በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ ከማስታወስ ችሎታቸው ለማጥፋት የሚፈልጓቸው ወቅቶች ነበሩ። አንዳንዶች፣ ሁሉም ችግሮች ቢያጋጥሟቸውም፣ ራሳቸውን ሰብስበው ወደ አዲስ ደረጃ ይሸጋገራሉ፣ አልፎ አልፎ የተፈጠረውን ውጣ ውረድ እያስታወሱ፣ ሌሎች ደግሞ ያለፈውን ያለማቋረጥ ከማሰብ በቀር ሊረዱ አይችሉም፣ በዚህም ራሳቸውን በአሁኑም ሆነ ወደፊት ደስተኛ የመሆን ዕድል ይነፍጋሉ። . ያለፈው ጊዜ ምንም አይነት ሸክም ቢያስቸግራችሁ፡ ከምትወደው ሰው ጋር መለያየት፣ ያመለጡ እድሎች፣ የምትወዳቸው ሰዎች ሞት፣ የጓደኛ ክህደት፣ የጥፋተኝነት ስሜት... ያለፈውን ለዘለአለም የምንረሳበት እና በአሁኑ ጊዜ መኖር የምንጀምርበት ጊዜ አሁን ነው። ያለፈውን ህይወት እንዴት ማቆም ይቻላል?
ያለፈውን አታስብ፡ ለምን አይፈቅድልንም?
ብዙ ሰዎች ለምንድነው አንዳንድ ሰዎች በጣም ከባድ የሆኑ ድንጋጤዎች እና ፈተናዎች አጋጥሟቸው በፍጥነት አገግመው አዲስ ህይወት ሲጀምሩ ሌሎች ደግሞ የረዥም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ይወድቃሉ እና የሁለት ወር ጉዳይ ካልተሳካ በኋላ ያለፈውን ህይወት ማቆም አይችሉም. ?
ሳይኮሎጂ ለዚህ መልስ ሊሰጥ ይችላል፤ እዚህ ያለው ብዙ የሚወሰነው በእድሜ፣ አንድ ሰው በልጅነት የኖረበት ከባቢ አየር፣ በባህሪው እና በባህሪው አይነት ላይ ነው። እና ምንም እንኳን እራስዎን ማንኛውንም የህይወት ፈተናዎችን ወደ ልብ የሚወስድ ደካማ ዓይነት እንደሆኑ ቢቆጥሩም ፣ ይህ ማለት በራስዎ መቋቋም አይችሉም እና ያለፈውን አያስቡ ማለት አይደለም ።
ብዙ ጊዜ ያለፈውን ረስተን በአሁን ጊዜ መኖር አንችልም ምክንያቱም አሁን ባለው ሁኔታ የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማን በተለየ መንገድ ልንሰራባቸው በሚችሉ ሀሳቦች እንሰቃያለን - በዚህም መጨረሻውን ይለውጣል ...
...አንዳንዴ ያለፈው ነገር ስለራሱ እንድንረሳ አያደርገንም፤ ምክንያቱም ያለፈውን ቅሬታ ስለማንለቅ፣ በደል ደርሶብናል ብለን እናምናለን።
መጥፎ ትዝታችን በየቦታው ይዘን የምንይዘው የማይጠቅም ቆሻሻ ያለው ሻንጣ ነው... እንደዚህ አይነት ሸክም ይፈልጋሉ?
... አንዳንዴ ደግሞ ያለፈውን ረስተን አሁን ባለንበት ሁኔታ መኖር አንችልም ምክንያቱም ይህንን በራስ የመራራነት ሁኔታ ስለምንወድ ለመለወጥ ዝግጁ ስላልሆንን ለማደግ ዝግጁ አይደለንም ዛጎላችን ውስጥ ተቀምጠን ሀዘናችንን እየተንከባከብን ፣ እራሳችንን ዘግተን ራሳችንን እንዘጋለን። በዙሪያችን ካለው ዓለም ሁሉ ራቅ። ይህ እንዲህ ያለ ማሶሺዝም ነው። ሁኔታውን እንዴት መለወጥ እና እንደገና ህይወት መደሰት መጀመር ይችላሉ?
ያለፈውን እንዴት መርሳት እና አሁን መኖር መጀመር እንደሚቻል: ወደ ደስተኛ ህይወት 5 እርምጃዎች
ከአሮጌ ቁስሎች መፈወስ ውስብስብ እና ብዙ ጊዜ ረጅም ሂደት ነው, ነገር ግን ከኋላችን ምንም ይሁን ምን እያንዳንዳችን ያለፈውን ህይወት ማቆም እንችላለን. ጭንቀቶችዎን ለዘላለም ለማስወገድ የሚረዱዎት ደረጃዎች እዚህ አሉ
1. የመጀመሪያ ደረጃ- ያለፈው ያለፈ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ አሁን ሙሉ በሙሉ ከመኖር እና የወደፊቱን ለማቀድ የሚከለክሉት ስለ እሱ ሀሳቦች ነው። እርግጥ ነው, ይህን ማድረግ ቀላል አይደለም, ግን በእውነቱ እንደገና መተንፈስ ይፈልጋሉ?
2. ደረጃ ሁለት- አዝናለሁ. አሁን ባለፈው ለተፈጠረው ነገር ተጠያቂው ማን እንደሆነ እና ጥፋቱን ማን እንደፈጠረ ምንም ለውጥ አያመጣም: እርስዎ ወይም እርስዎን ያሰናከሉ. ጊዜን መመለስ አይቻልም, ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ ተከናውኗል, እና ዛሬ መከራዎ የተጠናቀቀውን እውነታ አይለውጥም. በአእምሯዊ ይቅርታ ጠይቁ ወይም ይቅርታ ይጠይቁ, ወደ ቤተ ክርስቲያን መሄድ ይችላሉ. አንድን ሰው ካሰናከሉ እና እሱን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ካወቁ ደውለው ይቅርታ መጠየቅ ይችላሉ። ይኼው ነው. ገጹን ያዙሩ። ሰዎች ስህተት የመሥራት መብት አላቸው፡ እርስዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች ከዚህ የተለየ አይደላችሁም። ቀደም ብለው ያደረጉት ነገር በጣም ከባድ ነው ብለው ካሰቡ ወይም ይቅርታ የሚጠይቁት ሰው ከሌለዎት ለሌሎች ወደ አሳቢነት ይቀይሩ። የሆነውን ነገር መለወጥ አትችልም ነገር ግን ሌሎችን መርዳት እና ህይወታቸውን ማሻሻል ትችላለህ። በወላጅ አልባ ሕፃናት ማሳደጊያዎች፣ በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤቶች ወይም ቤት በሌላቸው የእንስሳት መጠለያዎች ውስጥ በፈቃደኝነት መሥራት - በዚህ አቅጣጫ ያስቡ።
3. ደረጃ ሶስት- አትዘን. ስላመለጡ እድሎች መፀፀት፣ ጊዜን ማባከን፣ የተበላሹ ግንኙነቶች የትም የማያደርስ መንገድ ነው። መጸጸቶች, እንዲሁም ራስን ማዘን, በአጠቃላይ እጅግ በጣም አጥፊ ስሜቶች ናቸው. ሁኔታውን ከተለየ እይታ ለመመልከት ይሞክሩ: ልምድ አግኝተዋል, ከስህተቶችዎ ተምረዋል, ይህ ሁኔታ በህይወትዎ ውስጥ እንዲከሰት አይፈቅዱም. እና ምን መገመት? ለራስህ ስትሰቃይ እና አዘውትረህ በማዘን ህይወቶህን ብቻ ሳይሆን የምትወዳቸውን ሰዎች ህይወትም ታጠፋለህ፤ እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ አንተን ለማየት ይከብዳቸዋል። አታዝንላቸውም?
ህይወታችን ወደ አንድ አቅጣጫ ብቻ እንደሚሄድ እራስዎን ብዙ ጊዜ ያስታውሱ - ለወደፊቱ ምንም ነገር ወደ ኋላ መመለስ አይቻልም። ሊሆን የሚችለውን ማሰብ ከንቱ ነው። 4. ደረጃ አራት- ዳግም አስነሳ. ህመሙ አሁንም ትኩስ ከሆነ, ከውስጥ ውስጥ በአሉታዊ ስሜቶች እየፈነዳ ነው, ጠንካራ ለመሆን አይሞክሩ, ለመጮህ, ለማልቀስ, ለአንድ ቀን ጽዋ ለመስበር ይፍቀዱ. ወደ ጂምናዚየም መሄድ እና የጡጫ ቦርሳውን በንዴት መምታት ይችላሉ። ህመሙን ይጣሉት - ይህ ያለፈውን ለመርሳት እና በአሁኑ ጊዜ መኖር ለመጀመር ቀላል ያደርገዋል.
5. ደረጃ አምስት- የመተካት ደንብ. በባዶ ነገሮች ላይ ምን ያህል ጊዜ እና ጉልበት እንደሚያባክኑ አስቡ - ያለፉ ቅሬታዎችን መተው እና ለራስዎ ማዘን። ይልቁንስ በተሻለ ሁኔታ መለወጥ ይችላሉ. ለመጀመር፣ ወደ ሳሎን መሄድ፣ የፀጉርዎን ቀለም መቀየር፣ የእጅ ማከሚያ ማድረግ፣ ምስልዎን በከፍተኛ ደረጃ መለወጥ ወይም በመጨረሻም መፈለግ ይችላሉ። ለመንዳት ኮርሶች፣ የውጭ ቋንቋ ለመማር እና የእጅ ሥራዎች ይመዝገቡ። እና ከሁሉም በላይ, ወደ ስፖርት ይሂዱ. ዮጋ አላስፈላጊ ሀሳቦችን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ነው። በህይወትዎ ውስጥ አዳዲስ ፍላጎቶችን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ከወሰዱ, ያለፈውን ሸክም ለመጸጸት እና ለማሰብ ምንም ቦታ አይኖርዎትም.
በአጠቃላይ, ያለፈውን ጊዜ ለመርሳት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ለእኔ ይመስላልበአካባቢያችሁ ያለውን አካላዊ ቦታ አጽዳ፡- አሳልፉ (የት እንደመራኝ አንብብ)፣ እንደ መፅሃፍ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን አደራጅ እና... ካለፈው ህይወትህ ነገሮችን ትተህ፣ ህይወት ምን ያህል እየተለወጠች እንደሆነ በአካል ይሰማሃል!
ያለፈውን ሸክም ማስወገድ እና ያለፉትን ቅሬታዎች መተው አሁን ከምታስበው በላይ ቀላል ነው, ዋናው ነገር አሁኑን መስራት መጀመር ነው. በጥቂት ቀናት ውስጥ ወደ አዲስ፣ ደስተኛ እና ሳቢ ህይወት ይሳባሉ።
በህይወቱ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው ሊረሳቸው የሚፈልጋቸው እና ወደ ትውስታቸው የማይመለስባቸው ጊዜያት አሉት። እንደ አለመታደል ሆኖ, የሰው ልጅ መዋቅር በጣም የተወሳሰበ ነው, እና ሁሉንም አሉታዊ ትውስታዎችን ከንቃተ-ህሊና መጣል እኛ የምንፈልገውን ያህል ቀላል አይደለም. ትዝታዎች ብንፈልግም ባንፈልግም እያሳደዱን ይቀጥላሉ እናም ባልተጠበቀው እና ባልሆነው ቅጽበት ተመልሶ ጎርፍ ሊመጣ ይችላል፣ ይህም የገሃዱን አለም እንዳንገነዘብ ይከለክለናል፣ በዚህ ውስጥ ሁሉም ነገር መልካም የሆነበት፣ በአዎንታዊነት የተሞላ እና ምንም ቅድመ ሁኔታዎች የሉም። ለመጥፎ ስሜት. ሙሉ ህይወት ከመኖር ይልቅ ወደ ትዝታዎች ደጋግመን እንመለሳለን እና የተጎዳንባቸውን እና የተጎዳንባቸውን ጊዜያት እናሳያለን።
ሁኔታውን በሆነ መንገድ ማስተካከል ይቻላል? አዎ ከሆነ ህይወታችንን መርዝ ማድረግ?
የሰዎች ሀሳቦች እና ትውስታዎች በሰው አእምሮ ውስጥ በ "ቪናግሬት" ዓይነት መልክ ተቀምጠዋል, የተደባለቀ እና ግልጽ የሆነ መዋቅር ሳይኖር. እንደ የተለየ ብሎኮች እና የመረጃ ክፍሎች ያሉ የተለየ ነገር አይደሉም። ስለዚህ ማህደረ ትውስታን ለማዋቀር አንድ ነገር ሊደረግ ይችላል, እና ከዚያ ሁሉንም አሉታዊ ትውስታዎች ሸክሙን ያስወግዱ? በእርግጥ ይቻላል. ከዚህም በላይ ይህ ወደ ውስብስብ ቴክኒኮች, አልኮል አልፎ ተርፎም አደንዛዥ እጾችን ሳይጠቀሙ ሊከናወን ይችላል. ከእርስዎ የሚጠበቀው በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ለልዩ ልምምዶች ማዋል ብቻ ነው ፣ እና በጣም በቅርብ ጊዜ የመጥፎ ትውስታዎችዎ መከታተያ አለመኖሩን ማረጋገጥ ይችላሉ።
መልመጃ 1.
በወንበር ወይም በአልጋ ላይ እራስዎን ምቾት ያድርጉ. ለየትኛውም አቀማመጥ ምንም አስፈላጊነት የለም. ዋናው ነገር ምቾት እንዲሰማዎት እና ትኩረትዎ ለብዙ ደቂቃዎች በምንም ነገር አይከፋፈልም. ዓይኖችዎን መዝጋት ይችላሉ, ክፍት ሆነው እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ - ምንም አይደለም. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ የፊትህን፣ ትከሻህን እና የደረትህን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና አድርግ። መልመጃው ተጠናቅቋል.
መልመጃ 2.
ችግርዎን በአንድ ዓይነት የጋራ ምስል መልክ ለመገመት ይሞክሩ። በትክክል ከእርስዎ ለዘለአለም ለመጣል በሚፈልጉት ላይ ያተኩሩ እና በአንድ ዓይነት ምስል መልክ ለመገመት ይሞክሩ. የፍፁም ጥራትን ግልፅ የሆነ ምስል ለማግኘት እራስዎን ለማጣር አይሞክሩ። በትክክል የሚያዩትን በትክክል መረዳትዎ በቂ ነው። በቀላል መንገድ የተሰጠዎትን ተግባር ምን ያህል እንደተቋቋሙት መረዳት ይችላሉ - ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ, በጥረቶችዎ የተፈጠረው ምስል በእናንተ ውስጥ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን ያመጣል.
ምስልህን በቅርበት ተመልከት፣ እንደ ሪሲቨሮች ወይም ቴሌቪዥኖች ያሉ የማስተካከያ ቁልፎችን “ያያያዝ” እና በአእምሮህ ለመድረስ ሞክር። ሲሳካልህ፣ ምናባዊውን ቁልፍ ማሽከርከር ጀምር፣ የፈጠርከውን ምስል ድምጽ በተረጋጋ ሁኔታ ወደ ዜሮ ቀንስ። ከዚያ በምስሉ ንፅፅር ተመሳሳይ ማጭበርበር ያድርጉ ፣ እና ከዚያ ጋር ፣ ጸጥ ያለ ጥቁር ቦታ መሆኑን ያረጋግጡ። መቸኮል አያስፈልግም። በተቃራኒው ሁሉንም ነገር በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ያድርጉ, እና የፈጠሩት ስዕል ሲጠፋ, ያለበትን ዳራ እንኳን ለማስወገድ ይሞክሩ. ሲሳካዎት, መልመጃው እንደተጠናቀቀ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
መልመጃ 3.
ሌላ መንገድ መጥፎ ትውስታዎችን እንዴት እንደሚረሱብዙ መብራቶች እና መብራቶች በሚነዱበት ክፍል ውስጥ የፈጠሩትን ምስላዊነት ማስቀመጥን ያካትታል። ቀስ በቀስ እና ሙሉ በሙሉ እስኪጠፉ ድረስ አንድ በአንድ ማጥፋት ይጀምሩ. በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋናው ነገር ፣ ልክ እንደ ቀድሞው ፣ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እያንዳንዱን እርምጃ መመዝገብ ፣ መቸኮል አይደለም ።
ለራስዎ እንደሚመለከቱት, በታቀዱት ልምምዶች ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም እና ሁሉም ሰው ሊያደርጋቸው ይችላል. ለ 15-20 ደቂቃዎች ለብዙ ቀናት ያድርጓቸው እና ብዙም ሳይቆይ መጥፎ ትውስታዎችዎ ደብዝዘዋል እና እንደበፊቱ ተመሳሳይ ትውስታዎችን እንዳያገኙ ያስተውላሉ። እነሱ እርስዎን ማስጨነቅ ያቆማሉ ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ከተመለሱ ፣ ለእነርሱ ያን ያህል ኃይለኛ ምላሽ አይሰጡም።
እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ ማስታወስ የማይፈልጓቸው ነገሮች ተከስተዋል. ብዙ ክህደት እና ብስጭት ፣ የሚወዷቸው ሰዎች ህመም እና ሞት ፣ በሙያዎ ውስጥ ሙሉ ውድቀት ፣ እፍረት እና አለመግባባት - ይህንን ሁሉ ከጭንቅላቱ ውስጥ መጣል ይፈልጋሉ እና እንደገና አያስታውሱም።
ነገር ግን አንጎላችን የተነደፈው አንዳንድ በተለይ ግልጽ የሆኑ ትዝታዎች፣ አብዛኛውን ጊዜ አሉታዊ ተፈጥሮ፣ እንዲቆዩ እና ዘወትር ስለራሳችን እንድናስታውስ ነው። ይህ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እና እንዳይቀጥሉ ሊያግድዎት ይችላል.
በዚህ ሁኔታ, ያለፈውን ለዘለአለም ለመርሳት እና ስለወደፊቱ ጊዜ ማሰብ ትፈልጋለህ. የትኞቹ ትውስታዎች በጊዜ ሂደት እንደሚጠፉ እና የትኞቹ ለረጅም ጊዜ እንደሚያሰቃዩዎት ለመተንበይ የማይቻል መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው.
ያለፈውን በመርሳት በንቃተ ህሊና
ደስ የማይል ትውስታዎችን ለማስወገድ በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው " ስልኩን እንዳትዘጋ" በዚህ ላይ. አንድን ነገር ለመርሳት በሞከርን ቁጥር ስለእሱ የበለጠ እናስብበታለን። ስለዚህ መጥፎ ትውስታዎችን ለማስወገድ በቀላሉ ስለእነሱ ማሰብ የለብዎትም።
ክስተቶች ከተወሰኑ ሰዎች እና ቦታዎች ጋር የተያያዙ ከሆኑ የመኖሪያ ቦታዎን መቀየር እና ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት መገደብ አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር የተከሰቱትን ችግሮች ሊያስታውሱ ከሚችሉ ነገሮች ሁሉ እራስዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
በፍቅረኛሞች መካከል ስላለው አስቸጋሪ መለያየት እየተነጋገርን ከሆነ ሁሉንም የጋራ ፎቶግራፎች እና ስጦታዎች መደበቅ ወይም መጣል አስፈላጊ ነው። በተለይ አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ የሚበዛባቸውን ቦታዎች ላለመጎብኘት ይሞክሩ። በዚህ ምክንያት በቀሪው ህይወትዎ እራስዎን በእንደዚህ አይነት ነገሮች መገደብ አለብዎት ብለው አያስቡ.
እገዳዎች የሚፈለጉት ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው, ትውስታዎች አሁንም በደረት ላይ በሚሰማው ህመም ይንጸባረቃሉ. ከጊዜ በኋላ, በዚህ ጉዳይ ላይ ስሜታዊ ስሜቶች ወደ ግዴለሽነት ሲሰጡ, የተደበቁ ነገሮችን በጥንቃቄ ማውጣት እና ከላይ ያሉትን የህዝብ ተቋማት መጎብኘት ይችላሉ.
ብዙ ሲጎዳ ትዝታዎችን እናዛባለን።
ያለፈውን መጥፎ ታሪክዎን ለዘላለም እንዴት እንደሚረሱ? መልሱ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል, ግን የማይቻል ነው. ያለፈውን ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ መርሳት የሚቻለው የመርሳት ችግር በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ነው, ነገር ግን ይህ አማራጭ በቂ ሰው ሊያሟላ አይችልም. ትውስታዎች ከቀጠሉ፣ የብስጭት እና የብስጭት መንስኤ ምን እንደሆነ ለመረዳት እንደገና ማሰቡ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ነገር ግን ወደ ድብርት ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት, በእነዚህ ትውስታዎች ውስጥ አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ ጊዜዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው, እና ሁሉንም ትኩረት በእነሱ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ይህ ለወደፊቱ ደስ የማይል ትውስታዎችን ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.
ካለፈው ጊዜ ጀምሮ የሚቀሩን ትውስታዎች ናቸው። ሁለት የተለያዩ ሰዎች አንድ ዓይነት ክስተት ሙሉ በሙሉ እስኪለያዩ ድረስ ማስታወስ ይችላሉ። ሁሉም ነገር በአደጋው ጊዜ አንድ ሰው በሚያጋጥመው ስሜቶች ላይ የተመሰረተ ነው.
እና አንዳንድ ነገሮችን ያለማቋረጥ ካስታወሱ ፣ ትንሽ እያጣመሙ ፣ ከዚያ ከጊዜ በኋላ የተዛባው ስሪት በእውነቱ እውነት ይመስላል። ይህ የአንጎላችን ባህሪ አንድ የተወሰነ ክስተት ወደፊት አዎንታዊ እንዲሆን ከፈለጉ ሊጠቀሙበት የሚገባ ነው።
ቅዝቃዜ እንደ ጽናት ስልጠና
ያለፈውን አሉታዊ ታሪክዎን ለዘላለም እንዴት እንደሚረሱ ወይም ወደ አዎንታዊ የወደፊት ሁኔታ እንዴት እንደሚቀይሩት? ይህንን ችግር ለመፍታት መረጋጋትን በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ያም ማለት በአእምሮአዊ ሁኔታ አስደሳች ሁኔታን ይለማመዱ, ነገር ግን እራስዎን እንደ ደንታ ቢስ ሶስተኛ ወገን ይመልከቱ. ከውጭ ሆነው በእርጋታ ለመመልከት እና እርስዎን የሚጎዱትን አሉታዊ ጎኖች ለመቀነስ የሚሞክሩበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.
ልምዶቹ በጣም ጠንካራ ከሆኑ እና አሁን ስላለው ክስተት በአእምሮ ማሰብ እንኳን የማይቋቋሙት ህመም ያስከትላል ፣ ከዚያ እራስዎን በደህና ማሞገስ ይችላሉ። ትውስታዎችን እንደገና ለማንሳት እራስዎን ማስገደድ አሉታዊነትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ይህ ፈቃደኝነትን እና ጽናትን ለማጎልበት የድብቅ ስልጠና አይነት ነው። በጊዜ ሂደት, በአእምሮ ልምዶች ወቅት ማዘን አሰልቺ ይሆናል, እና አንጎል አስደሳች ሁኔታን ወደ ዳራ ይገፋል.
የማይመለስ ፍቅርን መርሳት
ሁሉም ሰዎች ልባዊ ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ አላቸው, እና ብዙዎቹ በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ እርስ በርስ ይገናኛሉ. በዚህ መሠረት ማንኛውም ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የተናገረላቸው በእነዚያ ሰዎች ላይ አሳዛኝ የክህደት ስሜት አጋጥሞታል።
ያለፈውን እና እንደዚህ አይነት ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር እንዴት እንደሚረሳ? ስሜቶቹ ጠንካራ ካልሆኑ ታዲያ ግለሰቡ ወዲያውኑ በስራ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በመዝናኛዎች ባሉ ውጫዊ ነገሮች ትኩረቱ ይከፋፈላል። እንዲያውም አንዳንዶች ወዲያውኑ አዳዲስ ግንኙነቶችን መገንባት ችለዋል.
ነገር ግን ከተከዳው ሰው ጋር ያለው ትስስር በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ለመቀጠል ምንም ፍላጎት ከሌለው ምን ማድረግ አለበት?
"መርፌን" ከልብ ለማስወገድ የሚከተሉት እርምጃዎች ለሴቶች ግማሽ ህዝብ የበለጠ ተስማሚ ናቸው, ምንም እንኳን አንዳንድ ወንዶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
- በመጀመሪያ ፣ ለብዙ ቀናት መንቀጥቀጥ ፣ በመንፈስ ጭንቀት እና ትውስታዎች ውስጥ ተውጠው ፣ ፎቶግራፎችን አብረው ሲመለከቱ እና በስጦታዎች ላይ እንባ ማፍሰስ ይችላሉ (ልጃገረዶች በቀድሞ ጓደኞቻቸው መራራ እቅፍ አድርገው የተሰጡ አሻንጉሊቶችን ማነቅ ይወዳሉ - ከሁሉም በላይ ፣ ለምንም ነገር ተጠያቂ አይደሉም);
- በሁለተኛ ደረጃ, ስለራስዎ ዋጋ ቢስነት እና ለማንም ጥቅም ስለሌለው ማልቀስ ሲደክሙ, በተለይም የማያቋርጥ ራስን የመንከባከብ ጊዜ ይመጣል. ጭምብሎች, ጄል, ክሬም, የእጅ, pedicures, ሜካፕ እና የፀጉር አሠራር - ይህ ሁሉ በትክክል የሁኔታው ሰለባ ማን እንደሆነ ለማስታወስ ይረዳሃል, እና አጽናኝ ማቀፍ በአስቸኳይ ያስፈልገዋል. ነገር ግን በፈቃደኝነት የተመረጠውን ለማግኘት, ክፍሉን መመልከት አስፈላጊ ነው.
ያለፈው መጥፎ ነገር ብቻዎን አይተወዎትም።
ቀደም ባሉት ጊዜያት በነርቭ መፈራረስ ፣ የጓደኞችን ማጣት ወይም የሚወዱትን ሰው ፍቅር ወደ አስከፊ መዘዞች የሚያመሩ ድርጊቶች ተፈፅመዋል። ተግባራት ቀድሞውኑ ተከናውነዋል, እና ያለፈውን መለወጥ አይቻልም. ግን ለብዙ አመታት ብቻዎን የማይተዉዎት ከሆነ ካለፈው ጊዜ ጉልህ ስህተቶችን እንዴት ይረሳሉ?
ሁኔታውን እንደገና ማጤን እና ስህተቶቻችሁን ለወደፊቱ እንዳያደርጉት መረዳት አስፈላጊ ነው. ከዚያ እራስዎን ለመለወጥ መሞከር ያስፈልግዎታል, ይህ ለሚወዷቸው እና አስፈላጊ ሰዎች መገኛ አስፈላጊ ከሆነ. በተመሳሳይ ጊዜ ስለራሳችን የስነ-ልቦና ሁኔታ መርሳት የለብንም.
እንደዚህ ባሉ ስህተቶች እና በንቃተ-ህሊና ለውጦች ምክንያት በራስ መተማመን ሲጠፋ እና በብዙ ውስብስብ ነገሮች ሲተካ ያልተለመደ አይደለም።
ቀደም ባሉት ጊዜያት በኅብረተሰቡ ውስጥ ከባድ ችግሮች ከነበሩ ለወደፊቱ ውስብስብ የመገለል ሁኔታ ሊቆይ ይችላል። ይህ የሰውነት የተለመደ የመከላከያ ምላሽ ነው - ስህተቱን የመድገም አደጋ እንዳይኖር እራሱን ከግንኙነት ለመጠበቅ።
ለድርጊትዎ በጣም እራስዎን መንቀፍ አይችሉም። ወደ አሉታዊ መዘዞች ያስከተሏቸውን ድክመቶች በእርጋታ ማጤን እና ከሌሎች የባህሪ ባህሪያት ጋር በጥንቃቄ መተካት ያስፈልግዎታል. ከሰዎች ጋር መግባባትን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, ምክንያቱም ሰው ማህበራዊ ፍጡር ነው, እና ከህዝብ ጋር መግባባት ከሌለ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
ሰላም, ውድ አንባቢዎች! መላ ሕይወታችን ተከታታይ ክስተቶች ነው። አንዳንዶቹ ወዲያውኑ ይረሳሉ, ሌሎች ደግሞ ለረዥም ጊዜ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስሜትዎን ያበላሻሉ, አሉታዊ ስሜቶችን ያመጣሉ እና የወደፊቱን ያወሳስባሉ.
ዛሬ ደስ የማይል ትውስታዎችን እንዴት እንደሚረሱ እንነጋገራለን. እንዴት እንደተፈጠሩ፣ በህይወታችሁ ላይ እንዴት እንደሚነኩ፣ ለምን በእነሱ ላይ እንደምታተኩሩ እና ያለፈው ህይወት ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት እንደተፈጠሩ ይማራሉ።
ትውስታዎች ከየት ይመጣሉ?
እንደ አንድ ደንብ, ትውስታዎች ከየትኛውም ቦታ አይወጡም. እነሱ የሚከሰቱት በሌሎች ሰዎች ቃላት፣ አዲስ ክስተቶች፣ እርስዎ ግንኙነት ባለህባቸው አንዳንድ ነገሮች ነው። እነሱ ሊወድሙ እና ሊፈጠሩ ይችላሉ. በአንድ ወቅት ስለ እረፍት ያለማቋረጥ እናስባለን ፣ ሌላኛው ከአንድ ሰው ጋር ለሚኖረን ግንኙነት እናደርገዋለን ፣ እና ሶስተኛው ወደ ደስ የማይል ክፍል።
አእምሮዎ ለእርስዎ አስፈላጊ የሆኑትን የቅርብ መረጃዎችን ለመያዝ ይሞክራል, ነገር ግን "አስፈላጊነቱን" በራሱ መወሰን አይችልም. ስለዚህ, ስለ አንድ ጊዜ ብዙ ጊዜ ካሰቡ, አንጎል ይህንን ሁኔታ "ጉልህ" የሚለውን ምድብ ይመድባል እና ሆን ብሎ በእያንዳንዱ አጋጣሚ ሂደቱን ይቀጥላል.
ከድግግሞሽ በተጨማሪ, ጥንካሬ እና ስሜታዊነት ለአእምሮም አስፈላጊ ናቸው. ለአንዳንድ ሃሳቦች ብዙ ጊዜ እናጠፋለን፣ሌሎችን ግን “በሩቅ እና በስፋት የታሰቡ” እንደሆኑ አድርገን እንቆጥራለን። እነዚህ ክስተቶች ከበስተጀርባ ይጠፋሉ.
አንድ ሰው በራሱ አንጎል ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና የአንድን ክስተት አስፈላጊነት ምድብ መለወጥ አይችልም, ነገር ግን ትውስታው ወደ ጀርባው እንዲደበዝዝ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ይህንን ለማድረግ ያለፈውን ጊዜ ደስ የማይል ሐሳቦችን በተቻለ መጠን ትንሽ ጊዜ ለማሳለፍ መሞከር ያስፈልግዎታል. ድንገተኛ የሃሳብ ግፊትን ማስወገድ አይችሉም፣ ነገር ግን ውይይቱን በእርጋታ ይቆጣጠራሉ፡ ለእሱ አንድ ሰዓት ወይም ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ማውጣት የእርስዎ ምርጫ ነው።
ችግሩን ያለማቋረጥ ከባዶ ወደ ባዶ ካፈሱ ምንም አዲስ ነገር አያገኙም። ምናልባት ስሜትዎን እና ይህ ክስተት መንስኤ የሆነውን ሁኔታ ማጋራት ይወዳሉ። ይህንን ለማድረግ በቀጠልክ ቁጥር በአእምሮህ ላይ የሚደርሰው ጉዳት እንደሚቀጥል አስታውስ።
ስሜታዊ ትስስርዎን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. እውን ያድርጉት።
ስሜታዊነት
ሰዎች ደስ የማይል ትውስታዎችን የሚፈጥሩ ቦታዎችን እና ክስተቶችን እንዲያስወግዱ የሚመከሩበት በዚህ ርዕስ ላይ በስነ-ልቦና ላይ ከበይነመረቡ ጽሑፎች ከአንድ ጊዜ በላይ አግኝቻለሁ። በዚህ ምክር ሙሉ በሙሉ አልስማማም። በመጀመሪያ ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ እና ሁለተኛ ፣ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም።
ስለ አንድ ደስ የሚል ነገር ትንሽ እናውራ። ሂደቱ ተመሳሳይ ነው. የመጨረሻውን የእረፍት ጊዜዎን እንደገና ያስቡ። ገና ከሱ ስትመለስ በቲቪ ላይ ያለ ፕሮግራም ወይም ከጓደኛ ከንፈር "ጉዞ" የሚለው ቃል የስሜት ማዕበልን ቀስቅሷል ፣ የባህር ዳርቻ ፣ የባህር ፣ የከተማ እና የሙዚየሞች ትዝታ እንዲሁም ስለ አንድ የቅርብ ጊዜ ታሪክ ረጅም ታሪክ ። ጉዞ. ጊዜ አለፈ, እና ታሪኩ አጭር እና ያነሰ ስሜታዊ ሆነ.
በማስወገድ, አንዳንድ ደስ የማይል ስሜቶችን ከሌሎች ጋር ይተካሉ እና ይቀጥሉ. ለማሸነፍ ጊዜን ይጨምራሉ. በእራስዎ ውስጥ ሸክም ይሸከማሉ, ሆን ብለው የተወሰኑ ቦታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ እና ህመሙን ያጠጣሉ. በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ክስተቱ ማሰብዎን እንዳታቆሙ ያስተውሉ.
ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ፣ አገረሸብኝን የሚያስከትል ነገር መጋፈጥ አለብህ፣ ነገር ግን በተለመደው ሪትም በዚህ ጊዜ ብዙ ስሜቶችን ካላመጣ፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ በጣም ብሩህ ይሆናል። ደስ የማይል ትዝታዎችን የሚቀሰቅስ ነገርን ብቻ ሳይሆን የእውነተኛ ፍርሀትን አይኖች መመልከትን አደጋ ላይ ይጥላሉ።
አንድ ልጅ እንዳለህ አስብ እና እሱ አሻንጉሊቶችን ይፈራል. እሱን ከእቃው ለመጠበቅ በሁሉም መንገዶች ይሞክራሉ: ወደ መጫወቻ መደብሮች አይሂዱ, የሰርከስ ትርኢቶችን እና ህዝባዊ ዝግጅቶችን ያስወግዱ. በ12 አመቱ ከትምህርት ቤት ሲመለስ በመጨረሻ ቀልደኛ አጋጠመው። ፎቢያውን የሚረሳው ይመስላችኋል ወይንስ ገርጥቶ ወደ ቤቱ ይሮጣል? ስለ ክላውን ምንም አጋንንት እንደሌለ ቀስ ብሎ ማስተማር አይሻልም?
በእናንተ ውስጥ የሚያድሰውን ነገር ለመጋፈጥ አትፍሩ, ነገር ግን ትንሽ እና ትንሽ ስለእነሱ ለመናገር እና ለማሰብ ይሞክሩ.
አንድ ግልጽ ውይይት
በመጀመሪያ ደረጃ, በእናንተ ውስጥ ስሜትን የሚቀሰቅስ ያለፈውን ክስተት በዝርዝር መወያየት አለብዎት. በሐሳብ ደረጃ፣ ከሳይኮሎጂስቱ ጋር መወያየቱ ጥሩ ይሆናል፣ ነገር ግን ከጓደኛ ጋር መነጋገርም ይችላሉ።
እንደልባችሁ ተወያዩ፣ ለማካፈል አትፍሩ። እርስዎ መናገር እና ከፍተኛ ውጤት ማግኘት አለብዎት. ነፍስህን ማሰቃየትን የሚቀጥሉ ያልተነገሩ ሀሳቦች ሊኖሩህ አይገባም። አዳዲስ መደምደሚያዎችን ለመፈለግ ላለመቀጠል ሁሉንም ነገር ይወስኑ.
እኔም መጽሐፍ ልንመክርህ እችላለሁ ጆሴ ሲልቫ "የአእምሮ ቁጥጥር", በዚህ ውስጥ አንድ ክስተት በስነ-ልቦና ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እውነተኛ ቴክኒኮችን እንዲሁም ህይወትዎን ለማሻሻል ሌሎች ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ያገኛሉ.
እንደገና እንገናኝ እና ለዜና መጽሔቱ መመዝገብን አይርሱ።
ሕይወት በክስተቶች የተሞላ ነው፣ እና ሁልጊዜም ደስተኛ አይደሉም፡ አንዳንዶቹን በቀላሉ ከማስታወስዎ ማጥፋት ይፈልጋሉ። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ በጭንቅላቱ ላይ አሉታዊ ሁኔታን ይጫወታል, በተደጋጋሚ ወደ እሱ ይመለሳል. ሆኖም ግን, ይህንን ልማድ ማስወገድ ይችላሉ, እና ከዚህ በታች የተገለጹት ምክሮች በዚህ ላይ ያግዛሉ.
አንድ ደስ የማይል ክስተት እንዴት እንደሚረሳ?
አንድን ነገር ለዘላለም እንዴት እንደሚረሱ በሚያስቡበት ጊዜ ወደሚከተለው ዘዴ መሄድ አለብዎት። ሴራውን ሳይቀይሩ አሉታዊውን ክስተት እንደገና ማደስ ይጠበቅብዎታል. ከዚህ በፊት የሆነውን ነገር በስሜታዊነት እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው. የምትችለውን ሁሉ ትንሽ ነገር አስታውስ.
እንግዲያውስ ይህ ሁሉ በአንተ ላይ ሳይሆን በሌላ ሰው ላይ እንደደረሰ አስብ። ለዚህ ሰው ምን ምክር ይሰጣሉ? ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ እንደሚያዩት ጥርጥር የለውም። በዚህ ውስጥ በተሳተፉት ሰዎች ጫማ ውስጥ እራስዎን ያስቀምጡ. አሁን ምን አይነት ስሜቶች እየተሰማዎት ነው? ምናልባት፣ በተፈጠረው ነገር ሁሉ ቅር አይሰኙም። ከዚህ በኋላ, ስዕሉ እንዴት እንደሚደበዝዝ እና ከዚያም ከእይታዎ መስክ እንደሚጠፋ አስቡት. በአእምሯዊ ሁኔታ በሰልፈሪክ አሲድ ውስጥ ልትሰጥም ትችላለህ። እሷ የለችም, ጠፋች, ሞታለች, ይህም ማለት ሁሉንም ነገር መተው ትችላለህ. ያለፈው እንደሞተ እና ተመልሶ እንደማይመጣ ተረዱ። ይህንን ከተረዱ በኋላ ህመሙ ይጠፋል.
አንድ አስፈሪ ነገር እንዴት ይረሳል?
አእምሮዎን ሙሉ ለሙሉ ወደ ሌላ ነገር በመቀየር አስከፊ ክስተትን ከማስታወስዎ ማጥፋት ይችላሉ። ይህ ሥራ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ መጠናናት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም, ብቻዎን መሆን የለብዎትም, አለበለዚያ ስለተከሰተው ነገር ሀሳቦች በቀላሉ ይረብሹዎታል. ከጓደኞች እና ከዘመዶች ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይሻላል. እርግጥ ነው, ከጊዜ ወደ ጊዜ, አሉታዊ ክስተት ትውስታዎች በማስታወስዎ ውስጥ ብቅ ይላሉ, ነገር ግን በየቀኑ እየቀነሰ ይጎዳዎታል.
አንዳንድ ሰዎች ወደዚያ አስከፊ እውነታ ተመልሰው ሕልማቸውን የሚያድሱበት ቅዠቶች ያጋጥማቸዋል። በዚህ ሁኔታ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስለ ጥሩ ነገሮች ብቻ ማሰብ አለብዎት. ለምሳሌ፣ ባለፈው ቀን ለተከሰቱት አዎንታዊ ነገሮች ከፍተኛ ሃይልዎን እናመሰግናለን። ሊሆን ይችላል:
- ከድሮ ጓደኛ ጋር መገናኘት;
- የልጅዎ ፈገግታ ወይም የመጀመሪያ ቃላት;
- ደስ የሚል ትውስታ - ቆንጆ ድመት ወይም ቡችላ ፣ የሚያምር ቢራቢሮ።
እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት አስቂኝ ፊልም, የሚወዱትን አርቲስት ኮንሰርት ወይም አዲስ አልበም ማዳመጥ ይችላሉ. አእምሮዎን ከሚከብድዎት ነገር ላይ ማውጣት አስፈላጊ ነው. በውጤቱም, በከፍተኛ ስሜት ወደ መኝታ ትሄዳለህ, ይህም ማለት አስደሳች ህልሞች ብቻ ታገኛለህ.
በህይወትዎ ውስጥ መጥፎ ነገር እንዴት እንደሚረሱ?
ብዙውን ጊዜ መጥፎ ክስተቶች በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ይከሰታሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ ዘመድን, ጓደኛን ወይም ጓደኛን ለእነሱ ተጠያቂ ያደርጋል. በውጤቱም, ጥላቻ ይታያል, ነገር ግን በሰላም እንድትኖሩ አይፈቅድም. በዚህ ሁኔታ እርስዎን የጎዳዎትን ሰው ይቅር ማለት እና እንዲሄድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ማሰላሰል በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀመጡ ወይም በአልጋዎ ላይ ተኛ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ. አንዴ ሙሉ በሙሉ ከተዝናኑ, ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ. በተቻለ መጠን ምቾት የሚሰማዎትን ቦታ አስቡ እና ጥፋተኛዎን እዚያ ይጋብዙ። ዓይኖቹን ተመልከት, የፊት ገጽታውን ተመልከት, ልብሱን ተመልከት.
አሁን ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ ይንገሩት። በርግጥ ብዙ አከማችተሃል። በንግግሮችህ ውስጥ ማፈር የለብህም። አንዴ በዳዩዎ ምን እንደሚሰማዎት ከነገሩት የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
ቀጣዩ ደረጃ ይቅርታ ይሆናል። ግለሰቡን በእጆቹ ያዙት, ዓይኖቹን ይመልከቱ እና ይቅር እንደማለት ይንገሩት. ይህ በቅንነት መደረግ አለበት። እስክታምኑ ድረስ የፈለከውን ያህል ጊዜ "ይቅር ብዬሃለሁ" የሚለውን ቃል ተናገር። ከዚህ በኋላ ጥፋተኛው እንዲሄድ መፍቀድ ይችላሉ: እሱን ይንከባከቡት, ደስታን ይመኙት እና በፍቅር ከበቡት.
ቀላልነት ሊሰማዎት ይገባል, ሁኔታውን እንደለቀቁ የሚያሳይ ምልክት ይሆናል. ካልሆነ ይህንን ልምምድ በየምሽቱ ማድረግ ያስፈልግዎታል. አንድ ወር ወይም አንድ ሳምንት ሊፈጅዎ ይችላል, ጊዜዎን ይውሰዱ, ለእርስዎ ቀላል ስለሚሆን. በውጤቱም, መጥፎው ክስተት አእምሮዎን አይቆጣጠርም, አንጎልዎ በቀላሉ ይረሳል.
አሉታዊ ክስተት ለዘላለም እንዴት እንደሚረሳ?
የሚከተለው መልመጃ አንድን ነገር ለዘላለም ለመርሳት ይረዳዎታል. ለእሱ አንድ ሉህ ፣ ድስ ፣ ክብሪት እና እስክሪብቶ ማግኘት ያስፈልግዎታል። በጠረጴዛው ላይ ቁጭ ይበሉ እና በእርስዎ ላይ የደረሰውን አሉታዊ ክስተት ይግለጹ. ሁሉንም ዝርዝሮች አስታውስ. ምንም የሚጨምሩት ነገር እንደሌለ ከተረዱ በኋላ የፃፉትን እንደገና ያንብቡ እና ወረቀቱን ይቅደዱ, አሉታዊ ሁኔታው እንዴት ከማስታወስዎ እንደሚጠፋ በማሰብ.
ከዚያም ድስ ወስደህ ቁርጥራጭ ወረቀት አስቀምጠው በእሳት አቃጥላቸው። እሳቱን በጥንቃቄ ይመልከቱ, ሁሉም ቅሬታዎችዎ እና ትውስታዎችዎ በውስጡ እንዴት እንደሚቃጠሉ አስቡ. ወረቀቱ ሙሉ በሙሉ ከተቃጠለ በኋላ አመዱን በውሃ ያጠቡ. ያ ነው ፣ ይህ ማህደረ ትውስታ አሁን የለም ፣ በአእምሮዎ ላይ ኃይል የለውም። ይህንን አስታውሱ እና ወደ ያለፈው ሳይመለሱ ዛሬ ይደሰቱ።
በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ትውስታዎችን ወደ መጥፋት በማስተላለፍ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ማንበብ ይችላሉ -.