አንዲት ልጅ ለራሷ ያላትን ግምት እንዴት ከፍ ማድረግ እንደምትችል: ተግባራዊ ምክሮች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ምክሮች. የአንድን ሰው በራስ መተማመን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል: ተግባራዊ ምክሮች እና ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር

ሀሎ! በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመን እንዴት እንደሚጨምር እንነጋገራለን!

እያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው. ብዙ ቁጥር ያላቸው ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ያካትታል. ግን ሁሉም ሰዎች ራሳቸውን በተለየ መንገድ ይይዛሉ. ሁሉም ነገር ለራስ ክብር መስጠት ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች, በጣም ዝቅተኛ ነው, እና ይህ ለብዙ ችግሮች ዋና መንስኤ ይሆናል. “ለራስ ክብር መስጠት” ጽንሰ-ሐሳብ ምን ማለት እንደሆነ፣ ለምን ዝቅተኛ ሊሆን እንደሚችል፣ ይህ ችግር ምን ሊያስከትል እንደሚችል እና በራስ መተማመንን እንዴት እንደሚያሳድግ አብረን እንይ።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ምንድን ነው? የእሷ ደረጃዎች

ለዚህ ጽንሰ-ሀሳብ በርካታ ትርጓሜዎች አሉ, ነገር ግን በጣም ቀላል እና ለመረዳት ቀላል የሆነው የሚከተለው ነው.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት አንድ ሰው ለራሱ ያለው አመለካከት ነው. ከመጠን በላይ ሊገመት, መደበኛ እና ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምትሰዎች ችሎታቸውን፣ ሰብአዊ ባህሪያቸውን፣ ተሰጥኦአቸውን፣ አካላዊ አቅማቸውን ወዘተ ከፍ አድርገው የሚሰቃዩ ናቸው። ብዙውን ጊዜ እነዚህ አስደናቂ ችሎታዎች የሌላቸው “ናርሲስስቶች” ናቸው። በቀላሉ እራሳቸውን በበቂ ሁኔታ መገምገም አይችሉም, ስለዚህ እራሳቸውን ከሌሎች የተሻሉ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥራሉ.

በቂ ራስን ግምትጥንካሬያቸውን እና ችሎታቸውን በተጨባጭ በሚገመግሙ ሰዎች መካከል ይከሰታል። ከጥቅማቸው በተጨማሪ ጉዳቶችም እንዳሉ ይገነዘባሉ። ነገር ግን በውድቀቶች ላይ አያተኩሩም, ነገር ግን በልበ ሙሉነት በህይወት ውስጥ ያልፋሉ, ግባቸውን ያሳኩ.

አነስተኛ በራስ መተማመንበዘመናዊው ማህበረሰብ ውስጥ የተለመደ አይደለም. እንደዚህ አይነት በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ሁሉንም ችሎታቸውን በበቂ ሁኔታ መገምገም እና እራሳቸውን ከሌሎች የከፋ አድርገው ሊቆጥሩ አይችሉም, ለራሳቸው ውስብስብ እና ፍራቻዎችን በየጊዜው ይፈጥራሉ. እነዚህ በችሎታቸው የማያምኑ, ስለ ህይወት ያለማቋረጥ የሚያጉረመርሙ እና በራስ የመተማመን ስሜትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ የማያውቁ ተስፋ አስቆራጭ ናቸው.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ፈተናዎች

ለራስህ ያለህ ግምት ምን ደረጃ ላይ እንዳለ ለማወቅ፣ ብዙ ቀላል ፈተናዎችን እንድትወስድ እንመክራለን።

በራስ የመተማመን ፈተና ቁጥር 1

ሳያስቡት የሚከተሉትን ጥያቄዎች በፍጥነት ለመመለስ ይሞክሩ። "አዎ" ወይም "አይ" ብቻ መልሱ። ከዚያ ጠቅላላውን አወንታዊ እና አሉታዊ መልሶች ይቁጠሩ።

ብዙ ጊዜ ለሰራሃቸው ስህተቶች እራስህን ትወቅሳለህ?
ስለሌሎች በማውራት ከጓደኞችህ ጋር ታወራለህ?
ለህይወትዎ ግልጽ ግቦች እና እቅዶች ይጎድሉዎታል?
ወደ ጂምናዚየም ሄደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ አትሉም?
ብዙ ጊዜ ስለ ጥቃቅን ነገሮች ትጨነቃለህ?
በማይታወቅ ኩባንያ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ, ጎልቶ እንዳይታይ እና የማይታዩ ለመሆን ይጥራሉ?
ተቃራኒ ጾታ ካለው ሰው ጋር ስታገኛቸው ውይይቱን እንዴት መቀጠል እንደምትችል ታውቃለህ?
በእርስዎ ላይ የሚሰነዘረው ትችት የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል?
የሌሎችን ስኬት ትቀናለህ?
በግዴለሽነት በተነገሩህ ቃላት ተጎድተሃል?

የፈተና ውጤት፡-

“አዎ” ብለው ከመለሱ ከ1 እስከ 3 ጊዜ፣ ለራስህ ያለህ ግምት የተለመደ ነው።

ከ3 ጊዜ በላይ “አዎ” ብለው ከመለሱ፣ ይህ የሚያሳየው ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለዎት ሰው መሆንዎን ነው።

በራስ የመተማመን ፈተና ቁጥር 2

ለእያንዳንዱ ጥያቄ መልስ ሲሰጡ, የተገኙትን ነጥቦች ብዛት ይቁጠሩ. ፈተናውን ካለፉ በኋላ የተገኙትን ሁሉንም ቁጥሮች ይጨምሩ እና ከውጤቶቹ ጋር ያወዳድሩ።

ለተወሰኑ ድርጊቶች ወይም መግለጫዎች ብዙ ጊዜ ያስባሉ እና እራስዎን ይወቅሳሉ?

ብዙ ጊዜ - 1 ነጥብ;

አንዳንድ ጊዜ - 3 ነጥቦች .

ከአስቂኝ ሰዎች ጋር ስትገናኝ ምን ታደርጋለህ?

እነሱን በጥበብ ለማለፍ መሞከር - 5 ነጥቦች;

ግንኙነትን በተቻለ ፍጥነት ለማቆም ይሞክሩ - 1 ነጥብ;

የትኛውን አባባል ነው የመረጥከው?

"ዕድል የእያንዳንዱ ሰው ድርጊት እና የጉልበት ውጤት ነው" - 5 ነጥቦች;

"ዕድል የማይታወቅ ነው" - 1 ነጥብ;

"አንድ ሰው በእድል ስጦታዎች ላይ ሳይሆን በራሱ ላይ ብቻ መተማመን አለበት" - 3 ነጥቦች.

ካርቱን በስጦታ ከተሰጠህ ምን ማድረግ አለብህ?

በስጦታው ይደሰታሉ - 3 ነጥቦች;

ይናደዱ - 1 ነጥብ;

ይህንን ሀሳብ ይውሰዱ እና ለጓደኛዎ ተመሳሳይ የሆነ አስገራሚ ነገር ይስጡ - 4 ነጥቦች;

ጊዜ አጭር ነህ?

አዎ - 1 ነጥብ;

አይ - 5 ነጥቦች;

እኔ አላውቅም - 3 ነጥቦች.

ሽቶዎችን እንደ ስጦታ በሚመርጡበት ጊዜ: -

እራስህን በሌላ ሰው ሚና አስበህ ታውቃለህ?

አዎ - 1 ነጥብ;

አይ - 5 ነጥቦች;

እኔ አላውቅም - 3 ነጥቦች.

የፈተና ውጤቶች፡-

10-23 ነጥብ ካስመዘገብክ ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ ነው። ብዙ ጊዜ በራስዎ አለመደሰትን ይገልጻሉ። ለራስህ ያለህን ግምት እንዴት ማሻሻል እንደምትችል ማሰብ አለብህ.

የ24-37 ነጥብ ውጤት እርስዎ እርስ በርሱ የሚስማማ ሰው መሆንዎን ያሳያል። እራስዎን ማሞገስ እና ሁሉንም ስህተቶችዎን በበቂ ሁኔታ ማከም እንደሚችሉ ያውቃሉ።

38-50 ነጥብ ካስመዘገብክ, ይህ ማለት በራስ የመተማመን ሰው ነህ ማለት ነው, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እራስህን ተቺ ትሆናለህ.

ፈተናዎችን ካለፉ በኋላ እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ ለመማር እና ለራስ ያለዎትን ግምት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ, የእርስዎን ስነ-አእምሮ በጥልቀት ማጥናት ያስፈልግዎታል.

በመጀመሪያ እይታ ለራስ ክብር መስጠት ምንም አይነት ችግርን የማይገልጽ ቀላል ጽንሰ-ሀሳብ ነው። በእውነቱ ለራስ ክብር መስጠት የስብዕና ምስረታ መነሻ ነው። በርካታ ተግባራት አሉት፡-

መከላከያ. በጥንካሬው እና በችሎታው የሚተማመን በሥነ ምግባር የተረጋጋ ሰው ሌሎች ስለ እሱ የሚያስቡትን ነገር ፈጽሞ አይፈልግም። ለራስ ከፍ ያለ ግምት መረጋጋት እና ከሌሎች ሰዎች አስተያየት ነፃ እንድትሆን ይፈቅድልሃል;
ተቆጣጣሪ. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለው ሰው ራሱን ችሎ የግል ውሳኔዎችን ያደርጋል። ህይወቱ የሚወሰነው በውሳኔዎቹ እና በድርጊቶቹ ላይ ብቻ እንደሆነ ይረዳል;
ልማታዊ. ራሱን የቻለ ሰው ለተጨማሪ እድገቱ ፍላጎት አለው. አዲስ እውቀትን ይጠማል እና በየጊዜው እየተሻሻለ ነው.

ለምን ዝቅተኛ በራስ መተማመን መታረም አለበት

ምናልባት ተመሳሳይ ችግር ያለባቸው ሰዎች አንድ ነገር በህይወት ውስጥ መለወጥ እንዳለበት አይስማሙም. እርግጥ ነው, መቀመጥ, ምንም ነገር አለማድረግ, መሰቃየት እና በህይወትዎ ውስጥ ላሉት ውድቀቶች ሁሉንም ሰው መወንጀል ቀላል ነው.

ነገር ግን ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ እና በራስ የመጠራጠር ችሎታ ያላቸው ሰዎች በህይወት ውስጥ የሚፈልጉትን ነገር እምብዛም አያሳኩም, ዝቅተኛ ቦታዎችን ይይዛሉ እና ዝቅተኛ ደመወዝ አላቸው. ምናልባት ብዙ ጊዜ ተጨማሪ ገቢ የማግኘት፣ እራስን የመቻል ህልም አላቸው።

ነገር ግን ለዚህ አስፈላጊ ውሳኔዎችን ማድረግ, በራስዎ መተማመን, ግብ ይኑሩ እና ለመድረስ ይሞክሩ. በራስ የመተማመን ስሜት የሌለው ሰው መቼም መሪ አይሆንም, እና የሚፈጥረው ንግድ በተግባር ሊከሽፍ ነው.

ደስተኛ እና በገንዘብ ነፃ ሰው ለመሆን ከፈለጉ ፣ ታዲያ በአስቸኳይ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን ማረም እና እራስዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ የበለጠ መማር ያስፈልግዎታል።

ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምክንያቶች

ለራሳችን ያለን አመለካከት ገና በልጅነት ጊዜ ውስጥ ነው. በዚህ ረገድ ወላጆች ትልቅ ሚና ይጫወታሉ.

ህጻኑ ያለማቋረጥ ከተሰደበ, ከተሰደበ, መጥፎ እንደሆነ ከተነገረው, እና ለምሳሌ, ፔትያ ጥሩ ነው, ከዚያም ህጻኑ ከሌሎች የከፋ እንደሆነ ይሰማዋል. ለወላጆች ልጃቸውን በዚህ መልኩ እያሳደጉት ነው የሚመስለው ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ሥነ ልቦናውን እያሽመደመደው እና በሕይወቱ ውስጥ ውድቀት ያደርጉታል.

ከወላጆች በተጨማሪ የልጁ አካባቢ በልጁ በራስ መተማመን ላይ የራሱን ምልክት ይተዋል. በመዋለ ሕጻናት ወይም በትምህርት ቤት ውስጥ ያለ ልጅ በእኩዮቹ የተናደደ ከሆነ, ይዘጋል, ወደ እራሱ ይወጣል እና በዙሪያው ያሉትን ነገሮች ሁሉ መጥላት ይጀምራል.

እንዲሁም ለራስ መጥፎ አመለካከት መንስኤ የአካል ዝቅተኛነት ወይም የእድገት ጉድለቶች ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ልጅ መነጽር ከለበሰ, በሌሎች ልጆች ሊሳለቅበት ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ወላጆች ይህንን ጉድለት ማካካስ አለባቸው.

ለምሳሌ, ህጻኑ ወፍራም ከሆነ, ከዚያም ወደ ድብድብ ስፖርት ክፍል መላክ ይችላሉ. እዚያም በአካል ያዳብራል, ራስን የመከላከል ክህሎቶችን ያገኛል እና ደካማ እንዳልሆነ እና ለራሱ መቆም እንደሚችል በተግባር ማረጋገጥ ይችላል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መፈጠር በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል. እንዲሁም ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምክንያቶች የሚከተሉት ሊሆኑ ይችላሉ-

ተገቢ ያልሆነ አስተዳደግ;
በለጋ ዕድሜ ላይ የማያቋርጥ አለመሳካቶች;
የተሳሳተ ግብ አቀማመጥ;
ጤናማ ያልሆነ አካባቢ, ወዘተ.

በራስ የመተማመን ስሜት የሌለው ሰው ለመለየት በጣም ቀላል ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ዝቅተኛ በራስ መተማመንን የሚያሳዩ በርካታ ምልክቶችን ይለያሉ. እንደዚህ ያለ ግለሰብ;

ያለማቋረጥ እራሱን ይወቅሳል እና በራሱ እርካታ እንደሌለው ያሳያል;
የሌሎችን አስተያየት እና ትችት ያዳምጣል, ለዚህም ነው በጣም የሚሠቃየው;
በድርጊት ውስጥ አለመረጋጋት አለ, ስህተት ለመስራት እና ስህተት ለመስራት መፍራት;
ያልተገራ ቅናት;
በሌሎች ሰዎች ስኬቶች እና ስኬቶች ቅናት ይሰማዋል;
ሁሉንም ሰው ለማስደሰት ይሞክራል;
በዙሪያው ላሉት ሰዎች ሁሉ ጠላት ነው;
የእሱን አመለካከት አይከላከልም, ያለማቋረጥ የመከላከያ ቦታ ይይዛል እና ሰበብ ያደርጋል;
አፍራሽ አመለካከት ያለው እና እውነታውን በአሉታዊ መልኩ ይገነዘባል።

ለራሱ ዝቅተኛ ግምት ያለው ግለሰብ ሁልጊዜ ችግሮችን ይፈልጋል, ሁሉንም ሰው ይወቅሳል እና ህይወት እንዴት እንደሚደሰት አያውቅም. ይህ ለራስ ያለው አመለካከት ለከባድ የአእምሮ ሕመም እና ለረጅም ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ይዳርጋል.

ከላይ ከተጠቀሱት ምልክቶች ቢያንስ ሦስቱ ካሉዎት, በራስዎ እንዴት ማመን እንደሚችሉ ማሰብ አለብዎት.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ምልክቶች

ለራሳቸው ከፍ ያለ ወይም የተለመደ ግምት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ስኬታማ፣ ደስተኛ እና ብሩህ አመለካከት ያላቸው ናቸው። ራሱን በበቂ ሁኔታ የሚገመግም ሰው የሚከተሉት ባሕርያት አሉት።

ውጫዊውን እና አካላዊ ቁመናውን በትክክል ይቀበላል;
በራስዎ እና በችሎታዎ ላይ መተማመን;
እሱ ስህተት ለመሥራት አይፈራም, እና ማንኛውንም ችግር እንደ አስፈላጊ ትምህርት ይገነዘባል;
ለትችት እና ለሙገሳ በቂ ምላሽ ይሰጣል;
ከሰዎች ጋር የጋራ ቋንቋን ያገኛል። በኅብረተሰቡ ውስጥ እንዴት እንደሚሠራ ያውቃል;
ሁሉም ሰው የራሱ አስተያየት እንዳለው ይገነዘባል, የሁሉንም ሰው ምርጫ ያከብራል, ግን የራሱን አመለካከት ይከላከላል;
አካላዊ እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ይቆጣጠራል;
በየጊዜው ማሻሻል እና ማደግ;
የተቀመጡ ግቦችን ያሳካል።

በራስዎ ሳያምኑ, ሙሉ ህይወት መኖር, በየቀኑ መደሰት እና ስኬታማ ሰው መሆን አይቻልም. ለራስህ የተወሰኑ ግቦችን ካወጣህ እና ማንኛውንም የህይወትህን ገጽታ ለመለወጥ ከፈለግክ ለራስህ ያለህን አመለካከት መቀየር አለብህ.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ ይቻላል እና አስፈላጊ ነው. የወደፊት ዕጣህ በእሱ ላይ የተመሰረተ ነው. አሁንም ይህንን ከተጠራጠሩ ብዙ ራስን የማጥፋት ድርጊቶች የሚፈጸሙት ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ባላቸው ሰዎች መሆኑን ማወቅ አለቦት። ስለዚህ, ሰነፍ አትሁኑ, ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር እና በራስዎ ላይ መስራት ለመጀመር ሁሉንም መንገዶች ያጠኑ.

ሊደረስባቸው የሚችሉ እና ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት ይማሩ

በራሳቸው የማያምኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሊደረስባቸው የማይችሉ ግቦችን ያዘጋጃሉ። እጆቻቸውንም ዘርግተው “ምንም እንደማይጠቅመኝ አውቅ ነበር” አሉ። ነገሮችን በተጨባጭ ለማየት እና ለራስህ ተጨባጭ ግቦችን ለማውጣት መሞከር አለብህ።

ለምሳሌ, ታዋቂ ፋሽን ዲዛይነር መሆን ይፈልጋሉ, ነገር ግን እንዴት እንደሚስፉ ወይም እንደሚስሉ አታውቁም. በዚህ ሁኔታ አንድ ትልቅ ህልም ወደ ብዙ ትናንሽ ሰዎች መሰባበር እና ቀስ በቀስ ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ለመቁረጥ እና ለመስፋት ኮርሶች ይመዝገቡ እና ሲጨርሱ የስዕል ኮርስ ይውሰዱ። በትንሹ እውቀት, ስኬታማ ለመሆን ቀላል ይሆንልዎታል.

ትችት ይተውት።

ያለማቋረጥ እራስህን መተቸት አቁም እና የሌሎችን ትችት አድምጥ። ስለ ድርጊቶቻችሁ፣ ስለሰራችሁት ስራ ወዘተ ሰዎችን አስተያየት አትጠይቁ አንድ ሰው ስለእርስዎ ያለውን አስተያየት ለመግለጽ ከወሰነ ይህን ላለማድረግ በትህትና መጠየቁ የተሻለ ነው።

በሕዝብ አስተያየት ላይ ጥገኝነትዎን ለማጥፋት ይሞክሩ.

እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደርዎን ያቁሙ

እያንዳንዱ ሰው ግላዊ እና ልዩ ነው. አንዳንድ ሰዎች ግጥም ይጽፋሉ ነገር ግን መሳል አይችሉም, እና አርቲስቶች በሂሳብ ጥሩ አይደሉም. ከሌሎች የከፋ ነገር በማድረግ እራስዎን አይወቅሱ እና እራስዎን ማወዳደርዎን ያቁሙ.

የእራስዎ የችሎታ ስብስብ ያሎት ልዩ ግለሰብ መሆንዎን ይገንዘቡ.

በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች ምንም ጥሩ ነገር ማድረግ እንደሚችሉ አያምኑም. ስለዚህ ውዳሴ እንደ መሳለቂያ ወይም መሳለቂያ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ስራህ ምንም አይደለም ብለህ በጭራሽ አትበል። ሲወደሱ አይንዎን ዝቅ አያድርጉ ፣ እይታዎን ይያዙ እና በቀላሉ “አመሰግናለሁ” ይበሉ።

ሰበብ አታቅርቡ

ለተፈጠረው ነገር ሰበብ አታቅርቡ ወይም ራሳችሁን አትውቀሱ። የተደረገው አስቀድሞ ተከናውኗል። ለምሳሌ, አንዳንድ ድርጊቶች አሉታዊ ውጤቶች ካሉ, ከዚህ ትምህርት መማር እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ስህተቶችን ላለመፍጠር የተሻለ ነው.

እርዳታ መጠየቅን ተማር

ብዙ ሰዎች ይፈራሉ እና ባልደረቦቻቸውን, ጓደኞችን ወይም የሚያውቃቸውን እርዳታ ለመጠየቅ አይደፍሩም. አንድን ነገር አለማወቃቸው ወይም አለማድረጋቸው ፌዝ እና ጉልበተኝነትን ያስከትላል ብለው ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ማንም ሰው በዓለም ላይ ያለውን ሁሉንም ነገር ማወቅ እና ማድረግ አይችልም. እርዳታ በመጠየቅ በፍጹም አሳፋሪ ነገር የለም።

ከሚወዷቸው እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ተነጋገሩ

ውድቀቶች ወይም ችግሮች ካሉ ሁሉንም ነገር ለራስዎ አያስቀምጡ። ከዘመዶችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ይነጋገሩ, ምክንያቱም እነሱ ከማንም በላይ, እርስዎን ያምናሉ, አብዛኛዎቹን ድርጊቶችዎን ያጸድቃሉ እና ሁልጊዜም ይደግፋሉ.

ሰማያዊ ስሜት ከተሰማዎት ወደ እራስዎ አይሂዱ, ለወላጆችዎ ይደውሉ, እና እርስዎን የሚደግፉ ትክክለኛ ቃላትን ያገኛሉ.

ነገሮችህን አከናውን።

በሁሉም ጥረት ውስጥ ሀላፊነት ይኑርዎት። ሁሉንም ነገር ወደ ማጠናቀቅ ያቅርቡ, ትናንሽ ነገሮችን እንኳን. “ለኋላ” አታስቀምጣቸው፣ ምክንያቱም... ምናልባት ሳይሟሉ ይቀራሉ።

ሰውነትዎን መውደድ ይማሩ

እያንዳንዱ ሰው ሁለቱም ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት። ጉድለቶችን መደበቅ እና ጥንካሬዎችን ማጉላት ይማሩ። ለምሳሌ, ሰፊ ትከሻዎች ያላት ሴት ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ የመተማመን ስሜት መጨመር አስፈላጊ ከሆነ ትክክለኛውን የልብስ ቁርጥ መምረጥ በቂ ነው እና ሌሎችም ይህንን ጉድለት አያስተውሉም. በተመሳሳይ ጊዜ, የሌሎችን ትኩረት ወደ ጥንካሬዎ መሳብ ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ የሚያምሩ እግሮች. በአሉታዊ ባህሪዎች ላይ አታተኩሩ ፣ ይልቁንም ለብዙ ጥቅሞች እራስዎን መውደድን ይማሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይኑርዎት

በጤናማ አካል ውስጥ ጤናማ አእምሮ እንዳለ ሁሉም ሰው ያውቃል። ለጤንነታቸው የሚጨነቁ ሰዎች በጣም አልፎ አልፎ ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ነው። ይህ ቢያንስ በስፖርት ወቅት የደስታ ሆርሞን በመፈጠሩ እርካታ እና ምቾት ይሰማዎታል.

ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በመምራት እና በትክክል በመመገብ, ምስልዎን ያስተካክላሉ, እራስዎን መውደድ ይጀምራሉ, እና ይህ እራስዎን እንዲወዱ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዲጨምሩ ይረዳዎታል.

መልክህን ተመልከት

አንድ ሰው የፀጉር አሠራሩን፣ የእጅ ሥራውን፣ የልብሱን ሁኔታ፣ ወዘተ የማይንከባከብ ከሆነ፣ ሁሉም ሰው እና እሱ በተለይ በተፈጠረው ምስል ይጸየፋሉ። የተዳከመ ሰው እይታ በጣም አስጸያፊ ነው።

ነገር ግን ወደ ፀጉር አስተካካዩ ከሄድክ በብረት የተሰሩ ልብሶችን ከለበሱ እና ጥሩ ሽቶ ከተጠቀምክ ትከሻዎ በራሱ ቀጥ ብሎ እና አዲስ መተማመን ይሰማዎታል.

መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ

ደህንነታቸው ያልተጠበቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሲጋራ እና በአልኮል ጭንቀትን ያስወግዳሉ. በአልኮል ተጽእኖ ስር, ችግሮች በጣም ትልቅ አይመስሉም, እና ህይወት ቀላል ነው. ነገር ግን ጧት ሲነጋ ችግሮቹ እንዳልጠፉ እና መሸነፍ እንዳለባቸው ትገነዘባላችሁ።

በማጨስ እረፍቶች እና በቋሚነት በመጠጣት ጊዜዎን አያባክኑ። በዚህ መንገድ ሰውነትዎን ያበላሻሉ እና ችግሮችን መፍታት ያቆማሉ። ቢያንስ አንድ መጥፎ ልማድን ትተህ ስትሄድ በእርግጠኝነት በራስህ ላይ እምነት ታገኛለህ።

ብሩህ አመለካከት ካላቸው ሰዎች እና ስኬታማ ሰዎች ጋር ተገናኝ

የምንግባባቸው ሰዎች ክበብ በሥነ ልቦናችን እና ልማዳችን ላይ ትልቅ አሻራ ትቶልናል። አንዳችን የሌላውን ልማድ በመከተል አንድን ሰው ለመምሰል እንጥራለን።

በሁሉም ነገር የማይረኩ እና አፍራሽ አመለካከት ባላቸው ሰዎች ከተከበቡ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ድብርት ይሆናሉ።

ከአስጨናቂዎች ጋር ግንኙነትን ያስወግዱ እና በአዎንታዊነት ከሚከፍሉዎት ፣ በራስዎ ላይ እምነት እንዲፈጥሩ እና አዳዲስ ግቦችን እንዲያሳኩ ከሚገፋፉዎ ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይሞክሩ።

በስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና ስልጠናዎች ላይ ይሳተፉ

በራስዎ ዝቅተኛ በራስ የመተማመንን ችግር መቋቋም እንደማይችሉ እርግጠኛ ከሆኑ ታዲያ የሥነ ልቦና ባለሙያ ምክር ማግኘት ይችላሉ። አንድ ስፔሻሊስት እራስዎን እንዲወዱ ያስተምሩዎታል.

ከዚህ ጋር በትይዩ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር የታለሙ በርካታ ስልጠናዎችን መከታተል ይችላሉ። ቢያንስ የሚስብ እና ቢበዛ ጠቃሚ ይሆናል.

ማረጋገጫዎችን ያዳምጡ

"በጣም ማራኪ እና ማራኪ" የሚለውን ፊልም አስታውስ. እዚያም ዋናው ገፀ ባህሪ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ቆሞ ስለ እሷ ምን ያህል ቆንጆ እንደሆነች እና ወንዶች ምን ያህል እንደሚወዷት ደጋግመው ቃላቶች ሰጡ. ስለዚህ፣ ያለማቋረጥ ማረጋገጫዎችን በመድገም ለራሷ ያላትን ግምት ጨምሯል።

ማረጋገጫ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ለመጨመር የሚደግሙት ወይም የሚያዳምጡት አጭር ጽሑፍ ነው።

ይህንንም ይሞክሩት። ለምሳሌ፣ “እኔ የተሳካልኝ ሰው ነኝ” የሚለውን ሐረግ ተማር። ግቦቼን ሁሉ አሳካለሁ” እና ያለማቋረጥ ይድገሙት። እንዲሁም በዲጂታል ሚዲያ (ፍላሽ አንፃፊ፣ ዲስክ፣ ወዘተ) ላይ መቅዳት እና ያለማቋረጥ ማዳመጥ ይችላሉ።

ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምን እንደሆነ ይረሳሉ.

ከእርስዎ "የምቾት ዞን" ለመውጣት ይማሩ

በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች የማይታዩ ለመሆን ይጥራሉ. አዳዲስ ስራዎችን ፣ ስራዎችን ለመስራት ወይም በቀላሉ የማይታወቁ ሰዎችን መገናኘት ለእነሱ በጣም ከባድ ነው።

ስኬታማ ሰው ለመሆን ካቀዱ እና ከዚያ ለእርስዎ ያልተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ከጀመሩ። ከዚህ ቀደም ያስወገዷቸውን ተግባራት ያከናውኑ። ለምሳሌ፣ የአዲስ ዓመት የድርጅት ፓርቲ እያቀዱ ከሆነ፣ እና ማንም የሳንታ ክላውስን ሚና ለመጫወት ካልተስማማ፣ እጩነትዎን ያቅርቡ። በዚህ መንገድ በአደባባይ የመናገር ፍርሃትን ያስወግዳሉ እና ከእርስዎ "የምቾት ዞን" ይወጣሉ.

አወንታዊ ጽሑፎችን ያንብቡ

ጥሩ መጨረሻ ላላቸው መጽሐፍት ምርጫን ይስጡ። ሌላ ተረት-ተረት ካነበቡ በኋላ, አንዳንድ ጊዜ ይህ በህይወት ውስጥ እንደሚከሰት ያምናሉ.

ህልምህን ስራ አግኝ

እያንዳንዱ ሰው ተወዳጅ እንቅስቃሴ አለው. ብዙ ጊዜ ግን የሀገራችን ዜጎች ሙያን የሚመርጡት እንደ ልባቸው ጥሪ ሳይሆን እንደ ደሞዛቸው መጠን ነው። ስለዚህ, የተከናወነው ስራ አስፈላጊውን እርካታ አያመጣም, እና ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል.

የአንድን ሰው በራስ መተማመን ለመጨመር ሙያውን መለወጥ አስፈላጊ ነው, እና ይህ የማይቻል ከሆነ, ለአንዳንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከፍተኛ ትኩረት ለመስጠት መሞከር ይችላሉ. የሚወዱትን ማድረግ እምነት ይሰጥዎታል, ምክንያቱም ጥሩ የሚያደርጉትን ማድረግ ጥሩ ነው.

እራስህን ለሌሎች መስጠትን ተማር

ከተቻለ ጓደኞችዎን, ዘመዶችዎን እና ብዙም የማይታወቁ ሰዎችን መርዳትዎን ያረጋግጡ. እርዳታ ከጠየቁ, እርስዎ ሊረዱዎት እንደሚችሉ ያምናሉ ማለት ነው. ምናልባት እምነታቸው ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ያደርገዋል።

በፍላጎትህ ኑር

ስኬታማ እና በራስ የመተማመን ሰዎች ያለማቋረጥ ብዙ ይፈልጋሉ እና ይሳካሉ። ይሞክሩት እና አንድ ነገር ያለማቋረጥ ይፈልጋሉ እና እሱን ለማግኘት ሁሉንም ነገር ያድርጉ። ምኞቶችዎ ከተሳኩ በኋላ, ሁሉም ነገር ለእርስዎ እየሰራ መሆኑን እና የሚፈልጉትን ሁሉ ማድረግ እንደሚችሉ ይገነዘባሉ.

ምቀኝነት በአንድ ሰው ውስጥ ምርጥ ጥራት አይደለም. ራሳችንን ከሌሎች ጋር እንድናወዳድር ያስገድደናል። በማንም ላይ በፍጹም አትቅና፣ ነገር ግን ባለህ ነገር ደስተኛ ሁን።

ራስህን አትጫን፣ ግብዝ አትሁን፣ እና አትዋሽ።

እነዚህ ሦስት ባሕርያት አንድ ሰው ለራሱ በቂ ግምት እንዳይሰጠው ይከለክላል. አንድ ባልደረባ ከእርስዎ ጋር በቅርበት መገናኘት ካልፈለገ እራስዎን መጫን የለብዎትም. በዚህ ውስጥ ብዙ ጥቅሞችን ያግኙ. እራስህን በሰዎች አታስደስት እና እራስህን ከሌላው አታንስ።

ስንፍናህን ጣል

አንድ ሰው ሰነፍ ሲሆን በቀላሉ ይጨነቃል። በእርግጥ, ያለማቋረጥ እንዲሰሩ አናበረታታዎትም. ስንፍናን ከእረፍት መለየት ብቻ ይማሩ።

ስራ ፈትነትን ለማሸነፍ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ, ከፍላጎትዎ ውጭ, የታቀደውን ስራ መስራት ይጀምሩ, እና ፍላጎቱ ትንሽ ቆይቶ ወደ እርስዎ ይመጣል.

እርምጃ ውሰድ!

በአልጋው ላይ በተኛህ ቁጥር እና ስለ ብሩህ የወደፊት ጊዜ እያለምክ፣ የበለጠ ከእርስዎ ይርቃል። እራስዎን እና የአለም እይታዎን አሁን መለወጥ ይጀምሩ። ነገ፣ ሰኞ ወይም የአዲስ ወር መጀመሪያ መጠበቅ አያስፈልግም። አሁን እርምጃ ይውሰዱ!

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ዘዴዎች እና ዘዴዎች

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ላላቸው ሰዎች የሚከተሉትን መልመጃዎች እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።

የአዎንታዊ ባህሪዎችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ

ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት ያላቸው ሰዎች ስለራሳቸው ጥሩ ማውራት እና ማሰብ አይለማመዱም። ከበርካታ ጥቅሞች ይልቅ በራሳቸው ውስጥ 100 ጉድለቶችን ማግኘት ለእነሱ ቀላል ይሆንላቸዋል። ግን እያንዳንዱ ሰው ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት።

ይህንን ለመረዳት, አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና ሁሉንም ጥቅሞችዎን ይጻፉ. ለምሳሌ, በጣም ጣፋጭ የሆኑ ፒሶችን ትጋግራላችሁ, ማንኛውንም የቤት ውስጥ እቃዎች ማስተካከል ይችላሉ, ቆንጆ ጸጉር አለዎት, ረጅም ሽፋሽፍት, ቀጭን ወገብ, ወዘተ ... በቀን ውስጥ, በዝርዝሩ ላይ አዳዲስ ጥቅሞችን ይጨምሩ እና ከዚያ ከሚታየው ቦታ ጋር አያይዙት. (ለምሳሌ በማቀዝቀዣው ላይ) እና በየጊዜው ይከልሱ.

"የስኬት ማስታወሻ ደብተር" አስቀምጥ

ይህ ዘዴ ከቀዳሚው ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. አሁን ብቻ ስኬቶችህን እና ስኬቶችህን በየቀኑ በተዘጋጀ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ መፃፍ አለብህ። ለምሳሌ ለተቸገረ ሰው ምጽዋት ይሰጡ ነበር፣ አንድ ልጅ ችግር እንዲፈታ ረድተዋል፣ በጣም ጣፋጭ እራት አዘጋጅተው፣ ሚስቱ እንድትገዛ ረድተዋታል፣ ወዘተ.

ይህ ዘዴ ለስኬቶች ምስላዊ ዝርዝር ምስጋና ይግባውና ለራስህ ያለህ ግምት ከፍ እንዲል ይረዳል.

አሙሌት

ሰዎች ብዙ ፍርሃት አለባቸው። ግን ሁሉም ሰው በየቀኑ እነሱን ማሸነፍ አለበት. ይህን ማድረግ ካልቻላችሁ ለራስህ ክታብ ለማግኘት ሞክር። ማንኛውም ትንሽ ነገር ሊሆን ይችላል (ለምሳሌ ሳንቲም, ትንሽ አሻንጉሊት, ወዘተ.) አስማታዊ ባህሪያት ሊኖረው አይችልም, ነገር ግን ክታብ እንደሚረዳዎት እና ከችግር እንደሚጠብቅ ማመን አለብዎት.

ስለዚህ, ፍርሃትን እና በራስ መተማመንን በማሸነፍ ግባችሁን ታሳካላችሁ, እና ማንኛውም ስኬቶች በሰው አእምሮ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ተዋናይ

ምንም እንኳን ደስተኛ ባይሆንም, ደስተኛ እና ግድየለሽ ሰው ሚና ለመጫወት ይሞክሩ. ወሳኝ ሚና የተመደብክ ተዋናይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ እና ወደ ገፀ ባህሪህ መግባት አለብህ። በቅርቡ እርስዎ ሚና እየተጫወቱ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ፣ ነገር ግን በእውነቱ የበለጠ ስኬታማ እና ደስተኛ እንደሆኑ ይሰማዎታል።

ይህ ዘዴ ፍርሃትን ለማሸነፍ ያለመ ነው. ዓይን አፋር ተማሪ ከሆንክ እና በአደባባይ መናገር የማትወድ ከሆነ በአደባባይ መናገርን የሚያካትት ምድብ እንዲሰጥህ ጠይቅ። እጩነትዎን በቲያትር ፕሮዳክሽን ውስጥ እንደ ዋና ገፀ ባህሪ ያቅርቡ፣ ወይም በክፍት ሴሚናር ላይ በተሳካ ሁኔታ የሚያነቡትን ሪፖርት በመፃፍ ይቀጥሉ።

የእርስዎን "የምቾት ዞን" በመተው ፍርሃቶችን ያስወግዳሉ, በዚህም በራስዎ ችሎታ ላይ እምነት ያገኛሉ.

ክሎውን

የበታችነት ስሜት ከተሰማዎት, መጥፎ እንደሚመስሉ እርግጠኛ ይሁኑ እና ብዙ ትኩረትን ላለመሳብ ይሞክሩ, ከዚያ ይህ ዘዴ ለእርስዎ ብቻ ነው.

በጣም ብሩህ እና ጣዕም የሌለው ልብስ ይለብሱ, ልክ እንደ ክላውን. ቀስቃሽ ሜካፕን ይተግብሩ ፣ ሱሪዎችን እና ቀሚስ ይልበሱ ፣ ከርከሮዎችን ወይም የክረምት ኮፍያ ከራስዎ ጋር በበጋ ያያይዙ እና ወደ ሱቅ ይሂዱ። አላፊ አግዳሚውን ለሚያስደንቅ ሁኔታ ትኩረት አትስጥ። የእርስዎን "የምቾት ዞን" የሚለቁት በዚህ መንገድ ነው።

አንዴ ወደ የዕለት ተዕለት እይታዎ እንደገና ከተዋሃዱ በኋላ በእርግጠኝነት በራስ የመተማመን/የመተማመን ስሜት ይኖራችኋል እናም ለራስ ያለዎትን ግምት ይጨምራሉ።

ማጠቃለያ

ለራስ ዝቅተኛ ግምት ማስተካከያ የሚያስፈልገው ሰው የስነ-ልቦና ሁኔታ ነው. በራስ መተማመን የሌላቸው ሰዎች በ99% ጉዳዮች ደስተኛ አይደሉም። ሕይወታቸውን ሳያስቡ የሚኖሩ ግራጫማ ጅምላ ናቸው። ጥቂት ሰዎች ከዚህ የሰዎች ምድብ ጋር መገናኘት ይፈልጋሉ። ለዚህ ነው ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት ያለው ሰው የሚነሳው እና ምንም አይነት ጓደኞች የሉትም.

ሁኔታውን ለማስተካከል የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:

በራስህ እመን;
ግቦችን ማውጣት እና ማሳካት ይማሩ;
ከእርስዎ "የምቾት ዞን" ይውጡ;
ስኬታማ እና ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይገናኙ;
የአእምሮ እና የአካል ችሎታዎችን ማዳበር።

ሁሉንም ምክሮች ከተጠቀሙ እና ሁሉንም መልመጃዎች ካደረጉ, በእርግጠኝነት በህይወት ውስጥ ትልቅ ደረጃዎችን ያገኛሉ. እና ሌሎች በዚህ መንገድ የሚይዙብንን አገላለጽ አስታውስ፣ እኛ እራሳችንን የምንይዘው በዚህ መንገድ ነው።

በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን እንዴት ማሳደግ እንደሚቻል - ይህ ጥያቄ በጠንካራ እርምጃ በህይወት ውስጥ ለመራመድ የሚፈልጉ ሁሉ ያስጨንቃቸዋል. ከሁሉም በላይ, ይህ ጥያቄ አንድ ሰው ምን ያህል ስኬታማ እና እድለኛ እንደሚሆን, በዚህ ህይወት ውስጥ ምን እንደሚያሳካ እና በሁሉም ዘርፎች - በግል, በሙያው, በትምህርቶቹ, ከውጭው ዓለም ጋር ባለው ግንኙነት ይወስናል. ከተገመተ, ችግሮች ይነሳሉ - እራሳችንን መጠበቅ አንችልም, በራስ መተማመን ወደ ግቡ መሄድ. ነገር ግን ሊነሳ ይችላል እና ብዙ ጥረት አይጠይቅም. ግን አንድ ነገር አለ - እያንዳንዳችን ዋናውን ጠላት - እራሳችንን ማሸነፍ አለብን።

አንዳንድ ጊዜ ምላሽ እንዳንሰጥ እና በጥብቅ እንዳንሰራ፣ በዙሪያችን ካሉት ጋር እኩል እንዳንሰማ የሚከለክለን የእኛ “እኔ” ነው። ይህ ችግር በልጅነት ጊዜ እንኳን ይነሳል, ምክንያቱም በአዋቂነት ጊዜ የሚደርስብን ነገር ሁሉ የአስተዳደግ, የቤተሰብ ሁኔታ, ከእኩዮች ጋር ያለን ግንኙነት ነው. እና አንዳንድ ጊዜ ባህሪዎን ለማሻሻል, ለራስ ክብርን ለመጨመር የማይቻል ይመስላል - ሁሉም ነገር በምስማር የተነዳ ይመስላል. ነገር ግን ለመበሳጨት አትቸኩሉ, ይህንን ስራ የጻፍነው እርዳታ ለሚፈልጉ ነው - ለራስህ ያለህ ግምት እንዴት እንደሚጨምር.

ዝቅተኛ በራስ መተማመን ከየት ይመጣል?

ምንም እንኳን ምንም ነገር መለወጥ እንደማይቻል በማመን ፣ ምንም እንኳን ቀድሞውኑ እርምጃ ብንወስድም ጊዜን እያባከንን ነው። ግን ለምንድነው ብዙዎቹ የሁኔታቸውን የማይቀር መሆኑን በመገንዘብ ወደ ተጨባጭ እርምጃዎች ያልሄዱት? በተቃራኒው, ልክ እንደ ቀንድ አውጣ ወደ "ዛጎላቸው" ውስጥ ዘልቀው ገብተው እፅዋትን ማብቀል ይቀጥላሉ.

ግን ይህ ባህሪ ለማብራራት ቀላል ነው - ይህ ሁሉ ወሳኝ እርምጃዎች የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት በመፍራት ምክንያት ነው. በዚህ ሁኔታ አንድ ሰው በሥነ ምግባር ብቻ ሳይሆን በአካልም ይሠቃያል. እሱ ትንሽ ይንቀሳቀሳል፣ እንቅስቃሴ-አልባ ነው፣ እና ማንም ሰው ገና ሳይኮሶማቲክስን የሰረዘ የለም።

ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች የውስጥ አካላት ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እነሱ እንደሚሉት "ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ የሚመጡ ናቸው!" - በዚህ መግለጫ ውስጥ የተወሰነ እውነት አለ! የበለጠ እንበል, የአንድ ሰው ጭንቀት እና እረፍት ማጣት አስፈላጊ እና ውስብስብ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ቀላል, የዕለት ተዕለት ተግባራትን እንኳን ማድረግ የማይችልበት ደረጃ ላይ ሊደርስ ይችላል, ያለዚህ የህይወት ጥራትን ማሻሻል አይቻልም.

ይህ ሁሉ የሚከሰተው በቀላል የመረጃ እጥረት ምክንያት ነው። ለመጨመር እና በራስ መተማመንን ለማግኘት ቀላል እና ቀላል መንገድን በጥንቃቄ እንዲያጠኑ እንጋብዝዎታለን.

አንተ ግለሰብ ነህ

ብዙዎች መምሰል የሚፈልጓቸውን ኮከቦችን የማንመለከትበት አንድም ቀን የለም። ነገር ግን አብዛኛዎቹ እንደዚህ አይነት ቅርጾች, እድሎች, ተሰጥኦዎች ስለሌሉ ወዲያውኑ ይሰቃያሉ. እራስህን ከሌላ ሰው ጋር ማወዳደር አቁም! እርስዎ ልዩ ነዎት! ምናልባትም፣ አስተዋዋቂዋ ኮከብ እራሷ የምታልማቸው ብዙ ጥቅሞች አሎት። በዚሁ መንፈስ ከቀጠልክ ብዙ ተፎካካሪዎችን እና ተቃዋሚዎችን ታገኛለህ፣ ቁጥራቸውም በከፍተኛ ደረጃ ያድጋል። ከእነሱ ጋር እንዴት ትወዳደራለህ? በምንም መንገድ የማይቻል ነው!

እራስዎን "መብላት" ያቁሙ

ራሳችንን በመንቀፍ እያደግን እና ምን ያህል እራሳችንን እንደምንተች እናሳያለን ብለን እናምናለን። ምን እንደሆነ እንኳን ታውቃለህ - ራስን መተቸት። ምክንያታዊ እና ፍትሃዊ መሆን አለበት. “ለራስህ” ስትል ከቀጠልክ፡ “እንዴት አስቀያሚ ነህ”፣ “ለምን በጣም አስቀያሚ ነኝ”፣ “ለምንድነው እርግጠኛ ያልሆነኝ እና ደካማ ነኝ” - ምንም ጥሩ ነገር አይሆንም።

ለራስህ የተናገርከው የቃልህ ኃይል በአንተ የተገመተ ነው። እመኑኝ እነሱ ከውጪ ከሚመጡ ስድብ ባልተናነሰ መልኩ ይጎዱሃል፣ ዝም ብለህ አታስተውልም። እራስዎን ለመረዳት ይማሩ, ለትክክለኛዎቹ ድርጊቶች ለራስዎ "አመሰግናለሁ" ይበሉ, ፍቃደኛ ያሳዩበት እና በአንድ ሰው ላይ ጥሩ ስሜት ያደረጉባቸው ጊዜያት.

እና አንድ ሰው ሙገሳ ከሰጠህ ተቀበል እና አመስጋኝ ሁን። እና እንደዚህ አይነት መልስ መስጠት አያስፈልገዎትም: "ምን ነህ, ምን ነህ, ዛሬ በጣም መጥፎ መስሎኛል." በተቃራኒው፣ “አመሰግናለሁ፣ ዛሬ ራሴን ወድጄዋለሁ!” በዚህ መንገድ ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ታደርጋለህ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ሰዎች ምን ያህል በራስ መተማመን እንዳለህ ያስተውላሉ.

መረጃውን ውሰዱ

አዲስ እውቀት የማግኘት እድል እንዳያመልጥዎ, መጽሃፎችን, መጣጥፎችን ያንብቡ, ለአዳዲስ የፋሽን አዝማሚያዎች, ፖለቲካ, አስደሳች ግኝቶች, ወዘተ. ሁሉንም ክስተቶች ማወቅ አለብዎት. ለአንድ የተወሰነ ግብ - ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር, ልዩ ጽሑፎችን ማጥናት, ትምህርቶችን እና ስልጠናዎችን መከታተል. እዚያም እንደ መንፈስ እና ፍላጎቶች ካሉ ጓደኞች ጋር ይገናኛሉ፣ እና የእርስዎን አለመተማመን ለመግታት በጣም ቀላል ይሆናል።

አንዴ ወደ አእምሮ ውስጥ ከገባን ማንኛውም መረጃ አዳዲስ ችሎታዎችን እንድናገኝ ያስችለናል ነገር ግን ምን ያህል ቆንጆ፣ ብልህ እና ልዩ እንደሆንን እንድንረዳ ያስችለናል። ግን የመረጃ ፍሰት በሚቀበሉበት ጊዜ አንድ “ግን” አለ - በአጠቃላይ አሉታዊ ዜናዎችን ፣ አስደሳች ክስተቶችን አያዳምጡ ፣ ስርጭቶች በተፈጥሮ ውስጥ አዎንታዊ መሆን አለባቸው ፣ ይህም የሰውን ሕይወት ለማሻሻል የሚያነቃቃ ነው።

ከደግ ሰዎች ጋር ይዝናኑ

ከውጭው ዓለም ጋር ባለዎት ግንኙነት አዎንታዊ መሆን አለበት። ሊያዋርዱህ፣ ሊሰድቡህ ከሚሞክሩት፣ የሚያከብርህና በሁሉም ነገር የሚደግፍህ ጓደኛ ፈልጎ ከሚፈልጉ ጋር መነጋገር አያስፈልግም። በቤተሰብዎ እና በሥራ ቦታዎ ተመሳሳይ መሆን አለበት. በአጭሩ, ማንኛውም አሉታዊነት መቋረጥ አለበት, ማለትም ግንኙነት ማቆም አለበት.

ብሩህ አመለካከት

በራስዎ ግምት ላይ መስራት ከጀመሩ በኋላ ለችግሩ አዎንታዊ መፍትሄ ላይ ያተኩሩ. ባዶ ወረቀት ይውሰዱ እና ሁሉንም ስኬቶችዎን በእሱ ላይ ይፃፉ። ለምሳሌ ዛሬ አይናፋርነትህን አሸንፈህ ወደ አለቆቹህ ዞር ብለህ ከዚህ በፊት ማሰብ እንኳን የማትችለውን ጥያቄ ይዘህ ነበር። ወይም፣ እርስዎን ለመጉዳት የሚሞክር የስራ ባልደረባዎትን በቦታችሁ አስቀምጡ። እንዲሁም, ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት እና በራስ የመተማመን እጦት ከሚሰቃዩ ሰዎች ጋር ብዙ ግንኙነት ማድረግ የለብዎትም. ይህ ሰው ጥረቶቻችሁን ይከለክላል፣ እናም አትንቀሳቀሱም።

አባክሽን

አንድ ሰው በነፍሱ ውስጥ ምህረት, መረዳት እና ለሌሎች ሰዎች መራራነት ከሌለ ከፍተኛ ባህሪያት ሊኖረው አይችልም. በነፍስዎ ውስጥ አዎንታዊ እና ደግነት, በአስቸጋሪ ጊዜያት ሰዎችን ለመርዳት ፍላጎት ሊኖር ይገባል. ከጊዜ ወደ ጊዜ መልካም ማድረግ የተሻለ ሰው ለመሆን ትልቅ መንገድ እንደሆነ ትገነዘባላችሁ። ይህ ማለት ለራስህ ያለህ ግምት ይጨምራል ማለት ነው። ያም ማለት የእርስዎ ስብዕና እና በምድር ላይ የመቆየት ዋጋ እና ጥቅም ይጨምራል. ለበጎ ተግባር እራስህን ማክበር ትጀምራለህ።

የሚወዱትን ያድርጉ

በማይፈልጉበት ቦታ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ስሜት በሚሰማዎት ቦታ ለመስራት ወይም ለማጥናት እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግም። ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ አንድ የተወሰነ ሙያ የማግኘት ህልም አልዎት እና አንድ ነገር ለማሳካት እና እራስዎን ማክበር የሚችሉት በዚህ መስክ ውስጥ መሆኑን ተረድተዋል - ወደዚያ ይሂዱ እና ስለሱ አያስቡ! እንደ የመጨረሻ አማራጭ፣ የስራ ቦታዎን ወይም የጥናትዎን ቦታ መቀየር በማይቻልበት ጊዜ፣ ከስራ ሂደቱ በኋላ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር መደሰትን ይማሩ።

ሕይወትህን ኑር

በየጊዜው ዙሪያውን የምትመለከቱ ከሆነ እና ህይወትዎ ለእርስዎ እንደሚኖር ከጠበቁ ተሳስታችኋል, የማይቻል ነው. እና ከተሳካላችሁ, ከዚያ እርስዎ የእጣ ፈንታዎ ዋና ገጸ-ባህሪ አይሆኑም, ነገር ግን በመገጣጠሚያዎች ላይ አሻንጉሊት, ከውጭ የሚቆጣጠሩት. ይህ የማይቻል ነው, ሃላፊነት መውሰድ ይማሩ እና ፈሪ አይሁኑ, የራስዎን ውሳኔ ያድርጉ!

ከፈራህ, ምንም አያስፈልግም, ቀጥሎ ምን እንደሚጠብቅህ አታስብ, የመጀመሪያውን እርምጃ ብቻ ውሰድ. ለምሳሌ ከወላጆችህ ተለይተህ ለመኖር ወስነሃል፣ ነገር ግን ነፃነትን ትፈራለህ። በጠዋት ተነስተው የራስዎን ቁርስ እንዴት ያበስላሉ, ምሽት ላይ ወደ ባዶ አፓርታማ እንዴት እንደሚመለሱ? እና በመጨረሻም ፣ እዚያ ሙሉ በሙሉ እንዴት ብቻዎን ይሆናሉ? ኧረ እንዴት ተሳስታችኋል። እዚያ ቢያንስ አንድ ምሽት ካሳለፉ, ምን ያህል ጊዜ እንደጠፋ ይገነዘባሉ.

ነፃነት ነፃነትንም ያመለክታል። እኛ ግን የማያቋርጥ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግን ለምደናል እና ሁልጊዜ ለእኛ የተገደበ መሆኑን አንረዳም። ይህንን ጊዜ ሊሰማዎት የሚችለው በንፅፅር ብቻ ነው። እዚያ ሁሉም ሰው ጆሮው ላይ ተቀምጧል, ጫጫታ, ግርግር, ጥያቄዎች, ክፍሎቹን እየዞሩ ነበር. እና እዚህ - ዝምታ, መረጋጋት, የሚፈልጉትን ያድርጉ, የሚፈልጉትን ይበሉ, ወዘተ.

እርምጃ ውሰድ

እጆቻችሁን አጣጥፈው ከተቀመጡ, ምንም ነገር ለማግኘት በጭራሽ የማይቻል ነው. "የሚንከባለል ድንጋይ ሙሾ አይሰበሰብም!" ተነሱ ፣ አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ቴሌቪዥኑን እና ኮምፒተርዎን ያጥፉ ፣ ከእርስዎ iPhone ፣ ስማርትፎን ይመልከቱ ። በፓርኩ ውስጥ ቢያንስ በእግር ጉዞ ይጀምሩ ፣ ተስፋ ያድርጉ። ትልቅ ነገር ከትናንሽ ነገሮች እንደሚጀምር እወቅ። የመጀመሪያዎቹን ትናንሽ እርምጃዎች ይውሰዱ እና ረጅሙን መንገድ ያሸንፉ።

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር በጣም ውጤታማ ዘዴዎች

አሁን በራስ መተማመንን ለማዳበር እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ምን መንገዶች እንዳሉ እንነጋገር. በጣም ውጤታማ የሆኑትን እናቀርባለን.

የመጀመሪያው እርምጃ እርስዎ እየጣሩበት ያለው ምስል መሆን አለበት.ከእይታ መስክዎ እንዲወጣ አይፍቀዱ እና ያለማቋረጥ ያቆዩት። ከዚህም በላይ ግልጽ እና ዝርዝር መሆን አለበት, ምክንያቱም በራስዎ ላይ ከሰሩ በኋላ ሙሉ በሙሉ እሱን ለመምሰል ይችሉ እንደሆነ በዚህ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ምስል ሁሉም ነገር ሊኖረው ይገባል - መልክ, ባህሪ, አዎንታዊ ባህሪያት, ወዘተ.
ነጸብራቅዎን ብዙ ጊዜ ይመልከቱ እና እራስዎን ያወድሱ።ዓይኖችዎ, ጸጉርዎ, መልክዎ ምን ያህል ቆንጆ እንደሆኑ ጮክ ብለው ይናገሩ እና ለትንሽ ስኬቶች እና ድሎች እንኳን "አመሰግናለሁ" ማለትን አይርሱ. ለምሳሌ ፣ ዛሬ 2 ሲጋራዎችን አጨስተዋል - “በጣም አመሰግናለሁ” ፣ ነገ በሁለት ተጨማሪ እንቀንስበታለን። በተጨማሪም ነጸብራቅህን ስትመለከት ከጉድለቶችህ ጋር በፍቅር ውደድ - ምክንያቱም አንተ ብቻ እንደዚያ የምታያቸው። ወገብዎ ትንሽ ሰፋ ያለ ይሁን - "አመሰግናለሁ", ይህ በመደበኛነት ልጅን ለመሸከም እና ለመውለድ ይረዳዎታል. የሚወጡ ጆሮዎች አሉዎት - በጣም ጥሩ ፣ ጥሩ የመስማት ችሎታ አለዎት። በዝግታ ካነበብክ፣ ያ ምን ችግር አለው? መረጃን በተሻለ ሁኔታ ትወስዳለህ፣ ወዘተ.
ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ.በሽፋኑ ላይ "የእኔ ስኬቶች" በትልልቅ ፊደላት ይፃፉ. እዚያ ያገኘኸውን ሁሉ ጻፍ። መጀመሪያ ላይ ጥቂት መዝገቦች እንዳሉ አትበሳጩ, እና ከዚያም ትንሽ እና ትንሽ ናቸው. ምንም ትርጉም የሌላቸው ድሎች የሉም, ደረጃ በደረጃ, ትንሽም ቢሆን, ወደ ግብዎ ይንቀሳቀሳሉ. እንደ ትናንሽ ጠብታዎች ውሎ አድሮ አንድ ትልቅ መርከብ እንደሚሞሉ, ትናንሽ ስኬቶችዎ በራስ መተማመንን እንዲያገኙ ይረዳዎታል. የበለጠ እንበል ፣ በትንሽ ድሎች መጀመር ይሻላል ፣ ታላላቅ ስኬቶች ጭንቅላትዎን በቅጽበት ሊለውጡ እና ግድየለሽነትን ፣ በራስ መተማመንን እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊሰጡን ይችላሉ ፣ ይህም እኛ በፍጹም አያስፈልገንም።
እራስዎን ያስተዋውቁ.የበለጠ ተወዳጅነትን ለማግኘት ራስን ማስተዋወቅ ዋናው መንገድ ነው። እውነት ነው, ግባቸውን ለማሳካት ብቻ ማንኛውንም ዘዴዎች, ሌላው ቀርቶ የማይታለፉ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ. ግን በተለየ መንገድ እንሄዳለን! መልካም ምግባሮቻችንን፣ አወንታዊ ልማዶቻችንን፣ ባህርያቶቻችንን በባዶ ወረቀት ላይ እንግለጽ እና ወደ መኝታ ከመሄዳችን በፊት ሁሉንም ለራሳችን እናነባለን። ሁሉንም ነገር በትክክል ይግለጹ, እራስዎን ወደ ጣዖት "አይቀርጹ".

በልዩ ቴክኒኮች እርዳታ ብቻ ሳይሆን ሁሉም እራሳቸውን የሚያከብሩ ሰዎች በሚያደርጓቸው የተለመዱ ጊዜያት በጥራትዎ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ. ቀኑ የሚጀምረው በማለዳ መሆኑን አስታውስ. በዚህ የማይበገር ቦታ እስከ ዕለተ ምእራፍዎ ድረስ አትክልትን ማፍራት ከፈለግክ በንቃተ ህይወት መኖር ቀጥል። ሌላ ነገር እናቀርባለን.

በማለዳ ተነሱ እና ሁሉንም አስፈላጊ የንጽህና እርምጃዎችን ይውሰዱ። አንድ ሰው ያለ ምንም ልዩነት ሁሉም ሰዎች ይህን ሲያደርጉ ይደነቃሉ. አምናለሁ, ዝቅተኛ በራስ መተማመን, አንዳንድ ሰዎች እንኳን አንድ ተራ ሰው ቆንጆ እና በደንብ የተሸፈነ መሆን እንዳለበት ይረሳሉ.
ልብሶችዎን ይመልከቱ. በሌሎች ትንንሽ ነገሮች ካልተከፋፈሉ በራስ መተማመን ሊዳብር ይችላል፣ እነሱም አስቀያሚ ቀሚስ ወይም ሱሪ፣ የተቀደደ ቁልፍ ወይም ሱሪዎ ላይ ነጠብጣብ። ስፒች እና ስፓን ይመስላሉ - ሁሉም ሀሳቦችዎ እና ጥረቶችዎ በንግድ ላይ ብቻ ያተኮሩ ናቸው!
ስለ አካላዊ ውስንነቶችዎ አያስቡ። ጉድለቶች, በተለይም የተወለዱ ከሆነ, ሊስተካከሉ አይችሉም, እና ምናልባትም እርስዎ ብቻ ያስተውሏቸዋል, ሌሎች ደግሞ ትኩረት አይሰጡም.
የሌሎችን ድክመቶች ማስተዋል አቁም. አንዳንድ ጊዜ, የሌሎችን ጉድለቶች ለይተን ስንወያይ እና ስንወያይ ምን ያህል ዝቅ እንዳለን እንኳን አናስብም. ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመን ላለው ሰው ወሬ እና ሴራ ሁሉም መጥፎ ጓደኞች ናቸው። በህብረተሰቡ ውስጥ ደግሞ ወሬኞች በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። ሁልጊዜ እንደ ጨዋ ሰዎች ይቆጠራሉ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለራሳቸው እንክብካቤ አያደርጉም, በግላዊ ባህሪያቸው ላይ አይሰሩም, እና በሌላ ሰው ላይ ያለውን ነጠብጣብ ለመመልከት ዝግጁ ናቸው.
እንዴት እንደሚሰሙ ይወቁ። አንዳንዱ ጎልቶ ለመታየት ከብልጥ ሰዎች ጋር ሲገናኝ በጥንቆላ፣ ቀልዶች እና ታሪኮችን እርስ በርስ ለመንገር ይሞክራሉ። ይቅርታ፣ ለምንድነው በጣም የሚረብሽ? ጭንቀትዎን እና ስሜትዎን የሚያሳዩት በዚህ መንገድ ነው። እንደዚህ አይነት ባህሪ ወደ መልካም ነገር አይመራም, ተናጋሪ እና ሞኝ ሰው ይባላሉ. በጥሞና ለማዳመጥ እና ሌሎችን ለመስማት ይማሩ, ርዕሰ ጉዳዩን ያነጋግሩ, ያለማቋረጥ አይወያዩ.
ሰው ሰራሽ ማነቃቂያዎችን ያስወግዱ. በጣም ዓይናፋር እና ልከኛ ነዎት፣ እና አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት የአልኮል መጠጦች ብቻ ዘና ለማለት ይረዳሉ። ይህን ዘዴ ያስወግዱ. እመኑኝ ይህ ራስን ማታለል ነው! አልኮል አንድ ሰው በራሱ እንዲተማመን ሳይሆን ጉንጭ እና ጨዋነት የጎደለው ሰው ያደርገዋል። ለራስህ ያለህ ግምት በማይታይ ባህሪ እንዴት እንደሚጨምር አስብ። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ይህንን "ስኬት" በስኬት ማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ መፃፍ ይቻል ይሆን? በጭንቅ!

ከፍቺ በኋላ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር

ለራሳችን ያለን ግምት ከፍ ያለ ቢሆንም፣ ምንም ያህል በራስ የመተማመን ስሜት ቢኖረን፣ ከምንወደው ሰው ጋር ስንለያይ ወይም ስንፋታ፣ ሁሉም ነገር ከመሠረት ሰሌዳው በታች ይወድቃል። ያም ሆነ ይህ, አብዛኛዎቹ ሰዎች በትክክል እነዚህ ስሜቶች ይሰማቸዋል.

እኛ በጣም አስፈሪ እና አስቀያሚ እንደሆንን ስለሚመስለን ማንም በአቅራቢያችን መሆን አይፈልግም. የሴቷ ግማሽ የሰው ልጅ በተለይ ለዚህ ጉዳይ ስሜታዊ ነው. ከሁሉም በላይ የግንኙነቶች ሃላፊነት ከልጅነቷ ጀምሮ በእሷ ላይ "የተንጠለጠለ" ነው. የምድጃው ጠባቂ እንጂ እርሱ እንዳልሆነ ይነግሯት ነበር። እና አንዲት ሴት በሁሉም ነገር እራሷን የምትወቅስበት ሁኔታዎች ከተከሰቱ, መልኳ, ልማዶች, የግል ባህሪያት, ባህሪ, ችሎታዎች, ወዘተ.

እና በእርግጥ ፣ ፍቅረኛዋ የሄደችበት ተቀናቃኝ ከእርሷ በጣም የተሻለ ፣ ቆንጆ እና ብልህ እንደሆነ እርግጠኛ ነች። እዚህ ለራስህ ያለህ ግምት በትክክል መስራት አለብህ, አለበለዚያ ግራ የተጋባች ሴት ወደ "ሼል" ውስጥ ትገባለች እና ህይወቷን በሙሉ እዚያ ትቀራለች. እና ይህን መፍቀድ አንችልም!

የምትወደው ሰው ከሄደ በኋላ ለራስህ ያለህ ግምት ለመጨመር ምርጥ መንገዶች

“የተጣልን” ስንሆን ድንዛዜ ውስጥ እንወድቃለን። ግንኙነቱ ጠንካራ እና የጋራ መስሎ ከታየ የበለጠ ከባድ ነው። ለሴት, ልክ ከጠራ ሰማይ እንደ መብረቅ ነው. እና እንደ ብቸኝነት ፣ ግዴለሽነት ፣ የህይወት ትርጉም ሙሉ በሙሉ ማጣት ፣ በራስ መጠራጠር ፣ ግን እራስን መጥላት ባሉ ስሜቶች ማሰቃየቷ በጣም ተፈጥሯዊ ነው።

እነዚህን ስሜቶች መፍራት የለብዎትም, በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ እራሳቸውን የሚያገኙት ሁሉም ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ስሜት አላቸው. ይህ የአንጎላችን የተለመደ ምላሽ ነው። እራሳችንን ጥያቄዎችን እንጠይቃለን, ነገር ግን መልስ ማግኘት አልቻልንም, ምክንያቱም ክህደት, ክህደት እና ለመረዳት የማይቻል ነው.

“እኔ ምን ጥፋተኛ ነኝ? ለምንድነው የባሰኝ? ወዘተ. - “በቆሻሻ መጥረጊያ” ከጭንቅላታችሁ መባረር ያለባቸው እነዚህ ጥያቄዎች ናቸው። ስለተከዳህ ራስህን አትወቅስ። እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከዳተኛህን “አመሰግናለሁ!” በለው። ደግሞም ትምህርት አስተምሮሃል። ከዚህ በኋላ, ስለ ሰዎች እና ግንኙነቶች የተሻለ ግንዛቤ ይኖርዎታል, እና ከዚህ ወይም ከዚያ ሰው ጋር ግንኙነት መፍጠር እንዳለብዎት ይገባዎታል. ከእርስዎ ጋር መለያየት የተከሰተው በድርጊትዎ እና በድርጊትዎ ምክንያት ብቻ ነው ብለው ማሰብ የለብዎትም።
እውነት እንነጋገር ከተባለ በሁለቱ መካከል የተፈጠረው አለመግባባት ሁለቱም ተጠያቂ ናቸው! ሰውዬው ይሂድ - ከሁሉም በላይ, በዚህ ህይወት, እያንዳንዳችን የመምረጥ የራሳችን መብት አለን. የፍቺው ጀማሪ እንደሆንክ አስብ። የአንድ ሰው ሀዘን፣ እንባ እና ብስጭት እርስዎን ማቆም አይችሉም። ስለዚህ ፣ እንደ መደበኛ የህይወት ጎዳና የሆነውን ነገር ይገንዘቡ ፣ አስፈላጊ ያልሆነው ነገር ሁሉ የሚወገድበት ፣ እና በእውነቱ የሚፈልጉት ብቻ ይቀራል። ገና ወደፊት ብዙ ስብሰባዎች አሉ፣ አንደኛው የምር ዕጣ ፈንታ ይሆናል።
ከአለም ራሳችሁን አትዝጉ። ብዙውን ጊዜ, የተተዉ ሴቶች ወደ ራሳቸው ይርቃሉ እና ከጓደኞቻቸው እና ከቤተሰብ ጋር ግንኙነት አይፈልጉም. ግን ይህ ትልቅ ስህተት ነው። እራስህን "የምታቃኝ" ሁኔታህ እየባሰ ይሄዳል። የማያቋርጥ የሐሳብ ልውውጥ እንዲዘናጉ ይረዳዎታል ፣ እና ስለዚህ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ፣ ስለተወው ሰው ትንሽ እንዳሰቡ ያስተውላሉ ፣ እና እራስዎን “አትብሉ”። ደህና ፣ ያ የመጀመሪያው ፈገግታ ነው ፣ ከዚያ ሳቅ። ያ ብቻ ነው - አንተን ያጣውን ሰው በመከተል እጅህን የምታወዛውዝበት ጊዜ ደርሷል!
ለራስህ ማዘንህን አቁም. ምን ያህል ደስተኛ እንዳልሆንክ ባሰብክ ቁጥር መከራህ ይረዝማል። ይህን ማድረግ ካልቻሉ, ትኩረትዎን በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች ይቀይሩ. እመኑኝ ሀዘናችሁ እስካሁን ሀዘን አይደለም። ብዙ ሰዎች በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ሁኔታዎች እና ኪሳራዎች ይሰቃያሉ. የሌላውን ሰው ችግር በመረዳት፣ “ነገር ግን አሁንም ነገሮች ለእኔ መጥፎ አይደሉም!” የሚለውን የተረዱት ይመስላል። ልክ እንደ ዴል ካርኔጊ ታሪክ አንድ ወጣት ለአዳዲስ ጫማዎች ገንዘብ አልነበረውም ብሎ ሲያዝን ነው። ነገር ግን ሰውየውን ሙሉ በሙሉ ያለ እግሮች ሲያየው ዋናው ነገር - እግሮች እንዳለው ተገነዘበ. እና ሁልጊዜ ከእነሱ ጋር የሚለብሰው ነገር አለ. አንተም! በህይወትዎ ደስተኛ ይሁኑ እና ደህና ይሁኑ, የቀረውን እንገዛለን!
አዲስ የምታውቃቸውን አድርግ። አይደለም፣ አንተ በግንኙነት መንጋ ውስጥ ወድቀህ ፈላጊዎችን እንደ ጓንት ቀይር ስለመሆኑ አናወራም። እራስህን ያዝ፣ ያለበለዚያ ለራስህ ያለህ ግምት ከዝቅተኛው ደረጃ በታች ይወድቃል። አዲስ የምታውቀው ሰው የአእምሮ ሰላም እና በራስ መተማመን ሊሰጥዎት ይገባል። አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር መግባባት ከፈለገ, እርስዎ እንዲስቡት, እርስዎ ቆንጆ, ብልህ እና ከእርስዎ ጋር መሆን አስደሳች ነው ማለት ነው. እባክዎን ከቀድሞዎ ጋር አያወዳድሩት, ወደ ጥሩ ነገር አይመራም! እሱን እርሳው!
ለመቅረጽ ይመዝገቡ፣ ለዮጋ ወደ ጂም ይሂዱ። ሰውነትዎን ያሻሽሉ, ይቀኑብዎታል. እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ያቆዩ, ምክንያቱም እርስዎ የማይቋቋሙት መስሎ መታየት ያስፈልግዎታል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

በንግድ ስራችን ውስጥ ዋናው ነገር አድካሚ ስራ እና የዕለት ተዕለት ስራ ነው. ግን እረፍት መውሰድ አይችሉም። ጊዜ ካመለጠዎት ይካሱ። አሁን ሶስት መልመጃዎችን እናጠናለን, ለዚህም ምስጋና ይግባውና በራስ መተማመንን ያጠናክራል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይጨምራል.

ራስክን ውደድ. አወንታዊ ገጽታዎችን ይለዩ እና ድክመቶችን ያስወግዱ.
ምርጥ ሆነው ይውጡ፣ ምስጋናዎችን እና አድናቆትን ይቀበሉ። የሁሉንም ሰው አድናቆት ይደሰቱ።
ጭንቀቶችዎን እና ፍርሃቶችዎን "አይሆንም!" መድረክ ላይ ለመሄድ ከፈራህ እራስህን ተሻገር እና አንድ እርምጃ ውሰድ። ደስታ ይኑርህ, መንተባተብ ትጀምራለህ. እራስዎን አንድ ላይ ይጎትቱ, ሁሉም ነገር ያልፋል. አብዛኛው ህዝብም ተመሳሳይ ስሜት ተሰምቶታል። የቴሌቭዥን አስተዋዋቂዎች እና አቅራቢዎች እንኳን በአየር ላይ በወጡ ቁጥር ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ፍርሃትህን አሸንፍ።
ስህተት ሰርተሃል - ለእሱ እራስህን ይቅር በል። በእርስዎ ውድቀቶች ላይ ማተኮር አያስፈልግም, ሁሉም ሰው አላቸው. ስህተቶች እራሳችንን እንድናስተካክል እና አዲስ ላለመፍጠር ይረዱናል.

አዎንታዊ ይሁኑ ፣ ፈገግ ይበሉ። በተስፋ መቁረጥ ውስጥ ለራስህ ያለህን ግምት መጨመር አያስፈልግም - አይሰራም. በራሱ የሚተማመን ሰው ብቻ በእሱ ላይ ለሚደርሰው ነገር ሁሉ አዎንታዊ አመለካከትን መፍቀድ ይችላል. አዎ ከባድ ነው! ግን ስለ በጣም አስቸጋሪ ጊዜዎች እየተነጋገርን አይደለም. ነገር ግን ውድቀት ካለ, ይህ ለመሰቃየት ምክንያት አይደለም. መላ ሕይወታችን እነርሱን ያቀፈ ነው፣ ታዲያ ለምን አሁን አንኖርም? ተነሳን ፣ እራሳችንን አቧራ ነስንሰን ተንቀሳቀስን ፣ እራሱን እንደሚያከብር እና እንደሚተማመን ሰው!

በራስ የመተማመን ሴቶች ውስጥ ብዙ ልዩ ባህሪያት አሉ.

እንደዚህ ያሉ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች የሰዎችን አድናቆት እና የተቀናቃኞችን ቅናት ያነሳሳ.

በዚህ ጉዳይ ላይ በራስ መተማመን ማለት ውጫዊ ውበት ማለት አይደለም, ግን ውስጣዊ ጉልበት. የእንደዚህ አይነት ሴቶች አንዳንድ የባህርይ ባህሪያት በተሳሳተ መንገድ ተረድተዋል.

ለምሳሌ, አብዛኛዎቹ የፍትሃዊ ጾታ ተወካዮች በራስ መተማመን ከነጻነት ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ያምናሉ, ነገር ግን ነፃነት በበኩሉ ይጠቁማል, ነገር ግን ጠንካራ ሴት በጭራሽ ብቸኛ መሆን አትችልም.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ የመተማመን ስሜት ያላት ሴት ምልክቶች:

ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምክንያቶች

ዝቅተኛ በራስ መተማመንን ያነሳሳአንዲት ሴት ከልጅነት, ከጉርምስና, ከህይወት ልምድ እና ለአሰቃቂ ሁኔታዎች መጋለጥን የሚመለከቱ በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል. ከመጠን በላይ ራስን መተቸት እና ራስን መውደድ ማጣት ሁልጊዜ የተለየ ምክንያት አለው.

ይህንን አሉታዊ ምክንያት መለየት አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ለራስ ክብር መስጠትን ለማሻሻል ስራውን ማከናወን በጣም ከባድ ይሆናል.

ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችየሚከተሉት ምክንያቶች በሴቶች ላይ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ሊያስከትሉ ይችላሉ.

በልጃገረዶች ውስጥ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ምክንያቶች

በቂ በራስ መተማመንን ለመፍጠር ምን ዘዴዎች ይረዳሉ?

አንዲት ሴት ለራሷ ያላትን ግምት ለመጨመር ብዙ ቴክኒኮችን መጠቀም ትችላለች። በጣም ጥሩው አማራጭ ነው የሥነ ልቦና ባለሙያን ማነጋገር.

አንድ ስፔሻሊስት ለራሱ ከመጠን በላይ የመተቸት ምክንያቶችን መለየት, በንቃተ-ህሊና ላይ የግለሰብን የስራ መርሃ ግብር ማዘጋጀት እና አስፈላጊውን የተፅዕኖ ዘዴዎች በትክክል መምረጥ ይችላል.

ይህንን ስራ ለመስራት መሞከር ይችላሉ በራሱ.

ዝቅተኛ በራስ መተማመንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? መሰረታዊ ቴክኒኮች፡-

በራስዎ እና በአለም እይታዎ ላይ ይስሩ;
የግል ባሕርያትን ማሻሻል;
ራስን ማጎልበት እና የአዳዲስ የሕይወት ዘርፎች እውቀት;
ሥነ ልቦናዊ ጽሑፎችን ማንበብ;
ግንዛቤዎን እና ብልህነትዎን ማስፋት።

መጽሐፍት።

አንዲት ሴት የሥነ ልቦና ባለሙያን ለማነጋገር የምትፈራ ከሆነ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ስለምትችልበት መንገድ መረጃ ማግኘት ትችላለች ልዩ ሥነ ጽሑፍ. ብዙ ምንጮች ለዚህ ችግር ያደሩ ናቸው. በበይነመረብ ላይ በነጻ የሚገኙ የስነ-ልቦና ባለሙያዎችን ምክሮች (ሳይንሳዊ ጽሑፎች, መድረኮች, ወዘተ) እንደ መሰረት አድርገው መውሰድ ይችላሉ.

የትኛውን መጽሐፍ ልግዛ? የመጽሐፍ ምሳሌዎችበስነ ልቦና;

መሰረታዊ ነገሮችን በማጥናት የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ እንድትሆኑ የሚያግዙዎትን የእራስዎን ቴክኒኮች ማዳበር ይችላሉ, ይህም ውጤታማነቷን የማይጠራጠር እና በእሷ ችሎታ ላይ እርግጠኛ ነው.

በማያውቋቸው ሰዎች የመነካካት ፍርሃት ምን ይባላል? አሁኑኑ እወቅ።

እራስዎን እንዴት መውደድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር? ከቪዲዮው ይወቁ፡-

ቤት ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ?

በራስ መተማመንን ለመጨመር መንገዶችቤት ውስጥ:

ከወንዶች ጋር ያለውን ግንኙነት እፈራለሁ: ምን ማድረግ አለብኝ? በድረ-ገጻችን ላይ ያገኛሉ.

ስልጠና

የሴቶችን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር ስልጠናን ያካትታል አራት ዋና አቅጣጫዎች- በአካባቢዎ ካሉ ሰዎች ጋር በመግባባት ፣ በውጫዊ እና ውስጣዊ ማራኪነትዎ ፣ በህብረተሰብ ውስጥ እና በተለያዩ የግንኙነት ዓይነቶች (ፍቅር ፣ ባለሙያ ፣ ወዘተ) ውስጥ በራስ መተማመንን ማዳበር። የፕሮግራሙ ውጤት የተወሰኑ ደረጃዎችን በመተግበር ላይ ይገኛል.

የስልጠና ደረጃዎችበሴቶች ውስጥ በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር;

ኮርሶች

አለ። ብዙ ኮርሶች, የተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮችን ለመቋቋም ይረዳል. ለሴቶች ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር የተለየ አይደለም.

ስፔሻሊስቶች በዋና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች የተዘጋጁ ፕሮግራሞችን ይጠቀማሉ እና የቡድን ብቻ ሳይሆን የግለሰብ ክፍለ ጊዜዎችን ያካሂዳሉ.

እንደዚህ ያሉ ኮርሶች በብዙ ከተሞች ውስጥ ይሰራሉ. የእንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች አናሎግ ነው ለምክር ይመዝገቡለስነ-ልቦና ባለሙያ.

በራስ መተማመንን እንዴት ማግኘት ይቻላል? ምክር፡-

እንዴት ደፋር እና በራስ መተማመን?

እብሪተኝነትበራስ የመተማመን ሴት መለያዎች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።

ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ከቢችነት ጋር መምታታት የለበትም እና ግትርነት.

የፍትሃዊ ጾታ ጠንካራ ተወካይ ሁልጊዜ ለሌሎች ደግ ነው.

እብሪተኝነት እና ንክሻ እንደነዚህ ያሉትን ባህሪያት አያመለክትም. ትክክለኛውን ድፍረት ለማዳበር በራሱ ላይ የረጅም ጊዜ ሥራ ይጠይቃል. በራሷ የምትተማመን ሴት ሁልጊዜ አመለካከቷን ትጠብቃለች, ነገር ግን በዘዴ ታደርጋለች.

በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመጨመር ከሳይኮሎጂስቶች የተሰጠ ምክር:

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሲጨምር, ያንን መረዳት አስፈላጊ ነው ራስን የማሳደግ ሂደት ማለቂያ የለውም. በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ተስማሚ መሆን አይችሉም ፣ ግን ለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ብቻ ሳይሆን በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች አስተያየት በመቀየር የግል ባህሪዎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ።

አንዲት ሴት ሁል ጊዜ እራሷን በልማት ውስጥ መሳተፍ አለባት። አንዳንድ ግቦችን ከደረስኩ በኋላ አዲስ ግቦችን ማውጣት አስፈላጊ ነው.

የእሱ ክህደት እና ለራስህ ያለህ ግምት. ምን ለማድረግ? ከቪዲዮው ይወቁ፡-

አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት በራሱ በመጥፎ እና በመልካም ባህሪው ግምገማ ላይ የተመሰረተው ለራሱ ባህሪ ያለው አመለካከት ነው. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ አስተያየት የተፈጠረው ግለሰቡ ለራሱ ካለው ተጨባጭ አመለካከት ብቻ ሳይሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምትን በማዳበር እና በማፅደቅ ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ በርካታ ምክንያቶችም ጭምር ነው. አንድ ሰው ስለራሱ ሰው ያለው ዝቅተኛ ሀሳቦች በዕለት ተዕለት ህይወቱ እና በስነ-ልቦና ውስጥ በጣም ከባድ በሆኑ ችግሮች የተሞላ ነው። ለዚያም ነው በስነ-ልቦና ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ከራስ ጋር ስምምነትን እና በአጠቃላይ የአንድን ሰው ደስተኛ ህልውና ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነገር ተደርጎ የሚወሰደው.

ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ የሚከለክለው ምንድን ነው?

አንድን ሰው ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ለመጨመር በጣም ውጤታማ የሆኑትን መንገዶች ከማሰብዎ በፊት አንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜት እንዳይሰማው የሚከለክሉት ዋና ዋና ምክንያቶች ምን እንደሆኑ መረዳት ያስፈልጋል.

አንዳንድ ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ዝቅተኛ በራስ የመተማመን አመጣጥ በአንድ ሰው የልጅነት ጊዜ ውስጥ እንደሚገኝ ልብ ሊባል ይገባል ፣ ይህ ብዙውን ጊዜ ወላጆች በልጁ ላይ ባለው አመለካከት እና የትምህርት ዘዴዎች ምክንያት ነው። ግን ደግሞ እንደዚህ ያለ ውስብስብ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ ፣ ማለትም ፣ በተለያዩ የሕይወት ሁኔታዎች ተቆጥቷል ። እና አንድ ሰው ችግሩን ለመዋጋት ጥንካሬ ካላገኘ, ከጊዜ በኋላ እየባሰ ይሄዳል, ለዝቅተኛ ውስብስብ እድገት በንቃት አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ላይ ጣልቃ የሚገቡትን በጣም የተለመዱ ምክንያቶችን እንመልከት፡-

የሌሎች አሉታዊ አመለካከት;
በዙሪያው ያሉ ሰዎች ትችት;
በራሱ ውድቀቶች አባዜ;
ያለማቋረጥ እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር;
ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች በጣም ከፍተኛ ናቸው።

በእውነቱ፣ በጎረቤቶቻቸው ላይ ለማበረታታት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለመፍጠር በሚችሉት መንገድ ሁሉ ከሚሞክሩት ይልቅ በህብረተሰቡ ውስጥ በጣም ብዙ አሉታዊ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች አሉ። ስለዚህ, በስነ-ልቦና ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሰው አካባቢ ጋር የተያያዘ ነው. እሱ ሁሉንም ነገር በመጥፎ ወይም በስህተት እየሰራ መሆኑን በተከታታይ ካመነ ቀስ በቀስ ማመን ይጀምራል.

ለትችትም ተመሳሳይ ነው። ስራው ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደተከናወነ ምንም ለውጥ አያመጣም, ከፍተኛ ጥራትም ይሁን አይሁን: ሁልጊዜ የሚተቹ ሰዎች ይኖራሉ. እዚህ ጥያቄው በተቺዎቹ የራሳቸው ውስብስቦች ውስጥ ነው-በዚህ መንገድ እራሳቸውን የሚያረጋግጡ ይመስላሉ ፣ ግን ይህንን የሚያደርጉት በሌሎች ኪሳራ ነው። ከእንደዚህ አይነት ሰዎች ጋር ከመነጋገር መቆጠብ ወይም መሠረተ ቢስ በሆኑ አስተያየቶች ላይ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ያለፉ ውድቀቶችን እና ስህተቶችን በማስተካከል ይስተጓጎላል, ይህም ወደ አላስፈላጊ አጠቃላይነት ይመራል: አንድ ሰው አንድ ነገር ለእሱ ካልሰራ, በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ እንደሚሆን ማሰብ ይጀምራል. ይህ በአንድ ነገር ላይ እጁን መሞከሩን ሙሉ በሙሉ እንደሚያቆም እና ምንም ነገር ላለመውሰድ እንደሚመርጥ ያስፈራራል።

እራስህን ከሌሎች ሰዎች ጋር ማወዳደር ለራስህ ያለህ ግምት ዝቅተኛ እንዲሆን ከሚያደርጉት ምክንያቶች አንዱ ነው። ብዙውን ጊዜ ከዚህ ዳራ አንጻር እንደ ምቀኝነት ያሉ ጎጂ ባሕርያት በአንድ ሰው ውስጥ ይነሳሉ. እንደሌላው ሰው ተመሳሳይ ችሎታ ቢኖረው የተሻለ ውጤት እንደሚያስገኝ ዘወትር ያስባል። በእውነቱ, በራስዎ ችሎታዎች ላይ መተማመን እና በእነሱ ላይ በመመስረት ግቦችን ማውጣት አለብዎት.

በስነ-ልቦና ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት መጨመር ብዙውን ጊዜ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ከማሟላት ጋር የተያያዘ ነው. ግቦች እና እቅዶች በጣም አስቸጋሪ ሲሆኑ እና አፈፃፀማቸው ብዙ ጊዜ የሚፈልግ ከሆነ, አንድ ሰው ከእሱ ጥንካሬ በላይ እንደሆነ ይወስናል እና እራሱን መወንጀል ይጀምራል. እንዲህ ዓይነቱ ልምድ ብዙም ሳይቆይ የራሱን ሕይወት ለማቀድ ፈቃደኛ አለመሆኑ አሁንም ምንም ማድረግ እንደማይችል ባለው አስተያየት ላይ በመተማመን ይመራል.