لم أكن متأكدا من نفسي. ماذا تفعل إذا لم تكن متأكدا من صحة القرار؟ أسباب الشك في النفس

جيمس فيكتور مؤلف ومصمم ومخرج ومدير مدرسة تصميم مستقلة. يقوم أيضًا بالتدريس، وفي كل فصل دراسي يجري استطلاعًا مرتجلًا حول خجل الطلاب من خلال سؤالهم ببساطة عمن يعتبر نفسه خجولًا. وفي كل مرة، يرفع ثلاثة أرباع الطلاب على الأقل أيديهم... على الرغم من أنها تكون على مستوى الكتف فقط، وليس أعلى. ولكن هل هذه الظاهرة نموذجية فقط للطلاب الذين يدرسون الفنون الجميلة؟ وماذا عن المهن الأخرى: المحاسبين والمهندسين والمديرين - هل يعانون من ذلك؟ هل نحن جميعا محرجون؟

: الخجل ليس عاملاً وراثياً. لا يوجد مثل هذا الجين المسؤول عن الخجل. وهذا ما يتشكل بداخلنا تحت تأثير البيئة والأسرة ولحظات الحياة الناجحة أو غير الناجحة. إليكم مثال بسيط من حياة جيمس، وهو مألوف بالنسبة لي شخصيا وربما للكثيرين منكم:

"عندما كنت طفلاً، كنت خجولًا جدًا. لا أعتقد أنني ولدت بهذه الطريقة. لكنهم كانوا يقدمون لي دائمًا شيئًا كهذا: "وهذا هو طفلنا. إنه خجول بعض الشيء." وبدأت أشعر بالخجل! لقد أصبحت عادة. أخبرني أحد الأشخاص الموثوقين أنني خجولة، وبدأت أتعايش مع الأمر، كما لو كنت دائمًا هكذا.

لسوء الحظ، كشخص بالغ، تدرك أن هذه العادة تعيق طريقك. تجد نفسك في مكان عام غير مألوف أو أمام الكاميرا، عليك أن تتظاهر بأنك شخص آخر - كما لو كنت مرتاحًا وهادئًا. سنوات من الممارسة يمكن أن تساعد في تهدئة الخوف، ولكن في كل مرة تجد نفسك في موقف مماثل، تحتاج إلى إظهار الشجاعة للتغلب على خجلك.

لقد أتضح أن الخجل عادة مبتذلة، وليس سمة شخصيةتعطى منذ الولادة. وبالمثل، فإن الثقة هي إحدى تلك السمات الغامضة، مثل قوة الإرادة أو الحدس، التي يمكن تطويرها وتدريبها مثل العضلات. ولكن، مثل أي تمرين بدني، فهو أمر صعب ويتطلب عملاً متواصلاً. والأهم من ذلك الوعي المستمر.

هذا يعني أن تكون، كما يقولون، هنا والآن، تتذكر هدفك الرئيسي، ولا تشتت انتباهك بأفكار غريبة أو الخوض في رأسك. لا تستمع إلى الناقد الهائل بداخلك أو تتخيل أن الآخرين كذلك، أو تحكم عليهم أو تحاول التنبؤ برد فعلهم. فقط قم بالمضي قدمًا وافعل ذلك بثقة!

تنطوي حياة الكثيرين على صراع شبه يومي مع الخجل. كل هذا الوقت، في كل مرة يتعين عليك اتخاذ خطوة كبيرة خارج منطقة الراحة الخاصة بك. ويصاحب ذلك تجارب مرهقة وقلق مستمر وشعور عميق بالشك في الذات. يبدأ الناقد الداخلي بالقول: "أنا غبي جدًا، قبيح، شاب... لن ينجح شيء... سيضحك الجميع، أو لن ينظروا حتى..."

لماذا نجد أنفسنا منغمسين في مثل هذه الأفكار العميقة؟ ما هو السيء الذي يمكن أن يحدث لنا؟ نحن ببساطة... يخشى معظم الناس الفشل لدرجة أنهم يفضلون عدم المخاطرة. والأسوأ من ذلك أن المخاطر تصبح شيئًا تحاول تجنبه بأي ثمن. هذه هي الطريقة التي تتشكل العادة. نحن نحرم أنفسنا من فرصة التوقف عن الابتعاد عن الناس حتى يتمكنوا من الاتصال بنا والرد على أفعالنا.

الخوف من الرفض أمر طبيعي. يمر كل شخص بفترات من الشك الذاتي: بالنسبة للبعض تكون ثواني، وبالنسبة للآخرين تكون أطول. الخوف هو اختبار: يعني أنه يجب عليك الانتباه جيدًا لشيء ما، واستجماع قوة إرادتك وعدم الخلط.

لا يأتي الشك من الناقد الداخلي فحسب، بل يأتي أيضًا من الخارج: من الأصدقاء والعائلة و"المهنئين" الذين يحاولون بكل طريقة ممكنة حمايتك من الخطر وإبقائك في منطقة الراحة الخاصة بك (أو الخاصة بهم). ثق بنفسك، وواجه مخاوفك، ولا تستسلم للدعوة العامة إلى "أن تكون مثل أي شخص آخر".

إن رغبتك في الثقة تشجع الآخرين على مواجهة مخاوفهم. إن تحررك من المخاوف هو بمثابة تذكير لهم بضبط النفس الوهمي والقيود التي وضعوها لأنفسهم. ومع ذلك، ثقتك ستكون منارة للآخرين. تم تصميم الناس بهذه الطريقة: إنهم يتبعون أولئك الأقوياء والواثقين من أنفسهم. الشخص الواثق هو حافز قوي جدًا للآخرين.

الهدف ليس إنشاء درع لنفسك على شكل الأنا الفائقة البديلة أو إيقاظ روح داخلية لا تقهر. من المهم أن تكون في حالة تأهب وألا تدع الخوف يحكم حياتك. لكي تتمكن من إدراك نفسك كما أنت، تحمل الخوف والشك بهدوء. الثقة لا تعيش تحت حكم الخوف والشك، بل تنظر إليهما كجزء لا يتجزأ من الحياة.

تمنحك الثقة الشجاعة والحرية للمضي قدمًا وطلب المساعدة والمطالبة بالمزيد وما تستحقه. والأهم من ذلك أن الإنسان الواثق من نفسه يتحمل الفشل بهدوء إذا حدث.

قبل أن نتعمق في بناء الثقة الحقيقية بالنفس، دعونا نرجع خطوة إلى الوراء ونحاول أن نفهم ما هي الثقة.

الثقة هي أن تعرف أن ما لديك سيصبح فيما بعد ما تريده ويجعلك أكثر سعادة. وهذا شرط ضروري لكي تتحول الفكرة إلى فعل.

الثقة هي القدرة على الإيمان بنفسك عند ظهور صفقة كبيرة، أو رفع يدك عند طرح مشروع مثير للاهتمام، أو التحدث في مؤتمر (دون أي قلق!). الثقة ليست ضمانة بنسبة 100% بأن كل شيء سينجح دائمًا، ولكنها تساعدك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، وتوسيع حدودك وتحديد مسار النجاح.

تؤكد الإحصائيات أن النجاح يعتمد على الثقة أكثر من الكفاءة. لذا، إليك خمس خطوات للثقة بالنفس.

1. تصرف بثقة

على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أنه لكي تتعلم كيف تكون واثقًا حقًا، يمكنك أولاً تزييف الثقة. في البرية، تتظاهر بعض الحيوانات بالشجاعة في مواجهة الخطر. تظاهر أيضا.

التنويم المغناطيسي الذاتي لا يعمل. يقوم دماغنا بتحليل توقعاتنا ومقارنتها بتجربتنا وحالتنا الحياتية الحقيقية. إذا لم يتوافق هذان الجانبان مع بعضهما البعض، فإن الدماغ يخرج عن نطاق السيطرة وتبدأ في الشعور بالتوتر. يظهر القلق والأفكار السلبية، مما يؤدي إلى اختفاء كل الثقة بالنفس. اذا ماذا يجب ان نفعل؟

استعد بشكل أفضل لموقف مثير، وتدرب أمام المرآة (انتبه إلى نبرة صوتك وتعبيرات وجهك) وانظر إلى الآخرين بإيجابية، واستمتع بالتواصل معهم. وهذا سيعطي الدماغ "سببا كافيا" للاعتقاد بأن موقفنا الإيجابي يتوافق مع الوضع الخارجي المواتي، وسوف تظهر الثقة من تلقاء نفسها.

2. تذكر أنك تتوقع من نفسك أكثر مما يتوقعه الآخرون منك.

والخبر السار هو أن العالم كله سوف يصدق ما تظهره. الحمد لله، لا أحد يستطيع قراءة أفكارك أو معرفة مخاوفك وقلقك.

الأخبار السيئة: يمكنك إساءة تفسير أي نظرة جانبية، أو أي كلمة عشوائية، أو أي رد فعل من الناس على أفعالك، ثم تقلق بشأن هذه المشكلة (التي فكرت بها).

في هذه الحالة، يوصي علماء النفس بالاستماع إلى صوتك الداخلي (لا تخف في وقت مبكر، فلن يقنعك أحد بالانخراط في التنويم المغناطيسي الذاتي). جرب تجربة صغيرة: لمدة أسبوع واحد، اكتب الأفكار التي تدور في رأسك (الصياغة الدقيقة) عندما تشعر بنقص الثقة بالنفس.

بمجرد تسجيل وتحليل حديثك الذاتي، ستكون على بعد خطوة واحدة من تقليل هذه الأفكار والقضاء عليها.

بالإضافة إلى ذلك، من المفيد أن تكتب وتحتفظ بقائمة بإنجازاتك وتجاربك والأحداث التي جعلتك تشعر بالأهمية والثقة وتفهم أن أفعالك مفيدة.

في كل مرة يخرج فيها صوتك الداخلي عن السيطرة، خذ استراحة لمدة ثلاث دقائق، والتقط قائمة، وذكّر نفسك بمدى كفاءتك. زود عقلك بأدلة ملموسة عندما تحتاج إلى طمأنينة إضافية.

3. مراقبة حالتك البدنية

أفهم أن القول بأنك بحاجة إلى الاهتمام بصحتك هو عبارة مبتذلة، لكن هذه العبارة المبتذلة لم تظهر من العدم. هل تساءلت يومًا لماذا يمارس جميع القادة الناجحين، دون استثناء، الرياضة بانتظام؟ إذا كنت تفرط في العمل، وتتناول الوجبات السريعة، ولا تنام بما يكفي، وتعيش نمط حياة خامل في الغالب، فسيصبح من الصعب أن تظهر للعالم أفضل نسخة من نفسك.

لا تحتاج إلى التدريب حتى تسقط لعدة ساعات يوميًا: المشي لمدة 30 دقيقة من العمل إلى المنزل أو صعود الدرج إلى الطابق العاشر يمكن أن يكون كافيًا لإطلاق الإندورفين. ابدأ بتغييرات صغيرة في نمط حياتك المعتاد ثم اعتد عليها تدريجيًا.

يجب إضافة الصعوبات وبالتالي التوتر إلى حياتك في أجزاء صغيرة جدًا. من الضروري خداع نفسك حتى تكون الصحة الجسدية والعقلية متوازنة.

4. قم بزيادة مخرجاتك، وغير حوارك الداخلي

هل تعرف لماذا مهارات الاتصال لدى معظم الناس تترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ لأنهم في أفكارهم الخاصة. بدلاً من التركيز على محاورهم وإظهار عاطفتهم، يفكرون في كيفية عدم التفوه بشيء غبي وما هو الشيء الذكي الذي يجب قوله بعد ذلك. السبب الرئيسي لهذا السلوك هو أنهم لم يكونوا مستعدين بشكل جيد.

يكاد يكون من المستحيل أن تكون واثقًا حقًا إذا لم تكن مستعدًا بما يكفي لتقديم أفضل ما لديك إلى الأمام. فكر في الأشخاص الذين تتحدث معهم. ماذا يريدون حقا؟ ما الذي يمنعهم؟ كيف يمكنك مساعدتهم؟

إذا ركزت على مساعدة محاورك، فسوف تتخلص من القلق وستتلقى نفس الاهتمام الحقيقي بالرد.

هذه الطريقة تستحق الاستخدام للترويج لخدماتك أو إذا كنت تريد ترك انطباع في أي مناسبة.

خذ الوقت الكافي للبحث عن المواد المتعلقة بالموضوع وجمهورك. كل ساعة تقضيها في القيام بهذا النشاط ستحقق نتيجة كبيرة بشكل غير متناسب. وماذا يحدث عندما تحصل على ردود فعل إيجابية؟ لقد خمنت ذلك - ستكتسب ثقة دائمة وحقيقية بالنفس.

5. افشل بسرعة، وافشل كثيرًا.

الكلمة المخيفة التي تشل حتى العظماء وتمنعهم من تحقيق النجاح هي الفشل. إنه يطارد بشكل خاص أولئك الذين يسعون إلى الكمال بطبيعتهم ويخافون بشكل مزمن من ارتكاب خطأ ما.

لكن الفشل يحدث في حياتنا، إنه ببساطة أمر لا مفر منه. في الواقع، إذا لم ترتكب الأخطاء، فهذا يعني أنك لا تتعلم أي شيء جديد. تذكر مقولة راميت سيثي في ​​كثير من الأحيان: "هذا ليس فشلاً، إنه اختبار".

أنت فقط تتحقق من أنه لن ينجح. وعندما تعرف ذلك، يمكنك المضي قدمًا وإيجاد الطرق التي تؤدي إلى النتيجة المرجوة.

والأهم من ذلك: بمجرد أن تعود إلى رشدك بعد "فشل" آخر، ستدرك أنك لا تشعر بالفراغ. بعد كل شيء، هذه التجارب هي التي تساعدك على مواجهة مخاوفك وتحقيق أهدافك في المستقبل.

عدم الثقة بالنفس يمنع الإنسان من بناء علاقات اجتماعية وتحقيق أهداف حياته، مما يؤدي إلى عدم الرضا عن النفس والاكتئاب. أقدم 10 نصائح فعالة , مما سيساعدك على التخلص من الشك الذاتي.

برأيك ما هو الفرق بين الجبان والبطل؟ كلاهما يعاني من الخوف، لكن البطل يغير موقفه من الخوف ويوجه طاقته نحو تحقيق النصر، بينما يعاني الجبان أو يختبئ في الأدغال.

أي أحداث في حياتنا محايدة، ونحن فقط نجعلها إيجابية أو سلبية. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار إذا أراد الشخص التخلص من الشك الذاتي.

أسباب الشك في النفس

يمكن أن تكون أسباب الشك الذاتي عوامل مختلفة: الشفرة الوراثية للوالدين، والتربية غير السليمة، والتأثيرات البيئية السلبية، ووسائل الإعلام.
في العالم الحديث، الذي يفيض بالإغراءات والأنماط الجماهيرية "انظر كم أنا رائع، افعل مثلي"، "إذا كنت تبدو هكذا ستنجح"، وما إلى ذلك، تحول الشخصية الفريدة لكل شخص إلى متوسط ​​رمادي الفرد الذي بدلاً من التعبير عن أصالته وتفرده يفقد الثقة بالنفس، ويركز على الرأي العام ويقارن نفسه بالآخرين.

دعونا نفكر في أحد العوامل الأولى في ظهور الشك الذاتي - الشفرة الوراثية للوالدين. اتضح أن الشك الذاتي، مثل بعض السمات الشخصية، لا يمكن اكتسابه على مدار الحياة فحسب، بل يمكن توريثه أيضًا من الآباء والأجداد. بمعنى آخر، عند مجيئه إلى هذا العالم، يميل الطفل الذي لا يتمتع أقاربه بالثقة الكاملة في نفسه، ويرث ذلك وراثيًا، إلى أن يكبر ليصبح شخصًا أقل ثقة من أقرانه. ومع ذلك، حتى مع مثل هذا الوضع الذي يبدو ميؤوسًا منه، هناك طريقة للخروج - يمكن تغيير علم الوراثة من خلال تطوير الثقة والقوة الشخصية.

يشعر البعض بأن مصدر انعدام الأمن لديهم يأتي من الأجيال السابقة، ويبدأون في الشعور بالإهانة داخليًا وإدانة والديهم، والأسوأ من ذلك - إلقاء اللوم. ومع ذلك، فإن فكرة الحياة هذه ليست عادلة تماما. يجب أن يكون مفهوما أن كل جيل أكثر ذكاءً من الجيل السابق. يأتي الإنسان إلى الحياة ليس فقط لحل مشاكله الشخصية والمضي في طريق تطوره وتحسينه الذاتي، ولكن أيضًا لحل مشاكل أسلافه. ونقل إلى الأطفال رمزًا وراثيًا أكثر كمالا. ولذلك فإن مهمة كل شخص غير آمن وراثيا هي تنمية الثقة بالنفس، والتي تتحقق بالحب والثقة في النفس وفي العالم.

العامل الثاني المهم جدًا في ظهور الشك الذاتي هو التربية في مرحلة الطفولة. يقوم بعض الآباء، بسبب النوايا الحسنة أو بسبب سوء الفهم، بتوبيخ أطفالهم بعبارات تنطبع في العقل الباطن لفترة طويلة وتخلق الشك في أنفسهم. كم مرة في الشارع وفي النقل العاميمكنك رؤية صورة عندما يقوم أحد الوالدين بصوت فظ وغير راضٍ "بتربية" طفله الفضولي والساذج والمستكشف للعالم بقسوة - "اتركه"، "أنت لا تعرف كيف"، "لا تفعل ذلك". المس"، "لقد أخبرتك"، "مرة أخرى" لقد فعلت ذلك"، "استمع" - والقائمة تطول. لكن هذا المخلوق الصغير ذو النوايا النقية في مثل هذه السن المبكرة يُظهر فرديته وتفرده، ويرى العالم كما هو.

العامل الثالث في قائمة ظهور الشك في الذات هو البيئة الاجتماعية. البيئة الاجتماعية تطالب الإنسان بالخضوع وتكسر شخصيته وتقمعه وتخلق لديه الشك في نفسه. من المهم جدًا هنا أن تظل صادقًا مع نفسك، وألا تستسلم لتأثير الآخرين، ولا تسترشد بآراء الآخرين، ولا تتعرف على الآخرين وتتذكر أن كل شخص فريد من نوعه ولا يضاهى.

من أهم العوامل في رأيي هو الإعلام. لسوء الحظ، يميل الناس (وخاصة الصحفيين) في الوقت الحاضر إلى التركيز على المعلومات السلبية. من الأمثلة الصارخة على ملء تفكير الناس بالسلبية الأخبار التي تظهر على شاشة التلفزيون: الحروب والقتل والكوارث والعنف - هذه هي المواضيع الرئيسية للأخبار. وكم من الناس يبدأون يومهم بمشاهدة الأخبار ويبرمجون أنفسهم بالسلبية طوال اليوم وهم لا يعرفون ذلك. إن التلفزيون هو الذي يخلق حالة من عدم اليقين بشأن المستقبل والشعور بعدم الأمان. إذا فهمت أن الشك الذاتي هو أحد مشاكلك الرئيسية وأكبرها، فإن الأمر يستحق بذل جهد للتغلب على الشك الذاتي واكتساب الثقة ونقلها. إلى أحفادك.

يظهر الشك الذاتي في المقام الأول بسبب الخوف من التواصل.

لأن الشخص لا يعرف كيف:

• التعبير عن مشاعرك؛
• الدفاع عن مصالحك؛
• فهم الناس؛
• إقامة اتصالات.
• لبقة للغاية، خائفة من الإساءة؛
• متواضع جدا.

يؤدي الفشل في التواصل إلى الانسداد النفسي؛ إذ ينسحب الإنسان على نفسه، ويشعر بالمرارة، ولا يتمكن من إقامة اتصالات وبناء علاقات اجتماعية. يحدث هذا بسبب عدم القدرة على فهم الناس أو الفروق الدقيقة في كلامهم أو عواطفهم. يتراكم عليه الاستياء والمرارة واليأس. تدخل الصراعات أو المشاكل التي لم يتم حلها إلى العقل الباطن.

وللتغلب على حالات الفشل في التواصل والتخلص من الشك في الذات، ينصح علماء النفس بمراعاة ما يلي::

• كلما زاد التواصل، قل عدم اليقين.
• يجب أن تركز على عملية التواصل، وليس على الخوف أو ردود الفعل الداخلية.
• أثناء المحادثة، ركز على المحاور، وليس على أفكارك ومشاعرك.

خلال المحادثة يجب عليك:

• التحدث بوضوح وبصوت عال.
• انظر في عين شريكك؛
• ابق حرًا ومسترخيًا؛
• التعبير عن مطالبك ورغباتك ومشاعرك باستخدام كلمة "أنا"؛
• لا تعتذر إذا كان عليك أن تطلب شيئًا ما؛
• لا تعتذر إذا قدمت مطالب؛
• شكرا لك على الخدمة المقدمة.
• ألا تكون عدوانيًا، وألا تهين أو تسيء إلى شخص آخر؛
• إظهار الاحترام لموقف الشخص الآخر.

عندما كنت صغيرا، كنت أعاني أيضا من الشك في نفسي. بكيت عندما لم أتمكن من المقاومة أو الدفاع عن نفسي، وشعرت بالخجل في مجموعة متنوعة من المواقف، وكنت خائفًا من آراء الآخرين وإداناتهم والأشخاص الذين يتحدثون عني "خلف ظهري". وكنت أتعرض باستمرار لمواقف حياتية كان علي أن أتعلم فيها إظهار قوتي.

لم يكن هناك مكان للبحث عن المشورة بشأن كيفية تغيير نفسك. ولا يمكن رؤية علماء النفس والمحللين النفسيين إلا في الأفلام الأمريكية. لذلك كان علي أن أفكر في مشاكلي بنفسي وأبحث عن مخرج.

في كل مرة كنت أقترب فيها من المرآة في أي وقت من اليوم وبأي شكل، كنت أقول لنفسي إنني أحب نفسي وأحترمها. بالنظر إلى انعكاسي، عندما أحببت نفسي أكثر، حاولت تثبيت ذلك في ذاكرتي، وأشعر وكأنني كنت في تلك الحالة طوال الوقت.

بدأت أحترم نفسي وأمدح نفسي على أدنى النجاحات والإنجازات. توقفت عن الانخراط في النقد الذاتي.

تغير سلوكي في مواقف الحياة اليومية:

كانت أول من بدأ محادثة مع الجيران ومع زملائهم المسافرين في وسائل النقل العام أثناء الرحلات الطويلة وفي طوابير الانتظار.

طلبت مني إغلاق نافذة وسائل النقل العام والتخلي عن مقعدي.

طلبت من موظفي المتجر أن يخدموني. حتى لو كان متجرًا للخدمة الذاتية ويمكنني العثور على المنتج بنفسي. بدأت أتحدث معهم.

اخترت مجوهرات باهظة الثمن، وجربتها لفترة طويلة، وطلبت رؤية الآخرين، ومراقبة البائعين، وأدركت أنني كنت سببًا في استياءهم.

بدأت أقول "لا" أكثر عندما يطلبون مني شيئًا ما، وكان من الواضح أنهم يريدون استغلالي.

توقفت عن الاهتمام بما قالوه عني.

دخلت في محادثات في الشركات الكبيرة، معربا عن رأيها في مجموعة متنوعة من القضايا.

ساعدني هذا النوع من العمل على نفسي في التخلص من الشك الذاتي.

نتيجة بحثي ظهرت 10 نصائح حول كيفية التخلص من الشك الذاتي.

1. أحب واحترم نفسك.

2. اشعر دائمًا بأنك في أفضل صورتك التي كونتها بنفسك.

3. امدح نفسك على أدنى الإنجازات والنجاحات.

4. غيّر سلوكك في مواقف الحياة اليومية.

5. تواصل أكثر.

6. لا تركز على الإخفاقات المحتملة؛ فالذنب وجلد الذات لا يؤديان إلى نتائج.

7. تجنب النقد الذاتي والانتقاد.

8. لا تقارن نفسك بالمثال الذي خلقته في مخيلتك.

9. لا تضع متطلبات عالية للغاية على نفسك.

10. كرر التأكيدات.

إعلم أن رجل واثق

• يقدر عاليا قدراته.
• يعتقد أن قوته كافية لتحقيق أي هدف؛
• لا يخفي مشاعره ورغباته ومطالبه.
• يعرف كيف يرفض؛
• العثور على لغة مشتركة مع الناس؛
• يعرف متى يبدأ وينهي المحادثة.

امدح نفسك على أبسط الإنجازات، إذا كنت قادرًا على:

• الدفاع عن مصالحك في النزاع؛
• التحدث بهدوء وثقة في الأماكن العامة؛
• تقبل بهدوء "النظرات الجانبية" والمناقشة حول شخصك؛
• إقناع شخص خلال محادثة مهمة؛
• ابحث عن القوة لعدم الاهتمام بآراء الأشخاص الذين كنت تعتبر آرائهم مؤلمة في السابق.

اتبع طريق تحسين الذات، ولا تتخلى عن خططك، وكن مثابرًا.

أحبب واحترم نفسك، وسيحبك الناس ويحترمونك. إنهم يشعرون بطاقتك وما تعتقده عن نفسك وكيف تقيم نفسك.

نصائحي العشرة حول كيفية التخلص من الشك الذاتي ستساعدك على التغلب على الشك الذاتي، ورفع احترامك لذاتك ورأي الناس من حولك.

مع التمنيات بالثقة بالنفس، .

سأكون ممتنا إذا تركت تعليقا وإبداء رأيك حول المقال. شارك المقال 10 نصائح للتخلص من الشك بالنفس على مواقع التواصل الاجتماعي. الشبكات!

__________________________________________________________________________________

اترك تعليقاتك أو إضافاتك إلى المقال!

هناك عدد كبير من الأشخاص غير متأكدين من أنفسهم. هذه هي الجودة التي تتداخل بشكل كبير مع الحياة وتصبح سببا للجوء إلى علماء النفس.

تقريبًا كل امرأة تقول عبارة "لست متأكدة" مرة واحدة على الأقل في حياتها. بعد كل شيء، تحدث المواقف عندما يتم قطع الأرض حرفيا من تحت قدميك ولا تعرف ماذا تفعل. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الفتيات، فإن الشعور بعدم الأمان بشأن جمالهن وموهبتهن وذكائهن ولطفهن هو العقبة الرئيسية أمام حياة سعيدة وناجحة.

من أين يأتي عدم اليقين؟

ما هي المشاعر المخفية وراء هذه العبارة المبسطة، كيف أنا غير متأكد من نفسي؟

• يخاف

هناك بعض الصور النمطية في المجتمع، وجوهرها هو أن الشعور الطبيعي بالخوف يعتبر سيئا ولا يستحق.

فقط تذكر المشهور: لا ينبغي للرجل أن يخاف... من الظلام/المرتفعات/المسؤولية، ولا ينبغي للمرأة أن تكون وحدها، وما إلى ذلك. عندما يعاني الشخص من هذا الخوف، يبدأ في تجربة الانزعاج النفسي ويصبح غير متأكد من نفسه.

• الخوف من عدم الارتقاء إلى مستوى توقعات شخص ما، وعدم تلبية توقعات المجتمع والآباء

إن الرغبة في العيش وفقًا لمبادئ "هكذا ينبغي أن يكون الأمر" متأصلة في مرحلة الطفولة. لن تتمكن كل فتاة من ترك رغباتها جانبًا والبدء في عيش حياتها الخاصة. القلق بشأن ما سيقوله الآخرون، تبدأ في الحصول على جميع أنواع المجمعات، بما في ذلك الشعور بعدم الأمان.

• الخوف من التعرض للسخرية، والشعور بالإهانة

هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يخشون الوقوع في موقف كوميدي، وعدد أقل ممن لا يخشون ذلك. ومع ذلك، فإن الجميع يرتكبون الأخطاء، فهي وسيلة لفهم نفسك، وفرصة للعثور على طرق أخرى لحل المشكلات. من المستحيل أن نتعلم عدم ارتكاب الأخطاء وعدم التسبب في اللوم من الآخرين. بعد كل شيء، الأخطاء هي الخبرة.

من المؤسف أنه لا يوجد دواء معجزة يمكنك تناوله لكسب الثقة. ومع ذلك، لا يزال من الممكن تصحيح الوضع الحالي. الخطوة الأولى لتحقيق ذلك هي الاعتراف بحقيقة عدم اليقين وإيجاد طرق للتغلب على المشكلة.

لذا، فإن أي شخص قال ذات مرة: "لست متأكدًا من نفسي، ماذا أفعل؟"، سيبدأ في البحث عن طرق للتغلب على هذا الشعور وسيجده بالتأكيد!

• تعلم كيف تعيش مع الشكوك

أي مهمة، خاصة إذا كنت تقوم بها لأول مرة، تكون مصحوبة بشعور بالشك في الذات. تعلم كيفية إدراك الشكوك باعتبارها سمة لا غنى عنها في أي مسعى.

لكن تذكر أن الشكوك هي مجرد مشاعر لا يمكنها تغيير الواقع الموضوعي. تعلم كيف تتعايش مع الشكوك دون الخضوع لها، اصنع حياتك الخاصة، واصل ما بدأته.

• تذكر نقاط قوتك

في بعض الأحيان تترك الثقة بالنفس حتى السيدات الأكثر ثقة ونجاحًا. في مثل هذه اللحظة، تذكر أن الشكوك ومشاعر عدم اليقين ليست سوى مظهر من مظاهر حالتك العاطفية، ورفاق مزاج سيئ، وربما سوء الحالة الصحية.

سيساعدك بيان مزاياك وإنجازاتك على البهجة في مثل هذه الحالة. ليست هناك حاجة للثناء على نفسك، فقط أدرج على وجه التحديد (يمكنك كتابة القائمة على قطعة من الورق) كل ما حققته وما تفتخر به. سيساعدك هذا التمرين البسيط على "تحويل" وعيك إلى مستوى إيجابي وإبداعي.

كيفية التغلب على الموانع عند التواصل

غالبًا ما يتغلب الشعور بعدم اليقين على الناس عند التواصل مع الغرباء أو المحاورين غير المألوفين. يتخدر لساني حرفيًا، وتتعرق كفاي، وتبدو عظام وجنتي متشنجة، وفكرة واحدة تنبض في رأسي: ماذا لو لم يفهم من حولي ما أقوله. ماذا لو نطقت بشيء غبي؟

في هذه الحالة ينصح علماء النفس بتذكر أن 95٪ من الناس يتذكرون مشاكلهم الخاصة ويقلقون عليها فقط. على مستوى اللاوعي، يعزل الشخص فقط ما يتعلق بحياته. ربما لن يلاحظ شخص غريب خطأك.

أخيرًا، تذكر أن الشعور بالثقة بالنفس عادة ما يكون متأصلًا في الفتيات الإيجابيات اللاتي يعرفن كيفية العثور على الخير في كل شيء. كن هكذا، دع الفكرة المهيمنة في حياتك هي الشعار: أنا متأكد من أن كل شيء سيكون على ما يرام! لا ينبغي أن يكون بأي طريقة أخرى! المؤلف: سفيتلانا بروس

الثقة بالنفس ليست بالأمر السهل. في كثير من الأحيان، تعتمد الثقة بالنفس على آراء وسلوك الآخرين، على الرغم من أن الشيء الوحيد الذي يجب أن يهم هو ما يعتقده الشخص عن نفسه. يتحكم الإنسان في حياته، لذا فالثقة بالنفس صفة يمكن تنميتها.

خطوات

مظهر الشخص الواثق

حاول أن تظهر كشخص واثق.إذا كنت تبدو هكذا، فعاجلاً أم آجلاً سوف تبدأ في الشعور وكأنك الفائز. ارتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة، وليس بالطريقة التي تعتقد أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يرتدونها. هنا بعض النصائح:

• قضاء بعض الوقت في النظافة الشخصية والمظهر. استحم كل يوم، واغسل أسنانك بالفرشاة والخيط، واعتني ببشرتك وشعرك.
• ارتدي ملابسك كشخص واثق. لا تحتاج إلى تغيير خزانة ملابسك بالكامل لتشعر بالراحة في ملابسك. إن الشعور بالراحة وارتداء ملابس نظيفة سيساعدك على إظهار الثقة. تذكر أنك ستبدو أكثر ثقة إذا أعجبتك ملابسك.
• تذكر أن الثقة بالنفس لا ينبغي أن تبنى على المظهر. حاول أن تتجول في الأشياء التي لا تشعر بالثقة فيها طوال اليوم، وحاول أن تكتسب الثقة من حالتك الداخلية وحدها.
• بعد كل شيء، لن تقومي بإخراج القمامة بفستان السهرة. إذا كنت تعتقد أنك تبدو جيدًا، فمن المحتمل أنك تفعل ذلك.

1. انتبه إلى وضعيتك.يمكن لوضعية جسدك أن تقول الكثير عنك للآخرين، لذا حاول أن تنقل للآخرين أنك تتحكم في كل ما يحدث. قم بفرد ظهرك، واسحب كتفيك للخلف، ولا تنظر إلى الأرض. يجب أن تكون مشيتك نشطة. اجلس وظهرك مستقيماً. إذا كنت تبدو شخصًا واثقًا من نفسه، فسوف ينظر إليك الآخرون على هذا النحو.

   يبتسم.من الصعب تصديق ذلك، ولكن حتى الابتسامة الصغيرة يمكن أن تنزع فتيل الموقف الصعب وتساعد الناس على الاسترخاء. لقد وجد العلماء أن الابتسام يمكن أن يقلل من كمية هرمونات التوتر في الجسم. إذا عبس الشخص، فلن يرغب أحد في الاقتراب منه.

   • إذا كنت تخشى أن تبدو ابتسامتك غير صادقة، فلا تحاول إجبار نفسك. تظهر على الفور ابتسامة غير صادقة. ولكن إذا كنت متحمسًا حقًا لهذا الشخص (أو فرصة التدريب)، فلا تتراجع وتبتسم من قلبك.

2. . إنه شيء صغير، لكنه قد يجعلك محبوبًا لدى الناس. لا تخف من النظر إلى شخص ما: فهذا سيُعلم الآخرين أنك متاح للتحدث معه وأنك تحترم الشخص الآخر وتعترف بوجوده وأنك مهتم بالمحادثة. من خلال عدم التواصل البصري، تظهر كشخص وقح لا يحترم الآخرين.

   انتبه لإيماءاتك.إذا رأيت شخصًا يجلس في الزاوية ويتظاهر بلعب لعبة على هاتفه الذكي، فهل ترغب في الاقتراب منه وإلقاء التحية عليه؟ إذا كنت تريد أن ينجذب إليك الناس، دعهم يعرفون أنك بحاجة إلى ذلك.

   حاول ألا تنظر بعيدًا.إذا كنت قد تعلمت أن تنظر إلى عيون الناس، فقد حان الوقت لبدء التدريب. هل فكرت يومًا أن الأشخاص الآخرين يخجلون من التواصل البصري مثلك تمامًا؟ حاول النظر في عيون شخص ما وانظر من يستطيع أن يحمل النظرة لفترة أطول. على الأرجح، سيكون محاورك أول من ينظر بعيدا، مما يعني أنه ليس مرتاحا تماما.

   • لا ننصح بالنظر في أعين الأشخاص عن كثب. لا ينبغي أن يكون هدفك هو التواصل البصري المستمر الذي يجعل الناس يشعرون بالحرج أو الخوف. يساعدك هذا التمرين على إدراك أن الأشخاص الآخرين يخجلون أيضًا من النظر في أعين الآخرين. إذا فهم محاورك ما تفعله، فما عليك سوى أن تبتسم. الآن يمكنك الاسترخاء.

   عقلية الشخص الواثق

   1. فكر في قدراتك وصفاتك الإيجابية واكتبها.بغض النظر عن مدى شعورك بالحزن، حاول مدح نفسك وتذكر ما أنت قوي فيه. إن التفكير في نقاط قوتك سوف يصرفك عن التفكير فيما تعتبره نقاط ضعف ويعزز ثقتك بنفسك. فكر فيما يعجبك في مظهرك، وعلاقاتك، وقدراتك، والأهم من ذلك، شخصيتك.

      • فكر في الثناء الذي يقدمه لك الآخرون. هل هناك شيء لاحظه الآخرون ولم تلاحظه أنت؟ ربما أثنى شخص ما على ابتسامتك أو قدرتك على التزام الهدوء في المواقف الصعبة.
      • فكر في إنجازاتك. يمكنك أن تتذكر كلاً من الأشياء التي لاحظها الآخرون (على سبيل المثال، الأداء الأفضل في المجموعة) والأشياء التي لا يعرفها أحد سواك (على سبيل المثال، تقديم معروف لشخص يعني له الكثير). فكر في مقدار هذا يعني. لقد أحسنت!
      • فكر في الصفات التي ترغب في تطويرها في نفسك. لا يوجد أحد مثالي، ولكن إذا حاولت أن تصبح شخصًا جيدًا ومحترمًا، فأنت تستحق الثناء. إن رغبتك في العمل على نفسك تدل على أنك متواضع ولديك نوايا حسنة، وهذه صفات قيمة للغاية.
        • اكتب كل هذه الأشياء وأعد قراءة القائمة في كل مرة تشعر فيها بالسوء. أضف إلى القائمة إذا كنت تتذكر شيئًا آخر.

   2. فكر في العوائق التي تحول دون الثقة بالنفس.اكتب على الورق كل الأشياء التي تمنعك من الشعور بالثقة في نفسك: الدرجات السيئة، والانطواء، وقلة الأصدقاء. الآن أجب عن بعض الأسئلة. هل هذه أسباب وجيهة؟ هل هذه الحجج منطقية؟ أو ربما هذه مجرد افتراضاتك؟ الإجابة الصحيحة ستكون "لا" على السؤالين الأولين و"نعم" على السؤال الثالث. لا يمكن لشيء أو شيئين أن يحددا مدى قيمتك كشخص.

      • لنفترض أنك حصلت على درجة سيئة في اختبار الرياضيات الأخير، لذا فأنت تخشى الاختبار التالي. لكن إذا درست بجد، وطرحت أسئلة على معلمك، ودرست من أجل الاختبار، ألن تحصل على درجة أعلى؟ بالطبع سوف تفعل. أنت فشلت مرة واحدةولا يمكن أن تؤثر هذه الحالة على الصورة العامة. لا يوجد سبب يجعلك تشعر بعدم الأمان.

   3. تذكر أن الشك الذاتي مألوف لدى الجميع.يتمكن بعض الأشخاص من إخفاء ذلك، لكن هذا الشعور قد شهده الجميع تقريبًا. انت لست وحدك! إذا كنت تعرف شخصًا واثقًا من نفسه، فاعلم أنه على الأرجح لديه أيضًا مواقف يشك فيها في قدراته. الثقة بالنفس ليست مطلقة أبدا.

      • كثير من الناس مشغولون جدًا بالتفكير في الانطباع الذي يتركونه، لدرجة أنه ليس لديهم الوقت للتفكير في أي شخص آخر. ربما لاحظت مدى المتعة التي يحبها الناس لمناقشة شيء غير مهم. يتم توجيه انتباه 99٪ من الناس إلى الداخل. يمكنك أن تتنفس الصعداء وتتقبل حقيقة أنه ليس عليك القيام بكل شيء بشكل مثالي طوال الوقت.
      • توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. الحياة ليست منافسة. إذا حاولت أن تكون متقدمًا على الآخرين طوال الوقت، فسوف تتعب بشكل أسرع. ليس عليك أن تكون أذكى أو أجمل أو شعبية لتكون سعيدًا. إذا لم تتمكن من التخلص من القدرة التنافسية في شخصيتك، وجهها للعمل على نفسك. حاول دائمًا أن تكون أفضل من نفسك في الماضي.

   4. تعامل مع الثقة بالنفس كعملية، وليس كهدف يجب تحقيقه.الثقة ليست خط النهاية، ولن تتقدم دائمًا للأمام - في بعض الأحيان ستشعر وكأنك عدت إلى البداية. خذ نفسًا عميقًا، وتذكر العقبات التي تغلبت عليها بالفعل، وعاهد نفسك على عدم الاستسلام. في أصعب الأوقات، من المهم أن تمدح نفسك، حتى لو لم تقم بأي شيء جديد.

      • من غير المرجح أن تستيقظ ذات يوم وتدرك أنك أصبحت شخصًا واثقًا من نفسه. هل سبق لك أن أدركت فجأة أنك ذكي أو مثير للاهتمام أو موهوب أو دقيق في المواعيد؟ على الأرجح لا. إذا لم تشاهد التغييرات الفورية، فهذا يعني أنك هناك بالفعل. أنظر إلى نفسك من الخارج.

   5. تذكر أن لديك ثقة بالنفس منذ ولادتك.عندما ولدت لأول مرة، لم تفكر في من سمع بكاءك أو كيف كان شكلك. أنت موجود بكل بساطة. لقد وجه المجتمع أصابع الاتهام إليك وجعلك تشعر بالحاجة إلى تلبية معايير معينة. ولكن هذا الشعور مكتسبمما يعني أنه يمكنك التخلص منه.

      • حاول أن تجد ثقتك بنفسك الفطرية. إنه بداخلك، إنه مخفي فقط تحت المجاملات والتهديدات والتقييمات التي تتراكم لدى كل شخص على مر السنين. استبعد الجميع من صورتك للعالم. لا يهم. نفسك جميلة . "أنا" الخاص بك موجود خارج الأحكام القيمية للأشخاص الآخرين.

   6. حاول ألا تنشغل بأفكارك.الشك الذاتي لا علاقة له بالعالم الخارجي، مما يعني أنك بحاجة إلى تشتيت انتباهك عن أفكارك في كثير من الأحيان. إذا وجدت نفسك تجري حوارًا داخليًا مرة أخرى، قف. العالم يدور حولك - ابدأ بالتناوب معه. اللحظة الحالية فقط هي المهمة. هل تريد أن تكون جزءًا من هذه اللحظة؟

      • معظم الأحداث تجري في العالم الخارجي (على افتراض أن الواقع هو ما يبدو عليه). التفكير المستمر فيما تشعر به وكيف تبدو يجعل من الصعب العيش في الحاضر. حاول أن تفكر بشكل أقل في الماضي أو المستقبل. فكر في ما هو أمامك الآن. بالتأكيد هناك شيء مثير للاهتمام هناك.

   سلوك الشخص الواثق

   1. افعل ما يثير اهتمامك.إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة رياضة ما أو اكتشاف هواية جديدة، فافعل ذلك! العمل على مهاراتك سيجعلك تدرك أنك موهوب، وهذا سيعزز إيمانك بقدراتك. أتقن آلة موسيقية، وابدأ في تعلم لغة أجنبية، واشترك في دورة الرسم، وابدأ في تنفيذ بعض المشاريع. افعل ما يثير اهتمامك حقًا.

      • لا تثبط عزيمتك إذا لم تقم بعمل جيد على الفور. تذكر أن أي نشاط هو عملية. من المهم تقدير الانتصارات الصغيرة واستغلال هذه المرة كفرصة للاسترخاء بدلاً من السعي لتكون الأفضل.
      • ابتكر هواية يمكنك القيام بها في مجموعة. سيسمح لك التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل بتكوين صداقات جديدة وتعزيز ثقتك بنفسك. ابحث عن شيء مثير للاهتمام للقيام به في مدينتك والتعرف على أشخاص يحبون نفس الأشياء التي تحبها.

   2. التكلم مع الغرباء.الثقة بالنفس ليست مجرد دولة. إنها أيضًا عادة. وهذا ينطبق على جميع الناس. لبناء الثقة بالنفس، عليك أن تتدرب. إحدى الطرق هي بدء محادثات مع الغرباء. سيكون الأمر مخيفًا في البداية، ولكن مع كل محادثة جديدة ستنمو ثقتك بنفسك.

   3. لا تعتذر أكثر مما تتطلبه الظروف.إن طلب المغفرة هو سمة شخصية جيدة (ويجد الكثير من الناس صعوبة في القيام بذلك). ومع ذلك، لا ينبغي عليك الاعتذار عندما لا يكون ذلك ضروريا. إذا أساءت إلى شخص ما، فإن طلب المغفرة هو أدب. ولكن إذا اعتذرت عندما لم ترتكب أي خطأ، فسوف تشعر أنك أقل شأنا وأنك كذلك يجبيكون محرجا. قبل أن تطلب المغفرة، فكر فيما إذا كان الموقف يتطلب اعتذارًا.

      • استخدم عبارات مختلفة. يمكنك التعبير عن الندم دون اللجوء إلى الاعتذار. على سبيل المثال، إذا كنت تخشى أنك أزعجت شخصًا ما، فقل هذا: "أتمنى أنني لم أزعجك كثيرًا".
      • الاعتذار المفرط يجعل الإنسان يشعر بعدم الأمان. لا فائدة من هذا لأنه لا يمكن لأحد أن يكون أكثر قيمة بالنسبة لك من نفسك. لماذا تعتذر إذا لم ترتكب أي خطأ؟ هل تشعر حقا بالذنب؟ عندما يطلب الإنسان المغفرة باستمرار، تفقد كلماته قيمتها. إذا اعتذرت لأي سبب من الأسباب، فإنك تتوقف عن إضافة معنى لكلماتك. تعامل مع كلمات الاعتذار على أنها قول "أنا أحبك". يجب أن تقال فقط في المناسبات الخاصة.

   4. تقبل المجاملات مع الامتنان.لا تدحرج عينيك أو تهز كتفيك - فأنت تستحق الثناء! انظر إلى عيني الشخص وابتسم وقل شكرًا. أن تكون ممتنًا للثناء لا يعني أن تنسى التواضع. على العكس: فهذا يدل على أنك شخص مهذب وواثق من قيمتك.

      • إعطاء المجاملات العودة. إذا لم تكن قادرًا على التعود على المجاملات، فحاول إعادة المجاملات إلى مجاملات. ستشعر بتحسن عندما تعلم أنك عوضت الثناء، ولن تبدو أنانيًا للآخرين.

   5. بناء ثقتك بنفسك من خلال مساعدة الآخرين.الثناء على شخص ما أو القيام بعمل جيد. ستجعل يوم شخص ما أفضل، مما سيجعلك تشعر بتحسن أيضًا. إذا أصبحت مصدرًا للإيجابية، فسوف ينجذب الناس للتفاعل معك، وسيشعر الجميع بالتحسن تجاه ذلك.

      • يشعر الكثير من الناس بالحرج عندما يتم الثناء عليهم. ولكن إذا مدحت شخصًا ما، فهناك فرصة كبيرة أن يجاملك بالمقابل. لكن امدح الشخص بصدق، وإلا قد تتلقى ردًا قاسيًا.
   6. أولا، تأخذ نفسا عميقا. عندما يتنفس الشخص بسرعة وبسطحية، يستعد الجسم إما للهروب من الخطر أو القتال (استجابة القتال أو الطيران). توقف وستشعر بالتحسن بسرعة. لحسن الحظ، كل شيء بسيط.
   7. حاول إبطاء ما تفعله بوعي. تذكر ما شعرت به عندما كنت طفلاً وتناولت الكثير من الحلويات - لقد بدأت تثير الضجة. يجب أن يتناسب سلوكك مع تنفسك. عظيم، أنت الآن هادئ.

3. توقع النجاح.تحدث أشياء كثيرة في الحياة لمجرد أن الشخص يريد شيئًا ما حقًا. عندما نعتقد أننا سنفشل، نتوقف عن المحاولة. عندما نشعر أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية، فإننا في كثير من الأحيان لا نتصرف بشكل جيد بما فيه الكفاية. إذا كنت تتوقع النجاح، فمن المرجح أن تحصل على ما تريد. التشاؤم يتعارض مع قدراتك.

   • قد تشعر أنك لا تستطيع التنبؤ بالمستقبل وأن توقع النجاح أمر غير منطقي. نعم، ولكن إذا كنت تتوقع الفشل، فلماذا لا تتوقع النجاح؟ يمكن أن يحدث كلاهما، ولكن احتمال حدوث أحدهما هو الأرجح.
   • ركز على ما تريد، وليس ما لا تريده.

4. يخاطر.في بعض الأحيان تكون المخاطرة هي الطريقة الوحيدة للمضي قدمًا. لتحقيق النجاح، عليك أن تضع نفسك في المواقف التي تسمح لك بتعلم شيء جديد. من المستحيل إتقان شيء ما على الفور. إذا واصلت القيام بما تفعله، فلن تتعلم أبدًا القيام بأي شيء أفضل. من المهم المخاطرة من أجل النمو.

   • الفشل أمر لا مفر منه. إنها ممكنة، لكنها لا تهم. الشيء الوحيد المهم هو قدرتك على العودة إلى نشاطك حتى بعد الفشل. الجميع لديه أخطاء، ولكن ليس الجميع يجد القوة للاستمرار. إن التغلب على الصعوبات هو ما يقوي الثقة بالنفس، ولكن للقيام بذلك عليك أولاً أن تواجه الفشل.
   • حاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لتتعلم شيئًا جديدًا وتصبح أكثر ثقة.

• أنت فقط تعرف نفسك. أحب نفسك وسوف ينجذب الناس إليك.
• كن شاكرا لما لديك. غالبًا ما يصبح الشك الذاتي نتيجة لعدم وجود شيء ما: الاعتراف والحظ والمال. إذا كنت تقدر ما لديك، فسيكون من الأسهل عليك التغلب على عدم الأمان وعدم الرضا. السلام الداخلي سيزيد الثقة بالنفس.
• تخيل نفسك في مواقف مختلفة حيث يمكنك إظهار الثقة بالنفس والذكاء والصفات القيادية. إذا تخيلت نفسك كما تريد، فلن تبدو الثقة بالنفس صفة بعيدة المنال. سوف تؤمن أنك قادر على أن تصبح أكثر ثقة.
• عش كل يوم كما لو كان يومك الأخير. لا أحد يعرف كم من الوقت أمامنا. من يهتم بما يعتقده الناس طالما أنك تفكر بأفكار إيجابية وتشعر بالرضا عن نفسك؟
• أثناء مرورك بالمرآة، قم بمدح نفسك عقليًا. افعل ذلك حتى تبدأ في اعتبار المجاملات صحيحة.
• أول شيء في الصباح، انظر إلى نفسك في المرآة وأخبر نفسك أنك أنجزت الكثير بالفعل وأنك لن تسمح لأي شخص أو أي شيء أن يوقفك.
• حاول ألا تترهل - فالوضعية السيئة يمكن أن تجعل الشخص يبدو بعيدًا وغير آمن. يشير التراخي أيضًا إلى الضعف. يبدو الشخص غير ودود وغير سعيد، لكنك تريد أن تترك انطباعًا مختلفًا تمامًا.
• لا تخف من حكم الآخرين. قد يعيقك هذا عن المضي قدمًا، لذا افعل فقط ما يجعلك سعيدًا.
• تحدث إلى أشخاص لا تعرفهم. سيساعدك هذا على الاتصال بالعالم الخارجي في كثير من الأحيان.
• لا يهم ما يعتقده الآخرون عنك. افعل ما تريد القيام به وستأتي الثقة من تلقاء نفسها. لا تولي اهتماما للقيل والقال. اعلم أنك مُنحت هذه الحياة لأنك تستطيع أن تعيشها.
• عامل نفسك بالطريقة التي تحب أن يعاملك بها الآخرون. من المفيد أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه نفسك لأن الآخرين سيشعرون بنفس الشعور تجاهك.