መሰረታዊ ደረጃ - መሰረታዊ ደረጃ
ደረጃ-ንክኪ - ተጨማሪ ደረጃ
ድርብ ደረጃ-ንክኪ - ሁለት ተጨማሪ ደረጃዎች
ደረጃ-መታ - ደረጃ ንክኪ
ደረጃ-ማንሳት - ደረጃ ማወዛወዝ
ደረጃ - ፊት - ወደ ፊት ማወዛወዝ
ደረጃ-ጀርባ - ወደ ኋላ ማወዛወዝ
ደረጃ-ጎን - ወደ ጎን ማወዛወዝ
ደረጃ-ከርል - ደረጃ መደራረብ
የእርምጃ-ምት - የእርምጃ ምት
ደረጃ-plie - ደረጃ squat
ስካፕ - የጎን ደረጃ
የወይን ወይን - የመስቀል ደረጃ
ጉልበት ማንሳት ወይም ጉልበት ወደ ላይ - ጉልበት ማንሳት
መምታት - የእግር ማወዛወዝ
ዝቅተኛ ምት - በሺን ይምቱ
መዝለል ጃክ - ዝለል
ጠመዝማዛ መዝለል - በሁለት እግሮች ላይ ይዝለሉ
ፔንዱለም - መዝለሎችን በመጠቀም የእግሮቹን አቀማመጥ መለወጥ
ሳንባ - ሳንባ
መጋቢት - መጋቢት
መራመድ - በአንድ ቦታ መራመድ
መራመድ - በተለያዩ አቅጣጫዎች መራመድ
Mambo - ወደ ፊት-ወደ ኋላ አቅጣጫ በተለዋዋጭ የእግሮች "ማራዘሚያ" ደረጃ
የሮክ እርምጃ - በተለዋዋጭ የእግሮች “ማራዘሚያ” ወደ ሰያፍ አቅጣጫ
V-step - የእግሮች እንቅስቃሴ, ከ "V" ፊደል ጋር የተያያዙ ናቸው.
ስትራድል - በቀኝ እግርህ ወደ ቀኝ የምትረግጥበት
መስቀል - መስቀል ደረጃ
ቻ-ቻ-ቻ - የዳንስ እንቅስቃሴ አካል የሆነ ሶስት እጥፍ እርምጃ
ፖልካ - የፖልካ ዳንስ እንቅስቃሴ ቀላል ልዩነት
V-mambo - ሁለት እርከኖች V-step እና Mamb ጥምረት
የአትሌቲክስ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው።.
የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው።.
ቴኒስ አደገ ባድሚንተን.
ከ100 ዓመታት በፊት አንድ ሥራ ፈጣሪ ..... የፈለሰፈውን “ፒንግ ፖንግ” ስም አስመዘገበ። ጆን ጃክስ.
በጥንቷ ግሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከጋለተሮች ጋር ይጠቀሙ ነበር - ፕሮቶታይፕ dumbbells.
በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ እንደ ክብደት ጥቅም ላይ ይውላል ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው።.
የዘመናችን አካላዊ ፍጹም ሰው በጣም አስፈላጊዎቹ ልዩ አመልካቾች ናቸው። ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው።.
በመዝናኛ ኤሮቢክስ መሰረት የተመሰረተ ስፖርት፣ የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ከከፍተኛ ጊዜ የሙዚቃ ተጓዳኝ እና የተለያየ ውስብስብነት ያላቸውን የጥንካሬ አካላት ጋር በማጣመር የስፖርት ኤሮቢክስ.
የቮሊቦል ሜዳ በተለምዶ የተከፋፈለ ነው። 6 ዞኖች.
የወንዶች መረብ ኳስ መረብ ቁመት 243 ሴ.ሜ.
የሴቶች መረብ ኳስ መረብ ቁመት 224 ሴ.ሜ.
ቮሊቦልን ለመጫወት ከኳስ ይልቅ ጥቅም ላይ ይውላል የጎማ ክፍል.
ተግባር ((1))TK1. የፀሃይ ጥንካሬ ቫይታሚን ዲ በቆዳ ውስጥ ይመረታል.
ተግባር ((1))TK1. ከዩንቨርስቲ ትምህርቶች እና ከምሳ በኋላ... ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አለቦት 1.5-2 ሰአታት.
ተግባር ((1))TK1. የሚከተሉት ተጨባጭ ምክንያቶች ተማሪዎች በገለልተኛ ጥናቶች እና ንቁ አካላዊ ትምህርት እና ስፖርቶች ውስጥ እንዲሳተፉ የሚያበረታታ ተነሳሽነት መፈጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፡ ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው።.
ተግባር ((1))TK1. የውሃ ሂደቶችን ስልታዊ አጠቃቀም የተለያዩ ድንገተኛ የሰውነት ማቀዝቀዝ ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች የሚከላከል አስተማማኝ መከላከያ.
በሰልፍ መጀመሪያ ኳሱን መምታት ያለበት የጠረጴዛ ቴኒስ ተጫዋች "አገልጋይ".
ዮጋኔቲክስ በልዩ ወለል ላይ በቤት ውስጥ ሮለር ስኬቶችን በመጠቀም የመማሪያ ክፍሎች.
በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ የኳስ ጨዋታ በተገቢው ሁኔታ ይገለጻል። አንድ ነጥብ ለአንድ ወይም ለሌላ ተጫዋች (ቡድን).
በቮሊቦል ቡድን ውስጥ ያሉ የተጫዋቾች ብዛት 6 .
በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ የመጠባበቂያዎች ብዛት ያልተገደበ.
የእግር ኳስ ቡድን ያካትታል የ 11 ተጫዋቾች.
ዓለም አቀፍ የቮሊቦል ፌዴሬሽን ተመሠረተ በ1947 ዓ.ም.
IOC - ዓለም አቀፍ ኦሊምፒክ ኮሚቴ.
አንድ የእግር ኳስ ተጫዋች በቡድኑ ላይ ያስቆጠረ ኳስ የራሱ ግብ.
የጠረጴዛ ቴኒስ ኳስ ብርቱካናማ.
ለሰው አካል አስተማማኝ ድጋፍ አጽም.
በአገራችን የ K. Cooper መጽሃፍ የቅርብ ጊዜ እትም ርዕስ ኤሮቢክስ ለጥሩ ጤና.
በጤና ትኩረት በሁሉም የአካል ክፍሎች የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ውስጥ የጡንቻን ብዛት መገንባት የጤንነት ደረጃ.
በእግር ኳስ ውስጥ የማጭበርበር እንቅስቃሴዎች ከተቃዋሚ ጋር ቀጥተኛ ውጊያ ይከናወናሉ feints.
በጣም ታዋቂ እና ግዙፍ የጋራ የስፖርት ጨዋታዎች አንዱ እግር ኳስ.
በዓለም ላይ ካሉ በጣም ጥንታዊ የስፖርት ጨዋታዎች አንዱ ባድሚንተን.
በመዝናኛ ኤሮቢክስ ክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የእርምጃ መድረክ ጥሩው ቁመት 10-15 ሴ.ሜ.
የቮሊቦል ጨዋታን መቆጣጠር ይጀምራል አቋሞችን እና እንቅስቃሴዎችን ከማጥናት.
የእግር ኳስ ጨዋታ ዋና ጊዜ 2 ግማሽ ከ 45 ደቂቃዎች.
በጠረጴዛ ቴኒስ ጨዋታ ውስጥ ዋናው የማጥቃት እና የመከላከል እርምጃ መምታት.
በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ ነጥቦች በሚከተሉት ሁኔታዎች ለአንድ ተጫዋች ይሰጣሉ ። ሁሉም መልሶች ትክክል ናቸው።.
ኳሱ በሚጫወትበት ጊዜ በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ ያለው ጊዜ "ራፍል".
እ.ኤ.አ. በ 2001 በተቋቋመው ዘመናዊ ዓለም አቀፍ ህጎች መሠረት እያንዳንዱ የጠረጴዛ ቴኒስ ጨዋታ እስከሚቀጥለው ድረስ ይቆያል 11 ነጥብ.
በቮሊቦል ውስጥ ኳሱን ሲጫወት, እንዲሰራ ይፈቀድለታል 3 ንክኪዎች.
የቮሊቦል ሜዳው መጠን ነው። 9x18 ሜ.
የአትሌቲክስ የትውልድ ቦታ ጥንታዊ ግሪክ.
ስዕል, ውጤቱም በጠረጴዛ ቴኒስ ውስጥ ይቆጠራል "ነጥብ".
በቮሊቦል ውስጥ ነፃ ጠባቂ "ሊበሮ".
ልዩ ክብደቶችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ.
የሶቪየት እግር ኳስ ተጫዋቾች የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ሆነዋል በ1956 እና በ1988 ዓ.ም.
ዘመናዊ የጤና ኤሮቢክስ ከስሙ ጋር የተያያዘ ነው የኩፐር ካኔታ.
አንድ ሰው አዳዲስ የሞተር ድርጊቶችን በምክንያታዊነት ለመቆጣጠር እና በተለዋዋጭ ሁኔታዎች ውስጥ በተሳካ ሁኔታ የመፍታት ችሎታ ቅልጥፍና.
ደረጃ ኤሮቢክስ ነው። በልዩ መድረክ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች.
አንድ የእግር ኳስ ተንታኝ ጨዋታው የሚካሄደው ስታዲየም ውስጥ ስላለው ቡድን ዘወትር የሚናገረው ነው። የቤት ቡድን.
የመተጣጠፍ ልምምዶች ናቸው። መዘርጋት.
ከክብደት ጋር አካላዊ እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ መገጣጠሚያዎች የበለጠ ተንቀሳቃሽ ፣ ሰውነት የበለጠ ጠንካራ ያደርገዋል.
እ.ኤ.አ Rinat Dasaev.
በእግር ኳስ ውስጥ የተጣራ የጨዋታ ጊዜ ነው። 55-60 ደቂቃ.
የተወሰነ የጥንካሬ ጥራቶች ላይ ለመድረስ ያለመ የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ደረጃ የእድገት ደረጃ.
የተፈለገውን የሰውነት እፎይታ እና የምስል ማስተካከያ ለመፍጠር ያለመ የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ደረጃ የመፍጠር ደረጃ.
ይህ አንድ የእግር ኳስ ተጫዋች ከፍተኛ ግብ አግቢ ተብሎ ሲመረጥ ግምት ውስጥ ይገባል። ግቦች አስቆጥረዋል።.
የመግቢያ ንግግር
በዲሲፕሊን
"የተመረጡ ኮርሶች
በአካላዊ ባህል"
አካላዊ ባህል እና ስፖርቶች ተግባራዊ ይሆናሉ-
በ
- "አካላዊ ትምህርት" ቢያንስ በ 72 መጠን
የትምህርት ሰዓት (2 የብድር ክፍሎች);
- በ ውስጥ አካላዊ ትምህርት ውስጥ የተመረጡ ኮርሶች
ቢያንስ 328 ሰዓታት (0 ክሬዲት ክፍሎች) መጠን።
ተለይቷል።
የትምህርት
ይመልከቱ
ናቸው።
የግዴታ. "አካላዊ ባህል" ይከናወናል
በንግግሮች መልክ.
በአካላዊ ሳይንስ ውስጥ የተመረጡ ኮርሶች
ባህል በቅጹ ውስጥ ይከናወናሉ
አካላዊ ሥልጠና በአይነት
ስፖርት: አትሌቲክስ, ቮሊቦል,
የጠረጴዛ ቴኒስ, ባድሚንተን,
የበረዶ ሸርተቴ ስልጠና, ጂምናስቲክ, ወዘተ. የሕክምና ምርመራ ከተደረገ በኋላ የጥናት ቡድኖች ይመሰረታሉ
በ KSPU ትዕዛዝ መሠረት. ቪ.ፒ.
Astafieva, የጤና ሁኔታን ግምት ውስጥ በማስገባት
የተጠመዱ.
የዋናው ቡድን ቁጥር 15 ነው።
ሰው;
ልዩ የሕክምና ቡድን - 8-12 ሰዎች.
ተማሪዎች በቅድመ ሁኔታ ተለቀቁ
ጤና ከአካላዊ እንቅስቃሴ, ማዘጋጀት እና
በርዕሶች ላይ ረቂቅ ሥራን መከላከል ፣
በአካላዊ ባህል መምሪያ እና
ጤና, በእያንዳንዱ ሴሚስተር መጀመሪያ ላይ. በመደበኛነት በስፖርት ውስጥ የሚሳተፍ ተማሪ
ክፍሎች እና በፈተና ውጤቶች መሠረት
በጣም ጥሩ የአካል ብቃት ፣ ወይም በጣም ጥሩ እና
ጥሩም ይሁን ጥሩ፣ በነፃነት ክፍሎችን መከታተል ይችላል።
የትምህርት ዓይነቶች በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የተመረጡ ኮርሶች.
ለክፍሎች ነፃ የመገኘት መሰረት
በአካላዊ ትምህርት ውስጥ የተመረጡ ኮርሶች ናቸው
የተያያዘው የተማሪው የግል መግለጫ፡-
በስፖርት ክፍል ውስጥ መደበኛ የመገኘት የምስክር ወረቀቶች
KSPU በስሙ ተሰይሟል። ቪ.ፒ. Astafiev ወይም ትምህርታዊ
የሩሲያ ፌዴሬሽን አካል የሆነ አካል የስፖርት ድርጅቶች በ
የአሁኑ የትምህርት ዘመን፣
የአካል ብቃት ፈተና ውጤቶች ለ
በጣም ጥሩ ፣ ወይም ጥሩ እና ጥሩ ፣ ወይም ጥሩ። መምሪያው አለው፡-
2 ጂሞች እና የቴኒስ አዳራሽ በ Vzletnaya 20;
2 ለ ማርክስ 100;
የበረዶ መንሸራተቻ መሠረት.
ክሬዲት ለመቀበል ሁኔታዎች
ሀ) ሁሉንም ክፍሎች መከታተል (ወይም መሥራት)
ያመለጡ);
ለ) የማለፍ ፈተናዎች፡ 100ሜ ሩጫ፣ 2/3 ኪሜ፣ ፑሽ አፕ፣
ገመድ መዝለል፣ መጎተቻዎች፣ ፕሬስ፣ ረጅም ዝለል
ቦታዎች;
መ) ረቂቅ (በጣቢያው ላይ ለመጻፍ የሚያስፈልጉ መስፈርቶች
ክፍሎች)
ሐ) ክፍሎች ውስጥ ክፍሎች (በስምምነት). ሁሉም አወዛጋቢ ሁኔታዎች መፍትሄ ያገኛሉ
የሚከተለው ቅደም ተከተል:
መሪ መምህር - ራስ. ክፍል
(ፖፖቫኖቫ ኤን.ኤ. ክፍል 1-33; ማክሰኞ, ቲ. 14: 0018: 00). ሞባይል ስልኮች፣ ተጫዋቾች በ
በክፍል ጊዜ ማጽዳት.
ተማሪ ዘግይቷል ወይም አልዘገየም
ተቀብሏል - በመስራት ላይ
ማለፍ የሕክምና ምርመራ የሚከናወነው በትዕዛዝ ነው
ፋኩልቲዎች እና ቡድኖች;
የሕክምና ምርመራውን ያላለፉ ተማሪዎች, ወደ
ክፍሎች አይፈቀዱም.
የምስክር ወረቀቶች ለ SMG (ልዩ
የሕክምና ቡድን) ወደ መሪነት ይዛወራሉ
ለመምህሩ.
ከህክምና ምርመራ በኋላ (ከጥቅምት) መጨረሻ በኋላ
የኤስኤምጂ ማግኛ።
ወደ ሌላ አስተማሪ ሲዛወሩ
ዕዳዎች ተላልፈዋል. አካላዊ ባህል የሚከናወነው በ ላይ ብቻ ነው
1-2-3 ኮርሶች (ክሬዲቶች በ 2 ፣ 4 እና 5 ሴሚስተር) ፣
ተጨማሪ ብቻ በተናጥል;
አንድ ተማሪ ከታመመ, ከዚያም የምስክር ወረቀት
መሪ አስተማሪን ለማረጋገጥ
የመጀመሪያ እርዳታ ጣቢያ (ሌቤዴቫ, 80) - ምንም ክፍሎች የሉም
እየተሰራ ነው።
ከረዥም ህመም በኋላ, ከ ጋር አንድ ጥያቄ
ረቂቅ ትምህርቱ የሚወሰነው በመሪው መምህር ነው።
ሙከራው በስታዲየም 2 ይካሄዳል
በዓመት አንድ ጊዜ - በመኸር ወቅት (ከሴፕቴምበር አጋማሽ) እና
በፀደይ (ከግንቦት አጋማሽ ጀምሮ). ሁሉም ክፍሎች በስፖርት ልብሶች ብቻ ናቸው,
ጫማ
ለተማሪዎች ክፍሎች ይደውሉ; ከክፍል
ለአስተማሪ 60 ደቂቃ.
ትምህርቶችን በራስዎ አይተዉም ፣
በአስተማሪው ፈቃድ ብቻ
ማሞቅ ግዴታ ነው.
ዘግይተው የሚመጡ ሰዎች አይፈቀዱም! ውስጥ መተው የለበትም
የመቆለፊያ ክፍሎች ውድ ዕቃዎች ወይም
ገንዘብ ማስቀመጥ ይቻላል
ለመምህሩ.
የደህንነት ችግር አለ።
የነገሮች!
የተረሱ ነገሮችን ከሳጥኑ ወደ ውሰድ
ማስተማር!)
በዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች ላይ የተመሰረተው የአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ ከፍተኛ የማበረታቻ እሴት ያለው እና ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች የተወሰነ ማራኪነት አለው። ዛሬ በህብረተሰባችን ውስጥ ሚዲያ እና ቴሌቪዥን የተሳካለትን ሰው ምስል ፈጥረዋል - በአካል ጠንካራ ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ አካል።
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ሙያዎች በፍላጎት እና ታዋቂነት ይቀራሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ለወጣት ወንዶች - በአደጋ ጊዜ ጉዳዮች ሚኒስቴር መዋቅሮች ውስጥ መሥራት, የውስጥ ጉዳይ ሚኒስቴር, የአመፅ ፖሊስ, በተለያዩ የደህንነት ድርጅቶች ውስጥ, በወታደራዊ እና የእሳት አደጋ ትምህርት ቤቶች; ለልጃገረዶች - ሞዴሊንግ ፣ ባህላዊ ያልሆኑ የጂምናስቲክ ዓይነቶችን እንደ ቅርፅ ፣ የአካል ብቃት ፣ ወዘተ ማስተማር ።
በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ የታቀደው የምርጫ ኮርስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከመፍጠር ፣ የሰውነት አካላዊ መሻሻል ፣ እንዲሁም መጥፎ ልማዶችን ጨምሮ በወጣቶች ሕይወት ውስጥ ያሉትን አሉታዊ መገለጫዎች ውድቅ ለማድረግ የተዛመዱ እሴቶችን ለማዳበር ያለመ ነው። ከ10-11ኛ ክፍል ላሉ ተማሪዎች የተዘጋጀ ነው። መጠኑ 34 ሰአት፣ በሳምንት 1 ሰአት ለአንድ አመት ወይም በሳምንት 2 ሰአት ለስድስት ወራት ነው።
የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥልቅ ጥናት ላለው ትምህርት ቤት፣ ይህ የተመረጠ ኮርስ ተማሪዎች የራሳቸውን አካላዊ ትምህርት፣ ጤና እና የስፖርት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ችሎታ እንዲኖራቸው ያለመ ነው።
አውርድ:
የስላይድ መግለጫ ጽሑፎች፡-
ተስማሚነት እና የአካል መሻሻል
የአካል ማጎልመሻ ትምህርት የተመረጠ ኮርስ በ Sosyura.S.N.
ገላጭ ማስታወሻ
በዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች ላይ የተመሰረተው የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ከፍተኛ የማበረታቻ እሴት ያለው እና ለሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች የተወሰነ ትኩረት ይሰጣል። ዛሬ በህብረተሰባችን ውስጥ ሚዲያ እና ቴሌቪዥን የተሳካለት ሰው ምስል ፈጥረዋል - በአካል ጠንካራ ፣ የተዋሃደ የአካል ብቃት ፣ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጠይቁ ሙያዎች ተፈላጊ እና ተወዳጅ ናቸው። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ለወጣት ወንዶች - በአደጋ ጊዜ ጉዳዮች ሚኒስቴር መዋቅሮች ውስጥ መሥራት, የውስጥ ጉዳይ ሚኒስቴር, የአመፅ ፖሊስ, በተለያዩ የደህንነት ድርጅቶች ውስጥ, በወታደራዊ እና የእሳት አደጋ ትምህርት ቤቶች; ለሴቶች ልጆች - ሞዴሊንግ ፣ ባህላዊ ያልሆኑ የጂምናስቲክ ዓይነቶችን እንደ ቅርፅ ፣ የአካል ብቃት ፣ ወዘተ ማስተማር ። በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ የታቀደው የምርጫ ኮርስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ከመፍጠር ፣ የሰውነት አካላዊ መሻሻል ጋር የተዛመዱ እሴቶችን ለማዳበር ያለመ ነው ። እንዲሁም አሉታዊ ልማዶችን ጨምሮ በወጣቶች ህይወት ውስጥ ያሉ አሉታዊ መገለጫዎችን አለመቀበል. ከ10-11ኛ ክፍል ላሉ ተማሪዎች የተዘጋጀ ነው። መጠኑ 34 ሰአታት በሳምንት 1 ሰአት ለአንድ አመት ወይም በሳምንት 2 ሰአት ለስድስት ወር ነው፡ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ጥልቅ ጥናት ላለው ትምህርት ቤት ይህ የተመረጠ ኮርስ ተማሪዎች የራሳቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲለማመዱ ያለመ ነው። የትምህርት, የጤና እና የስፖርት እንቅስቃሴዎች.
የሥልጠና ዓላማ. የኮርሱ ዓላማዎች.
የሥልጠና ዓላማ: የታለመ አካላዊ ሥልጠና, ነገር ግን የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ, ውጤቶቹ በቀጣይ ትምህርት, በሙያ ምርጫ, በአምራች ስራ እና በወታደራዊ አገልግሎት ጠቃሚ ይሆናሉ. የትምህርቱ ተጨማሪ ግብ ጤናን ለማሻሻል እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የታለሙ የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ውስብስቦችን በማቀናጀት ገለልተኛ ስልጠናን ማደራጀት ነው። የትምህርቱ ዓላማዎች-የአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ዕውቀትን ማወቅ እና ራስን በማሳደግ እና የአካልን አካላዊ እና አእምሯዊ ችሎታዎች ራስን ማሻሻል ፣ ፈቃደኝነትን ፣ ተግሣጽን ፣ ቁርጠኝነትን ማሳደግ ፣ የባህል ፍላጎት መፍጠር ። እንቅስቃሴ፣ እርስ በርሱ የሚስማማ፣ የሚያምር አካላዊ እና እየጨመረ፣ በዚህ መሠረት፣ ለግለሰቡ ያለው ትክክለኛ ግምት። ይህ ማለት በአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ ውስጥ, የተማሪዎችን የግለሰብ አካል ዓይነቶች, የአካል ብቃት, የጤና ሁኔታ እና የአዕምሮ እድገት ባህሪያት ግምት ውስጥ ያስገባሉ. በዚህ ኮርስ, የጄ ዌይደር ስርዓት መሰረታዊ ልምድ ተግባራዊ ተግባራዊነትን ያገኛል.
የፕሮግራም ይዘት
የመራጭ ኮርስ መርሃ ግብር ይዘት ጤናን የሚያሻሽል እና የማስተካከያ አቅጣጫ ያለው አካላዊ ስርዓት ነው። ትምህርቱ የተገነባው ከመሠረታዊ አካላዊ ባህሪያት (መሰረታዊ) ወደ ግል (መገለጫ) በማደግ ሽግግር መርህ ላይ ነው, በዚህም የተገኘውን እውቀት ወደ ተግባራዊ ችሎታዎች እና ችሎታዎች መተርጎምን ያረጋግጣል. የትምህርቱ ተግባራዊ ይዘት የአትሌቲክስ ጂምናስቲክን መሰረታዊ እውቀት እና በማደግ ላይ ያለ ሰው አካላዊ ባህሪያት ባለው አንድነት የሚቀርበው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ነው. የተማሪዎችን የምርጫ ኮርስ የመማር ውጤቶችን ሪፖርት ማድረግ የሚከተሉትን ያካትታል: ፈተናዎችን ካደረጉ በኋላ ውጤቱን በመተንተን አካላዊ ባህሪያትን ለመገምገም: - ጥንካሬ, ጥንካሬ, ጥንካሬ, የፍጥነት ጥንካሬ, ፍጥነት እና አጠቃላይ ጽናት, የግዴታ ዝቅተኛ እድገት መስፈርቶች መሰረት. አካላዊ ችሎታዎች ፣ የምርጫው ኮርስ ከመጀመሩ በፊት ፣ የፈተና መረጃን ከምርጫ ኮርስ በኋላ ተመሳሳይ ባህሪዎችን ማነፃፀር እና የአካል ሁኔታን ደረጃ መገምገም ፣ የውጤቶችን መጨመር ግምት ውስጥ በማስገባት የቲዮሬቲክ ሥራ ዝግጅት እና መከላከል ። የዚህን ኮርስ ግቦች እና ዓላማዎች ለማሳካት የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ልምምዶች ስብስብ።
የክፍል መዋቅር
የምርጫ ኮርስ ክፍሎች መዋቅር ከግንባታቸው ደረጃ መርህ ጋር ይዛመዳል. ከትምህርት እስከ ትምህርት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች እና ክብደት ክብደት በየጊዜው ይጨምራል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ ብዛት ይጨምራል። ነገር ግን፣ እንደ ደህንነትዎ እና በተወሰኑ ቀናት አካላዊ ሁኔታዎ ላይ በመመስረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት እና ጥንካሬ መጨመር ወይም መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል። የመጀመሪያዎቹ ሁለት ተግባራዊ ትምህርቶች የእንቅስቃሴዎች ቴክኒኮችን እና ሀሳቦችን ስለ መጀመሪያ ጥንካሬ ደረጃ ያተኮሩ ናቸው, ማለትም. ለትክክለኛው ድግግሞሽ ብዛት ምን ዓይነት ክብደት መጠቀም ይቻላል. የሚቀጥሉት ሶስት ትምህርቶች ተማሪው በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወንዶች እና ለሴቶች ከፍተኛው ክብደት ምን ያህል መጠቀም እንደሚችል ለመዳሰስ አስፈላጊ ነው። መደበኛ ክብደት መጨመር ሰውነትዎን "የመገንባት" ትክክለኛ ችሎታ ያንፀባርቃል.
የአስተማሪ አቀማመጥ
ይህንን የምርጫ ኮርስ በሚመራበት ጊዜ የመምህሩ አቀማመጥ በፕሮግራሙ የመቆጣጠር ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ ይለወጣል። የመጀመሪያው ደረጃ ተማሪዎች በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ትምህርት ወቅት የስልጠና ባህል መሰረታዊ ነገሮችን እንዲያውቁ ያለመ ድርጅታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁለተኛው ደረጃ, መምህሩ እንደ አማካሪ የበለጠ ይሠራል, እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ቴክኒኮችን በመምከር እና በመቆጣጠር, የክብደት ክብደት መጨመር እና በተወሰኑ ልምምዶች ውስጥ ድግግሞሾች ቁጥር. በሶስተኛ ደረጃ, በተማሪዎቹ ያገኙትን ልምድ ግምት ውስጥ በማስገባት መምህሩ በዋናነት የአማካሪውን ተግባራት ያከናውናል.
ዘዴዎች. ፈጣን ውጤቶች.
የትምህርቱን የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የማካሄድ ዘዴዎች የተለያዩ ናቸው እና በአቅርቦት አይነት, በትምህርቱ እና በእሱ ክፍል ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የፊት ለፊት ዘዴ በቲዮሬቲክ ክፍል ውስጥ, በመረጋጋት እንቅስቃሴዎች እና በመለጠጥ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. የፍሰት ዘዴ በወረዳ ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል. ሽግግሩ ዘዴው አጋርን በሚቀንስበት ጊዜ አስፈላጊ ነው, አጥፊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከሚፈጽመው ሰው ጋር ቦታዎችን ሲቀይር. የአንድ የተወሰነ ተማሪ አካላዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የግለሰብ ዘዴ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ, በአብዛኛዎቹ ትምህርቶች ልዩነት ምክንያት, የተደባለቀ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. የመራጩ ኮርስ አፋጣኝ ውጤት የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎችን አካላዊ ባህሪያት ማሻሻል ፣ ጤናን ማሻሻል እና ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መነሳሳትን መፍጠር ፣ በጡንቻዎች መጠን እና እፎይታ ላይ በሚከሰቱ ለውጦች ላይ የተገለጸ የጤና-ማረሚያ ውጤት ፣ እንዲሁም በ በአጠቃላይ በሰውነት መዋቅር ውስጥ መሻሻል በኮርሱ ላይ ክፍሎችን የማካሄድ ዘግይቶ የሚያስከትለው ውጤት ገለልተኛ ክፍሎችን ማደራጀት, የግለሰብ ውስብስብ የአትሌቲክስ ጂምናስቲክን ማቀናጀት, እንዲሁም የእውቀት, ክህሎቶችን እና የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውጤቶችን በቀጣይ ትምህርት መጠቀም, ምርጫ, ምርጫ. የሙያ፡ የምርጫው ኮርስ ይዘት ከትምህርት ቤቱ የአካል ማጎልመሻ ኮርስ ዋና የፕሮግራም ይዘት ጋር፣ እንዲሁም በባዮሎጂ የሥልጠና ኮርሶች የአካል፣ የፊዚዮሎጂ እና የንጽህና መስፈርቶችን ዕውቀት ከሚያስፈልጋቸው ኮርሶች ጋር ሊጣመር ይችላል።
የትምህርት ክፍሎች ይዘት
ክፍል 1. ስለ አትሌቲክስ ጂምናስቲክ የእውቀት መሰረታዊ ነገሮች ትምህርት 1. በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ክፍሎች (1 ሰዓት) ውስጥ የደህንነት ጥንቃቄዎች.
ክፍል 2. በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ የአካል ማጎልመሻ እንቅስቃሴዎች ዘዴዎች.
ትምህርት 2. የአካላዊ ባህሪያትን ደረጃ መወሰን: ጥንካሬ, የፍጥነት ጥንካሬ, ጽናትን, ጥንካሬን (2 ሰአት).
ትምህርት 3
የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ግቦች እና ዓላማዎች። የእንቅስቃሴ ቴክኒኮችን ከመሳሪያዎች ጋር በማጥናት እና በሲሙሌተሮች ላይ, የክብደት መጠን (3 ሰዓታት) መገምገም.
ትምህርት 4.
. ዋና የጡንቻ ቡድኖች, በስልጠና እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ተፈጥሮ (2 ሰዓታት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1: የቤንች ማተሚያ, በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቷል; እጆችን በዱብብሎች ወደ ጎኖቹ ማሳደግ ፣ በአግድም አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት; በጎን በኩል በ dumbbells እጆችን ማሳደግ ፣ መቆም; በተቀመጠበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ የቤንች መጫን; አግዳሚ ወንበር ላይ ከጀርባው ባርበሎ ጋር መቆንጠጥ; እግርዎን ቀጥ ማድረግ, በማሽኑ ላይ መቀመጥ; በማሽኑ ላይ ተዘርግቶ በሚተኛበት ጊዜ እግር መታጠፍ; በሁሉም አቅጣጫዎች ለአንገት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ።
ውስብስብ ቁጥር 1
ትምህርት 5.
ዋና የጡንቻ ቡድኖች, በስልጠና እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ተፈጥሮ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ 2: ባርበሎውን ማንሳት; አንድ-ክንድ dumbbell ረድፍ; በተኛበት ጊዜ የታጠፈ እጆችን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ባርቤል ዝቅ ማድረግ; በተንጣለለ ቦታ ላይ በጎን በኩል እጆችን ማሳደግ; ክንድውን በክርን በጭኑ ላይ በማጠፍ; እጆቹን በእጆቹ አንጓ ላይ በማጠፍ ባርቤል በመያዝ; ገላውን ከውሸት ቦታ ማንሳት; በማጠፍዘፍ ጊዜ ክንዱን በክርን ወደ ኋላ ማስተካከል; ካልሲዎች በማሽን ላይ ከክብደት ጋር ከተኛበት ቦታ ማንሳት።
ውስብስብ ቁጥር 2
ትምህርት 6.
ዋና የጡንቻ ቡድኖች, በስልጠና እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመንቀሳቀስ ተፈጥሮ (1 ሰዓት). የመልመጃዎች ስብስብ 3: አግዳሚ ወንበር ላይ ከጀርባው ባርቤል ጋር ይንሸራተቱ; በማሽን ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን ማስተካከል; በማሽኑ ላይ ተዘርግቶ በሚተኛበት ጊዜ እግር መታጠፍ; በማሽኑ ላይ ሟች ማንጠልጠያ; በማሽን ላይ በሚታጠፍበት ጊዜ ክብደትን ወደ ሆድ ማንሳት; በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲተኛ የቤንች ማተሚያ; በተቀመጠበት ጊዜ ከጭንቅላቱ ጀርባ የቤንች መጫን; ክንዱን ቀጥ ማድረግ, በክርን ላይ መቀመጥ (የፈረንሳይ ፕሬስ): እጆቹን ወደ ጎኖቹ በማዘንበል ቦታ ላይ ማንሳት; በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ በሚተኛበት ጊዜ እግር ማንሳት።
ውስብስብ ቁጥር 3
ትምህርት 7
ለአትሌቶች አመጋገብ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1.
ትምህርት 8. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 2.
ትምህርት 9
ማገገሚያ ማለት በመጀመሪያ ኃይለኛ ዞን ውስጥ መሥራት, የንፅፅር ሻወር, መታጠቢያ ቤት, ሳውና (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 3.
ትምህርት 10.
ክብ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (1 ሰዓት)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ: እግር ማንሳት. በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ 10-15 ጊዜ ሲሰቅሉ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ማጠፍ; 10-18 ጊዜ በሚተኛበት ጊዜ የእጆችን መለዋወጥ እና ማራዘም; ከተጣበቀ ቦታ, መዳፍዎን ከጭንቅላቱ በላይ በማጨብጨብ 20-25 ጊዜ መዝለል; በሁለተኛው (በግራ - ቀኝ) ድጋፍ በአንድ እግሩ ላይ መቆንጠጥ 12-18 ጊዜ; ዝቅተኛ ባር ላይ መጎተት ከውሸት ቦታ 13-15 ጊዜ, ከፍ ባለ ባር 6-10 ጊዜ; በጀርባው ላይ አጋርን 15 ሜትር 3 ጊዜ ተሸክሞ እርስ በርስ እየተፈራረቁ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ከአማካይ በላይ ነው ፣ በጣቢያዎች መካከል እረፍት ከ30-45 ሰከንድ ፣ እና በክበቦች መካከል ከ3-5 ደቂቃዎች።
ትምህርት 11
አካላዊ ማገገም ማለት ነው። ራስ-ሰር ስልጠና (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1. ትምህርት 12. ፋርማኮሎጂካል አካላዊ ሁኔታን ወደነበረበት መመለስ. የሆርሞን እና ሌሎች የተከለከሉ መድሃኒቶችን (1 ሰዓት) መጠቀም ተቀባይነት የለውም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 2.
ትምህርት 13
የአትሌቲክስ ጂምናስቲክን (1 ሰዓት) ለመስራት ተነሳሽነት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 3. ትምህርት 14. ለክፍሎች (1 ሰዓት) አዎንታዊ አመለካከት መፈጠር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1. ትምህርት 15. በከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አመጋገብ (1 ሰዓት). ውስብስብ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2.
ትምህርት 16.
የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 3. ትምህርት 17. ከፍተኛ-ጥንካሬ የወረዳ ስልጠና (1 ሰዓት).
ትምህርት 18.
ንቁ የመዝናኛ እንቅስቃሴ (1 ሰዓት)። ልምምዶችን እና ተግባራትን በነጻ መልክ ማከናወን: መሮጥ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት, ከ1-2 ኪ.ግ ክብደት ባለው የመድሃኒት ኳስ ልምምድ. የመድሃኒት ኳሶችን መያዝ እና ማለፍ, መግፋት, መወርወር, የጨዋታ ተግባራት.
ትምህርት 19.
የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1. ትምህርት 20. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 2. ትምህርት 21. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 3. ትምህርት 22. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1. ትምህርት 23. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 2. ትምህርት 24. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 3.
ትምህርት 25
ለኃይል ልማት የወረዳ ስልጠና (1 ሰዓት)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ; እግሮቹን ማንሳት ፣ ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ በማጠፍ በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ ከ10-15 ጊዜ ሲሰቅል: እጆቹን በተኛበት ቦታ ከ10-18 ጊዜ ማጠፍ እና ማራዘም: ከተጠማዘዘ ቦታ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ያሉትን መዳፎች በማጨብጨብ ወደ ላይ 20 -25 ጊዜ; በአንድ እግር ላይ መቆንጠጥ በሌላኛው ላይ ድጋፍ (በግራ - ቀኝ) 12-18 ጊዜ; ዝቅተኛ ባር ላይ ከውሸት ቦታ 13-15 ጊዜ ፣ ከፍ ባለ ባር 6-10 ጊዜ: በጀርባው ላይ አጋርን 15 ሜትር 3 ጊዜ ተሸክሞ ፣ እርስ በእርስ እየተፈራረቁ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፍጥነት ከፍ ያለ ነው ፣ በጣቢያዎች መካከል ያለው ቀሪው 30 ሴኮንድ ነው ፣ እና በክበቦች መካከል - 3 ደቂቃዎች። የአፈፃፀም ብዛት - 4 ክበቦች (1 ሰዓት).
ትምህርት 26
ንቁ የመዝናኛ እንቅስቃሴ (1 ሰዓት)። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ-በቀላል የሙቀት ፍጥነት መሮጥ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መንዳት ፣ በጂምናስቲክ ግድግዳ ላይ ያለ ቁሳቁስ አጠቃላይ የእድገት እንቅስቃሴዎች ፣ በ1-2 ዞኖች (1 ሰዓት) ውስጥ ያለው ጥንካሬ።
ትምህርት 27
የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 1. ትምህርት 28. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 2. ትምህርት 29. የስልጠና ልምምድ (1 ሰዓት). የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ቁጥር 3. ትምህርት 30. የአጠቃላይ የሰውነት አቅጣጫ (1 ሰዓት) ክብ ስልጠና.
ትምህርት 31.
በምርጫ ኮርስ ውጤቶች ላይ በመመርኮዝ የአካላዊ ጥራቶች ደረጃ መጨመር መወሰን: ጥንካሬ, ፍጥነት ጥንካሬ, ጽናትን, ጥንካሬን (1 ሰዓት). ትምህርት 32. የግለሰብ ፕሮጀክቶችን መከላከል: የተማሪውን ግለሰባዊ ባህሪያት (1 ሰዓት) ግምት ውስጥ በማስገባት ለበለጠ መሻሻል የአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ልምምዶች ስብስቦች.