ንቃተ-ህሊና-ምንድን ነው እና እንዴት ማግኘት እንደሚቻል? በጥንቃቄ የመኖር ጥቅሞች። ስለ ማሰላሰል አፈ ታሪኮች

በጭንቀት እና በግርግር ጊዜ ንቃተ ህሊና ለደስታ እና ሰላማዊ ህይወት ቁልፍ ነው። አንድ ፈላስፋ እንደተናገረው ተአምር በውሃ ላይ መራመድ አይደለም፣ ተአምር በምድር ላይ እየተራመደ፣ በቅጽበት እየተደሰተ እና በህይወት እየተሰማ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ዘመን ማንም ሰው ይህን አያደርግም ማለት ይቻላል፣ ስለዚህ ይህ ቀላል መመሪያ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

ዘላለማዊ ከንቱነት

አእምሮህ ያለማቋረጥ እየሰራ፣ ያለ እረፍት፣ እንዳሳብድህ ሆኖ ተሰምቶህ ያውቃል? ይህ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ለሚኖሩ አብዛኞቹ ሰዎች ሙሉ በሙሉ የታወቀ ስሜት ነው። አሁን ሁሉም ሰው ብዙ የሚሠራው፣ ብዙ የሚሠራው፣ በተለያዩ ስብሰባዎች ላይ መገኘት፣ የንግድ ሥራ ዕቅድ አውጥቶ ብዙ፣ ብዙ ተጨማሪ ነገሮች አሉት። የሰው አእምሮ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ሙሉ በሙሉ ከጥቅም ውጭ የሆነ መረጃን በማዘጋጀት የማያቋርጥ ስራ ላይ ነው። እና ግን ሰዎች ለማቆም፣ ዙሪያውን ለመመልከት እና በዓለም ላይ በሚሆነው ነገር ለመደሰት አንድ ደቂቃ የላቸውም። ደግሞም ሰዎች ይህን ለማድረግ፣ ያንን ለማድረግ፣ ሁሉንም ነገር ለማድረግ በሚጣደፉበት ጊዜ የሚረሱባቸው ብዙ የሚያምሩ ነገሮች በዙሪያቸው አሉ። ስለዚህ አንጎላቸው ለአንድ ሰከንድ ሰላም አያገኝም። ስለዚህ, በህይወት ውስጥ በሚሆነው ነገር መደሰት መቻል አለብዎት, በዕለት ተዕለት ስራዎች መካከል ትንሽ ቦታ ይስጡት - ከዚያ ህይወት በጣም ቀላል ይሆናል.

ግንዛቤን እንዴት ማግኘት ይቻላል?

ንቃተ-ህሊና በአንድ ሰው ትኩረት ውስጥ ለአሁኑ ጊዜ ፣ እሱን የመደሰት ፣ የመግባት እና የመሟሟት ችሎታ ይገለጻል። በዚህ ዓለም ውስጥ ስለራስዎ ማወቅ መቻል አለብዎት, እና ትንሽ እረፍት እንኳን ሳይወስዱ በፍሰቱ መንቀሳቀስ ብቻ አይደለም. ብዙ ሰዎች ማሰላሰልን ተመሳሳይ ሁኔታን ለማግኘት እንደ መንገድ አድርገው ያቀርባሉ - በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም ነገሮች መተው ያስፈልግዎታል ፣ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለ ሀሳብ ወይም በአድማስ ላይ ያለ ነጥብ። ከዚህ በኋላ ሁሉንም ሃሳቦችዎን ይልቀቁ እና ለአእምሮዎ ሰላም ይስጡ. ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ ልምድ እና ብዙ ጊዜ ይጠይቃል, ምክንያቱም ጥቂት ሰዎች ቀደም ሲል በጭንቅላታቸው ውስጥ የተንሰራፋውን ሁሉንም ሃሳቦች በረጋ መንፈስ መተው ይችላሉ. ስለዚህ, ቀላል በሆነ መንገድ የማሰብ ችሎታን ለማግኘት ከዚህ በታች የሚገለጹትን ደንቦች ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በራስ-ሰር ሳይሆን በማወቅ እንዴት እንደሚሄዱ መማር ብቻ ያስፈልግዎታል።

በሁሉም ነገር ውስጥ ማስተዋል

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ሰዎች በቀን ውስጥ ማድረግ ያለባቸውን የንቃተ ህሊና እንቅስቃሴዎችን ለመቀነስ ይሞክራሉ. አብዛኛዎቹ ተግባራቶች በመደበኛነት የተፃፉ እና በራስ-ሰር ይከናወናሉ, በጥብቅ በተለመደው አሰራር መሰረት እና ምንም አይነት ፈጠራ እና ልዩነት ሳይሳተፉ. በዚህ መሠረት የዚህ ዘዴ ግብ የማያውቀውን የሜካኒካል አሠራር ወደ ንቃተ ህሊናዊ ድርጊቶች መለወጥ ነው, ይህም በዙሪያዎ ካለው ዓለም ጋር የጋራ ቋንቋን እንዲያገኙ ያስችልዎታል.

የዚህ ዘዴ ጥቅሞች

የማሰብ ችሎታን ለመለማመድ የሚያነሳሳዎት የዚህ ዘዴ በርካታ ጥቅሞች አሉት. በመጀመሪያ፣ በየቀኑ የሚሰሩባቸውን ነገሮች ሁሉ አስቀድመው ያደርጉታል፣ ስለዚህ ለመለማመድ ተጨማሪ ጊዜ ማግኘት የለብዎትም። እንዲሁም፣ ውስብስብ የሆነ ነገር ወዲያውኑ መውሰድ አያስፈልግም - ልክ እንደ ጥርስ መቦረሽ ባሉ በባናል ደቂቃ እርምጃዎች ይጀምሩ። በዙሪያዎ ያለው ጩኸት አያስቸግርዎትም, በስራ ቦታዎ ላይ ሊያደርጉት ይችላሉ, በማንኛውም ጊዜ ማቆም ይችላሉ, ወዘተ. ስለዚህ, ያለምንም ልዩ ኢንቨስትመንት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ይህን ዘዴ በእርግጠኝነት ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት.

በህይወት ውስጥ ልምምድ

የስልቱ ዋናው ነገር እርስዎ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሁሉንም ስሜቶችዎን በንቃት ማዛመድ ነው። ለምሳሌ የጠዋት ንፅህናን መውሰድ ይችላሉ - ፊትዎን ሲታጠቡ ስለ ሁሉም ችግሮችዎ አያስቡ, ነገር ግን በእጆችዎ ላይ ያለው ሳሙና እንዴት እንደሚሰማዎት, ምን አይነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ, ምን እንደሚሸት, ወዘተ ላይ ያተኩሩ. አእምሮህ ከዚህ መስመር ማፈንገጥ እንደጀመረ፣ ወደ መጀመሪያው መንገድ ለመመለስ ሃሳቦቻችሁን ተጠቀም። ቢያንስ በእነዚህ ሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉንም ትኩረትዎን በሚያደርጉት እና በሚያጋጥሙዎት ነገር ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ምንም ይሁን ምን ፣ እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ “ሕያው” እንዲሰማዎት ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ስለራስዎ እንዲያውቁ ይፈቅድልዎታል - በድርጊቱ እና በሚከሰትበት ጊዜ እራስዎን ሙሉ በሙሉ ማጥለቅ ይችላሉ ። መጀመሪያ ላይ ይህ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም አእምሯችን መተራመስንና መተራመስን ስለለመደ እና በየደቂቃው አንዳንድ ሃሳቦችን መጠመድ ስለሚፈልግ ነው። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ከሁሉም ጭንቀቶች ወደ ኋላ ለመመለስ እና በተወሰነ ጊዜ እና በስሜቶችዎ ላይ ለማተኮር የተሻሉ እና የተሻሉ ይሆናሉ ይህም የአእምሮ ነጻነት ይሰጥዎታል። እንደ ወደ ሥራ መንዳት ወደ ረጅም ነገሮች መቀየር ይችላሉ።

ይህንን ዘዴ መቼ መጠቀም ይቻላል?

ከዚህ በላይ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይህንን ዘዴ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ሁለት ምሳሌዎች ነበሩ ። ሆኖም ግን, እጅግ በጣም ብዙ አማራጮች አሉ, እና እያንዳንዱ የራሱ የሆነ አሠራር አለው. እርግጥ ነው, በጣም የተለመዱት አሉ, በመጀመሪያ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገባው. መኪና መንዳት በጣም ፈታኝ ሂደት ከሆነ እና ጥርስዎን ከቦረሹ በኋላ ወዲያውኑ ወደ እሱ መዝለል ካልፈለጉ በትራፊክ መብራት ላይ ወይም በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ሳሉ ጥንቃቄን መለማመድ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ በጣም በሚጨነቁበት ስራ ላይ ይህን ማድረግ ይችላሉ. በጥንቃቄ መብላት፣ በአእምሮ መታጠብ፣ እና አለምዎን የተሻለ ቦታ የሚያደርጉ ሌሎች ሚሊዮን ትናንሽ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። ሌሎች ደርዘን ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ከማድረግ ይልቅ በኢንተርሎኩተርዎ እና በውይይቱ ርዕሰ ጉዳይ ላይ በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ከሰዎች ጋር አውቆ ለመግባባት መሞከር ይችላሉ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ጥንቁቅነት ምንነት እንነጋገራለን. ንቃተ-ህሊና ምን እንደሆነ መረዳት ብቻ ሳይሆን በአእምሮ መኖርም አስፈላጊ ነው.

ንቃተ ህሊና የሁሉም በሮች ቁልፍ ነው።

ካለፉት ታላላቅ አስተማሪዎች እንደ ኢየሱስ፣ ካቢር፣ ናናክ፣ ቡድሃ፣ መሐመድ፣ እንደ ካርል ሬንዝ፣ ኤታርት ቶሌ፣ ዳላይ ላማ፣ ኦሾ የመሳሰሉ ዘመናዊ አስተማሪዎች ድረስ እነዚህ ሁሉ አስተማሪዎች ያስተማሩት አንድ ነገር ብቻ ነበር ማለት እንችላለን - ማስተዋል።

እያንዳንዱ አስተማሪ አእምሮን በተለየ መንገድ ጠርቶታል. ኢየሱስ መነቃቃት ብሎ ጠራው ስለዚህም ከአንድ ጊዜ በላይ እንዲህ አለ፡- ነቅታችሁ ኑሩ፣ ነገር ግን ሰዎች አላስተዋሉትም፣ መነቃቃት በአልጋ ላይ መተኛት ማለት እንደሆነ አሰቡ፣ ነገር ግን በአልጋ ላይ ባይሆኑም እንኳ እንዳልተረዱ አልተረዱም። ነቅተዋል ማለት አልነበረም። በጉዞ ላይ መተኛት ይችላሉ.

Ethart ቶሌ የንቃተ ህሊና መገኘትን ወይም የአሁኑን ኃይል ጠራው።
ኦሾ የአስተሳሰብ ምስክርነትን ጠራ። ምንም ብትሉት, ዋናው ነገር አይለወጥም.

ግንዛቤ አንድ ሰው እዚህ እና አሁን የመሆን ችሎታ ነው, ስለ እሱ ከማሰብ በላይ ዓለምን እንዲሰማው, በአእምሮ ህልሞች እንዳይታለል ችሎታ ነው. ሀሳቦች ሀሳቦች ብቻ እንደሆኑ እና በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያሉት ሀሳቦች ከእውነተኛ እውነታ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌላቸው ይረዱ።

ንቃተ ህሊና ማለት ሀሳቦች ምናባዊ እንደሆኑ እና ያለፈውን ወይም የወደፊቱን ጥላ ብቻ እንደሚሸከሙ መረዳት ነው, እና ትክክለኛው እውነታ የሰው አካል ያለበት ቦታ ነው, ማለትም, እውነተኛው እውነታ እዚህ እና አሁን በሰውነት ዙሪያ ነው.

ንቃተ ህሊና ውስጣዊ አለምዎን እንዲያዩ ይረዳዎታል

ለግንዛቤ ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ከውስጣዊው ዓለም ጋር መተዋወቅ ይጀምራል, ከዚህ በፊት ለእሱ ውጫዊው ዓለም ብቻ ነበር, አሁን የውስጣዊው ገጽታ ይከፈታል.

ምላሽ እየቀነሰ የሚሄድ ሰው። እሱን ለመቆጣጠር የበለጠ ከባድ ነው, ከአሁን በኋላ ለተመሳሳይ ማነቃቂያዎች በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ አይሰጥም, ለአንድ የተወሰነ ማነቃቂያ እንዴት ምላሽ መስጠት እንዳለበት በነፃነት የመምረጥ እድል አለው. እንዲህ ዓይነቱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ ድንገተኛ እና የማይታወቅ ይሆናል.

እስቲ አንድ ሰው ራሱን የማያውቅ ሰው ቢጮህበት፣ እንደ ልማዱ፣ ተመልሶ መጮህ ወይም ጩኸቶችን በመፍራት፣ ግጭቶችን ማስወገድ ይችላል እንበል። ንቃተ ህሊና የሌለው ሰው ሁል ጊዜ ምላሽ ይሰጣል ፣ ለምሳሌ ፣ በተመሳሳይ መንገድ ለመጮህ ፣ ግን ንቃተ ህሊና ያለው ሰው መጮህ ፣ ማለትም ግጭት ውስጥ መግባት ወይም ግጭትን ማስወገድ ይችላል ፣ እና ይህ እንደ ሁኔታው ይወስነዋል። ንቃተ ህሊና ያለው ሰው ከሰዎች ጋር የመግባባትን ውጤታማነት ይጨምራል እናም ጭንቀትን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል።

የውስጣዊው አለም ሶስት ዋና ዋና ገፅታዎች እንዳሉ መረዳት ያስፈልጋል፡-

አካል;
ነፍስ።

የሰውነት ግንዛቤ

በጣም የመጀመሪያ ደረጃ የግንዛቤ ደረጃ የሚጀምረው በሰውነት ነው. በዚህ ደረጃ, አንድ ሰው ሰውነቱን እንዲሰማው ይማራል, ንቃተ ህሊናውን ወደ ሰውነት መምራት, በሰውነት ውስጥ ምን ያህል ጉልበት እንደሚፈስ ይሰማዋል. የውስጥ አካላትን የማዳመጥ ችሎታ, የልብ ምት, ወዘተ.

አንድ ሰው በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ እና እራሱን ማለትም ሰውነቱን መውደድ ይጀምራል. በመጀመሪያ አንድ ሰው በሰውነት ላይ ለማሰላሰል አስቸጋሪ ነው, ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ይወሰዳሉ, አንድ ሰው ያለማቋረጥ ከንቃተ ህሊና ወደ ንቃተ-ህሊና ይዝላል እና ብዙውን ጊዜ በማሰላሰል ጊዜ ይተኛል.

ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው እንቅልፍ እንደማይተኛ ሲገነዘብ አዲስ ደረጃ ይታያል, ሀሳቦች አሁንም ወደ ጭንቅላቱ ይመጣሉ, ነገር ግን አይወስዱትም, እና ንቃተ ህሊና በሰውነት ውስጥ ብዙ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ይቆያል. ከዚያም አንድ ሰው ከሰዎች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ, በየትኛውም ቦታ, በመንገድ ላይ ቀድሞውኑ ንቃተ-ህሊናውን ወደ ሰውነት መምራት ይጀምራል.
በጣም አስቸጋሪው ነገር, ምናልባትም, ስለ ሰውነትዎ ማወቅ, መንቀሳቀስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ማውራት ነው.

የአስተሳሰብ ግንዛቤ

የአስተሳሰብ ግንዛቤ ወይም ምልከታ ምናልባት ሁለተኛው የግንዛቤ ደረጃ ነው - ይህ አንድ ሰው ሀሳቡን አስቀድሞ ሲመለከት እና ሀሳቦች ሀሳቦች እንደሆኑ እና ከእውነታው ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ሲረዳ ነው።

አንድ ሰው ወደ አእምሮው በሚመጡት ሀሳቦች ሊሳቅ ይችላል, ምክንያቱም እሱ ሀሳብ እንዳልሆነ እና ሀሳቦች ብዙውን ጊዜ ከውጭ እንደሚመጡ እና ሁልጊዜም በጭንቅላቱ ውስጥ የማይወለዱ ናቸው.

አእምሮ እንደሚያደርገው ህይወት ከባድ አይደለችም!!!

ሀሳቡን የሚያውቅ ሰው በዚህ መርህ ይኖራል። እንዲህ ዓይነቱ ሰው በሃሳቡ ውስጥ አይጠፋም, አይከተላቸውም, ይህ ሰው ቀድሞውኑ የአዕምሮው ጌታ ነው እና ሀሳቦች ወደ ቅዠት እንዲመሩት አይፈቅድም, ነገር ግን እያወቀ ሰውነቱን ወደከበበው ጊዜ ትኩረቱን ይመራዋል.

የነፍስ ግንዛቤ

የነፍስ ግንዛቤ ሦስተኛው ደረጃ ነው, እና ሊታወቅ የሚችለው የመጀመሪያዎቹ ሁለት የግንዛቤ ደረጃዎች ከተጠናቀቁ በኋላ ብቻ ነው.

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሦስቱም የአንድን ሰው ሦስት ገጽታዎች ማለትም አካል፣ አእምሮ እና ነፍስ የግንዛቤ ደረጃዎች በጣም የተሳሰሩ እና እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ ናቸው፣ እናም ቁስን ለተሻለ ግንዛቤ እና ውህደት ተለያይተዋል።

የነፍስ ግንዛቤ የሚከሰተው በስሜቶች እና በስሜቶች ግንዛቤ ምክንያት ነው ፣ በዚህ ደረጃ አንድ ሰው ስሜትን ከስሜቶች መለየት እና ስሜቱን ማወቅ እና ማስተዳደር ይችላል።
ስሜቶች ከሀሳቦች በኋላ የሚመጡት ምንም አይነት ሀሳቦች ቢሆኑም አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ።
ስሜት ደግሞ ከነፍስ እንጂ ከሀሳብ አይመጣም። ከስሜት በኋላ ሀሳቦች ወደ አእምሮአቸው ሊመጡ ይችላሉ፣ ማለትም ስሜቶች የሃሳብ ውጤቶች ናቸው፣ እና ስሜቶች ሁል ጊዜ ምንጫቸው ናቸው።

ስሜቶች በጥልቅ ደረጃ ላይ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ከደረት የሚመጡ ናቸው። እና ስሜቶች በሆድ አካባቢ ውስጥ ይሰማቸዋል, ነገር ግን ይህ እንደ እውነት መወሰድ የለበትም, ይህ ሁሉ ግለሰብ ነው.
ይህ በማስተዋል ላይ ያለው መጣጥፍ ግንዛቤ አለመሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው - ወደ እሱ አቅጣጫ ብቻ ነው ፣ ግን እያነበቡት ከሆነ ፣ ከዚያ እርስዎ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ወደ ግንዛቤ ወይም መነቃቃት ቅርብ ነዎት።
ንቃተ ህሊና ወደ ግንዛቤ ወይም ግንዛቤ ይመራል።

ይህ አራተኛው ደረጃ ነው, እሱም ቀድሞውኑ በአንድ ሰው ላይ የሚደርሰው, ቀደም ሲል የነበሩትን ሶስት ደረጃዎች ካለፈ በኋላ. በዚህ ደረጃ, ግንዛቤ ወደ ማስተዋል ይመራል, ሰውዬው ቀድሞውኑ እራሱን ጥያቄውን ይጠይቃል, ይህን ሁሉ ማን ይገነዘባል, እኔ ማን ነኝ, በዚህ ደረጃ ሰውዬው ማንነቱን ያስታውሳል.

ንቃተ-ህሊና ምንድን ነው በሚለው ርዕስ ላይ መደምደሚያዎች-

ንቃተ-ህሊና አንድ ሰው ከውጫዊው ዓለም በተጨማሪ የውስጣዊውን ልኬት በመጨረሻ እንዲያገኝ ይረዳል ።
ግንዛቤ ለአንድ ሰው የመምረጥ ነፃነት ይሰጣል, አንድ ሰው ለአንድ የተወሰነ ማነቃቂያ በመረጠው መንገድ ምላሽ የመስጠት ችሎታ;
ግንዛቤ በሦስት ደረጃዎች ውስጥ ይከሰታል: አካል, አእምሮ እና ነፍስ ግንዛቤ, እነዚህ ሁሉ ደረጃዎች እርስ በርስ የተያያዙ እና እርስ በርስ የሚደጋገፉ ናቸው;
ግንዛቤ በተለያዩ ሰዎች በተለያየ ጊዜ ተጠርቷል: መነቃቃት, መመስከር, መገኘት, እዚህ እና አሁን መሆን, ንቁ, ንቁ, ወዘተ; እነዚህ ሁሉ ቃላት አንድ ዓይነት ይዘት አላቸው - አንድ ሰው ወደ አዲስ የዝግመተ ለውጥ መንፈሳዊ እድገት ደረጃ ይወጣል።

የግንዛቤ አኗኗር መዘዝ ያለ ቅድመ ሁኔታ ፍቅር ፣ ደስታ ፣ የበለጠ የተሟላ እና ንቁ ሕይወት ነው።

በባነሮች ላይ "እዚህ እና አሁን መሆን" የሚሉትን ቃላት ማግኘት ይችላሉ, ማለትም, ያለማቋረጥ በንቃት የሚሰሩ ድርጊቶችን ብቻ ያድርጉ, በራሱ ማታለል ሳይሸነፍ. ስለዚህ በዘመናዊው ዓለም ውስጥ የንቃተ ህሊና ርዕስ በጣም ተወዳጅ የሆነው ለምንድነው? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ንቃተ ህሊና ምን እንደሆነ እና እንዴት ንቁ መሆን እንደሚቻል እንረዳለን.

ጥንቃቄ ምንድን ነው

በእያንዳንዱ ቅጽበት ማለት ይቻላል፣ ያንተ የሆነ አይነት ቅዠትን ወይም ተስማሚን ለመፈለግ ነው። በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እርስዎ በአእምሮ ውስጥ ካልሆኑ ፣ የአስተሳሰብ መሣሪያዎ ከእውነታው መራቅ ይጀምራል ፣ በቅዠት ዓለም ውስጥ ይቅበዘበዛል እና “ፍሬም በፍሬም” ሊሆን የማይችልን ያመነጫል። ደግሞም ፣ ስትተኛ ፣ በአእምሯዊ ሁኔታ አልጋ ላይ አይደለህም ፣ ስለ አንድ ነገር ትሆናለህ ፣ ንቃተ ህሊናውን ትተዋለህ። የንቃተ ህሊና ልምምድ አላማ ከካርሚክ ኮንዲሽነሩ ትኩረትን እና ወደ ንፁህ እውነተኛ እውነታ መመለስ ነው። አንድ ቻይናዊ ጠቢብ እንዳለው፡- “ስበላ፣ ስታጠብ፣ እታጠብበታለሁ። ይህ የሰውን ንቃተ ህሊና በትክክል የሚገልጽ እጅግ በጣም ቀላል ግን ጥልቅ መግለጫ ነው።

እንዲያውቁት ይሁን- በአሁኑ ጊዜ በገሃዱ ዓለም እየሆነ ባለው ነገር ላይ፣ በአንተ ላይ በሚሆነው ነገር ላይ ማተኮር ነው። አንድ አስተዋይ ሰው አንዳንድ ተግባራትን ሲያከናውን ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ያተኩራል እና ሀሳቦቹ በእውነታው በሌለው የይስሙላ ዓለም ውስጥ አይቅበዘበዙም። ግን በማንኛውም ንግድ ውስጥ ትኩረትን ወደ ስኬት ያመራል። እውነቱን ለመናገር ንቃተ-ህሊና እና ማሰላሰል ግምታዊ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ብቸኛው ልዩነት በሂደቱ ውስጥ ለራሱ እና ለህብረተሰቡ ጥቅም አላከናወነም, እሱ በቀላሉ በመንፈሳዊው ሂደት ውስጥ መግባቱ ነው. ጥበብ ግን ግልጽነትን በሚፈጥር ተግባር ላይ ነው።

የፅንሰ-ሀሳቡ ባህሪያት

ንቃተ-ህሊና የአጠቃላይ የአስተሳሰብ ጽንሰ-ሀሳብን ያመለክታል. አንዳንዶች በእነዚህ ጽንሰ-ሐሳቦች መካከል ያለው ልዩነት ምን እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. በእውነቱ፣ በትኩረት መከታተል የተማሩ ትእዛዞችን ለመፈጸም በሚችሉ ብዙ ሰዎች ውስጥ ነው፣ ነገር ግን ስለ ውጫዊ ክስተቶች ትክክለኛ የስሜት ህዋሳት ግንዛቤ ስለሌላቸው ግንዛቤ የላቸውም። በተለያዩ ትምህርቶች ውስጥ የንቃተ ህሊና ፍቺ የተለየ ነው.

በስነ-ልቦና

በስነ-ልቦና ውስጥ, ትኩረትን በየጊዜው ይቆጣጠራል ተብሎ ይታመናል, እና የግንዛቤ ደረጃን በንቃተ-ህሊና ወይም በንቃተ-ህሊና ማፈን ተጠያቂ ነው. ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የዳርቻው የነርቭ ሥርዓት ከአካባቢው ዓለም ብዙ መረጃዎችን መውሰድ ይችላል። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያለ ትልቅ መጠን ለግንዛቤ ችሎታዎች ኃላፊነት ያለው አካባቢ የግንዛቤ ማገድ ካልሆነ ፣ ሁሉንም ነገር ለማዋሃድ ጊዜ አይኖረውም ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ንቃተ ህሊናን የመጨቆን ስርዓት ከሌለ አንድ ሰው ብዙ ተጨማሪ መረጃዎችን ሊገነዘበው እና ሊሰራበት እና የተስፋፋ ንቃተ ህሊና ተብሎ የሚጠራውን ሁኔታ ውስጥ ማስገባት እንደሚችል ያምናሉ።

በፍልስፍና

በፍልስፍና ውስጥ ታላቁ ፈረንሳዊ የሂሳብ ሊቅ እና አሳቢ Rene Descartes በመጀመሪያ የንቃተ ህሊና ችግርን አስነስቷል። የእሱ ዝነኛ አገላለጽ “እኔ እንደማስበው፣ ስለዚህ እኔ ነኝ” በሁሉም ጊዜ ለእሱ ቅዱስ መመሪያ ነበር።

ይህን ያውቁ ኖሯል? ዴካርት በቲያትር ቤቶች ውስጥ መቀመጫዎችን የመቁጠር ሀሳብ አቀረበ. አሁን ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው እና ማንንም አያስደንቅም, ነገር ግን በ 17 ኛው ክፍለ ዘመን በፓሪስ ከፍተኛ ማህበረሰብ ውስጥ እውነተኛ ስሜታዊ ፍንዳታ አስከትሏል.

ዴካርት ያሰበውን እና የተረዳው በንቃተ ህሊናዊ ድርጊቶች ብቻ እንደሆነ ተናግሯል። ፈረንሳዊው በአእምሮ እና በፊዚዮሎጂ ሂደቶች መካከል ያለውን ልዩነት ለይቷል ፣ ለእሱ ያለው ግንዛቤ ለልዩነታቸው መመዘኛ ነበር።

በሃይማኖት

ይህ ልምምድ ጠቃሚ እንዲሆን የትዳር ጓደኛዎ እንዴት መተኛት እንደሚወድ ጥያቄዎችን መጠየቅ አለብዎት: በብርሃን ወይም በአስደሳች ስር, በቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ክፍል ውስጥ, በሚያብረቀርቁ የምሽት መብራቶች ወይም ሙሉ በሙሉ መጥለቅ. ከሞላ ጎደል 100% ዕድል ምርጫዎችዎ የተለየ ይሆናሉ ማለት እንችላለን። ለዚህ ነው ሞክሩ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ግንዛቤ አስቀድሞ ከእርስዎ ጋር ማውራት ጀምረናል. ዛሬ ይህንን ርዕስ በዝርዝር መሸፈን እና ግንዛቤን ለማግኘት ተግባራዊ እርምጃዎችን መስጠት እፈልጋለሁ.

ንቃተ-ህሊና ያለ "ትኩስ" ስሜቶች ያለዎትን ሁኔታ እና በዙሪያዎ ያለውን ሁኔታ የመገምገም ችሎታ ነው, እና በዚህ መሰረት, መደምደሚያዎችን ይሳሉ እና ተጨማሪ ድርጊቶችን ያቅዱ.

ለምን ጥንቃቄ ያስፈልገናል?

ለእርሷ ምስጋና ይግባውና ስሜታችንን እንከታተላለን እና በእሱ ላይ ልንሰራባቸው እንችላለን. ደግሞም እየሆነ ያለውን ነገር እስክንረዳ ድረስ ምንም ነገር መለወጥ አንችልም።

በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ, ንቃተ-ህሊና የተማርነውን ትምህርት እንድንረዳ ይረዳናል. ለነገሩ በተለያዩ ግዛቶች ስንያዝ በተለይ ስለ ተጎጂው ሁኔታ እያወራን ያለ ግንዛቤ ወደ ጥልቅ ድብርት ውስጥ ገብተን ለችግራችን አለምን ሁሉ እንወቅሳለን። በንቃተ ህሊና ወደዚህ ጉዳይ ስንቀርብ, ሁኔታችንን እንገመግማለን, ከውስጣችን እየጎተትን ያለነው ይህ መሆኑን እንረዳለን, በዚህ ሁኔታ እንኖራለን እና እንሰራለን, እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ህይወታችን መለወጥ ይጀምራል.

ከሁሉም በላይ፣ አእምሮን ከአዎንታዊነት ጋር አያምታቱ። ወደ "ጥሩ" አመለካከት ከማስተካከል ይልቅ በማንኛውም ሁኔታ እና በማንኛውም ሁኔታ እንድንኖር ያዘጋጃል.

ንቃተ ህሊና ንቃተ ህሊናችንን ያሰፋል እና ወደ ውስጥ ያተኩራል፣ ግኝቶችን ማድረግ እንችላለን። ይህ አስደናቂ ሁኔታ ነው.

እንደዚህ ያሉትን ጥያቄዎች በማንኛውም ጊዜ ለመመለስ ይረዳል፡-

ማነኝ?
ወዴት እየሄድኩ ነው?
እንዴት ነው የምሄደው?
ለምን እሄዳለሁ?

ደግሞም በሕይወታችን ውስጥ መመሪያዎቻችንን ማጣት, ለእነሱ መልስ መስጠት አልቻልንም. እና እነዚህን ጥያቄዎች ቆም ብለን ስንመረምር, ሁሉም ነገር ወደ ቦታው ይደርሳል. እናም የንቃተ ህሊና እንቅስቃሴያችንን እንቀጥላለን.

ግንዛቤን እንዴት ማዳበር ይቻላል?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ለእኔ, የማሰብ ችሎታ እንደ ጀብዱ እና ጨዋታ ነው. እራሴን እና የራሴን ውጫዊ ነጸብራቅ መመልከት እወዳለሁ። እኔ ራሴን እና ተፈጥሮን መተንተን እና ይሰማኛል.

መላውን ዓለም ወደ እራስዎ መተንፈስ ፣ የእራስዎን ቁርጥራጮች በውስጡ ያገኛሉ።

ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? ጉዞዬን በመንገር እጀምራለሁ።

ከ14 ዓመቴ ጀምሮ በስነ-ልቦና እና እራስ-ልማት ጉዳዮች ላይ ፍላጎት ነበረኝ ። ብዙ አንብቤያለሁ ፣ በራሴ ላይ ሞክሬዋለሁ። ነገር ግን ወደ እራሱ የሚደረገው እንቅስቃሴ በተሻለ ሁኔታ የጀመረው በሪኪ ሃይል ፣ በቫዮሌት ነበልባል ፣ በተለያዩ ህይወቶች ውስጥ የተለያዩ መሳጭ እና የ “ታዛቢ” ዕለታዊ ማካተት ስራቸውን ከሰሩ በኋላ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሰረተ ነው. ልምምድ ወደ ግብህ የሚመራህ መሳሪያ ነው። ያለሱ ሩቅ አትደርስም። በምክክርዎቼ እንደተናገርኩት፡- "የሚሰራው እኛ የምንሰራው እና ስለማሰብ ብቻ አይደለም. 10% ቲዎሪ፣ 90% ልምምድ።

የንቃተ ህሊና ልምዶች.

ወደ ራስዎ በጣም የሚቀርቡዎትን አንዳንድ በጣም ቀላል ልምዶችን ልሰጥዎ እፈልጋለሁ, እና አለምን በተለየ መንገድ ማየት ይችላሉ.

1 ልምምድ. ሁሉንም መግብሮችዎን ያጥፉ።

ምንም አይነት የመገናኛ ዘዴዎች (ስልኮች፣ ላፕቶፖች፣ ታብሌቶች፣ ቲቪዎች) የማይጠቀሙ ከሆነ በሳምንት አንድ ቀን ይምረጡ። ከውጭው ዓለም ጋር ያሉ ግንኙነቶችን ይቀንሱ.

ቀኑን ሙሉ፣ ምላሾችዎን እና ስሜቶችዎን ይከታተሉ፣ የተናደዱበትን፣ የሚደሰቱበትን ነገር ይመልከቱ። እራስዎን መስማት ይማሩ.
ይህ አሰራር አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል.

2 ልምምድ. መዞር።

ለአንድ ሳምንት ያህል ደስ የሚል ሀሳቦችን ወይም ምስጋናዎችን ለግለሰቡ በመላክ ለውስጣዊ ብስጭት ወይም ብስጭት ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።

እርስዎ ከምትፈልጉት በተለየ መንገድ ቢያደርጉም እንኳ ለሰዎች ያለዎትን ወሳኝ ሃሳቦች ይከታተሉ። ብልግናን እና መጥፎ ምግባርን የዚያ ሰው ልምድ አድርገው ለመገንዘብ ይሞክሩ፣ ይህም እርስዎን በግል አይመለከትም።

ይህ መልመጃ ለአለም ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ይረዳል, ሰውየውን መጀመሪያ ለማየት እንጂ ድርጊቱን አይደለም, እና ግንዛቤን እና ትዕግስትን ያሠለጥናል.

3 ልምምድ. ልምድ።

ሁሉንም አስፈላጊ ስራዎችን ለመገምገም ይሞክሩ, እንዲሁም ውድቀቶች, ልምድ በማግኘት. ከሁሉም በላይ, ማንኛውም ልምድ አስፈላጊ ነው.
እራስህን አትወቅስ ወይም እራስህን አትወቅስ, ነገር ግን በቀላሉ ተንትነህ ወደ ሌላ ሁኔታ ተንቀሳቀስ, አዲስ ልምድ አግኝ.

4 ልምምድ. ታዛቢ።

ይህ ምናልባት ለአስተሳሰብ በጣም አስፈላጊ እና በጣም አስፈላጊው ልምምድ ነው. ያለሱ ለመቀጠል የማይቻል ነው.

ስሜቶችዎን እና ስሜቶችዎን ፣ ምላሾችዎን በቀላሉ ይመለከታሉ። አንድ ፊልም በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ እና ዋናውን ገፀ ባህሪ ተመልከት - እራስህ። በስሜትዎ ውስጥ ሳይሳተፉ. የዚህ ልምምድ አንድ ወር ለራስዎ እና ለሰዎች ያለዎትን አመለካከት ሙሉ በሙሉ ይለውጣል. ለራሴ ተፈተነ።

5 ልምምድ. ማሰላሰል.

ዕለታዊ ማሰላሰል በጣም አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው. ከሁሉም በላይ ለእሷ ምስጋና ይግባውና ወደ ራስህ ውስጥ ትመለከታለህ, እራስህን መስማት ትጀምራለህ. በአስፈሪ ግርግር ውስጥም እንኳን እራስህን በራስህ ውስጥ ለማጥለቅ በቀን አንድ ሰአት ለማግኘት ሞክር። ይህ የአዕምሮዎን ሁኔታ ወደነበረበት ለመመለስ እና በሃይል ይሞላልዎታል.

በግሌ ማስተዋልን እለማመዳለሁ። ወደምወደው ቦታ ዘልቄ ነፍሴ ወደ ነገረችኝ እሄዳለሁ። ይህ ስንት ግኝቶች የተሰሩ እና በሃይል የተሞሉ ናቸው.

6 ልምምድ. አስተዋይ መተንፈስ.

መተንፈስ የአካላችን ፍላጎት ነው፤ ያለ እሱ መኖር አንችልም። የንቃተ ህሊና እስትንፋስ ወደ እራሳችን ውስጥ ያስገባናል።ይህ ንቃተ-ህሊናን ያሰፋዋል እና ከፍተኛ ግንዛቤን ያሠለጥናል። የአለም ግንዛቤ በሚያስደንቅ ሁኔታ ተለውጧል።

በማጠቃለያው ፣በማሰብ ላይ መሆን የዕድሜ ልክ ሂደት እንደሆነ ማከል እፈልጋለሁ። በፍፁም ሊጠናቀቅ አይችልም፣ ነገር ግን ከግኝቶችዎ እና ከንቃተ ህሊና መስፋፋት ብቻ በየቀኑ መደሰት ይችላሉ።

እወድሻለሁ, ማሪና ዳኒሎቫ.

ማርክ ዊሊያምስ፣ ዳኒ ፔንማን

አእምሮአዊነት

በተጨናነቀ ዓለም ውስጥ ሰላም ለማግኘት የሚረዳ ተግባራዊ መመሪያ

ሳይንሳዊ አርታዒ Nadezhda Nikolskaya

በዶክተር ዳኒ ፔንማን እና በፕሮፌሰር J.M.G. Williams c/o Curtis Brown Group Limited እና በቫን ሌር ፈቃድ የታተመ

መቅድም በጆን ካዓብት-ዚን፣ 2011

ይህ እትም ከCurtis Brown UK እና The Van Lear Agency LLC ጋር በድርድር ታትሟል።

መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው. ከቅጂመብት ባለቤቱ የጽሁፍ ፈቃድ ውጭ ምንም አይነት የኤሌክትሮኒክስ ቅጂ የዚህ መጽሐፍ ክፍል በበይነመረብ ወይም በድርጅት አውታረ መረቦች ላይ መለጠፍን ጨምሮ በማንኛውም መልኩ ወይም በማንኛውም መንገድ ሊባዛ አይችልም።

ለማተሚያ ቤት የህግ ድጋፍ የሚሰጠው በቬጋስ-ሌክስ የህግ ድርጅት ነው።

ይህ መጽሐፍ በጥሩ ሁኔታ የተጠናቀቀው በ፡

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና ውጤታማ መሆን እንደሚቻል

ሳሮን ሜልኒክ

ጭንቀትን, ውስጣዊ ግጭቶችን እና መጥፎ ልምዶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ኒል ፊዮሬ

ታል ቤን-ሻሃር

መቅድም

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ መላው ዓለም ስለ ጥንቃቄ ልምምድ እያወራ ነው። እና ይሄ ድንቅ ነው፣ ምክንያቱም አሁን በተለይ የተወሰነ የማይታወቅ ነገር ግን አስፈላጊ የህይወታችን አካል ይጎድለናል። አንዳንድ ጊዜ የጎደለን ነገር እራሳችን መሆኑን መገንዘብ እንጀምራለን - በራሳችን ህይወት ውስጥ መገኘት እና አንድ ነገር እንደማለት የመኖር ፍላጎታችን ወይም ችሎታችን ፣ በዚህ እና አሁን ባለን ብቸኛ ቅጽበት ፣ - እና ህይወታችንን በዚህ መንገድ ለመኖር ብቁ እና ብቁ መሆናችንን ነው። ይህ በጣም ደፋር እና እጅግ በጣም አስፈላጊ ሀሳብ ነው, እና አለምን ሊለውጥ ይችላል. ቢያንስ, በዚህ አቅጣጫ አንድ እርምጃ ለመውሰድ የወሰኑትን ህይወት ይለውጣል እና እነዚህ ሰዎች የህይወትን ሙላት እንዲያደንቁ እና እንዲለማመዱ ይረዳቸዋል.

በተመሳሳይ ጊዜ, ለሕይወት ንቁ የሆነ አቀራረብ ሌላ ጥሩ ሀሳብ አይደለም: "በትክክል, አሁን የበለጠ በንቃት እኖራለሁ, በሰዎች ላይ እፈርዳለሁ, እና ሁሉም ነገር በተሻለ ሁኔታ ይለወጣል. ከዚህ በፊት ለምን ይህን አላሰብኩም ነበር?" እንደ አለመታደል ሆኖ እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ጊዜያዊ ናቸው እናም በአእምሯችን ውስጥ ብዙም አይቆዩም። እና ለድርጊትዎ የበለጠ በትኩረት መከታተል እና በሌሎች ላይ አለመፍረድ በራሱ ጥሩ ቢሆንም ፣ እንደዚህ ያለ ሀሳብ ብቻውን ሩቅ አያደርዎትም። ከዚህም በላይ, እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች የበለጠ በቂ እንዳልሆኑ ወይም አቅመ ቢስ እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል. የንቃተ ህሊና ልምምድ ከእሱ ጋር አንዳንድ ጥቅሞችን ለማግኘት የሚፈልግ ሰው ቀጥተኛ ተሳትፎ ይጠይቃል, ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤታማ ይሆናል. በሌላ አገላለጽ፣ እንደ ማርክ ዊሊያምስ እና ዴኒ ፔንማን አስተያየት ሁሉ ንቃተ-ህሊና በእውነት ልምምድ ነው። ይህ ትክክለኛው ሀሳብ፣ ብልጥ ቴክኒክ ወይም አዲስ የተራቀቀ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብቻ ሳይሆን የህይወት መንገድ ነው። በእርግጥ ይህ ልምምድ ከብዙ ሺህ አመታት በፊት የጀመረ ሲሆን ብዙውን ጊዜ የቡድሂስት ማሰላሰል ልብ ተብሎ ይጠራል, ምንም እንኳን ዋናው ነገር ወደ ንቃተ-ህሊና እና ግንዛቤ የሚወርድ እና ስለዚህ ሁለንተናዊ ነው.

የንቃተ ህሊና ልምምድ በጤናችን, በደህና እና በደስታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና ይህ መጽሐፍ በጣም ተደራሽ በሆነ መንገድ ለዚህ ሳይንሳዊ እና የህክምና ማስረጃዎችን ያስቀምጣል. ምክንያቱም ንቃተ ህሊና ልምምድ እንጂ ረቂቅ ሀሳብ ብቻ ሳይሆን እሱን ማዳበር ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ሂደት ነው። መለማመድ ሲጀምሩ በመጀመሪያ ለራስዎ ቃል መግባት አለብዎት, ይህም ጽናት እና ተግሣጽ ያስፈልገዋል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ተለዋዋጭነት እና ቀላልነት ያስፈልጋል, በሌላ አነጋገር, ለእራስዎ ደግነት እና ርህራሄ ማሳየት. በሁሉም ልዩነት ውስጥ የአስተሳሰብ ስልጠና እና ተጨማሪ ልምምድ የሚለየው ከማያወላውል እና ከልብ ተሳትፎ ጋር የተጣመረ ቀላልነት ነው.

በተጨማሪም, በዚህ ንግድ ውስጥ ጥሩ አማካሪዎች መኖራቸው አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ጉዳቱ በጣም ከፍተኛ ነው. በመጨረሻም፣ ስለ ህይወትዎ ጥራት እና ከሌሎች ጋር እና ከምትኖሩበት አለም ጋር ስላለው ግንኙነት፣ ደህንነትዎን፣ አእምሮአዊ ሁኔታዎን፣ ደስታዎን እና በራስዎ ህይወት ውስጥ ተሳትፎን ሳይጠቅሱ። ስለዚህ ልምድ ያላቸውን ባለሙያዎች - ማርክ ዊሊያምስ እና ዴኒ ፔንማን - ካመኑ እና ምክሮቻቸውን እና ፕሮግራሞቻቸውን ከተጠቀሙ በጥሩ እጆች ውስጥ እንዳሉ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። ፕሮግራማቸው ከፈለግክ የራስህ አካል፣ አእምሮ እና ህይወት የምትታዘብበት ስነ-ህንፃ እንዲሁም የተረጋገጠ ስልታዊ የሆነ ማንኛውንም ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችል ግልጽ የሆነ ማዕቀፍ ያቀርባል። የዚህ ፕሮግራም አርክቴክቸር በውጥረት ቅነሳ እና በአእምሮ ላይ የተመሰረተ የግንዛቤ ህክምና በተጨባጭ እውነታዎች እና ቴክኒኮች ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው፣ እነዚህም ወደ አንድ ወጥ፣ አስገዳጅ እና የጋራ ስሜት ያለው የስምንት ሳምንት ኮርስ። የራሱን ጤና እና የአእምሮ ሰላም ከፍ አድርጎ የሚመለከት ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ይችላል, በተለይም በእኛ ጊዜ እየጨመረ በሚሄደው ወይም በጸሐፊዎቹ አነጋገር እብድ ዓለም. በተለይ የስርዓተ-ጥለት መግቻ የተባሉትን የቆዩ ልማዶችን ለማፍረስ የእነርሱን ቀላል ነገር ግን ሥር ነቀል ጥቆማዎችን ወድጄዋለሁ። እነሱ ብዙውን ጊዜ የማናውቃቸውን የአስተሳሰብ ሂደቶችን እና የባህሪ ዘይቤዎችን ለመለየት እና ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው ነገር ግን እነሱ ወደ ጠባብ ድንበሮች የሚወስዱን እና የተሟላ ህይወት የመምራት እድልን የሚነፍጉን ናቸው። አንድ ልምምድ በመጀመር, እራስዎን በደራሲዎች ብቻ ሳይሆን በእራስዎም ጭምር, እና ይህ ምናልባት በጣም አስፈላጊው ነገር ነው. ምክሮቻቸውን፣ መደበኛ እና መደበኛ ያልሆኑ ሂደቶችን እና ስርዓተ-ጥለትን የሚሰብሩ ልምምዶችን ለመከተል ለራስህ ቃል ገብተሃል። በእነሱ እርዳታ መጀመሪያ ላይ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ባይመስልም ትኩረት ሰጥተህ ለራስህ እና ለሌሎች ደግነት እና ርህራሄ ስታሳይ ምን እንደሚሆን ትረዳለህ። እንዲህ ዓይነቱ ተስፋ በራስ የመተማመን እና በራስ የመተማመን መገለጫ ነው። በዚህ መጽሐፍ ውስጥ ከተገለጸው ፕሮግራም ጋር ተዳምሮ ይህ ከራስዎ ህይወት ጋር "ጓደኛዎችን ለማፍራት" እና በየቀኑ በደቂቃ በደቂቃ ሙሉ በሙሉ ለመኖር እድል ሊሆን ይችላል.

ማርክ ዊሊያምስ ለብዙ አመታት የስራ ባልደረባዬ፣ ተባባሪ ደራሲ እና ጓደኛዬ ነው። እሱ በዓለም ዙሪያ ባሉ የንቃተ ህሊና ልምምድ ውስጥ ካሉት ትልቁ ተመራማሪዎች አንዱ ነው ፣ እሱ በዚህ አዝማሚያ አመጣጥ ላይ ነበር እና እሱን ለማስተዋወቅ ብዙ አድርጓል። ልክ እንደ ጆን ቲስዴል እና ዚንዴል ሴጋል, እሱ በአስተሳሰብ ላይ የተመሰረተ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ሕክምና መስራቾች አንዱ ነው, ይህም በብዙ ጥናቶች መሠረት, በክሊኒካዊ ዲፕሬሽን በሚሰቃዩ ሰዎች ህይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም እንደገና የመድገም አደጋን በእጅጉ ይቀንሳል. ማርክ በባንጎር ዩኒቨርሲቲ (ሰሜን ዌልስ) እና የኦክስፎርድ የአእምሮ ጥናት ማእከል የአዕምሮ ምርምር እና ልምምድ ማእከል መስራች ነው። ሁለቱም ማዕከላት በግንዛቤ ልምምዶች ላይ ተመስርተው መሪ ምርምር እና ክሊኒካዊ ስልጠና ይሰጣሉ።

የማርክ ዊሊያምስ እና የጋዜጠኛ ዴኒ ፔንማን መፅሃፍ ለአስተሳሰብ እና ለእርሻ ስራው ተግባራዊ መመሪያ ነው። በዚህ ፕሮግራም ላይ በመሳተፍ በእጅጉ እንደሚጠቅሙ እና ከራስዎ "ነጻ እና ውድ ህይወት" ጋር እንዴት ጥበባዊ ግንኙነት መፍጠር እንደሚችሉ ይማራሉ ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።

ጆን ካባት-ዚን

ቦስተን ፣ ማሳቹሴትስ

በታህሳስ ወር 2010 ዓ.ም

በመንኮራኩር ውስጥ እንዳለ ሽኮኮ

ለመጨረሻ ጊዜ በአልጋ ላይ ተኝተህ ሀሳብህን ለመቆጣጠር ስትሞክር አስብ። አእምሮዎ እንዲረጋጋ፣ እንዲረጋጋ እና በመጨረሻም እንቅልፍ እንዲተኛዎት ይፈልጋሉ። ግን ምንም ብትሞክሩ ምንም አልረዳችሁም። ስለ ምንም ነገር እንዳታስብ ባደረግክ ቁጥር ሀሳቦች በአዲስ ጉልበት ይሮጣሉ። ለማረጋጋት እራስዎን ለማሳመን ሞክረዋል, ነገር ግን በድንገት ለመጨነቅ ማለቂያ የሌላቸው ምክንያቶች ነበሩ. ትራስዎን ለማራገፍ እና ለመመቻቸት ሞክረዋል, ነገር ግን ሀሳቦችዎ ይመለሳሉ. ጊዜ አለፈ፣ ጥንካሬህ ጥሎሃል፣ እናም ለጥቃት የተጋለጥክ እና የተሰበረ ተሰማህ።