التردد الداخلي وعدم اليقين متأصل في كل من النساء والرجال.
وعلى الرغم من أنه من الشائع أن يكون النصف الجميل من البشرية ضعيفًا ويحتاج إلى الحماية، إلا أنه ليس من الطبيعي على الإطلاق، بسبب الضيق والقيود المهووسين، أن يحدوا من حياتهم بعدة طرق.
لا يعرفون كيفية التغلب على الشك الذاتي والخوف والإحراج، ويستمر معظم الأشخاص الذين يعانون من المجمعات في التعدي على احتياجاتهم خوفا من ارتكاب خطأ ما. أسباب انعدام الأمن واسعة النطاق وفردية للغاية بالنسبة للجميع، ولكن الأكثر شيوعا (والتي يمكن أن تؤدي إلى عواقب أخرى) هو التخفيض المنتظم لأي تصرفات لطفل أو مراهق.
في ظل الوقاحة والوقاحة والتباهي والوقاحة، يحاول الجنس الأقوى في كثير من الأحيان إخفاء الخجل وانعدام الأمن والخجل. الخوف من المسؤوليات في العمل، واللوم في المنزل وعدم القدرة على المقاومة أو لامبالاة الأصدقاء...
كل هذا يتولد من الشك في قدرات الفرد، وهو الوجه الآخر لتدني احترام الذات. ما هي الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الشك الذاتي لدى الشخص والخوف من التواصل؟
مصادر عدم اليقين:
- تضخم مطالب وتوقعات الآخرين التي لم يتم تلبيتها.
- قناعة الوالدين بعدم قيمة طفلهم وقلة موهبةه.
- النظر إلى أي فشل باعتباره مأساة واسعة النطاق.
- الاعتماد على رأي المجتمع.
علامات ضعف الشخصية:
- - عدم القدرة على الإجابة بـ "لا" بشكل قاطع.
- ارتياب.
- الخضوع والخضوع للآخرين.
- تصلب عام واكتئاب في التواصل.
- الخوف من الإساءة لشخص ما.
- عدم القدرة على اتخاذ القرارات.
القتال مع نفسك
التواضع ليس عائقًا على الإطلاق أمام أسلوب حياة كامل، لكن عدم اليقين محفوف بحقيقة أن المرء لا ينتبه لشخصيته. هناك صراع مستمر داخل الإنسان مما يزعجه.
إنه يشعر بالاعتماد على المجتمع والمواقف المختلفة، غير قادر على أن يصبح مستقلا ومكتفيا ذاتيا في كل شيء، بينما يعاني من إزعاج نفسي رهيب. يدرس علم النفس مسألة كيفية التغلب على الشك الذاتي من عدة وجهات نظر بناءً على ما أثر على الفرد - تربيته أو سلوكه.
من الصعب جدًا تغيير بعض سمات الشخصية وتصورك، حيث تم توحيد العادات التي بدأت تؤثر سلبًا على وجودنا على مر السنين، واعتبر الشخص هذا أمرًا طبيعيًا. حتى أدركت المشكلة الحقيقية عندما واجهت التردد والمخاوف بالفعل في مرحلة البلوغ.
إذا بدأت بالتفكير في كيفية التغلب على الخجل والشك بالنفس، فقد تتفاجأ عندما تلاحظ أن هذه مشكلة قابلة للحل تمامًا. ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال الاستمرار في تأجيج هذه المشكلة عن طريق دفع نفسك إلى الاكتئاب والبدء في الشعور بالتوتر، ثم تخفيف التوتر باستخدام الحبوب أو الكحول.
ماذا تفعل إذا كان الشك الذاتي يمنعك من العيش بسلام؟
طرق التخلص من الشك في النفس:
- القيام بأشياء صغيرة لطيفة لأحبائكتحدث عن أفكارك وأفكارك دون خوف من أن يساء فهمها.
- اكتشف - حلواترك منطقة الراحة المتمثلة في كرسي مريح وبطانية ناعمة.
- قم بتقسيم خططك وأهدافك إلى إجراءات خطوة بخطوة. لذلك تصبح الأحلام بعيدة المنال ومخيفة.
- استمع إلى المشاعر الإيجابيةولا تأخذ الفشل على محمل شخصي للغاية. عليك أن تفهم أن أي حظ سيئ هو درس قيم، سيمنحك الحكمة ويساعدك على تحقيق هدفك بسهولة أكبر. من الضروري أن تغرس في نفسك موقفًا إيجابيًا وإيمانًا بقوتك كل يوم.
- توقف عن إعادة النظر في أفعالك وكلماتك من خلال عيون الآخرين. رأي شخص آخر جيد. يمكنك الاستماع إليه، ولكن عليك دائمًا أن تقرر بنفسك. لا يمكنك السماح لنفسك بالتعرض للضغط والتلاعب. إن الدفاع عن وجهة نظرك الخاصة وعدم الاعتماد على الآخرين هو القاعدة الأساسية للشخص الواثق والناجح.
- تكوين صداقات جديدة، ادخل إلى بيئة ستكون منزلية ومريحة وممتعة بالنسبة لك، وتخلص من التواصل مع الأشخاص غير المرغوب فيهم. بعد كل شيء، يؤثر مجال التفاعل الاجتماعي بشكل كبير على النظرة العالمية والأفكار.
- احترام الذات– أفضل حليف في مكافحة عدم اليقين والإحراج. حب نفسك.
- تعلم شيئا جديدا لنفسك في كل وقت، لا تخافوا من المجهول والمجهول. ستسمح لك الجوانب الجديدة بالنظر إلى العالم على نطاق أوسع وعدم الخوف من التغيير.
- من الأسهل الارتباط بالأشياء المهمة. سيؤدي التقليل من قيمة الجوانب المهمة إلى الاسترخاء، وسوف تتوقف عن تخويف اللاوعي الخاص بك مع الأبدية "ماذا سيحدث إذا ...".
- رؤية شخص في وضع مماثلوهو ما يبدو مخيفًا وغير واقعي بالنسبة لك، والذي يثبت عمليًا خبرته وثقته في هذا الأمر. ثم سوف يذوب الخوف.
- الوعي بالأمر(سواء كانت وظيفة جديدة أو امتحان) يساهم في حقيقة أنه لا يوجد ما يغذي الخوف. احكم بنفسك - لماذا تخاف إذا كنت تستطيع وتعرف كل شيء؟
اختبارات تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة
من أجل فهم كيفية التغلب على الخوف وانعدام الأمن، يمكنك تعيين مهام ثابتة لنفسك وتنفيذها بطرق مختلفة، مع ملاحظة مدى سهولة التصرف في حالة معينة وأسهلها. على سبيل المثال:
- اذهب إلى أي متجر واطلب من البائع أن ينصحك بعناية بشأن منتج معين، ثم اشكره وارحل دون شراء أي شيء.
- اقترب من أحد المارة واطلب منه بعض المعلومات.
- تعال إلى مقهى وتعرف على الشاب/الفتاة التي تحبها، وقم بدعوتهم إلى فيلم أو تقديم فنجان من القهوة لهم.
للتخلص من حالة عدم اليقين واغتنام فرصة إضافية لنصبح أقوى، من الضروري الكشف عن المخاوف، وتذكير أنفسنا بأنها مجرد إغراءات تجعلنا عزلاء وعرضة للسلبية.
معرف YouTube الخاص بـ XWTNayRpi0k&list غير صالح.
دع نفسيتك ترتاح، وتوقف عن الضغط على نفسك بشأن أشياء قد لا تحدث حتى. ابدأ بالمضي قدمًا وكرر لنفسك "أستطيع أن أفعل هذا!"
| رجل الصفراء | |
|---|---|
|
الأشخاص الصفراء هم أشخاص يتفاعلون بشكل حاد مع المحفزات الخارجية، ولكن في الوقت نفسه لا ينشرون عواطفهم، لكنهم يدلون بتعليقات ساخرة. من وجهة نظر فسيولوجية، فإن كلمة "صفراوي" لها معنى مباشر للغاية. نظرًا لحقيقة أن الإنسان لا يستخدم طاقة الغضب للغرض المقصود منه - فهو يعيد توجيه عاصفة الأدرينالين إلى الأعضاء الداخلية للعدوان. يبدأ الكبد في إنتاج الصفراء، وتطلق المعدة عصير المعدة بشكل مكثف. لكن الطعام لا يصل. في الواقع، تبدأ المعدة والاثني عشر في هضم نفسها. لذلك، فإن الأشخاص المعرضين للغضب، كقاعدة عامة، يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: يصابون بالتهاب المعدة، والتهاب الاثني عشر، والتهاب القولون، والقرحة. |
|
عندما يدوس شخص مخمور على قدمه، يود المرء أن يلمح إلى أنه ولد عبثا. هل من المقبول التنفيس عن غضبك أم لا؟ قررنا ألا نأخذ في الاعتبار الجانب الاجتماعي، بل الجانب الطبي من الغضب: ماذا يحدث في أجسادنا عندما نكره الآخرين بشدة ودون حسيب ولا رقيب؟
الغضب والتهيج والحقد متجذرة في الشعور بالذنب. يبدو غريبا، أليس كذلك؟ ولكن إذا قمت بحفر أعمق، كل شيء يقع في مكانه.
الذنب هو حالة شخصية عندما تنقسم إلى قسمين. بشكل تقريبي، جزء واحد من الشخصية يفعل شيئا ما، والثاني يوبخه لذلك. من السهل نسبيًا التعامل مع الشعور بالذنب الناتج عن فعل خاطئ: يمكنك الاعتذار، أو شراء هدية، أو دفع غرامة، أو الاعتراف، أو الخدمة في السجن - اعتمادًا على الموقف، يمكنك تحييد الفعل الخاطئ بالحق. فعل.
ولكن هناك شعور أعمق بالذنب لا يمكننا أن نفسره لأنفسنا بوعي. في الحقيقة هو كذلك. ولكن إذا تم إدخال الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الانحرافات إلى المستشفى في السابق، فإن هذا يعتبر اليوم هو القاعدة.
قتال مع نفسك
إن نمط الشعور بالذنب والغضب على المستوى الفسيولوجي يتطابق تماماً مع نمط الخوف.
عندما يشعر الشخص بالخوف، يتم تنشيط الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي. وهذا هو، نتيجة لرد الفعل على حدث سلبي، يستعد الجسم للقيام بشيء ما: تشغيل، قتال، الدفاع عن نفسه. هذه غريزة ورثناها من أسلافنا المتوحشين: الخطر - يجب أن ندافع عن أنفسنا.
يبدأ الجسم في إنتاج الأدرينالين، ويتم حقنه في الدم وينشط جميع أجزاء الجسم الجاهزة للقتال. يزداد تدفق الدم إلى العضلات المسؤولة عن الأنشطة البدنية النشطة، ويزيد معدل ضربات القلب، ويتوسع حدقة العين. ومن خلال تركيز القوى في العضلات، يتدفق الدم بعيدًا عن الجلد وبعيدًا عن الأعضاء الداخلية لتجويف البطن.
إذا قمنا بعمل بدني نشط، فسيتم تفكيك الأدرينالين واستنفاذه، ويتوازن الجهاز العصبي. لكن بعد كل هذا التحضير البطولي، نحن، على عكس أسلافنا المتوحشين، لا نسارع إلى تمزيق العدو بأسناننا، بل نطلب بأدب من الشخص المخمور أن ينهض من قدميه ويتنفس في الاتجاه الآخر. ولذلك، يضطر الجهاز العصبي إلى الاستقرار بطريقة مختلفة.
بعد تنشيط الجزء الودي من الجهاز العصبي وعدم استخدام الطاقة، تتأرجح الأرجوحة نحو الجزء اللاإرادي السمبتاوي من الجهاز العصبي. ويتم تفعيل كافة الهيئات المسؤولة عن "دعم السلام". بادئ ذي بدء، هذا هو الجلد والأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن.
نظرًا لإطلاق كمية كبيرة من الطاقة، فإنها تضرب أعضائنا الداخلية بالقوة. هذا يؤثر سلبا على أجهزة القلب والأوعية الدموية والهضم. يؤدي الاندفاع النشط للدم إلى هذه الأعضاء إلى عمل الغدد الصماء بجهد أكبر، وتسريع إفراز عصير المعدة، ويصبح ارتفاع الضغط أكثر تكرارًا.
كيف يرتبط الشعور بالذنب اللاواعي والغضب؟
♦ لقد تأخرت عن العمل لأنك لا تستطيع العثور على مفاتيحك. تفترض أن التأخر سيسبب مشكلة ستتحمل أنت المسؤولية عنها. ربما لن يحدث شيء فظيع في الواقع، لكن الصوت الداخلي أوقف التعقل وأشعل التوتر. ولذلك، فإن أي شيء يجعلك باقية هو . لقد تأخرت عن العمل لأنك لا تستطيع العثور على مفاتيحك. تفترض أن التأخر سيسبب مشكلة ستتحمل أنت المسؤولية عنها. ربما لن يحدث شيء فظيع في الواقع، لكن الصوت الداخلي أوقف التعقل وأشعل التوتر. ولذلك فإن أي شيء يجعلك تتأخرين يسبب لك التهيج.
♦زوجك الحبيب يطلب منك تطويب بنطاله. لكن آخر مرة قمت فيها بتطويق أي شيء كانت في فصل العمل في المدرسة. وقد حصلوا على درجة C عن جدارة بسبب انحناء خط التماس. بالإضافة إلى ذلك، أحتاج إلى طهي العشاء للطفل وأرغب في مشاهدة فيلم. أنت على يقين أنك إذا رفضت طلب زوجك فسوف تكونين مذنبة. ودون أن يرفض ويفسد سرواله، بل وأكثر من ذلك. ولذلك فإن طلب الزوج يسبب استياءً لا شعوريًا: خذيه إلى الاستوديو، لم أستأجره!
♦ عندما كنت طفلا علمتك والدتك أن رفع صوتك هو أمر غير مؤدب. ثم ترى المرأة توبيخ زوجها بشدة. أنت لا تعرف أي منهم على حق، وبشكل عام، حياة الآخرين ليست من شأنك. لكن المرأة تزعجك. لماذا؟ يتم إطلاق رد الفعل على شكل مرآة: إذا صرخت بصوت عالٍ، فسأشعر بالذنب. المرأة بصراخها تدفعك إلى الشعور بالذنب - وهذا يكفي لإيقاظ الغضب.
5 طرق للتعامل مع الغضب
1 . "لتنفيس" الطاقة المتولدة نتيجة لثورة الغضب، يمكنك الركض والصراخ وحتى كسر الأطباق. لن يحل هذا المشكلة المرتبطة بالذنب، لكنه سيحمي جسمك من ضربة مدمرة أخرى.
2. الغضب يصاحبه توتر عضلي. انزعها! قم بالمشي عبر جسمك بالكامل في عين عقلك، وتأكد من استرخاء كل عضلة. ومن الضروري أيضًا تخفيف التوتر عن الشفاه والفكين والجبهة وحول العينين. إذا كان الجسم مريحا، فلا يوجد شيء لتجربة العواطف.
3. مارس تمارين التنفس. التنفس العميق المنتظم له قوة سحرية: فهو يتسبب في استرخاء عضلات الجسم. أثناء التنفس، لاحظ كيف يمتلئ الجزء السفلي من رئتيك أولاً، ثم الوسط، وأخيرًا ترتفع عظام الترقوة.
4. طريقة التأمل الذاتي. نحن بحاجة للإجابة داخليًا على السؤال: ما الذي لا أستطيع تحمله بنفسي؟ بعد تحديد المحظورات، عليك أن تفهم ما إذا كنت على استعداد لإزالتها. على سبيل المثال، إذا كنت تمنع نفسك من الاستمتاع بالحياة بشكل جامح طوال حياتك، فربما حان الوقت للمحاولة. بهذه الطريقة، ستتوقف عن الانزعاج من الأشخاص الذين يصدرون أصواتًا ويستمتعون بوقتهم - ففي النهاية، ما هو مسموح به لنفسك مسموح به أيضًا لمن حولك.
5. ومن المثير للاهتمام أيضًا أن تفحص نفسك بحثًا عن قراراتي وقراراتي. لدينا جميعًا مجموعة من المبادئ التي لا تتزعزع. ومن أسس هذه العقائد؟ على سبيل المثال، الشخص متأكد من أنه لطيف. ولكن على السؤال "لماذا عليك أن تكون لطيفًا؟" لا أستطيع الإجابة. وهذا يعني أن هذا ليس قراره، بل قرار معلمه. ربما يكون من الأفضل أن تتعرف على شرورك الطبيعية وتسيطر عليها بوعي.
أيها الأصدقاء، هل لديك مخاوف في كثير من الأحيان؟ ماذا تفعل معهم؟ هل لديك أساليب جيدة للتعامل معهم؟ هل تعرف كيفية التعامل مع المخاوف؟
يخاف- الحالة الطبيعية للجسم. غالبًا ما نختبر الخوف في مواقف مختلفة ولأسباب مختلفة. يمكن أن يكون مفيدًا ويحذرنا من التصرفات الغبية: على سبيل المثال، بفضل الخوف، نتجاوز زقاقًا مظلمًا في الليل ونسلك طريقًا أكثر أمانًا. لكن في بعض الأحيان تسيطر علينا هذه المشاعر حتى في حالة عدم وجود أسباب حقيقية للقلق: على سبيل المثال، لا يستطيع عالم شاب يدافع عن الدكتوراه وضع كلمتين معًا بسبب الخوف من التحدث أمام الجمهور، أو شاب خجول يخشى الاقتراب من فتاة. والتعرف عليها. هذه "المخاوف اليومية" هي التي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.
لذلك، يمكن أن يصبح الخوف عقبة خطيرة أمام حياة سعيدة. من غير المرجح أن ينجح الشخص الذي يخشى الفشل والرفض والسخرية وعدم الاعتراف. لن يتمكن الشخص الخجول للغاية من تكوين صداقات، ولن ينجح الشخص غير الواثق من نفسه مع الجنس الآخر، وما إلى ذلك. ماذا تفعل إذا كانت مخاوفك تمنعك من العيش؟ كيف يمكنك التعامل معهم عندما تبدو أنك تحت رحمة عواطفك التي لا يمكن السيطرة عليها؟ نحن نميل إلى الاعتقاد بأن هناك طريقة للخروج وأن الشخص يستطيع التغلب على مخاوفه. وربما تكون هناك طريقة واحدة فقط للقيام بذلك.
كيفية التعامل مع المخاوف. طرق جيدة
من المهم أن يكون لديك الموقف الصحيح في البداية. ففي نهاية المطاف، فإن أكبر التغييرات وأكثرها ثورية في حياة الإنسان تبدأ ببذرة صغيرة من الفهم في دماغنا. فكرة، بالكاد تكون ملحوظة في البداية، ثم تنمو وتحتل كياننا بأكمله. لذلك، من المهم أن تفهم: إذا لم تتغلب على مخاوفك، فإنك تخاطر بالبقاء فاشلاً لبقية حياتك. أدرك ذلك بوضوح تام، وتخيل نفسك بعد عشر سنوات من الآن، وماذا يمكن أن يحدث إذا لم تتغير. الوحدة والفقر والاكتئاب؟ على الفور هناك رغبة في فعل أي شيء لتجنب ذلك. الوعي بخطورة العواقب هو أفضل حافز للعمل. لذلك، يجب أن يصبح هذا الموقف واضحًا جدًا بالنسبة لك: أنت تنوي محاربة مخاوفك بأي ثمن. إما أنت أو هم - ولا يمكن أن يكون الأمر بأي طريقة أخرى. الآن، إذا كنت ملتزمًا حقًا، فقد حان الوقت للبدء.
سيوافق الكثيرون على ذلك مواجهة الخوفهناك طريقة واحدة فقط - أن تواجه الأمر وجهاً لوجه باستمرار حتى تتوقف عن الشعور به. من المستحيل تمامًا، وأنت جالس في المنزل، أن تقرر أنك لن تخاف بعد الآن، لأن هذا يمنعك من العيش والتغيير في نفس الوقت. وبدلاً من ذلك، تخيل أنك مصاب بمرض خطير ولكن يمكن علاجه. لن يحدث ذلك سريعًا، لكنك على استعداد للمثابرة في العلاج، حتى لو استغرق الأمر شهورًا أو سنوات. هذا هو الموقف الصحيح.
يرتبط الخوف ارتباطًا وثيقًا بقوة الإرادة. من المهم أن نفهم أن كل الناس خائفون. إذا كان هناك مثل هذا الشخص الذي لا يعاني من الخوف على الإطلاق، فمن الواضح أن هذه ظاهرة شاذة. فإذا كان كل الناس خائفين، فما الذي يفرق الجبان عن الشجاع؟ القدرة على إجبار نفسك على تجاوز مخاوفك بقوة الإرادة. القدرة على اتخاذ القرار بفعل شيء ما رغم الخوف. إذا كنت تختلف مع المتحدث في اجتماع عام، ولكنك تخشى التعبير عن ملاحظتك حتى لا تتعرض للسخرية، فأنت جبان. إذا كنت لا تزال خائفًا، ولكنك لا تزال تقرر التحدث علنًا، فأنت لم تعد جبانًا لثانية واحدة، لأنك تمكنت من التغلب عليه بنفسك. ليس عيبًا أن تخاف، العار أن تكون ضعيفًا لدرجة أنك لا تحارب خوفك.
لذلك، سوف تحتاج إلى قوة الإرادة والمثابرة للقتال. لا توجد "وصفات" أو "طرق" ناجحة بشكل واضح لتدريب قوة الإرادة. فقط حارب عيوبك في كل لحظة من حياتك، وحتى عندما تخسر في هذه المعركة، حاول استئنافها في أسرع وقت ممكن. هذه هي الوصفة الوحيدة الحقيقية والموثوقة. لا تخف من أن يرى الناس خوفك - لأنك ستتغلب عليه قريبًا، فأنت تسير بالفعل على هذا الطريق.
أخبرني أحد الملاكمين الذين أعرفهم، وهو مرشح لدرجة الماجستير في الرياضة، أنه كان هادئا تماما قبل دخول الحلبة. سيتفاجأ أحدهم ويقول: "من المؤسف أنني لا أستطيع فعل ذلك". لكن هذا الشخص نفسه اعترف بأن هذا ليس هو الحال دائمًا. الهدوء هو نتيجة أكثر من سبعين قتالاً أمضيته في الحلبة. حتى أعظم الناس كانوا خائفين ذات يوم، لقد أجبروا أنفسهم ببساطة على المضي قدمًا بقوة الإرادة، وهذا هو السبب الوحيد الذي جعلهم قادرين على تحقيق شيء ما. من المهم أن نفهم هذا من أجل تخزين المثابرة والتصميم.
- المخاوف المؤلمة لها خاصية الوسواس. إنهم "يسقطون" على الشخص. إنهم يشلون وعيه وأنشطة حياته الطبيعية.
وبالإضافة إلى ذلك، تحدث ردود فعل فسيولوجية مؤلمة. مع القلق العصبي، غالبا ما يزيد معدل ضربات القلب لدى الشخص، وقد يرتفع ضغط الدم، ويبدأ التعرق الغزير، ويشعر الشخص بتصلب العضلات، ويحدث أن الشخص لا يستطيع التحرك بسبب الخوف، وتصبح ساقيه مقيدتين - ويلاحظ مثل هذا الذهول. وأحيانًا يسبب القلق ذو الطبيعة العصبية حالة من الذعر والإثارة عندما لا يستطيع الشخص الجلوس ساكنًا: يبدأ في الاندفاع وقد يبكي ويومئ بشكل لا إرادي. يشعر الشخص فجأة أن الدموع تتدفق على خديه، وهو نفسه لا يفهم سبب حدوث ذلك، وربما يدرك عدم كفاية ردود الفعل هذه، لكنه لا يستطيع فعل أي شيء حيال ذلك. أولئك. يمكن أن تظهر ردود الفعل العصبية من تلقاء نفسها، رغماً عن الإرادة، بالإضافة إلى التقييم الفكري الواعي للأحداث الجارية.
- هل الخوف والقلق شيء واحد؟
- عادة، عندما نتحدث عن القلق، ليس هناك إشارة إلى الموضوع، أو شيء محدد. والخوف هو دائما الخوف من شيء ما. بعض الناس يخافون من أشياء محددة للغاية: الظلام، المرتفعات، شخص ما يخاف من الماء - لا يستطيع الذهاب إلى النهر أو البحر، شخص ما يخاف من الكلاب، شخص ما يخاف من الطيران على متن طائرة، شخص ما يخاف من القيادة سيارة. كقاعدة عامة، فإن العوامل المثيرة لهذه المخاوف هي الأحداث في الماضي: إما أن الشخص نفسه وجد نفسه في موقف ما - غرق، اختنق، ونتيجة لذلك يخاف من الماء، أو رأى أن شخصا آخر يغرق و بالكاد تم ضخها. أو، لسوء الحظ، شهد شخصًا يسقط من النافذة - على سبيل المثال، زميل في المنزل. ويمكن أيضًا أن ينطبع هذا في العقل - رؤية موت شخص آخر أو بعض التجارب الصعبة التي قد يمر بها شخص آخر وجد نفسه في موقف ما لم يكن مستعدًا له، وفي النهاية انتهى الأمر ببعض الظروف المأساوية. وقد يكون هذا عاملاً استفزازيًا.
عندما يحدث خوف مرضي ومؤلم ولا يمكن التغلب عليه، فإنه يسمى أيضًا بالرهاب. "الرهاب" هو مخاوف يعيشها الشخص ضد إرادته. إنها تسبب تجارب مزعجة للغاية وغير سارة ذاتيًا ولها تأثير قمعي على الشخص. وبسبب الرهاب الذي نشأ، لا يمكن لحياته أن تستمر كما كانت من قبل.
– هل هناك أي أنواع أخرى من المخاوف؟
نعم لدي. نحن نعيش باستمرار مع بعض أنواع الخوف، ولا يمكننا الهروب منها. وتشمل هذه ما يسمى بالمخاوف الوجودية. يرتبط الخوف الوجودي ارتباطًا وثيقًا بالشعور بالاكتمال ومحدودية الحياة البشرية. كل واحد منا يعلم أن الموت سيأتي عاجلاً أم آجلاً. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا الخوف من المجهول، والخوف من تطورات الأحداث غير المتوقعة، والخوف من الوحدة، والشعور بالعجز، وغيرها. يختلف الإنسان عن الحيوانات على وجه التحديد في وجود مخاوف وجودية. وبما أننا ممثلون للجنس البشري، فإننا نمر بالحياة بهذه المخاوف والقلق. يجب على الإنسان أن يتعلم المضي قدمًا نحو مستقبله، دون أن يعرف ما الذي سيجلبه ذلك: الحزن أو الفرح.
— لماذا يكون شخص ما أكثر خوفًا في موقف حياة معين وآخر أقل؟ ما هي صفات الشخص التي يعتمد عليها هذا؟
— ومن الحقائق التي لا يمكن إنكارها أن هناك فروقاً فردية في تجربة القلق والخوف بين الأشخاص المختلفين. بالنسبة لبعض الناس، تتميز هذه التجارب بحدة وكثافة معينة. هؤلاء أناس عصبيون. لديهم خصائص الجهاز العصبي والنفسية التي تجعلهم سريعي التأثر للغاية وضعفاء وعرضة للمبالغة في الخطر الحقيقي. يُطلق على هؤلاء الأشخاص في علم النفس اسم "النوع القلق والمريب والرهابي". إنهم غالبا ما يعانون من الميل إلى المراق: إنهم خائفون للغاية من الألم، فهم يخافون من الإصابة بأي مرض، ويعيشون ويستمعون باستمرار إلى حالتهم الصحية.
بالإضافة إلى ذلك، تؤثر الصدمات النفسية المكتسبة على تجربة القلق والخوف المتزايدة. في حياة بعض الناس، قد تنشأ ظروف مأساوية، عندما يتوفى، خلال فترة قصيرة، أشخاص مقربون واحدًا تلو الآخر: أم، أب، أخ، أخت... لا سمح الله، يفقد أحدهم طفله الوحيد... هذا هي واحدة من أكبر الخسائر الثقيلة. عندما تصطف أحداث الشخص على هذا النحو، فإنه يشعر بشكل حاد بشكل خاص أن حياة الإنسان عابرة، وأن هناك حدًا معينًا للقوة والقدرات البشرية، وأن الشخص عرضة للمرض والمواقف الخطيرة - حتى أن المشاكل الصغيرة تعاني بشكل مؤلم للغاية . يمكن أن يؤدي مجمل الصدمات المتراكمة في الحياة السابقة إلى زيادة إدراك تجربة المخاوف والقلق الحالية.
ماذا يمكن أن تلعب دورا؟ نحن جميعا نختلف بشكل كبير في قدرتنا على التغلب على التحديات. ويرتبط هذا ارتباطًا مباشرًا بتطور الإرادة البشرية. هناك أشخاص يفهمون كل شيء بعقولهم، لكن إرادتهم لم يتم تشكيلها بما فيه الكفاية، وبالتالي فإن القدرة على الجهود الطوفية المستهدفة محدودة أيضا. هناك أشخاص قادرون في المواقف الصعبة على التعبئة والنظر إلى خوفهم في أعينهم والذهاب إليه مباشرة، كما يمكن القول، بتهور. وهناك أشخاص يبحثون باستمرار عن طرق ملتوية، ويحاولون تجنب مواقف الحياة الخطيرة هذه، أو توخي الحذر، أو اللعب بأمان، أو في الوقت الحالي يخلقون أوهامًا لأنفسهم بأن "هذا لا يعنيني"، "هذا الخطر سوف يمر". بواسطة، "فقط الآخرون يموتون"، "فقط الآخرون يمرضون"، "بالنسبة لي، هذا غير موجود".
اعتمادًا على نوع الجهاز العصبي والمزاج ونوع الشخصية الناشئة، يتمتع كل شخص بشكل خاص به من الحماية النفسية من المواقف غير المتوقعة والخطيرة. يمكننا القول أن هناك مجموعة معينة من استراتيجيات السلوك البشري التي من خلالها يتغلب الإنسان على خوفه وقلقه.
هناك أشخاص يميلون إلى الذعر في لحظات الخطر. إنهم لا يحاربون خوفهم بأي شكل من الأشكال، ولا يبحثون عن أي حلول لحل المشكلات - فهم يستسلمون على الفور ويستسلمون ويبدأون في الارتعاش بكل كيانهم. هناك مثل هذه الظاهرة في علم الأحياء - يمكن للكائن الحي أن يقع في حالة من الذهول أو السبات. يمكن للناس أن يتصرفوا بنفس الطريقة تمامًا: مرة واحدة - ويغلق الشخص، "ينغلق" نفسيًا، ويدخل في نوع من الكبسولة. عندما تبدأ آلية الحماية هذه في العمل، قد يقع شخص بالغ في حالة طفولية طفولية. ويصبح مخلوقًا عاجزًا وساذجًا غبيًا لا يستطيع أن يكون مسؤولاً عن أقواله وأفعاله. وبناءً على هذه الحالة، يمكن لأي شخص أن "يصاب بالمرض". في مواجهة موقف خطير، قد يصاب الشخص بأمراض جسدية مختلفة، لأن مرض الجسم أسهل بكثير في تحمله من حالة الخوف الداخلية. في هذه اللحظة، قد يتصلب أسفل الظهر لدى الشخص، وقد يقفز ضغط الدم، وقد يؤلم القلب...
في المواقف الصعبة، يعاني مثل هذا الشخص دائمًا من نوع من الألم الذي يعفيه من مسؤولية اتخاذ القرارات. يستلقي على سرير المستشفى أو على الأريكة في المنزل ويقول: "هذا كل شيء، أنا مريض". بالنسبة له، يصبح مرضه نوعًا من الملجأ الذي يغوص فيه؛ ثم لم يعد هو الذي يقرر شيئًا ما، ويبدأ الآخرون في الاعتناء به، ويبدأون في التفكير في كيفية مساعدته وكيفية علاجه. وفي هذه الحالات يخلق الإنسان لنفسه نوعاً من "الشرنقة" من معاناته الجسدية، التي لا يريد الخروج منها. إنه مريض ولا يريد أن يتحسن. لماذا؟ لأنه بمجرد أن يتعافى، عليه أن يكون مسؤولاً عن أفعاله وأن يحل المشاكل الحقيقية. هناك أشخاص عصبيون لديهم مجموعة كاملة من الأمراض. هذه الأمراض هي مظهر من مظاهر علم النفس الجسدي: فهي جزء من رد الفعل النفسي لمشاكل الحياة التي نشأت. ينتهي مرض، ويبدأ آخر. إنهم يمرضون ويمرضون ويمرضون... غالبًا ما يعالجهم الأطباء ولا يستطيعون علاجهم: الآن يؤلمني جزء من الجسم، ثم جزء آخر: الآن الكبد، ثم الطحال، ثم أسفل الظهر، ثم الضغط، و مرة أخرى في دائرة. ويذهب هؤلاء الأشخاص إلى الأطباء، ويتلقون العلاج، ولكن لا يمكن علاجهم لفترة طويلة، لأن هذه المجموعة من الأعراض تعتمد على جذر نفسي - "تجنب المشاكل". وهذه الآلية النفسية قد تكون واعية، أو قد تكون غير واعية.
مثل هؤلاء الأشخاص لا يريدون التعافي، لأنهم يحصلون على بعض الفوائد من وضعهم كـ "شخص مريض إلى الأبد". المنطق بسيط: "ماذا تريد من شخص مريض؟" لا يمكن أن يؤخذ منه شيء، ولا يمكن أن يؤتمن عليه أي شيء. في ممارستنا، التقينا بأشخاص أرادوا حقًا طرح هذا السؤال: "ماذا ستفعل عندما تُشفى؟ هل لديك أي خطة لحياتك المستقبلية؟
بالطبع، في أغلب الأحيان يمكننا أن نرى مثل هذه الباقة من المعاناة ومثل هذا الخط من السلوك لدى كبار السن. هناك الكثير من الأشخاص الذين تقاعدوا ولم يعودوا يعملون، وعندما تبدأ بعض المشاكل في الأسرة، أو تحدث خسائر في أحبائهم (مات الزوج، ماتت الزوجة، قريب قريب)، ويبدأ الشخص السير في حلقة مفرغة من الأمراض الناشئة باستمرار: يذهب إلى الأطباء، ويتلقى العلاج، لكنه لا يتحسن، لأنه لا يعرف كيف يعيش الآن.
عادةً ما تعتمد الأنواع المرضية من الخوف والقلق، والتي تسمى الرهاب، على سبب - تجربة أولية عندما يواجه الشخص صعوبات معينة، أو يكون مرتبكًا أو مهينًا أو مكتئبًا أو مصدومًا. يتم إيداع تجربة الضعف هذه بشكل لا إرادي في ذاكرة الشخص. يتم تأجيلها ونسيانها، لأن الأحداث غير السارة والصادمة والمؤلمة تُطرد من وعي الشخص، لكنها لا تختفي تمامًا. كتب S. فرويد عن هذا. بعد فترة معينة من الوقت، قد يظهر هذا في شكل نوع مرضي من الخوف، والذي يقع فجأة على الشخص. فجأة، يظهر لدى الشخص خوفًا مهووسًا ورعبًا من حقيقة أنه، على سبيل المثال، يجد نفسه وسط حشد من الناس. ولا يستطيع أن يفهم السبب. تلقى شخص ما، ربما منذ وقت طويل جدًا، ضربة على جهازه العصبي، وعلى نفسيته، وعلى بنيته الشخصية، ارتجف شيء فيه، وتعطل، وظهر نوع من "الكراك"، ومع مرور الوقت ينمو فقط . وبعد فترة من الزمن قد تفرض ظروف حياتية جديدة على هذه التجربة، ونتيجة لذلك قد يظهر الخوف لدى الإنسان مرة ثانية، على شكل حالة من الرهاب. تنشأ حالة ذهنية مؤلمة، والتي لم يعد بإمكانها قيادة جهد الإرادة، لأن هذه الحالة تمتلكه بالفعل.
تولد العديد من أنواع الخوف في مرحلة الطفولة، وتظهر تجربتنا في العمل العملي أننا غالبًا ما نستقبل أشخاصًا ربما تتراوح أعمارهم بين 40 و 50 عامًا، لكنهم يقولون إنهم عانوا طوال حياتهم من نوع من الخوف. يرتبط، على سبيل المثال، بحقيقة أن الأب كان يشرب الخمر، وجلد الطفل بشدة بحزام. الأطفال الذين لم يعجبهم آباؤهم، والذين عوقبوا بشدة وأذلوا وهددوا بالطرد من المنزل، يكبرون ليصبحوا عصابيين. حتى أن بعضهم يصاب بمرض عقلي أو يصبح لديه ميول انتحارية.
- من فضلك أخبرنا المزيد عن المخاوف التي تأتي من الطفولة.
— يحدث أن مخاوف الأطفال لا يمكن استفزازها عن طريق العدوان، ولكن عن طريق لامبالاة الوالدين - على سبيل المثال، الموقف البارد العاطفي للأم تجاه طفلها. على سبيل المثال، أرادت امرأة في البداية إجراء عملية إجهاض، لكنها لم تفعل ذلك، وكان الطفل قد ولد ميتاً، لكن ذلك قد يسبب لها الانزعاج والغضب فيما بعد؛ عندما يكون الطفل غير مرغوب فيه، وغير ضروري، عندما ينظر إليه على أنه عبء، يمكن للأم أن تعامله بقسوة. في كثير من الأحيان، يكون سبب الرفض العاطفي للطفل هو الاستياء من الزوج، والد الطفل، الذي شرب أو خدع أو ترك الأسرة أثناء الحمل. انظروا، لا يلوم الطفل على شيء، لكنه يعيش ويتطور في جو من كراهية الأم واللامبالاة وغياب نوع من الدفء والمودة.
لكي يتطور الأطفال جيدًا ويدرسون جيدًا ويكونوا أذكياء، فإن رعاية الأم والمودة والحب مهمة جدًا. خاصة في الأشهر الستة الأولى، عندما تكون المرأة لا تزال ترضع الطفل، وتحضره إلى صدرها، عندما تغني له التهويدات، عندما تقبله بحنان. في هذه اللحظة يتشكل ارتباط الطفل بأمه، وموقف إيجابي تجاهها، وكذلك موقف إيجابي من الأم تجاه الطفل. وعندما تكون هذه العلاقات متناظرة، يتطور الطفل بشكل جيد.
لكن العديد من الأطفال لا يفهمون هذا. بعد كل شيء، هناك الآن شابات لا يرغبن في إرضاع أطفالهن لأنهن يخافن من إفساد شكلهن. لا يتلقى الطفل حليب الأم، فهو يتغذى على خليط، ونادرا ما يتم التقاطه؛ تقوم بعض المربية بتربيته، ولكن ليس والدته. وهذا الغربة عن الأم، وانعدام الدفء العاطفي، ومظاهر الحب، والحنان، يحرم الطفل من مورد مهم جداً تتغذى منه روحه ونفسيته وشخصيته. ونتيجة لذلك، كلما كبر الطفل، ظهرت المزيد من هذه العواقب غير السارة. في الأطفال غير المحبوبين، الذين لا تعاملهم أمهاتهم بلطف في سن مبكرة جدًا، غالبًا ما يكون هناك توتر غير قابل للمساءلة، وخوف، وخجل، وانعدام ثقة بالنفس. غالبًا ما يخاف هؤلاء الأطفال من الظلام والغرباء.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النزاعات بين الوالدين حساسة للغاية بالنسبة للطفل. يعتقد بعض الآباء أنه في سن مبكرة لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر. وهم يقسمون أمام الطفل بكلمات قذرة، وأحيانًا يتشاجرون، ويهينون بعضهم البعض، ويعبرون عن نوع من العدوان، ويرمون أشياء مختلفة على بعضهم البعض. في الواقع، كلما كان الطفل أصغر سنا، كلما زادت قوة حالة الصراع هذه عليه. بالطبع، طلاق الوالدين له التأثير الأكثر سلبية على نفسية الأطفال. وهذا يمكن أن يجعلهم مرضى بشكل خطير. يعاني البعض من الرعب الليلي، وسلس البول، والتأتأة، والتشنجات اللاإرادية العصبية، والربو القصبي، واضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة.
ولحسن الحظ، تختفي بعض المخاوف من تلقاء نفسها مع تقدم العمر. إذا عاد الآباء إلى رشدهم في الوقت المناسب وبدأوا في فهم أن الطفل قد بدأ يعاني من ردود فعل نفسية جسدية ذات طبيعة عصبية، فيمكنهم تصحيح الوضع. يمكنك علاج الأعراض، ولكن إذا لم يصبح الوضع في الأسرة أكثر ملاءمة، إذا لم يقترب الوالدان من هذا الطفل باهتمام وحب، إذا لم يتعلموا بناء علاقات جيدة معه ومع بعضهم البعض، ثم وبطبيعة الحال، تتعزز هذه المخاوف، ومن ثم تتسبب في تطور نوع من المرض العقلي.
— اتضح أن المخاوف ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالوضع في عائلتنا؟
- بالتأكيد. قد تكون أسباب المخاوف علاقات متضاربة في الأسرة أو مع أشخاص آخرين نواجههم في المجتمع.
على سبيل المثال، هناك نوع من الخوف يرتبط بإدراك الفضاء: رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة، ورهاب الأماكن المكشوفة هو الخوف من الأماكن المفتوحة والحشود الكبيرة من الناس. يخشى الأشخاص الذين يعانون من الخوف من الأماكن المكشوفة السفر في وسائل النقل العام، على وجه الخصوص، يخافون جدًا من النزول إلى مترو الأنفاق؛ إنهم يخشون مغادرة المنزل، في الشارع، خاصة في وضح النهار، عندما يركض الجميع إلى مكان ما... نحن، سكان موسكو، تكيفنا بالفعل ولا نلاحظ، لكن الأشخاص الذين يأتون من بعض المناطق النائية الروسية يقولون: " أوه، أنتم سكان موسكو جميعكم مجانين هنا؛ أنت تعيش بهذه الوتيرة المحمومة." كثيرا ما أذهب إلى المحاضرات في مترو الأنفاق، في ساعات الصباح الباكر، عندما يذهب الجميع إلى العمل. في الممر، لا يتحدث أحد مع أحد، ويسود صمت متوتر، ولا يُسمع سوى وقعقعة أقدام ثابتة: نحن ننتقل من قطار إلى آخر. نرى وجوه الناس مجمدة ومغلقة "صماء". العديد منهم يرتدون سماعات الرأس، ومنغمسين في هواتفهم، والهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية. لا أحد مهتم بأحد، الاغتراب الكامل. علاوة على ذلك، يقف الناس وجهًا لوجه وأنفًا لأنف، ويقودون السيارة أحيانًا لمدة أربعين دقيقة في اتجاه واحد.
نحن نعيش في مساحة اجتماعية تنتهك جميع قوانين التواصل البشري الطبيعي. لأن كل إنسان لديه مساحة نفسية شخصية، تلك المسافة المثالية التي يقيمها بينه وبين شخص آخر. ولكن في مدينة كبيرة مثل موسكو، يتم انتهاك كل هذه المساحات. من المؤكد أن شخصًا لا تعرفه، أو لم تقم بدعوته، أو ربما تنبعث منه رائحة كريهة أو يتصرف بشكل استفزازي، أو لا يبالي بك تمامًا، وما إلى ذلك، سوف يغزو مساحتك الشخصية. هناك أشخاص يخافون بشدة من هذا الحشد من الناس في وسائل النقل، وخاصة في مترو الأنفاق.
من خلال تجربة المشاورات، أريد أن أقول أنه عندما يقع هذا الخوف من الأماكن المكشوفة على شخص ما، فإنه لا يستطيع العمل، لأن... لا بد لي من ركوب المترو للعمل كل يوم. في الغالب، يؤثر هذا الرهاب على النساء، والنساء اللاتي يعشن مع عائلاتهن، ولكنهن يشعرن بالوحدة بسبب نوع من الخلاف في علاقاتهن مع أحبائهن. عندما يعيش الناس في مكان قريب، ولكن ليس معا، تحت سقف نفس المنزل، يشعر الشخص بالوحدة. إن تدمير الأسرة التي تمثل الوحدة النفسية والروحية للناس يسبب صدمة خطيرة للنفس البشرية. يبدأ الإنسان في الشعور بشدة بعجزه وعجزه، وعدم جدوى وجوده وعدم جدواه. غالبًا ما يفقد معنى حياته. إنه شعور جيد عندما يكون لدينا شعور بالمجتمع والوحدة الروحية والنفسية والانتماء لبعضنا البعض. عندما يكون لدينا "إحساس بذاتنا"، فإننا نكون أقوياء وواثقين وهادئين. يمكننا أن نكون مختلفين تمامًا، ويمكن للجميع أن يفعلوا ما يريدون، ولكن من المهم بالنسبة لنا أن يكون لدينا "حس سليم"، وأن نشعر بالدعم والاهتمام بشؤوننا ونجاحاتنا من الأشخاص المقربين.
عندما لا يكون هناك مثل هذه المشاركة - وهذا الآن في العديد من العائلات - عندما يكون للزوج حياته الخاصة، وللزوجة حياته الخاصة، وللطفل حياته الخاصة، عندها نصبح وحيدين في دائرة الأشخاص المقربين. التقينا في المساء، تناولنا العشاء، قبلنا، ذهبنا إلى السرير، وهربنا مرة أخرى في الصباح. الحياة الموازية. يؤدي هذا الاغتراب إلى شعور عميق باليتم، وعدم معنى الوجود. لقد خلق الله الإنسان بطريقة تجعله يحتاج إلى شخص آخر. يحتاج الشخص إلى التواصل وجهاً لوجه، ويحتاج إلى الثقة والمجتمع والألفة، ويحتاج إلى التشابه في التفكير والدعم. وبمجرد فقدان هذا الاتصال الشخصي، يصبح الشخص مريضا. يمكن أن يكون سبب هذا الرهاب هو تجربة مشددة للشعور بالوحدة، والتي تأتي إلى شخص في تلك اللحظة، عندما يكون الناس في مكان قريب، ولكن ليس معا. مثل رحلة في مترو الأنفاق - "نحن قريبون، ولكن ليس معًا".
- إيرينا نيكولاييفنا، قلت إن الأشخاص المختلفين يتفاعلون بشكل مختلف مع التوتر والخوف. يتقدم شخص، وآخر يبحث عن حلول، والثالث ينسحب إلى "بيت"... هل ردود الفعل هذه فطرية أم مكتسبة؟ هل يمكن للإنسان أن يغير ردود أفعاله؟ هل يستطيع الإنسان الذي اعتاد الذهاب إلى «البيت» أن يجبر نفسه على المضي قدماً مثلاً؟
"يعتمد الأمر على مدى تطور الوضع، ومدى تأثير الأعراض المؤلمة على الشخص. لكي يتمكن الشخص من محاربة هذا، يجب عليه أولاً تحليل الموقف، ويجب أن يكون قادرًا على التفكير. بعد شعوره وحالته الفسيولوجية، يجب عليه أن يتوصل إلى نتيجة ويعترف لنفسه بصدق بما يخاف منه.
سأعطيك مثالي الشخصي. لقد مررت بنفسي بتجربة التعامل مع الخوف من التحدث أمام الجمهور - الرهاب الاجتماعي. عند التحدث أمام جمهور كبير، يمكن للخوف أن يشلنا حرفيًا: ينتهك تفكيرنا وكلامنا، في تلك اللحظة يمكن أن يصبح الشخص مرتبكًا، ويندلع فجأة في العرق، ويصبح شارد الذهن، ونسيانًا. عندما تخرجنا من جامعة موسكو الحكومية، تضمنت شهادتنا سجلاً للتخصص الذي تلقيناه: "عالم نفس، مدرس علم النفس". قلت لنفسي حينها إنني أريد أن أدرس العلوم ولن أعمل مدرسًا أبدًا. قلت ذلك لأنه كان لدي شعور بالشك في نفسي، يخافجماهير كبيرة. وفي التسعينيات، عندما بدأت إعادة هيكلة الاقتصاد الروسي، كان عليك فقط البقاء على قيد الحياة وكسب المال لإطعام أسرتك ورعاية أحبائك. بعد التفكير، أدركت في تلك اللحظة أنه لم يكن لدي خيار آخر سوى الذهاب لتدريس علم النفس في معهد التدريب المتقدم للمعلمين. ولم يكن هناك عمل آخر حينها.
وتخيل فقط أن التحضير للمحاضرة الأولى سبب لي تجارب داخلية خطيرة للغاية، رد فعل خوف، أو شبه ذعر. أتذكر كيف كتبت ملاحظات حتى وقت متأخر، وأعيد قراءة الكتب إلى ما لا نهاية. قمت بكي جميع ملابسي، وارتديت أفضل الأحذية ذات الكعب العالي، ومشطت شعري بعناية. بشكل عام، كنت قلقا للغاية. كان القلق كبيرًا لدرجة أنني لم أستطع حتى النوم في تلك اللحظة. وبالطبع، عندما أتيت إلى المحاضرة، شعرت برعب حقيقي: لم يكن هناك سوى رجال يجلسون في القاعة! أتذكر أنني وضعت أوراقي على طاولة المعلم. لكنني لم أستطع حتى أن أرفع عيني عن الجمهور وأنظر إلى ملاحظاتي. بدا لي أنه بمجرد أن نظرت إلى الأوراق، سيرى الجميع أنني لا أعرف المادة بشكل كافٍ. وأصابتني بالشلل الشديد... كان هناك تصلب رهيب، وكان كلامي ممزقًا إلى عبارات منفصلة... وعندما انتهت هذه المحاضرة، شعرت أنني بالكاد أستطيع الوقوف على قدمي: كل شيء كان متصلبًا... بلوزتي حرفيًا عالقة في ظهري. وبعد ذلك... ثم بدأ طريق الخروج من هذه الحالة، والذي استمر أيضًا يومين آخرين كاملين. لقد قمت بإعادة تشغيل كل عباراتي في ذاكرتي إلى ما لا نهاية، وقمت بتحليلها إلى ما لا نهاية، وشعرت بشعور مرير بأن كل شيء قد حدث بشكل خاطئ. شعرت بسوء شديد في قلبي... لقد شعرت بفشلي بشكل مؤلم.
ولكن ربما ساعدت الدراسة في كلية علم النفس - بعد كل شيء، كان لدي عقلية للتفكير. بدأت أحلل نفسي بلا رحمة: ما الذي أخاف منه؟ على ما يبدو، كان الخوف يرجع إلى حقيقة أنني لم أكن مستعدًا بما يكفي للفصول الدراسية. كان علي أن أعترف لنفسي أنني لا أعرف هذه المادة بما يكفي للاستغناء عن الملاحظات. والأهم من ذلك أنني اعترفت لنفسي حينها أنني عندما كنت أستعد للمحاضرة، كنت أكثر اهتمامًا بمظهري المثالي، بحيث يتوافق مظهري مع بعض "المعايير" سيئة السمعة. أدركت أنني أميل إلى ملاحقة الخارج على حساب المحتوى الداخلي للمحاضرة. أعتقد أن شفاءي بدأ منذ تلك اللحظة، من إدراك أنني كنت قلقًا بشأن الجانب الخارجي أكثر من القلق على الجانب الداخلي.
في تلك اللحظة أصدرت حكمًا قاسيًا على نفسي: لم أكن مستعدًا بعد بما يكفي لإلقاء محاضرة عامة والعمل مع الجمهور. وكان عليك أن تتصالح مع هذا، مع إدراك أنه على الرغم من حصولك على درجة A فقط في شهادتك، فإن هذا النوع من النشاط جديد بالنسبة لك، وتحتاج إلى تعلمه واكتساب الخبرة. وأول مرة، عليك أن تتعلم كيفية التغلب على خوفك.
هذا الوضع ساعدني كثيرا حقا. بمجرد وصولي إلى هناك، أدركت أنه كان علي أن أعتاد على فكرة أنه يجب علي الاستعداد لهذه المحاضرات يومًا بعد يوم وتعلم التحدث والتواصل مع الجمهور. أدركت أيضًا أنه إذا تحدثت عن شيء جديد، عن شيء سيكون مثيرًا للاهتمام للناس، فسوف يجذب انتباه مستمعيهم، عندها يمكنني التفكير بشكل أقل في الأشياء الخارجية. وهكذا، فإن تحويل التركيز من الشكل إلى المحتوى حررني بطريقة ما. لا أستطيع أن أقول إن كل شيء سار بسلاسة في المحاولة الثانية، لكن على الأقل أدركت أنني اكتشفت خوفي واتخذت قرارًا بالمضي قدمًا نحو خوفي والتغلب على ضعفي. لم أكن أتخيل حينها أن العمل كمدرس لعلم النفس سيصبح فيما بعد مهنتي بدوام كامل.
ومن أنواع محاربة الخوف التحرك نحوه: أن لا يختبئ الإنسان، ولا يتهرب من المسؤولية، ولا ينحرف، ولا يبحث عن مخرج، ولا يستسلم، ويتخلى عن أهدافه وغاياته. أخطر شيء، عندما لا ينجح شيء ما ويسبب عقدة النقص، هو أن تقول لنفسك: “هذا كل شيء، أفضل ألا أفعل هذا على الإطلاق؛ لن أنجو من هذا العار." من المهم جدًا أن تكون قادرًا على محاربة خوفك، والتعايش معه، وحتى استخدام مظهره بحيث يشحننا للعمل، للبحث عن موارد تنمية جديدة في نفوسنا. للقيام بذلك، تحتاج إلى تفعيل إرادتك، تحتاج إلى القتال من أجل نفسك.
لدى المؤمن وسيلة خلاص مهمة للتغلب على الصعوبات: عندما نخاف من شيء ما، أو لا نريده، أو لا نجيده، يمكننا أن نصلي ونقوم ببعض الأعمال الموكلة إلينا - من أجل المسيح. عندما تبدأ في القيام "من أجل المسيح"، فإنك تفهم أن القيام بنشاط معين هو واجبك المسيحي، ومسؤوليتك المباشرة. يجب علينا نحن المسيحيين ألا نهرب من المسؤولية، من هذا الصليب الحيوي. يجب علينا أن نتحمل المسؤولية طوعًا عن العمل الموكل إلينا، وأن نتحمل بصبر كل العمل المطلوب لذلك. عندما يكون الشخص فخورا، فهو، كقاعدة عامة، يعاني من الكمال، وأسباب مثل هذا: "إذا لم أتمكن من القيام بهذه المهمة على الفور بكفاءة عالية، فهذا يعني أنني لست مناسبا لهذه المهمة على الإطلاق. " هذا ليس من الألغام!". لا، لا يمكنك التفكير بهذه الطريقة! يجب أن تكون قادرًا على التأقلم مع حالة التدريب المهني: اليوم أستطيع أن أفعل هذا، وغدًا أستطيع أن أفعل ذلك بشكل أفضل قليلاً، وبعد غد أستطيع أن أفعل ذلك بشكل أفضل قليلاً. إذا تدربت، إذا تعلمت بجد شيئًا جديدًا لم أفعله من قبل، فمع مرور الوقت سأتقنه بالتأكيد. بعد ذلك، سيختفي الخوف بشكل غير محسوس، وسوف تظهر بعض الموارد الشخصية الإضافية التي تجعل الشخص أقوى وأقوى.
- إذن، عليك أن تجبر نفسك؟
- نعم. الإكراه هو مورد شخصي مهم جدا. لكن الإكراه يجب أن يكون مدعومًا ببعض الدوافع العليا. من أجل رفاهية الأحباء، من أجل المسيح - هنا يبدأ بالفعل إنجاز التغلب على ضعف المرء. ما هو "الفذ"؟ هذا يعني أنك تمضي قدمًا وتتغلب على نقاط الضعف والقيود الطبيعية لديك، وتصبح شخصًا تسترشد بإرادة الله وتحقق معنى معينًا.
من طبيعة الإنسان أن يشعر بالخوف والخوف، خاصة عندما يدرك أنه قد تم تكليفه بمهمة بالغة الأهمية. ولكن هذا هو المكان الذي نختبر فيه كيف نتصرف. تذكر أن هناك حادثة في الإنجيل عندما طاف الرسل على بحيرة جنيسارت والمسيح معهم. ينام المخلص بهدوء في المؤخرة، ويرى الرسل أن العاصفة بدأت. يدفعونه جانبًا ويقولون: يا رب! نحن نموت! فيقول لهم ردًا: "ما بالكم خائفين هكذا يا قليلي الإيمان؟" أولئك. والخجل هو في نفس الوقت نقص في إيماننا. وهكذا يعتبر الخجل في الأرثوذكسية خطيئة. وأصل كل خطيئة هو الكبرياء وحب الذات. ففي نهاية المطاف، نحن نعتمد على أنفسنا أكثر من اعتمادنا على مساعدة الله، ولهذا السبب نختبر مخاوف مختلفة.
وعلى العكس من ذلك، عندما يكتسب الشخص الخبرة الروحية، والقدرة على الاستسلام لإرادة الله، فإنه يمنح السلام الداخلي الخاص والشجاعة والقوة.
"هذا أمر صعب للغاية بالنسبة لشخص يركز على حل بعض المهام العاجلة والتي غالبًا ما تكون أنانية.
— ومن الملاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من الاضطرابات الرهابية والعصابية المختلفة لا يتمتعون بتوجهات مستقبلية. من المهم جدًا بالنسبة للإنسان أن يتطور ويتحسن حتى يتم توجيهه باستمرار نحو ملكوت السموات. عندما نأتي إلى الكنيسة للخدمة، أول تعجب يبدأ به القداس: "مبارك ملكوت الآب والابن والروح القدس". يتم تذكير الناس بالغرض الذي نعيش من أجله ونسير على الأرض. إن التطلع نحو مثل هذا المستقبل هو مثل الضوء في نهاية النفق. إن الرغبة في دخول ملكوت السموات تملأنا وتملأ حياتنا بالمعنى. ومن أجل ذلك يجدر بنا أن نتحمل ظلام هذه الحركة وضيقها، وبعض مصاعب حياتنا، وعبء المسؤولية الملقاة على عاتقنا.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرهاب هم أكثر عرضة للتوجه نحو الماضي. وهذه إحدى السمات المميزة لأسلوب حياتهم. عند تجربة حالات الخوف، يخاف الشخص من المستقبل، فهو لا يريد تغيير أي شيء. وفي مرحلة ما يريد أن يقول: "توقف، لحظة واحدة فقط!" إذا كان لديه أي خسائر، عانى الشخص، وأخيرا كان هناك نوع من الهدوء. ويريد الإنسان أن يبقى على هذه الحالة إلى الأبد، ولا يريد المضي قدمًا بأي شكل من الأشكال. فهو يتمسك ببعض «عكازيه»، ببعض أشكال الدفاع النفسي التي طورها. أي تغيير في الوضع بالنسبة له يجلب شعورًا بشيء غير سار، مما يزعجه مرة أخرى. مثل هؤلاء الناس يتوقفون عن التطور.
بالمناسبة، قرأت في أحد المقالات أن أحد الأسباب المميزة للرهاب هو جمود التفكير (المحافظة). يسعى الشخص إلى نوع من الثبات، إلى حالة غير متغيرة من كيانه. أولئك. فهو لا يريد أن ينمو أو يتعلم أو يتغير. في مكان ما داخل نفسه يجد نقطة دعم، ويتمسك بها. بالنسبة له، القدرة على التنبؤ أفضل من عدم القدرة على التنبؤ.
نحن جميعا مختلفون عن بعضنا البعض في هذا الصدد. على سبيل المثال، عندما يذهب الشخص في رحلة. فأخذه بعض الناس وذهبوا. إنهم واثقون من أنهم إذا احتاجوا إلى شيء ما، فسوف يشترونه، ويجدونه، ويكتشفونه. ولكن هناك أشخاصًا لا يريدون الذهاب إلى أي مكان ويعتقدون أنه لا ينبغي عليك الابتعاد عن المنزل، لأن كل شيء خطير، ويُنظر إلى المنزل على أنه ملجأ من القنابل - "بيتي هو حصني".
"إذا استولى الخوف على شخص ما، فلا يوجد طبيب نفسي قريب منه، ولا طبيب نفساني قريب منه. كيفية التعامل مع هذا؟
إذا كان الشخص يشارك في الأنشطة الإبداعية، فيمكنه التبديل إلى هوايته المفضلة. الرسم أو الغناء أو تشغيل الموسيقى أو مجرد الاستماع إلى الألحان الهادئة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير علاجي نفسي. بعد كل شيء، هناك اتجاه في العمل العلاجي النفسي يسمى "العلاج بالفن"، أي. علاج فني. من المهم أن تقطع تدفق الأفكار المؤلمة وغير السارة؛ ومن الخطورة جدًا أن تكون في حلقة مفرغة من المشاكل الصعبة التي لا يستطيع الإنسان الخروج منها. في هذه الحالة، يقوم ببرمجة نفسه لتطوير الشك والخوف المرضي.
— ما هي الأساليب الإنتاجية للتغلب على الخوف المزمن؟ لا تتركه، بل ساعد نفسك!
— الطريقة الأكثر بناءة هي اكتساب صفات مثل الشجاعة والشجاعة والشجاعة. على ماذا تعتمد هذه الصفات؟ في رأيي، هذه هي القوة الروحية والتفاني لبعض الفكرة النبيلة حقا.
دعونا نتذكر الحرب الوطنية العظمى. من المستحيل حتى تخيل ما مر به الناس! ما هي المعارك القاسية التي كانت هناك: نفس الحصار المفروض على لينينغراد وكورسك وستالينغراد... إنه أمر غير مفهوم للعقل. من ناحية، من الواضح أنهم كانوا خائفين للغاية أيضًا. لكن الوطنية وحب الوطن الأم عززت قوتهم. في هذه اللحظة، أظهر الناس معجزات الشجاعة والبطولة. اتضح أن الشخص لديه مثل هذا المورد من الشجاعة والشجاعة التي تسمح له بأن يكون أول من يهاجم.
تم إنتاج العديد من الأفلام حول هذا الموضوع، وفي الواقع، غالبًا ما يحدث أن الشخص لم يكن لديه في البداية شخصية قتالية على الإطلاق، وهو كائن غير متشدد جسديًا... ولكن إذا كان مدفوعًا بفكرة سامية، فسيكون هدفًا عظيمًا أو أراد الانتقام من أقاربه المقتولين، فقد اكتسب هذا الشخص قوة إضافية. أظهرت الحرب أنه عندما يحترق الشخص بالروح، عندما يريد تنفيذ القصاص العادل، فإن قوته الروحية يمكن أن تتغلب على الخوف من الموت، وهو أمر شائع بين جميع الناس.
منذ وقت ليس ببعيد قرأت مذكرات الأب جون كريستيانكين. لقد كان رجلاً ضعيف الرؤية للغاية ويرتدي عدسات سميكة. عندما قبض عليه ضباط NKVD بتهمة كاذبة، انكسرت نظارته في اليوم الأول. لقد تُرك في حالة رجل أعمى تقريبًا. علاوة على ذلك، كان رجلاً متدينًا ومصليًا للغاية، ولم يكن لديه أي فكرة عن كيفية الدفاع عن نفسه جسديًا. ربما كان خائفا للغاية في هذه الظروف من معسكرات ستالين، في ظروف عدم اليقين الكامل وعدم القدرة على التنبؤ. ويصف حادثة من حياته: لقد تم نقلهم، بعد قمعهم، إلى مكان الاحتجاز. وكانت هناك لحظة في الطريق كان من الضروري فيها عبور النهر. كان من الضروري السير على طول جذع شجرة ضيق من ضفة إلى أخرى؛ وإلا سقط الإنسان في الهاوية وانكسر. يكتب الأب جون كريستيانكين في مذكراته: "أتذكر أنني صليت لفترة طويلة لكي يساعدني الرب في التغلب على العقبة، لكنني لا أتذكر على الإطلاق كيف مشيت بالفعل على طول جذع شجرة ضيق بدون نظارات. وهذه معجزة ورحمة من الله. جئت إلى روحي بالفعل على الجانب الآخر. لم يتمكن أحد من مساعدتي لأن المكان كان ضيقًا جدًا هناك. كيف اجتزت الأمر لا يعلمه إلا الله”.
عندما يثق الشخص حقًا في رحمة الله في المواقف الحرجة والمتطرفة، فهناك بعض نقاط القوة والفرص المذهلة للتغلب على شيء من المستحيل حتى تخيله.
وبطبيعة الحال، كل شيء يعتمد على النضج الروحي للفرد. الشجاعة هي صفة روحية، ويمكن أن تكون مميزة لكل من النساء والرجال. والنساء لديهن مثل هذه المصائر! ما لم تمر به النساء: لقد احتضنوا أطفال الآخرين، وكانوا هم أنفسهم كشافة، وحملوا الجرحى من ساحة المعركة، وتم أسرهم ... بشكل عام، من المستحيل تخيل: كيف يمكن لامرأة في مثل هذه الحالة لا يموت من الخوف؟! بعد كل شيء، يمكن لأي شخص إذلال وإهانة وتدمير جسديا. لكن الناس ما زالوا على قيد الحياة، والتغلب بطريقة أو بأخرى على هذه الصعوبات المذهلة. توجد هنا موارد لا يمكن تفسيرها تمامًا، تجارب مقدسة عالية جدًا، بفضلها يصبح الشخص بطلاً.
من ناحية، محكوم علينا أن نعيش في هذا العالم، الذي يكمن في الشر. ومن ناحية أخرى، يمكننا أن نكون محصنين ضد شر هذا العالم؛ ويمكننا حتى أن نؤثر على هذا العالم، وأن ننيره بإيماننا، وبحضورنا. عندما يمتلئ الشخص بفهم ارتفاع مهمته، يمكنه أن يجمع نفسه داخليًا ويقف حتى النهاية، ويتحمل ما يبدو أنه من المستحيل تحمله بشكل عام.
ذات مرة مررت بفترة صعبة في حياتي. أذكر أنني جئت إلى الكاهن وقلت له: "يا أبي، ليس لدي قوة، لا عقلية ولا جسدية، أنا مكتئب للغاية". وكان هناك خوف حينها ونوع من الاكتئاب... كان زوجي مريضًا جدًا في ذلك الوقت. ثم قال لي الكاهن: “التغلب على الخوف مثل المشي على الماء. طالما رأيت المسيح، وطالما تمشي واثقًا به، فسوف تتغلب على كل شيء. وبمجرد أن تنظر إلى قدميك، تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك، وترى أنك تمشي على الماء، على سطح غير مستقر، وتبدأ في الغرق!
وبالنظر إلى الوراء، تفهم كيف قيل كل شيء بشكل صحيح وفي الوقت المحدد. لأنه عندما تنشأ مهمة بها العديد من الأشياء المجهولة، فمن المهم جدًا للشخص أن "يرى الغابة بحثًا عن الأشجار". ابتكر فيكتور فرانكل، عالم النفس والفيلسوف الشهير، اتجاهًا كاملاً للعمل العلاجي النفسي، والذي أطلق عليه اسم "العلاج بالمعنى"، أي العلاج بالمعنى. كما زار المخيمات، ووجد نفسه في تلك الظروف المعيشية عندما تعرض للسخرية والإذلال، وعندما كان عليه أن يعيش مع شعور بالخوف الدائم من الموت... الطريقة الوحيدة للتعامل مع كل هذا هي اكتساب الفهم بأن كل شيء المحاكمات لها معناها الخاص. لكي يتغلب الإنسان على شيء ما بداخله، لكي يبقى على قيد الحياة، لكي يدرك مصيره، يجب أن يكون لديه هدف حقيقي، ذو معنى، وكبير.
بعد كل شيء، تم تصميم الإنسان بأعجوبة. من ناحية، يشعر بهشاشته، وهشاشته، وبعض الضعف؛ ومن ناحية أخرى، الإنسان عظيم وقوي: في عقله وروحه وإرادته. اتضح أنه لا يوجد شيء أقوى من هذا. قوة الروح وقوة الإرادة تصنع من الإنسان الضعيف بطلاً.
من المهم أن تلاحظ في الوقت المناسب الجبن الذي بداخلك والذي يأتي من الكبرياء، ومن الرغبة في حماية نفسك، ووضع القش لنفسك، والتخلي عن كل المخاوف - "أفضل ألا أفعل هذا، من الأفضل أن أستسلم". على هذا." هناك شخصية أدبية - المعلم بيليكوف، من قصة أ.ب. تشيخوف "الرجل في القضية". يمكنك أن تصنع "قضية" من عملك، من عائلتك، من منزلك. وبينما هو في هذه «الحالة»، يبدو له أنه قوي. وإذا تغير أي شيء، فقد يموت من الخوف.
وتذكر أن المسيح يقول: "من أراد أن يخلص نفسه يهلكها، ومن أهلكها من أجلي ومن أجل الإنجيل يخلصها". هذا مكان في الإنجيل ليس من السهل فهمه. إذا حاولنا حماية أنفسنا وحمايتها من كل المشاكل بمفردنا، وإذا حاولنا وضع القش لأنفسنا في كل مكان، فإننا ندمر روحنا البشرية، لأننا بذلك لا نستطيع تحقيق مصيرنا. وإذا قبل الإنسان، بمساعدة المخلص المسيح، بكل تواضع كل ظروف الحياة وأحزانها، معتبراً إياها اختبارات من الله، ينال الإنسان خلاص نفسه، ويصبح مسيحياً ويؤكد دعوته.
(عالمة النفس إيلينا أوريستوفا)
الأسلحة الروحية ضد الخوف ( رئيس الكهنة إيجور جاجارين)
الفوبيا والعلاج النفسي ( مارينا بيركوفسكايا، طبيبة نفسية)
العدوان يولد الخوف ( عالم النفس السريري مكسيم تسفيتكوف)
تعلم كيفية التعامل مع التوتر مارينا إيفاشكينا، دكتوراه في علم النفس)
في كثير من الأحيان نعاني من مظاهر العناد ونفاد الصبر والاستخفاف بالنفس والجشع والاستشهاد الاختياري والغطرسة وتدمير الذات. هذه العيوب تمنعنا من الاستمتاع بالحياة وتسمم أجمل لحظاتها. كيف تتعامل مع سمات شخصيتك السلبية؟
عادة لا تأتي العيوب وحدها. إذا كنت شهيد القلب، فمن المحتمل أنك غير صبور. غالبًا ما يكون الأشخاص المتكبرون جشعين، أما الأشخاص العنيدين فهم متعجرفون. ليس من الضروري على الإطلاق محاربة كل عيوبك دفعة واحدة. هناك احتمال كبير أن يظهر شخص جديد على الفور بدلاً من المختفي. إذا وجدت أكثر من خمس علامات أدناه، فقد حان الوقت للبدء في محاربة سماتك السلبية.
غطرسة
يبدو الأشخاص المغرورون دائمًا رائعين ومنضبطين ذاتيًا. وسوف توافق على أن هذه مزايا أكثر من العيوب.
ومع ذلك، فإنهم يخاطرون بأن يصبحوا وحيدين. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم يواجهون الفشل بشدة ويتجنبون الصدق في التواصل. وكل ذلك لأنهم في أعماقهم غير واثقين من أنفسهم.
علامات المتكبرين:
- لا يحتاجون للمشورة ويعتمدون على أنفسهم فقط. الأشخاص المتكبرون لا يتحملون النقد وهم واثقون دائمًا من أنهم على حق؛
- لا يطلبون قرضًا أبدًا؛
- الحفاظ على المسافة في العلاقات مع الزملاء والمرؤوسين؛
- يستمتعون بحسد الآخرين؛
- يعتبرون أنفسهم جديرين بجميع أنواع الثناء؛
- لا يحبون مدح الآخرين؛
– غالبًا ما يشعرون بالوحدة لأنهم يجدون صعوبة في الاقتراب.
- لا يحبون أن يُقارنوا بأي شخص؛
- يعتقدون أن والديهم لم يحبوهم؛
- لا يحبون الخسارة؛
– لا يعرفون كيفية التعبير عن مشاعرهم ولا يحبون الأشخاص العاطفيين.
إذا تعرفت على العديد من السمات المذكورة أعلاه، فقد حان الوقت للبدء في محاربة غطرستك. لا تخف من أن تكون صريحا! اضحك ولا تحتفظ بكل مشاعرك لنفسك! لا تخف من أن تكون مضحكًا ومسترخيًا! امتدح من حولك! أظهر الاهتمام بالناس! لا تخف من طلب النصيحة! حتى حاول التعامل مع النقد بروح الدعابة! لا تأخذ كل تعليق مع العداء! اجعل الأمر بسيطًا وسيكون لديك المزيد من المهنئين والأصدقاء!
النقد الذاتي
عادة ما يكون الأشخاص المعرضون للنقد الذاتي متواضعين ومتواضعين ومتواضعين. ومع ذلك، فإن تدني احترام الذات، والافتقار إلى المبادرة، والشعور بالوحدة غالبا ما يسمم حياتهم.
علامات الأشخاص المعرضين للنقد الذاتي:
- يبدو لهم أن كل ما يفعلونه أسوأ من غيرهم؛
- يعدون أنفسهم دائمًا للأسوأ؛
- إلقاء اللوم على أنفسهم في كل المشاكل.
– لا يدافعون عن وجهة نظرهم، ويوافقون على النقد الموجه إليهم، ثم يقلقون لفترة طويلة بسبب الظلم؛
- يطيعون الظروف ولا يسعون إلى حياة أفضل؛
- في كثير من الأحيان لديهم عادات مختلفة غير سارة، على سبيل المثال، عض الشفاه أو تغطية الفم بأيديهم، والتي عادة ما تصاحب الحالة العصبية.
- يعتقدون أنهم لم يرقوا إلى مستوى توقعات والديهم؛
- يعتذرون باستمرار؛
– غالباً ما تعاني من الشعور بعدم الجدوى؛
- يعتقدون أن مظهرهم بعيد عن المثالية، وأحيانا يفكرون في الجراحة التجميلية.
- لا يحبون التواصل مع الغرباء، ويخافون من التحدث أمام الجمهور.
إذا وجدت معظم السمات الشخصية المذكورة أعلاه في نفسك، فمن الضروري بالنسبة لك تغيير موقفك تجاه نفسك. توقف عن توبيخ نفسك وابدأ في مدح نفسك! يمكنك أيضًا محاولة تسجيل تقدمك وإيلاء المزيد من الاهتمام لمظهرك. تعلم أن تحب نفسك والعالم من حولك، وقريبًا سوف يحبك العالم أيضًا. حاول أن تغتنم كل فرصة لتحسين احترامك لذاتك. أخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع أي مشكلة في أي وقت من الأوقات. اعتبر الإخفاقات والأخطاء بمثابة سوء فهم مزعج وخبرة لا تقدر بثمن. تعلم كيفية اتخاذ القرارات وتحديد هدف في الحياة تسعى لتحقيقه. لا تعرض نفسك للفشل وستكون محظوظًا!
نفاد الصبر
عادة ما يكون الأشخاص غير الصبر جريئين وحاسمين. ومع ذلك، لديهم أيضًا سمات شخصية سلبية مثل الافتقار إلى ضبط النفس والتعبير والعدوان والعصبية.
علامات عدم صبر الأشخاص:
- كقاعدة عامة، يمشون بسرعة، وهم في عجلة من أمرهم للوصول إلى مكان ما، وحتى أثناء الراحة لا يمكنهم الاسترخاء تمامًا؛
– يفقدون الأشياء، وينسون إطفاء الأجهزة الكهربائية؛
- ينقرون بأصابعهم على الطاولة، ويضربون بأقدامهم، ويومئون. لا يمكنهم فعل الشيء نفسه لفترة طويلة؛ لا يمكنهم الجلوس ساكنين لمدة دقيقة؛
– لا يحبون الانتظار، وغالباً ما ينزعجون دون سبب واضح؛
– الحضور في كثير من الأحيان إلى الاجتماعات في وقت مبكر عن الوقت المحدد؛
- الاصطدام بالأشياء أو كسرها عن طريق الخطأ؛
– يبدو لهم أن كل من حولهم زبالون؛
- يفتقرون دائمًا إلى الوقت؛
- لا يحبون المناقشات المطولة؛
- لا يتلقون العلاج الكامل أبدًا، ونادرا ما يأخذون إجازة مرضية؛
- يحدث أنهم يتحدثون أولاً، وعندها فقط يفكرون.
إذا كان كل هذا مألوفًا بالنسبة لك، فحاول الاسترخاء والإبطاء للحظة. كل هذا التسرع مضر لصحتك. عليك أن تتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة، وإلا فإنها سوف تطير من أمامك.
حاول تقسيم الأشياء إلى مجموعات حسب الأهمية. افعل الأشياء الأكثر إلحاحًا أولاً، ثم كل شيء آخر. حاول ألا تأخذ عدة أشياء في وقت واحد. خذ لحظة خلال النهار للراحة. اختر نشاطًا ممتعًا تستمتع به، على سبيل المثال، ابدأ الحياكة. بدلًا من الموسيقى الإيقاعية، حاول الاستمتاع بأصوات الطبيعة. إدارة الوقت هي أفضل صديق لك. ضع خطة لمدة شهر أو سنة كاملة واحرص على ترك وقت للراحة فيها. تعلم كيف تعيش لهذا اليوم.
استشهاد
لقد التقى كل واحد منا بمثل هؤلاء الشهداء الأبديين في حياتنا. لديهم سمات شخصية قيمة مثل نكران الذات والإيثار. ومع ذلك، غالبا ما يسهبون في الفشل ويستمتعون بمصيبتهم.
علامات "الشهداء العظماء":
– غالبًا ما يعانون من الاكتئاب.
- يحبون عندما يتعاطف الناس معهم؛
- يعتقدون أنهم يقللون من شأنهم ويكرهونهم؛
- غالبًا ما يشعرون بأنهم محاصرون في الزاوية. يقلقون بشأن أي شيء ثم يمرضون؛
- يتراخون، ويحاولون كما لو أنهم يبدون أقصر من طولهم؛
- مشاكلهم النفسية غالبا ما تأتي من الطفولة. وحتى الآن، لا يتعب آباؤهم أبدًا من تذكيرهم بعدد المشاكل التي سببوها لهم عندما كانوا أطفالًا؛
-التوقع المستمر لحدوث شيء سيء؛
– في كثير من الأحيان بعد المشاجرات لا يتحدثون مع الجناة لفترة طويلة.
إذا كنت تشعر دائمًا أنك غير مفهوم وغير محبوب، فهل من الأفضل أن تتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك وتغير تعبير عدم الرضا على وجهك إلى ابتسامة؟
تحدث مباشرة عن رغباتك، بدلًا من التصرف. ليس لدى الأشخاص من حولك الوقت لتخمين احتياجاتك ورغباتك. ليست هناك حاجة للانجراف في التضحية بالنفس، لذلك يجب أن تتعلم أن تقول "لا". حاول أن تمنح نفسك المتعة كل يوم. لا تستخدم "أنت أبدًا" وغيرها ذات دلالة سلبية في حديثك؛ فمن الأفضل أن تقول "أسألك"، "أريد الأمر بهذه الطريقة"، وما إلى ذلك.
اعترف لنفسك أنك تحاول التلاعب بالناس من خلال جعلهم يشعرون بالأسف على أنفسهم. يمكنك ببساطة أن تطلب المساعدة من أحد أفراد أسرتك، ولا تخبره لمدة نصف ساعة لماذا لا يمكنك فعل شيء بنفسك. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات ستحاول فيها تحليل كلماتك وأفعالك. قم بإعداد قائمة برغباتك وأسباب عدم تحقيقها بعد. مزيد من التفاؤل وقريباً جداً لن يبقى أثر لكل هذه الأسباب!
جشع
يعرف الجشعون كيفية الاستمتاع بالحياة، لكن كل هذه المتعة تسممها شرههم.
علامات الجشع عند الناس:
- الجشعون لا يحبون الإقراض؛
- يحبون تناول الطعام اللذيذ ويمكنهم بسهولة تناول اللقمة الأخيرة من شيء لذيذ؛
– إنهم يحبون التسوق ولا يمكنهم مقاومة القيام بعملية شراء أخرى؛
– المتاجرة في الأسواق والمحلات التجارية.
– يحسدون الأشخاص الأكثر نجاحًا؛
- يُنظر إلى كل من حولك على أنهم منافسون محتملون؛
- عادة ما يشعر الجشعون بالغيرة لأنهم يعتبرون شركائهم ممتلكاتهم؛
- في المنزل يرتدون ما يحلو لهم، لكنهم يشترون أشياء ذات مكانة؛
- لقد قام آباؤهم بتقييدهم بعدة طرق في مرحلة الطفولة، والآن، بعد أن أتيحت لهم الفرصة لشراء ما يرغب فيه قلبهم، فإنهم يتمتعون بمتعة كبيرة.
إذا لاحظت أنك لست غريباً على الجشع، فعليك أن تخفف من شهيتك. أخبر نفسك أن ما لديك بالفعل يكفي ليجعلك سعيدًا. لا تعاني من نقص شيء ما، بل استمتع بما لديك.
القدرية
غالبًا ما يكون القدريون على استعداد للتضحية بكل شيء من أجل أحبائهم. يفعلون كل شيء دون الاهتمام بصحتهم أو حتى حياتهم.
علامات القدريين:
– يعتقد القدريون أن ما سيحدث سيحدث لا محالة؛
- لديهم إدمان ولا يهتمون بصحتهم؛
- يحبون أن يشعروا بتدفق الأدرينالين في دمائهم وغالباً ما يمارسون الرياضات الخطرة؛
– يعانون من انهيارات عصبية ولا يستطيعون السيطرة على انفعالاتهم.
– يمكنهم التأثير على الناس ويسهل التأثر بهم؛
– التعرض في كثير من الأحيان للعنف في مرحلة الطفولة؛
- عدم الرضا عن بعض ملامح مظهرهم؛
- غالباً ما يشعرون بالوحدة وعدم الرغبة فيهم؛
- لا يحبون النقد ويحبون المجاملات الموجهة إليهم.
إذا كانت القدرية تدفعك إلى الفخ، مما يجبرك على اختبار قوتك، فيجب أن تتعلم عدم الدخول في قصص غير سارة. جرب التمرين التالي: قبل أن تفعل أي شيء، خذ نفسًا ووزن الإيجابيات والسلبيات. سترى أنك ستفعل أشياء أقل تهورًا. حاول أن تفهم أنك لا تكفي لكل شيء، بغض النظر عن مدى سعيك لاحتضان الضخامة.
العناد
يتميز الأشخاص العنيدون بصفتين متعارضتين: الإصرار والخوف من التغيير.
علامات الأشخاص العنيدين:
- الأشخاص العنيدون لا يحبون الاعتراف بأخطائهم؛
– لا يحبون الاستماع إلى النصائح، ويحاولون حل جميع المشاكل بأنفسهم؛
- يصعب عليهم اتخاذ إجراءات حاسمة؛
- لا يميلون إلى تغيير قراراتهم؛
– يعاني الكثير من الأشخاص من تجاعيد الوجه على جسر الأنف؛
- يحبون الجلوس وأرجلهم وأذرعهم متقاطعة.
- عندما كانوا أطفالًا، غالبًا ما كان آباؤهم يعاقبونهم على العصيان.
تمرين نفسي بسيط لن يضر الأفراد العنيدين: تخيل نفسك سمكة في مدرسة تسبح في محيط ضخم. تُجبر السمكة على السباحة مع أقاربها ولا يمكنها أن تتخلف عنهم. حاول الاستمتاع بالحركة والاستمتاع بصحبة من نوعك. تعلم أن تكون مرنًا في التواصل مع الآخرين. لا تظن أن كل من حولك يحلم بأن يأمرك. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تترك لنفسك الحق في ارتكاب الأخطاء.