የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማጠናከር, የስነ-አእምሮን መመለስ እና ነርቮችን ማረጋጋት: ቫይታሚኖች እና ዘዴዎች. ለነርቭ እና ለጭንቀት የሚያረጋጋ መድሃኒት: ዝርዝር

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት አስቸጋሪ ነው. በተለይም አንድ ሰው ሲደክም እና ጥንካሬ ከሌለው. ነርቮችዎ የተጠበቀ መሆን እንዳለባቸው መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. አሉታዊ ስሜቶች ይከማቻሉ. እና ይህ ወደ ነርቭ ውድቀት ሊያመራ ይችላል. ስለዚህ, የአንድ ሰው ተግባር ላለመጨነቅ መማር ነው. ማስታገሻዎችን ሳይጠቀሙ ነርቮችዎን በቤት ውስጥ በትክክል ማረጋጋት ይችላሉ.

በቂ እንቅልፍ የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል

የነርቭ ሥርዓቱ እረፍት ሲፈልግ እንዴት እንደሚረዳ

ሁሉም ሰው በሕይወታቸው ውስጥ አንገታቸውን በብርድ ልብስ ለመሸፈን እና ማንንም ላለማየት የሚፈልግ ጊዜ አሳልፏል። እንደነዚህ ያሉት ስሜቶች ምልክት ናቸው-ሰውነት እርዳታ ያስፈልገዋል. ይህ የመጨረሻው የጭንቀት ደረጃ ነው. በጠቅላላው ሦስቱ አሉ.

1. ጥበቃ.
2. መላመድ።
3. ድካም.

በመጀመሪያ ደረጃ, የነርቭ ስርዓት የሁሉንም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች አሠራር ያመቻቻል, በደም ውስጥ ያለው አድሬናሊን እና ሆርሞኖች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. በሁለተኛው እርከን, ሰውነት ያለ እንቅልፍ እና እረፍት ለመልበስ እና ለመልበስ መስራቱን ይቀጥላል. በሦስተኛው ደረጃ የነርቭ ሴሎች ይሞታሉ. ይህ የሰውነትን አፈፃፀም ይቀንሳል.

አብዛኛዎቹ በሽታዎች በነርቭ መታወክ ስለሚቀሰቅሱ የነርቭ ሴሎችን ወደነበሩበት መመለስ ዋናው ተግባር ነው. የረዥም ጊዜ ጭንቀት በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል: የጭንቀት ራስ ምታት, የአንጎል ዕጢዎች. የልብና የደም ሥር (cardiovascular system), የታይሮይድ እጢ, ወዘተ ሥራ ላይ መስተጓጎል ያስከትላል የነርቭ ድካም ምልክቶች:

• የእንቅልፍ መዛባት;
• የመረበሽ ስሜት;
• የምግብ ፍላጎት ማጣት;
• ግድየለሽነት;
• ግድየለሽነት;
• ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማባባስ.

የጭንቀት መቋቋምን እንዴት እንደሚጨምር

ነርቮችዎን ለማረጋጋት, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል:

• ጤናማ እንቅልፍ;
• ትክክለኛ አመጋገብ;
• የመጠጥ ስርዓት.

የበዛበት የህይወት ፍጥነት ሰዎች ሙሉ ቁርስ ወይም ምሳ እንዳይበሉ ያስገድዳቸዋል። ይህ ወደ ቫይታሚን እጥረት ይመራል. ለተሻለ የሕዋስ እድገት እና ጥገና ሰውነት ቫይታሚኖችን ይፈልጋል። ቢ ቪታሚኖች የነርቭ ሴሎችን እንደገና ለማዳበር ሃላፊነት አለባቸው።በነጭ ሽንኩርት፣ ጥሬ ድንች፣ለውዝ እና የወተት ተዋጽኦዎች በብዛት ይገኛሉ። መልቲ ቫይታሚን ኤ እና ኢ በምስማር, በቆዳ እና በፀጉር አሠራር ውስጥ ይሳተፋሉ.

የቫይታሚን ዲ እጥረት ለህጻናት እና ለአዋቂዎች ችግር ነው. በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት እድገት ውስጥ ይሳተፋል። ከጉድለቱ ጋር ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ያድጋል። ይህ ቫይታሚን የሚመረተው በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ ስር ነው. ስለዚህ, በፀሐይ ውስጥ የበለጠ በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል.

የሰውነት ዋናው የግንባታ ቁሳቁስ ፕሮቲን ነው. በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል እና የኃይል መለቀቅን ያበረታታል። በተለይም ሰዎች በብርድ ወቅት ወይም አለርጂ በሚያባብሱበት ጊዜ የፕሮቲን ምግቦችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. ፕሮቲን የነርቭ ሥርዓት ሴሎችን በመገንባት ውስጥ ይሳተፋል. በ buckwheat, oatmeal, ነጭ ስጋ እና አሳ ውስጥ በበቂ መጠን ይገኛል.

እንቅልፍ ማጣት የነርቭ ሴሎችን መጥፋት ያስከትላል. የእንቅልፍ መርሃ ግብር ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳል. በእንቅልፍ እጦት, የአንድ ሰው አፈፃፀም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና የምግብ ፍላጎቱ ይጠፋል. በከባድ ሁኔታዎች, ቅዠቶች ከጭንቀት እና ከእንቅልፍ ማጣት ይጀምራሉ.

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

የሰው ልጅ 80% ውሃ ነው። በፈሳሽ እጥረት ምክንያት የኩላሊት እና የአድሬናል እጢዎች ሥራ እየባሰ ይሄዳል። በአማካይ ክብደት ያለው ሰው በቀን 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት.

ጠንካራ ሻይ, ቡና እና ጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት. ካፌይን በሚወስዱበት ጊዜ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይወገዳል. ይህ የካልሲየም መፍሰስን ያበረታታል.

ካፌይን ያለማቋረጥ ሱስ ያስይዛል። በእያንዳንዱ ጊዜ እሱን ለማነቃቃት የበለጠ እና የበለጠ ይወስዳል።

ንጹህ ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው

መድሃኒቶች

መድሃኒቶች እንዲረጋጉ ይረዱዎታል. ምልክቶችን ያስወግዳሉ, ነገር ግን መንስኤውን አያስወግዱም. መድሃኒት ሲያቆም አንድ ሰው በማንኛውም ምክንያት እንደገና መበሳጨት ሊጀምር ይችላል። ብዙ መድኃኒቶች ሱስ የሚያስይዙ ናቸው። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ የተሻለ ነው. መለስተኛ የማስታገሻ ውጤት አላቸው እና በተግባር እንቅልፍ አያስከትሉም።

ለነርቭ መበላሸት ፣ ማረጋጊያዎች እና ፀረ-ጭንቀቶች የታዘዙ ናቸው ፣ ግን እነሱን ከወሰዱ በኋላ የማስወገጃ ሲንድሮም ሊኖር ይችላል። ስለዚህ, ያለ ክኒኖች ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል.

ባህላዊ ዘዴዎች

ባህላዊ ሕክምና ነርቮችዎን በፍጥነት ለማረጋጋት ይረዳሉ. ለብዙ በሽታዎች ሕክምና በሰፊው ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሰዎች ከጥንት ጀምሮ የእፅዋትን ኃይል ይጠቀማሉ. ሳይንቲስቶች መድኃኒትነት ያላቸው ተክሎች አንድ ሰው ከመደበኛ ምግብ ማግኘት የማይችለውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደያዙ አረጋግጠዋል.

ማቅለሚያዎች እና tinctures ከ:

• calendula, chamomile, hawthorn;
• ከአዝሙድና, የሎሚ የሚቀባ;
• ሊንደን, elecampane, የቅዱስ ጆን ዎርት.

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር የሚያረጋጋ መታጠቢያዎችን መውሰድ ይችላሉ. ይህ ያለ መድሃኒት ነርቮችዎን ለማረጋጋት ውጤታማ መንገድ ነው. በመታጠቢያው ውሃ ውስጥ የባህር ጨው እና ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ማከል ይችላሉ. የሚያረጋጋ መታጠቢያዎች ፈጣን የጡንቻ መዝናናትን ያበረታታሉ.ለረጅም ጊዜ ጭንቀት, የመታጠቢያ ክፍልን ለመውሰድ ይመከራል. እረፍቱ ቢያንስ አንድ ቀን መሆን አለበት.

ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች

ሁሉም ሰው ለመረጋጋት እና በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ላለመጨነቅ ምን ማድረግ እንዳለበት ማወቅ አለበት. ማንም ሰው ከጭንቀት አይድንም. ማንንም ሊያናጉ የሚችሉ ሁኔታዎች ይከሰታሉ። በጣም ኃይለኛው መሳሪያ ራስን ሃይፕኖሲስ እንደሆነ ተረጋግጧል. ራስን የመግዛት ስልጠና አንጎል በትክክለኛው ጊዜ እንዲረጋጋ ትእዛዝ እንዲሰጡ ያስችልዎታል። ሁሉም ሰው ይህን ለመጀመሪያ ጊዜ ማድረግ አይችልም, ነገር ግን ቀላል የማረጋጋት ልምዶች እራስዎን በፍጥነት እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል.

ዘዴ ከማሰላሰል ጋር

ማሰላሰል ነርቮችዎን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ነው. ሃሳብዎን ለማረጋጋት እና ከጭንቀትዎ እንዲወጡ የሚያስችልዎ ብቸኛው ዘዴ ይህ ነው. በመጀመሪያ ሁሉንም ልምዶች ያጠኑ, እና ከዚያ ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ. እነሱም በሦስት ዓይነቶች ይከፈላሉ.

1. እይታ - መረጃን በእይታ ለሚገነዘቡ ሰዎች ተስማሚ።
2. የመተንፈስ ልምምዶች የዳበረ የስሜት ችሎታ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ናቸው።
3. የተመሩ ልምዶች መረጃን በጆሮ ለሚገነዘቡ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

ምስላዊነት በተወሰነው ምስል አቀራረብ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ለመረጋጋት ወይም በግጭት ሁኔታ ውስጥ እራሱን በፍጥነት ለመቆጣጠር ይረዳል. በመጀመሪያ, በቤት ውስጥ ይለማመዱ. ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ይሞክሩ - የባህር ሞገድ ድምፅን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ሰማያዊ ባህር, ነጭ አሸዋ. ሞገዶች ሰውነትዎን በሚያስደስት ሁኔታ ያቀዘቅዙ, አእምሮዎን ይታጠቡ እና ሁሉንም ችግሮችዎን ያስወግዳሉ.

በግጭት ውስጥ መረጋጋት ካስፈለገዎት ተቃዋሚዎን እንደ ጫጫታ ዝንብ ለመገመት ይሞክሩ። ይህ ዝንብ የምትመታበት መስታወት ጀርባ እንዳለህ አድርገህ አስብ። አንተን ማግኘት አልቻለችም ብላ ትጮኻለች እና ተናደደች።

የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በመጠቀም መረጋጋት ይችላሉ. መተንፈሻ ካሬን አከናውን: ለ 5 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ, ለ 5 ሰከንዶች ያህል ትንፋሽን ያዝ, ከዚያም ለ 5 ቆጠራዎች መተንፈስ. መልመጃውን ለ 2 ደቂቃዎች ያድርጉ.

የአጭር የአስተዳደር ልምዶች ከተወሰነ ጽሑፍ ጋር የድምጽ ቅጂዎች ናቸው። ከማንኛውም ይዘት ሊሆን ይችላል. ዘዴው ጥቅም ላይ የሚውለው ራስን ለማረጋጋት ብቻ አይደለም. ግባችሁ ላይ እንድትደርሱ ሊያነቃቃችሁ እና ሊገፋፋችሁ ይችላል። ጽሑፍ መጻፍ እና በዲስክ ላይ እንዲያነቡት መጠየቅ ይችላሉ. ደስ የሚል ድምፅ ያለው ሰው ይህን ያድርግ።

የውሃ ማረጋጋት

በውጥረት ጊዜ ውሃ ሁኔታዎን ለማሻሻል ይረዳል. የትም ቦታ ቢሆኑ ብቻዎን ለመሆን ይሞክሩ, የውሃውን ቧንቧ ይክፈቱ, ይመልከቱት. መዳፍዎን ከጅረቱ ስር ያድርጉት እና በስሜቶቹ ላይ ያተኩሩ። ከዚያም የአንገት አካባቢውን እና ቤተመቅደሶችን በእርጥብ ጣቶች ማሸት.

ፍርሃቶችዎ እና ልምዶችዎ ከውሃው ጋር እንደሚሄዱ አስቡት። ይህ በአደባባይ ከመናገር በፊት መጨነቅን ለማቆም እና ከግጭት በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው።

ችግሮቹን "መፍታት"

አንድ ጨርቅ ወይም ፎጣ ወስደህ እቃውን ከታጠበ በኋላ መበጥበጥ እንደምትፈልግ አዙረው። ሁሉም ጡንቻዎች ውጥረት መሆን አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ብቻዎን ካደረጉ በሰውነትዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ.

በጣም ኃይለኛ በሆነ ጊዜ, ወለሉ ላይ ፎጣ ይጣሉ, መላ ሰውነትዎን እና ክንዶችዎን በደንብ ያዝናኑ. ከዚህ ልምምድ በኋላ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.

ማጨስ ያረጋጋሃል፡ እውነት ወይም ራስን ሃይፕኖሲስ

ብዙዎች ነርቮችን የሚያረጋጋው ምን እንደሆነ ሲጠየቁ ሲጋራ ያረጋጋቸዋል. ይህ የአጫሾችን ነርቮች ለማረጋጋት አስተማማኝ መንገድ ነው. አዘውትረው የማያጨሱ ሰዎች በነርቭ መረበሽ ወቅት ወደ ሲጋራ ይመለሳሉ። ሲጋራዎች ነርቮችዎን ያረጋጋሉ ወይንስ አይደሉም?

የማጨስ ሂደቱ የመተንፈስን ልምምድ ይመስላል. የሚለካው እስትንፋስ እና መተንፈስ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል። ለማረጋጋት ማጨስ አስፈላጊ አይደለም ብለን መደምደም እንችላለን.

ማጨስ የጂምናስቲክን ሂደት ይኮርጃል

ለማረጋጋት ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?

መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ ነርቮች መረጋጋት ይችላሉ-

1. በራስዎ ላይ መስራት ይጀምሩ. ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እና መጨነቅዎን ያቁሙ። ዓለምን በተለየ መንገድ ማስተዋልን ተማር።
2. አስጨናቂ ሁኔታዎችን እና ሊያበሳጩ የሚችሉ ሰዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ.
3. በጥቃቅን ነገሮች መደሰትን ተማር እና በውድቀቶች ላይ አታስብ።
4. ከመጥፎ ሀሳቦች የሚያዘናጋዎትን ለነፍስህ የምታደርገውን ነገር ፈልግ።
5. ከጭንቀት እፎይታ ስፖርት ነው. በስልጠና ወቅት ኢንዶርፊን ይመረታል - የነርቭ ሴሎችን ለመመለስ የሚረዳ ንጥረ ነገር.

እራስዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ እና በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶች አሉ. ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ።

ነርቮችዎን በቤት ውስጥ ለማረጋጋት, አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ለማረጋጋት, ወደ አወንታዊ ሁኔታ ለመምጣት እና አካላዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ በቂ ነው. ብዙ ዝግጅት የማይጠይቁ እና ለዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ጭንቀት በቂ የሆኑ መንገዶችን ይሞክሩ።

ያለ ክኒኖች ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ለመረዳት የአካላዊ ጭንቀትን ዘዴ እንረዳ።

ደስታ ወደ ልዩ የሰውነት ሁኔታ ይመራል ፣ ይህም አጠቃላይ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት እና በሁለት ዓይነቶች ነው ።

• "መከላከያ" ይተይቡ - የደረት, ትከሻዎች, የሆድ እና የውስጥ ጭኖች ጡንቻዎች;
• "ጥቃት" ይተይቡ - የጀርባ, የአንገት, የታችኛው ጀርባ እና የጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች መወጠር እና መኮማተር.

በመጀመሪያው ሁኔታ, ሰውነቱ ወደ ፊት የሚታጠፍ ይመስላል, በሁለተኛው ውስጥ, የእንጨት ጀርባ እንዳለዎት ይሰማዎታል.

አስከፊው የነርቭ ውጥረት ክበብ እንደዚህ ይሰራል፡ ጭንቀት ሰውነትዎ እንዲወጠር ያደርገዋል፡ ውጥረቱም የበለጠ ያሳስበዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ በእርግጠኝነት አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት, በተለይም በፍጥነት ወደ ባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ለመሮጥ እድሉ ከሌለዎት. በጭንቀት ውስጥ መሆን ፣ በፍላጎት እራስዎን ዘና ለማለት እራስዎን ማስገደድ በጭራሽ የማይቻል ነው ፣ ለዚህም ልዩ ቴክኒኮችን መለማመድ ያስፈልግዎታል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

ለ 2-3 ደቂቃዎች ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እድሉ ካሎት, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ.

• ለአጠቃላይ ማሞቂያ, በጥልቅ መተንፈስ, እጆችዎን በማወዛወዝ (10 ጊዜ) ወደ ላይ ከፍ በማድረግ;
• ትላልቅ መገጣጠሚያዎችን ያሞቁ: የክብ እንቅስቃሴዎች የጭንቅላት, ትከሻዎች, ክንዶች በክርን ላይ, የጡንጥ ሽክርክሪት, የጉልበቶች መለዋወጥ እና ማራዘም (5-10 ጊዜ);
• ጡንቻዎችን ማሸት እና መምታት: አንገት, ትከሻዎች, ጀርባ (ጎኖች), መቀመጫዎች, ጥጃዎች (እያንዳንዳቸው 10 ኃይለኛ ሙቀት መጨመር);
• ለመዘርጋት, መላ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያርቁ, ከዚያም እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና በግራ እጃችሁ በደንብ ወደ ቀኝ በሰውነት መታጠፍ, በቀኝ እጅዎ - ወደ ግራ (2-3 ጊዜ);
• መላውን ሰውነት መንቀጥቀጥ ፣ በጥልቅ እና በቀስታ መተንፈስ ።

በፍርሀት ፣ በጭንቀት ወይም በደስታ "እንደተደፈሩ" ከተሰማዎት ነርቭዎን ለማረጋጋት ይህ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። በሰውነት ውስጥ ውጥረት ቀኑን ሙሉ ከቀጠለ, ውስብስቡን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት ይችላሉ? በሚለማመዱበት ጊዜ, በእንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ, በሰውነትዎ ላይ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያስወግዱ, በልብስ ላይ አቧራ እንደሆነ አድርገው ያስቡ. በዚህ መንገድ የስነ-ልቦና መዝናናትን ይጨምራሉ - ውጤቱ በጣም የተሻለ ይሆናል, ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ዘና ይበሉ.

ምን ሻይ ነርቮችዎን ያረጋጋዋል

የመድኃኒት ዕፅዋት በአካላዊ ውጥረት ወይም በጭንቀት ምክንያት የሚከሰተውን የዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ ናቸው. ለነርቭ ሻይ መጠጣት በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም የወንድ ጭንቀትን ማስወገድ ቀላል አይደለም. ውድ ሴቶች፣ በዚህ አጋጣሚ ተጠቅመው ከምሽት ሻይ ጋር ዘና ይበሉ!

ክላሲክ የቫለሪያን ሻይ

ድብልቁን ለማዘጋጀት የቫለሪያን ሥር, ሚንት እና ሆፕ ኮንስ እኩል ክፍሎችን ይቀላቅሉ. ስብስቡ ጠንካራ ሽታ አለው, በጥብቅ በተዘጋ ደረቅ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡት. በ 200 ሚሊር ውሃ (የፈላ ውሃ) 1 የሾርባ ማንኪያ ማፍላት ያስፈልግዎታል ፣ ቀኑን ሙሉ ይጠጡ ፣ ያፍሱ እና ይጠጡ ወይም በሌሊት 100 ሚሊ ሊትር።

አረንጓዴ የሚያረጋጋ ሻይ

ከመደበኛ አረንጓዴ ሻይ ያለ ሽቶ የተሰራ። በእሱ ላይ የሎሚ ቅባት, እናትዎርት, ሊንደን እና የቅዱስ ጆን ዎርት መጨመር ያስፈልግዎታል (መራራውን ጣዕም ካልወደዱት የኋለኛው አማራጭ ነው), መጠን 2: 1: 1: 1: 0.5. እንደተለመደው በሻይ ማንኪያ ውስጥ ይቅቡት ፣ ምሽት ላይ ግማሽ ብርጭቆ ብርጭቆ ይውሰዱ ።

Hawthorn ሻይ

የደረቀ የሃውወን, ሊንደን, ካሜሚል እና ሚንት አበባዎች, ሁሉም በእኩል መጠን ያስፈልግዎታል. ጠመቃ, ማጣሪያ, ለመቅመስ ማር ማከል ይችላሉ. ይህ ደግሞ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከአጠቃላይ ጭንቀት ዳራ ይከላከላል, እና አዛውንቶችን ለማረጋጋት ጥሩ ነው.

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ሃውወንን አይጠጡ, ትንሽ ይቀንሳል.

ከእርስዎ ጣዕም ጋር የሚስማማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይምረጡ, ንጥረ ነገሮቹን እና ተቃርኖዎችን መፈተሽዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ የቅዱስ ጆን ዎርት በፀሀይ ውስጥ ብዙ ለማቀድ ካቀዱ እና ፍትሃዊ ቆዳ (እፅዋቱ ለፀሀይ ጨረሮች ያለውን የቆዳ ስሜት ይጨምራል) በብዛት መወሰድ የለበትም።

ለማረጋጋት የሚረዳዎት ማንትራ ምንድን ነው?

ነርቭን የሚያረጋጋ ማንትራ እረፍት የሌለውን አእምሮ እና አካላዊ አካል ለማዝናናት እንደ ማሰላሰል አካል ሆኖ ይሰራል። ለማሰላሰል ሁኔታ ከተጋለጡ እና አንዳንድ ቃላትን ያለምንም ማመንታት ወይም እንቅልፍ በአእምሮዎ ውስጥ በቀላሉ መድገም ከቻሉ 27 ጊዜ መድገም ይለማመዱ። የድግግሞሽ ጽሁፍ እንደሚከተለው ነው፡ OM SRI ሳቼ ማሃ ፕራብሁ ኪ ጄይ ፓራማትማ ኪ ጃይ ኦም ሻንቲ ሻንቲ ሻንቲ።

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ነርቮቻቸውን በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ይጠይቃሉ, በተለይም ለረጅም ጊዜ ለማሰላሰል ምንም ሁኔታዎች ከሌሉ (ሐኪሙን ለማየት, በሥራ ቦታ, አስደሳች ውይይት ከመደረጉ በፊት).

ለእንደዚህ አይነት ጉዳይ መሰረታዊ የማረጋጋት ማንትራ በጣም አጭር ነው፡ OM SHANTI SHANTI SHANTI. ሶስት ጊዜ ሊደገም ይችላል - ይህ ማንትራስን በማንበብ ወግ ውስጥ የሚፈቀደው በጣም አጭር ዑደት ነው.

ዋናው ነገር የሚወዷቸውን ድምፆች በሜካኒካል መጥራት ሳይሆን ከውስጥ ወደ ሰላም መቃኘት እና ጭንቀትዎ በውስጣችሁ ባለው ጥልቅ እና የተረጋጋ የኃይል ባህር ወለል ላይ ብቻ እንደሆነ እንዲሰማዎት ማድረግ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ውጤቱ ላይሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ይህንን ዘዴ ሙሉ በሙሉ ከተቆጣጠሩት, ለወደፊቱ መዝናናት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይመጣል.

መረጋጋት ካልቻላችሁ

በመጨረሻም, እኛ ልናስጠነቅቅዎ እንፈልጋለን-በእራስዎ እራስዎን ለመቋቋም በእውነት እንደሚፈልጉ ይከሰታል, ነገር ግን ጭንቀቱ በጣም ጠንካራ ነው - ሁለቱም አካል እና አእምሮ ይሠቃያሉ. ወደ ህመም ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ወይም አእምሮዎ ደመናማ መሆኑን ከተገነዘቡ ፣ ይህ ሁኔታ በ Corvalol ማንኪያ ወይም በማሰላሰል ሊረጋጋ ይችላል ብለው ተስፋ በማድረግ እራስዎን አያታልሉ ።

የዕለት ተዕለት ጠብ ፣ በግል ሕይወት እና ጥናቶች ውስጥ ውድቀቶች ፣ የአለቃው ጨዋነት - ይህ ሁሉ አውሬውን በጣም ሚዛናዊ በሆነ ሰው ውስጥ እንኳን ሊያነቃቃ ይችላል።

ተደጋጋሚ የነርቭ መፈራረስ በአንጎል ውስጥ ያሉ ኒውሮሳይቶችን በማጥፋት በሰው ንፅህና ላይ አሉታዊ ጫና ያሳድራል።

እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛው ህዝብ ነርቮቻቸውን በሐኪሙ የታዘዙትን ክኒኖች ማረጋጋት ይመርጣሉ, ብዙውን ጊዜ ሱስ የሚያስይዙ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የሚፈለገውን ውጤት አይኖራቸውም.

በተጨማሪም የመድሃኒት መድሃኒቶች በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ጉበት, ኩላሊት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በጣም ይጎዳሉ. ሕመምተኞች ሊኖሩ ስለሚችሉት ከባድ መዘዞች ሳያስቡ ብዙውን ጊዜ አንድ ነገርን ያክማሉ እና ሌላውን ያሽመደምዳሉ።

ዘመናዊው መድሃኒት ከመፈጠሩ በፊት ሰዎች ህመማቸውን በተለያዩ ባህላዊ ዘዴዎች ያዙ, ይህ በነርቭ ሥርዓት ላይም ይሠራል.

እስከ ዛሬ ድረስ የሴት አያቶቻችን በአሮጌ የተረጋገጡ መድሃኒቶች እርዳታ የሚደረግ ሕክምና አዎንታዊ ባህሪ ብቻ መሆኑን ያረጋግጣል. እነሱ በእርግጠኝነት ትክክል ናቸው እና ነርቮችዎን ያለ ክኒኖች እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ, በመረጃ ሰጪው ጽሑፍ ውስጥ ከዚህ በታች ያንብቡ.

በእውነቱ ፣ በቀላሉ የሚናደዱ ነርቮችዎን ማረጋጋት ይችላሉ። ለምሳሌ፣ በጣም ተወዳጅ የማረጋጋት ዘዴዎች የአሮማቴራፒ እና ሙቅ መታጠቢያዎች ናቸው..

ይህ ዘዴ ዘና ለማለት, ለማረጋጋት እና በቀን ውስጥ የተከማቸውን አሉታዊነት በሙሉ ለማጠብ ይረዳዎታል. ደስ የሚል የውሀ ሙቀት፣ የባህር ጨው፣ የአረፋ መታጠቢያ፣ ሻማ እና ደብዛዛ ብርሃን ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ያልሆኑትን ጊዜዎች እንድትረሱ ይረዱዎታል።

አንድ ሁለት ጠብታዎች የሚያረጋጋ አስፈላጊ ዘይት እራስዎን በኒርቫና ውስጥ ለመጥለቅ ይረዱዎታል። ዘይቶችን በሚመርጡበት ጊዜ በማሽተትዎ መመራት አለብዎት.

ነገር ግን፣ የሚከተሉት ዘይቶች ለሰውነት እና ለአእምሮ በጣም የሚያዝናኑ ናቸው።
ጠቢብ
ሎሚ

የሻይ ዛፍ
ቲም

ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን ከመጠቀም በተጨማሪ በሰባት ቀናት ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ የእፅዋት መታጠቢያዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል. ከተመረጠው እፅዋት ውስጥ አንድ እፍኝ ይውሰዱ እና አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ለአስራ አምስት ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት, ያጣሩ እና ወደ ገላ መታጠቢያ ውሃ ያፈስሱ.

የሚከተሉት ዕፅዋት በጣም ዘና የሚያደርግ ውጤት አላቸው.
ኦሮጋኖ
ካሊንደላ
ካምሞሊም
የቅዱስ ጆን ዎርት
ቲም

አጠቃላይ ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎን በጤናማ ቪታሚኖች ያሟሉታል.

ውሃ ማፍሰስ- ይህ ሌላው የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የዶሻዎችን አወንታዊ ተጽእኖ ያስተዋለው የመጀመሪያው ሰው የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ሴባስቲያን ክኔፕ ነው።

በአስራ ዘጠነኛው ክፍለ ዘመን, ዱቄቱን ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን ቴክኖሎጂ ለይተው አውጥቷል.

እሱ እያንዳንዱ እርምጃ በተከታታይ ለአምስት ቀናት የሚከናወንባቸውን ደረጃዎች ያካትታል።
የመጀመሪያው ነጥብ. በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ በቀዝቃዛ ውሃ ማቅለጥ.
ሁለተኛ ነጥብ. ቀጣዩ ደረጃ በጡንቻ እና በጉልበቶች ላይ ማፍሰስ ነው.
ሦስተኛው ነጥብ. ሙሉ የሰውነት መቆንጠጥ፣ ገላ መታጠብ እና ከኋላ መታጠጥ።

በየቀኑ, የሳይንቲስቱን ዘዴ በማክበር እና መመሪያዎችን በመከተል, የነርቭ ንክኪዎችን እና አጃቢ የመንፈስ ጭንቀትን ለረጅም ጊዜ በቀላሉ ማስወገድ ይችላሉ.

እራስዎን በጨው ጨርቅ መጠቅለል ኒዩራስቴኒያን ለመዋጋት ጥሩ ዘዴ ይመስላል.. ባህላዊ ፈዋሾች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እራስዎን በተፈጥሯዊ ጨርቅ ውስጥ ለመጠቅለል ይመክራሉ, ቀደም ሲል በጨው መፍትሄ ውስጥ ተጭነዋል.

እራስዎን በሞቃት ብርድ ልብስ ከሸፈኑ በኋላ ጨርቁ ሙሉ በሙሉ ደረቅ እስኪሆን ድረስ መተኛት ያስፈልግዎታል. ከዚህ በኋላ ንጹህ ልብሶችን መቀየር ይችላሉ. ይህ ዘዴ በየአንድ ሳምንት ተኩል, ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ውስጥ መደገም አለበት.

የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ስለ ኒውራስቴኒያ ይረሳሉ, ለጥሩ ካልሆነ, በእርግጠኝነት ለረጅም ጊዜ.

ዮጋእንዲሁም የአእምሮ ሰላምን ለመፍጠር ከሚረዱ መንገዶች መካከል ግንባር ቀደም ቦታን ይይዛል። ይህ አሰራር ከህንድ ወደ እኛ መጥቶ ደጋፊዎቹን አገኘ።

ብዙ የዮጋ ዓይነቶች አሉ, እና ሁሉም የተነደፉት አካላዊ እና ስነ-ልቦናዊ ደረጃዎች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ነው. ለራስዎ ተስማሚ መመሪያ መምረጥ አስቸጋሪ አይሆንም. አንድ ኤክስፐርት በዚህ ልምምድ ውስጥ የመጀመሪያ ደረጃዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል.

ቴክኒኩን በበቂ ሁኔታ ከተለማመዱ በኋላ በስሜታዊ እና በአእምሮ ምቾት ጊዜ ዮጋን በደህና መለማመድ ይችላሉ።

ስልጠናው በትክክል ከተሰራ, አየር ወደ አንጎል ማእከሎች እንዴት እንደሚገባ እና በኦክስጅን እንደሚሞላው ይሰማዎታል. ስለዚህ, በሆነ ምክንያት ለዮጋ የሚሆን ጊዜ ከሌለ, በሚመችበት ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አይከለከልም.

ማሸት ሰውነትን ፍጹም ዘና የሚያደርግ ብቻ ሳይሆን ነርቮችንም ያረጋጋል።. ዘመናዊ ሳሎኖች ብዙ የመታሻ ዘዴዎችን ይሰጣሉ.

ነገር ግን, የእሽት ቴራፒስት ከመጎብኘትዎ በፊት, ዶክተርዎን ያነጋግሩ, በዚህ አይነት አሰራር ላይ በተለየ መመሪያ ላይ ምክር ይሰጥዎታል.

ከመድኃኒት ተክሎች ውስጥ Tinctures እና decoctions, መንፈሳዊ አንድነትህን ለመጠበቅ ይረዳሃል። የሚያረጋጉ መጠጦችን መስራት ቀላል ሊሆን አልቻለም። ለነርቮችዎ በጣም ጠቃሚ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከዚህ በታች እንመለከታለን.

1) የሻሞሜል ሻይ
አንድ የሾርባ ማንኪያ የሻሞሜል ቀለም በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ ይፈስሳል እና ለአምስት ደቂቃዎች እንዲቆይ ይደረጋል። መጠጡ በእንቅልፍ ሰዓት, ​​ግማሽ ብርጭቆ መወሰድ አለበት.

2) Motherwort tincture
አምስት ግራም የእናትዎርት ተክል ይውሰዱ እና አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ለመጠጣት ለሠላሳ ደቂቃዎች መጠጡን ይተዉት, ከዚያም አንድ የሻይ ማንኪያ የአበባ ማር ወደ ውስጥ ይግቡ. ከመብላቱ በፊት ሁለት ጊዜ ያህል ቆርቆሮውን ቀስ ብሎ መጠጣት ያስፈልግዎታል.

3) የፒዮኒ ሥር tincture
አንድ የሻይ ማንኪያ በጥሩ ሁኔታ የተከተፉ ሥሮች በሶስት ብርጭቆዎች በሚፈላ ውሃ መፍሰስ እና ለግማሽ ሰዓት ያህል መተው አለባቸው። ፈሳሹን በቀን ሦስት ጊዜ, ከምግብ በፊት አሥር ደቂቃዎች አንድ የሾርባ ማንኪያ መውሰድ አለቦት.

4) የ viburnum ቅርፊት መበስበስ
አንድ የአሉሚኒየም ጎድጓዳ ሳህን ወስደህ ስድስት ግራም የተፈጨ የቫይበርነም ቅርፊት ወደ ውስጥ አፍስሱ እና አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ድብልቁን በትንሽ እሳት ላይ ከአምስት እስከ ሰባት ደቂቃዎች ቀቅለው. ጊዜው ካለፈ በኋላ ለሃያ ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት እና መጠጡን ያጣሩ. ምግብ ከማቅረቡ በፊት በቀን አራት ጊዜ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ በአፍ እንዲወስዱ ይመከራል።

ትኩረትህን ወደ ሌላ ነገር ከቀየርክ ባለጌ ነርቮችህን ያለ ክኒኖች ማረጋጋት እንደ ዛጎል እንቁዎች ቀላል መሆኑን አትዘንጋ።

ስለዚህ, ለምሳሌ, ወንዶች በጂም ውስጥ በመሥራት "እንፋታቸውን" መተው ይችላሉ, ነገር ግን መግዛት ሁልጊዜ ሴቶችን ረድቷል. ለመበታተን እንደተቃረብክ ከተሰማህ ስለ ስሜትህ አስብ።

እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አለው, ይህም ታላቅ ደስታን ያመጣል. ስለዚህ የፈላውን ነጥብ ዝቅ ለማድረግ ሌላ ምን ያስፈልጋል?

አንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ እና ጫካውን ይጎብኙ, ሁልጊዜም መጮህ እና ቁጣዎን መልቀቅ ይችላሉ. እስማማለሁ ፣ ይህ ከእርስዎ ቅርብ ከሆኑ ሰዎች ጋር ከመደሰት የተሻለ ነው።

ባልታቀዱ ጉዳዮች, ከሳይኮሎጂስት ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ኃጢአት አይደለም. ብቃት ያላቸው ልዩ ባለሙያዎች ችግሮቹን ለመረዳት, ለማዳመጥ እና ምክር ለመስጠት ይረዳሉ.

እራስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ህይወት ከማበላሸት ይልቅ ችግሩን በወቅቱ ማከም በጣም ቀላል እንደሆነ ያስታውሱ!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናገራለሁ ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል. ያለ ማስታገሻዎች, አልኮል እና ሌሎች ነገሮች እርዳታ በማንኛውም የህይወት ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እና ማቀዝቀዝ እንደሚቻል እገልጻለሁ. የመረበሽ ሁኔታዎችን እንዴት መጨቆን እና ማረጋጋት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ነርቭ መሆንዎን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እገልጻለሁ ፣ ሰውነትን ይህ ስሜት በቀላሉ ሊነሳ በማይችልበት ሁኔታ ውስጥ ያመጣሉ ፣ በአጠቃላይ ፣ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል ። አእምሮዎን እና የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማጠናከር እንደሚችሉ.

ጽሑፉ በቅደም ተከተል ትምህርቶች መልክ ይዋቀራል እና እነሱን በቅደም ተከተል ማንበብ የተሻለ ነው.

መቼ ነው የምንፈራው?

ነርቭ እና መንቀጥቀጥ በአስፈላጊ ፣ ኃላፊነት የሚሰማቸው ክስተቶች እና ተግባራት ዋዜማ ላይ ፣ በስነ ልቦና ውጥረት እና በጭንቀት ጊዜ ፣ ​​በችግር ውስጥ ባሉ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ የሚያጋጥሙዎት እና በቀላሉ ስለ ሁሉም ዓይነት ትናንሽ ነገሮች የሚጨነቁት ይህ የመረበሽ ስሜት ነው። የመረበሽ ስሜት እንዴት እንደሆነ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው ሳይኮሎጂካልስለዚህ እና ፊዚዮሎጂያዊምክንያቶች እና በዚህ መሰረት እራሱን ያሳያል. በፊዚዮሎጂ ይህ ከነርቭ ስርዓታችን ባህሪያት ጋር የተያያዘ ነው, እና በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ, ከባህሪያችን ባህሪያት ጋር: የመጨነቅ ዝንባሌ, የአንዳንድ ክስተቶችን አስፈላጊነት ከመጠን በላይ ግምት ውስጥ ማስገባት, በራስ የመጠራጠር ስሜት እና ምን እየሆነ እንዳለ, ዓይን አፋርነት, ጭንቀት. ስለ ውጤቱ።

አደገኛ፣ ህይወታችንን አደጋ ላይ የሚጥሉ፣ ወይም በአንድ ምክንያት ወይም በሌላ ጉልህ ወይም ኃላፊነት በተሞላበት ሁኔታ በምንመለከትባቸው ሁኔታዎች መጨነቅ እንጀምራለን። እኔ እንደማስበው ለሕይወት አስጊ የሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ ከፊታችን አይታዩም። ስለዚህ, የሁለተኛው ዓይነት ሁኔታዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለነርቭ ዋና ምክንያት እንደሆኑ አድርጌ እቆጥራለሁ. ውድቀትን መፍራት, በሰዎች ፊት ተገቢ ያልሆነ መስሎ መታየት- ይህ ሁሉ እንድንጨነቅ ያደርገናል። ከእነዚህ ፍርሃቶች ጋር በተያያዘ፣ የተወሰነ የስነ-ልቦና ማስተካከያ አለ፤ ይህ ከኛ ፊዚዮሎጂ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። ስለዚህ, ነርቭን ለማቆም, የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ብቻ ሳይሆን አንዳንድ ነገሮችን ለመረዳት እና ለመገንዘብ, የነርቭ ተፈጥሮን በመረዳት እንጀምር.

ትምህርት 1. የነርቭ ተፈጥሮ. አስፈላጊ የመከላከያ ዘዴ ወይም እንቅፋት?

መዳፋችን ማላብ ይጀምራል፣ መንቀጥቀጥ ሊያጋጥመን ይችላል፣ የልብ ምት ይጨምራል፣ የደም ግፊት ይጨምራል፣ በሀሳባችን ግራ መጋባት፣ እራሳችንን መሰብሰብ ከባድ ነው፣ ትኩረታችንን መሰብሰብ ይከብደናል፣ ዝም ማለት ይከብዳል፣ እጃችንን በአንድ ነገር መያዝ እንፈልጋለን፣ ማጨስ እንፈልጋለን። . እነዚህ የነርቭ ምልክቶች ናቸው. አሁን እራስዎን ይጠይቁ, ምን ያህል ይረዱዎታል? አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳሉ? ጫፍ ላይ ስትሆን በመጀመሪያ ቀን በመደራደር፣ በመፈተሽ ወይም በመገናኘት የተሻሉ ነዎት? መልሱ, በእርግጥ አይደለም, እና ምን ተጨማሪ, ሙሉውን ውጤት ሊያበላሽ ይችላል.

ስለዚህም ያንን በጽኑ መረዳት ያስፈልጋል የመረበሽ ዝንባሌ ሰውነት ለጭንቀት ሁኔታ ተፈጥሯዊ ምላሽ አይደለምወይም አንዳንድ የማይጠፋ የባህርይዎ ገፅታ። ይልቁንም፣ በልማዶች እና/ወይም በነርቭ ሥርዓት ላይ በሚፈጠሩ ችግሮች መዘዝ ውስጥ የተካተተ የተወሰነ የአእምሮ ዘዴ ነው። ውጥረት ለሚሆነው ነገር ያለዎት ምላሽ ብቻ ነው፣ እና ምንም ቢፈጠር፣ ሁልጊዜ በተለያየ መንገድ ምላሽ መስጠት ይችላሉ! የጭንቀት ተፅእኖን መቀነስ እና ነርቭን ማስወገድ እንደሚቻል አረጋግጣለሁ። ግን ለምን ይህን ማስወገድ? ምክንያቱም በሚጨነቁበት ጊዜ፡-

• የማሰብ ችሎታዎ እየቀነሰ ይሄዳል እና ትኩረትን ለመሰብሰብ ጊዜ ይከብዳችኋል፣ ይህም ነገሮችን ሊያባብስ እና የአዕምሮ ሃብቶችዎ እስከ ገደቡ እንዲራዘሙ ይጠይቃል።
• አስፈላጊ በሆኑ ድርድሮች ወይም ቀን ላይ መጥፎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ የንግግሮችዎ፣ የፊት መግለጫዎችዎ እና የእጅ ምልክቶችዎ ላይ ቁጥጥርዎ አነስተኛ ነው።
• ነርቭ ድካም እና ውጥረት በፍጥነት እንዲከማች ያደርጋል ይህም ለጤንነትዎ እና ለደህንነትዎ ጎጂ ነው።
• ብዙ ጊዜ የሚጨነቁ ከሆነ ይህ ወደ ተለያዩ በሽታዎች ሊመራ ይችላል (ይሁን እንጂ የበሽታዎቹ በጣም ወሳኝ ክፍል ከነርቭ ሥርዓት ችግሮች ይመነጫሉ)
• ስለ ትናንሽ ነገሮች ትጨነቃለህ እና ስለዚህ በህይወትህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ ለሆኑ ነገሮች ትኩረት አትስጥ.
• ለመጥፎ ልምዶች የተጋለጠ ነው: አልኮል, ምክንያቱም በሆነ ነገር ጭንቀትን ማስወገድ ያስፈልግዎታል

በጣም በሚጨነቁበት ጊዜ እነዚህን ሁሉ ሁኔታዎች አስታውሱ እና ይህ የእርምጃዎ ውጤት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በእርግጠኝነት ሁሉም ሰው እርስዎ እንዴት እንደተከፋፈሉ, የስነ-ልቦና ጫናዎችን መቋቋም አልቻሉም, መቆጣጠር እንደቻሉ እና እንደተከለከሉ ብዙ ምሳሌዎች አሉት. ስለዚህ በዚህ ላይ ከእርስዎ ጋር እንሰራለን.

ያንን የተማርንበት የመጀመሪያው ትምህርት እነሆ፡-

• ነርቭ ምንም ጥቅም አያመጣም, ነገር ግን እንቅፋት ብቻ ነው
• በራስዎ ላይ በመሥራት ማስወገድ ይችላሉ
• በዕለት ተዕለት ህይወታችን ለመጨነቅ ጥቂት እውነተኛ ምክንያቶች አሉ ፣እኛ ወይም የምንወዳቸው ሰዎች በማንኛውም ነገር እምብዛም ስለማይሰጉ ፣አብዛኛዎቹ ስለ ጥቃቅን ነገሮች እንጨነቃለን።

በሚቀጥለው ትምህርት ወደ መጨረሻው ነጥብ እመለሳለሁ እና, በበለጠ ዝርዝር, በአንቀጹ መጨረሻ ላይ እና ይህ ለምን እንደሆነ እነግርዎታለሁ.

እራስዎን እንደሚከተለው ማዋቀር አለብዎት:

የምጨነቅበት ምንም ምክንያት የለኝም ፣ ይረብሸኛል እና እሱን ለማስወገድ አስቤያለሁ እና ይህ እውነት ነው!

እኔ ራሴ ስለማላውቀው ነገር እያወራሁ ነው ብለህ አታስብ። በልጅነቴ፣ ከዚያም በወጣትነቴ፣ እስከ 24 ዓመቴ ድረስ፣ ከባድ ሕመም አጋጥሞኝ ነበር። በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ራሴን መሳብ አልቻልኩም, ስለ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር እጨነቃለሁ, በስሜታዊነት ስሜቴ እንኳ እራሴን ሳትቀር ነበር! ይህ በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ነበረው-የግፊት መጨናነቅ, "የሽብር ጥቃቶች", ማዞር, ወዘተ የመሳሰሉት መታየት ጀመሩ. አሁን ይህ ሁሉ ያለፈው ነው።

በእርግጥ እኔ አሁን በዓለም ላይ ምርጥ ራስን መግዛት እንዳለኝ መናገር አልችልም ፣ ግን ሁሉም ተመሳሳይ ፣ ብዙ ሰዎችን በሚያደናቅፉ ሁኔታዎች ውስጥ መጨነቅ አቆምኩ ፣ ከቀድሞው ሁኔታዬ ጋር ሲነፃፀር በጣም ተረጋጋሁ ፣ ከመሠረቱ የተለየ ራስን የመግዛት ደረጃ ላይ ደረስኩ። እርግጥ ነው, ገና ብዙ መሥራት አለብኝ, ነገር ግን በትክክለኛው መንገድ ላይ ነኝ እና ተለዋዋጭ እና እድገት አለ, ምን ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ.

በአጠቃላይ, እዚህ የምናገረው ነገር ሁሉ እኔ እራሴን በማደግ ላይ ባለው ልምድ ላይ ብቻ የተመሰረተ ነው, ምንም ነገር እየሰራሁ አይደለም እና ስለረዳኝ ብቻ ነው የምናገረው. ስለዚህ እኔ እንደዚህ የሚያሰቃይ ፣ ተጋላጭ እና ስሜታዊ ወጣት ባልሆን እና ከዚያ በግል ችግሮች የተነሳ ራሴን እንደገና መሥራት አልጀመርኩም ነበር - ይህ ሁሉ ልምድ እና የሚያጠቃልለው እና የሚያዋቅር ጣቢያ አይኖርም።

ትምህርት 2. ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እንዴት ማቆም ይቻላል?

የሚያስጨንቁዎትን ሁሉንም ክስተቶች ያስቡ: አለቃዎ ይደውልልዎታል, ፈተና ይወስዳሉ, ደስ የማይል ውይይት ይጠብቃሉ. ስለእነዚህ ሁሉ ነገሮች አስቡ, ለእርስዎ ያላቸውን አስፈላጊነት ደረጃ ይገምግሙ, ነገር ግን በተናጥል አይደለም, ነገር ግን በህይወትዎ አውድ ውስጥ, አለምአቀፍ እቅዶችዎ እና ተስፋዎችዎ ውስጥ. በሕዝብ ማመላለሻ ወይም በመንገድ ላይ የዕድሜ ልክ ፍጥጫ ምን ትርጉም አለው እና ለሥራ ዘግይቶ መጨነቅ እና መጨነቅ በጣም አስከፊ ነገር ነው?

ይህ ሊታሰብበት እና ሊጨነቅበት የሚገባ ነገር ነው? በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በህይወትዎ አላማ ላይ ያተኩሩ, ስለወደፊቱ ያስቡ, አሁን ካለው ጊዜ እረፍት ይውሰዱ. እርግጠኛ ነኝ ከዚህ አንፃር ፣ የምትጨነቁባቸው ብዙ ነገሮች ወዲያውኑ በዓይኖቻችሁ ውስጥ ጠቀሜታቸውን ያጣሉ ፣ ወደ ተራ ተራ ነገሮች ይለወጣሉ ፣ እናም እነሱ በእርግጠኝነት ናቸው ፣ እና ስለዚህ ፣ ለጭንቀትዎ ዋጋ አይሰጡም።

ይህ የስነ-ልቦና አቀማመጥ በጣም ይረዳል በማንኛውም ነገር መጨነቅዎን ያቁሙ. ነገር ግን እራሳችንን ምንም ያህል በጥሩ ሁኔታ ብናዘጋጅም, ምንም እንኳን ይህ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ተጽእኖ ቢኖረውም, አሁንም በቂ አይሆንም, ምክንያቱም አካሉ, ሁሉም የምክንያት ክርክሮች ቢኖሩም, በራሱ መንገድ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ስለዚህ ወደ ፊት እንሂድ እና ከማንኛውም ክስተት በፊት ፣ በእሱ ጊዜ እና ከዚያ በኋላ ሰውነትን ወደ መረጋጋት እና መዝናናት እንዴት ማምጣት እንደሚቻል እገልጻለሁ ።

ትምህርት 3. ዝግጅት. ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል.

አሁን አንዳንድ አስፈላጊ ክስተት በማይታለል ሁኔታ ወደ እኛ እየቀረበ ነው ፣ በዚህ ጊዜ የማሰብ ችሎታችን ፣ መረጋጋት እና የምንሞክረው ፣ እናም ይህንን ፈተና በተሳካ ሁኔታ ካለፍን ፣ ያኔ እጣ ፈንታ በልግስና ይሸልመናል ፣ ካልሆነ ግን እናጣለን። ይህ ክስተት ለምትልመው ሥራ፣ አስፈላጊ ድርድሮች፣ ቀን፣ ፈተና፣ ወዘተ የመጨረሻ ቃለ መጠይቅ ሊሆን ይችላል። በአጠቃላይ, የመጀመሪያዎቹን ሁለት ትምህርቶች አስቀድመው ተምረዋል እናም ነርቭን ማቆም እንደሚቻል ተረድተዋል እናም ይህ ሁኔታ ግቡ ላይ ከማተኮር እና ግቡን ከማሳካት እንዳያግድዎት ይህ መደረግ አለበት.

እና አንድ አስፈላጊ ክስተት ወደፊት እንደሚጠብቀዎት ይገነዘባሉ, ነገር ግን ምንም ያህል አስፈላጊ ቢሆንም, እንደዚህ አይነት ክስተት በጣም የከፋው ውጤት እንኳን ለእርስዎ ሙሉ ህይወት ማለቂያ አይሆንም: ሁሉንም ነገር ድራማ ማድረግ እና ከመጠን በላይ መገመት አያስፈልግም. በትክክል የዚህ ክስተት አስፈላጊነት የመረጋጋት እና የመጨነቅ አስፈላጊነት የሚነሳው ነው. ይህ ነርቮች እንዲያበላሹት ለማድረግ በጣም አስፈላጊ ክስተት ነው, ስለዚህ እኔ እሰበስባለሁ እና ትኩረት እሰጣለሁ እና ለዚህ ሁሉንም ነገር አደርጋለሁ!

አሁን ሀሳባችንን ወደ መረጋጋት እናስወግዳለን ። በመጀመሪያ ሁሉንም የውድቀት ሀሳቦችን ወዲያውኑ ከጭንቅላቱ ላይ ይጣሉት ። በአጠቃላይ, ጩኸቱን ለማረጋጋት እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ. ጭንቅላትዎን ከሃሳቦች ነፃ ያድርጉ ፣ ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ ይተንፍሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በጣም ቀላሉ የአተነፋፈስ ልምምድ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

ቀላል የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.

እንደሚከተለው መደረግ አለበት.

• ለ 4 ቆጠራዎች ወደ ውስጥ መተንፈስ (ወይም 4 የልብ ምት ምቶች ፣ በመጀመሪያ ሊሰማዎት ይገባል ፣ ይህንን በእጅ አንጓ ላይ ሳይሆን በአንገት ላይ ለማድረግ የበለጠ ምቹ ነው)
• አየሩን ለ 2 ቆጠራዎች / ምቶች ያስቀምጡ
• ለ 4 መቁጠሪያዎች / ምቶች መተንፈስ
• ለ 2 ቆጠራ/ምቶች አይተነፍሱ እና ከዚያ ለ 4 ቆጠራ/ምቶች እንደገና ይተንፍሱ - ሁሉም ከመጀመሪያው

በአጭሩ, ዶክተሩ እንደሚለው: መተንፈስ - አይተነፍሱ. 4 ሰከንድ እስትንፋስ - 2 ሰከንድ ያዝ - 4 ሰከንድ መተንፈስ - 2 ሰከንድ ያዝ።

አተነፋፈስዎ ጠለቅ ያለ እስትንፋስ/ትንፋሽ እንዲወስዱ የሚፈቅድልዎት ከሆነ ዑደቱን 4/2 ሰከንድ ሳይሆን 6/3 ወይም 8/4 እና የመሳሰሉትን ያድርጉ።

በዲያፍራምዎ ማለትም በሆድዎ መተንፈስ ብቻ ያስፈልግዎታል!በጭንቀት ጊዜ ከደረት ውስጥ በፍጥነት እንተነፍሳለን ፣ ዲያፍራምማ መተንፈስ የልብ ምትን ያረጋጋል ፣ የነርቭ ፊዚዮሎጂያዊ ምልክቶችን ያስወግዳል ፣ ወደ መረጋጋት ያመጣዎታል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ትኩረትዎን በአተነፋፈስዎ ላይ ብቻ ያድርጉ! ምንም ተጨማሪ ሀሳቦች ሊኖሩ አይገባም!ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ነው. እና ከዚያ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ መረጋጋት እና መረጋጋት ይሰማዎታል. መልመጃው የሚሠራው ከ5-7 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ነው, እንደ ስሜት. በመደበኛ ልምምድ የመተንፈስ ልምምድ እዚህ እና አሁን ዘና ለማለት ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይም ይረዳል የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ያስቀምጣልእና ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ በጣም ትንሽ ነርቮች ነዎት. ስለዚህ እኔ በጣም እመክራለሁ.

በዚህ ጽሑፍ መጨረሻ ላይ ዲያፍራም መተንፈስን እንዴት በትክክል ማድረግ እንደሚቻል የእኔን ቪዲዮ ማየት ይችላሉ ። በዚህ ቪዲዮ ውስጥ አተነፋፈስን በመጠቀም ሽብርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እናገራለሁ. ነገር ግን ይህ ዘዴ የመረበሽ ስሜትን ለማስወገድ, ለማረጋጋት እና እራስዎን ለመሳብ ያስችልዎታል.

ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች በጽሁፌ ውስጥ ቀርበዋል.

እሺ፣ ስለዚህ ተዘጋጅተናል። ግን የዝግጅቱ ጊዜ ራሱ ቀድሞውኑ ደርሷል። በመቀጠል በዝግጅቱ ወቅት ላለመጨነቅ እና ለመረጋጋት እና ለመዝናናት እንዴት ባህሪን ማሳየት እንዳለብኝ እናገራለሁ.

ትምህርት 4. በአስፈላጊ ስብሰባ ወቅት የመረበሽ ስሜትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል.

የተረጋጋ አስመስለው፡-ምንም እንኳን ስሜታዊ ስሜቶችዎ ወይም የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችዎ ውጥረትን ለማስታገስ ባይረዱዎትም ፣ ቢያንስ ቢያንስ ውጫዊ መረጋጋትን እና እኩልነትን ለማሳየት በሙሉ ኃይልዎ ይሞክሩ። እና ይህ አሁን ስላላችሁበት ሁኔታ ተቃዋሚዎችዎን ለማሳሳት ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. የውጭ ሰላምን መግለጽ ውስጣዊ ሰላምን ለማግኘት ይረዳል. ይህ የሚሠራው በአስተያየት መርህ ላይ ነው, የሚሰማዎት ስሜት ብቻ ሳይሆን የፊት ገጽታዎን ይወስናል, ነገር ግን የፊትዎ መግለጫዎች ምን እንደሚሰማዎት ይወስናል. ይህ መርህ ለመፈተሽ ቀላል ነው፡ በአንድ ሰው ላይ ፈገግ ስትል፣ ከዚህ በፊት በመጥፎ ስሜት ውስጥ ብትሆንም ጥሩ እና የደስታ ስሜት ይሰማሃል። ይህንን መርህ በእለት ተእለት ልምዴ ውስጥ በንቃት እጠቀማለሁ እና ይህ የእኔ ፈጠራ አይደለም, በእውነቱ እውነታ ነው, በ "ስሜት" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ በዊኪፔዲያ ውስጥ እንኳን ተጽፏል. ስለዚህ በረጋ መንፈስ ለመታየት በፈለጋችሁት መጠን፣ በተጨባጭ የበለጠ ዘና ያለ ትሆናላችሁ።

የፊት መግለጫዎችዎን ፣ ምልክቶችዎን እና ንግግሮችን ይመልከቱ፡-የግብረ-መልስ መርህ እራስዎን ያለማቋረጥ እንዲመለከቱ እና ከውጭ እንዴት እንደሚመስሉ እንዲያውቁ ያስገድድዎታል። በጣም የተጨነቁ ይመስላችኋል? ዓይኖችህ እየተቀያየሩ ነው? እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ይለካሉ ወይንስ ድንገተኛ እና ስሜታዊ ናቸው? ፊትዎ ቀዝቃዛ አለመቻልን ይገልፃል ወይንስ ሁሉም ደስታዎ በላዩ ላይ ሊነበብ ይችላል? ከስሜት ህዋሳት በተቀበሉት ስለራስዎ መረጃ መሰረት ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴዎችዎን፣ ድምጽዎን እና የፊት መግለጫዎን ያስተካክላሉ። እራስህን መንከባከብ ያለብህ መሆኑ አንድ ላይ እንድትሰበሰብ እና እንድታተኩር ይረዳሃል። እና በውስጣዊ ምልከታ እርዳታ እራስዎን መቆጣጠር ብቻ አይደለም. እራስህን በመመልከት ሀሳብህን በአንድ ነጥብ ላይ አተኩረህ - በራስህ ላይ እና ግራ እንዲጋባ እና ወደ ተሳሳተ አቅጣጫ እንዲመራህ አትፍቀድ። ትኩረት እና መረጋጋት የሚገኘው በዚህ መንገድ ነው።

ሁሉንም የመረበሽ ምልክቶችን ያስወግዱ;ብዙውን ጊዜ በሚጨነቁበት ጊዜ ምን ያደርጋሉ? በባለ ነጥብ እስክሪብቶ እየተናነቀህ ነው? እርሳስ እያኘክ ነው? የግራ ትልቅ ጣትህን እና ትንሽ ጣትህን ወደ ቋጠሮ እያሰርከው ነው? አሁን ስለሱ ይረሱ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ቦታቸውን ብዙ ጊዜ አይቀይሩ. ወንበራችን ላይ አንገታም, ከእግር ወደ እግር አንቀይርም. እራሳችንን መንከባከብን እንቀጥላለን።

ጊዜዎን ይውሰዱ፡ ችኮላ እና ግርግር ሁል ጊዜ ልዩ የሆነ የነርቭ ቃና ያዘጋጃል። ስለዚህ ለስብሰባ ቢዘገዩም ጊዜዎን ይውሰዱ። ማንኛውም መሮጥ በፍጥነት መረጋጋትን እና የተረጋጋ ስሜትን ስለሚረብሽ ነው። በፍርሀት ከአንዱ ወደ ሌላው መሮጥ ትጀምራለህ ፣ በመጨረሻም ደስታን ብቻ ታነሳሳለህ። ምንም ያህል ቢጣደፉ, አይቸኩሉ, መዘግየት በጣም አስፈሪ አይደለም, ነርቮችዎን ማዳን ይሻላል. ይህ አስፈላጊ በሆኑ ስብሰባዎች ላይ ብቻ አይደለም የሚሰራው: በሁሉም የህይወትዎ ገፅታዎች ላይ ከችኮላ ለማስወገድ ይሞክሩ: ለስራ ሲዘጋጁ, በህዝብ ማመላለሻ ውስጥ ሲጓዙ, ስራ ሲሰሩ. ሲጣደፉ በፍጥነት ውጤት ያስገኛሉ የሚለው ቅዠት ነው። አዎን, ፍጥነቱ ይጨምራል, ግን ትንሽ ብቻ ነው, ነገር ግን በመረጋጋት እና በማተኮር ብዙ ያጣሉ.

ይኼው ነው. እነዚህ ሁሉ መርሆዎች እርስ በርሳቸው የሚደጋገፉ እና በጥሪው ውስጥ ሊጠቃለሉ ይችላሉ " ራስህን ተመልከት". ቀሪው የተወሰነ እና በስብሰባው ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. ስለ እያንዳንዱ ሀረግዎ እንዲያስቡ ብቻ እመክርዎታለሁ, ጊዜዎን ከመልሶዎ ጋር ይውሰዱ, በጥንቃቄ ይመዝኑ እና ሁሉንም ነገር ይተንትኑ. በሁሉም የሚገኙ መንገዶች ላይ ስሜት ለመፍጠር መሞከር አያስፈልግም, ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጉ እና ምንም አይጨነቁ, በአፈጻጸምዎ ጥራት ላይ ከሰሩ አንድ ያደርጉታል. በግርምት ከተያዙ ማጉተምተም እና መጥፋት አያስፈልግም፡ በእርጋታ ይውጡ፣ ይረሱ እና ይቀጥሉ።

ትምህርት 5. ከስብሰባው በኋላ ተረጋጋ.

የዝግጅቱ ውጤት ምንም ይሁን ምን. ጠርዝ ላይ ነዎት እና አሁንም ውጥረት ይሰማዎታል። እሱን አውልቀህ ሌላ ነገር ብታስብ ይሻላል። ከስብሰባው በፊት እራስዎን ለመሳብ የረዱዎት ሁሉም ተመሳሳይ መርሆዎች እዚህ አሉ። ስላለፈው ክስተት ብዙ እንዳታስብ ሞክር፡ ሁሉንም አይነት ፍሬ አልባ ሀሳቦችን ማለቴ ነው፡ ምን አለ በዚህ መንገድ ባሰራው እና እንደዛ ባይሆን ኖሮ፡ ኦህ፡ ምን ያህል ደደብ ሆኜ ማየት ነበረብኝ፡ ወይ ሞኝ ነኝ፡ ምን ቢሆንስ? ..! ሁሉንም ሃሳቦች ከጭንቅላቱ ላይ ብቻ ይጣሉት, ተገዢውን ስሜት ያስወግዱ (ከሆነ), ሁሉም ነገር ቀድሞውኑ አልፏል, አተነፋፈስዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ያዝናኑ. ለዚህ ትምህርት ያ ብቻ ነው።

ትምህርት 6. ለጭንቀት ምንም አይነት ምክንያቶች መፍጠር የለብዎትም.

ይህ በጣም ጠቃሚ ትምህርት ነው። በተለምዶ፣ በነርቭ ነርቭ ውስጥ ትልቅ ቦታ የሚሰጠው ለመጪው ክስተት ዝግጅትዎ በቂ አለመሆን ነው። ሁሉንም ነገር ሲያውቁ እና በራስዎ ሲተማመኑ, ስለ ውጤቱ ለምን መጨነቅ አለብዎት?

በተቋሙ ስማር ብዙ ንግግሮች እና ሴሚናሮች አምልጦኝ ነበር፣ ሳልዘጋጅ ሙሉ በሙሉ ወደ ፈተና ሄድኩኝ፣ አልፌ እንደምንም አልፋለሁ። በመጨረሻ ፣ አልፌያለሁ ፣ ግን ለአስደናቂ ዕድል ወይም ለአስተማሪዎች ደግነት አመሰግናለሁ። ብዙ ጊዜ እንደገና ለመውሰድ እሄድ ነበር። በውጤቱም በክፍለ-ጊዜው ውስጥ በችኮላ ለመዘጋጀት እና በሆነ መንገድ ፈተናውን ለማለፍ በመሞከር ምክንያት በየቀኑ እንደዚህ አይነት ታይቶ የማያውቅ የስነ-ልቦና ጫና አጋጥሞኛል.

በክፍለ-ጊዜዎቹ ውስጥ, ከእውነታው የራቁ ቁጥር ያላቸው የነርቭ ሴሎች ወድመዋል. እና አሁንም ለራሴ አዘንኩኝ፣ የተከመረው ብዙ ነገር እንዳለ አስቤ ነበር፣ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ፣ እ... ምንም እንኳን የኔ ጥፋት ቢሆንም፣ ሁሉንም ነገር አስቀድሜ ባደርግ ኖሮ (አላደርገውም ነበር)። ወደ ንግግሮች ሂድ ፣ ግን ቢያንስ ለፈተና ለመዘጋጀት እና ለማለፍ ቁሳቁሱ ሁሉንም መካከለኛ የቁጥጥር ፈተናዎች እራሴን ማቅረብ እችል ነበር - ግን ከዚያ እኔ ስንፍና ነበር እና ቢያንስ በሆነ መንገድ አልተደራጀሁም ፣ ከዚያ እንደዚህ መሆን አያስፈልገኝም ነበር። በፈተና ወቅት መረበሽ እና በውጤቱ መጨነቅ እና የሆነ ነገር ካላስረከብኩ ወደ ወታደርነት ልመደብ ስለምችል በእውቀቴ እርግጠኛ ስለሆንኩ ነው።

ይህ ንግግሮች እንዳያመልጥዎት ጥሪ አይደለም እና በተቋሞች ውስጥ ማጥናት አይደለም ፣ እኔ እያወራው ያለዎት እራስዎን መሞከር ስላለብዎት እውነታ ነው ። ለወደፊቱ የጭንቀት መንስኤዎችን ለራስዎ አይፍጠሩ!አስቀድመህ አስብ እና ለንግድ እና አስፈላጊ ስብሰባዎች ተዘጋጅ, ሁሉንም ነገር በሰዓቱ አድርግ እና እስከ መጨረሻው ደቂቃ ድረስ አታስቀምጠው! ሁልጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ ዝግጁ የሆነ እቅድ ይኑርዎት፣ ወይም የተሻለ ገና ብዙ! ይህ የነርቭ ሴሎችዎን ጉልህ ክፍል ያድናል, እና በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ ትልቅ ስኬት እንዲኖርዎት ያደርጋል. ይህ በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ መርህ ነው! ተጠቀምበት!

ትምህርት 7. የነርቭ ሥርዓትን እንዴት ማጠናከር እንደሚቻል እና በትንሽ ነገሮች ላይ ነርቭን እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ፍርሃትን ለማቆም ከላይ የገለጽኳቸውን ትምህርቶች መከተል ብቻ በቂ አይደለም። እንዲሁም አካልን እና አእምሮን ወደ ሰላም ሁኔታ ማምጣት አስፈላጊ ነው. እና የሚቀጥለው ነገር እነግራችኋለሁ እነዚህ ህጎች ይሆናሉ ፣ ከዚያ በኋላ የነርቭ ስርዓትዎን ያጠናክራሉ እና በአጠቃላይ የመረበሽ ስሜትን ይቀንሳሉ ፣ ይረጋጉ እና የበለጠ ዘና ይበሉ። በዚህ ምክንያት እርስዎ ይረዱዎታል በትንሽ ነገሮች ላይ ጭንቀትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል. እነዚህ ዘዴዎች በረጅም ጊዜ ውጤቶች ላይ ያተኮሩ ናቸው, በአጠቃላይ ለጭንቀት በቀላሉ እንዳይጋለጡ ያደርጉዎታል, እና ኃላፊነት ላለው ክስተት ለማዘጋጀት ብቻ ሳይሆን.

• በመጀመሪያ ፣ የነርቭ ፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታን ለማስተካከል እና የነርቭ ስርዓቱን ወደ እረፍት ሁኔታ ለማምጣት በመደበኛነት ያስፈልግዎታል። ይህ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና አእምሮን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ነው. ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ጽፌያለሁ, ስለዚህ በእሱ ላይ አላረፍኩም.
• በሁለተኛ ደረጃ ለስፖርቶች () ይሂዱ እና ጤናን የሚደግፉ እርምጃዎችን ይውሰዱ (ንፅፅር መታጠቢያዎች ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ወዘተ)። ጤናማ አካል ጤናማ አእምሮ አለው፡የእርስዎ የሞራል ደህንነት በአእምሮ ጉዳዮች ላይ ብቻ የተመካ አይደለም።ስፖርት የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል።
• ብዙ ይራመዱ፣ ከቤት ውጭ ጊዜ ያሳልፉ፣ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለመቀመጥ ትንሽ ይሞክሩ።
በድንጋጤ ውስጥ ዲያፍራምማቲክ መተንፈስ

በዘመናዊው ዓለም, በተፋጠነ የህይወት ፍጥነት, ብዙ ችግሮችን እና መደበኛ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ያለማቋረጥ የመፍታት አስፈላጊነት, እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ጥያቄው ብዙ ጊዜ ይነሳል. ሁሉም ሰው ከስነ-ልቦና ባለሙያዎች እርዳታ የመጠየቅ እድል ወይም ፍላጎት የለውም, በተለይም አንዳንድ ጊዜ ለዚህ ምንም ጊዜ ስለሌለ. ይህ ጽሑፍ በፍጥነት እራስዎን ለማረጋጋት እና በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ጭንቀትን ለማቆም የሚረዱ ውጤታማ ዘዴዎችን ያቀርባል.

እራስዎን ለማረጋጋት 8 የተረጋገጡ መንገዶች

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

ትክክለኛ መተንፈስ አገራችንን በፍጥነት ይለውጣል እና የጠፋውን መረጋጋት ይመልሳል። ይህ ዘዴ በሚታየው ቀላልነት ምክንያት ችላ ሊባል አይገባም ፣ ምክንያቱም ስሜትዎን በመተንፈስ እና በመተንፈስ እገዛ ማስተዳደር የብዙ መንፈሳዊ ልምዶች መሠረት ነው። ስለዚህ የዮጋ አስፈላጊ ገጽታ ፕራናማ ነው - አእምሮን የሚያረጋጋ እና ጥልቅ መዝናናትን የሚያበረታታ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች። ቀላል ልምምዶች ለእያንዳንዱ ሰው ይገኛሉ፤ የአተገባበራቸውን አንዳንድ ልዩነቶች ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል።

በቁጥር ላይ መተንፈስ

ቀላል ዘዴ ውስጣዊ ሰላምን እንድታገኙ ይረዳዎታል፡ እስትንፋስዎን እና ትንፋሽዎን ይቁጠሩ። ሁሉም መልመጃዎች ቀጥ ያለ ጀርባ ፣ በተለይም በተቀመጠበት ቦታ መከናወን አለባቸው ። ስለዚህ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, ሁሉንም ሀሳቦች ይልቀቁ እና በነፃነት ይተንፍሱ. ከዚህ በኋላ በጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ ለ 4 ጊዜ መተንፈስ ጀምር. ሂደቱ በተቻለ መጠን ለስላሳ እንዲሆን አስፈላጊ ነው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ማጣት የለበትም. ከአተነፋፈስ በኋላ እና ከመተንፈስ በፊት ምንም አይነት ማቋረጥ የለበትም; መተንፈስ ተፈጥሯዊ መሆን አለበት. ያልተለመዱ ሀሳቦችን እና ምስሎችን ችላ ለማለት በመሞከር በመቁጠር ላይ ማተኮር አለብዎት። በጣም በቅርብ ጊዜ መረጋጋት እንደቻሉ እና አሁን ችግሩን ከተለየ አቅጣጫ ይመልከቱ.

ማረጋገጫ

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት ይፈልጋሉ? እንደ ሰላማዊ እና ዘና ያለ የእራስዎን ምስል ይፍጠሩ. ይህንን ለማድረግ, ቀላል ማረጋገጫዎችን መድገም ይችላሉ - ስሜትዎን በፍጥነት የሚቀይሩ አዎንታዊ መግለጫዎች. እነዚህ ሀረጎች “አይሆንም” የሚለውን ቃል መያዝ የለባቸውም፤ ቀላልነታቸው እና አጠር ያሉ አነጋገሮቻቸውም አስፈላጊ ናቸው። በዚህ ሁኔታ, የሚከተሉት አዎንታዊ መግለጫዎች ተስማሚ ይሆናሉ: "ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ," "ደስተኛ እና የተረጋጋ ነኝ," "በነፍሴ ውስጥ ሰላም እና መረጋጋት አለኝ." ከጥቂት ድግግሞሾች በኋላ, ከቀድሞው የነርቭ ጭንቀት ምንም ዱካ እንደሌለ ያስተውላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር በተናገሩት ነገር ማመን ነው, አለበለዚያ የሚፈለገውን ስሜት ለማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል.

ከውሃ ጋር ግንኙነት

የተበጣጠሱ ነርቮችዎን ለማረጋጋት, በትክክል በማድረግ, ገላዎን መታጠብ ይችላሉ. ውሃ አሉታዊ መረጃን እና ጉልበትን መውሰድ ይችላል, ስለዚህ ከዚህ ንጥረ ነገር ጋር መገናኘት አንድ ሰው በፍጥነት እንዲረጋጋ ይረዳል. ውጤቱን ለማሻሻል ውሃው ሁሉንም አሉታዊ ነገሮች ከእርስዎ እንዲታጠብ መጠየቅ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ, የንፅፅር ሂደቶች የነርቭ ስርዓትን የበለጠ ሊያነቃቁ ስለሚችሉ, ገላዎን መታጠብ እና በሞቀ ውሃ እንዲወስዱ ይመከራል.

ደስ የማይል ሀሳቦችን በመመልከት

ጭንቀትን የሚያስከትሉ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ እነሱን በኃይል ለመዋጋት መሞከር የለብዎትም ፣ የተረጋጋ የማሰላሰል ዘዴን መጠቀም የተሻለ ነው። ለመለማመድ ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና በቀላሉ ፍርሃቶችዎን እና ጭንቀቶችዎን ይመልከቱ። በዓይንህ ፊት በሚያልፉ ምስሎች ውስጥ አትሳተፍ. ለሀሳቦች በምንም መልኩ ምላሽ አለመስጠት አስፈላጊ ነው, በቀላሉ እንዲሆኑ መፍቀድ አለብዎት. ምንም ዓይነት ግምገማዎች አያስፈልጉም, ምክንያቱም ለሁሉም ክስተቶች አንድ ወይም ሌላ አመለካከት የሚፈጥሩ ናቸው. በጣም በቅርቡ በጸጥታ የተሞሉ ቆምታዎች ይኖራሉ። የህይወትን ሙላት እንድንለማመድ እና እኛ የሆንን እንድንሆን እድል የሚሰጠን የሃሳብ አልባነት ጊዜያት ናቸው።

የእራስዎን ሀሳቦች የውጭ ተመልካች ለመሆን ከቻሉ በአንተ ላይ ተመሳሳይ ኃይል ሊኖራቸው ያቆማል። ሁሉም ነገር እርስዎ እንዳሰቡት እንዳልሆነ ያያሉ. ችግሩ በራሱ ሊፈታ ይችላል. በማንኛውም ሁኔታ, የእርስዎ ሁኔታ በእርግጠኝነት ደረጃውን የጠበቀ ይሆናል.

መራመድ

የእንቅስቃሴ ለውጥ ሁኔታዎን ለመለወጥ ይረዳል፣ ስለዚህ ቤት ውስጥ ከሆኑ፣ ወደ ውጭ ይውጡ እና ትንሽ የእግር ጉዞ ያድርጉ። ንጹህ አየር እና ፈጣን የእግር ጉዞ በፍጥነት አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከጭንቅላቱ ያጸዳል እና ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል።

ዘና የሚያደርግ ማሸት

እራስዎን እንዴት ማረጋጋት ይቻላል? የጭንቅላት መታሸት ያድርጉ, ምክንያቱም ብዙ የነርቭ መጋጠሚያዎች አሉ, ይህም ተጽእኖ ሁኔታውን ለመለወጥ ይረዳል. ይህንን ሂደት በማስተዋል ይቅረቡ፡ ከሂደቱ በኋላ ስሜትዎ እንደሚሻሻል እና ነርቮችዎ መስራት ያቆማሉ ብለው ይጠብቁ። ከዚህ በኋላ ግንባራችሁን እና ቤተመቅደሶችን በብርሃን ማሸት እንቅስቃሴዎች ያርቁ እና ጣቶችዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ጭንቅላቱ ጀርባ ድረስ ይንኩ።

ደስ የሚል ሽታ

አስፈላጊ ዘይቶችን የመፈወስ ባህሪያት ውጥረትን ለመዋጋት በጣም ውጤታማ የሆነ መድሃኒት ያደርጋቸዋል. ነርቮችዎን ለማረጋጋት ሁለት ጠብታዎች የላቬንደር፣ መንደሪን ወይም የካሞሜል ዘይት ወደ መዓዛው መብራት ይጨምሩ። ደስ የሚሉ ተፈጥሯዊ ሽታዎች ዘና ለማለት እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳዎታል.

የዳንስ ማሻሻያ

በፍጥነት ለማረጋጋት እና ውጥረትን ለማስታገስ ከፈለጉ, የእንቅስቃሴ ማሰላሰል እንዲያደርጉ እንመክራለን. ገላጭ ዳንስ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና እገዳዎችን ያስወግዳል እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል። ምንም ጥብቅ መመሪያዎች የሉም, ስሜትዎን ነጻ ማድረግ አስፈላጊ ነው, እርስዎን ማስጨነቅዎን እንዲያቆሙ ያድርጉ. በቀላል እና በጠንካራ እንቅስቃሴዎች አሉታዊውን ይልቀቁ, ምንም አይነት ነገር ሊሆኑ ይችላሉ: መንቀጥቀጥ, ማወዛወዝ ወይም ማሽከርከር. ስለ ውበት አያስቡ, ሌላ ስራ ገጥሞናል - እራሳችንን ለማረጋጋት.

አንዳንድ ዘዴዎች እርስዎ እንዲረጋጉ ሊረዱዎት ይችላሉእና ጭንቀትን ያቁሙ, ግን አንዳቸውም ቢሆኑ አስጨናቂውን ሁኔታ ያስከተለውን ችግር አያስወግዱም. በስሜትዎ ውስጥ መስራት እና ክፍያቸውን ከአሉታዊ ወደ አወንታዊ መቀየር አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. በጣም አሉታዊ ከሆኑ ልማዶች አንዱ የማያቋርጥ የጥፋተኝነት ስሜት ነው. ይህ ስሜት ወደ ተለያዩ ህመሞች እና የአእምሮ መታወክ ስለሚመራው እጅግ አጥፊ ነው። እንደ ደንቡ ፣ ተቆጣጣሪዎች በዚህ ስሜት ላይ በብቃት ይጫወታሉ ፣ ምክንያቱም ጥፋተኛን ሰው ለመቆጣጠር እና ከእሱ የሚፈልጉትን ለማግኘት በጣም ቀላል ነው። እስቲ አስበው፣ ምናልባት ያለህበት ሁኔታ ለአንድ ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ግን ለምን አስፈለገህ?