كيف يفكر المتشائمون والمتفائلون بشكل مختلف؟ الجانب الأول والأهم من النظرة المتشائمة للحياة هو تركيزها السلبي. التشاؤم مدمر لجميع مظاهر الشخصية، لأنه يسلب إيمان الإنسان بقوته والنتائج الإيجابية لأنشطته.

جانب آخر كبير من التشاؤم هو الميل إلى اجترار المشاكل والمشاعر السلبية. يميل الأشخاص المتشائمون إلى التعمق في أنفسهم، ويعيدون الأحداث والمشاعر السلبية التي مروا بها في أرواحهم مرارًا وتكرارًا، محاولين فهم الخطأ الذي حدث. إن تحليل المشاعر الإشكالية لا يؤدي إلا إلى مزيد من التعبير عن نفس المشاعر. لذا، إذا كنت مكتئبًا وكتبت في يومياتك عن مدى سوء الأمور، فلن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الأمور. نحن نميل إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى "التنفيس عن أنفسنا" و"التعبير عن أنفسنا"، ولكن هذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تضخيم المشكلة إلى الحد الذي تصبح فيه مبالغة. وهكذا تتحول حادثة تافهة إلى كارثة تستهلك كل شيء.

التشاؤم ليس هو نفس الاكتئاب تمامًا، لكنهما مرتبطان بقوة. التغلب على أنماط التفكير المتشائم يمكن أن يقلل أيضًا من ميلك إلى الإصابة بالاكتئاب. يكتب علماء النفس أن التفكير السلبي الذي يشبه أعراض الاكتئاب يمكن أن يسمى مرضًا. هذا هو اضطراب الفكر الواعي. قد يبدو هذا بمثابة بيان جذري للبعض منكم، لكنه بالتأكيد يعطينا احتمال التغيير الإيجابي. "لا أستطيع تغيير ميراثي الجيني، لكن يمكنني التحكم إلى حد كبير في ما يدور في رأسي." بالطبع، لا يمكننا أن نبدأ في تغيير حديثنا مع أنفسنا إلا إذا تعلمنا عنه أولاً. المشكلة هي أن أفكارنا مألوفة وتلقائية لدرجة أننا لا نلاحظها. إذا كنت تقول لنفسك باستمرار: "يا إلهي، أنا سيئ الحظ للغاية"، فمن المرجح أن تتوافق هذه الصورة عن نفسك مع حقائق حياتك.

من خلال مراقبة أفكارك من الخارج، يمكنك حقًا رؤية ما يحدث لك. إذن لديك فرصة أفضل لتغيير تيار وعيك. فيما يلي بعض الطرق البسيطة:

1. تساعدك ممارسة تمارين التنفس على إبطاء أفكارك حتى تتمكن من التعامل معها بشكل أفضل. تدرب على التنفس مع العد 4، والشهيق مع العد حتى 8، والزفير مع العد حتى 18. افعل ذلك أربع مرات على الأقل يوميًا. يؤدي ذلك إلى تنشيط مستقبلات التمدد في الرئتين، والتي ترسل بعد ذلك رسالة "كل شيء على ما يرام" إلى دماغك، مما يقطع الاستجابات العصبية التي تسبب إطلاق هرمونات التوتر. وبالتالي فإن التنفس العميق يشبه "مكابح الطوارئ" التي توقف رد فعل التوتر.
2. استرخ، ركز، راقب أفكارك واسمح لها ببساطة بالتدفق كالمعتاد. لن تضطر إلى مقاومتها بشكل فعال: سوف تنهار من تلقاء نفسها، تمامًا كما تنفجر الألعاب النارية ثم تسقط على شكل شرارة. لا يمكن للأفكار أن تحافظ على نفسها دون مساعدتك. عندما تتوقف عن دعمهم، سوف يرحلون. إذا كان لديك تعويذة تعرفها، فيمكنك تلاوتها لتهدئة نفسك. إذا لم يكن الأمر كذلك، يمكنك استخدام كلمة "الهدوء" أو أي كلمة رئيسية أخرى تريدها. عندما تجد نفسك في سيل من الأفكار المتشائمة، ما عليك سوى تكرار كلمتك الرئيسية أو شعارك.

التشاؤم: ما هو وكيف تتخلص منه؟

على مستوى الشخص العادي، عادة ما يرتبط المتشائمون بمزاج سيئ، مع اليأس. لكن التشاؤم في حد ذاته لا يعتبر شيئًا "مميتًا" يمكن أن يؤثر بشكل جذري على تصور الإنسان للعالم وأسلوب حياته. في الواقع، كل شيء أكثر خطورة مما قد يبدو للوهلة الأولى. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، غالبا ما يتطور اليأس إلى شعور باليأس، وعدم الإيمان بأن هذه المشكلة أو تلك سيتم حلها، بل سيأتي مستقبل أفضل. إنهم يصبحون قاتما، ينسحبون إلى أنفسهم، ولا يريدون أن يفعلوا أي شيء، معتبرا أن الحياة لا معنى لها من البداية إلى النهاية.

يتم نقل هذه الآراء بدقة شديدة من خلال الكلمة اللاتينية "pessimus"، والتي اشتُق منها "التشاؤم" الروسي: وتُترجم على أنها "الأسوأ"، "الأسوأ". إذن ما هو التشاؤم؟ سمة؟ مجرد اضطراب عقلي طفيف؟ أو ربما هذا مرض خطير يؤدي إلى تدمير الشخصية؟ وهل من الممكن "تحويل" المتشائم إلى متفائل؟

التشاؤم كمفهوم فلسفي

هناك اتجاه منفصل في الفلسفة يسمى التشاؤم الفلسفي. وأبرز ممثليها هما هارتمان وشوبنهاور. ومن وجهة نظرهم، فإن العالم ليس سيئاً فحسب، بل إنه ميؤوس منه. كان يُنظر إلى الوجود الإنساني على أنه لا معنى له من البداية إلى النهاية. كتب شوبنهاور في أحد أعماله: "إن العالم سيء بقدر ما يمكن أن يكون سيئًا...".

غالبًا ما يتحدث أتباع التشاؤم الفلسفي عن معنى الحياة. لماذا تولد إذا كان لا يزال عليك أن تموت لاحقًا؟ لماذا يوجد الكثير من الشر والمعاناة في العالم؟ لماذا يزدهر الظلم الاجتماعي؟ من خلال طرح مثل هذه الأسئلة، فإنهم يتوصلون دائمًا إلى استنتاج مفاده أن العالم ونظام العلاقات فيه شريران بطبيعتهما. إن حاملي هذه الآراء متأكدون: بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله البشرية، فلن تتمكن من تغيير أي شيء. كحجة، يشير المتشائمون إلى تاريخ المجتمع البشري، الذي كان منذ زمن آدم وحواء مليئًا بالحزن والدموع والمشاكل والحروب التي لا تعد ولا تحصى.

بالمناسبة، عن الدين. بشكل عام، كل من الاعترافات المعروفة، إلى حد ما، تبشر في الواقع بالتشاؤم الفلسفي. إنهم جميعًا يعدون بالجنة، ولكن ليس على الأرض، بل في السماء، مما يؤكد على عدم وجود أي آفاق لـ "عالم الشيطان" الحالي. تفترض النظرة الدينية للعالم الانفصال عن الشؤون الدنيوية وتكريس الذات لخدمة الله، الذي سيحل في النهاية جميع مشاكل البشرية. صحيح أنه من الصعب وصف المؤمنين بأنهم متشائمون تمامًا. إنهم متشائمون فقط بشأن الوجود الأرضي، ولكنهم متفائلون بمستقبل الوجود السماوي. والأمر أسوأ بالنسبة للملحدين المتشائمين في هذا الصدد: فهم لا يؤمنون بالخالق، ولا يؤمنون بالمستقبل الأرضي للبشرية أيضًا.

إذا كنت تشك في أن أتباع التشاؤم الفلسفي من الانحرافات العقلية، فلا تتسرع في الاستنتاجات النهائية. الغالبية العظمى من الناس العاديين. إنهم ينشئون أسرًا ويذهبون إلى العمل ولا يتخلون عن مسؤولياتهم الاجتماعية. أي أنهم لا يظهرون أنفسهم على أنهم "غربان بيضاء". يمكنك التعرف على نظرتهم الحقيقية للعالم فقط من خلال محادثة سرية، كما يقولون، "مدى الحياة". يحب هؤلاء الأشخاص التحدث عن فساد نظام الأشياء الحالي، وعن الموت واللامعنى المزعوم للوجود الذي يسببه، مستشهدين بمجموعة متنوعة من الحجج. غالبًا ما تكون حججهم مقنعة جدًا لدرجة أنه بعد هذه المحادثات يكون هناك المزيد من محبي التشاؤم الفلسفي.

سمة الشخصية أو المرض؟

هناك رأي مفاده أن تكوين شخصية الشخص يتأثر بشكل كبير ببيئته المباشرة. بادئ ذي بدء، البيئة الاجتماعية التي ولد ونشأ فيها. مثل، إذا ولد الطفل في عائلة مزدهرة، فمن غير المرجح أن تسود السمات المتشائمة في شخصيته، والعكس صحيح. غالبًا ما تدحض الحياة نفسها مثل هذه الأنماط.

هنا مثال. يولد الطفل في أسرة محرومة اجتماعيا. الأب يشرب ويضرب الأم ويخونها. لا يوجد دائما ما يكفي من المال. غالبًا ما تكون هناك مشاجرات وفضائح في المنزل. يبدو أن هذا الطفل منذ سن مبكرة لا يرى شيئًا جيدًا سوى الدموع والمعاناة. ولكن بمعجزة ما يتحول إلى شخص ناجح. على الرغم من عدم وجود معجزة هنا. كل هذا يتوقف على شخصية الشخص ومزاجه الداخلي. هناك أشخاص، عندما يرون كيف يعيش آباؤهم، يتعلمون منه. الصعوبات لا تغرقهم في هاوية التشاؤم. بل يشجعوننا على عدم تكرار أخطاء أبينا وأمنا، والابتعاد عنها، لنصبح أفضل، لنحقق النجاح.

أو حالة أخرى. في كثير من الأحيان، لا يكون الشخص الذي يقف على مستوى اجتماعي مرتفع سعيدا بمكانته العالية أو ثروته. إنه لا يريد أن يفعل أي شيء وينظر بحزن إلى الحياة التي حطمته. لماذا؟ ربما بسبب الحب بلا مقابل. أو ربما فقد أحد أقربائه. هكذا يمكن أن تنطبع متاعب الحياة أو مآسيها في شخصية الإنسان وتصبح هو نفسه الثاني. علاوة على ذلك، فمن الواضح جدًا أنه قد يكون من الصعب - بل من المستحيل تقريبًا - تغيير الشخص. في مثل هذه الحالات، هناك خطر الوقوع في قبضة الاكتئاب أو مرض عقلي أكثر خطورة.

هل التشاؤم مرض والمتشائمون مرضى؟ غالبًا ما تكون هذه مجرد نظرة سلبية مليئة بالسلبية للحياة والتي تنسج بشكل غير محسوس في شخصية الشخص. ولكن يحدث أن المزاج المتشائم يصاحب بعض اضطرابات الشخصية. يصبح الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن متشائمين: لعدم إيجاد طريقة للخروج من صخب الغرور اليومي (العمل-المنزل-العمل)، يشعرون بالإرهاق، ويرون أن الحياة زوبعة لا معنى لها. إن النظرة القاتمة للحياة متأصلة في ما يسمى بأزمة منتصف العمر: يتوقف العديد من النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا عن رؤية آفاق المستقبل ويعتقدون أن "الحياة قد انتهت" وأن الشيخوخة والموت ينتظراننا. بالتفكير في الأمر باستمرار، فإنهم يقودون أنفسهم إلى العصاب. أولئك الذين يعانون من المراق ليسوا متفائلين أيضًا. هؤلاء الأشخاص، بسبب مرضهم، يجدون أنفسهم باستمرار مصابين "بأمراض مستعصية" مثل السرطان والإيدز، دون أن يروا أي احتمال لمزيد من الوجود بسبب ذلك.

ومع ذلك، فإن التشاؤم في بعض الحالات يتجلى كمرض مستقل. ومع دورة شديدة. حتى أن لها اسمها الخاص - خلل التوتر. يتجلى سريريًا في انخفاض الحالة المزاجية وتدني احترام الذات وعدم القدرة الكافية على تجربة المتعة. الطبيب النفسي المحلي الشهير ب. ووصف غانوشكين أن هؤلاء المرضى ينظرون إلى صورة العالم من خلال حجاب حزين، فهم يرون جوانب مظلمة في كل شيء. حتى لو حدث الفرح في حياة هؤلاء المتشائمين المولودين، فإنهم يتسممون على الفور بفكرة أن ذلك "لن يدوم طويلاً". إنهم لا يتوقعون شيئًا من المستقبل سوى الصعوبات والمصائب. كما أنهم يتذكرون الماضي بطريقة سيئة، مما يجعلهم يندمون على "الأخطاء" و"الخطايا" التي ارتكبوها. الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الدم حساسون جدًا لمختلف المشاكل. يتفاعلون معهم بشكل حاد للغاية. هناك قلق دائم في قلوبهم، ويتوقعون سوء الحظ. مثل هؤلاء المرضى دائمًا كئيبون ومزاجهم قاتم ويبدون مكتئبين. تتدلى ملامح الوجه بشكل مأساوي، وتتدلى الأذرع بشكل مترهل، وتكون المشية بطيئة، ويسود شعور بالخمول طوال الوقت. هؤلاء الأشخاص ليسوا محرومين بأي حال من الأحوال من الذكاء، لكن العمل العقلي مرهق للغاية بالنسبة لهم، وسرعان ما سئموا منه، وغالبًا ما يخذلون رؤسائهم بسبب عجزهم عن إنهاء العمل.

كيف تحول المتشائم إلى متفائل؟

في نهاية القرن التاسع عشر وبداية القرن العشرين، تم "مساواة" الأشخاص الذين يعانون من الحالة المزاجية السيئة المزمنة مع مرضى الاكتئاب وتم علاجهم بالمثل. فقط منذ الثمانينات من القرن الماضي، بدأ تصنيف الاكتئاب على أنه اضطراب مستقل. العلاج المختار بشكل صحيح فقط هو الذي يمكن أن يقود هؤلاء المرضى إلى إدراك مناسب للواقع وزيادة احترام الذات. لا يعتبر الأطباء النفسيون الاكتئاب بمثابة حكم بالإعدام. الخبراء واثقون: بغض النظر عن عدد السنوات التي يعاني فيها الشخص من هذا المرض، فمن الممكن أن يعيد له الفرح والرضا من الحياة.

حسنا، إذا لم يكن التشاؤم مظهرا من مظاهر المرض العقلي، والذي يتطلب تدخل المتخصصين والعلاج المناسب، فمن الممكن التأثير على مثل هذه النظرة العالمية. لقد لوحظ أن الأشخاص الوحيدين غالبًا ما يكونون عرضة لنظرة حزينة للحياة. وقد يتفاقم الوضع بسبب انخفاض الدخل أو البطالة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين نشأوا في أسر كان التشاؤم فيها حالة شائعة لدى والديهم من عدم الرضا المزمن. يتأثر ظهور وترسيخ وجهات النظر القاتمة عن الحياة أيضًا بالتواصل طويل الأمد مع الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الاكتئاب. ولذلك، لكي نتخلص من التشاؤم نهائياً، لا بد من:

• حاول أن تفهم نفسك، واكتشف السبب الجذري لمزاجك السيئ دائمًا؛
• اتخذ خطوات نحو التغيير في حياتك الشخصية إذا كان تشاؤمك مرتبطًا بانفصال عن أحد أفراد أسرتك، أو الطلاق في الأسرة، وما إلى ذلك. وما إلى ذلك وهلم جرا.؛
• حاول تغيير وظيفتك، لأنك تشعر أنك تتعرض لضغوط بسبب الصراعات مع رؤسائك أو غيرها من الظروف الخطيرة في الفريق؛
• تعلم صرف انتباهك عن المخاوف المفرطة بشأن صحتك أو صحة أقاربك؛
• اقضِ المزيد من الوقت بين الأشخاص المقربين منك حقًا، ولا ترفض الدعوات للتنزه، وقضاء عطلة نهاية الأسبوع معًا؛
• تأكد من استشارة أحد المتخصصين إذا شعرت أن الاكتئاب المنهك أصبح شريك حياتك ولا يمكنك التعامل معه بمفردك.

وتذكر: أنت لست الوحيد الذي يواجه وقتًا عصيبًا. لا يمكنك العثور على شخص اليوم ليس لديه أي مشاكل. لكن عددا كبيرا جدا من الناس لا ييأسون. على العكس من ذلك، فإن الصعوبات تقويهم وتشجعهم على التغلب على المزيد والمزيد من المرتفعات. لماذا لا تصبح واحدا منهم؟ احتمال مغري، أليس كذلك؟

انا يعجبني

يحب

سقسقة

يحب

تم تنظيم حياتنا بحيث يتغير كل شيء فيها باستمرار - الأحداث والظروف، والمشاعر والعواطف، والأشخاص في بيئتنا... لا توجد حالة واحدة لم تخضع لأي تغييرات على مدى فترة طويلة من الزمن. وإذا كانت المناظر الطبيعية خارج نافذتنا تخضع للفصول، فماذا يمكننا أن نقول عن عالمنا الداخلي، الذي يضعف أحيانًا تحت تأثير "عواصف" الحياة؟

كثيرًا ما يُطرح علي السؤال التالي: "أولغا، هل كنت دائمًا متفائلًا في الحياة أم أنك تعلمت ذلك على مر السنين؟ شارك كيفية التغلب على التشاؤم والموقف السلبي."

أنا، مثل العديد منكم، نشأت في عائلة سوفيتية. كان والدا والدي يعيشان بجوارنا، وكنا نرى بعضنا البعض كل يوم. أتذكر، كما هو الحال الآن، أنني سمعت باستمرار من جدي عن مدى سوء كل شيء ويائس وكئيب في هذه الحياة وكيف يقع اللوم على كل من حوله، باستثناء نفسه. لأكون صادقًا، بدأ هذا يسليني بمرور الوقت. توقفت عن أخذ كل سلبياته على محمل الجد واستمعت للتو إلى قصة أخرى. وعلى الجانب الآخر كانت جدتي، التي كانت تجد دائمًا لحظات إيجابية حتى في أصعب الظروف، ولم تيأس أبدًا، وعاشت بطريقة ما مع جدي طوال حياتها. على ما يبدو، لقد طورت ببساطة مناعة. بالنظر إلى هذين القطبين منذ الطفولة، توصلت إلى نتيجة حول الحياة وموقفي منها، وهو ما يعبر عنه بوضوح شديد في مقولة جورج توماس: “من يفكر بشكل سلبي يرى صعوبة في كل فرصة. ومن يفكر بشكل إيجابي يرى في كل صعوبة فرصة.

كل واحد منا لديه خيار.

في كل ثانية نختار من سنكون في فترة زمنية معينة - متفائلًا أم متشائمًا. تأتي الأفكار أولاً، ثم المشاعر، وعندها فقط ردود الفعل المقابلة، ومن هذه الحياة تتجه نحونا إما لتواجهنا، أو... أتعرف ماذا :-)

يتخذ كل واحد منا قرارًا بشكل مستقل - تعلم كيفية إدارة هذه العمليات أو ترك كل شيء يأخذ مجراه، والاستمرار في إلقاء اللوم على الناس والظروف والغضب من الحياة.

والخبر السار هو أن أي شخص يشعر بظهور ملاحظات سلبية في مزاجه ونظرته للعالم، قادر على منع العواقب غير السارة من خلال القيام بعدد من الإجراءات المعينة. اليوم أشارككم هذه الأشياء - لقد ساعدتني مرارًا وتكرارًا ليس فقط أنا وجميع أفراد عائلتي وأصدقائي، بل أيضًا الآلاف من الأشخاص حول العالم. تذكرهم، وإذا سادتك السلبية والتشاؤم، ستعرف كيف تتصرف...

1. ابدأ بالتأمل أو ممارسة اليوجا.

وجد علماء من جامعة ويسكونسن أن التأمل يزيد من نشاط القشرة الدماغية المسؤولة عن مشاعر الفرح والسعادة. التأمل يجعل العقل هادئًا ومستقرًا، ويسمح لك بالخروج بسرعة من الحالة العصيبة، والاستمتاع بالحياة وعدم إضاعة الوقت الثمين في الأفكار والمشاعر والعواطف السلبية "المسمومة". مثلما تقوم بتنظيف منزلك، حافظ على راحته واملأه بأجواء إيجابية، بمساعدة التأمل، فإنك تنظف معبد روحك وتملأه بالطاقة المشرقة الجديدة. يمكنك البدء بتأملات يومية لمدة 10 دقائق وتحسين مهاراتك بشكل أكبر.

تعتبر اليوغا أيضًا واحدة من أفضل العلاجات للاكتئاب. من خلال ممارسة اليوغا، يتعلم الشخص أن يدرك نفسه، وطبيعته الحقيقية، ويتعرف مرة أخرى على جسده ويصبح أقرب إلى نفسه. اليوغا تطور الحدس وتمنح راحة البال والأهم من ذلك الوعي. كل ما تفعله يأخذ معنى جديدًا، أنت وحدك من تصبح سيد مصيرك وتكتسب القوة الداخلية التي يمكنها صنع المعجزات وتغيير حياتك للأفضل.

2. تذكر أنه لا يوجد أحد مثالي وقارن نفسك بنفسك وليس بالآخرين.

هل سبق لك أن قارنت نفسك بأصدقائك أو زملائك؟ بعض الناس لديهم سيارة أفضل، والبعض الآخر شقة أجمل، والبعض الآخر لديه طلاب ممتازون، وشخصية أنحف. وهناك المزيد والمزيد من هذه الأسباب لخيبة الأمل في نجاح المرء وأهميته. ولكن إلى أين تؤدي مثل هذه الأفكار؟

قم بتحليل أفكارك، ولا تسمح لنفسك حتى بمقارنة نفسك عقليًا مع الآخرين. أفعالك تعتمد على أفكارك، وحياتك تعتمد على أفعالك. افتخر بنفسك. فكر: ما هي الأشياء التي قمت بها وماذا حققت في هذا المجال أو ذاك؟ اكتب قائمة بالأشياء التي تجعلك فخوراً بنفسك. صف مواهبك ومزاياك وانتصاراتك. أعد قراءة القائمة في لحظات الشك وفقدان القوة وحاول الإضافة إليها كل يوم.

قارن نفسك بنفسك فقط - نفسك اليوم مع نفسك بالأمس. فكر فيما حققته، وما تمكنت من تغييره في نفسك، ومدى التقدم الذي أحرزته نحو هدفك أو حلمك.

3. ابدأ بمساعدة الآخرين، ولو بطرق صغيرة.

فمن خلال إعطاء الخير، نتلقى الخير . الخير الذي قمت به والمساعدة التي قدمتها للناس سوف يعود إليك في الوقت المناسب. ليس من قبيل الصدفة أنه من خلال مساعدة الآخرين، فإننا نساعد أنفسنا أولاً. إذا كانت لديك الرغبة في مساعدة الآخرين، قم بذلك بجرأة. دع نيتك في المساعدة تكون عفوية وصادقة تمامًا. تذكر أنه لا شيء في هذا العالم يمر دون أن يترك أثرا. اليوم ساعدت، وغدا سوف يساعدونك.

4. أعد النظر في بيئتك لأن بيئتك = واقعك.

تشمل بيئتنا كل شيء على الإطلاق: المعلومات التي نتلقاها، ومنزلنا، وطعامنا، وطبيعتنا، وأشياءنا المفضلة، والعلاقات مع الموارد المالية وحتى مع أنفسنا... ولكن قبل كل شيء، أولئك الذين نتواصل معهم. تأكد من وجود أكبر عدد ممكن من الأشخاص من حولك الذين يشاركونك رغبتك في النجاح، ولديهم نظرة إيجابية للحياة، ويخبرونك إلى أين تذهب، ويدفعونك لتحقيق أهداف كبيرة، ويشاركون الخبرات ويقدمون الدعم. وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب مراجعة بيئتك المعتادة وتغييرها، إلا أن هذه خطوة ضرورية لتحقيق الانسجام الداخلي والخارجي. مقابل كل قريب سلبي (لم تختره)، دع لديك صديقين إيجابيين. ستلاحظ قريبًا كيف ستصبح سلبيته محايدة بالنسبة لك.

5. افعل شيئًا ممتعًا وغير مخطط له لنفسك.

اشتري باقة من الزهور وزيّن بها منزلك واستنشق رائحتها وابتسم. أو امنح نفسك منتجًا للعناية بالجسم كنت ترغب فيه لفترة طويلة، ولكنك تعتقد أنك لا تستطيع تحمل تكلفته. أو نفس الفستان في النافذة الذي تمر به كل يوم، وتتنهد. إذا كنت متعبًا وتجول، كافئ نفسك بالكسل. افعل شيئًا كنت ترغب في القيام به لفترة طويلة، ولكن تم تأجيله بسبب ضيق الوقت. غني لروحك وفي روحك. اذهب إلى المسرح، تمشى في الحديقة، ابدأ الخياطة، الرسم، أعد قراءة الكلاسيكيات، شاهد فيلمك المفضل... دلل نفسك! اسمح لنفسك بأفراح صغيرة، واملأ حياتك بها، وبعد ذلك سيكون هناك المزيد من المشاعر والمزاج الجيد والرضا. وتذكر: إذا لم تدلل نفسك فلن يدللك أحد!

6. لا تفترض نتيجة الأحداث مقدما.

المستقبل يجذب البعض، لكنه يخيف البعض الآخر، خاصة عندما لا تتوفر معلومات كافية عنه. وفي مثل هذه اللحظات من عدم اليقين بالتحديد نبدأ في افتراض الأسوأ دون أي أساس. تم تصميم وعينا بحيث يبدأ الكثيرون، في ظروف نقص المعلومات، بدلاً من البحث عنها، في إكمال الواقع، وكقاعدة عامة، بألوان قاتمة. لماذا يحدث هذا؟ الأمر كله يتعلق بزيادة الحساسية والحساسية والمخاوف المختلفة، وهي أسباب هذا التخويف الذاتي.

لكن هل تعلم أنه في 90% من الحالات، الأشياء التي تقلق الناس بشأنها لن تحدث أبدًا؟ حاول أن تتعلم كيفية التحكم في عقلك الباطن الذي يحب أن يخيفنا كثيرًا. أعطيه مواقف إيجابية: "كل شيء سيكون على ما يرام"، "سننتصر!"، وليس العكس. حاول أن تتعلم كيفية الاستمتاع بالحياة من خلال التعامل مع كل شيء على أنه لعبة.

7. قم بتغيير "السينما" الخاصة بك بوعي.

تعلم كيفية التعامل مع مواقف الحياة غير السارة بطريقة إيجابية. إذا لم يحدث شيء ما خلال اليوم بالطريقة التي تريدها، فيمكنك إعادة تشغيل سيناريو اليوم الماضي. إذا كان مزاجك سلبيًا، فاحتفظ ببعض "الصور" الإيجابية جدًا لهذه الحالة، واسحب هذه "الصور" من عقلك الباطن، واستمتع بها أثناء النوم.

ما الذي سيساعدك على تغيير "السينما" الخاصة بك بشكل أسرع؟ الموسيقى المفضلة، محادثة ودية؟ افعل ذلك الآن واجعله أسلوب حياتك. وهكذا، بمساعدة أفكارك سوف تبرمج مستقبلك.

تذكر - ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر اليأس من أعظم الخطايا ، لأنه يحرمك ببطء ولكن بثبات يومًا بعد يوم من قوتك وطاقتك الداخلية. تعلم كيفية تحويل هذه الحالة، وستكون دائمًا مستعدًا تمامًا، حتى لو لم يسير كل شيء في حياتك كما تريد. ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل الذين سيدعمونك دائمًا، واحصل على المشورة من خبراء عالميين يشاركونك استراتيجيات الحياة التي أثبتت جدواها والتي تساعد في مثل هذه المواقف، ولكن الأهم من ذلك، ألا تشك في نفسك أبدًا. أنت فريد ولا يضاهى ولديك كل الموارد اللازمة لتحقيق كل ما تحلم به. لذلك، اجعل لحظات ضعفك مجرد دقائق، وباقي الوقت إيجابي ومشرق ومثمر!

مع حبي،

أولغا ياكوفليفا

وفريق أكاديمية الخبراء

ملاحظة. كيف تحارب التشاؤم؟ ما الأساليب التي تستخدمها وأي منها تساعدك دائمًا؟ شارك في التعليقات.

فضاء

فضاء

انا يعجبني

يحب

سقسقة

| عنوان:

ومن نافذتنا يمكن رؤية شجرة العنب

للتشاؤم جذور عميقة. نحن نرث شيئا من أقاربنا عن طريق الجينات. أي إذا ردد آباؤك وأجدادك بصوت عالٍ: “لا تكن متفائلاً! أبدًا!"، فسيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك. سيكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك إذا لم يفكر والديك أبدًا في النظرة المتفائلة للحياة ويعتقدان أنه من الأفضل التفكير في الأمور السيئة. عندها على الأقل لن تكون هناك خيبة أمل إذا حدثت أشياء سيئة. ومع ذلك، فإن التشاؤم ليس أفضل استراتيجية للحياة. لأنه ثبت منذ فترة طويلة أن المتفائلين يتحركون في الحياة بشكل أسرع وأكثر ثقة ويحققون أهدافهم. إنه ببساطة أكثر متعة للعيش والتواصل معهم! المتفائلون يحركون العالم. والمتشائمون لا يسمحون لها بالانقلاب. كيف تتغلب على التشاؤم؟ كيف تصبح شخصا أكثر تفاؤلا؟ لقد كتبت عن هذا بالتفصيل. وهنا يمكنك أن تقرأ عن تجربتي التالية حول كيف حاولت التغلب على التشاؤم بداخلي.

يحدد مارتن سليجمان أربع طرق لإقناع الأفكار المتشائمة بعدم اتساقها:

1. أين الدليل؟

2. لا تتشبث بنفسك - ربما كانت هناك أسباب أخرى لما حدث.

3. حدثت مشكلة. وماذا في ذلك؟ تعلم "السحب"

وعلى مدار أسبوع جربت كل واحد منهم، وأكثر من مرة! اتضح أنني متشائم لا يمكن إصلاحه! أين الدليل؟أفكار متشائمة جدية مثل "لقد سئمت جدًا من كل هذا"، "كل شيء سيء بالنسبة لي"، "أنا ربة منزل عديمة الفائدة" تزورني ثماني مرات في الأسبوع! ولا يمكنك حتى حساب الأشياء الصغيرة. وماذا في ذلك؟ لقد تعاملت مع الأفكار المتشائمة بيسار واحد، أي بنصف الكرة الأيسر. ولا يستحق عد الأشياء الصغيرة، لأنه كان هناك سبب آخر لكل هذا - كنا نتحرك!

أمضيت يوم الأربعاء تحت شعار "من هو الأسرع" - أقوم بتجميع الصناديق أو يقوم دانيال (ابني الأصغر) بوضعها. في البداية كنت أسرع، لكن دانييل قام بتحسين تكتيكاته. بدأ بالصعود إلى الصناديق، وكل ما رأيته بعد ذلك هو يده وهي تخرج كل محتوياتها وعيونه الخبيثة تطل بين الحين والآخر من الهيكل الدفاعي.

"سآخذ كلا الطفلين إلى الرياضة،" أشفق علي زوجي، ويمكنك حزم أمتعتك بسلام.

عظيم! ألكساندر فقط لا يحب ممارسة الرياضة في المساء.

وسأعرض عليه أن يركب دراجته الخاصة دون دواسات، فلن يرفض.

وهكذا حدث. مع القلق في روحي، شاهدت زوجي على دراجة مع مقطورة، حيث كان دانيال جالسا، وساشا، ينسج على طول الطريق المجاور له. لا شيء يأتي منه. لن ينجح! سوف تسقط وتنكسر!أين الدليل؟إنهم ليسوا كذلك ولا يمكن أن يكونوا كذلك، لأنهم لم يسافروا أبدًا حتى الآن في مثل هذا التكوين! لكن لا يوجد دليل على أنه لا فائدة من صنع جبل من كومة من الخلد. مارس لجمع الصناديق! وتوجهت مجهداً إلى الطابق الرابع. واختفت الأفكار المزعجة بمجرد أن انغمست في الاستعداد.

لم أعتقد أبدًا أن هذه العملية يمكن أن تكون ممتعة للغاية عندما لا يتدخل أحد :) آه، وصل الأطفال سالمين غانمين، سعداء ومبتسمين، بعد ساعتين.

منذ الصباح تطاردني فكرة المشاركة في مسابقة “ما الذي تغير في حياتي بعد أن أصبحت مدوناً”. يا لها من منافسة! بحاجة لحزم! وأسرع من دانيال في فك الحقائب! يجب أن يكون كل شيء جاهزًا يوم السبت وليس لدي سوى غرفة واحدة معبأة في الصناديق! لن أتمكن من فعل أي شيء! أين الدليل؟لا يوجد. لقد انتقلت عدة مرات بالفعل، بما في ذلك عدة مرات في الخارج والعودة إلى روسيا، ولا بأس، لم تفوتني الطائرة ولم أدفع الكثير مقابل المبلغ الزائد. ولكن بعد ذلك لم يكن لدي دانيال. نعم... هذه الـ 12 كيلوجرامًا تفوقني كثيرًا. سيكون لدي الوقت لفعل كل شيء إذا رفضت هذه المنافسة. عظيم. هدأت أفكاري واستيقظ الإلهام. التخلي عن شيء ما هو أسلوبي المفضل. بعد ذلك، كنت أعود دائمًا إلى ما خططت له بشحنة طاقة كبيرة. هذا هو ما احتاجه. لقد قرأت بالفعل عن النتيجة

جاء والدا زوجي لمساعدتي. أعادت حماتي تعبئة عدة صناديق لي وفعلت ذلك أسرع مني بأربع مرات. كل شيء أصبح سلسًا وسلسًا بالنسبة لها. وكل شيء في صناديقي معوج ومنحرف. أنا ربة منزل رديئة. دينغ دينغ! أنا حقًا لست أفضل ربة منزل، لكن لدي درجة الدكتوراه! علاوة على ذلك، العلوم القانونية، وليس العلوم المنزلية. يُهزم العدو المتشائم ويهرب من ساحة المعركة.

السبت. يوم التحرك.

نستيقظ في السابعة صباحًا. يجب أن تصل السيارة المحملة بالرافعات في الساعة الثامنة والنصف. خوفي الأكبر هو أنهم لن يأتوا. ربما لن يأتوا... لقد بدأنا في "إزالة التوتر". حتى لو لم يأتوا، فلا يزال أمامنا أسبوعان للتحرك. دعونا نجد الآخرين. وبدون قلق على الإطلاق، سكبت لنفسي بعض الشاي ووقفت بجانب النافذة أنظر إلى الطريق. لماذا لا تنظر إليها للمرة الأخيرة. خاصة عندما تتوقف شاحنة حمراء عند مدخلنا.

الأحد

يا هلا! تحركنا! الجميع سعداء بنفس القدر - لقد أصبح لدينا أخيرًا منزلنا الخاص! وهم غير راضين بطريقتهم الخاصة. الزوج يفكر في كيفية توصيل الإنترنت بمنطقة عمله. ألقي نظرة على الحديقة المتضخمة التي تحتوي على ثلاثة نباتات صبار وأفكر كيف سأحفر كل شيء هناك وأنشئ مشتلًا وطنيًا للزهور! يشتكي دانيال بصوت عالٍ من أنه لم يعد قادرًا على الوقوف على المرحاض والرش في الحوض - فهو بعيد جدًا.

دانيال! - أصرخ له في مكان رشه الجديد - عند الحوض في المطبخ. - سوف تكون مبللاً مرة أخرى!

سارت الأفكار في الاتجاه الصحيح دون أي اتجاه هناك. تشاؤم أيتها الرفيقة الأم. يشغل الطفل نفسه أثناء وجودك هنا لتفريغ الصناديق، وتظهر أنت أيضًا! حقاً، دعه يفعل ما يريده. وإذا ابتل لم يكن كله، بل كمه وبطنه فقط. دعونا نتغير ونجف. وهكذا - 20 دقيقة من الوقت لإخراج كل شيء من الصناديق، دون خوف من أن يعيد دانيال كل شيء مرة أخرى :)

الاثنين

لليلة الثانية على التوالي، قبل الذهاب إلى السرير، يقف دانيال في السرير مثل جندي لعبة ويصرخ. أهدئه، لكنه على الأقل يهتم! كم أنا متعب من كل هذا!ماذا بالضبط؟ فقط أن دانيال لا يريد أن ينام في سريره في غرفة منفصلة. يمكن فهمه. إذا تم الآن انتزاعي بالقوة من سريري ووضعي في غرفة أخرى، وإن كان ذلك بإطلالة مذهلة من النافذة، فسوف أشعر بالانزعاج أيضًا. علاوة على ذلك، يتم إغلاق النافذة ليلاً. ولم يكن لدي الوقت للتعب من كل شيء آخر. لقد انتقلنا للتو قبل أمس :)

في صباح اليوم التالي استيقظت بمفردي، نعسانًا ومبهجًا. لأول مرة في السنتين الأخيرتين ينام الأطفال طوال الليل دون أن يستيقظوا !!! استمر في ذلك أيها الجندي الصفيح الشجاع!

لقد كنت أحاول أن أجعل دانييل ينام بعد الغداء لمدة ساعتين. النتائج لا تزال هي نفسها كما في المساء. إنها الساعة 15.30. كان ينبغي عليه أن يستيقظ الآن، لكنه لم ينام بعد. هل سئمت من فرز الصناديق والتفكير في كيفية الحفاظ على مساحة المعيشة هذه منظمة؟ زوجي ينام بعد نوبة ليلية. يقفز دانيال بيننا، سعيدًا بالعودة إلى سرير والديه. أغمض عيني وأفكر في مدى سوء الأمور بالنسبة لي. ولكي أكون أكثر تحديدا؟ السؤال ينبثق من تلقاء نفسه. دانيال لا يستطيع التكيف، لا يوجد إنترنت، التلفزيون لا يعمل، الهاتف لا يعمل أيضًا، لا أستطيع الكتابة، لا أستطيع التحقق من بريدي الإلكتروني، لا أستطيع طلب الأثاث المفقود أيضًا. تبدو وكأنها كل شيء. بينما كانت قائمة، احتضن دانيال والده ونام :) كم هو جيد! حسنا، الآن دعونا نبدأ العمل!

استنتاجاتي حول مكافحة التشاؤم:

1. معظم أفكاري المتشائمة جاءتني في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، عندما كنت متعبًا. وبمجرد أن تمكنت من الراحة، اختفى التشاؤم.
2. معظم توقعاتي المتشائمة لم تتحقق. إذا قلت شيئًا مثل "لن يأتي شيء جيد من هذا" أو "دانيال، سوف تسقط من على كرسيك"، فسينتهي الأمر بالعكس. بقي الجميع على قيد الحياة وبصحة جيدة.
3. يمكنك ويجب عليك محاربة الأفكار المتشائمة. التشاؤم ليس لديه ما يرد على الحجج المضادة الجديرة فيرفع يديه ويغادر :)

معركة ناجحة ضد التشاؤم!

ماشا الخاص بك

الحرس: هنا يمكنك طلب وشراء اللافتات في موسكو.

تتشكل العديد من جوانب الشخصية من خلال العادات النفسية التي تعلمناها. يتضمن ذلك تفسيراتنا للأحداث، والأفكار التي غالبًا ما تدور في رؤوسنا، وفهم النظام الحالي للأشياء. من غير المرجح أن يرغب أي شخص طوعا في أن يصبح ساخرا متشائما، ولكن هذا النوع شائع جدا. كيف تتخلص من التشاؤم والتفكير السلبي؟ حاول التخلص من العادات النفسية المذكورة أدناه.

1. لا تسامح الآخرين.

يعتقد الكثير من الناس أن المسامحة تعني نسيان الحدث أو تبرير مرتكب الجريمة. ومع ذلك، ليس هذا هو المقصود بالمغفرة. إن جوهر التسامح هو التخلص من مشاعر الاستياء، وقبول ما حدث والإيمان بأنه يمكنك المضي قدمًا.

من الأفضل التوقف عن التفكير في كيفية إعطاء الجاني ما يستحقه. مثل هذه الأفكار يمكن أن تقوض الصحة العاطفية. أن تسامح يعني أن تتخلى بالمعنى الحقيقي والأنقى للكلمة.

فالتسامح لا يقلل من ظلم الأفعال. تحتاج فقط إلى السماح لنفسك بالتخلي عن الاستياء. فالتسامح سوف يقلل من الاكتئاب والتوتر والعداء، ويزيد من احترام الذات. بالنظر إلى جميع مزايا هذا الحل، فمن السهل أن نفهم أنه أولا وقبل كل شيء، فإنه يجلب لك فائدة.

2. لا تسامح نفسك.

ومن المفيد أكثر أن تسامح نفسك على أخطائك. المشاعر الناجمة عن خطأ واحد - الندم، الإحراج، الخزي، الذنب - يمكن أن تطاردك لسنوات. يمكن أن تصبح الأفكار السلبية والتوتر والنظرة المتشائمة للحياة عادة - سوف ترى الأحداث بطريقة سلبية فقط لأنك لا تشعر بأنك تستحق المشاعر الإيجابية. من أهم التوصيات للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يسامحوا أنفسهم.

إذا كنت تطاردك ذكريات أخطاء الماضي، فابدأ في استكشافها. متى تصبح حادة بشكل خاص؟ ما هي المشاعر التي تولدها؟ ما الذي يجعلهم يغادرون؟ إذا كنت تكافح باستمرار مع الأفكار حول الأخطاء التي ارتكبتها، فحاول "الذوبان بسلام" - تعلم الاعتراف بوجودها، ولكن ليس تأثيرها. "أتذكر مرة أخرى مدى القسوة التي كنت أعامل بها والدي في الماضي (هل تكتبين للنساء/الفتيات؟ إنه أمر مهين للرجل أن يقرأ مثل هذا النص). مرحبا الذاكرة. أراك. ومع ذلك، لا يمكنك أن تؤذيني، لأنني الآن أقرر ما سأطبخه على العشاء.

3. التفكير في كل شيء أو لا شيء.

هذا النمط من التفكير يسبب حالات نفسية غير مرغوب فيها تتراوح من الذعر إلى تدني احترام الذات، ومن الكمالية إلى مشاعر اليأس.

غالبًا ما أجد تفكيرًا خفيًا أو علنيًا في كل شيء أو لا شيء لدى العملاء الذين يحاولون مواجهة النظرة السلبية للعالم. تصورهم يفقد المرونة. من أين يأتي التشاؤم؟ يركز هذا النمط من التفكير على الجوانب السلبية، مما يجعلها تبدو أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل. إنه يجعل عقلك يركز على السيئ بينما يتجاهل الجيد، وتصبح أكثر عرضة لملاحظة العيوب في الأشخاص والأشياء والحياة بشكل عام.

حاول أن تضبط نفسك وأنت ترتكب هذا الخطأ. هل أنت غير راض عن ظلال اللون الرمادي، هل اعتدت على تقسيم كل شيء إلى أبيض وأسود؟ قد يساعدك هذا في ترتيب خزانة ملابسك، لكن التفكير في الأحداث السلبية بهذه الطريقة لن يؤدي إلا إلى الإضرار بك.

4. ضع معايير أعلى للآخرين من معاييرك لنفسك.

إذا كان من حولك يخيبونك ويضايقونك باستمرار، فربما تكون في صحبة سيئة، حيث يتم تقديرك بأقل مما تستحق. أو تختار الأصدقاء والمعارف الخطأ. ولكن من المرجح أن تكون متطلباتك فيما يتعلق بسلوك الآخرين أكثر صرامة من متطلباتك الخاصة.

غالبًا ما نلوم الآخرين على سمات لا نحب أن نعترف بها في أنفسنا.. من غير المريح مشاهدتهم من الخارج. مثل المتعصب الذي يعلن حربًا صليبية على الخطايا التي يعاني منها سرًا، فإن هذا السلوك يخلق فينا التوتر والعداء والمشاعر السلبية.

إذا كنت تشعر بالإحباط المزمن تجاه أي شخص - السائقين في المسار الأيسر أو زميلك الفوضوي في الغرفة - فربما تحتاج إلى النظر في الموقف. هل تريد الحصول على صورة أكثر اكتمالا لما يحدث؟ بدلًا من الانغماس في الطاقة السلبية، فكر في خطأك الأخير وكيف بدا سلوكك من الخارج. إن التعاطف مع الآخرين عندما لا ترغب في ذلك يمكن أن يكون وسيلة قوية بشكل مدهش لتخفيف الغضب.

5. آمن بأن لا شيء يتحسن.

مشاعر اليأس يمكن أن تؤدي بالشخص إلى الاكتئاب أو الانتحار. ولكن حتى الاعتقاد الأقل تطرفا بأن العالم لن يتحسن أبدا يسبب أضرارا عاطفية خطيرة. "أختي لن تنهي مسرحيتها أبدًا"، "لن أسدد قروضي الطلابية أبدًا"، "العالم مكان سيء وسيزداد سوءًا" - مثل هذه الآراء تخلق مشاعر اليأس ويمكن أن تجعل الشخص يشعر باليأس. تجاهل الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك.

الحياة عبارة عن رحلة طويلة تمتد لعقود من الزمن، مليئة بالصعود والهبوط. إن الإيمان بالتقدم المستمر نحو الأسوأ يمنعك من رؤية جمال الحياة اليومية ويجعلك تحمل آراء سلبية دون أي أمل - مما يمنحها ديمومة غير مستحقة. فقط تخيل السلام الذي يمكن أن تشعر به عندما تسمح لنفسك أن تؤمن بوجود الجمال والانسجام. ليس من السهل ملاحظتها، لكنها موجودة. وسوف يكونون كذلك دائمًا.

6. الاعتقاد بأن قدرتك على التحكم في حياتك أقل مما لديك بالفعل.

العجز المكتسب هو الاعتقاد بأننا غير قادرين على السيطرة على الموقف حتى عندما يكون كل شيء في الواقع يعتمد علينا. نحن نقنع أنفسنا بأنه لا ينبغي لنا حتى أن نحاول تغيير أي شيء.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذا الموقف يرتبط بالاكتئاب. بالنسبة لبعض الناس، يتطور هذا الاعتقاد بعد فترة طويلة عندما لا يكون لديهم أي سيطرة على حياتهم، مثل المعاناة من الإدمان. ومع ذلك، إذا ظلت هذه الثقة حتى بعد أن يكتسب الشخص السيطرة على الوضع، فإنه يتخلى طوعا عن فرصة تغيير حياته للأفضل.

كلما زاد إيماننا بقدراتنا، أصبح من الأسهل خلق حياة تناسبنا. هل تقلل من قدرتك على ترك وظيفة لا تعدك بالتقدم الوظيفي أو العثور على شريك يعاملك بشكل جيد؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تؤذي نفسك وتزيد من فرص بقاء هذا الموقف معك إلى الأبد.

7. آمن بـ "أسطورة الوصول".

"أسطورة الوصول" هي فكرة أنه بمجرد "وصولك" إلى نقطة معينة في رحلة حياتك، فإن كل شيء سوف يقع في مكانه. يمكنك البدء في عيش الحياة التي تريدها.

في بعض الأحيان قد تكون وجهة النظر هذه مدمرة مثل الاعتقاد بأن العالم لن يتحسن أبدًا. "عندما أقابل أخيرًا توأم روحي/أحصل على ترقية/أخسر 10 كيلوغرامات/أشتري منزلًا كبيرًا/أقوم بإعداد مستقبل أطفالي... عندها سأكون سعيدًا" - غالبًا ما تظهر مثل هذه الأفكار في أذهان الناس.

إن ربط السعادة بحدث عشوائي في الحياة ليس له بالضرورة التأثير المطلوب هو بمثابة إعطاء أهمية كبيرة لظروف خارجة عن إرادتنا. هذا المنظر يسلبنا قدرتنا على الابتهاج. سيجعلنا نفتقد الرحلة نفسها، ونفكر فقط في الوجهة. والأسوأ من ذلك أنه نصب لنا فخًا - عاجلاً أم آجلاً سوف نفهم أن الـ 10 جنيهات الإضافية لم تكن هي التي قادتنا إلى الاكتئاب، لكن الاكتئاب ساهم في مكاسبهم.

8. إساءة التعميمات.

وهذا أحد "الأخطاء المعرفية" التي وصفها آرون بيك والتي يمكن أن تسبب الاكتئاب. غالبًا ما يتضمن الاعتقاد بأنك إذا لم تنجح في شيء واحد، فلن تنجح في أشياء أخرى.

غالبًا ما يصاحب الميل إلى الإفراط في التعميم نظرة سلبية مستمرة للعالم. في بعض الأحيان قد يبدو هذا النوع من التفكير وكأنه جنون العظمة ("أعطه إصبعك، فسوف يعض يدك بأكملها"، "سيحاول أي شخص كسب المال على حسابك إذا سمحت له"، "كل الرجال ...")

ليس كل شخص مثالًا للخير، ولكن من الصحيح أيضًا أنه يمكن العثور على الكثير من الخير في الناس. إذا كان هناك الكثير من المحتالين، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى التوقف عن مساعدة الأشخاص الطيبين. بالإضافة إلى ذلك، فإن مساعدة الآخرين تجلب الارتقاء العاطفي.

9. كن جاحدًا.

التعبير عن الامتنان، بغض النظر عن أهمية الحدث، يحسن الصحة العقلية.

من الصعب جدًا أن تغضب عند تناول العشاء في وقت متأخر وتفسد مزاجك طوال المساء ("لن أعود أبدًا إلى هذا المطعم مرة أخرى!") إذا سمحت لنفسك بملاحظة الزهور الجميلة التي تظهر من نافذة المطعم ; نقدر حقيقة أنك تستطيع أن تجعل شخصًا ما يطبخ لك، أو تقدر الشركة الرائعة التي تنتظر فيها العشاء.

يعتقد بعض الناس أن التأمل في الامتنان أو وضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها أمر غريب جدًا. ولكن هل من الأفضل أن تبدو غريبًا بعض الشيء أم تتخلى عن كل فوائد الامتنان، مثل تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وتقوية جهاز المناعة، وقلب أكثر صحة، وما إلى ذلك؟