كيف تتحكم في انفعالاتك وما هو؟ العواطف هي من صلاحيات كل شخص يتمتع بصحة عقلية، لكن الصعوبة تكمن في أننا في كثير من الأحيان لا نفهم على الإطلاق كيفية التحكم فيها.
طرق غير فعالة
نلجأ دائمًا تقريبًا إلى الأساليب التي أثبتت جدواها في إدارة العواطف.
كثيرًا ما يلجأ الشباب إلى ألعاب الكمبيوتر والمشروبات القوية والسجائر.
تحاول الفتيات كبح مشاعرهن من خلال الطعام أو التسوق.
لا حرج في ذلك طالما أنه لا يحدث طوال الوقت. لكن في معظم الحالات، نستخدم في الواقع مثل هذه الأساليب غير الجيدة بشكل يومي. ينتهي بنا الأمر إلى مواجهة مشاكل في العلاقات، ومسؤوليات العمل، والرفاهية.
طرق التحكم في الانفعالات
ما هي الطرق العقلانية للسيطرة على العواطف؟
هناك بعض الافتراضات التي لا ينبغي نسيانها.
- العواطف ليست اختيارك، لأنها مسؤولة عن هذا الجزء من المادة الرمادية، وهو خارج عن سيطرتنا.
- العواطف لا تحكمها المعايير الأخلاقية. هذه هي العواطف، وليس أكثر.
- أنت مسؤول عن مشاعرك الخاصة.
- أنت قادر على كبح العواطف، لكنك غير قادر على القضاء عليها.
- غالبًا ما تقود العواطف الشخص إلى الطريق الخطأ. لكن في بعض الحالات يمكنهم فتح آفاق كبيرة لنا. كل هذا يتوقف على ما تنوي القيام به.
- كلما قمت بقمعها، أصبحت أكثر حدة.
- الطريقة الصحيحة للسيطرة على العواطف هي السماح لنفسك بتجربتها.
- العواطف تغذي أفكارك. يمكنك استخدام أفكارك للتحكم في عواطفك.
- عليك أن تكون واعياً لمشاعرك وما تشير إليه، وبهذه الطريقة ستتخلص من الاضطراب العصبي. ببساطة، عليك أن تفكر في عواطفك.
- أي عاطفة تحتوي على معنى خفي. يتيح لك هذا المعنى أن تفهم نفسك بشكل أفضل، حتى لو حاولت عدم إظهار ذلك. اعتن بنفسك وتصالح مع كل المشاعر التي تمر بها أثناء عيش الحالة المقابلة.
- تؤثر الطريقة التي يستجيب بها والدك وأبيك لمشاعرك على كيفية إدراكك لها الآن. أثناء تطورك كشخص، خضعت عواطفك لتغييرات مماثلة. لقد أصبحوا أكثر تعقيدًا وتميزًا.
- لقد كانت عواطفك تحاول الانتشار لفترة طويلة. فهي لا تتبخر، بل تنمو في الداخل، وكل هذا لا يخلو من معنى معين.
- إذا كنت ترغب في فهم مشاعرك بشكل أفضل، فلا يمكنك عزل نفسك عنها لتجنب الخلافات مع الناس.
- هذا جزء لا يتجزأ من جوهر الإنسان،إنهم هم الذين يجعلوننا بشرًا، والذين يظهرون أن لدينا مشاعر.
والأهم من ذلك أنه يمكن استخدامها لتحديد ما يشعر به الشخص في الوقت الحالي.
ولكن ليس دائما التعبير العاطفي هو زائد. يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك ومشاعرك. دعونا معرفة كيفية القيام بذلك.
شخص بلا مشاعر: لماذا هو هكذا؟ تعرف على هذا من موقعنا.
القدرة على السيطرة على نفسك
لماذا لا يملك الجميع القدرة على التحكم في عواطفهم؟
كل شخص لديه العواطف والمشاعر. يأتون في نوعين: ايجابي وسلبي.
لكن ليس من الضروري دائمًا التعبير عنها بقوة ووضوح، حتى الإيجابية منها، ناهيك عن النوع الثاني. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مناسبيمكن أن يكون لذلك تأثير سيء على العلاقات والعمل وما إلى ذلك.
لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك وإدارة عواطفك. ولكن كما تظهر الممارسة، ليس من السهل القيام بذلك.
لا يمكن لكل شخص أن يتباهى ضبط النفس لا تشوبها شائبةوالسيطرة الكاملة على الوضع. في النهاية، نحن جميعًا مختلفون وردود أفعالنا مختلفة أيضًا. لا يستطيع الجميع تجميع أنفسهم على الفور وإخفاء ما يشعرون به في الوقت الحالي.
لكنك لا تحتاج إلى تعلم كيفية إخفاء العواطف وكبحها فحسب، بل لا تحتاج أيضًا إلى التخلص منها على الآخرين.
لتحقيق النتائج، يجدر ممارسة تقنيات خاصة من شأنها أن تساعد حتى أولئك الذين، كما يقولون، "كل شيء مكتوب على وجهك".
التنظيم العاطفي للسلوك - ما هو؟
ما هو هذا المفهوم في علم النفس؟
عواطفنا تحفزنا على ذلك نموذج معين من السلوك .
قد تظهر مشاعر كل شخص بشكل مختلف، ولكن المعنى يبقى كما هو.
سيتم التعبير عن هذه المشاعر أو تلك بطريقة مماثلة من قبل الجميع. وهذا ما يسمى شكل من أشكال السلوك.
تنظيم السلوكيحدث بسبب العواطف، ولكن في نفس الوقت، فهو موجود في معارضة لهذه المشاعر نفسها. كل أفعال الإرادة تتم رغماً عن المشاعر الإنسانية، وكل الأفعال تتم رغماً عن أي مشاعر وأحاسيس.
وكلما انخفض مستوى هذا التنظيم الذاتي لدى الإنسان، كلما سيطرت عليه عواطفه. أي أن التنظيم العاطفي للسلوك هو القدرة على التحكم في النفس مهما حدث.
كيف تتعلم كبح جماح عواطفك ومشاعرك؟
لكي تتعلم التحكم في عواطفك ومشاعرك، عليك أن تتقن تقنيات معينة التدريب المنتظم سوف يعطي نتائج إيجابية.
الغضبتعتبر أقوى المشاعر الإنسانية، فهي تدمر كل شيء في طريقها. الغضب لا يدمر الشخص من الداخل فحسب، بل يمكن أن يضر أيضًا بعلاقاته مع الآخرين.
لكن يمكنك كبح مشاعرك إذا كنت تعرف كيف.
طرق وتقنيات التنظيم الذاتي للحالة
نحن جميعا بشر وجميعنا لدينا مشاعر. لكن في بعض الأحيان تكون هذه المشاعر كبيرة تجعل حياتنا صعبة.
لا يمكنك كبح مشاعرك طوال الوقت؛ فتراكم المشاعر السلبية محفوف بعواقب سيئة ليس فقط على الصحة، ولكن أيضًا على أحبائك.
على سبيل المثال، إذا تسبب شخص ما في العمل في كل مرة في سلبية كاملة، فإنها تتراكم وفي يوم من الأيام سيتطور الغضب إلى غضب حقيقي، وهو أمر ليس جيدًا جدًا. وأيضا الشخص الذي في حالة توتر مستمر قد يهاجم الأشخاص المقربين.
لمنع المشاعر السلبية من التأثير بشكل كبير على حياتك، عليك أن تتعلم كيف تراها، وبعد ذلك عشهم بحكمة واتركهم يرحلونحتى لا تجلب شيئًا سيئًا إلى حياتك ولا تؤثر على علاقاتك وصحتك.
لا يمكنك "ابتلاع" كل ما يجعلك غير سعيد، ذلك... لذلك، من المهم تعلم التنظيم الذاتي.
ستساعد في ذلك طرق معينة تهدف بشكل مباشر إلى التأكد من أن الشخص تعلمت السيطرة على حالتي العاطفية.
تمرين
في الوقت الحاضر هناك عدد كبير من مختلفة المحاضرات والدورات التدريبية والندواتوالتي تهدف إلى التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.
عادة ما يتم تنفيذ مثل هذه الأحداث من قبل أشخاص لديهم خبرة إيجابية في هذا الشأن. قد تحتوي الدورات التدريبية المختلفة على برامج مختلفة، كل هذا يتوقف على الشخص الذي يجريها.
لكنهم هدف واحد مشترك— تعليم الجمهور التحكم بشكل مستقل في عواطفهم وإدارتها بشكل صحيح.
عادة ما يبدأ التدريب بمقدمة، ويمكن أن تكون محاضرة قصيرة، تطرح فيها الأسئلة الرئيسية التي تحتاج إلى إجابة. ثم يتعرف الجميع على بعضهم البعض، ويقدمون أنفسهم، يمكنهم حتى التحدث عن مشكلتهموكيف يتدخل في حياتهم.
إنها مليئة بمختلف ألعابمن شأنها أن تساعد الناس على ممارسة السيطرة على حالتهم العاطفية.
أثناء التدريب، يمكن تقسيم جميع المشاركين إلى عدة فرق إذا كانت الظروف تتطلب ذلك.
تقنيات إدارة العاطفة
يجد بعض الأشخاص صعوبة بالغة في كبح مشاعرهم أو حتى إدارتها بشكل صحيح. ولكن هذا يجب أن يتم لأنه لا يحب الجميع الانفعالية المفرطة.
في كثير من الأحيان، يواجه الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في عواطفهم أوقاتًا صعبة في الفريق، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرتبط عملهم ارتباطًا وثيقًا بالمجتمع.
تتطلب مثل هذه الأنشطة الكثير من الاستثمار العاطفي. لكن المشاعر ليست دائما إيجابية، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بالسلبية الزائدة لنفسك وعدم إظهارها.
كيف تتحكم في نفسك في الوقت المناسب؟
على مستوى الجسم
على مستوى الوعي
الطريقة الأكثر فعالية هي "إيقاف المحادثة مؤقتًا". إذا شعرت بمشاعر الانزعاج والغضب والحقد وما إلى ذلك، فإن الخيار الأفضل سيكون ببساطة اطلب تأجيل المحادثة لبعض الوقت.
بهذه الطريقة، يمكنك شراء الوقت لنفسك للتفكير مليًا في كل شيء والعثور على الكلمات الصحيحة.
استخدام الخيال
التقنيات التي تستخدم الخيال:
يعتبر خيالنا سلاحًا قويًا إلى حدٍ ما في الحرب ضد السيطرة العاطفية؛ فهو يمنح مساحة لا حدود لها:
تحكم خارجي
هناك حالات عندما تخرج المشاعر عن نطاقها ويصبح من الصعب احتواؤها.
إذا كان لديك ورقة في متناول اليد، فيمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة، أو الضغط عليها أو سحقها، بشكل عام، افعل ما يهدئك.
إذا لم يكن من الممكن القيام بهذا التلاعب، فيمكنك ذلك ارسم بعض الرسومات التجريدية في دفتر ملاحظات، أثناء محاولة الضغط على القلم/قلم الرصاص بقوة قدر الإمكان. فقط حاول أن تفعل ذلك دون أن يلاحظها أحد قدر الإمكان بالنسبة لمحاورك.
ربما، ما تحبه يمكن أن يهدئك. على سبيل المثال، يمكنك شرب مشروبك المفضل، أو تناول شيء لذيذ، أو الاستماع إلى الموسيقى. بشكل عام، افعل ما يجعلك قليلًا مما تفعله دائمًا.
تمارين
خلال المواقف غير السارة، عادة ما يكون موقف الشخص تجاه الظروف الحالية "مكتوباً على وجهه".
ومن المعروف أن الحالات العاطفية والجسدية مترابطة.ولذلك، فإنه يستحق السيطرة على كليهما.
إذا كان من الصعب التحكم في حالتك العاطفية، فيمكن تعلم ذلك بسهولة. هناك عدد من التقنيات والتمارين الخاصة التي ستساعد كل شخص كن أكثر تقييدًا في مشاعرك أو على العكس من ذلك أظهرها أكثر.
كيف تتعلم التحكم في العواطف وعدم الاستسلام للاستفزازات:
العواطف هي ما يجعلنا بشرا. لكن في بعض الأحيان يكون التعبير عن المشاعر غير مناسب على الإطلاق، ويتعارض مع التفكير المعقول ويؤدي إلى ارتكاب الأخطاء. لا يمكنك (ولا ينبغي لك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب أن يتم إظهارها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر كل ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.
لا تهز نفسك
قم بتنظيم درجة حرارة عواطفك مثل درجة حرارة منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا، وليس باردًا جدًا - فقط أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.
يمكن أن يكون الحماس المفرط غير مناسب، كما هو الحال مع السلوك العدواني المفرط أو الاكتئابي.
يحاول الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم دائمًا تجنب التنافر في حالتهم الذهنية.
توقف عن التفكير
هل تشعر وكأنك تغلي؟ هذه حالة خطيرة، وتحتاج إلى ترتيب نفسك في أقرب وقت ممكن. بدلًا من الرد على الموقف فورًا، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. اهدأ وتأمل فيما حدث، واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة شعورًا مريرًا بالندم. ومن ناحية أخرى، فإن التوقف القصير سيساعدك على التركيز على ما هو أكثر أهمية واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.
تجنب الحمل الزائد العاطفي
الحمل العاطفي الزائد هو الموقف الذي يسيطر فيه عليك شعور معين تمامًا. وتصاحب هذه الحالة أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مماثل؟ هذه علامة واضحة على أنك مرهق عاطفياً. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام، اجمع قواك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة، وتصل إلى حواسك تدريجيًا. يمكنك تقييم النتيجة بنظرة رصينة.
كيت تير هار / Flickr.comممارسة التنفس العميق
يؤثر رد فعل الجسم على الحمل العاطفي الزائد بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب مثل هذه الزيادات، مارس التنفس العميق. سوف يشبع عقلك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. التقنية بسيطة للغاية: توقف عما تفعله، وأغمض عينيك واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك، مع العد التنازلي لمدة خمس ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد مرة أخرى إلى خمسة. كرر 10 مرات على الأقل.
تجنب الصحبة العاطفية
من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم بسهولة للآخرين. لهذا السبب يجب عليك تجنب أولئك الذين يرون الجانب السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير وجهة النظر نفسها دون أن تلاحظ ذلك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد السيطرة على مشاعرك وتكون في وئام، عليك أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن أن يطلق عليهم ملكات الدراما.
فكر في الحل وليس المشكلة
يعد رد الفعل السلبي لموقف صعب أحد أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالعواطف. إن الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل على الظروف المتغيرة أمر طبيعي، ولكنه غير عقلاني.
لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للإجراءات التالية.
قم بإعداد قائمة بالحلول الممكنة، وكن مبدعًا و... أثناء العمل، سوف تتلاشى العواطف في الخلفية، وسوف تخرج من الوضع كفائز.
العواطف هي ما يجعلنا بشرا. لكن في بعض الأحيان يكون التعبير عن المشاعر غير مناسب على الإطلاق، ويتعارض مع التفكير المعقول ويؤدي إلى ارتكاب الأخطاء. لا يمكنك (ولا ينبغي لك!) أن تمنع نفسك من تجربة مشاعر معينة. ولكن يجب أن يتم إظهارها والتعبير عنها في الوقت المناسب وفي المكان المناسب. استخدم مشاعرك بشكل بناء ولا تدعها تدمر كل ما كنت تحاول تحقيقه لفترة طويلة.
لا تهز نفسك
قم بتنظيم درجة حرارة عواطفك مثل درجة حرارة منظم الحرارة. ليس حارًا جدًا، وليس باردًا جدًا - فقط أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا ينطبق على كل من المشاعر الجيدة والسيئة.
يمكن أن يكون الحماس المفرط غير مناسب، كما هو الحال مع السلوك العدواني المفرط أو الاكتئابي.
يحاول الأشخاص الذين يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم دائمًا تجنب التنافر في حالتهم الذهنية.
توقف عن التفكير
هل تشعر وكأنك تغلي؟ هذه حالة خطيرة، وتحتاج إلى ترتيب نفسك في أقرب وقت ممكن. بدلًا من الرد على الموقف فورًا، فكر في الأدوات والحلول التي يمكنك استخدامها. اهدأ وتأمل فيما حدث، واستعيد تركيزك وقدرتك على التحليل. غالبًا ما تجلب القرارات المتسرعة شعورًا مريرًا بالندم. ومن ناحية أخرى، فإن التوقف القصير سيساعدك على التركيز على ما هو أكثر أهمية واختيار طريقة فعالة ولباقة لحل المشكلة.
تجنب الحمل الزائد العاطفي
الحمل العاطفي الزائد هو الموقف الذي يسيطر فيه عليك شعور معين تمامًا. وتصاحب هذه الحالة أعراض جسدية مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التنفس وارتعاش الركبتين والتعرق والغثيان. هل تشعر بشيء مماثل؟ هذه علامة واضحة على أنك مرهق عاطفياً. بدلًا من السير مع التيار والاستسلام، اجمع قواك معًا! قم بمعالجة المعلومات قطعة قطعة، وتصل إلى حواسك تدريجيًا. يمكنك تقييم النتيجة بنظرة رصينة.
كيت تير هار / Flickr.comممارسة التنفس العميق
يؤثر رد فعل الجسم على الحمل العاطفي الزائد بشكل مباشر على جميع عضلات الجسم. تشعر بالتوتر، وبعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالإرهاق. لتجنب مثل هذه الزيادات، مارس التنفس العميق. سوف يشبع عقلك بالأكسجين ويساعدك على الاسترخاء. التقنية بسيطة للغاية: توقف عما تفعله، وأغمض عينيك واستنشق ببطء شديد من خلال أنفك، مع العد التنازلي لمدة خمس ثوانٍ. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين أخريين، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك، مع العد مرة أخرى إلى خمسة. كرر 10 مرات على الأقل.
تجنب الصحبة العاطفية
من المعروف أن الناس ينقلون مشاعرهم بسهولة للآخرين. لهذا السبب يجب عليك تجنب أولئك الذين يرون الجانب السلبي فقط في كل شيء: سوف تستعير وجهة النظر نفسها دون أن تلاحظ ذلك. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص العاطفيين بشكل مفرط. إذا كنت تريد السيطرة على مشاعرك وتكون في وئام، عليك أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين يمكن أن يطلق عليهم ملكات الدراما.
فكر في الحل وليس المشكلة
يعد رد الفعل السلبي لموقف صعب أحد أكثر المشكلات شيوعًا المرتبطة بالعواطف. إن الشعور بالحزن أو الغضب كرد فعل على الظروف المتغيرة أمر طبيعي، ولكنه غير عقلاني.
لا يمكنك التوقف عن التفكير في المشكلة، فأنت بحاجة إلى استغلال الوقت للتفكير في خطة للإجراءات التالية.
قم بإعداد قائمة بالحلول الممكنة، وكن مبدعًا و... أثناء العمل، سوف تتلاشى العواطف في الخلفية، وسوف تخرج من الوضع كفائز.
يحلم كل شخص بالسعادة وتحقيق النجاح وتكوين أسرة مزدهرة. للقيام بذلك، يقوم بإنشاء خطط، ويحدد أهدافه وغاياته، مما يمثل خطة لحلها وأفعاله مقدما. ولكن من الشائع أن يتشتت انتباه الشخص، وأن ينسى كل ما يدور في ذهنه، ويستسلم لرغبة مؤقتة أو إجراء لا يتوافق على الإطلاق مع خطة العمل المختارة. عندما تشتت انتباه الفرد بسبب رغبة عابرة، فإنه لا يميل إلى نسيان الخطط التي وضعها فحسب، بل يجد أيضًا صعوبة في العودة إلى تنفيذها. والسبب في كل ذلك هو عدم قدرة الفرد على التحكم في تصرفاته ورغباته وانفعالاته. إن القدرة على التحكم في "أنا" الفرد هي قوة شخصية الفرد، مما يساعد على كبح المشاعر غير الضرورية، والسيطرة على المشاعر، والقدرة على التصرف بشكل هادف في أي وقت، وكبح النبضات الاندفاعية، مع اتباع المعايير وقواعد السلوك المعمول بها.
محرومًا من ضبط النفس في حالاته ومشاعره العاطفية، يستطيع الشخص أن يستسلم لها بسهولة ويرتكب أفعالًا متهورة لا يمكن السيطرة عليها. إن القدرة على كبح جماح النفس وضبط النفس هي تلك الصفات الشخصية التي يفتقر إليها معظم الناس في العالم الحديث. نظرا لوجود أنواع مختلفة وتربية مختلفة للأفراد، تحدث حالات تسمى الصراعات في كثير من الأحيان. إن انفعالات الشخص، وافتقاره إلى مهارات ضبط النفس، والسيطرة على عواطفه، تؤدي إلى عواقب وخيمة، وتغيرات في الحالة العقلية للفرد، وتطور العدوان. لذلك، فإن كيفية تعلم كيفية التحكم في نفسك وعدم الغضب ليس سؤالاً سهلاً، ولكنه سؤال يطرحه علماء النفس غالبًا.
يشعر الإنسان باحترام عميق وإعجاب، والأهم من ذلك، الرغبة في أن يصبح مثله، وينظر إلى شخص قادر على التحكم في عواطفه، ويتصرف وفقًا للأهداف المحددة، وقادر على تحقيق النجاح دون تشتيت انتباهه بالرغبات التافهة، والتركيز على الشيء الرئيسي، وفصل ما هو غير مهم عن المهم حقا.
كيف تسيطر على نفسك ولا تتوتر؟ أدرك أن هذه الجودة الشخصية ضرورية، ابحث عن نقطة اتصال تشجع على الاتفاق مع "أنا" الخاصة بك. يساعد ضبط النفس والقدرة على التحكم في تنظيم مستويات المظاهر العاطفية، مما يتيح لك تحقيق النجاح في مختلف المجالات، والأهم هو إرساء راحة البال والحفاظ على نفسية صحية. إن امتلاك نوعية السيطرة يتيح للفرد أن يشعر بالحماية، ويحقق الحرية الشخصية، وينال الاحترام من نفسه ومن الأشخاص المحيطين به. الشخص القادر على عدم الخضوع، بل التغلب على رغباته اللحظية، هو شخص قوي، قادر على التغلب على جميع أنواع الصعوبات. وفي الوقت نفسه، من الصعب كسر قوة إرادته لأولئك الذين يرغبون في إيذاء هذا الفرد. الأشخاص المقيدين قادرون على التحكم في أنفسهم وأفعالهم وأفكارهم وعواطفهم وأفعالهم.
كيف تتعلم السيطرة على نفسك وعدم الغضب من الآخرين؟ كيف تتعلم التصرف بشكل صحيح؟ غالبًا ما يتم ارتكاب الأفعال التي يتوب عنها الشخص لاحقًا في حالة من عدم التحكم العاطفي ومدفوعة بمشاعر كاذبة. لا يوجد شيء جيد على الإطلاق في أن تكون عواطف الشخص الأسبقية على عقله. يجب أن يتفاعل كل شيء بشكل متناغم، مما يؤدي إلى نجاح الشخص في المجال المهني، وفي الحياة الشخصية وراحة البال الداخلية. وبالتالي، يجب على الشخص الذي يريد أن يتعلم السيطرة أن يحلل بعناية سلوكه ورغباته. بعد القيام بذلك، ابحث عن "نقاط الضعف" التي يسمح لك فيها بالاستسلام والسماح لعواطفك بالسيطرة.
أعرب إيتشاك بينتوسيفيتش، وهو شخص مدرب لنجاح حياة الإنسان، عن رأي مفاده أنه من أجل فعالية ونجاح تحقيق ضبط النفس، يجب أن تتكون السيطرة من ثلاثة مكونات يجب أن تتطور في وقت واحد:
- أولاً، يحتاج الموضوع إلى أن يتعلم كيف يتعامل مع نفسه بأمانة، وألا ينخدع وألا يخلق الأوهام من حوله؛
– ثانياً، يجب أن تكون السيطرة على مستويين: داخلي وخارجي. ومن خلال التحكم في إنجاز المهمة الموكلة إليه، يستطيع الشخص إخبار زملائه أو أصدقائه عنها، مع وعدهم، في حالة عدم إكمالها في الوقت المحدد، بدفع غرامة. يتيح لك التحفيز الخارجي عدم تشتيت انتباهك عن طريق الأنشطة الخارجية، ولكن الذهاب في الاتجاه المقصود؛
– ثالثاً – السيطرة على سلوك الفرد يجب أن تتم بشكل منهجي وليس أكثر. إذا مارس الفرد ضبط النفس من وقت لآخر، فسيكون ذلك مجرد مضيعة للوقت، والشخص نفسه، الواثق من جهوده الرامية إلى السيطرة، سوف يشكو من الحياة والمصير، وبالتالي خيبة الأمل في حياته الخاصة، منذ أن لم ينجح شيء بالنسبة له.
يجب على الشخص الذي يبدأ في التعلم أن يضع قائمة بالأهداف، متبعًا التسلسل الهرمي المناسب. يجب أن تكون هذه القائمة في الأفق دائمًا: على سطح المكتب، على الثلاجة، على الحائط الذي يراه الفرد عند الاستيقاظ. أنت بحاجة إلى التحكم في الإجراءات التي تتخذها كل يوم، وملاحظة حتى أدنى تقدم نحو هدفك.
عندما تجد نفسك في مواقف مختلفة، سواء كانت سعيدة أو حزينة، يجب عليك تحليل ما يحدث ومراقبة رد فعلك، وما هي الاستجابة العاطفية التي تظهر وفي أي لحظات.
بعد تحديد المواقف التي تسبب "عاصفة من العواطف"، يحتاج الفرد إلى فهم وإدراك ما إذا كان ما حدث يستحق مثل هذه التجارب. من الممكن أن نتخيل أسوأ حل ممكن للموقف، مما سيجعل من الممكن إدراك العواقب التي ستكون أكثر تدميراً للحالة النفسية للفرد: عواقب الموقف الذي حدث أو السلوك المتهور عاطفياً غير الكافي.
تعتبر الرياضة وسيلة جيدة للتخلص من الطاقة السلبية المتراكمة: أي نوع من المصارعة أو الدفاع عن النفس. المهم هو رغبة الفرد الداخلية في التخلص من المشاعر السلبية. ويمكن القيام بذلك بطريقة أخرى، تكون أكثر ولاءً لصحتك الجسدية ولصحة الآخرين. على سبيل المثال، إذا كان الفرد لا يحب موضوعًا معينًا كثيرًا لدرجة أن الشخص مستعد للدخول في قتال أو ببساطة تدميره، فيجب القيام بذلك حقًا. ولكن عليك أن تفعل هذا عقليا! في الحالة التي يصبح فيها الشخص غير مرتاح أثناء التواصل مع موضوع الكراهية، يجب على المرء أن يفعل عقليًا ما يريده مع هذا الموضوع. من الممكن أيضاً استخدام الورق كوسيلة للمساعدة في التخلص من المشاعر السلبية: يمكنك رسم شخص تكرهه، وبجانبه كتابة المشاكل التي نشأت بفضل هذا الشخص. ثم يجب حرق الورقة وإنهاء العلاقة مع الشخص عقليًا أو حتى لفظيًا.
عند مواجهة الفظاظة والظلم كل يوم، لا ينبغي للفرد أن ينزعج ويتصرف بعنف في كل مرة. بدون القدرة على تغيير الظروف، يجب عليك ببساطة تغيير موقفك تجاههم؛ فمن الأسهل بكثير التعامل مع موقفك الخاص.
تعتمد الحالة العاطفية للفرد بشكل كبير نسبياً على حالته المالية. يجب عليك إبقاء وضعك المالي وقروضك ونفقاتك ودخلك تحت السيطرة. كلما قل عدد أوجه القصور والمشاكل في المجال المالي، قل عدد الأسباب التي تدفعك إلى تشتيت الانتباه والانتباه وإهدار طاقتك.
إن خلق أقصى قدر من الراحة في المنزل والهدوء في جميع الأمور والعلاقات والقدرة على التأثير على ما يحدث في أي لحظة هو الطريق الأضمن للقدرة على التحكم في تجاربك العاطفية.
كيف تتعلم السيطرة على نفسك بالكحول
ضبط النفس هو صفة لا تتكون فقط من القدرة على تنظيم العواطف والمشاعر، ولكن أيضًا عادات الفرد وهواياته وأفعاله. غالبًا ما تكون هناك صعوبات كثيرة في التحكم في استهلاك الكحول. الكحول هو نوع معين من السموم، ومن الصعب نسبياً التخلي عن استخدامه، لكن الكثيرين ليس لديهم مثل هذه الرغبة. لا يوجد سوى الرغبة في تعلم كيفية التحكم في حدود ما هو مسموح به. كثير من المشروبات التي تحتوي على الكحول، عند دخولها إلى الجسم، لا تظهر آثارها فورًا، بل بعد فترة معينة. ولهذا السبب فإن الأفراد الذين يشربون عمومًا بكميات صغيرة هم الأكثر سكرًا بين المجموعة الكبيرة بأكملها.
هناك عدة طرق لتعلم التحكم في نفسك عند شرب الكحول وعدم الغضب من العواقب.
أول شيء يجب على الفرد فعله هو أن يدرك أن شرب الكحول يضعف إرادة الشخص وقدرته على التحكم في تصرفاته. بعد كل شيء، بالنسبة للعديد من الناس، يبدأ كل شيء بشرب الكحول في دائرة كبيرة من الأصدقاء، تكريما للعطلة. ولكن هذا الاستخدام المعتاد يمكن أن يصبح مفرطا، بغض النظر عن الوضع. على مدى فترة زمنية معينة، يواجه الفرد حقيقة أن حياته قد تغيرت نوعيا وانخفضت إلى مستوى غير مرغوب فيه على الإطلاق من الوجود.
الخطوة الثانية نحو تنظيم استهلاك الكحول هي الاعتراف بحقيقة أن شرب الكحول أصبح خارج نطاق السيطرة. ويجب على الفرد أن يعترف بأن هذا أصبح نقطة ضعفه. بمجرد أن يعترف بأنه ضعيف، تأتي لحظة يمكن أن تحرك الشخص على طريق حل المشكلة.
وينبغي تجنب شرب الكحول وحده. "إذا كانت مجرد بيرة"، سوف يلاحظ الكثيرون. يصبح شرب البيرة مصدرًا لتطور إدمان الكحول ويؤدي إلى شكل يصعب علاجه. يجب عليك أيضًا تجنب الشركات التي يشرب فيها الناس غالبًا، خاصة بدون سبب. من المهم أن تتعلم قاعدتك وتحاول دائمًا التحكم فيها.
إذا عرف الفرد أنه في وقت فراغه يمكنه بسهولة أن يذهب ويطرق زجاجة من الكحول، فيجب وضع قواعد لوقت الفراغ. بدلا من شركة صاخبة مع الكحول والحفلات حتى الصباح، من الأفضل الذهاب إلى السينما أو المسرح أو الذهاب للجري. أنت بحاجة إلى قيادة أسلوب الحياة الأكثر نشاطًا قدر الإمكان، والعثور على هواية ستجلب لك نفس المتعة مثل الكحول. ولكن إذا كان عليك الذهاب إلى عطلة تتضمن الشرب، فيجب عليك أن تحدد بوضوح كمية الكحول التي ستشربها. سيكون من الأفضل أن يعرف صديقك هذا الأمر ويمكنه أيضًا التحكم فيه.
يجب أن تتعلم أن تحدد لنفسك هدفًا يتمثل في اتباع أسلوب حياة صحي، والحصول على المتعة دون استهلاك أي سموم.
كيف تتعلم التحكم في شهيتك
يدمر عدد كبير من الفتيات صحتهن بالأنظمة الغذائية المختلفة والصيام من أجل إنقاص الوزن، وهو أمر يعتبر غير ضروري، للحصول على لياقة حتى تنال إعجاب الرجال. وبعد فترة من الخمول، يكتسب وزن الفتيات مرة أخرى، مما يؤدي إلى التهيج والغضب وأحياناً الاكتئاب. يقول الخبراء المشاركون في التغذية السليمة أن الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن الزائد هي تنظيم شهيتك. أي يجب أن تتعلم كيفية التعرف على رغبات الجسم نفسه وكيفية إشباعها مع التحكم في شهيتك. ويميز العلماء بين أنواع مختلفة من الجوع، والتي تتطلب بالتالي أساليب مختلفة للسيطرة عليها.
وبالتالي، هناك جوع بصري عندما يلاحظ الشخص، أثناء مروره بصندوق عرض الكعك، وجود كرواسون أو فطيرة، مما يسبب عطشًا فوريًا لتناولها. يثير مشهد الطعام إطلاق مجموعة معينة من الهرمونات في الدم، مما يثير الشعور بالجوع.
كيفية السيطرة على الجوع البصري:
- يجب على الشخص أولاً أن يتحول إلى كائن مختلف تمامًا. بالمعنى المجازي، تناول الطعام بعيون رجل وسيم يمر أو تفاحة مصورة على ملصق؛
– قبل تناول الطعام يجب فحصه بعناية لمعرفة مدى شهية كل شيء؛
– حتى لو تم تناول الوجبة بمفردها، فيجب أن يكون إعداد الطاولة مثاليًا، وصولاً إلى لون مفرش المائدة والوضع الصحيح للطعام على الطبق.
الجوع الفسيولوجي هو فقدان القوة وقرقر في المعدة والصداع. هذه علامات على أن الجسم يحتاج إلى تجديد احتياطيات الطاقة.
كيف تتحكم في شهيتك:
- تناول الطعام ببطء، مع الانتباه إلى الإشارات التي يرسلها الجسم؛
- توقف في منتصف الوجبة لتقييم قوتك؛
– لا تخلط بين الجوع والقلق.
وقد يكون جوع التذوق بسبب الرغبة في الشعور بطعم خاص، أو شيء محدد أو أصلي.
للتحكم في جوع التذوق تحتاج إلى:
- استخدام نفس المنتج في أطباق مختلفة (على سبيل المثال، طهي السمك على البخار، أو خبزه في الفرن، أو إعداد كرات السمك؛
– حاول تنويع الطعام الذي تتناوله قدر الإمكان، حتى لو كان الأمر يتضمن شيئًا غير عادي.
يجب أن تتعلم أيضًا أن تسأل نفسك أسئلة: "هل يستحق هذا العناء؟"، "هل أنا متأكد من أنني أريد هذا حقًا؟" حتى تحصل على الإجابة الحقيقية لهذه الأسئلة، لا تسد معدتك ببساطة.