በቤት ውስጥ ውጥረትን እና የነርቭ ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ - ምርጥ ምክሮች እና የባለሙያዎች ምክሮች.

በቤት ውስጥ የሴቶችን ነርቭ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል 15 ምክሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናመጣለን ። የዘመናዊው ህይወት በቋሚ ውጥረት፣ ድንቆች እና ያልተጠበቁ ሁኔታዎች የተሞላ ነው፣ እና የብዙ ሴቶች የህይወት ዘይቤ በቀላሉ ትልቅ ፍጥነት ላይ ይደርሳል። በሥራ ቦታ የምትችለውን ሁሉ ማድረግ፣ ልጆችን መንከባከብ፣ ቤቱን ንጽህና መጠበቅ፣ ምግብ ማብሰል እና የመሳሰሉትን ማድረግ አለብህ። የዘመናዊቷ ሴት ተግባራት ለረጅም ጊዜ ሊዘረዘሩ ይችላሉ, እና ብዙዎቹ በቀላሉ ይረሳሉ, ከነዚህ ሁሉ ውጣ ውረዶች እና ችግሮች መካከል, ህይወትን ለመደሰት, ለመዝናናት እና የነርቭ ስርዓቱን ለመመለስ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

በጣም ብዙ ጊዜ አሮጊት ሴቶች ውስጣዊ ሰላምን በማግኘት ላይ የተሰማሩ ናቸው, እና ሁልጊዜም አይደለም, ነገር ግን በወጣትነት ጊዜ ነርቮች ብረት እና ሰውነት ዘላለማዊ ነው, ስለዚህ ለእሱ ማዘን ምንም ፋይዳ የለውም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የነርቭ ስርዓትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል, ውስጣዊ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መደበኛ ስሜታዊ ሁኔታን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ዛሬ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ እና ከቤት ሳይወጡ ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እንነጋገራለን.

ለማረጋጋት ምን ይረዳዎታል?

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ብዙ ሀላፊነቶች እና ተግባሮች ያላት ወጣት ፣ ታላቅ ሴት በቀላሉ ለማቆም ፣ ለመተንፈስ እና እራሷን ለማረጋጋት በቂ ጊዜ አይኖራትም። ቀኑ በትክክል በደቂቃ በደቂቃ የታቀደ ነው, እና በነፍስ ውስጥ የተከማቹ ልምዶች እና ጭንቀቶች በአዕምሮ ውስጥ በጀርባ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ ለቀኑ የታቀዱትን ተግባራት ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው. እና ሥራ ከበዛበት ቀን በኋላ በፍጥነት መተኛት ይፈልጋሉ እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ - በቀላሉ ለአእምሮ ዘና ለማለት ጊዜ የለውም። እዚህ ላይ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በነርቭ መረበሽ አፋፍ ላይ የሚያደርጋቸው ውሳኔዎች የተሳሳቱ, የተሳሳቱ እና የተጣደፉ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. እዚህ ላይ ነው በስራ ላይ ያሉ ችግሮች የሚጀምሩት, የስራ ቅልጥፍና ይቀንሳል, ሴት ከአሁን በኋላ ያቀደችውን ለማድረግ ጊዜ አይኖራትም, ይህም የበለጠ የነርቭ ውጥረት ያስከትላል. እውነተኛ ጨካኝ ክበብ የሚፈጠረው በዚህ መንገድ ነው።

ስለዚህ ውጥረትን ያስወግዱ እና ነርቮችን ያረጋጋሉ, ምን አይነት ሁኔታ እንዳናደድክ በግልፅ መወሰን አለብህ, አስብበት, ችግሩን ለመፍታት አማራጮችን አስብ እና ከዚያ ብቻ ቀጥል. ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት. በቋሚ ስራዎ ምክንያት በቤት ውስጥ ያለው ሁኔታ ውጥረት ሆኗል እንበል. ነርቮቼ ውጥረት ውስጥ ናቸው, ከስራ በኋላ ወደ ቤት መሄድ አልፈልግም, ምክንያቱም ሌላ ጠብ እንደሚጠብቀኝ እርግጠኛ ነኝ. ቆም ብለህ አስብ፡ ምናልባት ከቤተሰብህ ጋር ብዙ ጊዜ የምታሳልፍባቸው መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ ከባልዎ ጋር በእርጋታ ይወያዩ, ከዚያም ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ, ለምሳሌ በሳምንት ከስድስት ቀናት በላይ አምስት ጊዜ ስለመስራት ወይም ከሥራው ወደ ቤት ስለመውሰድ. ሁኔታውን ይረዱ, እና የነርቭ ውጥረት ቀስ በቀስ ይጠፋል.

ዋናው ነገር ንቃተ ህሊናዎን ማደናቀፍ አይደለም, ችግሩ ሊፈታ እንደማይችል እራስዎን በማሳመን በየቀኑ ሁኔታው ​​​​ይበልጥ የተወሳሰበ ይሆናል. አንድን ችግር ለመፍታት ጥሩ አእምሮ ሊኖሮት ይገባል፣ እና ወደ ቤት መምጣት እና አዘውትረው ችግር ለመፍጠር ፣ ለትክክለኛነትዎ መከላከል ፣ ሁኔታውን ለማባባስ ቀጥተኛ መንገድ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ የነርቭ ድንጋጤ እንዲሁ በሽታ ነው አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ, እንዲሁም ውስብስብ ነገሮችን ያመጣል እና ወደማይድን ቅርጽ ሊሸጋገር ይችላል. ስለዚህ ስሜታዊ ሁኔታዎን በጥንቃቄ መያዝ አለብዎት, በራስዎ ወጪ ሁለት ቀናት እረፍት ለመውሰድ እንኳን ቸል ሳይሉ እና እራስዎን ያስተካክሉ, ነርቮችዎን ያረጋጋሉ, የቤተሰብ ግንኙነትዎን ያሻሽላሉ, ወይም አስቸጋሪ የስራ ጉዳዮችን እንዴት እንደሚፈቱ ያስቡ. ከንዑስ ስሜቶችዎ ጋር ከተገናኙ በኋላ ብቻ ለችግሩ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ. ደህና ፣ በእኛ በኩል ፣ የነርቭ ስርዓትን የሚደግፉ እና ነርቮችዎን በቤት ውስጥ የሚያረጋጉ 15 ምክሮችን መርጠናል ። በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ወይም ብዙ ጠቃሚ ምክሮች መዞር ይችላሉ, ዋናው ነገር በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር እና ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን መተው ነው.

ቤት ውስጥ መረጋጋት፡ ስሜታዊ ሁኔታዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እና መረጋጋትን በተመለከተ 15 ምክሮች።

1. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.

በአተነፋፈስ ልምምዶች እርዳታ ስሜታዊ ዳራ ብቻ ሳይሆን የሰውነት አጠቃላይ ደህንነትን በእጅጉ ማሻሻል እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል. እባክዎን ያስተውሉ የአንድ ሰው የአተነፋፈስ ምት በሥነ ልቦና ደረጃ ላይ በሚሰማው ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው, እና አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ ሁኔታ እንደተፈጠረ, ሰዎች በተለያየ ፍጥነት መተንፈስ ይጀምራሉ. የአተነፋፈስ ሂደቶችን በመቆጣጠር ነርቮችዎን ማረጋጋት ይችላሉ, ለዚህም በልዩ ባለሙያዎች የተገነቡ በርካታ ልዩ ዘዴዎች አሉ. ጭንቀት በድንገት የሚከሰት ከሆነ, የአንድ ጊዜ የአተነፋፈስ ልምዶችን በመጠቀም ነርቮችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማረጋጋት ይችላሉ. ነገር ግን የነርቭ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ, ልምምዶቹን በተወሰነ ደረጃ መድገም ይኖርብዎታል. ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡-

ጥልቅ ትንፋሽ.ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎን ቀጥ አድርገው አየርን በተቻለ መጠን በጥልቀት መተንፈስ ፣ በቀስታ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ሳንባዎን ይልቀቁ። ትንፋሹ በቆይታ ጊዜ ከመተንፈስ በላይ መሆኑን ለማረጋገጥ መጣር አለቦት። ሙሉ በሙሉ ከወጣ በኋላ እስትንፋስዎን ትንሽ ይያዙ እና መልመጃውን እንደገና ይድገሙት።

በዮጋ ቴክኒኮች መሰረት መተንፈስ.እዚህ ላይ የነርቭ ሥርዓቱ በመተንፈስ ጊዜ በትክክል ማረጋጋት አለበት, በዚህ ላይ ሁሉንም ትኩረትዎን ማተኮር ያስፈልግዎታል. እስትንፋስ በሰውነት ውስጥ ድምጽን ከጨመረ ፣ ከዚያ መተንፈስ ዘና ይላል ፣ መረጋጋት እና ሰላም እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ስለዚህ ዘዴ የበለጠ መማር ይችላሉ ፣ ወይም በቀላሉ በይነመረብ ላይ ለትግበራው ህጎችን በማጥናት ።

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ። አተገባበሩን አይዘገዩ, እና ከልምድዎ የድክመት, የማዞር ወይም የጤንነት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለብዎት.

2. አእምሮን ይማሩ።

ነርቮችዎን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም, እራስዎን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ማስገባት መቻል አለብዎት. ህይወት ወደ ቁልቁል እየሄደች ነው እና ምንም ነገር ማድረግ አይቻልም ብለው በማሰብ የአተነፋፈስ ልምምድ ካደረጉ ወይም ከታጠቡ ምንም ጥቅም አይኖረውም. እራስዎን በአዎንታዊ የአስተሳሰብ አቅጣጫ በማስቀመጥ ንቃተ-ህሊናዎን መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል። በዚህ ስሜት ውስጥ መሆን, የራስዎን የነርቭ ስርዓት መቆጣጠር መማር ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ጠንካራ ውጥረት ወይም ስሜታዊ ብስጭት ከተሰማዎት ወደሚከተሉት ቅንብሮች ይሂዱ። "ያልተደረገ ሁሉ ለበጎ ነው","ችግሩ ሊፈታ የሚችል ነው, ምንም ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች የሉም", "ሁልጊዜ የሚረዱኝ የቅርብ ሰዎች አሉኝ", "እኔ ጠንካራ ነኝ እና ስራውን መቋቋም እችላለሁ, ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል, ስለዚህ እኔ ደግሞ ማድረግ እችላለሁ", እናም ይቀጥላል.

ውጥረትን ለማስታገስ እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት, በተቻለ መጠን የሚያበረታታ እና የሚረዳውን አመለካከት ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል, ከዚያም እራስዎን በየጊዜው በማስታወስ እራስዎን ይድገሙት. በተጨማሪም የነርቭ ውጥረትን ያስከተለውን ሁኔታ እራሱን መረዳት እና ሁኔታዎች በዚህ መንገድ ለምን እንደተፈጠሩ መረዳት አስፈላጊ ነው. አንጎል ስለ አንድ ችግር በተዘበራረቀ ሁኔታ ሲያስብ፡- "ሁሉም ነገር መጥፎ ነው"፣ ምክንያቱ ምን እንደሆነ በትክክል በመረዳት ላይ ብቻ ማተኮር አይችልም እና ከየትኛው ወገን ለችግሩ መፍትሄ መፈለግ አለበት። እና ግልጽ ቅንብርን ካዘጋጀን: "አሁን ተጨንቄያለሁ ምክንያቱም ትናንት የስራ እቅዴን ለማጠናቀቅ ጊዜ አላገኘሁም"ለምሳሌ, ችግሩን ለመፍታት አማራጮች ወዲያውኑ ይዘጋጃሉ: ነገ ቀደም ብለው ወደ ሥራ መምጣት አለብዎት, ወይም አንዳንድ ስራውን ወደ ቤት ይውሰዱ, ወዘተ.

አንድ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት ሲያውቅ አእምሮው ይረጋጋል እና የነርቭ ውጥረት ይጠፋል.

3. የውሃ ሂደቶች.

ነርቮችዎ ሲወጡ ወደ ውሃ ሕክምናዎች መዞር ያስፈልግዎታል ብለው የሚናገሩት በከንቱ አይደለም. ይህ በቤት ውስጥ ቀላል ሻወር፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያለው መታጠቢያ ወይም ወደ ስፓ መጎብኘት ሊሆን ይችላል። በንቃተ-ህሊና ደረጃ አንድ ሰው የውሃ ሂደቶችን አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከማስወገድ ጋር ያዛምዳል ፣ አካልን ብቻ ሳይሆን አእምሮን ያጸዳል። ስለሆነም ነርቮችዎን ለማረጋጋት ባለሙያዎች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሞቀ ሻወር ውስጥ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ። ምንም እንኳን የንፅፅር መታጠቢያ ፣ እንዲሁም ዶሽ ፣ ለጤና ጥሩ ናቸው ፣ ነርቮችዎን አያረጋጉም ፣ ያስደስቱዎታል ፣ ስለሆነም ምቹ የውሃ ሙቀት መምረጥ አለብዎት ።

የገላ መታጠቢያውን የሚያረጋጋ ውጤት ለማነቃቃት በሚታጠብበት ወቅት የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ፣ ደስ የሚል መብራት መፍጠር እና በሚወዱት የማስታገሻ ዘይት መዓዛ መብራት ማብራት ይችላሉ። የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ, ቀደም ሲል ለስላሳ እና ለቆዳው ደስ የሚል የተፈጥሮ ቁሳቁስ ለብሰው ወደ መኝታ ይሂዱ.

4. ነርቮችዎን ለማረጋጋት እንደ ምቹ አካባቢ.

አንድ ሰው በአካባቢው ላይ በጣም ጥገኛ የሆነ ፍጡር ነው, ስለዚህ ለራስዎ ከፍተኛውን ምቾት ለማደራጀት ይሞክሩ. ጤናማ እንቅልፍ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በቤት ውስጥ ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል. እና በደስታ ለመተኛት, ለራስዎ ምቹ የሆነ የመኝታ ቦታ ማደራጀት ያስፈልግዎታል: አልጋውን በአዲስ, ጥሩ መዓዛ ባለው አልጋ ልብስ ያዘጋጁ, ምቹ ፍራሽ ይምረጡ, ክፍሉን ያጽዱ. ንጹህ ምቹ አካባቢ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል, እንዲሁም በእረፍት ጊዜ በተቻለ መጠን ለማገገም ይረዳል.

5. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ.

ዘመናዊ ሴቶች, በአብዛኛው, ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመፍታት ይገደዳሉ, ቤተሰብ, ቤተሰብ እና ስራ. ግን አሁንም ስለእነሱ ሁሉንም ሀሳቦች ለመተው ፣ ንቃተ ህሊናዎን እና ሀሳቦችዎን ነፃ ለማድረግ እና እራስዎን ለመንከባከብ የተወሰነ ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል። እየተነጋገርን ያለነው ወደ የውበት ሳሎኖች ወይም የገበያ ማዕከሎች ስለመሄድ አይደለም፤ ለብዙዎች ይህ አስቀድሞ የሕይወታቸው ዋና አካል ሆኗል፣ እና የመዝናናት ውጤት የለውም። ምንም እንኳን ይህ ዘዴ የሚረዳዎት ከሆነ የግዢ ህክምናን ማድረግ ይችላሉ. ወይም ሁሉንም ችግሮች ብቻ ይረሱ, ደስ የሚል ነገር ያስቡ, ዘና ይበሉ, እና ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከቋሚ ጣጣዎች ነፃ ይሁኑ.

በነርቭ ሥርዓት ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል. ለረዥም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከቆዩ, ለእረፍት ወስደህ ወደ ውጭ አገር ለእረፍት መሄድ ይሻላል, ወይም ቢያንስ በአገራችን ውስጥ ካሉ የመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ አንዱን መሄድ ይሻላል.

6. ማሸት.

ነርቮችን ለማረጋጋት ሁሉም ሰው ይህን መንገድ ያውቃል. በጣም ጥሩ ነው, በእርግጥ, በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ የእሽት ኮርስ ማለፍ, ሁሉንም ችግሮች እና ጭንቀቶች መተው, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, ችግሩን እራስዎ መፍታት ይችላሉ. መጨነቅ የጀመረ ሰው ሳያስተውል እጁን በጭንቅላቱ ላይ ሲሮጥ አስተውለህ ይሆናል። ስለዚህ የራስ ቆዳ እና ፊት በነርቭ መጋጠሚያዎች በጣም የበለፀጉ በመሆናቸው ይህ ትክክለኛ ነው ፣ እና የፀጉር መሰረታዊ መምታት እንኳን ትንሽ እንዲረጋጋ ይረዳል። በጣቶችዎ ማበጠሪያን በመምሰል እና ከግንባር ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ በመንቀሳቀስ የራስ ቅልዎን ለማሸት ይሞክሩ. የመታሻ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም, የቤተመቅደሱን አካባቢ, ግንባሩን እና ጉንጮቹን ያጠቡ.

7. ነርቮችዎን ለማረጋጋት እንደ ጣፋጭ ምግቦች.

ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች እና ገደቦች ቢኖሩም, በጭንቀት ጊዜ እራስዎን ትንሽ ጣፋጭ ለመብላት መፍቀድ ይችላሉ, ምክንያቱም ጣፋጭ ምግቦች በነርቭ ሴሎች ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያላቸውን አንዳንድ ሆርሞኖችን ይይዛሉ. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ መድሃኒት ያስቡ, ይህም ነርቮችዎን ለመፈወስ መውሰድ ያስፈልግዎታል. አይስ ክሬም ባልዲ ወይም ትልቅ የቸኮሌት ኬክ መብላት አይደለም። እንደነዚህ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በትንሽ መጠን በፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, ማር ወይም ጥቁር ቸኮሌት መተካት በጣም ይቻላል. እርግጥ ነው, ጭንቀት ከመጠን በላይ ለመብላት ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም ለወደፊቱ ሌላ የጭንቀት መንስኤ ስለሚኖር, ለምሳሌ ተጨማሪ ፓውንድ. ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው።

8. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው.

ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ እንዳረጋገጡት በእንቅስቃሴ ላይ የደም ዝውውር በሰውነት ውስጥ ይሻሻላል, ስለዚህ ለእሱ ጠቃሚ እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይጓዛሉ እና ግባቸው ላይ ይደርሳሉ. ስለዚህ, ነርቮችዎ እየተባባሱ ከሄዱ, አንዳንድ አይነት እንቅስቃሴን, ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ለምሳሌ, በቤት ውስጥ ግጭት ካለ, ወደ መደብሩ ይሂዱ ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ, ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ. አንድን ስራ በስራ ላይ ማጠናቀቅ ካልቻላችሁ እንቅስቃሴን የሚጠይቅ ስራ በመምረጥ እረፍት ይውሰዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የነርቭ መደበኛ እና የአንድ ጊዜ መረጋጋት ካልተነጋገርን ፣ ገንዳውን ፣ የአካል ብቃት ማእከልን መጎብኘት ፣ ዳንስ መውሰድ ፣ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም በቤት ውስጥ መወጠርን መምረጥ ይችላሉ - ለእርስዎ የሚስማማዎትን ። ዋናው ነገር ግብዎ ሜዳልያ ማሸነፍ ሳይሆን ነርቮችዎን ለማረጋጋት መሆኑን ማስታወስ ነው, እና በእንደዚህ አይነት ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ መጫን አያስፈልግም. ስለዚህ, ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ, ከደከመ, እራስዎን አያስገድዱ እና ዝም ብለው ያርፉ.

9. የውስጥ ለውጥ.

ስለ ጥገና መጀመር እየተነጋገርን አይደለም, ምክንያቱም ይህ በነርቭ ሥርዓት ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥር ነው. ነገር ግን አንዳንድ የቤት እቃዎችን ፣ የውስጥ እቃዎችን እንደገና ማስተካከል ፣ ቁም ሣጥንዎን ማፅዳት ወይም ጠረጴዛዎን መደርደር የሚፈልጉት ነው። በንቃተ-ህሊና ደረጃ, በዙሪያው ያሉትን ነገሮች የሚያስተካክል ሰው በራሱ ሀሳቦች ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ያስቀምጣል, ሁሉንም ችግሮች እና ስራዎችን በመደርደሪያዎች ላይ ያስቀምጣል, ልክ እንደ ቁም ሣጥን ውስጥ ያሉ መጻሕፍት. እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ገለጻ, የሃያ ሰባት ዕቃዎችን ቦታ በሚታወቅ, በዙሪያው ባለው አካባቢ በመለወጥ, ለኃይል ዝውውር ቦታ መስጠት ይችላሉ. በዚህም ምክንያት, ይህ የእርስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ለማሻሻል, በቤት ውስጥ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና የራስዎን የአስተሳሰብ ሂደት ለማሻሻል ይረዳል.

10. ፈጠራ.

ለብዙ ሰዎች, ጭንቀትን ለማስታገስ, የሚያስጨንቃቸውን ነገሮች ሁሉ በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ተገቢ ነው. ምንም አይነት ዘይቤ እና እንዴት እንደሚስሉ ምንም ችግር የለውም, ዋናው ነገር ስዕል ጠንካራ የማረጋጋት ባህሪያት አለው. አንድ ሰው ዘና ይላል, እራሱን ሙሉ ለሙሉ ለድርጊቶቹ ይሰጣል, ነርቮች ግን ውጥረታቸው ይቀንሳል እና ችግሮች ወደ ኋላ ይመለሳሉ. ለአዋቂዎች መፃህፍት እንደ ማቅለም ያለ ነገር የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ መምጣቱ በከንቱ አይደለም. "ፀረ-ጭንቀት". እዚህ ስዕሎቹ እርሳሶችን ወይም ስሜት የሚሰማቸውን እስክሪብቶችን በመጠቀም በተለያየ ቀለም መቀባት የሚያስፈልጋቸው ጥቃቅን ዝርዝሮችን ያካትታል.

በማቅለም ሂደት ውስጥ አንድ ሰው ከችግሮች ይከፋፈላል, አእምሮው ዘና ይላል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የነርቭ ውጥረት ይቀንሳል.

11. የአሮማቴራፒ.

በተጨማሪም በማሽተት በሰውነት አካል ላይ ተጽእኖ በማድረግ የሴቶችን ነርቮች ማረጋጋት ይችላሉ. ለመዝናናት የሚያገለግሉ ብዙ አስፈላጊ ዘይቶች አሉ. እነዚህም የላቫንደር ዘይት፣ መንደሪን ወይም ብርቱካንማ፣ ኮሞሜል፣ ቤርጋሞት፣ ጄራንየም እና ሌሎችም ያካትታሉ። እነሱን የሚጠቀሙባቸው መንገዶችም የተለያዩ ናቸው, እና በምርጫዎችዎ መሰረት ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በዘይት መታጠብ ይወዳሉ, ሌሎች ደግሞ ቆዳቸውን በእሱ ላይ ማሸት ወይም በማሸት ጊዜ መጠቀም ይወዳሉ. በቀላሉ ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት አብራ እና በምትወደው መጽሃፍ ሶፋ ላይ መቀመጥ ትችላለህ። በጣም የተሞላው አየር ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ በነርቭ ሥርዓት ላይ አስደሳች ተጽእኖ ስላለው ዋናው ነገር በዘይት መጠን ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.

12. ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ.

በቤት ውስጥ ነርቮችዎን ለማረጋጋት, ለእንቅልፍ እና ለአመጋገብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን በቂ ነው. የነርቭ ስርዓታችን ጠንካራ እንዲሆን እና ለውጭ ቁጣዎች እንዳይጋለጥ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ, ነርቮችዎ ከተጎዱ, የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ በቁም ነገር መውሰድ አለብዎት: ማታ ማታ ቴሌቪዥን ከመመልከት እስከ ጥዋት ሶስት ሰዓት ድረስ, እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ. ጠዋት ላይ መነሳት ከባድ እና ህመም እንዳይሰማው ሰውነትዎ ስንት ሰዓት እንደሚያስፈልገው ይተንትኑ እና በትክክለኛው ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ። መጀመሪያ ላይ ቶሎ የመተኛትን ልማድ ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል, እና በችግሮች ላይ ምን ያህል መረጋጋት እንዳለብዎት ይሰማዎታል.

አንድ ሰው ብዙ ኃላፊነት ሲሰማው የማያቋርጥ ውጥረት ይሰማዋል, ስለዚህ በቀላሉ ትክክለኛ እረፍት ያስፈልገዋል. ያለበለዚያ ፣ ትንሽ ችግር እንኳን የጭንቀት መቋቋምዎ ገደቡ ላይ በሚደርስበት ጊዜ ሊያሳብድዎት ይችላል። ቀላል የትራፊክ መጨናነቅ ወይም ቀዝቃዛ ቡና እውነተኛ ጅብነትን ያስከትላል።

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​​​የነርቭ ብልሽቶችን ካሸነፉ በኋላ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሰቃያሉ። መሳል ከጀመሩ, ስለ ስፖርት ከሆነ, በትክክል ለመስራት ይሞክራሉ, ነገር ግን በጂም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይደክማሉ, ወዘተ. ከዚያ ከእንደዚህ አይነት መረጋጋት ምንም ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን ለጭንቀት አዲስ ምክንያት ብቻ ይታያል: ስዕሉ በቂ ቆንጆ አይደለም, እና የትላንትናው ሩጫ በጣም አጭር ነው.

እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም ነርቮችዎን ለማረጋጋት ዋናው ነገር መረጋጋት ነው. ሁሉም ድርጊቶች ለሥጋዊ አካል እና ለስሜታዊ ሁኔታ ጥቅም እና ለአዳዲስ ፈተናዎች ሳይጋለጡ በመጠን መከናወን አለባቸው.

13. ሳቅ እድሜን ያረዝማል።

አንድ ሰው ሲስቅ ኢንዶርፊን (ኢንዶርፊን) ይፈጠራል, የደስታ ሆርሞኖች ተብለው ይጠራሉ. የነርቭ ውጥረትን ለማሸነፍ ይረዳሉ. እዚህ እየተነጋገርን ያለነው በኩባንያው ውስጥ ከጓደኞች ጋር ስለመዝናናት ብቻ ሳይሆን አስቂኝ ፊልሞችን ወይም ቪዲዮዎችን ስለመመልከት, ቀልዶችን በማንበብ, ወዘተ. ከልብ ለመሳቅ ማንኛውም ምክንያት የነርቭ ውጥረትዎን በግማሽ ይቀንሳል. ስለዚህ በተቻለ መጠን ለደስታ ፣ ለሳቅ እና ለመዝናናት ብዙ ምክንያቶችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ከሜትሮ የተገዛው በጣም ቀላሉ ብሮሹር እንኳን በአስቂኝ ሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

14. ማስታገሻዎች.

ጭንቀቱ በትክክል ከተስተካከለ እና ከላይ ያሉት ዘዴዎች የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ ወደ ማስታገሻዎች መዞር ይችላሉ. በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች, በእፅዋት, በቆርቆሮዎች, በሶፍት ሻይ ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መምረጥ ተገቢ ነው. በመርህ ደረጃ, በፋርማሲ ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ ልዩ ድብልቅ መግዛት ይችላሉ. ወይም እንደ ካምሞሚል, ቫለሪያን, ላቫቫን, ሚንት እና ሌሎች ካሉ ዕፅዋት እራስዎን ያዘጋጁ.

ነገር ግን ማንኛቸውም ማስታገሻዎች ቀጣይነት ባለው መልኩ ሊወሰዱ አይችሉም, አለበለዚያ, ለውጫዊው ዓለም ግድየለሽነት, ግድየለሽነት እና እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት ይችላል, ይህ ደግሞ ከሁኔታዎች የተሻለው መንገድ አይደለም. ስለዚህ, ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ እንደሆነ በድጋሚ ማስታወስ አለብዎት.

15. ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር.

ይህ ዓይነቱ ለችግሩ መፍትሄ በአገራችን ገና ብዙ የተለመደ አይደለም, ምንም እንኳን ቀስ በቀስ ተወዳጅነት እያገኘ ነው. ነገር ግን በምዕራቡ ዓለም, ትንሽ የስነ-ልቦና ችግር ቢፈጠር, አንድ ሰው ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይልም. እና ይህ ትክክለኛው አቀራረብ ነው - ችግሩን በቶሎ መፍታት ሲጀምሩ, የእድገቱ ደረጃ ያነሰ ነው. ስለዚህ ውጥረቱ እየጨመረ እንደሆነ ከተሰማዎት ነርቮችዎ እየሰጡ ነው, ከዚያም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት. ስፔሻሊስቱ ተከታታይ ጥናቶችን, ሙከራዎችን እና የጭንቀትዎን መንስኤ ለይተው ያውቃሉ, ከዚያ በኋላ መውጫ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

ማንኛውም የመድሃኒት ጣልቃገብነት ከተጓዳኝ ሐኪም መምጣት አለበት. ህክምናን ለራስዎ ማዘዝ አይችሉም. ምንም ጉዳት የሌላቸው የሚመስሉ ዕፅዋት እንኳን በጤንነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ, በተለይም በስህተት ጥቅም ላይ ከዋሉ.

የሚከተሉት መድኃኒቶች ለተሰባበሩ ነርቮች ያለ ሐኪም ማዘዣ በፋርማሲዎች ሊገዙ ይችላሉ።

- "ፐርሰን";
- "ኖቮፓስት";
- "Persevite" ("Persena");
- የቫለሪያን tincture ();
- motherwort tincture;
- የሎሚ የሚቀባ tincture;
- ከአዝሙድና tincture;
- ;
- Peony tincture;
- .

ማንኛውም ማስታገሻዎች የደም ግፊትን እንደሚቀንስ መታወስ አለበት.

አብዛኛዎቹ ማስታገሻዎች ቫለሪያን እና ሚንት ይይዛሉ. ነገር ግን በአንድ ጊዜ መድሃኒት ለመፈወስ የማይቻል ነው. እነዚህን መድሃኒቶች ቢያንስ ለአንድ ወር መውሰድ አለብዎት. በዚህ ሁኔታ ለእያንዳንዱ አካል የግለሰብን መቻቻል ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል. ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል የሆድ ድርቀት ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ ጠቃሚ ነው. ስለዚህ በዚህ በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች በቫለሪያን ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም አይመከርም. በማንኛውም ሁኔታ ከዶክተር ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.

ልዩ የማስታገሻ ስብስብ በፋርማሲዎችም ይሸጣል. ያካትታል፡-

የፔፐርሚንት ቅጠሎች - 33.3 ግራም;
- የውሃ ንጣፍ ቅጠሎች - 33.3 ግራም;
- valerian rhizome - 16.7 ግራም;
ሆፕስ - 16.7 ግራም;

የስብስቡ ሁለት የሾርባ ማንኪያዎች በሚፈላ ውሃ (400 ሚሊ ሊትር) ይጠመቃሉ. ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይውጡ. ከዚያም በማለዳ እና ከመተኛቱ በፊት ግማሽ ብርጭቆን ያጣሩ እና ይጠጡ.

የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ፎልክ መድሃኒቶች

ከአዝሙድና, የሎሚ የሚቀባ, yarrow, oregano, thyme እና ሴንት ጆንስ ዎርትም በተመሳሳይ መጠን የተሰራ ሻይ የነርቭ ስሜትን ለማረጋጋት እና ብስጭት ያስወግዳል.

ተፈጥሯዊ ማር ለእንቅልፍ ማጣት እና ለጭንቀት እንደ መፍትሄ ሊያገለግል ይችላል. ይህንን ለማድረግ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ብቻ በሞቀ ውሃ ወይም ወተት ይውሰዱ. ከማረጋጋት ስብስብ ሞቅ ያለ የእፅዋት ሻይ በመጠጣት የበለጠ ጠንካራ ውጤት ሊገኝ ይችላል.

በጣም ጥሩ የመረጋጋት ውጤት አለው. እንደሚከተለው ማዘጋጀት ይችላሉ-3 የሾርባ ማንኪያ Motherwort በሚፈላ ውሃ (200 ሚሊ ሊት) ይታጠባሉ። መድሃኒቱ ለ 20 ደቂቃዎች ተሞልቶ ተጣርቷል. ጥዋት እና ምሽቶች ለ 15 ቀናት, በአንድ ጊዜ የሾርባ ማንኪያ መጠጣት አለብዎ.

የቲም መረጣ መረጋጋት ብቻ ሳይሆን የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ይረዳል. ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. አንድ የሻይ ማንኪያ እፅዋት በሚፈላ ውሃ (200 ሚሊ ሊት) መፍሰስ እና ለአንድ ሰዓት ተኩል በክዳኑ ስር መቀመጥ አለባቸው ። ከመተኛቱ በፊት ይጠጡ, ትንሽ ማር ወደ መጠጥ ይጨምሩ.

የእሳት አረም ሻይ ሞቅ ያለ መጠጥ በጣም ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ነው። አንድ የሻይ ማንኪያ እፅዋት በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ይተንፍሱ እና ለአስር ደቂቃዎች ይተዋሉ። ከፈለጉ, ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ, ከዚያም መጠጡ የበለጠ መዓዛ እና ጤናማ ይሆናል. ይህን ሻይ ለረጅም ጊዜ ሊጠጡት ይችላሉ.

ተዛማጅ መጣጥፍ

የመፈወስ ባህሪያት motherwortበሕዝብ ሕክምና ውስጥ ለረጅም ጊዜ ይታወቃሉ። የነርቭ ውጥረትን የማስታገስ ችሎታው የታወቀውን ቫለሪያን እንኳን ይበልጣል. በተጨማሪም, የመተንፈሻ አካልን ማጣት, የልብ ሕመም እና የመቃብር በሽታዎችን ለማከም ውጤታማ ነው. Motherwort የሚይዘው በጣም ውጤታማው መድሃኒት tincture ነው.

መመሪያዎች

ለልብ ምት መዛባት 25 ጠብታዎች ያስፈልጋሉ። motherwortበአልኮል ላይ. ብዙውን ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ በሽታ በኮርስ ይታከማል, ስለዚህ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት በቀን ሦስት ጊዜ መጠጣት አለብዎት. tincture ከሶስት የሾርባ ማንኪያ ውሃ ጋር ይደባለቃል እና ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች ይጠጣሉ ። tincture ከተጠቀሙ በኋላ ለመተኛት ይመከራል, ስለዚህ ውጤቱ በጣም በፍጥነት ይታያል. ከባድ የ arrhythmia ስሜትን ለማረጋጋት መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ በጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ለጥቂት ጊዜ መተንፈስ የለብዎትም. ለስላሳ ከተለቀቀ በኋላ የልብ ምት ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል.

ኒውሮሲስ የሚመስሉ ምልክቶች እና ኒዩራስቴኒያ በፋርማሲቲካል tincture በትክክል ይታከማሉ motherwort. በነዚህ ሁኔታዎች, የመድሃኒት መጠን በጣም ትልቅ ይሆናል - 40 ጠብታዎች. ይህ ግን ሊያስፈራህ አይገባም። ከህክምናው የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች እጅግ በጣም ጥቂት ናቸው, ነገር ግን ሲወሰዱ የተዳከመ የነርቭ ስርዓት motherwortእየታደሰ ነው። ለቬጀቴቲቭ-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያ, የመድሃኒቱ መጠን ተመሳሳይ ይሆናል. እና በዚህ መጠን ውስጥ የጭንቅላት መንቀጥቀጥ በጣም ጥሩ ረዳት መለኪያ ነው።

ለደካማ እይታ, የዓይን ሐኪሞች 35 ጠብታዎች tincture እንዲወስዱ ይመክራሉ motherwortበአልኮል ላይ. በእርግጥ Motherwort በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በቂ አይደለም, ነገር ግን እንደ ተጨማሪ መለኪያ በጣም ውጤታማ ነው. ለፓሬሲስ እና ሽባነት ተመሳሳይ ነው ። በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የተቀነሰ ድምጽ በመጥፎ ውጤቶች የተሞላ ነው። እናም በዚህ ሁኔታ, ተመሳሳይ motherwort ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል. በቀን ሁለት ጊዜ 35 ጠብታዎች tincture ይውሰዱ.

ማስታወሻ

ደም ወሳጅ hypotension እና bradycardia በሚከሰትበት ጊዜ የእናትዎርት አልኮል tincture የተከለከለ ነው.

Peony tincture አስፈላጊ ዘይቶችን እና ኦርጋኒክ አሲዶችን ይዟል. ለሁለቱም በኮስሞቶሎጂ እና በሕክምና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. በእሱ እርዳታ የፀጉርዎን እና የቆዳዎን ሁኔታ ማሻሻል, እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እና የእፅዋት-ቫስኩላር ዲስቲስታኒያን ማሸነፍ ይችላሉ.

ያስፈልግዎታል

• - የፒዮኒ ሥሮች;
• - ቮድካ.

መመሪያዎች

ለህክምና, ሁለቱንም ፋርማሲ እና በራስ ተዘጋጅቶ መጠቀም ይችላሉ tincture. ከቅልጥፍና አንፃር በምንም መልኩ አንዳቸው ከሌላው ያነሱ አይደሉም። ለመዘጋጀት ሁለት ደቂቃዎችን ይወስዳል, ይህም በትክክል ፒዮኒው ለመብቀል ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ነው. እንደ ጥሬ እቃ 50 ግራም ትኩስ የእፅዋትን ሥሮች ይጠቀሙ. በደንብ ያጥቧቸው, ግማሽ ሊትር ቪዲካ ያፈሱ, እቃውን በጥብቅ ይዝጉ እና በጨለማ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡት. ፈሳሹን በየጊዜው ይንቀጠቀጡ, እና የተመደበው ጊዜ ካለፈ በኋላ, ውጤቱን ያጣሩ tincture.

ተቀበል tincture ፒዮኒሌሊት ላይ እንቅልፍ ማጣት ቢሰቃዩ. መጠን ለ - 3 የሻይ ማንኪያ. ለታዳጊዎች ግማሽ መጠን በቂ ይሆናል. ከ 14 ዓመት በታች የሆኑ ህጻናት የተከለከሉ ናቸው. ለሁለት ሳምንታት ሕክምናን ይቀጥሉ. መድሃኒቱ ከተቋረጠ በኋላ የእንቅልፍ ችግሮች ከተመለሱ, የሕክምናውን ሂደት ይድገሙት.

ከወር አበባ በፊት ደህንነትዎን ለማሻሻል እና የማህፀን በሽታዎችን ለማከም አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ (tincture) ይጠጡ። ፒዮኒበቀን 2-3 ጊዜ. መድሃኒቱን ከመመገብ በፊት ወይም በምግብ ወቅት መውሰድ ይመረጣል. የ PMS ሕክምናው አንድ ሳምንት ነው, እና ለሌሎች የሴት ብልት አካባቢ በሽታዎች - አንድ ወር.

ማስታወሻ

መድሃኒቱ ከአንዳንድ መድሃኒቶች (ፀረ-ጭንቀት, መረጋጋት, ፀረ-አእምሮ, ወዘተ) ጋር ተኳሃኝ አይደለም, ስለዚህ ችግሮችን ለማስወገድ, ዶክተር ካማከሩ በኋላ ብቻ የፒዮኒ ቲንቸር ይውሰዱ.

ጥዋት ለብዙ ሰዎች ቀላሉ ጊዜ አይደለም. ቀንዎን በትክክል መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው. ለዚህም ነው ጠዋት ላይ ትክክለኛውን ምግብ መጠጣት እና መመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው.

መጠጥ ሰውነትን ለማንቃት ጥሩ መንገድ ነው።

እንቅልፍ እያንዳንዱን የሰው አካል ሴል ይቀንሳል, ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ታግደዋል. የተኙ ተግባራትን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ሰውነት ሁለት ሰዓታትን ይፈልጋል ፣ ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ ቁርስ መጀመር ያስፈልግዎታል። ይሁን እንጂ ዛሬ አንዳንድ ሰዎች ጠዋት ላይ ያን ያህል ጊዜ አይኖራቸውም, ነገር ግን ሰውነታቸውን መንቃት እና መንቃት አስፈላጊ ነው. የንቃት ሂደቱን ለማፋጠን በባዶ ሆድ ላይ አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ይመከራል። ይህ በእንቅልፍ ጊዜ ፈሳሽ ማጣትን ለማካካስ እና ሆድዎን "እንዲነቃቁ" ያስችልዎታል. ጠዋት ላይ አንጀት እና ኩላሊት ይሠራሉ, መርዞችን ያስወግዳሉ. ውሃ ይህን ሂደት ያፋጥነዋል.

ሰውነትዎ ከባድ ቁርስ ለመመገብ ከተለማመደ ከቁርስ በፊት ውሃ በመጠጣት ትንሽ ወደ ፊት ለማራመድ ይሞክሩ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ለማንኛውም አካል ተስማሚ ነው. ግን ከሌሎች አማራጮች ጋር መጨመር ይችላሉ. ለምሳሌ የአውሮፓውያን ልማድ ጠዋት ላይ አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ የመጠጣት ልማድ በጣም ምክንያታዊ ነው. የዚህ የሎሚ ፍሬ አስፈላጊ ዘይቶች የምግብ መፈጨትን እና የሽንት እና የሐሞት ፊኛ ሥራን ያበረታታሉ። ነገር ግን, የጨጓራ ​​ቁስለት ካለብዎት, የብርቱካን ጭማቂ ውሃ ዋጋ አለው.

ሰውነትዎ በአጠቃላይ ጤናማ ከሆነ, ነገር ግን ጠዋት ላይ ምንም ነገር ለመስራት ጥንካሬ ከሌለዎት, አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ሶዳ ለመጠጣት ይሞክሩ. ይህ መጠጥ ለጠዋት ግፊት በቂ ጉልበት ይሰጥዎታል. ግን ይህ የመጨረሻ አማራጭ ነው እና በመደበኛነት ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።

ቡና መድኃኒት አይደለም

በአጠቃላይ የተፈጥሮ ጭማቂዎች ከባላስት ንጥረነገሮች እና ጥራጥሬዎች የምግብ መፍጫ እጢችን እንዲነቃቁ እና ከባድ ምግቦችን እንዲመገቡ ያበረታታል, ስለዚህ ከምግብ በፊት መጠጣትም የተሻለ ነው. ነገር ግን ለቁርስ የሚሆን የወተት ገንፎ ለመመገብ ከተለማመዱ, ጭማቂውን በሌላ መጠጥ ይለውጡ. በዚህ ሁኔታ ቡና ወይም ሻይ ጭማቂን ሊተካ ይችላል, ነገር ግን በባዶ ሆድ ላይ ቡና መጠጣት አይመከርም, ቢያንስ ጥቁር ቡና. ስለዚህ በክሬም ያጣጥሙት. አተሮስክለሮሲስ, የጨጓራ ​​ቁስለት ወይም የጨጓራ ​​ቁስለት ካለብዎ ከጠንካራ ቡና ይልቅ ሻይ ይመርጣል. በነገራችን ላይ ጥቁር ሻይ በደንብ ማበረታታት ይችላል.

የፈላ ወተት መጠጦችን ከመረጡ ከሌሎች ምግቦች ተለይተው ይጠጡ። በዚህ መንገድ ከፍተኛውን የጥቅም መጠን ያመጣሉ.

እንደ ማለዳ መጠጥ ያልተገባ ተረሳ። ግን ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. ስኳር, ትኩስ ወተት እና ደረቅ ቸኮሌት ጥምረት የሰው አካልን ለረጅም ጊዜ ኃይል መስጠት ይችላል. በተጨማሪም ኮኮዋ በቂ መጠን ያላቸው ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ፕሮቲኖች ይዟል.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ተዛማጅ መጣጥፍ

የእንቅልፍ መረበሽ (biorhythm) መቋረጥን የሚያመለክት ከባድ ችግር ነው። ምክንያቶቹን በሚረዱበት ጊዜ የሰውነት ጥንካሬን መደገፍ እና እንቅልፍ ማጣት ማስታገሻ መውሰድ ያስፈልግዎታል.

ያስፈልግዎታል

• - "ሜኖቫለን"
• - "ሜላቶኒን"
• - "ቫለሪያን"
• - "Ethyl bromizovalerianate"
• - "Valocordin"
• - "Phenobarbital"
• - ሚንት እና የሎሚ የበለሳን ቅጠሎች
• - Beetroot ጭማቂ
• - ማር
• - Motherwort
• - የቅዱስ ጆን ዎርት
• - ያሮው
• - የሻሞሜል አበባዎች

መመሪያዎች

በማንኛውም ህመም ውስጥ አንድ ሰው ለማወቅ እና ወደ ፋርማሲ በመሄድ ጊዜ ማባከን አይፈልግም. የነርቭ ሥርዓትን ላለመጉዳት, ለእንቅልፍ ማጣት ክኒኖችን መውሰድ አለብዎት. Menovalen ደህንነቱ የተጠበቀ ማስታገሻ ነው። ጭንቀትን ያስወግዳል, ምንም የጎንዮሽ ጉዳት የለውም እና ሱስ አያስይዝም. ይህ የእንቅልፍ ማጣት ማስታገሻ በኮርሶች ውስጥ ይወሰዳል, ዓላማው እንቅልፍን ሙሉ በሙሉ መመለስ ነው. ስለ Menovalen ጥሩው ነገር ከወሰዱ በኋላ ጠዋት ላይ የእንቅልፍ ስሜት አይሰማዎትም.

ቀን ከሌሊት ጋር ግራ ከተጋቡ ለሜላቶኒን ምርጫን መስጠት አለብዎት. መድሃኒቱ የሚዘጋጀው በምሽት ሰውነት በሚያመነጨው ሆርሞን ላይ ነው. እነዚህ የእንቅልፍ ክኒኖች አይደሉም፣ ግን ለተፈጥሮ ሪትም መልሶ ማቋቋም እንክብሎች ናቸው። መድሃኒቱ በተለይ በጠዋት ለመነሳት ለሚቸገሩ የምሽት ጉጉቶች ተስማሚ ነው.

በእንቅልፍ ማጣት ምክንያት ታብሌቶችን የሚመርጡ ሰዎች የቫለሪያንን ረጋ ያለ ውጤት ይወዳሉ። ከሐኪምዎ ጋር በመድኃኒቱ መጠን ላይ መስማማት ብቻ ያስፈልግዎታል: ለስላሳ የእንቅልፍ መዛባት, ጡባዊዎች ይረዳሉ. ለከባድ የነርቭ ሥርዓት መዛባት, የተጠናከረ ጠብታዎች ያስፈልጋሉ.

እንዲሁም Ethyl Bromoisovalerate, Valocordin, Phenobarbital ወይም በቀላሉ የፔፐርሚንት ዘይት መጠቀም ይችላሉ. ግን ሰነፍ ላለመሆን እና እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መቀበል የተሻለ አይደለም።

ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በእንቅልፍ ላይ የሚደርሰውን ችግር በመውደቅ እና በማከም ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል. ግን ውጤቱ ለዓመታት ይቆያል. ቀላሉ መንገድ እንደ መከላከያ እርምጃ በየምሽቱ ሻይ ከአዝሙድና ከሎሚ የሚቀባ ቅጠል ጋር መጠጣት ነው። አለርጂ ካልሆኑ የመጠጥ ጣዕም በሎሚ እና ማር ማሻሻል ይችላሉ. ነገር ግን በሚያረጋጋ ሻይ ውስጥ በጣም ብዙ ስኳር አለ - በተቃራኒው አንጎልን ያነሳሳል, ወደ እንቅልፍ ማጣት ይመራዋል.

Motherwort ለከባድ ውጥረት እና የመንፈስ ጭንቀት ይገለጻል. በመጀመሪያ 3 የጣፋጭ ማንኪያ የተፈጨ ቅጠሎችን በአንድ ብርጭቆ ሙቅ ውሃ በማፍሰስ ለሩብ ሰዓት አንድ ሰአት ሽፋን በማድረግ መረቅ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። የተጣራ መረቅ በቀን አንድ የጣፋጭ ማንኪያ በቀን 4 ጊዜ ይጠጡ እና በመጠን መካከል እኩል ክፍተቶች። አንዳንድ ጊዜ ለመከተል አስቸጋሪ በሆነው አገዛዝ እንዳይሰቃዩ, ሻይ መጠጣት ይችላሉ. የሻይ ቅጠሎቹ የሚዘጋጁት ከእናትዎርት, ከሴንት ጆን ዎርት, ከያሮው, ከአዝሙድና ካምሞሊም, በ 2: 2: 1: 1: 1: 1 ሬሾ ውስጥ ነው. ለ 1.5 ኩባያ የፈላ ውሃ 2 የጣፋጭ ማንኪያዎችን ድብልቅ መጨመር ያስፈልግዎታል. ከምግብ በፊት እና ምሽት ይጠጡ.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ። ለስላሳ የእንቅልፍ መዛባት ዓይነቶች እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና ራስን በራስ የማስተዳደር ተግባርን ለማረጋጋት የሚረዱ ዕፅዋትን መጠቀም ተገቢ ነው ።

ያስፈልግዎታል

• - የሃውወን ፍሬዎች;
• - ቫለሪያን;
• - ቀይ ሽማግሌ;
• - ተራ ኦሮጋኖ;
• - የቅዱስ ጆን ዎርት;
• - አንጀሉካ;
• - የእሳት ማገዶ;
• - የሄምፕ ዘሮች;
• - ላቫቬንደር;
• - አልፋልፋ;
• - የሎሚ የሚቀባ;
• - ሚንት;
• - motherwort;
• - ፒዮኒ;
• - ካምሞሚል;
• - knotweed;
• - ሆፕስ;
• - ክሎቨር.

መመሪያዎች

የደም-ቀይ የሃውወን ፍሬን ማጥለቅለቅ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያረጋጋል ፣ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው እና እንደ ማስታገሻ ዝግጅቶች አካል እንቅልፍ ማጣትን ለመዋጋት በባህላዊ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላል ።

ቫለሪያን ኃይለኛ የማስታገሻ ውጤት አለው, የልብ ሥራን እና ራስን በራስ የማስተዳደር ተግባርን መደበኛ ያደርጋል. እንቅልፍ ማጣት እንደ ዝግጅቶች አካል ብቻ ሳይሆን እንደ ሞኖቴራፒ ሕክምናም ያገለግላል.

ኦርጋኖ እንቅልፍን ለማረጋጋት ፣የአትክልት አለመረጋጋት ምልክቶችን ለማስወገድ ፣የስሜታዊነት ስሜትን እና ብስጭትን ለማስወገድ ለብዙ ምዕተ ዓመታት እንደ ባህላዊ መድኃኒትነት አገልግሏል።

የቅዱስ ጆን ዎርት መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ, ስሜትን እና እንቅልፍን ለማረጋጋት ይረዳል. የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የታቀዱ በዲኮክሽን, በመርፌዎች እና እንደ የእፅዋት መድኃኒቶች አካል ነው.

በተጨማሪም ፣ የሚያረጋጋ መድሃኒት ውጤት ያላቸው ሌሎች ብዙ ዕፅዋት እንቅልፍ ማጣትን ለማከም እና እንቅልፍን ለማረጋጋት ሊጠቀሙበት ይችላሉ-አንጀሊካ ፣ ፋየር አረም ፣ ሄምፕ ዘሮች ፣ ላቫቫን ፣ አልፋልፋ ፣ የሎሚ የሚቀባ ፣ ከአዝሙድና ፣ እናትዎርት ፣ ፒዮኒ ፣ ካምሞሊም ፣ knotweed ፣ ሆፕስ ፣ ክሎቨር።

ለእንቅልፍ እጦት ሕክምና ሲባል ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙ ወይም በተመጣጣኝ መጠን የመድኃኒት ጥሬ ዕቃዎችን በመጠቀም በተናጥል ሊዘጋጁ ይችላሉ።

ስብስብ ቁጥር 1 20 ግራም የቫለሪያን ሥሮች, የተፈጨ የሃውወን እና የሽማግሌ ፍራፍሬዎችን ይቀላቅሉ, 10 ግራም የሎሚ የሚቀባ, ኮሞሜል እና ሆፕስ ይጨምሩ. በግማሽ ሊትር በሚፈላ ውሃ ቴርሞስ ውስጥ ከተፈጠረው ድብልቅ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማንኪያ አፍስሱ። ለሶስት ሰዓታት ይውጡ. በቀን ሦስት ጊዜ የብርጭቆውን አንድ ሶስተኛውን ውጥረቱን ይውሰዱ.

ስብስብ ቁጥር 2. እያንዳንዳቸው ሦስት ክፍሎች ኦሮጋኖ, ላቫቫን, አንጀሉካ, ቫለሪያን, እናትዎርት ቅልቅል, እያንዳንዱን የቅዱስ ጆን ዎርት, ፒዮኒ, ሚንት እና የሄምፕ ዘሮች አንድ ክፍል ይጨምሩ. በመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ በተጠቀሰው መንገድ ብስኩት እና ይውሰዱ.

ማስታወሻ

ማደንዘዣ ውጤት ያላቸውን ዕፅዋት እና ዕፅዋት ከመጠቀምዎ በፊት የዶክተር ምክር ማግኘት አለብዎት. ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ሲያጋጥም, የደም ግፊት መቀነስ በሚታይበት ጊዜ የተከለከለ ነው. እንዲሁም ለዕፅዋት ጥሬ ዕቃዎች አካላት የግለሰብ አለመቻቻል ወይም አለርጂ ካለብዎት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መጠቀም አይቻልም።

"ኮርቫሎል" እንቅልፍ ማጣት, ብስጭት መጨመር, ሃይፖኮንድሪያካል ሲንድሮም እና ኒውሮቲክ ሁኔታዎችን የሚያረጋጋ መድሃኒት vasodilator መድሃኒት ነው. መድሃኒቱ spasmsን ለማስታገስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ችግር ያለባቸውን ምልክቶች ለማስወገድ ሊያገለግል ይችላል.

መመሪያዎች

መድሃኒቱ ከባድ የጉበት ወይም የኩላሊት ውድቀት በሚኖርበት ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም. ጡት በማጥባት ጊዜ ኮርቫሎልን መጠቀም የተከለከለ ነው. አንዲት ሴት መድሃኒት የምትፈልግ ከሆነ ሐኪሙ የታካሚውን ልጅ ወደ አማራጭ የአመጋገብ ዘዴዎች ለመቀየር ያስባል. መድሃኒቱ በእርግዝና ወቅት የተከለከለ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. በሚጠቀሙበት ጊዜ, ከተጠቀሰው መጠን አይበልጡ. ሁኔታው ከተባባሰ መድሃኒቱን መውሰድ ማቆም እና ልዩ ባለሙያተኛ ምክር ማግኘት አለብዎት.

የ Corvalol የጎንዮሽ ጉዳቶች የእንቅልፍ መጨመር, ማዞር እና ትኩረትን መቀነስ ያካትታሉ. አንዳንድ ሕመምተኞች የአለርጂ ምላሾች ሊሰማቸው ይችላል, እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀት, ራሽኒስ, የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት, ዲያቴሲስ እና ኮንኒንቲቫቲስ ጨምሮ የብሮሚን መመረዝ ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ.

ምርቱ በአፍ ውስጥ መወሰድ አለበት, በትንሽ ውሃ (30-50 ሚሊ ሊትር) ውስጥ ይቀልጣል. መድሃኒቱ ከመብላቱ በፊት ወዲያውኑ መወሰድ አለበት, 15-30 ጠብታዎች, እንደ ሐኪሙ መመሪያ ይወሰናል. አስፈላጊ ከሆነ (ለምሳሌ, በአሁኑ ጊዜ) ወደ 50 ጠብታዎች መጨመር ይቻላል. ለህጻናት በሚታዘዙበት ጊዜ በቀን 3-15 ጠብታዎች መፍትሄ መደረግ አለበት. የተመረጠው መጠን በልጁ ዕድሜ እና በህመሙ አይነት ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት. የሕክምናው ሂደት የሚወሰነው በታካሚው ግለሰብ ምልክቶች መሠረት በልዩ ባለሙያ ነው.

መድሃኒቱ, እንዲሁም 80% ኤታኖል ማለት ይቻላል, በሕክምናው ጊዜ ውስጥ ታካሚው ትኩረትን መጨመር እና ምላሽን ፍጥነት በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፍ አይመከርም. መድሃኒቱ የነርቭ ሥርዓትን እንቅስቃሴ ይቀንሳል, እና ስለዚህ ከወሰዱ በኋላ በከፍተኛ ጥንቃቄ መንዳት አለብዎት.

Corvalol ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሲውል አንድ ሰው በመድኃኒቱ ላይ ጥገኛ ሊሆን ይችላል። መድሃኒቱን ሙሉ በሙሉ ለማቆም, ሐኪም ማማከር አለብዎት. እንዲሁም መድሃኒቱን ለረጅም ጊዜ ሲጠቀሙ ብሮሚን በሰውነት ውስጥ ሊከማች ይችላል, ይህም በሰውነት ላይ ተመጣጣኝ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ, በመመረዝ ምክንያት, አንድ ሰው ሊነቃ የማይችልበት, ወይም የማያቋርጥ ድካም, በጣም ጥሩ እንቅልፍ ሊኖር ይችላል. ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መውሰድ, የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት የመንፈስ ጭንቀት, የመርሳት ችግር, የማይለዋወጥ ንግግር, የደስታ ስሜት, የደም ግፊት መቀነስ, እና ልዩ በሆኑ ሁኔታዎች, ኮማ ይጀምራል.

ዘመናዊው ዓለም አንድ የከተማ ሰው የተረጋጋና እርስ በርሱ የሚስማማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ምንም ዕድል የለውም። በሥራ ቦታ እና ከቤተሰቡ ጋር ያለማቋረጥ ችግሮች ያጋጥመዋል, ስለ ቁሳዊ እና የዕለት ተዕለት ጉዳዮች ይጨነቃል, እና በተፈጥሮ, ሁሉም ዘወትር ስሜቱን ያበላሻሉ እና አሉታዊ ስሜቶችን ያስከትላሉ. በተፈጥሮ, ይህ በነርቮች ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው.

ዛሬ የነርቭ ሥርዓት መዛባት መንስኤ ምን እንደሆነ እና አልኮል ወይም ሌላ ዶፒንግ ሳይጠቀሙ ነርቮችዎን እንዴት በፍጥነት ማረጋጋት እንደሚችሉ ይማራሉ.

የነርቭ ሥርዓት መዛባት ምልክቶች

ነርቮቻችን በቅደም ተከተል በማይገኙበት ጊዜ, የሚከተሉትን ውጤቶች እናመጣለን: ራስ ምታት; የእንቅልፍ መዛባት; ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ማባባስ.

ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እና እነዚህ ክስተቶች እንዳይከሰቱ ለመከላከል, እርስዎ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ሕይወት የበለጠ ምቹ.

ነርቮችዎን ከማስተካከልዎ በፊት, ችግሮች መቼ እንደሚጀምሩ በትክክል መረዳት ያስፈልግዎታል. በነርቭ ላይ ያሉ ችግሮችን የሚያመለክቱ ምልክቶች:

1. የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጭንቀት - ለእዚህ ጉልህ ምክንያቶች ሳይኖሩ እንደዚህ ባሉ ስሜቶች ከተሰቃዩ - ይህ የመጀመሪያው የማንቂያ ደወል ነው, ይህም ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ጊዜው መሆኑን ያመለክታል. ክስተቱ የሚገለጸው በድንገተኛ ድንጋጤ በከፍተኛ ድምፅ፣ በኤሌክትሪክ ወይም በብረት መብራቱ ላይ ማንቂያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ ነገሮች ናቸው።
2. ግዴለሽነት በአካባቢያችሁ ምን እንደሚፈጠር እና ምንም አይነት ምኞቶች አለመኖራቸውን በማይጨነቁበት ጊዜ ስሜት ነው. ስለዚህ, ከነርቭ ጋር በተያያዙ ችግሮች, አንድ ሰው ለእሱ በጣም ውድ በሆኑ ነገሮች ላይ ፍላጎት ማሳየቱን ያቆማል. ቀድሞ መንፈሳችሁን ያነሳው የነበረው አሁን በግዴለሽነት ነው የተገነዘበው። አንድ ሰው እራሱን ከግንኙነት ያገለል እና ምንም አይነት መረጃ ማስተዋል አይፈልግም.
3. በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት የነርቭ ሥርዓት መዛባትንም ያመለክታል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ምርጫ ማድረግ አይችልም እና እራሱን ለረጅም ጊዜ በጥርጣሬ ያሰቃያል.
4. መበሳጨት - ይህ የነርቭ በሽታ አንድ ሰው በዙሪያው ባሉት ነገሮች ሁሉ መበሳጨቱ እራሱን ያሳያል. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ሌሎች ሰዎች ድርጊት፣ ባህሪያቸው፣ የዕለት ተዕለት ክስተቶች እና ሌሎች ብዙ ነው።
5. ትኩስ ቁጣ - አንድ ሰው ለእሱ ለተነገረው ምንም ጉዳት የሌለው ነገር እንኳን አሉታዊ ምላሽ ያሳያል ወይም እግሩ በድንገት ከተረገጠ ጫጫታ ቅሌት ሊወረውር ይችላል።
6. ከእንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች - በነርቭ ላይ ያሉ ችግሮች እረፍት የሌላቸው እና ደካማ እንቅልፍ, ቅዠቶች, ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ለመተኛት ሙከራዎች እና በተደጋጋሚ መነቃቃት ይታያሉ.
7. የንዴት መግለጫዎች በነርቭ ሥርዓት ላይ ያሉ ችግሮች እርግጠኛ ምልክት ናቸው. አንድ ሰው በማንኛውም ሁኔታ ይናደዳል, ትንሽ ልጅም ቢሆን.

ነርቮችን በፍጥነት ለማረጋጋት መድሃኒቶች

ጭንቀቶችዎ በጣም ጠንካራ ከሆኑ እና የልብ ምትዎ መሮጥ ከተሰማዎት እና አሉታዊነቱ በጣም ጣልቃ ከገባ በተቻለ ፍጥነት ነርቭዎን ለማረጋጋት ማስታገሻዎችን መውሰድ ይመከራል።

እነዚህ የሚከተሉትን መድሃኒቶች ያካትታሉ:

• ሰው;
• novopassitis;
• glycine እና ብዙ ተጨማሪ.

ነርቮችዎን በፍጥነት እንዲያስተካክሉ ይረዳሉ. በተጨማሪም የተፈጥሮ ማስታገሻዎች አሉ, ለምሳሌ. valerian, mint ወይም hawthorn decoctions.

በነርቭ ችግሮች ምክንያት የልብዎ ጭንቀት እና የደም ግፊትዎ በሚጨምርበት ጊዜ እነዚህን ምልክቶች የሚያስታግሱ መድኃኒቶችን እንዲወስዱ ይመከራል። በዚህ ሁኔታ, ከእርስዎ ጋር ያስቀምጡት ኮርቫሎል ወይም validol.

እና ነርቮችዎን በቅደም ተከተል ማግኘት ከፈለጉ, ነገር ግን አንዳንድ መድሃኒቶችን መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ, በቤት ውስጥ ዘና ለማለት የሚረዳዎት ይኸውና.

ለማረጋጋት እና ለመዝናናት ቀላሉ መንገድ ሙቅ በሆነ ገላ መታጠቢያ ውስጥ ይንከሩ. ነርቮችዎ ሙሉ በሙሉ ጠርዝ ላይ ከሆኑ እራስዎን በአረፋ መታጠቢያ ያካሂዱ. ለማረጋጋት እና ከመተኛቱ በፊት ነርቮችዎን ለማስተካከል, ወደ ገላ መታጠቢያዎ ውስጥ የፓይን መርፌን ይጨምሩ, የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.

በእንደዚህ ዓይነት መታጠቢያ ውስጥ ቢያንስ መተኛት ያስፈልግዎታል 20 ደቂቃዎችለማረጋጋት እና እራስዎን ከጭንቀት ለማላቀቅ. ከእንቅልፍ በኋላ ያለው እንቅልፍ ጤናማ, ጥልቅ እና የበለጠ ሰላማዊ ይሆናል.

በጭንቅላታችሁ ውስጥ ብዙ አሉታዊ ሀሳቦች ካሉዎት እና ስለ አንድ ነገር ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የንፅፅር ሻወር ይውሰዱ. ይህንን ለማድረግ የውሃውን ሙቀት በተቻለ መጠን ለእርስዎ ምቹ እንዲሆን መታጠቢያውን ማብራት እና ማስተካከል ያስፈልግዎታል.

አንዴ ከተለማመዱ በኋላ ቀዝቃዛ ያድርጉት. በመቀጠል, ያስፈልግዎታል ተለዋጭ ቀዝቃዛ እና ሙቅየደም ዝውውርን ለማሻሻል ውሃ. ይህ አሰራር ነርቮችን ወደነበረበት ለመመለስ ብቻ ሳይሆን ለቆዳው የመለጠጥ ችሎታም ጭምር ይረዳል.

የነርቭ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ ቀዝቃዛ ማፍሰስን በመጠቀም. ይህንን ለማድረግ ወደ ውጭ ወይም በረንዳ ላይ መውጣት እና አንድ ባልዲ ቀዝቃዛ ውሃ በራስዎ ላይ ማፍሰስ ይመከራል. የደም ሥሮች በደንብ ይቀንሳሉ, እና የነርቭ ሥርዓት ወደ ሥርዓት ይመጣል.

በተጨማሪም, ደስ በማይሉ ዜናዎች በድንገት ከተደናገጡ እና የልብ ምትዎ እንደጨመረ ከተሰማዎት በአንድ ጎርፍ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ቀዝቃዛ ውሃ ብርጭቆ. ሴሎችን እና የደም ሥሮችን ሕይወት ሰጪ በሆነ እርጥበት እንዲሞሉ ይረዳል, ይህም በነርቮች ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

የኃይል ጭነቶች እና ፍንዳታዎች

በአንድ ወቅት፣ የቀድሞ አባቶቻችን ለሕይወታቸው አስጊ በሆነ ጊዜ የነርቭ ድንጋጤ አጋጥሟቸው ነበር። ስለዚህ, በአደገኛ አዳኝ ጥቃት ሲሰነዘር, ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን ወደ አንድ ሰው ደም ውስጥ ተለቀቀ, ይህም ረጅም እና በፍጥነት እንዲሮጥ ረድቶታል.

ነገር ግን ዘመናዊ ድንጋጤዎች በአብዛኛው በህይወታችን ላይ ምንም አይነት ስጋት አይፈጥሩም, ነገር ግን አድሬናሊን ጥድፊያ አሁንም አለ. ስለዚህ, ነርቮችዎን ለማረጋጋት, ይመከራል አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ:

• ስኩዊቶችን ያድርጉ።
• ዱባዎቹን ይጎትቱ።
• ጠዋት ላይ ሩጡ.
• ብዙ ይራመዱ።

እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች ነርቮችዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለሥዕልዎ ጠቃሚ ይሆናሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች "አሉታዊ ስሜቶችን በውስጥ እንዲቆዩ" አይመከሩም, ያስፈልግዎታል በየጊዜው መትፋት.

ማልቀስ ካስፈለገህ አልቅስ፤ መጮህ በሚያስፈልግህ ጊዜ ጩህ። በዚህ መንገድ ሁሉም አሉታዊነት በውስጣቸው አይከማችም እና የበለጠ ያበላሻል.

ተፈጥሮ እና መዝናኛ

ነርቮችዎን ለማስተካከል በየጊዜው ከተፈጥሮ ጋር ብቻዎን እንዲቆዩ ይመከራል. ለከተማ ነዋሪዎች ይህ በጣም ቀላል አይደለም ምክንያቱም ሁሉም ሰው ዳካ የለውም.

ችግሮችዎን ለመርሳት, ቅዳሜና እሁድ ይሞክሩት ከከተማ ውጡእና ንቁ የበዓል ቀን ያዘጋጁ:

• በጫካ ውስጥ በእግር ይራመዱ;
• ተራራዎችን ወይም ኮረብቶችን መውጣት;
• ማጥመድ ይሂዱ;
• እንጉዳዮችን መሰብሰብ.

እና ይህ ለመረጋጋት እና ቢያንስ ለጊዜው የሚረብሽዎትን ነገር ለመርሳት በተፈጥሮ ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሙሉ ዝርዝር አይደለም.

ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚመገብ

አንድ ሰው በጥቃቅን ምክንያቶችም ቢሆን ያለማቋረጥ የሚደናቀፍ ከሆነ ይህ የነርቭ ሥርዓቱን ድካም ያሳያል። እና በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ, እንዴት እንደምንበላ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ስለዚህ, የያዙ ተጨማሪ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል ቅባት አሲዶች እና ቫይታሚኖች:

1. የእንስሳት ተዋጽኦ.
2. የባህር ዓሳ.
3. እንቁላል.
4. ዘይቶች.
5. ባቄላ።
6. ስጋ።

ነርቮችዎ ገደብ ላይ ሲሆኑ ቸኮሌት መብላት ይችላሉ እና በፍጥነት ማረጋጋት ያስፈልግዎታል. ለዚህ ምርት ምስጋና ይግባውና ኢንዶርፊኖች ይመረታሉ ( "ደስታ" ሆርሞኖች"), ስሜትን ለማሻሻል እና ነርቮቶችን ለመመለስ የሚረዳ.

ነርቮችዎን ለማረጋጋት ሙዚቃ

ሙዚቃ አዎንታዊ ጉልበት የሚፈጥር ጠንካራ ማነቃቂያ ነው። ለእሱ ምስጋና ይግባው, አዳዲስ ነገሮችን ለመስራት መነሳሳት እና በሚፈልጉበት ጊዜ መረጋጋት ይችላሉ.

ነርቮችን ለማረጋጋት ምርጥ የጥንታዊ ስራዎች:

• ቾፒን.
• ባች.
• ሞዛርት
• ቤትሆቨን

ድምጾችን ማብራት ይችላሉ ተፈጥሮን መኮረጅ- የጫካ ድምፆች, የባህር ሞገድ ወይም የወፍ ዝማሬ ድምጽ. እራስህን በኪሳራ ሁኔታ ውስጥ ካገኘህ ለመቀጠል ጥንካሬ የሚያስፈልግህ ከሆነ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዳህ እና ለመቀጠል የሚያስችል ጥንካሬ የሚሰጥህ አንዳንድ አነቃቂ መዝሙር ተጫወት።

ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው ሥራውን ማደራጀት እና የእረፍት መርሃ ግብር ማቀናጀት ስለማይችል በነርቭ ላይ ችግሮች ይነሳሉ. ለስራ ፣ ለእረፍት እና ለመተኛት ጊዜዎን በትክክል ሲያከፋፍሉ ብቻ ነርቮችዎ ጤናማ ይሆናሉ።

ስለዚህ, ቢያንስ መተኛት ያስፈልግዎታል በቀን 8 ሰዓታትእና በተቻለ ፍጥነት መተኛት አለብዎት. ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ለጤና በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል.

የእረፍት ቀንዎን ለራስዎ ለመወሰን ይሞክሩ; ቀኑን ሙሉ ቤት ውስጥ መቆየት ይችላሉ የሚወዱትን መጽሐፍ ያንብቡ, ገላዎን ይታጠቡ ወይም ዝም ብለው ይተኛሉ. እና በዚህ ጊዜ ቴሌቪዥኑን, በይነመረብን እና ስልክን ማጥፋት ይሻላል.

የእረፍት ጊዜዎን በጥገና ላይ ሳይሆን በ ላይ ማሳለፍ ይሻላል ጉዞ ወይም የተፈጥሮ ጉዞ. ስራዎ የአእምሮ እንቅስቃሴን የሚያካትት ከሆነ, ንቁ የሆነ የመዝናኛ አይነት መምረጥ የተሻለ ነው, እና አካላዊ እንቅስቃሴን በሚያካትት ጊዜ, ከዚያም ቤት ውስጥ ተቀምጠው መጽሐፍ ማንበብ ይሻላል.

ብዙ ሰዎች ነርቮቻቸውን በአልኮል እና ሌሎች አነቃቂዎች ማረጋጋት ይመርጣሉ. ነገር ግን ዶክተሮች እንዲህ ያሉት መድሃኒቶች ምናባዊ መረጋጋትን ብቻ እንደሚፈጥሩ ይናገራሉ. አልኮሆል ወደ ደምዎ ውስጥ ሲገባ ለጥቂት ጊዜ ብቻ ይረጋጋሉ, እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እርስዎን የሚያዝኑ ችግሮች የበለጠ የከፋ ይመስላሉ. እንዲሁም በመደበኛነት አልኮል መጠጣትን ያስከትላል የነርቭ መጨረሻዎች ቀጭን ይሆናሉ.

ብዙ ሰዎች ምናልባት አብዛኛዎቹ የእኛ በሽታዎች ከነርቭ የመጡ መሆናቸውን ሰምተው ይሆናል. ለዛ ነው መከተል አስፈላጊ ነውበመጀመሪያ ደረጃ, ስሜታዊ ሁኔታዎን ይንከባከቡ, ሁል ጊዜ የደስታ ምክንያቶችን ይፈልጉ እና በእያንዳንዱ ትንሽ ነገር አይበሳጩ.

ዘመናዊው ህይወት ማለቂያ የሌለው የክስተቶች ዑደት ነው, እና እያንዳንዱ ሰው እንዲህ ያለ ከባድ የስነ-ልቦና ጭንቀትን ያለ ከፍተኛ ውጤት ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ የለውም. በእርግጠኝነት ይህንን ጽሑፍ የሚያነቡ ሁሉ በሕይወታቸው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ "ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ የመጡ ናቸው" የሚለውን አገላለጽ ሰምተዋል. እና በእርግጥም ነው. በሕክምና ውስጥ ሳይኮሶማቲክስ የሚባል ሙሉ ሳይንስ አለ። በአንድ ሰው የፊዚዮሎጂ ሁኔታ ላይ የስነ-ልቦና ምክንያቶች ተጽእኖ ታጠናለች. ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ አስበው ያውቃሉ? ይህ በቤት ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል, አስፈላጊ ከሆነ ራሳችንን እና የምንወዳቸውን ሰዎች በተቻለ መጠን ውጤታማ በሆነ መንገድ መርዳት እንድንችል እያንዳንዳቸውን እንመልከታቸው.

ወደ አእምሮ ሰላም የመጀመሪያው እርምጃ

ምንም ያህል ቢመስልም ስሜቶች ከመጠን በላይ ሲወጡ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር ከሚያናድዱዎት ነገሮች እራስዎን ለማራቅ መሞከር ነው። ሥራ ሰልችቶሃል? የተሻሉ ጊዜያት እስኪሆኑ ድረስ ያጥፉት. የነርቭ ውጥረት መንስኤ ደስ የማይል ዜና ከሆነ ወይም ከአንድ የተወሰነ ሰው ጋር መግባባት ከሆነ, አያነጋግሩት. ቶሎ ቶሎ ለመልቀቅ ምርጡ መንገድ ወደ ብቸኝነት (ዘመድ እንኳን ሳይቀር) መሄድ እና አተነፋፈስዎን መመለስ ነው። ሶፋ፣ ወንበር ወይም አልጋ ላይ ተረጋግተህ ተቀመጥና አይንህን ጨፍነህ በጥልቅ እና በእኩል መተንፈስ፣ ለምሳሌ ዛሬ ውጭ ፀሐያማ እንደሆነ በማሰብ እና ከትናንት በስቲያ አንድ ቀን አስቂኝ ኩርባ ደመናዎች በሰማይ ላይ ተንሳፈፉ።

ከችግሮች ለማምለጥ ሌላው አማራጭ "ወደ ሌላ መጠን" የልጅነት ፎቶግራፎችን የያዘ አልበም መመልከት ነው. እንደ አንድ ደንብ, ብዙ ሰዎች ከልጅነታቸው ጋር የተያያዙ በጣም አስደሳች ትዝታዎች አሏቸው. በአሮጌ ፎቶዎች እርዳታ እነሱን ማውጣት ነርቮችዎን በፍጥነት ሊያረጋጋ ይችላል. ልጁን ለማረጋጋት ተመሳሳይ ዘዴ መጠቀም ይቻላል. ከጎንህ ተቀምጠህ ስለ ልጅነትህ ተናገር። እንደ አንድ ደንብ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ልጆች ከሚያበሳጩት ክስተት እና ከወላጆቻቸው ጋር ግንኙነት በመፍጠር በፍጥነት ይከፋፈላሉ.

ለአእምሮ ሰላም መድሃኒቶች

ኃይለኛ የስሜት መረበሽ እያጋጠመው ላለው ሰው ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ነገር ማስታገሻዎችን መውሰድ ነው። በእርግጥም, የማስታገሻ ጠብታዎች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የነርቭ ውጥረትን ያስታግሳሉ እና ዘና ለማለት ይረዳዎታል. እዚህ አንድ "ግን" ብቻ አለ: ብዙ መድሃኒቶች በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ማለት እንደ ድብታ, እንቅልፍ ማጣት እና አጠቃላይ የአእምሮ ማጣት የመሳሰሉ ክስተቶችን ሊያመጣ ይችላል. በተጨማሪም አንዳንድ መድሃኒቶች በቀላሉ መኪና በሚያሽከረክሩ ሰዎች ሊወሰዱ አይችሉም ወይም ለአደጋ የተጋለጡ ነገሮችን ለምሳሌ እንደ ኤሌክትሪክ ዕቃዎች. ለዚህም ነው የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ መድሃኒት በሚመርጡበት ጊዜ ከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.

የትኞቹን መድሃኒቶች መምረጥ

የጎንዮሽ ጉዳቶችን በተመለከተ በጣም ተደራሽ እና አስተማማኝ ከሆኑት አንዱ ዘመናዊው የዕፅዋት መድኃኒት Novopassit ነው። በአስቸኳይ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሊወሰድ ይችላል. ነገር ግን ያለማቋረጥ ስሜታዊ ውጥረት ለሚሰማቸው እና ብዙውን ጊዜ በነርቭ መጨናነቅ ለሚሰቃዩ, በ "ድምር" መርህ መሰረት የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ መድሃኒት የበለጠ ተስማሚ ነው. እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ መወሰድ አለባቸው, ነገር ግን ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይቆያል. ይህ የምርት ቡድን በጡባዊዎች ውስጥ motherwort ወይም valerian extract ያካትታል. እነዚህ መድሃኒቶች ለረጅም ጊዜ ነርቮቻቸውን ለማረጋጋት ለሚፈልጉ በጣም የተሻሉ ናቸው. መድሃኒቶች, ተፈጥሯዊ እፅዋትን ብቻ በመጠቀም የተፈጠሩ ቢሆኑም, ከዶክተር ጋር ከተማከሩ በኋላ ብቻ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

ለነርቭ ሥርዓት ፎልክ መፍትሄዎች

ከመድኃኒቶች በተጨማሪ, በቤት ውስጥ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ የሚያብራራ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ የሆነ ዘዴ አለ - የሚያረጋጋ መድሃኒት ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች, ከእሱ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻይ ማዘጋጀት ይችላሉ. በጣም ኃይለኛ የሆኑት ብዙ ተክሎችን ያካተቱ ናቸው. እንዲህ ዓይነቱ ሻይ በፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ ይችላል ወይም ከሚከተሉት ንጥረ ነገሮች እራስዎን የሚያረጋጋ ድብልቅ ማዘጋጀት ይችላሉ-የቫለሪያን ሥር, ጣፋጭ ክሎቨር, የደረቁ የሃውወን አበቦች, ሆፕ ኮኖች, ፔፔርሚንት ቅጠሎች, እናትዎርት እና watchwort. በ 0.25 ሊትር ውሃ ውስጥ የዚህን ድብልቅ አንድ የሾርባ ማንኪያ ማፍላት እና በደንብ እንዲጠጣ ማድረግ በቂ ነው. ይህ ሻይ በጣም ፈጣን እና ጠንካራ ተጽእኖ አለው, ስለዚህ ከመተኛቱ በፊት መውሰድ የተሻለ ነው.

ጥያቄው "ቤት ውስጥ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ" ከሆነ. ቀኑን ሙሉ ጭንቀት, ከዚያም ተራ ማር እንደ ምርጥ መድሃኒት ይቆጠራል. የዚህን ምርት አንድ ማንኪያ ብቻ ወደ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ወተት በመጨመር እና የተገኘውን መጠጥ በመጠጣት በፍጥነት ማረጋጋት ይችላሉ. ይህ መድሃኒት በተለይ በስሜታዊ አለመረጋጋት ምክንያት በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊደናገጡ ለሚችሉ ልጆች ተስማሚ ነው.

ከሻይ በተጨማሪ, ጥሩ መዓዛ ያላቸው ንጣፎችን ለመሥራት ዕፅዋትን መጠቀም ይችላሉ - ከረጢቶች. ሻይ ለመሥራት የሚያገለግሉትን ተክሎች, እንዲሁም የሮዝሜሪ, የላቫን, የዎርሙድ እና የሎሚ የሚቀባ ቀንበጦችን መጨመር አለባቸው. እነዚህ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ትራሶች በአልጋው ራስ ላይ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ እና በእውነቱ በቤትዎ ውስጥ በማንኛውም ክፍል ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ. በጌጣጌጥ ከረጢቶች እና በቁልፍ ሰንሰለቶች መልክ የተሰራ, ከረጢቶች ጋር አብሮ ለመስራት, የእጽዋት ጸጥታ ቀኑን ሙሉ ከእርስዎ ጋር ይሆናል.

በሙዚቃ ዘና ይበሉ

ብዙ ክላሲካል ሙዚቃዎች በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ ከአደንዛዥ ዕፅ የከፋ እርምጃ ሊወስዱ እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል። ስለዚህ በጠንካራ ጭንቀት ወቅት የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እራስዎን ከሚያስቆጣ ነገር ማግለል ይመከራሉ ዛሬ ብዙ ጊዜ “የሚያረጋጋ ዜማዎች” ወይም “ሙዚቃ ለመዝናናት” የሚባሉትን ስብስቦች መግዛት ከባድ አይደለም። የሚወዱትን ፒጃማ ይልበሱ፣ የመረጡትን ዜማ ያብሩ እና በሙዚቃ ጥበብ ውበት ይደሰቱ። ዘና ሰሪዎች ምድብ የፖፕ ወይም የሮክ ሙዚቃ ዘውግ ውስጥ ቢሆኑም እንኳ በተወዳጅ ተዋናዮችዎ የተሰሩ ስራዎችን ያካትታል። እርግጥ ነው, ህፃኑን ለማረጋጋት በሚደረጉ ሙከራዎች ሊጠቀሙበት አይችሉም. ለእሱ የሚያዝናኑ ዜማዎች የራችማኒኖቭ፣ ቻይኮቭስኪ ወይም ቤትሆቨን የሙዚቃ ድንቅ ስራዎች ናቸው።

ሙዚቃን ጮክ ብሎ መጫወት የማይቻል ከሆነ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ይህ ደግሞ እራስዎን ከውጭ ማነቃቂያዎች ለማግለል ይረዳል ።

ሀዘኖቻችሁን በመታጠቢያው ውስጥ አስጠጉ

በዚህ የጽሁፉ ክፍል ውስጥ እያንዳንዱ ሁለተኛ አንባቢ ንዑስ ርዕሱን ሲያይ ምን እንደሚያስብ አንናገርም። የሚያረጋጋው ድምጽ ወደነበረበት መመለስ ካልቻለ፣ ስለ ጥሩ መዓዛ ያለው ውሃ ማሰብ አለብዎት፣ በውስጡ ያለው ውሃ በጣም ሞቃት መሆን የለበትም፣ ነገር ግን ቀዝቃዛ መሆን የለበትም። በሚሞሉበት ጊዜ, ወደ ገላ መታጠቢያው አንዳንድ የሚያረጋጋ እፅዋትን ወይም የእነርሱን ማስዋቢያ ማከል ይችላሉ. በለምለም አረፋ ውስጥ ተኝተህ በእውነት ነርቮችን ብቻ ሳይሆን የመላው አካል ጡንቻዎችንም ዘና ማድረግ ትችላለህ። በእራስዎ ፍጹምነት ሙሉ በሙሉ እርካታ እስኪሰማዎት ድረስ በእሱ ውስጥ ይተኛሉ.

ጨዋታ ስለ ነርቮች ለመርሳት መንገድ

ስለ አንድ ትንሽ ልጅ እየተነጋገርን ከሆነ ይህ ዘዴ በቤት ውስጥ ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል በግልፅ ያብራራል. ለእሱ መጫወት ችግሮችን ለመርሳት ምርጡ መንገድ ነው. የተበሳጨ ህፃን ምን እንደሚጫወት ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. በንጹህ አየር ውስጥ ንቁ መዝናኛዎችን መምረጥ ወይም በተለካ እንቅስቃሴ ለምሳሌ ከፕላስቲን ወይም ከሸክላ ሞዴል ማድረግ የተሻለ ነው. የሕፃኑ ስሜቶች አሁንም ከተቆጣጠሩት, ሊበላሹ የሚችሉትን ነገሮች "መቅጣት" እና ቂሙን "መቅረጽ" ይችላል.

እንዲሁም አዋቂዎች ለምሳሌ በካርዶች ወይም በቼዝ እርዳታ ራሳቸውን ከችግሮች ማዘናጋት ይችላሉ። ብቸኝነትን መጫወት ወይም ስለ ተቃዋሚዎ ቀጣይ እርምጃ በማሰብ ችግሩን ለተወሰነ ጊዜ ሊረሱት ይችላሉ። አንዳንድ ግለሰቦች የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በማድረግ ይረጋጋሉ: ጥልፍ, ስዕል ወይም የእንጨት ቅርጽ.

መዓዛ እና የብርሃን ጨዋታ

ስሜታዊ ደስታ ፣ ውጥረት ወይም ቁጣ ከተሰማዎት በሻማ እና በአሮማቴራፒ አምፖሎች እገዛ በክፍሉ ውስጥ ያለውን አየር ለመለወጥ ይሞክሩ ፣ ይህም በማንኛውም መደብር ሊገዛ ይችላል። የ patchouli, ያላን-ያላን እና ሌሎች ያልተለመዱ ተክሎች እና አበቦች በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ያሉ መዓዛዎች አሁን ያሉትን ችግሮች አያስታውሱም. መብራቱን በመቀየር, ቤቱን በአዲስ መዓዛ በመሙላት, የሚፈልጉትን ሁሉ ማድረግ ይችላሉ: የሚወዱትን ፊልም ይመልከቱ, መጽሐፍ ያንብቡ, ወይም ውሸት ብቻ እና በጣሪያው ላይ ያለውን ጥላ ይመልከቱ. ይህንን የመዝናናት ዘዴ ከመታጠቢያ ገንዳ ጋር ካዋህዱት, መረጋጋት ብዙ ጊዜ በፍጥነት ይመጣል.

እኛ የምናልመው የተረጋጋ እና የተለካ ሕይወት ብቻ ነው። ሰዎች በተቻለ መጠን መፍታት ያለባቸው የተለያዩ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል.

አንዳንዶች ሁሉንም የሕይወትን ችግሮች በእርጋታ ይቀበላሉ, ሌሎች ደግሞ በከፍተኛ ስሜቶች ምላሽ ይሰጣሉ, ይናደዳሉ, ይናደዳሉ, በአጠቃላይ, የነርቭ ሥርዓትን ጥንካሬ ይፈትሹ. የሰው ልጅ ስነ-ልቦና በጠቅላላው የሰውነት አሠራር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ነርቮች በቅደም ተከተል በማይኖሩበት ጊዜ, ራስ ምታት ይከሰታሉ, በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ይታያሉ, ሥር የሰደዱ በሽታዎች ይንቀሳቀሳሉ.

ራስን ሃይፕኖሲስ ነርቮችዎን ለማረጋጋት ይረዳል

የነርቭ ሁኔታን ለማስወገድ, የተከሰተበትን ምክንያት መረዳት ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ከልማዳቸው የተነሳ ይጨነቃሉ። ደስ የማይል ስሜት በንቃተ ህሊና ውስጥ ሲቀመጥ ይከሰታል። ይህ ባለፈው ጊዜ እና ክስተቶች ምክንያት ነው, ነገር ግን አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ አስቸጋሪ ነው. አስቀድሞ ስለተፈጠረው ነገር ይጨነቃል እና ሊታረም የማይችል ነው, በዚህ ውስጥ ምን ፋይዳ አለው?

በነርቭ ሥርዓት ላይ የሚፈጠር ውጥረት የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው.

ራስን ሃይፕኖሲስን በማስተዳደር ብዙ የስነልቦና ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ። ዋናው ነገር ሁሉንም የህይወት ችግሮች የበለጠ ወይም ትንሽ በተረጋጋ ሁኔታ መቀበልን መማር ነው. እራስ-ሃይፕኖሲስ ያለ ክኒኖች የነርቭ ሁኔታን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ተረጋጋ፣ ዝም ብለህ ተረጋጋ

ህመሙ ቤት ውስጥ ካገኘዎት, አይጨነቁ, በቤት ውስጥ የተሰበሩ ነርቮችዎን መቋቋም ይችላሉ.

የጭንቀት ማስታገሻ መታጠቢያ

ይህ ለመረጋጋት እና ለመዝናናት በጣም ውጤታማ እና ቀላል መንገዶች አንዱ ነው. በተለይም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ወይም አረፋ ሲቀላቀሉ ከከባድ ቀን በኋላ በሥራ ላይ ይረዳል. በሞቃት መታጠቢያዎ ላይ ለመጨመር የጥድ ማውጣትን ይግዙ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለ 20 ደቂቃዎች ያህል የውሃ ሂደቶችን መውሰድ አለብዎት.

ልብህ ከደረትህ ውስጥ ሲወጣ እና ሀሳብህ ግራ ሲጋባ, አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ጠጣ, የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋዋል.

ከአሉታዊነት ጋር ወደ ታች

አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው. በውስጡ ያለው ነገር ሁሉ በንዴት ሲፈላ, አሉታዊውን መጣል አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ማንም እንዳይጎዳ. ማልቀስ, ጥንድ አሮጌ ሳህኖች መስበር, መጮህ ይችላሉ, ነገር ግን ይህን ማድረግ ያስፈልግዎታል ሕዝብ ከሚበዛባቸው አካባቢዎች ለምሳሌ በጫካ ውስጥ. ስሜትህን በውስጥህ አታስቀምጥ፣ እፎይታ እንዲሰማህ ሁሉንም ነገር አድርግ።

ክላሲካል ሙዚቃ የፈውስ ውጤት አለው። መረጋጋት ከፈለጋችሁ ባክህን አብራ፣ በምትወደው ወንበር ወይም ሶፋ ላይ ተመቻችተህ፣ አይንህን ጨፍን፣ ከሀሳብህ ረቂቅ እና በማዳመጥ ተደሰት። ይህ ነርቮችዎን በፍጥነት ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ለአዎንታዊነትም ያዘጋጅዎታል.

የሙዚቃ ቴራፒን ሁሉንም ጥቅሞች አስቀድመው ካደነቁ የድምጽ ቅጂዎችን በባህር ድምጽ, በዝናብ ድምፆች እና በወፍ ዝማሬ ይግዙ. ይህ ዘዴ ከረጅም የስራ ቀን በኋላ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር የራስዎን ተሞክሮ ማካፈል ካልፈለጉ፣ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና የሚያስቡትን ሁሉ ይፃፉ፣ ይህም የሚያስጨንቅዎት ነው። በወረቀት ላይ የተፃፉ ችግሮች እንደበፊቱ የማይፈቱ አይመስሉም።

ነርቮች ደህና ናቸው - ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አመሰግናለሁ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች የስነልቦና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳሉ. አንዱ የጭንቀት ምንጭ የመንቀሳቀስ እጥረት ነው። ስፖርት ፍቃዱን ያጠናክራል, ምስሉን ያሻሽላል እና ጭንቀትን ያስወግዳል.

የሚወዱትን እንቅስቃሴ መምረጥ ይችላሉ፡ ሩጫ፣ ኤሮቢክስ፣ ዮጋ፣ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ካገኙ በጣም ጥሩ ነው። በኩባንያው ውስጥ የሰውነትዎን ጥንካሬ መሞከር በጣም ቀላል ነው. በሚነጋገሩበት ጊዜ ስልጠና በቀላሉ እና በተፈጥሮ ይሄዳል, እና ሁሉም ችግሮች ለጊዜውም ቢሆን ይረሳሉ.

የተመጣጠነ ምግብ

በእያንዳንዱ ሰው ህይወት ውስጥ የነርቭ ሥርዓቱ ገደብ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ወቅቶች አሉ. ነጥቡ በውጫዊ ሁኔታዎች ውስጥ አይደለም, ነገር ግን ሰውነት በትክክል እንዲሠራ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እጥረት ነው. አንዳንድ ምርቶች ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ብስጭት ያስከትላሉ, ሌሎች ደግሞ በተቃራኒው ያረጋጋሉ.

ነርቮችዎ እያበዱ ነው, የተለመደው አመጋገብዎን ይከልሱ, በፋቲ አሲድ እና በቫይታሚን ቢ የበለጸጉ ምግቦችን ይጨምሩ. አመጋገቢው የባህር አሳ, እንቁላል, ማር, ጥራጥሬዎች, የወተት ተዋጽኦዎች እና ዘይቶችን ማካተት አለበት.

ቸኮሌት የደስታ ሆርሞን እንዲመረት እንደሚያበረታታ ተረጋግጧል ይህም የነርቭ ሥርዓትን ያድሳል. ያስታውሱ, ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው. በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው።

የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ባህላዊ መድሃኒቶች

ባህላዊ ዘዴዎችን በመጠቀም እንደ ሕብረቁምፊዎች የተወጠሩ ነርቮችን ማረጋጋት ይችላሉ.

1. የተፈጨ የ viburnum ቅርፊት ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ እና አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃ። ቅርፊቱን በትንሽ ሙቀት ለ 5 ደቂቃዎች ቀቅለው. መያዣውን በክዳን ላይ ይዝጉትና እንዲጠጣ ያድርጉት. ከግማሽ ሰዓት በኋላ ምርቱ ማጣራት አለበት. ከምግብ በፊት በቀን 4 ጊዜ የሾርባ ማንኪያ መውሰድ ያስፈልግዎታል.
2. አሥር ግራም የቫይበርንየም ቤሪዎች, የቅመማ ቅጠሎች, የቅዱስ ጆን ዎርት እና የሎሚ ቅባት - እያንዳንዳቸው 5 ግራም ብቻ እና 1 ብርጭቆ የፈላ ውሃ. በሁሉም ንጥረ ነገሮች ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለአንድ ሰዓት ያህል በሙቀት ውስጥ ይተዉ ። በቀን ሁለት ጊዜ መወሰድ አለበት, 100 ሚሊ ሊትር.
3. , ቫለሪያን እና እያንዳንዳቸው አንድ የሻይ ማንኪያ, ያፈሱ እና በአንድ ሊትር በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያፈሱ. በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ለ 10 ደቂቃ ያህል ማብሰል ያስፈልግዎታል. መያዣው በክዳን መሸፈን አለበት. ከአንድ ሰአት በኋላ ሾርባውን በማጣራት ለመታጠቢያ ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ወደ ገላ መታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይክሉት. ይህንን የእፅዋት መታጠቢያ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መውሰድ አለብዎት.
4. በማር እርዳታ ጭንቀትን ማስታገስ እና ነርቮችዎን በቤት ውስጥ ማረጋጋት ይችላሉ. በቀን ሦስት ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ የንብ ማር መብላት ያስፈልግዎታል, በሞቀ ውሃ ይታጠቡ. ከምሳ በፊት የመጀመሪያዎቹን ሁለት ማንኪያዎች መብላት ይሻላል, ስለዚህ በኋላ ላይ ክብደት መቀነስ አይኖርብዎትም.

የሊንደን ሻይ ከሎሚ ቅባት እና ማር ጋር ብስጭትን ለማስታገስ ይረዳል.

ነርቭን በ folk remedies ከማከምዎ በፊት, ዶክተርን በተለይም እርጉዝ ሴቶችን ማማከር አለብዎት. ይህ ለአንድ ወይም ለሌላ አካል የአለርጂ ምላሾችን ለማስወገድ, ምርመራውን ለማረጋገጥ እና በሰውነት ግለሰባዊ ባህሪያት ላይ በመመርኮዝ የመድሃኒት ማዘዣዎች አሉታዊ ውጤቶችን ለማስወገድ ያስችልዎታል.

ሙሉ እንቅልፍ

ሰውነቱ ሲደክም ሰው ይበሳጫል። ለጠንካራ የነርቭ ሥርዓት አንድ ሰው ከ7-8 ሰአታት መተኛት አለበት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና ያለ ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል, አንድ ብርጭቆ የሞቀ ወተት ከማር, ከእፅዋት ሻይ ጋር መጠጣት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ቡና እና አልኮል መጠጦችን ማስወገድ አለብዎት.

ለተረጋጋ እንቅልፍ በአልጋው ራስ ላይ የሚንጠለጠል ትራስ ይስሩ። እንደ ላቫቫን, ሆፕስ እና የሎሚ ቅባት የመሳሰሉ ዘና ያለ ተጽእኖ ያላቸውን እፅዋት ይዟል.

ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት ጥሩው መንገድ በምሽት መዝናናት ነው። ሰዎች ያለማቋረጥ ይቸኩላሉ ፣ ይህ የህይወት ዘይቤ በዋነኝነት በሰው ልጅ አእምሮ ላይ ይንጸባረቃል። በቀስታ ይራመዱ, ስለ አንድ አዎንታዊ ነገር ያስቡ. ብቻዎን ወይም በማይረብሹ ጓደኞች ውስጥ ይራመዱ።

የነርቭ ጭንቀት መንስኤ ምን እንደሆነ ካላወቁ ከላይ ያሉት ሁሉም ድርጊቶች ውጤታማ አይደሉም. ችግሩን ችላ ማለት ሆን ተብሎ የራስዎን የአእምሮ ጤንነት ችላ ማለት ነው.

መድሃኒቶችን እና ውጤታማ ናቸው የሚባሉትን ህክምናዎች የሚጠቁሙ ጓደኞችን አይስሙ። ምርመራ ከተደረገ በኋላ ብቻ ህክምናን የሚሾም የብዙ አመታት ልምምድ ያለው ዶክተር ይመኑ. ማስታገሻ ክኒኖች እና መድሐኒቶች በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ሱስ የሚያስይዙ ናቸው.

አንዳንድ ሰዎች ድራማ ለመስራት እና ሁኔታውን የሚያባብሱ መሆናቸው መጨመር ተገቢ ነው። እንደነዚህ ያሉት ስብዕናዎች ሌሎችን እና እራሳቸውን እንዲጨነቁ ያደርጋቸዋል. ከተጨነቁ ሰዎች ጋር መግባባት ደስ የማይል ጣዕም ይተዋል. ህይወትን በቀላል ውሰዱ፣ ያለፈውን መርሳት፣ መመለስ አይቻልም፣ አሁን ያለውን አስብ እና እቅድ አውጣ።