الوقاية من التوتر. تخفيف التوتر، وتخفيف التعب أو محاربة الروح في 5 دقائق
أسهل طريقة هي 5 تقنيات باستخدام الطريقة الرئيسية.
الأسباب الرئيسية للتوتر: الإجهاد العصبي، والأفكار الوسواسية، وعدم اليقين، وعدم اليقين بشأن المستقبل - الخوف من المستقبل. وهذا يؤدي إلى الاكتئاب، والمرض، والحالة الذهنية المكتئبة، والموقف تجاه السيناريو السلبي، والذي يتجسد بشكل طبيعي: "كنت أعرف ذلك".
وغالبًا ما يتبع ذلك الهروب من الواقع البغيض من خلال التأثيرات المخدرة للكحول والمخدرات والأدوية، مما يؤدي إلى تدمير الشخصية وفقدان الصحة. ليس من الأفضل أن يحمل الشخص ببساطة توترًا سلبيًا داخل نفسه ويطلق العنان لغضبه من خلال مهاجمة أحبائه وزملائه ومعارفه والغرباء.
السبب الرئيسي للصراعات هو عدم التوازن الداخلي.
سر السعادة هو غياب التوتر. كونفوشيوس والمفتاح
من السهل جدًا التعرف على الشخص السعيد. يبدو أنه يشع بهالة من الهدوء والدفء، ويتحرك ببطء، لكنه يتمكن من الوصول إلى كل مكان، ويتحدث بهدوء، لكن الجميع يفهمه. سر الناس السعداء بسيط. هذا هو غياب التوتر. كونفوشيوس
5 تمارين وفقًا للطريقة الرئيسية للدكتور علييف تساعدك على أن تصبح هادئًا وحرًا.
باستخدام هذه التقنيات، يمكنك بسهولة التخلص من التوتر والإجهاد والتعب، وتشعر حقًا بالاسترخاء والملء بالطاقة الجديدة. حرر نفسك من الأفكار القلقةتحويل طاقة التوتر إلى حل مشاكلك دون تناول المنشطات والمخدرات والكحول. يتم تحقيق هذامع تمارين بسيطة ذلك مريحة وسهلة للقيام بها فقط من أجلك. يمكنك أيضًا العثور على السلام الداخلي والبدء في عملية شفاء جسدك.
أفضل علاج للتوتر هو 5 جرعات في 5 دقائق.
مفتاح الطريقة. تقوم ديانا بتمرين "السوط".
التدريب الخاطف لتخفيف التوتر العاطفي والضغط النفسي لإيجاد السلام الداخلي وتحسين الصحة! تذكر ما يفعله الرياضيون، على سبيل المثال، السباحون قبل البداية - فهم يخففون من التوتر والتوتر الزائد عن طريق القيام " سوط". لكن لا يعرف الجميع التمارين الأخرى في المجمع: " المتزحلق«, « معلقة إلى الوراء«, « معلقة إلى الأمام" و " هامبتي دمبتي«.
تمارين مكافحة الإجهاد مفتاح
أفضل 5 تقنيات رئيسية في 5 دقائق. يوضح مؤلف المفتاح نفسه.
يمكن إجراء التمارين الرئيسية في بضع ثوانٍ فقط! - هذا هو الجمباز التزامني الجزئي، مثل التغذية الكسرية. وقد طور البروفيسور علييف هذه التقنية انطلاقا من تجربته الخاصة، وساعدته على الوقوف على قدميه مرة أخرى بعد تعرضه لإصابة. أما الآن فهو يستخدم لعلاج المرضى الذين يعانون من قلة الحركة، بما في ذلك المرضى الذين يعانون من الشلل الدماغي.
دعنا نخبرك سرًا: هؤلاء تمارين مكافحة الإجهاد الرئيسية ، خمس تقنيات في خمس دقائق لا تساعد فقط، إهدئ. يمكنك أيضًا التعبئة بنجاح، الاستعداد للمعركة، اشعر بموجة من القوة المنعشة، إلهاموالإلهام الإبداعي!
التمرين هو المفتاح للقيام بعمل جيد قبل اجتماع مهم، خطاب مهم، اختبار، امتحان- حدث يتطلب أقصى قدر من تركيز القوة والانتباه والتركيز.
التمرين الرئيسي هامبتي دمبتي
أو على العكس من ذلك، يمكنك تحرير نفسك، وتحرر نفسك من الأفكار الوسواسية المزعجة، وتمتلئ بالطاقة الإيجابية.
كل هذا يتوقف على إعدادك الداخلي والعقلي الذي تقوم به بهذه التمارين الخمسة. حيث ليست هناك حاجة لاختراع أي شيء خاص، دع الأفكار تتدفق بحريةلا تقيد نفسك - فكر فيما تفكر فيه.
تحرك وفقًا لحالتك الداخلية، متزامنًا معها.
تسمى الجمباز المتزامن باستخدام الطريقة الرئيسية. فإذا كانت الحالة مضطربة، عصبية، نشطت الحركات؛ العض والكنس. إذا كانت الدولة بطيئة، نعسان، الحركات هي نفسها.
بعد 5 دقائق من هذه التمارين الخمسة المضادة للتوتر، ستجد أن الإثارة والقلق والتوتر قد اختفت، وأنك ممتلئ بالهدوء وتدفق القوة الجديدة. وينطبق نفس المبدأ على شفاء الجسم والتعافي السريع من الإصابة أو المرض والتشخيص الوقائي.
5 دقائق من التنظيم الذاتي يومياً
شكرا ل خمسة تمارين في خمس دقائق باستخدام الطريقة الرئيسية، سوف تصبح أكثر هدوءًا وقوة -سيتم فتح مساحات لا حدود لها من التنظيم الذاتي أمامك!
باستخدام الطريقة "مفتاح"نحن نحن نتدرب تخفيف التوتر بسرعة كبيرة وزيادة مقاومة الإجهاد ، أسرع عدة مرات مما يتم بالطرق الأخرى المعروفة في العالم. والأهم من ذلك - بمساعدة أبسط الإجراءات لشخص معين.
وهذا يساعد في الحالات التي عندما لا تتوفر طرق أخرىلأولئك الذين يجدون أنفسهم تحت ضغط حاد.
نقوم أيضًا بتعليم الأشخاص كيفية زيادة مقاومتهم للتوتر. هذا هو الوقاية بالفعل ويسمى.
لا توجد طريقة أخرى سريعة المفعول في العالم تساعد في الحفاظ على الوضوح العقلي والثقة بالنفس في المواقف القصوى.
والآن - والأهم من ذلك - أننا نعلم أيضًا القدرة على استخدام أي ضغوط لأغراضك الخاصة باستخدام التكنولوجيا. ولكن للقيام بذلك، يجب عليك الخضوع للتدريب على المبادئ الأساسية لطريقة Key-1.
أتمنى لك النجاح في اكتشاف إمكاناتك الإبداعية وبالطبع الصحة الجيدة!
مساعدة - بiography
خساي ماجوميدوفيتش علييفولد في 4 مارس 1951 في محج قلعة بجمهورية داغستان. تخرج من معهد داغستان الطبي بدرجة طبيب عام، ثم أكمل تدريبه كطبيب نفسي. منذ سنوات دراسته شارك في العمل البحثي في مجال علم النفس والعلاج النفسي وعلم المنعكسات. من عام 1981 إلى عام 1983، عمل الدكتور علييف، بناءً على دعوة، في مركز تدريب رواد الفضاء الذي سمي باسمه. Yu.A. Gagarin يتحدث عن تقنية محاكاة حالة انعدام الوزن والتغلب على التوتر والحمل الزائد لدى رواد الفضاء. خلال هذه الفترة قام خساي علييف بتطويره.
جلالة الملك. تعاون علييف مع مختلف المنظمات العلمية والعامة والصناعية. مشتمل، قام بتدريب أعضاء نادي المديرينالمؤسسات الصناعية لاتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية" للأكاديمي أ.ج. قام أجانبيجيان بتطوير وإدخال طريقة في الإنتاج لتقليل التعب بين مشغلي التجميعات الصغيرة ومرسلي شركات الطاقة.علاوة على ذلك، في سيرة خساي علييف كان العمل مع قوات الأمن؛ كان يشارك في التدريب على مكافحة الإجهاد للأفراد العسكريين والقوات الخاصة والموظفين المدربين في وزارة الداخلية ورجال الإنقاذ والأشخاص الذين يعملون في مهن خطيرة أخرى وعلماء النفس في وزارة حالات الطوارئ والصحفيين العسكريين قبل العمل في النقاط الساخنة. أجرى الدكتور علييف تدريبًا للأفراد العسكريين قبل الدخول كاسحة الجليد النووية "كورسك"، مستمدة من التوتر الحادأصيب نتيجة لذلك هجمات إرهابيةالخامس كيزليار, كاسبيسك, يسينتوكي, موسكوو بيسلان.
حصل خساي علييف على جوائز الدولة، بما في ذلك: وسام "للمشارك في عملية مكافحة الإرهاب"، وسام "لتعزيز الكومنولث العسكري"، وسام مفرزة القوات الخاصة التابعة لوزارة الداخلية "روس"، "للمساهمة الشخصية" لاستعادة السلام والوئام في القوقاز" وسام ليرمونتوف "من أجل استعادة السلام والوئام في القوقاز"بالإضافة إلى العديد من شهادات الشرف والامتنان من رؤساء الوزارات والإدارات. وقام الدكتور علييف بتدريب الرياضيين الروس في الألعاب الأولمبية في الصين، واختبار برنامج الفضاء الدولي "المريخ 500".
"هناك العديد من المشاكل المختلفة في العالم وكل منها يتطلب حلاً خاصًا به. ولكن هناك علاج عالمي واحد لحل جميع المشاكل، وهو العقل الواضح! خساي علييف، مؤلف كتاب "الطريقة الرئيسية".
جلالة الملك. علييف - مؤلف الكتاب، دراسات علمية، مقالات. فيما بينها: " المفتاح لنفسك. فتح الميزات المخفية"،" "الطريقة الرئيسية في مكافحة الإجهاد"، "دليل استخدام الطريقة "المفتاحية" للمتخصصين في مراكز إعادة تأهيل الأطفال"، "أين تحصل على القوة لتحقيق النجاح"، "وجهك، أو صيغة النجاح" سعادة." نُشرت كتب علييف في روسيا وخارجها، وتُرجمت إلى لغات مختلفة، بما في ذلك الإنجليزية والفنلندية والصربية والبلغارية.
منذ عام 1998، يشغل خساي م. علييف منصب المدير العام للمؤسسة التعليمية غير الربحية التي أنشأها، مركز الحماية من الإجهاد، في موسكو، والذي يعمل على أساسه مركز خساي علييف الرئيسي. يقوم الأستاذ وطلابه بعمل تعليمي واسع النطاق في مجال توسيع القدرات الوظيفية البشرية. المحاضرات والندوات و التدريباتلتطوير المهارات العملية لمقاومة الإجهاد لدى السكان، بما في ذلك الفئات الاجتماعية المختلفة والأطفال والمراهقين.
كان الدكتور علييف أيضًا باحثًا رائدًا في مركز طب الفضاء الجوي التابع لمعهد الدولة لاختبار أبحاث الطب العسكري التابع لوزارة الدفاع في الاتحاد الروسي، ودافع عن أطروحته للدكتوراه حول موضوع "التدريب على مكافحة الإجهاد للقوات المسلحة". العسكريون وغيرهم من الأشخاص الذين يعملون في المهن الخطرة." خ علييف هو عضو في المجلس التنسيقي والمنهجي للدعم النفسي لعمل وزارة الشؤون الداخلية في الاتحاد الروسي، وعضو في المجلس المشترك بين الإدارات لتنسيق أنشطة الخدمات النفسية في مدينة موسكو.تتميز سيرة خساي علييف بأنشطة تعليمية نشطة مستمرة. يعمل المتخصصون الذين خضعوا للتدريب المهني ولديهم الحق في تدريس الطريقة الرئيسية في أكثر من 1000 مدينة في روسيا والدول المجاورة، وكذلك في اليابان والولايات المتحدة الأمريكية وكندا وألمانيا وإيطاليا وفنلندا وهولندا وبلغاريا وبولندا، إسرائيل وأستراليا.
يمكن شراء الكتب ودورات الفيديو للدكتور علييف من الموقع الرسمي محلمؤلف طريقة التزامن مفتاح.
بفضل سهولة الاستخدام والسرعة والفعالية التي تتميز بها طريقة هاساي علييف، يستخدم المفتاح بالفعل أكثر من 10 ملايين شخص حول العالم ويستمر الاهتمام بالنمو.
© خساي ماجوميدوفيتش علييف، سيرة ذاتية
طريقة "المفتاح" بقلم هاساي علييف
بالإضافة إلى كل ما سبق، أريد أن أتحدث قليلا عن طريقة هاساي علييف السريعة لتخفيف التوتر.
تم إنشاء هذه الطريقة في عام 1981 في مركز تدريب رواد الفضاء الذي سمي باسمه. Yu.A.Gagarin للحماية من الإجهاد والحمل الزائد. لقد مر الكثير من الوقت منذ ذلك الحين. واستخدم علماء النفس هذه الطريقة في "المناطق الساخنة"، استعدادا لصعود كاسحة الجليد التي تعمل بالطاقة النووية "كورسك"، لإعادة التأهيل الطارئ لضحايا الهجمات الإرهابية في كيزليار وكاسبيسك وموسكو. هذه الطريقة موصى بها من قبل وزارة الصحة الروسية لتقليل التوتر والتعب وعلاج العصاب.
جوهر الطريقة بسيط ومعقد في نفس الوقت. بسيطة في العرض، معقدة في الوصف. وفي هذا الصدد، أود أن أقدم وصفًا فنيًا لكيفية عمل الطريقة، ثم أقوم ببعض الإضافات. لقد صادفت مثل هذا الوصف الفني مع بيان واضح لما يحدث في روح الإنسان لحظة أداء "المفتاح" في رواية "شبح الموسيقى" لألكسندرا مارينينا:
"كان هناك تورم في حلقي، مما جعل من الصعب التنفس والتفكير. ويبدو أنه منعني من التحرك. كان الضوء لا يزال خفيفًا تمامًا، وفي يونيو يحل الظلام متأخرًا، وشعر دينيس أن جميع المارة رأوا مدى سوء حالته وكانوا يضحكون عليه، عديم الفائدة ولا يحبه أحد. لم يسبق له أن شهد مثل هذا الحزن كما هو الحال الآن ولم يعرف على الإطلاق ما يجب فعله حيال ذلك. هل من الممكن أن يكون قلبك مثقلًا طوال الوقت وأن الفرح والرغبة في الحياة ستختفي إلى الأبد؟
وفي مرحلة ما، توقف عن رؤية محيطه، لكنه لم يلاحظ ذلك حتى.
لماذا تبكي؟ - سمع صوت شخص ما وفي تلك اللحظة فقط أدرك أن الدموع كانت تطمس عينيه.
حاول مسح وجهه لكن يداً قوية أمسكت بمعصمه. حاول دينيس التحرر، لكن يده لم تتركه.
ماذا تحتاج؟ - بكى بشكل طفولي تمامًا.
لاشيء لي. لكن يمكنني مساعدتك. يريد؟ لن أسأل حتى من الذي آذاك ولماذا تبكين، سأتأكد فقط من توقفك عن البكاء والبدء في الابتهاج مرة أخرى.
أخيرًا، تراجع دينيس عن دموعه واستعاد القدرة على الرؤية. كان يقف أمامه رجل نحيف للغاية وغريب الأطوار يرتدي نظارات سميكة.
هل ستقدم المخدرات؟ - سأل دينيس بشكل مثير للريبة.
لقد حذرهم والدا أرتيوم ألف مرة من هؤلاء "المساعدين" الذين يبدو أنهم يمدون يد المساعدة في الأوقات الصعبة، ثم يربطونهم بإبرة - وهذه هي النهاية. لقد تعلم دينيس دروسه جيدًا. كان خائفًا جدًا على مستقبله، كان خائفًا منذ الطفولة، عندما سلمت والدته أمام عينيه شقيقه الأصغر أولاً، ثم أخته، إلى دار الأيتام. كلاهما عانى من مرض داون، وكان دينيس متأكدا من أن هذا كان نتيجة مباشرة لأسلوب الحياة الذي قادته أمهم الفاسدة. كل يوم كان يشكر القدر على حقيقة أنه تمكن من الولادة قبل أن تستهلك والدته صحتها تمامًا، وتحاول أن تفعل كل شيء حتى لا تكرر طريقها. من الجيد أن تدرس وتكتسب المعرفة وتذهب إلى الكلية وتصنع حياتك بيديك. للخروج من دائرة الإدمان التي لا نهاية لها، عندما يشرب الأهل أطفالاً يكبرون دون رقابة، لا يتلقون تعليماً، لا يجدون أنفسهم ويبدأون بالشرب أيضاً، ولديهم أطفال أيضاً... شرب جد الأم، كان والدها يشرب، وهي تشرب بنفسها، ناهيك عن ذلك الرجل العشوائي الذي أصبح والده. لقد فعل دينيس بازينوف كل ما يمكن أن يبتكره عقله الطفولي من أجل الحفاظ على نفسه وتحقيق شيء ما. وكانت كلمة "المخدرات" مخيفة حقًا بالنسبة له، لأنها عرضت للخطر كل ما تم القيام به بمثل هذه الصعوبة المذهلة طوال هذه السنوات.
المخدرات؟ - يبدو أن الرجل ذو النظارات مندهش للغاية. - لا لماذا؟ هناك شيء أفضل.
ماذا؟ - سأل دينيس بشكل لا يصدق.
اي مفتاح؟ من الشقة أين المال؟
من نفسك. من روحك ومن عقلك. هناك طريقة يمكنك من خلالها التحكم في نفسك وعدم البكاء أبدًا إلا إذا أردت ذلك. هل انت مهتم؟
أليست هذه كيمياء؟ - كان دينيس لا يزال مشبوهًا.
ولكن، من ناحية أخرى، لا يزال ليس لديه مكان يذهب إليه، ولم يعد أرتيوم ينتظره، ولا يمكنه العودة إلى المنزل، حيث يكون غير ضروري وغير مرغوب فيه. ربما ينبغي لي أن أستمع حقا؟
لا، انها ليست الكيمياء. إذا كان لديك نصف ساعة سأريكم أبسط الأشياء حتى تكون لديكم فكرة عامة. لأن؟
هيا، أرني،" وافق دينيس بشكل ضعيف.
ثم دعنا نذهب إلى مكان ما..
أين؟ - كان دينيس حذرًا مرة أخرى. - لن أذهب إلى أي مكان.
لا تخافوا! - ضحك الرجل. - لن أتصل بك إلى شقتك. يمكننا أن نعمل هنا، ولكن الناس يمشون هنا. أنت نفسك سوف تكون غير مريح. هناك حديقة هناك، فلنذهب إلى هناك.
لا بأس بالذهاب إلى الحديقة، قرر دينيس. هناك، بالقرب من التقاطع، هناك "زجاج" مع شرطي المرور، إذا حدث أي شيء، يمكنك الاتصال بالمساعدة.
وصلوا إلى الحديقة، وسقط دينيس على الفور على المقعد.
هيا، أرني مفتاحك.
لماذا تجلس؟ - سأل الرجل ذو النظارات باستهزاء. - هل تعتقد أنك ستجلس وسأكشف لك أسرار العالم؟ هذا لن يعمل. هيا الحصول على ما يصل.
انهض، انهض. أي عمل مفيد يتطلب العمل. انهض وقم بعملية الإحماء.
ما الاحماء الأخرى؟ - تفاجأ دينيس.
عادي. ينحني، ويمتد، ويجلس القرفصاء. كما هو الحال في فئة التربية البدنية.
هل تريد المفتاح أم لا؟ ثم افعل كما أقول.
بعد كل شيء، لم يكن هناك شيء سيئ أو خطير في عملية الإحماء. نهض دينيس وقام ببعض التمارين على مضض.
قف الآن بشكل مستقيم ومد ذراعيك أمامك وركز. تخيل أن يديك تنتشر في اتجاهات مختلفة، مثل الأجنحة.
لماذا؟ - سأل دينيس مرة أخرى.
لا تسأل، افعل ذلك إذا كنت تريد مساعدة نفسك. فقط لا تحاول تحريك ذراعيك بنفسك. هذه حركات فكرية خاصة وشبه آلية. تخيل بكل قوتك، حتى وأمرهم بالتفرق، واترك عضلاتك مسترخية.
مد دينيس يديه أمامه وحاول التركيز. الأيدي لم تتحرك.
لا شئ. قف واطلب من يديك التحرك في اتجاهات مختلفة.
انا لااستطيع.
وماذا في ذلك؟ لا أحد ينجح في المرة الأولى. نحن بحاجة للتدريب. هيا، اسمحوا لي أن أتطرق إليك.
وضع الرجل كلتا يديه على أكتاف دينيس بالقرب من رقبته وعجنها قليلاً.
لماذا أنت متوتر جدا، هاه؟ قم بإجراء المزيد من التمارين أو اهتز قليلاً، كما هو الحال في موسيقى الروك أند رول، للتخلص من التوتر.
اسمع، لماذا تزعجني؟ - سأل دينيس بغضب.
هل أنا عالقة؟ أنت الذي سارت في الشارع وزأرت وكأن كل أحبائك قد ماتوا. وأنت نفسك أردت أن تساعد نفسك. هل حقا تستسلم بهذه السرعة؟ اعتقدت أنه يجب عليك أن تكون مثابرًا.
شعر دينيس بالحرج. في الواقع، ليس من الجيد أن نستسلم بهذه السرعة. ليس هناك عجلة من امرنا على أي حال. قام بعدة انحناءات قوية على الجانبين وإلى الأمام، ثم بدأ في القرفصاء.
كافٍ؟ - سأل بعد القرفصاء العاشر.
كافٍ. الآن كل شيء من البداية. قف بشكل مستقيم ومسترخي ويديك أمامك.
اتخذ دينيس موقفا مرة أخرى ومد ذراعيه. وبعد مرور بعض الوقت أدركت أنني لا أستطيع أن أشعر بيدي. لقد أصبحوا خفيفين وانعدام الوزن، ولم يكن الاحتفاظ بهم في هذا الوضع أمرًا صعبًا على الإطلاق. لم يكن لديه حتى الوقت ليتفاجأ عندما أدرك أن اليدين قد بدأتا نوعًا من الحركة غير المعروفة.
قال الرجل ذو النظارات: "دعونا نذهب، دعنا نذهب، هناك حركة!" يأكل! لا تتوقف، استمر، استمر.
تحركت الأيدي بسلاسة في اتجاهات مختلفة.
الآن أعطهم الأمر على الفور بالعودة! الأيدي معًا، الأيدي معًا.
"الأيدي معًا، الأيدي معًا"، كرر دينيس لنفسه، وذهبت الأيدي بالفعل في الاتجاه المعاكس.
عظيم! والآن الأمر بالتفرق مرة أخرى.
هذه المرة تحركت الأيدي بسهولة في اتجاهات مختلفة، وبدا لدينيس أن الحركة كانت أقوى وأسرع، على أي حال، في أقصى نقطة لها حتى لوحي الكتف اجتمعا معًا. لم يفهم ما كان يحدث له، ولكن غمرته البهجة بهذه الحركة الخفيفة، التي لم تكن بمجهود عضلي، بل بإملاء إرادته فقط. حركة أخرى بيديه ذهابًا وإيابًا، وشعر بأنه يطير. طفت يداه كالأجنحة، ولم يكن في رأسه إلا فكرة أن هاتين اليدين تطيران دون مجهوده.
كفى، توقف،" أمر الرجل النحيف الذي يرتدي نظارة طبية. - القيام ببعض تمارين الإحماء مرة أخرى.
اي واحدة؟ - أوضح دينيس.
استيقظ اهتمامه، والآن يريد أن يفعل كل شيء وفقا للقواعد.
أي. سيخبرك جسمك نفسه بالحركات التي تحتاج إلى القيام بها. فقط استمع إليه وافعل ذلك.
استعد دينيس وبدأ في الانحناء للخلف وكأنه يحاول الوقوف على "الجسر". انحنى ظهره بسهولة، وتفاجأ بهذا. لم يكن يحب الجمباز قط في دروس التربية البدنية، وكان يمارس رياضة "الجسور" فقط عندما يطلب المعلم ذلك، لكنه هو نفسه كان يستمتع بلعب الكرة الطائرة والركض لمسافات طويلة بمتعة أكبر بكثير.
وعلق أحد معارفه الجدد قائلاً: "كما ترى، أخبرك جسدك أنك بحاجة إلى تمديد عمودك الفقري، فقد تراكمت فيه كل أنواع الأشياء السيئة".
أجرى دينيس التمرين عدة مرات وبدأ بسرور في الانحناء للأمام، والانحناء بعمق، محاولًا لمس ركبتيه بجبهته.
ماذا الان؟
قف الآن بشكل مستقيم مع تعليق ذراعيك بحرية. ركز وأمرهم أن يرتفعوا. كل شيء هو نفسه كما كان من قبل، فقط الحركة ليست ذهابا وإيابا، ولكن صعودا وهبوطا.
لم يتمكن دينيس من إكمال هذه المهمة وكان منزعجًا للغاية.
وقال بحماس: "سوف أتدرب وأحقق ذلك، وسأنجح بالتأكيد".
"لكن هذا ليس ضروريا"، قال الرجل الذي يرتدي نظارة طبية فجأة.
كيف هذا ليس ضروريا؟ هل قلت بنفسك أنه عليك أن تكون مثابراً؟
ليس بهذا المعنى. إن فكرة "المفتاح" في حد ذاتها هي أن الإنسان لا يفعل إلا ما يجيده وما يسعده. هناك عدة أنواع من الحركات، يحاول الشخص تجربة كل منها ويقرر أيها أفضل وأسهل. هذه الحركة تصبح "مفتاحه". كلنا نتعرض للاغتصاب طوال حياتنا، ونجبر على فعل ما لا نحبه أو لا نستطيع فعله، ويقنعوننا بأن هذا ضروري وينمي الإرادة. وهذا خطأ. يجب أن تجلب الحياة الفرح.
"حسنًا، لقد ثنيتها"، قال دينيس. - لا يحدث أن هناك ملذات فقط. إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على فعل أي شيء، فسيكون الجميع جهلاء ولن يعمل أحد. هل ستقول لا؟
سأقول نعم. لكن الفكرة هي أن نفعل كل هذا بفرح، بحيث يمكن القيام بما يجب القيام به دون جهد ودون إكراه. هل تتذكر كيف علمونا في المدرسة؟ الحرية هي ضرورة واعية. بمجرد أن تفهم أنه يجب القيام بشيء ما وأنه من المستحيل ببساطة عدم القيام به، فسوف تفعل ذلك بسهولة، لأنك لن تكون قادرًا على القيام بخلاف ذلك. أنت نفسك، كما تعلمون، أدركت ذلك بنفسك وتوصلت إلى نتيجة مفادها أنه يجب القيام بذلك. وهذا مستوى مختلف تمامًا من الإكراه. هذه هي الحرية بالفعل. أنت تتخذ قرارك بنفسك وتنفذه. ولكن هذه هي الفلسفة. والآن نتحدث أنا وأنت عن "المفتاح" وكيفية مساعدتك. بالمناسبة، هل لاحظت ما تفعله الآن؟
وماذا أفعل؟
نظر دينيس حوله، ونظر إلى يديه، ولم يقبل ما كان يتحدث عنه هذا الرجل الغريب الذي يرتدي نظارة طبية، ووجد أنه يتمايل بشكل إيقاعي من جانب إلى آخر. لم يلاحظ حتى عندما بدأ يتمايل، كان ذلك بمثابة حالة طبيعية للجسم.
أنت هزاز. وهذا يعني أنك وصلت إلى حالة من السهولة يمكنك من خلالها إدراك مشكلتك وإيجاد طريقة جديدة وغير تافهة لحلها. كل ما عليك فعله هو الجلوس والاسترخاء قليلاً. والحل سيأتي من تلقاء نفسه.
صفير! - رد دينيس. - الأمر لا يحدث بهذه الطريقة.
جربها. بالطبع، لا شيء يحدث على الفور، ولكن في المرة الثالثة أو الرابعة سوف تنجح. تذكر التسلسل: القليل من الإحماء، ثم الطيران، ثم الإحماء مرة أخرى، والطيران مرة أخرى، لفترة أطول، ثم الوقوف والتأرجح، ثم الجلوس والراحة.
كم من الوقت يستغرق الطيران؟
بقدر ما تريد. اخترت ماذا وكيف تفعل. طالما تريد، تطير. طالما تريد، تأرجح. تذكر أن جسمك وعقلك يعرفان مقدار ما يجب عليك فعله، ويجب أن تتعلم سماعهما وفهمهما، وسيخبرانك بذلك. على الرغم من أن التمرين ممتع، إلا أنه يجب القيام به، وبمجرد أن يفهم الجسم أنه كافٍ، فسوف ترغب أنت في التوقف.
ولماذا كل هذا؟ كيف يمكن أن يساعدني هذا؟
سوف تتعلم كيفية إدارة عواطفك. سوف تتعلم ألا تغضب أو تنزعج من تفاهات عندما تتعارض مع عملك العادي. سوف تتعلم ألا تتعب. دعونا نعقد اتفاقًا: ستحاول أن تدرس بمفردك لبضعة أيام، وإذا أدركت أنك تريد معرفة المزيد وتعلم شيء آخر، فسوف تأتي إلى مكان واحد حيث تُعقد دروس خاصة. وإذا كنت لا تريد ذلك، حسنًا، فسوف تستخدم فقط ما علمتك إياه. وهذا أيضًا كثير، ستشعر به بنفسك عندما تبدأ بالتدرب. أريدك أن تتذكر حقيقة واحدة: إذا لم تتعلم التحكم في نفسك، فسيسيطر عليك الآخرون.
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة عن شكل هذه الطريقة، أريد أن أقول بضع كلمات إضافية.
جوهر الطريقة هو نفس تبديل المهيمنة. عند محاولة إنتاج حركة فكرية يتحكم فيها الدماغ، في وقت الاستماع إلى الذات، فإن المسيطر، المتحمس بالتوتر، محروم من الطاقة. تخرج خلايا الدماغ من فرط الإثارة الراكدة وتبدأ في إدراك الوضع بشكل طبيعي. يصبح الأمر أسهل، كما لو تم رفع ثقل عن كتفيك. نتيجة لذلك، في بضع دقائق فقط، يمكنك التحول من معاناة إلى شخص راض عن الحياة.
الحركة الفكرية هي حركة خاصة. إنه نصف داخلي ونصف خارجي، وهو واعي وفي نفس الوقت تلقائي. هذه الازدواجية بالتحديد هي التي تؤدي إلى حقيقة أن هذه الحركة تركز كل طاقة الدماغ على نفسها، تاركة الطاقة المهيمنة، ولهذا السبب يظهر الشعور بالطيران والحرية.
التأمل الياباني، واليوغا الهندية، وتشي غونغ الصيني، والتدريب التلقائي الألماني، وما إلى ذلك - كل هذا يحظى بشعبية في العالم فقط لأن 30٪ من الناس، عند أدائهم، يختبرون تلقائيًا هذه الحالة من الخفة الداخلية والمتعة.
يمكننا تحقيق نفس النتيجة بمساعدة الحركات الفكرية. الحركات الفكرية هي ظهور نبضات حركية عصبية استجابة لصورة الحركة. عالم الفسيولوجيا الروسي آي إم. قال سيتشينوف أن فكر الإنسان هو حركة متأخرة. وفي الواقع، إذا كنت قد تصورت بعض الحركة، فقد تخيلتها للتو، وبدأت عضلاتك بالفعل في الانقباض، وبدأت الهرمونات والإنزيمات في إطلاق سراحها لضمان هذه الحركة. وهكذا تتم هذه الحركة دون أي مجهود عضلي، وببساطة بأمر من الدماغ.
يمكن تسمية طريقة خساي علييف باسم "تايجيكوان الروسية"، لأنها تكشف بشكل كامل جوهر الحركات البطيئة التي يتم إجراؤها في هذا الجمباز الصيني. إذا كنت متحمسا ل Taiji، فبعد إتقان طريقة "المفتاح"، ستكتسب فصول Taiji الخاصة بك معنى مختلفا - ستشعر بما استثمره مؤسسو الجمباز هذا.
تم وصف مراحل إتقان طريقة "المفتاح" جيدًا في المقتطف أعلاه من كتاب أ. مارينينا، وإذا كنت ترغب في إتقان هذه الطريقة بشكل أعمق، فارجع إلى كتب إتش إم. علييف أو مركزه للحماية من التوتر (موسكو).
من الكتاب سأكون سعيدا لولا... التخلص من أي نوع من الإدمان بواسطة أوليغ فريدمانالتواضع هو مفتاح السعادة لقد رأينا أن عملية تأهيل المدمنين صعبة للغاية، ومع ذلك فإن العودة إلى الحياة الطبيعية أمر ممكن تماما، وما يعطي مثل هذا
من كتاب على خطى الأوبئة الماضية مؤلف كونستانتين نيكولاييفيتش توكاريفيتشمفتاح صندوق باندورا في العهد القديم، وكعقاب على خطايا مختلفة، يظهر التهديد بإسقاط الوباء على هذا الشعب أو ذاك بشكل متكرر: "وسأجلب عليك سيف الانتقام... وأرسل الوباء". يقع عليك..."؛ "وأعاقب الساكنين في أرض مصر كما عاقبت
من كتاب 10 تمارين اليوغا الأساسية للتنفس مؤلف الكسندر نيكولايفيتش ميدفيديفمفتاح السيطرة على الجسم هناك آلية عقلية بسيطة، بمعرفتها يمكنك تنظيم حالة جسمك، فعند الشهيق تنشط الحالة النفسية للشخص، بينما عند الزفير على العكس يحدث الهدوء والاسترخاء.
من كتاب بحث علمي تقريبًا عن تغذية البرانا في روسيا مؤلف زينايدا غريغوريفنا بارانوفاP. يو [ز. Hot Key] بعد قراءة كتب جاسموخين، قررت أن أجرب طريقة الصيام التي اقترحتها، لكنني لم أكن مستعدًا تمامًا، أي أنني لم أمارس التأمل مطلقًا، ولم تكن لدي شروط السلام التام. بالإضافة إلى ذلك، تلقيت مرتين في حلم إجابة سلبية، أي.
من كتاب مكافحة مالاخوف مؤلف أليكسي فالنتينوفيتش فاليفطريقة "المفتاح" لهاساي علييف. بالإضافة إلى كل ما سبق، أريد أن أتحدث قليلاً عن الطريقة السريعة لتخفيف التوتر التي قام بها خساي علييف، مؤلف الطريقة هو خساي ماغوميدوفيتش علييف، طبيب نفسي، عالم نفس، مؤلف لعدد من براءات الاختراع والدراسات العلمية، عام مدير المركز
من كتاب قوة الشفاء للمشاعر بواسطة إمريكا بادوسسؤال مفتاح السعادة . إذا كان لديك بضع دقائق فقط لعرض جوهر أسلوب حياة أكثر صحة، فماذا ستكون فكرتك الرئيسية؟ سيرينسيوني. مغفرة. الاستغفار هو مفتاح السعادة، ومفتاح السلام في النفس. ولسوء الحظ، فإن معظم الناس
من كتاب اللياقة للعقل بواسطة ماكس ليزسعة الحيلة هي مفتاح العقل النابض بالحياة، هل حدث لك ما يلي من قبل؟ لقد أردت الرد على انتقاد لاذع موجه إليك برد بارع ومصقول جيدًا من شأنه أن يجعل الجاني يصمت من الصدمة. وجاءت الإجابة المرغوبة إلى ذهنك - للأسف، بعد نصف ساعة من الوقت اللازم
من كتاب عين النهضة الحقيقية بواسطة بيتر ليفينمفتاح التجديد النشط أخيرًا، بعد أن ضحك تشين، قال بجدية: "لكي تكون قادرًا على إدراك اهتزازات الطاقة والمعنى الذي تحمله، حتى بدون كلمات، من الضروري أن تكون كل دواماتك مشبعة بالطاقة بشكل متساوٍ. وتدور مع نفسه
من كتاب وجهك أو صيغة السعادة مؤلف خساي ماجوميدوفيتش علييفمن يستخدم المفتاح بالفعل؟ نطاق تطبيقات الطريقة الرئيسية واسع ومتنوع. بمساعدة المفتاح، يتعلم مديرو أكبر المؤسسات في روسيا مهارات حل المشكلات "المجهدة" العاجلة بشكل إبداعي. يستخدم الرياضيون مهارات المفتاح للتغلب عليها
من كتاب الموسوعة الكبرى للصحة بقلم بول براج بقلم إيه في موسكيننصيحة للممارسين نصيحة أساسية لـ "نقص التوتر": إذا شعرت بحالة من "الضعف" بعد الاسترخاء، فهذا يعني أنك تحتاج أثناء التمرين إلى زيادة النغمة العامة وليس تقليلها. ويتم ذلك بكل بساطة: في أعقاب التمرين. تخيل "تنسيق الإيقاع الحيوي".
من كتاب قوة الشفاء من Mudras. الصحة في متناول يدك مؤلف سوامي براهماتشاريالطريقة المفتاح ضد الأمراض في إحدى المحاضرات التوضيحية، جاء مريض مسن كان يعاني من نزيف دماغي في السابق إلى القسم على عكازين، برفقة اثنين من المساعدين، وهو بالكاد يتحرك. أصيب النصف الأيسر من جسدها بالشلل، دُعيت المرأة للجلوس و
من كتاب الماء دواء الجسد والروح. القوة العلاجية لبلورات الماء بواسطة ماسارو إيموتوالعمود الفقري هو مفتاح الصحة كيف يعمل العمود الفقري لدينا العمود الفقري هو أساس الهيكل العظمي، ويتكون من فقرات تقع الواحدة فوق الأخرى. العمود الفقري هو المحور المرن للجسم، ويتصل بالأضلاع ويشكل الجدار الخلفي للصدر وتجويف الحوض. في
من كتاب الحياة السرية للجسد. الخلية وإمكانياتها الخفية مؤلف ميخائيل ج. وايزمانالمودرا هو مفتاح شاكرا "Sahasrara" مودرا الصلاة - "الإشراق النقي" - الاتصال مع المجالات العليا في العالم. يستخدم لتنسيق الجسم بأكمله. أداء المدرا: ضم الكفين إلى بعضهما البعض، والأصابع إلى الأعلى، ومدرا الصلاة يقوي ويركز
من كتاب التنفس بطريقة بوتيكو. تمارين التنفس الفريدة لـ 118 مرضًا! مؤلف ياروسلافا سورجينكو من كتاب المؤلفالفصل الأول. المفتاح موجود في البروتين. الحلم الأبدي للبشرية هو العثور على، إن لم يكن سر الخلود، على الأقل طريقة لإطالة العمر. أظهرت التجارب على الحيوانات أنه إذا أطعمتهم أطعمة منخفضة السعرات الحرارية طوال الوقت، فإنهم يعيشون لفترة أطول. صحيح، في نفس الوقت بهم
من كتاب المؤلفالمفتاح: "أبدًا" - نقطة واحدة؛ "نادرًا" - نقطتان؛ "أحيانًا" - 3 نقاط؛ "في كثير من الأحيان" - 4 نقاط. احسب النقاط. 20 نقطة أو أقل. أنت شخص عقلاني، لكن قد تفتقد بعض الأصالة والتألق.20-30. أنت شخص صحي ومتوازن، ولكن ربما لا
خاساي ماجوميدوفيتش علييف - دكتوراه فخرية من جمهورية داغستان، باحث في مركز طب الفضاء الجوي التابع لمعهد الدولة لاختبار أبحاث الطب العسكري التابع لوزارة الدفاع الروسية، المدير العام لـ "مركز الحماية من الإجهاد" في موسكو، عضو في المجلس المشترك بين الإدارات لتنسيق الخدمات النفسية في موسكو، عضو الاتحاد الإبداعي للفنانين المحترفين.
نُشر كتابه الأول "مفتاح نفسك" عام 1990 في موسكو وصوفيا ووارسو. ثم تم نشر سبعة كتب أخرى، بما في ذلك "أين يمكن الحصول على القوة للنجاح"، و"الطريقة "المفتاحية" في مكافحة الإجهاد"، و"الدليل المنهجي لعلماء النفس والمستشارين المهنيين والأخصائيين الاجتماعيين"، و"وجهك الخاص، أو "صيغة السعادة"، "الدليل المنهجي للمتخصصين في مراكز تأهيل الأطفال."
من أجل الإعداد النفسي للأفراد العسكريين لرفع كاسحة الجليد التي تعمل بالطاقة النووية "كورسك"، وإعادة تأهيل ضحايا الهجمات الإرهابية في مدن كيزليار، وكاسبيسك، وموسكو، وبيسلان، لتدريب علماء النفس العسكريين الذين تم إرسالهم إلى "النقاط الساخنة" "، حصل الدكتور علييف على جوائز الدولة.
يعمل الأطباء وعلماء النفس والأخصائيون الاجتماعيون الذين أكملوا مدرسة الدكتور علييف للتنظيم الذاتي في 105 مدن في رابطة الدول المستقلة، وكذلك في الولايات المتحدة الأمريكية وكندا وإسرائيل وإيطاليا وأستراليا وبولندا وبلغاريا وألمانيا وهولندا.
جوهر موجز
كيف تصبح أكثر صحة وأكثر حظا؟
الأداء في مركز التأهيل الاجتماعي بمنطقة سكنية لقدامى المحاربين والقوات المسلحة
المفتاح فعال من أول استخدام، حتى بالنسبة لأولئك الذين "تفشل" التقنيات معهم
ماذا سيحدث لك. حول ما سيحدث بالضبط بعد التدريب باستخدام المفتاح
بعد التدريب على المفتاح، ستصبح حياتك أسهل بشكل جذري
كيف تصبح أكثر صحة وأكثر حظا؟
لقد أصبحت الحياة أكثر تعقيدا بشكل كبير.
يتعطل التنظيم الذاتي التلقائي الطبيعي الداخلي لدينا، والذي يحافظ على التوازن الداخلي. هذا هو الإجهاد - إرهاق الأنظمة التنظيمية.
هناك العديد من الطرق للتغلب على التوتر، ولكن الطريقة الصحيحة فقط هي التي تشعر من خلالها بالتحسن ليس فقط أثناء حدوثها، ولكن أيضًا في آثارها اللاحقة.
وهنا مثال بسيط. هل السيجارة وسيلة فعالة للحماية من التوتر؟ لا. لأن ذلك يسبب تشنجاً في الأوعية الدموية في الدماغ، وبعد فترة من استعمالها يلزم سيجارة جديدة. لذلك فإن السيجارة لا تحل مشكلة التوتر، ويصبح التدخين إدمانًا: الآن لا تشعر أنك طبيعي حتى تدخن.
من أجل الإقلاع عن التدخين وعدم تجربة ضغوط جديدة - فقدان "عطلة" في الحياة، أنت بحاجة إلى استعادة نزاهتك السابقة التي كانت قبل التدخين.
بعد أن تعلمنا التنظيم الذاتي الواعي، سنكون قادرين على تخفيف التوتر حسب الرغبة، ونقل "الطيار الآلي" الداخلي الخاص بنا إلى وضع "التحكم اليدوي" في لحظة حرجة، وهذا سيساعد على استعادة الصحة والحفاظ عليها وتحقيق قدراتنا وقدراتنا بشكل كامل، دون التعرض للإدمان من أي شخص أو أي شيء.
من خلال الحفاظ على الانسجام الداخلي، فإننا بذلك نحافظ على سلامتنا الروحية والجسدية البشرية وبالتالي نصبح أكثر نشاطًا ونجاحًا، وفي نفس الوقت أكثر قدرة على الشعور بالبهجة في الحياة.
وقفة المعلومات
صيغة النهج: السعي إلى "الطيران"، والتخلص من "الصابورة" الظاهرة.
هذا هو الغرض من التقنيات الرئيسية.
هذه هي الدائرة الأكثر فعالية التي يحدث فيها التحليل النفسي والتشخيص والتصحيح ومراقبة فعالية التصحيح والراحة النفسية والبصيرة وتفاعلات إعادة التأهيل والتعبئة الأخرى بشكل عضوي في عملية واحدة.
ويبدو بسيطا بشكل لا يصدق. لأنه يتوافق مع الطبيعة.
الأداء في مركز التأهيل الاجتماعي بمنطقة سكنية لقدامى المحاربين والقوات المسلحة
نحن نعتاد على كل شيء، مثل القدرة التكيفية لجسمنا. لقد اعتدنا على التعب والشعور بالتوعك والشيخوخة. ولهذا السبب نتقدم في السن. لكن ليس عليك أن تعتاد على ذلك، بل أنشئ شوكة ضبط داخلية للضبط الذاتي!
والآن، كوننا أشخاصًا، كما يقولون، ليسوا شبابًا، فلنتذكر ونستعيد قوتنا الشبابية السابقة.
تذكر ذلك اليوم، الساعة، الدقيقة عندما كنت في أفضل حالاتك. دع هذا يحدث في مرحلة الطفولة، في المراهقة، في الشباب. يتذكر! ذاكرتنا هي ثروتنا! الآن سوف نستعيد أفضل حالاتنا!
يمكنك أن تغمض عينيك للراحة، إذا كان الأمر أكثر متعة.
هل تذكر؟
الآن استعادة هذه الحالة! استمع لنفسك، ما الذي يمنع هذا؟
هل تؤلمك كتفك؟
تذكر الكتف بخفة، وضربه، وأدر يدك بحيث تكون أكثر راحة حتى لا تؤذي الكتف.
هل تشعر رقبتك بالضغط؟ قم بتدليك رقبتك بطريقة ممتعة قليلاً، وابحث عن المناطق الأكثر توتراً وقم "بإذابتها" بالتمسيد.
هل تتذكر أفضل حالتك؟ ما الذي يمنع هذا؟ يتنفس؟ تنفس حتى يصبح الأمر أسهل. نعم، نعم، بالضبط الطريقة التي هي أكثر متعة بالنسبة لك، الطريقة الأسهل.
ما الذي يمنعك أيضًا من أن تكون في أفضل حالاتك؟ هل تتذكره؟
هل تريد تخفيف التوتر؟ هل التوتر يزعجك؟ قم بإجراء عملية إحماء بسيطة، وتحرك بأي طريقة أسهل، وتذكر كيف كان أدائك في صف التربية البدنية في المدرسة؟ القيام ببعض تمارين الإحماء.
وهناك أيضًا تمارين خاصة تساعد في إزالة العوائق التي تحول دون الوصول إلى الحالة المرغوبة. هذه هي تقنيات منعكسة فكرية رئيسية خاصة تعمل على تخفيف التوتر وتسبب الاسترخاء وربط أفضل ذكرياتنا بحالة الجسم.
أمسك يديك أمامك دون توتر، بحرية، حتى لا تتعب، وامنحهما أمرًا عقليًا حتى يتحركا بلطف في اتجاهات مختلفة، ولكن كما لو كانا بمفردهما! لا تضغط عليهم بعضلاتك، دعهم يمشون بمفردهم، بشكل تلقائي، لا تتعجل، سوف يمشون! يمكن للجميع القيام بذلك! ما عليك سوى الانتظار قليلاً، دعهم يتفرقوا، لا تتعجل!
ذهب! أحسنت! ربما كنت جيدًا في المدرسة أيضًا!
وهل نجحت؟ أحسنت! أنت , لا؟ اخفض يديك وضعهما بشكل أكثر راحة. الشيء الرئيسي هو أنك حاولت وبالتالي أطلقت صيدلية داخلية. سوف تشعر بالتأثير في غضون بضع دقائق.
انظر، خديها ورديان بالفعل! انظر، الوجه قد استرخى! هل تتذكر أفضل حالتك؟ نعم؟ تماما مثل ذلك الحين؟ أم أنه لا يزال هناك شيء صغير مفقود؟ ما المفقود؟ انهض، تجول قليلاً، نريد أن نرى كيف تمشي. إذا كيف؟ لا تتعجل، لا تتعجل! هل تريد الرقص؟ دعونا نأخذ الأمر ببطء. ايه! كن حذرا، كن حذرا، كم عمرك، كما تقول؟ تسعين؟ أعرف هذا، بدا لي أنك قلت أنك شعرت به منذ عدة سنوات. خمسون؟ حسنا تفضل! فقط لا تتعجل، كن حذرا!
ماذا تفعل لاحقًا عندما تعود إلى الحياة؟
كرر هذا الإجراء مرة واحدة في الأسبوع لتتذكر حالة الشباب لديك، وسوف تؤدي إلى تجديد شباب الجسم. خلاف ذلك، اعتدنا على الشيخوخة وفقدنا شوكة الضبط الداخلية للضبط الذاتي. وسوف تقوم هذه الشوكة الرنانة بتشغيل الصيدلية الداخلية، وسوف تبدأ في الشعور بالتحسن، وسوف تبدأ في الحصول على صحة أفضل!
تذكر الآن حتى تتمكن من القيام بكل شيء بنفسك!
أولاً. تحتاج إلى الجلوس والاسترخاء.
ثانية. عليك أن تبدأ في تذكر أفضل حالاتك في الحياة - تذكر طفولتك وشبابك.
وفي الوقت نفسه سيتضح ما الذي يمنع ذلك. على سبيل المثال، سوف تظهر بعض الأحاسيس غير السارة في الجسم.
قم بإزالتها، هذه الأحاسيس التي تتعارض مع حالة جيدة.
للقيام بذلك، لديك ترسانة من التقنيات الأساسية والإضافية: تدليك النقاط الموجودة في الجزء الخلفي من الرأس، والتي أظهرتها، وتدليك الرقبة، والتمارين البدنية الخفيفة التي تخفف التوتر والشعور بالضيق؛ ولديك أيضًا تقنيات KEY فريدة خاصة - تقنيات ideoreflex مع رفع وإغلاق يديك، حيث يجب أن تحدث حركات اليد تلقائيًا وفقًا لأوامرك العقلية.
بدأ العمل على مفتاح هاساي علييف بالعمل على تكيف رواد الفضاء مع انعدام الوزن ودراسة الارتفاع المنعكس للذراعين والساقين. ونتيجة الأبحاث تبين أن رفع الأطراف يسبب استرخاء الجسم ويزيل التوتر العصبي الذي يسبب الشعور بالتعب. تتضمن الطريقة الرئيسية لخساي علييف عدة تمارين، يتم إتقان كل تمرين في حوالي خمسة أيام مع تمارين يومية مدتها 15-20 دقيقة.
تكمن فعالية الطريقة "KEY" في تقنيات الانعكاس الفكري التي تعمل بشكل متزامن وتتوافق مع الحالة الفردية للشخص، ونتيجة لذلك، تخفف التوتر تلقائيًا. إنها تولد الانسجام بين الجسد والعقل - وهي الحالة التي يحدث فيها التحرر من المخاوف ويتم الكشف عن القدرات الخفية للشخص. "المفتاح" يسمح لك بإدارة الموارد الداخلية.
تم تطوير هذه الطريقة ودراستها في مركز تدريب رواد الفضاء الذي يحمل اسم يوري ألكسيفيتش غاغارين، وبعد ذلك تمت الموافقة عليها من قبل وزارة الصحة في الاتحاد الروسي. لا يوجد بديل في العالم من حيث الكفاءة وسرعة العمل. ولذلك، تم استخدام هذه الطريقة على نطاق واسع لتخفيف التوتر لدى البالغين والأطفال بعد حالات الطوارئ والهجمات الإرهابية، حيث كانت الأساليب التقليدية لعلم النفس غير متوفرة أو عاجزة.
معنى طريقة "المفتاح" لهاساي علييف
- سيعطيك الفرصة لاختبار استعدادك للأنشطة الناجحة وسيسمح لك بتحديد مستوى التوتر لديك.
- يزيل الضغوط الداخلية بسرعة ويزيد من درجة النجاح، ويحافظ على الثقة بالنفس وصفاء الذهن في المواقف القصوى.
- يزيد من القدرة على اتخاذ القرارات السريعة واكتشاف قدرات إبداعية جديدة.
- سيجعل من الأسهل تحمل الإجهاد الجسدي والعقلي.
- سيوفر لك فرصة للتعافي دون انقطاع عن نشاطك الرئيسي.
- سريع وسهل ويحث على حالة من التأمل.
مؤلف الطريقة الرئيسية هو طبيب وعالم وفيلسوف وكاتب وعالم نفس وفنان خساي علييفيشغل منصب المدير العام لمركز موسكو للحماية من الإجهاد منذ عام 1988. الأطباء والأخصائيون الاجتماعيون وعلماء النفس وغيرهم من المتخصصين الذين تم تدريبهم في مدرسة الدكتور علييف للتنظيم الذاتي. وهم يعملون في 105 مدن في رابطة الدول المستقلة، وكذلك في كندا والولايات المتحدة وإيطاليا وإسرائيل وأستراليا وبولندا وهولندا وبلغاريا وألمانيا. خساي علييف يكتب الكتب. وهو مؤلف عدد من المنشورات العلمية الشعبية مثل: " مفتاح لنفسك», « من أين تحصل على القوة للنجاح», « الحماية من التوتر"،" التدريب على مكافحة الإجهاد لعلماء النفس والمستشارين المهنيين والأخصائيين الاجتماعيين "،" استخدام الطريقة "الرئيسية" للتنظيم الذاتي. يتم نشر الكتب في روسيا وبلغاريا وبولندا.
يوجد أيضًا كتاب إلكتروني لـ هاساي علييف "هل تريد أن تحصل على ما تريد؟!"
الطريقة التي طورها، التنظيم الذاتي النفسي والفيزيولوجي، معروفة في العديد من البلدان حول العالم وهي الطريقة الأكثر فعالية لإدارة الموارد الداخلية للشخص. يتم استخدام هذه الطريقة من قبل الرياضيين وضباط المناطق "الساخنة" وموظفي وزارة حالات الطوارئ.
الدكتور حساي علييفأنشأ اتجاهًا جديدًا للعلوم يسمح لك بإدارة التنظيم الذاتي الفيزيولوجي النفسي، والتطور عند تقاطع علم النفس والطب وعلم التحكم الآلي الحيوي والتآزر. تمكن من اكتشاف أنماط جديدة في عمل الدماغ البشري، والتي تتيح له التحكم بسرعة وفعالية في حالته الوظيفية باستخدام آليات الانعكاس.
حداثة الطريقة وتفردها المفتاح هو أنها تسمح لك بتخفيف التوتر تلقائيًا وإدارة المسيطرين. وهذا يجعل من السهل على كل شخص الدراسة والشفاء والتدريب وتحقيق نتائج مهمة في أي نشاط لا يشارك فيه. المفتاح ضروري للأشخاص في المهن الإبداعية والخطيرة، الذين يعملون في حدود قدراتهم العقلية والبدنية، والرياضيين.
مجالات تطبيق منهجية هاساي علييف
المفتاح مهم جدًا عند تقديم المساعدة في الحالات التي يغير فيها التوتر وعي الشخص وتكون طرق العلاج النفسي في الكلام غير فعالة.
يتم استخدام هذه الطريقة في برامج التنمية الشخصية لتحرير الوعي من العقد والمخاوف والأفكار النمطية. في التعليم تساعد أساليب الطريقة على خلق مناخ نفسي مناسب في الفصل الدراسي، وتساعد على تنظيم انتباهك، وتحسين جودة العملية التعليمية، وزيادة الثقة بالنفس قبل العمل الصعب. يتيح لك استخدام الطريقة تقليل وقت تعلم أنواع جديدة من الأنشطة.
تجربة فيديو لاستخدام طريقة "KEY".
في الإبداع يتم استخدامه للتخلص من الصور النمطية للتفكير والحواجز النفسية.
يساعد على تنسيق العلاقات الشخصية، لتكون حرة داخليا في التواصل، والعثور بسرعة على اتصال نفسي مع المحاور.
درجة الماجستير من قبل هاساي علييف
في الرياضة - يساعد على استعادة قوة الجسم عند ضيق الوقت، للحفاظ على الشكل الرياضي المطلوب. من السهل أن تكون بصحة جيدة!