كيفية تطوير الذاكرة - التمارين والتقنيات. كيفية تطوير الذاكرة والانتباه لدى شخص بالغ: تمارين ونصائح وتقنيات

نحن ندعوك إلى التفكير في 14 طريقة بسيطة وفعالة لتحسين ذاكرتك وزيادة إنتاجيتك الأكاديمية و/أو المهنية.

استخدم فن الإستذكار

مثلما يستخدم الكمبيوتر الكود الثنائي لتخزين البيانات واسترجاعها في شكل سهل الاستخدام، فإن الدماغ البشري يسجل المعلومات بترتيب معين ويقدمها لاحقًا في شكل محدد. يستخدم فن الإستذكار هذه التقنية بالضبط. فهو يساعد على تخزين المعلومات في رمز معين ومن ثم تذكرها بسهولة. قد يبدو الأمر غامضًا، لكنه في الواقع بسيط جدًا.

يتضمن فن الإستذكار استخدام ارتباطات بسيطة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال، الصور والكلمات والروائح وغيرها من الأشياء المألوفة لديك والتي يمكن ربطها بمعلومات جديدة. استخدم خيالك لإتقان تقنية تحسين الذاكرة هذه.

تعلم شيئا جديدا

الذاكرة مثل السيارة: إذا لم تستخدمها، فسوف تفقدها.

لتحسين ذاكرتك والحفاظ على أداء الدماغ، تعلم أشياء جديدة كلما أمكن ذلك. لا توجد وصفة لطول العمر، ولكن هناك شيء واحد مشترك بين جميع أصحاب الأعمار الطويلة (إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي): أنهم يستخدمون عقولهم باستمرار. تعلم رقصة جديدة، ولغة جديدة، ولعبة جديدة.... وفي الوقت نفسه، ستكتسب أيضًا أصدقاء جدد، كما أن التواصل الاجتماعي مهم جدًا أيضًا، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.

الحصول على قسط كاف من النوم

تحدث عملية تخزين المعلومات أثناء النوم. ثم يتحول الدماغ من حالة الاستقبال إلى حالة التخزين: أثناء نوم حركة العين السريعة، يتم تصنيف جميع الأحداث التي حدثت خلال اليوم وربطها بالذكريات والمعرفة الأخرى المتراكمة بالفعل.

درس الباحثون في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، تراجع الذاكرة لدى البالغين ووجدوا أنه مرتبط بضعف النوم. ووجدت دراسة أخرى أن الحصول على قسط كاف من النوم يساعد الأطفال على تحسين أدائهم الأكاديمي. من خلال الجمع بين هذه النتائج، نحصل على الاستنتاج الرئيسي: لتحسين ذاكرتك، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم، بغض النظر عن عمرك. يحتاج كل شخص بالغ إلى ثماني ساعات من النوم، وربما أكثر أو أقل بقليل، حسب الفرد.

أفضل طريقة لتذكر المعلومات التي تحتاجها هي التركيز عليها قبل الذهاب إلى السرير مباشرة.

التركيز على ممارسة الرياضة

وخلصت دراسة أجراها الدكتور ديفيد جاكوبس في جامعة مينيسوتا إلى أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام في شبابهم كانت لديهم ذاكرة أفضل عند منتصف العمر، أي بعد 45 عامًا. لم يصبح هذا البيان ضجة كبيرة، لأنه من المعروف بالفعل في جميع أنحاء العالم أن السباحة والجري وغيرها من الأنشطة تساعد الناس على تجنب تدهور الذاكرة على المدى الطويل. بعد كل شيء، التمرين يرفع معدل ضربات القلب ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

مصطلح "غذاء الدماغ" شائع جدًا. هناك أطعمة تحسن وظائف المخ وتمنع فقدان الذاكرة. وجدت دراسة جديدة أجريت في مستشفى جامعة بازل بسويسرا، أن الشاي الأخضر هو أحد هذه الأطعمة الفائقة. كما ثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات وأسماك المحيط وزيت الزيتون تعمل على تحسين الذاكرة بشكل فعال. تشمل الأطعمة الأخرى التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي البيض والطماطم والنبيذ الأحمر (استخدمه بحذر) ونبات الكبر والتوت الأزرق والكركم.

وقد وجدت دراسات سابقة أقل شهرة أن الفانيليا وإكليل الجبل والمريمية قد تحفز الذاكرة أيضًا.

يعد مضغ العلكة طريقة أخرى مثبتة لتحسين الذاكرة، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب وتطلق روائح معينة. كلاهما ينشط الذكريات.

ممارسة التأمل والتنفس السليم

يتم الترويج للتأمل بنشاط هذه الأيام باعتباره علاجًا سحريًا لمختلف العلل. إنها حقًا يمكن أن تجلب لك فوائد ومتعة حقيقية.

أولا، يمكن للتأمل تسريع معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإثرائه بالأكسجين. ثانيا، ستساعدك هذه الممارسة على الاسترخاء والتركيز، مما له تأثير مفيد بشكل مدهش على قدراتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.

تتضمن معظم تقنيات التأمل التنفس العميق، مما يساعد أيضًا على تحسين الذاكرة وتخفيف التوتر. في بضع دقائق فقط يوميًا، ستتحسن صحتك وتكتسب سلوكًا إيجابيًا وتشعر بمزيد من النشاط. بالإضافة إلى أنه مجاني.

استمتع بالطبيعة

المشي في الهواء الطلق يحسن الذاكرة. تم تأكيد هذه النظرية من قبل باحثين من جامعة ميشيغان من خلال اختبار مجموعتين من الأشخاص الذين طلب منهم تذكر قائمة من عناصر معينة. في الوقت نفسه، تمت دعوة مجموعة واحدة للنزهة في الحديقة، والآخر - للتجول في المدينة. كانت لدى المجموعة الأولى ذاكرة أفضل بنسبة 20%. لكن الباحثين لم يتوقفوا، بل قاموا باختبار الأشخاص مرة أخرى. هذه المرة عُرضت على الأشخاص صور للمناظر الطبيعية ومناظر المدينة. وتكررت النتائج!

في المرة القادمة التي تنسى فيها شيئًا ما، افتح صور الغابات الخضراء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وسوف تعود ذاكرتك إليك.

يلعب

قد تكون ألعاب الكمبيوتر رائعة، ولكن من غير المرجح أن تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية لديك. لكن الألعاب المنطقية والاستراتيجية سيكون لها تأثير إيجابي على الذاكرة والانتباه. وأنسب الألعاب هي الشطرنج والسودوكو وما شابه. سوف تشكرك الخلايا الرمادية في دماغك.

استخدام البرمجة اللغوية العصبية (NLP)

إن مفهوم البرمجة اللغوية العصبية جديد نسبيًا، ولكنه فعال للغاية. الفكرة الأساسية هي أن حدود القدرات البشرية يخترعها الإنسان بنفسه، فيمكن تدميرها بالتنويم المغناطيسي الذاتي.

في الأساس يعمل مثل الدواء الوهمي. التأمل هو مقدمة ممتازة للبرمجة اللغوية العصبية، وعندما يقترن بالنظام الغذائي والعلاج العطري والتدريب، ستحسن ذاكرتك وقدراتك العقلية بشكل فعال.

استخدم العلاج العطري

العطر ليس مجرد رائحة لطيفة، ولكنه أيضًا وسيلة لإحياء الذكريات. يعد العلاج بالروائح أحد أكثر الوسائل التي يمكن الوصول إليها لتحسين الذاكرة. أثبتت العديد من الدراسات فعالية إكليل الجبل والنعناع.

وأكدت التجارب التي أجريت على الفئران أن إكليل الجبل يزيد من اليقظة ويساعد على منع فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر. يمتلك النعناع خصائص مشابهة، لذلك في المرة القادمة التي تدرس فيها للامتحان، قم بتخزين علكة النعناع.

احصل على العلاج بالضغط أو الوخز بالإبر

لقد تم استخدام الوخز بالإبر في الطب الصيني لعدة قرون ويعطي نتائج ممتازة في أي مجال تقريبًا، لذلك ليس من المستغرب أن يكون فعالًا أيضًا في تحسين الذاكرة.

تتخلل القنوات العصبية والطاقة كل جزء من جسمك. يمكنك تفعيل نقاط محددة باستخدام إبرة رفيعة جدًا أو الضغط بالإصبع.

لتحفيز ذاكرتك وتذكر شيء مهم، اضغط بلطف على صدغك بأطراف أصابعك لبضع ثوان. بهذه الطريقة ستتخلص من التوتر وستتذكر، على سبيل المثال، المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك.

تصور الذكريات

أكدت دراسة أجريت في جامعة هلسنكي أن الأشخاص يتمتعون بذاكرة بصرية قوية. إن مطابقة صور معينة بمعلومات جديدة يساعد على تذكر تلك المعلومات عند رؤية نفس الصورة مرة أخرى. ولهذا السبب من السهل جدًا أن تمزق عند النظر إلى الصور القديمة.

توقف عن تعدد المهام

يعد تعدد المهام أحد أكبر المفاهيم الخاطئة المتعلقة بالإنتاجية في تاريخ الجنس البشري. على الرغم من أن جميع الشركات تبحث عن هذه المهارة لدى موظفيها المستقبليين، إلا أنها في الواقع تقلل بشكل كبير من كمية ونوعية الأشياء التي يمكن إنجازها خلال فترة زمنية معينة.

لتحسين ذاكرتك وتصبح أكثر إنتاجية، توقف عن القيام بأشياء كثيرة في وقت واحد وابدأ في التركيز على شيء واحد في كل مرة. قم بالمهام الأكثر أهمية أولاً، ثم خذ استراحة قصيرة. اترك المهام الأسهل للأخيرة. من الأفضل التخطيط للاجتماعات في النصف الأول من اليوم.

يتواصل

التواصل مفيد للعقل والمزاج العام. لا تقلل من أهمية المحادثة الجيدة، حتى لو لم تكن مهتمًا بها بشكل خاص. مجرد الدردشة حول الأحداث الأخيرة يمكن أن تحسن الذاكرة عن طريق تحفيز مناطق متعددة من الدماغ في نفس الوقت.

عملية التحدث تحافظ على نقاط الاتصال بين الخلايا العصبية والمشابك العصبية نشطة، وهو أمر ضروري للذاكرة الجيدة.

نتلقى الأخبار يوميا. يأتون إلينا من الأصدقاء، من صفحات الكتب والصحف ومن العالم الخارجي. معظم هذه المعلومات هي شيء نريد أن نتذكره. ولكن غالبًا ما يحدث أننا في اللحظة الأكثر ضرورة لا نكون قادرين على تذكر ما تعلمناه سابقًا. ومن أجل مواجهة هذه الصعوبة بأقل قدر ممكن، يجب الانتباه إلى تطور الذاكرة. ولهذا ابتكر علماء النفس والعلماء العديد من التقنيات التي تساعد في تدريب عقلك وتعلم التذكر.

أنواع الذاكرة

لتذكر الموسيقى، والأرقام، والوجوه، ومواقع الأشياء، وترتيب الإجراءات، وما إلى ذلك، نستخدم أنواعًا مختلفة من الذاكرة. وهي مقسمة إلى عدة أصناف:

1. مرئي.
2. سمعي.
3. المحرك أو المنعكس.
4. لفظي منطقي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن ذاكرتك. إن تطوير نوع واحد فقط منها (البصري مثلاً) لا يؤدي تلقائياً إلى تحسين القدرة السمعية. لقد ثبت أن مناطق مختلفة من الدماغ مسؤولة عن كل نوع مختلف من الذاكرة. لذلك، من المهم تحديد نقاط الضعف لديك والبدء في تطويرها.

الذاكرة البصرية

لكي يتمكن الإنسان من التعرف على الأشخاص والأحداث والأماكن، فإنه يحتاج إلى ذاكرة بصرية جيدة. إن تطويره له فوائد، لأنه سيساعدك على أن تصبح أكثر انتباهًا، وعلى سبيل المثال، إعادة إنتاج الأرقام والتواريخ المهمة على الورق. في الأشخاص الذين ترتبط مهنتهم بالرسومات، يتم تطوير هذه المنطقة من الدماغ بشكل أفضل بكثير من غيرها. يشمل هؤلاء الأشخاص المحظوظين الفنانين والمصممين ورسامي الرسوم المتحركة. يتذكر هؤلاء الأشخاص بانتظام التفاصيل والميزات والفروق الدقيقة من أجل عرضها على الورق. يجب على أولئك الذين يرغبون في تدريب ذاكرتهم أن يفحصوا الصور والرسومات والصور الشخصية بعناية. يتضمن تطوير الذاكرة أكثر من مجرد التحديق الطائش. عليك أن تسعى جاهدة لتذكر الميزات والمزيد. أولاً نقوم بتكوين فكرة عامة عن الصورة التي نراها، وبعد ذلك نركز على التفاصيل. لا نقضي أكثر من 15 ثانية على كل صورة، وبعد ذلك ننتقل إلى الصورة التالية. ونحن نسعى جاهدين لتذكر المزيد من التفاصيل. بمرور الوقت، ومع الممارسة المنتظمة، ستتمكن من استيعاب المزيد من الأشياء الصغيرة في وقت أقل.

في الحياة اليومية

يمكن أن يكون مفيدًا لنا عند القيام بالمهام اليومية والمهمات المختلفة. للقيام بذلك تحتاج إلى استخدام خيالك. على سبيل المثال، تحتاج إلى إخراج كيس من القمامة اليوم، لكنك عادةً ما تنساه. لكي لا تخرج هذه المهمة من رأسك، يمكنك أن تغمض عينيك وتتخيل كيف يسير كيس قمامة ضخم بمرح على الدرج نحو الحاوية. النقطة المهمة هي أن نسيان مثل هذه الصورة غير العادية أصعب من مجرد مهمة يومية جافة. وبنفس الطريقة، يمكنك أن تتخيل صورًا أخرى ستساعدك على الاحتفاظ بشؤونك اليومية في ذاكرتك.

الذاكرة السمعية: التطوير والتدريب

المعلومات التي نتلقاها من خلال آذاننا مهمة جدًا في حياتنا. بهذه الطريقة نتعلم معلومات مهمة تساعدنا في تحديد ما يجب فعله، وما يجب فعله، ومن يجب أن نتذكره. لذلك، فإن تطوير الذاكرة في هذا المجال سيساعد في تحسين حياتنا؛ ولن نضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في تذكر المعلومات المهمة. للتدريب، يمكنك استخدام الطريقة التالية. وفي الطريق إلى المتجر أو العمل، يمكننا سماع مقتطفات من أحاديث المارة. حاول التقاط هذه الكلمات والعبارات والاحتفاظ بها في ذاكرتك لبضع ثوان. وفي المساء، حاول أن تتذكر هذه الجمل، أو على الأقل محتواها الذي بدأت به.

الذاكرة السمعية

تشغيل تسجيل صوتي لقصيدة. في اليوم الأول، استمع إلى سطر واحد، وحاول أن تتخيله في ذهنك، وكأن هذه العبارة كتبت أمام عينيك. حاول أن تتذكر الكلمات. إذا لم تتمكن من تكرار السطر، فاستمع مرة أخرى. يجب أن تكون كل الكلمات مفهومة ومألوفة لك. بمجرد حفظ السطر، كرر كل الكلمات بترتيب عكسي. على سبيل المثال، "سحابة ذهبية قضت الليل على صدر منحدر عملاق" والعكس صحيح - "سحابة ذهبية قضت الليل على صدر منحدر عملاق".

وفي اليوم الثاني استمع إلى سطر آخر بنفس الطريقة واحفظه. قم بمراجعة المواد لهذين اليومين. كل يوم، احفظ سطرًا آخر، دون أن تنسى نطق الكلمات المألوفة بالفعل من الذاكرة. ابدأ بحفظ القصيدة التالية سطرين في كل مرة. وما إلى ذلك وهلم جرا. في كل مرة، تسعى جاهدة ليس فقط لحفظ المواد، ولكن لتذكرها، دون أن تنسى أنك تحتاج إلى التمرير عبر الصور المقابلة في رأسك.

ما الذي يجعلنا نتحدث بشكل صحيح

من المهم جدًا بالنسبة للبشر أن يعد تطوير هذا النوع عملية مثيرة للاهتمام للغاية. هذه الذاكرة مسؤولة عن وضع الكلمات في السلسلة المنطقية الصحيحة وتكوين عبارات صحيحة ومفهومة منها. هنا الأفكار هي الأساس. يتم نقلها عن طريق لغة الإنسان. هناك عدة طرق لترجمة أفكارك إلى كلمات. أولاً، يمكنك نقل الجوهر بأسلوب حر قدر الإمكان. ثانيا، يمكنك استخدام قواعد التنسيق اللفظي. هذا هو المكان الذي يتطلب ذاكرة جيدة حتى لا ننسى بنية الجملة. ولكن هناك تحذير واحد: لن نكون قادرين على تدريب هذه المنطقة من الدماغ إذا تعلمنا ببساطة القواعد الجاهزة دون وعي. من الضروري التفكير في معناها، والتفكير في سبب صياغة الاقتراح بهذه الطريقة. عندها فقط سنبدأ في تطوير الذاكرة المنطقية. كتمرين تدريبي، يمكننا أن نأخذ الجملة ونحاول تفسيرها بشكل صحيح، دون أن ننسى قواعد استخدام المفردات.

كتب تدريب الذاكرة

تم إنشاء العديد من التقنيات التي تساعد أي شخص في أي عمر على تطوير مناطق الدماغ المسؤولة عن الحفظ. على سبيل المثال، يحظى الكتاب الذي كتبه دبليو أتكينسون بعنوان "الذاكرة وتطورها" بشعبية كبيرة. ويقدم الكاتب وعالم النفس الأمريكي نصائح محددة حول تدريب هذه القدرة وكيفية تطوير القدرة على استيعاب التفاصيل الضرورية. يتحدث أتكينسون عن كيفية تذكر التواريخ والوجوه والأرقام والأسماء بسرعة.

ذاكرة الاطفال

يعد تطوير الذاكرة لدى الأطفال أمرًا مهمًا للغاية لأنه يحدد كيفية إدراكهم للمعلومات أثناء الدراسة. أنت بحاجة إلى العمل مع طفلك بشكل منهجي، بدءًا من سنوات ما قبل المدرسة. في هذا العمر، تعمل ذاكرة الشاب المرتبطة بالصور والعواطف بشكل أفضل. يستجيب الأطفال بشكل أقل للرموز أو الكلمات. ولكن من المفيد تحديد الذاكرة التي تم تطويرها بشكل أفضل لدى طفلك. ربما يكون من الأسهل عليه أن يتذكر عندما يرسم نفسه، أو على العكس من ذلك، عندما تظهر له صور جاهزة. أم أنه من الأفضل له أن يحكي ويشرح. على أية حال، في هذا العصر يكون استخدام الألعاب التنموية أكثر فعالية. خلال هذه العملية، تستوعب الذاكرة المعلومات بسهولة أكبر.

"تخمين ما هو عليه!"

يمكن أن يشارك العديد من الأطفال في هذه اللعبة. يُعرض على كل طفل شيئًا منفصلاً عن الآخرين، ويجب عليه بعد ذلك أن يصفه بكلماته الخاصة دون النظر إليه. لا يمكنك التخمين إلا بعد أن يسمي الطفل الاختلافات المهمة بين شيء معين. وفي نهاية اللعبة، يمكنك مكافأة الجميع بالحلوى. لجعلها مثيرة للاهتمام للأطفال، يمكن إعطاء الشخص الذي يروي القصة علمًا أو حصاة، والتي يتم تمريرها إلى الراوي التالي.

هناك ألعاب أخرى للتطوير. سيتم تدريب الذاكرة (وليس فقط) جيدًا إذا قمت بهذه التمارين بانتظام. على سبيل المثال، في اللعبة التالية يتم استخدام منطق الطفل أيضًا. سوف تحتاج إلى عدة أعواد، 20-30 قطعة. يمكن استبدالها بالمباريات. شخص بالغ يضع تمثالًا، يمكن أن يكون شجرة عيد الميلاد أو منزلًا أو شمسًا. ينظر إليها الطفل لمدة تصل إلى 4 ثوانٍ ويحاول أن يتذكرها. وبعد ذلك تغطي الأم إبداعها بورقة من الورق وتطلب من الطفل أن يصنع نفس الشكل. العصا الموضوعة بشكل غير صحيح هي خطأ. يمكنك تعقيد المهمة تدريجيًا من خلال وضع عدة أشكال في وقت واحد. بالطبع، قد تبدو المهمة صعبة في البداية، ولكن بمرور الوقت سوف يقوم الطفل بتطوير الذاكرة وسينجح كل شيء.

لعبة أخرى تدرب هذه القدرة بطريقة لا تقل متعة. تم وضع 10 ألعاب على السطح. يجب أن يحاول الطفل أن يتذكر ترتيب وجوده من خلال النظر إليه لمدة 20 ثانية تقريبًا. بعد أن يبتعد، يمكنك إزالة اللعبتين أو تبديلهما. مهمة الطفل هي فهم ما تغير واستعادة كل شيء.

لكي يقوم الدماغ بتنشيط جميع أنواع الذاكرة، تحتاج إلى تضمين الأنشطة الموجهة للذاكرة في روتينك اليومي. قم بحل الكلمات المتقاطعة والحزورات والألغاز المنطقية في كثير من الأحيان، تحتاج إلى لعب الشطرنج والقيام بأكبر قدر ممكن من العمل العقلي. حاول تشبع دماغك بالأكسجين. يعتبر المشي اليومي في الهواء الطلق مثاليًا لهذا الغرض. يمكنك تدريب ذاكرتك وانتباهك في أي مكان. على سبيل المثال، في طريقك إلى العمل أو إلى المتجر، تذكر عدد الأشخاص الذين قابلتهم، وأرقام السيارات، وألوان المنازل، وما إلى ذلك. لاحقًا، حاول تكرار كل ما حفظته سابقًا.

الطريقة 2

إذا كنت تجد صعوبة في التركيز وتنظيم الوقت، فعليك أن تدرب نفسك على وضع خطة للأسبوع المقبل. ستسمح لك هذه الطريقة البسيطة بعدم نسيان التفاصيل المهمة والقيام بكل شيء في الوقت المحدد. من الملائم جدًا استخدام الأدوات الذكية مع وظيفة التذكير. سيساعدك الجدول الزمني التفصيلي وقائمة التسوق والمهام على التنقل بسرعة في المساحة الحديثة الديناميكية.

الطريقة 3

تتمتع مستقبلات الدماغ بالقدرة على الاستجابة للروائح والأصوات والأذواق. اغتنم هذه الفرصة لتطوير ذاكرتك. في المتجر، حاول أن تتذكر اسم العطر عن طريق الرائحة أو قم بتقسيمه إلى مكوناته. يمكنك أيضًا تذكر مذاق الأطباق والمكونات.

الخيارات الفعالة لتحسين الانتباه هي حفظ الشعر عن ظهر قلب، وإتقان اللغات الأجنبية طوال الحياة، وطريقة الارتباط.

"نسيت! لقد نسيت شيئا! كم مرة تقول هذه العبارة، على الأقل عقليًا؟ بعد كل شيء، هذا "الشيء" يمكن أن يكون شيئًا مهمًا!

يواجه معظم الناس عاجلاً أم آجلاً مشكلة ضعف الذاكرة. أو يتساءل عن كيفية تحسينه. ما الذي يمكنك فعله لتتذكر أكثر وأسرع وأفضل؟

جميع الناس موهوبون بالقدرة على تذكر كل ما يحيط بهم. سواء كان ذلك أشخاصًا جددًا وأسمائهم ووجوههم. أو هذه أشياء مهمة يجب القيام بها بعد فترة. أو قائمة التسوق وعيد ميلاد أحد الأصدقاء.

الذاكرة هي قدرة فريدة من نوعها. يسمح لنا بعدم نسيان الأشياء المهمة. إنه ضروري لأي شخص مهما كان ما يفعله.

كثيرًا ما نسمع الآخرين يقولون: "إنه محظوظ، لديه ذاكرة جيدة!" وفي هذه الكلمات نصيب من البهجة وبعض الحسد.

ولكن لدي أخبار جيدة! يمكن بل ويجب تطوير الذاكرة! لقد أثبت العلماء أن بعض ظروف العمل والمعيشة تساعد في تحفيز وظائف المخ وجعله أكثر إنتاجية. النوم الجيد والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها أفضل تأثير على نشاط الدماغ السليم.

بالإضافة إلى ذلك، لا يعتقد الناس على الإطلاق أن الذاكرة - الذاكرة الجيدة - ليست مجرد هدية منذ الولادة. لا، لكي تتمتع بذاكرة جيدة حقًا، عليك تدريبها. قال شيشرون:

"الذاكرة تضعف إذا لم تمارسها."

ولكن ماذا لو اتبعت كل هذا، ولكنك لا تزال غير قادر على تذكر رقم هاتف مهم؟ كيف تدرب ذاكرتك على أي حال؟

إذا تذكرنا بعض المعلومات، فهذا يعني أننا استخدمنا تقنيات فعالة للتذكر. أما إذا فشلت في التذكر، فهذا يعني أن عملية الحفظ قد تمت بشكل خاطئ.

لذلك دعونا نبدأ في تدريب ذاكرتك. وفي غضون أسابيع قليلة، أو ربما حتى أيام، ستتمكن من التفاخر بذاكرة ممتازة!

12 تمرينًا بسيطًا لتنمية "الذاكرة الهائلة":

1. تحسين عملية الحفظ لديك

عند حفظ شيء ما، عليك أن تفكر في الإجراء وتقارنه بحياتك. دعنا نقول فقط أنه كلما زاد عدد الارتباطات التي تقوم بها، زادت الفرص المتاحة لك لتذكر ما تريد.

2. حاول أن تتذكر بنفسك

في بعض الأحيان نسيت رقم هاتف شريكك، أو اسم وعائلة الشخص الذي تعقد معه اجتماعًا مهمًا، وما إلى ذلك. لا تتعجل في فتح دفتر الملاحظات الخاص بك فقط لقراءة المعلومات الضرورية. حاول أن تتذكر هذا بنفسك. هذه المعلومات موجودة بالفعل على الرف في رأسك، وما عليك سوى العثور عليها.

إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم، فحاول إنشاء صورة في ذهنك مرتبطة بما تحتاج إلى تذكره. سيكون من الأسهل القيام بذلك.

4. تحدث عن المعلومات الواردة

عندما تريد أن تتذكر معلومات مهمة، حاول إعادة سردها أو شرحها لشخص آخر. تصبح عملية الحفظ أفضل عندما تتحدث عن المعلومات الواردة.

5. قم ببعض العمليات الحسابية

عندما لا يكون لديك ما تفعله في طوابير مملة وطويلة، حاول البدء في حل المشكلات الحسابية البسيطة جدًا في رأسك. على سبيل المثال، اضرب عدد أرجل تلك الكراسي الحمراء في عدد أواني الزهور الموجودة على حافة النافذة. أو قم بحساب مجموع الأرقام الموجودة على لوحات ترخيص السيارات المارة... هذه الممارسة هي في الواقع تدريب ممتاز للذاكرة.

6. تذكر ما حدث لك خلال النهار

قبل الذهاب إلى السرير، في نهاية اليوم، قم بالتمرير عبر كل تفاصيله في رأسك. ماذا فعلت طوال اليوم، ماذا ستفعل لتحسين بعض الجوانب. فكر مرة أخرى في يومك.من الآن وحتى الاستيقاظ. صدقوني، هذه ليست مهمة سهلة! اسأل: "ما هو القرار الأكثر فعالية الذي اتخذته اليوم؟"

7. اقرأ المزيد من الكتب!

ما الذي يمكن أن يكون أفضل من قضاء وقت فراغك في قراءة كتاب ممتع ومفيد؟ عند قراءة كتاب، يجهد الدماغ لتذكر التفاصيل.بالإضافة إلى ذلك، تقوم بتشغيل خيالك وتبدأ في تصور كل ما تقرأ عنه. هذا تمرين عظيم للعقل.

8. تعلم القصائد والمقاطع النصية

طُلب منا في المدرسة أن نتعلم القصائد لسبب ما. يساعد حفظ الآيات المقافية والمقاطع النصية غير المقافية على تطوير الذاكرة. لذلك تعلم الشعر. حاول اختيار القطع التي تحبها حقًا.

9. لا تحاول حتى حشر نفسك!

هل تتذكر كيف تمكنا في المدرسة/الجامعة من حفظ الأسئلة التي نحتاجها للحصول على درجة جيدة؟ أنسى أمره. هذه التقنية لا تساعد على تطوير الذاكرة.الحشو الباهت غير فعال. فهو يتعب الدماغ، وسرعان ما يتوقف عن الاستجابة للمعلومات التي يتلقاها. من الأفضل أن تفكر فيما تقرأه. لا تحتاج إلى التعلم فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى فهم ما تقرأه.

10. كرر

ولكن لا يزال الأمر يستحق تكرار المواد التي قمت بتغطيتها. لا تحشر، ولكن كرر - قم بتحديث ذاكرتك. وكما يقولون: "التكرار أم التعلم". كرر المعلومات الواردة.كل يوم مثلا 5 أيام. كرر ما تعلمته. سيتم تخزين هذه المعلومات في الذاكرة طويلة المدى، ويمكنك استرجاعها بسهولة من هناك.

11. لا تكن كسولاً

لن تتمكن أبدًا من تحقيق أي شيء أو تذكر أي شيء إذا كنت كسولًا. الكسل هو صدأ العقل. لا تدع ذلك يسيطر على ذاكرتك. قاوم إغراء الجلوس على الأريكة دون القيام بأي شيء. من الأفضل أن تأخذ كتابًا أو تقوم بتشغيل الموسيقى الهادئة. سيؤدي ذلك إلى إجبار عقلك على العمل وبالتالي تحسين ذاكرتك، بينما ستستريح جسديًا.وإذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء ما، فقم بتوصيل جميع الموارد بسرعة.

12. تعلم عدة لغات أجنبية

من الجميل أن تأتي إلى إيطاليا وتقول "Buongiorno!" إلى نادل عابر. ثم التقط نظرات الإعجاب بمن وصلت معهم. أليس كذلك؟ ولكن من المعروف منذ زمن طويل أن تعلم اللغات الأجنبية يساهم في تنمية الذاكرة الجيدة. وهي أيضًا مثيرة جدًا للاهتمام! فلماذا لا نستفيد من هذا؟

هذه هي تقنيات تدريب الذاكرة الفعالة. ولكن هناك شيء آخر مثير للاهتمام. ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالأداء الصحيح والجيد للدماغ.وهذا يعني أن تحفيز عملها يمكن أن يحسن الذاكرة:

1. وقد ثبت ذلك بانتظام رياضاتزيادة نشاط الدماغ وتحسين الذاكرة.
2. لا للحياة اليومية الرمادية!ما يتم تذكره جيدًا هو ما لا يتناسب مع إطار الحياة اليومية. حاول تغيير محيطك، وإضافة ألوان زاهية، والذهاب إلى المتجر عبر طريق جديد... ليس عليك تغيير طريقك بشكل جذري. ما عليك سوى إضافة شيء جديد إلى روتينك اليومي، وسيعمل عقلك بقوة متجددة؛
3. أضف عادات جديدة. على سبيل المثال، يعد ترتيب مكتبك في الصباح بداية رائعة ليوم مثمر!
4. التأمل والاسترخاءإنهم يجبرون الدماغ على تبديل التروس والاسترخاء. وهذا يعني أنه سيقوم بمهام جديدة بطاقة مضاعفة؛
5. موسيقىله تأثير سحري على دماغنا. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعزفون الموسيقى يتمتعون بذاكرة وقدرات تحليلية أفضل؛
6. العمل بروح الفريق الواحد.لقد أثبتت العصف الذهني فعاليتها أكثر من مرة. والآن أثبت العلماء أن القرارات التي يتم اتخاذها كفريق كانت أكثر دقة وأسرع. يعزون ذلك إلى حقيقة أنه أثناء الاتصال، يتم إدراك المعلومات واستيعابها بسهولة أكبر. لذلك حل المشاكل معا!
7. يقوم الدماغ باستيعاب المعلومات وفرزها بينما ننام. لذلك لا تتجاهل هذه العملية.

خاتمة

وهذا ليس سوى جزء صغير من تقنيات تطوير الذاكرة الفعالة. لكن مجرد قراءتها لن تسفر عن نتائج. استخدم هذه التقنيات. تذكر أن 50% فقط من النتيجة تعتمد على الطبيب، والـ 50% المتبقية تعتمد على المريض. بدون العمل على تطوير نفسك، لن تصل إلى القمة أبدًا.

هل كانت مفيدة؟ ضع "لايك" وسنعرف ما هو مفيد لك وسأقوم بإعداد المزيد من المقالات حول تنمية المهارات المختلفة.

وفي غضون ذلك، اقرأ مقالاتنا الأخرى حول تطوير الذات:

هل سمعت من قبل عبارة تشرشل الشهيرة؟ "من يملك المعلومات يملك العالم"؟ في هذا العصر، تحتاج إلى النجاح تذكركمية هائلة من البيانات: الأسماء، وأرقام الهواتف، والعناوين، والحضور، وكلمات المرور...

بالطبع، للراحة، يمكنك الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو مذكرات، ولكن في بعض الأحيان تكون الحياة ديناميكية للغاية بحيث لا يمكن استخدام الملاحظات. ما يجب القيام به؟ بالطبع، استخدم ذاكرتك! والآن سنخبرك بكيفية تطويره وتدريبه حتى لا يخذلك في اللحظة المناسبة.

تطوير الذاكرة

1. حاول تنظيف أسنانك بيدك اليسرى إذا كنت تستخدم اليد اليمنى، وبيدك اليمنى إذا كنت تستخدم اليد اليسرى. بهذه الطريقة يمكنك تدريب كلا نصفي الكرة الأرضية، وتطوير سرعة تفكيرك وذاكرتك.
2. عندما تذهب إلى المتجر، درب نفسك على الاحتفاظ بقائمة التسوق الخاصة بك في رأسك وليس على قطعة من الورق. بخلاف ذلك، عندما تبلغ الستين من عمرك، لن تتمكن من الخروج للتسوق على الإطلاق.
3. إذا كنت تحب مشاهدة الأفلام، فسيبدو لك هذا التمرين مثل لعبة أطفال: بعد كل مشاهدة، قم بالتمرير عبر الفيلم في ذاكرتك من البداية إلى النهاية. لن يستغرق الأمر أكثر من 20 ثانية، لكن الفوائد هائلة بكل بساطة!
4. قراءة الأدب التربوي كل يوم. من الناحية المثالية، كتاب واحد في الأسبوع. اتضح أنك ستتقن 52 كتابًا في عام و520 كتابًا في 10 سنوات!
5. إذا كنت حقًا بحاجة إلى تطوير الذاكرة الفائقة، فتعلم على الأقل جزءًا من القصيدة كل يوم. المخطط هو نفسه كما هو الحال مع الكتب: آية واحدة في الأسبوع، 52 آية في السنة، 520 آية في 10 سنوات. مثير للإعجاب، أليس كذلك؟
6. لا تنس أن تأكل بشكل صحيح ومغذي! الجوز والعسل والأعشاب البحرية (عشب البحر) والأسماك - كل هذه المنتجات لا تساعد في تحسين الذاكرة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين صحتك.
7. إذا كنت لا تزال تدخن، تخلص من هذه العادة السيئة.
8. اقع في الحب! يتم إنتاج أكسيد النيتريك في الدم، مما يعيد الأوعية الدموية التالفة ويحفز نشاط الدماغ.
9. الخروج في الهواء الطلق في كثير من الأحيان. كلما زاد دخول الأكسجين إلى الدم، أصبحت الذاكرة أفضل.
10. يتحرك! تذكر: الحياة هي الحركة. إذا كان لديك وزن زائد، فقد حان الوقت للتخلص منه.