كيفية رفع علم النفس احترام الذات. أفضل الطرق النفسية لرفع احترام المرأة لذاتها

لكي تصبح ناجحًا (بغض النظر عن المكان الذي تريده بالضبط)، عليك أن تثق في قدراتك الخاصة. من الصعب للغاية على الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أن يحقق النجاح وحتى يصبح سعيدًا: فحياته كلها مبنية على الشكوك وخيبات الأمل والرفقة في حد ذاتها. وفي هذا الوقت تمر اللحظات المشرقة وتتوقف أمام الواثقين في قدراتهم. سنفكر اليوم في كيفية زيادة احترام الذات وحب نفسك باستخدام تقنيات بسيطة وفعالة.

هذا هو فهم الشخص لأهمية شخصيته وفرديته في سياق العلاقات مع الآخرين، وكذلك تقييم صفاته وإيجابياته وسلبياته. يلعب احترام الذات دورًا كبيرًا في النشاط البشري الطبيعي في المجتمع وفي حل المشكلات اليومية المختلفة: الإنجاز، والأسرة، والمالية، والروحانية.

تؤدي هذه الجودة الوظائف التالية:

• الحماية - ضمان الاستقرار والاستقلال النسبي للشخص عن آراء الآخرين؛
• التنظيم - يوفر للناس الفرصة لاتخاذ خيارات شخصية؛
• التنمية - توفير حافز لتحسين الذات.

من الناحية المثالية، يتم بناء احترام الذات فقط على رأي الشخص نفسه. ومع ذلك، في الحياة الواقعية، يتأثر بعوامل جانبية متعددة، على سبيل المثال، تقييم الآخرين: الآباء والأقران والمعارف والأصدقاء والزملاء.

يطلق الخبراء على تقدير الذات الكافي (أو المثالي) التقييم الأكثر دقة من قبل الشخص لمهاراته وقدراته. غالبًا ما يؤدي تدني احترام الذات إلى الإفراط في الشك والاستبطان والانسحاب من الأنشطة. المبالغة في التقدير محفوفة بفقدان الحذر وارتكاب أخطاء متعددة.

من المهم أن تعرف!في الممارسة النفسية، يكون تدني احترام الذات أكثر شيوعًا عندما لا يكون الشخص قادرًا على الكشف عن إمكاناته الخاصة، وفي الحالات الشديدة بشكل خاص، يتحدث الخبراء عن مجمع النقص.

ماذا يؤثر احترام الذات؟

لذا، فإن معنى التصور الذاتي المناسب هو أن "تحب" نفسك في الوقت الحاضر - حتى مع وجود السلبيات والعيوب و"الرذائل" المختلفة. كل شخص لديه عيوب، ولكن ما يميز الشخص الواثق من نفسه عن الآخرين هو أنه يلاحظ أولاً نجاحاته ويكون قادرًا على تقديم نفسه بشكل إيجابي للمجتمع.

إذا كنت تكره نفسك أو تعتقد أنك خاسر، فكيف يمكن لشخص آخر أن يحبك؟ يشير علماء النفس إلى حقيقة مثيرة للاهتمام: ينجذب معظم الناس دون وعي (وربما عن قصد) نحو التواصل مع الأفراد الذين يتمتعون بالاكتفاء الذاتي. عادة ما يفضلون اختيار أشخاص مثل شركاء العمل والأصدقاء والأزواج.

أعراض تدني احترام الذات

غالبًا ما يتمتع الأشخاص الذين يعانون من مشكلات مماثلة بالسمات الشخصية التالية:

تدني احترام الذات يجعل الشخص ينظر إلى الإخفاقات والمشاكل المؤقتة على أنها "رفاق حياة" دائمون، مما يؤدي إلى استنتاجات غير صحيحة وقرارات خاطئة. هل تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ استعد لحقيقة أن الآخرين سوف يتفاعلون معك بشكل سلبي. وهذا محفوف بالفعل بالعزلة والحالات المزاجية الاكتئابية وحتى الاضطرابات العاطفية.

4 أسباب لتدني احترام الذات

من الصعب للغاية الإشارة إلى جميع العوامل التي تؤثر على موقف الشخص تجاه نفسه. ويدرج علماء النفس بينهم الخصائص الخلقية والمظهر والمكانة في المجتمع. بعد ذلك، سنلقي نظرة على الأسباب الأربعة الأكثر شيوعًا لانخفاض احترام الذات لدى البشر.

السبب رقم 1.

هل سمعت العبارة التي تقول إن كل مشكلة "تنمو" منذ الطفولة؟ في حالتنا، فإنه يناسب مئة في المئة. في سن مبكرة، يمكن تتبع الاعتماد المباشر لاحترام الطفل لذاته على موقف الوالدين وغيرهم من البالغين المهمين تجاهه. إذا قامت الأم والأب بتوبيخ الأطفال ومقارنتهم باستمرار مع أقرانهم، فلن يكون لديهم ثقة في قدراتهم الخاصة.

يدعي علم النفس أن الأسرة هي مركز الكون بالنسبة للطفل. في وحدة المجتمع، يتم تشكيل جميع السمات الشخصية لشخص بالغ في المستقبل. الافتقار إلى المبادرة وعدم اليقين والسلبية هي عواقب مواقف الوالدين.

السبب رقم 2.إخفاقات الطفولة

جميعنا نواجه الفشل، والأهم هو رد فعلنا عليه. الصدمة النفسية في مرحلة الطفولة يمكن أن تسبب تدني احترام الذات. على سبيل المثال، يبدأ الطفل في إلقاء اللوم على نفسه بسبب طلاق والدته من والده أو فضائح عائلية. ويتحول الشعور الدائم بالذنب إلى حالة من عدم اليقين والتردد في اتخاذ القرارات.

بالإضافة إلى ذلك، يتفاعل الأطفال بشكل حاد مع أي فشل غير ضار. حصلت على المركز الثاني في المسابقة؟ سوف يضاعف الشخص الأكبر سنا جهوده ببساطة لتحقيق الهدف، في حين أن الشخص الصغير قد يرفض النشاط تماما، خاصة إذا كان شخص بالغ مهم قد صدمه بالسخرية أو ملاحظة مهملة.

السبب رقم 3.بيئة "غير صحية".

لا ينشأ احترام الذات والطموح الكافي إلا في بيئة يتم فيها تقدير النجاح وتحقيق النتائج.

إذا لم يسعى الأشخاص من البيئة المباشرة إلى المبادرة، فمن الصعب توقع الثقة من الفرد.

نحن لا نقول أنه من الضروري رفض التواصل مع هؤلاء الأشخاص تمامًا (خاصة إذا كانوا من الأقارب المقربين). ومع ذلك، من المفيد على الأقل أن تفكر فيما إذا كنت قد تأثرت أيضًا بتجاهل مماثل لتحقيق الذات.

السبب رقم 4.ملامح المظهر والصحة

في كثير من الأحيان، يظهر انخفاض التصور الذاتي لدى الأطفال والمراهقين الذين يعانون من مظهر غير عادي أو أمراض خلقية. نعم، يعامل الأقارب طفلهم "غير القياسي" بشكل صحيح، لكنه ليس محصنا من آراء أقرانه، الذين، لسوء الحظ، لا يرحمون، مثل جميع الأطفال.

ومن الأمثلة الشائعة على ذلك الأطفال البدناء الذين يصبحون في مؤسسات ما قبل المدرسة والمدارس أصحاب أكثر الألقاب غير السارة والمهينة. لن يستغرق تدني احترام الذات وقتًا طويلاً في مثل هذه المواقف.

كيفية زيادة احترام الذات: طرق فعالة

إذا أدرك الشخص مشاكله وقرر رفع احترامه لذاته، فقد اتخذ بالفعل الخطوة الأولى نحو الثقة. نحن نقدم بعض التوصيات الأكثر فعالية وكفاءة.

1. تغيير البيئة. الأشخاص السلبيون ليسوا أفضل صحبة لشخص يشكك في نفسه.
   ينصح علماء النفس بإعادة النظر في دائرتك الاجتماعية من خلال ضم أفراد ناجحين وواثقين من أنفسهم ولديهم موقف إيجابي تجاهك. تدريجيا، سوف يستعيد الشخص الثقة واحترام الذات.
2. رفض جلد الذات. من الصعب للغاية زيادة احترام الذات من خلال إلقاء اللوم على نفسك بانتظام والتحدث بشكل سلبي عن قدراتك. يوصي الخبراء بتجنب التقييمات السلبية فيما يتعلق بمظهرك وحياتك الشخصية ومسيرتك المهنية ووضعك المالي.
   الأولوية هي الأحكام الإيجابية.
3. تجنب المقارنات. أنت الشخص الوحيد في العالم: فريد، فريد، يجمع بين المزايا والعيوب. بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدًا العثور على الأشخاص الذين حققوا نجاحًا أكبر بكثير في أي مجال من مجالات النشاط. الخيار المحتمل هو مقارنة نفسك (بإنجازات جديدة) مع الشخص القديم الذي لا يريد التغيير.
4. الاستماع إلى التأكيدات. وتعني هذه الكلمة الصعبة في الأدب النفسي صيغا لفظية قصيرة تخلق موقفا إيجابيا في العقل الباطن للإنسان.
   يجب صياغة التأكيد في زمن المضارع حتى ينظر إليه الشخص على أنه أمر معطى. على سبيل المثال: "أنا امرأة جميلة وذكية"، "أنا أتحكم في حياتي الخاصة". ومن الأفضل تكرار مثل هذه العبارات في الصباح وقبل النوم، كما يمكنك تسجيلها على مسجل الصوت.
5. القيام بأفعال غير عادية. إن رغبة الرجل أو المرأة في الهروب إلى منطقة الراحة الشخصية و"الاختباء في قوقعة" أمر طبيعي تمامًا.
   في المواقف الصعبة، من الأسهل بالنسبة لنا أن نعزي أنفسنا وأحبائنا (الأحباء) بالأشياء الجيدة والكحول والدموع. نحن لا نشجعك على ممارسة الرياضات الخطرة، فقط حاول مواجهة المشكلة وجهًا لوجه.
6. الحضور في التدريب . في المدن الكبيرة، يتم عقد الدورات التدريبية والدورات والندوات بانتظام للمساعدة في زيادة الثقة واحترام الذات. بالطبع، من الضروري العثور على خبير حقيقي في علم النفس، وليس "المزارعين"، الذين، لسوء الحظ، هناك أيضا الكثير. خيار آخر هو قراءة الأدب النفسي ومشاهدة الأفلام الروائية والأفلام الوثائقية حول هذا الموضوع.
7. ممارسة الرياضة. تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الفرص التي يمكن الوصول إليها لزيادة احترام الذات. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تجعل الشخص أقل انتقادًا لمظهره وأكثر احترامًا لنفسه. أثناء التمارين الرياضية، يفرز الناس الدوبامين - ما يسمى بهرمونات الفرح.
8. يوميات الإنجازات. يتم مساعدة كل من الفتاة والشاب من خلال مذكرات نجاحاتهم الخاصة، حيث يجب عليهم تدوين ملاحظات حول كل انتصاراتهم وإنجازاتهم الصغيرة، حتى الصغيرة منها. على سبيل المثال، كل يوم يتم تسجيل 3-5 "تفاهات" في دفتر ملاحظات مثل هذا: أخذنا جدتي عبر الطريق، وتعلمنا 10 كلمات أجنبية جديدة، وحصلنا هذا الشهر على 500 روبل أكثر من الشهر الماضي.

ترتبط زيادة احترام الذات ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الذنب الذاتي ورفض الذات. كيف تحب نفسك وتزيد من احترام الذات للرجل والمرأة؟ إنه أمر بسيط للغاية، وفي الوقت نفسه، صعب - كن لطيفًا وأكثر تسامحًا مع شخصيتك. الطرق التالية سوف تساعدك في هذا.

إن احترام الذات والثقة بالنفس بشكل كافٍ ليس خيالًا علميًا، ولكنه تطور محتمل جدًا للأحداث. أهم شيء بالنسبة للإنسان هو أن يفهم أهمية التغييرات وأن يكون لديه الرغبة في السير في الاتجاه الصحيح: التغييرات في الحياة الشخصية والوظيفة والمظهر. تذكر أن حب الذات في بعض المواقف يجب أن يتم اكتسابه من خلال عدم الرضا واستنكار الذات.

مرحبًا، أنا ناديجدا بلوتنيكوفا. بعد أن أكملت دراستها بنجاح في جامعة جنوب الأورال الحكومية كطبيبة نفسية متخصصة، كرست عدة سنوات للعمل مع الأطفال الذين يعانون من مشاكل في النمو واستشارة أولياء الأمور بشأن قضايا تربية الأطفال. أستخدم الخبرة المكتسبة، من بين أمور أخرى، في إنشاء مقالات ذات طبيعة نفسية. بالطبع، لا أدعي بأي حال من الأحوال أنني الحقيقة المطلقة، لكنني آمل أن تساعد مقالاتي القراء الأعزاء في التعامل مع أي صعوبات.

قد يعجبك أيضًا...

مقالات أخرى من الشركاء

أخبار الشريك

56 تعليق على المقال “ 8 طرق لزيادة احترام الذات وحب نفسك»

أخبرتني جدتي دائمًا عندما كنت طفلاً أن لدي أذنين وأنفًا وعينًا قبيحة، وبشكل عام، أنا لست بحاجة إلى أن أكون مغرورًا كثيرًا، أحتاج أن أكون مثل أي شخص آخر. .. ما زلت لا أستطيع القضاء عليه تماما. لكن السفر يزيد من احترامك لذاتك عندما تلتقط في بلدان مختلفة آلاف نظرات الإعجاب من الرجال والشباب والفتيان. عندما يريدون مقابلتي أو التقاط صورة معي. هذا هو ما عالجني على وجه التحديد.

باعتباري شخصًا يعاني من تدني احترام الذات، فإن الاحتفاظ بمذكرات لإنجازاتي يساعدني كثيرًا. عندما أبدأ بالشك في نفسي، أعيد قراءة الأشياء المفيدة التي قمت بها فيتحسن مزاجي على الفور!

الإنسان مثل الشجرة ، إذا نمت ملتوية قليلاً ، لم يعد من الممكن تقويمها) بغض النظر عن مقدار "ضرب رأسك بالحائط" ، ولكن كما برمجنا آباؤنا منذ الطفولة ، فإن رياض الأطفال - المدرسة ودائرة الأصدقاء المقربين... هكذا سنعيش حياتنا طوال حياتنا. الأمر الأكثر هجومًا وتناقضًا هو أنه اتضح أن والدينا، دون أن يعرفوا ذلك بأنفسهم... جعلونا تعساء للغاية. لأن والديهم جعلوهم غير سعداء، وما إلى ذلك. ومن غير المرجح أن يغير عالم النفس/الطبيب النفسي الوضع كثيرًا، والشخص نفسه يفهم نفسه بشكل أقل... لذلك، أعد قراءة ألف مقال على الأقل، وستظل نفس المخلوق السيئ السمعة، تمامًا هكذا.

• أنت مخطئ. يذكرني بالعفريت الأخضر الصغير! توقف عن لوم والديك على عيوبك. إذا لم تكن مراهقًا وعمرك أكثر من 19 عامًا، فيجب أن تكون مسؤولاً عن حياتك الخاصة ولا تنظر إلى الماضي! كيف يمكنك مقارنة الشخص بالشجرة؟ وحتى لو تمت مقارنتهما، فكر في الأمر: إذا كان الجذع ملتويًا ولكنه ينمو، فهل يمكن توجيهه في الاتجاه الآخر؟ وبالتالي، لا نعطيها شكلاً قياسيًا أو متساويًا، بل شيئًا أكثر جمالًا وإثارة للاهتمام؟ (نعم، هذا ممكن، بل وضروري) يتطور الدماغ حتى سن 25 - 27 عامًا. يمكنك تعليم الشخص الذي تريد رؤيته في المرآة كل صباح بشكل مستقل!

• وأنا أتفق معك تماما.

• الإنسان ليس شجرة. أنا لا أوافق. الإنسان قادر على التغيير.

يؤثر مستوى احترام الذات على جميع تصرفات الإنسان. في أغلب الأحيان، يتم التقليل من احترام الشخص لذاته، أي أن القدرات الحقيقية للشخص أعلى من أفكار الشخص حول قدراته. ويرجع ذلك عادة إلى حقيقة أن تكوين احترام الذات يحدث بشكل رئيسي في مرحلة الطفولة، عندما تكون قدرات الشخص ضعيفة التطور. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيئة السلبية لها تأثير خطير. بالطبع، هناك حالات عندما تضخم الشخص احترام الذات، ولكن، في رأيي، هذا هو الحال بالنسبة للشباب فقط. ولكن بالنسبة للبالغين فإن الوضع المعاكس هو نموذجي.

إن زيادة احترام الذات أمر ممكن تمامًا، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون عملية بطيئة إلى حد ما. ومع ذلك، فإن بذل جهد واعي لبناء احترام الذات يمكن أن يفيد الجميع تقريبًا.

كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ إليك 12 نصيحة للمساعدة في ذلك:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. سيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم شيء أكثر منك، وسيكون هناك دائمًا أشخاص لديهم أقل منك. إذا قمت بإجراء مقارنات، فسيكون لديك دائمًا عدد كبير جدًا من المعارضين أو المعارضين الذين لا يمكنك تجاوزهم.

2. توقف عن توبيخ وإلقاء اللوم على نفسك. لا يمكنك تطوير مستويات عالية من احترام الذات إذا كررت عبارات سلبية عن نفسك وقدراتك. سواء كنت تتحدث عن مظهرك أو حياتك المهنية أو علاقاتك أو وضعك المالي أو أي جانب آخر من حياتك، تجنب التعليقات التي تستنكر الذات. إن تصحيح احترامك لذاتك يرتبط ارتباطًا مباشرًا بما تقوله عن نفسك.

3. تقبل كل التهاني والمجاملات بكلمة "شكرًا". عندما ترد على مجاملة بشيء مثل "لا يهم"، فإنك تتجاهل المجاملة وترسل لنفسك في الوقت نفسه رسالة مفادها أنك لا تستحق الثناء، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات. لذلك، تقبل الثناء دون التقليل من مزاياك.

4. استخدم التأكيدات لزيادة احترام الذات. ضع عبارة على عنصر يستخدم بشكل متكرر، مثل البطاقة أو المحفظة، مثل "أنا أحب نفسي وأقبلها" أو "أنا امرأة جذابة وأستحق الأفضل في الحياة". نرجو أن يكون هذا البيان معك دائمًا. كرر التأكيد عدة مرات طوال اليوم، خاصة قبل الذهاب إلى السرير وبعد الاستيقاظ. كلما كررت تأكيدًا، اشعر بمشاعر إيجابية تجاه هذا التأكيد. وبالتالي، سيتم تعزيز تأثير التأثير بشكل كبير.

5. استخدم الندوات والكتب والتسجيلات الصوتية والمرئية المخصصة لزيادة احترام الذات. أي معلومات تسمح لها بالدخول إلى عقلك تتجذر هناك وتؤثر على سلوكك. تؤثر المعلومات المهيمنة على أفعالك بطريقة مهيمنة. إذا شاهدت برامج تلفزيونية سلبية أو قرأت سجلات الجريمة في الصحف، فمن المرجح أن يميل مزاجك نحو الجانب الساخر والمتشائم. وبالمثل، إذا قرأت كتبًا أو استمعت إلى برامج ذات طبيعة إيجابية ويمكن أن تعزز احترام الذات، فسوف تكتسب صفات منها.

6. حاول التواصل مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم والمستعدين لدعمك. عندما تكون محاطًا بأشخاص سلبيين يحطون من شأنك ويحطون من شأن أفكارك باستمرار، فإن احترامك لذاتك يتضاءل. ومن ناحية أخرى، عندما يتم قبولك وتشجيعك، تشعر بالتحسن ويزداد احترامك لذاتك.

7. قم بإعداد قائمة بإنجازاتك السابقة. ليس من الضروري أن تتكون من أي شيء ضخم. يمكن أن تتضمن القائمة انتصارات صغيرة، مثل تعلم التزلج على الجليد، أو الحصول على رخصة قيادة، أو البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وما إلى ذلك. راجع هذه القائمة بانتظام. أثناء قراءتك لإنجازاتك، حاول أن تغمض عينيك وتستعيد الرضا والفرح الذي شعرت به من قبل.

8. قم بإنشاء قائمة بصفاتك الإيجابية. هل أنت صادق؟ نكران الذات؟ مفيدة للآخرين؟ هل أنت مبدع؟ كن لطيفًا مع نفسك واكتب ما لا يقل عن 20 صفة إيجابية لديك. كما هو الحال مع القائمة السابقة، من المهم مراجعة هذه القائمة بشكل متكرر. يركز الكثير من الناس على عيوبهم، مما يعزز تدني احترام الذات هناك، ثم يتساءلون لماذا ليس كل شيء في حياتهم جيدًا كما يرغبون. ابدأ بالتركيز على نقاط قوتك وستكون أكثر احتمالية لتحقيق ما تريد.

9. ابدأ في إعطاء المزيد للآخرين. أنا لا أتحدث عن المال. يتضمن ذلك إعطاء نفسك في شكل إجراءات يمكنك اتخاذها لمساعدة الآخرين أو تشجيع الآخرين بشكل إيجابي. عندما تفعل شيئًا للآخرين، فإنك تبدأ في الشعور بقيمة أكبر كفرد، ويتحسن احترامك لذاتك وحالتك المزاجية.

10. حاول أن تفعل ما تريد. من الصعب أن تشعر بالإيجابية تجاه نفسك إذا كنت تقضي أيامك في العمل في وظيفة تكرهها. يزدهر احترام الذات عندما تنخرط في العمل أو أي نشاط نشط آخر يجلب لك المتعة ويجعلك تشعر بأنك أكثر قيمة. حتى لو لم تكن وظيفتك تناسبك تمامًا، يمكنك تخصيص وقت فراغك لممارسة بعض هواياتك التي تجلب لك السعادة.

11. كن صادقاً مع نفسك. عش حياتك الخاصة. لن تحترم نفسك أبدًا إذا لم تقضي حياتك بالطريقة التي تريدها. إذا اتخذت قرارات بناءً على موافقة أصدقائك وعائلتك، فأنت غير صادق مع نفسك وسيكون احترامك لذاتك منخفضًا.

12. اتخذ إجراءً! لن تكون قادرًا على تطوير مستوى عالٍ من احترام الذات إذا جلست ساكنًا ولم تواجه التحديات التي تعترض طريقك. عندما تتصرف بغض النظر عن النتيجة، فإن إحساسك باحترام الذات يزداد وتشعر بإيجابية أكبر تجاه نفسك. عندما تتردد في التصرف بسبب الخوف أو أي قلق آخر، فلن تشعر إلا بالإحباط والمشاعر الحزينة، الأمر الذي سيؤدي بالطبع إلى انخفاض احترام الذات.

أنت شخص فريد من نوعه، لديك فرص هائلة، وإمكانات هائلة. ومع نمو احترامك لذاتك، سيتم الكشف عن قدراتك الحقيقية. سوف تبدأ في تحمل المزيد من المخاطر ولن تخاف من الرفض؛ لن تركز على موافقة الآخرين؛ ستكون علاقاتك أكثر فائدة لك وللآخرين؛ ستفعل ما يجلب لك السعادة والرضا. والأهم من ذلك، أن التمتع بتقدير كبير لذاتك سيمنحك راحة البال وسوف تقدر نفسك حقًا.

تحياتي ايها الاصدقاء!

إذا كنت تفكر الآن في كيفية زيادة احترامك لذاتك، فأنت منشئ حياتك الخاصة. بعد أن أدركت المشكلة، لم تتصالح معها ولم تؤجلها "لوقت لاحق"، ولكن الآن ابحث عن طرق لحلهاومستعدون للعمل الجاد. أنا فخور بك.

إن موقفك، بالإضافة إلى نصائحنا الأكثر فعالية لزيادة احترام الذات، والتي تم جمعها بعناية في هذه المقالة، ستساعد في حل هذه المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد. فقط أطلب منك ليس فقط قراءة المقال، ولكن وضعها موضع التنفيذعلى الأقل بعض التوصيات المتاحة هنا، وسوف تكون قادرًا على الشعور بسرعة كبيرة بالتغيرات الإيجابية فيما يتعلق باحترام الذات. حسنا، هل أنت مستعد؟ ثم نبدأ بالترتيب.

ما هو احترام الذات؟

عادة ما يسمى هذا المصطلح الإدراك الإنساني العامالقدرات الخاصة والقدرات والصفات الشخصية. لا يتطابق دائمًا تمامًا مع الاحتمالات الحقيقية، ولكنه غالبًا ما يكون كذلك العامل الرئيسي في نجاح الحياة .لذلك، يجب على أي شخص يعاني من مشاكل في تقدير الذات أن يعمل على تحسينه بشكل صحيح.

يؤدي تقدير الذات عدة وظائف مهمة، أهمها:

• الحماية – الاستقلالية الداخلية، والقدرة على تكوين الرأي الشخصي وعدم التأثر بالآخرين؛
• التنظيم – القدرة على اتخاذ خيارات شخصية مستنيرة؛
• التنمية - الرغبة في تحسين الذات.

من المهم أن نفهم أن تدني احترام الذات يتشكل لدى الشخص ليس فقط بسبب أوجه القصور الحقيقية.إنها تتأثر بآراء الآخرين (من الأقارب المباشرين إلى الزملاء والرفاق). إذا تم الاستهانة به، فإن الشخص ينفق كمية زائدة من الطاقة للشكوكلا يأخذ مشاريع طموحة، ولا يؤمن بنفسه. إذا كانت مرتفعة للغاية، فهناك خطر ارتكاب الأخطاء، لأن الثقة المفرطة بالنفس تجعل الشخص يفقد الحذر. لفهم كيفية زيادة احترام الذات، عليك أن تفهم كيف يتم تشكيلها وما هي العوامل التي تؤثر عليها.

كيف يتم تشكيل احترام الذات

تتشكل القدرة على تقييم نقاط القوة والضعف لدى الفرد بشكل مناسب منذ الطفولة. يمكن أن يكون للمطالب المفرطة وصرامة الوالدين أو إهمال الأصدقاء عواقب طويلة الأمد. ونتيجة لذلك، يكبر الإنسان، ويحصل على التعليم، ويحصل على وظيفة، ويكوّن أسرة، و الحاجة إلى إثبات شيء ما باستمرارإلى من حوله يستمر ويؤثر سلباً على نوعية الحياة.

يؤثر الأصدقاء والأحباء أيضًا بشكل مستمر على احترام الذات - حيث يمكن لأي شخص عزيز أن يرفعه أو يخفضه على الفور. النقد الموجه إلى الذات مؤلم بشكل خاص، لا محالة انخفاض الثقة بالنفس(سواء على المدى القصير أو على المدى الطويل). بالإضافة إلى ذلك، نحن أنفسنا غالبا ما نصبح مصدرا لعدم اليقين. من خلال التركيز على الفشل، نصل إلى استنتاجات مخيبة للآمال وننخرط في النقد الذاتي، مما يقلل من مبادرتنا.

مصدر شائع بنفس القدر لتدني احترام الذات هو التجارب السلبية منذ الطفولةأو نتيجة لمشاكل نفسية في البداية تتشكل بسبب خصائص معينة للتربية وقواعد السلوك المفروضة على الطفل من قبل الوالدين. علاوة على ذلك، تتم إضافة تصور جاذبية الفرد والنجاح الرياضي والقدرات المختلفة. جميع الأحداث التي تحدث وتجبر الشخص على إعادة التفكير في قيمته تؤثر على احترامه لذاته. ومن لحظة معينة، يبدأ في لعب دور حاسم في الحياة، مما أجبر الشخص على التخلي عن الطموحات. للتغلب على هذه الحلقة المفرغة، عليك أن تعمل بنشاط على تحسين احترامك لذاتك. دعونا نستمر.

كيفية تحديد أن احترام الذات منخفض؟

عادةً ما تشير سمات الشخصية التالية إلى الحاجة إلى العمل على تحسين احترام الذات:

• النقد الذاتي المفرط عند ارتكاب أخطاء غير ضارة؛
• الخوف من الأخطاء والقلق المستمر على الأشياء الصغيرة؛
• زيادة الحساسية لآراء الآخرين عن نفسه؛
• الغيرة غير المعقولة بسبب عدم الثقة بالنفس؛
• حسد الأشخاص الناجحين؛
• البحث المستمر عن الأعذار.
• - التشاؤم والتصور السلبي للأحداث.

حتى إحدى سمات الشخصية المدرجة تشير إلى نقص ملحوظ في الثقة بالنفس. إذا وجدت عدة عناصر من هذه القائمة، فأنت بحاجة ماسة إلى زيادة احترامك لذاتك بكل الطرق المتاحة.

لماذا ينخفض ​​احترام الذات؟

قبل أن نبدأ العمل على زيادة تقدير الذات، دعونا نفهم الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تراجعه. وكما يقولون: التحذير هو التحذير. ما هي هذه العوامل؟

أحد الأسباب الرئيسية لانخفاض احترام الذات في الحياة الحديثة هو الميل إلى "فحص الذات". يقوم الإنسان بتحليل إخفاقاته باستمرار، يقارن نفسه بأشخاص آخرين.يختار الأشخاص الأذكياء والناجحين والجذابين كقدوة له. ومقارنة نفسه بهم، يبدأ في النظر في نفسه فاشلا. بالطبع، عادة مقارنة نفسك بأقرانك الأكثر نجاحًا يمكن أن تساعد بعض الأشخاص وتزيد من إنتاجيتهم. ولكن بالنسبة للأغلبية فإنه يستدير ضربة كبيرة لاحترام الذات.

بالنسبة للفتيات والنساء، فإن العامل الأكثر أهمية الذي يمكن أن يقلل أو يزيد من احترام الذات هو المظهر. لقد أصبح الوضع أسوأ بشكل خاص في عصرنا. إذا نظرت إلينا الوجوه الجميلة شبه المثالية بالأمس فقط من الصفحات اللامعة، فهي اليوم موجودة في كل ملف تعريف على شبكة اجتماعية. وهذا له تأثير سلبي على العديد من الفتيات. وحتى فرصة نشر صورتك الخاصة “المعدلة بالفوتوشوب” إلى درجة الكمال، لا يصحح هذا الوضع.

هناك عامل آخر تعرض له الجميع تقريبًا. هذا تجربة الهزيمة.عندما يواجه الشخص فشلًا قويًا، يصبح يركز على الموقف. إنه يعيد الحدث غير السار مرارًا وتكرارًا في أفكاره، ويكتشف ما كان يجب عليه فعله لتجنب الفشل. هل تعرف هذا الشعور؟ عالقًا حرفيًا في الماضي، يفقد الشخص السيطرة على الحاضر والمستقبل.

هناك عوامل أخرى كذلك. على سبيل المثال، التواصل مع الأشخاص الذين يبحثون زيادة احترامك لذاتك على حساب شخص آخر.الكمالية هي أيضًا مساعدة سيئة، مما يؤدي حتماً إلى زيادة الخوف من الفشل. لقد قمنا بإدراج الأسباب الأكثر وضوحا، في الواقع هناك العديد من الأسباب، ولكن دعونا لا نضيع الوقت. دعنا ننتقل إلى الجزء الرئيسي من مقالتنا.

طرق بسيطة لزيادة احترام الذات

كما ذكرنا سابقًا، يمكن ويجب أن يتأثر احترام الذات. بالطبع، سيتعين عليك العمل بجد، لكن صدقوني، النتيجة تستحق العناء. احترام الذات المتناغم يجعل الشخص أكثر ثقة وإيجابية والأهم من ذلك أنه سعيد. حسنًا، هل أنت مستعد للعمل على تعزيز ثقتك بنفسك؟ ثم دعونا نبدأ. ها هي خطتنا:

ابحث عن جذر المشكلة

تدني احترام الذات ليس متجذرًا فينا وراثيًا - بل يتطور تحت تأثير العوامل الخارجية.لفهم كيفية زيادتها، تحتاج إلى معرفة سبب المشكلة. على سبيل المثال، إذا كانت مشاكل الإدراك الذاتي مرتبطة بالوزن الزائد، فعليك أن تتذكر متى ظهرت الأفكار المزعجة المرتبطة بهذا لأول مرة. ربما قام أحد أصدقائك بمزاح هذا الموضوع وكان غير سار بالنسبة لك؟ على أي حال، ستكون جميع الأعمال الإضافية أكثر فعالية عندما تفهم بوضوح سبب تدني احترام الذات واللحظة التي فقدت فيها الثقة بالنفس.

تخلص من النقد الذاتي

كل الناس يرتكبون أخطاء، وليس من الضروري على الإطلاق أن تلوم نفسك على كل فشل. إن التخلص من النقد الذاتي سيمنحك عدة فوائد في الحياة:

1. سيتم إطلاق الطاقة التي تم إنفاقها سابقًا على جلد الذات؛
2. سوف تتعلم قبول نفسك وتكون قادرًا على التركيز على تحقيق أهدافك؛
3. ستظهر نقاط القوة في شخصيتك وتبرز في المقدمة.

ومن خلال تعلم كيفية التعامل مع الإخفاقات بطريقة إبداعية ودون لوم الذات، يمكنك الاستفادة منها. ستكون هذه تجربة قيمة، وفي بعض الحالات يمكنك تحويل الخطأ لصالحك.

ما هو المطلوب لهذا؟ أولاً، بغض النظر عن مدى سوء الوضع، تذكر - كان من الممكن أن يكون الأمر أسوأ بكثير.وكل شيء لم يكن بأسوأ طريقة إلا بفضل جهودك وخبرتك. وفكر أيضًا في عدد الأشخاص الذين في وضعك لن يتمكنوا من تعلم درس قيم من الوضع الحالي لأنهم يفتقرون إلى قوة الشخصية ولكن يمكنك.افعل هذا واكتسب إحساسًا باحترام الذات، لأن الفشل لن يكسرك بعد الآن، بل سيجعلك أقوى.

بالإضافة إلى النقد الذاتي، من المهم أن تكون قادرًا على الرد بحزم على انتقادات الآخرين. لقد تناولنا بالفعل هذا الموضوع المهم بالتفصيل، لذلك ننتقل.

تعلم أن ترى الفشل كتجربة تعليمية مهمة.

كما قلنا من قبل، يمكن للفشل أن يؤثر سلبًا على احترام الذات. ولكن دعونا نتفق مرة واحدة وإلى الأبد: كل خطأ مؤلم هو درس قيم في الحياة. تحليلها. تأكد من التفكير في ما يجب القيام به تجنب أخطاء مماثلة في المستقبل ،كيف يمكنك استخدام الخبرة المكتسبة وما هي الفوائد التي يمكن استخلاصها.

حاول أن تنظر إلى نفسك من الخارج، كما تنظر إلى شخص عزيز يجد نفسه في موقف مماثل. لن تلومه، أليس كذلك؟ هذا يعني أنك لا يجب أن تلوم نفسك.

احتفظ بمذكرات النجاح

تعد مجلة النجاح أداة ضرورية لأي شخص يتطلع إلى تحسين احترامه لذاته. بعد أن فقد الشخص الثقة في نفسه، يبدأ تلقائيًا في إعطاء أهمية قصوى لأخطائه، متجاهلاً النجاحات والثناء. لقد حان الوقت لعكس هذا الاتجاه. ابدأ في تدوين إنجازاتك الخاصة، والثناء من الآخرين، والأشياء التي تشعر بالرضا عنها. تعرف على المزيد حول كيفية الاحتفاظ بمذكرات النجاح.

امدح نفسك في كثير من الأحيان

النقد الذاتي وفحص الذات من العادات السيئة. فلماذا لا تحل محلهم عادة مفيدة - القدرة على مدح نفسك على الانتصارات الصغيرة؟ ما عليك سوى ملاحظة كل نجاح من نجاحاتك وتحليل السمات الشخصية التي ساعدتك على تحقيقها. لن تساعد هذه الطريقة على زيادة احترام الذات فحسب، بل ستساعد أيضًا في تطوير قدرات مفيدة تجعلك أكثر نجاحًا.

لكننا لا نتحدث عن الثناء المبتذل، بروح "لقد فعلت عظيما". لكي يكون لهذا تأثير، عليك أن تحاول تحليل الإجراءات التي تقوم بها بانتظام. على سبيل المثال، لنفترض أنك حددت هدفًا لبدء الاستيقاظ مبكرًا كل يوم. وهكذا في اليوم التالي لقد فعلت ذلك.فكر في حقيقة أن الآلاف من الأشخاص على هذا الكوكب لا يستطيعون تدريب أنفسهم على الاستيقاظ مبكرًا لسنوات، لكنك تمكنت من القيام بذلك في يوم واحد. نعم، أنت بطل، يمكنك أن تفخر بنفسك بأمان! اجعل من عادتك تحليل إنجازاتك بانتظام بهذه الطريقة - فكر في مدى قوتك الروحية وما يمكنك القيام به.

تعلم أن تقول "لا!"

يرتبط تدني احترام الذات والموثوقية الخاضعة بعلاقة سبب ونتيجة متبادلة. الذين يضعون مصالحهم فوق مصلحتك. كن حازمًا وأجب بـ "لا!" للعروض غير المرغوب فيها، ستزيد تلقائيًا من احترامك لذاتك. ستبدأ في احترام نفسك أكثر، وستدرك أنك تعرف كيف تدافع عن حدودك، وهذا هو أساس الشخصية المتناغمة.

خلق بيئة إيجابية لنفسك

يوصى بتجنب الأشخاص السلبيين لسبب ما. يلاحظون كل شيء صغير غير سار ويذكرونك به. حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابيين الذين تفضل أن تلاحظ الخير.وبطبيعة الحال، ليس من الممكن دائما اتباع هذه النصيحة، لأن أحد الأقارب قد يكون "سلبيا". في هذه الحالة، ذكّره بانتظام أنك لا تريد أن تكون السلبية حاضرة في التواصل. دعه يتعلم السيطرة على نفسه. لا تخف من إخبار الناس بما قد لا يرغبون في سماعه، بل كن خائفًا من التكتم على مثل هذه الأشياء.

ممارسة بعض الألعاب الرياضية

ليس عليك إرهاق نفسك بالتمارين في صالة الألعاب الرياضية. سيؤدي الركض اليومي لمدة 20 دقيقة أو المشي لمدة ساعة إلى تحسين نغمتك بشكل كبير وتحسين حالتك المزاجية. لا تخف من قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة. أي شخص ينجرف في الركض المنتظم أو أي تمرين آخر يلاحظ بسرعة أن لديه المزيد من وقت الفراغ. السر هو أن الرياضة تمنحك دفعة قوية من الطاقة، مما يساعدك على القيام بكل شيء بشكل أسرع.

اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

وتحت وطأة المشاكل يصبح الإنسان معتمداً على نقاط ضعفه التي تمنحه الشعور بالراحة. تساعد الحلويات والمخبوزات والمسلسلات التلفزيونية والألعاب والكحول وغيرها من أساليب الراحة الذاتية على الهروب لفترة وجيزة من المشاكل إلى عالم داخلي مريح. هذه هي المشكلة فقط في هذا الوقت لم يتم حلها، ولكن تتراكم فقط.يدرك الإنسان لا شعوريًا أنه يختبئ من الواقع، وبالتالي يتناقص احترامه لذاته حتماً. وهناك طريقة واحدة فقط لزيادة هذه النسبة بسرعة وفعالية - والبدء في حل المشكلات المتراكمة بشكل فعال.

البدء في استخدام التأكيدات

التأكيدات الإيجابية هي تقنية من علم النفس يمكنها زيادة احترام الذات حتى بالنسبة للشخص الذي يعتبر نفسه الخاسر النهائي. وهي عبارة عن عبارات صغيرة تحتوي على مواقف إيجابية بأسلوب "أنا قوي بما يكفي لتحقيق كل ما أريد!" يمكنك العثور عليها في شكل نص أو في تسجيل صوتي. اقرأها بصوت عالٍ، واحفظها، واستمع إليها أثناء الركض. يتم تذكر هذه الإعدادات، وستبدأ في تذكرها تدريجيًا في أي موقف في الحياة عند الحاجة إليها.

ما الذي سيعطيه احترام الذات؟

حسنًا، يا أصدقائي، أتمنى أن تكونوا قد بدأتم بالفعل في وضع المعرفة المكتسبة موضع التنفيذ، أو ستحاولون بالتأكيد القيام بذلك في المستقبل القريب. لكي تنجح بالتأكيد في زيادة احترامك لذاتك، دعنا نعزز دوافعك ونفكر في الصفات التي يتمتع بها الشخص الذي يتمتع بتقدير إيجابي لذاته:

• واثق من قدراته الخاصة؛
• يعرف نقاط قوته ويستخدمها؛
• يعرف نقاط ضعفه ويتقبلها؛
• لا يبحث عن أعذار لأفعاله؛
• لا يحتاج إلى موافقة الآخرين؛
• محصن ضد النقد.
• لا يحكم على الناس من المظهر.
• - لا يعاني من القلق أو التوتر غير الضروري لأنه واثق من نفسه.

هذه مجرد قائمة جزئية للصفات التي يتمتع بها الشخص الذي عمل على تحسين احترام الذات. في رأيي، الأمر يستحق أن ننمو ونتطور في هذا الاتجاه، ألا توافقني على ذلك؟

خاتمة

أصدقائي، بالطبع، لا توجد وصفة واحدة لزيادة احترام الذات تناسب الجميع تمامًا. ولكن بعد دراسة التوصيات الواردة في هذه المقالة بعناية، ستجد بالتأكيد تقنية ستكون فعالة بالنسبة لك. ثق بنفسك بقدر ما أؤمن بك.

لقد جمع موقع Life hacker خمس نصائح من شأنها أن تفتح عينيك على الكثير وتساعد في تحسين رأي من تحب عن نفسك.

1. توقف عن التفكير في نفسك على أنك "مجرد امرأة"

يغرس المجتمع فينا فكرة أن النساء غير متناسقات ولا يمكن أن يجدن أنفسهن، وبالتالي يشعر الكثيرون في العمل بأنهم محتالون، يتنافسون على مكان شخص آخر كمعيل لأسرتهم. في المنزل، تعاني النساء من حقيقة أنه بسبب حياتهن المزدحمة، لا يستطعن ​​تخصيص الوقت الكافي للأمور "الأنثوية حقًا": خلق الراحة، ورعاية الأطفال، وما إلى ذلك.

هذا الارتباك في الأدوار الاجتماعية، وعدم القدرة على التمزق بين الوضعين المتعارضين تمامًا لـ "الأمازون الهادفة" للزملاء وشركاء العمل و"القط المنزلي الحنون" لزوجها وأطفالها يؤدي إلى حقيقة أن المرأة تفقد الثقة بالنفس وتفقد الثقة بالنفس. تبدأ في الشك في قدراتها الخاصة.

للوهلة الأولى، كل شيء على هذا النحو. في الواقع، لدى المرأة أسباب كثيرة للشك. لكن فارق بسيط مهم هو أن الرجال ليس لديهم مثل هذه الأسباب الأقل.

لا يوجد دليل على أن النساء يعانين من تدني احترام الذات أكثر من الرجال.

3. استخدم الأساليب الشعبية لزيادة احترام الذات

يمكن لممثلي كلا الجنسين استخدام التوصيات العالمية بشكل فعال لتنمية حب الذات:

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا التركيز على الأساليب التي تأخذ في الاعتبار الخصائص الجسدية والنفسية للمرأة.

ابحث عن طريقة مريحة لتظهر أطول

"النظر إلى الأسفل" ليس مجرد عبارة شائعة عن التكبر. هذا هو أحد المبادئ التي تعمل عليها العلاقات الاجتماعية: نحن نعتبر الطول العالي دون وعي كأحد علامات القائد. على سبيل المثال، يمكنك قراءة مقالة مفصلة من المنشور الأمريكي الرسمي Business Insider حول هذا الموضوع: فهو يحتوي على الفوائد التي يتلقاها الشخص بسبب النمو. إن الإدراك اللاواعي يشكل الواقع، وإذا شعرت بالتفوق الجسدي على الآخرين، فإن احترامك لذاتك يزداد أيضًا.

يمكن للمرأة أن تشعر بسهولة نسبية بأنها "أكثر فخامة" إذا ارتدت أحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية ذات الكعب العالي، أو على الأقل رفعت مقعد كرسي مكتبها إلى أعلى لترتفع فوق نظيرتها أثناء المفاوضات. نعم، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على زيادة النمو.

مشاهدة الموقف الخاص بك

للظهر المستقيم تأثير قوي على السلوك والإدراك الذاتي. السبب كثير: الذقن المرتفعة والكتفين المستقيمة يتسببان في إطلاق هرمون التستوستيرون - وهو هرمون "ذكوري" يعطي الحزم والثقة بالنفس. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضعية الفخر تقلل من مستويات التوتر وتقلل من القلق.

إيماءة

غالبًا ما ترتبط الثقة بحجم المساحة التي نشغلها في الفضاء. تذكر الحياة البرية: الحيوانات الكبيرة المهيمنة تتحرك بشكل كاسح ومثير للإعجاب. لكن أولئك الذين يتم اصطيادهم، على العكس من ذلك، يحاولون أن يكونوا صغيرين وغير واضحين قدر الإمكان. تساعد الإيماءات أثناء التحدث على توسيع المساحة التي تشغلها. ونتيجة لذلك، ستشعر بمزيد من الحرية والثقة بالنفس.

إذا لم تكن معتادا على الإيماءات، فإن الأمر يستحق التدرب أمام المرآة للعثور على تلك الحركات التي ستبدو طبيعية قدر الإمكان.

لا تعبر ذراعيك على صدرك

هذه الوضعية المنغلقة هي أيضًا وسيلة للظهور صغيرًا وغير ملحوظ، لذلك ينظر الآخرون إلى الشخص الذي أغلق يديه عن العالم على أنه ضعيف. وبدأ هو نفسه يشعر وكأنه واحد.

إذا كنت لا تعرف مكان وضع يديك أثناء المحادثة، فضعهما على جانبيك: ضع راحتي يديك على خصرك، مع ثني مرفقيك. هذه وضعية مفتوحة تنضح بالثقة.

لا تخف من الضحك على أخطائك

يميل الأشخاص الذين يشعرون بعدم الأمان إلى اختلاق الأعذار أو إخفاء الأخطاء. يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية تحمل مسؤولية قراراتهم، سواء كانت جيدة أو سيئة. إن قول "نعم، لقد ارتكبت خطأ هنا، في المرة القادمة سأضطر إلى القيام بذلك بشكل مختلف" هو في الواقع أسهل بكثير مما يبدو. وهذه هي الطريقة التي يعرّف بها الآخرون الشخص القوي نفسياً.

اسأل نفسك السؤال "وماذا في ذلك؟"

غالبًا ما نخاف من بعض الأشياء التي ليس لها في الواقع أي عواقب مهمة. لكي تستيقظ في مثل هذه اللحظات، من المفيد طرح السؤال "وماذا في ذلك؟" على سبيل المثال:

• "أريد أن أعبر عن هذا، ولكن ماذا لو لم يدعمني الآخرون؟" - وماذا في ذلك؟
• "أود أن أذهب إلى هذا الحدث، لكنني بالكاد أعرف أي شخص هناك..." - فماذا في ذلك؟
• "قد أنسى ما سأقوله بعد ذلك أثناء العرض التقديمي" - فماذا في ذلك؟

يتيح لك هذا التحليل الذاتي السريع البسيط أن تفهم: حتى في السيناريو الأكثر سلبية، لن يحدث لك أي شيء سيء. هذا يعني أنه يمكنك التصرف بثقة.

ابحث عن قدوة

من بين الأشخاص من حولك، من المحتمل أن يكون هناك أولئك الذين يظهرون سلوكًا واثقًا واحترامًا كبيرًا للذات. نلقي نظرة فاحصة عليهم. حاول أن تتصرف مثلهم. يعد هذا أحد الخيارات لتبني مبادئ الحياة الناجحة و"نسخ" المستوى المطلوب من الثقة.

4. افعل ما تريد

إن القيام بما تحب هو أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة احترام الذات. أصعب شيء هنا هو العثور على الشخص الذي يعجبك حقًا.

5. كن نشيطاً

هناك نسخة شائعة جدًا مفادها أن تدني احترام الذات هو نوع من العدوان السلبي أسباب السلوك السلبي العدواني. يقول أحدهم: "لا أريد!"، "لن أفعل!" ويخشى شخص ما التعبير عن رفضه بصوت عالٍ، ثم يبدو: "لا أستطيع، أنا صغير وضعيف فقط". غالبًا ما يكون عدم الإيمان بنفسك مجرد وسيلة لتبرير تقاعس الشخص عن العمل وإلقاء المسؤولية على عاتق الآخرين. لكن هذه الطريقة مدمرة.

لا يمكن علاج تدني احترام الذات إلا من خلال العمل. العمل (حتى من خلال الخوف) → النجاح (حتى بعد محاولة أو محاولتين غير ناجحتين للغاية) → زيادة الثقة في نفسك وقدراتك. هذا هو العلاج الأكثر فعالية لكراهية الذات.

• • وظائف تقدير الذات ودورها
• • "أعراض" تدني احترام الذات
• • علامات احترام الذات "الصحي" (المرتفع).
• • السبب رقم 1. أخطاء التربية الأسرية
  • السبب رقم 2. الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة
  • السبب رقم 3. - عدم وجود أهداف ودوافع واضحة في الحياة
  • السبب رقم 4. البيئة الاجتماعية السلبية
  • السبب رقم 5. مشاكل صحية وعيوب في المظهر
• • الطريقة رقم 1. غيّر بيئتك وحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الناجحين
  • الطريقة رقم 2. حضور الدورات التدريبية الخاصة والندوات وغيرها من الأحداث
  • الطريقة رقم 3. لا تخف من اتخاذ إجراءات غير عادية
  • الطريقة رقم 4. تجنب النقد الذاتي الزائد
  • الطريقة رقم 5. الرياضة ونمط الحياة الصحي
  • الطريقة رقم 6. الاستماع إلى التأكيدات بانتظام
  • الطريقة رقم 7. احتفظ بمذكرات عن النجاحات والإنجازات الشخصية
• 9. الاستنتاج

ما هو جوهر وأهمية مفهوم "احترام الذات". "الشيء الأكثر أهمية هو كيف ترى نفسك." هذا البيان هو الحقيقة المطلقة، ويكاد يكون من المستحيل أن نختلف معها.

في الواقع، أي انتصار، من أصغر انتصار إلى انتصار رائع، هو بلا شك نتيجة لحقيقة أنه في مرحلة معينة من حياته، كان الشخص يؤمن بإخلاص بنفسه، ويقدر بشكل صحيح أهميته، ويكتسب إيمانًا راسخًا بالقوة. من قدراته.

في هذه المقالة سوف تتعلم:

• ما هو احترام الذات؟
• كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس؟ وكيفية تطويره؟
• هل يؤثر تقدير الذات على سلوك الإنسان؟

وسنناقش أيضًا كيفية تقييم معظم الناس لأنفسهم وكيف يعتمد مسار حياتهم على إحساسهم بذواتهم.

زيادة الثقة بالنفس – 7 طرق لزيادة احترام الذات

1. ما هو تقدير الذات: تعريفه وأثره في حياتنا

احترام الذات - هذا هو رأي الفرد حول أهمية وأهمية شخصيته بالنسبة للآخرين، وكذلك تقييمه للصفات الشخصية - أوجه القصور والمزايا.

مما لا شك فيه، من أجل الأداء المتناغم الكامل للفرد في بيئة اجتماعية، فإن احترام الذات الموضوعي ضروري.

بدون إحساس صحي بالذات وفهم لقيمة شخصيته، يحقق الشخص العديد من أهداف الحياة - النجاح في المجتمع، والنمو الوظيفي والتقدم، وتحقيق الذات الكافي، والثروة المادية، والانسجام في الأسرة، والرفاهية الروحية - يصبح مستحيلا تماما. (اقرأ أيضًا المقال - والمال في حياتك، ستجد هناك جميع الطرق الشائعة لجذب المال)

وظائف تقدير الذات ودورها

احترام الذات يؤدي الوظائف التالية:

• واقية- يضمن استقلالية معينة للفرد نفسه عن الآراء الخارجية؛
• تنظيمية- يوفر فرصة لحل مشاكل التفضيل الشخصي؛
• التنموية- يبدأ زخما لتحسين الشخصية.

في المراحل الأولى من تكوين احترام الذات، تكون الأهمية الأساسية بالطبع هي: تقييم شخصية الطفلمن حولنا - في المقام الأول الآباء، وكذلك المعلمين والمعلمين والأصدقاء والأقران.

في ظل الظروف المثالية، ينبغي أن يتحدد احترام الذات فقط من خلال رأي الفرد في نفسه، ولكن هذا مستحيل في المجتمع. يكون الإنسان في تفاعل نفسي مستمر مع الآخرين، وبالتالي فإن تطوره كفرد وتكوين تقديره لذاته يتأثر بعوامل لا حصر لها.

بحسب ما يقوله علماء النفس والخبراء. احترام الذات المثالي –وهذا تقييم دقيق وصحيح للغاية لقدرات الشخص. هذا مهم للغاية!

بعد كل شيء، إذا كان احترام الذات منخفضا، فإنه يجبر الشخص على الشك باستمرار في اختيار هذا القرار أو ذاك، والتفكير لفترة طويلة، والخوف، وغالبا ما يتخذ الاختيار الخاطئ. لكن احترام الذات المرتفع للغاية، على العكس من ذلك، يؤدي إلى حقيقة أن قرارات الشخص جريئة بشكل غير مبرر، وأحيانا جريئة، لا تتوافق مع إمكانات قدراته، وهذا يؤدي أيضا إلى ارتكاب عدد كبير من الأخطاء الحياتية الخطيرة .

ومع ذلك، في أغلب الأحيان، يواجه علماء النفس مشكلة الأشخاص الذين يقللون من نقاط قوتهم وقدراتهم. مثل هذا الشخص غير قادر تمامًا على الكشف عن إمكاناته بشكل صحيح، في حين أنه لا يدرك تمامًا أين تكمن مشكلته، ويرتكب المزيد والمزيد من الأخطاء بسبب الشك المستمر في نفسه، ولا يفهم على الإطلاق كيفية رفع احترام الذات. بسبب الشعور المستمر بعدم معنى وجودهم، غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات غير ناجحين وفقراء وغير سعداء.

أحد المظاهر المرضية الشائعة إلى حد ما لتدني احترام الذات هو عقدة النقص .

2. تعلم أن تحترم وتحب نفسك - وهذا أمر في غاية الأهمية!

إن رفع احترام الذات يعني تعلم احترام نفسك، وحب نفسك، أي. تقبل نفسك تمامًا كما أنت، مع كل عيوبك ورذائلك المتأصلة. ومن أجل فهم كيفية اكتساب الثقة بالنفس وتنميتها، قمنا بكتابة هذا المقال، حيث أن الثقة واحترام الذات مترابطان بشكل وثيق.

كيف تصبح واثقا؟ كيفية تطوير الثقة؟

لقد كانت حقيقة معروفة منذ فترة طويلة أن الأشخاص المثاليين ببساطة غير موجودين. لدينا جميعا عيوب. لكن الشخص الواثق من نفسه يختلف عن الشخص المتردد وغير الحاسم وغير الآمن باستمرار من حيث أنه لا يلاحظ عيوبه فحسب، بل يتذكر أيضًا المزايا التي ربما يتمتع بها كل شخص أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الواثق قادر بلا شك على تقديم نفسه بشكل إيجابي في المجتمع.

إذا كنت لا تحب نفسك، فمن سيتحمل هذه المسؤولية؟ كيف يمكن للآخرين أن يحبوك؟ هناك ظاهرة نفسية مثيرة للاهتمام - يسعى الأشخاص دائمًا بوعي ودون وعي إلى التواصل والتواصل مع الأشخاص الواثقين من أنفسهم. غالبًا ما يتم تفضيل هؤلاء الأشخاص كشركاء عمل وأصدقاء وشركاء حياة.

إذا كنت تميل إلى الشك في نفسك وتوبيخ نفسك على كل شيء صغير، فأنت تبرمج نفسك تلقائيًا لمزيد من الإخفاقات والإخفاقات وتجعل عملية اتخاذ القرار أكثر صعوبة.

أخيرًا، تعلم كيف تلاحظ نقاط قوتك، وتذكر نقاط قوتك الإنجازات ، لا تتردد في مدح نفسك مرة أخرى. سامح نفسك على الإخفاقات والمتاعب البسيطة ، الحب والاحترام نفسك – وسرعان ما ستلاحظ كيف سيتغير موقف الآخرين تجاهك.

يعد احترام الذات والثقة بالنفس من الخصائص المهمة جدًا عند التقدم لوظيفة. لذلك، ننصحك أيضًا بقراءة المقال عند التقدم للحصول على وظيفة."

"أعراض" تدني احترام الذات

غالبًا ما تظهر على الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات أعراض مثل:

• النقد الذاتي المفرط، وعدم الرضا المستمر عن نفسه؛
• الحساسية المفرطة لانتقادات الآخرين، والاعتماد القوي على أحكام وآراء الآخرين؛
• رغبة لا تقاوم في إرضاء الناس، وأن تكون دائمًا مفيدًا بطريقة ما؛
• الخوف الواضح من ارتكاب الأخطاء والبطء والميل إلى الشكوك التي لا نهاية لها عند اتخاذ قرار مهم؛
• الغيرة التي لا يمكن تفسيرها، والحسد الذي لا يقاوم لنجاح الآخرين؛
• العداء الخفي تجاه الآخرين؛
• موقف دفاعي مستمر، والحاجة إلى شرح وتبرير القرارات والإجراءات المتخذة باستمرار؛
• التشاؤم والسلبية والميل إلى رؤية الذات وكل شيء من حولك بألوان قاتمة ؛

غالبًا ما ينظر الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات إلى الصعوبات المؤقتة والإخفاقات اليومية البسيطة على أنها دائمة، ويتخذها مناسبًا سلبيو ما هو جدير بالملاحظة، استنتاجات غير صحيحة فيما يتعلق بالإمكانات الحالية والفرص المستقبلية.

كلما نظرنا إلى أنفسنا بشكل أسوأ، كلما قل احترامنا لأنفسنا، كلما كان موقف الأشخاص من حولنا أكثر سلبية تجاهنا. وهذا سيؤدي حتما إلى الاغتراب والانفصال والعزلة، وبالتالي الميل إلى الاكتئاب والعديد من الاضطرابات النفسية والعاطفية الأخرى.

3. الثقة بالنفس واحترام الذات العالي عامل أساسي في تحقيق النجاح في الحياة!

يعتبر بعض الناس أن الأنانية خطيئة، أو على الأقل شيء سلبي، وهو أمر من الأفضل تجنبه.

ولكن في الواقع، فإن افتقار الشخص إلى حب الذات وعدم احترام الذات هو بالتحديد مصدر عدد لا يحصى من المجمعات والعديد من الصراعات الداخلية.

إذا كان لدى الشخص رأي منخفض عن نفسه، فلن يكون لدى الأشخاص من حوله وجهة نظر مختلفة عنه أبدًا. وعلى العكس من ذلك، عادة ما يحظى الأشخاص الذين يتمتعون باحترام الذات الكافي بتقدير كبير من قبل الآخرين: فرأيهم دائمًا موثوق وذو وزن، ويتم أخذ مصالحهم في الاعتبار، ويسعى الناس إلى التعاون معهم، أو تكوين معارف، أو تكوين صداقات أو تكوين أسرة.

وبالتالي، بعد أن تعلمنا احترام أنفسنا، سنكتسب بالتأكيد احترام الآخرين، وبالإضافة إلى ذلك، سنتعلم أن نكون متيقظين بشأن آراء الآخرين عنا.

علامات احترام الذات "الصحي" (المرتفع).

يتمتع الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير جيد لذاتهم بالخصائص الإيجابية التالية:

• إنهم يقبلون ويحبون ويحترمون مظهرهم كما هو. وإذا وجدوا أي نقائص، فإنهم يسعون جاهدين للتغلب عليها؛
• إنهم لا يشككون في نقاط قوتهم، بل يركزون على النجاح والانتصارات المستقبلية؛
• إنهم لا يخشون المخاطرة، واتخاذ قرارات جريئة، يميلون إلى اتخاذ إجراءات نشطة أكثر من التفكير، ولا يخافون من ارتكاب الأخطاء واستخلاص الاستنتاجات المناسبة، والتعلم منها؛
• يتقبلون انتقادات الآخرين بهدوء ويتقبلون المجاملات بهدوء؛
• إنهم يعرفون كيفية التواصل بشكل جيد مع الناس، ويهتمون دائمًا بآرائهم ولا يخشون التعبير عن آرائهم، ولا يشعرون بالخجل وعدم اليقين والإحراج عند التواصل مع أشخاص غير مألوفين سابقًا؛
• لديهم الاحترام الواجب لآراء الآخرين، ولكن لديهم دائمًا، وإذا لزم الأمر، يمكنهم الدفاع عن وجهة نظرهم الخاصة والدفاع عنها؛
• اعتني بصحة جسمك وحافظ على الصحة العاطفية الإيجابية؛
• إنهم يسعون جاهدين لتطوير الذات، والتحسين الذاتي المستمر، والاكتساب المستمر للانطباعات الجديدة والمعرفة والخبرة؛
• إنهم لا يميلون إلى تركيز انتباههم والتوقف عن التفكير السلبي لفترة طويلة في حالة حدوث أي فشل أو انتكاسة.

إيمان قوي بالنفس واحترام كافٍ للذات- نفس العوامل التي لا يمكن تعويضها لتحقيق النجاح في الحياة وسعادة الإنسان مثل الماء والشمس لنمو النبات. بدونهم، التقدم الشخصي مستحيل. بعد كل شيء، تدني احترام الذات يحرم الشخص تماما من أي احتمالات وحتى أدنى أمل في المستقبل. تغييرات إيجابية .

4. عوامل تدني احترام الذات - 5 أسباب رئيسية

هناك عدد هائل من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على تطور إحساسنا بالذات. تلعب الخصائص الوراثية والاستعداد الوراثي دورًا صغيرًا، لكن العوامل البيئية لا يزال لها تأثير حاسم أكبر بكثير.

دعونا نحلل الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا التي تؤدي إلى تدني احترام الشخص لذاته.

السبب رقم 1.

أخطاء التربية الأسرية

كما تعلمون، كل واحد منا يأتي من الطفولة. ومن الغريب أن العديد من مجمعاتنا والكتل السلبية لوعينا تأتي أيضًا من هناك. تعتمد حياته المستقبلية بشكل مباشر على تربية الطفل في مرحلة الطفولة. بعد كل شيء، في مرحلة الطفولة، يشكل الآباء "القواعد" التي سيعيش بها الشخص في المستقبل، تلك "المرشحات" التي سيقيم من خلالها ما يحدث من حوله. لذلك فإن الطريقة التي تربي بها طفلك اليوم هيصورة معكوسة مباشرة لنوع الشخص الذي ستحصل عليه غدًا.

صدقوني، أفضل وأهم وأثمن شيء يمكن أن يفعله الأم والأب لصالح أطفالهما هو تعليمهم أن يحبوا أنفسهم، وأن يطوروا المستوى المناسب من احترام الذات لديهم.

يبدأ احترام الذات للشخصية المستقبلية في مرحلة الطفولة المبكرة. في سن مبكرة، لا يستطيع الطفل تقييم نتائج أفعاله وأفعاله بشكل موضوعي، وبالتالي فإن المصدر الرئيسي لتشكيل رأيه حول نفسه هو البيئة المباشرة، أي. في أغلب الأحيان الآباء. بالنسبة لطفل صغير، الآباء هم عالمه كله. إذا كان والديه لطيفين معه بما فيه الكفاية، فإن الموقف "عالم جيد

إذا لم يشجع الآباء أطفالهم أبدًا في مرحلة الطفولة، بل على العكس من ذلك، يوبخونهم ويلومونهم ويعاقبونهم باستمرار، فلن يكون لدى الطفل ببساطة أي أساس لتنمية حب الذات - فالأرض التي يمكن أن تتشكل عليها الثقة في قدراتهم ستكون يتم تدميرها. نحن لا ندعو بأي حال من الأحوال إلى التواطؤ، ولكن إذا كنت تريد الأفضل لأطفالك، فتعلم أن تلاحظ ليس فقط أخطائهم، ولكن أيضًا إنجازاتهم. وتأكد من عدم الاهتمام بهم فحسب، بل أيضًا باهتمام الطفل. إذا كان طفلك يسمع منك باستمرار: "أنت غير كفء، أو محرج، أو أخرق، وما إلى ذلك. - ومن المؤكد أن هذا سيترسب في لاوعي طفولته، وسيترك بصماته السلبية على تطور شخصيته المستقبلية.

لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف مقارنة طفلك ومقارنته بالأطفال الآخرين باستمرار. كل إنسان بلا استثناء، إنها الفردية . من خلال مقارنة طفل بشخص آخر، فإننا ننتهكه منذ الطفولة كفرد ونساهم في تنمية عقدة النقص فيه.

"إذا سمع الطفل الكثير من المحظورات في مرحلة الطفولة، فلا نهاية لها" لا" و " إنه ممنوع"- من المحتمل أن يكون محكومًا عليه بالفعل بحياة غير ناجحة ودخل قليل وقليل من الأصدقاء في المستقبل.

يتأثر الانخفاض الحاد في احترام الذات وانهيار الثقة في قدرات الفرد وكلماته وأفعاله بنقد الوالدين الذي لا نهاية له لأي مبادرات ومساعي وإجراءات أولى. ينبغي بالتأكيد تشجيع أي مبادرة إيجابية في مرحلة الطفولة! بعد كل شيء، حتى بعد سنوات، بعد أن كان شخصا بالغا لفترة طويلة، فإن الشخص الذي غالبا ما يتم انتقاده في مرحلة الطفولة دون بوعي، لا يزال يخاف من نفس النقد، وإدانة الآخرين، والأخطاء. آباء، وأيضا المعلمين, المربين, المدربين، يجب بالتأكيد معرفة كيفية رفع تقدير الذات واحترام الذات لدى الطفل الذي يعاني من ذلك الترددوالشكوك وعدم اليقين.

الطريقة المثلى- الثناء والتشجيع غير المزعج. في بعض الأحيان يكفي أن نمدح الطفل بإخلاص عدة مرات على واجبه المنزلي الذي تم إجراؤه بشكل صحيح، وصورة مرسومة بشكل جميل، وقصيدة معبرة، وسيزداد احترامه لذاته بالتأكيد.

لا تنس أن مركز العالم بالنسبة للطفل هو عائلته. أنت من مؤلفي أساس جوهر شخصية المستقبل. السلبية، قلة المبادرة، اللامبالاة، التردد، عدم اليقين والعديد من الصفات السلبية الأخرى هي انعكاس مباشر للأسرة، وخاصة الأبوية، والاقتراحات والمواقف، ونماذج التربية الخاطئة. كقاعدة عامة، يكون احترام الذات أعلى بين الأطفال الوحيدين في الأسر وبين الأطفال البكر. بالنسبة للآخرين، فإن "عقدة الأخ الصغير" شائعة، والتي تحدث عندما يلجأ الآباء إلى ما لا نهاية لمقارنة طفل أصغر سنا مع الأكبر سنا.

وفقا لكثير من علماء النفس إن الأسرة التي لا تشوبها شائبة لبناء احترام الذات الجيد هي الأسرة التي تكون فيها الأم دائمًا هادئة ومتوازنة وفي مزاج جيد، والأب متطلب بشكل معتدل وعادل ويتمتع بسلطة لا يمكن إنكارها.

السبب رقم 2.

الفشل المتكرر في مرحلة الطفولة ومن المعروف أن حياتنا متغيرة ومتعددة الأوجه، ففيها يتناوب النجاح مع الحظ السيئ، والخطوط البيضاء مع السوداء، والانتصارات مع الهزائم. في وقت ما، سيواجه كل شخص بالتأكيد تحديات الحياة., متاعبمشاكل عادي.

فشل

ولا أحد محصن من كل هذا، إلى جانب أنه يساهم في ظهور تجربة الحياة، وتنمية قوة الإرادة، وتكوين الشخصية. ولكن المهم بلا شك هو موقفنا تجاه المصائب التي مررنا بها. ويمكنهم إصابة الطفل بشكل خاص بالصدمة، لأن قوة شخصيته لم يتم تشكيلها بالكامل بعد.

يمكن لأي حدث سلبي قد يؤثر على نفسية الطفل الضعيفة في شكل عقدة الذنب مدى الحياة وفقدان احترام الذات.على سبيل المثال

وأحياناً يلوم الأطفال أنفسهم على طلاق والديهم أو خلافاتهم التي لا تنتهي، ومن ثم يتحول إحساس الطفل بالذنب إلى شكوك مستمرة وعدم القدرة على اتخاذ القرار.

في مرحلة الطفولة، غالبًا ما تكتسب الأحداث غير المؤذية تمامًا، من وجهة نظر شخص بالغ، أبعادًا عالمية.على سبيل المثال ، بعد أن فاز بميدالية فضية وليس ذهبية في مسابقة رياضية، سيأخذ الرياضي البالغ استراحة ويواصل التدريب بشكل أكثر ثباتًا، وقد ينهار الطفل ويتلقى صدمة نفسية ومجمعات لبقية حياته، خاصة إذاآباء ومدرب

لن تظهر الفهم الصحيح للوضع الحالي.الإخفاقات والأخطاء، السخرية من زملاء الدراسة، تصريحات متهورة من البالغين، وخاصة الآباء، انتقادات من المعلمين. ونتيجة لذلك، يحصل المراهق على فكرة خاطئة بأنه سيء، سيئ الحظ، أدنى، سيئ الحظ، محكوم عليه بالسلبية مقدما، وينشأ شعور خاطئ بالذنب تجاه أفكاره وقراراته وأفعاله.

السبب رقم 3.

- عدم وجود أهداف ودوافع واضحة في الحياة

إذا لم يكن لديك أهداف واضحة ترغب في تحقيقها، وتطلعات إيجابية، ولا تحاول حتى تغيير شيء ما للأفضل، فلا تبذل أي جهود إرادية، فستظل حياتك مملة وكئيبة، رمادي ورتيب.

في كثير من الأحيان، يعيش الأشخاص الذين يقللون من شأن أنفسهم "وفقًا لنمط معين"، بفتور "على الطيار الآلي". لقد اعتادوا منذ فترة طويلة على الألوان الرمادية، وأسلوب حياة "الفأر" غير الواضح، والافتقار التام إلى الانطباعات الجديدة والألوان الخلابة - وليس هناك أي رغبة على الإطلاق في الخروج من المستنقع الراسخ. مع مرور الوقت، يتوقف هؤلاء الأشخاص اللامبالون حتى عن الاهتمام بمظهرهم، ويستسلمون لدخل صغير، ويتوقفون عن الحلم والرغبة في شيء أكثر. وبطبيعة الحال، فإن احترام الذات في هذه الحالة ليس منخفضا فحسب، بل غائب تماما.

عندما يكبر الإنسان يصبح سلبياً ولا مبالياً، ثم ينقل كل المشاكل والمتاعب إلى زوجته (الزوج) عندما يكوّن أسرة.هناك استنتاج واحد فقط:

بالنسبة لمثل هذا الشخص، هناك ببساطة حاجة ملحة لزيادة احترام الذات. خلاف ذلك، ستستمر حياته في رسمها بألوان قاتمة للغاية، حتى يبذل هو نفسه جهودا هائلة لتغيير حياته، والأهم من ذلك، نفسه.

السبب رقم 4.

البيئة الاجتماعية السلبية

لقد أثبت العلم وجود الخلايا العصبية المرآتية - وهي خلايا دماغية غير عادية تميل إلى أن تصبح نشطة ليس فقط أثناء أداء إجراء معين، ولكن أيضًا عند مراقبة الآخرين وهم يؤدون هذا الإجراء. وهكذا نصبح تدريجيًا إلى حد ما مشابهين لأولئك الذين يشكلون دائرتنا القريبة. إذا كان هناك أشخاص من حولك ليس لديهم تطلعات محددة وأهداف حياة محددة، وهم في حالة من التنشيط الروحي المستقر، فمن أين ستحصل على الرغبة في التعديلات الداخلية؟, إن تقدير الذات العالي والطموحات الصحية لا يمكن تحقيقهما إلا عندما تكون هناك نماذج يحتذى بها. إذا كان الناس من حولك, مملسلبي

إذا لاحظت أن كل من حولك يتذمر من الحياة بشكل لا نهاية له، ويثرثر باستمرار، ويحكم على الآخرين أو يشتم الآخرين، فعليك أن تجرب شطبهؤلاء الأشخاص من الدائرة الداخلية بكل الوسائل المتاحة. بعد كل شيء، في الواقع، يمكن أن تكون عقبة أمام تحسين إمكاناتك الإبداعية وتحقيق النجاح.

السبب رقم 5.

مشاكل صحية وعيوب في المظهر

غالبًا ما يكون تدني احترام الذات من سمات الأطفال والمراهقين الذين يعانون من عيوب في المظهر أو أمراض خلقية.

حتى لو تصرف الوالدان بشكل صحيح وحذر ولباقة فيما يتعلق بالطفل الذي يعاني من مشاكل صحية، فمن المحتمل أن يترك أقرانه علامة سلبية على إحساسه بذاته.الوضع المشترك

- الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، والذين غالبا ما يتم السخرية منهم في مجموعة الأطفال، ويتم إعطاؤهم ألقاب مختلفة، وغالبا ما تكون مسيئة. في هذه الحالة، لا يمكن تجنب تدني احترام الذات بشكل كارثي ما لم يتم اتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب. بالطبع، الأمر يستحق المحاولة، إن أمكن، للقضاء على العيوب الموجودة. إذا كان هذا غير واقعي، فحاول تطوير الصفات الضرورية الأخرى في الشخص الذي من شأنه أن يساعده على أن يصبح أكثر

مرن وقوي وجذاب ومضحك وقادر وواثق.

يعرف العالم الكثير من الأمثلة حيث حقق الأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية غير قابلة للإصلاح وأمراض غير قابلة للشفاء نجاحًا هائلاً، واعترافًا عالميًا، وأسسوا أسرًا جيدة وعاشوا أسعد حياة لم يحلم بها الكثيرون أبدًا. (لإدراج عدد قليل منهم: كاري براون، نيك فيوتيتش، جيسيكا لونج، وما إلى ذلك)

5. كيفية زيادة احترام الذات والثقة - 7 طرق لزيادة احترام الذات

دعونا نتعلم كيفية رفع احترام الذات، وتطوير الثقة بالنفس، والبدء في حب أنفسنا! لحسن الحظ، هناك الكثير من الطرق لإيقاظ الإيمان بقوتك الخاصة، ولكن الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبعة منها، والتي، في رأينا، موثوقة وفعالة للغاية.

الطريقة رقم 1.

غيّر بيئتك وحاول التواصل أكثر مع الأشخاص الناجحين إذا قمت بتغيير دائرتك الاجتماعية بشكل جذري وبدأت في الاتصال بأشخاص هادفين وناجحين وواثقين من أنفسهم، فمن المؤكد أن حياتك ستتغير نحو الأفضل بسرعة كبيرة.وشيئًا فشيئًا سيعود إحساسك بذاتك الكرامة واحترام الذات والتصميم والشجاعة وحب الذات .

من خلال التواصل مع الأشخاص الأثرياء والناجحين، ستبدأ في تقدير شخصيتك الفردية، وستبدأ في استخدام وقتك الشخصي بعناية أكبر، وستجد بالتأكيد هدفًا للحياة وستحقق النجاح بالتأكيد بمفردك.

الطريقة رقم 2.

حضور الدورات التدريبية الخاصة والندوات وغيرها من الأحداث

تقام في أي مدينة فعاليات مختلفة ودورات تدريبية وندوات متخصصة للجميع، حيث يساعد علماء النفس الناس على أن يصبحوا أكثر ثقة ويرفعوا من احترامهم لذاتهم. سيتمكن المتخصصون الجيدون ذوو الخبرة في مثل هذا العمل من تحويل شخص خجول وأخرق وغير حاسم إلى شخص قوي وقوي الإرادة وراضي عن نفسه وهادف في أقصر وقت ممكن.رئيسي

– لديك رغبة صادقة وتناغم مع التغييرات الإيجابية القادمة.

• إذا كنت لا تزال لا ترغب في اللجوء إلى المساعدة الخارجية، ولكنك مصمم على التعامل مع المشكلة بنفسك، فيجب عليك قراءة الأدبيات التالية:
• بريان تريسي "احترام الذات"؛
• أنديلين هيلين "سحر الأنوثة"

وما إلى ذلك (هناك الكثير من المؤلفات المماثلة على الإنترنت)الطريقة رقم 3.

لا تخف من اتخاذ إجراءات غير عادية

من الطبيعة البشرية الهروب من المشاكل والاختباء في منطقة راحتنا المعتادة. هذا أمر مفهوم. من الأسهل بكثير في المواقف الصعبة تهدئة نفسك عن طريق تناول جبل من الحلويات أو الكثير من الكحول أو مجرد الجلوس في المنزل على كرسي والشعور بالأسف على نفسك والاستمتاع بعجزك. من الأصعب عدة مرات قبول التحدي بشكل مناسب وإنجاز شيء غير عادي تمامًا بالنسبة لك من قبل. في البداية، سيبدو لك أنه يوجد خلف حدود منطقة الراحة الخاصة بك عالم غير عادي ومعادٍ وغريب وغير مضياف، ولكن بعد ذلك ستفهم أن الحياة الحقيقية مليئة الألوان الزاهية

، مغامرات لا تنسى ومشاعر إيجابية، هو بالضبط المكان الذي لم تكن فيه من قبل.

إن التواجد المستمر في ظروف مألوفة يذكرنا بالعيش في نوع من القفص غير المرئي، الذي تخشى الخروج منه فقط لأنك معتاد عليه ولا تعرف ما ينتظرك خارجه. متى سوف تكون قادرا على المغادرة"منطقة الراحة"

وفي الوقت نفسه تظل هادئًا ومجمعًا ومتوازنًا، ستتلقى حافزًا قويًا لزيادة احترام الذات وإنشاء صورة جديدة أكثر جاذبية.

لا أحد يطلب منك أن تبدأ بالتغيير العالمي. لتبدأ، على سبيل المثال، بدلاً من العودة من العمل لمشاهدة مسلسل تلفزيوني ممل طويل الأمد، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو قم بزيارة الأصدقاء القدامى.- تعلم لغة غير مألوفة في ستة أشهر أو تعرف على فتاة جميلة هذا المساء. لا تخافوا من الأخطاء! إذا لم ينجح كل شيء لأول مرة بسلاسة وبشكل مثالي، فلا يزال يضمن لك الكثير من الانطباعات الجديدة وزيادة احترام الذات.

الطريقة رقم 4.

تجنب النقد الذاتي الزائد

أخيرًا، توقف عن لوم نفسك، والتركيز على السلبيات، ولوم نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها عن غير قصد، أو عدم الحصول على مظهر مثالي، أو فشل آخر في حياتك الشخصية. وسوف تشعر على الفور أسهل بكثير بالنسبة لك!

لن تهدر الكثير من طاقتك في النقد الذاتي، وستجد بالتأكيد الوقت والطاقة للقيام بمهام أخرى أكثر إبداعًا وضرورية وجديرة بالاهتمام.يتذكر:

مهما كنت، فأنت الشخص الوحيد الذي لا مثيل له، والفذ، والفريد من نوعه على هذا الكوكب الضخم. لماذا تقارن نفسك بالآخرين إلى ما لا نهاية؟ حاول التركيز بشكل أفضل على تحقيق الأهداف الضرورية، وأعد النظر في إمكاناتك وفكرتك الشخصية عن السعادة.

افتح عينيك على الصفات الإيجابية في شخصيتك. ابحث عن نقاط قوتك واعمل باستمرار على تحسينها.

أخيرا، من أي إخفاقات في الماضي، خيبات الأمل والأخطاء التي ارتكبت مرة واحدة، يمكنك استخراج فوائد لا تقدر بثمن، واسمها الحكمة الدنيوية وتجربة الحياة.

الطريقة رقم 5.

الرياضة ونمط الحياة الصحي

من المعروف أن إحدى أبسط الطرق وأكثرها فعالية لزيادة احترام الذات هي ممارسة الرياضة أو الرقص أو التربية البدنية أو غيرها من الأنشطة التي تركز على تحسين الصحة والرفاهية. ليس سرا أن الجسم السليم كان دائما معروفا بأنه مقر الروح السليمة والأفكار النقية. من خلال ممارسة الرياضة، يبدأ الشخص في إدراك مظهره بشكل أقل انتقادًا ويحترم نفسه تلقائيًا بشكل أكبر. علاوة على ذلك، فإن تحسين احترام الذات لا يعتمد على الإطلاق على نتائج التدريب: حتى لو كانت التغييرات ضئيلة، فإن النشاط نفسه، وعملية التدريب نفسها، مهمة.كلما كانت التدريبات الخاصة بك أكثر نشاطا، كلما بدأت في تقدير نفسك. هناك تفسير للظاهرة المقدمة من وجهة نظر الكيمياء الحيوية: أثناء التمرين المكثف، يتم إنتاج مواد خاصة في جسم الإنسان -.

الدوبامين

- ما يسمى "هرمونات الفرح." الطريقة رقم 6.

وهذا الموقف هو الذي يؤدي لاحقًا إلى تحول سمات الشخصية وسمات الشخصية نحو الأفضل. الآن يعتبر علماء النفس التأكيدات واحدة من أكثر الطرق فعالية لإعادة برمجة وعي الشخص.

يتم دائمًا التعبير عن هذه الصيغ اللفظية كحقيقة محققة بالفعل، مما يجعل الشخص ينظر إليها على أنها شيء لا مفر منه، وهو ما سيحدث حتماً في أي حال.

إذا كان العقل الباطن الخاص بنا يعتبرنا قوي, ناجح, آباء هادفةفشيئًا فشيئًا سنصبح بالتأكيد هكذا.

الشرط الرئيسيعند استخدام صيغة المعجزة اللغوية - الانتظام الصارم.

الطريقة رقم 7.

احتفظ بمذكرات عن النجاحات والإنجازات الشخصية

في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد مذكرات انتصاراتك وإنجازاتك التي قمت بإنشائها في رفع احترامك لذاتك. هذه الطريقة تحظى بشعبية خاصة بين النساء. تأكد من الحصول على مثل هذه المذكرات وإدخال البيانات هناك حول كل ما حققته خلال وقتك., يوم, اسبوعشهر

. هذه حقًا أداة قوية ستجعلك تؤمن بنفسك وتحفز احترامك لذاتك.

دع سجلاته تتجدد كل يوم بمعلومات عن انتصاراتك، حتى ولو كانت ضئيلة للغاية! ولا تنسوا إعادة قراءتها بانتظام.

استخدم هذه الأساليب بانتظام وبعد ذلك سيكون احترامك لذاتك طبيعيًا تمامًا، وستبدأ حياتك في التحسن، وستنتقل المشاكل المادية إلى مستوى آخر. وبالمناسبة، لا تنس أن تقرأ: ""، لأنه بدون هذه التوصيات يستحيل الحصول على الاستقلال المالي.

6. محاربة التبعية للرأي العام

إذا كنت تعطي أهمية كبيرة لآراء الآخرين، فمن المحتمل أن تعرض نفسك للفشل. بالطبع، النقد الودي والموضوعي والبناء حقًا، الذي يشير إلى أخطائك المحددة والذي يتم تلقيه من أشخاص موثوقين يمكن الوثوق بهم بالفعل - وهذا مفيد جدًا وسيساعدك على التطوير والتحسين المستمر. لكن الاعتماد المفرط على آراء الآخرين -.

وهذا خطأ كبير

قيم رأيك الخاص، ولديك وجهة نظرك الخاصة، وتصرف فقط كما تراه ضروريًا، وليس شخصًا آخر. لا تعطي أهمية كبيرة لكلمات الآخرين! لا أحد غيرك يعرف رغباتك وأهدافك واحتياجاتك الحقيقية ولا يمكنه الحكم على ما هو جيد لك وما هو ليس كذلك. إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا جديدًا ومختلفًا، فلا ينبغي أن يمنعك سؤال "ماذا سيقول الناس" أبدًا.

7. كيف تتعلم كيفية إدارة احترامك لذاتك والعثور على نفسك - 5 نصائح مفيدة

دعونا نلقي نظرة على خمس نصائح مهمة للمساعدة في إدارة احترامك لذاتك:

1. لا تقارن نفسك بالآخرين- هذا تمرين غبي وغير مجدي على الإطلاق. من المنطقي أن تقارن فقط "نفسك في الماضي" و"نفسك الآن"، وتحتاج إلى التركيز فقط على التغييرات الإيجابية؛
2. لا تنتقد نفسكمن الأفضل تذكير نفسك بلا كلل بقائمة صفاتك الإيجابية وإنجازاتك وانتصاراتك (حتى أصغرها)؛
3. تواصل اجتماعيًا أكثر مع الأشخاص المبتهجين والإيجابيين;
4. افعل ما تستمتع به في كثير من الأحيان;
5. فكر أقل! اتخاذ المزيد من الإجراءات!

لا تنس أبدًا أنك شخص مثير للاهتمام وغير عادي ولديك إمكانات هائلة لإمكانيات غير محدودة. إن تطوير احترام الذات الجيد فقط هو وسيلة موثوقة للكشف الكامل عن قدراتك ومواهبك العديدة.

8. اختبار احترام الذات - حدد مستوى موقفك تجاه نفسك

أجب عن الأسئلة المطروحة بـ "نعم" أو "لا"، ثم احسب عدد الإجابات الإيجابية والسلبية.

1. * هل توبيخ نفسك كثيرًا على أخطاء الماضي؟
2. *هل تحبين الثرثرة مع الأصدقاء ومناقشة معارفك المشتركة؟
3. *ليس لديك أهداف محددة وخطط واضحة لحياتك المستقبلية؟
4. *هل الأنشطة الرياضية غريبة عليك؟
5. * هل تقلق كثيرًا وتقلق بشأن تفاهات؟
6. *عندما تجد نفسك في شركة جديدة، ألا تحب أن تكون "مركز الاهتمام"؟
7. *عند مقابلة شخص من الجنس الآخر، هل تجد صعوبة في مواصلة الحديث؟
8. *هل تضايقك انتقادات الآخرين؟
9. *هل تميل إلى حسد نجاح الآخرين؟
10. * هل تنزعج بسهولة من كلمة مهملة؟

لذلك إذا كان لديك:
من 1 إلى 3الإجابات الإيجابية - تهانينا، لديك جيد ، احترام الذات "الصحي".
أكثر من 3الإجابات بـ "نعم": احترامك لذاتك الاستهانة. بالتأكيد العمل على هذا.

9. الاستنتاج

الآن أنت تعلم أن الإيمان بنفسك، وعدم الخوف من المجازفة، وعدم إعطاء أهمية لانتقادات الآخرين وتقييم مواهبك برصانة هو أمر ممكن تمامًا وليس صعبًا على الإطلاق. سيتمكن المتخصصون الجيدون ذوو الخبرة في مثل هذا العمل من تحويل شخص خجول وأخرق وغير حاسم إلى شخص قوي وقوي الإرادة وراضي عن نفسه وهادف في أقصر وقت ممكن.– الرغبة الصادقة والحقيقية في التغيير والاستعداد للعمل على تطوير الذات.

يمكنك أن تؤمن بأي شيء، أو تأمل حدوث معجزة، أو عون الله، أو الحظ أو الحظ، ولكن لا تنس أبدًا أن الشيء الأكثر أهمية هو عليك ان تؤمن بنفسك!!!

بعد أن أدركت ذلك، يمكنك دون أي مبالغة تغيير حياتك بأكملها بشكل جذري.