ማንኛውንም ፍርሃት ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? ፎቢያ: ፍርሃትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል እያንዳንዱን ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚጨነቅ ጥያቄ ነው.

ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው የራሳቸው ፎቢያዎች እንዳሉት ሚስጥር አይደለም, ይህ ደግሞ ተፈጥሯዊ ነው.

ነገር ግን ፍርሃት ወደ አባዜ ከተቀየረ እና መደበኛውን ሕልውና ከመምራት የሚከለክል ከሆነ ምን ማድረግ አለብዎት?

ለአሰቃቂ ችግር መልስ ከማግኘትዎ በፊት ፣ ለአስደናቂው የፍርሃት ስሜት መንስኤ ምክንያቶችን መረዳት ጠቃሚ ነው።

ፍርሃቶች: ምክንያቶች

ከብዙዎቹ የሽብር ጥቃቶች መንስኤዎች መካከል አራት ዋና ዋናዎቹ አሉ፡-

ለነገሮች እና ከሰዎች ጋር መያያዝ;

ልዩነት;

የልጅነት የአእምሮ ጉዳት;

በሽታዎች.

ከምትወደው ሰው ጋር በጣም የተቆራኘ ሰው የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ላይ ለሚሰጋ ስጋት ሊጋለጥ ይችላል. ስለዚህ ቅናት ማጣትን ከመፍራት ያለፈ አይደለም. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ሙሉ በሙሉ በስነ-ልቦና በሌላ ሰው ላይ ጥገኛ ስለሆነ ከግለሰቡ ጋር እራሱን መለየት አይችልም.

ብዙውን ጊዜ አንድ ግለሰብ በቁሳዊ ነገሮች "ኃይል" ስር ይወድቃል: ገንዘብ, ውድ መኪና, ንብረት. አንድ ሰው ይህን ሁሉ በማንኛውም ጊዜ ሊያጣው በሚችል ኦብሰሲቭ ፎቢያዎች መማረክ ይጀምራል። ሁሉም ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም በጣም ውድ ነገርን መፍራት የተለመደ ነው. አንዳንድ ጊዜ ምክንያታዊ የፍርሀት መስመር ሲያልቅ እና በሽታው ሲጀምር ለመወሰን በጣም አስቸጋሪ ነው. አንድ ግለሰብ በአሳዛኝ ፣ በሚያስደነግጡ ሀሳቦች ሁል ጊዜ የሚታመም ከሆነ የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ሊያስፈልግ ይችላል። ልዩ ባለሙያተኛ እራስዎን እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል, የፎቢያን ዋና ምንጭ ይለዩ እና ፍርሃትን ለማስወገድ የሚረዱዎትን ግለሰባዊ ዘዴዎችን ይምረጡ.

እርግጠኛ አለመሆን፣ ልክ በሰዎች እና በሁኔታዎች ላይ ጥገኛ መሆን፣ የአንድ ሰው ቀንደኛ ጠላት ነው። በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, የውስጥ ውድቀት ስሜት, በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ነገር በተሻለ ሁኔታ ለመለወጥ አለመቻል በጣም አጥፊ ፎቢያን ያመጣል.

ፍርሃት ሽባ ያደርጋል፣ ፍጥነቱን ይቀንሳል፣ ከውስጥ ያጠፋል። ግለሰቡ እራሱን በክፉ አዙሪት ውስጥ ያገኘዋል, እሱ እንደሚመስለው, ማምለጥ የማይቻል ነው. ይህ ምክንያት መታገል አለበት እና ሊታገል ይችላል, ነገር ግን ፍርሃቶችን ለማስወገድ ጥልቅ ፍላጎት ካለ ብቻ ነው.

ራስን መጠራጠር መነሻው በልጅነት ነው። የሚወዱትን እና ፍቅርን ትኩረት የተነፈገው ልጅ ብዙውን ጊዜ የሚያድገው ዓይናፋር ፣ የተጨነቀ እና ስለራሱ ችሎታ እርግጠኛ ያልሆነ ነው። በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ, እንደዚህ አይነት ግለሰብ በየጊዜው በሽብር ጥቃቶች ይሠቃያል. በእንክብካቤ እና በሙቀት የተከበበ እኩዮቹ የገቡበት ውስጣዊ ጉልበት ተነፍጎታል።

በልጅነት ውስጥ ያሉ የአእምሮ ጉዳቶች እንደ እርግጠኛ አለመሆን ተመሳሳይ መንስኤ አላቸው, እና ስለዚህ ከእሱ ጋር በቅርበት የተያያዙ ናቸው. በህፃንነቱ በየጊዜው የሚጮህ እና አካላዊ ቅጣት የሚደርስበት ልጅ አድጎ ብዙ ውስብስብ ነገሮች ያሉት በስህተት የተፈጠረ ስብዕና ይሆናል።

ሌላው በሰው ላይ ፍርሃትን የሚፈጥር እና ከልጅነት ገጠመኞች ጋር ያልተገናኘ በሽታ ነው። ብዙውን ጊዜ ሥር በሰደደ በሽታዎች የሚሠቃዩ ሰዎች ለሕይወታቸው ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. በማንኛውም ጊዜ ህይወታቸውን ሊያጡ ስለሚችሉ በድንጋጤ መታመም ይጀምራሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች መሠረተ ቢስ ስለሆነ እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ሊታከም ይችላል እና ሊታከምም ይገባል.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን አይነት ፍርሃትን በራስዎ ማሸነፍ ይችላሉ?

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ አንድ-ለሁሉም-የሚስማማ-መፍትሄ ወይም የተለየ መልስ የለም። ሁሉም ነገር ግለሰባዊ ነው እና በአብዛኛው የተመካው በራሱ ሰው ላይ ነው፡ እሱ ፎቢያዎቹን ለመጋፈጥ እና እነሱን ለመዋጋት ዝግጁ መሆን አለመሆኑ።

ጭንቀትን ማሸነፍ በራስዎ ላይ ትልቅ እና ከባድ ስራ ነው። አንድ ግለሰብ የራሱን ፍርሃት በራሱ ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ካላገኘ ምንም ልዩ ባለሙያተኛ አይረዳውም. ስኬት 99% በራስዎ ጥረት እና 1% ብቻ ሀሳቦችዎን ለመረዳት እና በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩ በሚረዳዎት ህክምና ባለሙያ ላይ የተመሠረተ ነው።

ስለዚህ, ብዙ አይነት ፍርሃትን በራስዎ መቋቋም ይችላሉ. አንድ ሰው የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ የማይፈልግ ከሆነ ነገር ግን የራሱን ፎቢያዎች ለማስወገድ ቆርጧል. የእኛ ሚኒ-መመሪያ እና በዚህ ርዕስ ላይ ብዙ ቪዲዮዎች በበየነመረብ ላይ በብዛት, በዚህ ላይ ሊረዱት ይችላሉ.

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ምን ዓይነት የፍርሃት ዓይነቶች በልዩ ባለሙያዎች ብቻ ሊታከሙ ይችላሉ

በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ሁልጊዜ የሽብር ጥቃቶችን በራሱ መቋቋም አይችልም. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ከልጅነት ጀምሮ ጥልቅ የስነ-ልቦና ጉዳት ጋር የተቆራኙትን ፎቢያዎች ይመለከታል.

በዚህ ሁኔታ, የስነ-ልቦና እርዳታ ብቻ ሳይሆን የሂፕኖቴራፒ ሕክምናም ያስፈልግዎታል. ውጤቱ በአብዛኛው የተመካው በልዩ ባለሙያ ብቃት እና በዚህ አካባቢ ባለው አጠቃላይ ልምድ ላይ ነው። ልምድ ያለው የሥነ ልቦና ባለሙያ ብቻ በሽተኛውን "መድረስ" እና ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ ሁለገብ መልስ መስጠት ይችላል.

ሌላው በጣም አሳሳቢ የፍርሀት ዓይነቶች ማህበራዊ ፎቢያ ነው, ብዙውን ጊዜ ሊታከም የሚችለው በስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ ብቻ ነው. በሕዝብ መካከል ያሉ ማኅበራዊ ቀውሶች ለመለየት አስቸጋሪ አይደሉም። ከልጅነታቸው ጀምሮ, እራሳቸውን ማቆየት ይመርጣሉ. ከሌሎች ልጆች ጋር ሲጫወቱ በግቢ ማጠሪያ ውስጥ አታገኟቸውም። እንደ ትልቅ ሰው, እንደዚህ አይነት ሰዎች የህዝብ ቦታዎችን ማስወገድ እና ከቤት ውስጥ ለመስራት ይመርጣሉ.

በራስዎ ወይም በልጅዎ ውስጥ የመጀመሪያዎቹን የማህበራዊ ፎቢያ ምልክቶች ከተመለከቱ ወዲያውኑ ችግሩን መፍታት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ለወደፊቱ ይህ ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል-ከሰዎች ጋር በተለምዶ መግባባት አለመቻል እና በህብረተሰቡ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አብሮ መኖር።

ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል: ደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

1. የእይታ እይታ. የማይታየውን ጠላት መዋጋት ከመጀመርዎ በፊት እሱን በእይታ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለጥያቄዎችህ በሐቀኝነት መልስ ስጥ፡ በጣም የምትፈራው ምንድን ነው? "እውቀት ሃይል ነው" የማይካድ ምሳሌ ነው። አንዴ የአንተን ዋና ፎቢያዎች ለይተህ ካወቅክ በኋላ ብቻህን አብረህ ተቀመጥ እና ሊከሰት የሚችለውን መጥፎ ነገር አስብ።

በራስህ ባሰብከው ፎቢያ ራስህን መደንዘዝ እስክትጀምር ድረስ በዓይነ ሕሊናህ አስብ። ፍርሃትን ለማስወገድ ብዙ ጊዜ ምስላዊ እይታ ነው።

2. ስሌቶች. የአስተሳሰብ አመለካከቶች ፍርሃትን ለማስወገድ ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል. በቀን፣ በሳምንቱ እና በወራት ውስጥ አንድ ሰው እራሱን ከውስጥ ጭንቀቶች ለማንጻት ያተኮረ ስሌትን ለራሱ ይደግማል። የውስጣዊ አመለካከቶች ቀላል ምሳሌ የሚከተሉት ሐረጎች ሊሆኑ ይችላሉ: "ፍርሃቴን ተቀብያለሁ እና እነሱን ማስተዳደርን ተማርኩ"; "ፍርሃቴን ተውኩት" ወዘተ. ንቃተ ህሊናችን ተአምራትን መስራት ይችላል። ምንም እንኳን ንቃተ ህሊና ቃላቶቻችሁን ማመንን መጀመሪያ ላይ ቢቃወምም፣ ከጊዜ በኋላ ንኡስ አእምሮው የእርስዎን መግለጫዎች እንደ ተራ ነገር ይወስድና “የማገገም” ሂደቱን ይጀምራል። ስሌቶች እጅግ በጣም ብዙ ኃይል ስላላቸው ይህንን በቁም ነገር መመልከቱ በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱን በትክክል ማዘጋጀትም አስፈላጊ ነው. ቅንጅቶችዎ “አይሆንም” በሚለው ቅንጣቢ ሀረጎችን መያዝ የለባቸውም። ለምሳሌ፣ እንደ “አልፈራም” ያለውን ጥምረት ለራስህ አዘውትረህ በመድገም ለራስህ የበለጠ ድንጋጤን እና ጭንቀትን ትስብበታለህ። እውነታው ግን የእኛ ንቃተ ህሊና ይህንን ቅንጣት ማወቅ አልቻለም። ስለዚህ፣ የአንተ ውስጣዊ ድምጽ ተቃራኒውን ይሰማል፡- “ፈራሁ!” ስለዚህ፣ በስህተት የተቀናበሩ አርቲሞች፣ ከአዎንታዊ ውጤቶች ይልቅ፣ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።

3. ድርጊት. ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለረጅም ጊዜ ማውራት ይችላሉ, እና እሱን ለማሸነፍ አንድ እርምጃን አያንቀሳቅሱ. ደፋር ሰዎች ምንም ነገር የማይፈሩ አይደሉም. እነዚህ ፍርሃታቸውን መጋፈጥ የቻሉ እና ማሸነፍ የቻሉ ግለሰቦች ናቸው። ያስታውሱ፣ እርምጃ ብቻ ፍርሃትን ያሸንፋል። በጣም የምትፈራውን አድርግ። ፍርሃታቸውን በበቂ ሁኔታ የተገነዘቡ እና ከእሱ ጋር በምክንያታዊነት አብረው ለመኖር የቻሉ ሰዎች በጣም ስኬታማ ይሆናሉ።

በልጅ ውስጥ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

አንዳንድ ጊዜ ወላጆች በልጃቸው ውስጥ የፎቢያ እድገት ዋና ምክንያት መሆናቸውን ለራሳቸው መቀበል አይፈልጉም።

በቂ የወላጅ ሙቀት ያላገኙ፣ ስለ መጥፎ ባህሪ ዘላለማዊ ነቀፋ የሚሰሙ ልጆች፣ ወደ ፍርሀት የሚሸጋገሩ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያገኛሉ።

ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ የፍርሃት መንስኤ በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ ጠባቂነት ሊሆን ይችላል. ሕፃናት ምንም ዓይነት ፎቢያ ሳይኖራቸው ይወለዳሉ። እና በጊዜ ሂደት ብቻ አዋቂዎች በልጁ ላይ ፍርሃታቸውን "ይጫናሉ". ልጃቸው በዙሪያው ያለውን ዓለም እንዲመረምር ከመፍቀድ ይልቅ, ወላጆች በእያንዳንዱ አቅጣጫ ያስጠነቅቃሉ.

ሕፃኑ ያድጋል, እና በጥልቀት ሥር የሰደዱ ቃላት: "ወደዚያ አይሂዱ", "ያንን አይንኩ," "አትችሉም" በግለሰቡ ንኡስ አእምሮ ውስጥ ሥር ይሰድዳሉ. አንድ ሰው ቆራጥ እና ታላቅ ስኬቶችን ማድረግ አይችልም. የራሱን ፍርሃቶች እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመረዳት ለእሱ አስቸጋሪ ነው.

ይህንን ለመከላከል ልጅን በማሳደግ ረገድ ወርቃማ አማካይ መኖር አለበት.

ልጅዎን ብዙ ጊዜ ያቅፉት እና እንደሚወዱት ይንገሩት. ይህ በጉርምስና ወቅትም ቢሆን ከመጠን በላይ አይሆንም. የሌሎች ፍቅር እና እንክብካቤ ልጆች ከማንኛውም ቃላት በተሻለ ውስጣዊ ፍርሃትን እንዲቋቋሙ ይረዳቸዋል.

ልጃቸው በጥልቅ ውስብስብ ነገሮች እንዲያድግ የማይፈልጉ ወላጆች ብዙ ገደቦችን ማውጣት እና ለሥነ ምግባር የጎደለው ድርጊት በከባድ ቅጣት መቅጣት የለባቸውም።

ባለሙያዎች የጨዋታውን ዘዴ በልጆች ላይ ፍርሃትን ለማስወገድ ውጤታማ መንገድ ብለው ይጠሩታል. በጨዋታዎች እርዳታ ህጻኑ በልብ ወለድ እውነታ ውስጥ አስፈሪ ሁኔታን እንዲያገኝ እድል ይሰጠዋል. ይህ አቀራረብ ህጻኑ በስሜታዊነት እራሱን ከ ፎቢያው እንዲያጸዳ ይረዳል.

ፍርሃቶችን ለማሸነፍ ያለመ ጨዋታዎች ሁለቱንም እውነተኛ እና ምናባዊ ሞዴሎችን በአዎንታዊ አድሏዊነት መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው።

እንደነዚህ ያሉ ጨዋታዎች እርምጃን ማነሳሳት እና ማበረታታት አለባቸው. ከልጅዎ ጋር በጨዋታ እና አስደሳች ፣ ዘና ያለ የመግባቢያ ጊዜ ማሳለፍ በእርግጠኝነት ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

አንድ ልጅ ከፍቅር, እንክብካቤ እና አብሮ ጊዜ ከማሳለፍ በተጨማሪ የአዋቂዎችን ፈቃድ በጣም ይፈልጋል. ለዚህም ነው በተቻለ መጠን ልጅዎን ማመስገንን መርሳት የለብዎትም. ይህ ወደ ሙሉ ሰው እንዲያድግ ይረዳዋል.

ስኬትን ለማግኘት ያለው ችግር በበርካታ ምክንያቶች የተነሳ ነው. አንድ ሰው በራሱ አያምንም እና አያውቅም በራስ መተማመንን እንዴት ማግኘት እንደሚቻልበእራስዎ ጥንካሬ. አንዳንዶቹ በቂ ጥረት አያደርጉም እና ጽናት የላቸውም, ሌሎች ደግሞ አያውቁም, ምድጃው ላይ ተኝተው, ስንፍናን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል. ግባችን ላይ እንዳንደርስ የሚከለክሉን ብዙ ምክንያቶች አሉ። ዛሬ ሁሉንም ሰው ካልሆነ በጣም የሚያሳስበውን ችግር እንዳስሳለን። እና ይህ ችግር ፎቢያዎች, ፍራቻዎች ናቸው.

ሁልጊዜ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው አይደሉም ከልክ ያለፈ ፍርሃት, ስኬትን ማግኘት አልቻሉም, ምሳሌዎች የበርካታ ታዋቂ ሰዎች ታሪኮች ናቸው. ነገር ግን የፍርሃት ደረጃ እንደሚለያይ ማወቅ ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ጊዜ ብዙ ጉልበት እና ጥንካሬን ሊወስድ ይችላል, እና አንዳንድ ጊዜ ወደ አእምሮአዊ እክል ያመራል. ፍርሃቶች በተለያዩ ቅርጾች ይመጣሉ ፣ ርዕሱ ቀደም ሲል ከነበሩት መጣጥፎች በአንዱ ላይ ተብራርቷል - የስኬት ፍርሃት እና ፍርሃት. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከዝርዝሮች እንርቃለን እና ችግሩን በአጠቃላይ እንመለከታለን.

ሰው ያለ ፍርሃት ነው የተወለደው። አንድ ትንሽ ልጅ እሳቱን, ጉዞን, መውደቅን, ወዘተ ለመንካት አይፈራም. እነዚህ ሁሉ ፍርሃቶች በኋላ ይመጣሉ. ከጠቃሚ ፍራቻዎች ጋር, የማይጠቅሙ ብዙውን ጊዜ ይገኛሉ. በጣም ጠንካራ ሲሆኑ, ፎቢያዎች ይባላሉ.

ፎቢያ(ከጥንታዊ ግሪክ ፎቦስ - ፍርሃት) - የአንድ ነገር ጠንካራ እና መሠረተ ቢስ ፍርሃት። ይህ ግልጽ የሆነ አስጨናቂ፣ አስፈሪ ፍርሃት ነው። ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አስጨናቂ ፍራቻዎችን የማዳበር እድል አለው። በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የፎቢያ ዓይነቶች አሉ። እንደ “phobophobia” ያለ ነገር እንኳን አለ - አንድ ዓይነት ፎቢያ የማግኘት ፍርሃት። ዋናውን, በጣም የተለመዱ ፍራቻዎችን ግምት ውስጥ ለማስገባት ወሰንኩ እና በመጨረሻ እንዴት እንደሚደረግ አጠቃላይ ምክሮችን ስጥ እንዴትፎቢያን ያስወግዱ ።

በጣም የተለመዱ ፎቢያዎች

ማህበራዊ ፎቢያ (ከላቲን ሶሺየስ - የተለመደ, የጋራ + የጥንት ግሪክ ፎቦስ - ፍርሃት) - ከልክ ያለፈ ፍርሃት - ማንኛውንም ማህበራዊ ድርጊቶችን የመፈፀም ፍርሃት. ማህበራዊ ፎቢያ በተለያዩ የህይወት ጊዜያት ውስጥ እስከ 13% የሚደርሱ ሰዎችን ይጎዳል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ማህበራዊ ፎቢያ የሚጀምረው በትምህርት ዓመታት ውስጥ ነው ፣ አንድ ልጅ (ወይም ታዳጊ) ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች ሲያጋጥመው - ማከናወን ፣ ከተቃራኒ ጾታ ጋር መገናኘት ፣ ወዘተ. ማህበራዊ ፎቢያ ብዙውን ጊዜ አብሮ ይመጣል አነስተኛ በራስ መተማመንእና ሙሉ በሙሉ መቅረት የግንኙነት ችሎታዎች. ማህበራዊ ፎቢያ አጠቃላይ የፎቢክ ክስተቶች ቡድን ነው። እንደሚከተሉት ያሉ ፎቢያዎችን ያጠቃልላል።
አክሮፎቢያ (ከግሪክ አክሮ - ፒክ + ፎቦስ - ፍርሃት) ከፍታ ፣ ከፍታ ቦታዎች (በረንዳዎች ፣ ጣሪያዎች ፣ ማማዎች ፣ ወዘተ) ላይ ከመጠን በላይ ፍርሃት ነው። ተመሳሳይ ቃል - hypsophobia (የግሪክ ሂፕሶስ ቁመት + phobos - ፍርሃት). አክሮፎቢያ ያለባቸው ሰዎች በከፍታ ቦታዎች ላይ የሽብር ጥቃቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል እና በራሳቸው ለመውረድ ይፈራሉ። የሳይንስ ሊቃውንት ከፍታን መፍራት የራሱ የሆነ ውስጣዊ ስሜት መሆኑን አረጋግጠዋል. የአክሮፎቢያ ዋና ምልክቶች ማቅለሽለሽ እና ማዞር ናቸው. Alla Pugacheva ከፍታዎችን ያስፈራታል።
Verminophobia (Latin vermis - worm + phobos - ፍርሃት) - ከልክ ያለፈ ፍርሃት - በአንዳንድ በሽታዎች, ረቂቅ ተሕዋስያን, ባክቴሪያዎች እና ማይክሮቦች, ትሎች, ነፍሳት የመያዝ ፍርሃት. የዚህ ፎቢያ በጣም የታወቀ ተሸካሚ ማያኮቭስኪ ነበር። የበር እጀታዎችን በመሀረብ ብቻ ለመንካት ሞከረ... አባቱ በአንድ ወቅት በደም መርዝ ሞተ። Scarlett Johansson አገልጋይዋ ከመምጣቷ ከረጅም ጊዜ በፊት የሆቴል ክፍሏን ማስተካከል ትመርጣለች።
Zoophobia (ከግሪክ መካነ አራዊት - እንስሳ + ፎቦስ - ፍርሃት) - ከልክ ያለፈ ፍርሃት- የእንስሳትን ፍርሃት, ብዙውን ጊዜ የአንድ የተወሰነ ዝርያ. የ zoophobia መንስኤ እንደሌሎች ብዙ ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ አደጋ ነው። ለምሳሌ, አንድ ልጅ በትልቅ ውሻ ነክሶ ወይም በጣም ፈርቶ ነበር. እንዲሁም ከሌላ ሰው ሊወሰድ ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ልጅ እናቱ በመዳፊት እይታ ስትጮህ አይቶ አይጡን ከአደጋ ጋር ማያያዝ ይጀምራል. ብዙ ቁጥር ያላቸው የ zoophobia ዓይነቶች አሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ።
ክላውስትሮፎቢያ (ከላቲን ክላውስትረም - ዝግ + ፎቦስ - ፍርሃት) - ከመጠን በላይ ፍርሃት - የታሸጉ ቦታዎችን መፍራት ፣ የታሸጉ ቦታዎችን መፍራት ፣ የአሳንሰር ፍርሃት ... በዓለም ላይ በጣም የተለመደው የፎቢያ ዓይነት። እንደ አኃዛዊ መረጃ, ከ6-7% የሚሆኑት በክላስትሮፎቢያ ይሰቃያሉ. ይህ ፍርሃት ፈጣን የልብ ምት, የደረት ሕመም, መንቀጥቀጥ, ላብ እና ማዞር ይጨምራል; አንድ ሰው የደም መፍሰስ ችግር እንዳለበት ሊሰማው ይችላል. ሚሼል ፒፌፈር እና ኡማ ቱርማን የታሸጉ ቦታዎችን ይፈራሉ። ቱርማን ይህን ፍራቻ በኪል ቢል vol.2 ውስጥ ለታየው ትዕይንት መታገል ነበረባት እና ባህሪዋ በሬሳ ሣጥን ውስጥ በህይወት ተቀበረች።
Xenophobia (ከግሪክ kseno - እንግዳ + phobos - ፍርሃት) - ለአንድ ሰው ወይም ለሌላ ነገር አለመቻቻል ፣ ያልተለመደ ፣ ያልተለመደ። በዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ ፣ xenophobia በጣም ሰፊ ወደሆኑ ነገሮች ይዘልቃል ፣ በዚህ መሠረት የሚከተሉት ዓይነቶች ተለይተዋል ።
Nyctophobia (ከግሪክ ኒክቶስ - ሌሊት + ፎቦስ - ፍርሃት) ከልክ ያለፈ ፍርሃት - ጨለማ ፣ ብርሃን የሌላቸው ክፍሎችን መፍራት። ተመሳሳይ ቃል - achluophobia, scotophobia (ከግሪክ Skotos - ጨለማ + phobos - ፍርሃት) - የሌሊት ወይም ጨለማ የፓቶሎጂ ፍርሃት. በልጆች ላይ የተለመደ እና በአዋቂዎች ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ. የጨለማው ፍርሃት አሁንም ጄኒፈር ሎፔዝ እና ኪአኑ ሪቭስ እያሳጣቸው ነው። አና ሴሜኖቪች በብርሃን ብቻ ይተኛል እና ጨለማውን መቋቋም አይችልም. “ዋናው ፎቢያዬ ጨለማን መፍራት ነው። እውነት ነው፣ በብዙ ሰዎች ላይ እንደሚደረገው በልጅነት ጊዜ አልታየም። አሁን በጣም ጨለማ በሚሆንበት ጊዜ ምቾት እንደሚሰማኝ ማስተዋል ጀመርኩ” ይላል ዘፋኙ።
Pteromerchanophobia - የመብረር ፍርሃት. የበረራ ፍራቻ ለ25 ዓመታት ያህል ሲጠና፣ ዋና ዋና አየር መንገዶች፣ ኤርፖርቶችና ዩኒቨርሲቲዎች የአየር ላይ ጥቃትን ለመከላከል ኃይላቸውን እየተቀላቀሉ ነው። ለ 20% ሰዎች በአውሮፕላን ውስጥ መብረር ከፍተኛ ጭንቀትን ያካትታል. Whoopi Goldberg፣ Charlize Theron፣ Ben Affleck፣ Cher እና Colin Farrell፣ Billy Bob Thornton እና ሌሎች በርካታ ታዋቂ ሰዎች በአየር ጉዞ ፍራቻ ይሰቃያሉ።
ታናቶፎቢያ (ከግሪክ ታናቶስ - ሞት + ፎቦስ - ፍርሃት) - ከልክ ያለፈ ፍርሃት - ድንገተኛ ድንገተኛ ሞትን መፍራት። የእራስዎ የሞት ፍርሃት እራሱን በጠንካራ ጭንቀት እና ለምትወዷቸው ሰዎች አሳቢነት ማሳየት ይችላል. ተመሳሳይ ቃል ሳይሆኑ፣ የሚከተለው በሽታ በትርጉሙ ቅርብ ነው።
- ኒክሮፎቢያ (ከግሪክ ኔክሮስ - ሙት + ፎቦስ - ፍርሃት) አስከሬን ፣ የቀብር ሥነ ሥርዓቶችን እና ሰልፎችን ከመጠን በላይ መፍራት ነው። ቫምፓየር ገዳዩ ሳራ ሚሼል ጌላር የመቃብር ቦታዎችን መቋቋም አትችልም። የቴሌቭዥን ተከታታዮችን ሲቀርጹ አዘጋጆቹ ሰው ሰራሽ መቃብር እንኳን መፍጠር ነበረባቸው።
- Taphephobia (የግሪክ ታፌ - የቀብር ሥነ ሥርዓት + ፎቦስ - ፍርሃት) - ከልክ ያለፈ ፍርሃት - በሕይወት የመቀበር ፍርሃት። ኤድጋር ፖ እና ጎጎል በህይወት መቀበርን በጣም ፈሩ።
ኤሬሞፎቢያ (ከግሪክ ኤሬሞስ - በረሃ + ፎቦስ - ፍርሃት) - ከልክ ያለፈ ፍርሃት - የበረሃ ቦታዎችን ወይም ብቸኝነትን መፍራት። ተመሳሳይ ቃል - ሞኖፎቢያ (የእንግሊዝኛ መዝገበ-ቃላት የሕክምና ቃላት: ሞኖፎቢያ - ብቻውን የመተው ፍርሃት), autophobia, anuptaphobia, isolophobia (የፈረንሳይ ብቸኝነት), eremiphobia. ብዙ ሰዎች በዚህ ዓይነቱ ፎቢያ ይሰቃያሉ, በተለይም በመነሻ ደረጃ ላይ. ባለሙያዎች በልጅነታቸው (ለምሳሌ ከወላጆቻቸው በመለየታቸው) የስነ ልቦና ችግር እንዳጋጠማቸው ባለሙያዎች ያምናሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በ SuperJob.ru የምርምር ማእከል 51% የሚሆኑት የሩሲያ ነዋሪዎች ስለ ብቸኝነት ያስባሉ እና ይፈራሉ. በተመሳሳይ ጊዜ 17% የሚሆኑት "በእርግጠኝነት ፈርተዋል" እና 34% "ይልቁንስ አዎ" ናቸው.

ባለሙያዎች ከ10 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በፎቢያ ይሰቃያሉ ብለው ይገምታሉ፣ ነገር ግን አንዳንዶች ለችግሩ እውቅና መስጠታቸው ምን ያህል እንደሆነ በትክክል ለማወቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ለብሪቲሽ ብሄራዊ ፎቢያ ሶሳይቲ የሰው ልጅ ፎቢያን ያጠኑት ፕሮፌሰር ሮበርት ኤደልማን “ሁሉም ሰው የሆነ ዓይነት ፎቢያ ባይኖረው በጣም ይገርማል፣ ነገር ግን በጣም ውስን የሆነ ቁጥር ያላቸው ሰዎች በማይረጋጋ የፎቢያ ክሊኒካዊ ጉዳዮች የሚሰቃዩ አሉ። ."

ፎቢያን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ፎቢያዎችን ማስወገድ ይችላሉ, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች በራስዎ እንኳን, በትክክል ምን ማስወገድ እንዳለበት በትክክል መወሰን ብቻ አስፈላጊ ነው. ምክሮቹ በተፈጥሮ ውስጥ አጠቃላይ ይሆናሉ, ምክንያቱም እያንዳንዱ የተለየ ፍርሃት የራሱ ምክንያቶች አሉት.

በአሉታዊ ስሜቶች ላይ አታተኩር. ይህንን ለማድረግ በሚያስደስቱ ትዝታዎች ወይም ደስታን በሚያመጡ እንቅስቃሴዎች መሸፈን እና እርስዎ በተሻለ በሚሰሩባቸው ቦታዎች እራስዎን ይገንዘቡ። ሁሉም ሰው ሌላው ቀርቶ በጣም ዓይናፋር ሰው ሁል ጊዜ የመተማመን መስክ አለው - ያ ቦታ ፣ ያ ጊዜ ፣ እነዚያ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ፣ ያ ንግድ ፣ ያ ሰው - ከማን ጋር ፣ የት እና ሁሉም ነገር ሲሰራ ፣ ሁሉም ነገር ቀላል እና ምንም የሚያስፈራ አይደለም። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ፍጹም መረጋጋት አያስፈልግም, ፍርሀት እንደሚተን መጠበቅ, ግትርነት እና ደስታ ይጠፋል. ደስታ እና የትግል ደስታ ለእንቅስቃሴ የሚያስፈልገው በትክክል ነው።

በፍርሃት ሳይሆን በጥንካሬው መታገል ተገቢ ነው። አንድ ሰው እነዚህን አስጨናቂ አስተሳሰቦች ለማስወገድ በሚታገልበት ጊዜ የበለጠ እሱን ይይዙታል። የፍርሃት ስሜት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ነው, ያለ ምንም ልዩነት. ፍርሃት ከሁሉም ህይወት ያላቸው ፍጥረታት ለአደጋ ወይም ለችሎታው እጅግ ጥንታዊው የመከላከያ ምላሽ ነው። አያዎ (ፓራዶክስ)፣ ፍርሃትን በእውነት ለማስወገድ ምርጡ መንገድ መፍራትዎን አምኖ መቀበል እና ከዚህ አስተሳሰብ ጋር መኖርን መማር ነው። ስለዚህ, ፍርሃትዎን እውቅና መስጠት እና እራስዎንም እንኳን እራስዎን ማጥለቅ አለብዎት, እራስዎን እንዲፈሩ ይፍቀዱ. እና ብዙም ሳይቆይ ጥንካሬው ቀስ በቀስ እንደሚቀንስ ያስተውላሉ.

ስፖርት መጫወት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ አድሬናሊን ያቃጥላሉ። የተደበቁ የአካል መታወክ እና የህይወት በቂ አለመሟላት ብዙውን ጊዜ በአዕምሮ ደረጃ በትክክል በውድቀቶች እና በበሽታዎች እራሳቸውን ያሳውቃሉ።

ለማንነትህ እራስህን ተቀበል። እያንዳንዱ ሰው ጥሩ እና መጥፎ ነገር አለው, እርስዎ ሊገምቱት የሚችሉት እያንዳንዱ ጥራት. እራስዎን እንደ አንድ ነጠላ ነፍስ ይወቁ - በመለወጥ ፣ በማደግ ላይ እና በመገለጫዎቹ ውስጥ ማለቂያ የለውም። የአንድን ሰው "ብሩህ" ምስል ብቻ በመቀበል እራስን እና መገለጫዎችን መፍራት በልጅነት ጊዜ ተጭኗል. እና ይሄ የተቆረጠ የእውነታ ምስል ብቻ ነው።

ለአስጨናቂ ፍራቻዎች በጣም ጥሩው መፍትሄ ምንም ነገር መፍራት እንደሌለበት በእርግጠኝነት የሚያምኑ ሰዎች ይኖራሉ። እና እነሱ የተሳሳቱ ይሆናሉ-ምክንያቱም በመጀመሪያ ፣ ምንም ዓይነት ጭንቀቶች እና ፍርሃቶች አለመኖራቸው በትክክል የአእምሮ ህመም ምልክት ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ በእርግጥ ፣ ፎቢያ በጣም አስደሳች ክስተት አይደለም ፣ ግን ምናልባት በግዴለሽነት ድፍረት ወይም ደደብ ግድየለሽነት ህይወቶን ከማጣት “ከየትኛውም ቦታ” ፍርሃትን መቅመስ የተሻለ ነው።

ስህተት ካገኛችሁ፣ እባኮትን የጽሑፍ ቁራጭ አጉልተው ይንኩ። Ctrl+ አስገባ.

ሰላምታዬ ለሁሉም። ምናልባት የፍርሃትን ችግር የማይጋፈጥ ሰው ላይኖር ይችላል። ፍርሃትን ለማስወገድ መንገዶችን አብረን እንፈልግ።

ፍርሃቶቹ ምንድን ናቸው?

ባለሙያዎች ከ 300 በላይ ፎቢያዎችን ለይተው ገልጸዋል. ፎቢያ አንድን ሰው ወደ ወሳኝ ሁኔታ ሊያመራው የሚችል አስጨናቂ ፍርሃት ነው። ስለዚህ በማንኛውም መንገድ ልናስወግዳቸው ይገባል።

ፎቢያዎች በ 8 ቡድኖች ይከፈላሉ ፣ ግን ቀለል ያለውን ስሪታቸውን ከተመለከቱ ፣ የሚከተሉት ዓይነቶች ተለይተዋል ።

የልጆች. ብዙ የልጅነት ፍርሃቶች ማህበራዊ ፎቢያን ያካትታሉ።

ጉርምስና። ይህም የጠፈር ፍራቻን፣ thanatophobia፣ nosophobia፣ intimophobiaን ይጨምራል (አንድ ወጣት ሴት ልጆችን በጣም በሚፈራበት ጊዜ የቅርብ ግንኙነቶችን ብቻ ሳይሆን ከእነሱ ጋር ምንም አይነት ግንኙነት መመስረት አይፈልግም)።

ወላጅ። ለልጁ የማያቋርጥ ፍርሃት.

እንዲሁም በአእምሮ እና በአካላዊ ተከፋፍለዋል, እነዚህም ጉልህ ልዩነቶች አሏቸው. በሰውነት ፍርሃት ፣ ሰውነት በላብ ይሸፈናል ፣ የዝንብ እብጠቶች ፣ ልብ በጥብቅ መምታት ይጀምራል ፣ የአየር እጥረት ስሜት ይታያል ፣ እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ይረበሻል (ምንም መብላት አይፈልጉም ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ ሁሉንም ነገር ትበላለህ).

በአእምሮህ ስትሸበር፣ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ የስሜት አለመረጋጋት፣ በዙሪያህ ካለው አለም መራቅ እና ሌላው ቀርቶ የሰውነትህ ለውጥ ስሜት ይሰማሃል።

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ወደ ተለያዩ በሽታዎች ሊመራ ይችላል. ሁሉም በሽታዎች በነርቮች የተከሰቱ ናቸው ብለው የሚናገሩት በከንቱ አይደለም. ስለዚህ, ረዘም ያለ ጭንቀትን ወይም ማንኛውንም የፍርሃት ሁኔታን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.

ፍርሃትን ለማስወገድ የሚረዱ ዘዴዎች

ጭንቀት በእያንዳንዱ ሰው ላይ ይከሰታል, አንዳንድ ጊዜ, አንዳንድ ጊዜ, አንዳንድ ጊዜ, ማንም ከዚህ አይከላከልም. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ነው, ግን ይህ ሁኔታ ካልሄደስ? የስነ-ልቦና ሳይንስ ልዩ ዘዴዎችን, የተለያዩ ዘዴዎችን በማዘጋጀት የአእምሮ ሰላምን ለመመለስ ይረዳል.

በመጀመሪያ ደረጃ, ፍርሃት የስነ-አእምሮአችን የመከላከያ ምላሽ መሆኑን መረዳት አለብዎት. ስለዚህ, እሱን ማስወገድ አይችሉም, ምክንያቶቹን ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል, ከዚያ የጭንቀት ሁኔታዎችን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል.

በአስጨናቂ ሀሳቦች ከተጎበኘዎት እነሱን ለማስወገድ ጥሩ መንገድ በግጥም ፣ በስድ ፣ በሙዚቃ ወይም በስዕሎች ጮክ ብሎ በማንበብ ተዘጋጅቷል። የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ በወረቀት ላይ ይሳሉ, ከዚያም እነዚህን ስዕሎች ይቅደዱ ወይም ያቃጥሏቸው. መጥፎ ሀሳቦች በጭስ ውስጥ እንደወጡ አስብ።

አልረዳውም? ከዚያ ራስ-ሰር ስልጠናን “በጭንቀት ውስጥ መግባት” ይጠቀሙ። ለ 20 ደቂቃዎች, ሀሳቦችዎን የሚወስኑትን ሁሉንም አስፈሪ ነገሮች አስቡ, ከዚያ ስለእነሱ ለዘላለም ለመርሳት ይሞክሩ.

ጭንቀትን እራስዎ ለማስወገድ ሌላ መንገድ። ከጓደኞቼ አንዱ ብዙውን ጊዜ ይህንን ዘዴ ይጠቀማል. ቀጥ ብለው ይቀመጡ: ድፍረትን, ቁርጠኝነትን, ጥሩውን ነገር ሁሉ ይተንፍሱ እና ሁሉንም ጭንቀቶች, ጭንቀት, መጥፎ ሀሳቦችን ያስወጡ. ጭንቅላትዎን እንዴት እንደለቀቁ አስቡ, ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ እየሄደ መሆኑን በማወቅ ወዲያውኑ ወደ ንግድ ስራ ይሂዱ. በጣም ይረዳል!

ከጓደኛ ጋር ከልብ የመነጨ ውይይት በጣም ይረዳል. መግባባት ከዝቅተኛ ስሜት እና ከተለያዩ ጭንቀቶች እውነተኛ ተከላካይ ነው። ከሻይ በላይ, ስለሚያስቸግርዎት ለጓደኛዎ ይንገሩ, እና እንደገና እንደተወለዱ ይሰማዎታል! አስተውለሃል?

ወደ አስደሳች ወይም አስደሳች ነገር መቀየር እንዲሁ ትልቅ ትኩረትን የሚከፋፍል ነው። ለእርስዎ በእውነት የሚስብ የሆነ ነገር ያግኙ። እመኑኝ, ለጭንቀት ሀሳቦች ጊዜ አይኖርዎትም.

አስደሳች ጊዜዎችን አስታውስ

የስነ-ልቦና ባለሙያውን ምክር ለራስዎ ተግባራዊ ካደረጉ, የጭንቀት ቀናትን ቁጥር መቀነስ ይችላሉ.

ደስተኛ ያልሆኑትን ቀናት ብቻ አታስታውስ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ.
ችግሩን አታጋንኑ። ዲያቢሎስ እንደ ቀባው አስፈሪ አይደለም።
ዘና ለማለት ይማሩ። የአሮማቴራፒ, ራስ-ስልጠና, ስፖርት.
ሁሉንም ነገር መተንበይ የማይችሉትን እውነታ ለመቀበል ይሞክሩ, ስለወደፊቱ ችግሮች አያስቡ. ጓደኛዬ በጣም በጥበብ እየሰራ ነው። “የምናደድበት ነገር ሲኖረኝ እበሳጫለሁ” ብላለች።
ሁኔታውን በድራማ አታድርጉ, መጥፎውን የክስተቶች ስሪት አትሳቡ. ለችግራችሁ የተሳካ መፍትሔ አስቡት።
ከአስቸጋሪ ሁኔታ መውጫ መንገድ አያዩም? ችግሩን ለመፍታት ብዙ አማራጮችን ለመተንተን ይሞክሩ. ከሌሎች ሰዎች ጋር ይድረሱ. ታያለህ፣ በእርግጠኝነት አስቸጋሪ ሁኔታህን "የሚፈታ" ወይም ችግሩ ከአሁን በኋላ የማይፈታ መስሎ እንዳይታይህ ነገሮችን የሚያዞር ሰው ይኖራል።
ከጭንቀት ሽሽ። ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ስፖርት መጫወት. በሰውነት ውጥረት ምክንያት ሰውነት የደስታ ሆርሞን ያመነጫል.
ከፍርሃትዎ ጋር ይነጋገሩ. ከየት እንደመጣ ለማወቅ ሞክሩ, እርስዎ እራስዎ ይዘውት ሊሆን ይችላል. ያባርሩት ወይም ጓደኞች ለማፍራት ይሞክሩ። ሙሉ በሙሉ እንዲወስድዎት አይፍቀዱ, ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ይቀይሩ.
እሱን ለማሸነፍ ፍርሃትዎን በግማሽ መንገድ ያግኙ። ለምሳሌ ከሰዎች ጋር ለመግባባት አስቸጋሪ ሆኖብዎታል, ከመናገርዎ በፊት ፍርሃት ይሰማዎታል. ከዚያም የተለያዩ ድርጅቶችን መጥራት ጀምር፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ተነጋገር፣ ጥያቄዎችን ጠይቅ ውሻን የምትፈራ ከሆነ ከሩቅ ተመልከት። እነሱን የሚያሳዩትን ሥዕሎች ተመልከት: እንዴት ቆንጆዎች ናቸው! ከዚያ የጓደኛን ውሻ ለማዳ። ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው.
ጨለማን የምትፈራ ከሆነ፣ ስትፈራ ከራስህ ጋር ተነጋገር፣ ራስህን በስም ጥራ። በራስህ ላይ መሳቅ ትችላለህ, ይህ ደግሞ በጣም ይረዳል.

አንተ ምርጥ ሰው ነህ

ብዙ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ነው, ለዚህም ነው ውስብስቦችን ያዳብራሉ. ውስብስብ ነገሮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? አስተሳሰቦች በሰዎች የተፈጠሩ መሆናቸውን አስታውስ። ምናልባትም ብዙ ውስብስብ ነገሮች ነበሯቸው ስለዚህ እራስዎን እንደ ግለሰብ ይግለጹ።

ያሳካኸውን በማስታወሻ ደብተርህ ላይ ጻፍ። መነም? እንደዚያ ሊሆን አይችልም! ምን አይነት ሙሉ ሰው እንደሆንክ ስትመለከት ትገረማለህ።
ስለራስዎ በአዎንታዊ እይታ ብቻ ያስቡ.
አንድ ሰው በእሱ የማይስማማ ቢሆንም እንኳ አስተያየትዎን ይግለጹ. አንተ ግለሰብ ነህ, ስለዚህ የራስህ አስተያየት አለህ.
የአኗኗር ዘይቤዎን ይቀይሩ, ምስልዎን ይቀይሩ, ጉዳዮችን ያድርጉ, ለተሻለ ቦታ ይዋጉ. ከመጀመሪያው ስኬት በኋላ ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ ይላል።
ለራስህ ያለህን ግምት ከሚቀንሱ ሰዎች ጋር አትነጋገር።
ራስህን ከሌሎች ጋር አታወዳድር። እርስዎ በጣም አስደናቂ ሰው ነዎት ፣ የወር አበባ!

እየተጠቃህ ነው?

ማን ነው የሚያጠቃህ? አህ፣ የሽብር ጥቃት ነው! አይጨነቁ, ይህ ሁኔታ በሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይከሰታል. በድንገት ድንገተኛ ሞት ወይም የበሽታ ፍርሃት ፍርሃት አለብዎት. በጣም ግልጽ ሆኖ ይሰማዎታል, አሁን መከሰት ያለበት ይመስላል. ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል, እና ጭንቅላቱ መሽከርከር ይጀምራል, እስከ ማቅለሽለሽ ድረስ.

አንዳንዶች በህይወት ፍራቻ ይፈራሉ, ሌሎች ደግሞ ወደ ሜትሮ ውስጥ ለመግባት ይፈራሉ, ሌሎች ደግሞ አደጋዎችን መፍራት ይጀምራሉ, እና ለአንዳንዶች ለመዋጥ አስቸጋሪ ይሆናል. ግን በተለይ የመሞት ፍርሃት በጣም አስፈሪ ነው።

የፒኤ ጥቃቶች ብዙ ጊዜ ሲደጋገሙ, አንድ ሰው አዲስ ፎቢያዎችን ያዳብራል. ያለ ሆስፒታሎች፣ ቤት ውስጥ እናስወግዳቸው።

ባህላዊ ሕክምና ይህንን መቅሰፍት ለማስወገድ ብዙ መንገዶችን ያውቃል።

1 tbsp ውሰድ. ኤል. ኦሮጋኖ, አንድ ኩባያ የፈላ ውሃን ያፈሱ, ለ 15 ደቂቃዎች ይውጡ. ከምግብ በፊት, 0.5 ኩባያ ይጠጡ. የሕክምናው ሂደት 2 ወር ነው.
Motherwort በጣም ጥሩ የጭንቀት ማስታገሻ ነው. ጠመቃ 2 tbsp. ኤል. ደረቅ ጥሬ ዕቃዎችን በ 2 ኩባያ ውሃ, ለ 20 ደቂቃዎች ያፍሱ. ለአንድ ወር በየቀኑ አንድ ትልቅ ማንኪያ ይጠጡ.
ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከማይንት ፣ ከሎሚ ወይም ከሊንደን የተሰራ ሻይ ይጠጡ ፣ ከዚያ የነርቭ ውጥረትን በፍጥነት ያስወግዳሉ።

የፒዮኒ ፣ የቫለሪያን ወይም የእናትዎርት ቲንቸር የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

የሽብር ጥቃቶችን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን ዘዴዎች ይሞክሩ.

ወደ ቦርሳው ውስጥ መተንፈስ. ወፍራም ቦርሳ ይውሰዱ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ከዚያ ወደ ቦርሳው ውስጥ ይተንፍሱ። ከዚያ ከዚህ ቦርሳ ወደ ውስጥ ይንፉ። 10 ጊዜ መድገም.
ጥቃቱ እንደጀመረ ፊትዎን እና እጅዎን በውሃ ያጠቡ, የልብ ምት ነጥቦችን ያርቁ. በስኳር 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.
ለራስዎ ጥሩ ስሜት ይፍጠሩ, ከመስተዋቱ ፊት ፈገግ ይበሉ, አስቂኝ, እንዲያውም ደስተኛ ይሆናሉ.

የሞተር ፎቢያ

ብዙ አሽከርካሪዎች፣ እና ሴቶች ብቻ ሳይሆኑ ወንዶችም የመንዳት ፎቢያ ሊያዳብሩ ይችላሉ። እሱን ለማስወገድ፡-

ስለ የመንገድ አደጋዎች አስፈሪ ታሪኮችን ማዳመጥ አያስፈልግም.
ከመሄድዎ በፊት ሁል ጊዜ ተሽከርካሪው በጥሩ ሁኔታ የሚሰራ መሆኑን ያረጋግጡ፣ በተለይም ዊልስ እና ብሬክስ።
የመንዳት ደንቦችን ይወቁ.
በግልባጭ መኪና ማቆምን ማወቅ ጥሩ ነው።
በመንገድ ላይ ያለውን ሁኔታ ለማየት የፊት እና የኋላ መመልከቻ መስተዋቶች ይኑርዎት።
ሁልጊዜ በማጠራቀሚያው ውስጥ ጋዝ ይኑርዎት.

ብዙ ሰዎች በአውሮፕላን ለመብረር ይፈራሉ. ነገር ግን የአውሮፕላን አደጋዎች መጠን እዚህ ግባ የማይባል መሆኑን ማስታወስ አለብዎት። በጣም አደገኛው መንገድ ወደ አውሮፕላን ማረፊያው መድረስ ነው. ከመነሳቱ በፊት አውሮፕላኖች ለአገልግሎት አገልግሎታቸው ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል, ስለዚህ ምንም የሚያስፈራዎት ነገር የለም.

መንቀጥቀጡን ማሸነፍ ካልቻሉ, ሁሉም ሰው እየበረረ መሆኑን እና ምንም ትልቅ ነገር እንዳልሆነ ለመለማመድ ከበረራው በፊት አየር ማረፊያውን ይጎብኙ. በአውሮፕላኑ ውስጥ ጋዜጦችን፣ መጽሃፎችን እና አንድ ነገር ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ።

የተመልካቾች ፍርሃት

በተመልካች ፊት ጥሩ ባህሪ ባላቸው ሰዎች ትቀናለህ። ምንም ያልተጨነቁ ይመስላችኋል። ተጨንቀዋል, እና እንዴት! አንተም በቅርቡ ትርኢት ትሆናለህ፣ ነገር ግን ለማከናወን ፍራቻ አለብህ።

የመጀመሪያው ሁኔታ በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ መሆን ነው.
ተመልካቾች በእርስዎ ትርኢት ላይ እንከን ለማግኘት እንዳልመጡ ይረዱ።
ስሜትዎን በቀልድ ያቀልሉት፣ ከዚያ ቁሳቁስዎን ማቅረብ ይጀምሩ። ቀልድ ከህዝብ ጋር ግንኙነት ለመፍጠር እና ውርደትን ለማሸነፍ በእውነት ይረዳል።
በራስ የመተማመን ስሜትን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ደስታዎን ይተንፍሱ ፣ ከእግርዎ በታች ያለውን ጠንካራ መሬት ይሰማዎት።
እንደ አውሮፕላን ሁኔታ ሁኔታውን ለመለማመድ እስካሁን ተመልካቾች በማይኖሩበት ጊዜ መድረክ ላይ ብዙ ጊዜ መቆም ጥሩ ነው.

አዲስ ሕይወት ለመስጠት አትፍሩ

ብዙ ልጃገረዶች እርግዝናን ይፈራሉ, ስለዚህ ልጅ ለመውለድ አይደፍሩም. አስቡት ምናልባት ፍርሃቶችዎ ከልጅነትዎ ወይም ከአዋቂዎች መመሪያ: "እርጉዝ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ!" ስለ ልጅ መውለድ አስፈሪ ታሪኮችን አትስማ. ልጅ መውለድ ተፈጥሯዊ ሂደት ነው, ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም.

በሀሳብዎ ውስጥ የተለየ መንገድ ይውሰዱ። ልጅ ካለህ መቼም ብቻህን አትሆንም። ብቸኝነት ከሁሉ የከፋው ነገር ነው! እሱ ያድጋል እና ቤተሰብዎን ይቀጥላል, እና ይህ በጣም አስደናቂ ነው!

ለሌላው ግማሽ ደስታን አምጡ

ወሲብን መፍራት ግንኙነቱን ሊያበላሽ ይችላል, ስለዚህ ደንብ ያድርጉት: ለራስዎ ብቻ ሳይሆን ለባልደረባዎ ደስታን መስጠት. በፍጥነት ለማሸነፍ የቆረጠ ሰው ሊሳሳት ይችላል, ይህም ወደፊት ወደ ትልቅ ችግር ሊያድግ ይችላል.

ስለዚህ ርዕስ ተነጋገሩ፣ ሌሎች ምን እንደሚወዱ ይወቁ። አንዲት ሴት የግብረ ሥጋ ግንኙነት ደህና እንደሆነ እርግጠኛ መሆን አለባት, ስለዚህ እራስዎን ያዘጋጁ እና በባልደረባዎ ላይ አይታመኑ. በስሜታዊነት, ስለ ደህንነት ሊረሳ ይችላል. ለራስህ አስብ!

ልጅዎን ፍርሃቶችን እንዲያስወግድ እንዴት መርዳት እንደሚቻል

ዳይኖሰር በአልጋ ስር እንደሚኖር እና ህፃኑን እንደሚጠብቅ ለልጁ የሚያስረዱበት ማስታወቂያ አመላካች ነው። ልጆችን በጭራሽ አታስፈራሩ. አስፈሪው ተረት እንኳን መጨረሻው ደስተኛ መሆን አለበት. ልጅዎን በክፍል ውስጥ ብቻዎን በጭራሽ አይዝጉት። ብቸኝነት የበለጠ እንዲፈራ ያደርገዋል። እሱ ሁል ጊዜ በእርስዎ ጥበቃ እንዲሰማው ያድርጉ። እሱ እንደተጠበቀው እርግጠኛ መሆን አለበት - ይህ የልጅነት ፎቢያዎችን ለማስወገድ በጣም ትክክለኛው መንገድ ነው።

ህፃኑ ይወድቃል, እራሱን ይቆርጣል ወይም እራሱን ያደናቅፋል የሚለውን ፍራቻ ጮክ ብለው አይግለጹ, ሁሉንም መሰናክሎች እንደሚያሸንፍ በእሱ ላይ እምነት ይኑሩ. ይህንን ለማድረግ በእግር መሄድ, በእግር መሄድ, ስኬቲንግ, ስኪንግ, ብስክሌት መንዳት ብዙ ጊዜ, እራሱን ችሎ እንዲያውቅ ያስተምሩት. ለትንንሽ ስኬቶች እንኳን ብዙ ጊዜ አመስግኑት እና ለራሱ ያለውን ግምት ይጨምሩ. ይህ በአዋቂዎች ህይወት ውስጥ ለእሱ ትልቅ ጥቅም ይኖረዋል. ነገር ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ, ከመጠን በላይ ማሞገስ ማንኛውንም ልጅ ያበላሻል.

ፍርሃትን ለማስወገድ መንገዶች

ልክ እንደ አዋቂዎች, አንድ ልጅ ፍርሃቱን በወረቀት ላይ ማሳየት ይችላል. የእሱን ፎቢያ ይሳበው, እና በሉሁ ጀርባ ላይ እንዴት እንደማይፈራው ይሳል. ህፃኑ መሳል ካልቻለ ፣ “አየህ ፣ ከክፉ ጭራቅ የተረፈው አመድ ነው ፣ እኛ በቀላሉ የምንነቅለው!” በማለት ስዕሉን አብረው ያቃጥሉ። ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራል.

ስለ ፍርሃት, ጨዋታዎችን መጫወት አንድ አስቂኝ ነገር መጻፍ ይችላሉ. ህፃኑ ጨለማውን የሚፈራ ከሆነ, በአንድ ሌሊት ብርሃን ስር መደበቅ እና መፈለግ ይችላሉ. ወይም ልጅዎን ወደ ጨለማ እንኳን ለመግባት የማይፈራበት መከላከያ ክታብ ያድርጉት።

አዋቂዎች የበለጠ ውስብስብ ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ። ፎቢያው ከ 6 ወር በላይ የሚቆይ ከሆነ ወደ ልዩ ባለሙያተኛ መሄድ ያስፈልግዎታል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ማሰላሰል, የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ, የአሮማቴራፒ ሕክምና በጣም ይረዳል. የአዝሙድ፣ የባህር ዛፍ፣ የቫለሪያን መዓዛ ወደ ውስጥ መተንፈስ።

በትልልቅ ከተሞች ውስጥ ብዙ ሰዎች የምድር ውስጥ ባቡር ለመግባት ፈርተዋል። እስቲ አስቡት፣ በሜትሮ ባቡር ውስጥ በመታፈን ስንት ሰው ሞተ? ምንም ነገር አያስታውሱም ፣ ስለዚህ ስለ የምድር ውስጥ ባቡር ሁሉንም አስፈሪ ሀሳቦች ይጣሉ።

መጥፎ ሀሳቦችን ማስወገድ አይቻልም? ግልጽ የሆኑ ድንበሮችን እስኪያገኙ ድረስ በወረቀት ላይ ይፃፉ. ከዚያ ድንጋጤ በጣም አስቂኝ እና ትርጉም የለሽ ስለሚመስል ለእርስዎ ትኩረት የማይሰጥ መሆኑን ያያሉ። ከላይ የተገለፀው ጥልቅ ትንፋሽ የአእምሮን ሰላም ለመጠበቅ ይረዳል.

በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ አለብዎት. አዎንታዊ አመለካከት ብቻ ለማንኛውም ችግር አወንታዊ መፍትሄ ያመጣል.
ያለማቋረጥ ማረጋገጫዎችን ይድገሙ፣ ለምሳሌ፣ “ፍርሃቴን ትቻለሁ።” ንዑስ አእምሮህ ወዲያውኑ መመሪያዎችህን አይፈጽምም, ነገር ግን በጊዜ ሂደት ያደርገዋል. ቅንጣቱን “አይሆንም” ከማለት ብቻ ይቆጠቡ። በጭራሽ "አልፈራም" አትበል. ንቃተ ህሊናው “ፈራሁ” ብሎ ይቀበላል።
በጣም የምትፈራውን አድርግ። ተግባር ካለመሥራት ይሻላል።
በጭንቀትዎ ይስቁ, አይወዱትም እና ... ይጠፋሉ.

የሆነ ነገር በጣም የፈሩበትን ጊዜ አስታውሱ። አሸንፈኸው ማለት አሁን ታሸንፈዋለህ ማለት ነው።

ይህ አስቀድሞ እንደተከሰተ አስብ;
ለሚሆነው ነገር ያዘጋጁ;
መጥፎ እድገቶች በጭራሽ እንዳይከሰቱ ለመከላከል ሁሉንም ነገር ያድርጉ ።

ፍርሃት ጠላትህ ነው፣ ተናደድበት፣ በስፖርት ቁጣ መዋጋት ጀምር።

ፎቢያን በራስዎ መቋቋም ይቻላል, ነገር ግን የስነ-ልቦና ባለሙያን ማማከር የተሻለ ነው. ዋናው ነገር ይህ ሂደት የራሱን መንገድ እንዲወስድ እና ችግሩን ለመፍታት አለመሞከር ነው. ፍርሃትህን ለማሸነፍ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ሁሉም ፎቢያዎች መሠረተ ቢስ እና ትርጉም የለሽ መሆናቸውን መገንዘብ አለብህ። ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት በራስዎ እና በጥንካሬዎ ማመንን መማር አስፈላጊ ነው። ስለ ፎቢያ ትንሽ ለማሰብ ፣ ለሚወዱት እንቅስቃሴ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ብዙ ጊዜ መስጠት አለብዎት።

ፍርሃትህን ለመጋፈጥ መሞከር ትችላለህ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው እራሱን ማሸነፍ እና እንዲህ ዓይነቱን ሥር ነቀል ዘዴ መጠቀም አይችልም. በድንጋጤ ወቅት, በትክክል መተንፈስ, የፊት እና የሰውነት ጡንቻዎችን ማዝናናት እና ስለ አወንታዊ ነገሮች ማሰብ አለብዎት. ፍርሃትን ለማስወገድ አልኮልን ፣ አደንዛዥ ዕፅን ወይም ቡናን መጠጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ የነርቭ ሥርዓቱን ማነቃቃት ብቻ ነው ።

ሁሉንም አሳይ

የፓቶሎጂ አጠቃላይ ጽንሰ-ሀሳብ

ከልክ ያለፈ ፍርሃቶች የሚለዩት አንድ ሰው የፎቢያን ትርጉም የለሽነት በመረዳቱ ነው, ነገር ግን መፍራት ይቀጥላል. ብዙውን ጊዜ ይህ ክስተት በልጅነት ጊዜ የሚከሰት እና አንድን ሰው በህይወቱ በሙሉ ሊያሳጣው ይችላል.

በመቶዎች የሚቆጠሩ አስጨናቂ ፍርሃቶች አሉ። ከነሱ መካከል ከፍታ፣ ህብረተሰብ፣ ሸረሪቶች፣ የተዘጉ ቦታዎች፣ ህመሞች፣ የጠበቀ ግንኙነት፣ ግንኙነት እና ሌሎች ፍራቻዎች ይገኙበታል። እንደነዚህ ያሉት ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ መቆጣጠር የማይችሉ እና ብዙ ችግሮችን ወደ አንድ ሰው ያመጣሉ, ምክንያቱም የግል ህይወት ለመመስረት, ሥራ ለማግኘት ወይም ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ግንኙነትን ስለሚረብሽ.

ፎቢያስ እንደ ሁኔታው ፣ የተወሰነው ነገር ፣ ዕድሜ ፣ ምልክቶች እና የሰው ጾታ ላይ በመመስረት ሊመደብ ይችላል። ዛሬ ሳይንቲስቶች 4 ዋና ዋና ፎቢያዎችን ይለያሉ-

1. Zoophobias ከእፅዋት እና እንስሳት ጋር የተቆራኙ ፍራቻዎች ናቸው።
2. ማህበራዊ ፎቢያዎች አንድ ሰው በየቀኑ የሚያጋጥመውን ነገር ሁሉ መፍራትን ያካትታል.
3. አጎራፎቢያ - ክፍት ቦታን መፍራት. እነዚህ በሮች, መስኮቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
4. በቀደሙት ምድቦች ሊመደቡ የማይችሉ ፍራቻዎች. እነዚህም ከጤና ጋር የተገናኙ ፎቢያዎች፣ ጨለማን መፍራት፣ የታሰሩ ቦታዎችን መፍራት እና ሌሎችንም ያካትታሉ።

ከመጠን በላይ የመፍራት ምልክቶች

ፎቢያ በሚከተሉት ምልክቶች በቀላሉ ሊታወቅ ይችላል.

የመተንፈስ ችግር, የጉሮሮ መቁሰል ስሜት.
ከፍተኛ የልብ ምት.
የድካም ስሜት ፣ የድካም ስሜት።
የመላ ሰውነት መደንዘዝ.
የፍርሃት ስሜት, ከፍተኛ ፍርሃት.
በሰውነት ውስጥ መንቀጥቀጥ.
ማስታወክ, የምግብ አለመፈጨት.
ሰውነት አንድን ሰው "አይሰማም".
ሰውዬው “እብድ” እንደሆነ ይሰማዋል።

ከተዘረዘሩት የአስጨናቂ ፍርሃቶች ምልክቶች ቢያንስ 4 ከሆኑ ስለ ፎቢያ መኖር መነጋገር እንችላለን።

የወንዶች ፍርሃት

በዘመናዊው ዓለም, ወንዶች ከመጠን በላይ ልምምዶች አይጋለጡም, እና ምንም ነገር አይፈሩም የሚል አስተያየት አለ. ሆኖም ፣ ይህ አመለካከት የተሳሳተ ነው ፣ ምክንያቱም የጠንካራው የሰው ልጅ ግማሽ ተወካዮች እንዲሁ ወንዶች ለማሸነፍ የሚሞክሩ ብዙ ፍራቻዎች ስላሏቸው።

1. በጣም የተለመደው የወንዶች ፎቢያ የብቸኝነት ፍርሃት ነው። የነፍስ ጓደኛቸውን ማጣት, ብቻቸውን መተው, መተው እና የማይፈለጉ ናቸው. ሆኖም ግን, አብዛኛዎቹ ወንዶች ርህራሄ መፈለግ ስለማይፈልጉ በጭራሽ አይቀበሉም.
2. አዳዲስ ግንኙነቶችን መፍራት. ከሴቶች በተለየ, በቀላሉ ወደ አዲስ ስሜቶች ሊገቡ ይችላሉ, ወንዶች ስሜታቸውን, ልምዶቻቸውን እና እንባዎቻቸውን ለመደበቅ ይሞክራሉ. እንደገና በፍቅር ላለመግባት እና በዋጋ የማይተመን ነፃነታቸውን እንዳያጡ እራሳቸውን ለመቆጣጠር ይሞክራሉ።
3. ሴትን የመምሰል ፍራቻ, ወንዶች ይህንን ከደካማ ባህሪ, ከመታዘዝ እና ከትህትና ጋር ያቆራኙታል. በባህሪው ወይም በባህሪው ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የሴትነት ባህሪያትን ካስተዋለ, ይህ ፍርሃት ሁልጊዜ በሰውየው አእምሮ ውስጥ ይኖራል.
4. የበታች ሰዎችን መፍራት. ብዙ ወንዶች ስለ henpeckedness ማማት ይወዳሉ። አንድ ወጣት ጓደኛው ለሌላው ግማሽ ሙሉ በሙሉ እንደሚገዛ ካስተዋለ, ይህ የተቃውሞ ማዕበል ያስከትላል. ስለዚህ, ወንዶች በጣም የወንድነት ባህሪያቸውን በማሳየት እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ እንዳይሆኑ የተቻለውን ሁሉ ያደርጋሉ.
5. ውድቀትን መፍራት. እያንዳንዱ ሰው ቁሳዊ ደህንነትን እና የገንዘብ ነፃነትን ማግኘት ይፈልጋል. ስለዚህ, በአንድ ነገር ውስጥ እንዳልተሳካ ከተገነዘበ ወዲያውኑ እራሱን ከተሸናፊዎች መካከል ይቆጥራል. የዚህ ፍርሃት አወንታዊ ጎን ይህ ፎቢያ ሰዎች እንዲጠነክሩ፣ ወደ አዲስ ከፍታ እንዲደርሱ፣ ችግሮችን እና መሰናክሎችን እንዲያሸንፉ ያስገድዳቸዋል።

አንድ ሰው ከምንም ጋር የተያያዘ ቢሆንም በራሱ ፍርሃትን ማሸነፍ ከባድ ነው. የውጭ እርዳታ ያስፈልገዋል. ሆኖም ግን, ሁሉም ፍርሃቶች በሰውዬው ተጨባጭ ሁኔታዎች እና ባህሪያት ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን መረዳት አለበት.

አብዛኞቹ የወንዶች ፎቢያዎች የተፈጠሩት በልጅነት ወይም በጉርምስና ወቅት ነው።ለምሳሌ, አንድ ወጣት ብዙ ጊዜ በሴቶች ውድቅ ከተደረገ, ይህ ፍርሃት እስከ ህይወቱ ድረስ ከእሱ ጋር ይቆያል. ከተቃራኒ ጾታ ጋር ለመገናኘት የምትፈራ ከሆነ, ስለዚህ ልጅቷን ወዲያውኑ ማስጠንቀቅ አለብህ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, በአንድ ሰው ባህሪ ውስጥ እንዲህ ያለው ቅንነት ሴቶችን ትጥቅ ያስፈታቸዋል. ከሴት ልጅ ጋር ምቾት እንዲሰማው እስኪጀምር ድረስ አስፈላጊ ከሆነ ልጃገረዶች ጋር መገናኘት ይችላል. በዚህ ጉዳይ ላይ አስተዋይ እና ብልህ ሴት ትረዳለች. ሁሉም በሰውየው ፍላጎት እና ባህሪ ላይ የተመሰረተ ነው. ከሁሉም በላይ, ፍርሃታቸውን ለማሸነፍ, አንዳንድ ሰዎች ጥንቃቄ የተሞላበት ህክምና ያስፈልጋቸዋል, ሌሎች ደግሞ ጠንከር ያለ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል.

ብዙውን ጊዜ, ወንዶች በአልኮል እርዳታ ፍርሃትን ያስወግዳሉ. በአልኮል ተጽእኖ ምክንያት ሁኔታውን ሊያባብሱ ስለሚችሉ ይህ ከትላልቅ ስህተቶች አንዱ ነው. ፍርሃቶችን ለማሸነፍ, ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ, ለምሳሌ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች. ንቁ መዝናኛዎች, ክለቦችን መጎብኘት, ወደ ሲኒማ መሄድ ችግሩን ለመቋቋም ይረዳዎታል. አካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን በአዎንታዊነት እንዲሞሉ እና መንፈስዎን እንዲያጠናክሩ ይረዳዎታል። እንደ ቴኒስ, እግር ኳስ, ኪክቦክስ የመሳሰሉ ንቁ ስፖርቶች ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው.

የሴቶች ፎቢያዎች

በተለመደው የሴቶች ፎቢያ እና በወንድ መካከል ያለው ልዩነት እነሱ ከአንድ ርዕሰ ጉዳይ ጋር የተቆራኙ አይደሉም ነገር ግን ሙሉ ተከታታይ እርስ በርስ የተያያዙ ፍርሃቶችን ይወክላሉ.

ብቻውን ቀረ

ይህ የሆነበት ምክንያት አንዲት ሴት ላለማግባት እና ለረጅም ጊዜ ሴት ልጅ ለመሆን በመፍራቷ ነው. ያገቡ ሴቶች ዝሙትን ይፈራሉ እናም በወንድ ይተዋሉ, ምንም እንኳን ለዚህ ምንም ከባድ ምክንያቶች ባይኖሩም. ቀስ በቀስ ይህ አስተሳሰብ አባዜ እና ወደ ከባድ ፎቢያ ያድጋል፣ እናም የመንፈስ ጭንቀት ያድጋል። እንደዚህ አይነት ፍራቻዎች የሚታዩበት ምክንያት የሴቲቱ የበታችነት ውስብስብነት, በራስ መተማመን እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ነው.

ከእንደዚህ አይነቱ ፍርሃት ጋር የሚደረግ ትግል ራስን ከመውደድ መጀመር አለበት። እያንዳንዱ ሰው ጥሩ ህይወት እና በአክብሮት አያያዝ እንደሚገባው ማመን አለብን.

ውበት ያጡ እርጅና

ይህ ፎቢያ በስኬታማ እና በራስ መተማመን ባላቸው ሴቶች ላይ የሚታይ ነው። ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ ጊዜው በማይታለል ሁኔታ ወደፊት እንደሚሄድ ማሰብ ይጀምራሉ. ይህንን ፍራቻ ለመዋጋት በጣም ጥሩው መፍትሄ ውድ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እና ክሬም አይሆንም, ነገር ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ, የተመጣጠነ አመጋገብ, ንቁ ስፖርቶች እና አዎንታዊ አስተሳሰብ.

የዕድሜ መግፋት ፎቢያ ብዙውን ጊዜ ከ 50 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ መታየት ይጀምራል እና በህብረተሰብ እና በቤተሰብ ውስጥ ካለው ቦታ ጋር ይዛመዳል። ይህ በማህበራዊ አውታረመረቦች እና መጠይቆች ላይ ዕድሜያቸውን በተሳሳተ መንገድ በማመልከታቸው እራሱን ሊገለጥ ይችላል። ሌላው የፎቢያ መገለጫ አማራጭ አንዲት ሴት ለዕድሜዋ ተገቢ ያልሆነ ልብስ መልበስ ትጀምራለች ፣ ግን አስቂኝ እና አስቂኝ ትመስላለች ። ሴቶች የህዝብ ስራቸውን በመጥቀስ ጡረታ መውጣት ወይም የልጅ ልጆቻቸውን መንከባከብ አይፈልጉም. የዚህ ፎቢያ እርማት ራስን በማወቅ መጀመር አለበት። የአመታትህን ዋጋ ለማወቅ እድሜህን ከአዎንታዊ እና አሉታዊ ባህሪያቱ ጋር ማስተዋል እና መቀበልን መማር አለብህ።

ሙሉነት

ወፍራም የመሆን ፍርሃት በጣም አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. በሚያብረቀርቅ መጽሔት ሽፋኖች ላይ ያሉትን ሞዴሎች ለመምሰል በመሞከር, ሴቶች ወደ ሥር ነቀል አመጋገብ ይሄዳሉ, ይህም ወደ አኖሬክሲያ እና የሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ስራ መቋረጥ ያስከትላል.

ይህንን ፎቢያ ለማስወገድ የጤንነትዎን ዋጋ መገንዘብ አለብዎት። ከመጾም ይልቅ, የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት መጀመር ይችላሉ. ይህ ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል.

ከመወለዱ በፊት

የወሊድ እና የእርግዝና ፍራቻን የሚያካትት የእናትነት ፍርሃት. አንዲት ሴት ልጅ መውለድን ትፈራለች, ህመምን እና ሞትን ትፈራለች. ይህ ፎቢያ የበታችነት ስሜት ላላቸው ሴቶች የተለመደ ነው። የዚህ ፍርሃት አሉታዊ ገጽታ በራስ የመተዳደሪያ ስርዓት ሥራ ላይ ከሚፈጠሩ ውጣ ውረዶች ጋር አብሮ የሚሄድ እና በመፀነስ, በእርግዝና እና በወሊድ ሂደት ላይ ጎጂ ውጤት አለው.

ስለ ሕፃኑ ስጋት የእናቶች እንክብካቤ ዋና አካል ነው. ነገር ግን ተፈጥሯዊ ስሜቶች ወደ ፎቢያ እንዲዳብሩ መፍቀድ የለብንም, ይህም የሴቷን የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል. ልጅ መውለድ ለጥቂት ሰዓታት ብቻ እንደሚቆይ መገንዘብ አለብህ, ይህ ከፊት ካለው ህይወት ጋር ሲወዳደር እዚህ ግባ የሚባል አይደለም. ዘመናዊው መድሐኒት በአንጻራዊነት ምቹ የሆነ ልደት (በኤፒዱራል ማደንዘዣ አጠቃቀም) እና በሴቷ ላይ ሁሉም ነገር ጥሩ እንደሚሆን 99% ዋስትና ይሰጣል. ዋናው ነገር በመጀመሪያዎቹ ኮንትራቶች ውስጥ አምቡላንስ በጊዜ መደወል ነው. እያንዳንዱ ልደት የተለየ ስለሆነ በይነመረብ ላይ ጥቂት ታሪኮችን ማንበብ እና አዎንታዊ መሆን አለብዎት። ጓደኞችህ ወይም እህቶችህ በከባድ፣ በህመም እና ለቀናት ከቆዩ፣ ይህ ማለት ለእርስዎ ተመሳሳይ ይሆናል ማለት አይደለም። ብዙ የቆጣሪ ምሳሌዎች አሉ።

ነፍሳት, አምፊቢያን

እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት የሚታይበት ምክንያት በልጅነት ጊዜ ነው. የነፍሳትን ፣ የሸረሪቶችን እና የእባቦችን አስጨናቂ ፍርሃት ለማስወገድ ፣ በአይን ውስጥ ፍርሃትን ማየት ያስፈልግዎታል: ይውሰዱት ፣ ይንኩት።

መኪና መንዳት

መኪና የመንዳት ፍራቻ አንዲት ሴት አደጋ ውስጥ ከመግባት ፣ መኪናዋን መጉዳት ፣ የትራፊክ ህጎችን መጣስ ወይም በሌሎች የመንገድ ተጠቃሚዎች መሳቂያ ከመሆን ጋር የተያያዘ ነው። ይህ ፍርሃት ልዩ እርማት አያስፈልገውም. አንዲት ሴት በጊዜ ሂደት የመንዳት ልምድ ካገኘች በኋላ የመንገድ እና የመኪና ፍራቻ በራሱ ይጠፋል. በስልጠና ቦታዎች ወይም በጣም በተጨናነቁ መንገዶች ላይ ችሎታዎን ማሻሻል ይችላሉ።

የህዝብ አስተያየት እና በሌሎች ሰዎች ውግዘት።

ፍርሃት ብዙውን ጊዜ ውስብስብ እና በራስ መተማመን ባለባቸው ሴቶች ላይ ይከሰታል። እሱን ለማስወገድ, ለራስዎ ግልጽ የሆኑ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ማዘጋጀት አለብዎት, የእራስዎ ደስታ በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች አስተያየት ላይ የተመሰረተ እንዳልሆነ ይገንዘቡ.

የፎቢያ ዓይነቶች እና እነሱን የማስወገድ ዘዴዎች

ማንኛውም ሰው አንድ ወይም ከዚያ በላይ ፎቢያ ሊኖረው ይችላል፣ ይህም ባህሪያቸውን፣ ባህሪያቸውን እና ለአንዳንድ ነገሮች ያላቸውን አመለካከት ይነካል።

የፎቢያ ዓይነት	እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
ክላውስትሮፎቢያ የተዘጉ ቦታዎችን መፍራት ነው። በተዘጋ ቦታ ውስጥ እያለ የሽብር ፍርሃት ጥቃቶችን ያሳያል። ሊፍት፣ መኪና ሊሆን ይችላል። ይህ የፍርሃት ቡድን የህዝብን ፍርሃት ያጠቃልላል	አስቀድመው ፍርሃትን ካሸነፉ ሰዎች ጋር የበለጠ ለመግባባት መሞከር ያስፈልግዎታል. በሌሉበት ይህንን ፍርሃት ማስወገድ ስለማይቻል በተጨናነቁ ቦታዎች እና ጠባብ ቦታዎችን ማስወገድ የለብዎትም። በአሳንሰር ውስጥ የፍርሃት ጥቃት ከተፈጠረ በፍላጎትዎ ትኩረትዎን በአንዳንድ ነገሮች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፣ ለምሳሌ ፣ አዝራሮች።
Gerontophobia - የእራሱን እርጅና መፍራት እና ከአረጋውያን ጋር የመግባባት ፍርሃት	ዶክተሮች እንደሚናገሩት የራሳቸው አመለካከት ያላቸው፣ ለመናደድ የሚከብዱ እና ለጭንቀት የማይጋለጡ ሰዎች ጥሩ ሆነው የወጣትነት ጊዜያቸውን ያቆያሉ። መጥፎ ልማዶችን በጠቃሚዎች መተካት አለብዎት, በአዎንታዊ መልኩ ያስቡ
ትራይፓኖፎቢያ - መርፌዎችን ፣ መርፌዎችን ፣ መርፌዎችን መፍራት ፣ ይህም በሕክምና እንክብካቤ ጥራት መጓደል ፣ በዶክተሮች ለታካሚዎቻቸው ግድየለሽነት አመለካከት ምክንያት ነው ።	የድንጋጤ ጥቃትን ለማስወገድ, የጤና ሰራተኛው ማጭበርበሪያውን ሲሰራ ማየት የለብዎትም. በሆነ ነገር እራስዎን ማዘናጋት አለብዎት, ለምሳሌ ሙዚቃን ማዳመጥ, አስደሳች ቪዲዮ ይመልከቱ
ኤሮፎቢያ - በአውሮፕላን ውስጥ የመብረር ፍርሃት	በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ መብረር አለብዎት. እያንዳንዱ የተሳካ ማረፊያ አውሮፕላን መብረር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን በንቃተ ህሊና ውስጥ ይተዋል ። ጥሩ ስም ካለው ኩባንያ ቲኬቶችን መግዛት ያስፈልግዎታል. ትኬት በሚገዙበት ጊዜ መካከለኛውን ረድፍ ከመስኮቱ ርቀው መምረጥ አለብዎት። ከመነሳትዎ በፊት ቡና መጠጣት የለብዎትም. አንድ ሚንት ከረሜላ መብላት ይሻላል
Dentophobia የጥርስ ሀኪሙን የመጎብኘት ፍርሃት ነው። በዚህ ፎቢያ የሚሰቃዩ ሰዎች በጣም አልፎ አልፎ ወደ ጥርስ ሀኪም ይሄዳሉ።	የታካሚውን ሁኔታ ለማስታገስ, የጥርስ ሐኪሞች በማስታወሻ ስር ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች እንዲያደርጉ ይመክራሉ. የጥርስ ሀኪሙን ከመጎብኘትዎ በፊት, ዘመናዊው መድሃኒት ብዙ ቁጥር ያላቸው አዲስ የህመም ማስታገሻዎች ስላለው እውነታ ማሰብ አለብዎት. በቅርብ ጊዜ የጥርስ ሀኪሙን ከጎበኟቸው ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መወያየት ይችላሉ እና ምንም ነገር አልደረሰባቸውም. በአንድ ሰው ላይ በጣም ከባድ ህመም እንኳን ከ 3 ሰዓታት በኋላ ከማስታወስ እንደሚጠፋ ማስታወስ አለብን
Insectophobia - ነፍሳትን በተለይም ጉንዳኖችን እና ንቦችን መፍራት	ነፍሳትን በሚያጋጥሙበት ጊዜ በጥልቀት መተንፈስ, ዘና ለማለት እና ፈገግ ለማለት መሞከር ያስፈልግዎታል. ይህንን ፎቢያ በጥቂት ወራት ውስጥ ለማስወገድ የሚረዳዎትን ፕሮግራም ለራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ በመጀመሪያ ከነፍሳት ጋር በአንድ ክፍል ውስጥ ለ 3 ደቂቃዎች ለመቆየት መማር ያስፈልግዎታል. ከዚያም ከ2-3 ሜትር ርቀት ላይ ለመቅረብ አትፍሩ. ከዚህ በኋላ ፍርሃትዎን ማሸነፍ እና ለ 1 ደቂቃ ነፍሳቱን ለመመልከት መፍራት አለብዎት. እንስሳውን በጣሳ ወይም በባልዲ ከረዥም እንጨት ጋር በማያያዝ ለመሸፈን መማር አለቦት
ሄርፔቶፎቢያ የሚሳቡ እንስሳትን መፍራት ነው። ይህ ፍርሃት የተለመደ አይደለም. በዋናነት ከእንሽላሊት እና ከእባቦች ጋር የተያያዘ ነው	ይህንን ፎቢያ ለማስወገድ በጣም ጥሩው ዘዴ hypnotherapy ነው። ፍርሃትን ለመቋቋም በተቻለ መጠን ብዙ አስደሳች መረጃዎችን መማር እና ስለ ተሳቢ እንስሳት ማንበብ አለብዎት
አግራፎቢያ የፆታዊ ትንኮሳ ፎቢያ ነው። የዚህ ፍርሃት ምልክቶች ፈጣን የልብ ምት, የትንፋሽ እጥረት, የአፍ መድረቅ, ጭንቀት መጨመር ናቸው	የወሲብ ትንኮሳን መፍራት ከተቃራኒ ጾታ ጋር በተለምዶ ከመኖር እና ከመግባባት የሚከለክለው ከሆነ ብቃት ባላቸው ልዩ ባለሙያዎች እንዲታከሙ ይመከራል። በሕክምናው ሂደት ውስጥ እንደ ጥቆማ, ውይይት, ሂፕኖሲስ የመሳሰሉ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
አውቶፎቢያ የብቸኝነት በሽታ አምጪ ፍርሃት ነው። አንድ ሰው ብቻውን ሲቀር እና እራሱን በአንድ ነገር ለመያዝ ሲሞክር በሁኔታዎች ውስጥ የፍርሃት ስሜት ይነሳል, ነገር ግን ምንም ፋይዳ የለውም.	ከሰዎች ጋር ሁል ጊዜ መግባባት እንደማይቻል መገንዘብ አለብህ። ብቸኝነት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ክስተት ነው። ለሐዘን እድል የማይሰጥህ አንድ ነገር መፈለግ አለብህ። አዲስ ሥራ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ፍላጎት, የቤት እንስሳ ሊሆን ይችላል.
አጎራፎቢያ ክፍት ቦታን መፍራት ነው። እነዚህ ትላልቅ ቦታዎች, በረሃማ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ	ዘና ይበሉ ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና አንድ ሰው ወደ ቤት እንዴት እንደሚመጣ እና የቤቱን ደፍ እንደሚያቋርጥ መገመት አለብዎት ፣ በአፓርታማው ውስጥ በቀስታ ደረጃዎች መንቀሳቀስዎን ይቀጥሉ። በማንኛውም ደረጃ ላይ የመመቻቸት ስሜት ካለ, ጉዞውን እንደገና መጀመር አለብዎት. "መልህቅ ነጥብ" የት እንዳለ መረዳት አለብህ, አንድ ሰው እቤት ውስጥ እንዲገባ የሚያስገድድ. የነጥቡ መጠን ከ 1 ሴ.ሜ በላይ መሆን የለበትም አንድ ሰው ይህንን ቦታ ሲያውቅ እና እዚያ ምቾት ሲሰማው, የመጽናኛ ዞን የተፈጠረው በራሱ ሰው ብቻ እንጂ በሌላ ማንም እንዳልሆነ እውነታው እስኪረጋገጥ ድረስ የበለጠ መንቀሳቀስ አለበት.
Algophobia - ህመምን መፍራት. የዚህ ፎቢያ እድገት ምክንያት ቀደም ሲል ደስ የማይል ሁኔታ ያጋጠመው ህመም ነው, ለምሳሌ, በትግል ውስጥ.	በሳምንት 3 ጊዜ ራስ-ሰር ስልጠና ማድረግ አለብዎት, እንደ ዮጋ, አኩፕሬቸር, ታይቺ የመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ያጠኑ. በድንጋጤ ወቅት በጥልቅ መተንፈስ እና በሆድዎ መተንፈስ አለብዎት።
Spectrophobia - የመስታወት ፍርሃት እና የአንድ ሰው ነጸብራቅ	እራስዎን ማሸነፍ እና በቀን ውስጥ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት መቆም አለብዎት, ለራስዎ, ለክፍሉ, ለመስታወት ጥሩ ቃላትን መናገር ይጀምሩ. እንዲረዳህ የቅርብ ሰው መጋበዝ ትችላለህ

ሂደቱ የበለጠ ከባድ እስኪሆን ድረስ መጠበቅ አይችሉም. ፍርሃት ማደግ የሚጀምርበትን ጊዜ ካመለጠዎት በኋላ ላይ በራስዎ ማሸነፍ የማይቻል ነው።

አካባቢን እና ህይወትን ከአዎንታዊ እይታ ይመልከቱ። ደስ የማይል የወደፊት ሁኔታን ካሰቡ, ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል.
የእርስዎን ፎቢያ ዓይን ለዓይን ያግኙ። ዘዴው በጣም ሥር-ነቀል እና በጣም ውጤታማ ነው. ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ይህን ለማድረግ ሊደፍረው ባይችልም.
በድንጋጤ ወቅት የመዝናናት ችሎታ. ጮክ ብለው ማውራት ፣ መዘመር ፣ መሳቅ መጀመር ይችላሉ።
በትክክል መተንፈስ. የሚያናድድ ማልቀስ እና ማልቀስ የፍርሃት ፍርሃት ጥቃትን ለማሸነፍ በምንም መንገድ አይረዳም። አተነፋፈስ የተረጋጋ, አልፎ ተርፎም, ጥልቅ እና ምት መሆን አለበት.
የሰውነት እና የፊት ጡንቻዎች ሙሉ መዝናናት በፍጥነት እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።
ፎቢያዎን ለማሸነፍ አደንዛዥ ዕፅ፣ አልኮል ወይም ቡና መጠቀም የለብዎትም። እነዚህ ዘዴዎች በሰው ልጅ የነርቭ ሥርዓት ላይ አነቃቂ ተጽእኖ ስላላቸው ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል.

ፍራቻዎችን ለመቋቋም ልዩ ዘዴዎች

በራስዎ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዱ ብዙ ልዩ የስነ-ልቦና ዘዴዎች አሉ.

1. የፊት ለፊት ቴክኒክ.

ይህ ዘዴ በየቀኑ ሁለት ጊዜ መተግበር አለበት. ለ 10 ደቂቃዎች ስለ ፍርሀትዎ ብቻ ማሰብ አለብዎት, እራስዎን አስደንጋጭ ጥቃትን እስከ መጀመር ድረስ. የእሱ አያዎ (ፓራዶክስ) ፍርሃትን ለማስወገድ አንድ ሰው ከባድ የስሜት መቃወስ ሊያጋጥመው ይገባል በሚለው እውነታ ላይ ነው. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሰውዬው ምንም ዓይነት አደጋ እንደሌለ መገንዘብ ይጀምራል. ከዚህ በፊት ጭንቀትን የፈጠሩትን ሃሳቦች በእርጋታ መድገም ብቻ ያስፈልግዎታል። ይህ ሁኔታ በጠቅላላው 10 ደቂቃዎች ውስጥ መቀመጥ አለበት, አለበለዚያ ሁሉም ነገር ከንቱ ይሆናል.

ይህ ዘዴ ከጠንካራ ስሜታዊ ድንጋጤ በኋላ የነርቭ ሥርዓቱ በፍጥነት የማገገም እና የመረጋጋት ችሎታ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህንን ዘዴ ከተጠቀምን ከጥቂት ቀናት በኋላ አንድ ሰው በቀላሉ እነዚህን 10 ደቂቃዎች የሚሞላው ምንም ነገር እንደሌለው ያስተውላል. የፍርሃት ስሜት ቀስ በቀስ መጥፋት ሲጀምር መሰላቸት ይጀምራል. የሰውነት ውጥረት ስርዓት ቀስቃሽ በሚመስልበት ጊዜ ሁሉ በኃይል ምላሽ አይሰጥም.

2. ፍርሃቶችን ለመጻፍ ዘዴ.

ከመጠን በላይ ፍርሃትን ለማሸነፍ, የእርስዎን ፎቢያ የመጻፍ ዘዴን መሞከር ይችላሉ. ጭንቀቱ ከጀመረበት ጊዜ አንስቶ እስኪያልቅ ድረስ ስለ ፍርሀት የሚነሱትን ሃሳቦች በሙሉ ቀኑን ሙሉ በቃላት መፃፍን ያካትታል። ሁሉንም ነገር በጥሩ አረፍተ ነገር ውስጥ ለመጻፍ መሞከር የለብዎትም. በስብሰባ ላይ እንደ ስቴኖግራፈር በቃላት በቃላት በቃላት ማለት ትችላለህ።

የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር ፍርሃት ከአንድ ሰው ንቃተ-ህሊና ወደ ወረቀት ሲሸጋገር, ተጨባጭ, ባህሪያትን ያገኛል እና በዚህም ምክንያት ጥንታዊ እና ትርጉም የለሽ ይመስላል. ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ተመሳሳይ ቃላትን መጻፍ የማይስብ ይሆናል, እና ፍርሃቱ ቀስ በቀስ ይጠፋል.

3. ፎቢያህን የመዝፈን ዘዴ።

ፍርሃትን የመዝፈን ዘዴ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል። በጭንቅላታችሁ ላይ እንደሚታዩ በትክክል መዘመር ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ከዘፈነ ፣ ከዚያ በቀላሉ በአካል በጭንቀት ውስጥ መቆየት አይችልም። አጭር ሀረግ መምረጥ እና ለብዙ ደቂቃዎች በቀላል ዜማ መዘመር ያስፈልግዎታል። አሉታዊ ስሜቶች መጥፋት ሲጀምሩ ወዲያውኑ ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር መቀየር አለብዎት.

4. በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ምስል ለመለወጥ ዘዴ.

ይህ ዘዴ አንድ ሰው ስሜቱን በቃላት መግለጽ በማይችልበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ይሠራል, ምክንያቱም በጭንቅላቱ ላይ የሚታየው ምስል ብቻ ነው. ፍርሃት በሚታይበት ጊዜ፣ ከፎቢያዎ ጋር ሙሉ በሙሉ ተቃራኒ የሆነ ምስል መገመት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በክላስትሮፎቢያ የሚሠቃይ ከሆነ ፣ ወዲያውኑ በትልቅ ክፍት መስክ ውስጥ እራስዎን መገመት ያስፈልግዎታል። አንድ ሰው አንድ ዓይነት በሽታን የሚፈራ ከሆነ, አንድ ሰው ደስተኛ እና ጤናማ እራሱን መገመት አለበት.

ከአንድ ስፔሻሊስት እርዳታ ለመጠየቅ መፍራት አያስፈልግም.በሳይኮቴራፒስት መካከል ያለውን ልዩነት መለየት ያስፈልጋል - መለስተኛ የአእምሮ ሕመሞችን የሚይዝ ዶክተር ለምሳሌ ፎቢያ እና ከባድ በሽታዎችን የሚያክም የአእምሮ ሐኪም ለምሳሌ ስኪዞፈሪንያ እና በሽተኛውን መመዝገብ የሚችል። የሥነ ልቦና ባለሙያን ማየት ምንም ውጤት የለውም. ዶክተሩ ከባድ መድሃኒቶችን አያዝዝም, ነገር ግን በንግግር, በአስተያየት እና በሃይፕኖሲስ አማካኝነት ፎቢያን ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ፍርሃት በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ ያለ ስሜት ነው. የተለያዩ ፍርሃቶች አሉ፡-ለልጆች, ለጤንነትዎ, ከፍታዎችን መፍራት, የተዘጉ ቦታዎች, ሸረሪቶችን መፍራት, ወዘተ.

ከፈራህ, ደስ የማይል ስሜቶችን ማስወገድ ትችላለህ ማለት ነው. በተመጣጣኝ ገደብ ውስጥ ያሉ ፍርሃቶች አላስፈላጊ ከሆኑ ድርጊቶች እና ድርጊቶች ያስጠነቅቃሉ.

ነገር ግን ፍርሃት ሙሉ በሙሉ ሕልውናዎን ሲሞላ ምን ማድረግ አለብዎት? ትፈራለህ . እና እነዚህ ሀሳቦች አባዜ ይሆናሉ እና የእርስዎን ንቃተ-ህሊና እና ህልውና ይሞላሉ። ወደ ፎቢያነት ይለወጣሉ ማለት ነው። እንዲህ ዓይነቱን ፍርሃት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ስለዚህ ጉዳይ - በእቃው ውስጥ.

በእኛ ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር ራስ-ሰር ስልጠና ያገኛሉ።

ፍርሃቶች እና ፎቢያዎች ከየት ይመጣሉ?

ፍርሃቶች የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ይከፈላሉ:

ምክንያታዊ;
ምክንያታዊ ያልሆነ.

የመጀመሪያዎቹ በእያንዳንዱ ሰው ውስጥ አሉ እና ይተላለፋሉ በጂን ደረጃ. አንድ ሰው አደጋን ለማስወገድ, የእራሱን ወይም የሚወዱትን ህይወት ለማዳን ይረዳሉ. ለምሳሌ፣ በ7ኛ ፎቅ በረንዳ ላይ ካለው ሀዲድ ላይ አትሰቀልም።

ለምንድነው? ከሁሉም በላይ, ይህ ለሕይወት አስጊ ነው - መውደቅ እና መውደቅ ይችላሉ. እነዚህ ተመሳሳይ ምክንያታዊ ፍርሃቶችወደ አደገኛ ነገር እንድትቀርብ አያስገድዱህም-መርዛማ እባብ፣ አዳኝ፣ የተናደደ ውሻ። ስለዚህ እንደዚህ ያሉ ፍርሃቶች ተግባራቸውን ያከናውናሉ-

ጥበቃ;
ችግሮችን ማስወገድ;
ለትክክለኛዎቹ ድርጊቶች እና ድርጊቶች ይመራዎታል.

ግን ሁለተኛው ቡድን - ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶች- አንድ ሰው በእውነቱ የሌለ ነገር እንዲፈራ ያድርጉት። እነዚህ ከእውነት የራቁ ፍርሃቶች ናቸው። እንዴት ይታያሉ?

አንድ ሰው አንዳንድ ውስጣዊ ችግሮችን ሳይፈታ ሲቀር, በኋላ ላይ ያስቀምጣል, በእውነቱ አንድ ነገር ይፈራል. ነገር ግን በራስዎ ላይ ካልሰሩ, ይህ ፍርሃት ተበላሽቷል እና ወደ ንቃተ ህሊና ውስጥ ይገባል, ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ያስከትላል.

ለምሳሌ, አንድ ወጣት ሁልጊዜ ሰዎችን, ማህበረሰቡን ይፈራ ነበር, ውስብስብ ነገሮች ያሉት እና ከእኩዮቹ ጋር የጋራ ቋንቋ ማግኘት አልቻለም. ግን እርሱን ያስጨነቀውን ይህን ፍርሃት በውስጣችን አዘውትረህ አስወግደው"ከዚያ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አስባለሁ."

በጊዜ ሂደት እውነተኛው ፍርሃት ወደ ንቃተ ህሊናው ገባ። እና ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ታየ - ከፍታን መፍራት። አሁን ይህ ወጣት ወንበር ላይ እንኳን ለመቆም ፈራ.

ይህ - ምናባዊ ፍርሃት, ይህም በፍርሃቱ መበላሸት - ሰዎችን መፍራት እና ከእነሱ ጋር ለመግባባት ተመጣጣኝ አለመሆን - ወደ እንደዚህ ያለ ሩቅ ፍርሃት - የከፍታ ፍርሃት.

በፍርሀት ውስጥ መኖር ምን አደገኛ ነው እና ይህን ስሜት እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ከቪዲዮው ይወቁ፡-

የፎቢያ ዓይነቶች

የረጅም ጊዜ, ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትበስነ-ልቦና ውስጥ ፎቢያ ይባላል.

ይህ ፍርሃት ረዘም ላለ ጊዜ ጭንቀት እና የከፋውን መጠበቅን ያመጣል.

የአንድ ሰው ስብዕና መበላሸት ይጀምራል. ፍርሃት በየቦታው ይከተለዋል።

ይህንን ሁኔታ ማዘግየት አያስፈልግም, በንቃተ ህሊና ውስጥ ተጨማሪ የስነ-ሕመም ለውጦች ስለሚከሰቱ, ይህም የአእምሮ ሕመም ሊያስከትል ይችላል. ሁሉም የሰዎች ፎቢያዎች በዋና ዋና ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ-

Aichmophobia - ስለታም ነገሮች መፍራት;
- ውሃ;
ማህበራዊ ፎቢያ - ማህበረሰብ;
- ቁመቶች;
- እንስሳ;
- የታሰረ ቦታ;
ethnophobia - የተወሰነ ዘር, ወዘተ.

በራስዎ መዋጋት ይቻላል?

ሰው ምክንያታዊ ፍጡር ነው። ግዛቶቹን እና ስሜቶቹን መተንተን ይችላል. ስለዚህ, ፍርሃቱን እና ፎቢያውን በራሱ መቋቋም ይችላል.

ዋናፍርሃትን እና ጭንቀትን ለማሸነፍ;

የሰው ፍላጎት.
የመተንተን ችሎታ.
ትክክለኛ መደምደሚያዎችን የማድረግ ችሎታ.
በራስዎ ላይ ይስሩ.

ብቻህን ማድረግ እንደማትችል ከተሰማህ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር, ይህም ፍርሃትን እና ፎቢያዎችን ለማስወገድ ብዙ ዘዴዎችን ይሰጥዎታል.

ጠንካራ ስሜት ከተሰማዎት. ከዚያ እርስዎን ከመኖር የሚከለክሉትን አላስፈላጊ ፍርሃቶችን እና ጭንቀቶችን በራስዎ ማስወገድ ይጀምሩ።

ለዚህ:

ስለሚያስፈራህ ነገር ለራስህ ሐቀኛ ሁን።
በፍርሃት ስሜት ውስጥ በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይማሩ።
በመዝናናት ላይ, ሁሉም ነገር በእውነቱ በጣም አስፈሪ እና የማይታወቅ መሆኑን ለመረዳት ይሞክሩ.
በተቻለ መጠን ለመዝናናት ይሞክሩ እና በትክክል እና በተረጋጋ ሁኔታ ለመተንፈስ ይሞክሩ.

ፎቢያን በራስዎ ለማስወገድ በጣም አስቸጋሪው ነገር ዘና ማለት መቻል ነው። ይህንን ለማድረግ እነሱ ይረዱዎታል-

ሙዚቃ;
የሚያረጋጋ ድምፆች;
ዩኒፎርም, የተረጋጋ መተንፈስ;
ምቹ አቀማመጥ;
በዚህ ጊዜ እራስዎን በጣም ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ እራስዎን የማሰብ ችሎታ።

ሁሉም ሰው ዘና ለማለት እና ቀስ በቀስ ፍርሃትን መቀነስ አይችልም. ስለዚህ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለ የስነ-ልቦና ባለሙያ የእርስዎ ምርጥ ረዳት ነው.

እንደዚህ አይነት ክፍለ ጊዜዎች በትክክል ሲከናወኑ ፍርሃት ይቀንሳል, እና በጥሬው በአንድ ወር ውስጥ ፍርሃት እንኳን አይሰማዎትም.

ፍርሃት ወይም ጭንቀት እራሱን እንዴት ያሳያል, አንድን ሰው እንዴት እንደሚጎዳ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የሥነ ልቦና ባለሙያ አስተያየት፡-

ሕክምናው ምን ዓይነት ዘዴዎችን ያጠቃልላል?

ፍርሃትን እንዴት ማዳን ወይም ማዳን ይቻላል? ልምዶችን ለማከም በባለሙያ አቀራረብ በርካታ ዘመናዊ ቴክኒኮች ጥቅም ላይ ይውላሉ- ከሂፕኖሲስ ጀምሮ እና በመድኃኒት ዘዴዎች ያበቃል።

ነገር ግን ልዩ ባለሙያተኛን በጊዜ ውስጥ ካማከሩ እና መድሃኒቶች ለእርስዎ ካልተገለጹ ታዲያ ስፔሻሊስቱ ፍራቻዎችን ለማከም ሌሎች ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ-

ስሜት ማጣት ፍርሃትን የሚያስከትል የሁኔታዎች ሂደት አይነት ነው።
መጋለጥ ከዓይን ለዓይን ፍርሃት እያጋጠመው ነው።
ቀልድ ማለት በፍርሃትዎ እና በእራስዎ ላይ መሳቅ መቻል ነው።
ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት.
ተካትቷል ሞዴሊንግ - ፍርሃትን የሚያስከትል ሁኔታን እንደገና ማጫወት.

በመጠቀም ቴራፒ ምናባዊ እውነታ- በተፈጥሮ ውስጥ የማይገኙ ምናባዊ ወይም ተረት ገጸ-ባህሪያት ወዳለው ጨዋታ ፍርሃትን ማስተላለፍ።

ዶክተሩ ሁሉንም ነገር በወረቀት ላይ ማስቀመጥ, የተለያዩ ሁኔታዎችን ንድፎችን እና ከነሱ መውጫ መንገዶችን በመሳል ሊጠቁም ይችላል. ከዚያ ብዙ መውጫዎች እንዳሉ በእይታ ግልጽ ይሆናል - ማንኛውንም ይምረጡ።

ሊቀርብ ይችላል። ቴክኒክ ከሎጂክ ጋር, ሁሉም ፍርሃቶች በስነ-ስርዓት ሲገለጡ, እነሱን ለማሸነፍ አማራጮች ዲያግራም ይቀርባሉ.

አመክንዮአዊ በሆነ መንገድ, በሽተኛው በመጨረሻ ወደ መደምደሚያው ይደርሳል ፍራቻዎች በጭንቅላቱ ውስጥ ብቻ ናቸው, ሌላ ቦታ አይኖሩም. እነሱ በጣም ሩቅ እና ከእውነታው የራቁ ናቸው.

ለማሸነፍ መሰረታዊ መርሆች

ሁሉንም ነገር እፈራለሁ: ይህንን እንዴት መዋጋት እችላለሁ?

በፍርሀት መልክ ምክንያቶች ላይ በመመስረት, እና እንደ አንድ ደንብ, ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ፍርሃቶች, ከዚህ ፍርሃት ጋር ለመስራት መሰረታዊ ዘዴን መለየት ያስፈልግዎታል.

ግን በማንኛውም ምክንያት እና ማንኛውም ዘዴ አለ ፍርሃትን ለማሸነፍ የተወሰኑ መርሆዎች:

ከአሉታዊ ሀሳቦች ራቁ።
ስለ አወንታዊው የበለጠ ያስቡ።
ስለ አንድ ነገር ማለም ይጀምሩ.
ለራስህ ግብ አውጣ።
አሉታዊ ሀሳቦችን በማሰብ እራስዎን ይያዙ, ያቁሙ እና ወደ አዎንታዊ መንገድ ይቀይሩ (ለምሳሌ, አሁን ከጓደኛዬ ጋር መሄድ አልችልም, ግን በእርግጠኝነት ከክፍል በኋላ አደርገዋለሁ).
መጥፎ ዜናን እንደ ጥሩ ለውጥ ይውሰዱ።
“ይህ ማለት በሆነ ምክንያት ይህ አስፈላጊ ነው ማለት ነው” በማለት ለአሉታዊ ክስተቶችም እንኳን ይስጡ።
በእራስዎ እንዴት እንደሚስቁ ይወቁ - አስቂኝ ማለት አስፈሪ አይደለም.
በዚህ አትቁም፣ ቀጥል።

በቤት ውስጥ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ከንቃተ ህሊና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ:

እንደ አለመታደል ሆኖ የኛ ቴሌኮሙኒኬሽን በአስፈሪ ፊልሞች ተሞልቷል እነዚህም ፊልሞች, ጨዋታዎች, እንደ ዞምቢዎች, የጎዳና ላይ ፖስተሮች, በይነመረብ ላይ ስዕሎች, ወዘተ.

እንችላለን አንድ የሚያስፈራ ነገር አይተው ለተወሰነ ጊዜ ይረሱስለ እሱ.

ግን ከዚያ በኋላ አስፈሪ ምስሎች በጭንቅላቴ ውስጥ ይታያሉ, እናም ፍርሃት ታየ. ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ሎጂክን ማንቃት ነው. ተቀመጥ ተረጋጋ እና እራስዎን 3 ጥያቄዎችን ይጠይቁ:

ለምን አሁን ስለዚህ ጉዳይ አስባለሁ?
ወደ እነዚህ ሀሳቦች ያነሳሳኝ ምንድን ነው?
የዚህ አስተሳሰብ መንስኤ ምን ነበር?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ መስጠትለምሳሌ በቅርብ ጊዜ የታየ አስፈሪ ፊልም ወደ አስፈሪ ምስሎች እና ፍርሀቶች ተስተካክሏል.

ትክክለኛውን መደምደሚያ ይሳሉ - ንቃተ-ህሊናዎን የሚያነቃቃውን ይተው እና ደስ የማይል ፣ አስፈሪ ስዕሎችን እንዲቀባ ያደርገዋል።

ከራስ-ሃይፕኖሲስ

ስለ በሽታው ሳይኮሶማቲክ ተፈጥሮ ሲናገሩ ዶክተሮች በሽታውን ያነሳሳው ሰው ሥነ ልቦናዊ እና አእምሮአዊ ሁኔታ ማለት ነው. ዶክተሮች ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ ሥርዓት ሁኔታ እንደሚመጡ ያምናሉ. ለዛ ነው ለጥሩ ጤና እና ፍርሃቶች አለመኖር ዋና ዋና ሁኔታዎች

ተረጋጋ;
ሚዛናዊነት;
አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ውጥረትን የማስታገስ ችሎታ;
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ;
ተገቢ አመጋገብ.

ራስን ሃይፕኖሲስን ያስወግዱፍርሃትን ጨምሮ፣ ምናልባት በተለያዩ መንገዶች፡-

የበለጠ አዎንታዊ አስብ.
ወደ ፍርሃቱ ሥር ገብተህ ዋናውን ምክንያት በወረቀት ላይ ጻፍ። ከዚያ በልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ወይም በራስዎ ላይ በእራስዎ በመሥራት ይህንን ምክንያት ያስወግዱ.
በአዲስ እና በሚያስደስት ነገር እራስዎን ያቆዩ።
ተጨማሪ አወንታዊ ጽሑፎችን ያንብቡ, ጥሩ ፊልሞችን ይመልከቱ.
ችግሮችን በህይወትዎ ውስጥ እንደ አስፈላጊ ልምዶች ይመልከቱ።

በሌላ አነጋገር ከአሉታዊነት ሽሽ፣ በጣም ማራኪ ባልሆኑ ነገሮች ውስጥ እንኳን አዎንታዊነትን ፈልግ፣ እራስህን በአዎንታዊ መልኩ አዘጋጅ፣ ሁሌም በጥሩ ስሜት ውስጥ እንድትሆን አስተሳሰብህን አደራጅ።

ለጭንቀት እና ውስጣዊ ውጥረት

ጭንቀት በአንድ ሰው ውስጥ በየጊዜው ሊከሰት ይችላል አስጨናቂ ሁኔታ ሲከሰት, ከዚያ ጭንቀት የማያቋርጥ ጓደኛዎ ከሆነ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለ ተጨነቀ ተብሎ ስለሚጠራው ሰው ይናገራሉ, እሱም ያለ ምንም ምክንያት ቀድሞውኑ ይጨነቃል - ከልምዱ.

ውስጣዊ ውጥረት ይነሳል, ይህም ላብ, ትኩሳት እና የሕመም ምልክቶች አብሮ ሊሄድ ይችላል. ይህ ሁኔታ መከላከል አለበት. ለዚህ:

ከአሉታዊነት ለመዳን ብዙ መንገዶች አሉ። ፍርሃት ወደ ጭንቅላትዎ እንዲገባ አይፍቀዱ. እራስዎን አሸንፉ, በራስዎ ላይ ይስሩ, እያንዳንዱ ትንሽ ድል ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ እና ለሚከተሉት ቦታዎች ይረዳል:

ህልሞች;
ደስታ;
ፍቅር.

እራስዎን እንዴት መውደድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር? በእኛ ድረ-ገጽ ላይ ለሴቶች.

መልመጃዎች

የጭንቀት ስሜቶችን ለማሸነፍ ምን ማድረግ አለበት? በአዋቂዎች ላይ ጭንቀትን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;

እራስዎን ውደዱ, ምክንያቱም እርስዎ ብቻ ነዎት, በጣም ልዩ, ግለሰብ, ያልተለመደ, ተሰጥኦ ያለው.

ማንነትህን ለመሆን አትፍራ። ተፈጥሯዊነት ሁልጊዜ ሰዎችን ይስባል እና ፍርሃትን፣ ጥርጣሬን እና ጭንቀትን ወደ ጎን ገፏል።

በራስዎ ውስጥ ፍርሃትን እና ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: