ግድየለሽነት ሥነ ልቦናዊ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ድካምን በተመለከተ ከሰው አካል የመጣ ምልክት ነው። ግዴለሽነት በመጸው የመንፈስ ጭንቀት እና በሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እራሱን ያሳያል. የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ሲታዩ, ግድየለሽነትን እንዴት መዋጋት እና ይህን ዝምተኛ ግን ተንኮለኛ ጠላትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ማሰብ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ, ጥረት ማድረግ እና መስራት መጀመር ያስፈልግዎታል.
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በንቃት እንዳይሳተፉ የሚከለክለውን ይህን ሁኔታ ለመቋቋም, ምርታማነትን የሚቀንስ እና ጉልበትዎን የሚወስድ, ጥቂት ቀላል ዘዴዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
ግድየለሽነት ለራስ እና በዙሪያው ላለው ሁሉ ግድየለሽነት እና ግድየለሽነት ሁኔታ ነው። ከስንፍና ጋር አታምታቱት። ምክንያቱም ስንፍና ስትፈልግ ነው፣ ነገር ግን እራስህን ለመታገል ፍላጎት የለም፣ ግዴለሽነት ደግሞ ፍላጎቱ እንኳን በማይኖርበት ጊዜ ነው።
እንደ አንድ ደንብ, በጊዜ ውስጥ ያልተፈወሱ ግድየለሽነት ወደ ድብርት ይመራል, ስለዚህ ከዚህ በሽታ ጋር የሚደረገውን ትግል አይዘገዩ. እርግጥ ነው፣ የሕይወት መርሐ ግብርዎ በዝግጅቶች የተሞላ ሲሆን በቀን ውስጥ በቂ ሰዓታት ከሌሉ ግዴለሽነት የማይቀር ነው።
ሰውነቱ የተከመረውን ሸክም መቋቋም ያስፈልገዋል እናም ጥንካሬን ለማግኘት ወደ "ከመስመር ውጭ ሁነታ" ያስገባናል. ለተወሰነ ጊዜ መገለል እንኳን ጠቃሚ ነው, ነገር ግን መለያየትዎ እየጎተተ እንደሆነ ከተረዱ, እራስዎን ይጎትቱ እና ሰውነትዎን ከዚህ ሁኔታ ማስወገድ ይጀምሩ.
የመንፈስ ጭንቀትን እና ግዴለሽነትን በራስዎ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
ከላይ እንደተጠቀሰው, ለመጀመሪያ ጊዜ (አንድ ወይም ሁለት ቀን) ሞፔ ለእራስዎ ደስታ, ማልቀስ, ለራስዎ ማዘን, ስለ ችግሮች አያስቡ. ያለ ምንም ምልክት እንዲደክም የተጠራቀመውን ነገር ሁሉ ለመሰማት ይሞክሩ. ከአዘኔታ እና ከእንባ ደረጃ በኋላ የሰውነት መንቀሳቀስ እና እርምጃ ለመውሰድ ፣ አንድ ነገር ለመለወጥ ፣ አንድ ነገር ለማድረግ ፍላጎት ይመጣል። ይህ ቀጣዩ ደረጃ ይሆናል.
ግዴለሽነትን ለመዋጋት ከወሰኑ ሁሉንም ጥንካሬዎችዎን እና ፍላጎቶችዎን በ "አልፈልግም" በኩል ያግብሩ። ደስታን የሚሰጥዎትን ሁሉ አስታውሱ እና ወደ ተግባር ይሂዱ. ለረጅም ጊዜ ሲያልሙት የነበረውን ነገር ይግዙ ፣ ወደ አንዳንድ አስደሳች ዝግጅቶች ይሂዱ ፣ ጣፋጭ ነገር ይበሉ ፣ እራስዎን ያስተናግዱ። በአጭሩ, ጥሩ ስሜቶችን ፍለጋ ይሂዱ.
በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ፣ መናፈሻ ቦታዎች ውስጥ ይራመዱ፣ በአደባባዮች ላይ ይራመዱ ወይም ከከተማ ይውጡ። ደስ የሚል ሙዚቃ ያዳምጡ፣ የሚወዷቸውን አስቂኝ ፊልሞች ይመልከቱ፣ አዲስ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ፣ ለሥነ ጥበብ ወይም ለዳንስ ትምህርት መመዝገብ፣ ከዓሣ ጋር የውሃ ገንዳ መግዛት ወይም ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ። አካላዊ እንቅስቃሴ ከንጹህ አየር ጋር ተዳምሮ በነርቭ ሥርዓት እና በአጠቃላይ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ከመዝናኛ እና ከማሳደድ በተጨማሪ በስራ እና በቤት ውስጥ ወደ ንቁ ድርጊቶች ይሂዱ, በሞፔን ወቅት ምን ያህል አስፈላጊ ነገሮች እንደተተዉ ያስታውሱ. ሥራ፣ በተለይም መካኒካል ያልሆነ እና ነጠላ ሥራ፣ ማንኛውንም ግድየለሽነት በተአምር ይፈውሳል። የዕለት ተዕለት ችግሮችን በአዲስ ጉልበት ለመፍታት ይሳተፋሉ እና ህይወት እንደገና በቀለማት ይሞላል። ግድየለሽነትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ ፣ ምክንያቱም እሱ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን - የነርቭ ስርዓትን የሚያነቃቁ የደስታ ሆርሞኖችን ይይዛል።
በኋላ ላይ በግዴለሽነት ውስጥ ላለመግባት እና በህይወት ለመደሰት, በሰዓቱ ለማረፍ ይሞክሩ, ለሚወዷቸው ተግባራት ትኩረት ይስጡ እና ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ይከፋፈላሉ.
በመጀመሪያ ደረጃ መከናወን ያለባቸውን የዕለት ተዕለት ተግባራት እቅድ ማውጣት አለብዎት. ይህ እንደ አኗኗር እና የጋብቻ ሁኔታ ላይ በመመስረት ምግብ ማብሰል፣ ጽዳት፣ ልብስ ማጠብ፣ የልጅ እንክብካቤ እና ሌሎችንም ሊያካትት ይችላል።
በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ ስፖርት መጫወት እና ከቤት ውጭ መራመድ ግድየለሽነትን ለመዋጋት ቅድመ ሁኔታ ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነት ለደህንነት ተጠያቂ የሆነ የተወሰነ ሆርሞን ያመነጫል. በተጨማሪም, አንድ ሰው በንቃት መንቀሳቀስን ይለማመዳል, እና በእጆቹ መፅሃፍ ላይ በሶፋው ላይ አይተኛም. ለስፖርት እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከሌለዎት ከስራዎ በፊት ብዙ ፌርማታዎችን በእግር መሄድ አለብዎት። መልክዓ ምድሩን ለመለወጥ መንገዶችን መቀየር ይቻላል.
የሰውነት መሟጠጥ የቪታሚኖች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እጥረት ምልክት ነው. ስለዚህ አመጋገብን ማዘጋጀት እና ምን ያህል እና ምን ያህል መብላት እንዳለቦት ማስላት ያስፈልጋል. አመጋገቢው ትኩስ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ፍሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን እና ዓሳዎችን ማካተት አለበት. ምግብ ማብሰል በእንፋሎት መጠቀም አለበት. በዚህ መንገድ, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ይጠበቃሉ.
በምንም አይነት ሁኔታ ከመጠን በላይ ስራ መፍቀድ የለበትም. ግዴለሽነትን ለመዋጋት ለመዝናናት እና ለማሳጅ የተወሰነ ጊዜ መመደብ እና የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አለብዎት። ከተቻለ እረፍት ወይም እረፍት መውሰድ እና አካባቢዎን መቀየር አለብዎት.
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ግድየለሽነትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። በግዴለሽነት መልክ ምክንያት ከጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት እና በማንኛውም ክስተቶች ላይ ለመሳተፍ እምቢ ማለት አይችሉም።
እንዲሁም እንቅልፍዎ ጤናማ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. አንድ ሰው በእርግጠኝነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለበት, በተለይም በክረምት - ሰውነት በበጋው ወቅት ለመተኛት ብዙ ጊዜ ይፈልጋል. ግድየለሽነትን በተሳካ ሁኔታ ለመዋጋት ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ክፍሉ አየር ማናፈሻ አለበት። አንድ ሰው ክፍት መስኮት ባለው ክፍል ውስጥ መተኛት በጣም ጠቃሚ ነው. በቀዝቃዛው ወቅት, ማሞቂያው ካለ, አየሩን ለማርካት በክፍሉ ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ማስቀመጥ ጠቃሚ ነው.
ግድየለሽነት ወደ ነርቭ ውድቀት ወይም ድብርት ሊያመራ ይችላል, ስለዚህ እሱን እንዴት መቋቋም እና ማሸነፍ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው.
መጀመሪያ ላይ "ግዴለሽነት" የሚለው ቃል ትርጉም የግለሰቡን እጅግ በጣም ጠቃሚ እና አዎንታዊ ሁኔታን ያመለክታል. ከጥንታዊ ግሪኮች የተዋሰው ቃል - የስቶይሲዝም ተከታዮች ( apatheia - ስሜታዊነት), ጸረ-ሥነ ምግባራዊ ፍላጎቶች እና አሉታዊ ተጽእኖዎች የሌሉበት የጠቢባንን ህይወት ለመምራት ችሎታን ለማመልከት ይጠቅማል. አንድ ሰው በተራ ሟች ውስጥ እንደዚህ ያሉ ስሜቶችን በሚያስከትሉ ክስተቶች ደስታን እና ስቃይ በማይኖርበት ጊዜ ይህ የአስተሳሰብ እና የድርጊት መንገድ ሁኔታ ነው።
ዛሬ, "ግዴለሽነት" የሚለው ቃል ከአቲሚያ እና ከአኖሚሚያ ጋር ተመሳሳይ ነው, ይህም የበላይ ባህሪያት መኖሩን ያመለክታል: ስሜታዊ ስሜታዊነት, እየተፈጠረ ካለው ነገር በጥልቅ መራቅ, ተስፋ የለሽ የህይወት እጥረት. ግዴለሽነት የሰው ልጅ ሁኔታ ነው በሚሉት ቃላት ሊገለጽ ይችላል። ምንም ነገር አልፈልግም ፣ ሰነፍ ስለሆንኩ አይደለም ፣ ግን መላ ሕይወቴ የማይስብ ፣ የማያስደስት ፣ ደደብ ፣ አሰልቺ ስለሆነ».
በተመሳሳይ ጊዜ፣ ምንም ነገር ለማድረግ እና በሆነ መንገድ ለማድረግ አለመፈለግ በፍፁም የግርማዊ እና የተበላሸ ስብዕና ጊዜያዊ ምኞት አይደለም። የማያቋርጥ ግድየለሽነት የአንድ ሰው ውስጣዊ ዓለም ልዩ ሁኔታ ፣ የስነ-ልቦና ልዩ መዋቅር ነው። የአስተሳሰብ ግድየለሽነት ፣ የስሜቶች ቅዝቃዜ ፣ የልምድ መገለል ቀስ በቀስ ወይም በድንገት ሊነሳ ይችላል። ሰውዬው የእንደዚህ አይነት ስሜቶችን ባህሪ አይረዳም እና እነሱን መቆጣጠር አይችልም, ማለትም, በንቃተ ህሊና ጥረቶች ስለ አለም ያለውን አመለካከት መቀየር አትችልም.
ግዴለሽነት ምንድን ነው? መግለጫ
እንደ እውነቱ ከሆነ, ለሕይወት የሚያስከትለው ግድየለሽነት የነርቭ ስርዓት አይነት ነው, አእምሮን ከተከማቸ ውጥረት ለመጠበቅ እና ለማዳን ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም የሰውነት ሀብቶች መሟጠጥን ያስጠነቅቃል. የአእምሮ ጉልበት ክምችቶች በስነ-ልቦናዊ ተፅእኖዎች ምክንያት በተሟጠጡበት ጊዜ ውስጥ የግዴለሽነት እና ግዴለሽነት ሁኔታ ይከሰታል. ከእውነታው ክስተቶች መራቅ የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ረዘም ላለ ጊዜ መነሳሳት ውጤት ነው-የአካልን አሠራር ለማረጋጋት, አንጎል ተግባራትን የመከልከል ሂደቶችን ይጀምራል. ይህ የተፈጥሮ ዘዴ የተነደፈው የማይቀለበስ የአዕምሮ ሃብት መሟጠጥን ለመከላከል ነው። ይህ ከልክ ያለፈ የነርቭ ውጥረት ለሰውነት የተለየ አስተማማኝ “ፊውዝ” ነው።
ይሁን እንጂ ለብዙ ሰዎች ግዴለሽነት የተናጥል እና የአጭር ጊዜ ክስተት አይደለም, ነገር ግን ሰውን ለረጅም ጊዜ ይይዛል, የባህርይ ለውጦችን ያደርጋል, ልዩ የግል ንብረት ይሆናል. ማህበራዊ ግድየለሽነት በስሜታዊነት እና ተነሳሽነት ማጣት በተወሰኑ የእድገት ደረጃዎች ውስጥ የግለሰቦች ባህሪ ሊሆን ይችላል ፣ በዝቅተኛ ሙያዊ እንቅስቃሴ እና በማህበራዊ አለመረጋጋት ውስጥ እራሱን ያሳያል።
እንደዚያው, በአእምሮ ህክምና ውስጥ "ግዴለሽነት" ምንም ዓይነት ምርመራ የለም. በሕክምና ባለሙያዎች ግንዛቤ ውስጥ, ይህ በሰው ልጅ አእምሮ ውስጥ የተወሰነ ችግር መኖሩን የሚያመለክት ምልክት ነው, እሱም "ጠቅላላ ግዴለሽነት" ተብሎ ሊገለጽ ይችላል. በአሁኑ ጊዜ የአንድን ሰው አቀማመጥ በትክክል የሚያንፀባርቀው ይህ ምልክት ነው. ግድየለሽነት ለየትኛውም የሕይወት ክፍል እንደማይዘረጋ ልብ ሊባል የሚገባው ነው-አንድ ሰው ለሁሉም የሕይወት መገለጫዎች ግድየለሽ ነው ።
ግዴለሽነት በንግግር ግንባታ በደንብ ያስተላልፋል " አያገባኝም፣ አያሳስበኝም" ማለትም ለአንድ ሰው ያው ነው፡ ፀሀይ ታበራለች ወይም እየዘነበች ነው፣ ቦነስ ተቀብሏል ወይም ቦርሳውን አጥቷል፣ ወደ ወዳጅ ፓርቲ ይሄዳል ወይም ብቻውን ቤት ውስጥ ይኖራል፣ የሚጣፍጥ ስቴክ ይበላል ወይም ያገኛል። አኩሪ አተር ለእራት. ግዴለሽነት ላለው ሰው፣ በአስደሳች እና በሚያሳዝን ክስተቶች፣ ስኬቶች እና ውድቀቶች፣ ትርፍ እና ኪሳራዎች መካከል መሠረታዊ ልዩነት የለም። ማንኛውም ክስተት፣ ምልክቱ ምንም ይሁን ምን: "ፕላስ" ወይም "መቀነስ" ስሜታዊ ምላሽ አያስከትልም.
ሆኖም ፣ ግድየለሽነትን ከተዛማጅ አናማነት መለየት ተገቢ ነው - አቡሊያ ፣ ብዙውን ጊዜ አብረው የሚሄዱት። ግድየለሽነት ስሜት አልባነት ነው, እና አቡሊያ እንቅስቃሴ-አልባነት ነው. በግዴለሽነት አንድ ሰው ምንም ዓይነት ስሜት ሳይሰማው በንቃተ ህሊና ውስጥ እንዳለ ሆኖ ከቀጠለ በአቡሊያ ማንኛውንም ነገር የማድረግ ፍላጎቱ በቀላሉ ይጠፋል።
የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ-አልባነት ሁኔታ ምልክት ነው.ለአካባቢው ዓለም ግድየለሽነት የተለያዩ የሶማቲክ, የነርቭ እና የአዕምሮ በሽታዎች አሉታዊ መገለጫዎች ናቸው, ለምሳሌ በፒክስ በሽታ ምክንያት የመርሳት በሽታ, የአልዛይመርስ ዓይነት አዛውንት የመርሳት ችግር, የቲክ-ወለድ ቦረሊየስ, ኤችአይቪ ኢንፌክሽን. አንዳንድ ፋርማኮሎጂካል ወኪሎችን ሲወስዱ ግድየለሽነት ሊዳብር ይችላል, ለምሳሌ: ፀረ-አእምሮ.
ግድየለሽነት በዲፕሬሲቭ በሽታዎች ውስጥ የተለየ ክሊኒካዊ ምልክት ሊሆን ይችላል።ግዴለሽነት እና ድብርት የዘመዶች መናፍስት ናቸው። ነገር ግን "ንጹህ" በሆነ የመንፈስ ጭንቀት አንድ ሰው በአሉታዊ ስሜቶች ቢደክም, በግዴለሽነት ተቃራኒ ጽንሰ-ሐሳቦች ይጠፋሉ. አንድ ሰው በ "ሀዘን - ደስተኛ", "አሳዛኝ - ደስተኛ" መካከል ያለውን ልዩነት አይሰማውም. በአንድ ቃል ሁሉም ነገር ለእሱ "ምንም" አይደለም.
ይሁን እንጂ በግዴለሽነት ርዕሰ ጉዳይ ውስጥ የስሜቶች ውጫዊ መገለጫዎች አለመኖራቸው ሁልጊዜ ሰውዬው የሆነ ነገር የመሰማት ችሎታውን ሙሉ በሙሉ አጥቷል ማለት አይደለም. እውነተኛ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በንቃተ-ህሊና ጥልቅ ክፍሎች ውስጥ ተደብቀዋል እና በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ የማይታዩ ናቸው። በተጨማሪም ግዴለሽነት የልምዶችን ብልጽግና እና ብሩህነት ያሳጣዋል, ስለዚህ አንድ ሰው ምንም አይነት ስሜት የሌለው ይመስላል.
የግዴለሽነት ምልክቶች
በግዴለሽነት ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ከሌሎች በቀላሉ ሊለይ ይችላል, ምክንያቱም የዚህ ያልተለመደ ምልክቶች በውጫዊ መልኩ በግልጽ ስለሚታዩ. የግዴለሽነት ዋናው ነገር ለሚከሰቱት ነገሮች ሙሉ በሙሉ ግድየለሽነት ነው ፣ ይህም እራሱን በአስፈላጊ እንቅስቃሴ ውስጥ ጉልህ በሆነ መቀነስ ያሳያል። አንድ ሰው በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ያለውን ፍላጎት ያጣል, ቀደም ሲል ተወዳጅ እንቅስቃሴዎችን አያደርግም እና ከጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት ይቀንሳል. አንድ ሰው ለደስታ ክስተቶች ብቻ ሳይሆን ፍላጎቱን ያጣል, ነገር ግን በተለምዶ ጠላትነት, ጥላቻ እና ቁጣ ለሚያስከትሉ ክስተቶች ምንም አይነት ምላሽ አይሰጥም.
በሰዎች ሲከበብ በፍፁም የማይናቅ ንግግሩ እና ግዴለሽ ባህሪው ይለያል። የግለሰቡን ከህብረተሰብ ሙሉ በሙሉ ማግለል ተመስርቷል. ለእሱ የሚቀርቡትን ጥያቄዎች ችላ ብሎ ማለፍ ወይም በነጠላ ቃላት መልስ ይሰጣል ። ጉልህ የሆነ የግዴለሽነት ምልክት: ለሚወዷቸው ሰዎች ችግር ያለ ርህራሄ ማጣት ፣ ለዘመዶች ችግር ርህራሄ ማጣት ፣ ለስኬታቸው መደሰት አለመቻል። ብዙውን ጊዜ የቤተሰብ ግንኙነቶች ጠላት መሆናቸው የእሱ ጥፋት ነው. ከዚህም በላይ አንድ ዘመድ ለእሱ የሚሰጠው ትኩረት እየጨመረ በሄደ መጠን ግዴለሽነት ያለው ሰው ከእሱ ለመራቅ ይጥራል.
ሰውዬው እንቅስቃሴ-አልባ መሆንን ይመርጣል, ያለ ዓላማ ጊዜውን ያሳልፋል. አንድ ሰው ወደ ሥራ መሄዱን ወይም ትምህርቶችን መከታተል ይቀጥላል, ነገር ግን ይህንን የሚያደርገው ከንቃተ ህሊና ውጭ ነው. ምንም ዓይነት ተነሳሽነት አያሳይም እና ተግባራቶቹን ያከናውናል, የተወሰነ ውጤት ለማግኘት አይሞክርም, ነገር ግን እነሱን በማከናወን, በሆነ መንገድ ስራውን ለማከናወን.
ግድየለሽነት ያለው ሰው አቀማመጥ የማይለወጥ ነው ፣ ሕይወት እንደሌለው ፣ ጭንቅላቱ ዝቅ ይላል ፣ እይታው ደብዝዟል። የግዴለሽነት ምስላዊ ምልክቶች ለአንዳንድ ክስተቶች የፊት ምላሽ ሙሉ በሙሉ መጥፋት ናቸው። የአንድ ሰው ፊት ርህራሄን ወይም ፀረ-ርህራሄን ፣ ሀዘንን ወይም ደስታን አያንፀባርቅም። የርዕሰ ጉዳዩ ንግግር ምንም ዓይነት የስሜት መለዋወጥ የለውም። ትረካው ከእውነታው ነገር ሁሉ ጋር በተያያዘ ግድየለሽ ማስታወሻዎችን ያሳያል።
በአይን የሚታየው የግዴለሽነት ምልክት ለአንድ ክስተት ማንኛውም የእፅዋት ምላሾች መጥፋት ነው ፣ ማለትም ፣ ግለሰቡ ሆን ተብሎ አስደንጋጭ ሁኔታን ካየ ፊቱ ወደ ቀይ አይለወጥም ወይም አይገርም። እንዲሁም ጉልህ የሆነ የእጅ ምልክቶች እጥረት አለ፣ ምንም አይነት ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ አለመኖር።
የግዴለሽነት እና የግል ንፅህና እርምጃዎችን ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት የብልግና እና የርኩሰት ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ ። ብዙ ግድየለሽነት ያላቸው ሰዎች ትርጉም የለሽ አስጨናቂ ድርጊቶችን ይለማመዳሉ ፣ ለምሳሌ ጣቶቻቸውን ጠረጴዛው ላይ መታ ማድረግ ፣ እግሮቻቸውን በሪትም ማወዛወዝ ፣ እጃቸውን ማሸት እና እጆቻቸውን እያዩ ። ለረጅም ግዜ.
የግዴለሽነት መንስኤዎች
ግዴለሽነት- የሶማቲክ ፣ የነርቭ ፣ የአእምሮ ደረጃ በሽታዎችን ሊያመለክት የሚችል ምልክት። ያልተለመደ ሁኔታ ሕክምና ከመጀመራቸው በፊት የሚከተሉት ምክንያቶች መወገድ አለባቸው.
- ስኪዞፈሪንያ;
- ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር;
- የኦርጋኒክ ኤቲዮሎጂ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት በሽታዎች;
- የተለያየ አመጣጥ የአእምሮ ማጣት;
- ኤድስ;
- የአንጎል ኦንኮሎጂካል ጉዳቶች;
- የአልኮል ሱሰኝነት እና የዕፅ ሱሰኝነት;
- የኢንዶሮኒክ ችግር.
ብዙውን ጊዜ የግዴለሽነት መንስኤዎች የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም ናቸው-ቤንዞዲያዜፒን ማረጋጊያዎች ፣ የእንቅልፍ ክኒኖች ፣ ትሪሳይክሊክ ፀረ-ጭንቀቶች ፣ አንቲባዮቲክስ ፣ የአፍ ውስጥ የእርግዝና መከላከያ። ስለዚህ, ማንኛውንም መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ድካም, እንቅልፍ, ድክመት እና ግዴለሽነት ካጋጠሙ, መድሃኒቶችን ለመቀየር ዶክተር ማማከር አለብዎት.
ግድየለሽነት ከሚያስከትሉት የስነ-ልቦና መንስኤዎች መካከል መዳፍ በሳይኮአናሊቲክ ፅንሰ-ሀሳብ ተይዟል ፣ በዚህ መሠረት ግድየለሽነት ከባድ የግል ልምዶችን ለማስወገድ የተቀየሰ የስነ-ልቦና መከላከያ ዘዴ ነው። የዚህ ትምህርት ተከታዮች እንደሚሉት ከሆነ ግዴለሽነት የግለሰቡን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች አስፈላጊነት በጊዜያዊነት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም የአለምን አመለካከት እንዲቀይሩ ያስችልዎታል, በዚህም ውስጣዊ ግጭትን ያስወግዳል.
ሌላው የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን የግዴለሽነት መንስኤ ከመጠን በላይ የግል ልምዶች ውጤት ነው, እና ተግባሩ የስሜታዊ ሉል መገለጫዎችን መጠን መቀነስ ነው. ስሜቶችን የመለማመድ ሂደት ከከፍተኛ የአእምሮ ጉልበት ወጪ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ለማንኛውም ሰው የሰውነት ሀብቶች ለስሜታዊ ምላሾች በቂ ያልሆኑበት ጊዜ ይመጣል። ግድየለሽነት በሃይል ቆጣቢ ሁነታ ለመስራት የስሜቶች ሉል “መቀየሪያ” ዓይነት ነው።
ሌላው አስተያየት ደግሞ ግድየለሽነት የነርቭ ውድቀትን ለመከላከል, ኃላፊነት የሚሰማቸው እና ዓላማ ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የጉልበት ስራዎችን የሚከለክሉበት መንገድ ነው. ብዙውን ጊዜ ድንገተኛ አለመረጋጋት የሚከሰተው በቀን 24 ሰዓት በሙያዊ መስክ የሚደፍሩ ተነሳሽነት እና ሥራ ፈጣሪ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ነው። እየተፈጠረ ላለው ነገር ግድየለሽነት እድገት ምክንያት የዎርካሆል አካል አስፈላጊውን እረፍት ይቀበላል.
በአንዳንድ ሁኔታዎች የአንድ ሰው አስፈላጊ ግድየለሽነት ወንጀለኞች በስነ-ልቦና ጥልቅ ክፍሎች ውስጥ ተደብቀው ስለሚገኙ የሰዎች ግድየለሽነት መንስኤዎችን ማቋቋም በጣም ከባድ ነው ። ሰውየውን በሂፕኖቲክ እይታ ውስጥ በማጥለቅ ለአሁኑ ህይወት ቅዝቃዜ ምክንያቶች ያለፈው የአእምሮ ጉዳት መሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል. ያም ማለት በግል ታሪክ ውስጥ ግለሰቡን ከባድ ስቃይ ያስከተለ አንድ ዓይነት የስነ-አእምሮ ሁኔታ ነበር. ግዴለሽነትን በመፍጠር, ንዑስ ንቃተ ህሊና ግለሰቡን ከአዲስ የአእምሮ ጭንቀት ለመጠበቅ ይሞክራል.
የስነ-ልቦና ውጥረት
ሮማዊው ፈላስፋ ሴኔካ ለሕይወት የጥላቻ ስሜትን ማዳበር የሚቻለው በሁለት ነገሮች እርዳታ ስንፍና እና ግድየለሽነት ብቻ ነው ሲል ተከራክሯል። ድካም የማያጋጥመው ሰው የለም, የሚያሰቃይ የውስጥ ባዶነት ስሜት, መገለል እና ማንኛውንም እርምጃ ለመውሰድ ፈቃደኛ አለመሆን. እነዚህ የሰዎች ግድየለሽነት ምልክቶች ናቸው ፣ ለተወሰነ ጊዜ ከተለመደው የህይወት መርሃ ግብር ውስጥ “ከሚያንኳኳችሁ” ፣ የመጥፋት ፣ የብቸኝነት ስሜት ፣ አካላዊ ስሜታዊነት ብቻ ሳይሆን ለማንኛውም የዕለት ተዕለት ሕይወት ግድየለሽነት የሚፈጥር ከባድ የአእምሮ ሁኔታ ፣ ሌሎች ሰዎች.
የግዴለሽነት ሁኔታን ከዲፕሬሲቭ ሁኔታ ጋር ላለማሳሳት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የመንፈስ ጭንቀት ውስብስብ የአእምሮ መታወክ ነው, በዚህ ጊዜ ግድየለሽነት ምልክቶች አንዱ ብቻ ሊሆን ይችላል. በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ግዴለሽነት የግለሰባዊ ችግሮች እና ግጭቶች ጥሩ አመላካች ነው። አንድ ቀን ለሕይወት የማያቋርጥ ግድየለሽነት ስሜት እንዲሰማዎት ካልፈለጉ ፣ የተከሰተበትን ምክንያቶች ለማወቅ ፣ ምልክቶቹን ለመማር እና እንዲሁም ይህንን አሉታዊ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ በእውቀት እራስዎን ለማስታጠቅ ጊዜው ደርሷል። ሁኔታ.
"ግዴለሽነት" የሚለው ቃል ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው በጥንት ጊዜ ነው, ግን ፍጹም የተለየ ትርጉም አለው. ግድየለሽነት እንደ ከፍተኛው የሰው ልጅ በጎነት ተደርጎ ይወሰድ ነበር እናም የአንድ የተወሰነ መገለል እና የእውነተኛ ጠቢብ ባህሪ ምልክት ነው።
በጊዜያችን በተለያዩ የስነ-ልቦና አቅጣጫዎች ግድየለሽነት ማለት በአንድ ሰው ህይወት ላይ የስነ-ልቦና ምቾትን የሚያመጣ አሉታዊ ሁኔታ ማለት ነው. ለሕይወት ግድየለሽነት በድንገት ይታያል, እና ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው መንስኤውን አይረዳም እና ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም.
ግድየለሽነት የተለያዩ ምክንያቶች አሉት ፣ ስለእነሱ እውቀት ይህንን አደገኛ ሁኔታ ለማስወገድ መሳሪያዎችን ለመፈለግ መሠረት ይሰጣል ። ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለማወቅ የግዴለሽነት ዋና መንስኤዎችን ይተንትኑ-
በተለምዶ የግዴለሽነት ሁኔታ ጥልቅ ችግሮች የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው. በአኗኗርዎ እና በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ስላሉ የጥራት ለውጦች ቆም ብለው ማሰብ እንደሚያስፈልግ ትናገራለች።
ይህ ግዴለሽነት መሆኑን እንዴት መወሰን ይቻላል?
በባህሪዎ እና በስሜቶችዎ ውስጥ አንዳንድ የተጠቆሙ ምልክቶችን ካገኙ እራስዎን ይመልከቱ ፣ ከዚያ ግድየለሽነት ሊኖርዎት ይችላል።
- መዘጋት. ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ወይም ማየት እንኳን አይፈልጉም ፣ ማንኛውም የግዳጅ ግንኙነት የተለያዩ አሉታዊ ስሜቶችን ፣ የመሸሽ እና ከመላው ዓለም ለመደበቅ ፍላጎት ያስከትላል።
- ስሜታዊነት። በቋሚ ድካም እና ማንኛውንም ነገር ለማድረግ አለመፈለግ ይቸገራሉ። የተለመዱ ሙያዊ እና እንቅስቃሴዎች እና የቤት ውስጥ ስራዎች ከበስተጀርባ ይደበዝዛሉ, ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ይለወጣል, የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ይሰቃያል, ይህም በቀን እንቅልፍ ይተካል.
- ምንም ነገር ማድረግ አለመፈለግ ብቻ ሳይሆን አካላዊ ድክመት ይሰማዎታል, ይህም እንቅልፍን የሚያስከትል እና የተለመደው የአኗኗር ዘይቤን እንዲመሩ አይፈቅድልዎትም. በግልጽ ለመናገር እንኳን ለእርስዎ ከባድ ነው።
- ስሜታዊ ቅዝቃዜ. የስሜቶች እና ስሜቶች መገለጫዎች ነጠላ እና ገላጭ ይሆናሉ። የአጠቃላይ ስሜታዊ ዳራ አሉታዊ ነው, የፊት ገጽታው ጨለመ, መልክው አሳዛኝ እና የተዋረደ ነው. ለሌሎች ሰዎች ስሜት ደካማ ምላሽ አለ, በቀላሉ ፍላጎት መሆናቸው ያቆማሉ. ከዚህም በላይ ለዚህ ሁኔታ ምንም ልዩ ምክንያቶች እንደሌሉ ይሰማዎታል.
- ግዴለሽነት. ለመልክዎ ግዴለሽነት ያለው አመለካከት ይነሳል ፣ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ፣ የእንቅልፍ ስሜት ፣ የምግብ እና የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶችን ችላ ማለት ይችላሉ ። ከሌሎች ሰዎች ለሚመጡ ማናቸውም ጥያቄዎች እና ምኞቶች ስሜታዊ ምላሽ አለ።
እርምጃ ውሰድ
ለግዴለሽነት የተለመዱ መንስኤዎች የማያቋርጥ ድካም እና ድብታ, ልዩ ዘዴዎችን ሳይጠቀሙ ወይም ከልዩ ባለሙያዎች እርዳታ ሳይፈልጉ በራሳቸው ላይ ያለ ምንም ምልክት ሊጠፉ ይችላሉ. ምናልባት ሰውነትዎ ማረፍ ብቻ ነበር እና ግዴለሽነት ድካሙን እና ከመጠን በላይ መሙላቱን ገልጿል። ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች ለብዙ ሳምንታት የማይጠፉ ከሆነ እና ሌሎች ምልክቶች ከተጨመሩ ከባለሙያ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. ግን መጀመሪያ የሚከተሉትን ድርጊቶች በመጠቀም እራስዎ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት ይሞክሩ።
- ምክንያቶችን ያግኙ. ለምን በግዴለሽነት ሊሰማህ እንደሚችል አስብ። የችግሩ ወለል ስለሆነ ወደዚህ ሁኔታ ሊመራ የሚችለውን ሥር ለማግኘት ይሞክሩ. ምክንያቱ ከባድ ስራ ከሆነ የስራ መስክዎን መቀየር ወይም ጊዜያዊ እረፍት መውሰድ ያስቡበት። በ"አስቸጋሪ" ሰዎች ከተከበቡ ማህበራዊ ክበብዎን ለመቀየር ይሞክሩ። አዳዲስ ውሳኔዎች ውስጣዊ ጥንካሬን ይሰጡዎታል, እና ለቀጣይ እርምጃዎች ተጨማሪ ጉልበት ይኖርዎታል.
- ጤናማ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ይሞክሩ። አመጋገብዎን ይቀይሩ, ማንኛውንም ስፖርት ይውሰዱ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ዋና, ብስክሌት መንዳት, መሮጥ ወይም ጂም መጎብኘት. ቴራፒዩቲካል ወይም ዘና የሚያደርግ ማሸት ኮርስ ይውሰዱ። እንደነዚህ ያሉ ሂደቶች በሰውነትዎ ላይ ያለውን አካላዊ እና አእምሮአዊ ጭንቀትን በማመጣጠን ሰውነትዎን በአዲስ ኃይል ይሞላሉ.
- ቀንዎን ያቅዱ። ለአንድ ወር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መርሃ ግብር ያዘጋጁ። እረፍት ለመውሰድ ከቻሉ ታዲያ እነዚህን ቀናት አስደሳች ከሆኑ ሰዎች ፣ ከአዳዲስ እንቅስቃሴዎች እና ፈጠራዎች ጋር በስብሰባ ይሙሉ። እንዲሁም ያልተለመዱ ጥገናዎችን መጀመር ይችላሉ.
- ህይወትህን ከሌሎች ሰዎች ህይወት ጋር ለማወዳደር ሞክር። ከራስህ ህይወት ወሰን በላይ ተመልከት እና ምን ያህል ሰዎች ይበልጥ አስቸጋሪ በሆኑ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ እንደሚኖሩ አስተውል። በአካባቢዎ ያሉ የህጻናት ማሳደጊያዎች ምን አይነት እርዳታ እንደሚፈልጉ ይወቁ እና በእርስዎ ችሎታ ላይ በመመስረት እርዳታ ያድርጉ.
- በጉዞ ላይ ሂድ. እንደዚህ አይነት እድል ካሎት፣ የሁኔታዎች ሥር ነቀል ለውጥ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። ወደ ውጭ አገር ጉዞ ይሂዱ ወይም ወደ ዳካዎ ብቻ ይሂዱ, በሌሎች ሰዎች እና ነገሮች የተከበቡ ይሆናሉ. ግን አይርሱ, ይህ ከችግሮች ማምለጥ አይደለም, ነገር ግን አዲስ ቀለሞችን ለህይወት መስጠት.
ግዴለሽነትን እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል, ቪዲዮ:
ለዲፕሬሽን ፈተና ይውሰዱ፣ ቤክ ሚዛን (ነጻ) >>>
ምንም ነገር የማትፈልግበት ቀን ያላደረ ማነው? ጠዋት ላይ ለስራ መነሳት ፣ ወይም ከጓደኞች ጋር መገናኘት ፣ ወይም የሚወዱትን ፊልም ማየት ፣ ወይም የሚወዱት ምግብ እንኳን ስሜትን አይፈጥርም ... ለሁሉም ነገር ግድየለሽነት ከተሰማዎት ምን ማድረግ አለብዎት? ከአቅም በላይ የሆነ ስንፍናን ወደ ድብርት ከመቀየሩ በፊት ተዋጉ!
ግዴለሽነት: ምንም ነገር ካልፈለክ ምን ማድረግ አለብህ?
ከሁኔታዎች መውጣት ጥረት ይጠይቃል, ግን ቀላል የሆነው ምንድን ነው? እርምጃ ለመውሰድ እራስዎን ማስገደድ በማይቻልበት ጊዜ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በትክክል ማቆም አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ ከአስደናቂ የህይወት ፍጥነት እረፍት መውሰድ እና ማሰብም በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ አንድ
ደረጃ ሁለት
የህይወት ግቦችዎን ይወስኑ። ሌሎች ስለሚጠብቁት ሳይሆን ስለምትፈልጉት ነገር አስቡ። የሚወዱትን እያደረጉ ነው? አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አለህ? ካልሆነ የበለጠ መበሳጨት አያስፈልግም። በተቃራኒው, ይህ የሚወዱትን ነገር ለማግኘት እና እራስዎን ለመገንዘብ ምክንያት ነው! አንድ ሰው ሌሎች ሊያዩት የሚፈልጉት መሆንን ከመላመዱ የተነሳ ራሱን እስኪያጣ ድረስ ይከሰታል። ለምሳሌ፣ እንደ ሂሳብ ባለሙያ ትሰራለህ፣ በህይወትህ ሁሉ የጥርስ ሀኪም የመሆን ህልም ነበረህ። ውጤቱም የግዴለሽነት ስሜት መሆኑ የማይቀር ነው። ስለ የግል ሕይወትዎ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል.
ደረጃ ሶስት
እርምጃ ውሰድ. ችግሮችዎን በራስዎ "መለየት" ካልቻሉ የልዩ ባለሙያዎችን እርዳታ መጠየቅ አለብዎት. ጥሩ የስነ-ልቦና ባለሙያ አሁን ካሉበት ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በምንም አይነት ሁኔታ ማመንታት የለብዎትም! ደግሞም የአንድ ሰው ሥነ ምግባራዊ ሁኔታ ከአካላዊ ሁኔታው ጋር በቅርበት የተያያዘ ነው. ስለዚህ፣ በግዴለሽነት የተሸነፈ እና ምንም ነገር ማድረግ የማይፈልግ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት የማያውቅ ሰው ራስ ምታት ወይም ሥር የሰደደ ቁስለት “ሊወጣ” ይችላል። ያስፈልገዎታል?
ደረጃ አራት
የመሬት ገጽታ ለውጥ. ለግዴለሽነት ዓለም አቀፍ ምክንያቶች ከሌሉ ፣ ግን ስንፍና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ከሄደ ፣ እሱን ለመዋጋት የሚያስችል ትክክለኛ መንገድ አለ። ይህ ጉዞ ነው። ለዘመዶች ወይም ጓደኞች፣ ወደ ሌላ ከተማ ወይም አገር። ከጉዞ ጋር የተያያዙ አዳዲስ ግንዛቤዎች ለጨለማ ሐሳቦች ቦታ አይተዉም። በሆነ ምክንያት መተው አይቻልም? በዙሪያዎ የሆነ ነገር ይለውጡ! በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን የቤት እቃዎች ያንቀሳቅሱ, አዲስ መጋረጃዎችን በኩሽና ውስጥ ይንጠለጠሉ, የፀጉር አሠራርዎን ይቀይሩ ወይም ልብሶችዎን ያዘምኑ. እና ግዴለሽነት በራሱ ይጠፋል!
ደረጃ አምስት
አዲስ ሕይወት ጀምር። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ያልተለመደ ነገር ያክሉ፣ ከዚህ በፊት ያላደረጉት ነገር። ለምሳሌ፣ የዮጋ ትምህርቶችን መከታተል ወይም የማሽከርከር ኮርሶችን መከታተል፣ ለጠዋት ሩጫ መሄድ ወይም ከራስ ወዳድነት ነፃ የሆነ መልካም ስራዎችን መስራት። አዳዲስ ሰዎችን ያግኙ፣ ወደ ኤግዚቢሽን ወይም ፊልም ይሂዱ።
- መነም. ለራስህ የስንፍና እና የነፍስ እና የአካል መዝናናት ቀን ፍቀድ - ምንም ስልኮች፣ ኢሜል፣ ማህበራዊ አውታረ መረቦች፣ ወዘተ. ጥሩ ፊልሞች, ጣፋጭ ሻይ, ተወዳጅ ምግቦች እና ሙቅ ብርድ ልብስ ብቻ. ግን ፣ እንደዚህ ያለ ዘና የሚያደርግ አገዛዝ አንድ ቀን ብቻ። ከዚያ - ወደ ንግድ ሥራ ይመለሱ ፣ ግን ያለ አሳዛኝ ሀሳቦች።
- የቤት እንስሳ ያግኙ። ድመት ወይም ሃምስተር፣ ወይም ምናልባት እንግዳ የሆነ ቻምለዮን? ትንሽ (ወይም አይደለም), ነገር ግን አስቂኝ የቤት እንስሳት አዎንታዊነት ለመስጠት እና መጥፎ ሐሳቦችን ለማስወገድ አስደናቂ ችሎታ አላቸው.
- አንድ እብድ ነገር ያድርጉ። የሰማይ ዳይቪንግ አልምህ ነበር? ምኞትዎን እውን ለማድረግ ዛሬ በጣም ጥሩው ቀን ነው! አድሬናሊን ፍጥነቱ ለመላው ሰውነት ዳግም ማስጀመር ነው።
- በተፈጥሮ ውስጥ ዘና ይበሉ። ሁሉንም ጥንካሬዎን ከሰበሰቡ በኋላ እራስዎን ከከተማ ወደ ጫካው ለመውጣት ወይም ወደ መናፈሻው ብቻ ይሂዱ. በዓመቱ ውስጥ ምንም ለውጥ አያመጣም - በዙሪያዎ ያለውን ዓለም የፈውስ ውበት ይሰማዎት - አበቦች, ወፎች, ቢራቢሮዎች, ዛፎች, የበረዶ ቅንጣቶች. በትክክል ይሰራል!
ተደሰት!
ጨለምተኛ የመኸር ቀናት ሲጀምሩ፣ ከሞቃታማ እና ምቹ ከሆነ አልጋ ላይ መውጣት አይፈልጉም፣ በተለይ የሚወዱት መግብር በእጅዎ ካለዎት። የማቀዝቀዣውን እና የመጸዳጃ ቤቱን በሮች መጨፍጨፍ ካላስፈለገኝ ለአንድ ሳምንት ያህል እተኛለሁ ብዬ ይመስላል። “ግዴለሽነት አሸንፎናል” ብለን በፍርሃት ራሳችንን እናጸድቃለን፣ ምክንያቱም የተለመደውን ስንፍናችንን በመጀመሪያ ለራሳችን መቀበል እናፍራለን። በቀላሉ ሳናስበው እራሳችንን ለከባድ ምርመራ የምናደርገው በዚህ መንገድ ነው። ስለዚህ ግድየለሽነት ወይም ስንፍና ወይም ምናልባት የበለጠ ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል? ምን እየደረሰብን እንዳለ እና ምንም ነገር ማድረግ ካልፈለግን ምን ማድረግ እንዳለብን ለማወቅ እንሞክር።
ባናል ስንፍና
ስለዚህ በስንፍና እንጀምር። በመጨረሻ እሷ በጣም “ውድ እና አረንጓዴ” ስንፍና መሆኗን እንቀበል - እውነተኛ መጥፎ ልማድ። አዎ፣ ከአካላዊም ሆነ ከአእምሮ ችግሮች ጋር ያልተገናኘ ልማድ ነው። መሰረቱም በሁለት ምክንያቶች የተነሳ ነው፡- ተነሳሽነት ማጣት እና ደካማ ጠንካራ ፍላጎት ያለው የባህርይ አካል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ልጅ በኮምፒዩተር ላይ ከተቀመጠ, ለአንድ አስፈላጊ ፈተና ግድ የማይሰጠው ከሆነ, ይህ ስንፍና ነው. እና እስከ ማርች 8 ድረስ የገናን ዛፍ አለመወርወር እንዲሁ ሰነፍ ነው።
ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በመርህ ደረጃ, በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁለት የተለመዱ አማራጮች ብቻ ይቀራሉ: ካሮት ወይም ዱላ. ለሠራው ሥራ በምላሹ ማበረታቻዎችን ያስገድዱ ወይም ያቅርቡ። ምናልባት, ስለ ልጆች እየተነጋገርን ከሆነ, ይህ አማራጭ አሁንም ሊሠራ ይችላል. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ አዋቂን ወይም እንዲያውም የከፋውን, የሚወዱትን ሰው ማስገደድ በቀላሉ የማይቻል ስራ ነው.
ነገር ግን ስለ ተነሳሽነት ማውራት የጀመርነው በከንቱ አይደለም. በስንፍና የተሸነፈ ሰው አሰልቺ ሥራ ወይም “ጉበት ውስጥ ተቀምጧል” የሚል ጥናት ሳይሆን ጉብኝት ወይም ሌላ በጣም አስደሳች ነገር ቢቀርብለት፣ በቅርቡ ሲሸማቀቅ የነበረውን ያልታደለውን ሰው እንኳን አታውቁትም! ስለዚህ ትክክለኛው መንገድ አስፈላጊውን ተነሳሽነት መምረጥ እና ከፍላጎት ትምህርት ጋር መስራት ነው. ወይም ምናልባት እርስዎ አሰልቺ የሆነውን እና የተጫኑትን ስራ ለመለወጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል?
ድካም መፃፍ የለበትም
በትክክል ማተኮር የማንችልበት እና ከእግራችን የምንወድቅበት ጊዜ አለ። ብዙ ስራ አለ፣ እናም ዝግተኛ በመሆናችን እና በቀላሉ “እንቅልፍ ለማደር” በመፈለግ ራሳችንን እንወቅሳለን። እና አንዳንድ ጊዜ ይህ ነው የሚሆነው፡ ስልኩን እናጠፋለን፣ ልጆቹን ወደ አያት እንልካለን እና ለቀናት ዓይኖቻችንን ላለመክፈት ዝግጁ ነን። ወይም ምናልባት አንድ ቀን እንኳን ላይሆን ይችላል. እዚህ ስለ ስንፍና ማውራት እንችላለን? አይ፣ ይህ ለእርስዎ የተለመደ ካልሆነ። እና, በተመሳሳይ ጊዜ, የቀረውን ጊዜ "ለመልበስ" ይሠራሉ.
እውነታው ግን የሰው አካል ክምችቶች ማለቂያ የሌላቸው እና በጣም ግላዊ ናቸው. ይህ ተመሳሳይ ፍጡር ሲሟጠጥ በቀላሉ በተለምዶ ለመስራት ፈቃደኛ አይሆንም.
ከዚህም በላይ እየተነጋገርን ያለነው ስለ አካላዊ ከመጠን በላይ መጫን ብቻ አይደለም, እሱም ሊረዳው እና ሊከታተል ይችላል. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ነርቭ ወይም አእምሮአዊ (አእምሯዊ) ከመጠን በላይ መጫን ነው። እና አንዳንድ ጊዜ ደግሞ ሥነ ልቦናዊ. ለነገሩ፣ ይህንን የተረገመ ሪፖርት በቀን ለ24 ሰዓት ብናቀርብ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ መቶ ጊዜ ደግመን እንሰራለን፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ “በጥሩ ባልደረቦች” ላይ ቀጥተኛ የሆነ ምቀኝነት እና የማጥላላት እውነታዎች ይገጥሙናል። በተፈጥሮ ፣ ከተሳካ ፋይት አኮምፕሊ በኋላ ፣ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ እንቅልፍ መተኛት ይፈልጋሉ (ከዚህ በፊት ሰክረው ለተለየ ውይይት ርዕስ ነው)።
በዚህ ጉዳይ ላይ ምን ማድረግ? ያለ ምንም ጸጸት እራስዎን ዘና ለማለት ይፍቀዱ። ከሁሉም በላይ, ይህን ካላደረጉ, ሰውነት ያለእርስዎ እውቀት ማረፍ ይችላል. አዎ, አትደነቁ, እሱ ብቻ ይታመማል! ደግሞም, በመደበኛነት ለመስራት ጥንካሬ ከሌለው, በሽታን ለመቋቋም የሚያስችል ጥንካሬ ከየት ያገኛል?
ሌላው ነገር የማያቋርጥ የአእምሮ ጭንቀት ሲያጋጥም "በቂ እንቅልፍ መተኛት" በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ሁሉም ነገር አይደለም.
ሚዛንን ለመመስረት የእንቅስቃሴውን አይነት መለወጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በአጭሩ, በቢሮ ውስጥ ከደከሙ, አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን መፈለግዎን ያረጋግጡ! የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ፣ ብስክሌት መንዳት። ምሽት ላይ በፓርኩ ውስጥ በእግር ይራመዱ.
እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም እረፍት በተሻለ ሁኔታ ያድሳል። አንዳንድ ጊዜ “እንዴት ወድቄ እንቅልፍ እወስዳለሁ” በሚል አስተሳሰብ ወደ ዳንሱ ከወጡ ደንበኞች አስተያየት ሰማሁ። እናም “ባትሪ የዋጡ” ይመስል በሃይል ሞልተው ተመለሱ።
ሁሉም ነገር የበለጠ ከባድ ከሆነስ?
ሳህኖቹ ካልታጠቡ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ጉዳይ ነው, ምክንያቱም ሰውዬው በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ "ተጣብቆ" አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ ጥንካሬ ስለሌለው. ከዚህም በላይ መታጠብ ለእሱ አሰልቺ ሥራ አይመስልም, ወይም ከምናባዊ ጓደኞች ጋር መግባባት አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ አይመስልም. በዙሪያው ምንም አይነት ስሜታዊ ምላሽ አይፈጥርም. ልክ እንደ "እረፍት" እራሱ አስደሳች እንዳልሆነ. ስለ ግድየለሽነት ወይም ስለ ድብርት እንኳን ማሰብ ያለብዎት ያኔ ነው።
የግዴለሽነት ባህሪ ምልክቶች
- ምንም ነገር አትፈልግም, በአሁኑ ጊዜ ደስታን ሊሰጥህ የሚችለውን መለየት አይቻልም;
- ለማረፍ እና ለመተኛት የማይቻል ነው, ሁኔታው ከሁለት ሳምንታት በላይ ይቆያል;
- መገለጫው በድንገት ይታያል እና ከዚህ በፊት ታይቶ አያውቅም። በአንጻሩ ስንፍና ቀስ በቀስ የሚዳብር ባህሪ ነው።
የእድገት ምክንያቶች
- አስቴኒክ ግድየለሽነት በቀድሞ ህመም ወይም በቀዶ ጥገና ጣልቃገብነት ምክንያት ሰውነት አሠራሩን መደበኛ ማድረግ ሲኖርበት ያድጋል። መሞከር ብቻ ተገቢ ነው። የመልሶ ማግኛ ሂደቱም በእርስዎ ላይ የተመሰረተ ነው. ሆን ተብሎ የተወጠረ ፈገግታ እንኳን በመጨረሻ ስሜትዎን እንደሚያነሳ በሳይንስ ተረጋግጧል። እራስህን ለማነሳሳት እና የሆነ ነገር ለማድረግ በሞከርክ መጠን በፍጥነት ወደ መደበኛህ ትመለሳለህ። ምንም እንኳን የስነ-ህክምና ባለሙያ እና የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ እንዲሁ ከመጠን በላይ አይሆንም.
- በንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት ግድየለሽነት. እንደ አንድ ደንብ, እነዚህ ቪታሚኖች ናቸው. (ለአንዳንዶች እንዲህ ዓይነቶቹ መግለጫዎች በየካቲት ወር ውስጥ ይታያሉ). ነገር ግን ምልክቶች በአኖሬክሲያ እና ተገቢ ባልሆኑ ምግቦች ወቅት ሊከሰቱ ይችላሉ. በአንዳንድ ማይክሮኤለመንቶች እጥረት ምክንያት ግድየለሽነት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ሊከሰት ይችላል. ነገር ግን በጣም ጥሩ እና ጥሩ እንዳልሆነ መርሳት የለብዎትም. ከመጠን በላይ በግዳጅ የሚሰጡ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ወደ ምንም ጥሩ ነገር አይመሩም. እና በሰውነትዎ ላይ የጎደለው ነገር ላይ የመጨረሻው ፍርድ ከቅድመ ምርመራ በኋላ በዶክተር መሰጠት አለበት.
- በሆርሞን መዛባት ምክንያት የሚከሰት ግድየለሽነት. አንዳንድ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት እና ምኞቶችን ሙሉ በሙሉ ማጣት ከ PMS ፣ ማረጥ ወይም ከዚያ በፊት ያለው የወር አበባ ጓደኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና ሆርሞን የሚያመነጩ እጢዎች ሲበላሹም ይስተዋላል። ስለዚህ የሆርሞኖችን ደረጃ እና የታይሮይድ ዕጢን መመርመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እንደ ወሳኝ እና ማረጥ ቀናት, እንዲህ ዓይነቱ የተገለጹት ጊዜያት አካሄድ መደበኛ እንዳልሆነ አስታውስ. ምክር ለማግኘት የማህፀን ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.
- ግድየለሽነት እንደ ኒውራስቴኒያ ልዩነት. ይህ ሁኔታ አንድ ሰው ከባድ የስነ ልቦና ጉዳት ሲያጋጥመው ነው (የወሳኝ ሰዎች ሞት ፣ ድንገተኛ እና ህመም ያለው መለያየት ፣ ያልታቀደ እና አስደንጋጭ ከሥራ መባረር)። ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ስለ እውነተኛ ግድየለሽነት ማውራት የለብንም. እዚህ ለአካባቢው እውነታ ምንም ግድየለሽነት አይኖርም. ይልቁንም ምስሉ በጣም ፈጣን ድካም, ድብርት, እንባ እና ብስጭት, እስከ ስሜታዊ ፍንዳታዎች ድረስ ያካትታል. ለምንድነው ኒዩራስቴኒያን በግዴለሽነት አውድ ውስጥ የምንመለከተው? ምክንያቱም, አንዳንድ የነርቭ ሥርዓት ባህሪያት ጋር, አንድ ሰው በቀላሉ ሙሉ በሙሉ ወደ ራሱ መውጣት እና መጨረሻ ላይ ቀናት መተኛት ይችላል. እሱ የምግብ ፍላጎት አይኖረውም እና በአጠቃላይ የመኖር ፍላጎት አይኖረውም, ይህም ከተጠቀሱት ምልክቶች ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, እሱ በግልጽ የተቀመጠ "ጥቁር ክስተት" ይኖረዋል, የማስታወስ ችሎታው በእርግጠኝነት ምላሽን ያመጣል, እንዲያውም አሉታዊ.
- ግድየለሽነት እንደ የአእምሮ ሕመም ምልክት. ይህ በፍጥነት ለመሸፈን በጣም ሰፊ ርዕስ ነው። ነገር ግን, በማንኛውም ሁኔታ, ይህ የስነ-አእምሮ ሐኪም አፋጣኝ ጣልቃ ገብነት የሚያስፈልገው አማራጭ ነው. ስለዚህ ስለ አንድ ሰው የስነ-ልቦና ምርመራ ካወቁ እና በራሳቸው ላይ የግዴለሽነት ምልክቶች ካዩ ወዲያውኑ እርምጃ ይውሰዱ። በሽተኛው ራሱ በዚህ ሁኔታ ሁኔታውን በጥንቃቄ መገምገም እና እራሱን መርዳት ስለማይችል.