በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት ይቻላል? ብዙ የሚረዱ መንገዶች። የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የተለያዩ መንገዶች

ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ ውጥረት ያጋጥመናል - ይብዛም ይነስም የህይወት ዋና አካል ነው። እነሱ በሁለት ዓይነቶች ይመጣሉ - አዎንታዊ እና አሉታዊ። በአንድ ሰው ላይ የጭንቀት አወንታዊ ተጽእኖ መነቃቃትን እና መነቃቃትን ያመጣል. የልደት ቀን, ጥሩ ኮንሰርት, የገና ዋዜማ ለትንንሽ ልጆች ጭንቀትን ያመጣል, ነገር ግን ህይወትን ያበራሉ, ይህም ያለ እነርሱ በጣም አሰልቺ ይሆናል. አሉታዊ ጭንቀት (ጭንቀት) የሳንቲሙ ሌላኛው ጎን ነው.

የህዝብ ማስታገሻዎች ምሳሌዎች

የነርቭ ሥርዓቱ እንቅስቃሴ በመነሳሳት እና በመከልከል ሂደቶች መካከል ያለውን ግንኙነት ያካትታል. የዚህ ግንኙነት መጣስ ወደ አንዳንድ በሽታዎች መከሰት ይመራል. የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ማነቃቂያ ክስተቶችን በማስወገድ የተረጋጋ ተጽእኖ የማግኘት ችሎታ ያላቸው ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ተክሎች አሉ. እነዚህ ህዝባዊ ማስታገሻዎች ለመጀመሪያው ደስታ ፣ ኒውሮሴስ ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ እንዲሁም ለደም ግፊት የመጀመሪያ ደረጃዎች ያገለግላሉ።

Valerian officinalis ለነርቭ ህዝብ መድሃኒት

Valerian officinalisበነርቭ ሥርዓት ላይ የቁጥጥር ተፅእኖ አለው ፣ የልብ ነርቭ ጡንቻውላር መሳሪያ ፣ የልብ ቧንቧዎች መስፋፋትን ያበረታታል ፣ ፀረ-ኤስፓምዲክ ተፅእኖ አለው ፣ የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርጋል ፣ የአንጀትን ሞተር ተግባር በተወሰነ ደረጃ ያሻሽላል እና በውስጡ ያለውን የመፍላት ሂደቶችን ያስወግዳል።

ቫለሪያን ከሥሩ ወይም ከ rhizome (በእፅዋቱ 1 ክፍል ወደ 30 የውሃ ክፍሎች መጠን) ፣ የአልኮሆል tinctures እና ተዋጽኦዎች በማፍሰስ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል።

አንዳንድ ዶክተሮች ይህንን መድሃኒት በሻይ መልክ እንዲጠቀሙ ይጠቁማሉ-10 ግራም የተፈጨ ሥር ምሽት ላይ በሚፈላ ውሃ ይፈስሳል.

ክፍተቶች እንዳይኖሩበት መስታወቱን በሳጥኑ ይሸፍኑት (ለዚህም የሾርባው የታችኛው ክፍል ከፈሳሹ ጋር መገናኘት አለበት)። የመስታወቱ ይዘት በቀን ውስጥ መወሰድ አለበት.

ቫለሪያን የታይሮይድ ተግባርን በመጨመር በበሽታዎች ሕክምና ላይ ጠቃሚ የሕክምና ውጤት አለው.

Melissa officinalis እንደ ጭንቀት ማስታገሻ

Melissa officinalisማስታገሻ, ፀረ-ቁስለት, የህመም ማስታገሻ እና የልብ ባህሪያት አሉት.

በልብ ሕመም ለሚሰቃዩ ሕመምተኞች የሎሚ ቅባትን በሚጠቀሙበት ጊዜ ህመም, የትንፋሽ ማጠር ይጠፋል እና የልብ ምቱ ይቀንሳል, የደም ግፊት ይቀንሳል, የልብ ምት በጣም አልፎ አልፎ ይሆናል.

ሻይ የሚዘጋጀው ከትኩስ የሎሚ የሚቀባ አበባ ነው፣ እንደ መንፈስን የሚያድስ መጠጥ ቀዝቀዝ ብሎ ከሰከረ፣ እና እንደ ዳይፎረቲክ ሞቅ ያለ፣ ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል የማዞር እና የወር አበባ መዘግየት።

Wormwood እንደ ማስታገሻ

የተለመደ ትልበሕክምና ውስጥ ይረዳል. በውስጡም በጣም አስፈላጊ ዘይት, ቫይታሚኖች, mucous, resinous እና tannin ንጥረ ነገሮችን ይዟል. እንደ ማደንዘዣ እና ፀረ-ቁስለት ጥቅም ላይ ይውላል.

በውጫዊ ጥቅም ላይ የሚውለው ቁስሎች እና ቁስሎች ለማከም, የ mucous membranes ብግነት ለ tinctures መልክ ነው.

Motherwort hairy - ለጭንቀት የሚሆን ባህላዊ መድኃኒት

Motherwort ፀጉራማየማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት አሠራር ሁኔታ ይቆጣጠራል, የካርዲዮኒዩሮሲስ እና የደም ግፊት ሁኔታን የሚያረጋጋ ውጤት አለው.

በቤት ውስጥ በነርቭ ህክምና ውስጥ የተለመዱ ሆፕስ

የጋራ ሆፕእንደ ማስታገሻ (ማለትም ማረጋጋት), ፀረ-ኢንፌክሽን ወኪል, እና እንዲሁም ለሳይቲስቲቲስ እንደ ዳይሬቲክ.

ከሆፕ ኮንስ ውስጥ በውሃ ውስጥ መግባቱ የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, እና ዳይሬቲክ, ሃይፕኖቲክ, ፀረ-ቁስለት እና የህመም ማስታገሻ ውጤት አለው. ይህ መርፌ የወሲብ እንቅስቃሴን ለመቀነስ ይረዳል.

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና በቤት ውስጥ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የሕይወታችን ዘመናዊ ዘይቤ ብዙውን ጊዜ ሁኔታዎችን መወሰን ይጀምራል, እና ይህን ስርዓት ለመስበር የማይቻል ነው. በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች የማያቋርጥ ነርቮች እና ውጥረት ምክንያት የብዙ ሰዎች ጤና ቀስ በቀስ ይጎዳል። የነርቭ ሥርዓቱ ብዙውን ጊዜ ጭንቀትን መቋቋም አይችልም, በዚህ ምክንያት ሰዎች በነርቭ ድካም ወደ ሆስፒታል አልጋዎች ይወድቃሉ. በተጨማሪም ፣ “ሁሉም በሽታዎች ከነርቭ የሚመጡ ናቸው!” የሚለውን አመለካከት ብዙ ሰዎች ያውቃሉ።

ስለዚህ የእራስዎን ቀስ በቀስ ራስን መጥፋት እንዴት መከላከል ይችላሉ? ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እና ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ?

እርግጥ ነው, ብዙ አስደሳች መንገዶች አሉ, ለምሳሌ በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ መሳተፍ, ወደ መዝናኛ ቦታ መሄድ, ከጓደኞች ጋር መገናኘት እና ወደ ተፈጥሮ መውጣት. ግን ብዙ ጊዜ ለእንደዚህ አይነት የህይወት ደስታዎች በቂ ገንዘብ እና/ወይም ጊዜ የለም።

በዚህ ሁኔታ ነርቮችዎን በቤት ውስጥ ማከም ይችላሉ. ርካሽ፣ ዘላቂ እና ለአካባቢ ተስማሚ ነው።

ለምትወደው ሰው ጭንቀትን ለማስወገድ ምክሮች

ሰዎች የተለያዩ የዕለት ተዕለት ችግሮች ሲያጋጥሟቸው በማልቀስ፣በድብርት እና አንዳንዴም በንዴት ጥቃቶች ለሚደርስባቸው የአእምሮ ህመም ምላሽ ይሰጣሉ። ይህ ለክፉ ነገር የተለመደ ምላሽ ነው።

የሚወዱትን ሰው ነርቮች ለማረጋጋት, በጥፋተኝነት ስሜት እንዳይሰቃዩ, ግልጽ በሆነ ውይይት መጥራት አለብዎት. እሱ በስሜታዊ ድንጋጤ እየተሰቃየ እንደሆነ እና እንደ እራሱን መንከባከብ፣ ልጆችን መንከባከብ ወይም የቤት ውስጥ ስራን የመሳሰሉ የዕለት ተዕለት ተግባሮችን ማከናወን እንደማይችል ልታገኘው ትችላለህ። ጉዳዩ ይህ ከሆነ፣ የእርስዎ ስራ ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ሊሰጡ የሚችሉትን ተግባራዊ እርዳታ መስጠት ይሆናል (ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንደዚህ ዓይነት ጉዳዮች በጣም ይረዳሉ ፣ ለእርዳታ እነሱን ለመጠየቅ አይፍሩ)።

ነርቭን ለማከም የሚቀጥለው ተግባር በሽተኛው መመገብ እና ማረፍን ማረጋገጥ ነው ። ያስታውሱ ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ብዙውን ጊዜ እየባሰ ይሄዳል, ስለዚህ ቀላል እና ጣፋጭ ምግቦችን በመደበኛነት ማቅረብ አለብዎት. አመጋገብን በማስተካከል ነርቮችዎን በቤት ውስጥ ማረጋጋት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ, ቫይታሚኖች B, lecithin እና fatty acids ለማካተት አመጋገብዎ ያስፈልግዎታል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታሉ: የወተት ተዋጽኦዎች, የሰባ አሳ, እርሾ, ማር, እንቁላል, ጉበት, አኩሪ አተር, ጥራጥሬዎች, buckwheat, ቅቤ እና የሱፍ አበባ ዘይት. ከሻይ እና ቡና ይልቅ ትኩስ የፍራፍሬ ጭማቂ ወይም የወተት መጠጦችን መስጠት ጥሩ ነው, ይህም ካፌይን የያዙ እና እንቅልፍን የሚረብሽ እና በብዛት ከተጠቀሙ, የተጎጂዎችን ሁኔታ የበለጠ ያባብሰዋል.

የነርቭ ሥርዓትን ከመጠን በላይ ላለመጫን, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መከተል አስፈላጊ ነው. በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መሄድ ነርቮችን ለማከም ጠቃሚ ነው.

በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ የአንድን ሰው ነርቮች እንዴት ሌላ ማረጋጋት ይቻላል? ብዙ ሰዎች ሲታመሙ ወይም ሲጨነቁ መተኛት ይከብዳቸዋል ምክንያቱም ሙሉ ለሙሉ ዘና ለማለት እና ስለ ችግሮቻቸው ማሰብ ማቆም አይችሉም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች, በቀን ውስጥ መተኛት አያስፈልግም, ሰውዬው ከመጠን በላይ ካልደከመ በስተቀር, ይህ ሙሉ ሌሊት እረፍት ላይ ጣልቃ ስለሚገባ. ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ መታጠቢያ ወይም ወተት መጠጣት አንዳንድ ይረዳል; የመተንፈስ እና የመዝናናት እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ ጠቃሚ ናቸው.

በነርቭ የሚሠቃየው ሰው ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው የአኗኗር ዘይቤ እንዲመለስ መርዳት አለበት. እራሱን እንደገና እንዲያምን ማመስገን, ሙቀት እና ትኩረት ሊሰጠው ይገባል. ምናልባት በስሜታዊ ግፊት ውስጥ ላለ ሰው ልታደርገው የምትችለው ከሁሉ የተሻለው ነገር ከእሱ ጋር መሆን, እሱን ማዳመጥ ነው.

እነዚህን ደንቦች ተጠቀም, እና ከዚያ ምንም አይነት ሁኔታ በጤንነትህ, በልብ ሁኔታ, በበሽታ መከላከያ እና በአጠቃላይ ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አይኖረውም.

ነርቮችዎን በመተንፈስ እንዴት ማረጋጋት ይቻላል?

አንዳንድ ዘመዶቻችን በሚናገሩት ቃና ወይም በጥንቃቄ በተመረጡ ቃላት ብቻ የመንፈስ ጭንቀት፣ ንዴት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማን ይችላሉ። ብዙ ሰዎች በተናገሩት፣ በተናገሩት ወይም ባልተናገሩት ነገር ይሰቃያሉ። በጥብቅ መከተል ያለባቸውን አንዳንድ ደንቦች ማስታወስ በጣም አስፈላጊ ነው.

ውጥረትን ለማስታገስ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ወደ ዳይፍራግማቲክ (ሆድ) መተንፈስ ለመቀየር እራስዎን ማሰልጠን ነው። መተንፈስ በሰውነታችን ውስጥ ከተከሰቱት ጥቂት የፊዚዮሎጂ ሂደቶች አንዱ ሲሆን እነዚህም በፈቃደኝነት ወይም በግዴለሽነት ሊሆኑ ይችላሉ. ስለ አተነፋፈሳችን ሳናስብ "በአውቶማቲክ" እንተነፍሳለን, ወይም አውቀን እንደፈለግን መለወጥ እንችላለን. መተንፈስ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ጠቋሚዎች ወይም የጭንቀት ማስጠንቀቂያ ምልክቶች አንዱ ነው ምክንያቱም ከሁለቱም አንጎል እና የሰውነት ተግባራት ጋር የተያያዘ ነው. አንጎላችንን በማገናኘት የሰውነትን ምላሽ በአተነፋፈስ ላይ ተጽእኖ ማድረግ እንችላለን፣ ልክ እንደ ማሰልጠን።

ሁለት ዋና ዋና የመተንፈስ ዓይነቶች አሉ-የደረት እና የሆድ ድርቀት በደረት አተነፋፈስ, ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ የደረት ክፍተት በ anteroposterior እና በጎን አቅጣጫዎች ይጨምራል. በከባድ የአካል እንቅስቃሴ እና በከባድ ሁኔታዎች ውስጥ በዚህ መንገድ እንተነፍሳለን። ሁልጊዜ እንደዚህ የምንተነፍስ ከሆነ ሰውነታችን በጭንቀት ውስጥ እንዳለ ያህል የማያቋርጥ ውጥረት ውስጥ ይሆናል. ስለዚህ ጭንቀትን እንዴት ማስታገስ ይችላሉ? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ወደ ሌላ ዓይነት የመተንፈስ አይነት መቀየር አለብዎት, ከዚያም ጭንቀቱ በተፈጥሮው ይቀንሳል.

የሆድ መተንፈስን በመጠቀም ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ ይቻላል?

ዲያፍራም ደረትን እና የሆድ ክፍተቶችን የሚለይ የጉልላት ቅርጽ ያለው ጡንቻ ነው። በሆድ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ የሆድ ግድግዳ ወይም ሆድ ወደ ውስጥ ሲተነፍስ ይወጣል እና በሚወጣበት ጊዜ ጠፍጣፋ ይሆናል. እንዴት እንደሚተነፍሱ ለማወቅ እና ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ለማወቅ, የሚከተለውን ልምምድ ይሞክሩ.

ወንበር ላይ ተረጋግተህ ተቀመጥ፣ አይንህን ጨፍነህ አንድ እጅ በደረትህ ላይ ሌላውን በሆድህ ላይ አድርግ። አንድ ሰው በአንድ ደቂቃ ውስጥ ምን ያህል ትንፋሽ እንደሚወስድ ይቆጥር እና የትኛው እጅ በብዛት እንደሚንቀሳቀስ ይመልከቱ። በሆድዎ ላይ የተኛ እጅ ሆኖ ከተገኘ ታዲያ በሆድ መተንፈስ ተለይተዋል ። በዚህ ጊዜ አተነፋፈስዎን ለመለወጥ አይሞክሩ, ምን አይነት አተነፋፈስ ለእርስዎ እንደሚያውቅ ይወቁ.

የሆድ መተንፈስ ጤናማ ነው, ምክንያቱም ሳንባዎች በዚህ አይነት መተንፈስ ሙሉ በሙሉ ተሞልተዋል, ይህም ለሰውነት በቂ ኦክስጅን ያቀርባል. በተጨማሪም የካርቦን ዳይኦክሳይድን ከሳንባዎች በተሻለ ሁኔታ ማስወገድን ያበረታታል.

በእርግዝና ወቅት ነርቮችን እንዴት ማረጋጋት እና ማዳን እንደሚቻል - አንባቢዎች ይመክራሉ

በእርግዝና ወቅት ሁሉም ሰው በራስህ ውስጥ መረጋጋት እና በራስ መተማመን እንዳለብህ የሚያስብ ለምን እንደሆነ ግልጽ አይደለም ... የማይረባ !!! በዚህ ጊዜ አንዲት ሴት ከበፊቱ የበለጠ የተጋለጠች ናት. በራሴ ጉዳይ፣ ከጥቅም ውጪ በሆኑ ነርቮች እና ጭንቀቶች የተሞላው የ9 ወር ጉዞ ልነግርህ እፈልጋለሁ።

ሁሉም በፈተና ላይ በሚስጥር 2 ግርፋት ተጀምሯል - ቸሩ !!! አንድ ሰው በውስጤ ይኖራል! ምንም እንኳን እዚህ የመጀመሪያው ግልጽ ያልሆነ ሀሳብ በድንገት ቢነሳ - ectopic ቢሆንስ? ግን ምንም እውነታዎች አልነበሩም. ይህንን ችግር ለመፍታት ወደ አልትራሳውንድ ሄደው ምናልባት እርግዝናዎን ያረጋግጣሉ እና ማህፀን መሆኑን ያረጋግጣሉ እንዲሁም ግምታዊ የእርግዝና ጊዜ ይሰጣሉ።

ከራሴ ልምድ በመነሳት ምንም ነገር በማይረብሽበት ጊዜ - በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ምንም አይነት ህመሞች የሉም, ምንም ቀላ ያለ ፈሳሽ ወይም ደም መፍሰስ, ራስን መሳት የለም - ከ 10 ሳምንታት በፊት ወደ ሴቶች ምክር መሄድ አያስፈልግዎትም. ለእርግዝና እየተዘጋጁ ከሆነ እና ከእርግዝና በፊት ለ TORCH ምርመራዎችን ከወሰዱ ብቻ። ይህ ምድብ እንደ ኩፍኝ, ኸርፐስ, ሳይቲሜጋሎቫይረስ እና ቶክሶፕላስመስ የመሳሰሉ በሽታዎች ምርመራዎችን ያጠቃልላል. እነዚህ በሽታዎች በእርግዝና ወቅት ለመጀመሪያ ጊዜ ካጋጠሟቸው በጣም አደገኛ ናቸው, ስለዚህ ነርቮችዎን ለማዳን ከእርግዝና በፊት ለመመርመር ይመከራል.

ትንታኔው የ Ig G ውጤትን በሚያሳይበት ጊዜ በደንብ ይተኛሉ, ከዚህ በሽታ ይከላከላሉ. IgM ካለ, ጉዳዩ የበለጠ ከባድ ነው. ነርቭ ብቻ የለም! ይህ ማለት በአሁኑ ጊዜ ታምመዋል ወይም በቅርብ ጊዜ ታምመዋል, እና ማይክሮቦች በሰውነትዎ ውስጥ ኃይለኛ ናቸው. በመጀመሪያ ደረጃ ከአንድ የላቦራቶሪ ምርመራዎች ላይ መታመን የማይቻል ነው (ከግል ልምድ እናገራለሁ), ሁለተኛ, ውሳኔው የሚወሰነው በተላላፊ በሽታ ሐኪም ብቻ ነው, እና አልትራሳውንድ ብቻ ፅንሱ መጎዳቱን ማወቅ ይችላል. እነዚህን ሙከራዎች ከመጀመሪያው አልትራሳውንድ በፊት ስላላደረጉት፣ እውነቱን ለመናገር፣ ከአሁን በኋላ ምንም ጥቅም የላቸውም። ለእነሱ እንደማይታከሙ በግልፅ እገልጻለሁ እና እርግዝናን ለማቆም የሚጠቁም ምልክት ካለ, አልትራሳውንድ ይነግርዎታል.

በጣም አስፈሪው እርምጃ የመጀመሪያው አልትራሳውንድ ነው. መረጋጋት ትችላላችሁ። አንተ የራስህ ልጅ ለይተሃል, ሁሉም ነገር ከእሷ ጋር ጥሩ ነው - ደስ ይበላችሁ. አይደለም ቢሆንም፣ እንደገና አንዳንድ የሚረብሹ ሐሳቦች እየተወሰዱ ነው። የወደፊት እናቶች፣ በእርግዝና ወቅት ግንዛቤዎ በእጅጉ እንደሚያድግ እና ሰውነትዎ በጣም አስተዋይ የህክምና ባለሙያ እና አማካሪ እንደሆነ ያምናሉ። የሆነ ነገር መብላት ከፈለጉ - ይበሉ - ማንንም አይሰሙ, መተኛት ከፈለጉ - መተኛት, ለልጅዎ ጋሪ መግዛት ከፈለጉ - ይግዙት. እና እርግዝና በሽታ አለመሆኑን መርሳት የለብዎትም ከህክምና ባለሙያ ያለ ማዘዣ እና ያለ መመሪያ መድሃኒቶችን አይውሰዱ. በጣም ከባድ እና አስደሳች በሆኑት በመጀመሪያዎቹ 5 ወራት ውስጥ የሕፃኑ አካላት ይፈጠራሉ, እና የእናቱ አካል ከአዲሱ ሁኔታ ጋር ይጣጣማል. በኋላ ፣ የሆነ ችግር ካለ ፣ ሰውነት ፅንሱን እንደማይገነዘበው - እና የፅንስ መጨንገፍ ስለሚከሰት ነርቮችዎን ማጽናናት ይችላሉ ።

በእርግዝና ወቅት ነርቮችዎን በ folk remedies እንዴት መግራት ይቻላል?

ሊጠገን የማይችል ነገር እንዳይከሰት ለመከላከል የተወሰኑ ህጎችን ማክበር አለብዎት-

ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያህል ይተኛሉ. ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከሰዓት በኋላ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይመከራሉ, ይህም በልጁ ላይ ብቻ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ. አስታውስ, አሁን አንተ ብቻ ሳይሆን ራስህን, ነገር ግን ደግሞ ሕፃን ጤንነት ተጠያቂ ናቸው, እና ስለዚህ, አንተ ዕጣ ለመፈተን እና ለሰውዬው በሽታዎች የጅምላ ጋር ልጅዎን ሽልማት አይገባም. ሰውነትዎን ከእለት ተዕለት የእግር ጉዞ፣ ጤናማ ምግብ ጋር ይለማመዱ እና ሁሉንም ጎጂ መጠጦች ከአመጋገብዎ ያስወግዱ። ስለ አልኮል እና ሲጋራ እንኳን አናስብ።

ዛሬ በጣም ፋሽን ለሆኑ እርጉዝ ሴቶች ኮርሶች ይመዝገቡ, የሚወዱትን ሰው ከእርስዎ ጋር ይውሰዱ. ወይም በቅርቡ እናቶች ለሚሆኑ ሴቶች የጂምናስቲክ ምርጫን መስጠት ይችላሉ - በሰውነትዎ ላይ ጎጂ አይሆንም, እና አዲስ የምታውቃቸውን ታደርጋላችሁ.

ሁሉንም አይነት የአተነፋፈስ ልምምዶች እና የመዝናኛ ዘዴዎችን ይማሩ። ለእነሱ ምስጋና ይግባውና ስለ መጥፎ ስሜትዎ, ራስ ምታትዎ እና ከነርቮችዎ ጋር የተያያዘ የማቅለሽለሽ ስሜት ይረሳሉ. እነሱን ማከናወንን ከተማሩ በኋላ የሚረብሹትን ነርቮችዎን በደቂቃዎች ውስጥ መግታት ይችላሉ - እና ከደከመች እና ከደከመች ሴት ወደ ፈገግታ እና አዎንታዊ አስተሳሰብ ወደ የወደፊት እናት ይቀይሩ። "በእርግዝና ወቅት ነርቮች" የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ የሚረዳዎት ነገር ይኸውና.

በሆስፒታል ውስጥ ነርቭን እንዴት ማከም ይቻላል?

በሰዎች ላይ የነርቭ ሥርዓትን በሽታዎች ይበልጥ አሳሳቢ ከሆነው ሁኔታ ጋር እየተነጋገርን ከሆነ, የታካሚው ባህሪ ከተገለፀው በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል. አንድ በሽተኛ ከባድ የነርቭ ሕክምና የሚያስፈልገው ከሆነ ሐሳቡ ሊያስፈራ ይችላል, ድምጾቹን እንደሚሰማ ያስባል, ይህ ደግሞ በባህሪው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል: ለምሳሌ, በሽተኛው ያለምንም ምክንያት ይናደዳል ወይም ይናደዳል. ይህ በድንገት ቢከሰት, ያለ ምንም ምክንያት, ከዚያም ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ, በተቻለ ፍጥነት ለሙያዊ ነርቭ ህክምና እርዳታ መጠየቅ ያስፈልግዎታል. ብዙ ያልተመረመሩ ህመሞች ይህንን ምስል ሊሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን ሥር የሰደደ የአእምሮ መታወክ የመጀመሪያው መገለጫ ሊሆን ይችላል.

የታካሚ ጭንቀትን ማስታገሻ ለማን ይመከራል?

ሥር የሰደደ የአእምሮ ነርቭ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ነርቮቻቸውን ለማረጋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ ወደ ሆስፒታሎች ወይም ሌሎች የሕክምና ተቋማት በቀጥታ መግባታቸው የተለመደ ተግባር ነው ምክንያቱም እርዳታ ካገኙ በራሳቸው ቤት መደበኛ ህይወት መምራት ይችላሉ. ሥር በሰደደ የነርቭ በሽታዎች አንድ ሰው የሕመሙ ምልክቶች እየተባባሱ የሚሄዱበት ጊዜ አለው, ነገር ግን በአንጻራዊ ሁኔታ ጥሩ ጤናም አለ.

አንዳንድ ጊዜ የበሽታው ምልክቶች ብዙም አይታዩም. ዘመድዎ ወይም ጓደኛዎ በጠዋት ለመነሳት እንደሚቸገሩ, ለውጫዊ ገጽታው ትኩረት እንደማይሰጡ, ከሌሎች ሰዎች እንደሚርቁ እና ብዙ ጊዜ ብቻቸውን እንደሚያሳልፉ ልብ ይበሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ያልተለመዱ ሀሳቦችን ይገልፃል ወይም ያልተለመዱ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል. ያነሰ አስጨናቂ ነገር ግን ተስማሚ ሥራ እንዲያገኝ አሳምነው; በእንደዚህ ዓይነት ሕመምተኞች ላይ የማተኮር እና ከባድ ሸክሞችን የመቋቋም ችሎታ ስለሚቀንስ ሥራ እና እረፍት ጥሩ ሚዛናዊ መሆናቸው አስፈላጊ ነው ።

በኒውሮፕሲኪክ ዲስኦርደር ውስጥ የመረበሽ ስሜት መታየት የነርቭ ሕመም የመጀመሪያው ምልክት ነው. አንድ ሰው በነርቮች ላይ የሆነ ችግር ሊኖር ይችላል ብሎ መደምደም የሚችለው በአንድ ሰው ባህሪ ነው. እናም በሽታው አስቀድሞ ከታወቀ, በሽተኛው በራሱ ወይም በሌሎች ላይ ጉዳት እንዳያደርስ አስፈላጊ ነው. እና በቤት ውስጥ የሚደረግ ሕክምና ውጤታማ ካልሆነ ወደ ባለሙያዎች ማዞር አለብዎት

እንደ በሽታው, የኒውሮፕሲኪክ ቅስቀሳ ዓይነቶች በክብደት እና በክሊኒካዊ ምስል ውስጥ በጣም የተለያዩ ናቸው. ነገር ግን ይህ ምንም ይሁን ምን, ማንኛውም የስነ-አእምሮ ሞተር ቅስቀሳ ለነርቭ ድንገተኛ ህክምና ፈጣን እርምጃዎችን ይፈልጋል, ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ታካሚዎች በራሳቸው እና በሌሎች ላይ ከፍተኛ አደጋን ይፈጥራሉ.

በባህላዊ ማስታገሻዎች ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በነርቭ እና በጭንቀት ውስጥ ያሉ የመጀመሪያ እርዳታዎች በዋነኛነት የተበሳጨ በሽተኛ አደገኛ ድርጊቶችን እንዳይፈጽም ወዲያውኑ መከልከል አለበት ። ለዚሁ ዓላማ, በሽተኛውን ለማሳመን የማይቻል ከሆነ, ታካሚዎችን የማቆየት እና የመጠገን ዘዴዎች በአእምሮ መታወክ በሽተኞችን ለመጠገን እና ለማጓጓዝ በአጠቃላይ መርሆዎች መሰረት ጥቅም ላይ ይውላሉ. አስፈላጊ ከሆነ, ለዚህ ሌሎችን ያሳትፉ.

በሽተኛውን በቃላት ለማረጋጋት የሚደረጉ ሙከራዎች ግባቸውን ካላሳኩ በሽተኛውን ለመግታት የሚወሰዱ እርምጃዎች መቀጠል አለባቸው, በተመሳሳይ ጊዜ የነርቮች መድሃኒቶችን ማከም: Aminazine እና Tizercin 50-100 mg በየ 2-3 ሰአታት ውስጥ ይሰጣሉ. ማስታገሻ ውጤት ተገኝቷል. በዚህ ሂደት ውስጥ በሽተኛውን ማቆየት ከተቻለ ነርቮችን በፍጥነት ለማረጋጋት እና በሁሉም የኒውሮፕሲኪክ ቅስቀሳዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ በጣም ጥሩው መንገድ የአሚናዚን የደም ሥር አስተዳደር ነው። ቀስ ብሎ 2 ሚሊር 2.5% የአሚናዚን መፍትሄ ከ 20 ሚሊር 40% የግሉኮስ መፍትሄ ጋር ማስተዋወቅ።

አስፈላጊ ከሆነ, ከ 2-3 ሰአታት በኋላ ማከሚያው ሊደገም ወይም ወደ ጡንቻው አስተዳደር ሊለወጥ ይችላል.

በአሚናዚን እና በቲዘርሲን ምክንያት የሚከሰተውን የደም ግፊት መቀነስ ማስታወስ አለብዎት, እና ስለዚህ መርፌው ከተሰጠ በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ በሽተኛው ለ 20-30 ደቂቃዎች በአግድም አቀማመጥ ውስጥ መሆን አለበት. ታካሚው ሲረጋጋ, የሳይኮትሮፒክ መድሐኒቶች የተወሰነ ክፍል በአፍ ሊሰጥ ይችላል.

በተግባር ይህ ዘዴ ሁሉንም ዓይነት የኒውሮፕሲኪክ መነቃቃትን ለማስቆም ወይም በ1-2 ቀናት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንስ ያደርገዋል, በዚህም በሽተኛውን ለማጓጓዝ ወይም ተጨማሪ የነርቭ ሕክምናን ለማካሄድ ሁኔታዎችን ይፈጥራል.

ነርቭን ለማከም በሀኪም የታዘዙ መርፌዎች ወይም ታብሌቶች የበሽታውን ምልክቶች ይቀንሳሉ ፣ ነርቮችን ያረጋጋሉ እና ጭንቀትን ያስታግሳሉ ። እነሱን በመደበኛነት መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው, ከዚያ በኋላ ብቻ ጥሩ ውጤቶችን መቁጠር ይችላሉ. ነገር ግን ነርቮችን ለማከም ወይም ሁኔታውን ለማስታገስ ሌሎች መንገዶች መኖራቸውን ማወቅም ጠቃሚ ነው።

ነርቭን በወቅቱ ማከም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በአንድ ሰው ላይ የጭንቀት ተጽእኖ በአጠቃላይ የጥንካሬ ማጣት ውስጥ ሊገለጽ ይችላል, ከባድ ሀሳቦች በአካላዊ ሁኔታ መበላሸት ስለሚታከሉ, አንድ ሰው ውጥረትን ማስታገስ አይችልም, ይህም አንዳንድ ጊዜ ወደ ህመም ይመራዋል. አስጨናቂዎች ውጥረትን የሚያስከትሉ ምክንያቶች ናቸው. እንደ አሳዛኝ ትዝታዎች ወይም ፍርሃት ያሉ ውጥረት ከውስጥ ሲነካን ውስጣዊ ናቸው። ወይም ውጫዊ፣ ከኛ ውጭ ያሉ የጭንቀት ምንጮች፣ ለምሳሌ ሌሎች ሰዎች፣ ጫጫታ ወይም ስራ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያጋጥሙን ከፍተኛ ጭንቀቶች ናቸው። እነዚህ እንደ ጨካኝ አውቶቡስ መሪ ወይም ባለጌ የመደብር ጸሐፊ ያሉ እንግዳዎች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ እኛን የሚጎዱን ሰዎች ቤተሰባችን፣ ጓደኞቻችን ወይም የሥራ ባልደረቦቻችን ናቸው - በየቀኑ የምንገናኛቸው ሰዎች።

በቤት ውስጥ የሴቶችን ነርቭ እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል 15 ምክሮችን ለእርስዎ ትኩረት እናመጣለን ። የዘመናዊው ህይወት በቋሚ ውጥረት፣ ድንቆች እና ያልተጠበቁ ሁኔታዎች የተሞላ ነው፣ እና የብዙ ሴቶች የህይወት ዘይቤ በቀላሉ ትልቅ ፍጥነት ላይ ይደርሳል። በሥራ ቦታ የምትችለውን ሁሉ ማድረግ፣ ልጆችን መንከባከብ፣ ቤቱን ንጽህና መጠበቅ፣ ምግብ ማብሰል እና የመሳሰሉትን ማድረግ አለብህ። የዘመናዊቷ ሴት ተግባራት ለረጅም ጊዜ ሊዘረዘሩ ይችላሉ, እና ብዙዎቹ በቀላሉ ይረሳሉ, ከነዚህ ሁሉ ውጣ ውረዶች እና ችግሮች መካከል, ህይወትን ለመደሰት, ለመዝናናት እና የነርቭ ስርዓቱን ለመመለስ ጊዜ ማግኘት አስፈላጊ ነው.

በጣም ብዙ ጊዜ አሮጊት ሴቶች ውስጣዊ ሰላምን በማግኘት ላይ የተሰማሩ ናቸው, እና ሁልጊዜም አይደለም, ነገር ግን በወጣትነት ጊዜ ነርቮች ብረት እና ሰውነት ዘላለማዊ ነው, ስለዚህ ለእሱ ማዘን ምንም ፋይዳ የለውም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የነርቭ ስርዓትዎን መንከባከብ ያስፈልግዎታል, ውስጣዊ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መደበኛ ስሜታዊ ሁኔታን ለመጠበቅ ይሞክሩ. ዛሬ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ እና ከቤት ሳይወጡ ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ እንነጋገራለን.

ለማረጋጋት ምን ይረዳዎታል?

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ብዙ ሀላፊነቶች እና ተግባሮች ያላት ወጣት ፣ ታላቅ ሴት በቀላሉ ለማቆም ፣ ለመተንፈስ እና እራሷን ለማረጋጋት በቂ ጊዜ አይኖራትም። ቀኑ በትክክል በደቂቃ በደቂቃ የታቀደ ነው, እና በነፍስ ውስጥ የተከማቹ ልምዶች እና ጭንቀቶች በአዕምሮ ውስጥ በጀርባ ውስጥ መቀመጥ አለባቸው, ምክንያቱም በመጀመሪያ ደረጃ ለቀኑ የታቀዱትን ተግባራት ማጠናቀቅ አስፈላጊ ነው. እና ሥራ ከበዛበት ቀን በኋላ በፍጥነት መተኛት ይፈልጋሉ እና ስለ ምንም ነገር አያስቡ - በቀላሉ ለአእምሮ ዘና ለማለት ጊዜ የለውም። እዚህ ላይ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በነርቭ መረበሽ አፋፍ ላይ የሚያደርጋቸው ውሳኔዎች የተሳሳቱ, የተሳሳቱ እና የተጣደፉ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው. እዚህ ላይ ነው በስራ ላይ ያሉ ችግሮች የሚጀምሩት, የስራ ቅልጥፍና ይቀንሳል, ሴት ከአሁን በኋላ ያቀደችውን ለማድረግ ጊዜ አይኖራትም, ይህም የበለጠ የነርቭ ውጥረት ያስከትላል. እውነተኛ ጨካኝ ክበብ የሚፈጠረው በዚህ መንገድ ነው።

ስለዚህ ውጥረትን ያስወግዱ እና ነርቮችን ያረጋጋሉ, ምን አይነት ሁኔታ እንዳናደድክ በግልፅ መወሰን አለብህ, አስብበት, ችግሩን ለመፍታት አማራጮችን አስብ እና ከዚያ ብቻ ቀጥል. ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለብዎት. በቋሚ ስራዎ ምክንያት በቤት ውስጥ ያለው ሁኔታ ውጥረት ሆኗል እንበል. ነርቮቼ ውጥረት ውስጥ ናቸው, ከስራ በኋላ ወደ ቤት መሄድ አልፈልግም, ምክንያቱም ሌላ ጠብ እንደሚጠብቀኝ እርግጠኛ ነኝ. ቆም ብለህ አስብ፡ ምናልባት ከቤተሰብህ ጋር ብዙ ጊዜ የምታሳልፍባቸው መንገዶች ሊኖሩ ይችላሉ? በዚህ ጉዳይ ላይ ከባልዎ ጋር በእርጋታ ይወያዩ, ከዚያም ከአለቃዎ ጋር ይነጋገሩ, ለምሳሌ በሳምንት ከስድስት ቀናት በላይ አምስት ጊዜ ስለመስራት ወይም ከሥራው ወደ ቤት ስለመውሰድ. ሁኔታውን ይረዱ, እና የነርቭ ውጥረት ቀስ በቀስ ይጠፋል.

ዋናው ነገር ንቃተ ህሊናዎን ማደናቀፍ አይደለም, ችግሩ ሊፈታ እንደማይችል እራስዎን በማሳመን በየቀኑ ሁኔታው ​​​​ይበልጥ የተወሳሰበ ይሆናል. አንድን ችግር ለመፍታት ጥሩ አእምሮ ሊኖሮት ይገባል፣ እና ወደ ቤት መምጣት እና አዘውትረው ችግር ለመፍጠር ፣ ለትክክለኛነትዎ መከላከል ፣ ሁኔታውን ለማባባስ ቀጥተኛ መንገድ ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ የነርቭ ድንጋጤ እንዲሁ በሽታ ነው አካላዊ ብቻ ሳይሆን ሥነ ልቦናዊ ተፈጥሮ, እንዲሁም ውስብስብ ነገሮችን ያመጣል እና ወደማይድን ቅርጽ ሊሸጋገር ይችላል. ስለዚህ ስሜታዊ ሁኔታዎን በጥንቃቄ መያዝ አለብዎት, በራስዎ ወጪ ሁለት ቀናት እረፍት ለመውሰድ እንኳን ቸል ሳይሉ እና እራስዎን ያስተካክሉ, ነርቮችዎን ያረጋጋሉ, የቤተሰብ ግንኙነትዎን ያሻሽላሉ, ወይም አስቸጋሪ የስራ ጉዳዮችን እንዴት እንደሚፈቱ ያስቡ. ከንዑስ ስሜቶችዎ ጋር ከተገናኙ በኋላ ብቻ ለችግሩ መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ. ደህና ፣ በእኛ በኩል ፣ የነርቭ ስርዓትን የሚደግፉ እና ነርቮችዎን በቤት ውስጥ የሚያረጋጉ 15 ምክሮችን መርጠናል ። በአንድ ጊዜ ወደ አንድ ወይም ብዙ ጠቃሚ ምክሮች መዞር ይችላሉ, ዋናው ነገር በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር እና ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን መተው ነው.

ቤት ውስጥ መረጋጋት፡ ስሜታዊ ሁኔታዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ እና መረጋጋትን በተመለከተ 15 ምክሮች።

1. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.

በአተነፋፈስ ልምምዶች እርዳታ ስሜታዊ ዳራ ብቻ ሳይሆን የሰውነት አጠቃላይ ደህንነትን በእጅጉ ማሻሻል እንደሚችሉ ከረዥም ጊዜ ጀምሮ ተረጋግጧል. እባክዎን ያስተውሉ የአንድ ሰው የአተነፋፈስ ምት በሥነ ልቦና ደረጃ ላይ በሚሰማው ስሜት ላይ የተመሰረተ ነው, እና አስጨናቂ ወይም አስጨናቂ ሁኔታ እንደተፈጠረ, ሰዎች በተለያየ ፍጥነት መተንፈስ ይጀምራሉ. የአተነፋፈስ ሂደቶችን በመቆጣጠር ነርቮችዎን ማረጋጋት ይችላሉ, ለዚህም በልዩ ባለሙያዎች የተገነቡ በርካታ ልዩ ዘዴዎች አሉ. ጭንቀት በድንገት የሚከሰት ከሆነ, የአንድ ጊዜ የአተነፋፈስ ልምዶችን በመጠቀም ነርቮችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማረጋጋት ይችላሉ. ነገር ግን የነርቭ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ, ልምምዶቹን በተወሰነ ደረጃ መድገም ይኖርብዎታል. ከእነዚህ ውስጥ ጥቂቶቹ እነሆ፡-

ጥልቅ ትንፋሽ.ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎን ቀጥ አድርገው አየርን በተቻለ መጠን በጥልቀት መተንፈስ ፣ በቀስታ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ ቀስ በቀስ ሳንባዎን ይልቀቁ። ትንፋሹ በቆይታ ጊዜ ከመተንፈስ በላይ መሆኑን ለማረጋገጥ መጣር አለቦት። ሙሉ በሙሉ ከወጣ በኋላ እስትንፋስዎን ትንሽ ይያዙ እና መልመጃውን እንደገና ይድገሙት።

በዮጋ ቴክኒኮች መሰረት መተንፈስ.እዚህ ላይ የነርቭ ሥርዓቱ በመተንፈስ ጊዜ በትክክል ማረጋጋት አለበት, በዚህ ላይ ሁሉንም ትኩረትዎን ማተኮር ያስፈልግዎታል. እስትንፋስ በሰውነት ውስጥ ድምጽን ከጨመረ ፣ ከዚያ መተንፈስ ዘና ይላል ፣ መረጋጋት እና ሰላም እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በዮጋ ክፍሎች ውስጥ ስለዚህ ዘዴ የበለጠ መማር ይችላሉ ፣ ወይም በቀላሉ በይነመረብ ላይ ለትግበራው ህጎችን በማጥናት ።

በአተነፋፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መስክ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በከፍተኛ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ። አተገባበሩን አይዘገዩ, እና ከልምድዎ የድክመት, የማዞር ወይም የጤንነት ስሜት ከተሰማዎት ወዲያውኑ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማቆም አለብዎት.

2. አእምሮን ይማሩ።

ነርቮችዎን ለማረጋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም, እራስዎን በትክክለኛው ስሜት ውስጥ ማስገባት መቻል አለብዎት. ህይወት ወደ ቁልቁል እየሄደች ነው እና ምንም ነገር ማድረግ አይቻልም ብለው በማሰብ የአተነፋፈስ ልምምድ ካደረጉ ወይም ከታጠቡ ምንም ጥቅም አይኖረውም. እራስዎን በአዎንታዊ የአስተሳሰብ አቅጣጫ በማስቀመጥ ንቃተ-ህሊናዎን መቆጣጠርን መማር ያስፈልግዎታል። በዚህ ስሜት ውስጥ መሆን, የራስዎን የነርቭ ስርዓት መቆጣጠር መማር ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ጠንካራ ውጥረት ወይም ስሜታዊ ብስጭት ከተሰማዎት ወደሚከተሉት ቅንብሮች ይሂዱ። "ያልተደረገ ሁሉ ለበጎ ነው","ችግሩ ሊፈታ የሚችል ነው, ምንም ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች የሉም", "ሁልጊዜ የሚረዱኝ የቅርብ ሰዎች አሉኝ", "እኔ ጠንካራ ነኝ እና ስራውን መቋቋም እችላለሁ, ሁሉም ሰው ሊያደርገው ይችላል, ስለዚህ እኔ ደግሞ ማድረግ እችላለሁ", እናም ይቀጥላል.

ውጥረትን ለማስታገስ እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት, በተቻለ መጠን የሚያበረታታ እና የሚረዳውን አመለካከት ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል, ከዚያም እራስዎን በየጊዜው በማስታወስ እራስዎን ይድገሙት. በተጨማሪም የነርቭ ውጥረትን ያስከተለውን ሁኔታ እራሱን መረዳት እና ሁኔታዎች በዚህ መንገድ ለምን እንደተፈጠሩ መረዳት አስፈላጊ ነው. አንጎል ስለ አንድ ችግር በተዘበራረቀ ሁኔታ ሲያስብ፡- "ሁሉም ነገር መጥፎ ነው"፣ ምክንያቱ ምን እንደሆነ በትክክል በመረዳት ላይ ብቻ ማተኮር አይችልም እና ከየትኛው ወገን ለችግሩ መፍትሄ መፈለግ አለበት። እና ግልጽ ቅንብርን ካዘጋጀን: "አሁን ተጨንቄያለሁ ምክንያቱም ትናንት የስራ እቅዴን ለማጠናቀቅ ጊዜ አላገኘሁም"ለምሳሌ, ችግሩን ለመፍታት አማራጮች ወዲያውኑ ይዘጋጃሉ: ነገ ቀደም ብለው ወደ ሥራ መምጣት አለብዎት, ወይም አንዳንድ ስራውን ወደ ቤት ይውሰዱ, ወዘተ.

አንድ ሰው ምን ማድረግ እንዳለበት ሲያውቅ አእምሮው ይረጋጋል እና የነርቭ ውጥረት ይጠፋል.

3. የውሃ ሂደቶች.

ነርቮችዎ ሲወጡ ወደ ውሃ ሕክምናዎች መዞር ያስፈልግዎታል ብለው የሚናገሩት በከንቱ አይደለም. ይህ በቤት ውስጥ ቀላል ሻወር፣ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ያለው መታጠቢያ ወይም ወደ ስፓ መጎብኘት ሊሆን ይችላል። በንቃተ-ህሊና ደረጃ አንድ ሰው የውሃ ሂደቶችን አላስፈላጊ ሀሳቦችን ከማስወገድ ጋር ያዛምዳል ፣ አካልን ብቻ ሳይሆን አእምሮን ያጸዳል። ስለሆነም ነርቮችዎን ለማረጋጋት ባለሙያዎች ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በሞቀ ሻወር ውስጥ እንዲያሳልፉ ይመክራሉ። ምንም እንኳን የንፅፅር መታጠቢያ ፣ እንዲሁም ዶሽ ፣ ለጤና ጥሩ ናቸው ፣ ነርቮችዎን አያረጋጉም ፣ ያስደስቱዎታል ፣ ስለሆነም ምቹ የውሃ ሙቀት መምረጥ አለብዎት ።

የገላ መታጠቢያውን የሚያረጋጋ ውጤት ለማነቃቃት በሚታጠብበት ወቅት የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ፣ ደስ የሚል መብራት መፍጠር እና በሚወዱት የማስታገሻ ዘይት መዓዛ መብራት ማብራት ይችላሉ። የአሰራር ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ወደ መኝታ ይሂዱ, ቀደም ሲል ለስላሳ እና ለቆዳው ደስ የሚል የተፈጥሮ ቁሳቁስ ለብሰው ወደ መኝታ ይሂዱ.

4. ነርቮችዎን ለማረጋጋት እንደ ምቹ አካባቢ.

አንድ ሰው በአካባቢው ላይ በጣም ጥገኛ የሆነ ፍጡር ነው, ስለዚህ ለራስዎ ከፍተኛውን ምቾት ለማደራጀት ይሞክሩ. ጤናማ እንቅልፍ ጭንቀትን ለማስወገድ እና በቤት ውስጥ ነርቮችን ለማረጋጋት ይረዳል. እና በደስታ ለመተኛት, ለራስዎ ምቹ የሆነ የመኝታ ቦታ ማደራጀት ያስፈልግዎታል: አልጋውን በአዲስ, ጥሩ መዓዛ ባለው አልጋ ልብስ ያዘጋጁ, ምቹ ፍራሽ ይምረጡ, ክፍሉን ያጽዱ. ንጹህ ምቹ አካባቢ በፍጥነት ለመተኛት ይረዳል, እንዲሁም በእረፍት ጊዜ በተቻለ መጠን ለማገገም ይረዳል.

5. ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ.

ዘመናዊ ሴቶች, በአብዛኛው, ብዙ ችግሮችን በአንድ ጊዜ ለመፍታት ይገደዳሉ, ቤተሰብ, ቤተሰብ እና ስራ. ግን አሁንም ስለእነሱ ሁሉንም ሀሳቦች ለመተው ፣ ንቃተ ህሊናዎን እና ሀሳቦችዎን ነፃ ለማድረግ እና እራስዎን ለመንከባከብ የተወሰነ ጊዜ ማግኘት ያስፈልግዎታል። እየተነጋገርን ያለነው ወደ የውበት ሳሎኖች ወይም የገበያ ማዕከሎች ስለመሄድ አይደለም፤ ለብዙዎች ይህ አስቀድሞ የሕይወታቸው ዋና አካል ሆኗል፣ እና የመዝናናት ውጤት የለውም። ምንም እንኳን ይህ ዘዴ የሚረዳዎት ከሆነ የግዢ ህክምናን ማድረግ ይችላሉ. ወይም ሁሉንም ችግሮች ብቻ ይረሱ, ደስ የሚል ነገር ያስቡ, ዘና ይበሉ, እና ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከቋሚ ጣጣዎች ነፃ ይሁኑ.

በነርቭ ሥርዓት ላይ የማያቋርጥ ጭንቀት ወደ አሉታዊ ውጤቶች ይመራል. ለረዥም ጊዜ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከቆዩ, ለእረፍት ወስደህ ወደ ውጭ አገር ለእረፍት መሄድ ይሻላል, ወይም ቢያንስ በአገራችን ውስጥ ካሉ የመፀዳጃ ቤቶች ውስጥ አንዱን መሄድ ይሻላል.

6. ማሸት.

ነርቮችን ለማረጋጋት ሁሉም ሰው ይህን መንገድ ያውቃል. በጣም ጥሩ ነው, በእርግጥ, በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ የእሽት ኮርስ ማለፍ, ሁሉንም ችግሮች እና ጭንቀቶች መተው, ነገር ግን ይህ የማይቻል ከሆነ, ችግሩን እራስዎ መፍታት ይችላሉ. መጨነቅ የጀመረ ሰው ሳያስተውል እጁን በጭንቅላቱ ላይ ሲሮጥ አስተውለህ ይሆናል። ስለዚህ የራስ ቆዳ እና ፊት በነርቭ መጋጠሚያዎች በጣም የበለፀጉ በመሆናቸው ይህ ትክክለኛ ነው ፣ እና የፀጉር መሰረታዊ መምታት እንኳን ትንሽ እንዲረጋጋ ይረዳል። በጣቶችዎ ማበጠሪያን በመምሰል እና ከግንባር ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ በመንቀሳቀስ የራስ ቅልዎን ለማሸት ይሞክሩ. የመታሻ እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም, የቤተመቅደሱን አካባቢ, ግንባሩን እና ጉንጮቹን ያጠቡ.

7. ነርቮችዎን ለማረጋጋት እንደ ጣፋጭ ምግቦች.

ምንም እንኳን ሁሉም ምግቦች እና ገደቦች ቢኖሩም, በጭንቀት ጊዜ እራስዎን ትንሽ ጣፋጭ ለመብላት መፍቀድ ይችላሉ, ምክንያቱም ጣፋጭ ምግቦች በነርቭ ሴሎች ላይ የሚያረጋጋ ተጽእኖ ያላቸውን አንዳንድ ሆርሞኖችን ይይዛሉ. ስለዚህ በዚህ ጉዳይ ላይ እንደ መድሃኒት ያስቡ, ይህም ነርቮችዎን ለመፈወስ መውሰድ ያስፈልግዎታል. አይስ ክሬም ባልዲ ወይም ትልቅ የቸኮሌት ኬክ መብላት አይደለም። እንደነዚህ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን በትንሽ መጠን በፕሪም, የደረቁ አፕሪኮቶች, ማር ወይም ጥቁር ቸኮሌት መተካት በጣም ይቻላል. እርግጥ ነው, ጭንቀት ከመጠን በላይ ለመብላት ምክንያት አይደለም, ምክንያቱም ለወደፊቱ ሌላ የጭንቀት መንስኤ ስለሚኖር, ለምሳሌ ተጨማሪ ፓውንድ. ሁሉም ነገር በልኩ ጥሩ ነው።

8. እንቅስቃሴ ሕይወት ነው.

ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ እንዳረጋገጡት በእንቅስቃሴ ላይ የደም ዝውውር በሰውነት ውስጥ ይሻሻላል, ስለዚህ ለእሱ ጠቃሚ እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ይጓዛሉ እና ግባቸው ላይ ይደርሳሉ. ስለዚህ, ነርቮችዎ እየተባባሱ ከሄዱ, አንዳንድ አይነት እንቅስቃሴን, ንቁ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ. ለምሳሌ, በቤት ውስጥ ግጭት ካለ, ወደ መደብሩ ይሂዱ ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ, ሃሳቦችዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ. አንድን ስራ በስራ ላይ ማጠናቀቅ ካልቻላችሁ እንቅስቃሴን የሚጠይቅ ስራ በመምረጥ እረፍት ይውሰዱ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የነርቭ መደበኛ እና የአንድ ጊዜ መረጋጋት ካልተነጋገርን ፣ ገንዳውን ፣ የአካል ብቃት ማእከልን መጎብኘት ፣ ዳንስ መውሰድ ፣ በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም በቤት ውስጥ መወጠርን መምረጥ ይችላሉ - ለእርስዎ የሚስማማዎትን ። ዋናው ነገር ግብዎ ሜዳልያ ማሸነፍ ሳይሆን ነርቮችዎን ለማረጋጋት መሆኑን ማስታወስ ነው, እና በእንደዚህ አይነት ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ መጫን አያስፈልግም. ስለዚህ, ሰውነትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ, ከደከመ, እራስዎን አያስገድዱ እና ዝም ብለው ያርፉ.

9. የውስጥ ለውጥ.

ስለ ጥገና መጀመር እየተነጋገርን አይደለም, ምክንያቱም ይህ በነርቭ ሥርዓት ላይ የበለጠ ጫና ስለሚፈጥር ነው. ነገር ግን አንዳንድ የቤት እቃዎችን ፣ የውስጥ እቃዎችን እንደገና ማስተካከል ፣ ቁም ሣጥንዎን ማፅዳት ወይም ጠረጴዛዎን መደርደር የሚፈልጉት ነው። በንቃተ-ህሊና ደረጃ, በዙሪያው ያሉትን ነገሮች የሚያስተካክል ሰው በራሱ ሀሳቦች ውስጥ ነገሮችን በቅደም ተከተል ያስቀምጣል, ሁሉንም ችግሮች እና ስራዎችን በመደርደሪያዎች ላይ ያስቀምጣል, ልክ እንደ ቁም ሣጥን ውስጥ ያሉ መጻሕፍት. እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ገለጻ, የሃያ ሰባት ዕቃዎችን ቦታ በሚታወቅ, በዙሪያው ባለው አካባቢ በመለወጥ, ለኃይል ዝውውር ቦታ መስጠት ይችላሉ. በዚህም ምክንያት, ይህ የእርስዎን ስሜታዊ ሁኔታ ለማሻሻል, በቤት ውስጥ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና የራስዎን የአስተሳሰብ ሂደት ለማሻሻል ይረዳል.

10. ፈጠራ.

ለብዙ ሰዎች, ጭንቀትን ለማስታገስ, የሚያስጨንቃቸውን ነገሮች ሁሉ በወረቀት ላይ ማስቀመጥ ተገቢ ነው. ምንም አይነት ዘይቤ እና እንዴት እንደሚስሉ ምንም ችግር የለውም, ዋናው ነገር ስዕል ጠንካራ የማረጋጋት ባህሪያት አለው. አንድ ሰው ዘና ይላል, እራሱን ሙሉ ለሙሉ ለድርጊቶቹ ይሰጣል, ነርቮች ግን ውጥረታቸው ይቀንሳል እና ችግሮች ወደ ኋላ ይመለሳሉ. ለአዋቂዎች መፃህፍት እንደ ማቅለም ያለ ነገር የበለጠ ተወዳጅነት እያገኘ መምጣቱ በከንቱ አይደለም. "ፀረ-ጭንቀት". እዚህ ስዕሎቹ እርሳሶችን ወይም ስሜት የሚሰማቸውን እስክሪብቶችን በመጠቀም በተለያየ ቀለም መቀባት የሚያስፈልጋቸው ጥቃቅን ዝርዝሮችን ያካትታል.

በማቅለም ሂደት ውስጥ አንድ ሰው ከችግሮች ይከፋፈላል, አእምሮው ዘና ይላል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የነርቭ ውጥረት ይቀንሳል.

11. የአሮማቴራፒ.

በተጨማሪም በማሽተት በሰውነት አካል ላይ ተጽእኖ በማድረግ የሴቶችን ነርቮች ማረጋጋት ይችላሉ. ለመዝናናት የሚያገለግሉ ብዙ አስፈላጊ ዘይቶች አሉ. እነዚህም የላቫንደር ዘይት፣ መንደሪን ወይም ብርቱካንማ፣ ኮሞሜል፣ ቤርጋሞት፣ ጄራንየም እና ሌሎችም ያካትታሉ። እነሱን የሚጠቀሙባቸው መንገዶችም የተለያዩ ናቸው, እና በምርጫዎችዎ መሰረት ለእርስዎ የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች በዘይት መታጠብ ይወዳሉ, ሌሎች ደግሞ ቆዳቸውን በእሱ ላይ ማሸት ወይም በማሸት ጊዜ መጠቀም ይወዳሉ. በቀላሉ ጥሩ መዓዛ ያለው መብራት አብራ እና በምትወደው መጽሃፍ ሶፋ ላይ መቀመጥ ትችላለህ። በጣም የተሞላው አየር ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው ዘይት ወደ ሰውነት ውስጥ መግባቱ በነርቭ ሥርዓት ላይ አስደሳች ተጽእኖ ስላለው ዋናው ነገር በዘይት መጠን ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.

12. ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ.

በቤት ውስጥ ነርቮችዎን ለማረጋጋት, ለእንቅልፍ እና ለአመጋገብ ያለዎትን አመለካከት እንደገና ማጤን በቂ ነው. የነርቭ ስርዓታችን ጠንካራ እንዲሆን እና ለውጭ ቁጣዎች እንዳይጋለጥ፣ በቂ እንቅልፍ ማግኘት እና በትክክል መመገብ ያስፈልግዎታል። ከሁሉም በላይ, ነርቮችዎ ከተጎዱ, የአኗኗር ዘይቤዎን የበለጠ በቁም ነገር መውሰድ አለብዎት: ማታ ማታ ቴሌቪዥን ከመመልከት እስከ ጥዋት ሶስት ሰዓት ድረስ, እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ያስወግዱ. ጠዋት ላይ መነሳት ከባድ እና ህመም እንዳይሰማው ሰውነትዎ ስንት ሰዓት እንደሚያስፈልገው ይተንትኑ እና በትክክለኛው ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ። መጀመሪያ ላይ ቶሎ የመተኛትን ልማድ ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ይህ ልማድ ይሆናል, እና በችግሮች ላይ ምን ያህል መረጋጋት እንዳለብዎት ይሰማዎታል.

አንድ ሰው ብዙ ኃላፊነት ሲሰማው የማያቋርጥ ውጥረት ይሰማዋል, ስለዚህ በቀላሉ ትክክለኛ እረፍት ያስፈልገዋል. ያለበለዚያ ፣ ትንሽ ችግር እንኳን የጭንቀት መቋቋምዎ ገደቡ ላይ በሚደርስበት ጊዜ ሊያሳብድዎት ይችላል። ቀላል የትራፊክ መጨናነቅ ወይም ቀዝቃዛ ቡና እውነተኛ ጅብነትን ያስከትላል።

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​​​የነርቭ ብልሽቶችን ካሸነፉ በኋላ ሰዎች በከፍተኛ ደረጃ ይሰቃያሉ። መሳል ከጀመሩ, ስለ ስፖርት ከሆነ, በትክክል ለመስራት ይሞክራሉ, ነገር ግን በጂም ውስጥ ለብዙ ሰዓታት ይደክማሉ, ወዘተ. ከዚያ ከእንደዚህ አይነት መረጋጋት ምንም ተጽእኖ አይኖረውም, ነገር ግን ለጭንቀት አዲስ ምክንያት ብቻ ይታያል: ስዕሉ በቂ ቆንጆ አይደለም, እና የትላንትናው ሩጫ በጣም አጭር ነው.

እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም ነርቮችዎን ለማረጋጋት ዋናው ነገር መረጋጋት ነው. ሁሉም ድርጊቶች ለሥጋዊ አካል እና ለስሜታዊ ሁኔታ ጥቅም እና ለአዳዲስ ፈተናዎች ሳይጋለጡ በመጠን መከናወን አለባቸው.

13. ሳቅ እድሜን ያረዝማል።

አንድ ሰው ሲስቅ ኢንዶርፊን (ኢንዶርፊን) ይፈጠራል, የደስታ ሆርሞኖች ተብለው ይጠራሉ. የነርቭ ውጥረትን ለማሸነፍ ይረዳሉ. እዚህ እየተነጋገርን ያለነው በኩባንያው ውስጥ ከጓደኞች ጋር ስለመዝናናት ብቻ ሳይሆን አስቂኝ ፊልሞችን ወይም ቪዲዮዎችን ስለመመልከት, ቀልዶችን በማንበብ, ወዘተ. ከልብ ለመሳቅ ማንኛውም ምክንያት የነርቭ ውጥረትዎን በግማሽ ይቀንሳል. ስለዚህ በተቻለ መጠን ለደስታ ፣ ለሳቅ እና ለመዝናናት ብዙ ምክንያቶችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ከሜትሮ የተገዛው በጣም ቀላሉ ብሮሹር እንኳን በአስቂኝ ሁኔታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

14. ማስታገሻዎች.

ጭንቀቱ በትክክል ከተስተካከለ እና ከላይ ያሉት ዘዴዎች የተፈለገውን ውጤት ካላገኙ ወደ ማስታገሻዎች መዞር ይችላሉ. በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች, በእፅዋት, በቆርቆሮዎች, በሶፍት ሻይ ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መምረጥ ተገቢ ነው. በመርህ ደረጃ, በፋርማሲ ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ ልዩ ድብልቅ መግዛት ይችላሉ. ወይም እንደ ካምሞሚል, ቫለሪያን, ላቫቫን, ሚንት እና ሌሎች ካሉ ዕፅዋት እራስዎን ያዘጋጁ.

ነገር ግን ማንኛቸውም ማስታገሻዎች ቀጣይነት ባለው መልኩ ሊወሰዱ አይችሉም, አለበለዚያ, ለውጫዊው ዓለም ግድየለሽነት, ግድየለሽነት እና እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት ይችላል, ይህ ደግሞ ከሁኔታዎች የተሻለው መንገድ አይደለም. ስለዚህ, ሁሉም ነገር በመጠኑ ጥሩ እንደሆነ በድጋሚ ማስታወስ አለብዎት.

15. ከስነ-ልቦና ባለሙያ ምክር.

ይህ ዓይነቱ ለችግሩ መፍትሄ በአገራችን ገና ብዙ የተለመደ አይደለም, ምንም እንኳን ቀስ በቀስ ተወዳጅነት እያገኘ ነው. ነገር ግን በምዕራቡ ዓለም, ትንሽ የስነ-ልቦና ችግር ቢፈጠር, አንድ ሰው ከአንድ ልዩ ባለሙያተኛ ምክር ከመጠየቅ ወደኋላ አይልም. እና ይህ ትክክለኛው አቀራረብ ነው - ችግሩን በቶሎ መፍታት ሲጀምሩ, የእድገቱ ደረጃ ያነሰ ነው. ስለዚህ ውጥረቱ እየጨመረ እንደሆነ ከተሰማዎት ነርቮችዎ እየሰጡ ነው, ከዚያም ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት. ስፔሻሊስቱ ተከታታይ ጥናቶችን, ሙከራዎችን እና የጭንቀትዎን መንስኤ ለይተው ያውቃሉ, ከዚያ በኋላ መውጫ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል.

የሀገረሰብ መፍትሄዎች፡ ነርቮችን ያረጋጋሉ፣ ብስጭትን ያስወግዱ።

ፈጣን የልብ ምት ፣ ላብ ፣ እንባ ፣ እንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት መረበሽ ፣ የደስታ ስሜት መጨመር ፣ ራስ ምታት እና ብስጭት የሚከሰቱት እራስዎን ወደ ሥራ ለማስገደድ ሲሞክሩ ነው። ደካማነት, የደካማነት ሁኔታ, ለድምጽ, ለብርሃን, ለሳቅ እና ለሌሎች የሚያሠቃይ ምላሽ - እነዚህ ሁሉ የኒውራስቴኒያ (ኒውሮሲስ) ምልክቶች ናቸው.

በተፈጥሯዊ ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሰረቱ ፎልክ የምግብ አዘገጃጀቶች የነርቭ ስርዓትዎን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳሉ. ተመጣጣኝ እና ርካሽ እቃዎችን በመጠቀም ከ 18 ምርጥ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ይምረጡ. ለጤንነትዎ የተፈጥሮ ኃይል ሁሉ!

እራስዎን ይንከባከቡ ፣ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ እና!

1. Meadowsweet ሻይ የተሰበሩ ነርቮቶችን ያረጋጋል።

ከሜዳውስዊት (ሜዳውስዊት) የሚዘጋጀው ሻይ የነርቭ ሥርዓትን መነቃቃትን ይቀንሳል። ደረቅ ተክል 2-3 ሳንቲም መውሰድ ያስፈልግዎታል, 1 tbsp ይቅቡት. የፈላ ውሃን እና እንደ ሻይ ይጠጡ. ኮርሱ አንድ ወር ነው. ማሳሰቢያ: የምግብ አዘገጃጀቱ የደም መርጋት በጨመረባቸው ሰዎች መጠቀም የለበትም.

2. ለእንቅልፍ ማጣት ድብልቁ እንቅልፍን ለማሻሻል እና የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል.

ቅልቅል 500 ግራም ማር, 1 des.l. የቫለሪያን, የሃውወን, 3 ሎሚ, የተፈጨ, 1.5 tbsp የመድኃኒት tinctures. የተፈጨ የአልሞንድ ወይም የለውዝ ፍሬዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. 1 tbsp ይበሉ. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ከምግብ በፊት, እና እንዲሁም ምሽት ላይ. ሙሉውን ድብልቅ ይብሉ.

3. ፍቅር በነርቭ እና በእንቅልፍ ማጣት, በልብ ህመም ይረዳል.

1 tbsp. የተከተፉ ሥሮች 1 tbsp ያፈሳሉ. ቀዝቃዛ የተቀቀለ ውሃ, በክፍሉ የሙቀት መጠን ለ 4 ሰዓታት ይተውት, ያጣሩ እና 1/2 tbsp ይውሰዱ. በቀን 2 ጊዜ, ጥዋት እና ምሽት. ኮርሱ አንድ ወር ነው.

4. መታጠቢያዎች የነርቭ ሥርዓትን በቅደም ተከተል ያስቀምጣሉ.

1 tbsp. የእናትዎርት ፣ የያሮ እና የቫለሪያን ሥር የደረቁ እፅዋት ፣ 1 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣ እንዲፈላ እና ከተጣራ በኋላ በሞቀ መታጠቢያ ውስጥ ያፈሱ። እንደነዚህ ያሉትን መታጠቢያዎች ለግማሽ ሰዓት ያህል ይውሰዱ, በየጊዜው ሙቅ ውሃን በመጨመር ሙቀቱ ምቹ ነው. የነርቭ ቲክስን እና እረፍት የሌለው እንቅልፍን ለማስታገስ 3 ሂደቶችን ብቻ ይወስዳል.

5. የነርቭ ሥርዓትን የሚያረጋጋ ስብስብ.

2 የእሳት አረም ቅጠሎችን, 1 የሜዳውዝ ጣፋጭ አበባዎችን እና ቅጠሎችን, 1 የፔፐርሚንት ክፍል እና 1 የተጣራ ቅጠሎችን ይቀላቅሉ. 1 tbsp. በሻይ ማንኪያ ውስጥ 2 tbsp አፍስሱ። የፈላ ውሃን, ለ 15-20 ደቂቃዎች ይውጡ, በቀን 2 ጊዜ ብርጭቆ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ.

6. Motherwort ከባድ ብስጭት እና ቁጣን, እንቅልፍ ማጣት እና የግፊት መጨመር ያስወግዳል.

ትኩስ motherwort ጭማቂ ከመተኛቱ በፊት በሳሩ ውስጥ ተጨምቆ በ 1 tbsp 30 ጠብታዎች መወሰድ አለበት. ውሃ ። ይህ ጭማቂ ለክረምቱ እንደዚህ ይዘጋጃል-የእናትዎርት ሣር በስጋ ማጠፊያ ውስጥ ማለፍ ፣ ጭማቂውን በመጭመቅ እና በ 2: 3 ውስጥ ከቮዲካ ጋር ይቀላቅሉ። በዚህ ማጎሪያ ውስጥ, motherwort ጭማቂ በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ይከማቻል እና አይበላሽም. ይህን tincture 20 ጠብታዎች በቀን 2-3 ጊዜ በ 1 tbsp ይውሰዱ. ውሃ ።

7. ሎሚ እና እናትዎርት ብስጭትን ያስታግሳሉ

ፍርሃትን ለማቆም እና የአእምሮ ሰላምን ለማግኘት በቤት ውስጥ የተሰራ tincture ይጠቀሙ። የ 1 ሎሚ, 1 tbsp ቅልቅል ቅልቅል. ኤል. motherwort ዕፅዋት እና 1 ብርጭቆ ውሃ. ድብልቁ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣ ለ 3 ሰዓታት በታሸገ የኢሜል ኮንቴይነር ውስጥ ይተዉ እና ከዚያ ያጣሩ ። 1/2 tbsp ውሰድ. ኤል. ከምግብ በኋላ በቀን 4 ጊዜ.

8. ቦርጅ ለልብ ኒውሮስስ፣ ለድብርት ስሜት እና ለእንቅልፍ ማጣት ጥሩ መድኃኒት ነው።

መረቅ ለማዘጋጀት, ግንድ, ቅጠሎች እና ኪያር አበቦች ይጠቀሙ: 2 tbsp. ኤል. ጥሬ እቃዎች 1 tbsp ያፈሳሉ. የፈላ ውሃን, ለ 4 ሰዓታት ይተውት, ያጣሩ. 2 tbsp ውሰድ. ኤል. ከምግብ በፊት በቀን 5-6 ጊዜ. የሕክምናው ሂደት 1 ሳምንት ነው.

9. ፕሪን እና ቅመማ ቅመም ነርቮችዎን ያጠናክራሉ.

የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር አንድ የፕሪም ብርጭቆን ያጠቡ, በድስት ውስጥ ያስቀምጡ, በ 0.5 ሊትር ካሆር ውስጥ ያፈሱ, በትንሽ ሙቀት ላይ ይሞቁ, 5-7 ጥቁር ፔፐርከርን, አንድ የበሶ ቅጠል, ብዙ የክሎቭ ቡቃያ, ግማሽ የሻይ ማንኪያ ካርዲሞም ይጨምሩ. በጥብቅ ይሸፍኑ እና ያቀዘቅዙ። የሕክምናው መጠን ከመተኛቱ በፊት በቀን ከ 40 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ነው.

10. ዕፅዋት ነርቭንና የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳል.

የሚከተለው ስብስብ በኒውሮሶስ እና በመንፈስ ጭንቀት ላይ ይረዳል: ሴንታሪ umbelliferum - 10 ግ, የቅዱስ ጆን ዎርት - 10 ግራም, አንጀሉካ ሥር - 5 ግ, - 5 ግ, ቀይ ወይን - 2 ሊ. ድብልቁን ወደ ሙቅ (ሙቅ) ወይን ያፈስሱ. ለ 12 ሰዓታት ያህል ይቆዩ. ይንቀጠቀጡ ፣ አይጨነቁ! ከዕፅዋት እና ከሥሩ ጋር ወደ መስታወት መያዣ ውስጥ አፍስሱ. ለነርቭ እና ለጭንቀት ሁኔታዎች, ከምግብ በኋላ 20 ሚሊ ሊትር ወይን ይስጡ. (በማብሰያው ጊዜ አልኮሉ ይተናል. ለልጆች 1/2 ዶዝ መስጠት ይችላሉ).

11. የመረበሽ እና የመበሳጨት ድብልቅ.

ለጭንቀት እና ብስጭት በየቀኑ 30 ግራም ፣ 20 ግራም ዘቢብ እና 20 ግራም አይብ ድብልቅ ይበሉ። ይህ የነርቭ ሥርዓትን ያሰማል, ድካም, ራስ ምታት እና የልብ ጡንቻን ያጠናክራል.

12. ለእንቅልፍ ማጣት እና ለኒውራስቴኒያ ስብስብ.

እንቅልፍ ማጣት እና ኒዩራስቴኒያን ለማስወገድ ይህንን የምግብ አሰራር ይሞክሩ-30 ግራም የቫለሪያን ራሂዞምስ ፣ 30 ግ የፔፔርሚንት ቅጠሎች ፣ 40 ግ የሶስት ቅጠል ቅጠሎች። በሁሉም ነገር ላይ አንድ ብርጭቆ የፈላ ውሃን ያፈሱ, ለ 15 ደቂቃዎች በሚፈላ ውሃ መታጠቢያ ውስጥ ይሞቁ, ለ 45 ደቂቃዎች ያህል ቀዝቃዛ. ማጣራት, ጥሬ እቃዎቹን ጨመቅ እና የተቀቀለ ውሃ ወደ መጀመሪያው ድምጽ ይጨምሩ. በቀን 3 ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ.

13. ለኒውራይትስ እና ኒዩራስቴኒያ.

ለኒውራይትስ እና ኒዩራስቴኒያ, የ Raspberry ቅጠሎች እና ግንዶች ዲኮክሽን ይጠቀሙ. 1 tbsp ያፈስሱ. የፈላ ውሃ 1 tbsp. ቅጠሎች, ለ 5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ, ለ 30 ደቂቃዎች ይውጡ. ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች በቀን 50 ml 3 ጊዜ ይውሰዱ. እንዲሁም ከራስቤሪ ቅጠሎች እና ግንዶች ውስጥ tincture ማዘጋጀት ይችላሉ. 3 ክፍሎች ቮድካን በ 1 ክፍል ጥሬ እቃ ውስጥ አፍስሱ, ለ 9 ቀናት ይቆዩ, ያጣሩ. በመጀመሪያዎቹ 10 ቀናት ውስጥ 20 ጠብታዎች በቀን 3 ጊዜ ይውሰዱ, ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች; በሚቀጥሉት 10 ቀናት - 30 ጠብታዎች ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች; ሶስተኛው አስር ቀናት - 50 ጠብታዎች ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች. የሕክምናው ሂደት 3 ወር ነው. የሚቻል ከሆነ, Raspberry ቅጠሎች እና ግንዶች መካከል tincture ጋር በተመሳሳይ ጊዜ fireweed ቅጠሎች መረቅ ውሰድ: 1 tbsp በላይ ከፈላ ውሃ 1 ኩባያ አፈሳለሁ. ቅጠሎች እና በአንድ ቴርሞስ ውስጥ ለአንድ ሌሊት ይውጡ. ዕለታዊ የመግቢያ መጠን 0.5 ሊ. ኮርስ - አንድ ወር, እረፍት - 7 ቀናት. እንደ አስፈላጊነቱ ይድገሙት.

15. የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ዕፅዋት.

16. ለኒውሮሶች ስብስብ.

ለኒውሮሴስ, የሚከተለው ስብስብ ይረዳል: የቫለሪያን ሥር - 4 ክፍሎች, ቲም, ኦሮጋኖ እና እናትwort ዕፅዋት - ​​እያንዳንዳቸው 5 ክፍሎች. 2 tbsp. ድብልቁ ላይ 0.5 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣ ለሁለት ሰዓታት ያህል ቴርሞስ ውስጥ ይተው ፣ ያጣሩ። ከ 1 tbsp ጀምሮ ከመመገብ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ይጠጡ. እና ቀስ በቀስ መጠኑን ወደ 0.5 tbsp ይጨምራል. እንደዚህ አይነት የመከላከያ ኮርሶች በዓመት 2-3 ጊዜ ለ 10-12 ቀናት ሊደረጉ ይችላሉ.

17. ቼሪ ለኒውሮሲስ

ቼሪ ውጥረትን ለማስታገስ እና ኒውሮሶችን ለማስወገድ ይረዳል. 1 tbsp. አንድ ማንኪያ የተፈጨ የቼሪ ዛፍ ቅርፊት በ 250 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ወደ ድስት ያመጣሉ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ይውጡ ፣ ያጣሩ ። ከምግብ በፊት በቀን 1-2 ብርጭቆዎችን መውሰድ, ስለ ኒውሮሲስ ለረጅም ጊዜ ይረሳሉ!

18. የበለሳን ለነርቭ

የበለሳን ለረጅም-ጉበት: 250 ግራም የጥድ ለውዝ በሚፈስ ውሃ ስር, ያለቅልቁ, የደረቁ እና በጥሩ የተከተፈ. ፍሬዎቹን ወደ ሁለት ሊትር ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ ፣ ግማሽ ሊትር ጥሩ ቪዲካ ​​ያፈሱ ፣ 250 ግራም ስኳር ይጨምሩ እና ለ 14 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በየቀኑ በጥንቃቄ ያነሳሱ። ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፈሳሹን በጥንቃቄ ያፈስሱ, እና እንደገና 200 ግራም ስኳር እና ግማሽ ሊትር ቪዲካ ወደ ፍሬዎች ይጨምሩ. ለሌላ 14 ቀናት አስገባ። ከዚያም ሁለቱን መፍትሄዎች ያዋህዱ, ማጣሪያ እና 1 ጣፋጭ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ ከመመገብ 30 ደቂቃዎች በፊት ይጠጡ. የነርቭ ሥርዓትን ያጠናክራል እና ህይወትን ያራዝማል.

ነርቮችዎን በቤት ውስጥ ለማረጋጋት, አንዳንድ ጊዜ ስሜትዎን ለማረጋጋት, ወደ አወንታዊ ሁኔታ ለመምጣት እና አካላዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ በቂ ነው. ብዙ ዝግጅት የማይጠይቁ እና ለዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ጭንቀት በቂ የሆኑ መንገዶችን ይሞክሩ።

ያለ ክኒኖች ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ

ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ለመረዳት የአካላዊ ጭንቀትን ዘዴ እንረዳ።

ደስታ ወደ ልዩ የሰውነት ሁኔታ ይመራል ፣ ይህም አጠቃላይ የጡንቻ ቡድኖች ውጥረት እና በሁለት ዓይነቶች ነው ።

• "መከላከያ" ይተይቡ - የደረት, ትከሻዎች, የሆድ እና የውስጥ ጭኖች ጡንቻዎች;
• "ጥቃት" ይተይቡ - የጀርባ, የአንገት, የታችኛው ጀርባ እና የጭኑ ጀርባ ጡንቻዎች መወጠር እና መኮማተር.

በመጀመሪያው ሁኔታ, ሰውነቱ ወደ ፊት የሚታጠፍ ይመስላል, በሁለተኛው ውስጥ, የእንጨት ጀርባ እንዳለዎት ይሰማዎታል.

አስከፊው የነርቭ ውጥረት ክበብ እንደዚህ ይሰራል፡ ጭንቀት ሰውነትዎ እንዲወጠር ያደርገዋል፡ ውጥረቱም የበለጠ ያሳስበዎታል። በዚህ ጉዳይ ላይ በእርግጠኝነት አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት, በተለይም በፍጥነት ወደ ባለሙያ ማሸት ቴራፒስት ለመሮጥ እድሉ ከሌለዎት. በጭንቀት ውስጥ መሆን ፣ በፍላጎት እራስዎን ዘና ለማለት እራስዎን ማስገደድ በጭራሽ የማይቻል ነው ፣ ለዚህም ልዩ ቴክኒኮችን መለማመድ ያስፈልግዎታል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።

ለ 2-3 ደቂቃዎች ቀላል እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እድሉ ካሎት, የሚከተሉትን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ.

• ለአጠቃላይ ማሞቂያ, በጥልቅ መተንፈስ, እጆችዎን በማወዛወዝ (10 ጊዜ) ወደ ላይ ከፍ በማድረግ;
• ትላልቅ መገጣጠሚያዎችን ያሞቁ: የክብ እንቅስቃሴዎች የጭንቅላት, ትከሻዎች, ክንዶች በክርን ላይ, የጡንጥ ሽክርክሪት, የጉልበቶች መለዋወጥ እና ማራዘም (5-10 ጊዜ);
• ጡንቻዎችን ማሸት እና መምታት: አንገት, ትከሻዎች, ጀርባ (ጎኖች), መቀመጫዎች, ጥጃዎች (እያንዳንዳቸው 10 ኃይለኛ ሙቀት መጨመር);
• ለመዘርጋት, መላ ሰውነትዎን ወደ ላይ ያርቁ, ከዚያም እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ እና በግራ እጃችሁ በደንብ ወደ ቀኝ በሰውነት መታጠፍ, በቀኝ እጅዎ - ወደ ግራ (2-3 ጊዜ);
• መላውን ሰውነት መንቀጥቀጥ ፣ በጥልቅ እና በቀስታ መተንፈስ ።

በፍርሀት ፣ በጭንቀት ወይም በደስታ "እንደተደፈሩ" ከተሰማዎት ነርቭዎን ለማረጋጋት ይህ ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። በሰውነት ውስጥ ውጥረት ቀኑን ሙሉ ከቀጠለ, ውስብስቡን ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት ይችላሉ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በእንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ በሰውነትዎ ላይ ጭንቀትን እንዴት እንደሚያስወግዱ ያስቡ ፣ ልክ እንደ ልብስ አቧራ። በዚህ መንገድ የስነ-ልቦና መዝናናትን ይጨምራሉ - ውጤቱ በጣም የተሻለ ይሆናል, ከ5-10 ደቂቃዎች ውስጥ ዘና ይበሉ.

ምን ሻይ ነርቮችዎን ያረጋጋዋል

የመድኃኒት ዕፅዋት በአካላዊ ውጥረት ወይም በጭንቀት ምክንያት የሚከሰተውን የዕለት ተዕለት ጭንቀት እና ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ጭንቀትን ለመቋቋም ጥሩ ናቸው. ለነርቭ ሻይ መጠጣት በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመጠቀም የወንድ ጭንቀትን ማስወገድ ቀላል አይደለም. ውድ ሴቶች፣ በዚህ አጋጣሚ ተጠቅመው ከምሽት ሻይ ጋር ዘና ይበሉ!

ክላሲክ የቫለሪያን ሻይ

ድብልቁን ለማዘጋጀት የቫለሪያን ሥር, ሚንት እና ሆፕ ኮንስ እኩል ክፍሎችን ይቀላቅሉ. ስብስቡ ጠንካራ ሽታ አለው, በጥብቅ በተዘጋ ደረቅ ማሰሮ ውስጥ ያስቀምጡት. በ 200 ሚሊር ውሃ (የፈላ ውሃ) 1 የሾርባ ማንኪያ ማፍላት ያስፈልግዎታል ፣ ቀኑን ሙሉ ይጠጡ ፣ ያፍሱ እና ይጠጡ ወይም በሌሊት 100 ሚሊ ሊትር።

አረንጓዴ የሚያረጋጋ ሻይ

ከመደበኛ አረንጓዴ ሻይ ያለ ሽቶ የተሰራ። በእሱ ላይ የሎሚ ቅባት, እናትዎርት, ሊንደን እና የቅዱስ ጆን ዎርት መጨመር ያስፈልግዎታል (መራራውን ጣዕም ካልወደዱት የኋለኛው አማራጭ ነው), መጠን 2: 1: 1: 1: 0.5. እንደተለመደው በሻይ ማንኪያ ውስጥ ይቅቡት ፣ ምሽት ላይ ግማሽ ብርጭቆ ብርጭቆ ይውሰዱ ።

Hawthorn ሻይ

የደረቀ የሃውወን, ሊንደን, ካሜሚል እና ሚንት አበባዎች, ሁሉም በእኩል መጠን ያስፈልግዎታል. ጠመቃ, ማጣሪያ, ለመቅመስ ማር ማከል ይችላሉ. ይህ ደግሞ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ከአጠቃላይ ጭንቀት ዳራ ይከላከላል, እና አዛውንቶችን ለማረጋጋት ጥሩ ነው.

ይሁን እንጂ ዝቅተኛ የደም ግፊት ካለብዎ ሃውወንን አይጠጡ, ትንሽ ይቀንሳል.

ከእርስዎ ጣዕም ጋር የሚስማማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይምረጡ, ንጥረ ነገሮቹን እና ተቃርኖዎችን መፈተሽዎን ያረጋግጡ. ለምሳሌ የቅዱስ ጆን ዎርት በፀሀይ ውስጥ ብዙ ለማቀድ ካቀዱ እና ፍትሃዊ ቆዳ (እፅዋቱ ለፀሀይ ጨረሮች ያለውን የቆዳ ስሜት ይጨምራል) በብዛት መወሰድ የለበትም።

ለማረጋጋት የሚረዳዎት ማንትራ ምንድን ነው?

ነርቭ የሚያረጋጋ ማንትራ እረፍት የሌለውን አእምሮ እና አካላዊ አካል ለማዝናናት እንደ ማሰላሰል አካል ሆኖ ይሰራል። ለማሰላሰል ሁኔታ ከተጋለጡ እና አንዳንድ ቃላትን ያለምንም ማመንታት ወይም እንቅልፍ በአእምሮዎ ውስጥ በቀላሉ መድገም ከቻሉ 27 ጊዜ መድገም ይለማመዱ። የድግግሞሽ ጽሁፍ እንደሚከተለው ነው፡ OM SRI ሳቼ ማሃ ፕራብሁ ኪ ጄይ ፓራማትማ ኪ ጃይ ኦም ሻንቲ ሻንቲ ሻንቲ።

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ነርቮቻቸውን በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ ይጠይቃሉ, በተለይም ለረጅም ጊዜ ለማሰላሰል ምንም ሁኔታዎች ከሌሉ (ሐኪሙን ለማየት, በሥራ ቦታ, አስደሳች ውይይት ከመደረጉ በፊት).

ለእንደዚህ አይነት ጉዳይ መሰረታዊ የማረጋጋት ማንትራ በጣም አጭር ነው፡ OM SHANTI SHANTI SHANTI. ሶስት ጊዜ ሊደገም ይችላል - ይህ ማንትራስን በማንበብ ወግ ውስጥ የሚፈቀደው በጣም አጭር ዑደት ነው.

ዋናው ነገር የሚወዷቸውን ድምፆች በሜካኒካል መጥራት ሳይሆን ከውስጥ ወደ ሰላም መቃኘት እና ጭንቀትዎ በውስጣችሁ ባለው ጥልቅ እና የተረጋጋ የኃይል ባህር ወለል ላይ ብቻ እንደሆነ እንዲሰማዎት ማድረግ ነው። ለመጀመሪያ ጊዜ ውጤቱ ላይሰማዎት ይችላል, ነገር ግን ይህንን ዘዴ ሙሉ በሙሉ ከተቆጣጠሩት, ለወደፊቱ መዝናናት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይመጣል.

መረጋጋት ካልቻላችሁ

በመጨረሻም, እኛ ልናስጠነቅቅዎ እንፈልጋለን-በእራስዎ እራስዎን ለመቋቋም በእውነት እንደሚፈልጉ ይከሰታል, ነገር ግን ጭንቀቱ በጣም ጠንካራ ነው - ሁለቱም አካል እና አእምሮ ይሠቃያሉ. ወደ ህመም ፣ ብርድ ብርድ ማለት ፣ ወይም አእምሮዎ ደመናማ መሆኑን ከተገነዘቡ ፣ ይህ ሁኔታ በ Corvalol ማንኪያ ወይም በማሰላሰል ሊረጋጋ ይችላል ብለው ተስፋ በማድረግ እራስዎን አያታልሉ ።

ዘመናዊው ህብረተሰብ የተረጋጋ እና የተለካ ህይወት የመምራት እድል አይተወንም. በሥራ እና በትምህርት ቤት ውስጥ ያሉ ችግሮች, ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር መጥፎ ግንኙነት, ቁሳዊ ኪሳራ እና የዕለት ተዕለት ችግሮች - ይህ ሁሉ ስሜታችንን ሊያበላሽ እና አሉታዊ ስሜቶችን አውሎ ንፋስ ሊያስከትል ይችላል. አንድ ሰው ከተጨናነቀ, ከተናደደ, በራስ የመተማመን ስሜት, ባዶ, ብስጭት, ይህ ማለት የነርቭ ሥርዓቱ በሥርዓት አይደለም ማለት ነው.

ብዙውን ጊዜ ስሜታዊ ልምምዶች በእንቅልፍ, ራስ ምታት እና ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ ወደ ችግር ያመራሉ. እነዚህን መዘዞች ለማስወገድ እና ምቹ መኖርን ለማረጋገጥ, ነርቮችዎን በአስቸኳይ ማረጋጋት እና ሀሳቦችዎን በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል.

ራስን ሃይፕኖሲስን በመጠቀም እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

በመጀመሪያ, ለምን እንደሚጨነቁ ያስታውሱ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በቀላሉ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ነው. ምክንያቱ ለረጅም ጊዜ የተረሳ ቢሆንም ደስ የማይል ስሜት አለው. ለምሳሌ በፓስፖርትዎ ላይ ቡና አፍሰዋል እና ሊስተካከል በማይችል መልኩ ተጎድቷል. ተንኮለኛ ስለሆንክ እራስህን ትወቅሳለህ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ያለማቋረጥ ትበሳጫለህ። ቁጭ ብለህ አስብ። ፓስፖርቱ ቀድሞውኑ ተጎድቷል እና ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ መጨነቅ ምንም ፋይዳ የለውም. በጭንቀቱ ምክንያት ተመሳሳይ አይሆንም. አስቀድሞ ተከናውኗል። ስለዚህ ስለ ነርቮችዎ ለምን ይጨነቃሉ? ለሚመለከተው ባለስልጣናት ይደውሉ እና የተበላሸው ሰነድ እንዴት እንደሚተካ, ምን ያህል ጊዜ እና ገንዘብ እንደሚወስድ ይጠይቁ. ይህ ለእርስዎ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ የተለመደ ሁኔታ መሆኑን ይገንዘቡ. ስለዚህ, ስለ እሱ መጨነቅ አያስፈልግም.

ትክክለኛ ራስን ሃይፕኖሲስ አንድ ሰው ያለ ተጨማሪ እርምጃዎች እንዲረጋጋ ያስችለዋል። አብዛኛዎቹ ደስ የማይሉ ሁኔታዎች በእኛ ተሳትፎ ላይ የተመኩ አይደሉም. ክስተቱ አስቀድሞ ተከስቷል, እና ስለሱ ምንም መጨነቅ አያስፈልግም. አሁን ካለው ሁኔታ ጋር ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ማሰብ ብቻ ያስፈልግዎታል. እነሱ እንደሚሉት, እንባ ሀዘንን ሊረዳ አይችልም. እና በእያንዳንዱ ሁኔታ ውስጥ አዎንታዊ ገጽታዎችን ለማግኘት ይሞክሩ. በነጭ ቀሚስዎ ላይ እድፍ ካለብዎ ምናልባት ለተወሰነ ጊዜ ገበያ እንዳልሆኑ ምልክት ሊሆን ይችላል?

ማስታገሻዎች

ስሜቶቹ በጣም ጠንካራ ከሆኑ ልብዎ በአንገት ፍጥነት እየመታ ከሆነ እና ጭንቅላትዎ በሚያስደስት ሀሳቦች ከተሞላ, ማስታገሻዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል. እነዚህም glycine, navopassit, persen እና ሌሎች ዘዴዎች የነርቭ ሥርዓቱን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማረጋጋት ይረዳሉ. የቤት ውስጥ መድሃኒቶች የሃውወን, ሚንት እና የቫለሪያን መበስበስ ያካትታሉ, ይህም የስሜትን ሚዛን ፍጹም በሆነ መልኩ ያድሳል.

የልብ ችግር ካለብዎ ወይም ለደም ግፊት የተጋለጡ ከሆኑ ምልክቶችን ከእርስዎ ጋር ለማስወገድ ሁልጊዜ ልዩ ዘዴዎች ሊኖሩዎት ይገባል. ከሁሉም በላይ የነርቭ ድንጋጤዎች በመንገድ ላይ ሊደርሱን ይችላሉ. በቦርሳዎ ውስጥ ሁል ጊዜ የቫሊዶል ታብሌት እና የኮርቫሎል ጠርሙስ ይኑር።

በቤት ውስጥ ነርቮችዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ

ይህ ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ቀላል መንገድ ነው. ነርቮችዎ ጠርዝ ላይ ከሆኑ ሙቅ ውሃን እና አረፋን ይታጠቡ. ወደ ውሃ ውስጥ ሊጨመር የሚችለው የፓይን ጭማቂ ሽታ ነርቮችን በትክክል ያረጋጋል እና እንቅልፍን ያነሳሳል. እፎይታ እንዲሰማዎት እና ከጭንቀት ለመላቀቅ በዚህ መታጠቢያ ውስጥ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ይተኛሉ። ምሽት ላይ እንዲህ አይነት ገላዎን ከታጠቡ እንቅልፍዎ ጤናማ, የተረጋጋ, ጥልቅ እና የተሟላ ይሆናል.

ውሃ
ደስ የማይል ዜና ከሰማያዊው መቀርቀሪያ ቢመታዎት እና ልብዎ በጣም መምታት ከጀመረ በአንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ ውሃ ይጠጡ። ንጹህ ቀዝቃዛ ውሃ ሴሎችን እና የደም ሥሮችን ህይወት ሰጪ እርጥበት እንደሚሞላ ተረጋግጧል. ይህ በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል እና በከፍተኛ ሁኔታ ያረጋጋዋል.

የኃይል ፍንዳታ
በውስጡ ያለው ነገር ሁሉ በንዴት እየፈነዳ ከሆነ, ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ወደ ውጭ መጣል ያስፈልግዎታል. የድሮ ሳህኖችዎን የሚተኩበት ምክንያት ይፈልጉ - ወደ smithereen ይሰብሩ! ማልቀስ ከፈለግክ እንባህን ለራስህ አታድርግ። የፈለከውን ያህል አልቅስ - ጥሩ ስሜት ይሰማሃል።

አንዳንድ ሰዎች የጩኸት ሕክምና በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል። መጮህ ከፈለክ ወደ ተፈጥሮ መውጣት ትችላለህ እና ልብህን በጫካ ውስጥ ወይም በኩሬ ዳርቻ ላይ መጮህ ትችላለህ. ከከተማ ለመውጣት ጊዜ እና ጉልበት ከሌለዎት ወደ ትራስዎ ብቻ ይጮኻሉ. ከውስጥህ እንዳይበላህ ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶችህን አውጣ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በጥንት ጊዜ አንድ ሰው ሕይወቱ አደጋ ላይ ሲወድቅ ውጥረት እና የነርቭ ድንጋጤ አጋጥሞታል. አንበሳ ወይም ነብር ካየ፣ በደሙ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አድሬናሊን ተለቀቀ፣ ይህም በፍጥነት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሮጥ ረድቶታል። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ዘመናዊ ድንጋጤዎች ከሕይወት አደጋ ጋር የተቆራኙ አይደሉም, ነገር ግን አድሬናሊን ጥድፊያ አሁንም ይከሰታል. የነርቭ ሁኔታን ለማስወገድ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል. ዱብብሎችን አንሳ፣ ስኩዊቶች አድርግ፣ ለመሮጥ ሂድ ወይም ቢያንስ መራመድ። ይህ ነርቮችዎን ያረጋጋል እና ምስልዎን ይጠቅማል.

የተመጣጠነ ምግብ
በጥቃቅን ምክንያቶችም ቢሆን ያለማቋረጥ የሚጨነቁ ከሆነ የነርቭ ስርዓትዎ ተዳክሟል። ወደ መደበኛ ሁኔታ ለመመለስ, አመጋገብዎን ትንሽ መለወጥ ያስፈልግዎታል. በቫይታሚን ቢ እና በፋቲ አሲድ የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ። በአመጋገብዎ ውስጥ የባህር ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ማር ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ ሥጋ እና የተለያዩ ዘይቶችን ይጨምሩ ። ነርቮችዎ ጠርዝ ላይ ሲሆኑ እና በፍጥነት ማረጋጋት ሲፈልጉ, ቸኮሌት የሚሄድበት መንገድ ነው. የደስታ ሆርሞኖችን - ኢንዶርፊን (ኢንዶርፊን) እንዲፈጠር ያበረታታል, ይህም የነርቭ ሚዛን እንዲመለስ እና ስሜትን ያሻሽላል.

ሙዚቃ
ሙዚቃ የአዎንታዊ ጉልበት ኃይለኛ ማነቃቂያ ነው። በሙዚቃ እገዛ አንድን ሰው እራሱን እንዲያጠፋ መንዳት ወይም ለታላቅ ስራዎች ማነሳሳት ይችላሉ። በዘፈኑ ማስታወሻዎች እና ግጥሞች ውስጥ እፎይታ እንዲሰማዎት የሚወዱትን አርቲስት ሙዚቃ ያብሩ። ክላሲክ በጊዜ የተፈተነ ዜማዎች ነርቮችህን ለማረጋጋት በጣም ጥሩ ናቸው። ሞዛርት, ቤትሆቨን, ባች, ቾፒን - የበለጠ ቆንጆ ምን ሊሆን ይችላል? በተጨማሪም የተፈጥሮን ድምፆች ማዳመጥ ይችላሉ - የአእዋፍ መዘመር, የባህር ላይ ንፋስ ወይም የጫካ ንፋስ የተፈጥሮ አካባቢን ሙሉ ለሙሉ መኮረጅ ይፈጥራል.

ከወንድ ጓደኛሽ ጋር ተለያይተሽ ከሆነ ወይም ባለቤትሽ ጥሎሽ ከሄደ ጠንካራ እና አነቃቂ ዘፈኖችን ማዳመጥ ይሻላል። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ የግሎሪያ ጋይኖር “እተርፋለሁ” የሚለው አፈ ታሪክ ዘፈን ነው። ወደ እግርህ እንድትመለስ፣ እንባህን አብስለህ እና ጭንቅላትህን ቀና አድርገህ ወደ ህይወትህ እንድትሄድ ትረዳሃለች።

የስራ እና የእረፍት ጊዜ
ማንኛቸውም ችግሮች ለእርስዎ ከባድ ችግር የሚመስሉ ከሆኑ፣ ስልኩ ሲደውል ዞር ካሉ እና ጠረጴዛው ላይ ስታንኳኩ ከተደናገጡ፣ የስራ መርሃ ግብርዎን በአስቸኳይ ማስተካከል ያስፈልግዎታል። የነርቭ ጤንነት የሚረጋገጠው ሥራን, እንቅልፍን እና የእረፍት ጊዜን በመመልከት ብቻ ነው. በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት ይተኛሉ. ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ, ምክንያቱም ከእኩለ ሌሊት በፊት ማረፍ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ እንደሆነ ይቆጠራል.

ሙሉ ቀን ለራስህ ስጥ። ልጆች ካሉዎት ወደ ወላጆቻቸው ወይም ሞግዚት ይላኩላቸው - በቀላሉ የስነ-ልቦና ጤናማ እናት ያስፈልጋቸዋል. ባልዎን ከጓደኞችዎ ጋር ወደ እግር ኳስ ይላኩ ። ቀኑን ሙሉ ቤት ውስጥ ይቆዩ - ገላዎን ይታጠቡ ፣ ትንሽ ይተኛሉ ፣ መጽሐፍ ያንብቡ። ኢንተርኔት፣ ስልክ ወይም ቲቪ የለም - እነዚህ የስልጣኔ ፈጠራዎች ነርቮችህን አያረጋጉም።

የእረፍት ጊዜዎን ችላ አይበሉ - ከመጠገን ይልቅ ከቤት ውጭ ጉዞዎችን ይምረጡ እና ጉዞ ያድርጉ። በአዕምሯዊ ሁኔታ የምትሠራ ከሆነ, ንቁ የሆነ የመዝናናት ዘዴን ምረጥ, ነገር ግን በአካል ከሠራህ, ከሚወዱት መጽሐፍ ጋር ወንበር ላይ መዝናናት ይሻላል.

ብዙ ሰዎች በሥራ ላይ ከከባድ ሳምንት በኋላ ወደ ተፈጥሮ ይወጣሉ. በጫካ ውስጥ መራመድ ፣ ተራራ መውጣት ፣ ማጥመድ ፣ እንጉዳዮችን መሰብሰብ እና ሌሎች ንቁ መዝናኛዎች ከችግሮች ለመራቅ እና ከተፈጥሮ ጋር ሰላም እና አንድነት ለማግኘት ይረዳሉ ።

ከአልኮል ጋር መዝናናት በጣም አጠራጣሪ ነው. ዶክተሮች አልኮል ምናባዊ ማስታገሻ ብቻ እንደሆነ ይናገራሉ. አልኮል, ወደ ደም ውስጥ መግባቱ, ጊዜያዊ እርሳትን ያመጣል, እና ጠዋት ላይ ችግሮቹ የበለጠ ከባድ ይመስላሉ. በተጨማሪም አልኮልን ያለማቋረጥ መጠጣት የነርቭ ምጥጥነቶችን መቀነስ ያስከትላል.

ቀዝቃዛ እና ሙቅ መታጠቢያ

ጭንቅላትዎ በአሉታዊ ሀሳቦች ሲሞላ እና ልብዎ በጭንቀት ሲታመም, የንፅፅር መታጠቢያ መጠቀም ያስፈልግዎታል. መታጠቢያውን ያብሩ እና የውሃው ሙቀት ምቹ እንዲሆን ያስተካክሉት. ቆዳው ከተለማመደ በኋላ ውሃውን ቀዝቃዛ ያድርጉት. የደም ዝውውርን ለማሻሻል በከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሙቀት መጠኖች መካከል ይቀይሩ. ይህ ለነርቭ ሥርዓት ብቻ ሳይሆን ለቆዳ የመለጠጥ ጭምር ጠቃሚ ነው.

በቀዝቃዛ ውሃ እራስዎን በማፍሰስ የነርቭ ውጥረትን ማስወገድ ይችላሉ. ወደ ውጭ መሄድ ከቻሉ, አንድ ባልዲ ቀዝቃዛ ውሃ በራስዎ ላይ ያፈስሱ. ይህ ለደም ሥሮች ሹል መጥበብ እና የነርቭ ሥርዓትን መደበኛ እንዲሆን አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ታዋቂው ሐረግ እንደሚለው, ሁሉም በሽታዎች ከነርቮች የሚመጡ ናቸው. ስለዚህ, የእርስዎን ስሜታዊ ሁኔታ በቅርበት መከታተል እና ሊከሰቱ ለሚችሉ ችግሮች ምላሽ መስጠት አለብዎት. በህይወት ውስጥ ደስታን ፈልጉ እና ስለ ጥቃቅን ነገሮች አይጨነቁ!

ቪዲዮ: ነርቮችዎን በፍጥነት እንዴት ማረጋጋት እና የተጠራቀመ ጭንቀትን ማስወገድ እንደሚችሉ