تخفي مشاعر مثل الحزن أو الغضب. نعلم جميعًا جيدًا أن التزييف يكون ملحوظًا جدًا في أغلب الأحيان. إذا كنت تريد حقًا إخفاء مشاعرك، فابقِ شفتيك مستقيمة.
4) لا تدعم رأسك
غالبًا ما يدعم الأشخاص اليائسون رؤوسهم بقبضاتهم أو يخفون وجوههم القاتمة في راحة أيديهم. يمكن أن تكون هذه هدية للمحاور: فهي تتحدث عن مزاج كئيب أو اكتئاب أو حزن. إن عبارة "ابق رأسك مرفوعًا" ليست أفضل ما يمكن قوله عندما تحاول إخفاء مشاعرك. حافظ على رقبتك مستقيمة.
5) توقف وكف عن تنظيم نفسك باستمرار.
لا تقم بحركات مفاجئة للجسم - علامات ثابتة على عدم الراحة، علامات واضحة على العصبية أو القلق. يجب أن تكون بساطة السلوك مريحة. من الصعب فك رموز العواطف والمشاعر إذا حافظت على هدوئك.
6) توقف وفكر وتحدث بنبرة متوازنة
نبرة صوتك يمكن أن تكشف لك: كل أفكارك. يمكن أن تكون التغييرات المتكررة في النبرة والتحدث السريع والتلعثم بمثابة إشارات للشخص الذي يستمع إليك. لا تدع هذا يحدث وتحدث بالطريقة الصحيحة. تمنحك وتيرة المحادثة البطيئة الفرصة للتفكير لفترة أطول في تلك الميكروثانية القليلة المهمة قبل التحدث بكلماتك.
7) ابعد نفسك عن الموقف
الأمر ليس سهلاً على الإطلاق. ولكن قد يكون هذا ضروريًا إذا كنت تريد إخفاء بعض المشاعر عن الجمهور. أسهل طريقة هي ببساطة التفكير في الأفكار السعيدة أو الذكريات الجيدة. فكر في اللحظات الدافئة التي تقضيها مع من تحب أو لحظات الفرح أو السعادة. سيساعدك هذا على التعامل عقليًا مع القلق ووضعك الحالي.
8) تحدث في عقلك.
"اهدأ، يمكنك فعل هذا." يجب عليك فعل ذلك! إذا كنت تشعر أنك سمحت لعواطفك بالسيطرة عليك، فقط أخبر نفسك أن هذا ما تريده. كل ما عليك فعله هو أن تقول لنفسك فقط!
هل تتذكر كيف كان الجميع في الأيام الخوالي فخورين ببشرتهم الحمراء الصحية والمشرقة؟ واليوم يؤكد هؤلاء الأشخاص بشكل أفضل عبارة "كل شيء مكتوب على الوجه".
بالطبع، لا تريد أن تكون في مكان الشخص الذي يحمر خجلاً في أي موقف حرج. يشير العرق وظهور بقع حمراء على الوجه إلى ظهور القلق والمخاوف والمعقدات المحتملة. هذه قد تسبب أمراض عصبية خطيرة في المستقبل.
يطلق الأطباء على احمرار الوجه نتيجة الإجهاد الكريات الحمر، وترجمة هذه الكلمة تعني “الخوف من أن يصبح أحمر اللون”. وبالفعل، يتفاعل نظامنا العصبي اللاإرادي مع التحفيز الخارجي بطريقة غريبة. لكن عدم القدرة على التحكم في ردود أفعال الجسم يمكن أن يخلق حواجز في العلاقات. والشخص الذي يعاني من مشكلة مماثلة يصبح رهينة لها، وفي بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا الخروج من الحلقة المفرغة.
إذا كان وجهك يقول كل شيء بالنسبة لك، فهل يمكنك التفكير في إدارة عملك بنجاح؟ المظاهر النباتية يمكن أن تدمر الحياة. من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من مثل هذا الجهاز العصبي التحدث أمام الجمهور؛ فقد يحمرون خجلاً عند إلقاء نظرة غير رسمية على شريك العمل.
يجب أن أقول أن الأطباء لا يطلقون على مثل هذه التفاعلات علم الأمراض، بل رد فعل وقائي للجسم. هذا ليس مرضا، ولكن يجب البحث عن أسبابه في الجانب النفسي والاجتماعي للحياة. إذا كنت قلقا بشأن هذه المظاهر الخارجية الواضحة، فيجب عليك زيارة طبيب نفساني لتصحيح الوضع. سيصف الطبيب مضادات الاكتئاب والفيتامينات التي تقوي الجهاز العصبي.
لم يتمكن العلماء بعد من معرفة مسببات احمرار الوجه العصبي، ولكن من المعروف أن هذه الظاهرة ترتبط بمشاكل في الجهاز العصبي، مع العصاب والاكتئاب والإجهاد. تنعكس العواطف أيضًا على الوجه إذا كان الشخص يعاني من خلل في نظام الغدد الصماء. تعاني النساء في مرحلة انقطاع الطمث أيضًا من حالات غير متوقعة تشمل احمرار الوجه والتعرق البارد وخفقان القلب.
كيفية اصلاح الوضع؟
الأطباء على استعداد لتقديم حل جراحي لهذه المشكلة. لا تستغرق العملية أكثر من نصف ساعة، ولكن بعد العملية يتم ضغط الألياف العصبية المسؤولة عن إمداد جلد الوجه بالدم بمشبك خاص، ولن يزعج الاحمرار غير السار الشخص بعد الآن.
وبطبيعة الحال، الجراحة هي إجراء جذري، لذلك يجب عليك أولا أن تأخذ نصيحة الطب التقليدي. سيساعد زيت بذور العنب ومستخلصات كستناء الحصان والجوز والأرنيكا ووركين الورد والزعرور والبابونج على التخلص من رهاب الكريات الحمر. يجب عدم تعريض البشرة المعرضة للاحمرار للحرارة. المشورة المهنية من المتخصصين، وتطبيع التغذية والعناية بالبشرة المناسبة سوف تقضي على النقص وتستعيد الثقة بالنفس.
سؤال لطبيب نفساني
مرحبًا! عمري 16 عامًا وأخفي مشاعري وعواطفي باستمرار. لقد اعتدت على ذلك منذ الصغر، وأدركت أنه من الأسهل التعامل مع بعض المشاكل بهذه الطريقة. التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، تبدأ بشكل لا إرادي في تصديق ذلك بنفسك. أنا أبكي فقط إذا كان هناك سبب جدي لذلك. حتى عندما أكون حزينًا جدًا، لكنني أفهم أن المشكلة ليست فظيعة، ولا أستطيع البكاء. ومؤخرًا فقط بدأت قدرتي على عدم إظهار مشاعري تخيفني. (يجب أن أشير إلى أنني أقمع المشاعر السيئة فقط، ولا أريد أن يعتقد أي شخص أن كل شيء سيء بالنسبة لي) أنا واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يكونون دائمًا مبتهجين وحيويين للغاية، ومن المستحيل أن نعتقد أنهم كذلك حزين. أنا لا أخبر حتى الأشخاص المقربين والأصدقاء بأنني أشعر بالسوء. أحيانًا أبكي طوال الليل، ثم أذهب إلى المدرسة مبتهجًا للغاية، لكن روحي حزينة. أحيانًا أخبر شخصًا ما لاحقًا، بعد فترة، أنه كانت هناك مشاكل في ذلك الوقت، وكان الأمر صعبًا. وعادة ما يسألونني لماذا لم أخبر على الفور، وكيف يمكنني حتى التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، في حين أن كل شيء سيء للغاية، وأنا نفسي لا أعرف. لا أعرف ماذا أفعل بهذا. بالإضافة إلى ذلك، بدأت ألاحظ أن المشاعر التي أخفيها لاحقًا ولا يجب إخفاؤها: إنها تختفي ببساطة. يبدو لي أنني لن أضطر قريبًا إلى التظاهر، لأنني أصبحت غير مبالٍ بكل شيء، وأصبحت بلا قلب. آمل أن تتمكن من مساعدتي
إجابات من علماء النفس
مارينا، من الجيد أنك دقت ناقوس الخطر بشأن حالتك في الوقت المناسب. نعم، لقد لاحظت بشكل صحيح أن هناك علاقة متبادلة بين التعبير الخارجي عن العاطفة والحالة الداخلية. لا تسبب حالتنا الداخلية عاطفة فحسب، بل إن المظهر الخارجي للعاطفة يمكن أن يسبب أيضًا حالة داخلية تتوافق مع تلك العاطفة! تم تأسيس هذا من قبل علماء النفس الأمريكيين (لذا فإنهم جميعًا يمشون ويبتسمون تمامًا في الأماكن العامة). لذلك، إذا قمت "بحشو" مشاعرك، وعدم السماح لها بالتعبير عنها في تعبيرات الوجه والمظهر والسلوك، فمع مرور الوقت ستبدأ فعليًا في الاختفاء من لوحة تجاربك!
هناك أيضًا مصطلح بين علماء النفس مثل "تطابق" العواطف والتجارب - وهذا هو مدى دقة العواطف التي يعبر عنها الشخص (بتعبيرات الوجه في المقام الأول) مع تجاربه الحقيقية. هناك مثال بسيط مبالغ فيه لفهم معنى "التطابق" - إذا كان الصبي يحب فتاة، ولهذا السبب يقوم بشد ضفائرها، فهذا يعني أن تطابق تجربته وسلوكه فيما يتعلق بهذا غير صحيح. رو-شي-نا!
فقط حاول أن تكون نفسك. إذا كنت حزينًا أو منزعجًا، أو تشعر بالأسف تجاه شخص ما، تصرف بشكل طبيعي. أنت شخص حي ولديك الحق في مشاعر وعواطف مختلفة، مثل أي شخص آخر.
مع خالص التقدير، عالمة النفس على الإنترنت بوكولوفا يانينا (أرخانجيلسك)
اجابة جيدة 1 الجواب سيئة 0تمت كتابة أطروحات حول كيفية إخفاء العواطف. ولكن من الصعب جدًا تذكر أي شيء في حالة الطوارئ. قد يكون من الصعب للغاية عدم البكاء، أو عدم الإغماء من الخوف، أو عدم ضرب محاورك على جبهته. أولاً، عليك أن تفهم في أي الاتجاهات يعملون على أنفسهم: 1. زيادة احترام الذات حتى لا تواجه مشاعر ستبدأ في التغلب على المحيط (عدم اليقين، الخوف، الإحراج). 2. ابحث عن الإيجابية في نفسك، في المواقف، في الناس. إذا لم تتمكن من تغيير حقيقة ما، فمن الأسهل عدم تقييمها الآن. ثم كل شيء في وقت لاحق. سوف تتعلم النظرة الفلسفية للحياة وروح الدعابة كيفية الإنقاذ مع تقدم العمر. 3. أو يمكنك ببساطة إخفاء المشاعر وعدم التفكير في كيفية إخفاءها أو قمعها وسيكون من الجيد أن تحظى بدعم العائلة أو الأصدقاء الحقيقيين الذين يستمعون دائمًا ويعبرون عن آرائهم. لا يزال يتعين على الشخص الحساس اتخاذ قرار، ولكن يمكنك الاستماع. في بعض الأحيان لا يكون الشيطان مخيفًا كما هو مرسوم. المخاوف مبالغ فيها.
كيفية إخفاء العواطف؟
من الممكن إخفاء العواطف!
قمع مشاعرك هو بمثابة الانتحار. الأفكار السلبية تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتؤثر على ظهور الأمراض النفسية الجسدية. من الأفضل أن تعتني بنفسك مقدمًا.
· قبل أن تتعلم إخفاء مشاعرك، عليك شراء النظارات الشمسية إذا كان الصيف على وشك إجراء محادثة غير سارة مع صديقك السابق أو صديقة غير مخلصة.
· يمكنك أن تتخيل نفسك في كرة مرآة، خلف جدار حجري، حتى تتوقف السلبية أو المخاوف من الخارج عن التغلغل إلى حياتك.
· يجوز حمل دبوس ومرآة في جيبك في حالة الخوف من الشر من الخارج.
· كوب من الشاي الأخضر أو فاليدول في محفظتك في بعض الأحيان لا يخفي المشاعر فحسب، بل يمنعها ببساطة من التطور.
التبديل، أو كيفية إخفاء العواطف على وجهك
إذا كانت عيناك ترتجفان من الخوف، وترتجف شفتاك، ويبدأ الشخص في التلعثم، فقد حان الوقت لكي تفهم: أن لديه القدرة على جعل مخاوفه تعمل لصالحه. مثل هذا التسامي النفسي يمكن أن يحرك الجبال! تحتاج فقط إلى تغيير الاتجاه.
1. إذا كنت لا تريد البكاء، فأنت بحاجة إلى رفع عينيك والنظر حولك - إلى المصباح المعلق من السقف، إلى السحابة على شكل كمثرى. وكما قال أحد معلمي التربية البدنية في السلسلة التي تحمل نفس الاسم، عندما تريد البكاء، يمكنك فتح عينيك. دع خصمك يخاف!
2. إذا جاء الغضب، عليك أن تعطيه مخرجاً. ليس فقط كما الاعتداء. يمكنك طلب استراحة لمدة دقيقة والذهاب إلى غرفة أخرى. وهنا... اجلس في وضع القرفصاء أو قم بتمارين الضغط حتى تسقط. مع هذه الأعصاب المهتزة، سيتغير شكلك قريبًا إلى درجة لا يمكن التعرف عليها! لذا فإن لقب ملكة جمال الكون أصبح قاب قوسين أو أدنى.
ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى البكاء - عندما يقترحون عليك الزواج، أو تتحدث عن أطفال المستقبل، أو تشاهد فيلمًا صادقًا. وفي المواقف المأساوية لا ينبغي أن تخجل من الدموع.
لكن تجميع نفسك أمر لا بد منه في حالات الطوارئ. يكفي ألا تركز على نفسك، بل تفكر في ما يشعر به الشخص الآخر الآن - هل يحتاج إلى المساعدة أو يصرخ بغضب. بالنسبة للبعض، الأمر يزداد سوءًا. ليس من الضروري أن تكون أنانيًا، وسوف تتلاشى مشاكلك في الخلفية. لن يكون هناك وقت للعواطف غير الضرورية!