كيفية إيجاد طريقة للخروج من موقف صعب. كيفية الخروج من حالة الحياة المسدودة

ناتا كارلين

كم مرة نعود عقليًا إلى الوقت الذي كان بإمكاننا فيه "وضع القشة"، لكننا لم نفعل ذلك. والآن نواجه مهمة لا يمكن تصورها - إيجاد طريقة للخروج من الوضع الصعب. يبحث دماغنا بشكل محموم عن خيارات لتطوير الأحداث، ويحاول الحصول على الوقت ليس فقط للعثور على "الباب" العزيز، ولكن أيضًا للعمل حتى لا "يفقد ماء الوجه".

بالنسبة للبعض، فإن الوضع اليائس يشبه المتاهة، حيث يتجول الشخص بحثا عن حل للمشكلة. وبالنسبة لآخرين، يبدو أن الأرض قد اختفت من تحت أقدامهم، وهم يطيرون إلى الهاوية. كل شخص يدرك ذلك بشكل مختلف. ومع ذلك، اسأل نفسك دائمًا السؤال: "ماذا علي أن أفعل؟" لكن لا تبحث أبدًا عن الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية مشكلتك. ما حدث لك، أولا وقبل كل شيء، هو خطأك فقط. لا تضيعوا جهودكم في توضيحات غير ضرورية للعلاقات، بل وجهوها نحو اتخاذ قرارات بناءة.

هل تتذكر كيف تحدث نيكولاي فومينكو عن المواقف اليائسة؟ مقولة رائعة: "حتى لو أكلت، هناك دائمًا طريقان للخروج." لذلك تذكر قواعد الخروج من الموقف الصعب:

أنت بالفعل داخل هذه المشكلة، ومن المستحيل تجنبها، ولن تتمكن من العودة إلى نقطة البداية.

اطلب المساعدة من معارفك أو أصدقائك. قد يكون من الأسهل عليك أن تحكي مشكلتك لشخص غريب ليقدم لك نصيحة جيدة.

اعتاد الكثير من الناس على حل مشاكلهم بأنفسهم. إذا كنت واحدًا منهم، أغلق الأبواب، وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة، وابدأ في البحث عن مخرج. لا تجبر نفسك على "الانحناء" للغرباء. إذا كنت لا تريد أن يشارك أي شخص آخر في حل المشكلة، فلا تفعل ذلك. افعل كل شيء بنفسك.

تمارين التنفس.

تبحث عن طريقة للخروج من الوضع، يبقى الشخص في حالة ذهنية. في هذه اللحظة، يرتفع ضغط دمه، وينبض قلبه بعنف، ويزداد التعرق، وما إلى ذلك. الآن، تمارين التنفس (اليوغا، تاي تشي) ستكون مفيدة. من الجيد أن تعرفهم بالفعل، ولكن لم يفت الأوان بعد لبدء التعلم.

الطبيعة لها تأثير مريح على الجهاز العصبي البشري. هذا ينطبق بشكل خاص على المسطحات المائية الكبيرة المفتوحة. لذلك حاول أن تترك كل همومك وتذهب في نزهة على الأقدام إلى البحيرة. اجلس وفكر وانظر إلى سطح الماء والبجع والبط يسبحون عليه. حاول الغطس في الماء بنفسك. إذا حدث ذلك في الصيف، فإن النهر أو البحيرة مناسب، إذا حدث ذلك في فصل الشتاء - حمام سباحة. كحل أخير، استلقي في حوض الاستحمام مع بضع قطرات من الفانيليا وإكليل الجبل. يساعدك الماء على التركيز والتخلص من كل ما هو غير ضروري والتوصل إلى القرار الصحيح.

تدريب جسدي.

لكي تشعر بحالة جيدة كل يوم، ليس من الضروري ممارسة الرياضة إلى حد الإرهاق. لتركيز أفكارك على المشكلة، انخرط في أنشطة رتيبة وغير معقدة. على سبيل المثال، قم بتنظيف منزلك أو المرآب أو غرفة التخزين.

هل تخليت عن التطريز أو الحياكة لفترة طويلة لأنه ببساطة لم يكن لديك الوقت الكافي لذلك؟ العثور عليه الآن. تأكد من القيام بشيء ممتع ومفيد لنفسك. أخيرًا، إذا لم تكن لديك هذه الهواية من قبل، فاذهب إلى السينما.

كن بصحة جيدة.

بالطبع، لا توجد علاقة مباشرة بين البحث عن مخرج وحالتك الصحية. ولكن للاستفادة بشكل جيد من الوقت الذي تقضيه في البحث عن طريقة للخروج من الوضع، فإن الوقاية الصحية فكرة جيدة. يظن كل إنسان أنه سيذهب غداً أو بعد غد إلى الطبيب ويتحسن حالته الصحية التي تدهورت على مر السنين. لكن غدًا أو بعد غد قد لا يأتي أبدًا. لذلك، اختر اللحظة التي تشعر فيها بالأسف الشديد على نفسك، لذلك عليك أن تفعل شيئًا ممتعًا لجسمك.

بالطبع، سوف يضحك الرجال الآن. لكن لا تكذب! كما أنهم يحبون هذه الكلمة الأنثوية. قم بشراء ما كنت تريده لفترة طويلة. دلل نفسك بأحبائك، لأنه تم إنفاق الكثير اليوم على إيجاد طريقة للخروج من الموقف. هل كنت تحدق في تلك الأحذية الحمراء في النافذة لفترة طويلة؟ شرائها، وأخيرا، ضرب كبرياءك. هل تحب العجلات المعدنية التي ستبدو رائعة جدًا في التصميم العام للسيارة؟ لا تحرم نفسك من أي شيء! فرحة الشراء فوق كل شيء! وفي المساء، عندما تهدأ النشوة ولا يبقى سوى الشعور بالرضا العميق، ابدأ في البحث عن الحلول مرة أخرى.

كل شخص في هذه الحياة لديه حلم بخطة غير ملموسة. بالنسبة للبعض، فهو الذهاب إلى الأوبرا، والبعض الآخر يريد أن يكون على شاطئ المحيط تحت القمر، والبعض الآخر يحلم بالذهاب أخيرًا إلى والديهم في القرية.

الحياة عابرة للغاية، والأحلام تبقى غير محققة. لذلك، إذا كانت لديك الفرصة المالية، فترك كل شيء واذهب إلى المغامرة أو إلى أمي وأبي. في مرحلة ما، تدرك أن هذه الرحلة أو الحملة أصبحت نقطة البداية التي بدأت منها العملية، والتي وجدت خلالها طريقة للخروج من الصراع أو أي موقف غير سارة آخر.

الآن لا نعني الأشخاص الذين أصبحوا أصدقاءك. دعونا نتحدث عن الحيوانات الأليفة. كل شخص يفكر في امتلاك حيوان أليف. ربما هذه هي اللحظة؟ اليوم سيسعدك بوجوده، ولن يخذلك بعد التوتر، وغداً ستصبح أفضل صديق له. الآن كل ما عليك فعله هو اختيار من سيكون - جروًا أو قطة صغيرة أو ببغاء أو سمكة صامتة.

فكر في المشكلة، لا تستبعدها. إنها لن تذهب إلى أي مكان دون مشاركتك. في النهاية، إنها ملكك فقط، ولا يمكن لأحد أن يقرر ذلك نيابةً عنك. ومع ذلك، لا تدخل في حلقة مفرغة، ولا تضع نفسك في الزاوية، ناهيك عن التوتر. حاول مواءمة أفكارك

هذا ذهول يتعارض مع أي تطور. إذا ارتبك الإنسان في الحياة، فإنه يتوقف عن الاستمتاع بما لديه. لا العمل ولا الأسرة ولا الهوايات تلهم. تختفي الرغبة والرغبة في الانتقال إلى آفاق جديدة. كل ذلك لأنه يبدو أن هناك طريق مسدود في الحياة المقبلة، ولا يوجد معنى أو فرح في أي شيء.

عندما تصل الحياة إلى طريق مسدود، من المهم إيجاد طريقة للخروج منه في أسرع وقت ممكن. وإلا فإنك تخاطر بالاكتئاب. والحل يكمن دائمًا على السطح. إن الأمر فقط هو أن الخيارات المتاحة لا ترضينا دائمًا وتحفزنا بما يكفي للبدء فورًا في تنفيذها. في بعض الأحيان نحتاج إلى تجاوز "أنا" الخاصة بنا، في مكان ما نحتاج إلى خفض المستوى، وأحيانًا نعترف بأننا مخطئون. والخروج من المأزق يبدو مهمة مستحيلة. لكن كل شيء لن يكون مخيفًا جدًا إذا نظرت إلى الوضع من الخارج. تخيل أن هذه ليست مشكلتك وانظر إليها كشخص غريب. تحدث إلى نفسك كما لو كان صديقك يطلب منك المساعدة. بدون العواطف والمخاوف، من الأسهل دائمًا إيجاد حل عقلاني.

إذا كان لديك شعور بأن عجلة القيادة قد تمزقت من يديك أو أنك مقفل، ولا يوجد مخرج من مثل هذا الموقف، يبدأ العذاب الذاتي. إما أن تنسحب إلى نفسك ومشاكلك، أو تفكر في كيفية الخروج من الطريق المسدود. ربما حصلت على نفسك هناك. ما هو الخيار الأفضل هنا؟ الجواب واضح - إيجاد طريقة للخروج من المأزق في أسرع وقت ممكن.

من أين تبدأ البحث عن طريقة للخروج من مأزق الحياة؟

خذ وقتًا مستقطعًا

عندما لا تعرف ماذا تفعل الآن، لا تفعل أي شيء. ترك الأفكار والمشاكل. توقف عن الخوض في ذاكرتك والبحث عن أسباب كل إخفاقاتك وتعذيب عقلك. فقط امنح نفسك فترة راحة. في بعض الأحيان يكون التوقف لمدة دقيقة كافياً حتى يأتي القرار من تلقاء نفسه.

تخلص من القلق

لا داعي للذعر! الغرور يحجب وعينا ويهدر طاقتنا. وفر طاقتك للتفكير البناء. فكر في الموقف بعقلانية ومن منظور متفرج خارجي. إذا كانت المشكلة قابلة للحل، فسيتم العثور على الطريق الصحيح في النهاية، ولا داعي للقلق. إذا كان الوضع غير قابل للحل، فلا فائدة من إضاعة القوة في البحث عن الذات. توجيهه إلى مهام الحياة الموازية.

مصدر الإلهام

ابدأ في السماح بأكبر عدد ممكن من الأفكار المشرقة والأفكار الواعدة في حياتك. فيديوهات تحفيزية، سيرة ذاتية وتوصيات للأشخاص الناجحين، اقتباسات من الفلاسفة، أفلام عن الحياة. استخدم كل ما يمنحك الإلهام، ويهدف إلى القتال، ويجعلك تبحث عن حلول غير قياسية. الخروج من الطريق المسدود قريب. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى النظر حولك للعثور عليه.

ماذا تفعل بعد ذلك مع طريق مسدود في الحياة؟

لذا، دعونا نفكر في الخطوات الرئيسية لحل المشكلة:

الخطوة الأولى - آمن أنك قادر على اتخاذ الخطوة الأولى.

فقط الإيمان بقوتك هو الذي سيساعدك على التغلب على مخاوفك. سيكون هناك بالتأكيد طريقة للخروج من المأزق. يمكنك الجلوس والانتظار حتى يتغير كل شيء من تلقاء نفسه، ولكن فقط إذا كنت متأكدًا تمامًا من أنك لا تزال مستعدًا للتغيير.

الخطوة الثانية هي الاستعداد للتغيير.

الشعار الرائد هو “كن مستعداً. "جاهز دائمًا" لا يزال ذا صلة اليوم. لقد وصلت إلى طريق مسدود في الحياة، ولا تعرف ماذا تفعل. أخيرًا، يبدو لك أنك اتخذت القرار الصحيح - قم بتغيير وظيفتك أو قطع علاقة مرهقة أو إغلاق عمل غير واعد. وأنت تفعل ذلك. لكن لسبب ما لا تستمتع بما يحدث. والسبب في ذلك هو عدم استعدادك لمثل هذه التغييرات الجذرية والعقلانية كما يبدو لك. لن تكون الوظيفة الجديدة ممتعة أيضًا، وتدرك فجأة أن العلاقة لم تكن سيئة للغاية، ولا ينبغي إغلاق العمل، بل يجب وضعه في مسار مختلف.

اسأل نفسك كيف يمكنك الخروج من المأزق دون ألم قدر الإمكان؟ ربما قبل أن تغير وظيفتك، تحتاج إلى تعلم مهارات جديدة، وتجميع رأس المال، والعثور على مربية لطفلك. تحضير المنصة. ثم تغيير الوضع بشكل جذري. بعد كل شيء، إذا كنت ترغب في القفز بالمظلة، فأنت بحاجة أولاً إلى الحصول على واحدة. عندها ستكون جاهزًا للحرية على ارتفاع 9000 متر فوق سطح الأرض.

الخطوة الثالثة - التأرجح.

الطريق المسدود في الحياة يغرقنا في حالة من الركود. لكي "تضخ نفسك" عليك أن تتذكر ما يعنيه أن تكون نشيطًا وعاطفيًا وساميًا وهادفًا. تذكر نفسك في هذه الحالة، حاول تجربة هذه المشاعر. هذا سيساعدك على العودة إلى الحياة. إذا كنت تحلم طوال حياتك بتكرار تجربة التنزه سيرًا على الأقدام لمدة أسبوع في الجبال، أو الذهاب للتزلج على الجليد، أو العيش في الصين، ودراسة الثقافة والعادات، قرر أن تفعل ذلك على وجه التحديد عندما تكون في طريق مسدود. في الحياة.

الخطوة الرابعة (والأهم) هي التحدي.

تحدى نفسك. سيسمح لك ذلك بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتقدير ما يحدث بطريقة جديدة. مثل هذا التغيير يحفز نشاط الدماغ، ويزيد من احترام الذات، ويعطي دفعة من الطاقة للخطوات اللاحقة. لا، ليس من الضروري أن تصبح سباحًا بطلاً للعالم إذا كنت تجرؤ على تعلم السباحة أخيرًا. لكن هذه المهارة يمكن أن تؤثر على مجالات مختلفة تمامًا من حياتك. أهم القرارات تأتي إلينا في لحظات غير متوقعة، وليس على الإطلاق عندما نعذب أنفسنا يومًا بعد يوم في البحث عنها.

عن أي نوع من التحدي نتحدث؟

• اشترك في الرقص، حتى لو كنت تعتبر نفسك "خشبي"؛
• تشغيل ماراثون.
• تخلى عن هاتفك والإنترنت لمدة أسبوع؛
• اذهب في إجازة إلى الجبال، وليس إلى البحر؛
• طوف أسفل نهر الجبل.
• حدد هدفًا لمدة 21 يومًا للاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا والذهاب للجري؛
• تعلم 5 قصائد.
• تعلم العزف على آلة موسيقية؛
• اذهب من خلال اختبار الفيلم.
• اكتب كتابا؛
• اذهب إلى مسرح الدمى.
• قم بالتسجيل للتطوع؛
• التعرف على ثلاثة أشخاص جدد في يوم واحد، وما إلى ذلك.

فكر أقل، وحلل أقل، فقط تحدى نفسك وخاطر بفعل شيء طالما أردته.

طريق الحياة المسدود هو تمثيلنا البصري. في الواقع، الحياة جميلة ومليئة بالفرص الجديدة. استرخي واضبط مزاجك الإيجابي واستمر في حياتك. تُمنح لنا جميع المواقف لإعادة التفكير والتصلب والانتقال إلى مستوى جديد من تطوير الذات. كن مستعدًا للتغييرات التي تنتظرك بعد طريق مسدود في الحياة. إن تحدي نفسك لن يغير بالضرورة حياتك بين عشية وضحاها (على الرغم من أنه ممكن)، ولكنه سيساعدك على الانطلاق من الأرض، والشعور بالتمكين، وإيجاد طريقة للخروج من أصعب مواقف الحياة.

تعليمات

يجادل العديد من علماء النفس بأنه بدون تحليل مفصل للموقف الصعب، من المستحيل إيجاد طريقة للخروج منه. لذلك، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى صياغة جوهر المشكلة. ومع ذلك، يجب ألا تبدأ مثل هذا التحليل بالبحث عن من هو المسؤول عن سوء حظك، لأن هذا سيكون مضيعة للطاقة التي ستحتاج إليها لإيجاد الحلول الأكثر متعة. لذا اجلس بهدوء، وأمسك بقلم وقطعة من الورق وقم بوصف الموقف، مع تخصيص الوقت لتغطية أكبر عدد ممكن من التفاصيل الصغيرة.

بعد ذلك، حاول التفكير في جميع الخيارات الممكنة لمزيد من التطوير. لذا، على سبيل المثال، يمكنك كتابة ما سيحدث إذا فعلت أو قلت بطريقة أو بأخرى، أو إذا لم تفعل شيئًا على الإطلاق. بعد ذلك، صف بالتفصيل جميع العواقب الناشئة عن القرارات المحتملة. وفي الوقت نفسه، تجدر الإشارة إلى الخيارات الممكنة فقط لتحقيق نتائج إيجابية. قم أيضًا بوصف أفظع العواقب التي يمكن أن تخطر على بالك.

يمكن لأحبائك أيضًا مساعدتك في حل المشكلات، لذا إذا كنت تريد ذلك، فالجأ إليهم للحصول على المشورة. إذا كنت لا ترغب في تحميلهم بمشاكلك، فيمكنك استخدام الإنترنت وطلب المساعدة للخروج من هذا الموقف في المنتدى أو. ربما هذا هو ما سيدفعك إلى اتخاذ القرارات الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن البشرية تمكنت من إيجاد طرق لحل العديد من المشكلات، وسيكون من الرائع لو استفادت من تجربة أولئك الذين تمكنوا من إيجاد طريقة للخروج من مواقف مماثلة. لذلك حاول دراسة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول هذا الموضوع.

بعد ذلك، تحتاج إلى اختيار الأكثر نجاحا من جميع الخيارات للخروج من الوضع. ومع ذلك، لا تركز اهتمامك على المشكلة ولا تتسرع في حلها. حاول الاسترخاء ومنح نفسك الوقت لتنظيم مشاعرك وأفكارك. على سبيل المثال، قضاء وقت طويل في الهواء الطلق أو ممارسة هوايتك المفضلة أو اليوجا أو الرياضة سيكون مفيدًا جدًا. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة الأفلام. تعتبر العلاجات المائية أيضًا رائعة للاسترخاء، لذا يمكنك الاستمتاع بحمام بالزيوت العطرية.

من الأسهل التعامل مع المشكلة عندما تكون بمفردها ويكون هناك وقت لحلها. ولكن إذا سقطت الصعوبات على رأسك واحدة تلو الأخرى، ولا توجد فرصة لتحويل بعضها على الأقل إلى أكتاف شخص آخر، فعليك أن تتصرف بشكل مختلف.

تعليمات

لا تصعيد الوضع. الطمأنينة الداخلية "يمكنني حل كل شيء، لكني أحتاج إلى وقت لذلك" أفضل بكثير من الموقف "لا شيء يعمل، لا أستطيع الإمساك بكل شيء". لذلك، يعتمد الكثير على كيفية إدراكك للموقف وتعاملك معه. إذا كنت لا تستطيع التفكير بشكل إيجابي، فعلى الأقل لديك وجهة نظر رصينة وواقعية.

تقسيم المشاكل. بغض النظر عن مدى صعوبة الوضع، هناك دائمًا قضايا مهمة وعاجلة. الشيء الرئيسي هو تحديد موقع كل صعوبة بشكل صحيح والتصرف وفقًا لذلك. بعد كل شيء، إذا كنت تشتت انتباهك بالأمور العاجلة، فسوف يعاني الأمر المهم. وكيفية حدوث ذلك (بطريقة واحدة أم لا) يعتمد على تحديد أولويات الشخص.

تحليل الوضع. بدلًا من الاندفاع داخليًا من جانب إلى آخر، اجلس واكتب إجابات للأسئلة التالية:

ما هو جوهر المشكلة وما الذي ساهم في حدوثها؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يكون؟
- ما الذي يمكن عمله في مثل هذه الحالة؟
- كيفية الوقاية منه باختيار الحلول البديلة؟

من خلال الإجابة على هذه الأسئلة بوضوح وهدوء وبدون انفعال، ستفهم في أي اتجاه يجب عليك التحرك بعد ذلك.

احصل على نصيحة. هذا مهم بشكل خاص عندما لا يتعلق الموقف بك وحدك. ضع في اعتبارك أن الأشخاص المرتبطين بها لهم الحق في المشاركة في مناقشة القضية معك. ولكن حتى لو كنت تواجه صعوبات مباشرة، فلن يكون المنظور الخارجي غير ضروري - ربما ستسمع حلا لا يمكنك التوصل إليه بمفردك بسبب المخاوف المفرطة.

نعطي النصائح إلى اليسار واليمين بأن هناك طريقة للخروج من أي موقف غير سارة، وحتى أكثر من واحد. نحن نستمع إلى الإيجابيات ونحاول طمأنة الآخرين بأن كل شيء ليس سيئًا كما يبدو للوهلة الأولى. ولكن عندما تطغى علينا المشاكل التي تقترب من جميع الجهات، فإن النصيحة التي قدمناها بأنفسنا تبدو ببساطة سخيفة وعاجزة.

ماذا تفعل في موقف حياة صعب حيث ترى طريقًا مسدودًا واحدًا فقط؟ هناك نصائح فعالة حول ما يجب فعله في هذه الحالة.

1. أولا وقبل كل شيء، حاول أن تهدأ وتتوقف. ليست هناك حاجة للاندفاع بسرعة إلى حمام السباحة واتخاذ إجراءات غير مفهومة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكبر. عليك أن تتوقف وتقرر أين أنت وكيف انتهى بك الأمر في هذا الموقف. خذ وقتًا للتفكير في سبب ظهور الأمر بهذه الطريقة وليس شيئًا مختلفًا تمامًا. عندما تجد المدخل، ستجد المخرج في لحظة واحدة.

2. النصيحة الفعالة حول كيفية الخروج من الطريق المسدود هي التخلص من المشاعر التي تغمرك في تلك اللحظة. يمنعك الخوف والغضب وخيبة الأمل من التركيز بشكل طبيعي في مواجهة المشكلة. في كثير من الأحيان، مشاعرنا السلبية، التي تكتسب أبعادًا هائلة، نصنع جبالًا من التلال ولا نرى أي مخرج على الإطلاق، مجرد طريق مسدود. إذا كنت تريد تحطيم شيء ما إلى قطع صغيرة - افعل ذلك، فأنت تريد الصراخ والشتائم - تفضل، وتنفيس عن غضبك، ولا تحمل طاقة مدمرة داخل نفسك.

3. عندما يتغلب عليك الدمار الكامل، عندها فقط ستبدأ الأفكار المشرقة في الوصول إلى رأسك وسيصبح كل شيء أكثر وضوحًا من زاوية مختلفة. اصنع لنفسك شايًا بالليمون والزنجبيل، أو قم بشرب بعض القهوة الساخنة؛ حيث ستساعد عقلك على العمل بشكل أسرع. خذ قطعة من الورق وابدأ في تدوين جميع الأفكار للخروج من موقف مسدود، حتى الأكثر سخافة، في مثل هذه الحالات، كل الوسائل جيدة.

4. لا تفكر وحدك، اطلب المساعدة من رفاقك وأحبائك الذين لم يتراجعوا في الأوقات الصعبة. هناك مثل يقول: "رأس واحد جيد، ولكن اثنين أفضل". ربما سيقدمون خياراتهم الخاصة التي ستكون مفيدة لك، لأنك في بعض الأحيان تعرف أفضل من الجانب.

5. ستكون الخطوة التالية هي التحليل الكامل للأفكار المقترحة. وزن جميع الإيجابيات والسلبيات. ضع ثلاث خطط شاملة للخروج من موقف الأزمة. تعتبر الخطتان (أ) و (ب) الأكثر فعالية، والخطة (ج) هي خطة احتياطية. السيناريوهات المدروسة بوضوح والتي تحتوي على خيارات متعددة تعطي نسبة نجاح أعلى بكثير من خيار واحد فقط.

6. في مواقف الحياة الصعبة، اجمع قوتك وروحك وابدأ في تنفيذ خطتك لمكافحة الأزمات. بالمضي خطوة بخطوة، دون التراجع، ستحقق ما تريد وتخرج من المشاكل المحيطة بحياتك، وسيأتي فهم ما يجب فعله من تلقاء نفسه.

7. في الأوقات الصعبة، سيساعدك الأشخاص الذين يهتمون بك والذين عزيزون عليك على النجاة من المصائب. لا تطردهم أو تعزلهم عن مجتمعك، دعهم يساعدونك. يمكنك حتى أن تطلب منهم المساعدة بنفسك، ففي مثل هذه المواقف تفهم من هم الأشخاص الأكثر إخلاصًا وإخلاصًا.

8. في حياتنا، نعتمد كثيرًا على الظروف، مع إدراك أنها لا تعد بأي شيء جيد. لا يمكنك أن تفعل ذلك. نحن نصنع مصيرنا بأنفسنا، لذا استجمع قواك ولا تدع الظروف تتغلب عليك.

9. هناك طريقة أخرى فعالة للخروج من حالة الجمود وهي استبعاد الأشخاص الذين لديهم. في بيئة كل شخص، سيكون هناك بالتأكيد شخص يبالغ ويقلل من إيمانك بنفسك. مثل هؤلاء الناس لا يرون السعادة والجوانب الإيجابية، بل لديهم السلبية فقط من حولهم. إذا كان ذلك ممكنا، تجنبهم، لا تدعهم يقللون من احترامك لذاتك، وإلا فسوف تشعر بالذعر وتستسلم.

10. عندما تقع في مشكلة، ابحث عن شيء من شأنه أن يحفزك أثناء الخروج من الموقف. احرص على التواصل مع من يؤمن بك ويعرف أنك قادر على تحمل أي ضربة.

11. في اللحظات الصعبة، لا ينبغي أن تخاف من المجازفة والتفكير في الأخطاء، فهي موجودة في كل شخص. سيكون من الغباء الجلوس مكتوفي الأيدي. كل خطأ ترتكبه سيكون درسًا تكتسب منه المعلومات المفيدة والضرورية.

12. لا تستمع إلى أولئك الذين يقولون إنهم يعرفون أفضل طريقة للعيش والعيش. سوف يذكرونك باستمرار ويخزونك بشأن أخطائك الماضية. أبعدهم عنك، ودعهم يعلقون الشعرية على آذان الآخرين، خاسرين مثلهم. هذه هي حياتك وأنت وحدك من يستطيع أن يقرر ما إذا كان بإمكانك الخروج من المشاكل أم لا. ثق بنفسك وستنجح. أنت لست خاسرًا، بل فائزًا!

19

علم النفس الإيجابي 08.10.2016

عزيزي القراء، كل واحد منا، مرة واحدة على الأقل في حياته، وجد نفسه في مواقف الأزمات، والجميع يعلم أن "إنقاذ الغرقى هو عمل الغرقى أنفسهم"، وأنه، حتى لو كان كل شيء سيئًا للغاية، هناك لا يزال هناك مخرج!

واليوم على المدونة، أريد أن أقدم لكم نوعًا من الاستمرارية للموضوع الذي أثير في مقال مارينا تاميلوفا، وهي معلمة وعالمة نفسية وشخصية ذات هوايات متنوعة. أعطي الكلمة لمارينا، التي ستشارككم هذه المرة وصفتها الخاصة للخروج من مواقف الحياة الصعبة التي غالبًا ما تكثر في حياتنا.

عزيزي القراء، في مقال اليوم، أريد أن أقدم لكم طريقتي الشخصية والعملية لإخراج نفسك من طريق مسدود في الحياة. بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء، عاجلاً أم آجلاً، سيتعين عليك تجميع نفسك والمضي قدمًا. أتمنى أن أتمكن من مساعدتك في هذا...

ما هو أسوأ شيء في الحياة؟

غالبًا ما تقدم الحياة للإنسان مفاجآت: ممتعة وغير سارة. البعض لديه أشياء أكثر متعة، والبعض الآخر لديه العكس. في بعض الأحيان يعيش الناس لسنوات في مصائب وضغوط، ليس فقط متخيلة، بل حقيقية للغاية: سلسلة لا نهاية لها من الأمراض، ووفيات الأقارب، والفقر، وتفكك الأسرة، وحتى التشرد. مثل هذه المشاكل تقتل الإنسان ببساطة من الداخل وتدمر روحه وتقوده بعيدًا عن الوحدة مع المطلق.

أسوأ شيء في هذه الحالة هو أن الكثيرين لا يستطيعون تحمل ذلك (ويمكن فهمهم)، فهم مستاءون من العالم كله ويبتعدون عن المصدر الذي أتينا منه جميعًا. من الصعب جدًا ألا تشعر بالإهانة عندما تصيبك أصعب التجارب. بينما يعيش الآخرون ويستمتعون بالحياة على أكمل وجه. كيف تشرح لشخص عادي يحاول أن يعيش وفقًا لضميره أن كل المشاكل تأتي من نفسه، ولا علاقة للناس والله بها على الإطلاق.

يجب أن تفهم دائمًا أن وضع الحياة الذي تعيشه في الوقت الحاضر هو نتيجة لأفعالك أو، على العكس من ذلك، التقاعس عن العمل في الماضي. ليس هناك فائدة من الإساءة لهذا. لدى الشخص دائمًا خيار: أن يشعر بالإهانة أم لا، أن يساعد شخصًا ما، أن يرد الشر بالشر أم لا، أن يختار هذا الشخص أو ذاك كزوج، أن يقبل وظيفة منخفضة الأجر ويشكو من الفقر، أو أن يتزوج. تحمل مسؤولية حياة الفرد وأنشئ نفسك من جديد وفقًا لأفكارك حول حياتك الخاصة.

في أغلب الأحيان، يختار الشخص عدم القيام بأي شيء، لأنه خائف ولا يعرف ما ينتظره. نحن لسنا معتادين على الحرية. وخاصة الجيل الأكبر سنا الذي نشأ في الاتحاد السوفيتي واعتاد على حقيقة أن كل شيء في الحياة مكتوب ومفهوم. في ذلك الوقت، كان التعليم الجيد يضمن فرص العمل والأرباح الجيدة، ولكن الآن لم يعد الأمر كذلك. أصبح العديد من الأشخاص المتعلمين الذين يبلغون من العمر أربعين عامًا في حيرة من أمرهم ولم يتمكنوا من العثور على مكانهم في الحياة، مما أدى إلى سلسلة من حالات الانتحار والاضطرابات العقلية في التسعينيات.

"بفضل" البيريسترويكا، فقدنا عدة أجيال من "الأطفال النفسيين والمراهقين والشباب" الذين لم يتمكنوا ببساطة من التكيف. أما الأشخاص الأكثر مرونة فقد نجوا ونهضوا، وأصبحوا قادرين على القتال من أجل "مكانهم تحت الشمس" جسديًا وعقليًا. لكن 10% فقط من السكان هكذا. هم الذين يشغلون أماكن في قوائم فوربس.

أصعب شيء في عصرنا هو بالنسبة لـ "الشباب النفسيين" - هؤلاء هم الأشخاص الذين حصلوا في كثير من الأحيان على العديد من التعليم العالي وأذكياء للغاية ومتعلمون بشكل شامل. لسوء الحظ، اعتادوا على التفكير كثيرا، ولكن لا يفعلون. ولهذا السبب فإنهم في مستويات متدنية جدًا من المجتمع، وأحيانًا تحت خط الفقر، إذا لم يتمكنوا من "بيع" عقولهم بشكل مناسب. في عموم الأمر، يتصرف أغلب الناس وكأنهم لم يبق لهم سوى 500 عام ليعيشوها، كما قال بيل جيتس ذات يوم.

الحياة طريق مسدود. ما يجب القيام به؟ كيفية إيجاد طريقة للخروج من موقف صعب

هناك عدة خيارات:

• اذهب إلى الناس للحصول على المساعدة؛
• مساعدة شخص أسوأ حالا؛
• إجراء التنظيف العام للمنزل.
• التخلص من الأفكار والمعتقدات السلبية؛
• اغفر للجميع.
• توقف عن الإساءة تمامًا ؛
• الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؛
• تحمل المسؤولية عن حياتك.

العنصر الأخير في هذه القائمة هو الأهم. عليك أن تفهم أنه لن يقوم أحد، بدلاً منك، بإنشائك من جديد أو يجعلك شخصًا مختلفًا تمامًا.

يمكنهم مساعدتك ماليًا، وإذا كنت محظوظًا، فيمكنهم مساعدتك في العمل، لكن لا أحد، بدلاً منك، سوف يحولك إلى شخصية قوية جديدة ستتمكن من العيش وفقًا لقواعدك الخاصة وفي نفس الوقت. ينجح. لا أحد يجادل بأن الأمر صعب. خاصة عندما يكون هناك عدم استقرار عاطفي. يتم استبدال فترات الإلهام والنشاط بأوقات اليأس التام والشعور بأن شيئًا لن ينجح أبدًا، ومن الأفضل "الذهاب مع التيار"، وترك كل شيء كما هو. والآن على وجه التحديد ما يجب عليك فعله شخصيًا لتغيير حياتك.

نحن نصف حياتنا

اجلس في صمت واكتب بالتفصيل ما تريده في الحياة. لا تكن خجولا. على سبيل المثال، إذا كنت تريد يختًا وفيلا في إيطاليا، فاكتب، بغض النظر عن مدى غباءك وغير الواقعي الذي قد يبدو لك.

التصور

ابحث عن صور مشرقة لحياتك المستقبلية، وألصقها على ورقة كبيرة من ورق Whatman مع صورك في تصميمات داخلية فاخرة بجوار أمير أو أميرة وسيم. يجب تعليق ورقة Whatman في المكان الأكثر وضوحًا في شقتك. هذا ملهم للغاية

تبحث عن الإلهام

ابحث عن الموسيقى والتأمل التي تلهمك شخصيًا على الإنترنت واستمع إليها كل يوم.

ماذا عن المظالم؟

تخلص من جميع المظالم بأمانة وتأكد من أنه إذا لم تفعل ذلك، فهذا يشبه "نكاية موصل التذاكر" - اشترِ تذكرة وامشِ. إن المظالم المتراكمة والقمامة القديمة للشؤون والرغبات غير المكتملة هي التي لا تسمح لك بالمضي قدمًا. إذا كنت مسيحيًا، فاذهب إلى الكنيسة كثيرًا وصلي. بالنسبة للبعض، هذا يساعد كثيرا في المواقف الصعبة. اعترف، وتناول، وأشعل الشموع، وصلي من أجل كل من أساء إليك. وهذا سيجلب فوائد لا تقدر بثمن لروحك.

لحظات من العمولات

في لحظات "العمولات"، عندما تريد أن تزأر ولا تفعل شيئًا، اجلس وزئير، وكسر الأطباق، ورمي الأشياء، والرقص حتى تسقط للتنفيس عن غضبك. وعندما تنتهي الهستيريا، رتب الأمور وابدأ من جديد. وبمرور الوقت، ستصبح مثل هذه الاضطرابات أقل شيوعًا. الجميع لديه لهم. إن غرورك هو الذي يقاوم إطلاقك في حياة مشرقة جديدة. لا يقاوم الأنا فحسب، بل يقاوم أيضًا السلبية التي تراكمت لديك منذ سنوات. Egregors هي مجالات طاقة فريدة يرتبط بها كل واحد منا. يتغذى Egregors على عواطفك. إذا كنت تعيش في الغالب في سلبية، فأنت تجذب لنفسك أشخاصًا سلبيين، لا يستفيدون من تغييرك.

خطوات صغيرة وخطوات صغيرة

افعل شيئًا صغيرًا كل يوم للتحرك نحو هدفك. لا تنزعج لأنك لا تستطيع أن تفعل ذلك. عاجلاً أم آجلاً، سوف ينجح الأمر إذا كنت مثابرًا بدرجة كافية ولم تتوقف في منتصف الطريق. إذا لم تقم بإنشاء نفسك وحياتك بانتظام، فإن الحياة والبيئة والأشخاص الآخرين سوف يخلقونك، وسوف يفعلون ذلك بطريقة لن تعجبك على الإطلاق.

خطة عملنا

ضع خطة لتصرفاتك في العالم الحقيقي وقائمة بالممارسات النفسية التي عليك القيام بها كل يوم للخروج من موقف الأزمة. تساعدك التمارين الرياضية على المضي قدمًا وتحييد المخاوف والقلق والتشاؤم. قم أيضًا بتضمين النشاط البدني المنتظم في جدولك اليومي، لأن جسدك هو “معبد الروح”. كلما كان جسمك أفضل، زادت الطاقة والإرادة والقوة التي تمتلكها لخلق حياتك الجديدة.

مجرد البدء في القيام به

يجب أن أقول إن الكثير من الناس يفعلون كل ما كتبته أعلاه، لكنهم لا ينتقلون أبدًا إلى العمل الحقيقي، غير قادرين على تحريك أنفسهم على الإطلاق. يحدث هذا لأن أفكارك لا تزال سلبية. لا شعوريًا، أنت لا تؤمن بنفسك بعد وتشعر أنك لا تستحق التغيير.

ما يجب فعله حيال ذلك؟ سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تطور عادة استبدال كل فكرة من أفكارك السلبية بـ 2-3 أفكار إيجابية. على سبيل المثال: "لن أنجح" يمكنك استبدالها بـ "أنا ابن الله الحبيب، وكل بركاته خلقت من أجلي"، "إذا كان الله معي فمن ضدي؟"، "أنا أنجح دائمًا". لأن الله يوجه كل أعمالي."

وبالنسبة للملحدين وممثلي الديانات الأخرى، أنوه إلى أن كلمة الله هنا تعني خالق كل الأشياء، الكون الموجود بشكل مستقل عن أي معتقدات وأديان خلقها الإنسان. هذا هو المطلق الذي هو فوق كل شيء وهو أقوى طاقة للحب غير المشروط الذي أتينا منه جميعًا.

بالإضافة إلى تطهير أفكارك، ستحتاج أيضًا إلى تطهير جسدك، الذي اعتاد أيضًا على تجربة المعاناة. تتراكم الخبث والسموم في الجسم ليس فقط من الكحول والنيكوتين والوجبات السريعة التي نستهلكها جميعًا، خاصة في لحظات التوتر النفسي والحزن. كما أن السلبية من أشكال التفكير العقلي المقابلة تعلق في الجسم. نشعر به في العضلات المشدودة، والوجه المشوه والكئيب، والأمراض المزمنة. ولهذا السبب يجب أن يصبح التدليك وتحرير كتل الجسم والتمارين البدنية رفاقك الدائمين على الطريق إلى مستقبل أكثر إشراقًا.

ممارسات فعالة للخروج من طريق مسدود في الحياة

في الختام، سأقدم عدة طرق فعالة للطوارئ عندما تضرب مرة أخرى فكرة أن "كل شيء سيء وسيظل هكذا دائمًا":

• ابتسم - دع الجسد يعرف أن كل شيء على ما يرام؛
• القفز - لاهتزاز وتنشيط الجسم؛
• المشي والجلوس والعيش فقط بظهر مستقيم - وهذا أمر مهم بشكل أساسي، لأن... تتدفق الطاقة عبر العمود الفقري.
• قرصة نفسك بإصبعك الصغير - لإخراجك من الأفكار السيئة؛
• على السؤال "كيف حالك؟" أجب دائمًا بـ "الأفضل!"؛
• اتخذ طرقًا مختلفة إلى المنزل والعمل، ويفضل أن يكون ذلك سيرًا على الأقدام، لخلق شعور بالتغيير والحيوية.

عندما تتعلم كيفية إخراج نفسك من حالة الكآبة باستخدام مثل هذه الأساليب، يمكنك التركيز بشكل أوثق على ضبط الموجة الإيجابية لعالمك الداخلي باستخدام التقنيات الموضحة في هذه المقالة.

أشكر مارينا على أفكارها. بالأصالة عن نفسي، أريد أن أقول إنه لا ينبغي عليك أن تستسلم أبدًا، بغض النظر عما يحدث في حياتك. إذا حدث شيء ما، فهذه كلها مجرد دروسنا. هذا يعني أنه لسبب ما نحتاج إلى المرور بكل شيء. لقد مررت بالكثير بنفسي. وفي كل مرة كنت أبحث عن مخرج من أزمتهم.

وربما يقول الكثير بعد قراءة الخطوات، كل هذا تافه، لقد فعلته، ولم يساعدني، ولا يمكن تغيير أي شيء، وسوف تستمر بعض هذه الأفكار. أود أن أؤكد على هذه النقطة: عندما يتعرض الشخص للتوتر، فمن النادر جدًا أن يتمكن هو نفسه من الخروج من الأزمة. العواطف تثور وتمنعنا من التفكير. الاستثناء هو الأشخاص الذين لديهم بالفعل الكثير من الحكمة، والكثير من المعرفة حول عملنا على أنفسنا.

لا تعزل نفسك تحت أي ظرف من الظروف! ابحث عن شخص، ربما محترف، يكون قريبًا منك، ويمكنك سماعه. يمكن أن يكون هذا عالمًا نفسيًا، أو صديقًا حكيمًا، أو كتبًا مفيدة مفيدة. واطلب من الكون المساعدة. أتذكر كيف، في أصعب الأوقات، كنت أذهب إلى النافذة في المساء، وأنظر إلى السماء المرصعة بالنجوم، وأطرح الأسئلة وأطلب القوة للتأقلم.

لا توجد وصفة واحدة للجميع. نحن جميعا مختلفون. لكنك بالتأكيد بحاجة إلى البحث عن شيء يساعدك على الخروج من موقف الأزمة. هذا هو طريقنا.

والشيء الأكثر أهمية بالنسبة لنا جميعا، كما كتبت مارينا بشكل صحيح، هو أن نختار. وهذا ينطبق على كل شيء. والصحة والعمل الرائع الذي يليق بك ومن تحب قريب وأفراح بسيطة. أتمنى للجميع الاختيار اللائق والحكمة والخطوات والعمل في هذا الاتجاه.

عزيزي القارئ، من الصعب أن نجمع هذه الضخامة في مقال واحد. إذا كنت تواجه صعوبة، راجع قسمنا. أنا متأكد من أنك ستجد الكثير من الأشياء المفيدة لنفسك. ربما هذا هو المكان الذي سيبدأ فيه عملك على نفسك، بما في ذلك الخروج من الأزمة.

والمزيد من الأخبار مني من فريقنا الإبداعي. صدر عددنا الخريفي من مجلة "روائح السعادة" - أجنحة الخريف -. يمكنك معرفة كل شيء هنا.

إصدار الخريف من مجلة روائح السعادة

ومن أجل الروح سوف نستمع إلى ريتشارد كلايدرمان مارياج دامور. استرخ مع الموسيقى الممتعة.

أنظر أيضا

19 تعليق

إجابة

إلينا
09 فبراير 2017الساعة 17:33

إجابة