ماذا تفعل عندما لا يكون لديك المزيد من القوة. ماذا تفعل إذا لم تعد لديك القوة لمقاومة ظروف الحياة

من المحتمل أنك تعرف هذا الشعور: في الساعة 10 صباحًا، أنت بالفعل على حافة الهاوية بعد تناول فنجان القهوة الثالث، وبدلاً من أي أفكار معقولة في رأسك، أنت في حالة من الفوضى الكاملة. أنت منهك - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا - وغير مبالٍ تمامًا بالأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا. تحفيز؟ انسى ذلك. التهيج؟ أوه نعم. هل تشعر بالقلق إزاء الصحة والعافية؟ في الفرن.

إذا فعلت ما كنت تفعله دائمًا، فسوف تحصل على ما حصلت عليه دائمًا.

هنري فورد

اقتباس هنري فورد الشهير مفيد هنا.

إن الطرق المعتادة لإعادة نفسك إلى الحياة، سواء كانت جرعة مضاعفة من قهوة الإسبريسو أو طبقة أخرى من الكونسيلر تحت العينين، تستغرق حرفيًا بضع دقائق، ولكن ما مقدار الفائدة الحقيقية التي تتمتع بها؟ نعم، يستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لتغيير حياتك بشكل جذري، ولكن في النهاية كل الجهود تستحق العناء. يعد هذا استثمارًا في صحتك ورفاهيتك ويجب أن يؤخذ بكل جدية.

1. احصل على قسط وافر من النوم

جسمنا عبارة عن آلية. نظام جميل ومعقد بشكل لا يصدق ويحتاج إلى الرعاية والراحة. عندما تغادر العمل، تقوم بإيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك كل يوم، وهذا هو ما يحتاجه جسمك وعقلك. تقول الأبحاث أن النوم الجيد يساعد الدماغ على التخلص من السموم التي تتراكم خلال النهار، ولهذا السبب فإن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من الراحة مهم للغاية للصحة العقلية والجسدية. هدفك هو زيادة مدة نومك اليومي تدريجيًا إلى هذا المستوى. 30 دقيقة إضافية من الراحة كل يوم - الأمر بهذه البساطة، أليس كذلك؟

2. فكر فيما تأكله وكيف تأكله

إن جعل طعامك ذا معنى يتطلب الممارسة. ينطبق هذا بشكل خاص على أولئك الذين اعتادوا على تناول وجبة خفيفة أثناء الركض، مع كتابة الرد على الحرف التالي في نفس الوقت وتشتت انتباههم باستمرار عن طريق المكالمات الهاتفية. ممارسة الأكل اليقظ يساعدك على الفهم ماذاماذا تأكل وكيف يفيد جسمك. إن مجرد إشباع الجوع يتم استبداله بعلاقة صحية مع الطعام. تظهر الأبحاث أن هذا النهج في التغذية يحسن المزاج بشكل كبير، ويقلل من مستويات التوتر، ويساعد على تطوير عادات الأكل الصحية وحتى فقدان الوزن الزائد.

3. توقف عن تناول الكافيين

الكافيين منبه يهيج جهازك العصبي المجهد بالفعل. عندما تشعر بالقلق أو التوتر أو حتى على وشك الهستيريا، فإن فنجانًا آخر من القهوة سوف يبهجك، ولكن ليس لفترة طويلة. بدلًا من ذلك، جرب طرقًا أخرى أكثر لطفًا للبهجة وإعادة شحن بطارياتك: ممارسة الرياضة أو. إذا كنت لا تستمتع بصباح بدون قهوة، فانتقل بعلاقتك مع هذا المشروب إلى مستوى مختلف قليلاً واجعلها واعية قدر الإمكان. تذوق الرائحة واستمتع بطعم المشروب بينما تحتسيه من كوبك المفضل. وبعد مرور بعض الوقت، قد يتبين أن هذه الطقوس أهم بكثير من القهوة نفسها.

4. ابدأ بالتحرك ولا تتوقف

الحركة ليست أداة قوية لتحسين المزاج وتقليل التوتر فحسب، بل إنها أيضًا تحافظ على ذاكرة ممتازة ومهارات تفكير عامة.

يمكنك مواجهة التوتر المتزايد من خلال النشاط البدني: فكل دقيقة تقضيها في ممارسة اليوجا أو الركض أو ركوب الدراجات تصبح استثمارًا في مكافحة التوتر.

تمرين صباحي بسيط يحدد الوتيرة اللازمة طوال اليوم ويساعدك على التركيز على المهام المهمة. وغني عن القول أن الأشخاص الناجحين يفضلون التدريب في الصباح. ابدأ بما لا يقل عن 10 دقائق من النشاط البدني المعتدل يوميًا وقم بزيادة مدته تدريجيًا إلى النصف ساعة الموصى بها.

5. تذكر: أفضل راحة هي الصمت

نعم، نعم، نعم، لا تكتمل مقالة واحدة عن تغيير الحياة دون ذكر التأمل. حسنًا، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الأمر كذلك. ما يقرب من 80٪ من زيارات الأطباء مرتبطة بطريقة أو بأخرى بعواقب التوتر، هل يمكنك أن تتخيل ما هي مضيعة هائلة للوقت والمال؟ والأكثر إثارة للدهشة هو أننا نستطيع تقليل كل هذه النفقات بمساعدة... هذا صحيح، التأمل. تساعد هذه الممارسات على التغلب على التوتر وتقوية جهاز المناعة وتحسين النوم والشعور بالسعادة الحقيقية. خمس دقائق فقط من هذا الاسترخاء ستجعل يومك أكثر بهجة. ميزة أخرى: الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يفكرون بعقلانية ويشعرون بقدر أقل من القلق عندما تطرح الحياة مفاجآت جديدة.

6. اعتني ببشرتك

الأمر بسيط: بشرة سعيدة - سعيدة لك. وبطبيعة الحال، فإن ترسيخ هذه العادة لا يختلف عن غيرها، فهو يحتاج إلى وقت أيضاً. القاعدة المعروفة لمدة ثلاثة أسابيع ليست مهمة جدًا هنا - فالاتساق والانتظام وفهم سبب قيامك بذلك أكثر فائدة من شطب الأيام في التقويم. سوف يخفي الكونسيلر سيئ السمعة علامات التعب في وقت قصير، لكن التغييرات الحقيقية في حالة الجلد تأتي دائمًا من الداخل، ببطء ولكن بثبات. اختر شيئًا لن يحسن بشرتك فحسب، بل سيجلب أيضًا فوائد حقيقية للجسم، سواء كان ذلك مستحضرات تجميل أو طعام. فقط كرر جميع الإجراءات اللازمة في الصباح والمساء - بعد فترة ستلاحظ أن حالتك المزاجية لم تعد قاتمة. إنه أمر عادي، لكن البشرية لم تتوصل بعد إلى أي شيء أفضل.

7. غذي الروح وليس الأنا.

الأمر بسيط: افعل ما يجعلك سعيدًا. ليست كل إنجازاتنا تملأ نفوسنا بالبهجة. يمكن أن تكون المعالجة المنتظمة مفيدة، ولكنها تؤدي في النهاية إلى استنفاد احتياطيات الجسم التي لا نهاية لها. فوائد هذا السلوك أقل من فوائد الراحة والاسترخاء المنتظمين. أخيرًا، قم بشراء الأحذية التي كنت ترغب فيها لفترة طويلة، واستمتع بالآيس كريم أثناء استراحة الغداء، وشاهد الأفلام القديمة طوال عطلة نهاية الأسبوع. كل - حسنًا، معظم - أفعالك يجب أن يكون لها سبب واحد فقط: أنها تجلب السعادة. أنت لا تفعل ذلك لأنه عنصر آخر في قائمة المهام الخاصة بك. مرح. لك. نقطة.

8. ثق بحدسك

إن الجمال المريب لعبارة "أشعر بذلك في أحشائي" ليس استعارة على الإطلاق. قبل اتخاذ قرارات مهمة، استمع إلى مشاعرك: غالبًا ما يخبرنا الجسد بما نحتاجه حتى قبل أن ندرك ذلك. خذ قسطا من الراحة إذا كنت متعبا. اذهب إلى مكان ما إذا كانت روحك تطلب التغيير. باختصار، عندما يحدث خطأ ما، اسأل نفسك أولاً عن الأسباب. إذا لم تكن شخصًا حدسيًا، فسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتتعلم كيفية الاستماع إلى صوتك الداخلي. فقط خذ قسطًا من الراحة من كل همومك، خذ قسطًا من الراحة وأجب بصدق عما تشعر به الآن. هناك احتمالات جيدة أنك تعرف جيدًا ما تريده حقًا. كل ما عليك فعله هو التوقف لبعض الوقت والاستماع إلى نفسك.

9. اكسر الروتين

تحدي نفسك بتجربة شيء جديد تمامًا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حسنًا، أو إذا كان هناك الكثير من الحماس، مرة واحدة يوميًا. ليس عليك أن تأخذ على عاتقك مهمة كبيرة على الفور - فقط اتبع طريقًا مختلفًا للعمل. حتى مثل هذا الشيء الذي يبدو تافهًا يعد تجربة غير عادية. فهو يساعد على فتح عقلك لطرق جديدة في التفكير والإدراك، والتي بدورها ستجعلك أكثر سعادة على الأقل.

10. خلق بيئة مريحة لنفسك

المرحلة الأولى من إنشاء علاقات صحية بكل معنى الكلمة هي اتباع نهج مسؤول تجاه ما تملأه حياتك ومع من. نعم، قد يكون احتمال الشعور بالسعادة والراحة أمرًا شاقًا في البداية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالصداقات، أو الأسرة، أو الطعام، أو العمل، أو نفسك. ومع ذلك، فمن المهم.

قم بتحليل جميع اتصالاتك ولاحظ كيف تساهم في حياتك ورفاهيتك.

غالبًا ما يكون أولئك المسؤولون عن اختيار بيئتهم أكثر ثقة في اتخاذ القرارات.

11. تعلم أشياء جديدة

إن عملية اكتساب المعرفة الجديدة تجعلنا سعداء، هذه حقيقة. كما أنه يساعد على إطالة حياتنا وجعلها أكثر إثارة وثراء، ويزيل أيضًا الأحكام المسبقة غير الضرورية. إذا كنت تريد أن تبدأ صغيرًا، فتعلم الحياكة، على سبيل المثال. الإنترنت مليء بمقاطع الفيديو التدريبية، لذا يمكنك إتقان هذه المهمة البسيطة دون الحاجة إلى النهوض من السرير. إذا كنت تنجذب إلى الأهداف الكبيرة، فاشترك في دورة تصميم مواقع الويب لمدة ثلاثة أشهر. مهما قررت أن تفعل، سيكون عقلك ممتنًا لك بشدة.

12. ابدأ في كتابة اليوميات

إن تخفيف التوتر وتطوير الإبداع وزيادة الثقة بالنفس واكتساب الإلهام لتحقيق أهدافك هو نشاط بسيط أيضًا. إذا كان ذلك صعبًا، فلا تلتزم على الفور بكتابة شيء ما كل يوم. تعد عملية إنشاء النص أمرًا مهمًا، وليس عدد المرات التي تقوم فيها بذلك، لذا بالنسبة للمبتدئين، يمكنك قصر نفسك على حصتين في الأسبوع. اضبط مؤقتًا وامنح نفسك موضوعًا بسيطًا مثل "ما الذي أتطلع إليه في هذا اليوم" واكتب كل ما يدور في ذهنك. صدقني، سوف ينتهي بك الأمر بالتطلع إلى هذه الجلسات.

هل جربت هذه الطرق أو هل يساعدك شيء آخر؟ انشر نصائحك في التعليقات.

يمر كل إنسان بحالة في حياته يفقد فيها معنى الوجود، ويحل فيه حزن لا يطاق، وتتلاشى ألوان العالم، فإما أن يريد أن يخرج هذا العالم عن مساره، أو أن يمحو نفسه من وجهه. خبث البلوز هو أنه يمتصك مثل المستنقع، وكلما كنت غارقًا فيه، كلما امتصك أكثر. يتحول البلوز إلى لامبالاة، واللامبالاة إلى الاكتئاب، والاكتئاب إلى عدم الرغبة في العيش. كيف تتغلب على هذه الحالة وتتوقف عن الحداد على نفسك وعلى حياتك الفاشلة؟

هناك مخرج. لقد أثبت علماء النفس في ترسانتهم طرقًا مثبتة لمكافحة عواقب الكآبة. لكن أولاً، دعونا نفهم أسبابه وعواقبه. عليك أن تعرف العدو عن طريق البصر. من الأسهل دائمًا التوصل إلى اتفاق مع المعارف مقارنة بالغرباء. ستساعدك التقنيات الخاصة التي طورها علماء النفس الممارسون على الخروج من حالة "انعدام الوزن". سوف يعلمونك كيفية التعامل مع الاكتئاب ويخبرونك بما يجب عليك فعله عندما تستسلم، وتفتقر إلى الطاقة والرغبة في الحياة.

"فيروس" البلوز

من أين يأتي تعب الحياة هذا؟ يقول العلماء أن الميل إلى الاكتئاب موروث. ومع ذلك، يمكن تتبع الاستعداد الوراثي فقط في 40٪ من الحالات، أما الـ 60٪ المتبقية فهي بسبب عوامل أخرى. ولحسن الحظ، حتى الكآبة الوراثية يمكن علاجها. ولكن قبل أن نبدأ في القضاء على العواقب، علينا أن نفهم الأسباب المحتملة التي تؤدي إلى ظهورها. يربط علماء النفس اللامبالاة تجاه الحياة بستة أسباب رئيسية:

1. ضغط.
2. نقص الفيتامينات.
3. الوجبات الغذائية.
4. الإرهاق العقلي.
5. تناول الأدوية.

علاج المزاج السيء

لقد تم فرز الأسباب الواضحة. ويمكن القضاء على معظمها دون اللجوء إلى إشراك المتخصصين. ولكن ماذا تفعل مع محرضي الاكتئاب اللاواعيين الذين لا يمكن أخذهم بيديك العاريتين؟ هم الذين يحددون الطقس والمزاج في أغلب الأحيان. في العلاج النفسي، هناك طرق تسمح لك بإحضار العقل الباطن إلى "المياه النظيفة" والكشف عن الأسباب الحقيقية للكآبة. يقول علماء النفس أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عالقون في موقف حياة صعب ولا يرون طريقة للخروج منه. طورت المعالجة الفنية الممارس إيلينا تارارينا تقنية أصلية تساعدك على عيش التاريخ السلبي لحياتك دون صدمة عقلية وتحويل المشاعر المدمرة إلى مشاعر إبداعية.

تقنية "رسم الاكتئاب بالزيت النباتي"

تتكون التقنية من رسم تجاربك، وليس بأقلام الرصاص أو الدهانات المعتادة، ولكن بالزيت. زيت دوار الشمس العادي. ما يميز هذه الطريقة هو أن الرسم باستخدام مادة بلاستيكية ناعمة وشفافة يسمح لك بعدم التفكير في جودة الرسم ومعناه، بل يتيح لك الانغماس تمامًا في التجربة. تسمى هذه التقنية بالعلاج بالفن وتستخدم لعلاج الاكتئاب. فهو يتيح لك العثور على سبب الكآبة وتحييده، وفك رموز المشاعر المدمرة، وتحسين حالتك المزاجية، وحتى تغيير حياتك. لرسم المشاعر، ستحتاج إلى أوراق رقيقة وزيت عباد الشمس ومسحات القطن.

1. اخلق جوًا يهدئ روحك: أشعل البخور، أو شغل موسيقى هادئة، أو أطفئ كل شيء وشغل الصمت.
2. اسمح لنفسك بالتعمق في تلك الحالة السلبية التي تحرمك من القوة والحيوية. عش عقليًا وبتفاصيل كبيرة الموقف الذي يتعارض مع سلامتك.
3. ركز على عواطفك. دعهم يتحدثون، وتحدث بنفسك (أصرخ، أقسم، اغضب) إذا طلبوا ذلك.
4. انقل تجاربك إلى الورق وارسم تلك "الوحوش" التي تثير كل مشاعرك المدمرة.
5. ارفع الرسم إلى أعلى النافذة وقم بمسحه ضوئيًا باستخدام عين "الأشعة السينية". هذه "لقطة" لتشخيص روحك المريضة.
6. قم بإجراء تشخيص شامل للرسم: قم بتسميته؛ صف ما تراه على الورق؛ فكر فيما إذا كان بإمكانك إضافة تفاصيل إلى الرسم من شأنها تقليل التوتر فيه. صحح أو أضف شيئًا من شأنه أن يجعل الصورة أكثر إيجابية.

قم بتنفيذ هذه التقنية في كل مرة تقع فيها في فخ عاطفي وتفقد قوتك ومعناها في الحياة.

تقنية الثلاث دقائق للتوعية

ستعمل هذه التقنية على تخفيف القلق، وتسمح لك بإدراك نفسك "هنا والآن"، وتخرجك من "البحث عن الذات" الذي لا معنى له ومن الحالة التي يبدو فيها أن كل شيء سيئ بشكل ميؤوس منه. ستشعر بتغيرات في مزاجك بعد الجلسة الأولى. مع الاستخدام المنهجي لهذه التقنية، سيتم تطبيع حالتك العقلية تماما.

1. اجلس بشكل مستقيم ولكن مسترخياً. تشعر بالثقة في جسمك.
2. ركز على الأفكار، ولكن لا تقلق بشأنها، فقط شاهدها وهي تطفو واحدة تلو الأخرى. بهذه الطريقة ستخلق مسافة بينك وبين أفكارك.
3. كن واعيًا لمشاعرك التي أنت عالق فيها وتعاني الآن من الألم وخيبة الأمل والغضب والاستياء وما إلى ذلك. لا تنكرها أو تقاومها. الاعتراف بحقهم في أن يكونوا.
4. اشعر بجسدك. لاحظ كيف تشعر في تلك اللحظة. اقبلها، حتى لو كانت توترًا غير سار، أو ضيقًا، أو ضعفًا، أو ارتعاشًا عصبيًا، وما إلى ذلك.
5. اكتشف أنفاسك. اشعر كيف يتحرك صدرك ومعدتك أثناء التنفس، وكيف يمر الهواء عبر أنفك وفمك ويملأ رئتيك.
6. ركز على جسمك ككل. تقبل أي إزعاج أينما كان - في العضلات والتنفس والأعضاء الداخلية. قم بتخفيف التوتر بوعي عن طريق "بث" حياة جديدة وطاقة جديدة فيه. وأثناء الزفير، تخلص من كل ما يسبب لك الانزعاج. كرر ذلك حتى تشعر بالارتياح.
7. عند تنفيذ هذه التقنية، ليس من الضروري أن تكون مقيدًا بثلاث دقائق. يمكن أن يستمر تمامًا طالما كنت بحاجة إلى الاسترخاء. والأهم من ذلك، لا تنس استخدامه عندما تشعر بالعجز أو الضغط أو التوتر أو عدم القدرة على التخلص من الأفكار السلبية المهووسة.

تعتبر التقنيات المقترحة طريقة مجربة لتصبح إيجابيًا عندما يكون كل شيء سيئًا. خذ الوقت الكافي لتجربتهم على الاكتئاب الخاص بك، وسوف يصبحون معالجين نفسيين في منزلك، والذين يمكنك اللجوء إليهم في أي لحظة صعبة في حياتك.

في العالم الحديث، يتعرض الناس للضغوط النفسية والعاطفية اليومية. إن مشاكل العمل والاختناقات المرورية والبيئة السيئة والبيئة الأسرية غير المواتية تجعل حياة الشخص في بعض الأحيان لا تطاق. والنتيجة هي التعب المزمن وعدم الاهتمام الكامل بالحياة. إن مسألة كيفية العثور على القوة للعيش عليها يطرحها عاجلاً أم آجلاً العديد من أفراد المجتمع، ولسوء الحظ، لا يجدون دائمًا إجابة.

ما يجب القيام به

يحدث عدم الرغبة في المضي قدمًا في الحياة لدى كثير من الناس. عادة ما تنشأ مثل هذه الأفكار بعد وقوع مأساة أو حادث. حتى أكثر المتفائلين تركيزًا يشعرون أحيانًا بالتشاؤم. لكن، في كثير من الأحيان، يسيء الناس تفسير حالتهم: إنهم يريدون أن يعيشوا، ولكن ليس بنفس الطريقة في الوقت الحالي. الإنسان غير راضٍ عن وضع الحياة الحالي، فهو يريد تغيير شيء ما، لكن ليس لديه القوة للقيام بذلك. المشاكل والمصائب تجعلنا أقوى وأكثر خبرة. غالبًا ما تكون هناك حالات عندما تجبر الهزة القوية الشخص على التخلص من كل الأفكار الاكتئابية وتجبره على المضي قدمًا فقط. لا يجب أن تتوقع المساعدة من الآخرين، فأنت بحاجة إلى إيجاد القوة داخل نفسك للخروج من هذه الحالة. ستساعدك نصائح علماء النفس على فهم نفسك وفصل المهم عن غير المهم والعثور على راحة البال.

تحليل الوضع الحالي

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحديد الأولويات، وفصل الصعوبات الحقيقية عن تلك المتخيلة، ومن ثم سيضيق نطاق المشكلات الحقيقية بشكل كبير. ليست هناك حاجة للمبالغة في أهمية الوضع الحالي - فهذه مجرد مرحلة أخرى من الحياة ستنتهي عاجلاً أم آجلاً.

لا يمكنك أن تكون خاملاً

ابحث عن القوة لبدء البحث عن مخرج. من خلال إخبار نفسك أنه ليس لديك أي قوة للعيش، فإنك تقوم ببناء جدار سلبي لا يمكن التغلب عليه، والذي سيكون من الصعب للغاية اختراقه. إذا لم تتمكن من العثور على طريق مستقيم، فاسلك طريقًا ملتويًا، لكن لا تقف ساكنًا.

اكتساب الخبرة الحياتية

بغض النظر عن مدى تناقض ذلك، فإن الشخص المعقول قادر على استخلاص استنتاجات من أي موقف، وأكثر تعقيدا، كلما زادت قيمة الخبرة المكتسبة.

فكر بإيجابية

يؤثر الاكتئاب على الأشخاص النشطين والنشطين. ابحث عن القوة للقيام بشيء مثير للاهتمام وملهم. النشاط الجديد سيعطي معنى للحياة، وستكون هناك رغبة في المضي قدمًا.

نقدر الحياة

رحلة حياتنا قصيرة جدًا، ولا نعرف في أي لحظة ستتوقف. لا ينبغي أن تضيع ولو بضع دقائق ثمينة في اليأس والحزن واليأس. من الغباء إضاعة وقت ثمين على الاكتئاب بينما يمكنك إنفاقه على التعرف على معارف جديدة والسفر والتواصل مع أحبائك.

تخلص من السلبية

لا تنسحب إلى نفسك وتكبح مشاعرك. إذا كنت تريد البكاء، فابكي، فسوف يأتي الإغاثة الملحوظة. فقط لا تدفع نفسك إلى حالة من الهستيريا، فلن يؤدي ذلك إلى أي شيء جيد. لا يمكن أن تكون في حالة توتر عصبي مستمر، بل تحتاج إلى التنفيس عن مشاعرك بشكل دوري.

ما لم يتم هو للأفضل

كيف تجد القوة للمضي قدمًا إذا طُردت من وظيفتك؟ أو ربما هذه علامة؟ إشارة من القدر أنك تستحق الأفضل، وأن تغيير الوظيفة لن يؤدي إلا إلى تغييرات إيجابية في حياتك. هل تركك شخص عزيز عليك؟ ربما كانت مجرد فترة انتقالية على طريق الحياة، والمشاعر الحقيقية أمامنا فقط؟ إن ما نقبله على أنه مأساة كبيرة هو في الواقع حافز لمرحلة جديدة وسعيدة في الحياة.

مصاصو دماء الطاقة موجودون ليس فقط في كتب علم النفس. هناك الكثير من الأشخاص في حياتنا غير راضين عن وجودهم، ويتغذىون على طاقة الأشخاص الإيجابيين والسعداء. اطرد الحسودين والمتذمرين والمنافقين من بيئتك، فليس لهم مكان هناك. من خلال التواصل معهم، ستبدأ تدريجيا في التعايش مع مشاكلهم التي لا فائدة منك. قم بتكوين صداقات مع أفراد يتمتعون بالاكتفاء الذاتي والإيجابية، وباتباعهم سوف تحسن نفسك أيضًا.

كن واقعيا بشأن الواقع

الفرسان الجميلون والسيدات الرائعات يعيشون فقط في القصص الخيالية. العلاقات الحقيقية أكثر تعقيدًا بكثير مما كانت عليه في الروايات، وكلما أسرعت في خلع نظارتك ذات اللون الوردي، قلّت خيبة الأمل التي ستواجهها.

لا تضحي بنفسك

إن تقديم الذات أمر مهم في أي علاقة، لكن لا ينبغي عليك التضحية بنفسك باستمرار في العلاقات التي تخلو من المعاملة بالمثل. إذا كان موضوع عشقك لا يستحقك، ابحث عن القوة للاعتراف به وتراجع. ربما ينتظرك شعور رائع ومشرق.

تخلص من القمع الداخلي - الاستياء تجاه الآخرين

الاستياء الشديد لا يسمح لنا بالعيش بسلام، فهو يدفعنا إلى الاكتئاب بسبب القمع الشديد. تعلم أن تسامح عقليًا الجاني، وبعد ذلك ستشعر بالارتياح بوضوح.

اشعر بالامتنان

أشكر الناس على تصرفاتهم الطيبة تجاهك. ربما بهذه الطريقة يمكنك تكوين صداقات جديدة يمكنها المساعدة في الأوقات الصعبة.

نقدر الأشياء التي لديك

أنظر إلى نفسك من الخارج. ربما لديك شيء لا يملكه الآخرون؟ نحن لا نتحدث بالضرورة عن الثروة المادية، فنحن بحاجة إلى تقدير الأصدقاء الجيدين، والصحة الممتازة، والأحباء الذين يعيشون، ورفاهية الأسرة. ليس كل شخص لديه هذا، لكنهم لا يشكون من المصير، ولكن المضي قدما.

ترك الماضي

كل يوم جديد هو صفحة بيضاء يمكنك أن تبدأ عليها كتابة مسار حياتك من جديد. كل المظالم والمآسي أصبحت في الماضي؛ يجب أن تكون قادرًا على التخلص من الذكريات غير السارة، مع استخلاص تجربة مفيدة منها.

طرق مكافحة الفتور تجاه الحياة

في علم النفس، هناك تعريف واضح لنقص الطاقة الحيوية - اللامبالاة. إذا لم تكن لديك القوة للمضي قدمًا، فحاول أن تأخذ نصيحة الخبراء.

اكتب على الورق كل ما يجعلك لا مبالياً بالحياة وأحرق الورقة. إذا كانت هذه الفكرة تبدو غبية بعض الشيء بالنسبة لك، فيمكنك استخدام الطريقة القديمة المثبتة - أخبر شخص غريب عن مشاكلك. سوف يستمع إليك وربما يقدم لك نصيحة موضوعية حول كيفية العيش وماذا تفعل. بعد هذه الإجراءات سوف تشعر براحة نفسية حقيقية.

ابتعد عن الآخرين. من الأفضل القيام بذلك في الغابة، حيث يمكنك الاسترخاء من صخب المدينة. سيساعدك الهواء النظيف وزقزقة العصافير على التعافي عاطفيًا.

يقول الأطباء أنه كلما زاد عدد المشاعر التي تحتفظ بها في داخلك، زادت صعوبة الخروج من حالة الاكتئاب. إذا كنت تريد الصراخ، الصراخ، البكاء، بعد ذلك سوف تشعر بتحسن كبير.

إذا أدركت أنه لا يمكنك التعامل مع المشكلة بنفسك، استشر الطبيب. سيساعدك عالم نفسي ذو خبرة في العثور على السبب الحقيقي لصحتك العقلية السيئة وسيساعدك في إيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي.

يمكن أن يؤدي عدم الاهتمام بالحياة إلى تعذيب الشخص في أي وقت من اليوم؛ فقد تستيقظ في الصباح وتشعر بالتعب الشديد. أين تجد القوة ليوم جديد؟ يوصي الأطباء بالطرق التالية "لشحن" جسمك:

• قم بمراجعة نظامك الغذائي. وربما يحتوي على كمية زائدة من الحلو والدسم والمالح، مما يشكل عبئاً كبيراً على الجسم. كلما تناولت أطعمة صحية أكثر، كلما حصلت على المزيد من الطاقة.
• روائح منشطة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الحمضيات تزيد من الأداء. تناول البرتقال واليوسفي كثيرًا، وسيزودك بالتأكيد بالطاقة طوال اليوم.
• لياقة بدنية. نحن لا نتحدث عن النشاط البدني المرهق، بل عن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو الركض في الصباح. ستسمح لك التمارين البسيطة بالاستيقاظ بشكل أسرع في الصباح والشعور بالروح المعنوية الجيدة.

إذا اتبعت هذه الخطوات البسيطة، فسوف تنحسر حالة الكآبة تدريجيًا. حاول أن تبحث عن شيء جيد وإيجابي في كل يوم، وحدد لنفسك أهدافًا جديدة.

ما الذي يسبب فقدان الاهتمام بالحياة؟

قبل أن تبدأ في علاج اللامبالاة، تحتاج إلى تحديد أسباب حدوثه. في أغلب الأحيان يختفي الاهتمام بالحياة للأسباب التالية:

• تعاني باستمرار من المواقف العصيبة. يصاب الإنسان باكتئاب مزمن ولم يعد قادراً على الخروج منه بمفرده. في هذه الحالة، تحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة.
• نقص الفيتامينات. عادة، في غير موسمها، يبدأ الشخص في تجربة النقص الحاد في الفيتامينات والمعادن، وحمض الفوليك، وينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين في الدم. ونتيجة لذلك يحدث فقر الدم ولا يعمل الجسم إلا بنصف قوته.
• الوجبات الغذائية. الوجبات الغذائية المرهقة تجعل الجسم ضعيفًا وخاملًا. يقتصر الشخص الذي يفقد الوزن على السكر، ونتيجة لذلك يتوقف الجلوكوز عن تغذية الخلايا بالكمية المطلوبة.
• الزائد الجسدي. التدريب المرهق أو العمل الشاق يرهق الجسم، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى اللامبالاة والضعف.
• ضغط ذهني. ومن الأمثلة الصارخة على ذلك الطلاب الذين يعانون من ضغوط نفسية كبيرة أثناء الجلسة. بعد اجتياز الامتحانات، غالبا ما يصابون بالاكتئاب.
• كما أن تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية.

عدم الرغبة في العيش أكثر، والاكتئاب - كل هذه المفاهيم هي مجرد حالة مؤقتة من الجسم، والتي يمكن ويجب محاربتها. إذا كنت لا تولي اهتماما كافيا لحالة الاكتئاب، مع مرور الوقت يمكن أن تتطور إلى مأساة حقيقية. حوالي 3% من العدد الإجمالي للمرضى الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب يحاولون الانتحار. وهذه أرقام مخيفة للغاية، لأن أصدقائنا وأقاربنا قد يكونون بهذه النسبة التي تبدو قليلة. لا تنسحب إلى قوقعتك، ابحث عن طريقة للخروج من الوضع الحالي، لا تستسلم. إذا كنت تتساءل عن كيفية الاستمرار في العيش إذا لم تكن لديك القوة ولا تستطيع العثور على إجابة، فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب نفساني. سيوصي بالأدوية التي، بالاشتراك مع الأنشطة النفسية، ستعيد بسرعة راحة البال والمعنى في الحياة.

لماذا لا توجد قوة للعيش: 10 أسباب رئيسية للتعب

يعد التعب بعد أسبوع حافل ظاهرة طبيعية تمامًا، ولكن إذا لم يكن لديك أي قوة على الإطلاق في الصباح، ويتم ملاحظة ذلك باستمرار، فعليك أن تكون حذرًا. ما هي أسباب التعب المزمن وكيفية التعامل معها؟

يعتقد الكثير من الناس أن هذا التعب المزمن يقع ضمن الحدود الطبيعية. يُعزى عدم الرغبة في التحرك أو أداء معظم الإجراءات العادية إلى حساسية الطقس، وموقع النجوم، والاكتئاب الربيعي، وما إلى ذلك. في الواقع، يمكن أن يكون التعب أحد أعراض مجموعة متنوعة من الأمراض. في بعض الأحيان، تبدأ أمراض القلب والدماغ والسرطان في الظهور، لكن لا أحد يأخذ الأمر على محمل الجد. ما هي أسباب التعب المزمن وكيفية التعامل معها؟

الأسباب الرئيسية للتعب
حالة التعب والإحجام عن أداء المهام الأساسية واللامبالاة والنعاس - كل هذا يتطور لأسباب مختلفة. لكن الأكثر شيوعًا هي ما يلي:
1. الاكتئاب.بسبب نقص السيروتونين في خلايا الدماغ أو عندما يضعف إدراك الخلايا له، يعاني الجسم ككل. التعب في هذه الحالة هو نتيجة لحالة الاكتئاب في الجهاز العصبي المركزي، الذي يرسل إشارات ببطء إلى جميع أجزاء الجسم. في هذه الحالة، لا شيء يجلب الفرح، ويُنظر إلى كل حركة على أنها عقاب تقريبًا. قد لا يتحرك المرضى المصابون بالاكتئاب لساعات أو يغادرون المنزل لعدة أيام. وعند تعديله بالأدوية أو العلاج النفسي، يزول الشعور بالتعب المستمر ويعود التعطش للحياة؛

2. نقص الفيتامينات.نقص فيتامينات ب بشكل خاص يسبب التعب، ونقص السيانوكوبالامين، على سبيل المثال، يؤدي إلى انخفاض في النقل الكامل للأكسجين إلى الخلايا. من الصعب تجنب تجويع الأكسجين المزمن في الأنسجة. مع نقص حمض الفوليك، يتطور فقر الدم، مما يؤدي أيضا إلى انخفاض في إمدادات الأكسجين والعناصر الحيوية للأنسجة. بدون الفيتامينات، يبدأ الجسم في العمل بنصف طاقته. يتباطأ التمثيل الغذائي، وينتقل الجسم إلى الوضع الاقتصادي لاستهلاك الطاقة. من الواضح أنه إذا كان يفتقر إلى الطاقة حتى بالنسبة للعمليات الداخلية، فأكثر من ذلك بالنسبة للعمليات الخارجية؛

3. متلازمة التمثيل الغذائي.يؤدي ضعف امتصاص الخلايا للجلوكوز إلى ضعف مستمر. يوجد كمية كبيرة من الأنسولين في الدم، لكن الخلايا لا تستشعره. يسبب الأنسولين نفسه النعاس، بالإضافة إلى أن الخلايا التي لا تتلقى ركيزة لاستقلاب الطاقة تبدأ في العمل بشكل أسوأ؛

4. سوء التغذية.يمكن أن يسبب يوم الصيام ضعفًا رهيبًا وعدم القدرة على رفع ذراعك. ليست هناك حاجة للحديث عن النظام الغذائي طويل الأمد أو الصيام. يحاول الجسم في مثل هذه الحالة البقاء على قيد الحياة وينفق احتياطيات الدهون فقط على الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. في هذه الحالة، يريد الجسم الاستلقاء وعدم التحرك، حيث لا يتم توفير العناصر الغذائية لحركته الخارجية ونشاطه العقلي في القائمة. كما تؤدي الأنظمة الغذائية غير المتوازنة على المدى الطويل إلى نقص الفيتامينات، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة؛

5. الإرهاق الجسدي.العمل الشاق المستمر، وتحمل الكثير من المسؤولية، والأعمال المنزلية المرهقة وحتى التدريبات المتكررة - كل هذا يمكن أن يستهلك الطاقة، ولا يسمح للخلايا بالتعافي في الوقت المناسب. بدون راحة، تفقد الخلايا قدرتها على العمل بشكل طبيعي، ويتم استنفاد احتياطيات الفيتامينات، ولا يستطيع الجهاز العصبي تحمل العبء. لا يمكن تجنب التعب في هذه الحالة؛

6. آثار المخدرات.مضادات الهيستامين، وأدوية ضغط الدم، والمهدئات - كل هذه الأدوية، بدرجة أو بأخرى، يمكن أن تسبب الشعور بالتعب والضعف والدوخة. تشير التعليقات التوضيحية عادةً إلى تأثيرات مماثلة. إذا ظهرت بشكل واضح، فمن الضروري استشارة أخصائي لوقف الدواء أو السيطرة عليه؛

7. الأمراض المعدية.الأمراض الحادة والمزمنة تستنزف جهاز المناعة وتقوض عمل الجهاز العصبي. تُسرع البروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة لمحاربة مصدر العدوى، لكن لا يتبقى شيء مدى الحياة. يشعر الإنسان بالضعف والخمول بشكل مستمر. بعد الشفاء، يستعيد الجسم موارده، ويضمن زيادة في القوة.

8. أمراض القلب والأوعية الدموية.في بعض الأحيان يكون الضعف هو العرض الوحيد لأمراض القلب، خاصة عند الأطفال. يتطور نتيجة لفشل القلب وعدم وجود إمدادات كافية من الأنسجة بالدم والأكسجين. يظهر الضعف أيضًا مع ارتفاع ضغط الدم وتغيرات تصلب الشرايين في الأوعية الدموية. التعب الشديد المصحوب بالصداع يمكن أن يكون نذيراً لسكتة دماغية أو نوبة قلبية، لذا لا يجب إهمال ذلك؛

9. الاضطرابات الهرمونية.غالبًا ما يتم ملاحظة الخمول واللامبالاة مع قصور الغدة الدرقية والسكري. يتباطأ عملية التمثيل الغذائي في هذه الأمراض بشكل كبير، مما يؤثر على الحالة العامة.

10. الاضطرابات العصبية.يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم والانفجارات المستمرة للعواطف إلى الشعور "بالضغط" وعدم القدرة على اتخاذ إجراءات فعالة. هذا بسبب استنفاد الجهاز العصبي. النوم العميق السليم ليس مجرد هواية ممتعة، ولكنه أيضًا ضرورة حيوية. لقد ثبت أن النوم الكافي يمكن أن يطيل عمر الشباب.

كيفية استعادة النشاط
من أجل استعادة القوة للحياة والعمل، من الضروري أولا تحديد سبب التعب. للقيام بذلك، يجب عليك زيارة الطبيب وتكون أكثر اهتماما بصحتك. إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو مستويات الهرمونات، فمن الممكن بعد الفحص والعلاج التخلص التام من متلازمة التعب المزمن. إذا كان السبب هو عبء العمل الكبير، فأنت بحاجة إلى تعلم عدم تحمل كل شيء، وتفويض السلطة، وتقاسم المسؤوليات عن الأعمال المنزلية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير صحي، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى استشارة أخصائي التغذية. يمكن للمحتوى الكافي من السعرات الحرارية في الأطعمة أن يعيد الشخص إلى العمل ويمنحه القوة مرة أخرى لحياة كاملة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن السبب - نقص تغذية الخلايا - سيختفي وسيبدأ الجسم في العمل بكامل قوته. تعتبر الرياضة وتغيير المشهد والتواصل مع الأصدقاء أمرًا رائعًا لعلاج الاكتئاب. لاضطرابات النوم - تطبيع الروتين اليومي وتقنيات الاسترخاء.

كيف تعيش إذا لم يكن لديك القوة ولا تريد أي شيء؟ يمكن أن يكون تحديد كيفية العيش أمرًا سهلاً للغاية إذا كانت لديك رغبات وأهداف، لكن السؤال نفسه يصبح محيرًا إذا كنت تفتقر إلى الرغبات والدوافع. يمكن أن تكون مثل هذه الحالة مؤقتة وتحدث بسهولة تامة، أو يمكن أن تتخذ شكلاً مزمنًا يسمى اللامبالاة - وهو مصطلح طبي يعكس الاضطرابات في المجال العقلي. ليست هناك حاجة لتشخيص نفسك على الفور؛ فبالنسبة للعديد من الأشخاص، تعد الحالة المزاجية اللامبالاة أمرًا طبيعيًا يتم مواجهته بشكل دوري، ويمكن حل هذه المشكلات بشكل مستقل تمامًا، دون اللجوء إلى الأطباء أو الأدوية.

من المهم عدم الخلط بين قلة الرغبات والقوة والكسل البسيط. يمكن تمييز ذلك بسهولة - فهو يختفي بمجرد ظهور حافز كافٍ، يليه زيادة في القوة والنشاط، وتضيء عيون الشخص. في حالة لا توجد فيها قوة حقًا، لن يجبر أي حافز الشخص على القفز، وعندما يكون مجال الاحتياجات والرغبات محبطًا، لن يكون هناك مكان لظهور المكون التحفيزي.

في حالة حدوث خلل في أي أعضاء، أو ظهور مرض فيروسي، أو في وقت تفاقم المرض المزمن، تهدف احتياطيات الجسم إلى القضاء على هذه المشاكل، لذلك قد لا تكون الطاقة كافية لكل شيء آخر. نقص الفيتامينات في الشتاء وقلة النوم المزمنة تقوض قوة الجسم. علاوة على ذلك، لن يكون من الممكن محاربة مثل هذه المشاكل بالترقيات والعمل بقوة الإرادة - سيتعين تعويض قلة النوم عن طريق إنشاء روتين لفترة طويلة، وليس لليلة واحدة فقط، وسيحتاج نقص العناصر الغذائية إلى تعويض يتم استعادتها بالتشاور مع الأطباء. الإرهاق الجسدي الناتج عن العمل لفترات طويلة يتطلب راحة للجسم، وإلا ستحدث مشاكل صحية أكثر خطورة بعد قلة القوة والرغبة.

في كثير من الأحيان لا تريد أي شيء، ويكون وجود الشعور بالعجز ناتجًا عن الشعور الذي يميز الأشخاص بشكل أساسي في مساعدة المهن أو مدمني العمل، في حين أنه غالبًا ما ينعكس على وجه التحديد في المجال المهني، دون التأثير على بقية الحياة. في حالة الحمل الزائد العاطفي أثناء الاتصال، قد يحدث العجز في أي شكل من أشكال الاتصال، ويمكن أن يقتل العمل الرتيب طويل الأمد الطموحات والإبداع تمامًا. ولحظات الأزمات يمكن أن تُغرق الشخص في حالة مماثلة بنفس سهولة الاضطرابات الجسدية. من بين الأسباب العديدة، من الضروري تحديد السبب الذي يمتص كل قوتك والتركيز في البداية على القضاء عليه.

كيف تعيش أكثر إذا لم يكن هناك قوة ومعنى

إن الخسارة هي التي تحرمك من قوتك الأساسية، لذا بدلاً من ضخ نفسك بمشروبات الطاقة، فمن المنطقي أكثر أن تفهم معانيك الأساسية التي تمنح الحياة. تنشأ مثل هذه الظروف من الأزمات واللحظات المؤلمة عندما يفقد الشخص أحبائه ويواجه أمراضًا خطيرة ويضطر إلى تغيير حياته بشكل جذري. ثم تنهار المبادئ التوجيهية السابقة، ولم يتم تشكيل أخرى جديدة، ويصبح من غير الواضح تماما كيفية العيش، ولا توجد قوة حقا، حيث تظهر الطاقة بالضبط بقدر ما هو ضروري لتحقيق التطلعات. يستطيع البعض تحمل تكاليف السفر للتعامل مع التغيير في الاتجاه، وفهم مصدر الصعوبات وتحديد مسار جديد، ولكن لا يستطيع الجميع ترك حياتهم اليومية للتأمل في العالم الداخلي. ثم يطرح السؤال حول كيفية العيش أكثر إذا لم تكن هناك القوة والمال لتوفير مثل هذا التراجع. لحسن الحظ، فإن الاستمرارية في حياتك المعتادة هي المفتاح للتغلب على هذه الحالة.

يرى الأشخاص الأقوياء روحيا كل شيء فلسفيا وكفئات مؤقتة، لها معاني داخلية لشيء غير قابل للفناء وبدون نقطة نهاية - يمكن أن يكون هذا تطويرا ذاتيا، وتحسين العالم، ومساعدة المحتاجين. عندما يقتصر المعنى على بعض العلاقات المحددة، والأشخاص، ونوع النشاط، فإن احتمال خسارته مرتفع، وكلما كان الارتباط أكثر تحديدا وأقوى، كلما زادت الأزمة المنتظرة. مع استمرارك في القيام بأفعالك المعتادة، اعتبر حياتك لوجود مثل هذه المعاني الأبدية التي لها قيمة حتى بعد موتك، وحتى بعد اختفاء كل شيء وتغيره. خلال هذا الوقت، يمكنك الذهاب تلقائيًا إلى العمل وطهي الحساء، بينما تلاحظ عقليًا ما إذا كان من المنطقي أن ترسم شفتيك أو تطعم المشردين، أو تذهب إلى الكنيسة أو تشتري فستانًا - من خلال تحليل مثل هذه الأشياء الصغيرة، يمكنك العثور عليها أهميتها، على الرغم من التغيرات التي حدثت. بعد ذلك، سيبدأ فهم الطاقة في الزيادة لأداء مثل هذه الإجراءات التي تقدرها بنفسك على أنها مهمة - سيكون هذا هو المسار الجديد لحياتك.

إذا فقد معنى الحياة بعد حدث معين، فقد حدث ذلك بسبب ضغوط قوية لم يتمكن الجهاز العصبي من مواجهتها. وبعد ذلك سوف يتلاشى ويصبح أقل مدعاة للقلق، ولكن قد يظل الشعور بأنك لست على قيد الحياة تمامًا، لذا من المفيد الاتصال بمعالج نفسي للعمل على حل الموقف في أسرع وقت ممكن - كلما كانت الإصابة أكبر سنًا، زادت صعوبة عملية إعادة التأهيل. كن متأخر. إذا لم تكن هناك فرصة لاستخدام المساعدة، فحاول ألا تعقد مشاعرك السلبية وغير المريحة - تبكي أثناء البكاء، وتأنيب النظام العالمي أثناء اندلاع البكاء، وركل جدران المؤسسة حيث كانت مؤلمة. كل شيء على ما يرام، طالما أن هذه المشاعر لم تبقى بداخلك، لأنها سوف تحتاج إلى كل قوتك لاحتوائها.

كيف تعيش إذا لم تكن لديك القوة ولم ينجح شيء

هناك فترات تعمل فيها بجد لدرجة أنه لم يعد لديك القوة، ولكن لا توجد نتيجة، ويحصل عليك شعور خادع بأنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد. من الضروري التباطؤ والقيام بكل شيء بهدوء وببطء، مما يقلل من أولوية ما يتم القيام به. حول انتباهك إلى حالتك الخاصة، وقبل كل شيء، اعتني بالراحة والراحة العاطفية والإجازات، وفقط في وقت فراغك افعل ما كنت تسعى جاهدة لتحقيقه بحماس في وقت سابق. السر بسيط للغاية - كلما زاد اهتمامك بنفسك، زادت قدرتك على الحيلة ومن ثم يمكن أن تولد أفكار جديدة لتحسين عملية تقديم طرق جديدة للإنجاز، بدلاً من ضرب الحائط بجبهتك عندما يكون هناك افتح الباب على بعد متر منك.

في تطوير استراتيجية لكيفية العيش بشكل أكبر، إذا لم يكن هناك قوة ومال، يبدأ الكثيرون في الادخار بجد وإجبار أنفسهم على العمل أكثر - النظام فاشل، لأنه يؤدي إلى تدهور الحالة البدنية، والرفاهية العاطفية، ووقف أي تقدم في الأعمال. إذا كنت متعبًا، فأنت تسير في الاتجاه الخاطئ - فأنت تهدر الكثير من الطاقة، وتعمل في الأماكن الخاطئة حيث يمكن أن تكون مفيدًا، ولا تستخدم التحسين. إذا لاحظت أن الأمر لا ينجح، فمن المنطقي تغيير استراتيجية تحقيقه أو الهدف نفسه (حسنًا، أنت لا تعلم ببغاء السباحة، ولا تعلم كلبًا أو ببغاءًا التحدث).

تجاوز التوقعات ونفاد الصبر يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه الظروف، لذلك قبل تحديد المواعيد النهائية والأمل في الحصول على نتائج مذهلة، راقب الوضع فيما يتعلق بما يدور في ذهنك. حتى الجهد على مدار الساعة قد لا يكون كافيًا نظرًا لخصائص النشاط الذي يتم تنفيذه؛ ربما يكون من الأهم الاسترخاء والانتظار دون فعل أي شيء (تذكر أنه لا يمكنك سحب العشب من الأرض). من الأفضل أن تفعل شيئًا باستمرار وبجرعات صغيرة بدلاً من محاولة إكمال ما خططت له في لحظة واحدة، لأن الجودة وإحساسك بذاتك يعانيان من مثل هذا النهج.

النقطة الأخرى التي تؤدي إلى استنزاف الموارد الداخلية والنتيجة المدمرة هي السيطرة. كلما حاولت التحكم في المزيد من العمليات، زادت توترك بشأن عدم تناسق التفاصيل الصغيرة، وفقدت طاقتك. في الوقت نفسه، لا يسمح لك التحكم في كل شيء بالتنقل في الموقف وتغيير مفهوم العمل في الوقت المناسب؛ ولا يسمح لك بالاعتماد على آراء الآخرين، مما يستغرق وقتك في عمليات التحقق المستمرة؛ ، أنت لا تستجيب للتغييرات بشكل كاف.

كيف تعيش إذا لم تكن لديك القوة ولا تريد أي شيء - علم النفس

يجب أن يبدأ حل أي مشكلة بتعريفها وتحديد أسبابها، لذلك يجدر فعل الشيء نفسه مع انخفاض موارد الطاقة وقلة الرغبات. في البداية، من الضروري استبعاد الأسباب الفسيولوجية عن طريق إجراء الفحص. بعد ذلك، تحتاج إلى ضبط روتينك اليومي ووتيرة الحياة بشكل عام، بحيث تصبح مُرضية وليست مرهقة، وعندها فقط تبدأ في تحليل المكونات النفسية. إلا في الحالات التي يكون فيها سبب هذه الحالة معروفًا - إذا بدأت بعد فقدان شخص أو وظيفة ذات أجر مرتفع، أثناء الطلاق أو المرض. في بعض الحالات، يساعد عقليا على رفع الوضع إلى المستوى الأكثر سلبية، أي. المرض حتى الموت، والشجار حتى الانفصال، وما إلى ذلك. بالنظر إلى مقياس مختلف للقيم، قد يتبين أن السبب ليس بالغ الأهمية؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن مثل هذه المبالغة تهز الجهاز العصبي وتحيي القيم.

ولكن ليس كل المواقف يمكن تعديلها بهذه السهولة، وإذا حدث لك الأسوأ، فأنت بحاجة إلى العثور على الدعم فيما تبقى. إذا كان لديك أطفال (أطفالك، أصدقائك، إخوانك، أبناء أخيك)، فاقض المزيد من الوقت معهم، سيكون من الجيد الوفاء بتلك الوعود التي قدمتها لهم، ولكن لم يكن لديك وقت للقيام بها (اذهب إلى السينما، قتال باستخدام السيف الضوئي) - مثل هذا التواصل سيجعل روحك تشعر بتحسن، وقد يتم فك تجميدها، ويمكن تحقيق العديد من المشاعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن التواصل مع الأطفال هو الأكثر صدقا - فسوف يطرحون عليك أسئلة مباشرة، وأحيانا يقدمون لك النصائح التي تعمل.

عندما لا تسمح لك الأفكار الثقيلة واللامعنى بالعيش، ولا تملك القوة للذهاب إلى العمل، فإن الأمر يستحق تغيير البيئة قدر الإمكان (على الأقل تحريك الأثاث وإعادة طلاء الباب). قلل من اتصالاتك بالأشخاص البغيضين، الأمر نفسه ينطبق على الأخبار القادمة إليك. من الأفضل البقاء لفترة معينة في فراغ المعلومات بدلاً من إهدار فتات الطاقة على معلومات عديمة الفائدة - في هذا الوقت من الأفضل أن تتذكر ما جلب لك السعادة وما هي أحلامك القديمة وتبدأ في إدراك ما يتردد صداه بهدوء فيك روحك. بالإضافة إلى هذه الحفريات الإيجابية، ابحث عن السلبية - الإهانات القديمة، والتوبيخ غير المعلن منذ فترة طويلة. مثل هذه الأشياء، التي تراكمت على مر السنين، تلتهم طاقتك ببطء، لذلك من خلال مسامحة المخالفين، وتحويل الغضب إلى أفعال نشطة، فإنك تزيل ما كان يمتص مواردك.