የድሮ ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል. ቁጣን ለማስወገድ መንገዶች

ቁጣን ለመቋቋም እና ቁጣን ለመያዝ ምን መደረግ አለበት እና የለበትም? እነዚህ 13 ምክሮች እናቶችን ብቻ ሳይሆን ...

የዘመናዊው ህይወት ፍጥነት እና ተደጋጋሚ ጭንቀት ይነካል, እንድንጨነቅ እና እንድንበሳጭ ያደርገናል. የቁጣ እና የጥቃት ፍንጣቂዎች ለእርስዎ እና በአካባቢዎ ላሉ ሰዎች ምቾት ያመጣሉ ። በተለይ . ቁጣን በጋራ መቋቋምን እንማር!

ሁሉም ሰው ቁጣ ወይም ቁጣ አለው. ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት, በዝርዝሩ ውስጥ ቁጣዎችን መጨመር ይፈልጉ ይሆናል (ከሀዘን, ሀዘን, የእንቅልፍ ችግር እና የምግብ ፍላጎት ለውጦች ጋር) የተለመዱ ምልክቶች.

በጣም አጭር ግልፍተኛ፣ ብስጭት፣ ጨካኝ፣ ትዕግስት የጎደለው እንደሆንክ ከተረዳህ ይህ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክት ይችላል ሲሉ የሥነ አእምሮ ሐኪሞች ይገልጻሉ።

የመንፈስ ጭንቀትን ማከም ቁጣን ሊቀንስ ይችላል. ነገር ግን ኃይለኛ እና አንዳንድ ጊዜ አደገኛ ስሜትን ለማደብዘዝ እራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።

ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር እንደምትችል፡ ቆጠራን ወደ 10 ዘዴ ተጠቀም (100)

ቶማስ ጀፈርሰን በአንድ ወቅት በታዋቂነት ተናግሯል፡- “ስትናደድ ወደ 10 ቆጠራ፤ ስትናደድ ወደ 100 ቁጠር።

የተናደዱ ሰዎች ወዲያውኑ ቁስለኛ ይሆናሉ፣ እና እንደዚህ ባለ ሁኔታ ውስጥ እርስዎ በኋላ በጣም የሚጸጸቱበትን አንድ ነገር ማድረግ ወይም መናገር ይችላሉ። ወደሚፈልጉት ቁጥር ቀስ ብሎ መቁጠር የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ወደ መደበኛው እንዲመለስ እድል ይሰጥዎታል። ጊዜ አቧራውን ያቀዘቅዘዋል.

ንዴትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡- ይቅርታ

አሁንም ክስተቱን ባትረሳው እንኳን፣ ያስቆጣህን ሰው ይቅር ማለት ቁጣን ለማሸነፍ ትልቅ መንገድ ነው። ይቅርታ የቴፕ ተጽእኖውን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል፣ አሉታዊ ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንደ ፊልም አስፈሪ ትዕይንት ደጋግመው ይጫወታሉ።

የተናደደ ሰው ያስቆጣውን ነገር ማሰብ ማቆም አይችልም። በቋሚ ሃሳቦች እና ድግግሞሾች እራስዎን ማጥፋት ማቆም የሌላ ሰውን አሉታዊ ድርጊቶች እንደ መደበኛ መቀበል ማለት አይደለም. በቀላሉ እሱን እንዳትቃወሙ እና አሉታዊነት ህይወቶን እንዲወስድ አትፍቀድ ማለት ነው።

ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ ተረብሽ

እንፋሎትን ለመልቀቅ ሌላኛው መንገድ እራስዎን ማዘናጋት ነው። ውጤታማ ጅምር ግላዊ ሚዛንን ማዘጋጀት ነው, 1 የመረጋጋት ሁኔታ, እና 10 ከፍተኛ ቁጣ እና ቁጣ ነው.

በ 5 እና 10 መካከል ሲሆኑ ችግሩን ለመፍታት ከመሞከርዎ በፊት ከአሉታዊ ስሜቶች የሚያዘናጋዎትን ነገር ያድርጉ.

ይህ ቀለም መቀባት፣ ምግብ ማብሰል፣ መራመድ ወይም የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሽ ማድረግ ሊሆን ይችላል። ማንኛውም ነገር።

ቁጣዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል: በጥልቀት ይተንፍሱ

በጥልቀት መተንፈስ የንዴትን ምጥ ሊያቃልል ይችላል። ቀስ ብሎ መተንፈስ የልብ ምትዎን ይቀንሳል። ከደረት ውስጥ ጥልቀት የሌላቸውን ሳይሆን ከዲያፍራም ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይመከራል. ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ እና ጡንቻን የሚያዝናኑ ልምምዶችም ሊረዱ ይችላሉ።

አንዳንድ ሰዎች ወደ ዮጋ ይመለሳሉ, ይህ ደግሞ የመተንፈስን ሚና ያጎላል.

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ መቆጣትን አይክዱ

እ.ኤ.አ. በ 2011 ኢሞሽን በተባለው ጆርናል ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው ቁጣቸውን መረዳት እና መቀበል የሚችሉ ሰዎች ወደ ጥቃት ወይም ጥቃት የመውሰድ እድላቸው አነስተኛ ነው። ስሜታቸውን እንዴት እንደሚከፋፍሉ የሚያውቁ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ.

ስለ ስሜታዊ ልምምዶች በጥልቀት ያስባሉ እና ለስሜቶች መንስኤዎች እና ሊሆኑ ስለሚችሉ ውጤቶች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። ስለዚህ ፣ በንዴት ፣ በፍጥነት አሉታዊ ስሜቶችን በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ እና ስሜቶችን ለማስወገድ ወደ ከፍተኛ እርምጃዎች የመጠቀም እድላቸው በጣም ያነሰ ነው - ጅብ ፣ ስካር እና አደንዛዥ ዕፅ።

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል: ጻፍ

ጆርናል ማድረግ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ምላሽ ከመስጠት ይልቅ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ እንዲያስቡ ያስችልዎታል።

ልዩነቱ ምንድን ነው? ምላሹ በስሜት ላይ የተመሰረተ ነው. ስሜቶቻችን ተፈጥሯዊ ናቸው, ነገር ግን ሁልጊዜ ምክንያታዊ መሠረት የላቸውም. ምላሽ ስንሰጥ, እንዴት ምላሽ እንደምንሰጥ እንመርጣለን. ታሪኩ እንዴት እንዲዳብር እንደምንፈልግ እና እንዴት በተሻለ ሁኔታ መተግበር እንደምንችል በአእምሯችን እናስባለን።

ቁጣን እንዴት መያዝ እንደሚቻል፡ ትዕይንት አታድርጉ

ክፍሉን ከመውረር እና ለእርስዎ ትኩረት ባለመስጠቱ ሰውዎ ላይ ከመጮህ ይልቅ ስለሱ ይፃፉ ወይም ሌላ የቁጣ አስተዳደር ዘዴ ይጠቀሙ። አንዴ እርጋታ ከተሰማዎት ወደ ክፍሉ ይግቡ እና እንደናፈቅዎት ይናገሩ እና አንድ ላይ አንድ ነገር ማድረግ ይፈልጋሉ።

ተመልሶ ሲመጣ, እንዲሁ ምላሽ ይሰጣል - ደንቡ ያለምንም ቅድመ ሁኔታ ተግባራዊ ይሆናል.

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እንደ ፈጣን መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቁጣን ለመቋቋም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በሚናደዱበት ጊዜ ተመሳሳይ ፊዚዮሎጂያዊ ስሜቶች ያጋጥሙዎታል - አድሬናሊን, ላብ, ከባድ መተንፈስ. ግን ለዚህ ምክንያት አለ እና ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር ምንም ግንኙነት የለውም.

ማብራሪያ አለህ፡ ስለተለማመድክ ጠርዝ ላይ ነህ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ኢንዶርፊን የተባሉትን ኬሚካሎች እንዲረጋጉ እና ስሜታችንን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ ርኅራኄን ተለማመድ

ርህራሄ ከቁጣ እና ጠበኝነት ጋር አይጣጣምም።

በተመሳሳይ ጊዜ ቁጣ እና ርህራሄ ለመሰማት አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ፣ እርስዎን ለሚያወጣ ሰው ጥሩ ነገር ማድረግ በጣም የተለመደ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ርህራሄ የሌላውን ሰው ቁጣ ያስወግዳል።

ቁጣህን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ ስትናደድ ኢሜይሎችን ወይም መልዕክቶችን አትላክ

በፍጹም፣ በጣም በተናደዱበት ጊዜ ለማንም ምንም ነገር አይላኩ።

አንድ ነገር በትክክል መናገር ከፈለጉ ደብዳቤ ይጻፉ እና ወደ ረቂቆቹ አቃፊ ይላኩ እና በኋላ እንደገና እንዲያነቡት እና መላክ ጠቃሚ እንደሆነ ያስቡ።

ይህ ለሁኔታው ጤናማ እና ምክንያታዊ ምላሽ ለማግኘት ጊዜ ይሰጥዎታል. እና ለተበሳጨህ ሰው ስለ ችግሩ ለማሰብ ጊዜ እንደሚያስፈልግህ ለመናገር አትፍራ።

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል፡ አመስጋኝ ለመሆን ሞክር

ቀላል ምስጋና ሊያስደስተን ይችላል - ከቁጣ እንድንርቅ የሚረዳን ያህል።

ለጎዳህ ሰው የግድ ማመስገን አይጠበቅብህም፣ ነገር ግን በህይወትህ ውስጥ ላሉት ሌሎች ነገሮች ትልቅ እና ትንሽ አመስጋኝ መሆን ትችላለህ።

ሳይንቲስቶች እንደሚሉት የረጅም ጊዜ የምስጋና ልምምድ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።

ቁጣን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል: እርስ በርስ መነጋገር, ግን ወዲያውኑ አይደለም

ለመናገር ከመወሰንዎ በፊት ቁጣዎ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ ከ1 እስከ 10 ባለው ሚዛን ይወስኑ። ወደ ነጭ ሙቀት ከተነዱ እና ወዲያውኑ ውይይት ለመጀመር ከሞከሩ, ግጭት ይጠብቅዎታል. ይጠብቁ እና ቀዝቅዘው።

ንዴትህን መቆጣጠር እንዳለብህ ከተሰማህ እና ሁሉንም ሰው እና በመንገድህ ላይ ያለውን ነገር ሳታጠፋ በአእምሮህ ያለውን ነገር መግለጽ ስትችል፣ ውይይት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።

ቁጣህን መቆጣጠር የምትችለው እንዴት ነው? ጸሎትን አስብ

ይህ አማራጭ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም፣ ነገር ግን ሳይንቲስቶች ለሌላ ሰው የጸለዩ ሰዎች፣ እንግዳ፣ ጉልበተኛ፣ ወይም የተቸገረ ጓደኛ፣ ያነሰ ቁጣ ​​እንዳጋጠማቸው ተመልክተዋል።

እነዚህ ምልከታዎች የተከናወኑት የሰውዬው ሀይማኖት እና ትጋት ምንም ይሁን ምን። በተወሰነ ደረጃ ጸሎት ከቁጣ ሐሳቦች ትኩረቱን ሊከፋፍል ይችላል። ሰዎች በሚጸልዩበት ጊዜ, ሌሎች የጥርጣሬን ጥቅም ይሰጣሉ, ይህም የራሳቸውን አሉታዊ ስሜቶች ያስወግዳል.

ጸሎት የአንተ ካልሆነ፣ ስለ ቁጣህ ዓላማ ለማሰብ ጥቂት ደቂቃዎችን አሳልፈህ የጥርጣሬውን ጥቅም መስጠት እንደምትችል ተመልከት።

በየዓመቱ ሰዎች የበለጠ ይናደዳሉ እና ይናደዳሉ ይላሉ. በአለም ውስጥ ብዙ አለመግባባቶች እና አለመግባባቶች እየተከሰቱ ነው ፣ ስሜቶች ሞልተዋል ። ግን ይህ ለምን ይከሰታል? በመቀጠል ሰዎች ለምን እንደሚናደዱ እና ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለሚለው ጥያቄ መልስ ለመስጠት እንሞክራለን. በዚህ ጉዳይ ላይ የስነ-ልቦና ባለሙያውን አስተያየት ይማራሉ እና ለቁጣዎ ምክንያቶች መረዳት ይችላሉ.

ቁጣ ምንድን ነው እና ሰዎች ለምን ይናደዳሉ?

ቁጣን ማስወገድ ከፈለጉ, ከመጀመሪያው ጀምሮ ለራስዎ ትኩረት ይስጡ. ባልንጀራህ ክፉ ወይም የታወቀ ነው ማለት አያስፈልግም። እራስህን አጥና፣ ምናልባት ሁሉም ነገር ባንተ ላይ ሊሆን ይችላል። እራስህን የሚከተለውን ጥያቄ ጠይቅ፡ ለምን ተናደድኩ? እና በፍፁም ተናድጃለሁ?

ብዙ ጊዜ ከተናደድኩ እና በሌሎች ላይ ጠበኝነት ካሳየሁ በግል ህይወቴ ውስጥ የሆነ ነገር ስህተት ሊሆን እንደሚችል ማሰብ ጠቃሚ ነው። ምናልባት እረፍት, እረፍት, ዘና ለማለት ወይም እንደዚህ ያለ ነገር ያስፈልግዎታል.

ቁጣ እንደ ምላሽ

እራስዎን ከተረዱ በኋላ, ለሌሎች ሰዎች የማይስማማውን ማሰብ ይችላሉ, እንዲያውም ሰዎች ለምን እንደሚናደዱ. ሰዎች ብዙውን ጊዜ ጥቃትን ለሌሎች ድርጊቶች ምላሽ ያሳያሉ። ለምሳሌ ቤተሰቦቻቸው፣ ጓደኞቻቸው ወይም ዘመዶቻቸው በሚያደርጉት ነገር ደስተኛ አይደሉም። ይህ ደግሞ እርካታ እና ቁጣን ያስከትላል.

ቁጣ እንደ ጥንካሬ አመላካች

ቁጣን ለማስወገድ አንዳንድ ሰዎች የሚናደዱት ከሌላ ሰው የበላይነታቸውን ለማሳየት ስለፈለጉ ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ። ቁጣቸውን ካሳዩ ሌላው ሰው እንደሚፈራ እና እንደሚያከብራቸው ያምናሉ። እንዲህ ዓይነቱ ቁጣ ከአለቃ ወደ የበታች ፣ ከአረጋውያን ወደ ጁኒየር ፣ ወዘተ ሊነሳ ይችላል ።

አልኮሆል እንደ ቁጣ ምንጭ

የማይካድ ሀቅ የአልኮል መጠጥ በማንኛውም ሰው ላይ ከፍተኛ ቁጣ ሊያስከትል ይችላል. ብዙውን ጊዜ ደግ ሰዎች አልኮል ከጠጡ በኋላ ጠበኛ ይሆናሉ። ነገር ግን አልኮል በሚጠጡበት ጊዜ ባይናደዱም, ይህ ውጤቱን አያለሰልስም. የአንጎል ሴሎች ቀስ በቀስ ይሞታሉ, እና ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው እሴቶቹን ያጣል, ይናደዳል እና በሁሉም ነገር አይረካም.

ሁሉም ሰዎች በውስጣቸው አንዳንድ ጥሩ ነገሮች እንዳሉ አስታውስ. በጣም የታወቁ ወንጀለኞች እንኳን በአንድ ወቅት ጥሩ ሰዎች ነበሩ. አንድ ነገር በሕይወታቸው ላይ ተጽዕኖ አሳድሯል, አንዳንድ ሁኔታዎች ለውጠዋል. እና ከዚያ በኋላ, እንደዚህ አይነት ሰዎች ቁጣ እና ጠበኝነት ማሳየት ጀመሩ. እነዚያ ሰዎች አትሁኑ።

ቁጣን ማስወገድ ከፈለጉ ሁል ጊዜ እራስዎን ወደ አዎንታዊ ስሜቶች ያቀናብሩ። ያለማቋረጥ እራስዎን ይመርምሩ, ወደ ልብዎ በጥልቀት ይመልከቱ. ሰዎችን ይቅር ለማለት ሞክር, መጥፎ ነገር ያደረጉብህን እንኳን. ጥንካሬን በንዴት ሳይሆን በባህሪያችሁ አሳይ። እና ከዚያ ህይወትዎ እንዴት እንደሚለወጥ, ምን ያህል ተጨማሪ አዲስ እና ብሩህ ጊዜዎች እንደሚሰጥዎት ያያሉ.

ብዙውን ጊዜ, ብዙ ሰዎች ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አያውቁም, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ሳይታሰብ, ጉዳት ወይም ኪሳራ ሊሆን ይችላል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ስሜትዎን መደበቅ ይችላሉ. ሆኖም ግን, አንድ ሰው በራሳቸው የማይጠፉ አሉታዊ ስሜቶች መድረሱን መጠበቅ አለባቸው. በዚህ ሁኔታ, ከፈለጉ, ሌሎችን በአንድ ነገር ጥፋተኛ ማድረግ ይችላሉ, የእነሱ ጥፋት አለመሆኑን ትኩረት ባለመስጠት. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን ሁኔታ እንደ ንዴት መፈናቀል ይገልጻሉ።

የቁጣ ስሜት አንድን ሰው በስሜትም ሆነ በአካልም ሊጎዳ ይችላል። ንዴት ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገር ወይም አካላዊ ጭንቀትን በሰውነት ላይ ሲተገበር እንኳን ሊታወቅ ይችላል. ቁጣን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው ዘዴ የጡንቻን ውጥረት ስለሚቀንስ ስፖርቶችን መጫወት ነው።

በተጨማሪም የቁጣ ስሜት ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል, እና በሆነ ጊዜ እርስዎ መቋቋም አይችሉም. እንዲሁም መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ይህ ጽሑፍ ይህንን ጥያቄ ለመመለስ ይረዳዎታል: "ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?" በተጨማሪም በዚህ ርዕስ ላይ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል.

ምክር አንድ

በመጀመሪያ, የቁጣ ስሜት እንዳለዎት መገንዘብ ያስፈልግዎታል. ብዙውን ጊዜ ችግሩን ለመፍታት ምክንያት የሆነው ስለ ችግርዎ ግልጽ ግንዛቤ ነው;

ጠቃሚ ምክር ሁለት

ቁጣን ለማስወገድ>እርስዎን የሚረዳ እና ማንን ማመን እንደሚችሉ ጠያቂ ለማግኘት ይሞክሩ። ከእሱ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ, አሁን የሚሰማዎትን ለመረዳት እድል ይኖርዎታል;

ጠቃሚ ምክር ሶስት

ያለአንዳች ኀፍረት ከራስዎ ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ። ሙሉውን ንግግር መቅዳት የሚችል ቴፕ መቅጃ ወይም ተጫዋች እንኳን ለእነዚህ አላማዎች ፍጹም ነው። ከዚያ በኋላ ስሜትዎን ለመስማት እድል ይኖርዎታል, ይህም የእርስዎን ሳይሆን የውጭ የሚመስሉ. ይህ ፈጽሞ የተለየ ሰው ከሆነ እንደ ነበር;

ጠቃሚ ምክር አራት

ስሜትዎን በወረቀት ላይ ግልጽ የሆነ ዝርዝር ለማድረግ ይሞክሩ. እንዲሁም በጣም የሚያስጨንቁዎትን ነገር ሊያመለክት ይገባል. ከዚያ መለወጥ በሚፈልጉት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር መንገዶችን ለመጠቆም እድሉ ይኖርዎታል።

ጠቃሚ ምክር አምስት

መለወጥ የማትችላቸውን ነገሮች ለመለየት ሞክር። የእነሱ ቀላል ዝርዝር በጣም ጠቃሚ ነገር ነው. ቁጣን ለማስወገድ አልፎ አልፎ ከቁጥጥርዎ በላይ የሆኑ ነገሮችም እንዳሉ እራስዎን ያስታውሱ። መጀመሪያ ላይ ለመገንዘብ በጣም አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን እነዚህን መረጃዎች በየቀኑ በመድገም የተለመደ መሆን ይጀምራል.

"ሀሎ! እባኮትን ይህን ሁኔታ እንድረዳ እርዳኝ። 29 ዓመቴ ነው፣ እና በህይወቴ በሙሉ ብዙ ህመም በሚያስከትሉብኝ ሰዎች ተከብቤያለሁ - ወላጆቼ፣ እህቴ፣ ባለቤቴ። እንደሚወዱኝ ይምላሉ ፣ ግን በየጊዜው ይሰድቡኛል እና አካላዊ ጥንካሬን ይጠቀማሉ ፣ ሆኖም ግን ሁል ጊዜ ይቅርታ ይጠይቁኛል። ምክንያቱም እነርሱን ማጣት ስለማልፈልግ፣ ያለማቋረጥ ይቅር እላለሁ። ነገር ግን የጥላቻ ስሜት እና የበቀል ፍላጎት በውስጤ ያድጋል።

አንዳንድ ጊዜ በጭንቅላቴ ውስጥ ምን ያህል በጭካኔ እንደማወጣው አስፈሪ ምስሎች አሉኝ። የበቀል ፍላጐት ተውጦኛል፣ እንዳልኖር ይከለክለኛል፣ ያሰቃየኛል። አእምሮ ብቻ ነው የሚያቆመው። ንዴቴን ከለቀቅኩኝ፣ ብዙ ደም፣ ፖሊስ እና ምናልባትም የራሴ የአካል ጉዳተኛ እጣ ፈንታ ይኖራሉ።

ንገረኝ, ባለፉት ዓመታት ከመጣው ሁኔታ እንዴት መውጣት እችላለሁ? በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ቁጣን እና ንዴትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ኦክሳና ቦሪሰንኮ።

ለሚወዷቸው ሰዎች ቁጣን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል, የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ኤሌና ፖሪቫቫ መልስ ይሰጣሉ

ታውቃለህ፣ ደብዳቤህን በተከታታይ ብዙ ጊዜ ደጋግሜ አንብቤዋለሁ እናም በእውነት አዝኛለሁ። ነገር ግን፣ በሌላ በኩል፣ ፍቅር ተብሎ በሚታሰብ ሰበብ እየተሰደቡና እየተደበደቡ በሚቀጥሉበት ግንኙነት ውስጥ ለምን እንደቀጠሉ ሊገባኝ አልቻለም? ይህ ለምን ያስፈልግዎታል? በአንተ ላይ ከሚደርስ ግፍ እና ውርደት በላይ ብቸኝነት እንደሚያስፈራህ ግልጽ ነው።

> ቁጣን ማስወገድ ትፈልጋለህ ነገር ግን እራስህን ለማዳን እንኳን አትሞክርም። ከእነሱ መራቅ ፣ ይህንን ግንኙነት መተው (ሁሉም ሰው በሕይወት መተው) - ይህ የመንገዱ መጀመሪያ ሊሆን ይችላል። ቁጣን ማስወገድ ትፈልጋለህ ፣ ግን የሰማዕታትን መንገድ ምረጥ - “እሰቃያለሁ ፣ ይቅር እላለሁ ፣ በራሴ ውስጥ ቁጣን እጨፍልፋለሁ ፣ እና ከዚያ ፣ ምናልባት ፣ እበቀልበታለሁ ፣ እና… በእነሱ ምክንያት እንደገና እሰቃያለሁ ፣ አሁን ግን እስር ቤት ወይም የአእምሮ ሆስፒታል ተቀምጠዋል" በእነሱ ምክንያት ህይወታችሁን ሁሉ ለምን መከራ መቀበል አስፈለጋችሁ? የራሳችሁን ሕይወት የመምራት መብት አላችሁ ወይንስ የተፈጠርከው “የቅርብ ሰዎች” ተብዬዎች ጡጫ ለመሆን ብቻ ነው?

አዝንላችኋለሁ፣ ምክንያቱም አንድ ሀሳብ ብቻ በቂ ስለሆነ ብዙ ህመም ስላከማቻል እና አስፈሪ የበቀል ምስሎች ይሞላሉ። በእያንዳንዱ ጊዜ በጥልቀት ለመግፋት ምን ያህል ጥረት እንደሚያስፈልግ ተረድቻለሁ። እና በሚያሳዝን ሁኔታ, እነዚህን ስሜቶች ለመቆጣጠር በየቀኑ ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ እየሆነ መጥቷል እናም ለዚህ የበለጠ ጥንካሬ ያስፈልጋል. በህይወትህ ውስጥ ካሉት ነገሮች ሁሉ ጥንካሬ ተወስዷል።

ለእርስዎ ህልሞችን መፍጠር አልፈልግም ይህ መታከም አለበት - ረጅም እና በጥንቃቄ። አለበለዚያ, ከእርስዎ ጋር እራሱን ያስተካክላል, ከዚያም ውጤቶቹ ለነጻነትዎ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ህይወት ላይም አስከፊ ሊሆኑ ይችላሉ.

እና ደግሞ ስሜት (ጥላቻ፣ ንዴት፣ ወዘተ) እና እርምጃ ("በነሱ ላይ ማውጣት") ሁለት የተለያዩ ነገሮች መሆናቸውን ግምት ውስጥ ያስገቡ። ቁጣን ማስወገድ ከፈለጉ, ለማንኛውም ስሜት መብት እንዳለዎት ይወቁ. ጥያቄው ቀጥሎ ምን ታደርጋለህ - እራስህን እና እጣ ፈንታህን አንካሳ ወይም የራስህ አርኪ ህይወት መፍጠር ነው።

© Tsapleva Lera
© ፎቶ፡ depositphotos.com

ቁጣ ወደ ውስጥ ሊበላህ እና ቀስ በቀስ ህይወትህን ሊያጠፋ ይችላል. ቁጣ ተፈጥሯዊ ስሜት እና ጤናማ ምላሽ ቢሆንም, ለእሱ መሰጠት አደገኛ ነው. ለአንተ ስትል እሱን መልቀቅ መማር አለብህ። በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ላይ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

እርምጃዎች

ክፍል 1

መሰረታዊ ደረጃዎች

ቁጣን ተረዱ።ረዘም ላለ ጊዜ በሚቆይበት ጊዜ ንዴት ከተመታበት ሰው ወይም ሰዎች የበለጠ የሚጎዳውን ሰው የሚጎዳ ስሜት ይሆናል። ንዴት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንድ ሰው በሁኔታው መጎዳትን ለማስወገድ ሲፈልግ ነው, ነገር ግን ይህ ቁጣ የበለጠ ሊጎዳው ይችላል.

የቁጣህን ምንጭ ለይተህ አውጣ።በትክክል ህመም የሚያስከትልዎ ምን እንደሆነ ይወቁ. የጠፋውን ወይም የችግሩን መንስኤ በመለየት ብቻ ችግሩን መጋፈጥ እና መተው ይችላሉ።

• ለምሳሌ, የትዳር ጓደኛዎ ካታለለዎት ወይም ቢተወዎት, በተፈጥሮ እርስዎ ይናደዳሉ. እያጋጠመዎት ያለው የመጥፋት ስሜት በአብዛኛው የመወደድ፣ የመከበር እና የመከበር ስሜት በማጣት ነው።
• ሌላ ምሳሌ፣ ጓደኛ ከዳተኛህ በኋላ የተናደድክ ከሆነ፣ ወደ ሀዘን እና ቁጣ የሚመራህ ኪሳራ የጓደኝነት እና የጓደኝነት ማጣት ነው። ይህ የጓደኝነት ስሜት ለእርስዎ ይበልጥ አስፈላጊ በሆነ መጠን ኪሳራዎ የበለጠ ይሆናል እና ቁጣዎም የበለጠ ይሆናል።

1. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ.ቁጣ ብዙውን ጊዜ ህመምን ለመደበቅ ጭንብል ስለሆነ ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜ ያንን ጭንብል ያስወግዱ እና በጥፋተኝነት ወይም በደካማ ስሜት ሳይሰማዎት ህመምን ወይም ኪሳራዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።

   • ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ሀዘንን እና ሀዘንን ማየት የድክመት ምልክት እንደሆነ በስህተት ቢያምኑም ሀዘንዎን መካድ ጥንካሬ አይደለም ። አንድ የሚያበሳጭ ነገር ሲከሰት ምን ያህል ህመም እንደሚያስከትል መካድ ምንም እውነተኛ ነጥብ የለም. ህመሙን ለመቀበል ፈቃደኛ ባለመሆኑ ብቻ አይጠፋም። ያም ሆነ ይህ, ህመሙ ከውስጥ ተጠብቆ ከቆየ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል.
   • “ደህና ነኝ” ከማለት ይልቅ “እየተሰቃየሁ ነው። በረጅም ጊዜ ውስጥ, ይህ እውቅና ከመካድ ይልቅ ህመምን እና ቁጣን በተሳካ ሁኔታ ለማስታገስ ይረዳል.

2. ቂምን በርኅራኄ ይተኩ።ሌላው መንገድ እራስህን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ለማስገባት መሞከር ሊሆን ይችላል። ወንጀለኛው ለእንደዚህ አይነት እርምጃዎች ሊኖረው የሚችለውን ምክንያቶች ግምት ውስጥ ያስገቡ። የሌላ ሰውን ዓላማ ሙሉ በሙሉ ልትረዱት ትችላላችሁ ወይም ከተቀበላችሁ በኋላ ከእነሱ ጋር ትስማማላችሁ ነገርግን ትንሽ ጊዜ በጭንቅላቷ ላይ ካጠፋችሁ በኋላ በአንድ ሰው ላይ መቆጣትን ማቆም ቀላል ይሆንላችኋል።

   • ሰዎች በሆነ መንገድ እራሳቸውን ሳይጎዱ ሌሎችን አይጎዱም። አሉታዊነት እንደ በሽታ ይሰራጫል, እና በሌላ ሰው አሉታዊነት ከተያዙ, ግለሰቡ ከዚህ በፊት ከሌላ ሰው ተይዞ ሊሆን ይችላል.

3. አዝናለሁ.ይህ ማለት ግን ለቁጣህ ምክንያት የሆነውን ጥፋት መቀበል፣ ማክበር ወይም ይቅር ማለት አለብህ ማለት አይደለም። ከዚህ አንፃር፣ ይቅርታ ማለት የበደለህን ሰው ቂም ለመበቀል እና ለመበቀል ቁርጥ ውሳኔ ማድረግ ብቻ ነው።

   • አንድን ሰው ይቅር ማለት ሌላኛው ወገን ባህሪውን እንዲለውጥ ሊያበረታታ እንደማይችል ይረዱ። በዚህ መልኩ የይቅርታ አላማ በውስጣችሁ ከሚበቅለው ቁጣ እና ንዴት እራስህን ማፅዳት ነው። ለራስ ጥቅም ሲባል ይቅርታ ማድረግ የውስጥ ፍላጎት እንጂ የውጭ ጉዳይ አይደለም።
   • ይቅርታ ጤናማ ግንኙነቶችን ለመገንባት፣ ከፍ ያለ መንፈሳዊ እና ስነ ልቦናዊ ደህንነትን ለማምጣት፣ ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ፣ የደም ግፊትን ለመቀነስ፣ የድብርት ምልክቶችን ለመቀነስ እና የአልኮል ወይም የአደንዛዥ እፅን አላግባብ የመጠቀም እድልን ይቀንሳል።

   ክፍል 2

   በግለሰብ ደረጃ ቁጣን መቅረብ

   1. የበለጠ ብሩህ አመለካከት ይውሰዱ።እያንዳንዱ ደመና የብር ሽፋን እንዳለው አስታውስ. ምንም እንኳን ለቁጣዎ መንስኤ የሆነው ሁኔታ በጣም አሉታዊ ሊሆን ቢችልም, ለእርስዎ ጠቃሚ የሆኑ አንዳንድ አዎንታዊ ገጽታዎች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ለይተህ አውጣና እንድትቋቋም እንዲረዳህ ያዝ።

      • በተለይም ህመምዎ እንደ ሰው እንዲያድጉ የረዳዎትን ማንኛውንም መንገዶች ግምት ውስጥ ያስገቡ። ያ የማይሰራ ከሆነ፣ መንገዱን ሙሉ በሙሉ ከዘለሉ ህመማችሁ ወደማታገኛቸው መልካም ነገሮች የሚመራ አዲስ መንገድ ላይ እንዳስቀመጣችሁ አስቡ።
      • በመጥፎ ሁኔታ ውስጥ አወንታዊ ውጤቶችን ማግኘት ካልቻሉ በህይወትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች መልካም ነገሮችን እና ሌሎች አመስጋኝ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ይመልከቱ።

   2. ደብዳቤ ወይም መጽሔት ይጻፉ.ማስታወሻ ደብተር ወይም ጆርናል ከያዙ፣ ለመልቀቅ እንዲረዳዎት አስፈላጊ በሆነ ጊዜ ስለ ቁጣዎ ይፃፉ። ጆርናል ከሌለህ ስሜትህን ለመግለጽ ቁጣህን ለጀመረው ሰው የተናደደ ደብዳቤ መጻፍ ትችላለህ። ግን አይላኩት።

      • ደብዳቤ መላክ ሁል ጊዜ መጥፎ ሀሳብ ነው። በተቻለ መጠን በትህትና ቢናገሩት እንኳን፣ ሌላኛው ወገን በተለይ ለራሱ ያለው ግምት ዝቅተኛ ወይም ሌላ የግል ህመም ቢሰቃይበት በደንብ ሊወስደው ይችላል።
      • በሐሳብ ደረጃ፣ ደብዳቤ መጻፍ፣ ጮክ ብለህ አንብበው፣ እና መቅደድ ወይም እንደ ምሳሌያዊ የመልቀቂያ ዓይነት ማቃጠል አለብህ።

   3. ጩኸት.አንድ ሰው በጣም የተናደደ እና የመጮህ ፍላጎት የሚሰማው ጊዜ አለ. አሁን እንደዚህ አይነት ቁጣ እያጋጠመዎት ከሆነ ማንበብዎን ለአፍታ ያቁሙ እና ወደ ትራስዎ ይጮሁ። ጩኸት አካላዊ ልቀትን ይሰጥዎታል. አእምሮ እና አካል የተሳሰሩ ናቸው፣ስለዚህ ቁጣዎን በአካል በመልቀቅ፣አንዳንድ የአእምሮ ስሜቶችን ማስታገስም ይችላሉ።

      • ለጥንቃቄ ያህል፣ ጎረቤቶችዎን እንዳይረብሹ ጩኸቶችዎ በትራስ በደንብ መዘጋታቸውን ማረጋገጥ አለብዎት።

   4. ተለማመዱ።ልክ እንደ መጮህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቁጣዎ አካላዊ መልቀቅን ይሰጣል። ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊ ካልሆንክ የበለጠ በእግር በመጓዝ ትንሽ መጀመር ትችላለህ።

      • እርስዎ የሚዝናኑበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ሲያገኙ ይህ በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። በሚያማምሩ መናፈሻ ውስጥ ይራመዱ፣ መንፈስን የሚያድስ ውሃ ውስጥ ይዋኙ ወይም ሁለት ኳሶችን በቅርጫት ውስጥ ይጣሉ።

   5. አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ ይተኩ።ያለፈ ንዴት ትውስታዎች መታየት ሲጀምሩ ስሜትዎ እንዳይባባስ ለማድረግ ሀሳቡን በፍጥነት በአዎንታዊ ነገር ይቀይሩት።

      • ያለፈውን ጥሩ ነገር ታስታውሳለህ፣ ወደፊት ስለ አንድ አስደሳች ነገር አስብ ወይም በቀን ህልም ትልቅ ነገር ልታስብ ትችላለህ።
      • ምንም እንኳን እንደአጠቃላይ, እርስዎን ከሚጎዳው ሰው ጋር የተያያዙ ነገሮችን ከማሰብ መቆጠብ ይፈልጋሉ, ምንም እንኳን እነዚህ ሀሳቦች አዎንታዊ ቢሆኑም. የነበረበትን መንገድ ማስታወስ ነገሮች እንዴት እንደተከሰቱ ህመምን ሊጨምር ይችላል, በዚህም ምክንያት ቁጣዎን ይጨምራል.

   6. በዘይቤ ይጣሉት።ብዙዎቹ የአንድ የተወሰነ ሁኔታ ዝርዝሮች እርስዎን ካናደዱ፣ እነዚያን የቁጣዎን ክፍሎች ከመጣልዎ በፊት የሚወክል ምሳሌያዊ የሆነ ነገር ሊፈልጉ ይችላሉ።

   7. የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ያግኙ።አንዳንድ ጊዜ እንደ ቁጣ ካሉ አሉታዊ ስሜቶች ለመፈወስ በጣም ጥሩው መንገድ እራስዎን ለማፍሰስ በእውነት የወሰኑ አዎንታዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች መኖር ነው።

      • እስካሁን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከሌልዎት፣ ጥቂት የተለያዩ ይሞክሩ። በሥዕል፣ በማብሰያ፣ ሹራብ ወይም ሌላ ትኩረትን የሚስብ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ክፍል ይውሰዱ።

   ክፍል 3

   በመንፈሳዊ ደረጃ ቁጣን መቅረብ

   1. ጸልዩ።በእግዚአብሔር የምታምን ከሆነ፣ የመንፈስ ጥንካሬን እና ቁጣህን ለመልቀቅ ፈቃደኛ እንድትሆን ጸልይ። ቁጣህን በራስህ መተው ሳትችል መለኮታዊ እርዳታን መጠየቅ ንዴትን ለመልቀቅ ልብህን ለማለስለስ ይረዳል።

      • በሚጸልዩበት ጊዜ ቁጣዎን እና ስቃይዎን የሚገልጹ ቃላትን ማግኘት ካልቻሉ፣ እንዲሁም በመስመር ላይ እና በጸሎት መጽሃፎች ውስጥ በትክክል የሚሰማዎትን ስሜት የሚገልጹ ቀድሞ የተጻፉ ጸሎቶችን ማየት ይችላሉ።

   2. አሰላስል።ለየትኛውም እምነት ደንበኝነት ተመዝግበዋልም አልሆኑ፣ ማሰላሰል ሰውነትዎን፣ አእምሮዎን እና ነፍስዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ አይነት ማሰላሰል ስላሉ ለእርስዎ እና ለፍላጎቶችዎ የሚበጀውን ይምረጡ።

      • ለመጀመሪያ ጊዜ ለማሰላሰል በሚማሩበት ጊዜ መሰረታዊ የሜዲቴሽን መርሃ ግብር ይምረጡ እና ለራስዎ የሚያረጋጋ ቦታ ይፍጠሩ, ነገር ግን በጣም ዘና ለማለት አይደለም በማሰላሰል እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ይተኛሉ.

   3. ወደ እምነትህ ዞር በል.እንደገና፣ ከፍ ባለ ሃይል ካመንክ፣ ቁጣንና ቂምን ለማሸነፍ ጥንካሬን ለማግኘት በዚያ ከፍተኛ ሃይል ላይ መታመን የተሳካ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።

      • በተለይም በእግዚአብሔር የምታምኑ ከሆነ እና እግዚአብሔር በሰው ልጅ ታሪክ ሂደት ውስጥ አፍቃሪ እና ንቁ እንደሆነ ካመንክ አሉታዊነትህን አውጣ እና እግዚአብሔር ለህመምህ አላማ እንዳለው እና እንዳልተተወህ ተገንዘብ።
      • ለድጋፍ እና መመሪያ በአምልኮ ማእከልዎ ወይም እምነትዎን ከሚጋሩት የሃይማኖት መሪ ጋር ያማክሩ። በቁጣ እና በይቅርታ ዙሪያ የተጻፉ መጽሐፍ ቅዱሳዊ ጽሑፎችን ወይም መንፈሳዊ መጻሕፍትን ያንብቡ።

ልጅዎ እንደገና ወለሉ ላይ ሾርባ ፈሰሰ, የበታችዎ እንደገና ስራውን አልተረዳም, ባለቤትዎ ዘግይቶ ወደ ቤት ተመለሰ. ቁጣ በቅጽበት በውስጣችሁ ይፈላል፣ መበጣጠስ እና መወርወር ትፈልጋለህ፣ ለወንጀለኛው ብዙ መጥፎ ነገሮችን ተናገር። እና ከዚያ የተናገርከውን አላስታውስም እና በባህሪህ በኀፍረት ይቃጠላል ... ደግሞስ, የተለየ ነገር ማድረግ ይችል ነበር?

በስነ-ልቦና ውስጥ, ቁጣ የኃይለኛ ተፈጥሮን ስሜታዊ መነቃቃትን ያመለክታል. በሌላ አነጋገር ቁጣ በፊትህ የሚታየውን ኢፍትሃዊነት ለማስወገድ ሰውነታችን በተለየ መንገድ እንዲሠራ ያዘጋጃል። ሁኔታው ያን ያህል አስፈሪ እና አደገኛ እንዳልሆነ ይመስላል፣ ግን እንዲህ ያሉ ቁጣዎች የሚመጡት ከየት ነው? እስቲ እንገምተው።

የቁጣ ምክንያቶች

ኩራት ይጎዳል። ለብዙ ሰዎች በአንድ ሁኔታ ውስጥ ወንጀለኛው ሆን ብሎ ኩራታቸውን በቃላት ወይም በባህሪ ይጎዳል, ይህም ከባድ ህመም ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ እርሱን ለመበቀል ፍላጎት አለ: "ዓይን ስለ ዓይን, ጥርስ በጥርስ."

የአቅም ማጣት ስሜት። በልጁ ላይ ካወጡት ምናልባት በነፍስዎ ውስጥ ሁል ጊዜ የተጎዱ ፣ ለመቃወም የማይችሉ ወይም የፈሩ (ለምሳሌ ለወላጆችዎ ፣ ለአለቃዎ ፣ ለትዳር ጓደኛዎ) ክስተቶች በነፍስዎ ውስጥ ተከማችተዋል ። ከክፉ አለቃ ይልቅ ልጅን ለፈቃዱ ማስገዛት በጣም ቀላል ነው።

ከጥቃት ጋር በመጫን እና ወደ "አስተማማኝ" አቅጣጫ ለመምራት መሞከር. ንጹሐን ሰዎች ማለትም የትዳር ጓደኛዎ፣ ወላጆችዎ፣ ልጆችዎ፣ ሌሎች ዘመዶችዎ ወይም እንስሶችዎ ላይ ለመሳደብ ዝግጁ ከሆኑ ይህ ማለት በሥራ ቦታ ወይም በሌላ በማንኛውም ጠበኛ ቦታ ላይ ጥቃትን “ደግመዋል” እና ጥቃትዎን ለመምራት እየሞከሩ ነው ማለት ነው ። ወደ አስተማማኝ፣ እና ምናልባትም መከላከያ ወደሌለው የወንዝ ወለል። ለምሳሌ ፣ ትንሽ ልጅ ፣ በምላሹ ጨዋ ለመሆን አይደፍርም ፣ እና አንድ አሮጊት አያት በዝምታ ውስጥ ምሬትን ለመቋቋም በጣም ትለምዳለች… እዚህ ስለ “boomerang” ተፅእኖ መዘንጋት የለብንም - ሁሉም መጥፎ ነገር ወደ ውስጥ ይመለሳል። ማባዛት ስሪት...

የአንድን ሰው አስተያየት ለመከላከል ፍላጎት. በድንገት ከሥራ ባልደረቦች ፣ ከትዳር ጓደኛ ፣ ከጓደኞችዎ ለሚሰነዘሩ መለስተኛ ትችቶች በድንገት እንደፈነዱ ካስተዋሉ ይህ ማለት በንቃተ ህሊናዎ እርስዎ በአንድ ወቅት ለመከራከር ከፈለጉት ሰዎች ጋር ፊት ለፊት አስተያየትዎን ለመከላከል እየሞከሩ ነው - አስተማሪዎች ፣ አስተማሪዎች ፣ ወላጆች ፣ ያለፉ አለቆች እና ወዘተ.

የንዴት ጉዳቶቹ አስፈላጊ የሆኑ ፕሮጀክቶችን እና ጉዳዮችን እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የቅርብ ሰዎችን አመኔታ እና አክብሮት ማጣት ነው ። “ቃሉ ድንቢጥ አይደለም፤ ከወጣች አትይዘውም” ቢሉ ምንም አያስደንቅም።

ቁጣን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?

ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? ቁጣን ለማሸነፍ 10 መንገዶችን እንመልከት።

1. ገንቢ መግለጫ. በምንም አይነት ሁኔታ ቁጣህን እና ብስጭትህን ማፈን የለብህም። በአንደኛው ክፍል ውስጥ የተንቆጠቆጡ ስሜቶች ውጤት ስለሆኑ ስለ ሳይኮሶማቲክ በሽታዎች ተነጋገርን. ታዲያ ምን ይደረግ? የምንኖረው በባህላዊ ማህበረሰብ ውስጥ ነው, ስለዚህ, ቁጣችንን ለመግለጽ በቂ ቃላትን ለማግኘት መማር ጠቃሚ ነው. ለምሳሌ፣ “አሁን በጣም ምቾት አይሰማኝም። አንዳችን ለሌላው አላስፈላጊ ነገር እንዳንናገር ይህን ውይይት ለሌላ ጊዜ እናስተላልፈው ወይም "በዚህ ሁኔታ ተበሳጭቻለሁ/ተናድጃለሁ/ተናደድኩ/አልደሰትም።

አሁን ምን እናድርግ?

2. ምናባዊ ጠላት. ይህ ዘዴ ከምዕራቡ ዓለም ወደ እኛ መጣ. የምዕራባውያን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በኩባንያዎች ውስጥ የመዝናኛ ክፍሎችን ፈጠሩ, እነሱም አለቆችን የሚያመለክቱ አሻንጉሊቶችን ይመቱ, ፎቶግራፎቻቸውን ይቀቡ, ወዘተ. የሚስብ ነገር ግን ጥቁር አስማት ይመስላል. ይህ ዘዴ ግራ የሚያጋባዎት ከሆነ ቀላሉን ይሞክሩ። እራስህን በቢሮህ ውስጥ አግልል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርግ - ቦክሰኛ አስመስለህ፡ እጅህን በቡጢ አጣብቅ እና ብዙ “ጠንካራ” ምቶችን ምናብ ባላጋራህ ላይ አድርስ። መዋጋት ካልፈለጉ ወንጀለኛውን በአስቂኝ ሁኔታ ውስጥ መገመት ይችላሉ - በበረዶ ተንሸራታች ውስጥ መውደቅ ፣ የቲማቲም ሾርባን በራሱ ላይ ማፍሰስ ፣ ከአስተማሪው ስብ ሁለት መቀበል ፣ ከቬልቬት ወረቀት ተቆርጧል።

3. የሚጮህ ሰው ፎቶ. ተደጋጋሚ የንዴት ንዴቶችን ካስተዋሉ በአስጸያፊ ሁኔታ የሚጮህ ሰው ፎቶግራፍ በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ እና እንደ እሱ ላለመሆን ይሞክሩ።

4. ለበደለኛው ደብዳቤ. አንድ ወረቀት ውሰድ፣ ወይም የተሻለ፣ ማስታወሻ ደብተር፣ እና ወደ አእምሮህ የሚመጣውን እና ሌሎችንም ጻፍ። ሌላ ምን መጻፍ እንዳለቦት እስከማታውቁ ድረስ በዝርዝር መጻፍ ያስፈልግዎታል። ከዚያም አንብበው ተረጋግተህ ቀድደህ ጣለው።

5. የባህሪ አስተዳደር፡-

• የቁጣ ምልክቶችን በመመልከት ላይ። የቁጣ ምልክቶችዎን ይመልከቱ። እንዴት ይታያሉ? ምናልባት ደሙ ወደ ፊት በፍጥነት ይሮጣል, የልብ ምት / የልብ ምት ያፋጥናል, መተንፈስ አስቸጋሪ ይሆናል, ወይም በትከሻ ቀበቶ እና እጆች ላይ ውጥረት ይታያል? በራስህ ውስጥ ያንን የትዕግሥት ጥፍር ሞልቶ የወጣውን “የመጨረሻው ገለባ”፣ ከዚያም የቁጣ ፍንዳታ

• አስጨናቂ ሁኔታን ማስወገድ. “የመጨረሻው” የቁጣ ምልክት እንደተሰማህ ጨዋታውን ለቀህ መውጣት አለብህ፣ ለአነጋጋሪህ እንዲህ አይነት ነገር በመንገር፡- “በጣም ተናድጃለሁ/ተጨንቄያለሁ፣ ለተወሰነ ጊዜ መሄድ አለብኝ። በኋላ ንግግራችንን እንቀጥላለን። ይህ ማምለጫ አይሆንም፤ ጠያቂዎትን አስቀድመው አስጠንቅቀዋል። ክፍሉን/ቢሮውን ለቀው ከወጡ በኋላ ተረጋግተው ከተመለሱ በኋላ ምንም ነገር እንዳልተፈጠረ አድርገው እርምጃ መውሰድ የለብዎትም። እና ይህ ሁኔታ መጠቆም አለበት: - “በከንቱ በጣም ተናደድኩ ፣ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ ለዚያ ይቅርታ እጠይቃለሁ” ወይም “በጣም ተናድጄያለሁ ምክንያቱም ይህ ሁኔታ ስለሚያናድደኝ / የዚህ ሰው ባህሪ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም / አሁን ያለው ሁኔታ የድርጅቱን ሥራ አደጋ ላይ ይጥላል "

6. እረፍት. ሥራዎ ወይም ሌላ እንቅስቃሴዎ ከእርስዎ ከፍተኛ ጥረት የሚፈልግ ከሆነ ትክክለኛውን ጊዜ ለትክክለኛው እረፍት የሚያውሉበት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መመስረት አለብዎት: ቀደም ብለው ወደ መኝታ ይሂዱ, በምሳ እረፍትዎ ላይ በእግር ይራመዱ, ቅዳሜና እሁድን ወደ እርስዎ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ያውሉ - ጉዞዎች. ወደ ተፈጥሮ ፣ የሚወዱትን ምግብ ማብሰል ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ ። በሳምንቱ መጨረሻ ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎች ካሉ በሁሉም የቤተሰብ አባላት መካከል በጥበብ ያሰራጩ።

7. ስፖርት. ምንም ያህል ቀላል ቢመስልም፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይጨበጥ ኃይላችንን በትክክል ያሰራጫል እና በአዎንታዊነት ያስከፍለናል። ለራስዎ ደስ የሚሉ ስፖርቶችን ይምረጡ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ቅርፅ, ዮጋ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች, ዳንስ, መዋኘት) እና ውጤቱ ረጅም ጊዜ እንዲጠብቅ አያደርግም.

8. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች. ሊመጣ በሚችል ቁጣ ውስጥ, የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለ 2 ሰከንዶች ያህል እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ 10 ጊዜ ይድገሙ።

9. ማስታገሻዎች. አንተ valerian, motherwort, hawthorn, አንድ ማስታገሻነት ድብልቅ ወይም የውሃ ህክምና (ንፅፅር መታጠቢያዎች, ቀዝቃዛ ሻወር) መካከል tinctures መውሰድ ይችላሉ.

10. የሌላ ሰው ቁጣ. ለሌላ ሰው ቁጣ ከተጋለጡ እንደ ሁኔታው ​​እርምጃ ይውሰዱ። እሱን ይረብሹት - ጠያቂዎን አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠይቁ ፣ እርሳስዎን ይጥሉ እና ከዚያ ውይይቱን ወደ ሌላ ርዕስ ይለውጡ። በአንዳንድ ሁኔታዎች, በቀጥታ ማብራራት ይችላሉ: "ድምፃቸውን በእኔ ላይ ሲያነሱ, ምንም ነገር አልገባኝም. ተረጋግተን እንነጋገር። እንደዚህ እንደማይሰማህ ማወቁ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነው።

ቁጣን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ወይም የአንባቢዎችን አስተያየት

አሌክሳንድራ፣ 28 ዓመቷ

ቁጣንና ቁጣን በቀላሉ የሚቋቋሙ ሰዎች አሉ። ግን ይህን ማድረግ የማይችሉም አሉ። ጥቂት አማራጮች እነኚሁና፡ 1. አንድ ደስ የሚል ነገር በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፣ ከህይወትህ አስደሳች ጊዜዎችን አስታውስ።

2. እራስዎን ለማዘናጋት አንድ ነገር ያድርጉ (እቃ ማጠብ, ማጽዳት, ምግብ ማብሰል).

3. ከተቻለ ወደ መደብሩ ሄደው እራስዎን ለአንድ ነገር ማከም ይችላሉ።

ዲሚትሪ ፣ 30 ዓመቱ

ብዙውን ጊዜ ከሚያናድደኝ ሰው ወይም ሁኔታ እሄዳለሁ። ወይም ማጫወቻውን ወስጄ የጆሮ ማዳመጫዎችን ማድረግ እና የምወደውን ሙዚቃ ሙሉ በሙሉ ማብራት እችላለሁ።

የሚወዱትን አማራጭ ይምረጡ እና ስለ መጥፎው ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ።

ጠብ አጫሪነት በተፈጥሮው በውስጣችን ነው እናም እሱን ባፍንነው ቁጥር ኃይላችንን በራሳችን ላይ እንመራለን።. የተከማቸ የቁጣ እና የቁጣ ሃይል ከውስጥ ያጠፋናል፤ ይህም በሽታ፣ ድካም እና ድብርት ያስከትላል። ወደዚህ ማምጣት ተገቢ ነው? የተከማቹ ቅሬታዎችን እና አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ለስሜቶችዎ ነፃነት ይስጡ

የንዴት እና የቁጣ ጩኸት የውስጣችን ፊውዝ ሲቀሰቀስ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ነው። በዚህ መንገድ, ከእኛ በላይ የሆኑ ስሜቶችን እና ልምዶችን እናስወግዳለን. ነገር ግን ሁሉም በእምነታቸው ምክንያት ይህን ማድረግ አይችሉም: አንዳንዶች ቁጣን በግልጽ መግለጽ መጥፎ እንደሆነ ያምናሉ, ሌሎች ደግሞ ድክመታቸውን የሚያሳዩበት መንገድ እንደሆነ ያምናሉ.

የእኛ ጥንካሬ ግን ድክመታችንን በመገንዘብ ላይ ነው። ስለዚህ, እራስዎን እንዲናደዱ እና ንዴትን እንዲለማመዱ መፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው. እራስህን ለመሳቅ አትከለክልም, አይደል? እና ደስታ ከቁጣ ጋር አንድ አይነት የተፈጥሮ ስሜት ነው, ያለእርስዎ ውስጣዊ ገደቦች ብቻ. የእውነተኛ ተፈጥሮህን መገለጫ የሚከለክሉ እምነቶችን አስወግድ እና እራስህን ሳትወቅስ ከተጠራቀመ ስሜት እራስህን ነጻ አድርግ።

ስሜትዎን በአካላዊ ደረጃ መግለጽ ከፈለጉ, ያድርጉት (በእርግጥ እራስዎን ወይም ሌሎችን ሳይጎዱ). ትራስ ይውሰዱ እና ቦክስ ይጀምሩ, የጥላቻ ደብዳቤ ይጻፉ እና ያቃጥሉት, እራስዎን በመኪና ውስጥ ቆልፈው በሳንባዎ ላይ ይጮኻሉ.

ወደ ገደቡ አይውሰዱት

ቁጣን ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ ላስቆጣህ ሰው መንገር ነው። ልክ እንዲህ ይበሉ: "ታውቃለህ, ያን ስታደርግ ወይም ስታናግረኝ አልወድም ..." ወይም "በአንተ ተበሳጭቻለሁ ምክንያቱም ..." እርግጥ ነው፣ ሁሉንም ነገር በፊትህ መግለጽ ሁልጊዜ ትክክል አይደለም። ጥፋተኛውን በመስታወት ማነጋገር ይችላሉ። ያበሳጨዎትን ሁኔታ ይጫወቱ, እና እርስዎን ያበሳጨውን ሰው በመስታወት ውስጥ በማሰብ, ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ ይግለጹ. ቁጣዎ ከደረቀ በኋላ, በቅንነት ለመረዳት እና እሱን ይቅር ለማለት ይሞክሩ. ይቅርታ እራስዎን ከቁጣ እና ከጥቃት ሙሉ በሙሉ ነፃ ለማውጣት ይረዳዎታል.

ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ

ተመሳሳይ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ እንደሚያናድዱን አስተውለሃል? ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ እና ለቁጣዎ ምክንያት የሆነውን ሁሉ ይጻፉ. ምን እንዳናደደህ እና ምን እንደተሰማህ ግለጽ። በዙሪያችን ያለው ዓለም በውስጣችን ያለውን ነገር በማንፀባረቅ እንደ ትልቅ መስታወት ይሰራል። ብዙውን ጊዜ እኛ እራሳችን የሰዎችን የተወሰነ ባህሪ በኛ ላይ ስንቀሰቅስ ይከሰታል።

ሌሎች ሊያናድዱህ የሚፈልጉ ከአንተ የሚመጣ ነገር አለ? እንድትጠላ የሚያደርግህ ሰው በአንተ ያለውን ነገር እንደሚያንጸባርቅ አስብ። ምናልባት እርስዎ እንዲያደርጉት የማይፈቅዱትን ነገር እያደረገ ሊሆን ይችላል። እየሆነ ያለውን ነገር መገምገም የቁጣህን ምክንያቶች እንድታገኝ እና የራስህ እምነት እንድትለውጥ ይረዳሃል።

ለአፍታ ማቆምን ተማር

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የቁጣ እና የቁጣ ስሜት በእጅጉ ሊጎዳዎት ይችላል፣ ስራዎን ወይም የግል ህይወትዎን ያበላሻል። የአንድ ደቂቃ የደካማ ክፍያ ያለምክንያት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ የሚይዘውን ቁጣ ወይም ቁጣ ለመቋቋም መማር በጣም አስፈላጊ ነው።

እራስዎን ለመቋቋም በጣም ቀላሉ መንገድ በጥልቅ መተንፈስ እና እስከ አስር ድረስ መቁጠር ነው። ከተቻለ በእግር ይራመዱ. እንቅስቃሴ አድሬናሊንን መሮጥ ለመቋቋም ይረዳዎታል.

ብዙ ከመናገር እራስህን መግታት እንደማትችል ሲሰማህ በአእምሮህ ትንሽ ውሃ ወደ አፍህ ውሰድ። ስለ አስማታዊው ውሃ ከተረት ውስጥ ያለው ሴራ በዚህ ላይ ይረዳዎት።

በአንድ ወቅት አንድ ሽማግሌና አሮጊት ሴት ይኖሩ ነበር። ሳይሳደቡ አንድም ቀን አላለፉም። እና ሁለቱም መዋጋት ቢደክሙም, ማቆም አልቻሉም. አንድ ቀን ሟርተኛ ሆኜ ወደ ቤታቸው ሄጄ “እንደገና መሳደብ ከፈለጋችሁ፣ ከዚህ ውሃ አፍ ውሰዱ፣ መቅሰፍቱ ያልፋል” ብዬ አስማታዊ ውሃ አንድ ባልዲ ሰጠኋቸው። ልክ በሩ ላይ እንዳለች አሮጊቷ ሴት አዛውንቱን ትነቅፍ ጀመር። ውሃ ወደ አፉ ወሰደና ዝም አለ። አሁን ምን አሮጊት ሴት አየሩን መንቀጥቀጥ አለባት? - ለመዋጋት ሁለት ይወስዳል! ስለዚህም ከመዋጋት ልማዳቸው ወጡ.

የተጠራቀመ ጥቃትን ያስወግዱ

ከሾይ-ታኦ ታኦኢስት ትምህርቶች የተወሰዱት የሚከተሉት ቴክኒኮች ቁጣን፣ ጭንቀትንና ውስጣዊ እገዳዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ።

የቡድሃ ፈገግታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "የቡድሃ ፈገግታ" የአዕምሮ ሚዛን ሁኔታን በቀላሉ ለመድረስ ያስችልዎታል. ተረጋጋ እና ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ሞክር. የፊትዎን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና ይበሉ እና በክብደት እና በሙቀት እንዴት እንደሚሞሉ አስቡ እና ከዚያ የመለጠጥ ችሎታቸውን ካጡ በኋላ በሚያስደስት ምላስ ውስጥ “የሚፈስሱ” ይመስላሉ ። በከንፈሮችህ ጥግ ላይ አተኩር።

ቀላል ፈገግታ በመፍጠር ከንፈሮችዎ በትንሹ ወደ ጎኖቹ እንዴት መንቀሳቀስ እንደሚጀምሩ አስቡት። ምንም አይነት የጡንቻ ጥረት አታድርጉ. በቀላሉ በማይታይ ፈገግታ ከንፈሮችዎ ሲወጠሩ ይሰማዎታል፣ እና የደስታ ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ ይታያል። የ "ቡድሃ ፈገግታ" ሁኔታ ለእርስዎ እስኪታወቅ ድረስ ይህን ልምምድ በየቀኑ ለማድረግ ይሞክሩ.

አንድ እርምጃ ወደ ፊት አውሬ ነው፣ ወደ ኋላ ያለው እርምጃ ሰው ነው።

ይህ ልምምድ በተለይ በቁጣቸው ለሚሸማቀቁ እና በመገለጡ ለሚሸማቀቁ ዓይናፋር ሰዎች ጠቃሚ ነው። በራስህ ውስጥ የዱር ቁጣ በመፍጠር አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰድ፣ በመንገድህ ላይ ያለውን ሁሉ ለማጥፋት ዝግጁነት ይሰማህ። ከዚያ አንድ እርምጃ ይውሰዱ, የ "ቡድሃ ፈገግታ" ያከናውኑ እና ወደ ፍፁም የመረጋጋት ሁኔታ ይመለሱ.

እንደገና አንድ እርምጃ ወደፊት ውሰድ፣ ወደ ቁጡ አውሬነት በመቀየር ወደ ኋላ ተመለስ፣ ወደ ሰው ሁኔታ ተመለስ። ወደ ፊት በመሄድ ቁጣዎን በጩኸት ያጠናክሩ፣ መንጋጋዎን በኃይል መሃላ ማድረግ ወይም ማሰር ይችላሉ። አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ሲወስዱ, ለጡንቻዎች ትኩረት በመስጠት የእረፍት ጊዜን ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ነው.

ይህ ልምምድ ብዙ ስሜታዊ መዋዕለ ንዋይ ያስፈልገዋል. ድካም እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ። በመደበኛነት በማድረግ, እርምጃዎችዎ ፈጣን እና ፈጣን ይሆናሉ, እና በቀላሉ ከንዴት ወደ ሙሉ መረጋጋት መንቀሳቀስን ይማራሉ.

ያስታውሱ-እነዚህ ዘዴዎች እና መልመጃዎች ጠበኝነትን ለጊዜው ለማስታገስ እና ቁጣን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ ግን የእነሱን ክስተት የመጀመሪያ መንስኤ አያስወግዱም። ብቃት ላለው እርዳታ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ። ራስህን ተንከባከብ!