እና የስነልቦና ጭንቀት. ሁላችንም ሰላማዊ ኑሮ እንዳንኖር የሚከለክሉት በአስፈሪ አለቆች፣ በትራፊክ መጨናነቅ፣ ያለማቋረጥ በሚጠግኑ ጎረቤቶች፣ ባለጌ ልጆች፣ ባለጌ ነጋዴዎች፣ ወዘተ ....በዚህ ሁሉ ምክንያት ጉልበትና ደስታን አጥተናል፣ እናዳብራለን። አላስፈላጊ መጨማደድ, እና ድካም ይከማቻል.
ሁሉንም የሚያበሳጩ ሁኔታዎችን ማስወገድ አይቻልም, ነገር ግን ለእነሱ ያለዎትን አመለካከት መቀየር በጣም ይቻላል! ውጤታማ የስነ-ልቦና እፎይታ ዘዴዎችን ከተቆጣጠሩት ይህ ይቻላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለእነሱ እንነጋገራለን.
የስነልቦና እፎይታ የቤት ዘዴዎች
በስነ ልቦና በቀላሉ እና በፍጥነት ሊያረጋጉ፣ ነርቮችዎን እና መላ ሰውነትዎን መደበኛ ማድረግ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። የሚከተሉት ቴክኒኮች እያንዳንዱ ሴት በአእምሮም ሆነ በአካላዊ ሁኔታ ጭነትን በተሳካ ሁኔታ ለማራገፍ ይረዳሉ።
1. ገላዎን ይታጠቡ. በአስደሳች ሙቅ ውሃ ውስጥ ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ መቆየት ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖን ለማግኘት ያስችላል. ጥቂት የባህር ጨው ጠብታዎች ወይም 4-6 ጠብታዎች ዘይት (አዝሙድ፣ ጥድ፣ ላቫቬንደር፣ የሻይ ዛፍ) በውሃው ላይ ይጨምሩ፣ ይህ የመረጋጋት ስሜትን ይጨምራል።
2. የሚያረጋጋ የአሮማቴራፒ ሰውነታችሁን ወደ ሙሉ መረጋጋት ያመጣልዎታል, በስራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ እንኳን. ለዚህ ዘዴ ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት ያስፈልግዎታል. የሚወዱትን ዘይት ጥቂት ጠብታዎች ይጨምሩበት ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ፣ የሚያረጋጋ ድብልቅ ያድርጉ። ከተናደዱ 4 ጠብታዎች የላቫንደር ዘይት ፣ 1 ጠብታ የጄራኒየም ዘይት ፣ 3-4 የብርቱካን ዘይት ጠብታዎች እና ጥንድ የጥድ ዘይት ጠብታዎች ይቀላቅሉ። ይህ ጥምረት በቀን ውስጥ የተከማቸ ጭንቀትን እና ብስጭትን ከማስታገስ በተጨማሪ ለአዳዲስ ነገሮች ጥንካሬን ይጨምራል.
3. የአንገት፣የፊት፣የእግር ወይም የጭንቅላት መታሸት ጥሩ ማስታገሻ ሆኖ ያገለግላል፣ሰውነት አዲስ ጉልበት ይሰጠዋል እና እንቅልፍን ያሻሽላል። እራስዎ ማድረግ ይችላሉ፡ በመጀመሪያ እጅዎን ይጨብጡ፣ ከዚያም አከርካሪዎን ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት ይሞክሩ፣ ጭንቅላትዎን ያሻሽሉ፣ ጣትዎን ከአንገትዎ እስከ ቤተመቅደሶችዎ ድረስ ይሂዱ እና ከዚያ እስከ ጭንቅላትዎ ድረስ ይሂዱ።
4. የሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ማሸት ብቻ ሳይሆን አይንን ማሸት ጠቃሚ ነው። በቀላሉ እና በፍጥነት ሊከናወን ይችላል. በመጀመሪያ እጅዎን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ገንቢ ወይም ገንቢ ክሬም ይተግብሩ። የላይኛው የዐይን ሽፋኑ ከውስጥ ወደ ውጨኛው ጥግ፣ ከዚያም ከታችኛው የዐይን ሽፋኑ እስከ አፍንጫው ድረስ የብርሃን ክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የዓይን ማሸት ይጀምሩ። በመጨረሻም የቀለበት ጣቶችዎን ተጠቅመው በአይንዎ ውጫዊ ጥግ ላይ ስምንት ምስል ይስሩ።
5. ዮጋ ሌላው ሰውነታችንን ለማዳከም በጣም ጥሩ መንገድ ነው። ለአንድ ሰዓት ያህል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ, ከዚያም ለ 10-20 ደቂቃዎች በፀጥታ አከባቢ ውስጥ, ስለ ሥራ እና ሌሎች የሚያበሳጩ ነገሮችን ሳያስቡ.
6. ሙዚቃ ያዳምጡ - ይህ ከምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ተወዳጅ ተዋናዮችዎን ያብሩ, አብረው ይዘምሩ ወይም ከእነሱ ጋር አብረው ይጨፍሩ, ምክንያቱም በቤት ውስጥ ይህ እድል አለዎት, ማንም አያይዎትም ወይም አይሰማዎትም! በ "የሙዚቃ መዝናናት" መጨረሻ ላይ የተረጋጋ እና ተስማሚ የሆነ ነገር ያዳምጡ, ለምሳሌ ክላሲካል ሙዚቃ. እንደ ቤትሆቨን ፣ ባች ፣ ሞዛርት ወይም ቻይኮቭስኪ ያሉ ደራሲያን ቅንጅቶች በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ በትክክል ይጣጣማሉ።
7. ቀልደኛ፣ ጤናማ ሳቅ እና ራስን መበሳጨት ለሥነ ልቦና እፎይታ በጣም ጥሩ ዘዴዎች ናቸው። ቀለል ያሉ አስቂኝ ፊልሞችን፣ ሲትኮም እና ሳቲሪስቶችን እየተመለከቱ ከልብ ይሳቁ።
8. በሙሉ ልብዎ በእራስዎ ላይ በሰፊው ፈገግ ለማለት ብቻ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ መስታወት መሄድን ህግ ያውጡ! መጀመሪያ ላይ በሰፊ እና በቅን ፈገግታ ችግሮች ካጋጠሙዎት የሚወዱትን የቡና መዓዛ ፣ የባህር ንፋስ ትኩስነት ፣ ማንኛውንም አስደሳች የህይወት ክፍል ለማስታወስ ይሞክሩ ።
9. በጣም በሚገርም ሁኔታ ብዙ ሴቶች የሚወዷቸውን ሙዚቃዎች በሚያዳምጡበት ጊዜ አፓርታማውን በብርቱ ማጽዳት እንደ ጥሩ የስነ-ልቦና (እና በተመሳሳይ ጊዜ አካላዊ) እፎይታ እንደሚሰጥ ያስተውላሉ. ወደ አገልግሎት ለመውሰድ ነፃነት ይሰማህ!
በስራ አካባቢ ውስጥ እራስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ?
ሁሉም ሰው ስለ ሥነ ልቦናዊ እፎይታ ልዩ ክፍሎችን ሰምቶ ሊሆን ይችላል, የተሞሉ አለቆች ያሉት, በእያንዳንዱ የጃፓን ኩባንያ ውስጥ ይገኛሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በዚህ ጉዳይ ላይ እስካሁን "የላቁ" አይደለንም, እና በስራ ቦታዎቻችን ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ እንደዚህ አይነት ድንቅ ቦታዎች የሉም. ይህ ቢሆንም, በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ በስራ ላይ መዝናናት በጣም ይቻላል, እና እንዴት በፍጥነት እና በቀላሉ እንደሚያደርጉት እናስተምራለን.
በዴስክቶፕዎ ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን ለማውረድ እና ለመቀበል ትንሽ ነገር ግን ግላዊ እና ውጤታማ መንገድ ይኑር። በአበባ ማስቀመጫ ውስጥ የሚያምር እቅፍ አበባ፣ በሰላም የሚዋኙ ዓሳዎች ያሉት ትንሽ የውሃ ውስጥ ውሃ፣ የሚያምር የቤት ውስጥ አበባ፣ የእርስዎ ፎቶግራፍ፣ ደስተኛ እና ዘና ያለ፣ በሚያምር ፍሬም ውስጥ ሊሆን ይችላል። ከተቻለ እራስዎን በእርጋታ, በመዝናናት እና በተረጋጋ ጥላዎች ይከቡ - ሰማያዊ ሰማያዊ እና ሣር አረንጓዴ.
ለብዙ ልጃገረዶች አንድ ኩባያ የአዝሙድ ሻይ ወይም ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ፣ ከኬክ ፣ ቸኮሌት ወይም ከረሜላ ጋር ጥሩ የመረጋጋት ስሜት አለው። በየቀኑ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን እራስዎን ማስታገስ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን አልፎ አልፎ, በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, እራስዎን, ተወዳጅዎን, ጣፋጭ ምግቦችን መፍቀድ ይችላሉ.
በስነ-ልቦና እና በስሜታዊነት ለማራገፍ የሚረዱ ልዩ ዘዴዎችን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ከነሱ በጣም መሠረታዊ የሆኑት የምስራቃዊ ማሰላሰል እና ራስ-ሰር ስልጠና ናቸው. ብዙ ጊዜ አይጠይቁም ፣ አጭር ፣ የአስር ደቂቃ ማሰላሰል እንኳን ፍጹም ያረጋጋዎታል ፣ ብስጭት እና ድካም ያስወግዳል። በትክክል ማሰላሰል ካልቻሉ ምንም አይደለም, ቀስ ብለው ይተንፍሱ, ደስ የሚል ዜማ ያዳምጡ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ.
ውጥረት በጥሬው ከአቅም በላይ እንደሆነ ከተሰማዎት እና ምንም የሚያግዝ ነገር ከሌለ፣ ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ ብቻ ይሂዱ፣ ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ወደ ውጭ ይውጡ እና ትንሽ አየር ያግኙ።
ልናስጠነቅቃችሁ እንወዳለን፡ በምንም አይነት ሁኔታ ሰው ሰራሽ ምርቶችን ማስታገሻ ባህሪያትን እንደ ረዳት (ወይም ዋና) የማውረድ ዘዴ አይጠቀሙ። እነሱ በእርግጠኝነት የተሟላ የስነ-ልቦና እፎይታ አይሰጡም ፣ ግን እነሱን ከመጠቀምዎ ብዙ “ስብ” ጉዳቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ-
- እነሱ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ መርዛማ ተፅእኖ ሊኖራቸው ይችላል ፣
- እንደ አንድ ደንብ ፣ ጠንካራ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስብስብ ፣ መድኃኒቶች የግለሰብን የአካል ክፍሎች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ወይም ከባድ የአለርጂ ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ዘዴ ፣ በጣም ዘመናዊ እና ውድ የሆኑት እንኳን ፣ በፍጥነት ሱስ ይሆናሉ ፣ ከእንደዚህ ዓይነቱ ሱስ መላቀቅ እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ይህ ሌላ የጭንቀት መንስኤ ይሆናል።
እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ ፋርማሲዎች እንደ ቫለሪያን, ሚንት, እናትዎርት እና ሌሎች ከተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ብዙ የሚያረጋጋ ቀመሮችን ይሸጣሉ. እነሱ ይገኛሉ, እና አጠቃቀማቸው ወደ አስከፊ መዘዞች አይመራም. ነገር ግን ምንም ጉዳት የሌላቸው, የሚያረጋጋ የሚመስሉ ጠብታዎችን ለራስዎ አይያዙ - ከሚያውቀው ሐኪም ምክር ይጠይቁ.
እና አሁንም, ወደ ክሊኒኩ ከመሄድዎ በፊት እና እንደዚህ አይነት መድሃኒቶችን ከመግዛትዎ በፊት, ሁሉንም ምክሮቻችንን ይሞክሩ. በትክክል ከተተገበሩ, የስነ-ልቦና እፎይታ ተፈጥሯዊ ዘዴዎች ስምምነትን እና የአእምሮ ሰላምን እንድታገኙ ይረዷቸዋል!
ፖኪዲና ስቬትላና
የሴቶች መጽሔት ድህረ ገጽ
ቁሳቁሶችን በሚጠቀሙበት ወይም በሚታተሙበት ጊዜ የሴቶች የመስመር ላይ መጽሔት ንቁ አገናኝ ያስፈልጋል
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, አንድ ሰው በተናጥል ወደ የሥነ ልቦና ባለሙያ ይሄዳል. እና ትክክል ነው! ከሁሉም በላይ, ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ብቻ በተወሰነ ጊዜ እና በተለይም በተፈጠረው ችግር ውስጥ ምን አይነት ህክምና ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ መረዳት ይችላሉ.
እርግጥ ነው, ደንበኛው ሁልጊዜ የትኛውን ልዩ ባለሙያ ማነጋገር እንዳለበት ብቻ ሳይሆን በቡድን ወይም በግል መሥራት እንደሚፈልግ ይወስናል. እሱ ተጨማሪ ቁሳቁሶችን መጠቀም ይፈልጋል ወይንስ የቃል ግንኙነት ብቻ ይሆናል ...
ከቴክኒካዊ እና ውጫዊ ሁኔታዎች በተጨማሪ, ጊዜዎን በማስተዳደር ሂደት ውስጥ የስነ-ልቦና መሰናክሎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ለስራ ያለን ውስጣዊ አመለካከት እና የአሰራር መንገዶች በስሜታዊነት አጠቃላይ የስራ ሂደቱን ቀለም ይቀቡታል. እነዚህ ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን በበለጠ ዝርዝር ለመረዳት እንሞክር.
እንዴት እምቢ ማለት እንዳለብህ አታውቅም እና ሌሎችም ይጠቀሙበታል። በውጤቱም, በአካል እና በስሜታዊነት ከመጠን በላይ ተጭነዋል. ይህንን ግፍ ያለማቋረጥ ከውስጥህ ታገኛለህ። አንተ ግን...
የእንቅስቃሴ ሥነ ልቦናዊ ንድፈ ሐሳብ በሶቪየት ሳይኮሎጂ ውስጥ የተፈጠረ እና ከ 60 ዓመታት በላይ እያደገ ነው. የሶቪየት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሥራ ዕዳ አለባት-ኤል.ኤስ. ቪጎትስኪ, ኤስ.ኤል. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. ሉሪያ, ኤ.ቪ. Zaporozhets, P.Ya. Galperin እና ሌሎች ብዙ።
የእንቅስቃሴ ሥነ ልቦናዊ ንድፈ ሐሳብ በ 20 ዎቹ እና በ 30 ዎቹ መጀመሪያ ላይ መፈጠር ጀመረ. በዚህ ጊዜ ፀሀይ በንቃተ-ህሊና ስነ-ልቦና ላይ ጠልቃለች እና አዲስ የውጭ ፅንሰ-ሀሳቦች በደመቀ ዘመናቸው ውስጥ ነበሩ - ባህሪይ ፣ ስነ-ልቦናዊ ትንተና ...
ውድ የፀሃይ ቤት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች! እባክህ ምክር ስጠኝ! ከፍቺው በኋላ አሳዳጊው የ12 ዓመት ልጄን ለግማሽ ዓመት ጠብቆታል። ከእሱ ጋር ለመነጋገር እድል አይሰጠኝም, እሱ በእኔም ሆነ በወላጆቼ ሊታይ አይችልም. ማቋቋሚያውን ለመሰረዝ የፍርድ ቤት ውሳኔ አለ, ነገር ግን ጉዲፈቻውን ለመመለስ አዲስ ማመልከቻ አቅርቧል.
ኦፊሴላዊ ቦታውን ተጠቅሞ ልጄን ወደ ተለያዩ ባለ ሥልጣናት ወስዶ ልጁ እኔን ማየት እንደማይፈልግ ነገር ግን ከእሱ ጋር ብቻ መኖር እንደሚፈልግ መግለጫዎችን እንዲጽፍ ያስገድደዋል.
ምናልባት አንዳንድ...
የስነ-ልቦና ህመም ዋናው ነገር ቀላል ነው-ከአንዳንድ የአዕምሮ ዘይቤዎች ጋር በማያያዝ ከሚፈጠረው ነገር ጋር አለመግባባት. በውጤቱም, የእነዚህን ቅጦች መረጋጋት በኃይል ለመጠበቅ ሙከራ አለ, ይህም ወደ አንጎል ኃይለኛ ጫና ይመራል.
ስዕል ከሳሉ፣ በእውነታው ላይ ካሉት ለውጦች ዳራ ላይ በተለመደው የስነ-ልቦና-ስርዓተ-ጥለት ለመያዝ መሞከር መንጠቆውን በመያዝ ያለፈውን ባቡር ለመያዝ ከመሞከር ጋር ተመሳሳይ ነው።
ሁሉም ነገር እንዴት ይሆናል...
ሰው በምስል ይኖራል። እሱ የተወሰነ ስብስብ ይፈጥራል ...
ከቴክኒካዊ እና ውጫዊ ሁኔታዎች በተጨማሪ, ጊዜዎን በማስተዳደር ሂደት ውስጥ የስነ-ልቦና መሰናክሎች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ. ለስራ ያለን ውስጣዊ አመለካከት እና የአሰራር መንገዶች በስሜታዊነት አጠቃላይ የስራ ሂደቱን ቀለም ይቀቡታል.
እነዚህ ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን በበለጠ ዝርዝር ለመረዳት እንሞክር.
እንዴት እምቢ ማለት እንዳለብህ አታውቅም እና ሌሎችም ይጠቀሙበታል። በውጤቱም, በአካል እና በስሜታዊነት ከመጠን በላይ ተጭነዋል. ይህንን ግፍ ያለማቋረጥ ከውስጥህ ታገኛለህ። ግን ከሆነ...
የሥነ ልቦና ታዋቂነት በበዛበት በዚህ ዘመን ከተራ ሰዎች የተደበቀ ምስጢር በጅምላ መታተም እና በተለያዩ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ሳይኮቴራፒስቶች አስተዋውቋል። ምናልባት, ማንኛውም አዋቂ ሰው ማለት ይቻላል NLP እና የስነ-ልቦና ዘዴዎች ምን እንደሆኑ ያውቃል.
ይህ አሁን መጥራት ፋሽን ስለሆነ በቢዝነስ አሰልጣኞች ወይም አሰልጣኞች ያስተምራል።
የአሰልጣኝነት ጽንሰ-ሀሳብ ወደ ህይወታችን የገባው ብዙም ሳይቆይ ነው፤ ተግባራቶቻቸው የሰዎችን ንቃተ ህሊና ለመቆጣጠር የስነ-ልቦና ቴክኒኮች ሳይንስ በመባል ይታወቃሉ።
ለምንድነው በጣም መጥፎ ስሜት የሚሰማኝ? ይህ ብዙዎቻችን እራሳችንን የምንጠይቀው ጥያቄ ነው። ሁላችንም ህያዋን ሰዎች ነን, ብዙ ስሜቶች እያጋጠሙን, በየቀኑ በተለያዩ ጠንካራ ማነቃቂያዎች ለሥነ-አእምሮ እየተፈተነን ነው. እንጨነቃለን፣ እንጨነቃለን፣ እናለቅሳለን።
ከአቅም በላይ የሆነ የረዳት-አልባነት ስሜት አጋጥሞናል። እንሰቃያለን, እንሰቃያለን, በምሽት አንተኛም. በዙሪያችን ያለው ዓለም በኛ ላይ ባዕድ እና ጠበኛ የሆነብን ይመስላል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንሰጣለን። ኪሳራ...
ርዕስ ቁጥር 5.3. አወዛጋቢ ሁኔታዎችን በመፍታት ረገድ ሥነ-ምግባር.
ግጭቶችን ለመከላከል እና ለማስወገድ እርምጃዎች እና ዘዴዎች;
1. የመሠረታዊ የውይይት ደንቦችን በጥብቅ መከተል;
ተቃዋሚዎ የእርስዎ አጋር ነው, እሱም ከእርስዎ ጋር በመሆን ከሁኔታዎች ለመውጣት ምክንያታዊ የሆነ መንገድ እየፈለጉ ነው.
የተቃዋሚዎን ግቦች እና ፍላጎቶች ለመረዳት ይሞክሩ።
ሁሉም ሰው የራሱ አስተያየት ሊኖረው ይችላል. የግድ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም።
መደምደሚያዎችን ይሳሉ, በእውነታዎች ይደግፏቸው.
ያዳምጡ እና ደስ የማይሉ ክርክሮችን ለመግለፅ ጥንካሬ ይኑርዎት።
የባላጋራህን ግላዊ ባህሪያት በትንሹ ተወያይ።
በውይይቱ ውስጥ ተግሣጽ ይኑርዎት እና ተቃዋሚዎ የራሱን አስተያየት እንዲገልጽ እድል ይስጡ.
2. ተቃርኖዎችን, የግጭቱን ቅድመ ሁኔታዎች, ተቃዋሚዎችን እና ሊሆኑ የሚችሉ አቋሞችን መለየት ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
ተቃዋሚዎችን አንድ የሚያደርጋቸው ልዩ ትኩረት;
ሁለቱም ወገኖች አንዳቸው በሌላው ላይ ይመረኮዛሉ እና እርስ በርስ ይሻሉ;
የዋናውን ግጭት ምንነት ለመረዳት ግጭቱን የሚያወሳስቡትን ላዩን ፣ ስሜታዊ አካላትን ለማስወገድ ፣
ተቃዋሚዎች የሚተዋወቁበት እና የሚተባበሩበት የቡድን ስራ ሁኔታዎችን መፍጠር;
ከዋና ሥራው እንዳይዘናጉ ግጭቶችን እና ግጭቶችን ጥቃቅን ትንታኔዎችን ማስወገድ.
የተቃዋሚዎን ግቦች እና ፍላጎቶች ለመረዳት ምን ይረዳዎታል?
ስሜትህን እንዴት መቆጣጠር ትችላለህ?
ግጭትን ለመከላከል፣ለመለመን ወይም ለመፍታት (ለራስህ) ደንቦችን አውጣ።
በቴክኖክራሲያዊ ዓለም ውስጥ መኖር አንድ ሰው በቂ ምላሽ መስጠት ያለበትን የተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ያጋጥመዋል። እና ይህ የሚቻለው በተረጋጋ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ነው. የእርስዎን አሉታዊ ኃይል በሌሎች ላይ ላለመጣል (በአብዛኛው ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች ይሰቃያሉ) በጣም ቀላሉን ማወቅ ያስፈልግዎታል የስነልቦና እፎይታ ዘዴዎች.
ከግጭት ሁኔታ ለመውጣት መንገዶች.
አስብ: ግጭቱ ምን አስተማረህ?;
ከዚህ አሳዛኝ ተሞክሮ ምን ጥቅም ማግኘት ይቻላል;
እነዚህ አሉታዊ የሕይወት ገጠመኞች እንድትሳሳቱ አትፍቀድ (ለራስ ከፍ ያለ ግምት)።
ግጭቶች የማይቀሩ መሆናቸውን እናስታውሳለን, ነገር ግን እነሱ ሙያዊ እንቅስቃሴን ትንሽ ክፍል ብቻ ይመሰርታሉ;
ተጠራጣሪውን ለማሳመን ብዙ ጉልበት አይውሰዱ, ወዳጃዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመግባባት ይሞክሩ;
ግጭት ከነበረባቸው ወይም ከማን ጋር ለመገናኘት ዝግጁ ይሁኑ ፣ በእርስዎ አስተያየት ፣ ደስ የማይል ስሜት ነበረው ።
አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል-
ሀ) ከግጭት በኋላ ወዲያውኑ ከሚቀጥለው ደንበኛ ጋር በጭራሽ አይሰሩም። ደንበኛው ያለ ማብራሪያ ከ5-10 ደቂቃዎች እንዲጠብቅ ይጠይቁ;
ለ) ወደ መገልገያ ክፍል ይሂዱ እና እስትንፋስዎን ይያዙ;
ሐ) ከግጭት በኋላ ቆሻሻውን እየታጠብክ እንደሆነ በማሰብ ምናብህን ጨምሮ እጅህን መታጠብ;
መ) ጣቶችዎን በመጭመቅ እና በማንኳኳት በክፍሉ ውስጥ በኃይል መሄድ ወይም ዓይኖችዎን በሚያስደስት ሙዚቃ ጨፍነው በጨለማ ክፍል ውስጥ ተቀምጠዋል;
ሠ) የሚለቀቅበትን ዕቃ ማግኘት;
ረ) ከተቻለ aquarium እና ተክሎችን ይጫኑ;
ሰ) እፅዋትን ማጠጣት, ማስተካከል, አቧራውን ማጽዳት, ጠረጴዛውን ማጽዳት;
ሸ) በእጃቸው ያሉ አስደሳች ትዝታዎች ያሉት ተጨባጭ ነገር;
i) መሙላት;
1. ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና ያሽጉ, በቀስታ ዘና ይበሉ;
2. ከንፈርዎን እና መንጋጋዎን ለጥቂት ሰከንዶች አጥብቀው ይያዙ እና በቀስታ ዘና ይበሉ;
K) "ፈገግታ ያድርጉ";
ረ) የታችኛው መንገጭላ እጆች እና ጡንቻዎች ውጥረት አለመሆናቸውን ያረጋግጡ;
n) ምንም ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች እንዳሉ አስታውስ.
ለ 5-10 ደቂቃዎች በሳሎን ውስጥ ግጭት ከተከሰተ በኋላ የስነ-ልቦና እፎይታን ሂደት ለራስዎ ያስቡ.
በምሽት ወይም በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የስነ-ልቦና እፎይታ.
በዚህ ጉዳይ ላይ አጠቃላይ ትምህርት-
እርግጥ ነው፣ በሥራ ላይ መሰባበር፣ ሻይ መጠጣት፣ ማጨስ እረፍት ማድረግ እና ኢንተርኔት ላይ መጎብኘት አለቆቻችንን በእጅጉ ያናድዳሉ። ግን ለእያንዳንዱ የቢሮ ሰራተኛ በደንብ ይታወቃሉ. እነዚህ ከሥራው ሂደት እና ከመደበኛነት ለማምለጥ የሚረዱ ዘዴዎች ናቸው። በሠራተኞች የዕለት ተዕለት የሥራ ሕይወት ውስጥ ትንሽ ደስታዎች ዘና እንዲሉ, ጭንቀትን ለመከላከል, ሥር የሰደደ ድካም, ግዴለሽነት, ወዘተ.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰራተኛው ጥንካሬን እንዲያገኝ እና የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሰራ የሚረዳው እነዚህ አጫጭር ደቂቃዎች በስራ ሰዓት እረፍት ናቸው.
የተለያዩ የምዕራባውያን ኩባንያዎች ኃላፊዎች ይህንን የተረዱት ከረጅም ጊዜ በፊት ነው። በአሜሪካ እና በጃፓን ኩባንያዎች በቢሮ ሰራተኞች ላይ የስነ-ልቦና ጭንቀት በድርጅት ህይወት ውስጥ የተለመደ ክስተት ነው።
ለሥነ ልቦና እፎይታ እና ለመዝናናት ልዩ ክፍሎች ተዘጋጅተው እዚያው ተዘጋጅተዋል። በተለየ የታጠቁ ክፍሎች ውስጥ, ማኑዋል በሚመስለው ልዩ ማኒኪን ላይ አሉታዊውን ማሳየት ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት ክፍሎች ውስጥ ከምሳ በኋላ ለስላሳ ሶፋ ላይ መዝናናት ይችላሉ.
የብራዚል ኩባንያ ሴምኮ አስተዳደር በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ ሄዶ በሠራተኞች ጥያቄ መሠረት የኩባንያው ሠራተኞች በሥራ ሰዓት ለመተኛት ዕድል የሚያገኙባቸው hammocks ተጭነዋል ። የኩባንያው አስተዳደር ከ 10-15 ደቂቃዎች ከእንቅልፍ በኋላ የሥራ እንቅስቃሴ ምርታማነት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ በመምጣቱ እንዲህ ያለውን "የደስታ ስሜት" ያብራራል. በዚህ መንገድ ያረፈ ሰራተኛ የበለጠ ውጤታማ እና ጉልበት ይሠራል.
በሩሲያ ውስጥ በዚህ ጉዳይ ላይ ነገሮች እንዴት እየሄዱ ነው? እርግጥ ነው, የሩስያ ኩባንያዎች ለስላሳ ሶፋዎች, ማንኔኪን እና ሃሞኮች ገና አልደረሱም. ነገር ግን አንዳንድ ቀጣሪዎች ይህንን ችግር አስቀድመው ወስደዋል እና ለቢሮ ሰራተኞች የስነ-ልቦና እፎይታ ጉዳይ በጣም በኃላፊነት እየቀረቡ ነው.
ከተለመዱት “የማጨስ ክፍሎች”፣ ማቀዝቀዣዎች፣ ማቀፊያዎች እና ማይክሮዌቭስ በተጨማሪ የአንዳንድ ኩባንያዎች እና ኢንተርፕራይዞች ቢሮዎች አሁን ልዩ የመዝናኛ ክፍሎች በስፖርት መሳሪያዎች፣ ትንንሽ ጂሞች እና የስነ ልቦና መዝናኛ ክፍሎች አሏቸው።
እንደ አለመታደል ሆኖ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚገልጹት, በጣም ጥቂት አስተዳዳሪዎች አሁንም ስለ ሰራተኞቻቸው ስነ-ልቦናዊ ጤንነት ያስባሉ. አብዛኛዎቹ ውድ የቢሮ ቦታዎችን ጨምሮ ሁሉንም ነገር መቆጠብ ይመርጣሉ. በተጨማሪም, አብዛኛዎቹ በተቻለ መጠን ብዙ ትርፍ ለማግኘት በሚያደርጉት ጥረት በድርጅታቸው ውስጥ ስለሚሰሩ ሰዎች ፈጽሞ አያስቡም.
እንደነዚህ ያሉት አለቆች ማንኛውንም የሥራ ማቆም ጊዜ ተቀባይነት እንደሌለው አድርገው ይቆጥሩታል እና የሥራ ቦታን ለአጭር ጊዜም ቢሆን ይከለክላሉ ። ብዙ የቢሮ ሰራተኞች በስራ ቦታቸው በኮምፒውተር መቆጣጠሪያ ፊት ምሳ መብላትን ይመርጣሉ።
ውጤቱም ከፍተኛ የሰራተኞች መለዋወጥ, በሠራተኞች መካከል አለመግባባት, ዝቅተኛ የሰው ኃይል ምርታማነት እና ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ህመሞች ናቸው.
እርግጥ ነው፣ የሚያሳዝነው ሥዕል፣ በትላልቅ የቴክኖሎጂ ኩባንያዎች ደምቆ ይታያል። የእነሱ አስተዳደር ያልተለመዱ ሰዎች በእነሱ ስር እንደሚሠሩ በትክክል ያምናል - ፕሮግራመሮች ፣ ገንቢዎች። ፍሬያማ ለሆኑ የፈጠራ ስራዎች, ምቹ ሁኔታዎች, ቀላል የስራ እና የእረፍት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል.
በዚህ ረድፍ ጎግል በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይገኛል። ለሠራተኞቻቸው ምቹ የሥራ ሁኔታን ለረጅም ጊዜ አሳስበዋል. የኩባንያው የሩሲያ ቢሮ በዚህ ረገድ ከምዕራባውያን ባልደረቦቹ ያነሰ አይደለም. በተጨማሪም ባለሙያዎች የ Yandex ኩባንያ የሩሲያ ቢሮን ያስተውሉ. የሚያምር "የማይጫኑ" የውስጥ ክፍል አለ, ሰራተኞቹ ቡፌ, ቤተመፃህፍት, የስነ-ልቦና መዝናኛ ክፍል, የስፖርት መሳሪያዎች, ወዘተ. ይህ ሁሉ እዚያ ለሚሰሩ ሰዎች ፈጠራ, ምቹ ሁኔታን ይፈጥራል.
አለቆቻችሁ በዚህ “ምጡቅ” የአመራር ዘይቤ ላይ ጥርጣሬ ካደረባቸው እና አላስፈላጊ የገንዘብ ብክነት እና የምዕራባውያን ኩርፊያ አድርገው ከቆጠሩት ጉዳዩን በእጃችሁ መውሰድ ይኖርባችኋል።
በቢሮዎ ውስጥ ለመዝናናት አነስተኛ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ። ይህ ከወርቅ ዓሳ ፣ የቤት ውስጥ አበባዎች ፣ በቢሮ ጠረጴዛ ላይ የቤተሰብ ፎቶ ወይም በልጅዎ ስዕል ያለው ትንሽ የውሃ ውስጥ የውሃ ውስጥ ሊሆን ይችላል። በመስኮቶቹ ላይ ያሉት የዓይነ ስውራን ቀለም እንኳን ለማረጋጋት እና ለተወሰነ ጊዜ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለማቋረጥ ይረዳዎታል። እንደነዚህ ያሉ ቀላል ዘዴዎች እንኳን ትኩረታቸውን እንዲከፋፍሉ እና የደከሙ ሰራተኞችን "እንዲነቃቁ" ይረዳሉ.
የምስራቃዊ ቴክኒኮች - ሜዲቴሽን ፣ አኩፕሬስ እና የተለያዩ የራስ-ስልጠናዎች - እንዲሁም ለቢሮ ሰራተኞች የስነ-ልቦና እፎይታ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ። በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት፣ ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ለማገገም እነዚህን መንገዶች ይሞክሩ። ለአብዛኞቹ ሰዎች, ብስጭት እና የተጠራቀመ ድካምን ለማስወገድ ፍጹም ይረዳሉ.
እስካሁን ድረስ ለአብዛኞቹ የቢሮ ሰራተኞች የአእምሮ ጤና የራሳቸው ችግር ነው። ስለዚህ, በስራ ቀን, ለመዝናናት ሁለት ደቂቃዎችን ያግኙ.
ድካም ሲሰማህ አንድ ኩባያ ሻይ ጠጣ፣ ወንበርህ ላይ ተቀምጠህ አይንህን ጨፍነህ፣ እጅህን መታሻ አድርግ፣ የአይን ልምምዶችን አድርግ፣ ክፍሉን ዞር በል፣ ከባልደረቦችህ ጋር ቀልድ። ከደከመ እና ግራ ከተጋባ ሰው ወደ ጥንካሬ እና ጉልበት ወደ ተሞላው ሰው ቀስ በቀስ እየተለወጡ እንደሆነ ያስተውላሉ።
ከአስተማሪዎች ጋር መረጃዊ ውይይት.
በክፍል ውስጥ ያሉ ልጆችን የሳይኮሎጂካል ማራገፊያ መንገዶች እና ቴክኒኮች።
ሁላችሁም በትምህርት ሂደት ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ደቂቃዎች እና የአካል ማጎልመሻ እረፍቶች አግባብነት ያውቃሉ። ራሳቸውን የቻሉ ሥራዎችን ሲያከናውኑ፣ ሕፃናት በነጠላ ሥራዎች ይጠመዳሉ፣ በተለይም በልጆች ማኅበራት የጥበብ፣ የኪነ ጥበብና የዕደ ጥበብ፣ የቼዝ ወዘተ.
የእንቅስቃሴውን አይነት ለመለወጥ, ልጆችን በስነ-ልቦና ለማስታገስ, በትምህርቱ ውስጥ የስነ-ልቦና ማሞቂያዎች የሚባሉትን ለማካተት ይመከራል. ይህ ቅጽ ብዙውን ጊዜ ከባህላዊ አካላዊ ትምህርት ይልቅ ለልጆች የበለጠ ትኩረት የሚስብ ነው።
ስለሆነም ዛሬ ልጆችን በክፍል ውስጥ በስነ-ልቦና የማውረድባቸውን የተለያዩ መንገዶች እንደገና ለማስታወስ ወይም ለማስተዋወቅ እፈልጋለሁ ፣ እና በእርግጥ እነሱን መጫወት።
የነርቭ ጡንቻ መዝናናት -የጡንቻን ዘና ለማለት ክህሎቶችን መማር የአእምሮ ውጥረትን ለማስታገስ ይጠቅማል. ስሜታዊ ሁኔታ እና የጡንቻ ቃና በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው, ስለዚህ, መልመጃዎች የጡንቻን ስርዓት ዘና ለማድረግ እና የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ. በተጨማሪም የጡንቻ መዝናናት ተጨማሪ ተጽእኖዎች "የጡንቻ ውጥረት", ስሜታዊ "መልቀቅ" እና የአፈፃፀም መጨመር ናቸው.
መልመጃ "ሎሚ"በቀኝ እጃችሁ ሎሚ እንዳለህ አስብ። ሁሉንም ጭማቂ እንደጨመቁ እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብሎ መጨፍለቅ ይጀምሩ. ዘና በል. አሁን ሎሚው በግራ እጃችሁ እንዳለ አስቡት። መልመጃውን ይድገሙት. እንደገና ዘና ይበሉ። ከዚያ መልመጃውን በሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ ያከናውኑ። ዘና በል.
"ቀዝቃዛ-ሙቅ" ፀሐያማ በሆነ ሜዳ ላይ እየተጫወትክ እንደሆነ አድርገህ አስብ። በድንገት ቀዝቃዛ ንፋስ ነፈሰ። ብርድ ተሰማህ፣ በረደህ፣ ክንድህን በራስህ ላይ ጠቅልለህ፣ ጭንቅላትህን በእጆችህ ላይ ጫንክ - ሞቀህ። ተሞቅተናል፣ ዘና ብለናል... ግን ቀዝቃዛው ንፋስ እንደገና ነፈሰ...(2-3 ጊዜ መድገም)
"አይስ ክርም" አይስክሬም እንደሆንክ አድርገህ አስብ፣ ከማቀዝቀዣው ውስጥ እንደወጣህ፣ እንደ ድንጋይ ከባድ ነው፣ ሰውነትህ በረዶ ነው። ነገር ግን ፀሐይ ሞቃለች, አይስክሬም ማቅለጥ ጀመረ. ሰውነትህ፣ ክንዶችህ፣ እግሮችህ ለስላሳ ሆነዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “አራግፉ”በዙሪያዎ በቂ ቦታ ይቁሙ እና መዳፎችዎን ፣ ክርኖችዎን እና ትከሻዎን መቦረሽ ይጀምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ, ሁሉም ነገር ደስ የማይል - መጥፎ ስሜቶች, ከባድ ጭንቀቶች እና ስለራስዎ መጥፎ ሀሳቦች - ከዳክዬ ጀርባ ላይ እንደሚወርድ ውሃ እንዴት እንደሚበርዎት ያስቡ.
ከዚያ የእግርዎን አቧራ - ከእግር ጣቶችዎ እስከ ጭንዎ ድረስ። እና ከዚያ ጭንቅላትዎን ያናውጡ።
አንዳንድ ድምፆችን ብታሰሙ የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል...አሁን ፊትህን አራግፈህ አፍህ ሲንቀጠቀጥ ድምፅህ ምን ያህል እንደሚያስቅ አዳምጥ።
ሁሉም ደስ የማይል ሸክም ከአንተ ላይ እንደወደቀ እና የበለጠ ደስተኛ እና ደስተኛ እንደምትሆን አስብ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጥንካሬ መቆጠብ"
መመሪያዎች - በእርጋታ ፣ በቀስታ ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ጣትዎን ወደ ውስጥ በማጠፍ ጣቶችዎን በቡጢ ይዝጉ። ከዚያ ቡጢዎን በመልቀቅ ወደ ውስጥ መተንፈስ። 5 ጊዜ መድገም. አሁን ይህንን መልመጃ ዓይኖችዎ በመዝጋት ይሞክሩ ፣ ይህም ውጤቱን በእጥፍ ይጨምራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ጀልባ".ዓላማው የጡንቻን ድምጽ የመቆጣጠር ችሎታ ማዳበር
አቅራቢው ልጆቹ እንቅስቃሴውን እንደሚያደርጉ ገልጿል፡- “በመርከብ ላይ እንዳለን አስብ። አለቶች። መውደቅን ለማስወገድ እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ወደ ወለሉ ይጫኑዋቸው. እጆችዎን ከኋላዎ ያገናኙ። መከለያው ወደ ግራ ተወዛወዘ - ቀኝ እግርዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ. የቀኝ እግሩ ውጥረት ነው, የግራ እግሩ ዘና ያለ ነው, በጉልበቱ ላይ በትንሹ ተንጠልጥሏል, እና ጣቱ ወለሉን ይነካዋል. ቀጥ በል! ዘና በሉ! ወደ ቀኝ በኩል ተወዛወዘ - የግራ እግራችንን ተጫንን. የግራ እግር ውጥረት ነው, የቀኝ እግሩ ዘና ይላል.
ቀጥ ያለ። አዳምጡ እና እንደ እኔ አድርጉ። እስትንፋስ - መተንፈስ!
የመርከቧ ወለል መንቀጥቀጥ ጀመረ።
እግርዎን ወደ መርከቡ ይጫኑ!
እግሮቻችንን አጥብቀን እንጨምራለን ፣
እና ሌላውን ዘና እናደርጋለን።
መልመጃው በመጀመሪያ ለቀኝ እግር, ከዚያም በግራ በኩል ይከናወናል. አቅራቢው የልጆቹን ትኩረት ወደ እግር ጡንቻዎች ውጥረት እና ዘና ያለ ሁኔታ ይስባል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የተሰበረ አሻንጉሊት" (ለጡንቻዎች ራስን የመቆጣጠር ችሎታ እድገት።
አቅራቢው ልጆቹን እንዲህ ሲል ገልጿል፡- “አንዳንድ ጊዜ መጫወቻዎች ይሰበራሉ፣ ግን ልትረዷቸው ትችላለህ። ጭንቅላቱን፣ አንገቱን፣ ክንዶቹን፣ አካሉን እና እግሮቹን የያዙት ገመዶች የተሰበረ አሻንጉሊት ይሳሉ። እሷ ሁሉም ልቅ ነች፣ ከእሷ ጋር መጫወት አይፈልጉም...የተበላሹትን ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ አራግፉ። አሁን ይሰብስቡ, ገመዶቹን ያጠናክሩ - ቀስ ብሎ, ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን በጥንቃቄ ያገናኙ, ያስተካክሉዋቸው, አሁን ትከሻዎን ያስተካክሉ እና ክንዶችዎን ይዝጉ, በእኩል እና በጥልቀት ይተንፍሱ, እና የሰውነትዎ አካል በቦታው ላይ ይሆናል, እና እግሮችዎን ያስተካክሉ. ያ ብቻ ነው - አሻንጉሊቱን እራስዎ አስተካክለውታል ፣ አሁን እንደገና ቆንጆ ሆኗል ፣ ሁሉም ሰው ከእሱ ጋር መጫወት ይፈልጋል! ”
መልመጃ "ዛፍ" (nእና መዝናናት)
ልጆቹ ቆመዋል. አቅራቢው በትልቅ የኦክ ዛፍ ምስል ውስጥ እራሳቸውን እንዲያስቡ ጋብዟቸዋል፡- “በውጥረት እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርጋ፣ ጣቶቻችሁን በቡጢ አጣበቀ፣ እጆቻችሁን፣ ክንዶቻችሁን እና ትከሻችሁን አጣሩ። ተራ በተራ እጆችዎን, ከዚያም ክንዶችዎን እና ትከሻዎትን ዘና ይበሉ.
በውጥረት ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ, ጣቶችዎን ያሰራጩ, እጆችዎን, ትከሻዎችዎን እና ክንዶችዎን ያዝናኑ. የኦክ ቅርንጫፎች በነፋስ እንደሚወዛወዙ እጆቻችሁን በነፃነት አውርዱ፣ ክንዶችዎን እንደ ፔንዱለም በማወዛወዝ ቀስ በቀስ የመወዛወዙን ስፋት በመጨመር ወይም በመቀነስ።
"ባርቤል"(ግብ፡ የእጆች፣ እግሮች፣ የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ማለት)
ቁም. ከባድ ባርል እያነሳህ እንደሆነ አድርገህ አስብ። ጎንበስ፣ ውሰደው። ቡጢዎን ይዝጉ። በቀስታ እጆችዎን ከፍ ያድርጉ። እነሱ ውጥረት ውስጥ ናቸው! ከባድ! እጆቻችን ደክመዋል፣ ባርበሎውን እንወረውራለን (እጆቹ ወደ ታች በከፍተኛ ሁኔታ ይወድቃሉ እና በነፃነት ከሰውነት ጋር ይወድቃሉ)። እነሱ ዘና ብለው, ውጥረት አይደሉም, ያርፋሉ. ለመተንፈስ ቀላል ነው. ወደ ውስጥ መተንፈስ - ለአፍታ አቁም ፣ መተንፈስ - ለአፍታ አቁም ።
ለሪከርድ እየተዘጋጀን ነው፣ ስፖርት እንጫወታለን (ወደ ፊት በማጎንበስ)።
ባርበሉን ከወለሉ ላይ እናነሳለን (ወደ ላይ ቀጥ ፣ ክንዶች ወደ ላይ)
አጥብቀን እንይዛለን... እና ወረወረው!
ጭንቀትን ለማስወገድ እና ወደ ትምህርት ሂደት ለመቀየር ይረዳል የመተንፈስ ልምምድ;
ህጻኑ በአፍንጫው ቀስ ብሎ ትንፋሽ ወስዶ በአፍ ውስጥ መተንፈስ አለበት. ብዙ እንደዚህ አይነት ልምምዶች እና ህጻኑ ለክፍል ዝግጁ ነው.
ጡንቻዎትን ሳትወጠሩ በምቾት ይቀመጡ። እጆችዎን, እግሮችዎን ወይም እጆችዎን አያቋርጡ. እረፍት ያድርጉ ፣ ሰውነትዎ ዘና ይበሉ። ሳንባዎ እስኪሞላ ድረስ በአፍንጫዎ ቀስ በቀስ አየር በመምጠጥ በጥልቀት ይተንፍሱ። ሳንባዎ ሙሉ በሙሉ ባዶ እስኪሆን ድረስ በአፍንጫዎም ቢሆን ያለችግር ያውጡ። ሪትም ለማድረግ ይሞክሩ። በአንድ ጊዜ አትጨመቅ ወይም አታስወጣው።
"ፊኛ".ፊኛዎች መሆናችንን እናስብ። ምን አይነት ቀለም እንደሆነ አስቡት. ትንፋሽ ወስደን በአየር እንዴት እንደተሞላን እናስባለን, ልክ እንደ ፊኛ, ብዙ አየር እንፈልጋለን, እኛ ትልቅ ፊኛ ነን. በቀስታ እጃችንን ወደ ላይ እናነሳለን - ብዙ ፣ ብዙ አየር ወስደዋል እና አሁን አተነፋፈስ ፣ ኳሱ ተበላሽቷል። በፍጥነት ይቀልጣል. (በተደጋጋሚ)
"የውሃው ሆድ."እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት ፣ ቀስ ብለው ይተንፍሱ እና ሆድዎ በአየር እንዴት እንደሚሞላ ፣ ወደ ሀብሐብ ይለውጡ እና እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። አሁን በአፍ ውስጥ እናስወጣለን, ሆዱ ይወድቃል, እና እጁ ደግሞ ይወርዳል. (በተደጋጋሚ)
ሌላው የስነ-ልቦና እፎይታ "ራስን ማሸት"
በአንድ እጅ አውራ ጣት እና የፊት ጣት የሌላኛውን እጃችን የእያንዳንዱን ጣት ፌላንክስ ከጥፍር ፌላንክስ ጀምሮ በመጀመሪያ በጀርባ መዳፍ ፣ ከዚያም በኢንተርዲጂታል አውሮፕላን ውስጥ እንጨምቃለን። ከዚያም እጅን እንለውጣለን.
በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት በግራ መዳፍዎ መሃል ላይ ይጫኑ። ጉልህ በሆነ ግፊት፣ ከዘንባባው መሃል ወደ ዳር ዳር፣ ወደ አውራ ጣት መውጫ ባለው ጠመዝማዛ ውስጥ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከዚያም በሌላኛው እጅ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
"ጆሮ" ጆሮዎች እንደ በረዶ መዳፍ ይታጠባሉ. የጆሮ መዳፎችዎን ማሸት.
"ዓይኖች አርፈዋል." አይኖች ዝጋ። የእጆችን አውራ ጣት የ interphalangeal መገጣጠሚያዎችን በመጠቀም ከውስጥ እስከ የዓይኑ ውጨኛ ማዕዘናት ባለው የዐይን ሽፋን ላይ 3-5 የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ከዓይኖች ስር ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት. ከዚህ በኋላ ቅንድብህን ከአፍንጫህ ድልድይ ወደ ቤተመቅደሶችህ ማሸት።
"ስብሰባ"ልጆች እና የጠረጴዛ ጎረቤቶች እርስ በእርሳቸው እንዲዞሩ እና ለአንድ አመት ሙሉ ያልተገናኙ አስደሳች ጓደኞችን ስብሰባ እንዲያስቡ እንጋብዝዎታለን.
ጤና ይስጥልኝ ውድ ጓደኛዬ! (የሐሰት ደስታ ፣ መደነቅ ፣ ማቀፍ)
ለአንድ አመት አላየሁህም.
ሰላም ማለት እችላለሁ፣ አንዳችሁ የሌላውን እጅ አጥብቄ አጨባበጥኩ (እጃችንን እንጨባበጥ)
እና ወዳጃዊ በሆነ መንገድ እፈልጋለሁ
ጓደኛዎን በትከሻው ላይ መታ ያድርጉ (እየደበደበ አስመስሎ)
በደስታ ፈገግ እላታለሁ (ፈገግታ)
ፊት እሰራለሁ (ፊት እሰራለሁ)
እናም እንደዛው እራመታለሁ።
በምስረታ መራመድ (እግራችንን ረግጠን)
እጆቼን አወዛውዛለሁ - (እጆቻችንን እንደ ክንፍ እናውለበልባለን)
የጓደኛዬን ጀርባ እከክታለሁ (እርስ በርስ መቧጨር አስደሳች ነው)
አንገትጌውን አስተካክለው
ዘፈን ጮክ ብዬ እዘምራለሁ (ዘፈን: la-la-la)
አሁን ከእሱ ቀጥሎ አብረን ነን
እጆቻችንን እናጨብጭብ (አጨብጭቡ)
ዓይናችንን አንጠቅስ፣ ተመቻችተን እንቀመጥ
እና ትምህርቱን እንጀምር!
ለሙዚቃ ዘና የሚያደርግ መልመጃዎች;
"የበረዶ ቅንጣቶች"በአስማታዊ የክረምት ጫካ ውስጥ ነዎት. አስደናቂ የበረዶ ቀን። ደስተኛ ነዎት, ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, በቀላሉ እና በነፃነት ይተነፍሳሉ. ቀላል እና ረጋ ያሉ የበረዶ ቅንጣቶች እንደሆንክ አድርገህ አስብ። እጆችዎ ቀላል እና ቀላል ናቸው - ልክ እንደ የበረዶ ቅንጣት ቀጭን ጨረሮች። ሰውነታችሁ እንዲሁ ቀላል እና ቀላል ነው፣ ልክ እንደ በረዶ። ቀላል ንፋስ ነፈሰ እና የበረዶ ቅንጣቶች በረሩ። በእያንዳንዱ እስትንፋስ እና አተነፋፈስ ከአስማት ጫካው ከፍ እና ከፍ ከፍ ይላሉ። ረጋ ያለ ንፋስ ትንንሽ እና ቀላል የበረዶ ቅንጣቶችን በእርጋታ ይመታል... (ለአፍታ ቆም - ልጆቹን እየመታ)። ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, ደስተኛ ነዎት. ግን ወደዚህ ክፍል ለመመለስ ጊዜው አሁን ነው። ዘርጋ እና በሦስቱ ቆጠራ ላይ፣ አይኖችዎን ይክፈቱ፣ በእርጋታ ንፋስ እና እርስ በእርሳቸው ፈገግ ይበሉ።
መዝናናት ዘና ማለት ብቻ ሳይሆን መንገዱም... ወደ ጤና!