"ይህን ሥራ እጠላዋለሁ." የስሜት መቃወስ እያጋጠመዎት እንደሆነ እና እራስዎን ለማዳን ጊዜው አሁን መሆኑን እንዴት መረዳት ይቻላል

በስራ ላይ ባሉ ችግሮች ምክንያት የስሜት መቀነስ ሊከሰት ይችላል. ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና ጥንካሬ እንዲሰማዎት እና ህይወትን እንደገና ለመቅመስ ምን መደረግ አለበት?

ማቃጠል በርቷል። ሥራ መቆጣጠር ይቻላል

በሥራ ላይ ማቃጠል ምቾት እና ጭንቀት ያስከትላል. የድካም ስሜት፣ ጭንቀት እና እርካታ ማጣት ቀስ በቀስ ወደ ድብርትነት ያድጋል። ይህንን ሁኔታ ለማሸነፍ ጥንካሬን ማግኘት, ለችግሮች እና ለችግሮች ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ እንደ ምልክት መቀበል አስፈላጊ ነው.

ስለ ሙያዊ ማቃጠል በጣም አደገኛው ነገር ውጥረት ነው, ይህም አፈፃፀምን ይቀንሳል እና ወደ ህመም ይመራዋል. በቃጠሎ የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች በአልኮል፣ በመድኃኒት እና በቁማር መፅናናትን ይፈልጋሉ።

በሥራ ላይ የሚቃጠል ሲንድሮም ለተወሰኑ የሰዎች ምድቦች የተለመደ ነው-

• በስራቸው ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ሃሳቦች;
• ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ግለሰቦች, የተጎጂ አቋም ያላቸው, በቀላሉ ተጠያቂነትን የሚወስዱ;
• ተጋላጭ እና የሚዳሰሱ ሰዎች;
• ነገሮችን በተጨባጭ ለመመልከት የማይፈልጉ ሰዎች ሁሉንም ነገር "በሮዝ ቀለም" ውስጥ ማየት ይፈልጋሉ.

በአገልግሎት ዘርፍ፣ በሕክምና፣ በትምህርት እና በፈጠራ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር አብሮ መሥራት የሳይንዶስ መገለጥ አደጋዎችን ያስከትላል።

በሠራተኞች መካከል ስሜታዊ ማቃጠል ይከሰታል-

• የመድሃኒት እና የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶች;
• አስተማሪዎች እና አስተማሪዎች;
• በአገልግሎት ዘርፍ ውስጥ ያሉ ሠራተኞች;
• ነጋዴዎች;
• የፈጠራ ሰዎች - እነዚህ ተዋናዮች, አርቲስቶች, ዲዛይነሮች ሊሆኑ ይችላሉ.

ማቃጠል እንዲሁ በሩቅ ስራ ሊከሰት ይችላል - ማግለል እና ሙሉ በሙሉ የግንኙነት እጥረት ለሥነ-ልቦና በጣም ከባድ እና ወሳኝ ሁኔታ ነው።

የስነ-ልቦና ጭንቀት በሠራተኞች ቡድን ውስጥ አስቸጋሪ የሞራል ሁኔታ ይፈጥራል. በየቀኑ አዳዲስ ተግባራትን እና ግቦችን ያመጣል, የክስተቶች ሽክርክሪቶች ይለወጣሉ, እና በአእምሮ ላይ ያለው ሸክም ሊቋቋመው የማይችል ይሆናል.

የእሳት ማጥፊያው ሂደት በደረጃዎች ውስጥ ይከናወናል-

1. የድካም ስሜት አለ.
2. እንቅልፍ ማጣት በጣም አስደንጋጭ ነው እና ግድየለሽነት በሥራ ላይ ይታያል.
3. ሥራ ላይ ማተኮር ከባድ ነው።
4. የጤንነት መበላሸት, የበሽታ መከላከያ መቀነስ, የማያቋርጥ ጉንፋን, ሥር የሰደደ በሽታዎችን ማባባስ. ሰውዬው ይበሳጫል, አይረካም, ይመርጣል.
5. በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ካለው መበላሸት ዳራ አንጻር ራስን የመግዛት ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። የንዴት እና የቁጣ ቁጣዎች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ, ሰውዬው በጥፋተኝነት ስሜት እና በራስ የመራራነት ስሜት ይጠመዳል, እና ወደ ችግሮቹ ክበብ ውስጥ ይወጣል.

በሰውነት አካላዊ ሁኔታ, በስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ እና በህብረተሰብ ውስጥ ማህበራዊ ባህሪ አስደንጋጭ ምልክቶችን ማስተዋል ይችላሉ. የአፈፃፀም መበላሸቱ የቃጠሎውን ደረጃ ያሳያል.

የቃጠሎው ውጤት በተደበቀ መልክ ሊከሰት ይችላል. አንዳንድ ሰዎች የመርካት፣ የድካም ስሜት እና የህመም ስሜት ለዓመታት ይሸከማሉ - ይህ የሰውነትን ጤና ያዳክማል እንዲሁም ህይወትን ያሳጥራል።

የመጀመሪያዎቹን የማቃጠል ምልክቶች ከተመለከቱ እና ከተሰማዎት መከላከል አለብዎት።

ሁኔታውን በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ, የተከናወኑትን ክስተቶች መገምገም እና ለህይወትዎ ሃላፊነት መውሰድ ያስፈልግዎታል. አሁን ባለው ሁኔታ ተጠያቂ የሆኑትን ከመፈለግ ይልቅ ችግሩን ለማስወገድ መስራት አለብን. አሁን ላንተ ለሚሆነው ነገር ተጠያቂው አንተ ብቻ መሆኑን በግልፅ መረዳት አለብህ።

በሥራ ላይ ማቃጠል ግልጽ ምልክቶች አሉት - ድካም እና የሥራ ፍላጎት ማጣት. የዚህን ባህሪ ምክንያት ለመረዳት እና የእሳት ማጥፊያ ምልክቶችን ለመለየት ወዲያውኑ አይቻልም.

• የፀጉር መርገፍ, ግራጫ ፀጉር ቀደም ብሎ መታየት;
• መጨማደዱ, ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶች, ያለጊዜው እርጅና;
• የበሽታ መከላከያ መቀነስ;
• የልብ ችግሮች;
• የማያቋርጥ የድካም ስሜት, እንቅልፍ ማጣት, ፍርሃት, እርካታ ማጣት, ብስጭት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• የወሲብ ፍላጎት ማጣት;
• ከመጠን በላይ መብላት, የአልኮል ፍላጎት, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት.

ከኢንተርኔት ፈተና በመውሰድ ወይም በስልጠና ላይ በመሳተፍ ሁኔታዎን ማወቅ ይችላሉ። ቀጣዩ እርምጃ በስራ ላይ ላሉ ችግሮች ያለዎትን አመለካከት መቀየር, የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ እና ስብዕናዎን ማዳበር ነው.

በሥራ ላይ ማቃጠል: ምን ማድረግ እንዳለበት

በስራ ላይ ማቃጠል በማንም ሰው ላይ ሊከሰት ይችላል፤ አንዴ ከታወቀ በኋላ ቅድሚያ የሚሰጧቸውን ነገሮች ማስቀመጥ፣ መጀመሪያ ምን ማድረግ እንዳለቦት መወሰን እና በስራ ላይ ለሚፈጠሩ ሁኔታዎች ያለዎትን አመለካከት እንዴት መቀየር እንደሚችሉ መወሰን ያስፈልግዎታል።

ጭንቀትን ለማስወገድ የማይቻል ከሆነ, ለመልቀቅ መማር ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ ለብዙ አመታት ከተጠራቀመ, ወደ ተስፋ መቁረጥ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ያድጋል, ይህም ህይወትን ብዙ ጊዜ ያሳጥራል.

በሕክምና ውስጥ "የጭንቀት ትጥቅ" ጽንሰ-ሐሳብ አለ - ይህ የጡንቻ ጥንካሬ ሁኔታ ነው, ለጭንቀት ምላሽ ሆኖ ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ የሚጎዱት ጡንቻዎች የትከሻ ቀበቶ, ፊት, ጉልበቶች እና ዳሌዎች ናቸው.

ጡንቻዎቹ ያለማቋረጥ ውጥረት ናቸው, ይህም ማለት ሰውነት ጠንክሮ እየሰራ ነው. እንቅስቃሴዎች ይገደባሉ፣ ይጨነቃሉ፣ እና ህያውነት ይሟሟል።

አንድ ሰው በህይወቱ ውስጥ አንድ ነገር እየተሳሳተ መሆኑን ሲያውቅ እና ወደ ማቃጠል ደረጃ ሲገባ አኗኗሩን መለወጥ ያስፈልገዋል. ይህ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለማዘጋጀት እና ከቀውሱ ለመውጣት ይረዳዎታል። "መጥፎ" ሰዎችን, ምክንያቶችን, ችግሮችን መዋጋት አያስፈልግም, ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር አለብዎት - ያግዷቸው እና ሁኔታውን "ለእራስዎ" ይለውጡ.

ጭንቀትን እና ማቃጠልን ለመቋቋም በጣም ጥሩው የምግብ አዘገጃጀት ማረፍ ነው። የእረፍት ጊዜ ሲያቅዱ, አካላዊ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረፍ እድል መስጠት አለብዎት.

እነዚህ ድርጊቶች የእሳት ማጥፊያን እድገትን ሊከላከሉ ይችላሉ, የበለጠ ተግባቢ, ጠንካራ እና ጤናማ ይሆናሉ.

1. ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት, በህይወትዎ ላይ የውጫዊ ሁኔታዎችን ተጽእኖ ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ከኮምፒዩተር እና ስማርትፎን ርቀህ ጊዜ ማሳለፍ አለብህ፤ አማራጭ ለሁለት ሰዓታት ያህል በንጹህ አየር ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ ነው። ወደ ቤት ሲመለሱ ገላዎን መታጠብ እና ወደ መኝታ መሄድ አለብዎት.
2. በቂ እንቅልፍ ጤናን ያድሳል እና በጥንካሬ ይሞላልዎታል. የመጠጥ ስርዓት ለምግብ መፈጨት, በሽታን የመከላከል ስርዓት እና አንጎል አሠራር አስፈላጊ ነው. ውሃን በንቃት መጠጣት አለብህ, ወዲያውኑ ከእንቅልፍህ በኋላ, በቀን ውስጥ እና ከመተኛቱ በፊት በየሰዓቱ ለመጠጣት ሞክር.
3. ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ የዘመናዊው ማህበረሰብ መቅሰፍት ነው። አንድ ሰው በተቀመጠበት ቦታ ስምንት ሰዓታትን በስራ ላይ ካሳለፈ የአንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልገዋል. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው ቢሉ ምንም አያስደንቅም።
4. ይህን በተረዳህ መጠን፣ የበለጠ ደስተኛ ትኖራለህ። በንጹህ አየር ውስጥ ለመራመድ መንገዶች አንዱን መምረጥ ይችላሉ-ፈጣን መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ሮለር ብሌኪንግ ፣ ስኪንግ ፣ ብስክሌት መንዳት። በዝቅተኛ የልብ ምት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም የዚህ ሩጫ ዓላማ ሰውነቶችን በኦክሲጅን ለማርካት እና ውጥረትን ለማስታገስ ነው።
5. በአመጋገብ ውስጥ በፋይበር, ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖች የበለጸጉ ምግቦችን መምረጥ አስፈላጊ ነው.

ለሕይወት ዝግጁነት እንዲሰማዎት, የእርስዎን የግንኙነት ችሎታዎች እና ውስጣዊ እድገቶች ያለማቋረጥ ማሻሻል ያስፈልግዎታል.

እብጠትን ለማስወገድ የሚከተሉትን ክህሎቶች ማዳበር አለብዎት:

• የመለወጥ ችሎታ - እርስዎ ከፈለጉ የእርስዎን ልምዶች, መደበኛ, አመጋገብ, የአኗኗር ዘይቤ ሁልጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ.
• ለማዳበር, ተወዳጅ እና ሳቢ ሰው ለመሆን ያለማቋረጥ መማር, አዲስ እውቀትን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል;
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ. በከባድ ህመም መልክ ከህይወት ላይ ምት መጠበቅ እንደሌለብዎት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, እርስዎ በተናጥል የእርስዎን አመጋገብ, እንቅስቃሴ እና እንቅልፍ መምረጥ እና ጤናማ እና ደስተኛ መሆን ይችላሉ!
• ግንኙነቶችን የመገንባት እና የመግባባት ችሎታ።

ሁሉም ሰው አካሉን እና መንፈሱን ማከም ይችላል. ከፈለጉ, የስነ-ልቦና ባለሙያ ማግኘት እና የስልጠናው ተሳታፊ መሆን ይችላሉ.

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የድካም ስሜት የሚሰማቸው የሥራ ፈረቃ ሲያልቅ፣ ወደ ሥራው ሳምንት መጨረሻ ወይም ከዕረፍት በፊት ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ድካም የሚሰማዎት ጊዜዎች አሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ለስራ ቅንዓት ማጣት ያስተውላሉ. ከድካም ጋር ፣ ታማኝ ጓደኞቹ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ይቀመጣሉ-መገለል ፣ ቸልተኝነት እና ግዴለሽነት። የስሜት መቃወስ አለ.

የዘመናችን ሰዎች መቅሰፍት

በቅርብ ዓመታት ውስጥ የስሜት ማቃጠል ምልክቶች እየጨመሩ መጥተዋል. ይህ በዘመናዊ የስራ እውነታዎች እና በተጨናነቀ የህይወት ዘይቤ ምክንያት ነው። አሰሪዎች የበለጠ ተፈላጊ እየሆኑ እና የስራ ሁኔታዎች የበለጠ አስጨናቂ እየሆኑ መጥተዋል። ሁኔታው ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ በተፈጠረው ሁከት ፣ ተንኮል እና ወሬ ይሟላል። የስሜት መቃወስ መንስኤ ምን እንደሆነ እና ይህን ሁኔታ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እንነጋገር.

የተቃጠለ ቤት ተመሳሳይነት

"ማቃጠል" የሚለው ቃል በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን በ 70 ዎቹ ውስጥ በስነ-ልቦና ባለሙያ ኸርበርት ፍሩደንበርገር ተፈጠረ. እዚህ "የተቃጠለ ምድር" ወይም "የተቃጠለ ቤት" ጽንሰ-ሐሳቦች ጋር ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ. የተቃጠለ ሕንፃ ካለፍክ፣ ምን ያህል አሳዛኝ እና ተስፋ አስቆራጭ እንደሆነ ታውቃለህ። ከእንጨት የተሠሩ ሕንፃዎች ወደ መሬት ይቃጠላሉ, የግድግዳው ክፍል ብቻ ይተዋሉ. የኮንክሪት መዋቅሮች የተሻለ ዕድል አላቸው. ነገር ግን በእሳቱ የተጎዱት የጡብ ቤቶች መልካቸውን የማይቀይሩ ከሆነ በተመልካቹ አይኖች ውስጥ አሳዛኝ እይታ ያያሉ። እሳት ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ እና የአደጋው መጠን በጣም ይደነቃሉ. ዶ/ር ፍሬውደንበርገር በተቃጠለ የኮንክሪት መዋቅር እና በሰዎች ላይ ስሜታዊ መቃጠል ያለው ተመሳሳይነት አሳይቷል። በውጫዊ ሁኔታ, አንድ ሰው በተግባር አይለወጥም, ነገር ግን ውስጣዊ ሀብቱ ሙሉ በሙሉ ተሟጧል.

ሶስት ዲግሪ ማቃጠል

ዘመናዊ ተመራማሪዎች ሶስት ዲግሪ ማቃጠልን ይለያሉ: ድካም, ሳይኒዝም እና ውጤታማ አለመሆን. እነዚህ ሁሉ ደረጃዎች ወደ ምን እንደሚመሩ ጠለቅ ብለን እንመርምር። በተቃጠለ ሁኔታ መሟጠጥ ጭንቀትን, የመተኛት ችግርን, ትኩረትን ማጣት እና ሌላው ቀርቶ የአካል ህመም ያስከትላል. ሲኒሲዝም አንዳንድ ጊዜ ራስን ማጉደል ወይም ራስን የማየት ችግር ይባላል። በተመሳሳይ ጊዜ, የአንድ ሰው የራሱ ድርጊት ከውስጥ ሳይሆን ከውጭ ነው. እራስን መቆጣጠር እንደጠፋ የማያቋርጥ ስሜት አለ, ሰውዬው ከሚሰራባቸው ሰዎች የመገለል ስሜት እና ለሥራ ፍላጎት ማጣት አለ. እና በመጨረሻም፣ ሶስተኛው ነገር ጥሩ ስራ እየሰራህ ነው ወይም ስራህን በደንብ እየሰራህ እንደሆነ ያለህን እምነት ያስወግዳል። ይህ ስሜት ከየትም አያድግም።

ማንም ሰው በቃጠሎ ወጥመድ ውስጥ መውደቅ አይፈልግም። በአንድ በኩል, ሁሉም ነገር ቀላል ነው: እራስዎን በስራ ላይ መጫን የለብዎትም. ግን, በሌላ በኩል, ሁሉም ነገር በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ችግር በድንገት ሊፈጠር ይችላል. ይህንን ሁኔታ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ, የተከሰቱትን ምክንያቶች መለየት መቻል አለብዎት.

ማቃጠልን የሚያመጣው ምንድን ነው?

እንዲያውም ማቃጠል የሚመጣው ከዕረፍት ቀናት እና ከዕረፍት ጊዜ በኋላ ነው የሚለው ሀሳብ በጣም የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። በሳይኮሎጂካል ሳይንስ ማህበር የሳይንስ ጸሃፊ የሆኑት አሌክሳንድራ ሚሼል እንዲህ ብለዋል፡- “መቃጠል የሚከሰተው ከአዎንታዊ ጉዳዮች ይልቅ ከስራ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ነገሮች ሲኖሩ ነው። የፕሮጀክት ቀነ-ገደብ ሲያልቅ, የአለቃው ፍላጎቶች በጣም ብዙ ናቸው, የስራ ጊዜ እጥረት እና ሌሎች የጭንቀት መንስኤዎች አሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ለሥራ ሽልማቶች፣ የሥራ ባልደረቦች እውቅና እና መዝናናት በጣም ያነሰ ቦታ ይወስዳሉ።

ሁኔታዎች

የዩሲ በርክሌይ ፕሮፌሰር ክርስቲና ማስላች ከ 70 ዎቹ ጀምሮ ይህንን ችግር ሲያጠኑ ቆይተዋል። ኤክስፐርቱ እና ባልደረቦቿ ለቃጠሎ መንስኤ የሆኑትን ስድስት የስራ ቦታ የአካባቢ ሁኔታዎችን አቅርበዋል. እነዚህም የሥራ ጫና፣ ቁጥጥር፣ ሽልማት፣ እሴት፣ ማህበረሰብ እና ፍትሃዊነትን ያካትታሉ። አንድ ሰው ከላይ ከተዘረዘሩት ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ምክንያቶች ፍላጎቱን ሳያሟሉ ሲቀሩ ስሜታዊ ባዶ ሆኖ ይሰማዋል። ለምሳሌ አንድ ሰራተኛ ትንሽ ደሞዝ አለው ነገር ግን በጣም ከፍተኛ ፍላጎት እና ከባድ ስራ አለው. እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ የስራ ቦታዎች የሰራተኞችን መሰረታዊ ፍላጎቶች ማሟላት ተስኗቸዋል። በጀርመን በጋሎፕ የተካሄደ አንድ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው 2.7 ሚሊዮን ሠራተኞች የማቃጠል ምልክቶችን ሪፖርት አድርገዋል። እ.ኤ.አ. በ 2013 በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ ባሉ የንግድ ሥራ አስፈፃሚዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው 30 በመቶ የሚሆኑ አስተዳዳሪዎች የኩባንያቸው ሠራተኞች በከፍተኛ ደረጃ የመቃጠል አደጋ አለባቸው ብለው ያምናሉ።

አደጋዎች እና ውጤቶች

የዚህ ክስተት መዘዞች በአለም አቀፍ ደረጃ ካለው ጥፋት ጋር ብቻ የሚነፃፀሩ ናቸው። ዶክተር ሚሼል እንዳሉት ማቃጠል የአእምሮ ሁኔታ ብቻ አይደለም. ይህ ሁኔታ በሰዎች አእምሮ እና አካል ላይ የማይጠፋ ምልክት ይተዋል. ድካም እና የስራ ፍላጎት ማጣት የበረዶ ግግር ጫፍ ብቻ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, የማቃጠል አደጋዎች የበለጠ ከባድ ናቸው. በእሳት ማቃጠል የሚሠቃዩ ግለሰቦች ለግል እና ለማህበራዊ ተግባራት ጎጂ የሆነ ሥር የሰደደ የስነ-አእምሮ-ማህበራዊ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ክህሎቶችን ያስወግዳል እና በኒውሮኢንዶክሪን ስርዓት ላይ ጎጂ ውጤት አለው. በጊዜ ሂደት, የቃጠሎው ተጽእኖዎች በማስታወስ ተግባራት ላይ ችግር እና ትኩረትን ይቀንሳል. በተጨማሪም በአእምሮ ላይ ጉዳት የማድረስ ከፍተኛ አደጋዎች አሉ, በተለይም የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር መከሰት.

ማቃጠል የአንጎል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል

ይህ ችግር በሳይንቲስቶች ብዙ ጊዜ ተጠንቷል. ስለዚህም በቅርብ ጊዜ ከተደረጉት የሳይንስ ጥናቶች አንዱ በስሜት መቃጠል በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ የአንጎል ቅድመ-ቅደም ተከተል ቀጭን ይሆናል. ይህ አስፈላጊ ክፍል ለግንዛቤ ተግባራት ኃላፊነት አለበት. በተለምዶ፣ ቅድመ የፊት ለፊት ኮርቴክስ ከእድሜ ጋር እየቀነሰ ይሄዳል፣ እንደ የሰውነት ተፈጥሯዊ የእርጅና ሂደት አካል። ነገር ግን, እንደምናየው, ይህ ሂደት በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ቀደም ብሎ ሊጀምር ይችላል.

የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋዎች

ውጥረት እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶች የልብን አሠራር ሊነኩ አይችሉም. ሌላው ለቃጠሎ የተጋለጡ ወደ 9 ሺህ የሚጠጉ ሰራተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በዚህ ምድብ ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ። እነዚህ እና ሌሎች መዘዞች ጨለምተኛ ስለሚመስሉ ርዕሱን ወደ አወንታዊ አቅጣጫ እንቀይረው። እንደ እድል ሆኖ, ማቃጠልን ማሸነፍ ይቻላል.

ችግሩን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

አንድ ሰው የማቃጠል ውጤት ሲሰማው ስለ ሁኔታው ​​ያሳስባል. ፍርሃትን የሚያቃልል የመጀመሪያው ነገር የተሰራውን ስራ መጠን መቀነስ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ የሥራ ጫናን ለመቆጣጠር መንገዶችን እንደሚፈልጉ ይጠቁማሉ-ተግባራትን ማስተላለፍ, እርዳታን አለመቀበል እና ማስታወሻ ደብተር መያዝ. እዚያ በሥራ ላይ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁኔታዎች መፃፍ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ማቃጠል ከሙያዊ ጭንቀት ጋር ብቻ የተያያዘ አይደለም. እንደገና አይኖችዎን ከፍተው ዓለምን ለመመልከት ይማሩ ፣ ዘና ለማለት ይሞክሩ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ከስራ ጋር ያልተዛመዱ ማንኛቸውም ጥሩ ጊዜዎች። አሉታዊውን እና አወንታዊውን ሚዛን ለማምጣት, እንደገና ህይወትን ለመደሰት መማር ያስፈልግዎታል.

የሚወዱትን ያድርጉ

የማቃጠል ጊዜ እያለፍክ ስለራስህ መርሳት ቀላል ነው። የምትኖረው በቋሚ ጭንቀት ቀንበር ውስጥ ነው፣ ስለዚህ ብቸኛው መውጫው በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ቁጥር መጨመር ነው። ይሁን እንጂ ጣፋጮች ከችግሩ እራስዎን አያስወግዱዎትም. ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ, በቂ ውሃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሱዎታል. የሚወዱትን ለማድረግ ይሞክሩ, ከጓደኞች ጋር ለመገናኘት ጊዜ ያግኙ. ለመዝጋት፣ የሶፍትዌር ገንቢ ኬንት ንጉየን የሚከተለውን አለ፡- “መቃጠል የሚመጣው የሚወዱትን ወይም ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን በመደበኛነት ማድረግ ባለመቻሉ ነው።

ሥራ እርካታን ማምጣት ካቆመ እና ሙያዊ ኃላፊነቶች ግድየለሾች ሆነዋል ፣ የሥራ ባልደረቦች ብስጭት መፍጠር ከጀመሩ እና የሥራ ዕድገት ተስፋዎች በሥራ ላይ ስኬቶችን ማነሳሳት ካቆሙ ፣ ከዚያ እንደዚህ ያሉ ምልክቶች የባለሙያ ማቃጠል ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።

ዳሪያ ፓንትዩክ ፣ የባለሙያ አሰልጣኝ እና የንግድ ሥራ ሳይኮሎጂስት ፣ የተረጋገጠ የሙያ አስተዳደር ባለሙያ ፣ የቡድን እና የግል ውጤታማነትን ለማሻሻል የሥልጠናዎች ደራሲ እና አቅራቢ ፣ እና የአማካሪ ቡቲክ የግል አጋር ፕሮጀክት መስራች ፣ የባለሙያ ማቃጠልን ችግር እንዴት እንደሚፈታ ይናገራል ።

ሙያዊ ማቃጠል የዘመናችን እውነተኛ መቅሰፍት ነው። ይህ በጣም ደስ የማይል ሲንድሮም ነው, እሱም ከድካም ሁኔታ ጋር - ስሜታዊ, አእምሯዊ ወይም አካላዊ. የባለሙያ ማቃጠል በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል.

የመጀመሪያው ምክንያት: ዕድሜ

የፕሮፌሽናል ማቃጠል ሲንድሮም በማንኛውም ዕድሜ ላይ ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ከ 27 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ ባሉ ሰዎች ላይ ይከሰታል. ይህ አንድ ሰው የእሴቶችን ግምገማ፣ የህይወት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እና መመሪያዎችን የሚቀይርበት ጊዜ ነው። እንደ ደንቡ ፣ በዚህ ዘመን ሰዎች ከፍተኛ የገንዘብ ወጪዎችን የሚጠይቁትን ሁሉንም ዋና ዋና ችግሮች ለመፍታት ችለዋል (አፓርታማ ፣ መኪና እና ዳቻ መግዛት ፣ ልጆች መውለድ ፣ ወዘተ) የባለሙያ ፍላጎቶች ወደ ዳራ የሚጠፉበት ጊዜ ይመጣል እና ሀ የሆነ ነገር ለማድረግ ፍላጎት ይታያል - የበለጠ አስደሳች ፣ ለነፍስ። አንድ ሰው የግል ጊዜውን ዋጋ መስጠት ይጀምራል, የበለጠ ደስተኛ, የበለጠ እርካታ እና አስደሳች ህይወት እንዲኖረው ይፈልጋል, እና ገንዘብ ማግኘት ብቻ አይደለም. አሁን ያለበትን የስራ ቦታ ሲገመግም ገቢውን ብቻ እንደሚሰጠው መረዳት ይጀምራል, ነገር ግን እርካታ ወይም ለሙያዊ እድገት እድል አይሰጥም.

ሁለተኛው ምክንያት: በሀገሪቱ ውስጥ የማይመች የኢኮኖሚ ሁኔታ

አገራችን እያጋጠማት ያለው የኢኮኖሚ ቀውስ በሩሲያ ኢንተርፕራይዞች የሥራ ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አለው. ብዙ ኩባንያዎች ወጪያቸውን መቀነስ እና ሰራተኞቻቸውን መቀነስ ጀምረዋል, እና ከሥራ የተባረሩ ሰራተኞችን ተግባር በቀሪዎቹ ስፔሻሊስቶች መካከል እንደ ተጨማሪ ሸክም ማሰራጨት ጀምረዋል. እንዲህ ዓይነቱ የአስተዳደር ውሳኔ ውስጣዊ እርካታ, አለመግባባት, ወይም በሠራተኞች መካከል ተቃውሞን ያመጣል. በውጤቱም, አንድ ሰው አሁን ያለውን ሁኔታ አይወድም እና እዚያ ይሠራ እንደሆነ, የራሱን ነገር እየሰራ እንደሆነ እና በሕይወቱ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው አሁን እንደሆነ ማሰብ ይጀምራል.

ሦስተኛው ምክንያት-የመጀመሪያዎቹ አስደንጋጭ ምልክቶች ሲታዩ እንቅስቃሴ-አልባነት

በመጀመሪያ ደረጃ, የፕሮፌሽናል ማቃጠል የመጀመሪያ ደረጃ, ሰዎች ብዙውን ጊዜ አስደንጋጭ ምልክቶች እንደ መጪው ችግር ምልክቶች አይታዩም. ከአሁን በኋላ ወደማይስብ ወደ ሥራ መሄዳቸውን ይቀጥላሉ, እና ሁኔታውን ለማሻሻል ምንም ነገር አያደርጉም. ለዚህ እንቅስቃሴ አለማድረግ ዋና ዋና ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው።

ያለ ገቢ የመተው ፍርሃት: በአገሪቱ ውስጥ ያለው ሁኔታ አስቸጋሪ ነው, የበለጠ ተስማሚ ሥራ ማግኘት ካልቻሉስ?

አንድ ሰው ከህይወቱ የሚፈልገውን ፣ የሚወደውን እና የሚያስደስተውን አያውቅም።

ለውጥን መፍራት፡- አብዛኛዎቹ ሰዎች በህይወት ውስጥ ለውጦችን አይወዱም እና በስራ ላይ ጨምሮ ማንኛውንም ለውጥ በጣም ይፈራሉ።

ይህ የእንቅስቃሴ-አልባነት ራስን የመጠበቅ ስሜት ተብራርቷል-ሰዎች መረጋጋትን ማጣት ይፈራሉ. በውጤቱም, በተለመደው ሁኔታ ውስጥ ይቆያሉ እና በዚህም ህይወታቸውን ያበላሻሉ. የችግሩን ወቅታዊ ምርመራ እና ንቁ የህይወት አቀማመጥ የባለሙያዎችን ማቃጠል በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም እና የህይወት ጥራትን በእጅጉ ለማሻሻል ይረዳል.

የባለሙያ ማቃጠል ምልክቶች

1. የህይወት ትርጉም የለሽነት ስሜት ብቅ ማለት.

አንድ ሰው በሕይወቱ ውስጥ የሆነ ነገር እየተሳሳተ ነው ብሎ የሚያስብ ከሆነ ወይም ሕይወት ለእሱ ትርጉም የለሽ መስሎ ከታየ ይህ በጣም አስደንጋጭ ምልክት ነው። እያንዳንዱ ሰው ደስተኛ ለመሆን ሁለት አካላት ያስፈልገዋል-በግል ህይወቱ እርካታ እና በሙያዊ መስክ ውስጥ መሟላት. ነገር ግን ሙያዊ እንቅስቃሴ ደስታን ወይም እርካታን ካላመጣ, አንድ ሰው ሥራውን እየሰራ እንዳልሆነ ማሰብ ይጀምራል.

2. በስራ ላይ ያለውን ፍላጎት ሙሉ በሙሉ ማጣት.

ሥራ እርካታን ማምጣት ካቆመ, አንድ ሰው በመደበኛነት ማከም ይጀምራል. ሙያዊ ተግባራቱን በሜካኒካል ማከናወኑን ቀጥሏል። የስራ ቀን፣ ቅዳሜና እሁድ፣ የእረፍት ጊዜ ወይም የጡረታ ቀን መጨረሻን በመጠባበቅ ላይ። ፍላጎቱ “እስከመጨረሻው” መጨረስ ብቻ ነው።

3. የሳይኮሶማቲክ በሽታዎች መከሰት.

በጣም የሚያስደንቀው የባለሙያ ማቃጠል ምልክት ከዚህ በፊት ታይተው የማያውቁ በሽታዎች ምክንያት የሌለው ገጽታ ነው. ከሚያሠቃዩ ስሜቶች በተጨማሪ እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች የጥፋተኝነት ስሜትን ያመጣሉ-የጤና ጉድለት እንደተለመደው የሥራ ተግባሮችን እንዳትፈጽሙ ይከለክላል እና ስለ ሕይወት ትርጉም አልባ ሀሳቦች አሉታዊነትን ይጨምራል።

4. ውስጣዊ ማበላሸት.

አንድ ሰው በሙያዊ ህይወቱ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ ጊዜው እንደደረሰ መረዳት ሲጀምር, ነገር ግን እንደዚህ አይነት ለውጦችን ለማድረግ በቂ ቁርጠኝነት ወይም ጥንካሬ ከሌለው, ማበላሸት ይጀምራል. ይህ የሚከሰተው ሳያውቅ ነው: አንድ ሰው በድንገት ከሥራ ባልደረቦች ወይም ከአመራር ጋር ያለምንም ምክንያት መጨቃጨቅ ይጀምራል, አስፈላጊ በሆኑ ስብሰባዎች ላይ ዘግይቷል, ዘግይቶ ሪፖርቶችን ያቀርባል, ወዘተ. በውጤቱም, ከሥራ ይባረራል, ይህ ደግሞ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል-የሰውዬው ለራሱ ያለው ግምት. ይቀንሳል, ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም, ምን እንደሚፈልግ እና ምን ዓይነት ሥራ መፈለግ እንዳለበት አያውቅም.

የባለሙያ ማቃጠልን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል: የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

በሙያዊ ማቃጠል የመጀመሪያ ምልክቶች ላይ, ሁኔታውን ለማስተካከል እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው

ደረጃ አንድ

ምን እየደረሰብህ እንዳለ መገንዘብ አለብህ። የባለሙያ ማቃጠል መፍራት የለብዎትም, የተለመደ ነው: በተወሰነ ዕድሜ ላይ, በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይከሰታል. እንደ ቀላል ነገር መውሰድ እና ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያስቡ. ስራ አስደሳች እና አርኪ መሆን አለበት፣ ስለዚህ በጣም የሚያስደስትዎትን፣ ስራዎ እና ስራዎ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ እና ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።

ደረጃ ሁለት

በልጅነትዎ ምን ማድረግ እንደሚወዱ እና የመሆን ህልምዎን ያስታውሱ። ምንም እንኳን ለክፍያው ባይከፈልዎትም በፍላጎት ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ - ይህ የእርስዎን ችሎታዎች እና የባህርይ ጥንካሬዎች ለመለየት ይረዳዎታል, እና ይህ የአንድ ሰው ዋና ተግባር ነው.

ደረጃ ሶስት

እራስዎን ይጠይቁ: በስራዎ, በቡድንዎ ውስጥ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ምንድነው? ከስራ ምን መውጣት ይፈልጋሉ? ቡድን ያስፈልገዎታል ወይንስ ብቻዎን ለመስራት ይፈልጋሉ? ከሰዎች ጋር መስተጋብር የሚወዱ ከሆነ ይህንን ልብ ይበሉ እና ለብቻዎ መሥራት ከመረጡ የርቀት ሥራን ወይም የግል ሥራን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት ።

ደረጃ አራት

በትክክል በእርስዎ ላይ ምን እየደረሰ እንዳለ ሲረዱ, ጥንካሬዎችዎን እና ችሎታዎችዎን ይለዩ እና በትክክል ከስራ ምን ማግኘት እንደሚፈልጉ ይዘጋጁ, እቅድ መገንባት ይጀምሩ. እዚህ ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች አሉ: በመጀመሪያ, ተረድተው ሥራ ለመለወጥ ጊዜው እንደደረሰ ወስነዋል; እና ሁለተኛው - አስበውበት እና በአሁኑ ጊዜ ስራዎን ለመለወጥ ገና ዝግጁ እንዳልሆኑ ተገነዘቡ. እያንዳንዳቸው እነዚህ አማራጮች ችግሩን ለመፍታት የራሳቸው መንገድ አላቸው.

ሥራዎን ለመለወጥ ገና ዝግጁ እንዳልሆኑ ከተረዱ ፣ የሆነ ነገር አሁንም በስራዎ ውስጥ የሚከለክልዎት ከሆነ (ደሞዝ ፣ የመባረር ፍርሃት ፣ ወይም ማንኛውንም ነገር ለመለወጥ ቀላል አለመፈለግ) ፣ ከዚያ የባለሙያ ማቃጠልን ለማሸነፍ ያስፈልግዎታል መካከለኛ ደረጃ. ሙያዊ ሃላፊነቶን ላለማበላሸት እና በአስተዳደሩ ተነሳሽነት ከስራ ለመባረር ላለመሞከር, ከስራ ውጭ ያለዎትን ችሎታ እና ፍላጎት ለማሟላት ይሞክሩ. ወደ ስልጠና ወይም የላቀ የሥልጠና ኮርሶች መሄድ ፣ የሆነ ነገር ማጥናት (የውጭ ቋንቋ ፣ የእጅ ሥራ ፣ የአበባ ልማት ፣ የመሬት ገጽታ ንድፍ ፣ የፀጉር ሥራ ፣ ወዘተ) ወይም ለራስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ማግኘት ይችላሉ-ስዕል ፣ የአካል ብቃት ወይም ዳንስ ይውሰዱ ፣ ማራቶን ይጀምሩ እና ወዘተ በሥራ ቦታ፣ ደሞዝ ሳይጨምሩም የኃላፊነትዎን መጠን ለማስፋት መሞከር ያስፈልግዎታል። እንደነዚህ ያሉ እርምጃዎች ችሎታዎችዎን እና ጥንካሬዎችዎን በተወሰነ ደረጃ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል. ነገር ግን እነዚህ እርምጃዎች ጊዜያዊ መሆናቸውን መረዳት አለቦት፣ እና ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ አሁንም ስራዎን፣ የስራ ቦታዎን ወይም የሙያ መስክዎን መቀየር አለብዎት፣ ወይም ምናልባት የተቀጠረውን ስራ ትተው በራስዎ መሄድ ሊኖርብዎ ይችላል።

ሥራዎን ለመለወጥ ከወሰኑ ሙያዎን ለመቀየር ወይም የራስዎን ንግድ ለመጀመር ከወሰኑ, ምን እንደሚሰሩ እና በምን አይነት ቅደም ተከተል ግልጽ እቅድ ያዘጋጁ: ምን ዓይነት ምክክር, ተጨማሪ ክህሎቶች እና ዕውቀት ማግኘት አለብዎት, የትኛውን ገበያ እንደሚማሩ, ምን ዓይነት ስልጠናዎች ለመውሰድ፣ የሥራ ሒሳብዎን የት እንደሚልኩ፣ ወዘተ.. መ. ዕቅዱ ሲዘጋጅ ተግባራዊ ማድረግ ይጀምሩ እና በዚህ ዕቅድ መሠረት በግልጽ እርምጃ ይውሰዱ።

ስለዚህ, የእራሱን ችሎታዎች, የገበያ ጥናት እና ንቁ የህይወት አቀማመጥን በጥልቀት መመርመር የባለሙያዎችን ማቃጠል ለማሸነፍ ይረዳል.

እብዶች ህይወታቸውን ሙሉ ምንም ሳይሰሩ የሚውሉ እንጂ ጥንካሬ እና አላማ የሌላቸው ናቸው።
ማርከስ ኦሬሊየስ

አዲስ ኢዮብ- እሱ ሁል ጊዜ የአዳዲስ ተስፋዎች ምንጭ ነው ፣ በራስ የመተማመን ስሜት ወደ አስደናቂ የወደፊት የሙያ ስኬቶች የተሞላ። ነገር ግን የተወሰነ ጊዜ ያልፋል፣ እና ከውስጥ የሆነ ነገር በድንገት ይለወጣል። በመጀመሪያዎቹ የስራ ወራት ከተቀበልነው ደስታ ይልቅ አንዳንድ እንግዳ ግድየለሽነት ይመጣል። ሁልጊዜ ጠዋት ከእንዲህ ዓይነቱ ለስላሳ እና ምቹ አልጋ ለመነሳት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል, እና የማንቂያ ሰዓቱ ከረዳት ወደ አስፈፃሚነት ይቀየራል.

ምን ሆነ?አሁንም የሙያ እድገት ቃል የተገባ ይመስላል, እና ደመወዙ ጥሩ እና ቡድኑ አንድ ነው. ነገር ግን የትም ቢመለከቱ ከዚህ ኩባንያ መሸሽ ያስፈልግዎታል የሚለው አሳቢ ሀሳብ ጭንቅላትዎን አይተዉም። ምንድን ነው? ለመተው ጊዜው አሁን ነው ወይንስ ይህ አባዜ ሊታገድ እና በሙያዎ እድገት ላይ ጣልቃ መግባት የለበትም?

ደህና, በፊት መልስይህንን ጥያቄ ለመመለስ በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠው አንድ ደቂቃ ሙሉ በሙሉ በፀጥታ ወስደህ ለራስህ በጽሁፍ ለጥያቄዎች መልስ መስጠት አለብህ.

1. ኩባንያውን ስቀላቀል የጠበኩት እንደዚህ አይነት ስራ ነው?
2. በትክክል ምን ችግር አለው?
3. ልዩነቶቹ ምን ያህል ጉልህ ናቸው? በእነሱ ምክንያት መተው ጠቃሚ ነው?

የመጀመሪያ ጥያቄ- በጣም ቀላሉ ፣ የተገለፀው ችግር ያለባቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች አሉታዊ መልስ ይሰጣሉ። አይ! ይህ የጠበቅነው አይደለም። የሆነ ቦታ ተታለልን, እና ትልቅ ጊዜ. ግን ሁለተኛው ጥያቄ በጣም አስቸጋሪ እና ውስብስብ ነው. በድንገት በጠበቁት እና በተቀበሉት መካከል ምንም ትክክለኛ ለውጦች እንደሌሉ ካወቁ ፣ ይህ እርስዎ “ተቃጥለዋል” ብለው ለመገመት ምክንያት ነው። ሦስተኛው ጥያቄ ተፈጥሮን የማብራራት ነው። ገባህ በአመት ሃያ ሁለት ቀን እረፍት ቃል ከተገባህ ግን ሃያ ብቻ ከተሰጠህ ግን በሚቀጥለው አመት ሁለት ለመጨመር ቃል ገብተህ ከሆነ ይህ የምትሄድበት አጠራጣሪ ምክንያት ነው።

ግን ምን ማለት ነው - " ማቃጠል"? ይህ በሄርበርት ፍሩደንበርግ ወደ ሰማንያዎቹ ያስተዋወቀው ሳይንሳዊ ቃል ነው። መጀመሪያ ላይ በሙያቸው ሌሎች ሰዎችን መርዳት በሚችሉ ሰዎች ላይ የሚከሰተውን ሲንድሮም ገልጿል። ለምሳሌ ነርሶች፣ ሳይካትሪስቶች (እና በአጠቃላይ ማንኛውም ዶክተሮች)፣ ማህበራዊ ሰራተኞች በጊዜ ሂደት, ስራቸው በስሜት መሟጠጥ ይጀምራል, ይህም በእንቅልፍ ላይ ችግር ይፈጥራል, እና ስነ ልቦናቸው በሳይኒዝም ይጠበቃል, ይህም በዙሪያቸው ያሉትን ሰዎች ሁሉ በተለይም ደንበኞቹን እንዲጠሉ ​​ያደርጋል.

ግን ከጊዜ ጋር ሲንድሮምማቃጠል የሌሎች ብዙ ሙያዎች ባህሪ ሆኗል. ይህ የሆነበት ምክንያት በማንኛውም አማካይ የቢሮ ሰራተኛ ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሚሄደው የሥራ ጫና ምክንያት ነው። የስነ-ልቦና ውድቀት የሚከሰተው ያለምንም ከባድ ተጨባጭ ምክንያቶች አንድ ሰው በአንድ ወቅት ከሚወደው ሥራው ብስጭት ፣ ብስጭት እና ድብርት ብቻ መቀበል ሲጀምር ነው።

ምን ለማድረግ?በመጀመሪያ ወደዚህ በጣም ማቃጠል የሚያስከትሉትን ሁሉንም ምክንያቶች መቀነስ እና ማስወገድ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ከመጠን በላይ ሸክሞችን መቋቋም. በዚህ መልኩ መጫኑን ከቀጠሉ በቀላሉ ተበላሽተው ማቆም እንዳለቦት ለአለቆቻችሁ እና ለስራ ባልደረቦችዎ ያስረዱ። ያለማቋረጥ ወደ ቤትዎ ሥራ መውሰድ ያቁሙ ፣ በትርፍ ጊዜዎ ስለሱ ማሰብ ያቁሙ። የሙያ ንጽህና በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ችላ አትበሉት. ምሽት ላይ እራስዎን ከቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት እንዳትቀመጥ በጥብቅ ይከልክሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የቅርብ ጊዜውን ዘገባ እየፈተሹ ፣ በተመሳሳይ ሁኔታ ከስራ ባልደረባ ጋር ስለ ነገ እቅዶች እና የመሳሰሉት። ከመኝታ ቤትዎ ውስጥ በሆነ መንገድ ከስራ ጋር የተያያዘውን ሁሉንም ነገር መጣል ያስፈልግዎታል. ወደ ቤትዎ ሲመለሱ በቀላሉ ስልክዎን ያጥፉት, የእርስዎ መርህ ያድርጉት.

ከላይ እንደተጠቀሰው ማቃጠል ይመራልበአንድ ሰው ውስጥ እንደ ትልቅ የሳይኒዝም ዝላይ እና በህይወቱ እንደተማረረ እንደ መግቢያ ጠባቂ ባህሪ ማሳየት ይጀምራል። እንደዚህ አይነት ጠባቂ አይተው የማያውቁ ከሆነ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የከተማ ክሊኒክ ይሞክሩ. እዚያም እርስዎን እና ሌሎች በመስመር ላይ የተቀመጡትን ሁሉ, ደደብ አህዮች እና ደደቦች ምን ያህል እንደሚጠላ በአይናቸው ውስጥ በግልጽ ማንበብ የሚችሉ አንዳንድ ዶክተር በቀላሉ ያገኛሉ. ስለዚህ, ሲኒሲዝም በመጠኑ መወሰድ አለበት. ከጊዜ ወደ ጊዜ ለራስህ "የእኔ ጉዳይ አይደለም" ለማለት ነፃነት ይሰማህ እና ደንበኛውን "ከመደበኛው በላይ" መርዳት አቁም. አንተ ቲታን አይደለህም እና ደግ ጥጃ ልብህን መሬት ላይ እንዳይቃጠል መጠበቅ አለብህ, ህይወት ያለው ፍጥረታትን ሁሉ ወደሚጠላ አጸያፊ ሲንደር.

ስለ ኒውሮቢክስ ሰምተሃል?ለአሁን፣ ከዚህ የአእምሮ ንፅህና ክፍል ጋር ይተዋወቁ። እና በአጠቃላይ ከአእምሮ ንፅህና ጋር። ሞኖቶኒ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለአእምሯችን በጣም ጎጂ ናቸው ፣ እነሱ በእውነቱ የህይወት ፍላጎታችንን ይገድላሉ። ብዙ የፋብሪካ ሠራተኞች ሰካራሞች የሚሆኑት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ምክንያት ነው, እና በስብሰባ መስመር ላይ መሥራት ያለባቸው ሰዎች በጣም ደስተኛ ያልሆኑት በተለመደው አሠራር ምክንያት ነው. በቀንዎ ውስጥ አዲስ ነገር ያስተዋውቁ, ወደ ስራዎ ተመሳሳይ መስመሮችን መራመዱን ያቁሙ, በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ ቡና ይጠጡ. ለምን በግራ እጃችሁ መጻፍ አትጀምሩም የሚል ሞኝ ነገር መስራት ጀምር? የድብርት እድገት (የሁለቱም እጆች እኩል አጠቃቀም) ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና ለሁለቱም የአንጎል hemispheres ተስማሚ እድገት በጣም ጥሩ ፣ በባለሙያ የሚመከር መፍትሄ ነው።

ተጨማሪ ጊዜ አሳልፉ ማረፍ. እንዲሁም የተለያዩ መሆን አለበት። ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ለመመልከት በእያንዳንዱ ምሽት ማሳለፍ የእረፍት ጊዜ አይደለም, ነገር ግን ሌላ ተጨማሪ ስራ ብቻ ነው. በትርፍ ጊዜዎ, ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ያስቡ. ስለ የተለያዩ የውጭ እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች, በዚህ ርዕስ ላይ ትምህርታዊ ጽሑፎችን ያንብቡ. ምንም እንኳን ወዲያውኑ ወደ አእምሮህ ባይመጣም ከጊዜ በኋላ “እንዲህ ያለ ነገር” ለማድረግ ትጓጓለህ።

ጠቅላላውን ቁጥር መጨመር ጥሩ ይሆናል መዝናኛ, ከተቻለ. ይህ ቅዳሜ ለትርፍ ሰዓትዎ የሚያገኙት ዋጋ አለው? ምናልባት ያለሱ ለማድረግ ይሞክሩ, ቢያንስ ለሁለት ወራት? ካልወደዱት ለስድስት ቀናት ሳምንት ይመለሱ, አሁን ግን በሳምንት ሁለት ቀን ለማረፍ ይሞክሩ, ምክንያቱም የእርስዎ አእምሮ በጣም ያስፈልገዋል.

እና ከዚህ ሁሉ ሁለት ወራት ብቻ ከሆነ ሕክምናምንም አልረዳም ፣ በአንዳንድ ተጨባጭ ምክንያቶች ምክንያቶች መፈለግ መጀመር ይችላሉ። ምናልባት ይህንን ስራ ለአዲስ ስራ መተው በእርግጥ ለእርስዎ ጥሩ ውሳኔ ይሆናል. በራስዎ ጤንነት ላይ ጉዳት ለማድረስ በእርግጠኝነት እራስዎን መጫን የለብዎትም. ገንዘብም ሆነ ሥራ ዋጋ የለውም።

ከጠዋት ጀምሮ መጥፎ ስሜት ይኑርዎት, በስራ ሀሳብ ላይ ጥላቻ, ለአዳዲስ ሀሳቦች እና ሀሳቦች ግድየለሽነት, መዘግየት, የድካም ስሜት እና ራስ ምታት ቋሚ ጓደኞችዎ ይሆናሉ? ግን ብዙም ሳይቆይ በሙያዎ ፣ በቢሮዎ ፣ በባልደረባዎችዎ እና በአስቸጋሪ ተግባራትዎ ተደስተዋል ። ምን ሆነ? ምናልባት፣ እርስዎ፣ ልክ እንደሌሎች ብዙ፣ በስነ-ልቦና ውስጥ በስራ ላይ እንደ ስሜታዊ ማቃጠል ሲንድሮም በመባል የሚታወቅ በሽታ ሰለባ ሆነዋል። ይህ ችግር በቅርቡ በጣም ተስፋፍቷል.

የተቃጠለ ሲንድሮም ምልክቶች

የስሜት መቃወስ (syndrome) መኖር ዋናው ምልክት ነው የማያቋርጥ ድካምጥሩ እንቅልፍ, ቅዳሜና እሁድ ወይም የእረፍት ጊዜ ካለፈ በኋላ እንኳን አይጠፋም. ይህ ለሥራ ፍላጎት ማጣት እና በጣም ቀላል የሆኑትን ተግባራት እንኳን ማከናወን አለመቻልን ያስከትላል. የድካም ስሜት በሌሎች ችግሮች ይከተላሉ-የሜካኒዝም ጥቃቶች, በራስዎ እርካታ ማጣት, እንቅልፍ ማጣት, የጤና ችግሮች.

ለዚያ እውነታ ዝግጁ መሆን አለብዎት ምልክቶቹ እየባሱ ይሄዳሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, የኃይል ደረጃው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል, እና ወደ ሥራ ለመሄድ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል. ጉልህ የሆነ ነገር የማድረግ ፍላጎት ብቻ ሳይሆን መደበኛ ተግባራትን ማከናወንም ይጠፋል. የመከፋት ስሜት, ራስ ምታት ብዙ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ምሽት ላይ ለመተኛት እና በጠዋት ለመነሳት የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል.

አንድ ሰው ምንም ዓይነት ከባድ ሥራ ባይሠራም ሁልጊዜ ድካም ይሰማዋል. ይህ ሁሉ ከመጥፎ ስሜት ጥቃቶች, ከራስ እርካታ ማጣት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት መበላሸት ጋር ይደባለቃል. የበሽታ መከላከያ ቀስ በቀስ ይቀንሳል, ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይባባሳሉ. በስነ-ልቦና ውስጥ ይህ ጽንፍ ይባላል የሰራተኛ ድካም. ሰውዬው የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመዋል አልፎ ተርፎም ራስን የመግደል ሃሳቦች አሉት.

ለስሜታዊ ድካም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች እና ሁኔታዎች

በሥራ ላይ ማቃጠል በአንድ ወይም በርካታ ምክንያቶች, እና የእነዚህ ምክንያቶች ዝርዝር በጣም ሰፊ ነው. ይህ በከፊል የማቃጠል ሲንድሮም በጣም የተለመደ የሆነው ለዚህ ነው. ደስ የማይል ምልክቶችን እድገት ምን ሊያነቃቃ ይችላል?

ሞኖቶኒ ፣ መደበኛ የሥራ ተፈጥሮ

ይህ በጣም የተለመደው እና በጣም ግልጽ ነው የአደጋ ምንጭ. ተመሳሳይ ድርጊቶችን ከቀን ወደ ቀን መድገም, አንድ ሰው እንደ "Groundhog Day" ፊልም ጀግና ይሰማዋል, እየሆነ ያለውን ነገር ትርጉም ማየት ያቆማል.

ኃይለኛ ምት፣ ብዙ አስቸጋሪ ወይም መደበኛ ያልሆኑ ተግባራት

የሰውነት አእምሯዊ እና አእምሯዊ ሀብቶችን በቋሚነት ጥቅም ላይ በማዋል እንጂ እዚህ የመኖር እና የመሰላቸት ሽታ የለም በሙሉ አቅምአንድ ሰው ከተናጥል ሥራ ይልቅ በፍጥነት “ማቃጠል” ይችላል። ወሮች እና አመታት በቀን ከ12-14 ሰአታት በሳምንት ለሰባት ቀናት በመስራት ቀልብ ከሚስቡ ደንበኞች እና ውስብስብ ጥያቄዎች ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ልዩ ባለሙያተኛ በአካል ድካም ምክንያት የሕመም እረፍት እንዲወስዱ ወይም የስነ-አእምሮ ሐኪም ዘንድ እንዲሄዱ ያደርጋቸዋል።

ተጨባጭ ውጤቶች እጥረት

ቤቶችን የሚገነቡ አርክቴክቶች ወይም የልብስ ስብስቦችን የሚፈጥሩ ፋሽን ዲዛይነሮች ይህን ችግር አይጋፈጡም, ነገር ግን በአገልግሎት ዘርፍ ውስጥ የሚሰሩ ሰዎች ችግሩን ያውቃሉ. ምንም ታላቅ ስኬቶች የሉም - አይደለም የእርካታ ስሜትከተከናወነው ሥራ በተለይም አስተዳደር እና ደንበኞች በምስጋና ከስስታሙ።

የምስጋና እጦት

የግብረመልስ እጥረትታላቅ ብስጭት ሊያስከትል ይችላል. ካላመሰገኑ ሥራው ደካማ ነው? ግን እነሱ እኔንም አይነቅፉኝም, ስለዚህ ጥሩ ነው ማለት ነው? ግን ያኔ ይመሰገኑ ይሆን? ወይስ ሁሉም ሰው ያስባል? በዚህ ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን የሚያገኟቸው ሰዎች ምንም ነገር ማድረግ መቀጠል እንዳለባቸው እርግጠኛ አይደሉም.

ሚናዎች እና ተግባራት ግልጽ ያልሆነ ስርጭት

ሁሉም ተግባራት በስራ መግለጫ ውስጥ ሊጻፉ አይችሉም, ስለዚህ ብዙ ጊዜ ብዙ ሰዎች ምን እንዲያደርጉ ይገደዳሉ የእነሱ ኃላፊነት አይደለም. የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል - ዛሬ ይህ የእርስዎ ሀላፊነት አካል ካልሆነ ፣ ግን ነገ ይህ ነው። እና ከዚያ በተቃራኒው. ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለበት ለመገመት መሞከር ሰራተኞችን በእግር ጣቶች ላይ ያቆያል.

አለመረጋጋት እና አለመረጋጋት

ነገ የእርስዎ ተክል ሊዘጋ እንደሚችል እና የደመወዝ እዳዎች እንደማይከፈሉ በማወቅ ጥቂት ሰዎች በሙሉ አቅማቸው መሥራት ይፈልጋሉ። ነገር ግን አዲስ የስራ መደብ ይሰጡ እንደሆነ፣ ደመወዙ ይነሳ እንደሆነ፣ አለቃው ይተካ ስለመሆኑ እና ኩባንያው ወደ አዲስ መሥሪያ ቤት ስለመሄዱ ብቻ እየተነጋገርን ብንሆንም ለሥራው እቅድ ማውጣት ከባድ ይሆናል። ወደፊት, የትኛው የሰራተኞችን ቅንዓት ያዳክማል.

በሜትሮፖሊስ ውስጥ ሕይወት

በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኑሮ ፍጥነት በቀን ውስጥ በተጠናቀቁት ተግባራት ብዛት ላይ ትልቅ ፍላጎት ይፈጥራል እናም ብዙ ጊዜ እና ጥረት እንድታጠፋ ያስገድድሃል። የተጨናነቀ መጓጓዣ, በመደብሮች ውስጥ ወረፋዎች, ከፍተኛ ዋጋዎች, ጫጫታ, የቦታ እጥረት, አነስተኛ አፓርታማዎች, ከፍተኛ ዋጋ - ይህ ሁሉ ምቹ አይደለም. የኣእምሮ ሰላም.

የቢሮ ክፍት ቦታ

ይህ ለቢሮ ብቻ የተወሰነ የሜትሮፖሊስ አይነት ነው። ሰዎች ተመሳሳይ ፈተናዎች ያጋጥሟቸዋል፡ ጫጫታ፣ የተጨናነቀ ቦታዎች፣ የስልክ ጥሪዎች፣ የሰዎች ብዛት፣ የግል ቦታ እጦት እና የማተኮር ችሎታ። ሰራተኛው ቋሚ የስራ ቦታ ከሌለው ክፍት ቦታ አይነት ቢሮ እውን ሊሆን ይችላል። ቅዠት.

የአደጋ ቡድን፡ ለማቃጠል በጣም የተጋለጠ ማነው?

የማቃጠል (syndrome) ዋና መንስኤዎች በስራው አይነት ላይ የተመኩ አይደሉም. ነገር ግን በተወሰኑ ሙያዎች ውስጥ ያሉ ሰዎች ይህን ችግር ከሌሎች ይልቅ ብዙ ጊዜ ይጋፈጣሉ.

አንዳንድ የባህርይ መገለጫዎች ለስሜታዊ መቃጠል እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ

ይህ ምክንያት ሊሆን ይችላል የማይመችየሥራ ምት. አንዳንድ ሰዎች ነጠላ ሥራ ለመሥራት የበለጠ ዝንባሌ አላቸው፣ ነገር ግን የሚጣደፉ ሥራዎችን አይታገሡም። ሌሎች ደግሞ በጫና ውስጥ ጥሩ ይሰራሉ, ነገር ግን ፍጥነቱ ሲቀንስ ቀናተኛ ይሆናሉ.

በጣም የሚሠቃዩት ሰዎች ከመጠን ያለፈ የሥራ ጫና የመሸከም ዝንባሌ ያላቸው፣ ፍጽምና የሚሹ፣ ሥራ አጥፊዎች እና “አይሆንም” ለማለት የሚቸገሩ ናቸው።

ይህ ምድብ ድጋፍ በሚያስፈልጋቸው ሁኔታዎች ውስጥ አልኮልን ወይም ንጥረ ነገሮችን አላግባብ የሚጠቀሙ ሰዎችን ያጠቃልላል። ከጊዜ በኋላ በእነዚህ መሳሪያዎች ላይ ብዙ ጊዜ መታመን ይጀምራሉ. ከመድሃኒት ሲወጡ, የፍላጎት ማጣት, ድካም እና ግዴለሽነት ተመሳሳይ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.

በስሜታዊነታቸው ምክንያት ሴቶች ለቃጠሎ የተጋለጡ እንደሆኑ ይታመናል. በእርግጥም, ስሜታዊ ድካም ብዙውን ጊዜ በሴቶች ላይ ይመረመራል, ነገር ግን ምክንያቱ ጥንካሬ ማጣት አይደለም.

በመጀመሪያ ደረጃ, ሴቶች እርዳታ ለመጠየቅ ፈቃደኛ ናቸው, ለወንዶች ግን በማህበራዊ ደረጃ ተቀባይነት የለውም. አንድ ሰው በተቃጠለ ሕመም (syndrome) ቢሰቃይም, ይህንን በስታቲስቲክስ ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት አስቸጋሪ ነው.

በሁለተኛ ደረጃ የሴቶች የዕለት ተዕለት ሥራ ከወንዶች ይበልጣል, በተለይም አንዲት ሴት ብትሠራ, ልጆችን ብታሳድግ, ቤተሰብን የምታስተዳድር እና አረጋዊ ዘመዶችን የምትንከባከብ ከሆነ.

ችግሩን ለመፍታት አቀራረቦች

በተለምዶ, በተቃጠሉ ምልክቶች የሚሠቃዩ ሰዎች ለማስተዋወቅ ይመከራሉ ሥር ነቀል ለውጦች: ረጅም የእረፍት ጊዜ ይውሰዱ, ስራዎችን ይለውጡ, አዲስ ሙያ ይማሩ, ከሳይኮቴራፒስት ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ለመመካከር ይመዝገቡ.

እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች ግልጽ ናቸው, ግን እነሱን መጠቀም በጣም አልፎ አልፎ ነው. በእርግጥ፣ ረጅም ያልተለመደ የእረፍት ጊዜ ለማድረግ እድሉን ካገኘህ ይህን ህይወት ትኖራለህ?

ሙያ እና ትምህርት ሲቀይሩ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. ከቤት ለመውጣት ጥንካሬ ከሌለዎት ኮርሶችን መከታተል እና ፈተና መውሰድ ይችላሉ? ሁለት ትንንሽ ልጆች ያሏቸው፣ አረጋውያን ወላጆች እና የቤት ማስያዣ ከባዶ አዲስ ሥራ ለመጀመር አሰልቺ የሆነውን ነገር ግን ጥሩ ደሞዝ የሚያስገኝ ሥራ መተው አይችሉም።

ይህ ማለት ግን ከቻልክ እረፍት መውሰድ የለብህም ማለት አይደለም። ሆኖም ግን, እንደዚህ አይነት እድል ከሌለ ተስፋ አትቁረጡ. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሕይወትን በጣም ቀላል በሚያደርጉ ቀላል ለውጦች እንዲጀምሩ ይመክራሉ።

በእናቶች ውስጥ ስሜታዊ ማቃጠል

በቃጠሎ ሲንድሮም እድገት ውስጥ ያሉት ሁሉም ከላይ የተጠቀሱት ምክንያቶች የሥራ ሁኔታዎችን ብቻ ሳይሆን ባህሪያት ናቸው. ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ምልክቶች በአዳዲስ ወላጆች በተለይም እናቶች ላይ የሚያሳልፉ ናቸው በቤት ውስጥ የወሊድ ፈቃድከሕፃን ጋር ። ይህ ለምን እየሆነ ነው?

አብዛኛውን ጊዜያቸውን በቤት ውስጥ ከልጃቸው ጋር በማሳለፍ ሴቶች ይጋፈጣሉ የግንኙነት እጥረትበውጭው ዓለም, እንዲሁም የተለያዩ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች እጥረት. ልጁም ሁልጊዜ ትኩረት የሚጠይቅ ከሆነ, በቀላሉ ሌላ ምንም ጊዜ የቀረው ጊዜ የለም. የቤተሰብ ጭንቀቶች አንድን ሰው ሙሉ በሙሉ ያጠባሉ. ነገር ግን የድርጅት ሰራተኛ እረፍት መውሰድ ወይም ማቆም ከቻለ ወላጅ ይህን ማድረግ አይችልም። ስለዚህ, ልጁን በግዴለሽነት ማከም ይጀምራል, እሱን መንከባከብ, መራመድ, መመገብ እና መታጠብ ደስታን ማቆም ያቆማል. ነገር ግን ግዴለሽነት ያን ያህል መጥፎ አይደለም፤ ወደ ሥነ ልቦናዊ ወይም አካላዊ ጥቃት ሊያመራ ይችላል።

በወሊድ እረፍት ላይ ያለች ሴት ስሜታዊ ማቃጠል እውነታው ብዙውን ጊዜ ዝም ይላል ፣ ምክንያቱም ስለራስ ማውራት። በህይወት አለመርካትበልጅ መወለድ ምክንያት ተቀባይነት የለውም - ምንም ነገር ቢፈጠር, መረጋጋት, መሰብሰብ, ማጉረምረም እና ማሽኮርመም ያስፈልግዎታል. ብዙ እናቶች ከትዳር ጓደኛቸው ወይም ከጓደኞቻቸው ድጋፍ አያገኙም። አንዲት ሴት እራሷን በማሰብ ልትበሳጭ ትችላለች መጥፎ እናትልጇን የማይወድ.

ማቃጠልን ለመከላከል በሁለቱም ወላጆች መካከል የልጆች እንክብካቤ ኃላፊነቶችን በእኩልነት ለማሰራጨት ይመከራል. እናትየው ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያውን የህይወት ዓመት ከልጁ ጋር የምታሳልፍ ከሆነ, አባቱ በሁለተኛው ዓመት ህፃኑን ለመንከባከብ ፈቃድ ሊወስድ ይችላል, እና እናት ወደ ሥራ ትሄዳለች. ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ እየሰራ ያለው ወላጅ የወላጅነት ኃላፊነቶችን በከፊል መውሰድ አለበት, ለሁለተኛው የትዳር ጓደኛ የግል ጊዜን ነጻ ማድረግ.

ስሜታዊ ማቃጠል