በህይወት ውስጥ ግጭቶች ሳይኖሩ ማድረግ አይቻልም. በጣም ብዙ ሰዎች፣ ብዙ አስተያየቶች አሉ፣ እና ግጭታቸው ሙሉ በሙሉ የተለመደ ሂደት ነው። ግን ግጭቶችን በገንቢ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማስተዋልን እና በጠብ ጊዜ እንዴት በረጋ መንፈስ መመላለስ እንደሚቻል እንዴት መማር እንችላለን? የክስ ጎርፍ በአንተ ላይ ሲወድቅ እና እሳተ ገሞራ በነፍስህ ውስጥ ሲፈላ ምን ማድረግ እንዳለብህ የሚከተሉት ምክሮች ይነግሩሃል።

እጆቻችሁን በቡጢ አትጨብጡ።

በጭቅጭቅ ጊዜ ሰዎች በደመ ነፍስ እጃቸውን በቡጢ በማያያዝ ራሳቸውንና ግዛታቸውን ለመከላከል ይዘጋጃሉ። ሁሉም ግጭቶች በአካላዊ ኃይል ሲፈቱ ከእነዚያ ጥንታዊ ጊዜያት ይህንን ምልክት ወርሰናል። በዘመናዊው ዓለም, ይህ ከአስፈላጊነቱ በጣም የራቀ ነው, በተለይም ከሚወዷቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ሲጨቃጨቁ.

እጆችዎ በደመ ነፍስ እንደተጣበቁ ካዩ ወዲያውኑ ያስተካክሉዋቸው።

በዚህ መንገድ, የደም መፍሰስ እንደገና ይቀጥላል, እና ሁኔታውን በበለጠ በጥንቃቄ መገምገም እና በእርጋታ ሊገነዘቡት ይችላሉ.

የዓይን ግንኙነትን ያስወግዱ.

ግጭት ውስጥ ከተቀሰቀሱ እና በሰላማዊ መንገድ ለመፍታት የምታደርጉት ሙከራ ሁሉ ከንቱ ከሆነ ተቃዋሚዎን በአይን አይመልከቱ።

ከሌላ ነገር ራቁ እና በእሱ ላይ አተኩሩ።

ያኔ የግጭቱ ሌላኛው ወገን ግጭቱን ለመቀጠል ምንም ፍላጎት እንደሌለዎት እና “ትዕቢትዎን ያጠፋል።

ከንፈርዎን በጣቶችዎ ይንኩ.

ከንፈርዎን በትንሹ ለማንሳት አንድ ወይም ሁለት ጣቶችን ይጠቀሙ። በከንፈሮች ላይ ብዙ የፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ፋይበር እና መጨረሻዎች አሉ።

ይህ እንቅስቃሴ የነርቭ ሥርዓትን ለማግበር ይረዳል እና መሥራት ይጀምራል, ሰውነቱን ወደነበረበት ይመልሳል.

ስለዚህ መረጋጋት እና ጉልህ የሆነ የመረጋጋት ስሜት በጣም በፍጥነት ይመጣል.

በግጭት ሁኔታዎች ምላሽዎን ያሠለጥኑ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጠብ እና ግጭቶች ጭብጦች ብዙውን ጊዜ ይደጋገማሉ.

በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ወስደህ ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ፣ በስራ ቦታ፣ በህብረተሰብ ውስጥ ስለሚነሱ ጭቅጭቅ አርእስቶች ለመተንተን ሞክር።

እና ከዚያ ለእንደዚህ አይነት ቁጣዎች ተስማሚ የሆነ የተረጋጋ ምላሽ ያስቡ። በጭንቅላቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ በሴራው ውስጥ ይሸብልሉ ፣ የባህሪውን መስመር ያስታውሱ። እና ተመሳሳይ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ, በቀላሉ የተዘጋጀውን አብነት እንደገና ይድገሙት.

ቃላቶችን እናፈስስ።

ሰዎች ሲጨቃጨቁ የሚያናድዱት ድርጊቶች ብቻ አይደሉም፣ ነገር ግን ወደ አንተ የሚነገሩ ቃላት፣ ውንጀላዎች እና ነቀፋዎች ናቸው።

ተቃዋሚዎ ባልተገባ ሁኔታ ሊከስህ ሲል "የአየር ማናፈሻ ቃላት" ዘዴ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው።

በአንተ እና በሌላ ሰው መካከል ሁሉንም አፀያፊ ቃላት የሚሸከም እና የሚመልስ ደጋፊ እንዳለ አስብ። የእሱ ባርቦች በቀላሉ ወደ እርስዎ አይደርሱም.

የቻይና ግንብ እየገነባን ነው።

ቂሙ የሚነቃው ሲቀበሉት እና ሲስማሙ ብቻ ነው።

በጭቅጭቅ ውስጥ ለመረጋጋት እና አስተዋይ ለመሆን በአንተ እና በሌላው ሰው መካከል ትልቅ ግንብ እንደተፈጠረ አስብ። ሁሉም ባርቦች ፣ ክሶች ፣ ጭካኔ የተሞላባቸው ቃላት ወደ እርስዎ አይደርሱም ፣ ግን ከግድግዳው ፊት ለፊት ይሰለፋሉ ። እና ለእነሱ በሩን ለመክፈት ፣ ወደ ልብዎ እንዲገቡ ለማድረግ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው።

ወንጀለኛው ትንሽ ልጅ እንደሆነ አድርገህ አስብ።

ልጆች እንዴት እንደሚሳደቡ አስታውስ. ይጮኻሉ፣ እርስ በርሳቸው ይወቅሳሉ፣ ከእንግዲህ ጓደኛ አይሆኑም ይላሉ፣ ግን ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ምንም እንዳልተፈጠረ ይጫወታሉ።

ተቃዋሚህ ትንሽ ልጅ እንደሆነ አድርገህ አስብ። እሱ የሚያደርገውን የማይረዳ ሞኝ ልጅ ላይ ቅር አይሰኙም እና ይጮኻሉ, ከዚያም እሱ ባደረገው ነገር ይጸጸታል. እና ህፃኑ የሚፈልገውን ሁሉ እስኪገልጽ ድረስ በእርጋታ እና በትዕግስት የሚጠብቅ ትልቅ ሰው, ልምድ ያለው እና ጥበበኛ ሰው ነዎት.

የተነገረውን ሁሉ ያለ ጥፋት ትወስዳለህ እና የልጅነት ትርጉም የለሽ ስድብን በቁም ነገር አትመልከት።

ሁሉንም ነገር ወደ ቂልነት ውሰዱ።

ለሌላ ሰው ምንም ነገር ማረጋገጥ ካልቻሉ ፣ ሁሉም ክርክሮችዎ በንዴት ጅረት ውስጥ ተዘግተዋል ፣ እርስዎ እራስዎ በንዴት ሊነዱ እንደሆነ ይሰማዎታል - ሁሉንም ነገር ወደ ቂልነት ደረጃ ማምጣት ይጀምሩ።

ከሞል ኮረብታ ላይ ተራራ ይስሩ. የክርክሩን ምክኒያት ከእውነታው የራቀ ትልቅ ደረጃ ላይ ያሳዩ፣ ወደ አለም አቀፍ ችግሮች ያሽከርክሩት።

በዚህ መንገድ ተቃዋሚህን ትጥቅ ትፈታለህ እና ትፈታተናለህ፣ እና እንደዚህ አይነት ግትርነት ከሳቅ ያለፈ ነገር አያመጣም።

በቲያትር ቤት ውስጥ እንዳለህ አድርገህ አስብ።

ጭቅጭቅ እየነደደ እንደሆነ እና የአውሬ መልክ ሊይዝ እንደሚችል ሲሰማዎት ቲያትር ውስጥ እንዳለህ አድርገህ አስብ እና እንደምታውቀው “ህይወታችን በሙሉ ጨዋታ ነው።

ወንጀለኛው የራሱን ሚና የሚጫወት ተራ ተዋናይ ነው, እሱ መጫወት መጨረስ ብቻ ነው ከዚያም ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል.

እና እርስዎም ተዋናይ ነዎት፣ እርስዎ ብቻ ያሻሽሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ በእርጋታ እና በምክንያታዊነት የሚንቀሳቀስ አስተዋይ እና ግጭት የሌለበት ሰው እራስዎን ማሳየት አለብዎት።

ወዲያውኑ ኦስካር እንዲሰጡዎት ይህንን ሚና ለመጫወት ይሞክሩ።

በጭራሽ ድምጽዎን ከፍ አያድርጉ.

በጠብ ጊዜ የሚጮህ ሰው ራሱን ብቻ ነው የሚሰማው። በግጭት ሁኔታ ውስጥ ለተለመደው መስተጋብር እና መረጋጋትን ለመጠበቅ, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁልጊዜ በጸጥታ እና በቀስታ ይናገሩ. ከዚያ የተቃዋሚዎን ትኩረት ወደ ጩኸቱ ሳይሆን ወደ እራስዎ እና ወደ ቃላቶችዎ ይሳባሉ. የዘገየ ንግግር አላስፈላጊ ነገር ላለመናገር ይረዳሃል፣ ነገር ግን መናገር አስፈላጊ ስለመሆኑ ወይም ዝም ማለት የተሻለ እንደሆነ እንደገና ለማሰብ ይረዳሃል።
ሁል ጊዜ “በጉልምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች” የሚሉትን ቃላት አስታውስ - ካርልሰን፡ “ተረጋጋ፣ ቤቢ፣ ዝም በል!”

ስህተት ካዩ እባክዎን አንድ ጽሑፍ ይምረጡ እና ጠቅ ያድርጉ Ctrl+ አስገባ.

"ግጭት የአንጎልን ተግባር ያበላሻል። ስጋት እየጠበቅን ራሳችንን ለመከላከል በሞከርን ቁጥር ራሳችንን ለተመሳሳይ ሁኔታ እናጋልጣለን። ከእንስሳት መንግሥት በተለየ እንደ ባጃጅና እንደ ኮዮት አንዋጋም ወይም እንደ ጥንቸል ከቀበሮ አንሸሽም። ከዚሁ ጋር እራሳችንን ለመከላከል ዋናው ግባችን አውቶማቲክ እና አለማወቃችን ነው።"

ዲያና ሙሾ ሃሚልተን

ግጭት የእያንዳንዳችን የህይወት ዋና አካል ነው። በጣም የተረጋጋ እና የተሰበሰበ የሚመስለው ሰው እንኳን በህይወቱ ውስጥ በሆነ ወቅት የግጭት ሁኔታዎች ውስጥ ያልፋል። እንደ ደንቡ ሰዎች ተጨማሪ ክስተቶች በሚፈጠሩበት ሁኔታ ሁኔታውን የመቆጣጠር አዝማሚያ አይኖራቸውም። መቆጣጠር የምንችለው የራሳችን ምላሽ ነው። ይህ በፍፁም ያን በጣም “አውቶማቲክ እና ሳናውቀውን” በቀላሉ ማሸነፍ ማለት አይደለም። ግን ፣ አንድ ሰው መለየት ፣ እንዲሁም እውቅና መስጠት እና በመጨረሻም አሉታዊ ስሜቱን ማስተዳደር እንዲችል በጣም ይቻላል ።

ይህንን ተፈጥሯዊ ምላሽ በተወሰነ ደረጃ መሻር እንችላለን። በማንኛውም ሁኔታ በተለይም በክርክር ውስጥ መረጋጋትን መማር ብቻ ያስፈልግዎታል።

1. በጥልቀት ይተንፍሱ

በግጭት ሁኔታ ውስጥ የመረጋጋት እና የማተኮር ችሎታ በቀጥታ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ የመቆየት ችሎታ ይወሰናል. በመጠኑ ላይ ላዩን እና ጥልቀት የሌላቸው እስትንፋስ ለተቀበሉት ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ደስ የማይል ስሜትን ለማስወገድ ጥልቅ ትንፋሽዎችን መለማመድ አለብዎት, ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጋራ አስተሳሰብ ነቅቷል. ይህንን ይሞክሩ፡ በአፍዎ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። ይህ ጥምረት እንደ አድሬናሊን እና ኮርቲሶል ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ያቆማል።

2. በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ

በግጭት ሁኔታ ውስጥ የሚነሱትን አካላዊ ባህሪያት በማጉላት በስሜት ህዋሳት ላይ ማተኮር እነሱን በንቃት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. የአንድ ሰው ትኩረት ወደ ሰውነት ሲቀየር አንድ ሰው ውጥረት, ጥልቀት የሌለው መተንፈስ, ወዘተ ሊሰማው ይችላል. በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን በተመለከቱበት ቅጽበት, በተቻለ መጠን የላይኛውን እጆችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ እና ወደ ገለልተኛነት ሁኔታ ይመለሱ. እንዲህ ዓይነቱ አቋምዎ የተጀመረውን ግጭት ለማጥፋት የሚያስችል አዎንታዊ አመለካከት ያሳያል.

3. በጥንቃቄ ያዳምጡ

አንድ ሰው እንደ ተነጋጋሪ ሆኖ ማንም ሰው ሲያዳምጠው ክርክር ማስነሳቱ የተለመደ ነው። የተነገረህን ካልሰማህ ጭቅጭቅ መፍታት ከባድ ነው። ትኩረታችሁን የሌላው ሰው በሚናገረው ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። በሃሳብዎ እና በአስተያየቶችዎ እሱን ለማቋረጥ አይቸኩሉ ። ጠያቂዎ ከተናገሩ በኋላ ለመናገር ተመሳሳይ እድል ይሰጥዎታል።

4. ክፍት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ

አለመግባባቶችን ለመፍታት ከፈለጉ ክፍት የጥያቄዎች ቅርፅ በጣም አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም, ይህ በጥሞና ለማዳመጥ እና ለቃለ-ምልልስዎ አክብሮት እንደሚያሳዩ አመላካች ነው, እሱም በውይይት ሂደት ውስጥ የራሱን አመለካከት ለመቅረጽ ይማራል. ሁሉም ሰው ክፍት የሚባሉትን ጥያቄዎችን ወዲያውኑ ለመማር የሚተዳደር አይደለም። በተመሳሳይ ጊዜ, ቀላል ጥያቄዎችን አለመጠየቅ አስፈላጊ ነው, ይህም እንደ አዎ / አይሆንም ያሉ አጫጭር መልሶችን ያመለክታል. ለምን ፣ ለምን ፣ ወዘተ ያሉ ቃላትን በማካተት የጥያቄ ግንባታዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው ። ለቃላት ልዩነት ትኩረት በመስጠት አሁኑኑ ይሞክሩት።

5. በጸጥታ ለመናገር ይሞክሩ

ግጭቱን እንዳያባብስ ቀላሉ መንገድ የድምጽዎን ድምጽ ከፍ ማድረግ ወይም በተቃራኒው ዝቅ ማድረግ ነው። የድምፅዎ መጠን እና ድምጽ ከደም ግፊት ጋር የተዛመደ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ ደረጃ ላይ ሲደርስ, አንድ ሰው የተናገራቸውን ነገሮች ትርጉም ለመረዳት አስቸጋሪ ይሆናል. ድምጽህን ሳትጨምር የሌላውን ሰው ቁጣ ለማስወገድ ሞክር። ሙሉ በሙሉ የመረጋጋት ስሜትን ማስተላለፍ የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው.

6. ላለመስማማት ተስማምተናል

እያንዳንዱ የግጭት ሁኔታ ለሁለቱም ወገኖች ተስማሚ የሆነ የመጨረሻ ውጤት የለውም. ሁኔታው እንዳይባባስ ለመከላከል, ከዚህ ውይይት እራስዎን ለማስወገድ ይሞክሩ.

የግለሰቦች ግጭት ተብሎ በሚጠራው ህግ መሰረት, በእሱ ውስጥ ሁለት ተሳታፊዎች አሉ.

ራስን ማውጣቱ በርካታ ምክንያቶችን ያካትታል፣ የኢንተርሎኩተሩ ጠላትነት ሲበረታ፣ እና መግባባት ቀስ በቀስ ወደ መጨረሻው መጨረሻ ይደርሳል።

ለምሳሌ፣ እራስህን እንደ ራስ አዋቂ ካልቆጠርክ፣ በክርክሩ ውስጥ የሆነ ጊዜ ላይ ልትናደድ ትችላለህ። ሰው ስሜታዊ ፍጡር ነው, እሱም በችሎታ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል, ለጉዳትም ሆነ ለጥቅም. ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች ውስጥ ቢያንስ ጥቂቶቹን ከተከተሉ, በማንኛውም ግጭት ውስጥ በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል. በባህሪህ በማያውቋቸው ሰዎች ዓይን እምነትን ማግኘት ትችላለህ፣ ይህም የባህርይህን መረጋጋት እና ሚዛን ያሳያል።

ስሜታዊ ብልህነት “የራስን ስሜት እና የሌሎችን ስሜት የማወቅ እና የማስተዳደር ችሎታ” ነው። ዝቅተኛ ስሜታዊ የማሰብ ችሎታ ራስን መግዛትን አለመቻል ነው. ይህ ሁሉ ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ ወደ ግጭቶች ያመራል. ከፍተኛ የስሜት ዕውቀት ግጭቶችን ያስወግዳል, አንድ ሰው በጣም ምቹ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን እንዲረጋጋ እድል ይሰጠዋል.

እንግዲያው, 6 ውጤታማ ዘዴዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንዳለብን ለማወቅ እንሞክር.

ግጭቶች የእያንዳንዱ ሰው ህይወት ዋና አካል ናቸው. በጣም የተረጋጉ ሰዎች እንኳን በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት በእነሱ ውስጥ ያልፋሉ። ብዙ ሰዎች ግጭቶችን መቆጣጠር አይችሉም. ልንቆጣጠረው የምንችለው የግጭት ሁኔታ ብቸኛው ገጽታ ለእሱ ያለን ምላሽ ነው። የራሳችንን አሉታዊ ስሜቶች ለይተን ማወቅ፣ መታገስ እና ማስተዳደር እንችላለን። ለዚህ ምን ማድረግ ያስፈልግዎታል?

1. በጥልቀት መተንፈስ

በግጭት ጊዜ የመረጋጋት እና የማተኮር ችሎታ በቀጥታ ሰውነትዎን ለማዝናናት ባለው ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. መጠነኛ ጥልቀት የሌለው እና ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ለጭንቀት ሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ጥልቅ መተንፈስን መለማመድዎን ይቀጥሉ, ይህም በጣም አስፈላጊ የሆነውን የጋራ አእምሮን ያመጣል.

የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ጥልቅ ትንፋሽ ወስደህ መተንፈስ ብቻ ነው። ይህ የመተንፈስ ልምምድ የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ይከለክላል-አድሬናሊን እና ኮርቲሶል.

2. በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ

ይህ ለምን አስፈለገ? በተፈጠረው ግጭት ማዕቀፍ ውስጥ በአካላዊ ስሜቶች አማካኝነት ከፍተኛ ትኩረትን በንቃተ-ህሊና ደረጃ እንዲቀይሩ ያስችልዎታል።

ትኩረትዎን ወደ ሰውነት በሚቀይሩበት ጊዜ, የተወሰነ ውጥረት, ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ እና ሌሎች ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ምልክቶች ሊሰማዎት ይችላል.

ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? በትንሹ ውጥረት፣ የትከሻ መታጠቂያዎን እና ክንዶችዎን በማዝናናት እራስዎን ወደ ገለልተኛ ሁኔታ ለመመለስ ይሞክሩ። ይህ አቀማመጥ አዎንታዊ አመለካከትን የሚገልጽ ሲሆን ይህ ደግሞ የተፈጠረውን ግጭት በፍጥነት ለማጥፋት ያስችላል.

3. የሌላውን ሰው ሲያዳምጡ ይጠንቀቁ።

ሌላው የግጭቱ አካል ተቃዋሚው ሊሰማው እንደማይችል ሲያስብ ጭቅጭቅ ሊፈጥር ይችላል። በተጨማሪም በጥሞና ሳናዳምጥ ግጭቱን ማቆም አይቻልም.

ትኩረትህን በተቃዋሚህ ቃል ላይ ለማተኮር ሞክር። ሃሳቦችን እና በራስህ አስተያየት እሱን የማቋረጥ ፍላጎትን አስወግድ። ንግግሩን ከጨረሱ በኋላ ሀሳቦችዎ ወደ አንድ የማይታወቅ መልስ ይመጣሉ ።

4. ጥያቄዎችን በክፍት ቅጽ ያዘጋጁ

በክፍት መልክ የሚቀርቡ ጥያቄዎች አለመግባባቶችን እና ግጭቶችን የመፍታት ዋና አካል ናቸው።በተጨማሪም ያንተን በትኩረት፣ በአክብሮት የተሞላ አመለካከት እና የራስዎን ሀሳብ የመቅረጽ እና የመግለፅ ችሎታን ያመለክታሉ።

በመጀመሪያ ደረጃ ጥያቄዎችን በተከፈተ ቅጽ መመለስ በተወሰነ ደረጃ ከባድ ነው። ዋናው ነገር ተቀናቃኝዎን “አዎ” እና “አይሆንም” ከሚሉ መልሶች ጋር በግልፅ ቀላል የጥያቄ ዓረፍተ-ነገሮች ማነጋገር አይደለም። እንደ "ለምን", "ለምን", ወዘተ የመሳሰሉ የጥያቄ ቃላትን የሚያካትቱ ልዩ ግንባታዎችን ይጠቀሙ.

5. በጸጥታ ይናገሩ

የተፈጠረውን ግጭት ማጠናከር ኢንቶኔሽን ወይም ድምጽ መጨመር ነው። ተቃራኒው ሁኔታ፣ ንግግርዎ ለስላሳ እና በተረጋጋ ውይይት የተሞላበት፣ ክርክሩን ሊያጠፋው ይችላል። የድምጽ መጠን አመልካቾች (ይህም የድምፅ ቃናንም ያካትታል) ከደም ግፊት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. የደም ግፊት ንባቦች የተወሰነ ደረጃ ላይ ሲደርሱ ውይይቱን ለመቀጠል እና የሚሰሙትን ቃላት ትርጉም ለመረዳት የበለጠ ከባድ ይሆናል።

6. ላለመስማማት ተስማምተናል

እያንዳንዱ አወዛጋቢ ሁኔታ በሁሉም ዘንድ ተቀባይነት ያለው መጨረሻ የለውም. ሁኔታውን ጨርሶ ማስወገድ ወይም አለማባባስ ይቻላል? አዎ ይቻላል. ለዚህ ብቻ እራስዎን ከንግግሩ በጊዜው ማራቅ አለብዎት.

የእርስ በርስ ግጭት ህግ ተብሎ የሚጠራው 2 ሰዎችን ያካትታል. ከታች ከተገለጹት ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለማስወገድ ይሞክሩ: ጠላት ተቃዋሚ; ግንኙነት የመጨረሻ ደረጃ ላይ ደርሷል።

አንዳንድ ምክሮችን በመከተል ሂደት ውስጥ, በተለየ አወዛጋቢ ሁኔታ ላይ የራስዎን መተማመን ሊሰማዎት ይችላል. በዚህ መንገድ ከተቃዋሚዎች እምነት እና ክብር ማግኘት ይችላሉ. እና ለዚህ ምክንያቱ የእርስዎ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ሁኔታ ነው.

የግጭት ሁኔታዎችን መፍታት በጣም አስደሳች ተግባር አይደለም ፣ ግን በጣም ጠበኛ የሆኑ ሰዎች እንኳን በመጀመሪያ በጨረፍታ ከምናስበው በላይ ርህራሄ እና ስምምነት ማድረግ ይችላሉ። ሻሺ ማርቲኖቫ, አሳታሚ, ተርጓሚ እና ሴሚናሮች በኔትኪኬት እና በአመፅ-አልባ ግንኙነት ላይ, ለመስማት እንዴት እንደሚገናኙ በዲኤል ቴሌግራፍ ተናግሯል. T&P ዋና ዋና ነጥቦቹን ጽፏል።

በግንኙነት ጊዜ ንግግራችን እንዴት እንደሚሰራ አናስብም። ሆኖም ግን, ይህ ምስሎችን እና ስዕሎችን መፍጠር, ሰዋሰዋዊ ስርዓት መገንባት እና እራሱን መናገርን ያካተተ ውስብስብ ሂደት ነው. ንግግር አራት ባህሪያት አሉት: ትርጉም ያለው - ጮክ ብሎ የተነገረው የትርጉም ስብስብ; የመረዳት ችሎታ (አንድን ሰው በጃፓን ካነጋገሩት, ግን እሱ አያውቅም, ንግግሩ ትርጉም ያለው ነው, ግን ለመረዳት የማይቻል ነው); ገላጭነት (የድምፅ ቲምብር, ኢንቶኔሽን), የድምጽ መጠን እና ውጤታማነት, ማለትም, ለተናገሩት ቃላት ምላሽ መጠበቅ.

ንግግር ሲቀርብ እና ወደ ኢንተርሎኩተሩ ሲደርስ፣ በቋንቋ ሊቅ ሮማን ጃኮብሰን የተዘጋጀ “ባለአራት ጆሮ” የግንኙነት ሞዴል ይፈጠራል። በመልእክቱ ላኪ እና ተቀባይ መካከል አራት ቻናሎች ይነሳሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ የሚሰሩ ናቸው-የእውነታ ቻናል (ከአንድ ሰው ወደ ሌላ ሰው የሚተላለፉ እውነታዎች ብቻ) ፣ የግንኙነት ጣቢያ (እርስዎን ወይም እርስዎን የመናገር ምርጫ ፣ ቃና ፣ የግንኙነቶች ትርጉም - የቅርብ ወይም መደበኛ)። ), የይግባኝ ቻናል (ከግንኙነት መቀበል የምንፈልገው - ከመደማመጥ እና ለመልእክታችን ምላሽ ሲደረግ አንድ ነገር ሲጠናቀቅ) እና የኑዛዜ ቻናል - ስለ ራሳችን ፣ ስለ ሁኔታችን መልእክት።

መታወስ ያለበት: ለስሜቱ ተጠያቂ የሆነው ግለሰቡ ብቻ ነው. "አስጸያፊ" የሰማናቸው ቃላት ግላዊ ግምገማ ብቻ ነው።

አሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማርሻል ሮዘንበርግ ፣የሂውማናዊ ሳይኮቴራፒ ክላሲክ ተማሪ ፣ በሰባዎቹ ዓመታት ውስጥ “የጥቃት አልባ ግንኙነት” ስርዓትን አዳብረዋል ፣ እሱም መሰረታዊ መላምት እንዲህ ይላል-ለሌላ ሰው መረዳዳት እና የፍላጎት እርካታን ማግኘት የሰው ተፈጥሮ ነው። በግንኙነት ጊዜ በግንኙነት ግልፅነት ላይ የተመሠረተ ነው።

"Nonviolent Communication" እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት አንድ ምሳሌ እንይ፡ በንግግር ጊዜ ኢንተርኮቹተር መጮህ ይጀምራል። በመጀመሪያ, Rosenberg እየሆነ ያለውን ነገር ለመከታተል ይመክራል. እዚህ ላይ ሀቅን ከግምገማ መለየት አስፈላጊ ነው፡ ሀቁ - ድምፃቸውን ከፍ አድርገው፣ ግምገማ - አንድ ስህተት ስለሰራሁ ይጮሃሉ ወይም ጣልቃ ገብያው በቀላሉ ሚዛናዊ አይደለም። ከዚያ እራስዎን ሳያታልሉ (ቁጣ, ብስጭት ወይም ሀዘን) የራስዎን ምላሽ ይወስኑ. ፍላጎቱን ይግለጹ (ምን ይፈልጋሉ?) እና ይህንን ለመጠየቅ አያመንቱ - በዚህ ጉዳይ ላይ የበለጠ በጸጥታ ይናገሩ። ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ሥርዓት - ምልከታ, ስሜቶችን መገምገም, የፍላጎቶችን መቅረጽ እና እነሱን ማሰማት - አውቶማቲክን ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠይቃል.

በተጨማሪም ስሜታዊ ጥቃቶችን ማስወገድ አለብዎት-እውነተኛ ቅንነትን መግለጽ ያስፈልግዎታል, ለእራስዎ ተጋላጭነት ኃላፊነት ያለው አቀራረብ ይውሰዱ (አንዳንዶች ሆን ብለው ውርደትን ይቋቋማሉ, ከዚያም ሰውን ለመቆጣጠር, የጥፋተኝነት ስሜት ላይ ጫና ያሳድራሉ), ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይለያሉ ( ስሜቱ በሚነሳበት ጊዜ “እያታለሉኝ እንደሆነ ይሰማኛል” ፣ እነዚህ ግምቶች ብቻ መሆናቸውን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው) እና በስሜትዎ መግለጫ ውስጥ “ተበሳጨሁ” ፣ “ተበሳጨሁ” ሳይሆን “ተበሳጨሁ” የሚለውን ቃል በንቃት ድምጽ ለመተካት ይሞክሩ። ተበሳጨሁ))

መታወስ ያለበት: ለስሜቱ ተጠያቂ የሆነው ግለሰቡ ብቻ ነው. “አስጸያፊ” የሰማናቸው ቃላቶች ግላዊ ግምገማ ብቻ ነው፣ እና እራሳችንን ወይም ሌሎችን መኮነን ወይም የራሳችንን ፍላጎቶች እና ስሜቶች በጥልቀት መመርመር አያስፈልግም። በራስዎ ላይ ከመስራት በተጨማሪ ከጠያቂዎ ጋር አብሮ መስራት ያስፈልግዎታል (ምናልባት እሱ መስማት የተሳነው ስለሆነ ብቻ ይጮኻል - ይህ መላምት ሊሞከር የሚገባው ነው)።

እያንዳንዱ ሰው ፍላጎታቸውን የማሟላት እና በዚህ ውስጥ እርዳታ የመጠየቅ መብት አለው - ግን አንዳንድ ጊዜ አሁንም ውድቅ ይደረጋሉ. ከምክንያቶቹ አንዱ ሲጠየቁ ብዙ ጊዜ ጠያቂው ማድረግ የማይገባውን በመናገራቸው አስፈላጊውን ነገር መንገር ረስተው መሆናቸው ነው። “አትጩህ” የተሳሳተ የቃላት አነጋገር ነው፤ “በጸጥታ ተናገር” ብሎ መጠየቁ በጣም የተሻለ ነው። የእርዳታ ጥያቄ ወይም ቅሬታ የጉዳዩን ምንነት፣ ዝርዝር ጉዳዮችን መግለጽ አለበት፣ ግን ትዕዛዝ አይደለም። “ጥያቄው” ወደ ኢንተርሎኩተሩ መድረሱን ለመፈተሽ፣ ከሱ ምን እንደሚፈልጉ ተረድቶ እንደሆነ ይጠይቁ። “አመሰግናለሁ” ስትል የሚያማልል ቃላትን (“ቆንጆ”፣ “ለጋስ”፣ ወዘተ) መጠቀም ሳይሆን ለተደረገው ነገር ማመስገን ይሻላል። እና እራስዎን በስሜት ባርነት ውስጥ አይያዙ። ምን ሊያስከትል እንደሚችል በመገንዘብ በቅን ልቦና ምላሽ ላይ በድፍረት መወሰን አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ የአንጎል አካባቢዎች የሌላ ሰውን ስሜታዊ ሁኔታ የመረዳት ሃላፊነት አለባቸው፡- ለመጸየፍ እና ለብልት መፈጠር፣ ለመማር እና እውቀትን በትክክለኛው ጊዜ የማስታወስ ችሎታ፣ እና ይህ እንዳልሆነ በመረዳት የሌላውን ሰው ህመም እንደራስዎ በተመሳሳይ ጊዜ የመለማመድ ሃላፊነት አለባቸው። የአንተ አካል. ይህ ደግሞ ርህራሄ የተፈጠረ መሆኑን ያረጋግጣል። ነገር ግን ርኅራኄን ከሌሎች ምላሾች መለየት ያስፈልጋል፡- ምክር፣ ትምህርቶች፣ ማጽናኛዎች፣ እሱን ለመሳቅ ወይም ከችግሩ ለማዘናጋት የሚደረጉ ሙከራዎች ("አትጠነቀቅ")፣ ዝርዝር ጥያቄዎች፣ ለተሳሳቱ ድርጊቶች መጋለጥ። ማዘን ማለት ያለፍርድ ማዳመጥ ማለት ነው, ስለ አንድ ሰው ድርጊት, ለራስህም ቢሆን አስተያየት ሳይሰጥ.

እያንዳንዳችን በመገናኛ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ሁለት ውስጣዊ ድምፆች አሉን. ከመካከላቸው አንዱ የሌሎችን ባህሪ ይለጥፋል, ሌላኛው ደግሞ ሰበብ ይፈልጋል (ተገድጄ ነበር, እንደዚህ ነኝ ምክንያቱም; ስለተነገረኝ, እንዴት እንደ ሆነ አላውቅም). አደገኛ ናቸው ምክንያቱም በዚህ መንገድ ለራሳችን ውሳኔ ኃላፊነታችንን ስለምንተወው ነው።

ሰላማዊ ያልሆነ ግንኙነት ለጥቃት የምናጠፋውን ጉልበት እንድንቆጥብ ይረዳናል፣ ነጥቦችን በሌሎች ኪሳራ ማግኘታችንን እንድናቆም (ከሁሉም በላይ በሌሎች ሰዎች ላይ የሚሰቀሉ የፍርድ መለያዎች በራሳችን ዓይን የተሻሉ ያደርገናል)፣ ለመሰማትና ለማሰብ ሰነፍ እንዳንሆን፣ በሰላም እንድንሰራ ይረዳናል። በጋራ ግቦች ላይ እና ሰዎችን በትክክል እንደነበሩ ይቀበሉ. ቁጣ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ነገር ግን አንድ ሰው ለዚህ ተጠያቂ ነው. የቁጣውን ኃይል ወደ ሌላ ነገር መምራት የተሻለ ነው.

በጭንቀት ውስጥ እንዴት መረጋጋት ይቻላል?በጭንቀት ፣ በግጭት እና በሌሎች ወሳኝ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት ቀዝቃዛ ፣ መረጋጋት እና አለመጨነቅ? ከምትወደው ሰው ጋር መጣላት፣ በሥራ ቦታ ላይ የትራፊክ መጨናነቅ፣ ከአለቃው ጋር አለመግባባት፣ ልጅ በቁጣ የተሞላበት፣ የሥራ ባልደረባው አክብሮት የጎደለው አመለካከት፣ በሱፐርማርኬት ወረፋ፣ ወዘተ. ብዙ ጊዜ መረጋጋት በጣም አስቸጋሪ በሆነባቸው አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንገኛለን። በእርግጠኝነት ይህንን ሁኔታ ያውቃሉ ስሜቶች ከመጠን በላይ ሲወጡ ፣ ነርቮች በዳርቻ ላይ ሲሆኑ እና ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ውሳኔ ማድረግ አይችሉም። ምናልባትም አንድ ሰው በጣም ስላናደደዎት ሊሆን ይችላል, እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ነገር በጣም ያስቆጣዎትን ሰው ላይ መጮህ እና ቁጣዎን ማውጣት ብቻ ነው.በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ማይሬና ቫዝኬዝ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና እኩል ለመሆን 10 ምክሮችን እና ዘዴዎችን ያካፍሉዎታል ።

ረጋ በይ

በእብድ ህይወታችን ውስጥ ትክክለኛ ውሳኔዎችን ለማድረግ መረጋጋት በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች በውጥረት ውስጥ ይኖራሉ ምክንያቱም እኛ ማድረግ አለብን ማጥናት፣ መሥራት፣ ቤትና ቤተሰብ ማስጠበቅ፣ ገንዘብ ማግኘት፣ የተለያዩ ቤተሰብን እና ሌሎች ችግሮችን መፍታት...

ኒውሮሳይኮሎጂካል

አንዳንድ ጊዜ ብዙ ችግሮች በአንድ ጊዜ ይመጣሉ ስለዚህ ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ መስሎ ይታየናል እና እኛ እራሳችንን “ደህና ፣ ለምን ያስፈልገኛል?” ብለን ራሳችንን እናስባለን ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን መቆጣጠርን መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ምን ማለት እንደሆነ የበለጠ እንነጋገር።

መረጋጋት በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ የመረጋጋት፣ ታጋሽ እና ብሩህ ተስፋ የመጠበቅ ችሎታ ነው፣ ​​በተለይም እየሆነ ያለውን ነገር መቆጣጠር እንደማንችል በሚሰማን ሁኔታዎች ውስጥ።

ውጥረት, የመረበሽ ስሜት እና ከነሱ ጋር የተያያዙ ሁሉም አሉታዊ መዘዞች በአካላችን ውስጥ ተከማችተው የተለያዩ የጤና ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ለዚህም ነው ማንኛውንም አስቸጋሪ ሁኔታ ለመቋቋም መረጋጋትን ቴክኒኮችን መማር አስፈላጊ የሆነው።

ለምን መረጋጋት አስፈላጊ ነው፡ ተረጋግተው ለመቆየት 10 መንገዶች

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና እኩል ለመሆን 10 መንገዶች

የአእምሮ ሰላም ለማግኘት መንገዶች እና ዘዴዎች ምንድ ናቸው? በአስጨናቂ ወይም በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት እርምጃ መውሰድ እንደምንችል ቁልፍ ነው። እርግጥ ነው፣ ከተናደድን ወይም አንድ ሰው ቢያናድደን መረጋጋት በጣም ከባድ ነው። ስለዚህ እንሰጥሃለን። መረጋጋትን እንዴት መማር እንደሚቻል 10 ምክሮች።

ስንጨነቅ ወይም ስንናደድ ሰውነታችን የተለያዩ ምልክቶችን ይልክልናል፡- የልብ ምት ያፋጥናል፣ የሙቀት መጠኑ ይጨምራል፣ ድምፁ ከፍ ይላል፣ ጡንቻዎቹ ይወጠሩ...በእንደዚህ ዓይነት ጊዜ, እነዚህን ምክሮች ያስታውሱ, ምናልባት ሁኔታውን በክብር እንዲቋቋሙ ይረዱዎታል.

1. ቀይ ባንዲራዎችን ይለዩ

በመጀመሪያ ደረጃ, በጭንቀት እና በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነትዎ ለሚልካቸው ምልክቶች ትኩረት መስጠትን ይማሩ. እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነትዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ መወሰን መቻል አስፈላጊ ነው.ስለዚህ እራስዎን አንድ ላይ መሳብ ይችላሉ.

ሁኔታውን መለወጥ ከቻሉ, ለራስዎ የአእምሮ ሰላም ያድርጉት. ሀሳብህን መቆጣጠር ከቻልክ ለድል ግማሽ መንገድ ደርሰሃል.

እንዴት መረጋጋት ይቻላል?በራስዎ እና ግቦችዎን ለማሳካት ባለው ችሎታዎ ይመኑ። ከጨለማው ምሽት በኋላም ጎህ እንደሚቀድ አስታውስ። በመጀመሪያ, አይደናገጡ. ሁኔታው ምንም ያህል አስቸጋሪ እና አስጨናቂ ቢሆንም, ለዘለአለም አይቆይም እና እርስዎ ሊያሸንፉት ይችላሉ.

አንዳንድ ሰዎች, ለማረጋጋት, ይህ እንደሚረዳ በማሰብ ቡና መጠጣት ይጀምራሉ ወይም ሲጋራ ይይዛሉ. ሆኖም, ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው.

ሌላው ስህተት ደግሞ ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርችቺ እና ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በምግብ ላይ መጨመር ነው።

ቡና ብቻ ሳይሆን ካፌይን ያለው ማንኛውም መጠጥ የበለጠ እንድንጨነቅ ያደርገናል። ስኳር የያዙ ምግቦችም ከምንፈልገው ነገር ተቃራኒ ውጤት አላቸው፡ እኛን ከማረጋጋት ይልቅ ሃይል ይሰጡናል ስለዚህም የበለጠ ደስታ ሊሰማን ይችላል።

ስለዚህ, ሰላምን ለማግኘት እና ላለመጨነቅ ምን አይነት ምግብ ይረዳዎታል?

እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ ባለሙያዎች ይመክራሉ ጥቁር ቸኮሌትእና በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦች: እንጆሪ, ብርቱካንወዘተ, ኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) መጠንን ለመቀነስ ስለሚረዱ, እንዲሁም የተለያዩ የመዝናኛ መጠጦችን (ለምሳሌ, ቫለሪያን ወይም ሊንዳን ሻይ).

ለማረጋጋት በማቀዝቀዣው ላይ “መምታት” ለሚጀምሩ ፣ ማስቲካ ማኘክ ይመከራል (ስኳር የለም)- ይህ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ውጥረትን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል. በዝግታ፣ በማወቅ፣ ጣዕሙን በመደሰት ለማኘክ ይሞክሩ፡ ትኩረትዎ ማስቲካ ላይ ያተኩራል እና አእምሮዎን ከችግሩ ለማስወገድ ይረዳል።

7. ተፈጥሮ የእርስዎ አጋር ነው

በአስቸጋሪ እና አስጨናቂ ጊዜዎች ውስጥ, ከሁኔታው በአእምሮ ብቻ ሳይሆን በአካልም "መራቅ" በጣም አስፈላጊ ነው. ምቹ እና ምቹ የሆነ ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ከሚያስጨንቁዎት ሌላ ማንኛውንም ነገር ያስቡ።

ከቤት ውጭ የመውጣት እድል ካሎት ያድርጉት! ጫካ ፣ ተራሮች ፣ የባህር ዳርቻ - ለእርስዎ የሚገኝ ሁሉም ነገር። ተፈጥሮ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት

እንዴት እኩል መሆን እና በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ ሆኖ መቆየት ይቻላል? ተንቀሳቀስ፣ ንቁ ሁን!በእግር መሄድ በጣም ይመከራል. እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ፣ በቀላሉ በእግር መሄድ ወይም ለመሮጥ መሄድ፣ መሰኪያውን ለመንቀል፣ የተበላሸ ሃይልን ለመልቀቅ እና አእምሮዎን ለማጽዳት ጥሩ መንገድ ነው።

ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ችግር የለውም, ነገር ግን አጭር የእግር ጉዞ እንኳን ሁልጊዜ በሃሳብዎ ቤት ውስጥ ብቻዎን ከመቀመጥ በጣም ጥሩ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትን ለመቆጣጠር እና ኢንዶርፊን እንዲለቀቅ ይረዳል, ይህም ደስተኛ ያደርገናል.

መሮጥ ካልወደዱ እና ሌላ ነገርን ከመረጡ ሌላ አማራጭ ማግኘት ይችላሉ - ዋና ፣ ዳንስ ፣ ፒላቴስ ፣ ዮጋ ወይም - እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የተጠራቀመ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ይረዳዎታል

9. ይቅር ማለት, መርሳት እና አስቂኝ ስሜትን ጠብቅ

አንዳንድ ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማን እና በጣም የምንጨነቅባቸው ሁኔታዎች ያጋጥሙናል።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, መረጋጋትን ለመጠበቅ, ያደረጓቸውን ስህተቶች መገንዘብ እና ይህን የጥፋተኝነት ስሜት ለማስወገድ እራስዎን ይቅር ለማለት መሞከር አስፈላጊ ነው. ስህተት እንደሠራን እርግጠኛ ከሆንን እራሳችንን ይቅር ለማለት እና ለራሳችን ሌላ ዕድል መስጠት መቻል አለብን።

የነገሮችን አወንታዊ ጎን ለማየት ሞክርእና ሁኔታውን በአስቂኝ ሁኔታ ያቅርቡ. በራስህ ሳቅ, ከሁኔታዎች በላይ, ለእርስዎ ከባድ ቢመስልም!

10. እንኳን ደስ አለዎት እና እራስዎን ያበረታቱ!

እርስዎ እና እኔ በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋት እና እኩልነትን መጠበቅ ቀላል ስራ እንዳልሆነ እናውቃለን። ትዕግስት, ልምምድ, ፍላጎት እና ፍቃደኝነት ይጠይቃል - እነዚህ ሁሉ ባህሪያት በጣም አስቸጋሪ በሆነበት ጊዜ እንኳን የመሸነፍ ስሜት አይፈቅዱም እና ሁሉም ነገር ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ይመስላል.

ባከናወኑት ነገር እራስዎን እንኳን ደስ አለዎት! አደረግከው!ስሜትህን እና ድርጊቶቻችሁን የማስተዳደር ብቃት ያለው ጎልማሳ ሰው መሆንህን አሳይተሃል። በራስዎ ይኮሩ!በሆነ ነገር ላይ ስህተት ቢሰሩም, የሚያስፈራ አይደለም, እራስዎን አይቅጡ - በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ ማድረግ ይችላሉ! በተጨማሪም, ስህተቶች እራስዎን እንዲያውቁ ያስችሉዎታል, እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታ ከተከሰተ, እርስዎ አይደግሟቸውም.

"ማጊያ እስ ክሪር እን ቲ ምስሞ።"