የዓይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስሜትን ማጣት. ውስጥ

ፍራንሲን ሻፒሮ “ከተለመደው ህይወታችን እንድንወጣ የሚገፋፋን የሚመስለን ይመስላል” በማለት ፍራንሲን ሻፒሮ ትናገራለች። ነገር ግን በእኔ ላይ እንደደረሰው ለውጦች በጣም ድንገተኛ እና አሳዛኝ ሊሆኑ ስለሚችሉ እኛ ራሳችን እነሱን መቋቋም አንችልም።

በ36 ዓመቷ ፍራንሲን የዶክትሬት ዲግሪዋን በእንግሊዘኛ ሥነ ጽሑፍ ላይ ብዙም ተከላካለች፣ ካንሰር እንዳለባት ተረዳች። ቀዶ ጥገና, ከባለቤቷ ፍቺ, ረጅም ህክምና - እነዚህ ሁሉ ክስተቶች ሕይወቷን ለዘለዓለም ለውጠዋል. ሕመሙ ቀነሰ፣ ነገር ግን ፍራንሲን በህይወት እና በሞት መካከል የቀዘቀዘ ትመስላለች፡ በማያቋርጥ ፍራቻ እና አስጨናቂ አስጨናቂ ሀሳቦች ታሰቃያት፣ በምሽት ቅዠቶች ትታመም ነበር፣ እና በቀን ሁሉም ነገር ከእጇ ወደቀ።

አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስትራመድ በየጊዜው የሚያስጨንቋት አንዳንድ ሀሳቦች እንደጠፉ አስተዋለች። ፍራንሲን እንደገና በእነሱ ላይ እያተኮረች... እንደማትፈራ ተገነዘበች!

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት, የጭንቀት መጠን ቀንሷል, ሰዎች ምን እንደሚረብሹ በትክክል መገንዘብ ችለዋል.

“ገረመኝ፡ ወደ ተጨነቀው ሀሳቤ እንደተመለስኩ ዓይኖቼ ሳላስበው ከጎን ወደ ጎን እና በሰያፍ ወደላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ ጀመሩ” በማለት ታስታውሳለች። - ሆን ብዬ ሳንቀሳቅሳቸው ከአስቸጋሪ ትዝታዎች የተነሳ ህመሙ ጠፋ። ከዚህም በላይ እንደ "እኔ አቅም የለኝም", "አንድ ነገር በእኔ ላይ ስህተት ነው" ያሉ ስሜቶች እና ሀሳቦች በሌሎች ተተክተዋል: "ይህ ሁሉ ያለፈው ነው", "ምርጫ አለኝ".

ሻፒሮ ጓደኞቿን፣ ባልደረቦቿን እና እሷ በምትገኝበት የስነ ልቦና ሴሚናር ላይ ተሳታፊዎችን ተመሳሳይ ልምምድ እንዲያደርጉ ጠየቀች። ውጤቶቹ በጣም አስደናቂ ነበሩ፡ የጭንቀት ደረጃዎች እየቀነሱ እና ሰዎች ምን እንደሚያስቸግራቸው በተጨባጭ ሊገነዘቡ ችለዋል። ስለዚህ, በአጋጣሚ, በ 1987, አዲስ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ተገኘ.

ይህ ክስተት ፍራንሲን ሻፒሮ በሳይኮሎጂ ዲግሪ እንዲከታተል እና በክሊኒካዊ ሳይኮሎጂ ውስጥ የመመረቂያ ጽሑፍ እንዲከታተል አነሳስቶታል። ለብዙ አመታት በፓሎ አልቶ (ዩኤስኤ) የአንጎል ምርምር ተቋም ውስጥ ትሰራለች። እ.ኤ.አ. በ 2002 በሳይኮቴራፒ መስክ በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሲግመንድ ፍሮይድ ሽልማትን ተሸለመች።

ሻፒሮ ስለ ልዩ የስነ-ልቦ-ህክምና ቴክኒኮች ዝርዝር መግለጫ ሰጥቷል - የ EMDR ቴክኒክ ፣ በተለይም በመጽሐፉ ውስጥ የስሜት ቁስሎችን ለማከም ውጤታማ የሆነው “የአይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የስሜት ቁስሎች ሳይኮቴራፒ። መሰረታዊ መርሆች፣ ፕሮቶኮሎች እና ሂደቶች።

EMDR ምንድን ነው?

EMDR (የዓይን እንቅስቃሴን ማደንዘዝ እና የአሰቃቂ ሁኔታ ማቀነባበር) ብዙውን ጊዜ የስሜት ቁስለትን ለማከም የሚያገለግል የሳይኮቴራፒ ሕክምና ዘዴ ነው። የአይን እንቅስቃሴዎች የሰውን የስነ-አእምሮ ተፈጥሯዊ ፈውስ ሂደት ያስነሳሉ. አሰቃቂው ክስተት እራሷን የመቆጣጠር ሂደቶችን ፣ ስሜቶችን ፣ ምስሎችን እና ከአሰቃቂ ገጠመኙ ጋር የተዛመዱ ሀሳቦችን ስለሚያግድ በእሷ ውስጥ “የተጣበቀ” ይመስላል። እና ለ EMDR ምስጋና ይግባውና በፍጥነት ማቀናበር ይጀምራሉ.

EMDR ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ለመስራት እንደ መንገድ

ፍራንሲን ሻፒሮ ቴክኒኳን “የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና የአሰቃቂ ሂደት ሂደት” (EMDR) ብላ ጠራችው። “ስሜታዊነት ማጣት” የሚለው ቃል “ስሜታዊነትን ማስወገድ” ተብሎ ሊተረጎም ይችላል። በአሁኑ ጊዜ በመላው ዓለም የሚገኙ ሳይኮቴራፒስቶች፣ ከጥንታዊ ዘዴዎች በተጨማሪ፣ የስሜት ቀውስ ካጋጠማቸው፣ ጾታዊ ጥቃት፣ የጦርነት አስከፊነት ካጋጠማቸው፣ የሽብር ጥቃት ሰለባ ከሆኑ፣ የተፈጥሮ አደጋ ሰለባ ከሆኑ ወይም የሞት አደጋ ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር በመተባበር ይጠቀሙበታል። ሌሎች ሰዎች.

የሥነ አእምሮ ቴራፒስት የሆኑት ናታሊያ ራስስካዞቫ “እንዲህ ያሉት ሁኔታዎች ከአንድ ሰው ተራ ልምድ በላይ ናቸው” በማለት ተናግራለች። አንድ ሰው በተለይ ለጥቃት በተጋለለበት ወቅት እንዲህ ዓይነት አሰቃቂ ክስተት ቢከሰት አእምሮው ይህን ተሞክሮ በራሱ መቋቋም አይችልም።

ከወራት አልፎ ተርፎም ከአመታት በኋላ፣ በአሰቃቂ ሀሳቦች እና በሚያሰቃዩ ትዝታዎች ሊሰደድ ይችላል። ምስሎቻቸው በጣም ግልፅ ከመሆናቸው የተነሳ አንድ ሰው እየተከሰተ ያለውን እውነታ በሚሰማው ቁጥር: እሱ ማስታወስ ብቻ ሳይሆን በተደጋጋሚ ተመሳሳይ አስፈሪ, ህመም, ፍርሃት እና እረዳት ማጣት ያጋጥመዋል. የ EMDR ቴክኒክ ሁኔታዎን በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ እንዲያሻሽሉ ያስችልዎታል። በተጨማሪም በዚህ በሽታ የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ለተለያዩ ፎቢያዎች ፣ ሱሶች ፣ ድብርት ፣ አኖሬክሲያ እና ስኪዞፈሪንያ ሕክምናን ይረዳል ። ጥቂት ተቃርኖዎች አሉ: ከባድ የአእምሮ ሁኔታዎች, አንዳንድ የልብ እና የዓይን በሽታዎች.

EMDRን በስራ ቦታ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ቀጥተኛ የዓይን እንቅስቃሴ የዚህ ዘዴ መሠረት ነው. ፍራንሲን ሻፒሮ “አብዛኞቻችን ለዓይን እንቅስቃሴ ተጠያቂ የሆኑትን ጡንቻዎች በፈቃደኝነት ለመቆጣጠር እንቸገራለን። እይታዎን በቴራፒስት እጅ ላይ በማተኮር እነዚህን እንቅስቃሴዎች መቀጠል ቀላል ነው። ብዙውን ጊዜ ከታካሚው ፊት ከ30-35 ሴንቲሜትር ርቀት ላይ ጣቶቹን, እርሳስን ወይም ገዢውን በአቀባዊ ይይዛል. እሱ በሚያሰቃይ ትውስታ ወይም ስሜት ላይ በማተኮር እና ታሪኩን ሳያቋርጥ በተመሳሳይ ጊዜ የቲራቲስት እጁን በዓይኑ ይከተላል።

አርቴም የ22 አመቱ ወጣት ሲሆን ከአስር አመት በፊት ከእናቱ እና ከወንድሙ ጋር በፓርኩ ውስጥ በእግራቸው እየተራመዱ በሆሊጋኖች ጥቃት ሲሰነዘርባቸው። አርቴም እንዲህ ብሏል:- “በእነዚህ ሁሉ ዓመታት በአሰቃቂ ትዝታዎች እየተሰቃየሁ ነበር፣ እናም ተመሳሳይ ቅዠት ነበረኝ፡ ከአስፈሪ ነገር ለመሸሽ እየሞከርኩ ነው፣ ነገር ግን መራቅ አልቻልኩም እና አንዳንድ ውስጥ የገባሁ ሆኖ ይሰማኛል። ጥልቅ፣ ጠባብ ጉድጓድ ... ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መነጋገር መራቅ ጀመርኩ፣ ሁሉም ሰው ውግዘት እያየኝ መሰለኝ፣ “አንተ ማንነት የሌለው ሰው ነህ፣ እራስህንና ቤተሰብህን መጠበቅ አልቻልክም። ”

ለ EMDR ቴክኒክ ምስጋና ይግባውና ትዝታዎች በጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች የታጀቡ አይደሉም

በመጀመሪያው ስብሰባ ላይ የሥነ ልቦና ባለሙያው አርቴም ከዚያ አሳዛኝ ቀን በጣም አስከፊውን ክስተት እንዲያስታውስ ጠየቀው - ከአጥቂዎቹ አንዱ ቢላዋ ሲያወጣ። ቴራፒስት ከግራ ወደ ቀኝ በዓይኔ ፊት ያሳለፈውን ዱላ በአይኔ እየተከታተልኩ በዚህ ትዕይንት ላይ አተኩሬ ነበር። ልክ እንደበፊቱ መታፈን የጀመርኩ መስሎኝ ነበር፣ነገር ግን የቲራፕቲስት እጁን ማየቴ ቀጠልኩ፣ እና የሚይዘኝ መሰለኝ። ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ፣ የማየው እና የሚሰማኝን ቴራፒስት በድጋሚ ጠየቀ። ተመሳሳዩን ትዕይንት እንደገና ገለጽኩኝ፣ ነገር ግን የቀደሙት ስሜቶች እንደጠፉ ተሰማኝ፡ ብዙም ህመም ውስጥ አልነበርኩም።

ናታሊያ ራስካዞቫ “እዚህ ምንም አስማት የለም” በማለት ገልጻለች። - አርቴም የሳይኮቴራፒ ሕክምናን ቀጥሏል, ነገር ግን ቴራፒስት የ EMDR ቴክኒኮችን በመጠቀም የሰራባቸው የመጀመሪያ ስብሰባዎች የልምዱን ክብደት ለማስታገስ አስችለዋል: በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ በእሱ ላይ ምን እንደተፈጠረ ያለው ግንዛቤ ተለወጠ. “ፈሪ እና ፈሪ ነኝ” የሚለው ስሜቱ “በመዳን ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም” በሚለው በራስ መተማመን ተተካ። ለ EMDR ቴክኒክ ምስጋና ይግባውና አንድ አሳዛኝ ክስተት ከአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ከብዙ እውነታዎች አንዱ ይሆናል, ትውስታዎች በጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች አይታጀቡም.

ከዓይኖች ጋር መሥራት አስቸጋሪ ከሆነ

ለአንዳንድ የአይን ሕመም (ለምሳሌ ከባድ ማዮፒያ) ወይም የቲራፕቲስት እጅን መመልከት ከአሰቃቂ ትዝታዎች ጋር በተገናኘ (ለምሳሌ በልጅነት በወላጆች ፊት መምታቱ) ቴራፒስት እጁን በመንካት ወይም በድምፆች ይጠቀማል። ቀስቃሽ.. በእጁ ላይ መታ ማድረግ እንደሚከተለው ይከናወናል-በሽተኛው በእጆቹ በጉልበቱ ላይ ተቀምጧል, መዳፍ ወደ ላይ. ቴራፒስት (በአንድ ወይም በሁለት ጣቶች) በተለዋጭ መንገድ ይንኳቸዋል። በድምፅ ማነቃቂያ፣ በተከታታይ የአይን እንቅስቃሴዎች ላይ በሚደረገው ፍጥነት ጣቶቹን በአንዱ ወይም በሌላኛው የደንበኛ ጆሮ ውስጥ ያስገባል።

EMDR እንዴት እንደሚሰራ

ይህ ዘዴ ለምን ውጤታማ እንደሆነ ግልጽ የሆነ መልስ የለም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና የነርቭ ሳይንቲስቶች ብዙ መላምቶችን ያጠናሉ እና ይሞክራሉ።

የመጀመሪያው የተፋጠነ የመረጃ ሂደት ሞዴል ነው። ፍራንሲን ሻፒሮ አእምሮ ልክ እንደ አካል ራሱን በራሱ የመቆጣጠር ተፈጥሯዊ ችሎታ እንዳለው ይጠቁማል።

ናታሊያ ራስካዞቫ “አንጎል በእኛ ላይ ስለሚሆነው ነገር፣ ስለሚያስጨንቀን እና ስለሚያስጨንቀን ሁሉንም መረጃዎች ያለፍላጎቱ ያስኬዳል” በማለት ተናግራለች። - መረጃውን ኢንኮድ ያደርጋል፣ ገለልተኛ ያደርገዋል እና ለማከማቻ ይልካል። ይህ ስነ ልቦና ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል። ነገር ግን አካላዊ እና አእምሯዊ ጉዳት እና ጭንቀት የተፈጥሮ ራስን የመቆጣጠር ሂደቶችን ያግዳል. ስሜትን, ምስሎችን, ሀሳቦችን, ከአሰቃቂ ትውስታዎች ጋር የተያያዙ ስሜቶች በአሰቃቂ ክስተቶች ጊዜ እንደነበሩ በማስታወስ ውስጥ የተቀመጡ ይመስላሉ. በዚህ ምክንያት አንድ ሰው እነሱን መርሳት ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜቱን ለማስታወስ አስቸጋሪ ይሆንበታል.

የአይን እንቅስቃሴዎች በሰውነት በራሱ ተፈጥሯዊ ፈውስ ያንቀሳቅሳሉ-የአንጎል የነርቭ አውታረ መረቦችን የሚከፍቱ ሂደቶችን ያስጀምራሉ አሰቃቂ ልምዶች "የተከማቹ" እና በተፋጠነ ፍጥነት መከናወን ይጀምራሉ.

ከጎን ወደ ጎን የሚደረጉ የአይን እንቅስቃሴዎች ንፍቀ ክበብ ተለዋጭ ገቢር እና የተመሳሰለ የመረጃ ሂደት ያስከትላሉ።

ፍራንሲን ሻፒሮ የ EMDR ቴክኒክ በ "ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ" ሂደት ውስጥ በአንጎል ውስጥ የሚከሰቱ ሂደቶችን እንደሚያንቀሳቅስ አያካትትም, እሱም በንቃት የዓይን እንቅስቃሴ አብሮ ይመጣል. በዚህ ጊዜ አእምሮ በንቃት ጊዜ የተቀበለውን መረጃ በማዘጋጀት በማስታወስ ውስጥ ያከማቻል።

በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው የ EMDR ቴክኒክ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ሪትሞችን ያመሳስላል።

ናታሊያ ራስካዞቫ “ስሜቶችን በተለየ መንገድ ያስተናግዳሉ። - የግራ ንፍቀ ክበብ አወንታዊ ስሜቶችን ከሚያስከትሉት ጋር ይዛመዳል ፣ የቀኝ ንፍቀ ክበብ አሉታዊ ልምዶችን ያካሂዳል። ዓይኖቻችንን በቀኝ በኩል ወደሚገኙ ነገሮች ካመራን ይህ በግራ በኩል በሚገኙ ነገሮች ላይ እይታችንን ከማስተካከል የበለጠ አወንታዊ ስሜታዊ ምላሽን ያመጣል። እና ከጎን ወደ ጎን የሚደረግ የአይን እንቅስቃሴ ንፍቀ ክበብ ተለዋጭ ገቢር እና የተመሳሰለ የመረጃ ሂደትን ያስከትላል።

በኢህአዴግ ዙሪያ ውዝግብ

ከተመሠረተበት ጊዜ ጀምሮ የ EMDR ቴክኒክ የነቃ ሳይንሳዊ ውዝግብ ርዕሰ ጉዳይ ነው።

EMDRን የሚለማመዱ የፈረንሳይ ሳይኮቴራፒስቶች ማህበር ምክትል ፕሬዝዳንት ዣክ ሮክ “ብዙ ስፔሻሊስቶች አእምሯችን “እንደገና ሊነሳ እንደሚችል መቀበል ይከብዳቸዋል” ብለዋል። እስካሁን ድረስ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እና ሳይኮቴራፒስቶች በአንድ ሰው የተናገሩ እና በሌላ ሰው የሚሰሙ ቃላት ብቻ እንደሚፈውሱ ገምተዋል.

የስነ-ልቦና ችግሮች የተነገሩት ከትርጉሙ አንጻር ብቻ ነው: ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች, ከሞት ጋር የተደረገ ስብሰባ ነበር. ዛሬ ግን የአንጎል ባዮሎጂያዊ ስራ በፈውስ ውስጥ ወሳኝ ሚና እንደሚጫወት እንረዳለን፡- አእምሮ ከኒውሮሎጂካል “ተሸካሚው” የማይለይ ነው። የመረጃ ማቀናበር እንደገና ሊጀመር ይችላል፣ አንዳንድ ጊዜ ፈውስ ጊዜ የሚወስድበት ከተለመዱት ጥበብ ጋር በሚቃረኑ ያልተለመዱ መንገዶች። ምናልባት ልክ እንደማንኛውም ኮምፒዩተር አንጎላችን እንደገና ሊስተካከል እንደሚችል መቀበል ይከብደን ይሆን?

ይህንን ዘዴ በስራ ላይ ማን ሊጠቀም ይችላል?

እንደ ማንኛውም የስነ-ልቦና ሕክምና, በክፍለ-ጊዜዎች መካከል የደንበኛው ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል. የሌሎች ደስ የማይል ክስተቶች ትዝታዎች, ለምሳሌ, ከልጅነት ጀምሮ, በእሱ ውስጥ "ብቅ" ሊሆኑ ይችላሉ. ለዚህም ነው የስነ ልቦና ቴራፒስቶች ወይም ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች ብቻ የ EMDR ቴክኒኮችን መጠቀም ያለባቸው, አስፈላጊ ከሆነ, የሕክምና ዕርዳታን ጨምሮ ድንገተኛ እርዳታ መስጠት የሚችሉት.

ፍራንሲን ሻፒሮ “ነገር ግን በደንብ የሰለጠነ ባለሙያ እንኳ ከእያንዳንዱ ሰው ጋር የEMDR ቴክኒኮችን ሲጠቀም ለስኬት ዋስትና ሊሰጥ አይችልም” በማለት ማስጠንቀቂያ ሰጥታለች። - ፓናሲያ አይደለም እና ብዙውን ጊዜ ከሌሎች የሕክምና ዘዴዎች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ ይውላል. ግን፣ በእርግጥ፣ EMDR በጥቂት ስብሰባዎች ላይ ያለውን የልምድ ክብደት ለማስታገስ ይረዳል።

የፍራንሲን ሻፒሮ ቀላል ነገር ግን በጣም ውጤታማ ቴክኒክ የ EMDR ዘዴ (የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም) በመጀመሪያ ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ በሳይኮቴራፒ ውስጥ ጥሩ ሰርቷል። አንዳንድ ጊዜ፣ የ EMDR ቴክኒክ ራሱን ችሎ በአንድ ሰው ላይ የአእምሮ ስቃይ የሚያመጣውን ስሜታዊ ትዝታ የማጥፋት ዘዴ ሆኖ ያገለግላል።

ከሥዕሉ ላይ እንደሚታየው, የ EMDR ዘዴ, የአይን እንቅስቃሴዎች የስነ ልቦና ጉዳትን ማጣት እና ማቀናበር, እያንዳንዱ የዓይን እንቅስቃሴ (የእይታ አቅጣጫ) ከሰው ልጅ ተወካይ ስርዓቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘበት የ NLP (የኒውሮሊንጉስቲክ ፕሮግራሚንግ) መርሆዎችን ይመስላል. እይታ ፣ የመስማት ችሎታ ፣ ኪነኔቲክስ)። ይሁን እንጂ የሻፒሮ ዘዴ (EMDR) በሰዎች ዳሳሾች (የስሜት ሕዋሳት) ላይ አያተኩርም.

ያለፈውን የስነ-አእምሮ ጭንቀትን እና ከባድ ጭንቀትን ለማስኬድ የEMDR ዘዴን እራስዎ እንዴት እንደሚጠቀሙ

እንደ አስገድዶ መድፈር፣ ወታደራዊ እንቅስቃሴዎች፣ የተፈጥሮ አደጋዎች፣ አደጋዎች እና አደጋዎች ያሉ ከባድ ጭንቀት፣ ስሜታዊ ገጠመኞች እና የስነ-ልቦና ጉዳቶች በሰው ልጅ ስነ ልቦና ላይ ትልቅ ምልክት ይተዋል። የ EMDR ዘዴ ስሜታዊ ፣አሰቃቂ ትዝታዎችን በራስዎ ለማጥፋት ፣በዓይን እንቅስቃሴ ወደ ገለልተኛ ወይም ወደ አወንታዊነት እንዲሰሩ ያግዝዎታል።

EMDR ለአሁኑ (እዚህ እና አሁን) ልምምዶችዎ መንስኤ፣ ለጭንቀት ምላሽ፣ ፍርሃት እና ፎቢያ...፣ ሌሎች የኒውሮቲክ ሁኔታዎች ሳይኮታራማ፣ ካለፉት ጊዜያት ያጋጠሙዎት ከባድ ጭንቀት እንደሆነ በግልፅ በሚገነዘቡበት ጊዜ EMDR ለብቻው ጥቅም ላይ ይውላል።

የ EMDR ቴክኒክን እራስዎ በመጠቀም - የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ስለዚህ, የ EMDR ቴክኒኮችን እራስዎ ለመጠቀም, በነፃ ግድግዳ ፊት ለፊት ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ (የሙዚቃ ሕክምናን ይመልከቱ) ፣ መብራቱ ብሩህ መሆን የለበትም ፣ ለተሻለ መዝናናት በሆድዎ ትንሽ መተንፈስ ይችላሉ ።

በጣቶችዎ ውስጥ ትንሽ የእጅ ባትሪ ወይም የሌዘር ጠቋሚ ይውሰዱ, ይህም በተቃራኒው ግድግዳውን ይመራሉ.
በዐይን እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለማስኬድ የሚፈልጓቸውን አሰቃቂ ማህደረ ትውስታ አስቀድመው ያዘጋጁ (በሳይኮትራማ ውስጥ "ተንጠልጥሎ", የጠንካራ ልምዶችን ማነቃቃትን ለማስቀረት, ገና አስፈላጊ አይደለም, ምን እንደሚሰሩ ይወቁ).

በአጠቃላይ ሦስት የEMDR ደረጃዎች ይኖራሉ።ይህንን በማከናወን ከአለፈው ጊዜ ጀምሮ የእራስዎን አሰቃቂ ክስተቶች በተናጥል ለማስኬድ ፣ በዚህም በአሁኑ ጊዜ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታዎን ማሻሻል ይችላሉ።

1. ደረጃ፡ዘና ባለህ እና የብርሃን ጠቋሚውን (የባትሪ መብራቱን) ወደ ግድግዳው ተቃራኒው እየጠቆምክ፣ አንተ፣ በጣቶችህ ብቻ በቀላል እንቅስቃሴ (በሙሉ እጅ ሳይሆን)፣ ጨረሩን በቀስታ ወደ ግራ እና ቀኝ በማንቀሳቀስ (በቀጥታ እይታ)፣ አይኖችህን አስተካክል። በብርሃን ቦታ ላይ እና ከጨረር - ግራ እና ቀኝ ጋር ያንቀሳቅሷቸው.

   እይታዎ በብርሃን ቦታ ላይ ያተኮረ ነው - ይህ ግንባር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ባለፈው ጊዜ ምን እንደደረሰብዎት, ከግድግዳው ውስጥ ሆነው, ከጀርባ ሆነው ለማየት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, አሰቃቂ መረጃን ማካሄድ, ገለልተኛ ወይም አዎንታዊ የሆነ ነገርን በቅዠት መገመት.

   ያለፈው አሉታዊ ቀስ በቀስ እየተበታተነ እና ወደ መደበኛ ነገር እስኪቀየር ድረስ EMDRን ለ3-5-10 ደቂቃዎች ማድረጉን ይቀጥሉ።

   ሹል ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በክፍሉ ዙሪያ ይመልከቱ ፣ በተለዋዋጭ ትኩረትዎን በተለያዩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ስሜታዊ ሁኔታዎን በ 100% ሚዛን ደረጃ ይስጡ: 0 - ምንም አሉታዊ ስሜት የለም - 100% - ጠንካራ ስሜት.

   ከእረፍት በኋላ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ, ወይም በሚቀጥለው ቀን - እንደ ጉልበትዎ እና ስሜታዊነትዎ ይወሰናል.

2. ደረጃ፡ተመሳሳይ ነገር ታደርጋላችሁ, የእጅ ባትሪውን ብቻ ያንቀሳቅሱ እና ከዓይኑ ጋር - በእንደገና ቅርጽ ስምንት (የማይታወቅ ምልክት).
3. ደረጃ፡ተመሳሳይ የ EMDR ቴክኒክ ፣ ግን የዓይን እንቅስቃሴዎች አሁን በክበብ ውስጥ ናቸው (በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ)።

የንቃተ ህሊና ማጣት ዘዴን በራስዎ በአይን እንቅስቃሴ ስለሚጠቀሙ ቁስሉን ሙሉ በሙሉ ማካሄድ እና አሉታዊ ስሜታዊ ትውስታዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ማጥፋት አይችሉም። በእርግጥ መሻሻል ይኖራል, ነገር ግን ካለፈው ጊዜ ጀምሮ ያለውን ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ለማስኬድ, የ EMDR ዘዴን አንድ ጊዜ መድገም ጠቃሚ ነው.

እንዲሁም፣ የምትወደው ሰው የእጅ ባትሪውን እንዲመራህ መጠየቅ ትችላለህ፣ ከኋላህ መሆን፣ ከእይታ ውጪ፣ በዚህም ከአላስፈላጊ የስነ-ልቦና ወጪዎች ነፃ እንድትወጣ።

ትኩረት!ከዚህ በፊት ብዙ የስነ-ልቦና ጉዳቶች ካሉዎት ስሜቶችን ከማስኬድዎ በፊት የችግሮችን ዝርዝር በተዋረድ መልክ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ። እና በአእምሮ ውስጥ ከሚታተሙ በጣም ቀላል አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር መስራት ይጀምሩ.

EMDRፈጣን እና ህመም የሌለበት የስነ-ልቦና እርዳታ ዘዴ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቀላሉ ፍርሃትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጉዳቶችን የሚያስከትለውን መዘዝ እና ለሕይወት አሉታዊ አመለካከትን ማስወገድ ይችላሉ። ቅልጥፍና EMDRበሳይንስ የተረጋገጠ: በክሊኒካዊ ጥናቶች እና ጥናቶች MRI(መግነጢሳዊ ድምጽ-አመጣጣኝ ምስል).

ዘዴው መሠረት EMDRበሁለትዮሽ ማነቃቂያ ሀሳብ ላይ በመመስረት-

• በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት የዓይን ኳስ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ተለዋጭ ስራን ያበረታታሉ.
• ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ አንዱን ወይም ሌላውን ንፍቀ ክበብ "እንዲበራ" ያደርጋል.
• ይህ ተለዋጭ ሥራ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአሰቃቂ ሁኔታዎች, ፍራቻዎች እና ጭንቀቶች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ያስወግዳል እና ይቀንሳል.

ቅነሳ EMDRለማለት ነው "የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር". ርዕስ በሩሲያኛ EMDR- ዘዴው እንደ ተተርጉሟል "የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር"ወይም በአጭሩ - "EMDR".

EMDR ወይም EMDR ምንድን ነው?

እንደሌሎች ብዙ አስደናቂ የሳይንስ ግኝቶች፣ EMDRበአጋጣሚ ተገኘ። ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፍራንሲን ሻፒሮ (ዩኤስኤ) የኬሞቴራፒ ሕክምናን የሚያስከትለውን መዘዝ ለመለማመድ በጣም ተቸግሯል-ሰውነቷ ብቻ ሳይሆን ነፍሷም ጭምር. አሜሪካዊው በጣም ተጨንቆ ነበር፣ ተጨነቀ እና፣ በእርግጥ ፈራ። ይሁን እንጂ ፍራንሲስ የጭንቀት ስሜቷ በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ እና የዓይን ብሌኖቿን በተወሰነ ቅደም ተከተል ካንቀሳቅሷት ፍርሃቷ እንደቀነሰ አስተዋለች። የሥነ ልቦና ባለሙያው በዚህ ክስተት ላይ ፍላጎት ስላደረበት በጥንቃቄ ማጥናት ጀመረ.

በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች የአስማሚ መረጃን ሂደት ሞዴል በመጠቀም ልዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን አወንታዊ የስነ-ልቦና ተፅእኖ ክስተት አብራርተዋል።

ይህ ምን ሞዴል ነው?

በግዴለሽነት ትኩስ መጥበሻ ነካህ እንበል። ህመም እና ደስ የማይል ነው. የዚህ ክስተት ትዝታ ጥሩ ነገር ሊያደርግልዎት ይገባል: የበለጠ ጥንቃቄ, የበለጠ ጠንቃቃ, የበለጠ ጠንቃቃ ይሆናሉ. በመደበኛነት, ይህ ማስተካከያ, ትክክለኛ, መረጃን ማቀናበር ነው. ውጥረት፣ ማሽቆልቆል እና ሌሎች ምክንያቶች መላመድን ይቀንሳሉ፣ ከዚያም መረጃ መላመድ ባልሆነ መንገድ ይጠመዳል። ለምሳሌ, በልምድ ላይ ተመስርተን ባህሪያችንን ከማስተካከል ይልቅ ሁሉንም መጥበሻዎች መፍራት እንጀምራለን.

ማህደረ ትውስታ የነርቭ ግንኙነቶች ስብስብ ነው. የአሰቃቂ ክስተት ትውስታ "የታሸገ" ሊሆን እንደሚችል ይታመናል: የነርቭ ሴሎች ካፕሱል ይሠራሉ, እና ከዚህ ካፕሱል ውጭ አይገናኙም. የማስታወስ ችሎታው ከታሸገ ፣ ስለአደጋው ክስተት ትንሹ ማሳሰቢያ ኃይለኛ ፣ ብዙውን ጊዜ አጥፊ ስሜታዊ ምላሽ ለመቀስቀስ በቂ ነው። ይህ ማሳሰቢያ “ቀስቃሽ” ይባላል፣ ወደ መጀመሪያው ህመም፣ ፍርሃት እና አስጸያፊ ልምድ የሚወስደን ቀስቅሴ።

ሌላ ምሳሌ እንስጥ። ዝናብ እየዘነበ ነበር ፣ አዳልጧት ነበር ፣ ሰውየው ቸኮለ ፣ በዚህ ምክንያት ተንሸራቶ ወደቀ ፣ እግሩን ሰበረ። ስብራት ከረጅም ጊዜ በፊት በተሳካ ሁኔታ ይድናል, ነገር ግን ዝናብ እንደጀመረ, የስሜት ማዕበል ሰውየውን ይመታል: ፍርሃት, ከባድ ህመም, የተስፋ መቁረጥ እና የእርዳታ ስሜት. ምናልባት፣ መረጃን በማያስተካክል ሂደት ምክንያት፣ የተሰበረው የነርቭ የማስታወስ ችሎታ ያለው ካፕሱል ተፈጠረ፣ እና ዝናቡ ጠንካራ ስሜታዊ ምላሽን የሚፈጥር “ቀስቃሽ” ሆነ።

በልዩ ሁኔታ የተደራጁ የዓይን እንቅስቃሴዎች የአንጎልን hemispheres ደህንነቱ የተጠበቀ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ይሰጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ስለ አንድ አሳዛኝ ክስተት ወይም አስቸጋሪ ተሞክሮ መረጃ የያዘው የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ወድሟል። ለቀላልነት, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ከጡንቻ መወጠር ጋር ሊወዳደር ይችላል. EMDRይህንን የነርቭ ካፕሱል ለመስበር ይረዳል፣ ልክ እንደ ጥሩ ባለሙያ ማሸት በ spasm የተጨመቀ ጡንቻን ለማዝናናት ይረዳል። EMDRህመምን እና ምቾትን የሚያስወግድ "ለነፍስ ማሸት" የፈውስ አይነት ነው.

EMDR ለማን ተስማሚ ነው?

EMDRበአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ያጋጠሟቸውን ወይም ያልተጠበቀ ህመም ያጋጠሟቸውን ለመርዳት በጣም ጥሩ። ቁስሉ ጥልቅ የሆነ የማይፈውስ ቁስል ሲወጣ - EMDRእርሷን ለመፈወስ እና እንደገና ለመኖር ይረዳል. የአሰቃቂው ክስተት ያን ያህል ከባድ ካልሆነ እና ትንሽ የታመመ ጭረት ብቻ ከተተወ - EMDRበፍጥነት እንዲፈወስ ይረዳል, አሉታዊ ስሜቶችን እና ህመምን ያስወግዳል. EMDRሁሉንም ሰው ይረዳል፡ ከሽብር ጥቃት የተረፉትንም ሆነ በመኪና አደጋ ውስጥ ያሉትን።

EMDRበደንብ ይቋቋማል:

• ፍርሃቶች
• ፎቢያ
• ኦብሰሲቭ ግዛቶች
• ጭንቀት

የምትፈራው ሁሉ፣ EMDRይረዳል ማሸነፍይህ ፍርሃት፡-

• ከፍታዎችን መፍራት
• የውሻ ፍራቻ
• የመንዳት ፍርሃት
• በአውሮፕላን ላይ የመብረር ፍርሃት
• እና ሌሎች ብዙ ፍርሃቶች

በሕዝብ ማመላለሻ ላይ የድንጋጤ ጥቃት ካጋጠመዎት፣ የሥልጣን ፍርሃት ካጋጠመዎት (የሲቪል አገልጋዮችን፣ የቢሮ ኃላፊዎችን፣ የፖሊስ መኮንኖችን መፍራት) ወይም ከአለቃዎ ጋር ስለ ሥራ ችግሮች ለመነጋገር በጣም ከፈሩ፣ EMDRትክክለኛው ምርጫ ነው።

ከኢመዴር (መኢአድ) ምን ያገኛሉ?

በክፍለ-ጊዜው ምክንያት EMDRአሳዛኝ፣አስፈሪው ወይም አሰቃቂው ክስተት እንደዚያ አይሆንም። የችግሩን ሁኔታ ማስታወስ ወይም ልምድ በራሱ አይጠፋም, ነገር ግን ህመሙ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ይጠፋል. ስለተፈጠረው ነገር ስታስብ፣ ከዚህ ቀደም ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን የፈጠረ ነገር ሲያጋጥመህ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ህመም፣ ሀዘን አታገኝም።

ሁለተኛ ውጤት EMDR- ይህ የነፃነት, የመምረጥ ነፃነት መጨመር ነው. ይመስገን EMDR, ለቀስቃሽ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ, ማለትም, የሚያሰቃይ ሁኔታ, በለመዱበት መንገድ, ለምሳሌ, በእንባ ወይም በፍርሀት, ምላሽዎን እና ባህሪዎን መምረጥ ይችላሉ. ጉዳቱን በሚያስታውሱዎት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ባህሪዎን በቀላሉ መቆጣጠር እና እንደፈለጉት እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፣ እና አሰቃቂው “እንደሚፈልግ” አይደለም።

በተጨማሪም, ልዩ የሆነ የራስ መቆጣጠሪያ መሳሪያ ያገኛሉ. በመጠቀም EMDRየጭንቀት ፣ ድንገተኛ ድንጋጤ እና የአቅም ማነስ ስሜትን በቀላሉ ለመቋቋም ፣ ያለ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ እራስዎን በብቃት ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ በራስዎ ይማራሉ ። ከክፍለ ጊዜው በኋላ EMDRሁል ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ በፍጥነት በጠንካራ ጎኖችዎ ፣ በንብረቶችዎ እና ሀብቶችዎ መታመን እና ወዲያውኑ የጥንካሬ ፣ ጉልበት ፣ መረጋጋት እና ጉጉት ሊሰማዎት ይችላል።

EMDR ደህንነት

EMDRሃይፕኖሲስ ወይም ያልተፈቀደ የስነ-ልቦና ተፅእኖ አይደለም። ሁሉም ለውጦች የሚከሰቱት በደንበኛው ጥብቅ ቁጥጥር ነው, ዋናውን ስራ በራሱ ላይ የሚያከናውነው ደንበኛው ነው. ሳይኮሎጂስት, ስፔሻሊስት EMDR, በዚህ መንገድ ላይ የእርስዎ ረዳት ብቻ ነው, የመተግበሪያ ባለሙያ EMDRእና የድጋፍ ሚና ይጫወታል. ክፍለ ጊዜውን በማንኛውም ጊዜ ማቆም ይችላሉ። EMDR, አስፈላጊ እንደሆነ ካሰቡ.

ዘዴ EMDRለሠላሳ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል. ውጤታማነቱ በተቆጣጠሩት ክሊኒካዊ ጥናቶች እና ውጤቶች የተረጋገጠ ነው MRI. ከግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ጋር በዩኤስኤ ውስጥ የ EMDR ዘዴ ከድህረ-አሰቃቂ ሲንድሮም ጋር በመሥራት ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።

የማመልከቻ ሂደት EMDRደረጃውን የጠበቀ፣ የጠራ እና በስነ ልቦና ምክር ዘርፍ መሪ ባለሙያዎች ተስማምተዋል። ይህ ተጨማሪ ደህንነትን ይሰጣል እና ውጤቶችን ዋስትና ይሰጣል - EMDR በፕሮቶኮል መሠረት ይተገበራል ፣ ማለትም ፣ ሁሉም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲከተሉ የሚፈለግበት የተወሰነ እቅድ።

የ EMDR (EMDR) ክፍለ ጊዜ እንዴት ነው የሚሰራው?

በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ EMDRበማንኛውም ጊዜ በፍጥነት ወደ እሱ መመለስ እንዲችሉ የመዝናኛ መልመጃ ይከናወናል እና ምቹ ሁኔታ ይመሰረታል ። ከዚያም EMDR ቴራፒስትቀደም ሲል ተመሳሳይ አሉታዊ ስሜቶች ሲነሱ ለማስታወስ በመርዳት ስለ ችግሩ ሁኔታ ከደንበኛው ጋር ይነጋገራል.

የመጀመሪያው አሰቃቂ ሁኔታ ተገኝቷል እና ዋናው ሥራ ይጀምራል. ብዙ ተከታታይ እና ስብስቦች ይከናወናሉ, በእያንዳንዱ ጊዜ ደንበኛው ዓይኖቹን በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት ያንቀሳቅሳል. በስብስቦች መካከል EMDR- ልዩ ባለሙያተኛ ይረዳዎታል እና ሁኔታዎን ይከታተላል ቴራፒቲካል ውይይት። በውጤቱም, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል መሟሟት ይጀምራል, ጥብቅነቱ ይጠፋል, የምላሹ ክብደት ይቀንሳል, እና ለችግሩ ሁኔታ ያለው አመለካከት ይለወጣል.

በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ፣ በተናጥል ወደ ምቹ እና ጠቃሚ ወደሆነ ሁኔታ መመለስን ይማራሉ ። ምቹ ሁኔታ ሰላም እና ሚዛን, መዝናናት እና ስምምነት ነው. ሳያስፈልግ አስቸጋሪ ተሞክሮዎች እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜታዊ ምላሾች ሳይኖሩበት ሁሉም ኃይሉ በአዲሱ ሕይወትዎ ውስጥ ለእርስዎ ጥቅም ሊውል ይችላል።

የ EMDR ጥቅሞች

የችግርዎን ዝርዝሮች ለማጋራት ዝግጁ ካልሆኑ፣ EMDRአሁንም ለእርስዎ ውጤታማ ይሆናል. ከዚህ የተነሳ EMDR- ክፍለ-ጊዜዎች ማህደረ ትውስታው ራሱ አይጠፋም, EMDR በይዘት ላይ ሳይሆን በቅርጽ ላይ ያተኩራል. በሌላ ቃል, EMDRየሚሠራው በሚያስታውሱት ሳይሆን በሚያስታውሱበት መንገድ ነው። በዚህም፣ EMDRእና ስለ እሱ ሳይናገሩ በአሉታዊ ተሞክሮ እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል.

EMDRአሉታዊ ልምዶችን ክብደት ለመቀነስ እና ፍርሃቶችን ለማስወገድ የሚረዳውን የነርቭ ካፕሱልን ብቻ አያጠፋም። ይመስገን EMDRየውስጥ ሥራ ይጀምራል ፣ EMDRወደ አስማሚ መረጃ ሂደት መመለስን ያበረታታል እና የመደበኛነት ሂደቱን ይጀምራል።

እንደ አለመታደል ሆኖ, አስቸጋሪ ልምዶች, አስቸጋሪ ሁኔታዎች, ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ለራሳችን ያለንን አመለካከት, ለራሳችን ያለንን ግምት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለተፈጠረው ነገር እራሳችንን እንወቅሳለን, እራሳችንን እንወቅሳለን እና ቀስ በቀስ በራሳችን ላይ የባሰ ስሜት እንጀምራለን. EMDRለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመመለስ ይረዳል, ለራስ ክብር መስጠትን ያጠናክራል እና ስለ ችሎታዎ እና ባህሪዎ አሉታዊ እምነቶችን ያስወግዳል.

ሌላ ተጨማሪ EMDR- ይህ የአጭር ጊዜ ነው. ጉልህ የሆነ ውጤት በከፍተኛ ፍጥነት ሊገኝ ይችላል-ከሁለት እስከ አምስት ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው. እና አንዳንድ ጊዜ ብቻውን.

ቁልፍ ቃላት፡ emdr፣ dpdg፣ የንቃተ ህሊና ማጣት እና በአይን እንቅስቃሴዎች ማቀናበር፣ የአይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስሜትን የማጣት ዘዴ

ንዑስ ንቃተ-ህሊናን ማዋረድ ፣ ከንዑስ ንቃተ ህሊና ጋር ያለ ውይይት ፣ የኃይል ሕክምና ዘዴዎችን ያነጋግሩ

አስተያየቶች

• የ EMDR ዘዴ መግለጫ

  EMDR (የአይን እንቅስቃሴን ማደንዘዝ እና የአሰቃቂ ሁኔታ መመለስ) ልዩ የሆነ አዲስ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ሲሆን ይህም የስሜት ቁስለትን ለማከም እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። በ EMDR እርዳታ የስነ-ልቦና ችግሮችን ከባህላዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች በበለጠ ፍጥነት መፍታት ስለሚቻል በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሳይኮቴራፒስቶች ፣ ከጥንታዊ ዘዴዎች በተጨማሪ ፣ የስሜት ቁስለት ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር አብሮ በመሥራት ይጠቀማሉ።

  የመክፈቻ ዘዴ:

  የ EMDR ቴክኒክ አመጣጥ በድንገት የሚደጋገሙ የዓይን እንቅስቃሴዎች ደስ በማይሉ ሀሳቦች ላይ የሚያደርሱትን የማረጋጋት ውጤት በአጋጣሚ በመመልከት ነው።

  EMDR የተፈጠረው በሳይኮቴራፒስት ፍራንሲን ሻፒሮ በ1987 ነው። አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስትሄድ የሚያስጨንቋት ሀሳቦች በድንገት ጠፍተው እንደጠፉ አስተዋለች። ፍራንሲን በተጨማሪም እነዚህ አስተሳሰቦች በአእምሮ ውስጥ እንደገና ከተነሱ, ከዚህ በኋላ አሉታዊ ተጽእኖ እንደሌላቸው እና እንደበፊቱ እውን እንዳልሆኑ ተናግረዋል. የሚረብሹ ሀሳቦች ሲነሱ አይኖቿ በድንገት ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍ መንገድ በፍጥነት መንቀሳቀስ እንደጀመሩ ገልጻለች። ከዚያም የሚረብሹ ሀሳቦች ጠፍተዋል, እና ሆን ብላ እነሱን ለማስታወስ ስትሞክር, በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ያለው አሉታዊ ክፍያ በጣም ቀንሷል.

  ይህንን ያስተዋለች ፍራንሲን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ተብሎ በአይኖቿ እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመረች። እነዚህ ሀሳቦች ጠፍተዋል እና አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን አጥተዋል።

  ሻፒሮ ጓደኞቿን, ባልደረቦቿን እና በስነ-ልቦና ሴሚናሮች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተመሳሳይ ልምምድ እንዲያደርጉ ጠይቃለች. ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ፡ የጭንቀት ደረጃዎች እየቀነሱ እና ሰዎች ምን እያስቸገራቸው እንደሆነ በእርጋታ እና በተጨባጭ መረዳት ችለዋል።

  ይህ አዲስ የሳይኮቴራፒ ዘዴ በአጋጣሚ የተገኘዉ በዚህ መንገድ ነዉ። 20 አመት ባልሞላ ጊዜ ውስጥ ሻፒሮ እና ባልደረቦቿ በEMDR ከ25,000 በላይ ከተለያዩ ሀገራት የተውጣጡ ሳይኮቴራፒስቶችን ስፔሻላይዝ አድርገዋል።

  አሁን ፍራንሲን ሻፒሮ በፓሎ አልቶ (አሜሪካ) የአንጎል ምርምር ተቋም ውስጥ ትሰራለች። እ.ኤ.አ. በ 2002 በሳይኮቴራፒ መስክ በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የሲግመንድ ፍሮይድ ሽልማትን ተሸለመች።

  EMDR እንዴት ነው የሚሰራው?

  እያንዳንዳችን አእምሯዊ ጤንነታችንን በጥሩ ደረጃ ላይ የሚያቆይ መረጃን ለመስራት ተፈጥሯዊ ፊዚዮሎጂያዊ ዘዴ አለን። የእኛ የተፈጥሮ ውስጣዊ የመረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓታችን የአዕምሮ ጤናን ወደነበረበት እንዲመለስ በሚያስችል መልኩ የተደራጀ ነው, በተመሳሳይ መልኩ ሰውነታችን ከጉዳት ይድናል. ስለዚህ, ለምሳሌ, እጅዎን ከቆረጡ, ቁስሉ መፈወስን ለማረጋገጥ የሰውነት ኃይሎች ይመራሉ. አንድ ነገር ይህንን ፈውስ የሚከለክለው ከሆነ - አንዳንድ ውጫዊ ነገር ወይም ተደጋጋሚ የስሜት ቀውስ - ቁስሉ መሳብ ይጀምራል እና ህመም ያስከትላል. እንቅፋት ከተወገደ ፈውሱ ይጠናቀቃል.

  በኒውሮፊዚዮሎጂ ደረጃ ያለው የተፈጥሮ የመረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓታችን ሚዛን በህይወታችን ውስጥ በሚከሰቱ የአሰቃቂ ሁኔታዎች ወይም ጭንቀቶች ጊዜ ሊስተጓጎል ይችላል። ስለዚህ የአዕምሮ ጤና ሁኔታን ለማረጋገጥ የአዕምሮ መረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓት ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ተዘግቷል. በውጤቱም, የስነ ልቦና ችግሮች በነርቭ ሥርዓት ውስጥ የተከማቸ አሉታዊ አሰቃቂ መረጃ ውጤት ስለሆነ የተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ይነሳሉ. የስነ-ልቦና ለውጥ ዋናው ነገር አስፈላጊውን የመረጃ ሂደት የማከናወን ችሎታ ነው.

  EMDR- ይህ የተፋጠነ የመረጃ ሂደት ዘዴ ነው። ዘዴው በነርቭ ሥርዓት ውስጥ አሰቃቂ ትዝታዎችን ለማስኬድ ውስጣዊ አሠራር በሚያንቀሳቅሰው የዓይን እንቅስቃሴዎችን የመከታተል ተፈጥሯዊ ሂደት ላይ የተመሰረተ ነው. የተወሰኑ የአይን እንቅስቃሴዎች አሰቃቂ መረጃዎችን ለማቀናበር ከተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ዘዴ ጋር ወደማይታወቅ ግንኙነት ይመራሉ, ይህም የስነ-ልቦና ሕክምናን ይፈጥራል. አሰቃቂ መረጃ ሲቀየር, በአንድ ሰው አስተሳሰብ, ባህሪ, ስሜት, ስሜት እና ምስላዊ ምስሎች ላይ ተጓዳኝ ለውጥ አለ. በዘይቤአዊ አነጋገር፣ የማቀነባበሪያ ዘዴን እንደ “የምግብ መፈጨት” ወይም “ሜታቦሊዝም” ዓይነት ሂደት አድርገን ልናስብ እንችላለን ይህም መረጃን ለማከም እና የአንድን ሰው የህይወት ጥራት ለማሻሻል ይጠቅማል።

  በEMDR ቴክኒኮች በመታገዝ አሰቃቂ መረጃዎች ተዘጋጅተው ተስተካክለው ተፈትተዋል ። አሉታዊ ስሜቶቻችን ቀስ በቀስ እስኪዳከሙ ድረስ ይስተናገዳሉ፣ እና እነዚህን ስሜቶች ለማዋሃድ እና ለወደፊቱ ለመጠቀም የሚረዳን የመማር አይነት ይከሰታል።

  የአይን እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ለምሳሌ የደንበኛውን መዳፍ መታ፣ የብርሃን ብልጭታ ወይም የመስማት ችሎታን በመጠቀም እንደገና ማቀነባበር ሊከሰት ይችላል።

  ከአንድ የ EMDR ክፍለ ጊዜ በኋላ አንድ ሰው ከባድ ስሜቶች ሳይኖር በገለልተኛ መንገድ አሰቃቂውን ክስተት ማስታወስ ይችላል. ሰዎች የተከሰተውን ነገር በተጨባጭ እና ገንቢ በሆነ መንገድ ማስተዋል ይጀምራሉ እና ለራሳቸው የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት አላቸው: "የምችለውን ሁሉ አድርጌያለሁ", "ቀደም ሲል የተከሰተውን. አሁን ደህና ነኝ፣ “ሕይወቴን ማዳን ቻልኩ እና ዋናው ነገር ያ ነው። ከእነዚህ አወንታዊ የአስተሳሰብ እና የእምነት ለውጦች በተጨማሪ፣ የአሰቃቂው ክስተት ጣልቃ-ገብ ምስሎች አብዛኛውን ጊዜ ይቆማሉ።

  የ EMDR መተግበሪያዎች

  EMDR በተሳካ ሁኔታ በራስ የመጠራጠር ፣ የጭንቀት መጨመር ፣ ድብርት ፣ ፎቢያዎች ፣ ድንጋጤ ጥቃቶች ፣ የወሲብ መታወክ ፣ ሱሶች ፣ የአመጋገብ ችግሮች - አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ እና አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ።

  EMDR የጥቃቶች፣ አደጋዎች እና የእሳት አደጋ ሰለባዎች ሁኔታ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

  የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት ወይም ከሌሎች ሰዎች ሞት ጋር የተያያዘ ከመጠን በላይ ሀዘንን ይቀንሳል.

  የ EMDR ቴራፒ ቀደምት አሉታዊ የልጅነት ትውስታዎችን፣ በኋላ ላይ አሰቃቂ ክስተቶችን ወይም አሁን ያሉ አሳማሚ ሁኔታዎችን ሊያጠቃ ይችላል።

  EMDR ስሜታዊ ሚዛንን, በቂ በራስ መተማመንን, በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ያበረታታል.

• EMDR ቴራፒ (EMDR) ምንድን ነው?

  በአጥጋቢ የአካል ሁኔታ ውስጥ እያለን ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ “ደህና አይደለንም” የሚል ስሜት ይሰማናል። አንዳንዶች ደግሞ ዕድለኛ አይደሉም፡ ብቸኝነት፣ ፍርሃት፣ ግዴለሽነት ወይም ድብርት ከረጅም ጊዜ በፊት በተለመደው አኗኗራቸው ውስጥ ተሳስረዋል…

  ነገር ግን ከትምህርት ቤት እንኳን እኛ የአብዛኛዎቹ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ምንጭ በአእምሮ (ነፍስ) እና በቁሳዊው ንጥረ ነገር - አንጎል ውስጥ እንደሆነ እናውቃለን. እናም ነፍስን እና አንጎልን ለመፈወስ ፣ የሰው ልጅ ከሃይማኖት እና ከተለያዩ መንፈሳዊ ልምምዶች በተጨማሪ አጠቃላይ የሳይንስ እውቀት ቅርንጫፍ ፈጠረ - ሳይኮቴራፒ.

  ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ወደ ብርሃን መጥቷል- EMDR ሕክምና, ወይም EMDR. ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።

  EMDR - የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር፣ ወይም በሩሲያኛ - EMDR - የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀነባበር (ቁስል)

  የኢህአዴግ ታሪክ

  የ EMDR ህክምና ፈጣሪ የስነ ልቦና ባለሙያ ፍራንሲን ሻፒሮ በ 1987 (በግል ምሳሌዋ) አገኘች. ምት የዓይን እንቅስቃሴዎች + በጭንቀት ላይ ማተኮር ጥንካሬውን ይቀንሳል(የማዳከም ውጤት).

  መጀመሪያ ላይ የዚህ ክስተት ስፋት ሰፊ እንደማይሆን ይታሰብ ነበር. ምናልባት አንዳንድ ከባድ ጭንቀት ያጋጠማቸው ደንበኞች ትንሽ እንዲረጋጉ (ክኒኖችን ከመውሰድ ይልቅ) ለመርዳት።

  ለአንድ አስገራሚ ዝርዝር ነገር ባይሆን ኖሮ፡- አንዳንዶች በዚህ መንገድ “ተረጋግተው” ጊዜያዊ መሻሻል አለመሆኑን ያስተውሉ ጀመር። የተረጋጋ ስርየት(ማንበብ - ማገገም). ከዚህ ቀደም የሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ምስሎች ፣ ትውስታዎች እና የአካል ስሜቶች አሉታዊ ባህሪያቸውን ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ወደ ገለልተኛ ቀለም ተሞክሮ ተለውጠዋል።

  እንዲህ ያሉት ውጤቶች በትንሹ የተጋነኑ ይመስሉ ነበር። ከሁሉም በላይ, የስነ ልቦና ጉዳትን ለማስኬድ የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ሕክምና, አንዳንዴም ለዓመታት ተዘርግቷል. (ይህን እንደ ልምምድ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና ልምድ ያለው የጌስታልት ቴራፒስት አረጋግጣለሁ)።

  ነገር ግን የፍራንሲን ሻፒሮ የዓይን እንቅስቃሴ ተፅእኖ የመጀመሪያ ክሊኒካዊ ጥናት በጾታዊ ጥቃት የተረፉ እና በቬትናም ጦርነት አርበኞች ቡድን ውስጥ የአሰቃቂ ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አሳይቷል። በብዙ ተከታታይ ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል.

  የ EMDR ሕክምና እንዴት ይሠራል?

  በተፈጥሮ ፣ ሁሉም ሰው ቀላል የአይን እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ከጭንቀት እና ከሥነ ልቦናዊ ጉዳቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ በፍጥነት እንዲያገግም እንዴት እንደሚፈቅድ ለማወቅ ፍላጎት ነበረው? እና ይህ በሌሎች የሳይኮቴራፒ ዘርፎች እንዳይሳካ የከለከለው ምንድን ነው?

  እንደምታውቁት፣ አንድ ሰው የሚያየው ማንኛውም መረጃ መጀመሪያ በአንጎል ውስጥ “ይረጋጋል” እና ከዚያ “የምግብ መፈጨት” ዓይነት ይከሰታል። ይህ በአንጎል ሴሎች መካከል የነርቭ ግንኙነቶችን ለመፍጠር በጣም ውስብስብ በሆነ የፊዚዮሎጂ ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው - የነርቭ ሴሎች.

  አንድ ሰው አንድ የተወሰነ አሰቃቂ ክስተት ሲያጋጥመው, ጭንቀት, ስለዚህ ጉዳይ መረጃ በአንጎል ውስጥ ተከማችቷል, ተስተካክሎ ወደ ህይወት ልምድ ይለወጣል.

  ለምሳሌ. አንድ መጥፎ ነገር ገጥሞናል - እንበል፣ በሥራ ላይ አዋራጅ ሁኔታ ተከሰተ። ስለ ጉዳዩ እንጨነቃለን፡ ስለተፈጠረው ነገር እናስባለን, እንነጋገራለን, ስለ እሱ እናልመዋለን. በጊዜ ሂደት, ጭንቀት ይቀንሳል, እና ልምድ እናገኛለን: የተከሰተውን ነገር በተሻለ ሁኔታ መረዳት እንጀምራለን, ስለራሳችን እና ስለ ሌሎች አዳዲስ ነገሮችን እንማራለን, እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ችሎታን እናገኛለን.

  ግን ምንኛ አሳፋሪ ነው! የተጠቀሰው አሉታዊነት ሂደት ላይሆን ይችላል. ለዚህ በጣም የተለመዱት ምክንያቶች:
  • በልጅነት ጊዜ አሰቃቂ ክስተት ይከሰታል, አንጎል ለስኬታማ ሂደት በቂ ሀብቶች በማይኖርበት ጊዜ;
  • አሰቃቂው ክስተት በተደጋጋሚ ተፈጥሮ ነው;
  • አሰቃቂው ክስተት ለሰውነት በጣም የሚያሠቃይ ነው.
  እና አንጎል, የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ሲባል, "ወደ ከፍተኛ እርምጃዎች መሄድ" ይችላል: አሉታዊ መረጃን ወደ ሩቅ ቦታ ይግፉት, እሱን ለማስኬድ ፈቃደኛ አለመሆን.

  አዎን, በአስቸጋሪ ጊዜያት እንድትኖሩ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳት በተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች የማያቋርጥ መነቃቃት መልክም አለ (ሥዕሉን ይመልከቱ)። ይህ ቅዠቶችን፣ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ወይም ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ያስከትላል - መደበኛ የPTSD ምልክቶች። አንድ ሰው ቢያንስ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይነት ባላቸው ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማው ዝም እላለሁ!

  

  ማንኛውም የስነ-ልቦና ሕክምና አንድን ሰው ለመርዳት የታለመ ነው-

  ሀ) ነባሩን አሉታዊውን ከንቃተ ህሊና ማጣት "ማግኘት";
  ለ) እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

  ነገር ግን አንጎል ይህን ሁሉ "የደበቀው" ለራሱ መዝናኛ አይደለም. ስለዚህ, ደንበኛው ብዙውን ጊዜ "መቃወም" ተብሎ የሚጠራውን መቋቋም አለበት: ደስ የማይል ልምዶችን ለማነሳሳት የአንጎል እምቢተኛነት.

  በዚህ ረገድ, ባህላዊ የስነ-አእምሮ ሕክምና ቦታዎች: ሳይኮአናሊሲስ, ጌስታልት ቴራፒ, ወዘተ ያለ ማደንዘዣ በጥርስ ሀኪሙ ውስጥ የሚደረግ ሕክምናን ይመስላል: ማገገም ይቻላል, ነገር ግን በሽተኛው ብዙ "ይሠቃያል" ይሆናል. መድሃኒቶችን መውሰድ (ሳይኮሎጂካል ህክምና) ከማደንዘዣ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ያለ ህክምናው እራሱ.

  በ EMDR ህክምና እነዚህ ጉዳቶች ይቀንሳሉ. EMDR በቂ ያቀርባል ስሜት ማጣት(የስሜታዊነት መቀነስ) ፣ በዚህ ምክንያት አንጎል ተፈጥሯዊውን ዘዴ እንደገና ለመጀመር “መፍራት” ያቆማል። እንደገና ጥቅም ላይ ማዋልአስጨናቂ, አሰቃቂ መረጃ.

  እና ከዚያ በእያንዳንዱ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎች ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዘ መረጃ ይጀምራል በተፋጠነ ሁኔታህመም የሌለው ግንዛቤው እና “መሟሟት” እስኪሳካ ድረስ በኒውሮፊዚዮሎጂ ጎዳናዎች ይሂዱ - ቀድሞውኑ ካለው አወንታዊ መረጃ ጋር ውህደት። በውጤቱም, የክስተቶቹ ትውስታ ይቀራል, ነገር ግን የአእምሮ ጤና መታወክ ገለልተኛ ነው.

  የ EMDR ቴራፒ ጥቅሞች

  የ EMDR ዋና ጥቅሞች የሳይኮቴራፒ ውጤቶች የአጭር ጊዜ ስኬት እና የእነሱ መረጋጋት ያካትታሉ. እባክዎን አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውጤቶችን ይመልከቱ፡-
  • EMDR በ 3-6 ክፍለ ጊዜዎች ውስጥ 77% ታካሚዎች የ PTSD (ነጠላ አሰቃቂ ክስተት) ምልክቶችን እንዲያስወግዱ ያስችላቸዋል;
  • ተደጋጋሚ ጉዳት የደረሰባቸው (የወታደር አርበኞች) ከ EMDR በ 12 ወይም ከዚያ በላይ ክፍለ ጊዜዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ ።
  • ብዙ ሕመምተኞች ታዋቂውን ፀረ-ጭንቀት ፕሮዛክን ካቆሙ በኋላ ወደ ምልክቶች ተመልሰዋል, ከ EMDR በኋላ የታካሚዎች ሁኔታ የተረጋጋ ነው;
  • ወዘተ.
  ምናልባት ጥቂት ተጨማሪ እውነታዎችን ሳቢ ሊያገኙ ይችላሉ፡-
  • የአእምሮ ጤና ብሔራዊ ምክር ቤት (እስራኤል) የሽብርተኝነት ሰለባዎችን ለማከም EMDR (እና 2 ሌሎች ዘዴዎችን) ይመክራል (2002);
  • የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማህበር EMDRን ለሥነ ልቦና ጉዳት ውጤታማ ሕክምና (2004) ይመክራል;
  • የዩኤስ የመከላከያ ዲፓርትመንት እና የዩኤስ የአርበኞች ጉዳይ ዲፓርትመንት EMDRን ለከባድ ጉዳት ሕክምና ከፍተኛው ምድብ መድበዋል (2004);
  • ከሁሉም የሳይኮቴራፒ ሕክምና ዘዴዎች መካከል፣ ብሔራዊ የጤና እና ክሊኒካል ልቀት (ዩኬ) በPTSD (2005) ለሚሠቃዩ አዋቂዎች ሕክምና በተጨባጭ የተረጋገጠ CBT እና EMDR ብቻ እውቅና ሰጥቷል።

  ለ EMDR አመላካቾች

  በአሁኑ ጊዜ የ EMDR ህክምና ከተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ጋር አብሮ ለመስራት በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.
  • በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, ጭንቀት መጨመር, ድብርት, ፎቢያዎች እና የሽብር ጥቃቶች, የወሲብ መታወክ, የአመጋገብ ችግሮች;
  • የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም መታመም, መለያየት ጋር የተያያዘ ከባድ ሀዘን;
  • የመከፋፈል መታወክ;
  • በልጆች ላይ ፍራቻዎች;
  • PTSD በጥቃቶች, አደጋዎች እና የእሳት አደጋዎች ተጠቂዎች;
  • እና ብዙ ተጨማሪ.

  ማጠቃለያ

  በዚህ ደስተኛ መሆን ወይም ማዘን አላውቅም፣ ግን የ EMDR ሕክምና ለሚያመለክቱ ሁሉ ተስማሚ አይደለም። በእያንዳንዱ ሶስተኛ ደንበኛ የምሰራው ከድሮው ጌስታልት ጋር ብቻ ነው.

  ነገር ግን፣ EMDR ጥቅም ላይ ሲውል፣ መገረሜን እቀጥላለሁ (እ.ኤ.አ. በ2008 እ.ኤ.አ.

  አይ፣ ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር አይከሰትም፣ ሁሉም ነገር “እንደተለመደው” ነው። ደንበኛው በጌስታልት ቴራፒ ውስጥ እንዳለው ተመሳሳይ የተፈጥሮ የፈውስ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የእነዚህን ደረጃዎች ለውጥ መመልከቱ አስገራሚ ነው, እና ብዙ ወራት አይደለም.

  ምን ትመርጣለህ፡ ከ10-20 ክፍለ ጊዜዎች የሚቆይ የስነ ልቦና ህክምና ወይም ከ10-20 ወራት የሚቆይ ህክምና? ምናልባት የመጀመሪያው። በተለይም ግቦችዎን የማሳካት እድሉ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ካረጋገጡልዎት.

  ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ምንም እንኳን የተለያዩ ሳይኮቴራፒዩቲካል ትምህርት ቤቶች ቢበዙም፣ EMDR ቴራፒ አሁንም በሳይኮሎጂ ዓለም ውስጥ ተገቢውን ቦታ መያዝ የቻለው።

• የEMDR ዘዴ (EMDR) መግለጫ

  ክፍለ-ጊዜውን እራስዎ ማካሄድ ይችላሉ.

  "የኢ.መ.አ.ር ቴክኒክ በግንቦት 1987 በተደረገ የአጋጣሚዎች ምልከታ ላይ የተመሰረተ ነው. አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስሄድ አንዳንድ የሚያስጨንቁኝ ሀሳቦች በድንገት ጠፍተዋል. እነዚህን ሀሳቦች እንደገና ካነሳሁ አስተውያለሁ. አእምሮዬ፣ ከአሁን በኋላ እንደዚህ አይነት አሉታዊ ተጽእኖ አይኖራቸውም እና እንደበፊቱ እውነተኛ አይመስሉም።

  ያለፈው ልምድ እንዳስተማረኝ ሁሉም የሚረብሹ አስተሳሰቦች አንድ አይነት ጨካኝ አዙሪት ይመሰርታሉ - አንዴ ከታዩ እነሱን ለማቆም ወይም ባህሪያቸውን ለመለወጥ ከፍተኛ ጥረት እስክታደርግ ድረስ ደጋግመው ይመለሳሉ። የዛን ቀን ቀልቤን የሳበው ግን እኔን ሲያስጨንቁኝ የነበሩ ሀሳቦች ጠፍተው ባህርያቸውን ለውጠው ምንም አይነት የግንዛቤ ጥረት ሳላደርግ ነው።

  በዚህ ተገርሜ እየሆነ ያለውን ነገር ሁሉ በትኩረት መከታተል ጀመርኩ። የሚረብሹ ሀሳቦች ሲነሱ አይኖቼ በድንገት ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍ መንቀሳቀስ እንደጀመሩ አስተዋልኩ።

  ከዚያም የሚያስጨንቁኝ ሐሳቦች ጠፍተዋል፣ እና ሆን ብዬ እነሱን ለማስታወስ ስሞክር፣ በእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ ያለው አሉታዊ ክስ በእጅጉ ቀንሷል።

  ይህንን አስተውዬ ትኩረቴን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ብዬ በዓይኖቼ እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመርኩ። እነዚህ ሁሉ አስተሳሰቦችም ጠፍተው አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን እንዳጡ አስተውያለሁ።

  የዚህ ተጽእኖ ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች በመገንዘብ በጣም ተደስቻለሁ.

  ከጥቂት ቀናት በኋላ ግኝቴን ለሌሎች ሰዎች ማለትም ጓደኞቼን፣ ባልደረቦቼን እና በወቅቱ እየተሳተፍኩባቸው በነበሩ የስነ-ልቦና ሴሚናሮች ላይ ተሳታፊ ለመሆን ሞከርኩ። ልክ እንደ ምናልባትም ሁሉም ሰዎች ብዙ አይነት ከተወሰደ ያልሆኑ ቅሬታዎች ነበሯቸው።

  “ምን ላይ መስራት ትፈልጋለህ?” ብዬ ስጠይቅ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የሚያወሩት ስለ ትውስታዎች፣ ሃሳቦች ወይም ሁኔታዎች በአሁኑ ጊዜ ስለሚያስቸግሯቸው ነው። ከዚህም በላይ ቅሬታቸው በቅድመ ልጅነት ጊዜ ከተደረሰባቸው የተለያዩ ውርደት እስከ አሁን ድረስ ያሉ ቅሬታዎች በስፋት ይዘልቃሉ።

  ከዚያም ዓይኖቻቸውን ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ አሳየሁ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከእኔ በኋላ እንዲደግሙ በመጠየቅ በችግሮቻቸው ላይ በማተኮር.

  በመጀመሪያ ደረጃ፣ ብዙ ሰዎች ለዓይን እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች በፈቃደኝነት መቆጣጠር እንደሌላቸው እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ላልተወሰነ ጊዜ መቀጠል እንደማይችሉ ተረድቻለሁ።

  ጥናቴን ለመቀጠል በማሰብ ጓደኞቼ የጣቴን እንቅስቃሴ በአይናቸው እንዲከታተሉት እጄን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ ዓይኖቼ በግምት ተመሳሳይ ፍጥነት እና በተመሳሳይ አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ጠየቅኋቸው በመጀመሪያ ሙከራዬ ወቅት ፓርክ

  ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል, ነገር ግን ከዚህ አሰራር በኋላ ሰዎች በግልጽ ጥሩ ስሜት ቢሰማቸውም, በሚያስጨንቋቸው ችግሮች ላይ ተስተካክለው መቆየታቸውን አስተውያለሁ. ይህንን ማስተካከል ለማሸነፍ የተለያዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን (ፈጣን ፣ ቀርፋፋ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች) ፣ በተለያዩ ነገሮች ላይ እንዳተኩር ሀሳብ ሞከርኩ - ለምሳሌ ፣ የተለያዩ የትዝታዎቼ ገጽታዎች ወይም ምን ስሜቶች ከእነዚያ ትውስታዎች ጋር ተያይዘዋል።

  ከዚያም ምን ዓይነት የሥራ ዓይነቶች ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኙ ማጥናት ጀመርኩ, የዓይን እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ለማብቃት መደበኛ መንገዶችን በማዘጋጀት ከፍተኛውን አዎንታዊ ተጽእኖ ያስገኛል.

  ከስድስት ወር ገደማ በኋላ, ጥቂት ቅሬታዎችን በግልጽ የሚያመጣ መደበኛ አሰራር ፈጠርኩ. ገና ከጅምሩ ትኩረቴ ጭንቀትን የመቀነስ ችግር ላይ ነበር (በራሴ ልምድ እንደነበረው) እና በወቅቱ የነበረኝ የንድፈ ሃሳብ አቅጣጫ በዋናነት ከባህሪያዊ አካሄድ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ፣ የዓይን እንቅስቃሴን ማነስን (EMD) ያገኘሁትን ሂደት ጠራሁት። ).

  የEMDR ክፍለ ጊዜ ቁርጥራጭ

  የደንበኛው ስም ኤሪክ ነው ፣ ዕድሜው 39 እና የፕሮግራም ባለሙያ ነው።

  ሳይኮቴራፒስት፡ብቃት እንደሌለው ሰራተኛ የምትሉትን ሰው ፊት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እንጀምር። ያንን ፊት ይመልከቱ እና እሱ ምን ያህል ብቃት እንደሌለው ይሰማዎት። ከ0 እስከ 10 ነጥብ ያለውን ብቃት ማነስ እንዴት ይመዝኑታል?

  ኤሪክ፡ሰባት ነጥብ።

  [ደንበኛው የሰራተኛውን ፊት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል በሰባት ነጥብ የብቃት ማነስ በጭንቀት መለኪያ ክፍል ላይ የመጀመሪያ ደረጃ ሰጥቷል።]

  ሳይኮቴራፒስት፡በዚህ ስሜት ላይ አተኩር እና ጣቴን በአይኖችዎ ይከተሉ (ደንበኛው, በቴራፒስት መሪነት, ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል). ጥሩ። አሁን ስለእሱ አያስቡ; ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. አሁን ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡አላውቅም. ትንሽ ጥሩ ስሜት እየተሰማኝ ይመስለኛል። ወደዚህ ከመምጣቴ በፊት አንዳንድ ነገሮችን እየሠራሁ ነበር፣ በመጨረሻም ዛሬ በአዕምሯዊ ደረጃ ተረዳሁ... ይህ ሥራ ነው... ታውቃላችሁ፣ ከፕሮግራሙ ጋር አልጣጣምም፣ ሌሎች ሰዎች ደስተኛ አይደሉም፣ ግን .. ሁልጊዜም ይከሰታል ... ማለቴ በኮምፒዩተር ንግድ ውስጥ አንድ ሰው ሁልጊዜ ይዘገያል. እናም ከዚህ ሁሉ ጋር አንዳንድ ግንኙነቶችን መፍጠር ጀመርኩ…

  [ይህ በEMDR ክፍለ ጊዜ የተከፈተ የመጀመሪያው የመረጃ ቻናል ነው። ከዚያም ቴራፒስት ወደ መጀመሪያው ግብ ለመመለስ ይወስናል።]

  ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። የሰራተኛውን ፊት እንደገና ካስታወሱ ፣ አሁን ከ 0 እስከ 10 ነጥብ ያለውን የብቃት ማነስ ደረጃ እንዴት እንደሚወስኑ?

  ኤሪክ፡አምስት ነጥብ ይመስለኛል።

  ሳይኮቴራፒስት፡ይህንን ምስል ይያዙ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለሱ ይረሱት, ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ. አሁን ምን ይሆናል?

  [እንደምናየው፣ ደንበኛው ወደ መጀመሪያው ግብ ስለተመለሰ አዲሱ ቻናል በትክክል ተከፍቷል። ሁለተኛው ሰርጥ “በግል መቀበል” ጽንሰ-ሀሳብ የተገናኘ የአዛማጅ ቁሳቁስ ሰንሰለት ያሳያል።]

  ኤሪክ፡የእኔ ብስጭት በከፊል ከአለቃዬ ጋር ባለው አስቸጋሪ ግንኙነት ምክንያት እንደሆነ ተገነዘብኩ, እሱም የሌሎችን ሰዎች ችሎታ ማድነቅ አልቻለም. ይህ ሁሉ ከሌሎቹ ትንሽ የተሻልኩ ይመስለኛል። ግን ሁሉም ሰው ይህንን መረዳት ያለበት ይመስለኛል። እና አለቃዬ ችሎታዎቼን እስካልተገነዘበ ድረስ ደጋግሜ እመለሳለሁ የብቃት ስሜት እንዲሰማኝ እንዲሁም ሌሎች ሰዎች የእኔን ብቃቶች እንዲገነዘቡ ያስፈልጋል።

  ሳይኮቴራፒስት፡ይህንን ሁሉ አስቡ (የሚቀጥለውን ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. አሁን የሚሰማዎትን እንዴት ይገመግሙታል?

  ኤሪክ፡ምናልባት አራት ወይም ሦስት ነጥብ ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ, ግንዛቤው ወደ እኔ ይመጣል, በእውነቱ ከሌሎች ሰዎች መቀበል አያስፈልገኝም. ከሁሉም በላይ, ለእኔ አስፈላጊ በሆኑ ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቻለሁ. ነገር ግን አለቃዬ ከእነዚህ ጉልህ ሰዎች አንዱ ነው, እና ከእሱ ዘንድ ተቀባይነት አይሰማኝም. ምንም እንኳን ይህ በመሰረቱ የሱ ችግር እንጂ የኔ አይደለም (ሳቅ)።

  [በዚህ ጊዜ ባህላዊው ቴራፒስት ከደንበኛው ጋር የግንኙነት ስርዓቱን እንዴት መለወጥ እንዳለበት ለመወያየት ሊፈተን ይችላል. ነገር ግን በኢህአዴግ ጉዳይ ይህ የተከለከለ ነው።

  ቴራፒስት ደንበኛው የተናገረውን ሁሉ በአእምሮው እንዲይዝ እና ከዚያም ተጨማሪ ሂደትን ለማነሳሳት ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን እንዲሰጠው መጠየቅ ያስፈልገዋል. ከዚህ በኋላ ደንበኛው በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር አዲስ ስሪት ያቀርባል. እንደምናየው፣ ደንበኛው አዲስ አምባ ይደርሳል እና መረጃው የበለጠ የሚለምደዉ ቅርጽ ይኖረዋል።]

  ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለሱ ይረሱት, ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ. ምን እየሆንክ ነው?

  ኤሪክ፡መቀበል የበቃኝ ይመስለኛል። ከእንግዲህ አያስፈልገኝም። አለቃው አሁን እንደሚፈልጉኝ ተረድቻለሁ, ስለዚህ ያለ ስራ አልቀርም. ይስማማኛል።

  ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). አሁን ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. አሁን ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡እንደሚመስለኝ...በሁለት ወራት ውስጥ የዚህ አጠቃላይ ሁኔታ ፕሮጀክቱን ለመጨረስ የሚፈጥረው ጫና ይቀልላል እና በግልፅ ያያል...

  ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። ይህንን ሁሉ በአእምሮዎ ያስቀምጡ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ, እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ. ምን እየሆንክ ነው?

  ኤሪክ፡ስለ ተመሳሳይ።

  [ደንበኛው ምንም አይነት ለውጦችን ካላስተዋለ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ሲሰማው, ቴራፒስት ደንበኛው ይህንን ሁለተኛውን ሰርጥ ሙሉ በሙሉ "አጽድቷል" እና ወደ መጀመሪያው ግብ መመለስ አለበት ብሎ ሊደመድም ይችላል.]

  ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። ብቃት እንደሌለው አድርገው ወደምትመለከቱት ሰው ምስል መልሰው ከወደቁ ምን ይከሰታል? አሁን ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡እሱ ያስጨንቀኛል. ወደፊት በዚህ ፊት እንደገና ብስጭት ሊሰማኝ እንደሚችል አውቃለሁ፣ ግን ያን ያህል ጠንካራ እንደማይሆን አስባለሁ።

  [ልብ ይበሉ የደንበኛው የጭንቀት ደረጃ ቢቀንስም ሙሉ በሙሉ አልጠፋም. በሚቀጥሉት ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎች፣ የማቀነባበሪያ ሂደቱ በሶስተኛው ቻናል ውስጥ በተጓዳኝ የተደበቀ መረጃን አነሳሳ። እዚህ ላይ ከቬትናም ጦርነት ጋር የተጎዳኘውን የአሰቃቂ ቁስ ተፅእኖ እናገኛለን፡ በቬትናም ውስጥ ያለ ማንም ሰው ብቃት የሌለው ሆኖ ከተገኘ ይህ ማለት እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለመሞት ተዘጋጅተው ነበር ማለት ነው።]

  ሳይኮቴራፒስት፡አሁን ፊቱን እንደገና በዓይነ ሕሊናህ አስብ እና ብቃት ማነስ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቅሞቹ, በአጠቃላይ, ያን ያህል ከፍተኛ እንዳልሆኑ ተገነዘብኩ. ትክክል እንደሆንኩ ተረድቻለሁ, እና በዚህ አካባቢ በቀላሉ ብቃት የለውም, የራሱን ንግድ ለማሰብ እየሞከረ እና ሁሉንም ነገር ያበላሻል ... (ሳቅ). እኔ እንደማስበው ይህ ሁሉ በሌላ በኩል ሊታይ ይችላል ...

  ሳይኮቴራፒስት፡እውነትም ልክ ነህ። ይህንን በንቃተ ህሊና ይያዙ (ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. አሁን ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡ኦህ ፣ ማወቅ በጣም ደስ ይላል ... ችግሩ በእውነቱ ያን ያህል ከፍተኛ እንዳልሆነ እና እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶች ልክ እንደ ብዙ ኮምፒተሮች የተገናኙ ናቸው ብሎ ማሰብ በጣም ደስ ይላል ... እና በዚህ ሁሉ ምክንያት ማንም አይሞትም ምክንያቱም በሌላ በኩል እየሆነ ያለውን ነገር ማየት ስለማትችል...

  ሳይኮቴራፒስት፡ወደዚህ ሥዕል ተመለስ። ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡የሁሉም አስቂኝ!

  [የቀድሞዎቹ ሁለት አይነት ምላሽ ተመሳሳይ ስለነበሩ እና ደንበኛው በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ስለተሰማው, ሶስተኛው ቻናል እንደጸዳ ሊቆጠር ይችላል. ከዚህ በኋላ ዋናው ኢላማ እንደገና ተጠርቷል. አሁን ደንበኛው ብቃት ለሌለው ሠራተኛ የሚሰጠው ምላሽ ፍጹም የተለየ እየሆነ መጣ። ደንበኛው ከቬትናም ጋር ተያይዞ ከደረሰው አሰቃቂ ገጠመኝ የስነ-ልቦና ጫና ከተለቀቀ በኋላ ብቻ ለሆነው ነገር በእርጋታ ምላሽ መስጠት የጀመረው።]

  ሳይኮቴራፒስት፡አዎ.

  ኤሪክ፡ይህ ሰራተኛ በአጠቃላይ ጥሩ ሰው እንደሆነ ተገነዘብኩ. በጣም ችሎታ. እና እሱ የሚፈጽመውን ስህተት ስመለከት አስቂኝ እና አስቂኝ ይመስላሉ - ሁላችንም ተመሳሳይ ስራዎችን ለመስራት ስንሞክር መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ስህተቶችን ሰርተናል። ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ እና ትንሽ ክፍል ስትፈታ. ችግሩ ትልቅ ሊሆን ይችላል ነገር ግን በድፍረት ቆፍራችሁ፡ “ችግሩ ትልቅ ነው? ምንም አይደለም፣ ላደርገው እችላለሁ!”፣ ምክንያቱም በእውነቱ አንድ ቁራጭ ብቻ አይተሃል (ሳቅ)። እና ያንን ቁራጭ ለማግኘት በጣም ስለጓጉ፣ ችግሩ በሙሉ ያ እንደሆነ ወስነዋል...ሌሎች ሰዎች እንዲሁ በግልፅ ሊያዩት ይችላሉ፣ እና ብዙ ጊዜ እነዚህን ነገሮች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ሁሉም ነገር በጣም አስቂኝ ነው... ታውቃለህ፡ “በእሱ ደረጃ ምን ትፈልጋለህ?” ሌሎች በቀላሉ እንዲታገሱት ብቻ ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው ይገነዘባል, እና አንድ ሰው በዓለም ላይ ያለውን ችግር ሁሉ መፍታት እንደሚችል ሲያምን, ይህ ተንኮለኛ እና እራስን ማታለል ነው.

  ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). አሁን ሁሉንም ደምስስ, ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. አሁን ምን ይሰማሃል?

  ኤሪክ፡ስለ ተመሳሳይ።

  ሳይኮቴራፒስት፡ድንቅ።

  ኤሪክ፡አዎ, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. ያለፈው ሳምንት እንዳደረኩት አለመናደድ፣ አለመናደድ በጣም ጥሩ እንደሆነ ታወቀ። ከዚያ ሁሉም ነገር በእኔ ላይ ወደቀ፣ እና ሙሉ በሙሉ አቅመ ቢስ ሆኖ ተሰማኝ። ለመውጣት ሞከርኩ ግን አልቻልኩም።

  ፒ.ኤስ. አሰቃቂ ሁኔታን እያሰብክ ጣቶችህን ከዓይኖችህ ፊት ከቀኝ ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ትችላለህ።