عندما لا يكون هناك سوى أفكار قاتمة في رأسك وتتوقع الأسوأ دائمًا، يكون جسدك متوترًا ومتوترًا ولا يعرف الراحة. إنه مثل الإفراط في دواسة الوقود في السيارة: إنه أمر جيد في البداية، لكنه يدمر المحرك عندما تسيء استخدامه. يقول الباحثون بالإجماع: عادة ما يعاني المتشائمون من ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ويعانون من آلام القلب في كثير من الأحيان. إن النظرة السلبية للحياة تضربك بشدة من الداخل. هذه الأعضاء تعاني من تشاؤمك:
1. الكبد
للاستعداد للتحدي القادم ("القتال أو الهروب")، يبدأ الكبد في معالجة الجليسين المخزن وتحويله إلى جلوكوز (وقود للجسم بأكمله). عمل عديم الفائدة تمامًا إذا لم يكن هناك مكان للهرب ولا أحد يمكن ضربه.
2. الكلى والأمعاء
تنقبض الأوعية التي يتدفق من خلالها الدم إلى الأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى إبطاء إنتاج البول والهضم. مرة أخرى: هذا جيد فقط إذا كنت بحاجة حقًا للقتال أو الفرار.
3. اللوزة الدماغية
اللوزة الدماغية، أو اللوزة الدماغية، هي المعالج الموجود في دماغك والذي يعالج العواطف. إنها هي التي تكتشف حدثًا غير سار وتطلق ناقوس الخطر - وتطلق آلية "القتال أو الهروب"، وهي الاستجابة الوحيدة الممكنة للجهاز العصبي تجاه الموقف العصيب.
4. الحبل الشوكي
ينطلق الإنذار فعليًا عبر الحبل الشوكي، وينتشر عبر الجهاز العصبي ويضع جميع أعضائك الداخلية في حالة تأهب قصوى لأي شيء سيئ قد يحدث.
5. الجهاز التنفسي
تصبح عضلات الجهاز التنفسي (بفضل عمل الاستنشاق والزفير) أكثر مرونة. تتوسع المسالك الهوائية، ويتسارع التنفس - استجابة لطلب الجسم للحصول على أكسجين إضافي.
6. القلب
يتسارع معدل ضربات القلب، ويرتفع ضغط الدم. تدخل السيتوكينات المؤيدة للالتهابات - وهي الجزيئات التي تسبب تصلب الشرايين - إلى مجرى الدم.
7. الغدد الكظرية
عندما يكون التوتر الناتج عن المزاج المتشائم في ذروته، تقوم الغدد الكظرية بإنتاج الأدرينالين والكورتيزول وهرمونات أخرى تحفز القلب على العمل بسرعة متزايدة.
لكن المتفائلين، وفقا للباحثين، يمكن العثور عليهم في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية، وعادة ما يكون نظامهم الغذائي أكثر صحة، ويدخنون أقل في كثير من الأحيان. فكر في الأمر بعناية واستمر في القراءة.
ضوء في النهاية
"تخيل التفاؤل كعضلة أخرى في جسدك"، يقول الدكتور جيفري هوفمان، رئيس قسم أمراض القلب النفسية في مستشفى ماساتشوستس العام، لجميع المتشائمين. "إذا قمت بتدريبه بانتظام، فإنه ينمو ويصبح أقوى." قم بترقية نظرتك للعالم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بمساعدة تمرين عقلي كهذا.
1. فكر في الماضي
تذكر الإنجازات الماضية أو مجرد الأحداث التي دغدغت كبرياءك. يقول الدكتور هوفمان: "بهذه الطريقة ستتذكر أن قدراتك تؤدي إلى نتائج إيجابية بالنسبة لك".
2. تذوق الحاضر
قبل أن تذهب إلى السرير، فكر في ثلاثة أشياء جيدة حدثت لك خلال اليوم. "هذه طريقة رائعة لإخراج الجني المتفائل من الجرة، حتى لو كنت مثقلًا بالمشاعر السلبية بشكل عام،" يوصي هوفمان.
3. تخيل المستقبل
تخيل كيف يجب أن تبدو حياتك بشكل مثالي بعد خمس سنوات. كلما زادت التفاصيل التي توصلت إليها، كلما كان ذلك أفضل. ومن ثم التركيز على ما يمكن تحقيقه. هل أنت متأكد أنك لا تستطيع التعامل مع طوارق الجديدة؟ إلى الجحيم، خذ واحدًا مستعملًا!
التشاؤم (التشاؤم الألماني من اللاتينية pessimus - الأسوأ) هو نظرة سلبية سلبية للحياة.
المتشائم هو الشخص الذي لا يرى إلا السيئ في كل شيء ولا يتوقع إلا المشاكل والمتاعب من أي موقف. إنه متأكد في البداية من أن كل الناس أشرار وأنانيون وغير قادرين على فعل الخير. حتى الثناء والتشجيع الموجه إليهم يُنظر إليهم بفرح ويغرقونهم في هاوية الأفكار القاتمة.
في أذهان هؤلاء الأشخاص، الحياة مليئة بالصعوبات التي لا جدوى من مقاومتها؛ غالبًا ما يستشهد علماء النفس ببوذا كمثال صارخ للنظرة المتشائمة للعالم.
لماذا يصبح الناس متشائمين؟
هناك مقولة مفادها أن المتشائم هو نفسه المتفائل، ولكنه مطلع على الأمور فقط. هناك بعض الحقيقة في كل نكتة، لأن الأشخاص سريعي التأثر والإيحاء غالبًا ما يكونون عرضة للتفكير السلبي. إنهم خائفون وغير واثقين من قدراتهم، ويتوقعون ما لا نهاية من الحيلة في أي موقف ويبحثون باستمرار عن تأكيد مخاوفهم. الأفكار السلبية تأكل وعيهم مثل الصدأعلاوة على ذلك، فإنهم قادرون على إصابة الآخرين بمزاجهم. ويعود التشاؤم إلى أسباب مختلفة:
- سلسلة من الإخفاقات في الحياة، ونتيجة لذلك يفقد الإنسان الثقة في قوته؛
- الشخصية: يتميز الأشخاص الكئيبون بطبيعتهم بعدم اليقين وزيادة القلق؛
- الاستياء تجاه الآخرين والصدمات النفسية.
في كثير من الأحيان، تحت قناع المتشائم، هناك شخص كسول عادي يبرر إحجامه عن التصرف بالكلمات: "لن أنجح على أي حال".
لماذا هذا سيء؟
وفقا لعلماء النفس، فإن الأشخاص الذين لديهم موقف سلبي غالبا ما يفشلون في العمل. إنه هو الذي يحكم على جميع مساعيهم تقريبًا بالفشل. الشعور المستمر بالقلق والحالة الذهنية المكتئبة تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الاكتئاب. موقف سلبي يفضح اختبار خطير لنظام القلب والأوعية الدمويةلأنه تحت الضغط يتم إطلاق جرعة متزايدة من هرمون الكورتيزول في الجسم مما يزيد من لزوجة الدم. وهذا بمثابة شرط أساسي لتطور السكتات الدماغية والنوبات القلبية والتخثر. كما يصعب على المتشائم التخلي عن العادات السيئة أو التحول إلى نمط حياة صحي.
ومن خلال التخلص من الاستياء والرهاب والعصبية والمخاوف، ستكتسب الثقة بالنفس. التفكير بإيجابية لا يعني تجاهل الصعوبات. من الضروري أن نتعلم كيفية فهم مصاعب الحياة وتجربتها والتعامل معها. التفاؤل أو التشاؤم لا يُمنح لنا منذ الولادة، بل هو خيار الجميع. وهذا يعني أنه في وسعنا أيضًا مراجعته.
كيف تتعامل مع تشاؤمك؟
على السؤال: "هل من الممكن أن تصبح سعيدًا بمفردك؟" يجيب علم النفس بثقة: "نعم!" ما الذي يجب عليك فعله حتى تذوب شكوكك الأبدية في بحر من الإيجابية؟ بادئ ذي بدء، رفض أي معلومات تخلق حالة مزاجية سلبية. ما الفائدة من الاستسلام لليأس؟مناقشة موضوع: "إلى أين سيأتي هذا العالم" إذا كانت الحياة قصيرة جدًا. أليس من الأفضل تخصيص وقت للتواصل مع الأحباء والأصدقاء؟
حاول أن تضحك لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا. مشاهدة برنامج كوميدي أو فكاهي جيد، ونكت مضحكة، ترفع معنوياتك وتبدد الأفكار الحزينة. ابدأ كل يوم بابتسامة، فهي تضعك في مزاج إيجابي. أخبر انعكاسك في المرآة: "اليوم سيكون كل شيء على ما يرام". ابتسم للناس، حتى لو لم يكن هناك سبب معين لذلك. لا يحتاج الأشخاص من حولك إلى معرفة الصعوبات التي تواجهك.
راحة البال هي أحد شروط الوجود السعيد. من غير المحتمل أنك لن تكون قادرًا على القلق بشأن أي شيء على الإطلاق، ولكنك أيضًا لا تحتاج إلى خلق مأساة لأي سبب من الأسباب. تميل الغالبية العظمى من المشاكل اليومية إلى حلها للأفضل. ليست هناك حاجة إلى استباق الأحداث عقليًا، والتمرير عبر السيناريوهات السلبية في رأسك.
املأ حياتك بألوان جديدة. صدقني، ليس من الضروري الذهاب إلى جوا لهذا الغرض؛ فالحديقة المجاورة مناسبة تمامًا. تعلم أن تبحث عن الجمال في الطبيعة من حولك: أوراق الشجر الخريفية، أول تساقط للثلوج، حقل الهندباء... كل لحظة من حياتنا فريدة وفريدة من نوعها وتستحق الإعجاب.
يشحننا الأصدقاء المخلصون ذوو الأرجل الأربعة بطاقتهم وحبهم للحياة. من الصعب ألا تبتسم أثناء مشاهدة جرو يمرح أو قطة صغيرة. سوف تخفف الحيوانات الأليفة من التوتر والشعور بالوحدة، وتهدئ أعصابك، وترفع معنوياتك. يعد الكلب رفيقًا ممتازًا للمشي في الهواء الطلق، كما أن الاستماع إلى خرخرة القطة أمر ممتع للغاية في أمسيات الشتاء.
ماذا تفعل إذا كان طفلك متشائما؟
التفاؤل هو سمة معظم الأطفال. الطفل المتشائم هو نوع من التناقض اللفظي، مزيج غير طبيعي من اثنين من الأضداد. لم يتم تشكيل النظرة العالمية لمخلوق شاب بعد، لذلك، وراء الإنكار السلبي والتوقع المستمر لنهاية غير ناجحة في أي مسألة، غالبا ما يتم إخفاء الكسل الأولي. لكن لا تتعجلي في معاقبة طفلك، لأن سلوكه ربما يكون له أسباب خارجية. لتصحيح الوضع، من الضروري التعرف عليهم والقضاء عليهم.
اشرح لطفلك بلطف أن التصور السلبي للعالم من حوله يتعارض مع نموه ويحكم عليه بالخاسر. اعرض، باستخدام أمثلة لأشخاص حقيقيين أو شخصيات سينمائية، جميع مزايا النظرة المتفائلة للعالم. أظهر مدى اهتمام الآخرين بالتواصل مع أقرانهم المبتهجين والإيجابيين. بعد أن كشفت لطفلك كل مزايا التفاؤل، ساعديه على الانتقال إليها موقف الحياة النشطة. مارسوا الرياضة معًا أو اذهبوا في رحلة سيرًا على الأقدام لتعليم طفلك كيفية تحديد الأهداف والتغلب على التحديات.
ولعل الشك في الذات هو نتيجة لعدم القدرة على إدارة الوقت، مما يؤدي إلى ضعف الأداء الأكاديمي والتعب المزمن. إنشاء روتين يومي مع طفلك. دعه يحصل على مكان ليس للدراسة فحسب، بل أيضًا لأنشطته المفضلة والتواصل مع الأصدقاء والمشي في الهواء الطلق. لا تنس أن الأطفال هم انعكاس لوالديهم. قم بتحليل سلوكك، فمن الممكن أن يكون طفلك قد استعار منك التشاؤم.
أخيراً
معظمنا يصبح متشككا على مر السنين وهذا طبيعي. تعلمنا تجربة الحياة أن نكون حذرين وحكيمين. يساعد التصور الواقعي للأحداث وتقييمها المناسب على تجنب العواقب السلبية المحتملة. لذلك، لا حرج في التشاؤم المعتدل، فقط لا تحتاج إلى نقل الوضع إلى العبث. لا تحاول أن تصبح متفائلاً "تمامًا". كما أن ارتداء "النظارات ذات اللون الوردي" طوال الوقت لا يبشر بالخير. التمسك بالوسط الذهبي.
| عنوان:ومن نافذتنا يمكن رؤية شجرة العنب
للتشاؤم جذور عميقة. نحن نرث شيئا من أقاربنا عن طريق الجينات. أي إذا ردد والديك وأجدادك بصوت عالٍ: “لا تكن متفائلاً! أبدًا!"، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. سيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك إذا لم يفكر والديك أبدًا في النظرة المتفائلة للحياة ويعتقدان أنه من الأفضل التفكير في الأمور السيئة. عندها على الأقل لن تكون هناك خيبة أمل إذا حدثت أشياء سيئة. ومع ذلك، فإن التشاؤم ليس أفضل استراتيجية للحياة. لأنه ثبت منذ فترة طويلة أن المتفائلين يتحركون في الحياة بشكل أسرع وأكثر ثقة ويحققون أهدافهم. إنه ببساطة أكثر متعة للعيش والتواصل معهم! المتفائلون يحركون العالم. والمتشائمون لا يسمحون لها بالانقلاب. كيف تتغلب على التشاؤم؟ كيف تصبح شخصا أكثر تفاؤلا؟ لقد كتبت عن هذا بالتفصيل. وهنا يمكنك أن تقرأ عن تجربتي التالية حول كيف حاولت التغلب على التشاؤم بداخلي.
يحدد مارتن سليجمان أربع طرق لإقناع الأفكار المتشائمة بعدم اتساقها:
1. أين الدليل؟
2. لا تتشبث بنفسك - ربما كانت هناك أسباب أخرى لما حدث.
3. حدثت مشكلة. وماذا في ذلك؟ تعلم "السحب"
وعلى مدار أسبوع جربت كل واحد منهم، وأكثر من مرة! اتضح أنني متشائم لا يمكن إصلاحه! أين الدليل؟أفكار متشائمة جدية مثل "لقد سئمت جدًا من كل هذا"، "كل شيء سيء بالنسبة لي"، "أنا ربة منزل عديمة الفائدة" تزورني ثماني مرات في الأسبوع! ولا يمكنك حتى حساب الأشياء الصغيرة. وماذا في ذلك؟ لقد تعاملت مع الأفكار المتشائمة بيسار واحد، أي بنصف الكرة الأيسر. ولا يستحق عد الأشياء الصغيرة، لأنه كان هناك سبب آخر لكل هذا - كنا نتحرك!
أمضيت يوم الأربعاء تحت شعار "من هو الأسرع" - أقوم بتجميع الصناديق أو يقوم دانيال (ابني الأصغر) بوضعها. في البداية كنت أسرع، لكن دانييل قام بتحسين تكتيكاته. بدأ بالصعود إلى الصناديق، وكل ما رأيته بعد ذلك هو يده وهي تخرج كل محتوياتها وعيونه الخبيثة تطل بين الحين والآخر من الهيكل الدفاعي.
"سآخذ كلا الطفلين إلى الرياضة،" أشفق علي زوجي، ويمكنك حزم أمتعتك بسلام.
عظيم! ألكساندر فقط لا يحب ممارسة الرياضة في المساء.
وسأعرض عليه أن يركب دراجته الخاصة دون دواسات، فلن يرفض.
وهكذا حدث. مع القلق في روحي، شاهدت زوجي على دراجة مع مقطورة، حيث كان دانيال جالسا، وساشا، ينسج على طول الطريق المجاور له. لا شيء يأتي منه. لن ينجح! سوف يسقط وينكسر!أين الدليل؟إنهم ليسوا كذلك ولا يمكن أن يكونوا كذلك، لأنهم لم يسافروا أبدًا حتى الآن في مثل هذا التكوين! لكن لا يوجد دليل على أنه لا فائدة من صنع جبل من كومة من الخلد. مارس لجمع الصناديق! وتوجهت مجهداً إلى الطابق الرابع. واختفت الأفكار المزعجة بمجرد أن انغمست في الاستعداد.
لم أعتقد أبدًا أن هذه العملية يمكن أن تكون ممتعة للغاية عندما لا يتدخل أحد :) آه، وصل الأطفال سالمين غانمين، سعداء ومبتسمين، بعد ساعتين.
منذ الصباح تطاردني فكرة المشاركة في مسابقة “ما الذي تغير في حياتي بعد أن أصبحت مدوناً”. يا لها من منافسة! بحاجة لحزم! وأسرع من دانيال في فك الحقائب! يجب أن يكون كل شيء جاهزًا يوم السبت وليس لدي سوى غرفة واحدة معبأة في الصناديق! لن أتمكن من فعل أي شيء! أين الدليل؟لا يوجد. لقد انتقلت عدة مرات بالفعل، بما في ذلك عدة مرات في الخارج والعودة إلى روسيا، ولا بأس، لم تفوتني الطائرة ولم أدفع الكثير مقابل المبلغ الزائد. ولكن بعد ذلك لم يكن لدي دانيال. نعم... هذه الـ 12 كيلوجرامًا تفوقني كثيرًا. سيكون لدي الوقت لفعل كل شيء إذا رفضت هذه المنافسة. عظيم. هدأت أفكاري واستيقظ الإلهام. التخلي عن شيء ما هو أسلوبي المفضل. بعد ذلك، كنت أعود دائمًا إلى ما خططت له بشحنة طاقة كبيرة. هذا هو ما احتاجه. لقد قرأت بالفعل عن النتيجة
جاء والدا زوجي لمساعدتي. أعادت حماتي تعبئة عدة صناديق لي وفعلت ذلك أسرع مني بأربع مرات. كل شيء أصبح سلسًا وسلسًا بالنسبة لها. وكل شيء في صناديقي معوج ومنحرف. أنا ربة منزل رديئة. دينغ دينغ! أنا حقًا لست أفضل ربة منزل، لكن لدي درجة الدكتوراه! علاوة على ذلك، العلوم القانونية، وليس العلوم المنزلية. يُهزم العدو المتشائم ويهرب من ساحة المعركة.
السبت. يوم التحرك.
نستيقظ في السابعة صباحًا. يجب أن تصل السيارة المحملة بالرافعات في الساعة السابعة والنصف. خوفي الأكبر هو أنهم لن يأتوا. ربما لن يأتوا... لقد بدأنا في "إزالة التوتر". حتى لو لم يأتوا، لا يزال أمامنا أسبوعان للتحرك. دعونا نجد الآخرين. وبدون قلق على الإطلاق، سكبت لنفسي بعض الشاي ووقفت بجانب النافذة أنظر إلى الطريق. لماذا لا تنظر إليها للمرة الأخيرة. خاصة عندما تتوقف شاحنة حمراء عند مدخلنا.
الأحد
يا هلا! تحركنا! الجميع سعداء بنفس القدر - لقد أصبح لدينا أخيرًا منزلنا الخاص! وهم غير راضين بطريقتهم الخاصة. الزوج يفكر في كيفية توصيل الإنترنت بمنطقة عمله. ألقي نظرة على الحديقة المتضخمة التي تحتوي على ثلاثة نباتات صبار وأفكر كيف سأحفر كل شيء هناك وأنشئ مشتلًا وطنيًا للزهور! يشتكي دانيال بصوت عالٍ من أنه لم يعد قادرًا على الوقوف على المرحاض والرش في الحوض - فهو بعيد جدًا.
دانيال! - أصرخ له في مكان رشه الجديد - عند الحوض في المطبخ. - سوف تكون مبللاً مرة أخرى!
سارت الأفكار في الاتجاه الصحيح دون أي اتجاه هناك. تشاؤم أيتها الرفيقة الأم. يشغل الطفل نفسه أثناء وجودك هنا لتفريغ الصناديق، وتظهر أنت أيضًا! حقاً، دعه يفعل ما يريده. وإذا ابتل لم يكن كله، بل كمه وبطنه فقط. دعونا نتغير ونجف. وهكذا - 20 دقيقة من الوقت لإخراج كل شيء من الصناديق، دون خوف من أن يعيد دانيال كل شيء مرة أخرى :)
الاثنين
لليلة الثانية على التوالي، قبل الذهاب إلى السرير، يقف دانيال في السرير مثل جندي لعبة ويصرخ. أنا أهدئه، لكنه على الأقل يهتم! كم أنا متعب من كل هذا!ماذا بالضبط؟ فقط أن دانيال لا يريد أن ينام في سريره في غرفة منفصلة. يمكن فهمه. إذا تم الآن انتزاعي بالقوة من سريري ووضعي في غرفة أخرى، وإن كان ذلك بإطلالة مذهلة من النافذة، فسوف أشعر بالانزعاج أيضًا. علاوة على ذلك، يتم إغلاق النافذة ليلاً. ولم يكن لدي الوقت للتعب من كل شيء آخر. لقد انتقلنا للتو قبل أمس :)
في صباح اليوم التالي استيقظت بمفردي، نعسانًا ومبهجًا. لأول مرة في السنتين الأخيرتين ينام الأطفال طوال الليل دون أن يستيقظوا!!! استمر في ذلك أيها الجندي الصفيح الشجاع!
لقد كنت أحاول أن أجعل دانييل ينام بعد الغداء لمدة ساعتين. النتائج لا تزال هي نفسها كما في المساء. إنها الساعة 15.30. كان من المفترض أن يستيقظ الآن، لكنه لم ينام بعد. هل سئمت من فرز الصناديق والتفكير في كيفية الحفاظ على مساحة المعيشة هذه منظمة؟ زوجي ينام بعد نوبة ليلية. يقفز دانيال بيننا، سعيدًا بالعودة إلى سرير والديه. أغمض عيني وأفكر في مدى سوء الأمور بالنسبة لي. ولكي أكون أكثر تحديدا؟ السؤال ينبثق من تلقاء نفسه. دانيال لا يستطيع التأقلم، لا يوجد إنترنت، التلفزيون لا يعمل، الهاتف لا يعمل أيضًا، لا أستطيع الكتابة، لا أستطيع التحقق من بريدي الإلكتروني، كما أنني غير قادر على طلب المفقودات أثاث. تبدو وكأنها كل شيء. بينما كانت قائمة، احتضن دانيال والده ونام :) كم هو جيد! حسنا، الآن دعونا نبدأ العمل!
استنتاجاتي حول مكافحة التشاؤم:
- معظم أفكاري المتشائمة جاءتني في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، عندما كنت متعبًا. وبمجرد أن تمكنت من الراحة، اختفى التشاؤم.
- معظم توقعاتي المتشائمة لم تتحقق. إذا قلت شيئًا مثل "لن يأتي شيء جيد من هذا" أو "دانيال، سوف تسقط من على كرسيك"، فسينتهي الأمر بالعكس. بقي الجميع على قيد الحياة وبصحة جيدة.
- يمكنك ويجب عليك محاربة الأفكار المتشائمة. التشاؤم ليس لديه ما يرد على الحجج المضادة الجديرة فيرفع يديه ويغادر :)
معركة ناجحة ضد التشاؤم!
ماشا الخاص بك
الحرس: هنا يمكنك طلب وشراء اللافتات في موسكو.
هل حياتك لا تسير بسلاسة كما تريد؟ لذا اعلم أنه من السهل جدًا أن نبتهج وتستمتع بالحياة - كن متفائلاً!
لكن كيف تصبح متفائلا؟- أنت تسأل.
بعد كل شيء، بالنسبة للكثيرين، بمجرد ظهور المشاكل والصعوبات على طول الطريق، يبدأ المزاج المتشائم على الفور في الاستيقاظ. المتفائل يرحل والمتشائم يخرج.
كيف يمكنك محاربة التشاؤم؟
يمكنك محاربة التشاؤم بنفسك. كيف؟ التفكير بالإيجابية والانطلاق في موجة التفاؤل والاستمتاع بالحياة! وبمجرد ظهور مشكلة ما، نجد صعوبة في التحمل، فنقول: "ها نحن نعود مرة أخرى". بهذه الكلمة "مرة أخرى" نقوم، دون الشك في أي شيء، ببرمجة تحويل الحدث إلى تكرار الفشل.
تحتاج فقط إلى تغيير موقفك تجاه العالم من حولك وكل ما يحدث فيه. يجدر محاولة استبدال السلبية بالإيجابية. فقط بعد ذلك يمكنك بسهولة إيجاد حلول للمشاكل بدرجات متفاوتة من التعقيد.
النصائح التالية من طبيب نفساني ستساعدك على أن تصبح متفائلاً:
- كن ايجابيا!
من المؤسف أنه يتعين علينا في كثير من الأحيان أن نبرمج أنفسنا على أسوأ السيناريوهات بأفكارنا وكلماتنا السلبية، ونكرر عبارات مثل "سأكون سيئ الحظ مرة أخرى"، "لا أستطيع فعل هذا"، "ماذا لو لم أفعل ذلك"؟ "ألا تنجح؟"
اتضح أننا محرومون منذ البداية من كل شيء مشرق وإيجابي، ونطرد الحظ من أنفسنا بأفكارنا الخاصة. دع الفشل لا يبطئك أبدا، لأن هناك العديد من الفرص لتحقيق النتيجة المرجوة.
إذا كنت ترى دائما مشاكل في حياتك كالتزام، وليس مجرد حادث، فإن التخلص من الموقف المتشائم سيكون صعبا للغاية. بعد كل شيء، المتشائمون هم أولئك الأشخاص الذين غالبًا ما يستخدمون كلمات مثل "أبدًا" و"دائمًا" في حياتهم اليومية.
- تكوين صداقات مع المتفائلين!
في كثير من الأحيان، تتكيف رؤيتنا للعالم بشكل لا إرادي مع آراء ومزاج الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء، اتضح أنه إذا كان هناك فقط المتشائمون والأشخاص من حولك الذين يشكون باستمرار من مشاكلهم، فمن أين سيأتي المزاج الجيد؟
المتفائلون يملؤون الجو من حولهم بمزاج جيد، ويطلق على هؤلاء الأشخاص اسم "أهل الشمس". بعد كل شيء، تنتقل السلبية إلى الآخرين بشكل أسرع بكثير من التفاؤل والمزاج الجيد.
لذلك من الأفضل تجنب التواصل مع الأشخاص المتشائمين، لأنك بعد فترة سترى كيف أن حالتك الداخلية تتدهور أكثر فأكثر يوماً بعد يوم، وهكذا يمكن أن تصل إلى حالة الاكتئاب.
لذلك، من المهم للغاية أن نسعى جاهدين للتواصل مع الأشخاص الذين لديهم شحنة إيجابية - متفائلون في الحياة، لأن هذا ليس فقط اللطف والإيجابية، ولكن أيضا الرغبة في مساعدة أحبائهم في المواقف الصعبة. اتضح أن فريق المتفائلين يتقدم دائمًا إلى الأمام، ويساعد بعضهم البعض - لأنهم لا يعرفون العقبات التي تعترض طريقهم.
- توقف عن ضرب نفسك
من السهل جدًا التمييز بين المتشائم والمتفائل؛ ما عليك سوى معرفة من يلومه بالضبط على إخفاقاته. يعتقد الشخص المتفائل دائمًا أن كل ما يحدث له من سوء، يحدث للجميع، وليس هناك شيء فظيع في ذلك، بينما المتشائم يلوم كل من حوله، بما في ذلك نفسه، على المشاكل التي حدثت له.
يجد الأشخاص ذوو الموقف المتشائم وتدني احترام الذات صعوبة كبيرة في حل المشكلة التي يركزون عليها. المتفائلون، على العكس من ذلك، يتركون لأنفسهم باستمرار الحق في ارتكاب الأخطاء.
كما تظهر حياة المتفائلين نسبياً، فإنهم يحققون دائماً النتائج التي يسعون لتحقيقها، وإن لم يكن ذلك دائماً في المرة الأولى. أولاً، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه نفسك والآخرين، والبدء في تكرار نفسك حول مدى ذكائك وموهوبتك وجمالك وهدفك وما شابه ذلك.
اجعل لنفسك قاعدة تقضي بأن تمدح نفسك على أي إنجازات، وتترك لنفسك الحق في ارتكاب الأخطاء. ابدأ في حب عائلتك، والتي يمكن أن تدعمك في أي لحظة صعبة.
- قم بتشغيل الموسيقى الكلاسيكية في كثير من الأحيان
يرتبط الميل إلى الاكتئاب ارتباطًا مباشرًا بعمل نصفي الكرة الأرضية في دماغنا، اللذين يفتقران إلى التماسك. هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي تعمل على تحسين وظائف المخ. لهذا الغرض، يتم استخدام التأمل، والعلاج بالابر، وتطوير تنسيق الحركات. لقد استنتج العلماء منذ فترة طويلة أن الموسيقى الكلاسيكية لها تأثير مفيد على مزاجنا، حيث تعمل على تحسين ذاكرتنا ووظائف الجسم المهمة الأخرى.
- مارس الجنس بانتظام مع من تحب
الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل، والذي يعطل وظيفتنا الجنسية، له تأثير سيء للغاية على صحة الشخص ورفاهيته. إذا كانت المرأة غير راضية جنسيا، فإنها تبدو وتشعر بأسوأ بكثير من المرأة التي لديها علاقة ثابتة ومستقرة في السرير مع الرجل الذي يجلب لها المتعة.
يوصى بممارسة الجنس النشط قدر الإمكان. كما تعلمون، نفس الجزء من دماغنا هو المسؤول عن العدوانية والإثارة الجنسية. وقد ثبت أن حتى التقبيل يساعد على التهدئة وتخفيف الصداع، وعند ممارسة العلاقة الحميمة يفرز جسم الإنسان هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويخفف التوتر العصبي.
- المشاركة في التدريب الإيجابي!
في العالم الحديث، أصبحت تقنيات التصور ذات شعبية متزايدة. المفهوم هو أن كل الأفكار تتحقق. كل هذا يعني أنه يمكننا جذب الحظ السعيد وتحقيق نتائج إيجابية.
لذلك كن إيجابيا! للبدء في ممارسة هذه الطريقة، سيكون كافيا لقضاء خمس دقائق يوميا. أنت بحاجة إلى ضبط الوضع قدر الإمكان والاسترخاء ومحاولة تخيل ما تريد الحصول عليه وتحقيقه في المستقبل القريب.
يمكنك إعطاء مثال على أنك تريد إثارة المشاعر الإيجابية لدى كل من حولك. يجدر التفكير في كيفية سيرك في الشارع مبتسمًا للمارة الذين يبتسمون لك بصدق. ابدأ في مراجعة كل شيء بالتفصيل في رأسك، كيف يظهر المارة مشاعر دافئة تجاهك، والفرح عندما يرونك.
ونتيجة لذلك، عند الخروج إلى الشارع، تذكر الصورة التي أنشأتها في خيالك. من خلال تكرار هذا التمرين بانتظام، ستحصل قريبًا على النتيجة المرجوة.
- الاستمتاع بالحياة على أكمل وجه!
غالبًا ما يكون عدم وجود أهداف في الحياة هو السبب وراء قلة التفاؤل في الحياة. ابدأ في الانخراط في شيء ما، ابحث عن هواية لنفسك، لأن الشخص المشغول ليس لديه وقت للكآبة. عليك أن تبدأ في إدارة وقتك الشخصي بشكل صحيح حتى لا تنشأ المواقف العصيبة.
يقضي الإنسان معظم وقته في العمل - لذا ابحث عن وظيفة تجلب لك المتعة والفرح. لكن الأمر يستحق أن نتذكره عن الراحة - فهذا خيار جيد لاستعادة القوة وإعادة الشحن بمزاج إيجابي لفترة طويلة. عليك أن تحاول حرمان نفسك من رغباتك بأقل قدر ممكن، وإزالة جميع القيود والحدود التقييدية، لأنه بهذه الطريقة يمكنك بسهولة الحصول على انهيار عصبي.
- استرخ بكل سرور!
لاستعادة قوتك، وتجديد الطاقة، وضبط الإيجابية، يجب عليك استخدام تقنية التأمل. بعد كل شيء، معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء التأمل يمكن أن توفر فوائد هائلة.
يجدر اختيار مكان للتأمل حيث لن يزعجك أحد؛ ويفضل إجراء الجلسة في الصباح، عند شروق الشمس. سوف تساعد الموسيقى الهادئة في خلق بيئة متناغمة. مع ممارسة التأمل بانتظام، ستلاحظ تحسينات كبيرة في حالتك العاطفية وستحصل على راحة البال.
- لا تنجرف في اتباع نظام غذائي مرهق
لا يجب أن تحسب السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله كل يوم، لأنه وفقًا للإحصاءات، فإن المزيد من الاكتئاب والاستياء والحزن الذي لا يمكن تفسيره يحدث لدى الفتيات النحيفات ذوات المعلمات النموذجية.
لا تأكل الأطعمة المصنعة وتجنب الوجبات السريعة - فهذه ليست الطريقة الأفضل للتخلص من الشعور بالجوع، وإلى جانب ذلك فإن مثل هذه الأطعمة هي طريق مباشر لفقدان الذاكرة والاكتئاب ومشاكل الدماغ الأخرى.
تحتاج إلى وضع حدود لنفسك بحكمة. إذا كان لا يزال يتعين عليك تناول نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى معرفة وتناول الأطعمة الصحية الصحيحة التي تفيد جسمنا وتطيل العمر.
- ابتسم كلما كان ذلك ممكنا!
يمكن أن تثبت ابتسامة الشخص الصادقة لكل من حولك نواياك الخيرية، مما يجذب الناس إليك. من الجدير أن تبتسم حتى عندما تكون في مزاج سيئ، حتى عندما لا تكون في مزاج جيد. ستلاحظ أنه بعد فترة ستتحول هذه الابتسامة إلى ابتسامة حقيقية وسيتحسن مزاجك.
لم يكن سرا لأي شخص منذ فترة طويلة أن المتفائلين يمرضون في كثير من الأحيان، وإذا مرضوا، فإنهم يتعاملون مع المرض بشكل أسرع بكثير، ويعيشون أيضا لفترة أطول بكثير من المتشائمين.
إذا كنت ترغب في تنمية التفاؤل في نفسك، فسوف تحتاج إلى بذل الجهود لتجنب الأفكار السلبية والمدمرة. من الصعب مقاومة النفس، ولكن لا يزال ذلك ممكنا. عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين على مشاكلك، عليك أن تتوقف عن التذمر والشكوى والتفكير بشكل سلبي.
نصائح حول كيف تصبح متفائلا- أوصي بشدة بالحصول على تدريبنا المجاني ""السوار الأرجواني أو كيف تغير حياتك في 21 يومًا"" .
للقيام بذلك، انتقل إلى مقالتنا:
أؤكد لك أنه بعد إكمال هذا التدريب في منتصف الطريق على الأقل، فإن السؤال "كيف تصبح متفائلا؟"سوف تختفي من تلقاء نفسها.
انظر إلى الحياة في ضوء قوس قزح!
آرثر جولوفين
مثير للاهتمام
المتشائمون يرون كل شيء باللون الأسود: الحياة مملة، والعمل مكروه، والأحباء قاسون وناكرون للجميل. في الطب، تسمى هذه الحالة "الاكتئاب". ما أسبابه وكيفية التعامل معه؟
هل تشعر بالتعب المستمر، وتشكو من اضطرابات النوم، وغير راضٍ عن نفسك وعن من حولك، وتخونك ذاكرتك، ولم تعد تأمل في شيء جيد؟ لقد اعتاد الكثيرون على الشعور بعدم الرضا المستمر وعدم القيام بأي شيء. ولكن من السابق لأوانه اليأس - هناك طرق للتغلب على الكآبة المزمنة! ستقول: لكن الحياة صعبة حقاً! من السهل أن تظل متفائلاً عندما يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك، ولكن إذا كنت تعاني من نقص المال، أو لا تستطيع الحصول على وظيفة، أو لم تجد الحب، فما هي السعادة التي يمكن أن نتحدث عنها؟..
وفقًا للإحصاءات، ينتشر الاكتئاب بشكل رئيسي بين الأشخاص الوحيدين. وهناك عامل إضافي هو انخفاض الدخل. غالبًا ما عاش هؤلاء الأشخاص طفولة صعبة أو نشأوا في أسرة متشائمة أو أمضوا الكثير من الوقت مع شخص يعاني من الاكتئاب. في معظم الحالات، تظهر الأعراض الأولى للاكتئاب بالفعل في مرحلة المراهقة، وعلى مر السنين، يزداد الموقف السلبي تجاه العالم سوءًا. في محادثة مع الطبيب، يفسر هؤلاء المرضى مزاجهم المكتئب بـ "مشاق الحياة". إنهم لا يرون أي مشكلة في حقيقة أن الحياة ليست لطيفة بالنسبة لهم: ففي نهاية المطاف، العالم غير كامل للغاية!
ومع ذلك، في هذا العالم غير المثالي، يعيش الآلاف من الأشخاص الآخرين الذين يستمتعون بالحياة، ويقعون في الحب، ويكتبون قصائد جميلة عن الحب، ويضحكون، ويربون أطفالًا مبتهجين وسعداء... أي شيء يمكن أن يحدث في الحياة - الصعود والهبوط، والحظ السعيد والمتاعب. . لقد تم تصميم الإنسان بطريقة تمكنه من البقاء على قيد الحياة في التناوب الحتمي للحظات السعيدة مع اللحظات الدرامية. لكن بالنسبة لآلاف الأشخاص، تستمر حالة الاكتئاب والتعب واليأس لعدة أشهر.
يقول الأطباء أن هذا ليس مجرد مزاج سيئ، بل هو اضطراب، ويسمى اكتئاب. التشخيص المبكر والعلاج المناسب يمكن أن يوقف المرض ويعيد متعة الحياة للإنسان. كلمة "dysthymia" تأتي من الكلمة اليونانية "dys" ("الاضطراب") و"thymos" ("المزاج"، "الشعور"). تم إدخال مصطلح "ديسثيميا" إلى الطب النفسي في عام 1869 لوصف شكل نادر ومزمن من الكآبة. وتسمى المتلازمة المعاكسة - غياب أو نقصان ردود الفعل العاطفية تجاه البيئة - "أتيميا".
في الماضي، كان يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الحالة المزاجية المزمنة بنفس طريقة علاج الاكتئاب، ولكن في الثمانينات من القرن الماضي، بدأ التعامل مع الاكتئاب الاكتئابي باعتباره اضطرابًا في حد ذاته. ما الذي يخطر ببالك عندما تتفاعل مع شخص مصاب بالاكتئاب؟ إنه مكتئب طوال الوقت، وهو في حالة مزاجية سيئة باستمرار، ويشكو من الأرق أو على العكس من الميل المستمر للنوم. لديه نوع من الشهية "الخاطئة": بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يعانون من الجوع طوال الوقت ويأكلون شيئًا ما باستمرار، بينما يرفض البعض الآخر الطعام.
أضف إلى ذلك تدني احترام الذات، واللامبالاة، والتعب، والتردد في اتخاذ القرارات، وفقدان الاهتمام بالعمل والدراسة، والشعور باليأس، وقلة المتعة في الحياة، والتردد في التواصل مع الناس - وستحصل على الصورة الكاملة.
وصف الطبيب النفسي الروسي P. B. Gannushkin (1875-1933) الحالة المزاجية للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب بهذه الطريقة: "يبدو أن الواقع مغطى بحجاب حزين بالنسبة لهم، تبدو الحياة بلا معنى، فهم يبحثون فقط عن الجوانب المظلمة في كل شيء. لقد ولدوا متشائمين. كل حدث بهيج يسمم لهم على الفور فكرة هشاشة الفرح، فلا يتوقعون من المستقبل سوى المصائب والصعوبات، أما الماضي فلا يجلب لهم إلا الندم على أخطاء حقيقية أو خيالية ارتكبوها. إنهم حساسون للغاية لجميع أنواع المشاكل، وأحيانا يتفاعلون بشكل حاد للغاية معهم، بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الشعور الغامض بالثقل في القلب، مصحوبا بتوقع قلق من سوء الحظ، يطارد الكثير منهم باستمرار. إنهم كئيبون إلى الأبد، كئيبون، غير راضين وصامتين، فهم ينفرون قسراً حتى أولئك الذين يتعاطفون معهم. في مظاهرهم الخارجية، في حركاتهم، في تعابير وجوههم، في معظم الأحيان، تظهر آثار نوع من التثبيط: ملامح الوجه المتدلية، والأيدي المعلقة بشكل مترهل، والمشية البطيئة، والإيماءات البطيئة، وكل هذه تفوح منها رائحة الخجل. اليأس ميؤوس منها. أي نوع من العمل أو النشاط هو في الغالب غير سار بالنسبة لهم، وسرعان ما يتعبون منه. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يلاحظون بشكل رئيسي الأخطاء فيما تم القيام به، والعديد من الصعوبات فيما ينتظرهم، مما يجعلهم يستسلمون قسريًا في توقعها. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظمهم عادة ما يكونون غير قادرين على التوتر الطوفي المطول ويسقطون بسهولة في اليأس. كل هذا يجعلهم غير حاسمين للغاية وغير قادرين على القيام بأي مبادرة فعالة. من الناحية الفكرية، غالبًا ما يتمتع هذا النوع من الأشخاص بمكانة عالية جدًا، على الرغم من أن معظم عملهم العقلي يكون مصحوبًا بشعور كبير بالتوتر.
للوهلة الأولى، يشبه الاكتئاب العادي الاكتئاب العادي، لكنه ليس كذلك: يستمر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب في الوفاء بواجباتهم - إنهم يعملون، ويدرسون، ويعتنيون بالآخرين، لكنهم يفعلون ذلك في حالة من الاكتئاب المعتاد.
لسنوات عديدة، لم يتم إعطاء أولئك الذين يعانون من هذا المرض أي دواء، وكانت الطريقة الرئيسية للعلاج هي العلاج النفسي طويل الأمد، حيث حاول الطبيب والمريض معرفة جذور الصراع مع العالم الخارجي.
وفي وقت لاحق، تم تطوير ممارسة العلاج المعرفي. بدلا من الرحلة الطويلة المعتادة في التحليل النفسي إلى الماضي، تم شرح المريض ببساطة أن نظرته للعالم كانت خاطئة. إن العثور على مثل هذه الأخطاء وتطوير التفكير البديل يؤدي إلى تحسين حالة المريض بشكل كبير. وفي السنوات الأخيرة، تمت إضافة الأدوية إلى العلاج المعرفي.
تظهر الأبحاث أنه في 70 بالمائة من الحالات، يؤدي الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي إلى نتائج إيجابية.
بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يتذكرون أنهم مختلفون. منذ سن مبكرة، يكونون دائمًا في حالة مزاجية سيئة ويرون أن التشاؤم جزء من شخصيتهم. يأخذون النصيحة باستشارة الطبيب بعدائية، لكن دون جدوى. العلاج المناسب سيغير نظرتهم للواقع، ويمنحهم الفرح والتفاؤل، ويزيد من احترام الذات. بغض النظر عن عدد السنوات التي عانى فيها الشخص من الاكتئاب، لم يفت الأوان أبدًا لمعالجة المشكلة وإجراء تغييرات إيجابية في حياته.
إن الاكتئاب ليس حكمًا بالإعدام، ويمكنك التغلب عليه وتحقيق النجاح والتوقف عن رؤية العالم بنظرة سوداء. العلاج الصحيح سيغير تصور الواقع ويعطي الفرح والتفاؤل ويزيد من احترام الذات