كيف تهدئ نفسك بسرعة في المواقف العصيبة. كيف تهدئ أعصابك وتتخلص من التوتر - أفضل النصائح والتوصيات من الخبراء

سمع

الشيء الرئيسي هو التأكد من السماح للشخص بالتحدث. لا ينبغي أن تخاف من تدفق الوحي والذعر: لا أحد يطلب منك أن تكون نشطًا وأن تحل جميع المشكلات على الفور. من الأفضل أيضًا ترك الأسئلة والنصائح والحكمة العالمية لوقت لاحق: في هذه المرحلة، يحتاج الشخص فقط إلى معرفة أنه ليس بمفرده وأنه يُسمع ويتعاطف معه بصدق.

الاستماع لا يعني الوقوف ساكنًا مثل التمثال والبقاء صامتًا حتى نهاية المونولوج. هذا السلوك أشبه باللامبالاة. من الممكن، بل ومن الضروري، إظهار "علامات الحياة" من أجل مواساة أحد أفراد أسرتك: قل "نعم"، "أنا أفهمك"، وأحيانًا كرر الكلمات أو العبارات التي بدت أساسية - كل هذا سيُظهر أنك مهتم حقًا. وفي الوقت نفسه، سيساعدك ذلك على جمع أفكارك: سواء لمحاورك أو لنفسك.

إنها لفتة

هناك مجموعة بسيطة من الإيماءات لمساعدة المتعاطفين. وضعية مفتوحة (بدون تقاطع الذراعين على الصدر)، ورأس منحني قليلاً (ويفضل أن يكون على نفس مستوى رأس الشخص الذي تستمع إليه)، وإيماءات الفهم، والضحكة الخافتة الموافقة في الوقت المناسب أثناء المحادثة، وفتح راحتي اليدين هي أمور لا شعوريًا ينظر إليها على أنها علامة على الاهتمام والمشاركة. عندما يتعلق الأمر بشخص عزيز عليك معتاد على الحفاظ على الاتصال الجسدي معه، فإن اللمسات المهدئة والتمسيد لن تؤذيك. إذا أصبح المتكلم في حالة هستيرية، وهذا يحدث أيضًا في كثير من الأحيان، فإن أحد الخيارات لتهدئته هو عناقه بإحكام. بهذا يبدو أنك تقول له: أنا قريب، أقبلك، أنت آمن.

من الأفضل عدم تجربة الأشخاص الذين لا تعرفهم من حيث الاتصال الجسدي: أولاً، قد تشعر أنت بنفسك بالحرج؛ ثانيا، قد يؤدي هذا السلوك إلى إيقاف تشغيل الشخص بمساحة شخصية صارمة. يجب عليك أيضًا توخي الحذر الشديد إذا كنت ضحية للعنف الجسدي.

لا تغيير

يعتقد الكثير منا أنه لا ينبغي لنا أن نركز على التوتر. "اجمع نفسك معًا!"، "ابحث عن سبب للفرح" - هذه مجموعة قياسية من العبارات التي تدقها في رؤوسنا ثقافة الإيجابية العالمية وخفة الحياة. للأسف، كل هذه المواقف في 90 حالة من أصل 100 لها تأثير معاكس ولا تساعد على الإطلاق في تعزية الإنسان بالكلمات. بعد أن اعتقدنا اعتقادا راسخا أننا يجب أن نبحث عن الإيجابي في كل شيء، نتعلم عدم العمل على المشكلة، ولكن تطغى عليها كتلة من التجارب الإيجابية المشروطة. ونتيجة لذلك فإن المشكلة لا تختفي في أي مكان، ويزداد صعوبة العودة إليها ومحاولة حلها كل يوم.

إذا عاد الشخص باستمرار إلى نفس الموضوع، فهذا يعني أن التوتر لا يزال يشعر بنفسه. دعه يتحدث بقدر ما يلزم (بشرط أن تتمكن من التعامل مع هذه العملية بنفسك). هل ترى كيف أصبح الأمر أسهل؟ عظيم. يمكنك تغيير الموضوع ببطء.

خاصة

ما هي الكلمات التي يمكنك استخدامها لتهدئة شخص ما؟ في كثير من الأحيان، يشعر شخص ما في ورطة وكأنه منبوذ اجتماعيا - يبدو له أن مصائبه فريدة من نوعها ولا أحد يهتم بتجاربه. عبارة "هل هناك أي شيء يمكنني القيام به للمساعدة؟" قد يبدو الأمر عاديًا وتافهًا، ولكنه مع ذلك يُظهر رغبتك في مشاركة المشكلة وأن تكون في نفس القارب مع الضحية. ومن الأفضل تقديم شيء محدد: "هل تريد مني أن آتي إليك الآن وسنناقش كل شيء؟"، "قم بإملاء قائمة ما تحتاجه - سأحضره خلال يوم واحد،" "الآن" سأتصل بجميع المحامين الذين أعرفهم (الأطباء وعلماء النفس)، ربما بماذا سينصحون" أو ببساطة "تعالوا في أي وقت". وحتى لو كانت الإجابة عبارة عن تذمر مزعج بأسلوب "لا حاجة، سأكتشف ذلك بنفسي"، فإن الرغبة في المساعدة سيكون لها تأثير إيجابي.

يجب تقديم المساعدة فقط إذا كنت مستعدًا حقًا للاستغلال وإضاعة الوقت والمال والعواطف. لا تبالغ في تقدير نقاط قوتك، فالوعد بما لا يمكنك فعله لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور في النهاية.

شائع

تحت الإشراف

التأكيدات مثل "لا تلمسني، اتركني وشأني، أريد أن أكون وحدي" لا تشير غالبًا إلى الرغبة في التعامل مع الموقف بمفردي، بل تشير بالأحرى إلى الهوس المفرط بالمشكلة، ولسوء الحظ، حالة قريبة من الذعر . لذلك، لا ينصح بشدة بتركها بمفردها لفترة طويلة. إلا لفترة زمنية محدودة للغاية، مع التواجد بالقرب منك وإبقاء إصبعك على النبض.

غالبًا ما يثير مزاج "الانسحاب إلى الذات" فضولًا مفرطًا لدى الآخرين، وفي بعض الأحيان لا يثير حتى المقربين منهم على الإطلاق، ويثير شفقتهم المفرطة، وموقفهم المتعالي. لا أحد يحب ذلك. لذلك، عندما ترى أحداً أمامك بهذه الحالة بالضبط، عليك أن تخفف من مستوى مشاعرك وتعاطفك (خارجياً على الأقل) وأن توضح له أنك لن تعلمه الحياة أو تضغط عليه السلطة، ولكن في الوقت نفسه تريد بصدق المساعدة.

هو هي

لقد اعتدنا على الاعتقاد بأن المرأة مخلوق غير مستقر عاطفيا وعرضة دائما لرد فعل هستيري، في حين أن الرجل قوي ومرن افتراضيا، وبالتالي فهو قادر على مواجهة التوتر بمفرده. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا تماما.

تظهر الأبحاث الحديثة التي أجراها العلماء أن الرجل المنعزل اجتماعيًا يتحمل التوتر بشكل أسوأ بكثير من المرأة التي تُركت لوحدها: فهو أكثر عرضة للانسحاب والاكتئاب (وحتى أن الفتيات لديهن مناعة متزايدة في المواقف القاهرة!). والمشكلة التي سنواجهها نحن العاطفيين وننسىها بعد، يمكن أن تعذب الدماغ الذكري لفترة طويلة. يعتقد علماء النفس أن رد الفعل المطول هذا هو نتيجة لحقيقة أن الأولاد يتعلمون منذ الطفولة التزام الصمت وإيلاء المزيد من الاهتمام لسمعتهم بدلاً من الاهتمام بحالتهم النفسية.

يحتاج الإنسان إلى العزاء، ولكن يأتي ذلك بالأفعال وليس بالأقوال. كيفية مواساة أحد أفراد أسرته؟ وصولك، عشاء لذيذ، محاولة غير مزعجة لإثارة الأمور ستكون أفضل بكثير من الاعترافات اللفظية. بالإضافة إلى ذلك، فإن السلوك النشط لشخص قريب يجلب الرجال إلى رشدهم. ووضح أيضًا أنه لن يضره التحدث علنًا ولا ترى أي خطأ في ذلك.

إنقاذ أولئك الذين يساعدون

في بعض الأحيان ننشغل بإنقاذ الغرقى لدرجة أن الأمر يصبح هوسًا. وهو، بالمناسبة، يتغاضى عنه الضحية نفسه: بعد أن اعتاد على استعدادك للاستماع، يتحول، دون أن يدرك ذلك، إلى مصاص دماء طاقتك الشخصية ويبدأ في إلقاء كل المشاعر السلبية على أكتافك الهشة. إذا استمر هذا لفترة طويلة جدًا، فسوف تحتاج قريبًا إلى مساعدة نفسك.

بالمناسبة، بالنسبة لبعض الأشخاص، تتحول فرصة مساعدة شخص ما إلى وسيلة للهروب من مشاكلهم الخاصة. لا ينبغي السماح بذلك على الإطلاق - عاجلاً أم آجلاً هناك خطر حدوث انهيار عصبي كامل.

إذا شعرت بعد محادثات علاجية طويلة كما يبدو لك بالليمون والتعب واضطرابات النوم والتهيج - يجب أن تبطئ قليلاً. في مثل هذه الحالة، من غير المرجح أن تساعد أي شخص، ولكن يمكنك أن تؤذي نفسك بسهولة.

اكتئاب

نحب أن نستخدم تشخيص "الاكتئاب" بسبب أو بدون سبب. وعلى الرغم من أن أخصائيًا فقط هو الذي يمكنه تشخيص هذا المرض، إلا أنه لا تزال هناك علامات عامة تتطلب، في حالة ظهورها، طلبًا عاجلاً للمساعدة المؤهلة. هذا:

اللامبالاة، والحزن، وانتشار الحالة المزاجية السيئة؛

فقدان القوة أو التخلف الحركي أو على العكس من ذلك الهياج العصبي.

تباطؤ الكلام، توقفات طويلة، تجميد في المكان؛

انخفاض التركيز.

فقدان الاهتمام بالأشياء والأحداث المبهجة عادة؛

فقدان الشهية؛

أرق؛

انخفاض الرغبة الجنسية.

على الأقل اثنين من الأعراض المذكورة أعلاه - ويجب عليك حقًا العثور على معالج نفسي جيد للضحية.

النص: داريا زيلينتسوفا

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن بعض الناس يمكن أن يعملوا بهدوء في ظل ظروف الضغط النفسي الشديد، بينما يبدأ الآخرون في الشعور بالتوتر بسبب أي تافه.

عندما تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه العالم

كم مرة نود أن نبقى هادئين ومتوازنين وغير منزعجين تحت أي ظروف حياتية. ولكن لسوء الحظ، هذا ليس ممكنا دائما. إذا كنت، من حيث المبدأ، تتفاعل مع معظم المواقف بضبط النفس، وتفقد أعصابك فقط لأسباب جدية، فلا داعي للذعر. من الضروري للغاية تغيير موقفك تجاه الأشخاص من حولك والعالم والأشياء في الحالات التالية:

• أي موقف يسبب لك فورة سلبية من العواطف؛
• المهدئات فقط هي التي يمكنها تهدئتك.
• أي صراع يسبب مشاعر شديدة.
• حل مشكلة غير قياسية يدفعك إلى حالة من الذعر؛
• تسأل نفسك أسئلة: "كيف أتعلم أن أكون أقل توتراً أو لا أكون متوتراً على الإطلاق"، "ماذا أفعل إذا شعرت بضيق في التنفس عندما أكون متوتراً"، وما إلى ذلك.

في الحياة اليومية، فإن حالات الصراع وجميع أنواع المشاكل التي لا يمكن التنبؤ بها هي ببساطة أمر لا مفر منه. لذلك، يجب على كل شخص أن يتعلم كيفية الاستجابة بشكل مناسب لأي تحديات بيئية. إذا لم يتم ذلك في الوقت المحدد، فستكون العواقب انهيار عصبي، وعصاب طويل الأمد، والاكتئاب، والذي لا يوجد مخرج واحد فقط - علاج طويل الأمد في المؤسسات المتخصصة، وفي هذه الحالة سيتعين عليك ابتلاع حفنة من المهدئات.

لماذا يصاب الإنسان بالتوتر؟

ليس هناك شيء غريب أو مفاجئ في حقيقة أن الناس يشعرون بالتوتر، لأنه في الواقع الحديث لإيقاع الحياة عالي السرعة، يعد التوتر رفيقًا مألوفًا (في العمل، في الأماكن العامة، في طوابير الانتظار وحتى في المنزل). تكمن المشكلة برمتها على وجه التحديد في كيفية إدراك الفرد للمواقف التي تنشأ وكيف يرتبط بها ويتفاعل معها. في كثير من الأحيان لا يدرك الناس أن المشكلة بعيدة المنال. تحب الإنسانية المبالغة في حجم الصراعات أو المواقف غير السارة أو غير العادية.

بعض القواعد البسيطة لمساعدتك على الخروج من حالة القلق

هل تتساءل "كيف لا تكون متوتراً"؟ الجواب بسيط للغاية ويكمن على السطح. كل ما تحتاجه هو تغيير حالتك العاطفية للأفضل. كيف تهدأ ولا تتوتر؟ يجب أن نأخذ كأساس، ونفهم ونقبل بيانًا رئيسيًا واحدًا، وهو أنه لا توجد مواقف ميؤوس منها حقًا. هناك دائمًا حلان على الأقل لأي مشكلة. إذا لم تكن قادرا على التأثير على الوضع، فيمكنك فقط تغيير موقفك تجاهه. كما أنه عندما تنزعج وتتوتر من شيء ما، عليك أن تفكر فيما إذا كان هذا السبب سيزعجك بعد مرور عام. على الأغلب لا، وإذا كان الأمر كذلك، فما الفائدة من إهدار خلاياك العصبية؟!

حاول أن تصبح إلى حد ما، كما يحب شباب اليوم أن يقولوا، شخصًا "لا يهتم"، وعندها ستكون النتيجة مفاجأة سارة لك. ستلاحظ أن العالم لا يتكون من الأبيض والأسود فحسب، بل هو مشبع أيضًا بكل ألوان قوس قزح. عليك أن تتعلم النظر إلى الموقف من زاوية مختلفة. هل تم طردك من وظيفتك؟ لذا فهذا أمر رائع - لقد أتيحت لك الفرصة للعثور على وظيفة جديدة أكثر واعدة أو مثيرة للاهتمام. عندما تبدأ في الرد بطريقة جديدة تمامًا على المواقف غير السارة التي تنشأ، فبعد فترة ستدرك أنه ببساطة لم يعد هناك سبب للمخاوف المفرطة.

كيف لا تكون عصبيا

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تقديم قاعدة لنفسك: حل أي مشكلة إشكالية مباشرة بعد ظهورها. يجب ألا تؤجل قرارهم لفترة طويلة، لأن هذا يؤدي إلى قلق غير ضروري. بعد كل شيء، تميل المشكلات التي لم يتم حلها إلى التراكم، ومع مرور الوقت، ستكتسب أشياء جديدة للقيام بها. وهذا سوف يؤدي إلى الارتباك. لن تعرف ما الذي يجب عليك الاستيلاء عليه أولاً وما الذي يجب تأجيله. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا الموقف المعلق لا يمكن إلا أن يؤثر على الحالة العاطفية والعقلية.

كيف تكون أقل عصبية

عليك أن تتعلم كيف تتوقف عن الشعور بالذنب أمام الناس إذا لم تتصرف كما يريدون، وأن تتوقف عن الاعتماد على آراء الآخرين. مهما كان الوضع، عليك أن تضع راحتك النفسية في المقام الأول. لا تحاول أن تكون جيدًا مع الجميع، فهذا مستحيل بكل بساطة. ليس الجميع يحب الذهب. إذا رفضت تلبية طلب شخص ما، فلا داعي للتفكير في هذا الأمر. إذا فعلت هذا، كان لديك سبب للقيام بذلك.

كيف تتعلم الحفاظ على الهدوء وضبط النفس

يعد المشي من أبسط الطرق وأكثرها موثوقية ويمكن الوصول إليها للتهدئة بسرعة والتوقف عن القلق بشأن الأمور التافهة. النزهة اليومية، بالإضافة إلى الراحة النفسية والانسجام مع نفسك، ستمنحك مزاجاً رائعاً وسيكون لها تأثير إيجابي على صحتك البدنية.

إن التفكير في النار والماء وسلوك الحيوان وكذلك التواصل مع الحياة البرية يخفف تمامًا من الآثار السلبية للتوتر والقلق.

إذا كنت تواجه سؤالا حادا حول كيفية عدم التوتر في العمل، فأنت بحاجة إلى حله على الفور! أولاً، حاول الاحتفاظ بحوض أسماك به أسماك، وفي المواقف التي تجعلك متوتراً، راقبها. إذا لم يكن هناك أي احتمال، يمكن استبدال الحوض بالنبات. اشتري الزهرة التي تعجبك واعتني بها. رؤية النباتات في الأواني تمنح الإنسان شعوراً بالسلام والهدوء.

طرق أخرى لمكافحة التعب النفسي

إذا كان سؤال هاجس يطاردك: "أنا متوتر للغاية - ماذا علي أن أفعل؟"، عليك أن تتذكر كلمات العمل الموسيقي القديم، المألوف لدى الكثيرين منذ الطفولة، "الأغنية تساعد على البناء والعيش". " يعد الغناء من أبسط الطرق وأكثرها فعالية لتخفيف التوتر العصبي. يمكنك الترديد أثناء الاستعداد للعمل أو العودة إلى المنزل أو الاستحمام أو أداء الأنشطة اليومية الأخرى. الشيء الرئيسي هنا هو عدم التفكير فيما إذا كان لديك صوت، أو ما إذا كنت تعزف النوتات الموسيقية، أو مدى تطور حاسة السمع لديك. أنت تغني لنفسك! في هذا الوقت، يتم إطلاق جميع المشاعر السلبية المتراكمة.

الطريقة ذات الصلة بنفس القدر، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يبالون بالحيوانات والنباتات، هي أخذ حمام مريح. للحصول على تأثير سريع و 100% ينصح بإضافة الزيوت العطرية المتنوعة أو ملح البحر مع الإضافات المختلفة التي تناسبك إلى الماء.

هل جربت جميع الأساليب المذكورة أعلاه، لكن فكرة "كيف تتعلم ألا تكون متوتراً" لا تزال تطاردك؟ من الضروري ممارسة بعض الهوايات، والاهتمام بشيء ما، والتحول من الحلول غير المجدية للمشكلات غير القابلة للحل. وبدلاً من ذلك، يمكنك البدء في رسم أو جمع الطوابع.

في الحالات القصوى، يمكنك اللجوء إلى مساعدة الأدوية. إذا شعرت بالتوتر، قم بشراء المهدئات من الصيدلية. هذا الأخير هو عشرة سنتات اليوم! بدءًا من حشيشة الهر وصبغة الأم وكورفالول إلى المهدئات "المروج لها" حاليًا "بيرسن" و"نوفو باسيت" و"سيبرالكس" وما إلى ذلك. لكن لا تنس أن هذه أدوية، واستخدامها غير المنضبط يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل. بالإضافة إلى ذلك، العديد منها متاحة بوصفة طبية. ولذلك، لا يزال من الضروري زيارة الطبيب أولا. سوف ينصحك أحد المتخصصين المؤهلين بشأن علاج فعال حقًا في هذه الحالة. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى المستشفيات، على الأقل استشر الصيدلي.

تعلم ألا تكون متوتراً في بيئة العمل

يتجنبك زملائك لأنهم يعتبرونك دائمًا شخصًا غير مناسب، ورؤسائك لا يثقون بك في مشاريع جديدة، هل يعذبك نفس السؤال المهووس "كيف لا تكون متوترًا في العمل"؟ تذكر: هناك مخرج، وأكثر من مخرج!

في كثير من الأحيان، يؤدي سوء الفهم في العمل، والإدارة غير الراضية بشكل دائم، والعملاء العصبيين "الصحيحين دائمًا" إلى مواقف مرهقة. في البداية، يتجلى الإرهاق في التعب المستمر، ثم في زيادة التهيج، ونتيجة لذلك لدينا انهيار عصبي. ولمنع ذلك عليك اتباع بعض التوصيات البسيطة:

هل تعلم أن الخيال الجيد هو مصدر المشاكل؟

المواقف التي يمكن وصفها بكلمات "أنا متوتر جدًا" مألوفة تمامًا للأشخاص ذوي الخيال الإبداعي. لقد كانت حقيقة ثابتة منذ فترة طويلة أن الأشخاص ذوي الخيال المتطور هم أكثر عرضة للانزعاج من الأشخاص الذين يفتقرون إلى الخيال على الإطلاق. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه عند حل أي مشاكل عقليًا وتحليل الخيارات لحل الموقف، فإنهم يتخيلون بوضوح شديد صورة للتطور المحتمل للأحداث. وتبين أن هذه الصور مقنعة تمامًا. يبدأ الناس بالقلق والخوف والذعر. الخوف الذي يشعر به هؤلاء الأشخاص ذو طبيعة غير عقلانية. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص ذوي الخيال النشط، فإن احتمال حدوث أسوأ السيناريوهات يتحول إلى واقع متوقع. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في مثل هذه الحالة هو نوع من التدريب التلقائي. عليك أن تكرر لنفسك باستمرار أنه لم يحدث شيء فظيع حتى الآن، مما يعني أنه من غير المرجح أن يحدث في المستقبل. ولذلك فإن هذا الخوف سابق لأوانه.

الورق سوف يتحمل أي شيء

الطريقة المجربة لحل مشكلة "كيف لا تتوتر" هي طريقة نقل المشاكل إلى الورق. يشعر معظم الناس بالقلق أكثر بشأن المشكلات غير الموجودة والبعيدة المنال. تطاردهم الأفكار الوسواسية التي تستهلك الكثير من الطاقة والتي يمكن توجيهها في اتجاه آخر. لذلك ينصح العديد من علماء النفس بنقل كل مخاوفك وقلقك إلى الورق. للقيام بذلك، عليك أن تأخذ ورقة عادية وتقسيمها إلى نصفين. اكتب في عمود واحد جميع المشكلات التي يمكنك حلها بنفسك دون مساعدة الآخرين. وفي الآخر - مخاوف بشأن المواقف التي لا يمكنك التأثير عليها. على سبيل المثال، الخوف من هجوم إرهابي محتمل. إن نقل المخاوف غير المنطقية إلى قطعة من الورق يسمح لك بمواجهتها وجهاً لوجه. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص يفهم أنه غير قادر على تغيير أي شيء، فيتوقف عن القلق عبثا.

الحب ينقذ العالم

يعرف الجميع ويقبلون العبارة القائلة بأن العالم بعيد عن الكمال. ولكن لماذا إذن لا يريد الكثير من الناس منح أنفسهم الحق في ارتكاب الأخطاء؟ لا أحد كامل. ليس من الضروري أن يكون الناس مثاليين. نحن نحب هذا العالم بكل عيوبه وسلبياته، فلماذا لا نحب أنفسنا كما نحن؟ حب الذات هو أساس الانسجام والتوازن العقلي.

أحب نفسك بكل إعاقاتك الجسدية والنفسية، ووجه طاقتك الداخلية ليس للقلق، بل نحو الخلق. افعل شيئًا لم تجربه من قبل، مثل البدء في التطريز. يتطلب هذا النوع من الإبرة المثابرة والحركات المحسوبة، مما يساهم في الاسترخاء الداخلي. وبعد ذلك لن يطرح عليك السؤال "كيف لا تتوتر" مرة أخرى!

لذلك، من المهم جدًا تقوية نفسك جسديًا وعقليًا حتى تتمكن من الصمود في وجه أي عواصف في الحياة.

امتحان مسؤول، الانتقال إلى وظيفة جديدة أو وظيفة مستعجلة في الوظيفة السابقة، مشاكل مع الرؤساء أو الزملاء، مشاجرات مع الأصدقاء، صعوبات مالية، خلافات في الأسرة، مشاكل مع الأطفال والأقارب - أنت لا تعرف أبدًا أنه يمكن أن تكون هناك مواقف عندما عليك أن تقلق أكثر من المعتاد! في مثل هذه الحالة أنت لست بعيدًا عن الانهيار العصبي! كيفية تهدئة الجهاز العصبي وتحقيق الانسجام الروحي؟

الهدوء، الهدوء فقط!

غالبًا ما يؤدي النشاط البدني والعقلي المتزايد، خاصة في المواقف العصيبة، إلى ظهور تركيز مستمر للإثارة في الجهاز العصبي المركزي. وإذا كان الشخص، بالإضافة إلى ذلك، يتمتع بشكل طبيعي بسمات شخصية قلقة ومشبوهة، فلا تذهب إلى طبيب أعصاب - فقد زاد من الإثارة العصبية.

من المستحيل التخلص تمامًا من التوتر والإرهاق من حياتنا. لكن من الممكن تمامًا تقوية جسمك حتى يتمكن من تحمل أي كوارث بهدوء. لإحضار الجهاز العصبي إلى حالة مستقرة، اتبع قواعد بسيطة.

القاعدة الأولى. الحصول على قسط كاف من النوم. العرض الرئيسي لتهيج الجهاز العصبي هو الأرق. وبناء على ذلك، من أجل منع تخفيف الأعصاب، تحتاج إلى اتباع جدول النوم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا، وقضاء ما لا يقل عن 7-8 ساعات في السرير. ومع ذلك، فإن هذه الأرقام تعسفية تمامًا، لأنه بالنسبة لبعض الأشخاص، لكي يشعروا بالبهجة والراحة في صباح اليوم التالي، فإن 6 ساعات من النوم كافية، بينما يحتاج البعض الآخر إلى قضاء 9 ساعات على الأقل في السرير. لتغفو بشكل أسهل وأكثر صحة، يجب ألا تذهب إلى الفراش بعد وقت قصير من تناول عشاء ثقيل، أو مباشرة بعد القيام بعمل نشط (سواء كان جسديًا أو عقليًا). من الجيد أن تمنح عقلك وقتًا للاستعداد للنوم والاسترخاء قليلًا. إن ما تحتاجه هو حمام دافئ بالزيوت العطرية أو الأعشاب والقراءة المسلية الخفيفة في السرير ليلاً. ولكن من الأفضل تأجيل ألعاب الكمبيوتر إلى وقت سابق. زهور الزعرور، حشيشة الهر، آذريون، النعناع، ​​الأوريجانو، الأم، أوراق نبات القراص اللاذعة، وما إلى ذلك مناسبة للحمامات المهدئة.

القاعدة الثانية. تجنب الضوضاء. يعتاد الكثير منا على تشغيل التلفزيون لدرجة أننا بالكاد نلاحظه. لكن في بعض الأحيان تضع المعلومات العدوانية المتدفقة من الشاشات عبئًا إضافيًا على الجهاز العصبي. قم بتشغيل "الصندوق" فقط لمشاهدة البرامج التي تهمك حقًا، وبقية الوقت اسمح للموسيقى بالصوت في المنزل. أفضل - كلاسيكي. تسجيلات أصوات الطبيعة مناسبة أيضًا. بالمناسبة، مثل هذا التصميم الصوتي أكثر فائدة من الصمت التام. اكتشف ذلك علماء أستراليون أجروا دراسة مع مئات الطلاب المتطوعين عشية الامتحان. أظهرت التجربة أن هؤلاء الرجال الذين مارسوا الموسيقى في صمت كانت لديهم معدلات نبض وتنفس أسرع وضغط دم أعلى من أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية. حتى يتمكن موزارت من مساعدتك!

القاعدة الثالثة. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. على الرغم من أن دماغنا لا يزن أكثر من 2% من وزن الجسم، إلا أنه يمتص 18% من الأكسجين الذي يتلقاه الجسم. وهذا يعني أن المشي لمسافات طويلة في الحديقة أو في الغابة أمر حيوي لكل من يضطر إلى تدريب عقله كثيرًا وبشكل مثمر. وأيضاً لمن يمر بحالة نفسية صعبة في المنزل أو العمل. كسول جدًا بحيث لا يمكنك المشي بمفردك - احصل على صديق ذو أربعة أرجل.

القاعدة الرابعة. استخدم النباتات الطبية. سيساعد مغلي آذريون في جعل أعصابك أقوى من الحبال ويزيل الأرق بسبب زيادة الإثارة العصبية - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزهور في كوب من الماء المغلي، ويترك لمدة ساعة. اشرب نصف كوب من المنقوع الدافئ قبل النوم. لا تقل فعالية Motherwort: صب 15 جرامًا من العشب مع كوب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 20 دقيقة. شرب 1 ملعقة كبيرة. ملعقة 3-5 مرات في اليوم.

نبتة سانت جون لديها أيضا خصائص مضادة للاكتئاب. مسار العلاج بالشاي من هذا النبات هو 4-6 أسابيع. 2 ملعقة كبيرة. يجب سكب ملاعق من العشب الجاف المطحون في كوب من الماء البارد، وتغطيته، وتسخينه في حمام مائي حتى يغلي، ويغلي لمدة 3 دقائق، ويترك جانباً، ويترك لمدة 30 دقيقة، ثم يصفى ويشرب نصف كوب 3-4 مرات في اليوم. يوم.

حسنا، وأخيرا، وصفة للكسالى: تحتاج إلى تناول صبغة صيدلية من ثمار الزعرور وحشيشة الهر، وتخلط بنسب متساوية. خذ عشرين قطرة مخففة في نصف كوب من الماء قبل النوم.

القاعدة الخامسة. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. سوف تصبح الأعصاب أقوى إذا قمت بإثراء نظامك الغذائي بفيتامينات ب وحمض النيكوتينيك، والتي تعتبر ضرورية بشكل خاص لعمل الخلايا العصبية بشكل سليم. تساعد فيتامينات ب على التخلص من القلق، وتخفيف التعب، وتحسين الذاكرة، ورباطة الجأش، والانتباه، وزيادة القدرة على التعلم، ومنع التوتر. وأفضل مصدر لهذا الفيتامين هي البقوليات، وخاصة فول الصويا. بالمناسبة، فول الصويا غني أيضًا بالليسيثين، وهو مفيد للأداء الطبيعي للأعصاب والقلب. يوجد الكثير من الليسيثين في جراثيم الحبوب المختلفة. يساعد الكالسيوم الأعصاب بشكل كبير، مما يعزز انتقال النبضات عبر الجهاز العصبي.

يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة القلق والتهيج. يدخل الكالسيوم الجسم مع الحليب والجبن والجبن والكفير من النباتات ويمكن الحصول عليه من الخضر والكرفس والبنجر واللوز. عنصر آخر مفيد للجهاز العصبي هو اليود. التوت والقرنبيط والحنطة السوداء والأسماك البحرية والطحالب غنية به.

القاعدة السادسة. قم ببعض التمارين. لا تعمل التمارين البدنية اليومية على تطوير العضلات وتقوية الأربطة والهيكل العظمي فحسب، بل تعمل أيضًا على ضبط النفس، مما يعني أنها تساعدك على أن تصبح أكثر توازناً وهدوءًا. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تعمل العضلات، يفرز الجسم هرمونات السعادة - الإندورفين. هذا المسكن الطبيعي للتوتر، الذي يفرزه الدماغ، له تأثير مفيد على حالة الجهاز العصبي اللاإرادي. لذلك دعونا نسير!

القاعدة السابعة. انظر إلى الحياة فلسفيا. تعلم أن تكون عقلانيًا وأن تقبل الإخفاقات والأخطاء كجزء طبيعي من الحياة، ولا تبالغ، ولا تيأس. لكي تتمتع بأعصاب قوية وصحية حاول أن تفكر بإيجابية.

المشاعر السلبية تضعف الجهاز العصبي وتضعف القوة الداخلية وتشل الإرادة. حسنًا ، الإيجابيات هي عكس ذلك. تذكر: كل ما يتم فعله هو للأفضل!

القاعدة الثامنة. إتقان التنفس السليم. يعتبر التنفس صحيحا ليس من الصدر، كما اعتاد معظمنا، ولكن من المعدة، أو بالأحرى، مع الحجاب الحاجز. بالمقارنة مع التنفس الصدري، فإنه يوفر تشبعًا أكثر اكتمالًا للدم بالأكسجين، ويقوم بالتدليك الذاتي لأعضاء البطن، ويحسن حركية الأمعاء، وله تأثير مهدئ على الأعصاب. لإتقان ذلك، عليك أن تتخيل أن معدتك هي بالون، وتحاول نفخه وتفريغه ببطء عدة مرات. من الأفضل أن تبدأ التدريب أثناء الاستلقاء - فهو أسهل، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى التنفس أثناء الجلوس والوقوف. وبمرور الوقت، سيكون من السهل عليك القيام بذلك حتى في مكان عملك.

القاعدة التاسعة. استخدم علاجات المياه. لا شيء يقوي الجهاز العصبي أكثر من السباحة، وكذلك الفرك – باختصار، أي ملامسة للماء، لأنه يصلي ويهدئ ويحفز النهايات العصبية في الجلد.

الاستحمام البارد مفيد في الصباح - فهو يقوي وينشط الجهاز العصبي المركزي. في المساء، قبل النوم، من الأفضل أخذ حمام دافئ أو حمام دافئ. تمرين جيد للأوعية الدموية والأعصاب والجسم كله هو الاستحمام المتباين.

التوتر العصبي المزمن هو رفيق عصرنا. نحن نشعر بالتوتر والقلق باستمرار بشأن شيء ما في حياتنا: بشأن أنفسنا ومستقبلنا، تجاه أحبائنا وأقاربنا، بشأن الأطفال، بشأن العمل، بشأن المال والعديد من الأشياء الأخرى التي ليست مهمة دائمًا. تدور العديد من الأفكار المقلقة في رأسك كل يوم، مما يسبب التوتر المستمر. يعاني الكثير من الناس من التوتر العصبي دون أن يدركوا حتى السبب الحقيقي لقلقهم. لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية التهدئة عندما تكون متوتراً للغاية، وكيفية إيجاد الانسجام والسلام الداخلي.

يعد القلق والقلق أداة طبيعية، بل ومفيدة، يخبرنا بها جسمنا بالتهديدات الخارجية. هذا هو السبب في أن مكافحة التوتر غالبًا ما تكون غير فعالة. لسوء الحظ، لا يوجد أسلوب عالمي واحد أو مفتاح "لا تتوتر". إن ما ينجح بشكل رائع في مساعدة بعض الأشخاص على الحفاظ على الهدوء غير فعال تمامًا بالنسبة للآخرين. لذلك، حاول أن تختار بالضبط الطريقة التي ستساعدك على الهدوء وعدم التوتر.

تمرين التنفس المربع

يساعد على التغلب على القلق والإثارة، والانتقال بسهولة من الحالة السلبية إلى الحالة المحايدة والهادئة. يمكن استخدام تقنية التنفس المربع إذا كنت متوترًا للغاية قبل الاجتماعات أو المفاوضات المهمة أو التحدث أمام الجمهور أو الامتحانات. التمرين بسيط للغاية، ويمكن لأي شخص القيام به، ولا يحتاج إلى تدريب خاص، ويتم إجراؤه في 4 خطوات:

• خذ نفسًا وفي نفس الوقت عد لنفسك: "ألف واحد، ألف اثنان، ألف ثلاثة، ألف أربعة..." (كما هو أكثر راحة)
• احبس أنفاسك مع العد لألف وواحد وألف واثنين وألف وثلاثة وألف وأربعة...
• الآن قم بالزفير حتى العد ألف وواحد، ألف واثنان، ألف وثلاثة، ألف وأربعة...
• الآن احبس أنفاسك مجددًا، وعدّ لنفسك ألفًا وواحدًا، وألفًا واثنين، وألفًا وثلاثة، وألفًا وأربعة...

نمط التنفس المربع: شهيق (4 ثواني) – احبس أنفاسك (4 ثواني) – زفير (4 ثواني) – حبس النفس (4 ثواني) – كرر من البداية. علاوة على ذلك، يمكن تحديد مدة الاستنشاق والزفير بشكل فردي، يمكن أن تكون 4 ثوان، وربما أكثر - 6-8 ثواني، أو أقل، والشيء الرئيسي هو أنه كان مريحا لأداء التمرين.

التنفس الغشائي

عندما يكون الشخص متحمسا أو عصبيا، يصبح تنفسه سريعا ومتقطعا (يتنفس الشخص من خلال صدره). شرح بسيط: هناك عدة أنواع من التنفس. يقوم معظم الناس بتوسيع منتصف القص عند التنفس. هذا هو التنفس الصدري. إذا تم التنفس من الجزء العلوي من القص - التنفس الضلعي العالي. ومع ذلك، فإن أكثر فائدة وفعالية للتهدئة والاسترخاء هو التنفس البطني، أي التنفس بمشاركة الحجاب الحاجز، والتنفس مع المعدة. ولكي نهدأ ونتخلص من التوتر، نأخذ نفساً عميقاً، ونمتص كمية كبيرة من الهواء، ثم نزفره ببطء. وهذا ما يسمى التنفس العميق جدا. بالنسبة للكثيرين، سيكون هذا أداة فعالة للقلق والعصبية. لكي تتعلم التنفس باستخدام الحجاب الحاجز، عليك الالتزام بالتوصيات التالية:

1. استلق على ظهرك وضع كتابًا على بطنك. عليك أن تتنفس حتى يرتفع الكتاب مع أنفاسك.
2. اجلس في وضعية مريحة، وقم بتقويم وضعيتك، وضع يدك اليمنى على بطنك ويدك اليسرى على صدرك. تنفس بطريقة لا تتحرك بها إلا يدك اليمنى.
3. ويستحب أن يكون الشهيق والزفير متساويين في الزمن. للقيام بذلك، هو الأكثر ملاءمة لحساب نبضات قلبك. يستنشق 4-6 نبضة - يزفر بنفس الكمية.
4. لتعزيز التأثير، يمكنك تكرار التأكيد لنفسك: "مع كل نفس أرتاح، مع كل نفس أبتسم".

"بياكا زاكالياكا"

هذه التقنية بسيطة، ولكنها فعالة جدًا في مكافحة ليس فقط القلق، بل أيضًا المشاعر والتجارب السلبية الأخرى. يمكن تصنيفها على أنها علاج بالفن، وتستغرق من 5 إلى 15 دقيقة لإتمامها. تعليمات:

• خذ قلمًا أو قلم رصاص، أو ورقة فارغة، أو الأفضل من ذلك عدة مرات في وقت واحد، لأنه مع المشاعر القوية قد لا يكون ذلك كافيًا.
• كقاعدة عامة، يتم الشعور بالإثارة جسديًا في جزء معين من الجسم: في الصدر، في المعدة، في الرأس، في شكل تشنجات، أو مشابك، أو مجرد أحاسيس غير سارة غامضة، أي. تحتاج إلى تحديد توطين مشاعرك المدمرة؛
• اضبط نفسك عقليًا على أن كل الإثارة تخرج على الورق من خلال يديك، وتترك جسدك، ولا تعود أبدًا؛ لا توجد توصيات صارمة هنا، كل شيء يتم بأي شكل من الأشكال، كما تفضله؛
• ما عليك سوى البدء في تحريك قلم الرصاص أو القلم عبر الورقة دون التحكم في حركاتك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فستبدأ يدك نفسها في رسم جميع أنواع الخطوط، "الخربشات"، وكتابة جميع أنواع المعجنات؛ افعل ذلك حتى تشعر بالارتياح، حتى تشعر أن هذا يكفي (إذا قمت بتقوية ورقة واحدة، فلا تتردد في تناول الورقة التالية)؛
• بعد ذلك، تحتاج إلى التخلص من "التحفة" المرسومة بأي طريقة مناسبة: يمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة وإسقاطها في المرحاض، ويمكنك حرقها ونثر الرماد في مهب الريح، وسحقها، وتدوسها و قم برميها في سلة المهملات، أو ابتكر طريقتك الخاصة - الشيء الرئيسي هو التخلص من "إبداعاتك السلبية".
• استمتع بالارتياح، فهو عادة ما يأتي بسرعة إلى حد ما.

هذه التقنية عالمية تمامًا، ويمكن استخدامها لتخفيف القلق والتهيج والاستياء والقلق وأي ضغوط. للحصول على تأثير أطول أمدا، تحتاج إلى تكرار ذلك في كثير من الأحيان.

الاتصال بالماء

واحدة من أبسط الطرق وأكثرها سهولة للتهدئة، خاصة إذا كنت متوترًا وقلقًا للغاية، هي أي اتصال بالماء. لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أن الصوت والتأمل في الجري والمياه الجارية وصوت الأمواج يهدئ ويخفف التعب ويعزز الاسترخاء العميق. لذا، إذا كنت تريد أن تهدأ سريعًا، عليك بما يلي:

• اشرب كوبًا من الماء العادي في رشفات صغيرة - إنه أمر لا يصدق، لكنه يساعد؛
• اذهب إلى الحمام، قم بتشغيل الماء، ضع يديك تحت الماء الجاري لأطول فترة ممكنة؛
• اغسل الأطباق والأرضية وشيء آخر؛

عندما يكون لديك المزيد من الوقت:

• الاستحمام، والتباين هو الأكثر فعالية.
• خذ حمام مساج مائي، إن أمكن؛
• الذهاب إلى حمام السباحة، البحيرة، السباحة (تأثير مزدوج: التأثير المهدئ للمياه + النشاط البدني)؛
• اخرج إلى الطبيعة، واجلس بجانب النهر، بالقرب من النهر، وانظر إلى الماء.
• المشي تحت المطر بدون مظلة. إنه غير مناسب للجميع، حيث يوجد خطر الإصابة بنزلة برد، ولكن التأثير مذهل. أي شخص تعرض للتبلل عن طريق الخطأ تحت المطر يعرف أنه بعد ذلك تعود إلى المنزل، وتكون روحك سعيدة، وليس من الواضح السبب، وتتلاشى المشاكل في الخلفية، تمامًا كما هو الحال في مرحلة الطفولة، عندما تغوص في بركة مياه حتى عمق كاحلك، وتجد نفسك إعادة سعيدة ...

أثناء النشاط البدني، يتم إطلاق مواد كيميائية معينة في الجسم، وهو ما يفسر فوائد النشاط البدني للحالة العقلية للشخص. وتشمل هذه المواد الاندورفين. تأثيرها مشابه لعمل المواد الأفيونية - فهي تخفف الألم وتخلق حالة من الهدوء والسكينة. مادة أخرى هي الدوبامين، وهي مضادة للاكتئاب وينتجها الجسم أيضًا أثناء النشاط البدني. إن تحسين الحالة النفسية بسبب النشاط البدني يعتمد على أساس فسيولوجي، وهذه حقيقة علمية.

يستمر التأثير الإيجابي لعدة ساعات أخرى بعد "التمرين البدني" أو بالأحرى بعد "بعد التمرين". أنواع النشاط البدني الأكثر سهولة:

• التنظيف العام للشقة.
• الغسيل باليد، وغسل الأرضيات، والنوافذ؛
• الرقص؛
• الطبقة اليوغا؛
• المشي والجري وركوب الدراجات.

تأمل

تقنيات التأمل هي الأكثر شعبية وسهلة لإتقانها. وقد تمت دراستها بشكل كافٍ من حيث الاسترخاء وآثاره الإيجابية على الصحة الجسدية والنفسية.

يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يستغرق الكثير من الوقت ولا يجربون حتى هذه الطريقة الفعالة. فيما يلي بعض من أقصر التأملات وأكثرها فعالية والتي ستساعدك على الهدوء بسرعة وعدم الشعور بالتوتر.

التمرين: تتبع أفكارك الخاصة

ابحث عن مكان هادئ حيث لن يزعجك أحد، أغمض عينيك. لمدة 5 إلى 10 دقائق، راقب ببساطة الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. في هذه الحالة، الشيء الرئيسي هو عدم القيام بأي شيء، وليس الضغط (حتى عقليا) - تحتاج فقط إلى المراقبة. اسمح لأفكارك أن تأتي وتذهب ببساطة، دون أي حكم على ما يحدث. على الأرجح، سيكون هناك ارتباك وفوضى كاملة في رأسك، وتراكم الأحاسيس والذكريات والمواقف والتقييمات وتصريحاتك وتصريحات الآخرين. هذا جيد.

بعد الدقائق الأولى من هذا التمرين، ستلاحظ أن أفكارك تتباطأ وتصبح أكثر هدوءًا. عند نقطة معينة، تجرد من كل شيء، وتصبح مجرد مراقب. بعد مرور بعض الوقت، ستبدأ في ملاحظة ظهور فترات توقف صغيرة بين الأفكار. خلال هذه الفترات من عدم التفكير، سوف تكون قادرًا على الشعور بالسلام والهدوء الحقيقيين.

تقنية منعكسة مهدئة

تم اقتراح هذه التقنية من قبل عالم النفس تشارلز ستريبل. يدعي المؤلف أن هذه التقنية تسمح لك بالاسترخاء بسرعة كبيرة، مع تدريب منهجي في 6 ثوان. لذا فإن التقنية نفسها:

• ركز على ما يقلقك.
• ابتسم لنفسك. هذا سوف يساعد في تخفيف التوتر من عضلات الوجه.
• قل لنفسك: "جسدي مرتاح وعقلي مستيقظ بشكل نشط".
• يستنشق بخفة وبهدوء.
• أثناء الزفير، استرخي واخفض فكك السفلي - إذا تم ذلك بشكل صحيح، يجب ألا تتلامس الأسنان العلوية والسفلية
• تخيل كيف ينتشر الثقل والدفء في جميع أنحاء جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين.

تقنية "الهدوء الفوري".

1. التنفس المستمر. على الرغم من ظهور الإثارة، استمر في التنفس بهدوء وبشكل متساو وعميق.
2. تعبيرات الوجه الإيجابية. بمجرد أن تشعر أنك بدأت تتوتر، ابتسم قليلاً.
3. مظهر. تخيل أنك مرفوع بخيط - قم بتصويب صدرك ومد رقبتك وارفع ذقنك.
4. أطلق موجة من الاسترخاء للأجزاء المتوترة من جسمك.
5. قم بتقييم الوضع برصانة، وقل لنفسك: "كل ما يحدث الآن حقيقي، وسأجد الحل الأفضل".

التنفس التأملي: التمرين الأساسي

تقنية الملاحظة الخالصة لتنفسك بسيطة وفعالة في نفس الوقت، ولا تتطلب مهارات خاصة، وتحدث حالة من الاسترخاء والهدوء بسرعة، خلال دقائق معدودة. أغمض عينيك، واشعر بالراحة، وراقب أنفاسك فقط. لا يجب أن تجهد وتحاول التأثير على إيقاع التنفس أو عمقه - فقط راقب. ركز على كيفية دخول الهواء إلى الرئتين من خلال فتحتي الأنف ثم خروجه مرة أخرى. يستنشق - الزفير. هذه هي أبسط تقنية، ويمكن تطبيقها في أي موقف تقريبًا. بعد فترة من الوقت، سوف تكون قادرا على ملاحظة كيف يصبح تنفسك أبطأ وأكثر هدوءا. كلما لاحظت تنفسك بوعي وعناية أكبر، كلما شعرت بالهدوء بشكل أسرع.

ما يقرب من 50٪ من صحتنا تعتمد على نمط حياتنا. ما هو نوع نمط الحياة الذي تعتقد أن الغالبية العظمى من النساء الحديثات تقوده؟ التوتر المستمر، المتاعب، الضغط في العمل... إن الشعور بالقلق لا يتركنا أبدًا، والتوتر المطول يثبط جهاز المناعة.

يمكنك ويجب عليك محاربة التوتر! استفد من نصائحنا - فهي بالتأكيد ستساعدك على تخفيف التوتر العصبي.

123RF/ سيبوتاري نيكولاي

لذلك، يسقط التوتر!

1. حاول أن تضحك!الضحك يخفض مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم بنسبة 26%. يساعد العلاج بالضحك على التعافي بنسبة 40% بعد الإصابة بالأزمة القلبية، بالإضافة إلى أن الضحك يعد نشاطًا بدنيًا ممتازًا.

2. بعد التوتر يساعد على الاسترخاء التام - فهو يخفف من توتر العضلات. يمكنك أيضا أن تفعل التدليك الذاتي: للقيام بذلك، افركي ذراعيك وكتفيك ورقبتك.

3. يمكنك أيضًا تجربة أي طرق تساعدك عادةً على الاسترخاء في حياتك اليومية. على سبيل المثال:

• حمام دافئ— الماء يخفف من توتر العضلات ويريحها بشكل جيد.
• العلاج العطريمع الزيوت العطرية المهدئة التي يمكن إضافتها إلى الحمام أو التدليك أو المصباح العطري. الزيوت مثل بلسم الليمون، الورد، الياسمين، البرغموت، اليانسون، إبرة الراعي، القرنفل، الإيلنغ، الباتشولي، البابونج، خشب الصندل، وما إلى ذلك لها تأثير مهدئ.
• موسيقى- ستساعدك مقطوعتك الموسيقية المفضلة على إبعاد عقلك عن الأفكار الحزينة والتعافي من التوتر.
• تأمل- قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء التأملية، أو أصوات الطبيعة، أو إتقان بعض التقنيات التأملية.
• - الكلاسيكيات والمذكرات وملاحظات المسافرين ستفي بالغرض. فقط لا تختار القصص الدرامية أو أفلام الرعب!

123RF/ألينا أوزيروفا

4. هل لديك حيوان أليف؟ إذن فأنت تعرف بالضبط من تلجأ إليه للحصول على المساعدة في المواقف العصيبة!

وجد باحثون من الولايات المتحدة الأمريكية أن أصحاب الكلاب لديهم مستويات أقل بكثير من الكوليسترول في الدم، وأن أصحاب القطط أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪.

5. بما أن الجسم متصل بشكل مباشر بالدماغ، فإننا ننصحك بإرخائه بشكل كامل. للقيام بذلك، اتخذ وضعية مريحة ومفتوحة وركز على أحاسيسك. يجب أن تشعر على المستوى الجسدي كيف يرتاح الجسم تدريجياً. بهذه الطريقة، يتحول الدماغ من المشاعر السلبية إلى الأحاسيس الجسدية، وينحسر التوتر.

6. النوم الكامل- هذا ما تحتاجه بعد التوتر العصبي. كما قالت سكارليت اوهارا: "لن أفكر في الأمر اليوم، سأفكر فيه غدًا!"لذا اشرب بعض الناردين أو كوبًا من الشاي بالنعناع، ​​ثم اتبع نصيحة البطلة واحصل على نوم جيد ليلاً. سترى أنه في الصباح سيبدو العالم أجمل وأكثر إشراقًا!

123RF/دين دروبوت

7. الحديث عن مشروبات: تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المواقف العصيبة. ليس لديهم تأثير مهدئ، ولكن تأثير محفز، وبعدهم سيكون من الصعب عليك أن تعود إلى حواسك.

من المؤكد أن حجم مأساتك في نظر شخص آخر سيكون أصغر بكثير، وسيكون قادرا على إعطائك نصيحة معقولة.

9. إذا كان التوتر لديك مرتبطًا بـ العمل الزائد، فأنت بحاجة إلى التمييز بوضوح بين الوقت الشخصي ووقت العمل. بعد كل شيء، في الحياة يجب أن يكون هناك وقت ليس فقط للعمل، ولكن أيضا لنفسك وأحبائك والهوايات والهوايات وفقط لا أفعل شئ. لذا حاول عند المغادرة خلالمن العمل، اترك كل مشاكل عملك هناك ولا تعيدها إلى المنزل.

10. لا تنغمس في النقد الذاتيوجمع كل مشاكلك في كومة واحدة كبيرة. غالبًا ما يكون التوتر هو الذي يجعل الناس يعممون كل مشاكلهم ويستخلصون استنتاجات غير صحيحة ويدمرون أنفسهم ببطء من الداخل بأفكار سلبية. لذا حاول أن تسيطر على أفكارك ولا تفكر "هنا، مرة أخرى، لم يكن اليوم يسير على ما يرام..."، أ "حسنًا، هذا يحدث، لكنه سيمر بالتأكيد!"

11. الطريقة التالية تتبع الطريقة السابقة - تفكير إيجابي. تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والنظر إلى الحياة بشكل إيجابي: هذا هو مفتاح الصحة النفسية ومقاومة التوتر. بهذه الطريقة لن تنزعج من الأشياء الصغيرة، وتعزز مرونتك وتتعلم كيفية التعامل بسهولة مع المواقف العصيبة.

123RF/إيجور دانيال

12. تنظيف المنزلكما يساعد على تهدئة الأعصاب. بعد كل شيء، أولئك الذين لديهم فوضى في رؤوسهم غالبًا ما يصنعون فوضى من حولهم. لذا انشغل على وجه السرعة فوضىالفضاء، إلى جانب ذلك، فإن عملية التنظيف نفسها تشتت الانتباه وتهدئ.

13. حاول أن تخطط لوقتك ولا تتعجل في أي مكان.وهذه ليست نصيحة تافهة! عندما يكون الإنسان في اندفاع منتظم، يصبح التوتر العصبي رفيقه الدائم. نخاف من عدم القدرة على فعل شيء ما، أو التأخر في مكان ما، أو فقدان شيء ما... توقف، وخصص وقتًا للتخطيط ليومك بحكمة، ولا تخلق لنفسك المشاكل. رجال الاطفاءمواقف.

14. أخيرًا أدرك ذلك قد تكون مخطئا أيضا! لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء، لذا تعلم كيفية تحليل مواقف المشكلات واستخلاص النتائج. سيساعد هذا في المستقبل على عدم الوقوف على نفس أشعل النار وعدم إفساد أعصابك مرة أخرى.

15. ونصيحة أخيرة: لا تحاول أن تكون مثاليًا في كل شيءوالسيطرة على كل شيء على الاطلاق. تذكر أنك مجرد امرأة يمكنها أحيانًا أن تسمح لنفسها بأن تكون ضعيفة وعاجزة. وإذا وجدت نفسك في موقف مرهق، فحاول ألا "ترفع كل شيء إلى مستوى القوة" - فمن الأفضل استخدام إحدى نصائحنا في أقرب وقت ممكن!