የሕይወትን ትርጉም አጣሁ እና በምንም ነገር ደስተኛ አይደለሁም። የህይወት ደስታን እንዴት መልሰው ማግኘት እንደሚችሉ: ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር

በመጸው መጀመርያ፣ የቀን ብርሃን እየቀነሰ እና ቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ሲጀምር ብዙዎች የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጭራሽ ወቅታዊ አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ወሳኝ ጉልበትዎን ያሟጥጠዋል, ይህም እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ እርምጃዎችን ለመውሰድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. በሽታን ማሸነፍ ጥረት እና ጊዜ ይጠይቃል, ግን የማይቻል አይደለም. እንዴት እንደሚይዙት እንነግርዎታለን.

የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም እርምጃ ይጠይቃል, ነገር ግን ቀድሞውንም በሚፈጅበት ጊዜ እርምጃ መውሰድ ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ በእግር ለመሄድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ማሰብ እንኳን አድካሚ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን, በአንደኛው እይታ ላይ በጣም አስቸጋሪዎቹ ድርጊቶች በትክክል የሚረዱ ናቸው. የመጀመሪያው እርምጃ ሁልጊዜ በጣም አስቸጋሪው ነው, ነገር ግን የሁለተኛው, ሦስተኛው እና ሁሉም ተከታይ ደረጃዎች መሰረት ነው. ለእዚህ የእግር ጉዞ ለመውጣት ወይም ስልኩን ለማንሳት እና ለምትወደው ሰው ለመደወል የኃይል ክምችትህ በቂ ነው። በየቀኑ የሚከተሉትን አወንታዊ እርምጃዎች በመውሰድ የመንፈስ ጭንቀትዎን በቅርቡ ያሸንፋሉ እናም ጠንካራ እና ደስተኛ ይሆናሉ።

ከራስዎ ወጥተው እንደተገናኙ ይቆዩ።

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ድጋፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ተፈጥሮ እርዳታ መቀበልን አስቸጋሪ ያደርገዋል፤ ከህብረተሰቡ ተለይተህ “ከራስህ ጋር” ትኖራለህ። ለመናገር በጣም ድካም ይሰማዎታል እና በሁኔታዎ ላይ እፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ግን የመንፈስ ጭንቀት ብቻ ነው. ከሌሎች ሰዎች ጋር መግባባት እና በተለያዩ ዝግጅቶች ላይ መገኘት እርስዎን ከዚህ ሁኔታ ሊያወጣዎት እና የራስዎን አለም የበለጠ የተለያየ ያደርገዋል።

የመንፈስ ጭንቀት የድክመት ምልክት አይደለም. ለሌሎች ከባድ ሸክም ነዎት ማለት አይደለም። የሚወዷቸው ሰዎች ስለእርስዎ ያስባሉ እና ሊረዱዎት ይፈልጋሉ. ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት እንደሚሰማን አስታውስ. የምትመለከተው እንደሌለ ከተሰማህ አዲስ ጓደኝነት ለመጀመር መቼም አልረፈደም።

ደህንነት እንዲሰማዎት ከሚያደርጉ ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ። የምታወራው ሰው ጥሩ አድማጭ እንጂ አማካሪ መሆን የለበትም። እንዳይፈረድብህ ወይም ምክር እንዳይሰጥህ መናገር አለብህ። በንግግሩ ወቅት እርስዎ እራስዎ መሻሻል ይሰማዎታል እና ምናልባትም ከእርስዎ ሁኔታ መውጫ መንገድ ያገኛሉ። ወደ ባዶነት ላለመናገር ከሌላ ሰው ጋር የመገናኘት ተግባር አስፈላጊ ነው.

ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ለመቀራረብ ይሞክሩ፣ ምንም እንኳን አሁን ባይሰማዎትም። አዎ፣ በሃሳብ፣ በሀሳብ እና በመሳሰሉት ውስጥ መሆን ተመችቶሃል፣ እና አንዳንድ ጊዜ ይህ በእውነት ጥሩ ይሰራል እና ያበለጽጋል፣ ግን የተሳሳተ ተራ ወስደህ እራስህን ስትቀብር አይደለም።

ለሌሎች ሰዎች ድጋፍ መስጠትም ጥሩ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድን ሰው ሲረዱ ስሜትዎ የበለጠ እየተሻሻለ ይሄዳል። መርዳት እንደሚያስፈልግህ እንዲሰማህ ያደርጋል። አድማጭ መሆን, በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሰዎችን መርዳት እና እንስሳትን እንኳን መንከባከብ ትችላለህ. ሁሉም ነገር ለበጎ ይሆናል.

ለመጀመሪያው እርምጃ 10 ምክሮች:

1. ከምትወደው ሰው ጋር ስለ ስሜቶችህ ተናገር

2. ተመሳሳይ ሁኔታ ላለው ሰው እርዳታዎን ይስጡ.

3. ከጓደኛዎ ጋር ምሳ ይበሉ

4. የሚወዱትን ሰው ይጋብዙ እና በሳምንት አንድ ጊዜ የማድረግ ባህል ይጀምሩ።

5. ከጓደኞች ጋር ወደ ኮንሰርት፣ ፊልም ወይም ዝግጅት ይሂዱ

6. ከሩቅ ለሚኖር ጓደኛዎ ኢሜይል ይላኩ።

7. ከጓደኛዎ ጋር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሂዱ

8. ለቀጣዩ ሳምንት እቅድ ያውጡ እና ይፃፉ።

9. እንግዶችን እርዳ፣ ክለብ ወይም ማህበረሰብ ይቀላቀሉ

10. ከመንፈሳዊ መምህር፣ ከምታከብሩት ሰው ወይም የስፖርት አሰልጣኝ ጋር ተነጋገሩ።

ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ያድርጉ

ድብርትን ለማሸነፍ ዘና የሚያደርጉ እና የሚንከባከቧቸውን ነገሮች ማድረግ አለቦት። ይህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል, የሆነ ነገር መማር, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ያካትታል. በፍፁም የማይገኙበት አዝናኝ ወይም ኦሪጅናል ዝግጅት ላይ ለመገኘት ይሞክሩ። ከጓደኞችህ ጋር በእርግጠኝነት የምትወያይበት ነገር ይኖርሃል።

ምንም እንኳን አሁን ለመዝናናት እራስዎን ማስገደድ ለእርስዎ ከባድ ቢሆንም, ባትወደውም አንድ ነገር ማድረግ አለብህ. እዚህ አለም ላይ ስትሆን ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማህ ስታውቅ ትገረማለህ። ቀስ በቀስ የበለጠ ጉልበተኛ እና ብሩህ ተስፋዎች ይሆናሉ። በሙዚቃ፣ በመሳል ወይም በመፃፍ እራስዎን በፈጠራ ይግለጹ፣ ወደ ቀድሞው ስፖርት ይመለሱ ወይም አዲስ ይሞክሩ፣ ጓደኞችን ያግኙ፣ ሙዚየሞችን ይጎብኙ፣ ወደ ተራሮች ይሂዱ። የሚወዱትን ያድርጉ።

በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ዓላማ ያድርጉ እና ጤናዎን ይጠብቁ። በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ከተኛህ ስሜትህ ይጎዳል። ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ። የሚረብሽዎትን ይወቁ እና ያስወግዱት። መዝናናትን የመለማመድ ልማድ ያድርጉ። ዮጋን, የአተነፋፈስ ልምዶችን, መዝናናትን እና ማሰላሰልን ይሞክሩ.

ስሜትዎን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ነገሮችን ዝርዝር ይዘው ይምጡ እና እነሱን ለመተግበር ይሞክሩ። ምንም ወደ አእምሯችን ካልመጣ፣ ከዝርዝራችን የሆነ ነገር ይሞክሩ፡-

1. በተፈጥሮ ውስጥ ጊዜ ያሳልፉ, በጫካ ውስጥ ወይም በሐይቁ ላይ ሽርሽር ያድርጉ

2. ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ.

3. ጥሩ መጽሐፍ አንብብ

4. አስቂኝ ወይም የቲቪ ትዕይንት ይመልከቱ

5. በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች በሞቃት የአረፋ መታጠቢያ ውስጥ ይቀመጡ

6. የቤት እንስሳትዎን ይንከባከቡ, ይታጠቡ, ይቦርሹ, ለምርመራ ወደ የእንስሳት ሐኪም ይውሰዱ

7. ሙዚቃ ያዳምጡ

8. ከጓደኛዎ ጋር ድንገተኛ ስብሰባ ያዘጋጁ ወይም በድንገት ወደ አንድ ክስተት ይሂዱ

አንቀሳቅስ

በመንፈስ ጭንቀት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቅርና ከአልጋ ለመውጣት ሊቸግራችሁ ይችላል። ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴ ኃይለኛ የመንፈስ ጭንቀት ተዋጊ እና በጣም ውጤታማ ከሆኑ የማገገሚያ መሳሪያዎች አንዱ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የድብርት ምልክቶችን ለማስታገስ እንደ መድሃኒት ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ካገገሙ በኋላ አገረሸብኝን ለመከላከል ይረዳሉ።

በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይጀምሩ እና ከዚያ ወደ ላይ ይሂዱ። ድካምዎ ይጠፋል, የኃይልዎ መጠን ይሻሻላል, እና የድካም ስሜት ይቀንሳል. የሚወዱትን ያግኙ እና ያድርጉት። ምርጫው በጣም ጥሩ ነው-መራመድ, መደነስ, የጥንካሬ ስልጠና, መዋኘት, ማርሻል አርት, ዮጋ. ዋናው ነገር መንቀሳቀስ ነው.

በተለይ የመንፈስ ጭንቀትዎ ያልተፈታ ችግር ወይም የስነ ልቦና ጉዳት ላይ የተመሰረተ ከሆነ በእንቅስቃሴዎ ላይ የማሰብ ችሎታን ያክሉ። በሰውነትዎ ስሜት ላይ ያተኩሩ, በእግርዎ, በእጆችዎ እና በመተንፈሻ አካላትዎ ላይ ለሚሰማቸው ስሜቶች ትኩረት ይስጡ.

ጤናማ ይበሉ

የሚበሉት ነገር በሚሰማዎት ስሜት ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. ካፌይን፣ አልኮል፣ ትራንስ ፋት እና በኬሚካል መከላከያ እና ሆርሞኖች የበለፀጉ ምግቦችን ጨምሮ በአንጎልዎ እና በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ምግቦችን መመገብዎን ይቀንሱ።

ምግብን አትዘግዩ. በምግብ መካከል ረዥም ክፍተቶች ብስጭት እና ድካም እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል. በስኳር መክሰስ፣ በዳቦ መጋገሪያዎች፣ በፓስታ እና በፈረንሳይ ጥብስ ውስጥ የሚገኙትን ስኳር እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ፣ ይህም በፍጥነት ዝቅተኛ ስሜት እና ጉልበት ማጣት ያስከትላል።

በአመጋገብዎ ውስጥ ቢ ቪታሚኖችን የሚያካትቱ ምግቦችን ያካትቱ ። ተጨማሪ ምግቦችን ይውሰዱ ወይም ብዙ የሎሚ ፍራፍሬዎችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ባቄላዎችን ይበሉ።

ዕለታዊ የፀሐይ መጠንዎን ያግኙ

ፀሐይ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል እና ስሜትን ያሻሽላል. በቀን ወደ ውጭ ይውጡ እና በቀን ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ይራመዱ. ከደመና ጀርባ ፀሀይን ማየት ባትችልም ብርሃኑ አሁንም ለአንተ ጥሩ ነው።

በምሳ ዕረፍትዎ ጊዜ በእግር ለመራመድ ይሂዱ, ቴርሞስ ሻይ ይውሰዱ እና ወደ ውጭ ይጠጡ, የአየር ሁኔታው ከፈቀደ ለሽርሽር ይሂዱ, ውሻውን በቀን ከሁለት ጊዜ በላይ ይራመዱ. ከጓደኞች ወይም ከልጆች ጋር የውጪ ጨዋታዎችን በመጫወት በጫካ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ። ምንም ቢሆን ምንም ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ነው. በቤት ውስጥ እና በስራ ቦታ ላይ ያለውን የተፈጥሮ ብርሃን መጠን ይጨምሩ, ዓይነ ስውሮችን ወይም መጋረጃዎችን ይክፈቱ እና በመስኮቱ አቅራቢያ የስራ ቦታን ያደራጁ.

አንዳንድ ሰዎች በመኸርም ሆነ በክረምቱ አጭር የቀን ብርሃን የተነሳ ድብርት ይሆናሉ። ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር ተብሎ ይጠራል፣ ይህም ፍጹም የተለየ ሰው እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ይሁን እንጂ ቀዝቃዛ በሆነው ወራት ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ.

አሉታዊ አስተሳሰብን ፈታኝ

አቅም የለሽ እና ደካማ ነዎት? የእርስዎ ጥፋት አይደለም የተባለውን ነገር መቋቋም አልቻልክም? የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይሰማዎታል? የመንፈስ ጭንቀት ሁሉንም ነገር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, እራስዎን እና የወደፊት ህይወትዎን እንዴት እንደሚመለከቱ ጨምሮ.

እነዚህ ሃሳቦች ሲያሸንፉህ፣ የመንፈስ ጭንቀትህ ምልክቶች መሆናቸውን ማስታወስ ጠቃሚ ነው እና እነዚህ ምክንያታዊ ያልሆኑ፣ አፍራሽ አመለካከት፣ የግንዛቤ መዛባት በመባል የሚታወቁት እውነታዎች አይደሉም። ለራስህ፣ “በቀና አስተሳሰብ ብቻ አስብ” በማለት ከዚህ ተስፋ አስቆራጭ አእምሮ መውጣት አትችልም። ብዙ ጊዜ ሙሉ በሙሉ የማታውቀው በጣም አውቶማቲክ የሆነ የህይወት አስተሳሰብ አካል ነው። ዘዴው የመንፈስ ጭንቀትዎን የሚያባብሱትን አሉታዊ አስተሳሰቦችን መለየት እና በተመጣጣኝ አስተሳሰብ መተካት ነው።

የሃሳብዎን የውጭ ተመልካች ይሁኑ። ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ፡-

ይህ ሃሳብ እውነት ለመሆኑ ማስረጃው ምንድን ነው?

እነዚህ ሀሳቦች ላለው ጓደኛ ምን እላለሁ?

ሁኔታውን ለመመልከት ሌላ መንገድ ወይም አማራጭ ማብራሪያ አለ?

የመንፈስ ጭንቀት ከሌለኝ ሁኔታውን እንዴት እመለከተዋለሁ?

አሉታዊ አስተሳሰቦችህን ስትፈታተኑ፣ በምን ያህል ፍጥነት እንደሚፈርስ ትገረም ይሆናል። በዚህ ሂደት፣ የበለጠ ሚዛናዊ አመለካከትን ታዳብራላችሁ እና እራስዎን ከጭንቀት ለመውጣት ይረዳሉ።

የባለሙያ እርዳታ ያግኙ

እራስን የማገዝ እርምጃዎችን ከወሰዱ እና አወንታዊ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ካደረጉ እና አሁንም የመንፈስ ጭንቀትዎ እየተባባሰ እንደመጣ ከተሰማዎት የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ይህ ማለት ደካማ ነህ ማለት አይደለም። አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብ የመጥፋት ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ሊታከም ይችላል እና ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

ነገር ግን፣ እነዚህን የራስ አገዝ ምክሮች በአእምሮህ ያዝ። እነሱ የሕክምናዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ, ፈጣን ማገገም እና የመንፈስ ጭንቀት መመለስን ይከላከላሉ.

Ekaterina Romanova

ብዙውን ጊዜ የሥነ ልቦና ድጋፍ ከጠየቀ ሰው ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ በሚገናኝበት ጊዜ ስለ ድክመት, ስንፍና, የህይወት እጥረት እና በህይወት ውስጥ ምንም ደስታ ስለሌለ ቅሬታዎችን እሰማለሁ. ሰዎች በህይወት እርካታ ማጣትን ሳቢ ስራ፣ እድሜ፣ ጤና፣ የአየር ሁኔታ፣ የአንድ የተወሰነ ሰው ድርጊት ወዘተ ያብራራሉ። እንደውም ምክንያቱ ከውስጥ ነው። ውጫዊው ዓለም እና የሕይወታችን ክስተቶች የውስጣችን ነጸብራቅ ናቸው።

ከልጅነት ጀምሮ አስተሳሰባችን ጥቁርና ነጭ፣ መጥፎ እና ጥሩ፣ ሰማይና ምድር፣ ይቻላል እና የማይቻል ነው፣ ገነት እና ገሃነም ተብሎ ለሁለት ተከፍሎ ቆይቷል። አንድ ትንሽ ልጅ እስካሁን ድረስ እንደዚህ አይነት ፖላቲዎች የሉትም, እሱ ሁሉን አቀፍ ነው, ያልተከፋፈለ ነው. ነገር ግን ቀስ በቀስ ህብረተሰቡ ሁለትነትን እና አሻሚነትን ለምዶናል። እና ከአሁን በኋላ ሙሉ አንሆንም፣ እናም የህይወት ጉልበት በዚህ ክፍተት መፍሰስ ይጀምራል።

የሕይወት ኃይል የት ይሄዳል?

- "አልችልም", "አልችልም", "አልችልም" (ለራሴ ከመክፈት ይልቅ) በሚሉት ቃላት የተዘጋ በር ለመያዝ;
- ከራሱ ክፍሎች ጋር ጠላት መሆን (የራሱን ክፍሎች ከመቀበል ይልቅ);
- ከአንዱ ክፍል ወደ ሌላው መወርወር (የራስን ታማኝነት ከመመለስ ይልቅ);
- የሌሎች ሰዎችን እቅድ ተግባራዊ ለማድረግ (የራስዎን ህይወት ከመምራት ይልቅ)።

ንፁህነትን እንዴት መመለስ እንደሚቻል እንነጋገር ።
የውጪው ዓለም (ወላጆች ፣ በትምህርት ቤት አስተማሪዎች ፣ ጓደኞች ፣ እንግዶች) አንድን ሰው በስርአቱ ውስጥ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ “ምስማር ቸነከረው” ፣ ምን ያህል ትንሽ ማድረግ እንደሚችሉ ፣ ደስ የሚያሰኝ ነገር ሁሉ ጨዋነት የጎደለው መሆኑን ፣ ብዙ መፈለግ መጥፎ እንደሆነ ፣ ያ ዓለም ጨካኝ እና ኢፍትሃዊ ነች። በውጤቱም ፣ የፈለጋችሁት እና ያዩት ነገር ሁሉ (አንድ ጊዜ ፣ ገና ሙሉ ስትሆኑ) በውስጣችሁ ተደብቀዋል ፣ ፍላጎቶችዎን ለማሳካት ከሚያስፈልገው ጉልበት ጋር ተዘግተዋል። በአንተ ውስጥ የተወሰነ የውስጥ ኮድ ተፈጥሯል፣ የምትኖሩባቸው ህጎች ስብስብ፣ ይህን እንደ ራስህ እምነት ስርዓት የምትገነዘብበት።
የጠፋውን ታማኝነት ለመፈለግ ብዙውን ጊዜ ሰዎች “የነፍስ ጓደኛ”ን ይፈልጋሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ምን እንደሚመጣ ማንበብ ትችላለህ
በህብረተሰብ ውስጥ ምን አይነት ሰዎች ያስፈልጉናል? ጸጥ ያለ ፣ የተረጋጋ ፣ ታዛዥ ፣ ታታሪ። እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች ሙሉ ሕይወታቸውን በዚህ ኮድ ውስጥ ይኖራሉ ፣ በብቸኝነት ፣ ያለ ደስታ ፣ ያለ ጣዕም ፣ ያለ ደስታ ፣ ይህ የራሳቸው ሕይወት ነው ብለው በማመን።
ሁሉም ሰው ለህይወትዎ እቅድ አለው: ወላጆች, ልጆች, ዘመዶች, ማህበረሰብ, ግዛት, የልብስ መደብር እና ሱፐርማርኬት. ሁሉም ሰው ካንተ የሆነ ነገር ይፈልጋል፡ አንተ በትምህርት ቤት ጥሩ እንድትሰራ ፣ ከኮሌጅ እንድትመረቅ ፣ እንድታገባ ፣ ለፕሬዝዳንት ምረጥ ፣ ሁል ጊዜ አዳዲስ ልብሶችን እንድትገዛ ፣ ጥፍርህን አስተካክል ፣ ከዚህ ወይም ከዚያ ብራንድ ምግብ እንድትመገብ ፣ ገንዘብ እንድታገኝ የልጅ ትምህርት እና ከዚያም ለመኪና ወዘተ. ደስተኛ, የተረጋጋ, አርኪ ህይወት መኖር, ጥሩ ገቢ, ቤተሰብ, መንፈሳዊ እድገት, የሚወዱትን ያድርጉ. እና ዝቅተኛ ክፍያ በሚከፈልበት ስራ እንድትሰራ፣ ዝቅተኛ መገለጫ እንድትይዝ እና የሌሎች ሰዎችን ፍላጎት እንድታሟላ ይፈልጋሉ።በህይወት ውስጥ አንድ እቅድ ብቻ እውን ሊሆን ይችላል - የራስህ ወይም የሌላ ሰው እቅድ። አብዛኛው ሰው የሌሎችን ፍላጎት ለማሟላት እና የሌሎችን እቅዶች እውን ለማድረግ የተጠመዱ ናቸው። ደስታ ከዚህ ከየት ይመጣል? የራስህ ታማኝነት እስካልሆንክ ድረስ እቅድህን እና ፍላጎቶችህን እውን ማድረግ አይቻልም. ነገር ግን የእራሱን ታማኝነት ለመመለስ እና በአጠቃላይ እራስን መንከባከብ, በእኛ ላይ በችሎታ የተጫኑ, ወደ ስብዕና በተዘጋጁ ስሜቶች ይስተጓጎላሉ. ይህ እንደዚህ ያለ ጨካኝ ክበብ ነው። ብዙ ሰዎች “ምንም የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማኝም” ይላሉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር የመተባበር ዝንባሌ እና ከራስዎ ጋር አለመገናኘት የጥፋተኝነት ስሜት ውጤት ነው። ብዙ ጊዜ የራስህን ችግር ከመፍታት ይልቅ ሌሎችን የምትረዳ ከሆነ፣ ብዙ ጊዜ ጉልበተኛ የምትሆን ከሆነ፣ ጠንካራ የጥፋተኝነት ስሜት ይኖርሃል። አንድ ሰው ሳያውቅ የራሱን ፍላጎቶች ማለትም እነዚያን "ተግባሮቹ" ያግዳል, ምክንያቱም እሱ ከወሰዳቸው, ሳያውቅ የጥፋተኝነት ስሜት ያጋጥመዋል. ዓለም ለእርስዎ ተግባራት ኃይል ይሰጥዎታል። እና ከጥፋተኝነት ነጻ ከሆኑ ይህንን ጉልበት መጠቀም ይችላሉ. ከዚያ ደስታ እና እርካታ ወደ ህይወት ይመለሳል.

የህይወት ደስታህ ፣ በህይወት ያለህ እርካታ እና የህይወት ጥንካሬህ እንዲመለስ ምን ማድረግ ትችላለህ?

አንጎላችን በጣም አስደሳች በሆኑ መንገዶች ይሠራል. ዋናው ሥራው ሁሉንም ነገር እንዳለ መተው ነው. ህልውናውን የሚያሰጋ ምንም ነገር ከሌለ እሱ አይነቃነቅም። እና ለሕይወት አስጊ ከሆነ, ይህንን ስጋት ለማስወገድ ወይም "አካልን" ከአደጋው ምንጭ ለማስወገድ ሁሉንም ነገር ያደርጋል.

በሌላ አነጋገር, አሁን በህይወት አለህ, ይህም ማለት ለህይወትህ ምንም ስጋት የለም ማለት ነው. ወደ ራስህ መንቀሳቀስ ስትጀምር የጥፋተኝነት ስሜት ነቅቷል (ለአብዛኞቹ)። አንጎል ይህንን ደስ የማይል ስሜት ለሕይወት አስጊ እንደሆነ አድርጎ ይመለከተዋል እና እንቅስቃሴን ያቆማል. የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም ከቻሉ ወዲያውኑ በሩን በእገዳዎች እንደከፈቱ ፍላጎቶችዎ ፣ ፍላጎቶችዎ እና ውጫዊ ክስተቶችዎ መለወጥ ይጀምራሉ ። አንጎል ለውጡን ማገድ ይጀምራል. ሊሆኑ የሚችሉ መልሶ መመለስ። በዚህ ደረጃ፣ ብዙ ሰዎች ያፈገፈጋሉ፡- “እንደ፣ ሁሉንም ነገር ሞክሬያለሁ፣ ምንም የሚያግዝ ነገር የለም።
ነገር ግን ለውጦቹን እንዳያውቅ እና እነሱን ማገድ እንዳይጀምር አንጎልን "ለማታለል" የሚፈቅዱ ዘዴዎች አሉ. ለራሴ በሩን እከፍታለሁ፣ ታማኝነትን አገኛለሁ፣ ስሜቶችን እቋቋምና የራሴን ህይወት መኖር ጀመርኩ።

የእርስዎ የሥነ ልቦና ባለሙያ, ላሪሳ አርታሞኖቫ

ጤና 08/02/2012

ዛሬ አንድ በጣም አስፈላጊ ርዕስ ላይ መንካት እፈልጋለሁ, በእኔ አስተያየት - የህይወት ደስታ. በበለጸጉ አገሮች ባለፉት 20 ዓመታት በህይወት የመደሰት አቅም ያጡ ሰዎች ቁጥር በ25 በመቶ ጨምሯል። በሳይንሳዊ መልኩ, ከተራ ህይወት የደስታ ስሜት ማጣት አንሄዶኒያ ይባላል. ይህ በሽታ በሁሉም ጊዜያት ተከስቷል, ነገር ግን በህብረተሰብ እድገት ድግግሞሹ በጣም ትልቅ ሆኗል.

በዚህ በጣም የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙ ውጤት ያስመዘገቡ ሰዎች መሆናቸውን ተስተውሏል፡ የተሳካ ሥራ ነበራቸው እና ሁሉንም ነገር ከሞላ ጎደል መግዛት ይችላሉ። ለአንሄዶኒያ ዋናው ምክንያት በአኗኗራችን ላይ ያለው ለውጥ እና የመዝናኛ መገኘት ነው።

የሥልጣኔ "ጥቅሞች".

የምታስታውሰው ከሆነ, አንዳንድ 50-70 ዓመታት በፊት, የሩሲያ ሴቶች በባልዲ ውስጥ ውኃ መሸከም, ምድጃ ውስጥ ማሞቅ, ሁሉንም ነገር በእጅ መታጠብ, ማቀዝቀዣ ውስጥ ነገ ድረስ ሊከማች አልቻለም ይህም በየቀኑ ምሳ ማዘጋጀት ነበር. በተፈጥሮ, ቀላል የእረፍት ጊዜ ደስታን አምጥቷቸዋል.

አሁን ሁሉም ነገር አለን. ወይም ሁሉም ነገር ማለት ይቻላል. ማሽኖች ብዙ ያደርጉልናል፣ እና ሁሉንም ነፃ ጊዜያችንን በስራ ላይ እናጠፋለን ፣ ይህም ሊያደክመን ይችላል ፣ ወይም በመዝናኛ ላይ። ከዚህም በላይ ይህ ሁሉ በተለይም ሲገኝ አሰልቺ መሆን ይጀምራል.

ሁሉንም ነገር የከፋ የሚያደርገው “ለመፍጨት” ጊዜ የማናገኝበት ከፍተኛ የመረጃ ፍሰት ነው። እና እሱ መጥፎ ክበብ ሆኖ ተገኘ - በህይወት አለመርካት እና የአእምሮ ድካም። ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች አሁን ከመጽሃፍቶች፣ ከሚወዷቸው ሙዚቃዎች እና ከሚወዷቸው ሰው እንኳን የደስታ ስሜት ያጡ። ምን ማለት ነው? ሁላችንም በጣም ደፋር ነን?

የ anhedonia አደገኛ ውጤቶች.

ምናልባት እያንዳንዳችን ከቦታ ለውጥ በኋላ, ከእረፍት በኋላ, ሁሉም ነገር በተለያየ ቀለም እንደሚታይ አስተውለናል. በዚህ መንገድ, የደስታ ስሜት ወደ እኛ ሊመለስ ይችላል, ሳይኮቴራፒስት ሳያስፈልግ.

ይሁን እንጂ andegonia ወደ እውነተኛ የመንፈስ ጭንቀት ሊያድግ ይችላል. እና ይሄ አስቀድሞ አስፈሪ ነው። ከባህላዊ ነገሮች የደስታ ሆርሞኖችን ሳንቀበል በምግብ ውስጥ ልንፈልጋቸው እንችላለን. ከዚህም በላይ ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት. ስለዚህ ከመጠን በላይ ክብደት በህይወት ውስጥ ደስታን ማጣት ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ነው. እና የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ, የአርትራይተስ እና የጨጓራ ቁስለት እንኳን ሁሉም አዎንታዊ ስሜቶች ማጣት ውጤቶች ናቸው.

የሕይወትን ደስታ እንዴት መመለስ ይቻላል?

ሁሉንም ችግሮች እራስዎ ማወቅ ካልቻሉ ለእርዳታ ወደ ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማዞር ይችላሉ. ግን ብዙውን ጊዜ, በሆነ ምክንያት, ወደ እሱ መሄድ አንፈልግም, እና ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ ማግኘት ችግር ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ?

በህይወት ውስጥ የደስታ ማጣትን ለመዋጋት የበለጠ ውጤታማ ዘዴ ይቆጠራል ሰው ሰራሽ ውጥረት መፍጠር .

በመላው አለም በተለይም በሀብታሞች ዘንድ ለከፍተኛ ስፖርቶች ያለው ፍቅር እያደገ የመጣው ያለምክንያት አይደለም። ብዙዎች ወደ ምድረ በዳ መሄድ እና የስልጣኔን ጥቅም በፈቃደኝነት መካድ የባለጸጎች ፍላጎት አድርገው ይቆጥሩታል። ግን በእውነቱ ይህ የደስታ ስሜትዎን መልሰው ለማግኘት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው። እስማማለሁ, ይህ በአልኮል እና በአደገኛ ዕፅ ውስጥ የጠፋውን ደስታ ከመፈለግ የተሻለ ነው. በእርግጥ ሁላችንም ይህን እድል አላገኘንም። ነገር ግን ከፈለጉ, የበለጠ ተደራሽ በሆኑ ነገሮች ውስጥ ጽንፈኛ ስፖርቶችን መፈለግ ይችላሉ.

ስሜታዊ ሁኔታን ለመቋቋም ሌላው በጣም ውጤታማ መንገድ ስፖርቶችን መጫወት ነው. በጣም ጥሩ የሆኑትን ማረጋገጫዎች በማዳመጥ በህይወትዎ ደስታን መመለስ ይችላሉ። የደስታ ሆርሞኖች እንደገና ይመለሳሉ. በጣም ቀላል ነው, ግን ሁልጊዜ አናገኘውም.

ደህና, ለ anhedonia መድሃኒቶች ሁልጊዜ አይረዱም. የሚሠሩት የደስታ መጥፋት ከዲፕሬሽን ወይም ከሌሎች ይበልጥ ከባድ ከሆኑ በሽታዎች ጋር ሲጣመር ብቻ ነው።

ስለዚህ እኛ እራሳችን ለሁሉም ስሜታችን ተጠያቂዎች ነን። አንዳንድ ጊዜ የህይወትን ቀላል ደስታዎች አናየውም እና ማስተዋል አንፈልግም, ስላለን ነገር ሁሉ እንዴት አመስጋኝ መሆን እንዳለብን አናውቅም. በሌላ ቀን አንድ ጓደኛዬ ደውላ ባሏን እንደቀበረች ነገረችኝ። ከሁለት ልጆች ጋር ብቻዬን ቀረሁ። ማንንም ማውገዝ አልፈልግም, በትክክል እንድትረዱኝ እጠይቃለሁ, ግን አንድ ጊዜ ስለ ሁሉም ነገር ምን ያህል እንደተነገረ, ምን ያህል ችግሮች እንደነበሩ, ሁሉም ነገር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ...

ስላለን እና ዋጋ ስለሌለው ነገር እንደገና እናስብ። እና አሁን አንድ ምሳሌ እንድታነብ ልጋብዝህ እፈልጋለሁ። ምሳሌ ከ Sergey Shepel. ከዚህ አስደናቂ ሰው ጋር አስተዋውቄሃለሁ። ምሳሌው ራሱ እዚህ አለ።

የጠፋ ደስታ ምሳሌ።

ደስታ በሰው ውስጥ ኖረ፣ ኖረ፣ እና አላዘነም። ነፃነትን፣ ቦታን፣ በረራን፣ ውበትንና ፍቅርን ይወድ ነበር። በሁሉም ነገር ውስጥ ያለውን ውስጣዊ፣ እምቅ ውበት፣ ብርሃን እና ንፅህና አይቶ ሰውዬው እንዲያያቸው ፈለገ እና ዛሬ ባለው ውጫዊ ጉድለት እና አስቀያሚነት አፍንጫዋን ነክቶ ዓይኖቿን በዚህ “ቆሻሻ” ሸፈነው። ክንፏን በቅሬታና በይገባኛል ገመድ አስሮ የአውራጃ ስብሰባዎችን አጥርቶታል።

እናም ደስታ መብረር አቆመ፣ ወይ በታሰሩ ክንፎች፣ ወይም በአውራጃ ስብሰባዎች መሰናክሎች፣ ሳይታሰሩ ትላልቅ ክንፎቹን ያቆሰሉበት ወይም በዓይኑ ፊት ካለው ቆሻሻ የተነሳ ማየት አልቻለም። የት እንደሚበር. ግን እንደ እድል ሆኖ በረራው አስፈላጊ ነበር፤ ያለ በረራ እና ነፃነት ማፈን ነበር። እናም ከእንደዚህ አይነት ህይወት ደስታ ማሽቆልቆል ጀመረ, ለሁሉም ነገር ግድየለሽ ሆነ.

ጊዜ አለፈ፣ እና በጣም ተለወጠ፣ እናም ሰዎች እሱን ማወቃቸውን አቆሙ። ያለ ደስታ አዝኖ እንዲህ ይለው ጀመር።
- ደስታ ፣ የት ነህ?
“አዎ እነሆኝ” ሲል መለሰ።
- አይ፣ “ደስታ አይደለህም”
- እንግዲህ እኔ ማን ነኝ?
- አላውቅም, ግን "ደስተኛ አይደላችሁም" የሚለው እውነታ በእርግጠኝነት ነው.
- አዎ, እንዴት ሊሆን ይችላል, በቅርበት ተመልከት, እኔ እዚህ ነኝ - ደስታህ.
- አይ፣ አይሆንም፣ “ደስታ አይደለህም”።

ስለዚህ ፣ በማይታይ ሁኔታ ፣ ይህ አዲስ ቅጽል ስም ከደስታ ጋር ተያይዟል - “ደስታ አይደለም”።
ሰውዬው ይህ “ክፉ ነገር” ከየት እንደመጣ እና በእውነቱ “የእሱ” ደስታ የት ደረሰ? "የእሱን" ደስታ በራሱ ውስጥ ስላላገኘ በውጭው ዓለም ውስጥ መፈለግ ጀመረ. እናም ሰውዬው በሁሉም ቦታ እርሱን ፈልጎ በሁሉም ነገር፣ ጣፋጭ ምግብ፣ ገንዘብ፣ ጌጣጌጥ፣ መኪና እና የተንደላቀቀ አፓርተማ ከዕቃው ጋር ለመሳብ ሞከረ ነገር ግን ምንም አልረዳም። ስለዚህ ሰው አሁንም ፍለጋው ይቅበዘበዛል እና አያገኘውም። እና በውጭ ከሌለ እንዴት ያገኛታል, ቀደም ሲል የነበረበት ከሆነ - በራሱ ውስጥ?

እና እኔ በእውነት መጮህ እፈልጋለሁ: - “አንተ ሰው ንቃ። ደስታህን በሌለበት ቦታ መፈለግ አቁም. እነሆ፣ በአንተ ውስጥ አለ። አዎ፣ አዎ፣ አሁን መጥፎ ነገር የሚሉት። ምንድን? አታውቅም? ታዲያ ለመብረር እድሉን ለመስጠት ከቀባሽበት ቆሻሻ ለማጠብ፣ክንፉን ነጻ ለማድረግ እና የአውራጃ ስብሰባዎችን እንቅፋት ለማስወገድ መሞከር ይኖርብሻል? ምናልባት ያኔ ታውቀው ይሆናል?

አንተ ሰው፣ እኔን እንደምትሰማ እና ደስታህን እንድትመልስ እና እራስህ እንድትሆን እንደምትረዳው ተስፋ አደርጋለሁ።

ይህ ከሰርጌይ ሼፔል ጥበብ ነው.

ዛሬ ከኔ የተገኘ ልባዊ ስጦታ ነው። ኤሌና ፍሮሎቫ የፍቅር ገለባ . ከዚህ ዘፋኝ ጋር አስተዋውቃችኋለሁ። ይህ ከኤሌና ሪፐርቶር የምወደው ዘፈን ነው። ምንም ነገር አልጽፍም። እውነቱን ለመናገር, እንደዚህ አይነት ሙዚቃ እና እንደዚህ አይነት አፈፃፀም እንዴት ማሟላት እንደምችል እንኳን አላውቅም. ሁሉንም ለራስዎ ያዳምጡ።

ሁሉም ሰው እንዲህ ዓይነቱን የፍቅር ገለባ እንዲይዝ ፣ በሕይወት እንዲደሰት ፣ የምንወዳቸውን እንዲንከባከብ እና ያለንን ሁሉ እንዲያደንቅ እመኛለሁ።

ተመልከት

50 አስተያየቶች

መልስ

አንድሬ
23 ማርች 2017 9፡45 ላይ

መልስ

አለም ወደ ግራጫነት ስትለወጥ እና ግዴለሽነት ሁሉንም ስሜቶች ሲሸፍን, ትክክለኛው መውጫው የሚወዱትን ነገር መፈለግ ነው.

የማለም እና የመፍጠር ፍላጎት በድንገት ለምን ይጠፋል?

ደስታ በህይወት ውስጥ የመርካት ስሜትን ያነሳሳል. ግን በድንገት አንድ ነገር ተሰብሮ ሄደች. የተስፋ መቁረጥ እና የግዴለሽነት ስሜት ታውቃለህ? ችግሩን ለመቋቋም ትክክለኛውን መንስኤ ማወቅ ያስፈልግዎታል.

ድካም – በዙሪያችን ያለው ዓለም አስደሳች ሆኖ የሚያቆመው በጣም ቀላሉ እና በጣም የተለመደው ምክንያት። ስሜቶች ደብዛዛ ይሆናሉ ፣ ሁሉም ነገር ግራጫ እና ነጠላ ይመስላል። እና በዚህ ጉዳይ ላይ ብቸኛው የምግብ አሰራር ጥሩ እረፍት ማድረግ ነው.

አንዳንድ ጊዜ እናስባለንበጣም አሰልቺ የሆነ ሕይወት እንደምንኖር። "የአርቲስቶች ህይወት (አሳታሚዎች, ፖለቲከኞች, ጋዜጠኞች ...) አስደሳች እና ሀብታም እንጂ እንደ እኔ አይደለም" ብለን እናስባለን. አያዎ (ፓራዶክስ) ጸሃፊዎች፣ አርቲስቶች፣ ተዋናዮች እና ፖፕ ኮከቦች በየቀኑ በሚያደርጉት ነገር ሰልችቷቸዋል ማለት ነው። ማን እንደሆንክ, ከጊዜ ወደ ጊዜ ከዕለት ተዕለት እውነታ መውጣት እና ምስሉን መቀየር አለብህ. እረፍት ይውሰዱ እና የበለጠ ይሂዱ - ወደ ሌላ ከተማ ፣ ሌላ ሀገር። ከተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እራስዎን ነፃ ያድርጉ። የነፃነት አየር ንፋ። አዳዲስ ነገሮችን ተማር። ብዙውን ጊዜ ይህ እርምጃ ጥንካሬን ወደነበረበት መመለስ እና የእያንዳንዱን ቀን ደስታ መመለስ ይችላል.

ነገር ግን ሰማያዊዎቹ ሥር የሰደደ ይሆናሉ.ሙሉ በሙሉ ብስጭት, ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ, የህይወት ትርጉም የለሽነት ግንዛቤ - እነዚህ የዚህ ሁኔታ ምልክቶች ናቸው. የሥነ ልቦና ቴራፒስት የሆኑት ኤድዋርድ ሊቪንስኪ “በአንድ ጉዳይ ላይ ደስታን እናጣለን፤ ፍላጎታችንን ለማርካት ሕይወትን መጠቀም ሳንችል ነው። - አንድ ሰው ዓለምን የሚገነዘበው ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ሁኔታ ነው። እና የሌሎችን ፍላጎት ካረካ እና የራሱን መስዋእትነት ከከፈለ, ከዚያም ብስጭት ይሰማዋል. ግን ልክ እንደዚህ ነው ያደግነው! ማንም ስለግል ፍላጎቶችዎ የማያስብ ወደሌለበት ወደ ሥራ ትሄዳለህ። የምትኖረው በካፒታል ክምችት ላይ በሚያተኩር ማህበረሰብ ውስጥ ነው, እና የተለያዩ እሴቶች ካሏችሁ, እራሳችሁን መስበር አለባችሁ. ደስታ ሁል ጊዜ የራስን ስራ በመሥራት ፣ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች መካከል ለራሱ ንቁ መሆን ደስታ ነው።

ራስዎን ለመነቅነቅ እና ለመኖር የሚፈልጉ 6 መንገዶች

የዕለት ተዕለት ኑሮ አሰልቺ ከሆነ, የተለያዩ መንገዶችን መፈለግ አለብዎት. ዝም ብለህ አትቀመጥ፡ ግዴለሽነት በራሱ አይጠፋም!

በጉዞ ላይ ሂድ.የአካባቢ ለውጥ እና አዲስ ልምዶች የአመለካከት ድንበሮችን ያሰፋሉ. ሁሉም ስሜቶች ብዙ ጊዜ ሹል ይሆናሉ። እና በእውነቱ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነውን ለማሰብ ጊዜ አለ ።

የቤት እንስሳ ያግኙ።ትንሽ መከላከያ የሌለውን ፍጡር መንከባከብ - ኤሊ እንኳን - ለእያንዳንዳችን አስፈላጊ የመፈለግ ስሜት ይሰጠናል። እንስሳው ሙሉ በሙሉ በባለቤቱ ላይ የተመሰረተ ነው: ሲመግቡት, ሲመቱት, ከእሱ ጋር ሲነጋገሩ ደስታን መቀበል ይጀምራሉ.

ለአገልግሎት ወደ ቤተ ክርስቲያን ሂዱ።የሀይማኖት ሰው ባትሆኑም በአገልግሎቱ ለመካፈል ይሞክሩ፣ ጸሎቶችን ለማዳመጥ እና እራስዎን በደንብ ይረዱ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ቤተ ክርስቲያን ከሄዱ በኋላ ሰላምና ስምምነት ያገኛሉ። ወደ እራስ የመመለስ እንጂ የሥርዓት ጉዳይ እንኳን አይደለም።

አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ፍጠር።እራስዎን ይጠይቁ-ለእርስዎ አስፈላጊ የሆነው ፣ ሁል ጊዜ ምን ማድረግ ይፈልጋሉ እና እራስዎን የካደዎት ምንድነው? እና ይህን እርምጃ ይውሰዱ: ለዳንስ ክፍል ወይም ለቲያትር ስቱዲዮ ይመዝገቡ, ሙያዊ ፎቶግራፍ መማር ይጀምሩ. ከዚህ በላይ የሚያስቀምጠው ቦታ የለም።

አነስተኛ የቤት እድሳት ሀሳብ።ቢያንስ የቤት እቃዎችን እንደገና ማስተካከል እና የግድግዳ ወረቀቱን እንደገና ማስተካከል. በመጀመሪያ፣ እርስዎ ያለምንም ጥርጥር ትኩረታቸው ይከፋፈላሉ፣ ሁለተኛም፣ ቤትዎን በመቀየር እና በማዘመን፣ እርስዎ እራስዎ በውስጣዊ መታደስ ይፈልጋሉ።

በጣም አስቸጋሪ የሆኑትን እርዳ.መልካም ስናደርግ ሁሌም ደስታ ይሰማናል። እንለወጣለን፣ የበለጠ ንጹህ እና ብሩህ እየሆንን ነው። የታመመ ጓደኛን መጎብኘት, ለእናትዎ እርዳታ, ለጎረቤትዎ ጥቂት ደግ ቃላት ... እና ምናልባት አንዳንድ የፈቃደኝነት ስራዎች.

ሰውነትዎን ያዝናኑ እና ነፍስዎ ይቀልጣል

የሰውነት ደስታ ለግዴለሽነት በጣም ጥሩ ሕክምና ሊሆን ይችላል። ይህንን ለማድረግ የዕለት ተዕለት ሂደቶችን ወደ አስደሳች የአምልኮ ሥርዓት ይለውጡ.ብዙውን ጊዜ በችኮላ የምናደርጋቸው በጣም ቀላል ነገሮች እውነተኛ ደስታን ሊሰጡ ይችላሉ። ለምሳሌ መፋቅ፡ ሰውነትን በመልካም መዓዛ በማከም ረገድ በጣም ብዙ መደሰት እና ስሜታዊነት አለ! ስለ አይዩርቬዳ ተወዳጅ የዘይት ሥነ-ሥርዓት ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፣ ለዚህም ማንኛውም ትንሽ የሞቀ ዘይት ተስማሚ ነው (የወይራ ዘይት ወስደህ ጥቂት ጠብታ ዘይት ወደ ጣዕምህ ማከል ትችላለህ)። የዘይት ማሸት ኮርስ መውሰድ ወይም ብዙ የድንጋይ ሕክምና ሂደቶችን መውሰድ ምክንያታዊ ነው - በሚሞቁ ድንጋዮች መታሸት። በእንደዚህ አይነት ሂደቶች ውስጥ, በስሜታችን ላይ እናተኩራለን እና በመነካካት እና በመዳሰስ መደሰትን እንማራለን. ሰውነት ዘና ይላል, አላስፈላጊ ሀሳቦች ከውጥረት ጋር አብረው ይወጣሉ. እኛ እራሳችንን እንንከባከባለን - እና ይህ በራስ መተማመን ይሰጠናል!

በሀዘን ጣዕም

ሀዘን ብቻ የሚንከባለልበት ጊዜ አለ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በውሸት ደስታ ውስጥ ከእሱ መደበቅ እንደሌለባቸው ይመክራሉ, ነገር ግን ስሜቶቹን ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ.

እራስህን አድምጥ።በዚህ ጊዜ ሀዘን ከተሰማዎት እና የጭንቀት ስሜት ከተሰማዎት ለእነዚህ አስቸጋሪ ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ይግዙ። ለእነሱ መብት አለህ.
ተስማሚ እንቅስቃሴ ያግኙ።ምናልባት ከአስር አመታት በፊት ስሜታዊ ፊልም ለማየት ወይም ማስታወሻ ደብተርዎን ለማየት ጊዜው አሁን ነው። ወይም ወደ ትራስዎ ብቻ አልቅሱ። በነገራችን ላይ እንባዎች የማጽዳት ውጤት አላቸው.
ይህ ያልፋል ብለው ያስቡ።ምንም ያህል የከፋ ቢሆን, ሁልጊዜ የሚጣበቅበትን ክር መፈለግ አለብዎት. ይህ ፈትል የነገ ተስፋችን ነው፣ ሁሉም ነገር ወደ ተሻለ እንደሚቀየር እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንሆናለን። በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ እንኳን ስለ ጥሩ ነገር ያስቡ - እና እነሱ በአንተ ላይ ይሆናሉ!

በእጆችዎ ብሩሽ ይውሰዱ

ስሜትዎን በፈጠራ ይግለጹ እና የሚያስጨንቁዎትን የችግሩን ምንነት ይረዱበቅርብ ዓመታት ውስጥ ታዋቂ የሆነውን የስነ-አእምሮ ሕክምና ዘዴ ("በሥነ-ጥበብ መፈወስ") ለሥነ-ጥበብ ሕክምና እድል ይሰጣል. ብሉዝ, ግድየለሽነት, ለሕይወት ፍላጎት ማጣት ቀጥተኛ ምልክቶች ናቸው. በጣም ቀላሉ ዘዴ በስዕል ውስጥ ስሜትዎን ለመግለጽ መሞከር ነው.

ለምሳሌ የጭንቀት ስሜትህን እና ደስታህን ግለጽ - እና እነዚህን ሁለቱን ሥዕሎች አወዳድር፣ በአእምሮም እራስህን ወደ የደስታ መስክ እያሸጋገርክ። በአሉታዊ ስሜቶች ከተጨናነቁ, ከወረቀት, ከአሮጌ ጋዜጦች, ከግድግዳ ወረቀቶች የተቀረጹ ምስሎችን መፍጠር እና ከዚያም በፀሓይ ቀለም መቀባት ይችላሉ - አሉታዊውን ወደ አዎንታዊ ለመለወጥ ይሞክሩ. ስለ ስነ-ጥበብ ሕክምና ምን ጥሩ ነው? በመጀመሪያ ስሜትዎን ይገልፃሉ, ይህም ማለት በውስጣችሁ አይከማቹም. በሁለተኛ ደረጃ, ችግሩን አውጥተው እራስዎን ከእሱ ያርቁታል. እና በሶስተኛ ደረጃ, የፈጠራ ሂደቱ ራሱ ፈውስ እና ሙሉ በሙሉ ይይዝዎታል! ከአይዞቴራፒ በተጨማሪ ሌሎች ብዙ ቴክኒኮች አሉ፡ ሙዚቃ፣ ዳንስ፣ ተረት፣ ፎቶ፣ ጨዋታ፣ ድራማ እና ሌላው ቀርቶ የአሸዋ ህክምና።

ቤት ውስጥ ተቀምጧል

ከባድ ቀዶ ጥገና ከተደረገልኝ በኋላ በራሴ እና በሕይወቴ ላይ እምነት አጣሁ።

አንድ ቀን እናቴ ከዶቃዎች ውስጥ ምስሎችን ለመፍጠር አንድ ስብስብ አመጣች። ያለ ተነሳሽነት ሽመላ መሥራት ጀመርኩ። ግን ሂደቱ ሙሉ በሙሉ ማረከኝ። ብዙም ሳይቆይ በመስመር ላይ በቢዲንግ ላይ መጽሐፍትን አዝዣለሁ እና አሁን አስደናቂ ነገሮችን እየፈጠርኩ ነው። ለሐዘን ጊዜ የለም. እንግዳ ዮሊ

የህይወት ጉልበት የት እንደሚፈለግ

ቀለምን ወደ አለም ለመመለስ, አንድ ነገር ማድረግ መጀመር አለብዎት. ለማንም ሳይሆን ለራስህ። ጥረታችሁ ፍሬያማ የማይሆንበትን ቦታ ፈልጉ። የስራህን ውጤት በማየት እንደገና መኖር ትፈልጋለህ!

የሚሠራው ሥራደስታን አያመጣም እና ገንዘብ ለማግኘት ብቻ የሚያገለግል ፣ የስሜቶች ሹልነት ለረጅም ጊዜ የደነዘዘባቸው ግንኙነቶች ፣ የማያቋርጥ ስራ እና ችኩልነት ፣ ብዙ ትናንሽ የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ... ይህንን እኩይ ክበብ እንዴት መስበር ይቻላል? ችሎታዎችዎን ሙሉ በሙሉ የሚገነዘቡበት አካባቢ ማግኘት አለብዎት, እና ለህይወት ያለዎት አመለካከት ይለወጣል.

ዋናው ተግባርማናችንም ብንሆን - “እኔ” ለራሳችን ጠቃሚ ነገር እንድናደርግ ለመፍቀድ። ስለዚህ, ደስታን የሚያመጣልዎት ማንኛውም እንቅስቃሴ ከሰማያዊው ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል! በጣም አስቸጋሪው ነገር ይቀራል: ለነፍስ የሆነ ነገር መፈለግ. ችግሩ ብዙውን ጊዜ የራሳችንን "እኔ" በማጥፋት ፍላጎትን የመፍጠር ችሎታን ያጣል. በዚህ ጉዳይ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በልጅነት ጊዜ ደስታን ያመጣዎትን ለማስታወስ ይመክራሉ. ለአሻንጉሊት ልብስ መስፋት, ኮላጆችን መፍጠር, መቅረጽ, መሳል - አስደሳች እንቅስቃሴ እንደሚሆን እርግጠኛ ነበር. እና ከዚያ ጥርጣሬዎችን እና የውሸት ውርደትን ወደ ጎን ጣሉ (ከእንግዲህ ልጅ አይደለሁም ይላሉ) እና የምወደውን ተለማመዱ! ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ ተነሳሽነት ባይሰማዎትም.

በጣም አስፈላጊእራስህን አታግልል። የምታነጋግረው ሰው እንዲኖርህ ተመሳሳይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች አግኝ። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን የሚጋሩትን ይፈልጉ ፣ እንደ እድል ሆኖ አሁን ይህ በይነመረብን ለመጠቀም ቀላል ነው። ግን መግባባት በምናባዊው ዓለም ብቻ የተገደበ መሆን የለበትም፡ ወደ እውነታው መግባት የግድ ነው!

እያንዳንዳችን ያስፈልገናልየእሱ እንቅስቃሴዎች በሌሎች ዘንድ አድናቆት እና ተቀባይነት እንዲያገኙ. ስለዚህ፣ እንቅስቃሴዎ በሚከበርበት በእነዚያ የጋራ ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ እድል ያግኙ! "አንድ ነጠላ ሰው በከተማው ውስጥ የቡድን ጉብኝት ማድረግ ይችላል: ወዳጃዊ ሁኔታ, የሃሳብ ልውውጥ - እና አሁን እርስዎ ብቻዎን አይደሉም! ህይወት በአጠገቧ እንዳለፈች ለሚሰማት ወጣት እናት በቤት ውስጥ ድግስ ማዘጋጀት በቂ ነው ፣ ከልጆች ጋር ጓደኞችን ይጋብዙ - እና ትጠቀማለች ፣ Eduard Livinsky ይመክራል ። "ትርጉም የሌለው ህይወት ወደ ድብርት እርግጠኛ መንገድ ነው."

ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁእና እነሱን አሳክቷቸው, እና ይህ እንቅስቃሴ ከስሜትዎ ድንጋጤ ውስጥ ያስወጣዎታል. በእራስዎ ፍላጎቶች ላይ ያተኮሩ አምስት ግቦችን ይፃፉ - ለነፍስዎ እና ለጥሩ ስሜት ምን እንደሚያደርጉ።

አስፈላጊ!

ከልጆች ጋር የሚደረግ ማንኛውም ግንኙነት ሁሉንም ጉዳዮች ወደ ጎን በመተው ለልጁ የተወሰነ ጊዜን ሙሉ በሙሉ ካጠፉ ደስታን እና ልባዊ ደስታን ያመጣልዎታል. አንድ ነገር አስተምረው፣ ለሚወዷቸው ተግባራት አዲስ ትርጉም ያግኙ። ከልጆቻችን ስኬት በላይ የሚያስደስተን የለም።

ለልጆች ደስታን ይስጡ

በጣም የተለመደው የግዴለሽነት እና የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ ጨቅላነት ነው.አንድ ሰው ህይወትን ሁሉንም ደስታዎች እንደሚሰጠው ይጠብቃል, በራሱ እርምጃ ለመውሰድ አይፈልግም. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ህይወት ጥረት ይጠይቃል, አለበለዚያ ወደ ረግረጋማነት ይለወጣል. ለራስህ አዲስ የመኖር ትርጉሞችን ፈልግ። ከመካከላቸው አንዱ ወላጆች የሌላቸውን ልጆች መንከባከብ ሊሆን ይችላል. ብቸኛ ከሆንክ እና አሁን በጣም ደስተኛ ካልሆንክ፣ በእርግጥ ለሚፈልጉት የተወሰነ ሙቀት ስጣቸው! በሳምንቱ መጨረሻ በአቅራቢያው ወደሚገኝ የሕፃናት ማሳደጊያ መሄድ እና ለልጆች ተረት ማንበብ, ከትላልቅ ልጆች ጋር መነጋገር - ይህ ምንም ልዩ ወጪ አይጠይቅም. ነገር ግን ተፅዕኖው በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል. አንድ ሰው እንደሚፈልግዎት ይሰማዎታል, አንድ ሰው እርስዎን በማየቱ ደስተኛ እንደሆነ, አንድ ሰው እየጠበቀዎት እንደሆነ ይሰማዎታል. መኖር ትርጉም አለ ማለት ነው!

የምስጋና ጥበብ

ማንኛውም ሰው በሥራ ቦታም ሆነ በቤተሰቡ ውስጥ ጥረቶቹ ተቀባይነት ካገኙ ደስታ ይሰማቸዋል.

ቀኑን ሙሉ በምድጃው ላይ እየተንጫጫጩ፣ እና ቤተሰብዎ በባዶ መግለጫ በልተው እና ሳያመሰግኑዎት ጣፋጭ ምሳ እንዳዘጋጁ አስቡት - የት ደስተኛ መሆን ይችላሉ? ስለዚህ, በቤት ውስጥ - በጥቃቅን ህዋሳችን, እራሳችንን ደንቦቹን በምናዘጋጅበት - የምስጋና ባህልን ማዳበር አለብን.

ልጆቻችሁን፣ ባሎቻችሁን አስተምሩ እና ላደረጉላችሁ ነገር ማድነቅን ተማሩ። "አመሰግናለሁ!" በማለት በራስህ ውስጥ ይህን ሞቅ ያለ ስሜት ይሰማሃል። እና ለሚሰጥህ ህይወት አመሰግናለሁ።

ችግሮች ይለማመዱ። እና በክብር አሸንፉ!

ሁሉም ነገር ጥሩ ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር አሰልቺ ነው - የአጥጋቢነት ሰማያዊነት, ለማስቀመጥ ሌላ መንገድ የለም. ህክምና እየተደረገላት ነው!

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መኖር.ለምሳሌ፣ ከድንኳኖች ጋር ወደ ካምፕ ይሂዱ። ዓለም ትገለባበጥ። ከዚህ በፊት ትኩረት ያልሰጡዋቸውን ነገሮች ማስተዋል ይጀምራሉ. እና ብዙ ችግሮች አስፈላጊ ያልሆኑ ይሆናሉ።

መሮጥ ይጀምሩ።በቀን ቢያንስ 3 ኪ.ሜ. እራስዎን ከቴሌቪዥኑ መቦጨቅ ቀላል አይደለም - ሞፒንግ የሚያደርጉ ሁሉ ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ። ግን ሩጫዎን በጨረሱ ቁጥር ምን ያህል ደስታ ይሰማዎታል! በሩጫ ወቅት ኢንዶርፊን ወደ ደም ውስጥ መለቀቁን ጨምሮ.

የእህቴ ልጅ ከግዴለሽነት አወጣችኝ።

ልክ ከሁለት ዓመት በፊት የፖልታቫ ነዋሪ ዲያና (26 ዓመቷ) በጠና ተጨነቀች። እሷ, ነፍሰ ጡር, የምትወደው ሰው ትቷት ነበር. ልጇን በብስጭት አጣች። እና በእሷ ላይ ያጋጠሟት ፈተናዎች ሁሉ እነዚህ አልነበሩም!

መጀመሪያ ላይ ሁሉም ነገር በሚያስደንቅ ሁኔታ ተከናወነ። ዴኒስ ልጅ እንደምጠብቅ ስለተረዳ ለእኔ ጥያቄ አቀረበልኝ። ቀደም ሲል እንግዶችን ወደ ሰርጉ ጋብዘን ነበር ፣ በድንገት ማታ ማታ በትንሽ ነገር ተጨቃጨቅን። እና ዴኒስ... ጠፋ። እና ብዙም ሳይቆይ ሆስፒታል ገባሁ። ሕፃኑ አልዳነም.

ወንዶችን እጠላ ነበር። በሰደደ ግዴለሽነት ኖራለች። ምንም አላስደሰተኝም። በአንድ ነገር መኖር ስላለብኝ ብቻ ነው ወደ ሥራ የሄድኩት። አንድ ቀን ደክሞኝ ወደ ቤት እየሄድኩ ነበር፡- “በጉሮሮዬ ወደ ሆስፒታል መሄድ እፈልጋለሁ።” የእኛ አፍራሽ አስተሳሰቦች እውን እየሆኑ ነው፡ ባለ እድል ተንሸራትቼ ወደ ከፍተኛ ህክምና ገባሁ። ሽባ ሆኜ ነበር፣ ዶክተሮቹ አሁን እተኛለሁ አሉ። ነገር ግን ተአምር ተፈጠረ፡ ወደ እግሬ ተመለስኩ። ለሦስት ዓመታት ያህል ማርገዝ እንደማልችል እያወቅኩ ከሆስፒታሉ ወጣሁ።

እህቴ ገና ሴት ልጅ ነበራት። እና በኪየቭ ወደሚገኝ ቦታዋ ጋበዘችኝ።

ህይወቷን ለመለወጥ እና ከእሷ ጋር ለመቆየት, በካሪና ለመርዳት ሰጠች. መጀመሪያ ላይ እምቢ አልኩ፤ ከስድስት ወር በኋላ ግን ሥራዬን ትቼ ከእህቴ ጋር መኖር ጀመርኩ። መጀመሪያ ላይ ሕፃኑን ለመንካት ፈርቼ ነበር. ግን ብዙም ሳይቆይ ዳይፐርዋን በቀላሉ መቀየር እና ቀኑን ሙሉ ከእሷ ጋር መቆየት እችላለሁ. ከዚህ ፀሀይ ጋር መግባባት ጉልበት ሞላብኝ። ከእሷ ጋር ለረጅም ጊዜ በእግር ተጓዝን ፣ ተጫወትን ፣ መጽሐፍትን አነብላታለሁ። በሆነ መንገድ ተመሳሳይ ተአምር እንደምፈልግ በማሰብ ራሴን ያዝኩ! ካሪና እንደገና ፈገግ እንድል አስተማረችኝ። የመንፈስ ጭንቀት አልፏል. አሁን በዋና ከተማው ውስጥ ሥራ እየፈለግኩ ነው እናም የግል ህይወቴን ለማስተካከል ተስፋ አደርጋለሁ።

በመንከባከብ, ስምምነትን እናገኛለን

እፅዋትን እና እንስሳትን መንከባከብ ከአለም ጋር በፍቅር መውደቅ የተረጋገጠ መንገድ ነው።ሃሩኪ ሙራካሚ በተሰኘው ኖርዌጂያን ውድ በተሰኘው መጽሃፍ ውስጥ ዋናው ገፀ ባህሪ የሆነው ናኦኮ የሚወዱትን ሰው በሞት ካጣ ከዓመታት በኋላ በተራሮች ላይ በተዘጋ ሆስፒታል ውስጥ ገባ። የህይወት ጣዕማቸውን ያጡ ሰዎች - እንደ እሷ ያሉ - እዚያ የሚስተናገዱት በመድሃኒት ሳይሆን በቀላል ተግባራት ነው፡ አትክልት፣ የአበባ እርባታ እና የዶሮ እርባታ።

ከምድር አጠገብ በመስራት, ከፍጥረትዎ ጋር መገናኘት, ቡቃያዎች እንዴት እንደሚወጡ, ፍራፍሬዎች እንዴት እንደሚበስሉ, አንድ ሰው ጥንካሬን ይስባል እና በአስፈላጊ ጉልበት ይሞላል, የአእምሮ ጉዳቶችን ይረሳል. ይህ "የመጀመሪያ" እንቅስቃሴ ምንም እንኳን ሁሉም የሳይንስ እና የቴክኖሎጂ ግስጋሴዎች ቢኖሩም, ለእኛ በጣም ተፈጥሯዊ ሆኖ ይቆያል. ግን የከተማ ነዋሪ የአትክልት ቦታ ወይም የእርሻ ቦታ የት መፈለግ አለበት? ጥሩ መፍትሄ አበባዎችን ማብቀል ነው. ይህ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብዙ ገንዘብ አይጠይቅም, ነገር ግን ከተፈጥሮ ጋር የመግባባት ደስታን ሙሉ በሙሉ እንዲለማመዱ ያስችልዎታል. አበቦች ቆንጆዎች ናቸው, በእኛ ውስጥ የውበት ስሜትን ያነቃቁ. እነርሱን በመንከባከብ ጭንቅላታችንን ከሚያናድዱ አስተሳሰቦች ነፃ እናደርጋለን፣ ዘና ብለን ከግርግር እና ግርግር እረፍት እናደርጋለን።

የእርስዎ የመነሳሳት ምንጮች

የሆነ ነገር ሲጎድለን እናዝናለን። እና ከአለም እና ከሌሎች ሰዎች ጋር እንደተገናኘን ሲሰማን ደስ ይለናል። እናም ለዚህ በነፍስ ፍለጋ ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ ነገር ግን አዳዲስ ነገሮችን ለመማር መጣር ፣ ዓለምን በሁሉም ቀለሞች ለማየት። እና በህይወት እንዳለዎት ይሰማዎታል!

የተፈጥሮ ምልከታሕያው ስለሆነ ደስታን ያመጣል. እና የመንፈስ ጭንቀት የህይወት ተለዋዋጭነትን ከማጣት ያለፈ አይደለም. ስለዚህ, ተፈጥሮን ማሰላሰል መልሶ ማቋቋም ነው. ዛፎቹ እንዴት እንደሚበቅሉ፣ ደመናዎቹ እንደሚንሳፈፉ፣ ነፍሳቱ እንደሚርመሰመሱ ትመለከታለህ፣ እናም ትረዳለህ፡ ትናንሽ የእለት ተእለት ችግሮቻችን ምንም ይሁን ምን ህይወት ይፈስሳል። በዚህ መሳጭ ዳራ ውስጥ፣ ችግሮችዎ እዚህ ግባ የማይባሉ ይመስላሉ። እና ተፈጥሮም እንደ አበባ አበባ ወይም የአበባ ማር እንደተሸከመች ንብ ጠቃሚ እና ተፈጥሯዊ የሆነ ነገር ማድረግ እንደምትችል እምነትን ያሳድጋል።

ጥበብ ያነሳሳል።እና የህይወትን ልዩነት ያሳያል, በዙሪያችን ያሉት ሁሉም ነገሮች ግራጫ እና ነጠላ መሆናቸውን ያሳያል. በተጨማሪም የራሳችን ስሜት እንዲኖረን "ይፈቅዳል", ይህም እንዲሰማን, እንድንለማመድ እና እሳት እንድንይዝ ይገፋፋናል. ከሁሉም በላይ፣ በመሠረቱ፣ ሥነ ጥበብ ወደ ድምፆች፣ ቀለሞች እና እንቅስቃሴዎች የሚተላለፉ ስሜቶች ናቸው። የመንፈስ ጭንቀት ሁልጊዜ የሚጀምረው ስሜቱን በመፍራት ነው.

መጽሐፍት እና ፊልሞችበአዎንታዊ ሴራ ፣ እንቅፋቶችን ለማሸነፍ የታሰበ ፣ በራስ ጥንካሬ ላይ እምነትን ያሳድጋል። ጀግናው ችግሮችን ከተቋቋመ, እርስዎም ማድረግ ይችላሉ! ሁኔታውን ማስተናገድ ስላልቻልን ደስታ ይጠፋል። እና የሌላ ሰው ምሳሌ ያሳያል: መውጫ መንገድ አለ, እኛ መፈለግ አለብን! እና ብቸኛው ጥያቄ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ነው. በእራስዎ መውጫ መንገድ ማግኘት ካልቻሉ, ከጓደኛዎ, ከስነ-ልቦና ባለሙያ ወይም ከማንኛውም ሰው ጋር ችግሩን ከውጭ ለመመልከት ሊረዳዎ ይችላል. እና እርግጠኛ ይሁኑ: በህይወት ውስጥ ደስተኛ ለመሆን አንድ ነገር አለ!

ውብ መልክዓ ምድሮች የማይታወቅ ደስታን ያመጣሉ, ስለዚህ በተፈጥሮ ውስጥ ለመሆን እድሉን ሁሉ ይጠቀሙ. ተለዋጭ ንቁ እረፍት በማሰላሰል ወይም ተፈጥሮን በማሰላሰል። በፀደይ ይደሰቱ!

በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል 4 መጽሐፍት።

ኦሾ Hsin-Hsin-ming: ስለ ምንም ነገር መጽሐፍ

አእምሯችን ህልምን ይፈጥራል. ከእንቅልፍ ለመነሳት እና እውነተኛ ደስታን ለማግኘት ከአእምሮ በላይ መሄድ ያስፈልግዎታል. ኦሾ በባህል የተጫኑ አመለካከቶችን እንዴት "ማጥፋት" እንደሚቻል, ከምርጫ ፍላጎት እራስዎን ነጻ ማድረግ እና ትክክለኛ ህይወት መኖር እንደሚጀምሩ ይናገራል.

አና ጋቫልዳ። አንድ ላይ ብቻ

ስለ ፍቅር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ደግ ፣ ጥበበኛ እና ሕይወትን የሚያረጋግጥ ልብ ወለድ። ሁሉም ገጸ-ባህሪያት, መጀመሪያ ላይ ብቸኝነት, በሴራው መጨረሻ ላይ ደስታቸውን ያገኛሉ. እና አንዱ አስፈላጊ አካል በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሌላውን መርዳት ነው.

ሱ Townsend. የአድሪያን ሞል ማስታወሻ ደብተር

በጣም የሚያስቅ መጽሐፍ፣ ከታዋቂዎች ዝርዝር ውስጥ ፈጽሞ የወጣ፣ ስለ እንግሊዛዊ ጎረምሳ ጀብዱዎች ለሰማያዊው የተጋለጠ እና እራሱን ምሁር እና ጎበዝ ባለቅኔ ስለሚመስለው። የሚያብለጨልጭ!

ቪክቶር ፍራንክ. ሰው ትርጉም ፍለጋ

አንድ ኦስትሪያዊ የስነ-አእምሮ ሃኪም በማጎሪያ ካምፕ ውስጥ በህይወት የመቆየቱን ግላዊ ልምዳቸውን ሲገልጹ እና ምንም እንኳን እራስዎን በጣም አስከፊ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ቢያጋጥሙዎትም, ለመቀጠል ማበረታቻ ሊያገኙ ይችላሉ. የዓለም እይታዎን ሊለውጥ የሚችል ከባድ መጽሐፍ።