ስለ ድብርት እና ግዴለሽነት አስቀድመን ጽፈናል, ነገር ግን በልብዎ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት, እና እንደሚያልፍ የተረዱት ይመስላል, ግን በሆነ መንገድ ሂደቱን ማፋጠን ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህንን ሁኔታ ይቀበሉ, ላለመቀበል አይሞክሩ - በፍጹም ሁሉም ሰዎች ለሰማያዊዎች የተጋለጡ ናቸው, ይብዛም ይነስም. ይህ የወቅቶች ለውጥ, የፀሐይ ብርሃን ማጣት እና በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦች ምክንያት ነው. ወደ ጥሩ ስሜት በፍጥነት ለመመለስ፣ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ምን ማድረግ እንዳለቦት ምክሮቻችንን ይጠቀሙ።
1) አዎንታዊ ይበሉ! ከብሉዝ ጋር በሚደረገው ትግል ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ስሜትዎን የሚያሻሽሉ ምግቦችን በመጨመር አመጋገብዎን እንደገና ማደራጀት ነው. እነዚህም ወተት፣ ቲማቲም፣ አሳ፣ ብሉቤሪ፣ ብሮኮሊ፣ ቀይ በርበሬ፣ ሙዝ፣ የጎጆ ጥብስ፣ ሙሉ የእህል ዱቄት ውጤቶች፣ ሁሉም አይነት የእህል እና የአልሞንድ አይነት እንዲሁም የሎሚ ፍራፍሬዎች ይገኙበታል። ስለ አመጋገብ ምስላዊ አካል አይርሱ - ምግብ በሚያምርበት ጊዜ ስሜትዎ እና የምግብ ፍላጎትዎ በራሳቸው ይጨምራሉ። እንደ የአልሞንድ እና የሙዝ እርጎ ኬክ ያሉ አዲስ ምግብ ለማብሰል ከፈለጉ በጣም ጥሩ ይሆናል። በኩሽና ውስጥ ያሉትን አስደናቂ መዓዛዎች በመተንፈስ እና በድካምዎ ውጤት መደሰት (በተለይ ብቻውን ሳይሆን) ሁሉንም ጭንቀቶችዎን በፍጥነት ይረሳሉ።
2) የደስታ "መርፌዎች". “የመጥፎ ነፍስ” ስሜትዎ ፍጹም ሊታከም የሚችል በሽታ እንደሆነ አስቡት እና እርስዎ ሊያገኟቸው የሚችሏቸውን በጣም አወንታዊ ፊልሞችን ፣ መጽሃፎችን ፣ የቲቪ ተከታታይ እና መጽሔቶችን ማዘዣ ይከተሉ። የሚወዷቸውን ኮሜዲዎች፣ ስለፍቅር የሚናገሩ ፊልሞችን ይመልከቱ፣ ሁሌም አስደሳች ፍፃሜ የሚሆንባቸው፣ አወንታዊ መጽሃፎችን እንደገና አንብብ፣ በአጠቃላይ፣ የሳቅዎትን፣ የነካዎትን እና መንፈሶን ያነሳውን ሁሉ ያስታውሱ እና በከፍተኛ መጠን ይውሰዱት። !
3) በጥንቃቄ ከበቡ። በጣም ብዙ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የድካም ምልክት ነው, ስለዚህ ሰውነትዎ ማሽን አለመሆኑን ለባለቤቱ ያስታውሰዋል እና እረፍት, እንክብካቤ እና ፍቅር ያስፈልገዋል. ወዲያውኑ ስጡት! ለማሳጅ ይሂዱ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ገላ መታጠብ፣ በቤት ውስጥ ጭንቀትዎን ያቁሙ፣ ሌላ ሰው ለጥቂት ቀናት ምግብ እንዲያበስል ይፍቀዱለት፣ ለምሳሌ፣ ወይም ከመላው ቤተሰብ ጋር በሕዝብ ምግብ ቤት ለመብላት ይሂዱ። በእርግጠኝነት የጭንቀትዎን መጠን መቀነስ አለብዎት, እና ይህንን ለማድረግ, ችግሮችን እና ጭንቀቶችን ለጥቂት ጊዜ ይረሱ እና በሚወዱት ሰው ላይ ያተኩሩ. አሁን ካለህበት ሁኔታ በወጣህ መጠን በቶሎ ወደ ህይወታችሁ በሃዘንና በደስታ መመለስ ትችላላችሁ።
4) አሮጌውን አስወግዱ. መጥፎ ስሜት በሚሰማቸው ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለማያውቁ ሁለት አስደናቂ ዘዴዎች ለሁሉም ሰው ይገኛሉ. ከመካከላቸው አንዱ የማህደሮችዎን እና የሜዛኒን አጠቃላይ ጽዳት ነው። አይ, መስኮቶቹን እንዲታጠቡ እና የሩቅ ማዕዘኖችን እንዲያጠቡ አናስገድድዎትም: የእርስዎ ተግባር ሁሉንም አላስፈላጊ የሆኑትን አሮጌ ቆሻሻዎች ማስወገድ ነው, ይህም ሙሉ በሙሉ ምክንያታዊ ባልሆነ መልኩ በአፓርታማ ውስጥ ያለውን ቦታ የሚይዝ, አዲስ አዎንታዊ ኃይል ወደ ውስጥ እንዲገባ አይፈቅድም. እቃውን ባለፉት ስድስት ወራት ውስጥ አልተጠቀምኩም? ይህ ማለት በመርህ ደረጃ አያስፈልገዎትም ማለት ነው. ሁሉንም ነገር ይለግሱ እና ይጣሉት: የቆዩ ማስታወሻ ደብተሮች, ልብሶች, የተሰበረ የቤት እቃዎች, አላስፈላጊ መጽሃፎች እና የቤት ማስጌጫዎች. በእያንዳንዱ የተጣለ ቦርሳ ወይም ሳጥን መተንፈስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ልብ ይበሉ - እርግጥ ነው, ምክንያቱም እርስዎ ወደፊት እንዲራመዱ የማይፈቅድ ያለፈውን ሸክም, ያለፈውን ሸክም እያስወገዱ ነው.
5) አዲስ ነገር ይፍጠሩ። ሁለተኛው ተግባራዊ ቴክኒክ፣ የመጀመሪያው ሎጂካዊ ቀጣይነት ያለው፣ ፍጥረት ነው። በግድግዳው ላይ ፀሐይን ወይም አበቦችን ይሳሉ, የግድግዳ ወረቀቱን በደማቅ ቀለም ይቅቡት (ማቅለም), ብዙ ጊዜ በአበቦች, ጨርቆች, አዲስ ነገር የሚያሳልፉትን ክፍል ያሳልፉ. ይህ አዲስ ጉልበት ወደ እርስዎ ለመተንፈስ ይረዳል, በዚህም ነፍስዎ ብርሀን እና ደስተኛ ይሆናል.
ነፍስ ምንድን ነው? አንዳንድ ጊዜ ስለ የልብ ህመም እና ጭንቀት ለምን እንናገራለን? ይህ ውስጣዊ ሁኔታ ምንድን ነው?
ምናልባት ዋናው ምክንያት በነፍሳችን ላይ ከባድ ክብደት ያለው የህሊና መነቃቃት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ነው? በልብ ላይ የሚከብደው ለምንድን ነው?
ምንም እንኳን የአእምሮ ህመም ሲሰማዎት ሌላ ምክንያት አለ. ይህ በአንድ ሰው ወይም በሌላ ነገር ላይ እምነት ሲያጡ ነው። ብዙውን ጊዜ ወደ ልምዶቻችን በጥልቀት መሄድ አንፈልግም, እራሳችንን ለማዘናጋት እንሞክራለን, ስለ አንድ አስደሳች እና አዎንታዊ ነገር እናስብ. ነገር ግን ችግሩ በንቃተ ህሊና ውስጥ ይቀራል እና በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆነው ልብ ላይ ጫና ይፈጥራል። ይህንን ሁሉም ሰው ያውቃል, ልጆችም እንኳ.
በጥቃቅን ነገሮች ለምን ያህል ጊዜ እናዝናለን። ያኔ፣ ከትንሽ ቆይታ በኋላ፣ በመሰረቱ ትንሽ እንደነበር የምንረዳው፣ እና ከዚያም ስንጨነቅ፣ ችግራችን በጣም አስፈላጊ እና ውስብስብ ነው።
መረዳት እንፈልጋለን ነገርግን ምንም ነገር መለወጥ አልቻልንም። ወይም ደግሞ, ሁሉም ነገር በእኛ ኃይል ነው? አዎ. ነገር ግን በመጀመሪያ፣ ያለእኛ ፍቃድ ወደ ነፍሳችን የሚገቡ እርግጠኛ አለመሆን እና አቅመ ቢስነት ይታያሉ።
ብስጭት የሚመጣው ከተስፋ ማጣት፣ ባዶነት እና ጥልቁ ያለውን መስመር መለየት እና መረዳት አለመቻል ነው። ከዚህ በላይ መሄድ አትችልም። እናም ህሊና የውስጣችን የስርዓት ጠባቂ ነው, ነፍስን ለማዳን መርዳት ይፈልጋል. ደግሞም የእኛ መንፈሳዊ እና አካላዊ ሁኔታ በንጽሕና ላይ የተመሰረተ ነው.
እነሱ የሚሉት እውነት ነው "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ" ግን ከአስደናቂ ስሜቶች እንዴት መነሳት ይቻላል? ደግሞም እኛ የምንኖረው በህብረተሰብ ውስጥ ሲሆን በዙሪያችን ያሉትም ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
ምናልባት ሁሉም ሰው የሚወዷቸው ወይም ጓደኞች ሲከዱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ተሰምቷቸው ይሆናል. የሥራ ባልደረባን ወይም ሠራተኛን እንዴት ይቅር ማለት እንችላለን, ምክንያቱም በጣም በሚቀራረቡ ነገሮች ስለታመንን?
አሁን ማንን ማመን?
ነፍስ መጉዳት ስትጀምር ሌላ ምክንያት አለ. ይህ የሀዘን ፣ የሀዘን ፣ የሀዘን ስሜት ነው። አንድ ሰው ተስፋ ሲቆርጥ ተስፋ ቆርጦ በሕይወት ለመደሰት ፍላጎት የለውም። ከእንደዚህ አይነት ሁኔታ እንዴት ማምለጥ ይቻላል?
በመጀመሪያ ደረጃ, እራስዎን ወደ ውስጥ መመልከት አለብዎት, ያ የመጀመሪያው የክብደት ጡብ ሲመጣ, የመወሰን ስሜት, እርካታ ማጣት, ያስታውሱ. ከዚያም አንድ ሰከንድ፣ ሶስተኛው ታየ... አስታውስ፣ ሰዎች “ከነፍሴ ላይ ድንጋይ እንደ ወደቀ!” ይላሉ። እነዚህ ጠጠሮች መፈታት ያለባቸው ችግሮች ናቸው።
በቤተክርስቲያን ውስጥ ወደ ኑዛዜ መሄድ ትችላላችሁ። ነገር ግን እንደ ኃጢያት ያሉ ችግሮች መደራረብ እና ጭንቅላታችንን ቀና አድርገን እንዳንራመድ የሚከለክሉን አሁንም ሁሉም ሰው አይረዳም። እና መንፈሳዊ አባትዎን ማግኘት ቀላል አይደለም. ምንም እንኳን ይህ ለችግሮች ጥሩ መፍትሄ ነው.
ግን የእርስዎ ጥፋት ካልሆነ ግን ስሜቶችዎ ሙሉ በሙሉ አሉታዊ ከሆኑስ? ስለዚህ እራስዎን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው. ለነገሩ ሁሉም ሰው የደስታው መሃንዲስ ነው!!!
ዛሬ እንደ አንድ ርዕስ እንነጋገራለን "በነፍስ ውስጥ ክብደት". ብዙ ሰዎች ይህን ደስ የማይል ስሜት ማስወገድ እንደማይችሉ ያማርራሉ. የዚህን ስሜት አመጣጥ, የተለያዩ ዓይነቶችን እና ከዚህ ደስ የማይል ሁኔታ ለመውጣት መንገዶችን እንመለከታለን.
በመጀመሪያ ይህንን ረቂቅ አገላለጽ ወደ ተጨባጭ አቅጣጫ እንተረጉመው። ይህ ስሜት እራሱን እንዴት ያሳያል? በደረት ውስጥ የሆነ ቦታ ላይ ግልጽ ያልሆነ የጭንቀት ስሜት እራሱን ያሳያል. ደካማ የኤሌክትሪክ ፍሰት ወደ ውስጥ እየገባ እንደሆነ ስሜት አለ. "ልብ ይንቀጠቀጣል." በጣም ደስ የማይል ስሜት ነው, ሰዎች እሱን ማስወገድ መፈለጋቸው አያስገርምም. ስለዚህ, በነፍስ ውስጥ ያለው ክብደት የጭንቀት ስሜት ነው.
ጭንቀት የሚከሰተው በምን ሁኔታዎች ነው?
አንዳንድ ያልተፈቱ ስራዎች በላያችን ላይ ሲንጠለጠሉ፣ የችግር መቀራረብ ሲሰማን፣ የሆነ ነገር ማስተካከል ሲያስፈልገን እና አንድ አይነት ድንዛዜ ውስጥ ስንሆን እና ያልታወቀ ነገር ሲጫንብን ይነሳል።
እነዚህ ሁኔታዎች ምን የሚያመሳስላቸው ነገር አለ?
በመጀመሪያ ደረጃ, መፍትሄ መፈለግ እና አፋጣኝ እርምጃዎችን በመፈለግ አንድ ሆነዋል. የጭንቀት ስሜቶች እርምጃ እንድንወስድ ያነሳሳናል እና አንዳንድ አለማድረግ የሚያስከትላቸውን አሉታዊ ውጤቶች ለማስወገድ እንሞክራለን።
ስለዚህ "በነፍስ ውስጥ ያለው ክብደት" በሽታ ሳይሆን ምልክት መሆኑን መረዳት ያስፈልግዎታል. ስሜታችን ጊዜው ከማለፉ በፊት እርምጃ እንድንወስድ ያነሳሳናል። ስለዚህ በጭንቀት ስሜት ሳይሆን በተፈጠረው ሁኔታ መታገል ብልህነት ነው።
ከልምዴ አንድ ምሳሌ እሰጣለሁ. ከማውቃቸው አንዱ፣ በአርባዎቹ መጀመሪያ ላይ የሚገኝ አንድ ሰው፣ “ለበርካታ ወራት በነፍሱ ውስጥ ያለው የክብደት ስሜት” በሚለው አጻጻፍ ውስጥ ስለተሰማው የጭንቀት ስሜት ቅሬታውን ያሰማ። ከጭንቀቱ በፊት ስለነበሩት በሕይወቱ ውስጥ ስላጋጠሙት ክስተቶች ልጠይቀው ከጀመርኩ በኋላ፣ ከመነሳታቸው በፊት ከልጁ ጋር ጠንካራ ትግል ገጥሞታል። በእነዚህ ጥቂት ወራት ውስጥ ሰላም አላደረጉም (ለምን የተለየ ርዕስ ነው), ነገር ግን በምንም መልኩ ስሜታዊ ስሜቱን ከእሱ በፊት ከነበረው ሁኔታ ጋር አያይዘውም. በሆነ ምክንያት, ጓደኛዬ እነዚህን ሁለት ክስተቶች ማገናኘት አልፈለገም. በስራው ወቅት, ለግጭቱ መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች እናስተካክላለን እና ይህ ሰው ከልጁ ጋር ሰላም መፍጠር ፈለገ. ብዙም ሳይቆይ ይህንን አደረገ እና በነፍሱ ውስጥ ያለው ጭንቀት ጠፋ።
በዚህ ምሳሌ፣ ሰውዬው ሳያውቀው እርቅ አስፈላጊ እንደሆነ ተሰምቶት ነበር፣ ነገር ግን ንዴቱ ይህን ከማድረግ ከለከለው። በተመሳሳይ ጊዜ, ሁኔታውን እና ሁኔታውን ማገናኘት አልፈለገም, ከውስጣዊ ግጭት ለመውጣት (የቂም ስሜት እና ሰላም ለመፍጠር ፍላጎት).
ስለዚህ, በነፍስ ውስጥ ያለው ክብደት አንዳንድ ያልተፈቱ የህይወት ሁኔታዎችን ያመለክታል, ሆኖም ግን, ሊታወቅ አይችልም. ከላይ በተጠቀሰው መሰረት, ከጭንቀት ጋር አብሮ መስራት ከመታየቱ በፊት የነበሩትን ሁኔታዎች ግልጽ ማድረግ አለበት. ይህ በነፍስ ውስጥ የክብደት ስሜትን የሚያስከትል ያንን "የድርጊት ፍላጎት" ለመለየት ያስችላል.
አንድ ሰው ይህን በራሱ ማድረግ እንደማይችል አስተውያለሁ, ምክንያቱም ይህ አንድ ሰው በእሱ አነሳሽነት ላይ ባለው የተሳሳተ አስተሳሰብ ሊደናቀፍ ይችላል.
ሁኔታውን መፍታት.
አንድ ሁኔታ በቀላሉ ሊፈታ ሲችል ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ ወይም ለመፍታት የማይቻል ሆኖ ይከሰታል. ይህ የሚሆነው የአንድን ሁኔታ መፍታት በእኛ ላይ ሳይሆን በሌሎች ሰዎች ወይም ከአቅማችን በላይ በሆኑ ሌሎች ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ካልሆነ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በአንድ ነገር ውስጥ አቅመ ቢስ መሆናችንን ለስሜታችን ማስረዳት ሁልጊዜ አይቻልም።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት?
ቀላል ነው። ስሜቶች ከእኛ እርምጃ ያስፈልጋቸዋል, ይህ ማለት ይህ እርምጃ መረጋገጥ አለበት. እኛ ራሳችን አንድን ሁኔታ መቋቋም ካልቻልን ሌሎች ሰዎች ሊቋቋሙት ይችላሉ። ሰዎችን እርዳታ መጠየቅ አለብህ። እርዳታ መጠየቅ ደግሞ ትንሽ መረጋጋት እንዲሰማህ የሚያደርግ እርምጃ ነው። በተጨማሪም, እርዳታ በትክክል ሁኔታውን ለመፍታት የሚያስችል ከፍተኛ ዕድል አለ.
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ በእርስዎም ሆነ በሌሎች ሰዎች ሊፈቱ የማይችሉ ሁኔታዎች አሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች አንድ ሰው ከሌሎች ሰዎች የሞራል ድጋፍ ያስፈልገዋል.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ትኩረትዎን ከችግሮች ማዞር ሊረዳዎ ይችላል.
ለምሳሌ, ጉልህ የሆነ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት, ከሌሎች አሉታዊ ዝንባሌዎች በተጨማሪ, የጭንቀት ስሜትም ሊታይ ይችላል. እንደዚህ ላለው ኪሳራ ምንም ማድረግ አይችሉም, ስለዚህ ትኩረትን መሳብ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ሊረዳ ይችላል. ምናልባት የሆነ ነገር ሊረዳ ይችላል. ግን ይህ ሌላ ፣ በጣም የተወሳሰበ ርዕስ ነው ፣ አሁን በዝርዝር አንቀመጥም ።
ምን ማድረግ የለበትም?
ብዙ ሰዎች እንደ አልኮሆል፣ ማስታገሻዎች፣ መድሐኒቶች፣ ወዘተ የመሳሰሉ የተለያዩ ኬሚካዊ መንገዶችን በመጠቀም ጭንቀትን ለመቋቋም ይመርጣሉ። ጭንቀትን ለማሸነፍ መርዳት አለመቻሉን መረዳት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን የነርቭ ስርዓታችንን ፍጥነት መቀነስ ብቻ ነው. ስለዚህ, ይህ አንድን ሰው የበለጠ እንዲገታ ያደርገዋል, ነገር ግን የተረጋጋ አይሆንም. በተጨማሪም, እነዚህ መድሃኒቶች በርካታ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው, ለምሳሌ, የእንቅልፍ ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም የስነ ልቦና ማገገምን ያደናቅፋል. ስለዚህ ነፍስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማት ለማድረግ አልኮል ወይም ማስታገሻዎችን በጭራሽ መጠጣት የለብዎትም። ይህ ተጨማሪ ጭንቀትን የሚያስከትሉ አዳዲስ መፍትሄዎችን ብቻ ሊያመጣ ይችላል, ይህ ደግሞ መጠኑን እንዲጨምሩ ያስገድዳል. ስለዚህ, አንድ ሰው በክፉ ክበብ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል.
ዛሬ በዚህ ላይ እናበቃለን። በነፍስህ ውስጥ ብርሀን ብቻ እመኛለሁ. መልካም ምኞት!
ፎቶ Getty Images
1. ጥዋት ከምሽት የበለጠ ጠቢብ ነው፡ ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ። እንቅልፍ ይፈውሳል፣ ያረጋጋል እና ይናገራል።
2. አንድ ነገር ያድርጉ (መፃፍ ፣ ማጠብ ፣ መበታተን ፣ ማገናኘት ፣ ማለትም ፣ በትናንሽ ነገሮች ውስጥ አንድ ዓይነት ቀላል ታማኝነት እና ሙሉነት) ይድረሱ።
3. በእግር ይራመዱ እና ዓለም ሰፊ እና በቀለማት የተሞላ መሆኑን ይመልከቱ ፣ እና በአሉታዊው ላይ ትኩረታችን የእሱ ትንሽ ክፍል ነው።
4. ለራስህ በቂ እና ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስጠው።
5. ያስታውሱ ፣ ደረጃ በደረጃ ፣ በነፍስዎ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ያደረገው እና በተቻለ መጠን ትክክለኛ ፣ ከባድ ፣ ግን አስቂኝም ያግኙ።
6. እራስህን በአስቂኝ ስትሪፕ መልክ አስብ፣ ስዕሎችን እየሮጠች። ከሁኔታው እንዴት እንደሚወጡ, ምን አይነት ገጸ-ባህሪያትን ያገኛሉ እና ወደ ማን ይለውጣሉ.
7. እርስዎን የሚስቡ ሌሎች ሦስት ሰዎችን በአንተ ቦታ አስብ።
8. ለሌሎች የፍለጋ መለኪያዎችን በማዘጋጀት “መውጫ መንገድ መፈለግ” የሚለውን ጨዋታ ይዘው ይምጡ - በክንድ ርዝመት ካለው ክብደት መራቅ። አሁን ቅርብ ነዎት ነገር ግን በችግሩ ውስጥ አይደሉም ፣ እንደ ሰሌዳ ይመለከቱታል እና እርስዎ ፣ እንደ ቁራጭ ፣ በእሱ ላይ ይንቀሳቀሳሉ ።
9. ያስታውሱ እና ከብዙ ዝርዝሮች ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ሁኔታ ያድርጉ፡ ሙሉ በሙሉ ካልተሰማዎት ደስታን አስመስለው።
10. በሰውነት ላይ ያልተጠበቀ ነጥብ ያግኙ. ክበቦችን በመግለጽ በአየር ላይ እየሳሉህ እንደሆነ አስብ። አጠቃላይ ማዕከላዊነትን እና የሰውነት መጨናነቅን ለመስበር የሚያስችልዎ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
11. ጥሩ ከነበረበት ቦታ እና ጊዜ ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ።
12. መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ለራስዎ ማጉረምረም ሳይሆን ለጥሩ የሞተር ችሎታዎችዎ ነፃነት ለመስጠት አስፈላጊ ነው-በእርሳስ ይሳሉ ፣ ከፕላስቲን ቅርፃቅርፅ ፣ ከወረቀት መታጠፍ ፣ ከዶቃዎች ፣ ክራንች ... ካላደረጉ ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ይኑርዎት ፣ ከዚያ ሄዶ የሆነ ነገር መግዛት ጥሩ ይሆናል - እራስዎን ለመንከባከብ።
13. ወደ አንዳንድ ሱቅ ወይም መጋዘን ይሂዱ እና ነገሮችን በእጆችዎ ይሂዱ።
14. ከሁለት ሰዎች ጋር ይነጋገሩ: ከመካከላቸው አንዱ እንደ አሲድ, እንዲበሰብስ እና አላስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ሁሉ እንዲያስወግድ እና ሌላኛው ደግሞ "ሁሉም ነገር ሊፈታ ይችላል" ከሚለው አንጻር ተግባራዊ ምክሮችን ይስጡ. ግን ሀብቱን ለራስህ አትናገር።
15. ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ምናብን ለመሳል ይሞክሩ ፣ በውሃ ውስጥ እንዴት እንደሚዋኙ እና እንደሚተነፍሱ የሚያነቃቃ ህልም ፣ በእጅዎ ውስጥ የእሳት ነበልባል አለ ፣ እና አንዳንድ ውድ ሀብቶችን ፣ እንቅፋቶችን ያገኛሉ ፣ ተዋጉ እና ወደ አንድ ቦታ ፣ በሌላ ቦታ እና ልኬት. ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ያወዛውዙ። ከመላው አካል ጋር በይነተገናኝ የኮምፒውተር ጨዋታ ሆኖ ተገኘ።
16. አስቀድሞ የታሰበ ሀሳብን እንደ መሰረት ሳይጠቀሙ አንዳንድ ጽሑፍ ይጻፉ። ጽሑፉ ራሱ ወደ አንድ ቦታ ይመራዎት, እና እርስዎ ይከተሉት.
17. የሞተ ወደሚመስለው ፍጻሜ ላደረሰህ ነገር አመስጋኝ ሁን። በህይወትዎ በተሳካ ሁኔታ እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመቀጠል ምን ትምህርቶችን መማር ይችላሉ?
18. ምን ጥሩ ትናንሽ ስጦታዎች ለሌሎች መስጠት እንደሚችሉ ይወስኑ። የእነርሱን ፈገግታ እና ደስታ በማምጣት, የእርስዎን መልሰው ያገኛሉ.
አንዳንድ ጊዜ በልብዎ በጣም መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት እና ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልጉ ከሆነ ይከሰታል።
አንድ ሰው በነፍሱ ውስጥ መጥፎ ስሜት ሲሰማው በጠዋት መተኛት እና መንቃት አይፈልግም, ከሁሉም ሰው በብርድ ልብስ መሸፈን እና በጣም ሩቅ በሆነ ቦታ ውስጥ መተኛት ይፈልጋል.
አንዳንድ ጊዜ በልብዎ መጥፎ ስሜት ይሰማዎታል እናም ፍላጎት ይጠፋል ፣ ተነሳሽነት ይጠፋል ፣ ሰዎች ተስፋ ቆርጠዋል ፣ ጓደኞች ይከዳሉ ፣ ፍቅር ቅጠሎች።
በእንደዚህ ዓይነት የሕይወት ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መኖር እንደሚቻል? ምን ለማድረግ? አንድ ብርጭቆ ወይን ወይም ውስኪ አለዎት? ግን ትርጉም አለው? ነገ ከእንቅልፍህ ትነቃለህ እና ነፍስህን ብቻ ሳይሆን የታመመ ጭንቅላትም ይኖርሃል. ምናልባት ወደ ኩሽና ሄደው ጣፋጭ ነገር ይበሉ? ደህና, አንድ የቸኮሌት ኬክ ብሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች እራስዎን ይደሰቱ, ግን ቀጥሎስ? ከዚያ ተመሳሳይ የጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት.
አንድ ሰው የደስታ እና የደስታ ቅዠት በሆነው የአካል እርካታ አይረዳውም፤ አንድ ሰው በመጠኑ ለመኖር እና ለሚወዷቸው ሰዎች ደስታን ለመስጠት የአእምሮ ሁኔታውን ለማሻሻል እውነተኛ መንገዶችን ብቻ ይፈልጋል።
መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት?
እርግጥ ነው, በመጀመሪያዎቹ ሴኮንዶች ወይም በችግር ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ሰው ማዘን, በመስኮቱ ላይ እንባ ማፍሰስ እና እራሱን በክፍሉ ውስጥ መቆለፍ ይፈልጋል.
በዚህ ውስጥ ምንም መጥፎ ወይም ያልተለመደ ነገር የለም, አዝኑ, ለ 20-30 ደቂቃዎች አልቅሱ.
ሀዘን እየተሰማህ ሳለ የምትወደውን ዘፈን ለ 3-4 ደቂቃዎች ለመጫወት ሞክር, ይህም ስሜትህን ሊያሻሽል እና እራስህን በስነ-ልቦና እንድትሰበስብ ያስችልሃል.
ዋናው ነገር ዘፈኑ በ "ጥቁር ብረት" ዘይቤ ውስጥ አሳዛኝ እና ተስፋ አስቆራጭ አይደለም, ምክንያቱም እንደዚህ አይነት የሙዚቃ ዘውጎች ወደ ጥልቅ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይመራዎታል.
የዚህ ጽሑፍ አቅራቢ፣ በጣም መጥፎ ስሜት ሲሰማው፣ ዘፈኑን ማዳመጥ ይመርጣል፡- ሊንኪን ፓርክ - ልማዱን ማፍረስ. ዘፈኑ፣ በአዝሙሩ እና በይዘቱ፣ ወደ እግርዎ እንዲመለሱ እና ወደምወደው ግብዎ እንዲሄዱ ያግዝዎታል።
ሙዚቃውን ካዳመጥክ በኋላ ሄደህ እራስህን ታጥብ፣ ወይም የተሻለ ሙቅ ውሃ ካለ ሙቅ ውሃ ውሰድ።
ከታጠበ ወይም ከታጠበ በኋላ ወዲያውኑ እፎይታ እና እፎይታ ይሰማዎታል። በይበልጥ በግልፅ፣ በስፋት እና በትንሹም ብሩህ ተስፋ ማሰብ ትጀምራለህ።
አንድ ወረቀት ወስደህ የሚከተለውን ሐረግ በላዩ ላይ መጻፍ ያስፈልግሃል፡- “ ሁሌም እንደዚህ አይሆንም».
እባኮትን ይህን ወረቀት በአፓርታማዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆነ ቦታ ላይ አንጠልጥሉት እና ህይወትዎ እንዲለጠፍ ያድርጉ።
ይህ በጣም ጥበበኛ ሐረግ ሁል ጊዜ ችግሮችዎ ፣ ውድቀቶችዎ እና ችግሮችዎ ዘላለማዊ እንዳልሆኑ እና አንድ ቀን እነሱ ከመሬት በታች እንደሚወድቁ እና ከእንግዲህ ከእነሱ ጋር እንደማይገናኙ ሁል ጊዜ ያስታውሰዎታል።
ለምን ይህን ያደርጋሉ?
ስሜትዎ እንዲሻሻል እና ደስታ (ደስታ) በውስጣችሁ እንዲነቃ ይህ አስፈላጊ ነው።
እስማማለሁ፣ የሸረሪት ድር ያለበት ጨለማ ክፍል ውስጥ ብትቀመጥ ደስታህ እምብዛም አይጨምርም ነበር፣ ምክንያቱም እንዲህ ያለው አካባቢ ጭንቀት ስለሚያሳጣህ እና ወደ ጥልቅ ጭንቀት ውስጥ ይወስድሃል።
ስለዚህ, ዓይነ ስውሮችን ያሳድጉ, መጋረጃዎችን ያስወግዱ እና አፓርታማዎን ከፀሀይ ብርሀን ብሩህ ያድርጉት.
ይህ ስሜትዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ አያሻሽልዎትም ፣ ግን ቢያንስ በዙሪያዎ አፍራሽነት እና ጨለማ አይሰማዎትም።
ብሩህ ብርሃን ሁል ጊዜ ከህይወት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ግን ጨለማ ምን እንደሆነ ታውቃለህ…
በነፍስ ውስጥ አሉታዊነት እና ሀዘን በጠንካራ እንቅስቃሴ በደንብ ይሟሟቸዋል, ይህም አወንታዊ ጭንቀትን ያስከትላል.
- ወደ ጂም ይሂዱ, ከቤትዎ አጠገብ ከሌለዎት, በክፍልዎ ወይም በአፓርታማዎ ውስጥ ለስፖርት ይግቡ.
- ሄደህ አንድ ኪሎ ሜትር ያህል በቤትህ ወይም በትምህርት ቤት ስታዲየም ሩጥ።
- እግር ኳስ, ቅርጫት ኳስ, የጠረጴዛ ቴኒስ ይጫወቱ.
- በመኪና ውስጥ ለመንዳት ይሂዱ, በሞተር ሳይክል ላይ ለመንዳት ይሂዱ, ነገር ግን እለምንሃለሁ, አትደናቀፍ.
- በፓራሹት ይዝለሉ.
- በገመድ እየዘለሉ ይሂዱ።
በእውነቱ፣ በአለም ላይ ላሉ ንቁ እንቅስቃሴዎች፣ የሚከፈልባቸው እና ነጻ የሆኑ ብዙ አማራጮች አሉ።
በመጥፎ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ መስራት ወደ ተስፋ መቁረጥ አሉታዊ ሀሳቦች ስለሚገፋፋ አንድ ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ, አይቀመጡ እና የነገውን የስራ ቀን ይጠብቁ.
ከስራ በፊት, ከላይ ከተዘረዘሩት ዝርዝር ውስጥ ለነፍስ ንቁ የሆነ ነገር ለማድረግ ጊዜ ይኑርዎት እና ለእርስዎ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል.
መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ምን ማየት አለብዎት?
በነፍሴ ውስጥ በጣም መጥፎ ስሜት ይሰማኛል እና በቴሌቪዥኑ አካባቢ ዶላሩ አድጓል፣ ተገደለ፣ ተገደለ፣ የሽብር ጥቃት ደረሰ፣ ወዘተ እያሉ ተስፋ የሚያስቆርጡ ዜናዎችን ያሳያሉ።
ይህ ለእርስዎ የተለመደ ነው? መፍትሄው ቀላል ነው - ቴሌቪዥኑን ያጥፉ እና በእርግጠኝነት የሚረዱዎትን ሁለት አነቃቂ ቪዲዮዎችን በበይነመረብ ላይ ይመልከቱ።
ወደ ዩቲዩብ ብቻ ይሂዱ እና "ተነሳሽነት" ብለው ይተይቡ እና ያ ነው, በቲቪ ላይ ካዩዋቸው የበለጠ ጠቃሚ ቪዲዮዎችን ያገኛሉ.
ፊልሞችን ማየት ከፈለጉ, ምንም ችግር የለም. እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን-
- ሁልጊዜ አዎ ይበሉ!
- የደስታ ፍለጋ
- በሳጥኑ ውስጥ እስክጫወት ድረስ
- አፈ ታሪክ ቁጥር 17
- Slumdog ሚሊየነር
በልብዎ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ማንበብ እንደማይፈልጉ እና ፊልም, ተከታታይ እና የመሳሰሉትን ለማብራት ቀላል እንደሆነ ግልጽ ነው.
ግን አሁንም በዓለም ላይ ከፊልሞች ሳይሆን አነሳሽ መፅሃፍትን የሚስቡ ሰዎች አሉ።
በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሲሆኑ ለማንበብ የሚከብዱ ጽሑፎችን ለማንበብ በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ለማንበብ ቀላል የሆኑ መጽሃፎችን ዝርዝር እንሰጥዎታለን.
- የሞንቴ ክሪስቶ ቆጠራ;
- ዓላማ የሌለው ሕይወት;
- በሕልም ውስጥ ምንም ጉዳት የለም;
- አስፈላጊ ዓመታት;
- የህይወት ፍቅር።