- هذا جزء لا يتجزأ من جوهر الإنسان،إنهم هم الذين يجعلوننا بشرًا، والذين يظهرون أن لدينا مشاعر.
والأهم من ذلك أنه يمكن استخدامها لتحديد ما يشعر به الشخص في الوقت الحالي.
ولكن ليس دائما التعبير العاطفي هو زائد. يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك ومشاعرك. دعونا معرفة كيفية القيام بذلك.
شخص بلا مشاعر: لماذا هو هكذا؟ تعرف على هذا من موقعنا.
القدرة على السيطرة على نفسك
لماذا لا يملك الجميع القدرة على التحكم في عواطفهم؟
كل شخص لديه العواطف والمشاعر. يأتون في نوعين: الإيجابية والسلبية.
لكن ليس من الضروري دائمًا التعبير عنها بقوة ووضوح، حتى الإيجابية منها، ناهيك عن النوع الثاني. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مناسبيمكن أن يكون لذلك تأثير سيء على العلاقات والعمل وما إلى ذلك.
لذلك، من المهم أن تتعلم كيفية التحكم في نفسك وإدارة عواطفك. ولكن كما تظهر الممارسة، ليس من السهل القيام بذلك.
لا يمكن لكل شخص أن يتباهى ضبط النفس لا تشوبها شائبةوالسيطرة الكاملة على الوضع. في النهاية، نحن جميعًا مختلفون وردود أفعالنا مختلفة أيضًا. لا يستطيع الجميع تجميع أنفسهم على الفور وإخفاء ما يشعرون به في الوقت الحالي.
لكنك لا تحتاج إلى تعلم إخفاء العواطف وكبحها فحسب، بل لا تحتاج أيضًا إلى التخلص منها على الآخرين.
لتحقيق النتائج، يجدر ممارسة تقنيات خاصة من شأنها أن تساعد حتى أولئك الذين، كما يقولون، "كل شيء مكتوب على وجهك".
التنظيم العاطفي للسلوك - ما هو؟
ما هو هذا المفهوم في علم النفس؟
عواطفنا تحفزنا على ذلك نموذج معين من السلوك .
قد تظهر مشاعر كل شخص بشكل مختلف، ولكن المعنى يبقى كما هو.
سيتم التعبير عن هذه المشاعر أو تلك بطريقة مماثلة من قبل الجميع. وهذا ما يسمى شكل من أشكال السلوك.
تنظيم السلوكيحدث بسبب العواطف، ولكن في الوقت نفسه، فهو موجود في معارضة هذه المشاعر نفسها. كل أفعال الإرادة تتم رغماً عن المشاعر الإنسانية، وكل الأفعال تتم رغماً عن أي مشاعر وأحاسيس.
وكلما انخفض مستوى هذا التنظيم الذاتي لدى الإنسان، كلما سيطرت عليه عواطفه. أي أن التنظيم العاطفي للسلوك هو القدرة على التحكم في النفس مهما حدث.
كيف تتعلم كبح جماح عواطفك ومشاعرك؟
لكي تتعلم التحكم في عواطفك ومشاعرك، عليك أن تتقن تقنيات معينة التدريب المنتظم سوف يعطي نتائج إيجابية.
الغضبتعتبر أقوى المشاعر الإنسانية، فهي تدمر كل شيء في طريقها. الغضب لا يدمر الشخص من الداخل فحسب، بل يمكن أن يضر أيضًا بعلاقاته مع الآخرين.
لكن يمكنك كبح مشاعرك إذا كنت تعرف كيف.
طرق وتقنيات التنظيم الذاتي للحالة
نحن جميعا بشر وجميعنا لدينا مشاعر. لكن في بعض الأحيان تكون هذه المشاعر كبيرة تجعل حياتنا صعبة.
لا يمكنك كبح مشاعرك طوال الوقت؛ فتراكم المشاعر السلبية محفوف بعواقب سيئة ليس فقط على الصحة، ولكن أيضًا على أحبائك.
على سبيل المثال، إذا تسبب شخص ما في العمل في كل مرة في سلبية كاملة، فإنها تتراكم وفي يوم من الأيام سيتطور الغضب إلى غضب حقيقي، وهو أمر ليس جيدًا جدًا. وأيضا الشخص الذي في حالة توتر مستمر قد يهاجم الأشخاص المقربين.
لمنع المشاعر السلبية من التأثير بشكل كبير على حياتك، عليك أن تتعلم كيف تراها، وبعد ذلك عشهم بحكمة واتركهم يرحلونحتى لا تجلب شيئًا سيئًا إلى حياتك ولا تؤثر على علاقاتك وصحتك.
لا يمكنك "ابتلاع" كل ما يجعلك غير سعيد، ذلك... لذلك، من المهم تعلم التنظيم الذاتي.
ستساعد في ذلك طرق معينة تهدف بشكل مباشر إلى التأكد من أن الشخص تعلمت السيطرة على حالتي العاطفية.
تمرين
في الوقت الحاضر هناك عدد كبير من مختلفة المحاضرات والدورات التدريبية والندواتوالتي تهدف إلى التنظيم الذاتي للحالة العاطفية.
عادة ما يتم تنفيذ مثل هذه الأحداث من قبل أشخاص لديهم خبرة إيجابية في هذا الشأن. قد تحتوي الدورات التدريبية المختلفة على برامج مختلفة، كل هذا يتوقف على الشخص الذي يجريها.
لكنهم هدف واحد مشترك— تعليم الجمهور التحكم بشكل مستقل في عواطفهم وإدارتها بشكل صحيح.
عادة ما يبدأ التدريب بمقدمة، ويمكن أن تكون محاضرة قصيرة، تطرح فيها الأسئلة الرئيسية التي تحتاج إلى إجابة. ثم يتعرف الجميع على بعضهم البعض، ويقدمون أنفسهم، يمكنهم حتى التحدث عن مشكلتهموكيف يتدخل في حياتهم.
إنها مليئة بمختلف ألعابمن شأنها أن تساعد الناس على ممارسة السيطرة على حالتهم العاطفية.
أثناء التدريب، يمكن تقسيم جميع المشاركين إلى عدة فرق إذا كانت الظروف تتطلب ذلك.
تقنيات إدارة العاطفة
يجد بعض الأشخاص صعوبة بالغة في كبح مشاعرهم أو حتى إدارتها بشكل صحيح. ولكن هذا يجب أن يتم لأنه لا يحب الجميع الانفعالية المفرطة.
في كثير من الأحيان، يواجه الأشخاص الذين يجدون صعوبة في التحكم في عواطفهم أوقاتًا صعبة في الفريق، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرتبط عملهم ارتباطًا وثيقًا بالمجتمع.
تتطلب مثل هذه الأنشطة الكثير من الاستثمار العاطفي. لكن المشاعر ليست دائما إيجابية، لذلك يُنصح بالاحتفاظ بالسلبية الزائدة لنفسك وعدم إظهارها.
كيف تتحكم في نفسك في الوقت المناسب؟
على مستوى الجسم
على مستوى الوعي
الطريقة الأكثر فعالية هي "إيقاف المحادثة مؤقتًا". إذا شعرت بمشاعر الانزعاج والغضب والحقد وما إلى ذلك، فإن الخيار الأفضل سيكون ببساطة اطلب تأجيل المحادثة لبعض الوقت.
بهذه الطريقة، يمكنك شراء الوقت لنفسك للتفكير مليًا في كل شيء والعثور على الكلمات الصحيحة.
استخدام الخيال
التقنيات التي تستخدم الخيال:
يعتبر خيالنا سلاحًا قويًا إلى حدٍ ما في الحرب ضد السيطرة العاطفية؛ فهو يمنح مساحة لا حدود لها:
السيطرة الخارجية
هناك حالات عندما تخرج المشاعر عن نطاقها ويصبح من الصعب احتواؤها.
إذا كان لديك بعض الأوراق في متناول اليد، فيمكنك تمزيقها إلى قطع صغيرة أو عصرها أو سحقها، بشكل عام، افعل ما يهدئك.
إذا لم يكن من الممكن القيام بهذا التلاعب، فيمكنك ذلك ارسم بعض الرسومات التجريدية في دفتر ملاحظات، أثناء محاولة الضغط على القلم/قلم الرصاص بأقصى قوة ممكنة. فقط حاول أن تفعل ذلك دون أن يلاحظها أحد قدر الإمكان بالنسبة لمحاورك.
ربما، ما تحبه يمكن أن يهدئك. على سبيل المثال، يمكنك شرب مشروبك المفضل، أو تناول شيء لذيذ، أو الاستماع إلى الموسيقى. بشكل عام، افعل ما يجعلك قليلًا مما تفعله دائمًا.
تمارين
خلال المواقف غير السارة، عادة ما يكون موقف الشخص تجاه الظروف الحالية "مكتوباً على وجهه".
ومن المعروف أن الحالات العاطفية والجسدية مترابطة.ولذلك، فإنه يستحق السيطرة على كليهما.
إذا كان من الصعب التحكم في حالتك العاطفية، فيمكن تعلم ذلك بسهولة. هناك عدد من التقنيات والتمارين الخاصة التي ستساعد كل شخص كن أكثر تقييدًا في مشاعرك أو على العكس من ذلك أظهرها أكثر.
كيف تتعلم التحكم في العواطف وعدم الاستسلام للاستفزازات:
تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياة الإنسان. الفشل في إدارتها يمكن أن يؤدي إلى أحداث مؤسفة. ستخبرك هذه المقالة ما هي العواطف وكيفية التحكم فيها بشكل صحيح.
محتويات المقال:
العواطف هي إحدى وظائف النشاط النفسي العصبي للجسم والإدراك ورد الفعل تجاه العالم من حولنا والأحداث التي تحدث فيه. يعبر الناس عن موقفهم تجاه هذا من خلال العواطف. القدرة على التحكم في الموقف بدرجة أو بأخرى متأصلة في الجميع. ما يبدو لنا بسيطًا وعاديًا، يدرسه العلماء منذ قرون عديدة. ومن المثير للاهتمام أنه من أجل حياة كاملة، لا يحتاج الشخص إلى مشاعر إيجابية فحسب، بل أيضا سلبية مرتبطة بالغضب والاستياء واليأس.
لماذا تسيطر على عواطفك؟
لكي يصبح سعيدا وحرا، يجب أن يكون الشخص قادرا على إدارة نفسه. إن عدم السيطرة على عواطفك محفوف بالأفعال الطائشة. المشاعر لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تتداخل حتى مع النوايا الحسنة في أي وقت. طبيعتهم العفوية تجعل من الصعب التحرك نحو أهدافهم.
الجميع يواجه التجارب العاطفية بشكل مختلف. عندما يكون سلبيا، يحدث تأخير نفسي، والذي يمكن أن يسبب الأمراض. الفشل في التحكم في عواطفك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى:
- الإساءة إلى أحبائهم. في نوبة الغضب يكون الإنسان قادراً على التلفظ بالعديد من العبارات والإهانات غير المرغوب فيها لعائلته. الاستياء هو نفس العدوان.
- فقدان الثقة. كقاعدة عامة، يستغرق الأمر شهورًا وأحيانًا سنوات لبناء علاقات وثيقة مع الآخرين. يمكنك أن تفقدها مرة واحدة وإلى الأبد، وذلك ببساطة عن طريق إضعاف السيطرة على مشاعرك.
- أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الضيق النفسي الشديد إلى عواقب فسيولوجية خطيرة. في كثير من الأحيان القلب هو الذي يعاني أكثر من غيره.
- انخفاض المناعة. أي إجهاد له تأثير مدمر يمكن أن يقلل من مقاومة دفاعات الجسم.
- الاضطرابات النفسية، والاكتئاب. في ظل الضغط الأخلاقي والعاطفي المطول، يمكن للشخص أن يقع في الاكتئاب، والخروج منه ممكن فقط مع العلاج بالعقاقير على المدى الطويل.
مع تقدمنا في السن، نتعلم كيف ومتى نعبر عن مشاعرنا وكيف نتحكم في عواطفنا. إذا لم تجد نوبات الوعي مخرجا، فإنها تتراكم. ولتجنب ذلك، عليك أن تختار - قمع العواطف أو الاستمرار في إدارتها. الخيار الأول، على عكس الخيار الثاني، لن يساعد في حل المشاكل القائمة، ولكنه لن يؤدي إلا إلى تفاقمها. إنها مثل قنبلة موقوتة تنتظر حدوثها.
من خلال إدارة عواطفنا نسعى لتحقيق السلام والهدوء، ومن خلال قمعها نعيش في خوف ونخاطر بالعديد من الأمراض المزمنة. معظم الحالات العاطفية لها تأثير قوي على سلوك الشخص في المجتمع. ولهذا السبب تم تطوير أساليب خاصة لكيفية إدارة عواطفك بشكل صحيح.
انتبه! يمكن أن تسبب المشاعر غير المنضبطة ضررًا كبيرًا في العلاقات مع الآخرين. على سبيل المثال، من الصعب العثور على أشخاص يريدون التواصل مع شخص “ينفجر” لأي سبب من الأسباب.
الأنواع الرئيسية للعواطف عند البشر
نظرا لأن المشاعر لا يمكن أن تكون هي نفسها في ظروف مختلفة، فمن المنطقي تماما أن يتم تقسيمها إلى أنواع معينة. يمكن أن تكون العواطف إيجابية وسلبية (سلبية) ومحايدة.
هناك نوع خاص من المشاعر - التأثير، حيث يكون الشخص غير قادر عمليا على السيطرة عليه. إنه مثل برنامج طوارئ للجسم: اعتمادًا على الظروف، يمكن لأي شخص أن يصبح عدوانيًا، أو يهرب أو يصبح مخدرًا، أو يقتل شخصًا ما، على الرغم من أنه لم يؤذي ذبابة من قبل.
المشاعر الإيجابية هي:
- البهجة هي ارتفاع قوي في المشاعر الإيجابية.
- الثقة هي شعور عندما يتم بناء علاقات ثقة مفتوحة بين الناس.
- عادة ما يكون الكبرياء تقييمًا ذاتيًا إيجابيًا لأفعال الفرد أو تصرفات الآخرين.
- الفرح يتوافق مع الشعور الداخلي بالرضا.
- الحب هو شعور بالمودة العميقة.
- الحنان يقوي العلاقات ويخلق المودة بين الناس.
- يتم التعبير عن المتعة في الحصول على خلفية عاطفية إيجابية.
- الإعجاب هو الإعجاب بشخص ما بناءً على وجهات النظر أو القيم أو الاهتمامات المشتركة.
- الحزن هو رد فعل الشخص على الخسارة، وفقدان أحد أفراد أسرته.
- الخوف هو شعور سلبي يرتبط بتهديد سلامة الإنسان.
- القلق - يحدث في حالة توقع خطر غير مؤكد.
- الغضب هو في الأساس تأثير موجه ضد الظلم الذي نعيشه.
- اليأس هو حالة من اليأس البشري.
- الانتقام هو عمل انتقامي للمظالم والشر الذي تسبب فيه.
- الشماتة هي الفرحة المرتبطة بفشل شخص ما.
- ويسمى الكآبة أيضًا بالقلق العقلي.
- الفضول هو اهتمام تافه بمعرفة تفاصيل غير مهمة.
- الدهشة هي المفاجأة الشديدة لشيء ما.
- اللامبالاة أو اللامبالاة هي حالة من اللامبالاة الكاملة تجاه الأحداث الجارية.
يمكن أن تؤدي ردود الفعل العاطفية للتوتر إلى عواقب إيجابية وسلبية. سيكون من الحكمة فهم المشكلة على الفور وإيجاد طريقة للخروج من الوضع الحالي. سوف تنشأ المشاعر، لكن تأثيرها لن يكون قويا للغاية، سيكون من الأسهل الرد على العوامل الخارجية والسيطرة عليها.
ما هي المشاعر التي يجب العمل عليها؟
ليست المشاعر السلبية فقط هي التي تحتاج إلى السيطرة. يجب أيضًا تعلم مهارات التحكم في المشاعر الإيجابية وردود الفعل تجاه عوامل معينة لتطبيقها. يجدر العمل مع تلك المشاعر التي يمكن أن تسبب المعاناة لك ولمن حولك، وكذلك تلك التي تجعلك تشعر بالخجل مما فعلته في المستقبل.
في الوقت الحاضر، ليس من السهل على الإطلاق التعامل مع القلق الداخلي والتوتر والمواقف السلبية. يجب على الشخص أن يعيش دون توقف، ويسعى باستمرار من أجل البقاء، وليس أسوأ من الآخرين، لكسب المال. كل هذا يؤدي إلى الإرهاق الأخلاقي. وهو الآن مجبر على البحث عن إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن التحكم في العواطف دون إضاعة الكثير من الوقت.
تتحدث المسيحية عن الخطايا السبع المميتة، مثل البخل، والحسد، والشهوة، والشراهة، واليأس، والكسل، والكبرياء. هم سبب العديد من الرذائل الناتجة. بسبب الكبرياء، نخطط لجميع أنواع المؤامرات ضد الناس؛ وبسبب الحسد، نكره أولئك الذين حققوا أكثر منا.
إذا جمعنا هذه الرذائل في "الركائز الثلاث" للعالم العاطفي، نحصل على ما يلي:
- الأنانية. ذلك الجزء من الشخصية الذي يريد التقدير والثناء والتفوق على الآخرين. وهذا يوضح وجودنا الاجتماعي، وهي الصورة التي نريد أن نتركها في أذهان الناس من حولنا. وتشمل الأنانية أيضًا: الحسد، والجشع، والكبرياء، والاستياء، والشماتة، والغرور، والطموح. وهذا مصدر قوي لتجاربنا.
- التعطش للتجارب القوية. - الإثارة التي تجلب المتعة الجسدية، مثل الشهوة والشراهة. المشاركة في المؤامرات وخلق حالات الصراع. الإدمان على التلفاز، وألعاب الكمبيوتر.
- نقاط الضعف. يتم التعبير عنها بضعف الشخصية، وانعدام الإرادة، والاعتماد على الآراء الخارجية، والإثارة، والعصبية، والسلبية، والخوف، والجبن، والتواضع، واليأس والكسل، وما إلى ذلك.
طرق إدارة العواطف
كيف تتحكم في عواطفك؟ كثيرا ما نسأل أنفسنا هذا السؤال. إن موقفنا من العواطف يشبه إلى حد ما موقفنا من الشيخوخة، والذي، كما قال شيشرون، يريد الجميع تحقيقه، وبعد أن حققوه، يلومونه. إن القدرة على تحمل التوتر وعدم الاستسلام للدوافع التي لا تتفق مع متطلبات العقل كانت دائمًا تعتبر أهم سمة للحكمة البشرية.
لكي لا تصبح مريضا في عيادة العصاب، يجب أن تكون قادرا على تجميع نفسك. ولكن لسوء الحظ، فإن الكثيرين لا يعرفون كيفية تعلم السيطرة على عواطفهم. هناك العديد من الطرق لهذا.
ينصح علماء النفس أولاً بإتقان الطرق التالية:
- كبح جماح نفسك. من الضروري عدم الرد على الاستفزازات، وعدم الرد على كل فظ. قبل الرد على الجاني عليك أن تعد إلى خمسة. من الضروري أن نتعلم كيفية منع العواطف بناء على نصيحة علماء النفس: أولا نفكر، ثم نتحدث. نحن نتنفس بهدوء، خطابنا سلس. يمكنك الخروج وشرب كوب من الماء لتهدأ وتفكر وتستجيب بشكل مناسب.
- التنويم المغناطيسي الذاتي. وهذا غالبًا ما يكون عبارة عن قول عبارات معينة لنفسك، على سبيل المثال، "أنا هادئ"، "أنا أتحكم في نفسي". طريقة مقصورة على فئة معينة من التنويم المغناطيسي الذاتي - لأولئك الذين يتقنون تقنيات الطاقة وتعزيز الشجاعة وقمع الخوف. يمكن استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي لتغيير المشاعر السلبية إلى مشاعر إيجابية.
- قم بالتبديل أو استخدام العلاج بالصدمة. لا يستطيع كل شخص أن يقاوم خصمه. في بعض الأحيان يكون من الأسهل تحويل أفكارك إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال، اطرح سؤالاً غير متوقع. هناك طرق عديدة للسيطرة على العواطف. استخدم خيالك كلوحة فنية، تخيل أن خصمك يغني أغنية مضحكة أو يرتدي قبعة مضحكة على رأسه. ارسم عقليًا جدارًا طويلًا وقويًا من حولك. حاول الانفصال عن الواقع لبعض الوقت. في هذه الحالة، لن يكون الاستفزازي قادرا على إثارة الرد. تساعد طريقة "الغطاء" جيدًا بشكل خاص: إذا صرخ خصمك أو أهانه، ولكن لا توجد طريقة للرد عليه، فأنت بحاجة إلى تخيله تحت قبة أو أي شيء آخر يمكنه كتم صوت صوته.
- تأمل. فهو يساعدك على التحكم ليس فقط في جسدك، ولكن أيضًا في روحك. تتيح تقنيات التركيز تطوير حالات السلام والاسترخاء، وفهم نفسك ومراعاة غضبك، وتعلم التخلص من مشاعرك السلبية.
- ممارسة يومية. في بعض الأحيان تمنعك السلبية المتراكمة من السيطرة على نفسك. وللقضاء عليه، يمكنك تحميل جسمك حتى بأبسط التمارين. إن الركض الصباحي والفصول الدراسية في النوادي الرياضية لن تساعد في ترتيب الجسم فحسب، بل الروح أيضًا، وسيتم حرق كل السلبية أثناء التدريب. إذا شعرت بالغضب، فقط مارس الرياضة واترك الأمر جانبًا.
- الصلاة. يوصى بقراءة الصلاة ليس فقط قبل النوم، ولكن أيضًا في أي لحظة فراغ. إذا شعر المؤمن أنه يفقد السيطرة عليه، عليه أن يغمض عينيه ويقرأ دعاء، ويطلب القوة من الله، ويزيل عنه كل سلبية ويمنحه الصبر والحكمة وحسن النية. الجانب الرئيسي مبني على السلام والهدوء.
- اليوغا التنفس براناياما. البرانا هي طاقة الحياة والتنفس. ياما - السيطرة وإدارة المشاعر. تتيح لك تقنية التنفس، المصممة لتعلم كيفية إدارة عواطفك، تجربة نوبات سلبية والحصول على السلام الداخلي. تكمن قوة البراناياما في أنها تؤثر على الحالة العامة للجسم والمجال العاطفي للشخص.
لكي تتعلم كبح جماح نفسك دون إظهار رد فعل عنيف تجاه أحداث معينة، عليك أن تعرف القواعد الأساسية "للنظافة العاطفية":
- يجب أن تحاول التخلص من المشاكل المالية في أسرع وقت ممكن. بعد إعادة الديون إلى الأصدقاء، وسداد القروض، والتخلص من الالتزامات، بالطبع، لن تصبح الحالة العاطفية مثالية على الفور. ولكن بما أنه يتأثر إلى حد كبير بالتجارب الداخلية، فبعد أن تخلص من المشاكل المالية على الأقل، سيصبح من الأسهل بكثير السيطرة على نفسه، وسيظهر السلام.
- اجعل منزلك مريحًا ومريحًا. ولم يكن من قبيل الصدفة أنهم كانوا يقولون: "بيتي هو حصني". هذا هو المكان الذي تتوفر فيه مساحة للمساحة الشخصية، وفرصة البقاء بمفردك أو دعوة الضيوف، مع تحديد نغمة المحادثة. سيكون من المهم تخصيص منطقة منفصلة للاسترخاء.
- نسعى جاهدين لتسلق السلم الوظيفي. في دافع لتحقيق الإدراك الذاتي بسرعة في أمور العمل، لدى الشخص القليل من الوقت للانفجارات العاطفية. وإذا كان كل شيء يعمل ويسير كالساعة، فلن تبقى سلبية على الإطلاق.
- حدد أهدافك الرئيسية في الحياة وتحرك نحوها بجرأة. بشكل عام، يشبه الإجراء مهنة، مع الاختلاف الوحيد - أنه مناسب لشخص أقل طموحا أو تمكن بالفعل من تحقيق نفسه.
- وسع آفاقك، وتعرف على معارف جديدة. الأشخاص الجدد والاجتماعات والتواصل لا يتركون مجالًا للسلبية. وليس من الضروري على الإطلاق التحكم في المشاعر الإيجابية.
السيطرة على العواطف جزء لا يتجزأ من التنمية البشرية. تعتمد القدرة على كبح المشاعر أيضا على نوع الشخصية (حزن، كولي، إلخ).
كيف تتحكم في انفعالاتك – شاهد الفيديو:
غالبًا ما تكون المشاعر السلبية (الغضب والاستياء) سببًا للأمراض الجسدية والنفسية. ويمكن للطاقة الإيجابية بدورها أن تعزز صحة الشخص النفسية والجسدية. غالبًا ما يقع الأشخاص غير القادرين على التحكم في عواطفهم في ما يسمى بحالة العاطفة. والإقامة المتكررة في هذه الحالة يمكن أن تؤدي إلى أمراض مثل الفصام. جوسيك خاصة ل موقع إلكتروني
زملاء الدراسة
اليوم، يعتبر التحكم في انفعالاتك في العمل أكثر من مجرد أخلاق جيدة. في بعض الشركات والصناعات، يعد ضبط النفس شرطًا أساسيًا للتوظيف. سيخبرك بالتكاليف الحقيقية وكيفية التحكم في عواطفك في العمل دون الإضرار بنفسك. مجلة المرأة شارلا.
لقد غرقت السمات الخاصة لـ "الخدمة الروسية غير المزعجة" في الماضي منذ فترة طويلة: في الوقت الحاضر نادرًا ما ترى بائعًا يقف خلف المنضدة "في وضع وعاء السكر" ويصرخ على المشتري. تقوم الشركات الكبيرة التي تخدم العملاء ولديها فرق كبيرة بتثقيف الموظفين من خلال مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية والندوات الخاصة بالشركات. ونتيجة لذلك، يتم الترحيب بنا بشكل متزايد بابتسامات مهذبة ومواقف ودية. يبدو أن الموظفين داخل الفريق يحافظون على الحياد وضبط النفس دون عناء.
كما سبق ذكره، ضبط النفس و القدرة على إدارة العواطفهو شكل جيد في الوقت الحاضر. في بعض المناطق، يُطلب من الموظفين أن يبتسموا وأن يكون لديهم موقف إيجابي تجاه العملاء (مندوبي المبيعات، النوادل، وما إلى ذلك). في مجالات أخرى، على العكس من ذلك، عليك أن تتصرف بنزاهة ومن الأفضل عدم إظهار أي مشاعر على الإطلاق (الأطباء والمحامون وما إلى ذلك).
وفقا لدراسات خاصة، فإن قمع العواطف أمر مرهق للغاية ويقمع النفس، والود المتفاخر أسهل إلى حد ما من "وجه البوكر" الأبدي.
لكننا جميعًا أناس أحياء. في بعض الأحيان، قد تؤدي المطالب المفرطة أو اللوم غير العادل من رؤسائنا إلى البكاء.
إن غباء الزملاء وتذمر العملاء يجعلك ترغب في الصراخ أو ضرب الطاولة بقبضتك أو حتى اتخاذ إجراءات أكثر جذرية. ومن الواضح أنه حتى لو تمكنا من كبح ردود الفعل هذه من خلال قوة الإرادة، فإن هذا يتطلب الكثير من الطاقة. وماذا لو تكررت مثل هذه الحالات وتتكرر يوما بعد يوم؟
وأظهرت نفس الدراسات أنه حتى مجرد الحفاظ على الهدوء في العمل يكون مرهقًا جدًا لدرجة أن العمل نفسه يصبح أقل إنتاجية بحلول منتصف اليوم. ماذا يمكن أن نقول عن رد فعل الجسم تجاه القمع المستمر واحتواء الغضب أو الاستياء؟
ماذا إذن، أطلق العنان لمشاعرك وحطم كل شيء حولك إلى قطع صغيرة، تسأل؟ إذا كان ذلك ممكنًا ولا يترتب عليه دفع المطالبات المتعلقة بالممتلكات والإصابات المتضررة، فنعم، سيكون مفيدًا لنفسيتنا. ولكن إلى جانب المشاكل المذكورة، يمكن لمثل هذا السلوك أن يجذب المتابعين... ومن ثم سيتحول العالم إلى فوضى.
ما يجب القيام به؟ تعلم كيفية كبح جماح نفسك بشكل صحيح، والتحكم بوعي في نوبات الغضب والاستياء في مرحلة مبكرة، وتعلم إطلاق العنان لمشاعرك بعيدًا عن أعين المتطفلين. يقول علماء النفس إن جوهر التحكم في العواطف لا يتمثل في قمعها بنجاح، بل في إدارتها. غير واضح؟ دعونا نجرب الأمر بشكل أسهل.إذا كنت غاضبًا، وفي الوقت نفسه تحافظ على وجه هادئ، اكبح مشاعرك ولا تمنحها أي منفذ على الإطلاق - لا يمكن تسمية هذا
القدرة على التحكم في العواطف
. إذا كنت تحاول معرفة السبب الذي يجعل تصرفات أو كلمات شخص آخر تؤذيك كثيرًا، فأنت تعترف لنفسك أن هذا الشخص "حصل عليك" ويعرف طرقًا "للتنفيس عن غضبك" - وهذا هو التحكم والإدارة.
وهذا يعني أن جوهر السيطرة هو: عليك أن تعترف لنفسك أنك تشعر بشيء ما على الإطلاق، ولا تقمع أي مشاعر.
إذا كان هناك مثل هذا الشخص في بيئتك وعليك الاتصال به باستمرار (أي أنه لا يمكنك ببساطة عدم التواصل معه)، ينصح علماء النفس أن أول شيء يجب عليك فعله هو محاولة فهم ما يزعجك فيه أو من سلوكه. كثيرا. انها ليست سهلة. لأن بعض المهيجات تعمل كما لو كانت تدريجية وغير قابلة للتحليل البسيط. ولكن هذا ضروري لتوضيح الوضع.
إذا تمكنت من تحديد السبب، فليس ممنوعاً على الإطلاق إبلاغ الزميل الذي له مثل هذا التأثير السيء عليك.
مجرد التحدث ومعرفة أسباب سلوكه يكفي حتى يتوقف عن إزعاجك. إذا لم تتمكن من فهم السبب على الفور، فحاول إلقاء نظرة فاحصة على الشخص ومعرفة المزيد عنه ووضع نفسك مكانه. بعد ذلك سيكون من الأسهل العثور على المهيج. أو ربما ستتعلمين عنه شيئًا يصرفك عن الأفكار الانفعالية عنه، وتتوقفين عن التصرف بهذه الطريقة.
على أي حال، من المهم أن نفهم أن أي عمل على النفس، كما هو الحال في حالتنا تعلم السيطرة على العواطف في العمل، هو عمل يومي ومضني سيتطلب ما يكفي من الوقت والجهد. إذا لم تمنح الكسل فرصة وكنت مهتمًا حقًا بالنجاح، فسوف تنجح.
يعتقد علماء النفس أنه حتى الأشخاص الذين يكون تهيجهم بسبب مزاجهم (اقرأ: الطبيعة) قد يتعلمون التحكم في أنفسهم. ومن الضروري القيام بذلك، وإلا فإن تهيج الأسرة يمكن أن يتطور إلى شعور أقوى وأكثر تدميرا - الغضب.
كيف تتحكم في انفعالاتك في العمل: الغضب
الغضب هو أحد أقوى المشاعر، ومن الصعب جدًا السيطرة عليه. يتطلب قمع الغضب الكثير من الطاقة، ومع ذلك لا يمكن القول أنه في النهاية ينجح تمامًا.
العمل على السيطرة على الغضب يجب أن يبدأ بنفسك أيضًا. بادئ ذي بدء، ينصح علماء النفس بفهم ما هو الشعور الذي تشعر به بالفعل، هل هو الغضب حقا؟ ربما هو الخوف أو شعور آخر يبدو أنه متنكر في زي الغضب والغضب؟ ومن ثم سيكون من الجيد أيضًا فهم الأسباب الحقيقية للغضب وتحليل الموقف.
الغضب هو عاطفة يجب التخلص منها، وإلا فإنه سوف يأكلك من الداخل. بالطبع، من الواضح أنه لا ينبغي عليك القيام بذلك، ولكن يمكنك تحويل مشاعرك في اتجاه مختلف قليلاً. على سبيل المثال، استخدم خيالك وتخيل صورة حية للانتقام من المذنب في غضبك.
تخيل كيف ترفضه، لا تخف من تخيلاتك، فكلما كانت أكثر إشراقا، كلما أسرعت في التخلص من السلبية.
إذا لم يكن من الممكن الخروج والانغماس في الخيالات في الوقت الحالي، وشعرت أنك ستفقد أعصابك، فقط حاول أن تتحدث بهدوء أكثر وببطء، وانتبه لهذا الأمر بشكل خاص، وركز انتباهك على إيقاع الكلام و نبرة صوتك. يمكن أن يهدئ هذا من غضبك ويساعدك على التبديل قليلاً ويهدئ مشاعرك. إذا أتيحت لك فرصة التقاعد، فحاول التخلص من الضغط النفسي من خلال: القيام ببعض التمارين الرياضية، فقط قم بصعود الدرج عدة مرات بوتيرة سريعة.
يعد النشاط البدني أمرًا مرغوبًا جدًا بشكل عام لأولئك الذين يعانون ويضطرون في نفس الوقت إلى إخفاء المشاعر السلبية بشكل يومي.
ربما سمعت أن العديد من الشركات الكبرى في اليابان لديها صور كاملة لرؤسائها. تم تصميم هذه "الفوائد" بحيث يتمكن أي موظف من التعبير لرؤسائه عن كل ما يفكر فيه. أو حتى ضربها مرة واحدة.
للوهلة الأولى يبدو الأمر جامحًا تمامًا. لكن علماء النفس يقولون إن هذه طريقة ممتازة للخروج من هذا الوضع. بعد كل شيء، إذا نظرت إلى الأمر، فستجد أن رئيسك هو شخص أكثر انشغالًا ومثقلًا بالمسؤوليات منك. لديه العديد من المواقف العصيبة والعوامل المزعجة أكثر منك. أي أنه في كثير من الأحيان ليس لديه الوقت الكافي للتحكم بوعي في أفعاله وكلماته وما إلى ذلك. في شركة جيدة، بالطبع، يكون الرؤساء مؤهلين تمامًا في هذا الصدد ومدربينالسيطرة على عواطفك في العمل
لكن إطلاق المشاعر من خلال الاعتداء هو على الأرجح من اختصاص الرجال. النساء مخلوقات أكثر ليونة وأكثر ضعفاً.
وهذا لا يعني أنهم غير قادرين على تجربة الغضب، لأنهم قادرون! لكن بالنسبة للكثيرين منهم، تؤدي شدة العواطف إلى دموع عادية.
كيف تتحكم في انفعالاتك في العمل: الدموع
من الصعب جدًا كبح الدموع. إذا تمكنا من إغلاق فكينا بإحكام حتى لا نقول الكثير أو نطبق قبضتين في جيوبنا حتى لا نسمح لها بالدخول، فمن المستحيل تقريبًا إجبار أنفسنا على عدم البكاء.
بادئ ذي بدء، ينصح علماء النفس مرة أخرى، عليك أن تفهم سبب وجود هذا التفاعل الخاص لما يحدث، لأي سبب لا يمكنك التحكم في نفسك؟ ربما يكون كل ذلك بسبب التوتر طويل الأمد، والتعب الشديد بسبب الكم الكبير من العمل الذي ألقي عليك مؤخرًا، وسوء الحالة الصحية، والمرض، وبعض التجارب غير المرتبطة بالعمل؟
وعندما يتم العثور على السبب، يجب التعامل معه والقضاء عليه في أسرع وقت ممكن. لا تسمح لنفسك أبدًا بالاعتقاد بأن خطأك هو أن تشعر بالإهانة والبكاء، ولا تلوم نفسك على ذلك. بالطبع، الشخص غير المقيد، الذي اعتاد على عدم إخفاء عواطفه، غالبا ما يبحث ويجد بالضبط الشيء الذي يسمح له بمعاملة نفسه بهذه الطريقة. وهذا هو، يشعر الصراخ دون بوعي أنك ستسمح له، ويستشعر ضعفك وعدم رغبتك في القتال. ولكن هذا ليس خطأك. فهذا اختياره وخطؤه، وليس خطؤك على الإطلاق. ومع ذلك، لا يمكنك ترك كل شيء كما هو.
إذا كان رد فعلك بالطريقة التي يتوقعها، فسوف يستمر في إرهابك. عليك أن تغير سلوكك، ولا تمنحه متعة رؤية ألمك ودموعك واستياءك.
من السهل القول، ولكن من الصعب القيام به. وهنا يقترح علماء النفس عدة طرق بسيطة لتهدئة الدموع التي تأتي ومنع نفسك من البكاء. أولا، نظرا لأنك تعرف كيف يمكن أن ينتهي كل شيء، عليك أن تكون مستعدا لذلك. منذ البداية، حاول التراجع عما يحدث ومراقبة الوضع من الجانب. دع الجاني يصرخ أو يدلي بتعليقات ساخرة على صحته، وحاول ألا تفكر في كلامه، فلا تأخذه على محمل شخصي.
إذا شعرت أنك لا تستطيع "إمساك اللكمة" وكانت الدموع قريبة منك، حوّل انتباهك الكامل إلى تنفسك. حاول أن تتنفس بعمق أكبر وليس بعمق شديد، وركز على ذلك، ولا تدع عواطفك تسيطر عليك وتخرجك من إيقاعك. يمكنك شرب الماء، مع حساب كل رشفة تشربها - فهذا سيجعلك مشتتًا. هذه الأساليب جيدة أيضًا إذا لم يكن سبب دموعك شخصًا، بل بعض المواقف المحددة التي تحرمك من راحة البال.
لقد أدرجنا هنا بعضًا من أبسط الطرق لكبح مشاعرك وحاولنا توضيح سبب أهمية التحكم في عواطفك في العمل، بدلاً من قمعها. لمزيد من المعلومات في هذا الاتجاه، بالطبع، من المفيد دراسة الأدبيات، وربما استشارة طبيب نفساني أو التسجيل في دورات خاصة.
الشيء الأكثر أهمية هو التعرف على المشكلة وفهم أهميتها لصحتك العقلية وحتى الجسدية. ستكون هذه هي الخطوة الأولى نحو القدرة على التحكم في نفسك والتعامل بكفاءة مع عواطفك.
الكسندرا بانيوتينا
ومن المعروف أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة، كقاعدة عامة، يجب أن يكون لديك رأس بارد وعقل واضح. وهذا ينطبق على جميع المساعي تقريبا. ولكن في كثير من الأحيان يواجه الأشخاص الذين حددوا هدفًا مشكلة التحكم في العواطف. بغض النظر عن مدى ذكاء الشخص أو تفكيره، فإنه سوف يرتكب الأخطاء، خاصة إذا كان مدفوعًا بنوبات عاطفية قوية.العواطف! وهذا ما أعمى الناس. من خلال منظور العواطف، يتم تشويه الحقيقة بشكل لا يمكن التعرف عليه.
"ناتاليا سولنتسيفا. إكسير لجان دارك"
ستخبرك هذه المقالة بكيفية التحكم في مشاعرك وعواطفك، وعدم الاستسلام لنبضات الغضب والحقد، والبقاء دائمًا هادئًا والنظر بوعي إلى الوضع الحالي.
بغرض تعلم السيطرة على عواطفكبادئ ذي بدء، عليك أن تفهم طبيعة الحساسية البشرية. بعد اختيار تكتيكات التحكم في المشاعر، عليك أن تفهم بشكل صحيح أن التحكم ليس قمعًا وأن الجميع، حتى الشخص الأكثر اندفاعًا وضعفًا، يمكنهم السيطرة على أنفسهم.
المشاعر والعواطف في جانب العالم الحديث
تفرض ثقافة العالم الحديث باستمرار على الناس الرأي القائل بأن الشخص هو نوع من مجموعة العواطف التي تلتزم بالتعبير عن "أنا" بالكامل بمجد كامل. كقاعدة عامة، جميع أبطال السينما الحديثة أو الأدب أو صناعة الألعاب هم أشخاص يسترشدون بمشاعر ومشاعر مختلفة تمامًا لا يحاولون إخفاءها. الغضب والحسد والكراهية والتعطش للانتقام والحب والغيرة والإخلاص وما إلى ذلك. يمكن لأي شخص إخضاع عواطفه وأفكاره بالكامل، لكن هذا عمل طويل الأمد على نفسه، والذي يعتبره الكثيرون غير ضروري. لكن يجدر بنا أن نتذكر أننا لا نعيش في عالم خيالي وأن المظهر العنيف لشخصيتنا لا يصب دائمًا في مصلحة أيدينا.
يمتص الشخص على مستوى اللاوعي كل ما يراه أو يقرأه أو يسمعه ويدرك تدريجيًا حقيقة أنه لم يعد قادرًا على التحكم في عواطفه. بالإشارة إلى الأسس الحديثة للمجتمع، التي تعزز بلا كلل عبادة الشخصية، يسعى الشخص إلى تبرير دائم، في محاولة لحماية نفسه من حقيقة أن الإجراءات المرتكبة في نوبة من الضغط النفسي القوي.
لكننا جميعًا شهدنا مرة واحدة على الأقل هذا الشعور بالفراغ وخيبة الأمل عندما يبدو أن كل شيء يسير وفقًا للخطة، ولكن في لحظة ما ينهار وأحيانًا لم تعد هناك فرصة للعودة إلى نقطة البداية.
أصبحنا عن غير قصد رهائن لطموحاتنا ومشاعرنا ومعتقداتنا، ونحاول أن نغرس في أنفسنا فكرة أنه ليس من الضروري على الإطلاق معرفة كيفية التحكم في عواطفنا. تم تصميم علم النفس البشري بحيث تكون الرغبة في إظهار "أنا" الفرد في بعض الأحيان أقوى بكثير من الرغبة في تحقيق النتيجة المرجوة وفي نفس الوقت التحكم الكامل في عالمه الداخلي. ولكن إذا كنت لا تزال ترى الهدف من إبقاء رغباتك وعواطفك تحت السيطرة، فمن المفيد معرفة سبب ضرورة ذلك؟
السيطرة على العواطف؟؟؟ لي؟ انظر إلى نفسك!
السبب الرئيسي لتعلم التحكم في عواطفك هو الرغبة في أن تكون سعيدًا وعدم لوم نفسك على ارتكاب أفعال متهورة. تسيطر العواطف باستمرار على وعي الشخص، وهذا يتعارض مع التفكير الرصين والوعي بالوضع الحالي. في كثير من الأحيان نأسف على الإجراءات التي اتخذناها، ونقوم بتحريفها في رؤوسنا ونتخيل خيارات مختلفة للخروج من الموقف. ولكن لماذا يجب أن نفكر في الأمر لاحقًا، إذا أتيحت للجميع الفرصة لفهم ما يحدث في وقت حدوثه واتخاذ الموقف الأكثر فائدة؟
لا داعي لإضاعة الكلمات... فالعواطف ستمضي، ولن يبقى إلا العقل. حسنًا، إذًا سيتعين عليك تصحيح الموقف الذي لم تفكر فيه على الفور...
لماذا لا نتعلم السيطرة على مشاعرنا السلبية؟ بعد كل شيء، يدرك الجميع جيدًا أن عواطفنا لا تلتهم أنفسنا فحسب، بل تعطي أيضًا ميزة للآخرين الأكثر هدوءًا. بالنسبة للمعارضين، الأشخاص العاطفيون هم كتاب مفتوح. كيف تتحكم في عواطفك ولماذا يعد ذلك ضروريًا هو السؤال الرئيسي الذي يجب أن يطرحه الأشخاص الذين يريدون تحقيق أهدافهم دون الإضرار بعالمهم الداخلي.
الهدوء أقوى من العواطف. الصمت أبلغ من الصراخ. اللامبالاة أسوأ من الحرب.
العواطف لها خاصية فريدة للتكاثر. وهذا يعني أن عاطفة واحدة صغيرة ولكنها قوية يمكن أن تنمو على نطاق واسع بشكل لا يصدق، بينما تجتذب الآلاف من المشاعر الأخرى مثلها. يبدو وكأنه وصف للفيروس، أليس كذلك؟ ولكن بغض النظر عن مدى سوء الأمر، فإن العواطف هي فيروسات روحنا، بينما نتحكم فيها ونحتفظ بها ضمن الحدود المقبولة - كل شيء هادئ وهادئ، ولكن بمجرد أن نمنحهم العنان، فإن كل شيء ينحرف. بسبب عواطفنا نؤذي أحبائنا وأنفسنا، مما يسمح للفيروس بالسيطرة علينا بالكامل ولشياطيننا الداخلية بإظهار وجوههم. تسيطر علينا المشاعر السلبية وتدفعنا إلى الزاوية بسعادة، وبالتالي تمنعنا من النهوض.
العواطف التي تحتاج إلى السيطرة
قبل استكشاف طرق مختلفة للتحكم في العواطف والمشاعر، من المفيد أن تفهم بوضوح وتسلط الضوء على جوانب شخصيتك التي تحتاج إلى سيطرة قوية. بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أنه ليس فقط المشاعر السلبية يمكن أن تكون مدمرة لحالتك العقلية، ولكن المشاعر الإيجابية تؤدي أحيانًا إلى عواقب وخيمة.
لا تنتهي المشاعر السلبية في الماضي، وهذا هو اختلافها عن المشاعر الإيجابية - فهي مجبرة على توقعها في المستقبل.
كقاعدة عامة، يمكن تقسيم جميع المشاعر إلى ثلاثة أنواع فرعية تؤثر على الشخص بشكل مختلف وتدفعه إلى أفعال متهورة:
الأنانية والنرجسية.
تشمل هذه الفئة جميع المشاعر التي تتطلب التغذية من الآخرين. هذه مشاعر تتطلب تأكيد الذات والقوة والاهتمام والاعتراف في عيون الآخرين. الأشخاص الذين يركزون فقط على طموحاتهم الأنانية يعانون من الحسد والكبرياء والجشع والإظهار الواضح لشخصيتهم. حقيقة أن تحسين الذات هو سمة شخصية جيدة لم يتم إلغاؤها. ولكن إذا ركزت كثيرا على كبريائك، فإن العواطف لها الأسبقية على العقل، وكقاعدة عامة، لا يواجه هؤلاء الأشخاص أي شيء سوى السلبية من الآخرين، مما يؤدي إلى الاكتئاب المتكرر وكراهية الآخرين والشعور بالوحدة الكاملة. الأنانية هي واحدة من أقوى المشاعر، والتي تنطوي على سلسلة كاملة من المشاكل المختلفة وخيبات الأمل النفسية.
نقاط الضعف والمجمعات.
نوع فرعي آخر من العواطف هو نقاط الضعف البشرية التي لا يستطيع التغلب عليها ولهذا السبب يقع في حالة من اليأس. مثل هذا الاضطراب المدمر محفوف بالكسل والخجل واللامبالاة والكآبة والخوف والجبن، فضلاً عن الخضوع لشخص أقوى. غالبًا ما يعيش الأشخاص الذين لا يتحكمون في مثل هذه المشاعر حياة منعزلة ويتوقفون بمرور الوقت عن تحديد أي أهداف.
الاحتياجات الجسدية والرغبة في الهروب من الواقع.
ستشمل هذه القائمة تلك الرغبات والعواطف التي تجعل الإنسان يشعر بأنه غير مطالب به في الحياة، مما يخلق لديه الرغبة في الاختباء من الواقع والحصول على الرضا من خلال الجوانب الجسدية، مثل الشراهة والشهوة والتعطش للمال والسلطة والحاجة إلى الأدرينالين والمشاجرات. مع الآخرين، السرية والعزوف عن إدراك الواقع.
هناك ثلاثة جوانب لعلم النفس العاطفي البشري موجودة في كل شخص، لذلك من المهم أن تتذكرها وأن تفهم بوضوح أي سمة من سمات شخصيتك تحتاج إلى أكبر قدر من التحكم. ستخبرك بقية المقالة بكيفية تعلم التحكم في عواطفك في العلاقات مع الأشخاص من حولك ووصف الطرق الرئيسية للتحكم في نفسك. ولكن عليك أولاً أن تفهم الفوائد التي ستجلبها هذه الممارسة.
ماذا سيستفيد الشخص الذي يتعلم السيطرة على دوافع عواطفه؟
المشاعر الإيجابية تتفوق دائمًا على المشاعر السلبية.
هناك قائمة كاملة من الأحاسيس الممتعة المتاحة فقط للأشخاص الذين تعلموا السيطرة على أنفسهم، على سبيل المثال:
1. الشعور بالصحة الجيدة والفرح كل يوم.
2. الهدوء والسكينة.
3. الانتباه والبصيرة.
4. النجاح في جميع المساعي وتحقيق الهدف بدقة.
5. علاقات دافئة مع الأشخاص من حولك.
لكن السمة الأساسية لجميع الأشخاص الذين يتحكمون في عواطفهم هي أنهم يديرون حياتهم بسهولة ولا يقودهم ضعفهم وعواطفهم. كل ما تحتاجه هو معرفة كيفية التحكم في عواطفك، والغضب والتهيج والاستياء سيترك مسكن روحك إلى الأبد.
عدة طرق للسيطرة على العواطف
ينصح علماء النفس حول العالم بعدة طرق فعالة ستساعدك على تعلم التحكم في عواطفك والتنظيم وجعل حياتك مشرقة ومشرقة، والأهم من ذلك، مخططة. لا تنس أنه بالإضافة إلى السلبية هناك صفات مثل الصبر واللطف والهدوء والنبل.
أسوأ خطأ هو الرد بالعواطف على مشاعر خصمك.
بدلا من ذلك، إجابة حازمة ومدروسة.المسلسل التلفزيوني: اكذب علي / نظرية الأكاذيب (اكذب علي)
عدة طرق لضبط النفس:
كبح جماح نفسك. في أي حالة صراع، حاول أن تدع السلبية تمر بك، عد إلى عشرة واحصل على الهدوء. إذا تمكنت من الرد بشكل مناسب على الاستفزاز، فهذا هو انتصارك الأول! بعد هذا النصر، يمكنك البدء في قمع العواطف ببطء، وحظرها ومحاولة تجاهل أي مظهر من مظاهرها.
بدل نفسك إلى الأجسام الغريبة. في أي موقف، عندما يتغلب عليك الغضب، أثناء أي شجار، ما عليك سوى تحويل انتباهك إلى أي شيء في الغرفة، وابق هادئًا وتخيل أنك الآن لا تسمع صراخًا، بل غناء الطيور. حاول الانفصال عن الواقع لبعض الوقت.
قم بتحويل المحاور إلى جسم غريب. دعه يصرخ أو يستفزك، فقط أذهله بسؤال سخيف تمامًا خارج الموضوع، كقاعدة عامة، فإنه يزعج المحاور وينتهي الصراع.
سيساعدك التنويم المغناطيسي الذاتي على استبدال المشاعر السلبية بشيء لطيف وناعم. فقط فكر في أنه بدلاً من الغضب، يمكنك تجربة مشاعر أكثر حيوية. يمكنك تكرار التغني - وهي طريقة فعالة للغاية.
كما أنه من الأسهل التحكم في العواطف لأولئك الذين يمارسون تقنيات مختلفة من التأمل أو الصلاة، والتي يقوم الجانب الرئيسي منها على الهدوء والسكينة.
يعد تحديد الهوية أيضًا وسيلة لا غنى عنها للتحكم في النفس. اختر شخصية من فيلم/كتاب/رسوم متحركة تريد أن تكون مثلها وجرب قناعها. يجب أن تصل بالدور إلى الكمال!
المقاتل الرئيسي ضد كل المشاعر السلبية هو ممارسة الرياضة البدنية! إذا شعرت بالغضب أو بمشاعر سيئة أخرى، مارس الرياضة وتخلص منها.
فيديو عن الذكاء العاطفي يشرح بالتفصيل كيفية تعلم التحكم في العواطف
تعلم أن تكون في وئام مع نفسك، وقمع نوبات كبيرة من العواطف والمشاعر غير المنضبطة، وستلاحظ أن الحياة أكثر إشراقا وأبسط بكثير مما كنت تعتقد.
هذا مجرد جزء صغير من حيث يمكنك البدء في تحسين نفسك. تعرف على نفسك من جميع الجوانب!
هل غالبا ما تفقد أعصابك في المواقف الصعبة؟ توافق على أن عدم القدرة على التحكم في عواطفك غالبًا ما يتعارض مع الحياة. ولذلك، فإن إدارتها أمر مهم للغاية. لا أعرف كيف؟ سنخبرك!
هذه المقالة مخصصة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا
هل بلغت بالفعل 18 عامًا؟
ما هي العواطف؟
هناك عدة تعريفات لمفهوم "العواطف". يسمي البعض هذا المفهوم بالتعبير عن التجارب العاطفية باستخدام حركات الصوت والوجه. والبعض الآخر عبارة عن مظاهر ظرفية للمشاعر (قصيرة وسريعة). والبعض الآخر عبارة عن مشاعر يتم التعبير عنها خصيصًا للآخرين. بمعنى آخر، لتلخيص كل التعريفات، العواطف هي حركات معبرة تحمل معلومات عن حالة الشخص وتنقل موقفه من إجراء أو حدث معين.
هناك عدة أنواع من العواطف:
- إيجابي - المغفرة والفرح والإعجاب والسرور وما إلى ذلك؛
- سلبي - الحسد والكراهية والغضب والغضب والتهيج وما إلى ذلك؛
- محايد - الحصول على ظلال مختلفة في مواقف مختلفة (على سبيل المثال، مفاجأة).
لماذا تحتاج للسيطرة على عواطفك؟
القدرة على إدارة عواطفك مهمة جدًا لأي شخص. أولا، غالبا ما تنشأ العواطف في المكان الخطأ وفي الوقت الخطأ. ثانيًا، يمكن لعواطفنا أن تؤذي الأشخاص من حولنا. ثالثا، إذا غمرتنا العواطف، فسيكون من الصعب علينا التركيز على أي شيء. المشاعر المفرطة تجعل من الصعب الاسترخاء والراحة. القدرة على إدارة العواطف هي علامة على شخصية متطورة وشخص متعلم قادر على التحكم في مشاعره حتى في المواقف التي يكون فيها الأمر صعبًا للغاية. القدرة على إدارة العواطف تحتاج إلى تطوير. يمكنك القيام بذلك بنفسك أو بمساعدة المتخصصين الذين سيقدمون لك النصائح العملية.
كيف تتعلم إدارة عواطفك؟
تم تخصيص أكثر من كتاب لاكتساب مهارات إدارة العواطف. تتم دراسة هذا السؤال من قبل علم مثل علم النفس. سنحاول أن نلخص بإيجاز أهم النصائح الأساسية حول كيفية التحكم في نفسك.
1. انتبه لوجهك.قبل أن تكتسب المشاعر قوة، قم بإزالتها عن طريق تغيير تعبيرات وجهك إلى تعبير أكثر حيادية. إذا تمكنت من القيام بذلك، فسوف تهدأ شدة المشاعر على الفور. إذا كان هذا يسبب لك صعوبة، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى تدريب مهارة الحضور الهادئ. هذه المهارة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية وبساطة لإدارة مشاعرك. جوهرها هو كما يلي: قم بإنشاء قائمة بالمواقف التي يعبر فيها وجهك عن المشاعر (المنحنيات، التجاعيد، التشنجات، إلخ). يحدث هذا غالبًا في المواقف التي يتعين عليك فيها القيام بشيء غير سار. السيطرة على هذا الوضع اليومي (على سبيل المثال، غسل الأطباق) وممارسة وجه هادئ. في غضون أسبوعين ستبدأ في تحقيق النجاح، وفي ستة أشهر ستكون قد اكتسبت عادة مناسبة. سيبقى وجهك هادئا في أي موقف، وفي الوقت نفسه ستصبح شخصيتك متوازنة وهادئة. يمكن تحقيق تأثير أكبر من خلال تصوير نفسك. بهذه الطريقة يمكنك أن ترى كيف تعلمت السيطرة على نفسك، وهذا سوف يلهمك لمواصلة التدريب. إذا كنت تريد تعليم طفلك السيطرة على نفسه، فيكفي أن تعطيه الأمر في كل مرة: "توقف، قف ثابتًا لمدة دقيقة مبتسمًا!"، وفي دقيقة سترى النتيجة.
2. راقب تنفسك.ستتغير حالتك العاطفية على الفور إذا قمت بتغيير إيقاع وتكرار تنفسك. إذا كنت بحاجة إلى رفع طاقتك، فيكفي القيام بتمارين مصحوبة بزفير حاد وقوي. إذا كنت بحاجة إلى الهدوء، ابدأ بأخذ أنفاس هادئة شهيقًا وزفيرًا.
3. تعلم السيطرة على أفكارك، لأنها تميل إلى السيطرة على انتباهنا.إذا فكرت في الجوانب الإيجابية للحياة، فإنك تثير مشاعر إيجابية (الأفكار السلبية تخلق مشاعر سلبية). مهمتك هي تجنب الأفكار السلبية. يمكن القيام بذلك عن طريق التحول إلى أفكار أخرى أكثر إيجابية. للقيام بذلك، تحتاج إما إلى قول عبارات إيجابية بصوت عال، أو تخيل صور إيجابية مشرقة (على سبيل المثال، الزهور الجميلة، قوس قزح، إلخ).
4. تعلم كيفية إدارة حالتك المزاجية.تعتمد المشاعر التي تواجهها على حالتك المزاجية. لذلك، مهمتك هي تحسين حالتك المزاجية باستمرار. أسهل طريقة هي اختيار الإجراء الذي يحسن حالتك المزاجية والقيام به في كل مرة. على سبيل المثال، يمكنك تحسين حالتك المزاجية عن طريق المشي في الحديقة، ثم في كل مرة يتدهور فيها مزاجك، اذهب للنزهة في الحديقة.
إذا تناولت المشكلة من منظور الصحة العقلية، فإن التمارين التالية ستساعدك على العثور على الفرح الدائم:
- البدء في التقاط صور لوجهك التعيس. لن يعجبك ذلك، وسوف تبحث دون وعي عن خيار لكيفية جعل وجهك سعيدًا؛
- واقفًا بالقرب من المرآة، كرر العبارة عشر مرات: "يا له من مزاج سيء". كقاعدة عامة، بعد التكرار الخامس، تظهر الابتسامة ويصبح المزاج أفضل بكثير؛
- إذا تغلبت عليك المشاعر السلبية ووقعت في قبضة مزاج سيئ، ابتسم على أوسع نطاق ممكن وحافظ على هذه الابتسامة لفترة من الوقت. ستشعر على الفور بأن المشاعر السلبية تنحسر؛
- اضحك بحدة - سوف يتحسن مزاجك على الفور؛
- صرف انتباهك عن الأفكار السلبية عن طريق تحويل انتباهك إلى الجوانب الإيجابية؛
- تحدث عقليًا مع نفسك واطرح الأسئلة: "لماذا أحتاج إلى هذه المشاعر؟ ما هي فوائد هذه العاطفة؟ هل هناك طريقة مختلفة للرد على الموقف؟” في الحوار مع نفسك ستتركك المشاعر السلبية؛
- أعد شحن نفسك بمشاعر الآخرين - فالابتسامة ستتسبب في عودة الابتسامة؛
- استخدام العلاج بالألوان والروائح. أحط نفسك بالصور الملونة الزاهية التي تحسن حالتك المزاجية، وروائحك المفضلة؛
- اعرف نفسك. كلما عرفت نفسك أكثر، كلما تعلمت التحكم في عواطفك وحالتك المزاجية بشكل أفضل. حاول أن تتحدث أكثر مع الأصدقاء والأقارب عن مشاعرك، ثم بمرور الوقت ستتعلم أن تحدد بدقة المشاعر التي تمتلكك في لحظة معينة من الزمن، وسوف تتحكم فيها؛
- استخدم التحفيز الذاتي. حدد تلك الأهداف التي ستدفعك للأمام، وتمنحك القوة للتغلب على المشاعر السلبية، والتحكم في عواطفك؛
- كن إيجابيا. تعامل مع أي موقف في الحياة ببساطة أكبر وحاول أن ترى شيئًا جيدًا في كل منها، حتى في أصعبها؛
- تجنب السلبية. اختر عواطفك بنفسك ولا تسمح لأحد بالتأثير عليها؛
- تعلم كيفية ترك الوضع. هناك ما يكفي من الأحداث في حياة كل شخص تترك مذاقًا غير سار. تخلص من هذه المواقف، وتخلص من العبء الذي يمنعك من المضي قدمًا؛
- قراءة الكتب. تمنحك قراءة الكتب الكثير من الانطباعات والمشاعر الإيجابية. يساعد الكتاب على محاربة الحالة المزاجية السيئة والاكتئاب، ويساعد على تحقيق الانسجام الداخلي؛
- اختر هواية أو هواية تحبها. عندها لن يتبقى لديك وقت للسلبية، كل وقت فراغك سيخصص لما تحب؛
- تغيير الوضع. خذ استراحة من الأحداث والأشخاص الذين يسببون لك مشاعر سلبية وأعد شحن نفسك بانطباعات إيجابية.
لماذا من المهم معرفة كيفية إدارة عواطفك ومشاعرك؟
يمكن للعواطف القوية أن تضيف ألوانًا زاهية إلى حياتك، لكنها في الوقت نفسه يمكن أن تدمر صحتك ونفسيتك. المشاعر السلبية تقلل من حساسيتك تجاه الآخرين وتساهم في تدمير العلاقات مع الآخرين. يتم إنفاق جميع موارد الطاقة الخاصة بك على الخبرات، مما يعني أنه لم يعد لديك ما يكفي لتحقيق أي شيء مهم. على سبيل المثال، يمكن للمشاعر السلبية أن تعيق حياتك المهنية إذا فشلت في السيطرة عليها أثناء عملية التفاوض.
أما على الصعيد الصحي، فالعواطف السلبية هي سبب لكثير من الأمراض، النفسية والجسدية. لذلك، من المهم جدًا منع ردود الفعل العصبية من خلال التحكم في المشاعر السلبية لتجنب العواقب المحزنة. الأشخاص الذين يظلون في حالة من التوتر لفترة طويلة يعرضون صحتهم لخطر كبير (علم النفس الجسدي). هذا مهم بشكل خاص للطلاب وأطفال المدارس أثناء الامتحانات. هل يستطيع الإنسان التعامل مع هذا بمفرده؟ نعم بالتأكيد. من خلال السيطرة على عواطفك، سوف تصبح سيد حياتك وتجعلها سعيدة ومتناغمة.