ከአዲሱ የሥራ ቦታ ጋር ሙሉ ለሙሉ ለመላመድ, ልዩ ባለሙያተኛ ከአንድ ወር ተኩል እስከ አንድ አመት ያስፈልገዋል (ይህ የመጀመሪያ ስራቸው ለሆኑት, ጊዜው ከአንድ አመት እስከ አንድ አመት ተኩል ሊቆይ ይችላል).

እርግጥ ነው, ብቃት ባለው የሰው ኃይል ክፍል እና በአማካሪ ስርዓት ውስጥ በአንድ ትልቅ ኮርፖሬሽን ውስጥ መሥራት ከጀመሩ, የመላመድ ጊዜ ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. እንደ አለመታደል ሆኖ, ሁሉም ኩባንያዎች ለአዳዲስ ሰራተኞች እንደዚህ አይነት ምቹ ሁኔታዎችን መኩራራት አይችሉም, ስለዚህ ለማንኛውም ነገር ዝግጁ ይሁኑ.

ከፊትህ ሁለት አይነት መላመድ አለ፡- ሙያዊ እና ማህበራዊ-ሳይኮሎጂካል.

ሁለቱም የራሳቸው ደረጃዎች አሏቸው, ልዩ ባለሙያተኛ የሚያልፍባቸው, ከአዲስ ቡድን ጋር ይላመዳሉ.

አንደኛ- መተዋወቅ. አንድ ሰው በአጠቃላይ ስለ አዲሱ ሁኔታ መረጃን ይቀበላል, የተለያዩ ድርጊቶችን ለመገምገም መስፈርቶች, ስለ ደረጃዎች እና የባህሪ ደንቦች.

ሁለተኛ- መሳሪያ. በዚህ ደረጃ, ሰራተኛው የአዲሱን እሴት ስርዓት ዋና ዋና አካላትን በመገንዘብ እንደገና ያስተካክላል, አሁን ግን ብዙ አመለካከቶቹን ማቆየት ይቀጥላል.

ሦስተኛው ደረጃውህደት ነው። ከአካባቢው ጋር ሙሉ ለሙሉ መላመድ የሚከሰትበት ጊዜ ከአዲሱ ቡድን ጋር መለየት ሲጀምሩ ነው.

የመጨረሻ ደረጃ- መለያ, የግል ግቦችዎ ከድርጅቱ ግቦች ጋር ሲታወቁ.

የሚከተለው የፕሮፌሽናል መላመድን በተሳካ ሁኔታ እያሳለፉ መሆንዎን ያሳያል።

• የምታከናውነው ሥራ የተለመደ ከሆነ ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ ወይም እርግጠኛ አለመሆን ስሜት አያመጣብህም።
• ለስራ የሚፈለጉትን የእውቀት እና ክህሎቶች መጠን በሚገባ ተረድተዋል እና ተጠቀምባቸው።
• የምታደርጉት ነገር የቅርብ አለቆቻችሁን ይስማማል።
• በሙያዎ ውስጥ ለማሻሻል ፍላጎት አለዎት, የወደፊት ዕጣዎትን ከዚህ ሥራ ጋር ያገናኛሉ.

እና አሁን ለፈጣን መላመድ በቀጥታ ከንግድ ሥራ አሰልጣኝ የተሰጠ ምክር፡-

• ስራ ከመጀመርዎ በፊት የስራ ባልደረቦችዎን እና ስራ አስኪያጁን ከእርስዎ በፊት በዚህ ቦታ ላይ ያለ ሰው ስለመኖሩ፣ ለምን ያህል ጊዜ እንደሰራ፣ ለምን እንደወጣ፣ ምን እንዳልወደደው፣ ስራ አስኪያጁ እና የስራ ባልደረቦቹ ስለወደዱት ነገር ይጠይቁ። የቀድሞ ሰራተኛ.
• በቀድሞው ሰራተኛ የተያዘውን ሰነድ ይመልከቱ, የእሱን አመክንዮ ለመረዳት ይሞክሩ. መዝገቦቹ ሲቆሙ, ሪፖርቶቹ ምን ያህል በመደበኛነት እንደተዘጋጁ, ለኩባንያው ምቹ ነው, ከሌሎች ክፍሎች ሰነዶች ጋር የተያያዘ ሰነድ ነው. ሪፖርት ማድረግን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ዝግጁ ከሆኑ፣ ይህንን ከአስተዳዳሪዎ ጋር ለመወያየት ይጠቁሙ።
• የስራዎን ዝርዝር ሁኔታ ከስራ ባልደረቦችዎ ለማወቅ ሲሞክሩ እርስዎን ለመርዳት ፈቃደኛ አለመሆን ካጋጠመዎት አስተዳዳሪዎን ያነጋግሩ። ምናልባት ይህ የአከባቢው የድርጅት ባህል ባህሪ ነው - አስተዳደሩ ማንኛውንም ስልጣን ለበታቾች አይሰጥም።

የጭንቀት ተፅእኖን መቀነስ

የመላመድ ጭንቀት በአንድ ሰው ላይ ጭካኔ የተሞላበት ቀልድ ሊጫወት ይችላል. በዚህ ሁኔታ, ከተለመደው የተለየ ባህሪ ማሳየት ይጀምራሉ. ወደ ልጅነት ባህሪ እየተመለስክ ይመስላል፡ አላግባብ ትቀልዳለህ ወይም በትክክል አይደለም፣ ጥያቄ ለመጠየቅ ታፍራለህ፣ ተገቢ ያልሆነ የፊት ገጽታ እና ምልክት ትጠቀማለህ፣ አጠቃላይ ውይይት ሲደረግ ዝም ትላለህ። የጭንቀት ተጽእኖን በሚከተሉት መንገዶች ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ.

• ለመስራት ምቹ እንዲሆን የስራ ቦታዎን ያዘጋጁ (እና ከኩባንያው መስፈርቶች ጋር የማይቃረን)። ከቀድሞው ሰራተኛ የተረፈውን አላስፈላጊ እቃዎች ይጣሉት. ለቡና ዕረፍቶች፣ ለተወዳጅ መታሰቢያ፣ ለሥዕል፣ ለቤተሰብዎ ፎቶ የሚሆን ኩባያ ከቤት ይዘው ይምጡ።
• ከሌሎች ከሚለብሱት ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ልብሶችን ይምረጡ, ግን ለእርስዎ ምቹ ናቸው.
• መክሰስ ከቤት ይዘው ይምጡ እና የሚወዱትን ብቻ ሳይሆን ለቡና እረፍት ይጋብዙ፣ ሌሎች ባልደረቦችዎንም ይጋብዙ - ማህበራዊ ክበብዎን ያስፋፉ።
• ሌሎች የሚፈልጓቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይስቡ, ስለ ፍላጎቶችዎ ይናገሩ.
• በመስታወት ውስጥ እራስዎን ለመመልከት አንድ ደቂቃ ይውሰዱ.
• አንዳንድ ጊዜ አስተዳዳሪዎ እርስዎ አዲስ ሰው መሆንዎን ይረሳሉ እና አሁን እየተላመዱት ነው፣ እና በአጋጣሚ ቅሬታዎችን ሊፈጥር ይችላል። በጥሞና አድምጣቸው። ይህ በመከሰቱ አዝናለሁ ይበሉ - በሪፖርቱ ውስጥ ስህተት ነበር ፣ የጊዜ ገደቦች አልተሟሉም ፣ እቅዱ አልተፈጸመም ። በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይጠይቁ። እና አሁን እያደረጉት ያለው መላመድ የተወሰነ ጊዜ የሚጠይቅ ሂደት እና ልምድ ያላቸውን የስራ ባልደረቦች እርዳታ መሆኑን በትህትና አስታውሱ።
• ከስራ በኋላ፣ እርስዎን ለማዳመጥ ፈቃደኛ ለሚሆን እና ለሚያከብሩት ሰው፣ ምን እንደሚያስጨንቁ፣ እንደሚያናድድዎ ወይም በስራ ላይ እንዲያስቁዎት ለሚያደርጉት ሰው ለመንገር እድል ፈልጉ። ይህ የማይቻል ከሆነ, ከዚያም ማስታወሻ ደብተር ይጀምሩ: እዚያም ከአጫጭር የቢሮ ታሪኮች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ነገር ይጻፉ.
• በትርፍ ጊዜዎ እራስዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ - ወደ ሲኒማ “ውሰዱ” ፣ ወደ ካፌ ፣ ወደ መናፈሻ ይሂዱ ። ብዙ እረፍት ያግኙ፣ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ እና ጨዋታዎችን ይጫወቱ ወይም በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ይዝናኑ።
• ትንሽ እንቅልፍ እንዲተኛ መፍቀድዎን ያረጋግጡ።

የሲጋል ጩኸት፣ የባህር ድምፅ፣ የተራራው ውበት ለቢሮው ግርግር እና የማያቋርጥ የደንበኞች ጥሪ... ዕረፍቱ አልቋል።

አዲስ ካረፉት በላይ ማንም ዕረፍት አያስፈልገውም። ፓራዶክስ፣ ትላለህ? ተሳስታችኋል። ለብዙዎች የእረፍት ጊዜ ማብቂያ እና ወደ ሥራ መመለስ ከሥቃይ እና ከሥቃይ ጋር የተያያዘ ነው.

ርዕሱ በጣም ረቂቅ ጉዳይ ነው። ሰውነታችን በአዲስ ሁኔታዎች ውስጥ ሲገኝ በጣም ይጨናነቃል። ከሁሉም በላይ ከአካባቢው ጋር ሙሉ ለሙሉ መላመድ ያስፈልገዋል. የእረፍት ሰው እራሱን ከአውሮፕላን በቀጥታ ወደ ደቡባዊው ጸሀይ የሚያቃጥል ጨረሮች ወርውሮ በሰውነቱ ላይ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ያመዝናል። ስለዚህ, ወደ ኋላ ከመሄድዎ በፊት, በተቻለ መጠን አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን በመቀነስ, በተቻለ መጠን በፀሐይ ውስጥ መቆየት ያስፈልግዎታል. ከተመለሰ በኋላ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ተመሳሳይ ስርዓት መከተል አለበት. አጠቃላይ ጽዳት ለማድረግ ወይም ኦፊሴላዊ ተግባራትን በቅንዓት ለማከናወን ወዲያውኑ አይጣደፉ። በምትወደው ከተማ ዙሪያ ትንሽ በእግር መጓዝ, መጽሃፎችን ወይም መጽሔቶችን ማንበብ, አስቂኝ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን መመልከት የተሻለ ነው.

እውነት 1. የሕክምና ሳይንቲስቶች ሙሉ የእረፍት ጊዜ ዝቅተኛው ጊዜ "ሙሉ" የሚለው ቁልፍ ቃል መሆኑን ደርሰውበታል! - ሃያ አንድ ቀን. ሳምንቱ ለእረፍት ጊዜ ነው, ሁለተኛው በዓመት ውስጥ የተሟጠጡ ሀብቶችን ወደነበረበት ለመመለስ, እና ሶስተኛው ከእረፍት በኋላ ለመላመድ እና ወደ መደበኛው የአኗኗር ዘይቤ ለመመለስ አስፈላጊ ነው. እና ዝቅተኛው ነው። እኛ ብዙ ጊዜ አንጠቀምበትም፣ ቢበዛ ከ10-14 ቀናት የእረፍት ጊዜ ረክተናል፣ ይህ ማለት ከቅድመ-እረፍት ህይወት ጋር ለመላመድ በቂ ሳምንታት የለንም ማለት ነው።

እውነት 2. ወደ ሥራ የመመለስ ፍጥነትም በሠራተኛው የኃላፊነት ደረጃ ላይ የተመሰረተ ነው. የበለጠ ኃላፊነት, ለድህረ-እረፍት "ግንባታ" የሚፈለገው ጊዜ ይቀንሳል. የሚለው ጥያቄ ትኩረት የሚስብ ነው። ከእረፍት በኋላ መላመድ ቁጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. ጉልበት ላለው ኮሌሪክ ሰው የእረፍት ጊዜውን በሁለት ከፍሎ መክፈል ይጠቅማል (ረጅም እረፍት በቀላሉ ያደክመዋል) እና ከ2-3 ቀናት ውስጥ ከስራ ወደ እረፍት መቀየር ይችላል።

ቀርፋፋ phlegmatic ሰው እና ስሜታዊ melancholic ሰው ለረጅም ጊዜ ማረፍ አለበት, ስሜት እና ሚዛን ጋር - እነርሱ የአየር ሁኔታ እና ቀደም መነቃቃት ጋር እንዲለማመዱ 5-7 ቀናት በቤት ውስጥ መላውን የእረፍት መውሰድ አለባቸው.

የሳንጊን ሰዎች - በነገራችን ላይ እንደ ሥራ ፈጣሪዎች የሚቆጠሩት በከንቱ አይደለም - አንዳንድ ጊዜ ለሁለት ቀናት የእረፍት ጊዜ ብቻ የተገደቡ ናቸው ፣ ከዚያ በኋላ ማገገም በጭራሽ አያስፈልግም።

እውነት 3 . ከእረፍት ከተመለሱ በኋላ ወዲያውኑ "መታመም" አለብዎት. የእረፍት ጊዜዎን ለማራዘም ይህ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ዓይነት ነው - የእረፍት ጊዜዎን ለማራዘም (እንዲህ ዓይነቱ መጥፎ ዕድል ብዙውን ጊዜ ለማመቻቸት ይገለጻል)። እርግጥ ነው, ማንም ሰው "የታመሙ" ሴቶች እንኳን ሳይቀር የቤት ውስጥ ሥራን አልሰረዘም, ነገር ግን ወደ ሥራ መሄድ አያስፈልግም. በሽታው ወደ አሁኑ ሕልውናዎ ለስላሳ ሽግግር እንዲያደርጉ ያስችልዎታል.

እውነት 4 . ለመጀመሪያ ጊዜ በሥራ ላይ, ከመጠን በላይ ላለመሥራት ይሞክሩ እና የኃይል እጥረትን ለመሙላት ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ.

እውነት 5. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ሰኞ ላይ ሳይሆን ወደ ሥራ ለመሄድ አጥብቀው ይመክራሉ ረቡዕ - ሐሙስ - በዚህ መንገድ ከሥራ ጋር ለመላመድ ጊዜ ያገኛሉ እና ከመጀመሪያዎቹ ቀናት አይደክሙም. በሌላ አገላለጽ፣ ሻንጣዎትን በመዝናኛ ለመዘርጋት፣ ከአየሩ ሁኔታ እና ከትውልድ ከተማዎ ሪትም ጋር ለመላመድ ከሰኞ እስከ ማክሰኞ ይውጡ።

እውነት 6. ሁሉንም "ፍርስራሾችን" በአንድ ጊዜ ለማስወገድ ያለው እሳታማ ፍላጎት ወደ መልካም ነገር አይመራም. አንዴ የቢሮውን ገደብ ካቋረጡ በኋላ ወደ "ስራ ፈት" ስራ አይቸኩሉ. ያለበለዚያ ፣ ካልተጠናቀቀ ሥራ መጠን የድንጋጤ እና የፍርሃት ስሜት የበለጠ ሰማያዊ ያደርግዎታል። ለመጀመሪያ ጊዜ ቀናትዎን "በባር ላይ" በእርጋታ ማሳለፉ የተሻለ ነው - ለማንኛውም ጅምር ማሞቅ አስፈላጊ ነው.

መጀመሪያ ቀለል ያሉ ነገሮችን ለመሥራት እቅድ ለማውጣት ይሞክሩ፡ ከደብዳቤዎ ጋር ይገናኙ, ጠረጴዛዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ, አስፈላጊ የሆኑትን የቢሮ ቁሳቁሶችን ማዘዝ, አዲስ ሰራተኞችን ያግኙ, በእረፍት ጊዜ ባልደረቦችዎ ምን እየሰሩ እንደሆነ በዝርዝር ይወቁ. ሁለተኛው ቀን ለሚቀጥሉት ቀናት፣ሳምንታት፣ወሮች ድርጊቶችህን በማቀድ ማሳለፍ ትችላለህ። እና ከዚያ ወደ ሥራ መሄድ ይችላሉ.

እውነት 7. የጀርመን ሳይንቲስቶች አንድ ሰው በባህር ዳርቻ ላይ ለሁለት ሳምንታት ከቆየ በኋላ የአይኪው መጠን በ20 ነጥብ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ነገር ግን፣ በእረፍት ጊዜህ ትንሽ… ደደብ የሆንክ መስሎ ከታየህ ስለራስህ መጥፎ ማሰብ ወይም የመልቀቂያ ደብዳቤ መጻፍ የለብህም። ሲመለስ IQ በፍጥነት ይድናል - ይህ የጥቂት ቀናት ጉዳይ ነው። በ«ዕውቂያ» ውስጥ መዋል ካልጀመሩ፣ የዕረፍት ጊዜ ፎቶዎችዎን ያለማቋረጥ እየገመገሙ ካልሆነ በስተቀር።

እውነት 8. ደስተኛ ሆርሞን - ኢንዶርፊን - ስሜትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ እና የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ቀናት እንዲቆዩ ይረዳዎታል. በበዓላት ወቅት, በአዎንታዊ ስሜቶች እና በመዝናናት ምክንያት, በራሳቸው ተመርተዋል, አሁን ግን ከውጭ ወደ ሰውነት "ማቅረብ" ይኖርብዎታል. ምርጥ የኢንዶርፊን ተሸካሚዎች: ጥቁር ቸኮሌት, ሙዝ, ፐርሲሞን, አረንጓዴ ሽንኩርት. በተጨማሪም የቪታሚኖች ወይም ማስታገሻዎች ኮርስ መውሰድ ይችላሉ.

እውነት 9 . የእረፍት ጊዜዎን "በማራዘም" ወደ ሥራ ከተመለሱ በኋላ የመጀመሪያዎቹን ቀናት ማብራት ይችላሉ. ለምሳሌ በትርፍ ጊዜዎ (ምሽቶች፣ ቅዳሜና እሁድ) ለእረፍት ጊዜ ያላገኙትን ያድርጉ፡ በሻንጣዎ ውስጥ “መጓዝ” የሚባክን መፅሃፍ አንብብ፣ ለእረፍት የወሰድከውን ዜማ ድራማ ወይም አስቂኝ ፊልም ተመልከት፣ ለእረፍት የታቀደው አስደሳች የባችለር ፓርቲ። ይህ የተጨናነቀ የሥራ ምት ወጪዎች ሳይኖር የእረፍት ስሜትን ለማራዘም ይረዳል።

እውነት 10. ፈረንሳዊው የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዣን ክላውድ ሊውዴት በልጅነት ከወላጆቻችን ጋር እንደምናደርገው ሁሉ እኛ ግንኙነቶቻችንን አውቀን ወደ እሱ በማስተላለፍ ወደ “ሰብአዊነት” የመቀየር ዝንባሌ እንዳለን ተገንዝበናል። በሌላ አነጋገር ለሀዘኖቻችን እና ለደስታዎቻችን ስራችንን ተጠያቂ እናደርጋለን። ነገር ግን ስራ ስራ ብቻ ነው (በምዕራቡ ባህል ይህ የስራ-ህይወት ሚዛን ይባላል). ራስህን አስታውስ እርግጥ ነው, ሥራ እርስዎ ግዴታ ነው, ነገር ግን እርስዎ ከውስጥ ነጻ ናቸው እና ሌሎች እነዚህን ግንኙነቶች መቀየር ይችላሉ - ዋናው ነገር እርስዎ ወደውታል ነው.

እውነት 11 . ለራስህ አዲስ ግቦችን አውጣ፣ ለምሳሌ አዲስ ስልክ፣ መኪና፣ ወዘተ መግዛት። .

እረፍት የሕይወታችን አስፈላጊ አካል እንደሆነ ጥርጥር የለውም። በዓመት አንድ ጊዜ ከዕለት ተዕለት ኃላፊነታችን እረፍት ወስደን አዳዲስ ልምዶችን ለማግኘት እድሉን እናገኛለን። ይህ ጊዜ ጠቃሚ ወይም ጎጂ መሆን አለመሆኑ ሙሉ በሙሉ በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው!

ጠቢቡ ኮንፊሽየስ እንደተናገረው፡ ማድረግ የምትወደውን አድርግ፣ እና በህይወትህ አንድም የስራ ቀን አይኖርም።

ሁሉም የትምህርት ቤት ተመራቂዎች “አሁንም ሁሉም ነገር ከፊትህ አለህ፣ ኮሌጅ ምርጡ ጊዜ ነው!” ሲል ሰምቷል። ነገር ግን፣ ባልታወቀ ህንፃ ውስጥ ሰነዶችን ማስገባት፣ በአዳዲስ ኮሪደሮች ላይ በእግር መሄድ እና ያለፈውን ትምህርት ቤቱን መመልከት፣ ሁሉም በጣም ግድ የለሽ እና ምርጥ ነገሮች ከኋላ ያሉ ይመስላል።

"እዚህ እንዴት እማራለሁ? ፈተናዎችን እንዴት ማለፍ ይቻላል? ከቡድኑ ጋር እንዴት መግባባት ይቻላል? ቡፌው የት አለ? አልባሳት? ትክክለኛው ታዳሚ? የዚህ ሌክቸረር ስም ማን ይባላል? እና ጠባቂው? አዲስ ተማሪን ከሚያስቸግሯቸው በሚሊዮን ከሚቆጠሩ ጥያቄዎች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው።

ግን በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር ከሚመስለው በጣም ቀላል ይሆናል። አንድ አዲስ ሰው መጨነቅ ለማቆም ምን ማወቅ አለበት? በጣም አስፈላጊ የሆኑትን 5 ምክሮች ሰብስበናል.

1. ኢንተለጀንስ አገልግሎት.በስልጠናው የመጀመሪያ ወር ውስጥ አላስፈላጊ ጭንቀትን እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ሁሉንም ድርጅታዊ ጉዳዮችን አስቀድመው ይወቁ-የሥነ-ሥርዓቱ “መስመር” የት እና በምን ሰዓት እንደሚካሄድ ፣ የቡድንዎ ቁጥር ምን ያህል ነው (አዎ ፣ በ ውስጥ) ። የደስታ ዳራ ፣ ይህ እንኳን የተረሳ ነው) ፣ የእርስዎ አስተዳዳሪ ስም ማን ይባላል። በዩኒቨርሲቲው ሕንፃ ውስጥ ለመዞር እድሉ ካሎት ወደ ውስጥ ገብተው በተወሰኑ ወለሎች ላይ ምን ዓይነት ክፍሎች እንደሚገኙ, መጸዳጃ ቤቶች, የልብስ ማጠቢያ ክፍል, የመመገቢያ ክፍል, ቤተመፃህፍት እና ሌሎች ቦታዎች እንዳሉ ለማየት እርግጠኛ ይሁኑ. ብዙ ባወቁ መጠን ጭንቀትዎ ይቀንሳል።
2. ገና ከመጀመሪያው ስለ መልካም ስም አስታውስ.በንግግሮች የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ማንኛውም ነገር ሊከሰት ይችላል፣ ነገር ግን ያለ በቂ ምክንያት ብዙ ትምህርቶችን ካመለጡ ወይም በንግግር ወቅት በቀላሉ ጫጫታ የሚያሳዩ ከሆነ፣ የተከፋውን አስተማሪ ትኩረት የሚስቡ ከሆነ የተወሰነ “መለያ” የማግኘት አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል። በመቀጠል፣ ለመምህሩ እርስዎ ትምክህተኛ ወይም ድሃ ተማሪ እንዳልሆኑ፣ ነገር ግን ትምህርቱን ጠንቅቆ የሚያውቅ ተራ ተማሪ መሆንዎን ማረጋገጥ በጣም ከባድ ይሆንብዎታል።

እርግጥ ነው፣ በመጀመሪያ ክፍል እንደተማርክ እጆቻችሁን በጠረጴዛዎ ላይ አጣጥፈህ ተቀምጠህ ምንም ነገር ሳይዘናጋ ንግግር ማዳመጥ የለብህም። ስለዚህ በቅርቡ ጥንካሬዎን ያጣሉ. ከሁሉም በላይ ለ 4-5 ሰአታት ቀጥታ ትኩረት መስጠት እጅግ በጣም ከባድ ነው. ወደ ራስህ አሉታዊ ትኩረት ላለመሳብ ብቻ ሞክር, መምህሩ የሚናገረውን ዋና ነገር ጻፍ እና አስተማሪው ለተመልካቾች ካደረገው እና ​​መልሱን ካወቅክ ለጥያቄው መልስ ለመስጠት ሞክር. አትፍሩ፣ ማንም ሰው እንደ “ነርድ” ባሉ እስክሪብቶ እና ጨዋነት የተሞላበት አስተያየት አያዘንብዎትም፣ ነገር ግን በአስተማሪው እይታ “ፕላስ” ያገኛሉ።

1. ስለ ቡድኑ አይጨነቁ. በተለምዶ ይህ ችግር በራሱ ይፈታል. መሪ ሁል ጊዜ በቡድኑ ውስጥ ይመረጣል, በእውነቱ, በቡድኑ ውስጥ ግንኙነቶችን ለማጠናከር ይረዳል. ከሁሉም በላይ, እሱ የመጽሔቱ ጠባቂ ነው, እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች, እሱ እራሱ ማስታወሻ (ወይም በክፍል ጓደኞች ጥያቄ, ምልክት አያደርግም) የማይገኙትን. ተማሪዎችን እርስ በርስ መቅረት እና የተታለሉ የቤት ስራዎችን ከሚጋሩ ሚስጥሮች የበለጠ የሚያቀራርብ ነገር የለም ።በነገራችን ላይ ኩረጃን የማይፈቅዱ በቡድኑ ውስጥ በጣም እንደማይወደዱ ለመዘጋጀት ዝግጁ ይሁኑ =). ይህ ማለት የቤት ስራህን ብቻህን መስራት አለብህ ማለት አይደለም ነገርግን አንዳንድ ጊዜ ወደ ስብሰባ መሄድ አለብህ።

እንደ ፕሪፌክት ከተመረጡ፣ በደንብ ለመተዋወቅ ከዩኒቨርሲቲ ውጭ የቡድን ስብሰባ ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ይህ ሁሉም ሰው ከአዲሱ ቡድን ጋር እንዲላመድ በእጅጉ ይረዳል።

1. ከነሱ በፊት ለፈተናዎች በደንብ ይዘጋጁ. አይደለም፣ በመስከረም ወር ከመምህሩ የጥያቄዎች ዝርዝር ስለመጠየቅ እና የመማሪያ መጽሃፍትን ለማጥናት እየተነጋገርን አይደለም። የፈተናዎ ውጤት በሴሚናሮች እንዴት እንደመለሱ፣ ጥያቄዎችን እንዴት እንደፃፉ፣ የአጋማሽ ተርም ፈተናዎች፣ ወዘተ ላይ ይወሰናል። ስለዚህ, እዚህ ሁሉም ነገር በሥርዓት መሆኑን ለማረጋገጥ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ. በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህ በጥሩ ሁኔታ ባያዘጋጁም ነጥብ ሁለት ነጥብ እንድታገኝ ይረዳሃል።
2. ክፍተቶችን አትተዉ. ገና ከጅምሩ ጉዳዩን እንዳልተረዳህ ከተሰማህ እና ጉዳዩን በራስህ ለማወቅ የማትችል ሆኖ ከተሰማህ ሞግዚት ወይም ሌላ ሰው ማነጋገርህን አረጋግጥ። በመጀመሪያው አመት ውስጥ ችግሮች የሚነሱበት በጣም ታዋቂው ርዕሰ ጉዳይ ከፍተኛ ሂሳብ ነው. ስራዎች እንዴት እንደሚፈቱ ወዲያውኑ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ይህ እውቀት በእርግጠኝነት በኋላ ያስፈልገዋል. እንዴት እንደሚፈቱ ካላወቁ ከአንድ ሞግዚት በተለየ ተግባር ላይ አጭር ምክክር ይውሰዱ. እና ወደፊት ፈተና ካለ, ለብዙ ሙሉ ትምህርቶች አጥኑ. ይህ ርዕሰ ጉዳዩን ለመረዳት እና ወደ ቦርዱ በተጠሩበት ጊዜ ሁሉ እንዳይጨነቁ ብቻ ሳይሆን ጥሩ ውጤቶችንም ለማግኘት ይረዳል, ይህም በፈተና ውስጥ ሚና ይጫወታል.

አጋዥ ኦንላይንለሁሉም ተማሪዎች ስኬት እና ጥሩ ስሜት ይመኛል!

ድህረ ገጽ፣ ቁሳቁሱን በሙሉ ወይም በከፊል ሲገለብጥ፣ ወደ ምንጩ የሚወስድ አገናኝ ያስፈልጋል።

ክረምት አልፏል - ልጆች ከትምህርት ሂደት የሚወጡበት ጊዜ - እና አሁን እንደገና ከትምህርት ቤት የዕለት ተዕለት ኑሮ ጋር መላመድ አለባቸው። አንደኛ ክፍል በሄድኩ ቁጥር ነው። ወላጆችም ጭንቀት ያጋጥማቸዋል. "ጤና ለሁሉም" በሚለው እትም ገፆች ላይ ያለው ሁኔታ በስነ-ልቦና ባለሙያ ኦልጋ ቫሲሊቫ ይመረመራል.

ከሴፕቴምበር 1 ጀምሮ በልጆች እና በወላጆች ሕይወት ላይ ብዙ ለውጦች። የተለያየ አገዛዝ, የተለያየ ጭነት እና የተለየ ኃላፊነት. ልጆች ወደ መደበኛ ሁኔታ ሲመለሱ ያለ ማመቻቸት ጊዜ ማድረግ አይችሉም, እና አንዳንድ ጊዜ እስከ አንድ ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል.

መላመድ ብዙ ስሜታዊ ኪሳራ ሳይኖር ወደ ይበልጥ ግትር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የመላመድ ችሎታ ነው፣ ​​በቅድመ መነሳት የተሞላ እና ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በትምህርት ሂደት ላይ ያተኮረ። ወደድንም ጠላህም በ 3 የበጋ ወራት ውስጥ የተረሳው ቀደም ብሎ መተኛት አለብህ - እኩለ ሌሊት ላይ ኮምፒውተሩ ላይ ተቀምጠህ ጊዜህን ለመጻሕፍት አሳልፈህ ስለቀጣይ ጉዳዮች አትጨነቅ።

ቀደም ብሎ መነሳት ብዙ ጥረት ይጠይቃል, እና ወላጆች ልጅን ማንሳት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ. የሥነ ልቦና ባለሙያው የሚሰሩባቸው ደንበኞቻቸው በድንገት መጥፎ ስሜት ይሰማቸዋል, እና እንዲያውም የትምህርት አመቱ ከመጀመሩ በፊት የህመሞች ምልክቶች በከፋ ፍርሃት ተጽእኖ ስር እየጨመሩ ይሄዳሉ. በጣም አስፈሪ ነው: እንደገና ህፃኑ ምሽት ላይ በሰዓቱ እንዲተኛ ማሳመን አለብዎት, በማለዳው መነሳት, ለክፍሎች እንዳይዘገይ እና እራሳችንን ለስራ እንዳይዘገይ. እና ከዚያ ትምህርቶቹን ይፈትሹ. ይህ ሁሉ በእርግጥ ለወላጆች ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል.

ነገር ግን የትምህርት ዓመቱን እንደ መጪው አደጋ የሚገነዘቡ እናቶች ያለፈውን ዓመት ሁኔታ ተቋቁመዋል። ይህ ማለት የሚያስፈራዎት, በመጀመሪያ, ሁሉም ነገር በአንድ ጊዜ እንደሚመጣ ስሜት ነው, እና የወላጅነት ሚናዎን መቋቋም አይችሉም. ሁኔታውን እናዋቅር። ከልጅዎ ጋር በየትኛው ሰዓት መተኛት እንዳለበት ላለመጨቃጨቅ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. ትላንትና በ 12 ሰዓት ተኝቷል, እና ዛሬ በ 22.00 ላይ መተኛት ያስፈልገናል. እርግጥ ነው, አካሉ ዝግጁ ስላልሆነ ይህንን ይቃወማል. ማመቻቸት ወዲያውኑ ሊከሰት አይችልም, ጊዜ ይወስዳል. መደራደር አለብን። ወደድህም ጠላህም ት/ቤት ቀደም ብሎ እንድትነሳ ይፈልጋል፣ እና በማለዳ መነሳት ማለት ቀደም ብሎ መተኛት ማለት ነው። ሰዓቱን በቀን ቢያንስ ግማሽ ሰዓት እናንቀሳቅስ። ልጁ የራሱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንዲቀርጽ እና አስፈላጊ ከሆነም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉድለቶችን ሳይነቅፍ ለማረም እድሉን መስጠት የተሻለ ነው. ይህ ለአዲስ አካባቢ በማይታሰብ አቀራረብ ሊፈጠር የሚችለውን ትርምስ ለማስወገድ ይረዳል.

ልጁን በጉልበት እንመገብ

ትምህርቶች የህይወቱ አስፈላጊ አካል መሆናቸውን እንዲገነዘብ ልጅን መቅጣት አስፈላጊ ነው. አንድ ልጅ ከትምህርት ቤት አሠራር ጋር ካልተለማመደ, ከቀጥታ ኃላፊነቶች ይልቅ አንድ ሺህ ተጨማሪ አስደሳች ነገሮችን ያገኛል, እና ስለ ትምህርቶች "ለመርሳት" ማንኛውንም ነገር ያደርጋል.

በሶቪየት ዘመናት ጥርሶቻችንን ወደ ኋላ ያቆመውን ገዥውን አካል, የሥራ እና የእረፍት አደረጃጀትን በተመለከተ የተነገሩት ቃላት ዛሬ ጠቀሜታቸውን አላጡም. በመጀመሪያ, ህፃኑ ከትምህርት በኋላ የተወሰነ እረፍት ያስፈልገዋል. ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያው ክፍል ሄዶ የተበታተነ ቢመስልም ወደ “ግዴታውን ለመወጣት” ከመቀየሩ በፊት አሁንም የአንድ ሰዓት ተኩል እረፍት ያስፈልገዋል።

ለመስራት ጉልበት እንደምንፈልግ ሁሉ በትምህርት ቤትም ለማጥናት ጉልበት ያስፈልገናል። በበጋ ወቅት ልጆች ከዕፅዋት አመጣጥ ምርቶች ጋር ሊሄዱ ይችላሉ, እና በተለይም አንጎልን መመገብ አያስፈልግም. በትምህርት ዓመቱ አንጎል በቂ ነዳጅ ያስፈልገዋል.

ተስተውሏል-ወላጆች ለልጁ ምግብ ካዘጋጁ, እሱ በመደበኛነት ይበላል, ሃምበርገርን መብላት አያስፈልገውም ወይም, የከፋ, ባዶ ጣፋጮች. ህጻኑ በራሱ መሳሪያ ከተተወ እና ምን እንደሚገዛ ከወሰነ, እሱ, በእርግጥ, "በጣም ጣፋጭ" እና ርካሽ የሆነ ነገር ይመርጣል: ፖም ሳይሆን ቡን - ፈጣን ካርቦሃይድሬትስ አንጎልን መመገብ አይችልም. ህፃኑ / ኗን / ቡን / ቡን / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / ህፃኑ / rsa.

ለአንድ ልጅ ምግብ ሲያበስሉ, የልጅዎን ምርጫ በእሱ ላይ መሰረት ማድረግ ይመረጣል. አንዳንድ ምርቶችን እምቢ ካለ, ለምንድነው እንዲበላው ያስገድደዋል, የዲሽውን ጥቅም ለማስረዳት እየሞከረ?! ኦልጋ ቫሲልዬቫ እንዲህ ብላለች፦ “እናት ከልጁ ጋር በየቀኑ የሚታገልበት እና ዓሳ እንዲበላ የሚያደርግ ቤተሰብ አውቃለሁ። እሱ ግን አይበላውም! ሁልጊዜ ወደ የተበላሸ ግንኙነት ይለወጣል። የልጆችን ፍላጎት ከግምት ውስጥ በማስገባት ለሁሉም ሰው የሚስማማ አመጋገብ መገንባት አለብን።

ቁጥጥር - ጠባቂ አታድርጉ

ከላይ

እኛ ልጆች እራሳቸውን ችለው እንደሚሆኑ እናስባለን - እና በተመሳሳይ ጊዜ እኛ ያለማቋረጥ እንንከባከባቸዋለን። እዚህ ወርቃማ አማካኝ አለ? የአንድ ትንሽ ተማሪ ትኩረት ለ 30-40 ደቂቃዎች, እና ትልቅ ተማሪ - 45 ደቂቃዎች እንደሚቆይ መረዳት አለብዎት. ትምህርቱ በትክክል ሶስት ሩብ ሰዓት የሚቆይ መሆኑ በአጋጣሚ አይደለም፡ ይህ የሆነው በአንጎል ፊዚዮሎጂ ምክንያት ሲሆን ይህም ምስረታ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ትኩረትን ሊይዝ አይችልም. አንድ ልጅ በቤት ውስጥ ለሦስት ሰዓታት ከተቀመጠ, ከአሁን በኋላ ውጤታማ መፍትሄ ወይም ሀሳብ ማምጣት አይችልም. መጮህ ወይም መሳደብ ምንም ጥቅም የለውም። ምናልባት ለእሱ በእግር መራመድ, ወደ አንድ ነገር መቀየር እና ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ሥራ መመለስ የተሻለ ነው. ይህ ምሽት ሙሉ የቤት ስራን ከመዘርጋት የበለጠ ውጤታማ ነው.

በአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መጨረሻ አንድ ልጅ የቤት ሥራን በተናጥል ማጠናቀቅ መቻል አለበት። እና ለማብራራት ወይም ለማንኛውም ችግር ወላጆችን ያነጋግሩ። መቆጣጠር ማለት ህፃኑ ነገሮችን ፈጣን ለማድረግ ምሳሌዎችን መወሰን ማለት አይደለም. ልጆች ብልህ ሰዎች ናቸው። እናቴ/አባት ሁል ጊዜ በአቅራቢያ መሆናቸውን እና ለምሳሌ ከእነሱ እንዴት መልስ ማግኘት እንደሚችሉ በፍጥነት ይገነዘባሉ። ተገቢውን ትዕግስት እና ገደብ ባለመኖሩ, ወላጆች ለልጁ ችግሩን ለመጠቆም እና መፍታት ይጀምራሉ - ወዲያውኑ ያያል እና ደጋግሞ ይጠቀማል. በውጤቱም, እሱ በቀላሉ ራሱን ችሎ መሥራትን ለመማር ምንም ዕድል የለውም.

እምነትን ያግኙ

በተጨማሪም ህፃኑ መግባባት, ከእኩዮች ጋር ግንኙነት እና በክበባቸው ውስጥ ቦታ መስጠቱ አስፈላጊ ነው. እና ይህ መንገድ ከማህበራዊ አውታረመረቦች ጋር የተቆራኘ የራሱ ስርጭቶች አሉት።

በይነመረብ ላይ ሁሉም ግንኙነቶች ለእኛ ተደብቀዋል, እና ልጃችን እዚያ ምን እንደሚሰራ አናውቅም. ነገር ግን አዋቂዎች በይነመረብ ላይ ስለፍላጎታቸው እና እንዲሁም ስለ ግለሰባዊ ገፅታዎቻቸው አሉታዊ አመለካከታቸውን እንዴት እንደሚነግሩ ሲያውቁ, ከልጁ ምላሽ ማግኘት ቀላል ነው.

ከልጁ ጋር ማን እየተነጋገረ እንዳለ እና የእነዚህን ንግግሮች ይዘት ማወቅ አስፈላጊ ነው, ከእሱ ፍላጎት እና ከማን ጋር እንደሚገናኝ ለማወቅ ከልጁ ፍላጎት ጋር መግባባት.
አንዳንድ ጊዜ ወላጆች አንድ ስህተት እንዳለ በግልጽ ይሰማቸዋል. ልጅን በግልፅ ውይይት እንዴት መጥራት ይቻላል?

በድንገት ወላጆች በልጁ ላይ አንዳንድ ውጥረትን ወይም እንግዳ ባህሪን ካስተዋሉ, በእሱ ውስጥ የሆነ ነገር ተለውጧል - ይህ ቀጥተኛ ጥያቄን መጠየቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ነው. አንድ ልጅ የእሱን ፍላጎት በቅርብ ሰው ማካፈሉ አስፈላጊ ነው, እሱም እራሱን እንደ "እንዴት ነህ?" በመሳሰሉት የተለመዱ ሀረጎች እራሱን አይገድበውም.

ከአዎንታዊ አመለካከት አቀማመጥ

አንድ ልጅ ከአንደኛ ደረጃ ወደ አንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ወይም ከአንደኛ ደረጃ ወደ ጂምናዚየም የሚደረግ ሽግግር ከተጨማሪ ለውጦች ጋር የተያያዘ ነው. ልጁ እንደገና ወደ ቡድኑ መግባት እና በውስጡ ያለውን ቦታ መውሰድ ያስፈልገዋል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሃይለኛ ልጅ እኩዮቹን ማራቅ ይችላል, ዝቅተኛ ግንኙነት ያለው ልጅ, በተቃራኒው, ምንም እንኳን ከፍተኛ ጥረት ቢደረግም የማንንም ትኩረት ሊስብ አይችልም. በተጨማሪም ልጁን ለዚህ ለማዘጋጀት መሞከር አለብህ, ከእሱ ጋር ከመመሳሰል የራቀ አዳዲስ ጓደኞች, አዲስ ጓደኞች እንደሚኖረው በመንገር. ከመጠን በላይ ንቁ በሆነ ልጅ ውስጥ እንኳን, ከመጠን በላይ መጨናነቅም በጭንቀት ይከሰታል. እሱ በዚህ ዓለም ውስጥ አልተቸገረም። እና ታቅፎ ፣ ግድግዳው ላይ የቆመ ፣ እንዲሁም የራሱ ጭንቀት አለው ፣ እሱ ደግሞ የማይታወቅን ይፈራል። ማለትም ሁለቱም ድጋፍ ያስፈልጋቸዋል።

ልጅዎን ማነሳሳት በቂ ነው: "ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል, ሁሉም ወንዶች ጥሩ ናቸው. ተረድተዋል-ለዚህ ሁሉም ነገር በዚህ መንገድ ይለወጣል ፣ ለሌላው - በተለየ መንገድ። ለሌሎች ሰዎች ፍላጎት ማሳየት አስፈላጊ ነው." በመገናኛ ደንቦች ላይ እንደዚህ ያሉ መሰረታዊ ምክሮች በህይወት ውስጥ ለእሱ ጠቃሚ ይሆናሉ. ምናልባትም ትናንሽ ት / ቤት ልጆች ስለዚህ ጉዳይ በበቂ ሁኔታ ገና አያውቁም, ስለዚህ ሁኔታውን መጫወት ጠቃሚ ነው. ጨዋታው ብዙውን ጊዜ ሊወያዩ የሚችሉ ችግሮችን ያሳያል. ለምሳሌ፡- “እነሆ - እኔ የምጎዳሽ ልጅ ነኝ፣ እና እፈራለሁ። ምናልባት ለዚህ ሰው ትክክለኛዎቹን ቃላት እናገኝ ይሆን? ” ይህንን በማድረግ ልጅዎን በተገቢው ተነሳሽነት ማስታጠቅ ይችላሉ.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ወላጆች ብዙውን ጊዜ የግል አሉታዊ አመለካከት አላቸው. ልጆች በበጋው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ለለውጥ ዝግጁ አለመሆናቸው ብቻ ሳይሆን ወላጆች እራሳቸው ይህንን ስሜት እያባባሱት ነው: ኦህ, እንደገና ትምህርት ቤት ነው. ነገር ግን ትምህርት ቤት, በመሠረቱ, አስደሳች ነው, ብዙ ትምህርታዊ እና አስደሳች ነገሮች ያሉበት ቦታ ነው. ለስራዎ ባላችሁ አዎንታዊ አመለካከት ልጆቻችሁን ለት/ቤት አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው አድርጉ። ይህ ለሁለቱም ህይወት ቀላል ያደርገዋል.

ምንጭ፡- RBC

ከሰመር እረፍት በኋላ ወደ ንቁ ህይወት መመለስ ለሰውነት በጣም አስጨናቂ ነው. ብዙ ሰዎች ወደ ሥራው ዜማ ሲመለሱ፣ ለዕረፍት ከመሄዳቸው በፊት የበለጠ ድካም እና ብስጭት የሚሰማቸው ያለምክንያት አይደለም። እንዲህ ያሉ ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል?

እንደ ሳይንቲስቶች, ምክንያቱ በስነ-ልቦና እና በፊዚዮሎጂ ውስጥ ነው. በሁለት ሳምንታት ውስጥ የአንድ ሰው አካል በጣም ዘና ይላል: ለማረፍ ጊዜ እንዳለው ወዲያውኑ ወደ ሥራው መመለስ አለበት. ይህ ወደ ጭንቀት ይመራል. የእሱ መገለጫዎች የተለያዩ ናቸው-አንዳንዶች ነርቭ ፣ ብስጭት እና ግልፍተኛ ይሆናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ግድየለሽነት ፣ የአስተሳሰብ አለመኖር ፣ ድብታ ፣ ድብርት እና የጭንቀት ስሜት ይሰማቸዋል።

በዳቻ ወይም በተባበሩት አረብ ኤሚሬቶች የትም የዕረፍት ጊዜ የሄዱበት ቦታ፣ እንቅስቃሴ፣ ከባቢ አየር፣ የሰዓት ዞኖች እና የአመጋገብ ለውጦች በእርስዎ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ። ሆኖም የሰው አካል ኃይለኛ ራስን የመፈወስ ስርዓት ነው ፣ እናም ከተፈለገ የሥነ ልቦና ባለሙያ እና ጸሐፊ ናታሊያ ቶልስታያ እንዳሉት ሁልጊዜ የነርቭ ሥርዓትን ማስተካከል፣ እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ።

ኤክስፐርቶች ከእረፍት ጊዜ በኋላ የሚፈጠሩ የጭንቀት መንስኤዎችን ይጠቅሳሉ. ከመካከላቸው አንዱ ሥራ አለመውደድ ወይም ከሙያው ድካም ነው። ከእረፍት በኋላ ድክመት በባዮሎጂካል ሪትሞች መቋረጥ ይገለጻል. እያንዳንዱ ሰው የእንቅልፍ ደረጃዎችን የሚቆጣጠር የ24 ሰዓት ባዮሎጂካል ሰዓት አለው። ከእርስዎ የሰዓት ሰቅ በጣም ርቀው ከሄዱ, ሰውነትዎ በትክክል በትክክል ይሰራል: ቀን እና ሌሊት ግራ ይጋባሉ, የግፊት ለውጦች ይከሰታሉ, የልብ ህመም ይከሰታል, ትኩረት እና የማስታወስ ችሎታ ይቀንሳል.

በእረፍት ጊዜ ብዙ ሰዎች የተለመዱትን የጂኦግራፊያዊ እና የአየር ሁኔታን ይለውጣሉ, ይህም በሰውነት ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶችንም ይነካል. በደቡባዊ ኬክሮስ ውስጥ አንድ ሰው ያልተለመደ ሙቀት, መጨናነቅ, እርጥበት ወይም የኦክስጂን እጥረት ያጋጥመዋል. የዝግመተ ለውጥ የቆይታ ጊዜ በተለያዩ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል: ዕድሜ, የጤና ሁኔታ, የአንድ የተወሰነ የጂኦግራፊያዊ አካባቢ ባህሪያት. ወደ ቤት ከተመለሰ በኋላ, የሰውነት ተገላቢጦሽ ማመቻቸት ይጀምራል, ይህም ህመም እና ከባድ ነው. በጊዜ እና በቦታ ውስጥ ግራ መጋባት, ውጥረት ወደ ድብርት ቦታ ይሰጣል. በእረፍት ላይ የበለጠ ምቾት በተሰማዎት መጠን, ለመላመድ በጣም ከባድ ነው.

ወደ ሥራ መቀላቀል ህመም የሌለበት እንዲሆን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በበጋው የእረፍት ጊዜዎን በጥንቃቄ እንዲያስቡ እና ወደ ሥራ ከመሄዳቸው ከ 3-4 ቀናት በፊት ወደ ቤት ለመመለስ በሚያስችል መንገድ ሁሉንም ነገር ለማቀድ ይመክራሉ. ይህ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይረዳል (የእንቅልፍ ቆይታ ቢያንስ 8 ሰአታት መሆን አለበት), ከከተማው የአየር ሁኔታ ጋር መላመድ, ከተለመዱ አከባቢዎች ጋር መላመድ እና የተጠራቀሙ የቤት ውስጥ ስራዎችን ማስተካከል.

እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ከእረፍትዎ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ እራስዎን ትንሽ መዝናናት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ሰነዶችን ይመልከቱ ፣ በሌሉበት ጊዜ የተፈጠረውን ሁኔታ ያጠኑ ፣ ከመሄድዎ በፊት ያደረጉትን ያስታውሱ እና የድርጊት መርሃ ግብር ያዘጋጁ ። . ዋናው ነገር ወዲያውኑ ወደ ጦርነቱ መቸኮል የለብዎትም, ሁሉም ነገር በመጠን መሆን አለበት, የስራዎ ቅልጥፍና አሁንም ከወትሮው ያነሰ ይሆናል.

ምንም እንኳን የእረፍት ጊዜዎ ግልፅ ግንዛቤ ቢኖርም ፣ በዚህ ርዕስ ላይ ከባልደረባዎች ጋር አለመወያየት ይሻላል ፣ ምክንያቱም ይህ ብስጭት ወይም ምቀኝነት ሊፈጥርባቸው ይችላል ፣ ምናልባትም የእረፍት ጊዜያቸው እንደ እርስዎ ስኬታማ አልነበረም ። "በሥራ ላይ መነጋገር አለቆቻችሁን አያስደስትም, እና ሁሉም ሰው ታሪኮችን ማዳመጥ አይወድም. በአልበሞች ለመስራት ከመጡ, ቀኑን በሻይ ይጀምሩ እና በቃላት ይጨርሱ: "በሥራ ላይ ምን ያህል አስከፊ ነው!", ከዚያ ባለማወቅ ደረጃ በቢሮ ውስጥ አሉታዊ ኃይልን ትፈጥራለህ” ይላል ኤን ቶልስታያ። በትዝታዎች ውስጥ መኖር አያስፈልግም እና የሚቀጥለው የእረፍት ጊዜ በቅርቡ አይመጣም ብለው ያስቡ, እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች የስራ ስሜትን ያባብሳሉ.

የእረፍት ዓይነት ከሥራው ሂደት ጋር መላመድ ሂደት ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል. የእረፍት ጊዜ የበለጠ ንቁ, ወደ ሥራ ለመመለስ ቀላል ይሆናል. በእረፍት ጊዜዎ እራስዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት አለብዎት: ይዋኙ, ይራመዱ, ሽርሽር ይሂዱ, አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ. ስፖርቶችን የሚጫወቱ ሰዎች በመዝናኛ ጊዜ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም በፍጥነት ወደ ሥራ, በረራዎች, የአካባቢ ለውጦች እና ከበሽታ ይድናሉ.

ሰውነታችን ወደ ቀድሞው ሁኔታው ​​እንዲመለስ ባለሙያዎች አመጋገብዎን እንዲከታተሉ ይመክራሉ (ሙዝ ፣ ብርቱካንማ እና ጥቁር ቸኮሌት በጣም ጠቃሚ ናቸው) ፣ የበለጠ መተኛት (በቀን ለመተኛት ይሞክሩ እና ምሽት ላይ ከአንድ ሰዓት በፊት ለመተኛት) እና የንፅፅር ገላ መታጠብ (የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራን ያሻሽላል).