ከወንድ ጋር እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል. በአስተያየትዎ ቁሙ

21 8 198 0

በህይወት ውስጥ ግጭቶች ሳይኖሩ ማድረግ አይቻልም. በጣም ብዙ ሰዎች፣ ብዙ አስተያየቶች አሉ፣ እና ግጭታቸው ሙሉ በሙሉ የተለመደ ሂደት ነው። ግን ግጭቶችን በገንቢ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማስተዋልን እና በጠብ ጊዜ እንዴት በረጋ መንፈስ መመላለስ እንደሚቻል እንዴት መማር እንችላለን? የክስ ጎርፍ በአንተ ላይ ሲወድቅ እና እሳተ ገሞራ በነፍስህ ውስጥ ሲፈላ ምን ማድረግ እንዳለብህ የሚከተሉት ምክሮች ይነግሩሃል።

እጆቻችሁን በቡጢ አትጨብጡ።

በጭቅጭቅ ጊዜ ሰዎች በደመ ነፍስ እጃቸውን በቡጢ በማያያዝ ራሳቸውንና ግዛታቸውን ለመከላከል ይዘጋጃሉ። ሁሉም ግጭቶች በአካላዊ ኃይል ሲፈቱ ከእነዚያ ጥንታዊ ጊዜያት ይህንን ምልክት ወርሰናል። በዘመናዊው ዓለም, ይህ ከአስፈላጊነቱ በጣም የራቀ ነው, በተለይም ከሚወዷቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ሲጨቃጨቁ.

እጆችዎ በደመ ነፍስ እንደተጣበቁ ካዩ ወዲያውኑ ያስተካክሉዋቸው።

በዚህ መንገድ, የደም መፍሰስ እንደገና ይቀጥላል, እና ሁኔታውን በበለጠ በጥንቃቄ መገምገም እና በእርጋታ ሊገነዘቡት ይችላሉ.

የዓይን ግንኙነትን ያስወግዱ.

ግጭት ውስጥ ከተቀሰቀሱ እና በሰላማዊ መንገድ ለመፍታት የምታደርጉት ሙከራ ሁሉ ከንቱ ከሆነ ተቃዋሚዎን በአይን አይመልከቱ።

ከሌላ ነገር ራቁ እና በእሱ ላይ አተኩሩ።

ያኔ የግጭቱ ሌላኛው ወገን ግጭቱን ለመቀጠል ምንም ፍላጎት እንደሌለዎት እና “ትዕቢትዎን ያጠፋል።

ከንፈርዎን በጣቶችዎ ይንኩ.

ከንፈርዎን በትንሹ ለማንሳት አንድ ወይም ሁለት ጣቶችን ይጠቀሙ። በከንፈሮች ላይ ብዙ የፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ፋይበር እና መጨረሻዎች አሉ።

ይህ እንቅስቃሴ የነርቭ ሥርዓትን ለማግበር ይረዳል እና መሥራት ይጀምራል, ሰውነቱን ወደነበረበት ይመልሳል.

ስለዚህ መረጋጋት እና ጉልህ የሆነ የመረጋጋት ስሜት በጣም በፍጥነት ይመጣል.

በግጭት ሁኔታዎች ምላሽዎን ያሠለጥኑ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የጠብ እና ግጭቶች ጭብጦች ብዙውን ጊዜ ይደጋገማሉ.

በቀን ውስጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ወስደህ ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ፣ በስራ ቦታ፣ በህብረተሰብ ውስጥ ስለሚነሱ ጭቅጭቅ አርእስቶች ለመተንተን ሞክር።

እና ከዚያ ለእንደዚህ አይነት ቁጣዎች ተስማሚ የሆነ የተረጋጋ ምላሽ ያስቡ። በጭንቅላቱ ውስጥ ብዙ ጊዜ በሴራው ውስጥ ይሸብልሉ ፣ የባህሪውን መስመር ያስታውሱ። እና ተመሳሳይ ሁኔታ በሚፈጠርበት ጊዜ, በቀላሉ የተዘጋጀውን አብነት እንደገና ይድገሙት.

ቃላቶችን እናፈስስ።

ሰዎች ሲጨቃጨቁ የሚያናድዱት ድርጊቶች ብቻ አይደሉም፣ ነገር ግን ወደ አንተ የሚነገሩ ቃላት፣ ውንጀላዎች እና ነቀፋዎች ናቸው።

ተቃዋሚዎ ባልተገባ ሁኔታ ሊከስህ ሲል "የአየር ማናፈሻ ቃላት" ዘዴ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው።

በአንተ እና በሌላ ሰው መካከል ሁሉንም አፀያፊ ቃላት የሚሸከም እና የሚመልስ ደጋፊ እንዳለ አስብ። የእሱ ባርቦች በቀላሉ ወደ እርስዎ አይደርሱም.

የቻይና ግንብ እየገነባን ነው።

ቂሙ የሚነቃው ሲቀበሉት እና ሲስማሙ ብቻ ነው።

በጭቅጭቅ ውስጥ ለመረጋጋት እና አስተዋይ ለመሆን በአንተ እና በሌላው ሰው መካከል ትልቅ ግንብ እንደተፈጠረ አስብ። ሁሉም ባርቦች ፣ ክሶች ፣ ጭካኔ የተሞላባቸው ቃላት ወደ እርስዎ አይደርሱም ፣ ግን ከግድግዳው ፊት ለፊት ይሰለፋሉ ። እና ለእነሱ በሩን ለመክፈት ፣ ወደ ልብዎ እንዲገቡ ለማድረግ በእርስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው።

ወንጀለኛው ትንሽ ልጅ እንደሆነ አድርገህ አስብ።

ልጆች እንዴት እንደሚሳደቡ አስታውስ. ይጮኻሉ፣ እርስ በርሳቸው ይወቅሳሉ፣ ከእንግዲህ ጓደኛ አይሆኑም ይላሉ፣ ግን ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ምንም እንዳልተፈጠረ ይጫወታሉ።

ተቃዋሚህ ትንሽ ልጅ እንደሆነ አድርገህ አስብ። እሱ የሚያደርገውን የማይረዳ ሞኝ ልጅ ላይ ቅር አይሰኙም እና ይጮኻሉ, ከዚያም እሱ ባደረገው ነገር ይጸጸታል. እና ህፃኑ የሚፈልገውን ሁሉ እስኪገልጽ ድረስ በእርጋታ እና በትዕግስት የሚጠብቅ ትልቅ ሰው, ልምድ ያለው እና ጥበበኛ ሰው ነዎት.

የተነገረውን ሁሉ ያለ ጥፋት ትወስዳለህ እና የልጅነት ትርጉም የለሽ ስድብን በቁም ነገር አትመልከት።

ሁሉንም ነገር ወደ ቂልነት ውሰዱ።

ለሌላ ሰው ምንም ነገር ማረጋገጥ ካልቻሉ ፣ ሁሉም ክርክሮችዎ በንዴት ጅረት ውስጥ ተዘግተዋል ፣ እርስዎ እራስዎ በንዴት ሊነዱ እንደሆነ ይሰማዎታል - ሁሉንም ነገር ወደ ቂልነት ደረጃ ማምጣት ይጀምሩ።

ከሞል ኮረብታ ላይ ተራራ ይስሩ. የክርክሩን ምክኒያት ከእውነታው የራቀ ትልቅ ደረጃ ላይ ያሳዩ፣ ወደ አለም አቀፍ ችግሮች ያሽከርክሩት።

በዚህ መንገድ ተቃዋሚህን ትጥቅ ትፈታለህ እና ትፈታተናለህ፣ እና እንደዚህ አይነት ግትርነት ከሳቅ ያለፈ ነገር አያመጣም።

ቲያትር ቤት ውስጥ እንዳለህ አድርገህ አስብ።

ጭቅጭቅ እየነደደ እንደሆነ እና የአውሬ መልክ ሊይዝ እንደሚችል ሲሰማዎት ቲያትር ውስጥ እንዳለህ አድርገህ አስብ እና እንደምታውቀው “ህይወታችን በሙሉ ጨዋታ ነው።

ወንጀለኛው የራሱን ሚና የሚጫወት ተራ ተዋናይ ነው, እሱ መጫወት መጨረስ ብቻ ነው ከዚያም ሁሉም ነገር ጥሩ ይሆናል.

እና እርስዎም ተዋናይ ነዎት፣ እርስዎ ብቻ ያሻሽሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ሁል ጊዜ በእርጋታ እና በምክንያታዊነት የሚንቀሳቀስ አስተዋይ እና ግጭት የሌለበት ሰው እራስዎን ማሳየት አለብዎት።

ወዲያውኑ ኦስካር እንዲሰጡዎት ይህንን ሚና ለመጫወት ይሞክሩ።

በጭራሽ ድምጽዎን ከፍ አያድርጉ.

በጠብ ጊዜ የሚጮህ ሰው ራሱን ብቻ ነው የሚሰማው። በግጭት ሁኔታ ውስጥ ለተለመደው መስተጋብር እና መረጋጋትን ለመጠበቅ, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ሁልጊዜ በጸጥታ እና በቀስታ ይናገሩ. ከዚያ የተቃዋሚዎን ትኩረት ወደ ጩኸቱ ሳይሆን ወደ እራስዎ እና ወደ ቃላቶችዎ ይሳባሉ. የዘገየ ንግግር አላስፈላጊ ነገር ላለመናገር ይረዳሃል፣ ነገር ግን መናገር አስፈላጊ ስለመሆኑ ወይም ዝም ማለት የተሻለ እንደሆነ እንደገና ለማሰብ ይረዳሃል።
ሁል ጊዜ “በጉልምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች” የሚሉትን ቃላት አስታውስ - ካርልሰን፡ “ተረጋጋ፣ ቤቢ፣ ዝም በል!”

ስህተት ካዩ እባክዎን አንድ ጽሑፍ ይምረጡ እና ጠቅ ያድርጉ Ctrl+ አስገባ.

አንድ የምስራቅ ምሳሌ “እጆችህን ለማጨብጨብ ሁለት እጅ ያስፈልጋል” ይላል። ግጭት እንዲቀጣጠል ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎችን ይወስዳል። ከመካከላቸው አንዱ ከተረጋጋ, ምንም አይነት ክስተት አይኖርም. የተረጋገጠ። ግን በትክክል እንዴት ይረጋጋሉ?

ይህ ቀልድ አለ፡-

ሁሉንም ነገር እንዴት ማስተዳደር እና ብሩህ ተስፋ እንዳለዎት ይቆያሉ?
- ከማንም ጋር ብቻ አልጨቃጨቅም።
- ግን ይህ የማይቻል ነው!
- የማይቻል ነው, የማይቻል ነው.

አንድ ሚስጥር ካወቁ እንደዚህ አይነት ሰው መሆን ቀላል ነው. አነጋጋሪው የሚነግሮት ነገር ሁሉ የእሱን የውስጥ ግጭት ትንበያ ነው። ይህ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. አሁን አጋጥሞታል.

ማንም ሰው እንደ “አንተ ሰሎብ ነህ፣” “ወራዳ ሰው ነህ”፣ “የምትናገረውን አታውቅም”፣ “ቀስ በል፣ ወዴት እንደምትሄድ ተመልከት” ሲል። ወደ ዋናው ይመታናል። ይህን ለማለት ምን መብት አለው? እሱ ስለ ራሱ ምን ያስባል? ለምን እንደዚህ ነኝ ብሎ ያስባል? ወይ ተናድደናል ወይ ግጭት እንጀምራለን እና ንፁህነታችንን እንከላከል።

አሁን ሌላ ሁኔታ አስብ. ያው ሰው ወደ አንቺ መጥቶ “ስሎብ ነኝ”፣ “ባለጌ ሰው ነኝ”፣ “የምናገረውን አላውቅም፣” “ዘገምተኛ ነኝ፣ አላውቀውም” ብሎ ይጮኻል። ወዴት እንደምሄድ አያይም። እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ ከፈገግታ በስተቀር ምንም አያመጣም.

ስለዚህ ማንኛውም ነገር በሌላ ሰው ላይ የሚሰነዘረው ክስ ከተናጋሪው ውስጣዊ ግጭት የመነጨ ነው። በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ነጥብ ከሌለው, የአእምሮ ትግል, ከዚያም በአንተ ውስጥ አያስተውለውም.

አንድ ሰው ሁልጊዜ የሚናገረው በግል ስለሚያስጨንቀው ነገር ብቻ ነው። ይህ ከኢንተርሎኩተር ጋር በጣም ቀጥተኛ ያልሆነ ግንኙነት አለው። ማንኛውም ቀልድ ወይም ክስ አንድ ሰው ስለራሱ የማይወደውን ወይም ሊስማማው የማይችለውን ብቻ ነው የሚናገረው። ይህ ስለ አንተ ሳይሆን ስለ እሱ ነው። ከእርስዎ ጋር መግባባት ይህንን ብቻ ያሳያል.

በግጭት ጥናት ውስጥ ተሰማርቼ፣ የግጭቱን አመጣጥ እና እድገት ላለፉት ጥቂት ዓመታት በማጥናት፣ ከዚህ ህግ የተለየ ነገር አይቼ አላውቅም።

ስለዚህ ምላሽዎን ይመልከቱ። "አንተን" በ "እኔ" ተካው። እና ፈገግ ይበሉ። ሰውዬው እራሱን በይፋ የከሰሰ ይመስል።

እስማማለሁ ፣ ይህንን ጉዳይ ከተረዳ በኋላ በእርጋታ ምላሽ መስጠት ቀላል ይሆናል። ይህንን ለአነጋጋሪዎችዎ ለማስረዳት ብቻ አይሞክሩ! ይህ ትርጉም የለሽ ብቻ ሳይሆን አደገኛም ነው፡ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ስለራሳቸው ውስጣዊ ግጭቶች መረጃን ለመረዳት ዝግጁ አይደሉም። ዝም ብለህ አዳምጥ፣ ፈገግ በል ለብዙ ሰዎች, ውስጣዊ ግጭቶችን እና ውጫዊ መገለጫዎቻቸውን ከተገነዘቡ በኋላ, የህይወት ለውጦች, በቤተሰብ እና በሥራ ላይ ያሉ ግንኙነቶች ይሻሻላሉ.

ግን አስተውል፡ የጉዳዩ ሌላኛው ወገንም አለ። አንተ ራስህ ለሌሎች የምትናገረውን ተመልከት። በየትኛው ጉዳይ ላይ ለግጭት ዝግጁ ነዎት? ለምንድነው ሃሳባችሁን በዚህ መልኩ የምትገልጹት? ለአለም ምን ትጮሀለህ?

ከልጆችዎ ጋር ከተነጋገሩ, እርስዎ እራስዎ ምን ሱስ እንደያዘዎት እና ለምን እንደሚጎዳዎት ይመልከቱ. ስለ ሌሎች ራስ ወዳድነት ከተናገርክ ከራስህ ራስ ወዳድነት ጋር አልተስማማህም ማለት ነው. በግጭት ውስጥ ያለን ባህሪ ሁል ጊዜ የውስጥ ህመም ጩኸት ነው።

ይህንን ጉዳይ ማወቄ ሕይወቴን በእጅጉ ለውጦታል፣ እና እርስዎም እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ።

የተረጋጋ ሰው እንዴት እንደሚይዝበማንኛውም ሁኔታ ከመጠን በላይ ስሜታዊነት ወደማይፈለጉ ውጤቶች የሚመራ ከሆነ? ብዙውን ጊዜ አንድ ግለሰብ ቁጣን, ጥላቻን, ጠበኝነትን በራሱ መቋቋም አስቸጋሪ ነው, እና በእነዚህ ስሜቶች ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም. አንድ ሰው ስሜቱን መቆጣጠር አስፈላጊ መሆኑን ከተገነዘበ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት ቀላል ይሆናል. በጊዜው ሙቀት ውስጥ, አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በኋላ የሚጸጸትባቸውን ነገሮች መናገር እና ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለ አንድ ግለሰብ በጭንቀት ከተሸነፈ, በአመክንዮ የማሰብ, ምክንያታዊ ውሳኔዎችን የማድረግ ችሎታው ይጠፋል, እናም በትክክል የመሥራት ችሎታው በእጅጉ ይዳከማል.

መረጋጋትን ለማግኘት በሚማሩበት የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ግለሰቡ ገና ሙሉ በሙሉ በአሉታዊ ስሜቶች ካልተሸነፈ በጥቃቅን ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እንዲማሩ ይመክራሉ, ከዚያም የበለጠ ከባድ እና ጉልህ የሆኑ አለመግባባቶችን ወይም ግጭቶችን ለማሰልጠን እና ለመማር ይሂዱ.

ብዙውን ጊዜ ሰዎች እያንዳንዱ የህይወት ትንሽ ነገር አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ውስጣዊ ሰላምን መጠበቅ በጣም ከባድ እንደሆነ ያስተውላሉ እና ስለዚህ ሁኔታዎች በቀላሉ የማይረጋጉ ናቸው። ነገር ግን ስለ ነገሮች በተወሰነ ደረጃ ፍልስፍናዊ አመለካከት ካዳበርክ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋትን መማር ትችላለህ።

ሁልጊዜ እንዴት መረጋጋት ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በእርስዎ ላይ እንዲሠሩ ይመክራሉ. አንድ ሰው በራሱ ጥንካሬ የሚያምን ከሆነ, በህይወቱ ውስጥ ሊከሰት የሚችለውን ማንኛውንም ሁኔታ መቋቋም እንደሚችል በራስ መተማመን ያገኛል. እና በተቃራኒው ፣ እራሱን ከተጠራጠረ እና እራሱን ለማንኛውም ተግባር ለማይመች ውጤት ካዘጋጀ ፣ ከዚያ የህይወት ሁኔታዎችን ለመቋቋም እና ላለመጨነቅ ለእሱ ከባድ ነው።

አንድ ሰው በእሱ ላይ የሚደርሱትን ክስተቶች ድራማ የማድረግ መጥፎ ልማዱን ካስወገደ እና እራሱን ከመጠን በላይ እንዳያስብ ከከለከለ በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት ይቻላል.

መረጋጋትን ለመማር የሚፈልግ ግለሰብ አእምሮውን የበለጠ ውጤታማ ወደሆነ አቅጣጫ መምራት አለበት ፣ እና በአእምሮው ውስጥ ባሉ መጥፎ ሁኔታዎች ውስጥ በአእምሮው ውስጥ መዞር የለበትም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው አስተሳሰብ ጭንቀትን እና እረፍት ማጣትን ይጨምራል። አንድ ሰው በፍርሃት እንደተሸነፈ ከተሰማው ታዲያ ቆም ብሎ ለዚህ ሁኔታ ምክንያቱን በምክንያታዊነት ያስብ።

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሃሳቦችዎን እንዲከታተሉ አጥብቀው ይመክራሉ, ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በምንም መልኩ ሊያስፈራሩት በማይችሉ ሁኔታዎች ውስጥ ይጨነቃል እና ይጨነቃል. አንድ ግለሰብ እንደዚህ አይነት ዝንባሌ ካለው, ለክስተቶች እድገት በጣም ተስማሚ የሆነውን ሁኔታ መገመት እና በአዎንታዊ አቅጣጫ ማሰብ አለበት. በዚህ መንገድ አንድ ሰው ለህይወቱ እና ለደህንነቱ ምንም አይነት ስጋት እንደማይፈጥር ማረጋገጥ ይችላል, እና ሌሎች ችግሮችን መቋቋም ይችላል, ከተነሱ, በራሱ, በእውነቱ በጣም ወሳኝ በሆነ ሁኔታ ውስጥ የሰውነት ውስጣዊ ክምችቶች ናቸው. በራሳቸው ተንቀሳቅሰዋል. ይህ የሰውነት መከላከያ ተግባር ነው, ስለዚህ እስካሁን ያልተከሰተውን መፍራት አያስፈልግም, ምክንያቱም የመረጋጋት እንቅፋት የሆነው የሩቅ ውስጣዊ ጭንቀት ነው.

ለመረጋጋት ብዙ መንገዶች አሉ እና ከመካከላቸው አንዱ ስህተት ከተፈጠረ የመጠባበቂያ እቅድ ማውጣትን ያካትታል። ብዙውን ጊዜ, አያስፈልጉትም, ነገር ግን መውጫ መንገድ እንዳለ ማወቁ የመረጋጋት እና የመተማመን ስሜት ይሰጥዎታል. እና ውድቀት ከተከሰተ ወዲያውኑ በስትራቴጂክ እቅዱ ምትኬ ስሪት ላይ እርምጃ መውሰድ መጀመር አለብዎት።

በግጭት ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል, በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ያልተለመዱ. በየጊዜው አንድ ግለሰብ በአካባቢያቸው ያሉ ሰዎች ጨዋነት የጎደለው, ኢፍትሃዊነት እና ብስጭት ያጋጥመዋል, እና በእነዚህ ጉዳዮች ላይ መረጋጋት በጣም ከባድ ነው. ብዙውን ጊዜ በአይነት መክፈል ይፈልጋሉ, ነገር ግን ሁኔታውን እንዳያወሳስበው መከልከል የተሻለ ይሆናል. ለአሉታዊነት ምላሽ በመስጠት, አንድ ግለሰብ አዲስ የቁጣ እና የጥቃት ክፍል ብቻ ይቀበላል, እና ህይወቱ በብስጭት እና ንዴት የበለጠ ይሞላል. በመጨረሻም, ሁሉም ከዚህ ይሸነፋሉ. እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ለመቆጣጠር መማር አስቸጋሪ ነው, ግን አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማድረግ, ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆን, ሁልጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ መሆን አስፈላጊ ነው.

- የህይወት ሁኔታዎችን ላለማሳየት መሞከር አለብህ, እና አሉታዊውን ለማጋነን ለሚገፋፋው ስሜት አትስጥ;

- “ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ” ፣ “መቋቋም እችላለሁ” ፣ “ምንም አይደለም” የሚሉትን ቃላት በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በቃላትዎ ውስጥ መጠቀም ያስፈልግዎታል ። እንደዚህ ያሉ የቃል ቀመሮች አሁን ያለውን ችግር በተለየ መንገድ እንዲመለከቱ ይረዱዎታል;

- ችግርን ከማንም ጋር ከማጋራትዎ በፊት ማሰብ አለብዎት እና ለሚያውቋቸው ሁሉ አይናገሩ; ለማረጋጋት እራስዎን መፍጨት አለብዎት; ጥሩ ስሜት ያላቸው ጓደኞች ከአስፈላጊው በላይ ርህራሄ ሊያሳዩ ይችላሉ, ይህም የበለጠ ሊያበሳጭ ይችላል;

- መረጋጋትዎን በአዕምሮአዊ ሁኔታ ማየት አለብዎት (በአዕምሮዎ የተረጋጋ እና የተረጋጋ ሰው ይሁኑ);

- አንድ ሰው መረጋጋት እንዲያጣ እና እራሱን እንዲቆጣጠር የሚያደርጉትን ምክንያቶች ለራስዎ መወሰን ያስፈልግዎታል። የግል ቁጣዎችን ማወቅ እና ማስወገድ አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጋ ይረዳል;

ስሜትዎን መቆጣጠርን መማር አስፈላጊ ነው, ይህንን ለማድረግ አንድ ሰው በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት የሚኖርበትን ጊዜ ማስታወስ አለብዎት.

- በብስጭት ውስጥ ላሉ ጥቃቶች ምላሽ መስጠት አይችሉም ፣ መረጋጋት እስኪመጣ ድረስ ዝም ማለት የተሻለ ነው ።

- በማንኛውም ሁኔታ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ነገር ይፈልጉ;

- አንድ ሰው በራሱ ላይ የሚሰነዘረውን ትችት ከሰማ ፣ በእሱ ውስጥ ምክንያታዊ እህል ማግኘት አለበት። አስቸጋሪ ከሆነ የሚናገሩትን ችላ ማለት ያስፈልግዎታል;

- ለሰዎች አዎንታዊ አመለካከት ማዳበር አስፈላጊ ነው;

- የሚይዙት አሉታዊ ስሜቶች በመጀመሪያ ለሰውየው ጎጂ እንደሆኑ መታወስ አለበት ፣ ስለሆነም ስህተት ከተፈጠረ መቀበል አለበት ።

- እራስዎን ለማረጋጋት ፣ ለሕይወት አዎንታዊ ግንዛቤን የሚያበረታቱ ኦዲዮ መጽሐፍትን ማዳመጥ ያስፈልግዎታል ።

- ግለሰቡን መደገፍ የሚችል ሰው ካለ ከእሱ ጋር መነጋገር አለብዎት;

- ከመጻሕፍት ጥቅሶችን መመልከት አንድን ሰው ለአዎንታዊ ባህሪ ለማዘጋጀት ይረዳል;

- በህይወት ውስጥ ያሉ ችግሮች እንደ ስልጠና ሊወሰዱ ይገባል ፣ አንድ ሰው በህይወቱ የበለጠ ስኬት ፣ የበለጠ አሉታዊ ሁኔታዎችን ያሸንፋል ፣

- አንድ ሰው በሁሉም ሰው ሊወደድ አይችልም, ማንም ይህን ማድረግ አይችልም, ስለዚህ ከአንዳንድ ሰዎች ጋር ያለው ግንኙነት ያለፈ ነገር እንዲሆን መፍቀድ የተሻለ ይሆናል. በዚህ መንገድ እራስዎን ከከባድ ሸክም ነጻ ማድረግ እና በአንድ ሰው ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር የበለጠ መገናኘት ይችላሉ;

- የተረጋጋ መንፈስ ለመፍጠር ፣ የተረጋጋ ሙዚቃን ወይም ጸጥታን ፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎችን መጠቀም ይችላሉ ።

- ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎች አንድ ሰው ውጥረትን ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና ከተረጋጋ ምት ጋር ለመላመድ ይረዳል ።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እና የተመጣጠነ የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል አንድ ሰው ጤናማ እንዲሆን ያስችለዋል, ስለዚህም ውስጣዊ ሰላምን ይጠብቃል;

- ከመጠን በላይ የካፌይን እና የስኳር ፍጆታን በማስወገድ, አስፈላጊውን የውሃ ሚዛን በመጠበቅ, የሰውነትን የተረጋጋ ሁኔታ መጠበቅ ይችላሉ;

- የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ይህም ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል ።

- ማሰላሰል እና ዮጋ የአእምሮ ሰላም ለማግኘት ሊረዱዎት ይችላሉ;

- ስለ ተመሳሳይ ነገር ላለማሰብ ፣ በሚስብ ወይም በፈጠራ ነገር መወሰድ ያስፈልግዎታል ።

- ለመዝናናት መቻል አስፈላጊ ነው እና አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በአዲስ ሀሳቦች ለመሙላት አንድ ቀን ይውሰዱ;

- ከዲያፍራም መተንፈስ - ሆድ በፍጥነት ውጥረትን ለማስታገስ እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ እንዲረጋጋ ይፈቅድልዎታል. በሆድ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዱ ይነሳል እና ይወድቃል. በአፍንጫዎ ወደ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል, ከዚያም ትንፋሽዎን ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ.

ታዲያ መረጋጋትን መማር ለምን አስፈለገ? ስለዚህ ትዕግሥት ማጣት እና ቁጣ ነፍስዎን እና ልብዎን እንዳያደክሙ። በሕይወታችን ውስጥ የበለጠ ለመስራት፣ በተሻለ ሁኔታ ለመግባባት እና የበለጠ ዓላማ ያለው እና ውጤታማ ሕይወት ለመኖር።

በርዕሱ ላይ የተሟላ የቁሳቁስ ስብስብ-በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል? በእነርሱ መስክ ውስጥ ካሉ ባለሙያዎች.

ስሜታዊ ብልህነት “የራስን ስሜት እና የሌሎችን ስሜት የመለየት እና የማስተዳደር ችሎታ” ነው። ዝቅተኛ ስሜታዊ ብልህነት ፣ እንደ አንድ ደንብ ፣ ወደ መረጋጋት ወደ አለመቻል እና ግጭቶችን ያስነሳል ፣ እና ከፍተኛ ስሜታዊ ብልህነት እነዚህን ግጭቶች ያጠፋል እና አንድ ሰው በግፊት እና በጣም ምቹ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የመረጋጋት ችሎታ ይሰጠዋል ።

የግጭት ሁኔታዎች የህይወት ዋና አካል ናቸው። በጣም የተረጋጋ እና በጣም የተሰበሰበ ሰው እንኳን በህይወቱ ውስጥ በሆነ ጊዜ ውስጥ ያልፋል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሰዎች በእነሱ ላይ ምንም ቁጥጥር የላቸውም, እና እኛ ልንቆጣጠረው የምንችለው ብቸኛው የግጭት ገጽታ እኛ የምንሰጠው ምላሽ ነው. አሉታዊ ስሜቶቻችንን መለየት፣ እውቅና መስጠት እና ማስተዳደርን መማር እንችላለን። ለዚህ ምን ማድረግ አለብኝ?

1. በጥልቀት ይተንፍሱ

ለምን፡- በግጭት ጊዜ መረጋጋት እና ትኩረት መስጠት ሰውነትዎን ለማዝናናት ባለው አቅም ላይ ይመሰረታል። ጥልቀት የሌለው እና ጥልቀት የሌለው መተንፈስ ለጭንቀት የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው, ስለዚህ ይህንን ለማስወገድ, ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ, ይህም ወዲያውኑ የጋራ አስተሳሰብን ያካትታል.

እንዴት እንደሚደረግ፡ በአፍንጫዎ በጥልቀት ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ቀስ ብሎ መተንፈስ። እንዲህ ዓይነቱ መተንፈስ ሁለት የጭንቀት ሆርሞኖችን ማምረት ያቆማል - አድሬናሊን እና ኮርቲሶል.

2. በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ

ለምን: በግጭት ወቅት በሚነሱ ማናቸውም አካላዊ ስሜቶች ላይ ማተኮር እርስዎ በንቃት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል. ትኩረትዎ ወደ ሰውነትዎ ሲዞር, ውጥረት, ጥልቀት የሌለው መተንፈስ እና ሌሎች ከውጥረት ጋር የሚመጡ ምልክቶችን ሊያስተውሉ ይችላሉ.

እንዴት፡ ሰውነትዎ መወጠር እንደጀመረ ሲመለከቱ፣ ትከሻዎትን እና ክንዶችዎን በማዝናናት ወደ ገለልተኛ ሁኔታ ለመመለስ ይሞክሩ። ይህ ክፍት አመለካከት አዎንታዊነትን ያሳያል - ብዙውን ጊዜ ግጭትን ያስወግዳል።

3. በጥንቃቄ ያዳምጡ

ለምን፡- አንድ ሰው እንዳልሰማ ብሎ ካመነ ክርክር ወይም ሌላ ግጭት ያስነሳል። በተጨማሪም, በጥንቃቄ እና በንቃት ማዳመጥ ከሌለ ግጭትን መፍታት አይቻልም.

እንዴት፡ ትኩረታችሁን ሁሉ ሰውዬው በሚናገረው ላይ አተኩር። በአስተያየቶችዎ እሱን ለማቋረጥ ማንኛውንም ሀሳብ ችላ ይበሉ። አንዴ ሰውዬው ንግግሩን እንደጨረሰ፣ በጥበብ ምላሽ ለመስጠት የሚያስፈልግዎትን መረጃ አስቀድመው ያገኛሉ።

4. ክፍት ጥያቄዎችን ይጠይቁ

ለምን፡- ግጭቶችን በሚፈታበት ጊዜ ክፍት ጥያቄዎች አስፈላጊ ናቸው። በመጀመሪያ, እርስዎ ትኩረት እንደሚሰጡ ያሳያሉ. ሁለተኛ፣ እነዚህ አይነት ጥያቄዎች ሀሳባቸውን እንዲገልጹ በመፍቀድ ለሰውየው አክብሮት ያሳያሉ።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል፡ ክፍት ጥያቄዎችን መጠየቅ መማር ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ዋናው ነገር አጭር "አዎ" ወይም "አይ" መልስ የሚጠይቁ ቀላል ጥያቄዎችን መጠየቅ አይደለም. ይልቁንም “ምን” “ለምን” “ለምን” “መቼ” “የት” እና “እንዴት” በሚሉት የጥያቄ ቃላት የሚጀምሩትን ግንባታዎች ተጠቀም።

5. ድምጽዎን ይቀንሱ

ለምን: ግጭትን ለማባባስ ቀላሉ መንገድ ድምጽዎን ከፍ ማድረግ ነው, እና በተቃራኒው, በጸጥታ እና በእርጋታ በመናገር, ግጭቱን ያጠፋሉ. የድምጽ መጠን እና ድምጽ ከደም ግፊት ጋር የተቆራኙ ናቸው. ግፊቱ የተወሰነ ደረጃ ላይ ሲደርስ, የተነገረውን ትርጉም ለመረዳት አስቸጋሪ ይሆናል.

6. ላለመስማማት ተስማምተናል

ለምን፡- እያንዳንዱ ግጭት ሁሉም ተቀባይነት ባለው ውጤት አያበቃም። ይሁን እንጂ እራስዎን ከንግግሩ በትህትና በማስወገድ ሁኔታውን ከማባባስ መቆጠብ ይችላሉ.